[Fitness] (#31) zomerproof

henk beter die van de aldi of lidl dan

ah groentenmix is echt heel belabberd

quote:

Op woensdag 9 juli 2014 10:24 schreef 16meter het volgende:
henk beter die van de aldi of lidl dan

ah groentenmix is echt heel belabberd

Kom ik bijna nooit, te ver weg (als in niet zo dichtbij als de appie). Of ik moet er toevallig langskomen.

quote:

Op woensdag 9 juli 2014 10:22 schreef fathank het volgende:

[..]

Daar kan ik me flink aan bezondigen, voorgesneden groenten (thaise mix van de appie vooral ). Want groenten op de markt scoren voor de hele week is echt niet aan mij besteed, dan kan ik eind van de week de helft wegpleuren omdat ik weer amper thuis ben geweest bijv. En zin om te koken heb ik nooit als ik alleen ben. Dan moet 't in 5 minuten klaar zijn .

2 zakken Japanse wokmix, kip of biefstuk er door en vraten

Voorgesneden groenten is nog altijd beter dan geen groenten. Maar ze verliezen nou eenmaal veel nutrienten zodra ze gesneden zijn, én weet ik hoe lang in dat zakje zitten.

quote:

Op woensdag 9 juli 2014 11:38 schreef Snakey het volgende:
Voorgesneden groenten is nog altijd beter dan geen groenten. Maar ze verliezen nou eenmaal veel nutrienten zodra ze gesneden zijn, én weet ik hoe lang in dat zakje zitten.

Lang, want op het juiste moment de winkel binnenstappen en de hele "vers" koeling is afgeprijsd

quote:

Op woensdag 9 juli 2014 11:40 schreef stinkie het volgende:

[..]

Lang, want op het juiste moment de winkel binnenstappen en de hele "vers" koeling is afgeprijsd

Ja precies, en dan moet je het niet nog een dag in je koelkast leggen, want dan is het al eng bruinig hier en daar.

Diepvriesgroenten van Muscle Meat. Cheap, snel klaar en lekker. Gratis brotip.

quote:

Op woensdag 9 juli 2014 11:38 schreef Snakey het volgende:
Voorgesneden groenten is nog altijd beter dan geen groenten. Maar ze verliezen nou eenmaal veel nutrienten zodra ze gesneden zijn, én weet ik hoe lang in dat zakje zitten.

'Verse' groenten verliezen ook voedingsstoffen als ze eventjes in de koelkast of elders liggen. Om maar te zwijgen over het verlies bij koken (binnenkort ga ik eens zo'n stoomnet kopen). Zelf snijd ik bijna elke dag groenten: prei, paprika, champignons, peulbonen, kolen, courgette, wortels, radijsjes, ...
Als je dat doet dan zie je hoeveel je betaalt voor voorgesneden groenten. My 2 cents, als je dat er aan besteedt, waarom dan niet voor hetzelfde geld biologische groenten kopen en zelf snijden? Je moet wel goed opletten dat je weet hoe je het moet bewaren en hoe lang je het kan bewaren. Ze zelf snijden geeft meer smaak aan je eten, zo moet je paprika die bij voorgesneden groenten in de koelkast wordt bewaard eigenlijk juist niet gekoeld bewaren aangezien het dan de smaak verliest.
Kooktip: als je dagelijks wat televisie kijkt snijd dan de groenten terwijl je aan het kijken bent.

quote:

Op woensdag 9 juli 2014 10:22 schreef fathank het volgende:

[..]

Daar kan ik me flink aan bezondigen, voorgesneden groenten (thaise mix van de appie vooral ). Want groenten op de markt scoren voor de hele week is echt niet aan mij besteed, dan kan ik eind van de week de helft wegpleuren omdat ik weer amper thuis ben geweest bijv. En zin om te koken heb ik nooit als ik alleen ben. Dan moet 't in 5 minuten klaar zijn .

Gewoon 2 keer per week verse groenten kopen: die paar groenten die kort houdbaar zijn (champignons) dezelfde dag en de dag daarna opeten, de derde/vierde dag groenten die wat langer houdbaar zijn. Sommige groenten kan je trouwens ook prima op je brood doen (komkommer of tomaat op kaas), of tussendoor los eten zonder ze te koken of te bakken (wortels, radijsjes, paprika). Zeker doen.
Hoe meer je sport hoe meer je het nodig hebt (radicalen).

quote:

Op dinsdag 8 juli 2014 11:52 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Die eiwitdiscussie is hier onlangs ook al gevoerd, met als conclusie dat een gezond/normaal/gevarieerd eetpatroon volstaat - alle extra eiwitten die je inneemt, zijn in feite overbodig.

Ik denk dat iedereen zijn eigen keuzes maakt op dit gebied, en dus ook de theorieën kiest die het beste bij hem/zijn levensstijl passen, en die het meest logisch lijken. Voor mij is dit dus zo'n theorie. Extra eiwit? Bullshit. En dan bedoel ik vooral de shakes, al is dat zeker een persoonlijke keuze, ik houd namelijk niet van dingen die vies zijn Ik eet liever een haring voor de broodnodige eiwitten, of noten, of gewoon eieren, en dan kom ik echt wel aan genoeg eiwit.

Evengoed kan ik best begrijpen dat sommige mensen het fijn vinden om extra eiwitten in te nemen, omdat het een gevoel van controle geeft, of van zekerheid, want met een normaal dieet verschilt de eiwitinname natuurlijk per dag (al blijft het dan gewoon genoeg, als je gezond eet). Dat bedoel ik dus met persoonlijke keuzes. Iedereen is anders

Idem voor mij. Ik haal mijn eiwitten uit kwark (mager), noten, pinda's, soja, geitenkaas, eieren en peulvruchten. Ik krijg meer essentiële en niet-essentiële aminozuren binnen dan dat mijn lichaam kan opnemen. Enkel in geval van nood neem ik op een 'kunstmatige' manier wat extra eiwitten in, als ik even minder controle heb over wat ik eet (in een groep).

quote:

Op woensdag 9 juli 2014 00:51 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Klopt, 'gezond eten' is een relatief begrip. Ik las afgelopen week nog in de Volkskrant dat 'gezond eten' (of wat daar volgens de experts onder wordt verstaan) onder meer inhoudt dat je er gemiddeld anderhalf uur per dag mee bezig bent (lees: koken). Lang niet iedereen heeft zoveel tijd. En zoveel geld om al die verse spullen te kopen. Dat is dus allemaal luxe. Mensen die minder tijd/geld hebben, nemen dan lekker een shake, en terecht.

1,5 uur voor koken?
No way. Eerder 30-60 minuten. Ik zou graag dat artikel lezen, ik heb de indruk dat ik wat context mis.

[ Bericht 21% gewijzigd door Bram_van_Loon op 09-07-2014 15:06:39 ]

quote:

Op woensdag 9 juli 2014 14:31 schreef Bram_van_Loon het volgende:
1,5 uur voor koken?
No way. Eerder 30-60 minuten. Ik zou graag dat artikel lezen, ik heb de indruk dat ik wat context mis.

Nou ja... als je kip uit de oven maakt, is die niet in tien minuten gaar, zeg maar Anderhalf uur is dan niet zo gek: die kip moet eerst bereid worden (citroen, peper, zout, etc) en daarna ruim een uur in de oven. Eronder een schaal met - ik noem maar wat - tomaten, wortels, prei, courgette, die moeten ook wel een uurtje stoven om echt lekker te zijn, dus alles bij elkaar vind ik die anderhalf uur niet zo gek.

Eerlijkheidshalve moet ik wel opbiechten dat ik hier mooie kookverhalen ophang, terwijl ik zelf zelden kook. Dat doet mijn man Anderhalf uur, dat haalt hij meestal wel, maar hij houdt dan ook echt van koken, terwijl ik het geduld er niet voor heb. Gisteren heb ik bij wijze van uitzondering één van zijn gerechten gemaakt (kip uit de oven, rijst met doperwten en ham, sla met ei) en daar ben ik verdomme minstens anderhalf uur mee bezig geweest Vervolgens vond niemand het lekker

Het valt me trouwens wel op dat veel mannen hier zelf koken

Komt doordat de mannen hier meer met eten bezig zijn.

Je kan ook een kettlebel kopen die kunnen zelfs voor je koken

Ik probeer nog steeds af te vallen. Inmiddels is er 7kg af, nog 20 te gaan.

Het meest trieste is dat eigenlijk de enige weken waar ik fatsoenlijk ben afgevallen ik geen krachttraining heb gedaan. Dan is het echt 2kg per week tegenover 0.5kg met krachttraining.

Nu zit ik te denken, als ik gewoon heel veel cardio doe en geen krachttraining kan ik super veel afvallen. Het is zomervakantie fis ik heb veel tijd. Met 3 uur cardio per dag verbrand ik al 1300 calorieën. Ik eet nu 800 calorieën. En mijn mbr is ongeveer 1600.

Kan ik dan echt in deze 2 maanden zomervakantie ongeveer 20kg afvallen? Met een tekort van 2100 calorieën oer dag lijkt het daar wel op

Ik zou voor maximaal 1kg per week gaan, dan heb je kans dat het er ook af blijft.

Daarnaast is 1300 kCal in 3 uur zonde van je tijd. Met rustige cardio kun je 600 per uur halen, dus je bent een uur voor niks bezig geweest. Met dit soort cardio verbrand je ook niet noemenswaardig meer dan met krachttraining. Hersteltijden van cardio zijn wel wat korter, dus je zou makkelijker elke dag kunnen gaan.


Maar minder eten gaat het snelst.

quote:

Op woensdag 9 juli 2014 23:41 schreef stinkie het volgende:
Ik zou voor maximaal 1kg per week gaan, dan heb je kans dat het er ook af blijft.

Daarnaast is 1300 kCal in 3 uur zonde van je tijd. Met rustige cardio kun je 600 per uur halen, dus je bent een uur voor niks bezig geweest. Met dit soort cardio verbrand je ook niet noemenswaardig meer dan met krachttraining. Hersteltijden van cardio zijn wel wat korter, dus je zou makkelijker elke dag kunnen gaan.


Maar minder eten gaat het snelst.

Haha minder dan 800 calorieën eten lukt me echt niet. Ik ben niet goed in mezelf uithongeren.

Inderdaad geven die machines iets van 1500 calorieën aan. Ik wilde alleen voorzichtig tellen. Liever meer dan verwacht afvallen dan minder.

Maar je verbrand natuurlijk wel veel meer dan met krachttraining. Krachttraining kan je niet zo lang volhouden. Een uurtje krachttraining verbrand natuurlijk minder dan 3 uur cardio...

Ik zou echt niet minder dan 1500 blijven eten man. Ja je valt snel af maar zo erg vasten is vragen om problemen. Zodra je meer gaat eten sla je alles op, je breekt spiermassa nu af, je humeur en fitheid gaan tegenwerken.. en je zult waarschijnlijk aardig wat voedingsstoffen tekort komen. Ga voor langzaam maar duurzaam afvallen

quote:

Op donderdag 10 juli 2014 06:15 schreef NieuweNier het volgende:

[..]

Haha minder dan 800 calorieën eten lukt me echt niet. Ik ben niet goed in mezelf uithongeren.

Inderdaad geven die machines iets van 1500 calorieën aan. Ik wilde alleen voorzichtig tellen. Liever meer dan verwacht afvallen dan minder.

Maar je verbrand natuurlijk wel veel meer dan met krachttraining. Krachttraining kan je niet zo lang volhouden. Een uurtje krachttraining verbrand natuurlijk minder dan 3 uur cardio...

http://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout

quote:

Op woensdag 9 juli 2014 23:17 schreef NieuweNier het volgende:
Ik probeer nog steeds af te vallen. Inmiddels is er 7kg af, nog 20 te gaan.

Het meest trieste is dat eigenlijk de enige weken waar ik fatsoenlijk ben afgevallen ik geen krachttraining heb gedaan. Dan is het echt 2kg per week tegenover 0.5kg met krachttraining.

Nu zit ik te denken, als ik gewoon heel veel cardio doe en geen krachttraining kan ik super veel afvallen. Het is zomervakantie fis ik heb veel tijd. Met 3 uur cardio per dag verbrand ik al 1300 calorieën. Ik eet nu 800 calorieën. En mijn mbr is ongeveer 1600.

Kan ik dan echt in deze 2 maanden zomervakantie ongeveer 20kg afvallen? Met een tekort van 2100 calorieën oer dag lijkt het daar wel op

Echt een heel goed idee. Downregulatie van de schildklier enzulks is superchill .

Om over loshangend vel nog maar te zwijgen. Ben je straks 30 kg afgevallen hangen de vellen over je knieën.

quote:

Op donderdag 10 juli 2014 06:15 schreef NieuweNier het volgende:

[..]

Haha minder dan 800 calorieën eten lukt me echt niet. Ik ben niet goed in mezelf uithongeren.

Inderdaad geven die machines iets van 1500 calorieën aan. Ik wilde alleen voorzichtig tellen. Liever meer dan verwacht afvallen dan minder.

Maar je verbrand natuurlijk wel veel meer dan met krachttraining. Krachttraining kan je niet zo lang volhouden. Een uurtje krachttraining verbrand natuurlijk minder dan 3 uur cardio...

Kun je misschioen aangeven wat je graag wilt horen? Dan houd ik mijn antwoorden wat korter. Hoef jij ook niet precies het tegenovergestelde te schrijven

Weliswaar een doodgegooide discussie die ik aanzwengel, maar toch.
Wanneer maak ik meer spierweefsel aan:
3x 10 setjes met 38 kg bankdrukken met tussen elke set 15 min. pauze/andere oefeningen.
3x 10 setjes met 38 kg met tussen elke set 1 min. rust.

Je maakt geen spierweefsel aan als je 38kg bankdrukt.

quote:

Op maandag 14 juli 2014 13:37 schreef Beursaap het volgende:
Weliswaar een doodgegooide discussie die ik aanzwengel, maar toch.
Wanneer maak ik meer spierweefsel aan:
3x 10 setjes met 38 kg bankdrukken met tussen elke set 15 min. pauze/andere oefeningen.
3x 10 setjes met 38 kg met tussen elke set 1 min. rust.

Hoeveel reps doe je per setje? Verder is 3 keer 10 setjes uitvoeren wel erg veel.

quote:

Op maandag 14 juli 2014 14:30 schreef Klokov het volgende:

[..]

Hoeveel reps doe je per setje? Verder is 3 keer 10 setjes uitvoeren wel erg veel.

sorry ik leg het verkeerd uit. elke set = 10 keer bankdrukken en dan 3x

quote:

Op maandag 14 juli 2014 13:37 schreef Beursaap het volgende:
Weliswaar een doodgegooide discussie die ik aanzwengel, maar toch.
Wanneer maak ik meer spierweefsel aan:
3x 10 setjes met 38 kg bankdrukken met tussen elke set 15 min. pauze/andere oefeningen.
3x 10 setjes met 38 kg met tussen elke set 1 min. rust.

Hoe kom je bij 38kg? Hebben ze op jouw gym soms platen met 1 of 1,5 kilo? Waarom ga je niet gewoon met 2,5 of 5kg per keer omhoog?

Oh, en 15 minuten pauze tussen twee sets is echt véél te lang. Ongeveer 3 minuten is maximum: daarna is het herstel zodanig langzaam dat die extra minuten het wachten niet waard zijn.