[Fitness] (#30)

quote:

Op dinsdag 20 mei 2014 11:27 schreef Unfckingtitled het volgende:

[..]

Hoe vaak per week ga je? En hoe lang per keer?

quote:

Op dinsdag 20 mei 2014 11:30 schreef Jochie1900 het volgende:
Is geen touw aan vast te knoppen. Werk je met losse gewichten of zit je op de apparaten? Waarom doe je een warming up van een kwartier voluit fietsen? Je kunt beter een rustige warming up doen en na je training nog even wat aan je conditie werken.

Squats kun je naar mijn mening beter het gewicht verhogen en drie keer 10 doen.

Verder, wat voor oefeningen doe je? En wat is uiteindelijk je doel?

quote:

Op dinsdag 20 mei 2014 11:31 schreef Unfckingtitled het volgende:

[..]

Ik ga ook 3 keer per week. Ik zelf vind het fijner om op verschillende dagen doelgerichte spiergroepen te pakken, dus niet 'Bijna alle arm, been en rugoefeningen'. Ik weet ook niet precies welke oefeningen je daarmee doet?

En verder zou ik 3x 10 of 15 herhalingen squats doen, met meer gewicht.

quote:

Op dinsdag 20 mei 2014 11:15 schreef zeefje het volgende:
Sinds een week of 4 ook aan het trainen. Cardio en kracht. Ik heb nooit gesport dus vooral de eerste paar keer had Ik Veel last van verzuring in mijn spieren. Maar nu ik langer rust tussen de reps gaat het steeds beter. Conditie merk ik vooruitgang en ook in mijn kracht. Dat is leuk om te merken terwijl ik nog maar zo kort bezig ben.

Ik volg nu dit schema
10/15 minuten fietsen. En dan hard fietsen (gemiddelde 30km/u)
Bijna alle arm, been en rugoefeningen. 3x10 herhalingen en mogelijk gewichten verhogen.
2x25 squats
Als laatste De buikspieroefeningen. (3x10)

Als jullie dit zo zien ziet dat er goed uit of Nog tips?

quote:

Op dinsdag 20 mei 2014 11:54 schreef zeefje het volgende:

[..]

Ik heb nooit aan een warming up gedacht. Nooit gesport dus ook niet echt over nagedacht. Fietsen doe ik als cardiotraining.
Dus beter 10 minuten langzaam fietsen(warming up) en dan 10 minuten flink tempo?

Squats doe ik met zo'n stang op mijn nek en die is al best zwaar . Ik weet niet of ik het met gewicht ga redden. Ik zal zo eens 5*10 proberen.(Ik wil 50 squats per keer)

Oefeningen die ik op de apparaten. Dus dat spreekt voor zich.
Mijn doel ; strakker en fitter worden.

[..]

Even een newbie vraag ; waarom is het slimmer om op verschillende dagen doelgerichte spiergroepen te pakken?
Zoals ik hierboven ook schreef. Ik doe de oefeningen op de apparaten dus het spreekt voor zich (lijkt mij) welke oefeningen Ik dan doe.

quote:

Op dinsdag 20 mei 2014 11:58 schreef Klokov het volgende:

[..]

Je initiele krachtgains komen doordat je spieren de oefeningen die je in de sportschool doet 'leren'. Het lijkt me verder stug dat je alle arm, been en rugoefeningen doet want dan ben je met een dag niet klaar. Verder vraag ik me af waarom je alles 3*10 doet maar je squats ineens 2*25.

quote:

Ja, beter 10 minuten rustig fietsen om warm te worden. Nee, als 'newbie' hoef je geen verschillende spiergroepen te pakken. Beter pak je alle spiergroepen. Verschillende spiergroepen heeft alleen zin als je 4 keer of vaker gaat.

quote:

Op dinsdag 20 mei 2014 12:15 schreef zeefje het volgende:

[..]

Omdat ik strakke billetjes wil . En dan vond ik 50 per keer wel een mooi aantal.
De arm, been rug en buikoefeningen op de apparaten. Ik werk niet met losse gewichten.
de arm, been rug en buikoefeningen zijn iets van 20 apparaten.

[..]

Oke. Dan ga ik voortaan een warming up doen.

quote:

Op dinsdag 20 mei 2014 12:16 schreef fathank het volgende:
Je kan ook gaan kettlebellen, een bepaalde user hier kan je er wel meer over vertellen.

quote:

Op dinsdag 20 mei 2014 12:16 schreef fathank het volgende:
Je kan ook gaan kettlebellen, een bepaalde user hier kan je er wel meer over vertellen.

69 Kettlebell Exercises for a Better Body

quote:

Op dinsdag 20 mei 2014 12:22 schreef Unfckingtitled het volgende:

[..]

Pics

quote:

Op dinsdag 20 mei 2014 11:54 schreef zeefje het volgende:

[..]

Ik heb nooit aan een warming up gedacht. Nooit gesport dus ook niet echt over nagedacht. Fietsen doe ik als cardiotraining.
Dus beter 10 minuten langzaam fietsen(warming up) en dan 10 minuten flink tempo?
[..]

Even een newbie vraag ; waarom is het slimmer om op verschillende dagen doelgerichte spiergroepen te pakken?
Zoals ik hierboven ook schreef. Ik doe de oefeningen op de apparaten dus het spreekt voor zich (lijkt mij) welke oefeningen Ik dan doe.

quote:

Op woensdag 21 mei 2014 10:02 schreef GencInan het volgende:
Hallo wij zijn Gencay en Inan en wij vragen ons af of we in 1 maand heel erg gespierd kunnen zijn, wij zijn al een paar dagen bezig met fitness maar het is heel zwaar. Wij spelen samen ook voetbal maar we zijn nog niet zo lang gegroeid. Mijn vraag is, stopt fitness de groei van lengte? Ik zou graag vandaag nog een antwoord willen krijgen op mijn belangrijke vraag. Wij willen graag bodybuilders worden. Het is onze levensdoel!

mvg

Gencay en Inan

quote:

Op dinsdag 20 mei 2014 12:15 schreef zeefje het volgende:

[..]

Omdat ik strakke billetjes wil . En dan vond ik 50 per keer wel een mooi aantal.
De arm, been rug en buikoefeningen op de apparaten. Ik werk niet met losse gewichten.
de arm, been rug en buikoefeningen zijn iets van 20 apparaten.

[..]

Oke. Dan ga ik voortaan een warming up doen.

quote:

Op woensdag 21 mei 2014 10:02 schreef GencInan het volgende:
Hallo wij zijn Gencay en Inan en wij vragen ons af of we in 1 maand heel erg gespierd kunnen zijn, wij zijn al een paar dagen bezig met fitness maar het is heel zwaar. Wij spelen samen ook voetbal maar we zijn nog niet zo lang gegroeid. Mijn vraag is, stopt fitness de groei van lengte? Ik zou graag vandaag nog een antwoord willen krijgen op mijn belangrijke vraag. Wij willen graag bodybuilders worden. Het is onze levensdoel!

mvg

Gencay en Inan

quote:

Op woensdag 21 mei 2014 10:02 schreef GencInan het volgende:
Hallo wij zijn Gencay en Inan en wij vragen ons af of we in 1 maand heel erg gespierd kunnen zijn, wij zijn al een paar dagen bezig met fitness maar het is heel zwaar. Wij spelen samen ook voetbal maar we zijn nog niet zo lang gegroeid. Mijn vraag is, stopt fitness de groei van lengte? Ik zou graag vandaag nog een antwoord willen krijgen op mijn belangrijke vraag. Wij willen graag bodybuilders worden. Het is onze levensdoel!

mvg

Gencay en Inan

quote:

Op woensdag 21 mei 2014 11:21 schreef Jochie1900 het volgende:
Haha tering

quote:

Op woensdag 21 mei 2014 14:34 schreef JaafkeEHV het volgende:
Zit nu in een HYPERTROFIE Fase.. oftwel 10x10 reps.
Wel lullig voor de gene die ook de low row nodig heeft!

quote:

Op woensdag 21 mei 2014 15:04 schreef fathank het volgende:

[..]

Hoezo je kunt toch sharen of like je dat niet? #fit#shakebeker#rijstkipbroccoli

quote:

Op vrijdag 23 mei 2014 22:39 schreef Mieshka het volgende:
Ik heb deze week voor het eerst bodypump gevolgd, na zo'n 2 maanden alleen 'gewoon' fitness (daarvoor jarenlang te ziek om te sporten).

Tijdens bodypump zit een stukje push ups doen. Maar dit kan ik dus echt niet! Nog geen 1 keer! Iemand tips om dit te kunnen leren?

Ik heb trouwens een chronische ziekte waardoor o.a. spierzwakte en minder energie. Maar ik geloof niet dat het hierdoor helemaal nooit zou kunnen. Het maakt het alleen niet makkelijker.

quote:

Op zondag 25 mei 2014 08:08 schreef Unfckingtitled het volgende:

[..]

Een week stilstand is niets om je druk over te maken. Net zoals je je niet druk hoeft te maken om schommelingen van een kilo oid.
Je kunt voeding eens onder de loep nemen. Dit vergelijken met je onderhoud qua kcals en kijken of je misschien niet nog steeds te veel eet. Teveel gezonde kcals zijn nog steeds teveel kcals. Daarnaast kan het ook zijn dat je met dit warme weer vocht vasthoudt? Drink je genoeg?

quote:

Op zondag 25 mei 2014 08:18 schreef Unfckingtitled het volgende:

[..]

Zonder suiker en melk? Nee, dat zou niet de oorzaak moeten zijn. Maar zoals ik al zei, maak je over een week niet druk. Laat je niet demotiveren door de weegschaal maar juist motiveren door de cm's. Als je zo doorgaat volgt het gewicht vanzelf.

Ik heb ook periodes gehad waarin ik maar bleef schommelen tussen -0,5 en + 1,5. Maar zo lang je weet dat je goed eet en sport weet je rationeel ook wel dat dat geen vet is wat je aanzet/vasthoudt.

Ik raad je aan om gewoon door te blijven gaan, soms kun je er gewoon geen duidelijke oorzaak hangen. Zolang je cm's verliest, verlies je (waarschijnlijk) ook vet.

quote:

Op zondag 25 mei 2014 08:11 schreef Knut het volgende:

[..]

Ik zit qua kcal ongeveer rond de 2100 ofzo. Ik drink minimaal 2,5-3 liter water per dag. Dus dat zou wel genoeg moeten zijn. Het enige wat ik de afgelopen week weer wat meer heb gedaan is koffie drinken. Het was max 1 kopje per dag de eerste paar weken. En dat is nu toch wel 3 of 4 per dag geweest de afgelopen week. Zou dat ook een oorzaak kunnen zijn ?

quote:

Op zondag 25 mei 2014 08:28 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Vocht vasthouden, stress, minder actief leven, zelfs dingen als het tijdstip van wegen kunnen een verschil maken.

quote:

Op zondag 25 mei 2014 10:10 schreef Knut het volgende:

[..]

Actief leven is het in ieder geval niet. Mijn workouts worden alleen maar geleidelijk zwaarder, niet minder zwaar. Ik zit nog in de beginnende fase, waarbij het nog niet op doorzettingskracht aankomt. En ik weeg me in principe 1 keer per week (waar ik waarde aan hecht) en dat is altijd s'ochtends net na het wakker worden. Eerst naar de WC, daarna wegen.

quote:

Op zondag 25 mei 2014 11:00 schreef Klokov het volgende:
Ik zou gewoon meer eten als ik jou was.

quote:

Op zondag 25 mei 2014 11:04 schreef SSJKliko het volgende:

[..]

Was dat tegen mij? Hoezo zou meer eten helpen met mijn beenspieren :p eet genoeg eiwitten enz.

quote:

Op zondag 25 mei 2014 13:29 schreef Klokov het volgende:

[..]

Had je post niet helemaal gelezen en zag niet dat je een vrouw was (mobiel). Of touwtje springen je dansen kan verbeteren hangt af van wat je tijdens het dansen doet. Dat je benen sterk zijn hoeft niet per se te betekenen dat ze het ook lang kunnen volhouden.

quote:

Op zondag 25 mei 2014 10:10 schreef Knut het volgende:

[..]

Actief leven is het in ieder geval niet. Mijn workouts worden alleen maar geleidelijk zwaarder, niet minder zwaar. Ik zit nog in de beginnende fase, waarbij het nog niet op doorzettingskracht aankomt. En ik weeg me in principe 1 keer per week (waar ik waarde aan hecht) en dat is altijd s'ochtends net na het wakker worden. Eerst naar de WC, daarna wegen.

quote:

Op zondag 25 mei 2014 15:15 schreef SSJKliko het volgende:

[..]

Nouja, ik tapdans. Wat betekend dat je bijna altijd in plié staat. Zo gauw ik dan iets op één been moet doen of moet springen, dan is mijn evenwicht zoek. Volgens hem komt dit omdat mijn bovenbenen gewoon niet sterk genoeg zijn. Als ik veel moet springen dan hebben ze er ook geen zin meer in :p

quote:

Op zondag 25 mei 2014 17:03 schreef Klokov het volgende:

[..]

Heeft weinig met kracht te maken wanneer je dit met 57kg niet kan doen. Trainen andere tapdansers hier wel voor? Denk dat je meer hebt aan yoga oid (of kettlebells natuurlijk, die zijn altijd goed).

quote:

Op zondag 25 mei 2014 15:15 schreef SSJKliko het volgende:

[..]

Nouja, ik tapdans. Wat betekend dat je bijna altijd in plié staat. Zo gauw ik dan iets op één been moet doen of moet springen, dan is mijn evenwicht zoek. Volgens hem komt dit omdat mijn bovenbenen gewoon niet sterk genoeg zijn. Als ik veel moet springen dan hebben ze er ook geen zin meer in :p

quote:

Op zondag 25 mei 2014 15:26 schreef Push. het volgende:

[..]

Schommeling in gewicht is heel normaal. Kan ook door zout etc. zijn. Vraag me wel af of 2100 kcal niet wat weinig is voor iemand van 122kg.

quote:

Kan je metabolisme plat leggen en waardoor je juist minder afvalt, omdat je lichaam alle energie gaat proberen vast te houden. Je bent nu 5 kilo in 4 weken afgevallen, wat dus betekent dat je 1,25kg per week afvalt. Dat is een kcal te kort van 11250 kcal per week, en dus 1607 per dag. Dat is echt te veel. Je gaat waarschijnlijk meer afvallen als je meer gaat eten, hoe raar het ook klinkt. Je bent nu namelijk spier aan het verbranden, wat een hogere metabolische verbranding heeft. Daardoor gaat je metabolisme omlaag en moet je dus nog minder eten om weer af te vallen. Is heel destructief en geen gezonde manier van afvallen.

quote:

Op zondag 25 mei 2014 17:39 schreef SSJKliko het volgende:

[..]

Ja, maar die dansen ook 8 uur in de week (ballet + tap) dus die hebben goede beenspieren. Mijn docent raadde me al aan om ook ballet te gaan dansen, zou helpen. En kettlebells? Daar heb ik geen ervaring mee.. Wat moet ik daarmee doen

69 Kettlebell Exercises for a Better Body

quote:

Op zondag 25 mei 2014 18:23 schreef Klokov het volgende:

[..]

Vloeiende bewegingen, zie:

69 Kettlebell Exercises for a Better Body

en SPT / [Kettlebell #1] Een eigen onderkomen
Wat doen andere tapdansers op jouw niveau?

quote:

Of een gebrek aan coördinatie. Ik heb altijd gemerkt dat zogauw ik mijn beenspieren train met hardlopen of fietsen (sportief fietsen) de coördinatie van mijn beenspieren verbetert, dat ik bijv. gemakkelijker op 1 been kan staan zonder uit balans te geraken. De eerste krachtwinst die je schijnbaar krijgt met fitness is niet het gevolg van toegenomen spiermassa (hypertrofie) maar van een betere aansturing van de spieren. Je neuronen moeten leren om op een effectieve manier de juiste spiervezels aan te sturen op hetzelfde moment, dat heeft wat tijd nodig.

quote:

Op zondag 25 mei 2014 17:51 schreef marcb1974 het volgende:
Ik zal me ook maar eens melden. Ga tegenwoordig 4 a 5 keer per week een uur of 2 a 2,5. Doe vooral cardiofitness.

quote:

Op zondag 25 mei 2014 20:09 schreef SSJKliko het volgende:

[..]

Die dansen 8 uur in de week, zoals ik al zei. Ze hebben niets op met de sportschool en mijn docent verklaarde zelfs dat zijn benen sterker waren (en zouden blijven) dan iemand die zijn bieren in de sportschool trainde.
Mijn sportschool heeft trouwens geen Kettlebells..

[..]

Dit begrijp ik niet helemaal. Aangezien ik al bijna anderhalf jaar squat/deadlift/leg press doe e.d. zou mijn coördinatie toch allang ontwikkeld moeten zijn?

quote:

Op zondag 25 mei 2014 21:40 schreef Klokov het volgende:

[..]

Denk dat je een 12 kilo nodig hebt, die zijn voor 1 maand sportschoolabbonement te koop. Zie bijvoorbeeld: http://www.fitnessmerken.nl/kettle-bells-12-kg.html

Als je een betere balans wil kan je beter lunges, pistol squats of yoga gaan doen trouwens. Kettlebells helpen in zekere mate met het 'grounden' van je voeten zodat je stabieler op de grond staat.

quote:

Op zondag 25 mei 2014 22:12 schreef SSJKliko het volgende:

[..]

Wat zijn pistol squats? Bij lunges is mijn evenwicht trouwens ook ver te zoeken

quote:

Op zondag 25 mei 2014 15:26 schreef Push. het volgende:

[..]

Schommeling in gewicht is heel normaal. Kan ook door zout etc. zijn. Vraag me wel af of 2100 kcal niet wat weinig is voor iemand van 122kg. Kan je metabolisme plat leggen en waardoor je juist minder afvalt, omdat je lichaam alle energie gaat proberen vast te houden. Je bent nu 5 kilo in 4 weken afgevallen, wat dus betekent dat je 1,25kg per week afvalt. Dat is een kcal te kort van 11250 kcal per week, en dus 1607 per dag. Dat is echt te veel. Je gaat waarschijnlijk meer afvallen als je meer gaat eten, hoe raar het ook klinkt. Je bent nu namelijk spier aan het verbranden, wat een hogere metabolische verbranding heeft. Daardoor gaat je metabolisme omlaag en moet je dus nog minder eten om weer af te vallen. Is heel destructief en geen gezonde manier van afvallen.

Ook; hoe is je e/k/v verhouding?

Lees burn the fat, feed the muscle eens. Staat zo'n beetje alle beginners wijsheid in die je nodig hebt.

quote:

Op maandag 26 mei 2014 02:08 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Je stofwisseling kan wel iets vertragen, maar starvation mode waar je het over hebt bestaat niet.

Wanneer je afvalt moet je natuurlijk steeds je onderhoud opnieuw berekenen dat bij je nieuwe gewicht hoort, wellicht is dat hier het geval en moet hij gewoon minder eten. Aan de andere kant is zijn gewichtsverlies wel erg groot geweest en een weekje op hetzelfde gewicht blijven is zeker niet ongewoon. Als hij 122kg is en hier post, zal zijn gewicht voornamelijk bestaan uit vet. In dat geval kan een groot tekort aan calorieen m.i. prima.

quote:

Op maandag 26 mei 2014 03:00 schreef Push. het volgende:

[..]

Mijn punt is dat met 1600kcal te kort per dag je lichaam te veel van je spier als energiebron zal gebruiken. Daardoor krijg je afbraak van spierweefsel, wat verlaging van metabolisme tot gevolg heeft. Dit is gewoon een bewezen concept.

Hun starvation mode is overigens zo gedefinieerd dat je niet meer kunt afvallen. Ergo, wat je lichaam opslaat in vet is net zo veel als je binnenkrijgt. Ik bedoelde het véél genuanceerder dan dit.

quote:

Op maandag 26 mei 2014 03:30 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Ok, in dat geval zijn we het eens. Echter, wanneer je flink overgewicht hebt (125kg is erg zwaar) dan zal het allemaal wel meevallen lijkt me. Je lichaam zal vet en spiermassa afbreken afhankelijk van hoeveel je ervan hebt. En het is niet zo dat hij al een maand op hetzelfde gewicht zit. Als ik hem was zou ik gewoon hetzelfde aantal kcal blijven eten en kijken wat er gebeurd, of de inname nog iets verder verlagen.

quote:

Op maandag 26 mei 2014 07:28 schreef GI het volgende:
Knut hier onder een ander account. Ik geloof zomaar dat het kan zijn dat ik te weinig eet, maar het is wel zoals Silmarwen zegt zo dat ik 2.04 meter ben. Dat is heel wat anders dan 122 kilo zijn terwijl je 1.80 bent.

quote:

Vanmorgen (mijn meetdag) is het wel net onder de 122 gedoken. Dus mijn 'ego' is voorlopig weer even tevreden.

quote:

Op maandag 26 mei 2014 07:30 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Ah ok, dat veranderd veel.

[..]

Je hebt een meetdag? Zorg ervoor dat je je elke dag meet, niet 1x per week of iets dergelijks. Alleen door elke dag te meten kun je een goede trend berekenen.

quote:

Op maandag 26 mei 2014 07:32 schreef GI het volgende:

[..]

Ik weeg mezelf elke dag. Maar omdat ik weet dat het allemaal goed kan schommelen 'telt' er maar 1 dag per week. Bij mij is dat maandagochtend

quote:

Op maandag 26 mei 2014 07:43 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Aha.

Wat ik zelf handig vind is om je wegingen in te voeren in een applicatie (zelf gebruik ik Libra voor Android). Dan "telt" alles gewoon en hoef je alleen naar de trendlijn te kijken om te weten of je de goede kant op gaat.

quote:

Op maandag 26 mei 2014 07:49 schreef GI het volgende:

[..]

Ik heb een excelsheet waar ik alles in invul. Daar komt ook een mooi grafiekje uit die me aangeeft hoe het allemaal precies gaat. Dus ik doe eigenlijk hetzelfde
[ afbeelding ]

quote:

Op maandag 26 mei 2014 07:58 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Dat is geen trendlijn.

quote:

Op maandag 26 mei 2014 03:00 schreef Push. het volgende:

[..]

"For the purpose of this article, 'Starvation Mode' is defined as a concept where your metabolic rate declines during the process of caloric restriction or weight loss to such a degree that further weight loss becomes impossible or weight gain occurs."

Zij definiëren het als 'to such a degree that further weight loss becomes impossible or weight gain occurs'. Wat niet mijn punt is.

Mijn punt is dat met 1600kcal te kort per dag je lichaam te veel van je spier als energiebron zal gebruiken. Daardoor krijg je afbraak van spierweefsel, wat verlaging van metabolisme tot gevolg heeft. Dit is gewoon een bewezen concept.

Hun starvation mode is overigens zo gedefinieerd dat je niet meer kunt afvallen. Ergo, wat je lichaam opslaat in vet is net zo veel als je binnenkrijgt. Ik bedoelde het véél genuanceerder dan dit.

quote:

Op maandag 26 mei 2014 07:28 schreef GI het volgende:
Knut hier onder een ander account. Ik geloof zomaar dat het kan zijn dat ik te weinig eet, maar het is wel zoals Silmarwen zegt zo dat ik 2.04 meter ben. Dat is heel wat anders dan 122 kilo zijn terwijl je 1.80 bent.

Ik hou het voorlopig nog eventjes op gewoon een week waarbij het afvallen niet zo gebeurd. Kan met van alles en nog wat te maken hebben zoals ik het hier lees. Activiteit is de afgelopen week niet heel erg anders geweest dan de weken ervoor. Mijn workouts zijn ongeveer hetzelfde gebleven maar ik met heel eerlijk zeggen dat ze makkelijker gingen dan de weken ervoor.

Vanmorgen (mijn meetdag) is het wel net onder de 122 gedoken. Dus mijn 'ego' is voorlopig weer even tevreden.

quote:

Op maandag 26 mei 2014 10:57 schreef Klokov het volgende:

[..]

Hoe gaat het met je kettlebells, kom je er een beetje uit?

quote:

Op maandag 26 mei 2014 11:36 schreef GI het volgende:

[..]

Ik heb er maar ééntje. Ik doe op dit moment relatief rustig aan met de kettlebell. Ik krijg als ik 2 dagen achter elkaar kettelbell oefeningen doe last van mijn rechtershouder. Ik gebruik hem dus niet heel veel met de 'echte' oefeningen. Wel sleep ik vaak de kettelbell erbij bij mijn squats en sitting twists. De last in mijn schouder wordt minder al, dus ik denk dat het kwestie van trainen is!

quote:

Op maandag 26 mei 2014 12:16 schreef WeCanDoIt het volgende:
Hallo,
Ben nu al ruim 6/7 maanden serieus bezig met fitness, en dan vooral apparaten.
Ik weet dat deadline, squats etc beter zijn maar voel me prettiger bij de apparaten.
Ik merk ook krachttoename en ik verhoog bijna wekelijks nog het gewicht, al gaat dit nu wat stroever.

Echter gaat mijn vet% niet omlaag. Iemand misschien een workout van 10-15 min die ik kan doen om flink wat kcal en vet te verbranden?

Alvast bedankt

quote:

Op maandag 26 mei 2014 12:03 schreef Snakey het volgende:

[..]

Het kan goed zijn dat je schouder simpelweg sterker moet worden. Maar hou het wel in de gaten, niks zo vervelend als een geblesseerde schouder. Dan kan je niet zoveel meer.

quote:

Op maandag 26 mei 2014 12:16 schreef WeCanDoIt het volgende:
Hallo,
Ben nu al ruim 6/7 maanden serieus bezig met fitness, en dan vooral apparaten.
Ik weet dat deadline, squats etc beter zijn maar voel me prettiger bij de apparaten.
Ik merk ook krachttoename en ik verhoog bijna wekelijks nog het gewicht, al gaat dit nu wat stroever.

Echter gaat mijn vet% niet omlaag. Iemand misschien een workout van 10-15 min die ik kan doen om flink wat kcal en vet te verbranden?

Alvast bedankt

quote:

Op maandag 26 mei 2014 12:21 schreef GI het volgende:

[..]

Dat denk ik dus ook. En dat is precies waarom ik het met beleid doe. Ik moet echt niet hebben dat ik opeens een blessure in mijn schouder forceer.

Het lijkt vooral in de onehanded swings te liggen die me 'problemen' geven. Die doe ik dus vooral links op dit moment als ik ze doe. Zodat die arm meteen kans krijgt om een beetje bij te komen qua sterkte.

Wat ik dan wel weer apart vind, is dat ik mijn schouder helemaal niks voel bij de '8tje door benen, omhoog en dan opvangen' oefening. Terwijl die voor mijn gevoel ook zwaar op de schouder zou moeten zijn.

quote:

Op maandag 26 mei 2014 12:21 schreef GI het volgende:

[..]

Dat denk ik dus ook. En dat is precies waarom ik het met beleid doe. Ik moet echt niet hebben dat ik opeens een blessure in mijn schouder forceer.

Het lijkt vooral in de onehanded swings te liggen die me 'problemen' geven. Die doe ik dus vooral links op dit moment als ik ze doe. Zodat die arm meteen kans krijgt om een beetje bij te komen qua sterkte.

Wat ik dan wel weer apart vind, is dat ik mijn schouder helemaal niks voel bij de '8tje door benen, omhoog en dan opvangen' oefening. Terwijl die voor mijn gevoel ook zwaar op de schouder zou moeten zijn.

quote:

Op maandag 26 mei 2014 13:18 schreef Klokov het volgende:

[..]

Heb je een filmpje van je onehanded swings? (mag per pm/dm)

quote:

Op maandag 26 mei 2014 12:26 schreef WeCanDoIt het volgende:
En dan nog een laatste vraag, ik train met krachttraining het zwaarst wat ik aan kan, dat laatste sessie (3x10) er eigenlijk maar net 10 of net iets minder kan volmaken.
Echter heb ik nooit spierpijn(ofja 1 op de 10x Miss)
Terwijl ik buikspieren ook meepak. Deed ij 1x met een groepsles mee, buikspier kwartier, en toen had ik de volgende dag wel spierpijn in m'n beuk, ik deed zonder gewichten , alleen veel meer herhalingen.
Wat is nu beter, veel herhalingen if met gewicht?

quote:

Op maandag 26 mei 2014 14:00 schreef JaafkeEHV het volgende:
Nieuwe pre-workout.. bohhhh!!
Vandaag is het rug-bicep dag (halve sportschool doet borst/tri) kan ik lekker rustig mijn ding doen.

als het goed is komt woensdag de hack squat binnen!

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op maandag 26 mei 2014 14:04 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Welke pre-workout heb je nu?

quote:

Op zondag 25 mei 2014 22:17 schreef Klokov het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

quote:

Op maandag 26 mei 2014 14:35 schreef SSJKliko het volgende:

[..]

Well, ik heb je suggesties geprobeerd.. En het lukt echt niet. Ik heb gewoon niet genoeg kracht in mijn benen (afzonderlijk) om lunges/pistolsquats vol te houden. Hell, ik kom niet eens in een squat op één been, er komt veel druk op mijn knie/bovenbeen en ik kom gewoon niet naar beneden. Is er niets anders om beenspieren te trainen? Want als ik ze beiden tegelijk gebruik is er niets aan de hand, maar één been op zich kan mijn lichaam helemaal niet goed dragen.

Pistol on a kettlebell handle

quote:

Op zondag 25 mei 2014 20:09 schreef SSJKliko het volgende:
Dit begrijp ik niet helemaal. Aangezien ik al bijna anderhalf jaar squat/deadlift/leg press doe e.d. zou mijn coördinatie toch allang ontwikkeld moeten zijn?

quote:

Op maandag 26 mei 2014 13:44 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Spierpijn zegt niks over spiergroei, het zegt alleen wat over gewenning.

Als jij altijd dezeflde oefeningen doet met 10 herhalingen, zul je op een gegeven moment geen spierpijn meer hebben. Als je nu eens zwaardere setjes gaat doen, maar dan bijvoorbeeld 5 setjes van 5 herhalingen, of een andere oefening doet voor borst, dan zul je waarschijnlijk wel spierpijn krijgen.

Dit betekent echter niet dat je harder groeit, het betekent alleen dat je lichaam iets heeft gedaan waar het niet aan gewend is.

quote:

Op maandag 26 mei 2014 14:55 schreef Bram_van_Loon het volgende:

[..]

En toch krijg je af en toe spierpijn wanneer je hetzelfde doet als wat je lichaam gewend is. Zo'n stijfheid die een aantal dagen op een zeurende manier aanwezig is zonder dat je melkzuur voelt of dat het (echt) pijn doet. Hoe verklaar je dat dan? Vermoeidheid van die spier? Gebrekkige warmup of iets dergelijks?

quote:

Op maandag 26 mei 2014 14:59 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Dat heb ik ook wel eens inderdaad, zal wel met trainingsfrequentie te maken hebben bijvoorbeeld, als er een week tussen mn leg days zit krijg ik altijd wel spierpijn. Of de hoeveelheid reps, sets, hoogte van het gewicht etc.

quote:

Op maandag 26 mei 2014 14:12 schreef JaafkeEHV het volgende:

[..]

Assault met een extra schep pure beta alanine en 4 bcaa pillen

zijn hier meer mensen met Assault? heb nu de citroen smaak.. maar smaakt naar kont.

quote:

Op maandag 26 mei 2014 15:15 schreef fathank het volgende:

[..]

Waarom die bcaa's?

quote:

Op maandag 26 mei 2014 15:50 schreef JaafkeEHV het volgende:

[..]

Endurance

quote:

Op maandag 26 mei 2014 16:05 schreef 16meter het volgende:
bcaa

gooi je geld dan in de gracht

gewoon vlees eten en eieren en zuivel

quote:

Op maandag 26 mei 2014 14:10 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
LOL, wat is deze?

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Let vooral even op no. 7 en de reden waarom no. 11 'gevaarlijk' is: "This machine resembles squatting".

quote:

Op maandag 26 mei 2014 13:44 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Spierpijn zegt niks over spiergroei, het zegt alleen wat over gewenning.

Als jij altijd dezeflde oefeningen doet met 10 herhalingen, zul je op een gegeven moment geen spierpijn meer hebben. Als je nu eens zwaardere setjes gaat doen, maar dan bijvoorbeeld 5 setjes van 5 herhalingen, of een andere oefening doet voor borst, dan zul je waarschijnlijk wel spierpijn krijgen.

Dit betekent echter niet dat je harder groeit, het betekent alleen dat je lichaam iets heeft gedaan waar het niet aan gewend is.

quote:

Op maandag 26 mei 2014 17:50 schreef Pauline92 het volgende:
Beste allemaal,

Mijn naam is Pauline Koch en volg de opleiding Media en Entertainment Management. Ik ben bezig met afstuderen en heb daarbij hulp nodig! Ik ben vooral op zoek naar mensen die aan spinnig doen of daar geïnteresseerd in zijn.

Doet u aan spinning of bent u daarin geïnteresseerd, help mij dan met afstuderen.
Het onderzoek gaat over het mediagedrag, sport en bezoeken van sportevenementen.
Heeft u 5 minuten de tijd vul dan onderstaande enquete in. (klik op de link hieronder)

Heeft u nog meer ideeën hoe ik spinners kan benaderen laat het mij dan weten!

http://www.thesistools.com/web/?id=395876

Alvast bedankt!
Pauline

quote:

Op maandag 26 mei 2014 14:55 schreef Bram_van_Loon het volgende:

[..]

En toch krijg je af en toe spierpijn wanneer je hetzelfde doet als wat je lichaam gewend is. Zo'n stijfheid die een aantal dagen op een zeurende manier aanwezig is zonder dat je melkzuur voelt of dat het (echt) pijn doet. Hoe verklaar je dat dan? Vermoeidheid van die spier? Gebrekkige warmup of iets dergelijks?

quote:

Op maandag 26 mei 2014 17:55 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Dus...
Ooit was er een apart spinning topic.
Verder zou ik het eens proberen op het forum van fiets.nl, mountainbike.nl en pedal-on.com. Maar dat had je zelf vast ook al wel bedacht voordat je je onderzoek begon.

quote:

Op maandag 26 mei 2014 17:56 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Knap dat je melkzuur kan voelen. Dit is een fabel die al jarenlang is ontkracht. Als lactaat(melkzuur) al iets doet is het verzuring tegengaan door de een daling van de PH waarde te voorkomen.

quote:

Op maandag 26 mei 2014 16:05 schreef 16meter het volgende:
bcaa

gooi je geld dan in de gracht

gewoon vlees eten en eieren en zuivel

quote:

Op maandag 26 mei 2014 19:31 schreef WeCanDoIt het volgende:
Geen idee of dit werkt maar
15 pushups
30 sec planks
20x met bal van 8kg je schuine buikspieren trainen

1 min rust

Nog een keer

1 min rust

Nog een keer

Ga je wek van zweten

quote:

Op maandag 26 mei 2014 18:02 schreef Bram_van_Loon het volgende:

[..]

Tja, net als met die supervoeding. Het werkt wel maar als je gewoon goed eet met normale voeding dan krijg je eveneens van alles voldoende binnen en het kost veel minder geld.

quote:

Op maandag 26 mei 2014 20:07 schreef 16meter het volgende:

[..]

Wat bedoel je met 'het werkt wel'?

quote:

Op maandag 26 mei 2014 20:00 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Klinkt wel als te fucking ziek vriend. Dit zou een te harde workout voor mij zijn denk ik.

quote:

Op maandag 26 mei 2014 20:33 schreef Bram_van_Loon het volgende:

[..]

Mijn sarcasmemeter slaat in het rood uit.

quote:

Op maandag 26 mei 2014 17:57 schreef Pauline92 het volgende:

[..]

Ik kon niet dehet aparte topic vinden dus vandaar dat ik hem hierin geplaatst heb.
Bedankt voor het meedenken!!

quote:

Op maandag 26 mei 2014 19:54 schreef NieuweNier het volgende:
Ola sportieve fokkers,

Ik ben mezelf een beetje aan het overtraind. Volgens mij eet ik niet genoeg proteïnen in verhouding tot hoeveel ik sport.

Hebben jullie suggesties voor fast food proteïnen? Dingen die je niet hoeft klaar te maken, zoals bijvoorbeeld tonijn uit blik.

Shakes wil ik niet want ik moet afvallen. Dat betekend constant honger hebben. Maar wanneer ik calorieën binnen krijg wil ik dan wel dat het uit eten is

quote:

Op maandag 26 mei 2014 19:54 schreef NieuweNier het volgende:
Ola sportieve fokkers,

Ik ben mezelf een beetje aan het overtraind. Volgens mij eet ik niet genoeg proteïnen in verhouding tot hoeveel ik sport.

Hebben jullie suggesties voor fast food proteïnen? Dingen die je niet hoeft klaar te maken, zoals bijvoorbeeld tonijn uit blik.

Shakes wil ik niet want ik moet afvallen. Dat betekend constant honger hebben. Maar wanneer ik calorieën binnen krijg wil ik dan wel dat het uit eten is

quote:

Op dinsdag 27 mei 2014 09:48 schreef Silmarwen het volgende:

[..]

Nou.... ik ben onderhand ruim 5 kilo kwijt en dit is week 6, maar ik heb echt geen honger. Ik loop wel drie keer per week hard (2 x een half uur en 1 x een uur) en 3 keer per week krachttraining, en elke dag 3 sets van abs.

quote:

Op dinsdag 27 mei 2014 09:59 schreef 16meter het volgende:

[..]

dikke overkill

3x per week intensieve KT gevolgd door wat intensief conditioningwerk is ruim voldoende

waarschijnlijk zelfs beter

quote:

Op dinsdag 27 mei 2014 09:48 schreef Silmarwen het volgende:

[..]

Nou.... ik ben onderhand ruim 5 kilo kwijt en dit is week 6, maar ik heb echt geen honger.

quote:

Op dinsdag 27 mei 2014 09:59 schreef 16meter het volgende:

[..]

dikke overkill

3x per week intensieve KT gevolgd door wat intensief conditioningwerk is ruim voldoende

waarschijnlijk zelfs beter

quote:

Op dinsdag 27 mei 2014 23:33 schreef 16meter het volgende:
ik niet

als ik dat zou dan dan zou ik nu een vieze schrale ecto zijn van 80kg ofzo

quote:

Op dinsdag 27 mei 2014 23:33 schreef 16meter het volgende:
beter hard trainen en daarna wat korte intensieve cardio
rennen met een slee, of tire flips ofzo
of farmers walks met korte pauzes

quote:

Op dinsdag 27 mei 2014 23:37 schreef Sapstengel het volgende:
Ik eet liever gewoon wat minder dan dat ik een half uur lang saai cardio moet gaan doen. Maar eigenlijk eet ik ook niet minder, ik houd wel wat vet en zeg gewoon dat ik powerlifter ben.

quote:

Op dinsdag 27 mei 2014 23:45 schreef Bram_van_Loon het volgende:

[..]

Dat minder eten werkt maar tot een bepaalde hoogte. Ik heb zelf ook overgewicht gehad in het verleden, ik heb hierbij ontdekt dat het helemaal niet zozeer gaat om het energietekort per dag, het gaat er om dat je een minimum aantal calorieën inneemt en voldoende extra verbruikt. Stel dat je minimaal 2000 kcal nodig hebt om geen spiermassa af te breken bij een energietekort en jij schroeft je verbruik op tot 2200 kcal. dan zal je sneller afvallen dan wanneer je het opschroeft tot 2700 kcal en het minder innemen dan die 2000 kcal. vergroot weliswaar het verschil maar zal tot spierafbraak leiden. Als je dus met enige snelheid, laten we zeggen 2-4 kg. per maand, wil afvallen en je hebt flink wat vet te verbranden, dan zou ik aanraden om gewoon normaal te eten en goed te sporten in plaats van hetzelfde te doen of licht te sporten en drastisch minder te eten. Bij het eten gaat het bovendien vooral om kwalitatief goede voeding. Eet rustig normaal maar let er op dat je niet al teveel snoept.

quote:

Op dinsdag 27 mei 2014 23:26 schreef Bram_van_Loon het volgende:

[..]

Dat lijkt mij teveel in een te korte tijd, indien je goed weegt en het niet met vochtschommelingen te maken heeft. Als je veel sport dan is het mogelijk om sneller vet te verliezen zonder spieren af te breken maar dan moet je erg veel erg intensief sporten en nog voldoende calorieën innemen. Wat jij aan sport doet is niet dermate veel en dermate intensief dat je met het sporten zelf zoveel vet kan verbranden wat mij doet vermoeden dat jij je spieren aan het afbreken bent. Simpel rekensommetje: 7800 kcal per kg. vetweefsel. Aangezien jij een meisjes bent is het redelijk te vermoeden dat jij ruim onder de 1000 kcal per uur zit bij intensief sporten. Met krachttraining mag je blij zijn als je boven de 500 kcal. per uur uitkomt, daar zal jij waarschijnlijk nog een stuk onder zitten. Voor de duidelijkheid, krachttraining is zeker nuttig om af te vallen maar niet voor het directe calorieverbruik maar om op de lange termijn het calorieverbruik te verhogen.
Reken er maar op met wat jij aan sport doet ruim onder de 5000 kcal blijft.

Anderzijds, hoeveel we ook weten over het lichaam, het afvallen blijft een beetje mysterieus. Waarom hebben veel mensen twee weken lang een stabiel gewicht en ineens in 1 of 2 dagen tijd 1,5 kg. minder en dit bij mensen die zich elke ochtend wegen en die verder geen vochtschommelingen zien in die periode? Een leuke theorie is dat vetcellen zich vullen met water wanneer het vet verdwijnt en dat op een gegeven moment het water wordt geloosd. Wie zal het zeggen?

quote:

Op dinsdag 27 mei 2014 23:37 schreef Sapstengel het volgende:
Ik eet liever gewoon wat minder dan dat ik een half uur lang saai cardio moet gaan doen. Maar eigenlijk eet ik ook niet minder, ik houd wel wat vet en zeg gewoon dat ik powerlifter ben.

quote:

Op woensdag 28 mei 2014 08:28 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Een half uur als een debiel rennen is inderdaad saai, maar een half uurtje HIIT is best te doen, en beter voor de spieren.

quote:

Op woensdag 28 mei 2014 08:16 schreef Unfckingtitled het volgende:

[..]

Wat goed hoe lang heb je erover gedaan?

Ben je allergisch voor alle noten?

quote:

Op woensdag 28 mei 2014 09:44 schreef Unfckingtitled het volgende:

[..]

Weet je al iets van krachttraining? Bij de 4 F4F vestigingen waar ik afgelopen paar jaar zat kon ik daar niet echt iets van goed advies of een schema op maat krijgen. Dat is veel beter geregeld bij de sportschool waar ik nu zit.

quote:

Op dinsdag 27 mei 2014 23:37 schreef Sapstengel het volgende:
Ik eet liever gewoon wat minder dan dat ik een half uur lang saai cardio moet gaan doen. Maar eigenlijk eet ik ook niet minder, ik houd wel wat vet en zeg gewoon dat ik powerlifter ben.

quote:

Op woensdag 28 mei 2014 09:48 schreef Miezziej het volgende:

[..]

In de praktijk niet...
Ben nu een beetje aan het inlezen. Mijn vriend deed eerst veel aan krachttraining dus ik heb hem al gevraagd of hij op mijn houding wil letten Maar wat begeleiding zou niet verkeerd zijn denk ik...

quote:

Op woensdag 28 mei 2014 10:02 schreef Unfckingtitled het volgende:

[..]

Netjes!
Oh balen zeg lijkt me best lastig.

Maar pindakaas en noten hebben goede vetten en eiwitten toch? Dus je misschien olijfjes en edamame ofzo? Mag je die wel?

quote:

Op woensdag 28 mei 2014 09:32 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Het is niet beter voor de spieren. Alleen beter voor een specifiek doel (Interval).

quote:

Op woensdag 28 mei 2014 08:53 schreef GI het volgende:
Ik doe best wel wat kettlebell oefeningen met mijn 16kg bell. Maar heb met best wat oefeningen moeite omdat het gewoon te zwaar is. Voor mijn vrouw was er al een 8kg besteld. Ik denk dat ik die in aardig wat oefeningen toch ga gebruiken ipv de 16kg.

quote:

Op woensdag 28 mei 2014 11:38 schreef Unfckingtitled het volgende:

[..]

Ik eet volgens iifym ja. Maar waarom zijn transvetten geen slechte vetten?

quote:

Op woensdag 28 mei 2014 11:38 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Duurlopen is toch nefast voor de testosteronaanmaak?

quote:

Op woensdag 28 mei 2014 12:48 schreef Unfckingtitled het volgende:

[..]

Vandaar mijn vraag. Die was nav zijn opmerking dat ik goede en slechte vetten moet vergeten. Maar ik zie dat hij het al weggehaald heeft.

Maar uit pure interesse, waarom zijn verzadigde vetten voor sommige mensen goed en voor anderen niet? Daar heb ik eigenlijk nog nooit van gehoord.

quote:

Op woensdag 28 mei 2014 12:24 schreef Klokov het volgende:

[..]

Welke oefeningen heb je moeite mee? Voor veel oefeningen kan je een lichtere variant doen om zo op te werken naar de oefening zelf.

quote:

Op woensdag 28 mei 2014 14:16 schreef GI het volgende:

[..]

Ik doe niet echt specifiek oefeningen en sich. Ik ben nog dermate beginner dat ik de oefeningen die ze op een youtube filmpje doen, nadoe. Degene waar ik moeite mee heb zijn degene die puur op de spierkracht van de arm rekenen. Een kettlebell gedraaid in mijn arm (in het handvat dus als het ware) en dan de arm uitgestrekt opzij/naar voren houden. Dat trek ik gewoon niet met 16kg. Tenminste, niet voor de 20 seconden die zou moeten. Ik stort na 5 seconden al in elkaar als een slappe vaatdoek.

Ik zie het mezelf wel aanleren/trainen. Maar ik heb dan denk ik toch echt een lichtere bell nodig om te beginnen.

quote:

Op woensdag 28 mei 2014 01:05 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Vergelijk je nu een tekort van 200kcals door middel van extra sport met een tekort van 1000 kcals door middel van sporten en minder eten?

quote:

Op woensdag 28 mei 2014 14:56 schreef Bram_van_Loon het volgende:

[..]

Ik stel dat ik heb ondervonden dat je:
- spieren afbreekt als je onder een bepaalde inname zakt
- spieren kan opbouwen terwijl je afvalt als je boven die bepaalde inname blijft
- het dus niet alleen om het verschil gaat maar het minstens zo belangrijk is dat je niet onder een ondergrens zakt

quote:

Op woensdag 28 mei 2014 07:42 schreef Silmarwen het volgende:

[..]

Ik denk dat het wel meevalt. en wat lief dat je mij een meisje noemt.

Ik ben ondertussen al bijna 25 kilo afgevallen. Sommige periodes gaan snel, sommigen langzaam. Vanochtend aangekomen, maar tijd van de maand.

Ik eet zeker weten genoeg in ieder geval. Wel erg gevarieerd. De ene dag havermout bij het ontbijt, dan 2 volkoren boterhammen met 30+ kaas en een eitje of een omelet etc etc. Het enige wat lastig is een variatie met fruit (allergie) en ik kan nooit een handje noten nemen of pindakaas (allergie). Iemand trouwens een goeie pindakaas vervanger? Het lijkt wel de heilige graal onder sporters.

Nu gaat het weer ff snel, dan weer een tijd heel langzaam of niet. Maarrrrrrrrrrrrrr nog maar nog maar 5 kilo tot normaal gewicht en nog 7.5 kilo tot maat 38 /cheer

quote:

Op woensdag 28 mei 2014 15:02 schreef Bram_van_Loon het volgende:

[..]

Dat is op zichzelf prima, dat je dan weer wat meer en dan weer wat minder verliest. Ik had de eerste maanden nauwelijks een gewichtsafname maar wel een sterk veranderd postuur (iedereen zag dat ik afgevallen was, blijkbaar wat extra massa door vocht en spieren), in latere maanden meer gewichtsafname maar een minder sterk veranderd postuur.
Er zijn zat alternatieven voor pindkaas, bijv. cashewnotenpasta, hazelnotenpasta en zelfgemaakte humus (sesamzaadpasta met kikkererwten). Allergie voor fruit?

quote:

Op woensdag 28 mei 2014 15:01 schreef Banaanensuiker het volgende:

[..]

Je tweede punt is eigenlijk alleen mogelijk bij beginnende krachtsporters. Daarna wordt het een heel ander verhaal.

quote:

Op woensdag 28 mei 2014 15:05 schreef Silmarwen het volgende:

[..]

ik ben op het moment een maat kleiner weer. Op de foto's zie je goed dat mijn benen wat gevormder zijn qua spier en mijn taille een stuk smaller. Mijn gezicht ook, dus gok ook een stuk vocht weer.

quote:

Cashewnotenpasta ga ik net zo hard dood aan en hazelnotenpasta ook. Humus is wel een idee inderdaad.

Allergie voor fruit is best veel voorkomend. Is eigenlijk een soort van complicatie door hooikoorts.

quote:

Op woensdag 28 mei 2014 14:56 schreef Bram_van_Loon het volgende:

[..]

Ik stel dat ik heb ondervonden dat je:
- spieren afbreekt als je onder een bepaalde inname zakt
- spieren kan opbouwen terwijl je afvalt als je boven die bepaalde inname blijft
- het dus niet alleen om het verschil gaat maar het minstens zo belangrijk is dat je niet onder een ondergrens zakt

quote:

Op woensdag 28 mei 2014 08:28 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Een half uur als een debiel rennen is inderdaad saai, maar een half uurtje HIIT is best te doen, en beter voor de spieren.

quote:

Op woensdag 28 mei 2014 16:01 schreef fathank het volgende:

[..]

Lol een half uur HIIT .

Dan sprint je niet hard genoeg.

quote:

Op woensdag 28 mei 2014 16:01 schreef fathank het volgende:

[..]

Lol een half uur HIIT .

Dan sprint je niet hard genoeg.

quote:

Op woensdag 28 mei 2014 16:47 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Stijlfiguren zijn dus niet aan je besteed.

Anyhow, hoe lang doe jij dan?

quote:

Op woensdag 28 mei 2014 16:08 schreef Klokov het volgende:
Principe van HIIT is dat de rust even lang is als de inspanning toch?

quote:

Op woensdag 28 mei 2014 16:52 schreef fathank het volgende:

[..]

Welk stijlfiguur mis ik in 'een half uurtje HIIT"?

Na 10 minuten sprintwerk kun je mij wel naar huis dragen.

[..]

Dat is Tabatha volgens mij. 1 minuut werk, 1 minuut rust. Ofzoiets. Dat is inderdaad een vorm van HIIT, maar je kan het ook anders indelen natuurlijk.

quote:

Op woensdag 28 mei 2014 16:52 schreef fathank het volgende:

[..]

Welk stijlfiguur mis ik in 'een half uurtje HIIT"?

quote:

Op woensdag 28 mei 2014 16:56 schreef Push. het volgende:

[..]

Do you even stijlfiguur brah?

quote:

Op woensdag 28 mei 2014 16:57 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Parallellisme: half uur rennen vs. half uur HIIT.

quote:

Op woensdag 28 mei 2014 17:00 schreef fathank het volgende:

[..]

Laat jij ff zien hoe je een half uur HIIT doet. Oftewel dat parallellisme van je heeft totaal geen functie.

quote:

Op woensdag 28 mei 2014 17:04 schreef fathank het volgende:
Tel je stretches ook ff mee en je omkleedtijd in de kleedkamer ook en de tijd dat je van de auto naar de kleedkamer loopt en je sanitaire pauze.

quote:

Op woensdag 28 mei 2014 15:07 schreef Bram_van_Loon het volgende:

[..]

En bij duursporten (niet joggen met een sukkeldrafje, daar zullen je benen inderdaad niet sterker van worden), bijv. fietsen met een hoge weerstand. Het is wellicht moeilijker om kracht op te bouwen en wellicht is er dan ook een limiet met hoe ver je kan gaan maar je kan zeker voorkomen dat je spieren afbreekt tijdens het afvallen, alleen moet je dan wel voldoende eten en voldoende en voldoende frequent eiwitten innemen. Mijn kracht nam toe in heel mijn lichaam (benen, armen en romp), ik heb echter nooit moeilijk gedaan over het eten, ik lette er op wat ik eet maar ik maakte me er niet druk om dat ik +3000 kcal op een dag at (wat ik ruimschoots verbruikte). Nu moet ik wel zeggen dat ik nog veel vooruitgang kon maken, het is misschien anders als je spieren al zeer goed getraind zijn.

quote:

Op woensdag 28 mei 2014 17:05 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Tel jij die gewoonlijk bij je cardiosessie dan?

quote:

Op woensdag 28 mei 2014 15:11 schreef Bram_van_Loon het volgende:

[..]

Dat je meer spieren ziet wil niet zeggen dat je gespierder bent, doordat het vet over die spieren verdwijnt zie je ze ook beter.

[..]

Jij kan niets van fruit eten?

quote:

Op woensdag 28 mei 2014 15:41 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Punt 1 heeft niet specifiek met een kcal ondergrens te maken. Eerder een ondergrens van bepaalde nutrienten of training. Voorbeelden hiervan is een tekort aan eiwit, essentiële vetzuren en vitamines/mineralen.

quote:

Verder kan een gebrek aan trainingsintensiteit of te veel volume dementriaal werken.

quote:

Punt 2 zoals al aangegeven komt voornamelijk voor bij beginners die nog ver van hun genetische grens zitten. Of bij gebruik van bepaalde midellen.

quote:

Op woensdag 28 mei 2014 17:09 schreef Banaanensuiker het volgende:

[..]

En het minimaliseren van de spierafbraak tijdens afvallen is weer iets anders dan spieropbouw tijdens afvallen. Dat moet je niet door elkaar halen.

quote:

Op woensdag 28 mei 2014 19:05 schreef Bram_van_Loon het volgende:

[..]

Nee, ik bedoelde precies wat ik stelde: spieropbouw tijdens afvallen. Ik weet dat het een heet hangijzer is maar het kan echt, en het gaat wat verder dan het beginnerseffect al zal de spieropbouw misschien wat minder snel zijn als dat beginnerseffect eenmaal voorbij is. Het probleem met de meeste mensen die afvallen is dat hun inname te laag wordt, dan weigert het lichaam om spieren op te bouwen en gaat het lichaam zelfs spieren afbreken om aan energie te komen. Ik heb het zelf ervaren door veel aan verschillende duursporten met veel highintensitytraining te doen tijdens het afvallen, en een klein beetje aan krachttraining. In het programma The Biggest Loser was er ook een kandidate die niet alleen spiermassa erbij kreeg tijdens extreem afvallen maar ook nog eens een extreem hoge extra spiermassa erbij kreeg, meer dan dat de meeste mannen erbij kunnen krijgen in zo'n periode. Het kan. Of dat het voor iedereen mogelijk is durf ik niet te zeggen, wat ik wel durf te zeggen is dat een extreem laag calorisch dieet niet de oplossing is voor de lange termijn. Gewoon normaal eten, misschien net iets meer, en intensief sporten geeft betere resultaten. Vanzelfsprekend moet je dan wel op het moment dat je afvalt langzaam maar zeker wat minder gaan eten (tegen de 200 kcal per 10 kg voor de gemiddelde persoon als ik het goed heb uitgerekend).

quote:

Op woensdag 28 mei 2014 17:54 schreef Silmarwen het volgende:

[..]

Jawel, alleen geen steenvruchten. Appel, kers, peer, perzik, pruim, etc etc alleen als ze verhit of gedroogd zijn. Citrus, bosvruchten en banaan/ananas/mango gaan wel goed.

quote:

Op woensdag 28 mei 2014 19:48 schreef fathank het volgende:

[..]

Werd zeker gemeten met zo'n weegschaal die je ook vast moet pakken.

quote:

Op woensdag 28 mei 2014 19:54 schreef Dizorn het volgende:
Genoeg sites waarop je je berekende behoefte kan uitrekenen. Of de weegschaal gebruiken, werkt ook.

Belangrijkste deel van dieet bij afvallen is slechts een ding: genoeg eiwitten. Waarschijnlijk (mede) door spierbehoud/opbouw. Dit komt uit meerdere, imo goed opgezette, wetenschappelijke artikelen. Low carb, low fat, etc.. geen effect op uiteindelijk resultaat.

quote:

Op woensdag 28 mei 2014 18:56 schreef Bram_van_Loon het volgende:

[..]

En misschien ook koolhydraten? Je zal toch een bepaald aantal kcal. binnen krijgen als je voldoende van dit alles binnen wil krijgen? Ik weet niet precies hoe die terugkoppelingsmechanismes werken (niemand weet het) maar op de een of andere manier gaat het lichaam spieren afbreken als het te weinig binnen krijgt. Beter maar het zekere voor het onzekere nemen en rustig afbouwen dus met die inname is mijn advies.

quote:

160 gram eiwit
200 gram koolhydraten
80 gram vet

quote:

Ik sprak over duursporten met intensiever werk: "niet joggen met een sukkeldrafje". Uiteraard houdt dat ook in dat je voldoende herstelt na zo'n inspanning, iemand die dat niet doet heeft zich totaal niet verdiept in de primaire trainingsprincipes. Als je duursporten afwisselt, bovenlijf en onderlijf, dan kan je relatief vaak met een hoge intensiteit trainen doordat je minder snel geblesseerd geraakt en beter kan herstellen (bovenlichaam wat kan herstellen als je loopt of fietst en omgekeerd). Je haalt dan zowel die hoge intensiteit als de lange duur wat mijn inziens een ideale combinatie is. Nog idealer is het als je daarnaast een beetje krachttraining doet. Maar het gaat er vooral om dat het bij je past, dat je het lang kan volhouden. Niets wat je niet lang kan volhouden werkt op de lange termijn. Ik heb toevallig talent voor duursporten (extreem hoge VO₂max (dit is gemeten met een gasmeting en een ecg voor een experiment)) dus voor mij werkt het fantastisch. Een ander kan dit absoluut niet maar bouwt wel snel spiermassa op en heeft hier plezier van, die kan beter zich meer richten op krachttraining. Een derde persoon heeft een fantastische coördinatie of een extreem goed balgevoel, die kunnen beter gaan turnen en voetballen. Dat is mijn punt, als je echt wil afvallen en gezond wil zijn en je wil een atletisch lichaam krijgen, doe wat bij je past en het zal werken.

quote:

Dat laatste doe ik sowieso niet. Ik hoop dat je gelijk hebt dat ik "nog ver van mijn genetische grens afzit".
Ik weet in ieder geval dat ik niemand zou aanraden om een laagcalorisch dieet te volgen. Liever normaal eten, eventueel zelfs iets meer dan dat, en intensief sporten. Dat zet meer zoden aan de dijk en het levert blijvend resultaten op. Dat was de kern van mijn betoog, hierop voortbouwende het vorige (doen wat bij je past).

quote:

Op woensdag 28 mei 2014 21:07 schreef Dizorn het volgende:
Als dat voor jou werkt helemaal mooi. Maar dat de timing van eiwitten belangrijk is, is ook meermaals ontkracht. Hoogstens tendensen te ontdekken dat eiwit direct na de training behulpzaam is bij spiergroei, bijvoorbeeld. Maar veel tegenstrijdige artikelen die enerzijds zeggen "eiwitten goed verspreiden" en anderzijds blijkt "eiwitten bulken" ook beter te zijn.

quote:

Gelukkig zijn ratten niet te vergelijken

quote:

Op donderdag 29 mei 2014 01:07 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Oke, aangezien jij alles nogal zwart wit neer zet in minder eten en meer sporten VS. meer eten en meer sporten zullen we even wat basis informatie delen.

quote:

Op donderdag 29 mei 2014 21:07 schreef SSJKliko het volgende:
[ afbeelding ]
Dit heeft toch helemaal geen nut?

quote:

Op donderdag 29 mei 2014 21:07 schreef SSJKliko het volgende:
[ afbeelding ]
Dit heeft toch helemaal geen nut?

quote:

Op donderdag 29 mei 2014 21:17 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Je krijgt er geen sixpack van nee, dat heeft vooral te maken met vetpercentage. En plaatselijk vet verbranden werkt niet. Je abs zullen misschien wel enigzins groeien, maar dat laagje vet ga je er niet mee verbranden

quote:

Op donderdag 29 mei 2014 21:24 schreef Snakey het volgende:

[..]

Volgens mij maak je je core daar zo groot mee dat je buikje nooit verdwijnt.

quote:

Op donderdag 29 mei 2014 21:09 schreef zeefje het volgende:

[..]

Waarom niet, vroeg ik mij af?

quote:

Op donderdag 29 mei 2014 21:07 schreef SSJKliko het volgende:
[ afbeelding ]
Dit heeft toch helemaal geen nut?

quote:

Op donderdag 29 mei 2014 20:54 schreef Bram_van_Loon het volgende:

[..]

Misschien is de spreiding op zichzelf nog niet eens zo belangrijk maar het is wel belangrijk dat je na de inspanning eiwitten inneemt (binnen een half uur tot een half uur een bepaalde hoeveelheid eiwitten en koolhydraten), dus kan je net zo goed wat eiwitten bewaren voor na die inspanning.

quote:

Op vrijdag 30 mei 2014 00:24 schreef Bram_van_Loon het volgende:
Terzijde, ik kreeg straks wat kromme tenen toen op het nieuws werd gemeld dat 40% van de Nederlanders te zwaar weegt en Humberto Tan er zelfs van maakte dat ze te dik zijn.

quote:

Op vrijdag 30 mei 2014 00:48 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Je hebt na je training ongeveer 3-4 uur om eiwitten te nemen. Leucine (wat o.a. in whey zit) pre workout nemen schijnt goed te zijn. Of je er echt wat van merkt is de vraag, de meesten moeten eerst maar eens hun workout in orde krijgen voordat ze zich zorgen maken over nutrient timing.

quote:

Het grootste deel van die 40% is gewoon te dik (al is dat nog niets vergeleken met hier in Australie. ).

quote:

Op vrijdag 30 mei 2014 00:24 schreef Bram_van_Loon het volgende:
Terzijde, ik kreeg straks wat kromme tenen toen op het nieuws werd gemeld dat 40% van de Nederlanders te zwaar weegt en Humberto Tan er zelfs van maakte dat ze te dik zijn. Die man die je op die foto hierboven ziet heeft waarschijnlijk overgewicht maar aan het vet ligt het niet.

quote:

Op vrijdag 30 mei 2014 00:54 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Volgens de norm lijdt die man op de foto sowieso aan obesitas, maar dat heeft met vet inderdaad niks te maken en dus valt hij buiten de norm.
Ik denk wel dat die 40% klopt, trouwens - ben je wel eens in een zogenaamd spa-hotel geweest ? Als je daar rondloopt, krijg je de indruk dat vooral mensen met obesitas om de een of andere reden graag in bubbelbaden drijven

quote:

Op vrijdag 30 mei 2014 01:12 schreef Bram_van_Loon het volgende:

[..]

Ik bestrijd niet die 40%, ik bestrijd eveneens niet dat 40% van de mensen echt te zwaar weegt aangezien de ene extreme groepen de andere extreme groepen wel ongeveer zullen compenseren. Ik erger me slechts aan het simplisme dat uit de BMI zou voortvloeien of dat iemand te zwaar weegt. Niet alleen omwille van de gespierdheid, ook de lengte speelt een rol en ze doen nu ook net alsof overgewicht per se obees zijn inhoudt. Je kan gezond als een vis zijn met een wat te hoog vetpercentage als je veel sport, zolang het niet dermate hoog wordt dat het metabole gevolgen heeft (wat niet wegneemt dat 15% vet beter is voor een man dan 20-25% vet). De mensen hier begrijpen dit wel maar het helpt niet dat ze op tv via een populair programma nog eens even een hoop misvattingen verspreiden. Dan krijg je straks rare toestanden zoals in de USA waarbij je meer moet betalen voor je verzekeringspremie simpelweg omdat je BMI wat hoger is, ongeacht wat de redenen zijn dat je BMI wat hoger is.

Maar goed, dat is teveel offtopic voor hier, ik wou slechts eventjes mijn ergernis over deze uitspraken van Tan uiten die beter zou moeten weten.

quote:

Op vrijdag 30 mei 2014 01:29 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Nou... ik durf wel te beweren - zonder enig wetenschappelijk bewijs, maar meer uit eigen ervaring, als ik gewoon op straat om me heen kijk in Nederland - dat héél veel mensen wel degelijk op een ongezonde manier te zwaar zijn. Ook jonge mensen. En vooral jonge allochtone mensen. In het buurtzwembad hier is - en ik maak géén grap - 90% moddervet. En getatoeëerd, maar dat is een ander verhaal (hoewel ook weer niet zo'n héél ander verhaal, want wat je in dat zwembad ziet, is dat financiële draagkracht en gezondheid sterk aan elkaar gelieerd zijn). Triest, maar zo is het wel. Ik denk dat jij het aantal gezonde (want gespierde, of anderszins sportieve) 'te zware' mensen ernstig overschat. Dat is een marginaal groepje. Het gros hoort gewoon bij die 40% ongezond zware mensen, ben ik bang.

quote:

Op vrijdag 30 mei 2014 00:53 schreef Bram_van_Loon het volgende:

[..]

Het schijnt zo te zijn dat het eerste half uur tot uur na een training (duurtraining) je lichaam gemakkelijker die voedingsstoffen opneemt en benut voor herstel.

quote:

[..]

Natuurlijk maar een beetje nuance in de media mag wel. Ik was er verbaasd over dat die Aussie's zo dik zijn aangezien ze de reputatie hebben best wel sportief te zijn. Verkeerde reputatie of speelt er meer?

quote:

Op woensdag 28 mei 2014 21:00 schreef Bram_van_Loon het volgende:

[..]

Nee, daar ga ik niet op af gezien allerlei problemen zoals de hydratatietoestand. Het is voor 100% zeker dat die spieren fors sterker zijn geworden.

quote:

Op vrijdag 30 mei 2014 01:55 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Dat klopt, maar in die staat blijft je lichaam wel wat langer dan een uur. Nou neem ik zelf altijd wel wat na de training (meestal whey en oats), maar dat is meer omdat het handig is.

[..]

De groep mensen met overgewicht is hier (procentueel gezien) net zo groot als in de VS. In Nederland viel het me nooit echt op, maar hier zijn de mensen echt veel te dik.

Natuurlijk is er een groep die sportief is, maar ook de dikkerts die ik een paar maanden geleden zag hardlopen ( ) zijn vaak nog niets veranderd. Uiteindelijk staat of valt je afvallen met de hoeveelheid calorieen die je binnenkrijgt. Sporten kan te veel eten nooit compenseren. Afvallen doe je in de keuken, met een klein beetje hulp van de sportschool.

quote:

Op vrijdag 30 mei 2014 08:31 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Jij zit dus in de VS? Is het ook zo dat daar veel meer mensen bezig zijn met fitness en bodybuilden? Dat idee krijg ik heel sterk als er beelden van de VS voorbijkomen, dat mensen (met name jongeren) daar veel meer moeite doen om een mooi lichaam te krijgen dan hier.

quote:

Op vrijdag 30 mei 2014 11:05 schreef SSJKliko het volgende:
Voor de lol eens leg raises gedaan. Mijn buikspieren kunnen het prima handelen, maar mijn benen kunnen niet gestrekt blijven, net alsof mijn beenspieren aan de achterkant te kort zijn of zo. Kan je dat oprekken?

quote:

Op vrijdag 30 mei 2014 11:40 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Jawel, met yoga. Maar waarom zou je? Ik bedoel: yoga is leuk, en heel goed voor je lichaam, maar ik zie tijdens de yogalessen die ik volg altijd dat mannen korte(re) hamstrings hebben en met bepaalde oefeningen veel minder diep kunnen stretchen dan vrouwen; dat is gewoon een fysiek verschil en het zegt dus niks over de 'prestatie' die je levert. Maar goed, met yoga kun je langzaam wat soepeler worden, dat zeker.

quote:

Op vrijdag 30 mei 2014 11:40 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Jawel, met yoga. Maar waarom zou je? Ik bedoel: yoga is leuk, en heel goed voor je lichaam, maar ik zie tijdens de yogalessen die ik volg altijd dat mannen korte(re) hamstrings hebben en met bepaalde oefeningen veel minder diep kunnen stretchen dan vrouwen; dat is gewoon een fysiek verschil en het zegt dus niks over de 'prestatie' die je levert. Maar goed, met yoga kun je langzaam wat soepeler worden, dat zeker.

quote:

Op vrijdag 30 mei 2014 11:05 schreef SSJKliko het volgende:
Voor de lol eens leg raises gedaan. Mijn buikspieren kunnen het prima handelen, maar mijn benen kunnen niet gestrekt blijven, net alsof mijn beenspieren aan de achterkant te kort zijn of zo. Kan je dat oprekken?

Best Hamstring Stretch Ever

quote:

Op vrijdag 30 mei 2014 13:45 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Omdat de meeste mannen hebben gevoetbald of andere sporten hebben gevolgd waarbij de hamstrings verkort raken. Ik heb juist het tegenovergestelde. Mijn quadriceps zijn juist tight, terwijl ik flexibele hamstrings heb. Daar kan je dus mooi op focussen door die specifiek te rekken. Bij yoga rek je alles. Ook wat niet nodig is.

quote:

Op vrijdag 30 mei 2014 14:17 schreef fathank het volgende:

[..]

Wat is eigenlijk de oorzaak dat hamstrings daardoor korter worden? Door bepaalde belasting ofzo?

quote:

Op vrijdag 30 mei 2014 08:31 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Jij zit dus in de VS? Is het ook zo dat daar veel meer mensen bezig zijn met fitness en bodybuilden? Dat idee krijg ik heel sterk als er beelden van de VS voorbijkomen, dat mensen (met name jongeren) daar veel meer moeite doen om een mooi lichaam te krijgen dan hier.

quote:

Op vrijdag 30 mei 2014 11:40 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Jawel, met yoga. Maar waarom zou je? Ik bedoel: yoga is leuk, en heel goed voor je lichaam, maar ik zie tijdens de yogalessen die ik volg altijd dat mannen korte(re) hamstrings hebben en met bepaalde oefeningen veel minder diep kunnen stretchen dan vrouwen; dat is gewoon een fysiek verschil en het zegt dus niks over de 'prestatie' die je levert. Maar goed, met yoga kun je langzaam wat soepeler worden, dat zeker.

quote:

Op vrijdag 30 mei 2014 13:52 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Best Hamstring Stretch Ever

quote:

Op vrijdag 30 mei 2014 19:05 schreef Klokov het volgende:

[..]

Hoe regelmatig en hoelang kan je veilig stretchen? Maakt dit nog verschil per spiergroep? Ik wil mijn hamstrings rekken, schouders flexibeler maken (t.b.v. snatches) en APT verhelpen.

quote:

Op vrijdag 30 mei 2014 11:40 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Jawel, met yoga. Maar waarom zou je? Ik bedoel: yoga is leuk, en heel goed voor je lichaam, maar ik zie tijdens de yogalessen die ik volg altijd dat mannen korte(re) hamstrings hebben en met bepaalde oefeningen veel minder diep kunnen stretchen dan vrouwen; dat is gewoon een fysiek verschil en het zegt dus niks over de 'prestatie' die je levert. Maar goed, met yoga kun je langzaam wat soepeler worden, dat zeker.