[Fitness] (#30)

quote:

Op maandag 26 mei 2014 16:05 schreef 16meter het volgende:
bcaa

gooi je geld dan in de gracht

gewoon vlees eten en eieren en zuivel

Dit ja. Gewoon een whey+casseine shake en klaar. BCAA apart is niet nodig.

quote:

Op maandag 26 mei 2014 14:10 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
LOL, wat is deze?

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Let vooral even op no. 7 en de reden waarom no. 11 'gevaarlijk' is: "This machine resembles squatting".

En dan squatten in een Smith adviseren

quote:

Op maandag 26 mei 2014 13:44 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Spierpijn zegt niks over spiergroei, het zegt alleen wat over gewenning.

Als jij altijd dezeflde oefeningen doet met 10 herhalingen, zul je op een gegeven moment geen spierpijn meer hebben. Als je nu eens zwaardere setjes gaat doen, maar dan bijvoorbeeld 5 setjes van 5 herhalingen, of een andere oefening doet voor borst, dan zul je waarschijnlijk wel spierpijn krijgen.

Dit betekent echter niet dat je harder groeit, het betekent alleen dat je lichaam iets heeft gedaan waar het niet aan gewend is.

Aha bedankt!
Duidelijke uitleg

Beste allemaal,

Mijn naam is Pauline Koch en volg de opleiding Media en Entertainment Management. Ik ben bezig met afstuderen en heb daarbij hulp nodig! Ik ben vooral op zoek naar mensen die aan spinnig doen of daar geïnteresseerd in zijn.

Doet u aan spinning of bent u daarin geïnteresseerd, help mij dan met afstuderen.
Het onderzoek gaat over het mediagedrag, sport en bezoeken van sportevenementen.
Heeft u 5 minuten de tijd vul dan onderstaande enquete in. (klik op de link hieronder)

Heeft u nog meer ideeën hoe ik spinners kan benaderen laat het mij dan weten!

http://www.thesistools.com/web/?id=395876

Alvast bedankt!
Pauline

quote:

Op maandag 26 mei 2014 17:50 schreef Pauline92 het volgende:
Beste allemaal,

Mijn naam is Pauline Koch en volg de opleiding Media en Entertainment Management. Ik ben bezig met afstuderen en heb daarbij hulp nodig! Ik ben vooral op zoek naar mensen die aan spinnig doen of daar geïnteresseerd in zijn.

Doet u aan spinning of bent u daarin geïnteresseerd, help mij dan met afstuderen.
Het onderzoek gaat over het mediagedrag, sport en bezoeken van sportevenementen.
Heeft u 5 minuten de tijd vul dan onderstaande enquete in. (klik op de link hieronder)

Heeft u nog meer ideeën hoe ik spinners kan benaderen laat het mij dan weten!

http://www.thesistools.com/web/?id=395876

Alvast bedankt!
Pauline

Dus...
Ooit was er een apart spinning topic.
Verder zou ik het eens proberen op het forum van fiets.nl, mountainbike.nl en pedal-on.com. Maar dat had je zelf vast ook al wel bedacht voordat je je onderzoek begon.

quote:

Op maandag 26 mei 2014 14:55 schreef Bram_van_Loon het volgende:

[..]

En toch krijg je af en toe spierpijn wanneer je hetzelfde doet als wat je lichaam gewend is. Zo'n stijfheid die een aantal dagen op een zeurende manier aanwezig is zonder dat je melkzuur voelt of dat het (echt) pijn doet. Hoe verklaar je dat dan? Vermoeidheid van die spier? Gebrekkige warmup of iets dergelijks?

Knap dat je melkzuur kan voelen. Dit is een fabel die al jarenlang is ontkracht. Als lactaat(melkzuur) al iets doet is het verzuring tegengaan door de een daling van de PH waarde te voorkomen.

quote:

Op maandag 26 mei 2014 17:55 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Dus...
Ooit was er een apart spinning topic.
Verder zou ik het eens proberen op het forum van fiets.nl, mountainbike.nl en pedal-on.com. Maar dat had je zelf vast ook al wel bedacht voordat je je onderzoek begon.

Ik kon niet de aparte topic vinden dus vandaar dat ik hem hierin geplaatst heb.
Bedankt voor het meedenken!!

quote:

Op maandag 26 mei 2014 17:56 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Knap dat je melkzuur kan voelen. Dit is een fabel die al jarenlang is ontkracht. Als lactaat(melkzuur) al iets doet is het verzuring tegengaan door de een daling van de PH waarde te voorkomen.

Je voelt toch iets op het moment dat je spieren verzuren, wat het ook precies is. Wat voel je dan wel? Hoe dan ook, die stijfheid wordt niet door melkzuur veroorzaakt, dan zou het niet een paar dagen of tot de volgende training blijven voelen, melkzuur wordt immers vanzelf afgevoerd met het bloed en dat gaat sneller dan dat.

quote:

Op maandag 26 mei 2014 16:05 schreef 16meter het volgende:
bcaa

gooi je geld dan in de gracht

gewoon vlees eten en eieren en zuivel

Tja, net als met die supervoeding. Het werkt wel maar als je gewoon goed eet met normale voeding dan krijg je eveneens van alles voldoende binnen en het kost veel minder geld.

Geen idee of dit werkt maar
15 pushups
30 sec planks
20x met bal van 8kg je schuine buikspieren trainen

1 min rust

Nog een keer

1 min rust

Nog een keer

Ga je wek van zweten

Ola sportieve fokkers,

Ik ben mezelf een beetje aan het overtraind. Volgens mij eet ik niet genoeg proteïnen in verhouding tot hoeveel ik sport.

Hebben jullie suggesties voor fast food proteïnen? Dingen die je niet hoeft klaar te maken, zoals bijvoorbeeld tonijn uit blik.

Shakes wil ik niet want ik moet afvallen. Dat betekend constant honger hebben. Maar wanneer ik calorieën binnen krijg wil ik dan wel dat het uit eten is

quote:

Op maandag 26 mei 2014 19:31 schreef WeCanDoIt het volgende:
Geen idee of dit werkt maar
15 pushups
30 sec planks
20x met bal van 8kg je schuine buikspieren trainen

1 min rust

Nog een keer

1 min rust

Nog een keer

Ga je wek van zweten

Klinkt wel als te fucking ziek vriend. Dit zou een te harde workout voor mij zijn denk ik.

quote:

Op maandag 26 mei 2014 18:02 schreef Bram_van_Loon het volgende:

[..]

Tja, net als met die supervoeding. Het werkt wel maar als je gewoon goed eet met normale voeding dan krijg je eveneens van alles voldoende binnen en het kost veel minder geld.

Wat bedoel je met 'het werkt wel'?

quote:

Op maandag 26 mei 2014 20:07 schreef 16meter het volgende:

[..]

Wat bedoel je met 'het werkt wel'?

Dat je er veel nuttige stoffen mee binnen krijgt en dat het zodoende helpt - maar niet meer dan dat aangezien ook supervoeding niet compleet is (vezels, allerlei andere stofjes dan mineralen en vitamines die heilzaam zijn) - bij een gezonde voeding. Het is een gemakskeuze voor wie het kan betalen, de rest kan met gewone voeding ook prima alles binnen krijgen wat hij nodig heeft.

quote:

Op maandag 26 mei 2014 20:00 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Klinkt wel als te fucking ziek vriend. Dit zou een te harde workout voor mij zijn denk ik.

Mijn sarcasmemeter slaat in het rood uit.

quote:

Op maandag 26 mei 2014 20:33 schreef Bram_van_Loon het volgende:

[..]

Mijn sarcasmemeter slaat in het rood uit.

quote:

Op maandag 26 mei 2014 17:57 schreef Pauline92 het volgende:

[..]

Ik kon niet dehet aparte topic vinden dus vandaar dat ik hem hierin geplaatst heb.
Bedankt voor het meedenken!!

Fixed (weet je zeker dat je al aan afstuderen toe bent?).

quote:

Op maandag 26 mei 2014 19:54 schreef NieuweNier het volgende:
Ola sportieve fokkers,

Ik ben mezelf een beetje aan het overtraind. Volgens mij eet ik niet genoeg proteïnen in verhouding tot hoeveel ik sport.

Hebben jullie suggesties voor fast food proteïnen? Dingen die je niet hoeft klaar te maken, zoals bijvoorbeeld tonijn uit blik.

Shakes wil ik niet want ik moet afvallen. Dat betekend constant honger hebben. Maar wanneer ik calorieën binnen krijg wil ik dan wel dat het uit eten is

lol, je wilt een bepaald doel bereiken en daarvoor moet je nou eenmaal moeite voor doen.

kip/kalkoen
vlees
vis
eieren
broccoli
spinazie
magere kwark
etc.

Shakes maken je niet dik, teveel eten maakt je dik.

Jij sport toch 2x per dag?

quote:

Op maandag 26 mei 2014 19:54 schreef NieuweNier het volgende:
Ola sportieve fokkers,

Ik ben mezelf een beetje aan het overtraind. Volgens mij eet ik niet genoeg proteïnen in verhouding tot hoeveel ik sport.

Hebben jullie suggesties voor fast food proteïnen? Dingen die je niet hoeft klaar te maken, zoals bijvoorbeeld tonijn uit blik.

Shakes wil ik niet want ik moet afvallen. Dat betekend constant honger hebben. Maar wanneer ik calorieën binnen krijg wil ik dan wel dat het uit eten is

Nou.... ik ben onderhand ruim 5 kilo kwijt en dit is week 6, maar ik heb echt geen honger. Ik loop wel drie keer per week hard (2 x een half uur en 1 x een uur) en 3 keer per week krachttraining, en elke dag 3 sets van abs.

Je moet genoeg eten en genoeg bewegen, dan heb je geen bijzondere voeding nodig. Probeer ja koolhydraten, vetten en eiwitten in de juiste verhouding te krijgen. Vooral door eiwitten heb je minder snel honger/trek.

quote:

Op dinsdag 27 mei 2014 09:48 schreef Silmarwen het volgende:

[..]

Nou.... ik ben onderhand ruim 5 kilo kwijt en dit is week 6, maar ik heb echt geen honger. Ik loop wel drie keer per week hard (2 x een half uur en 1 x een uur) en 3 keer per week krachttraining, en elke dag 3 sets van abs.

dikke overkill

3x per week intensieve KT gevolgd door wat intensief conditioningwerk is ruim voldoende

waarschijnlijk zelfs beter

quote:

Op dinsdag 27 mei 2014 09:59 schreef 16meter het volgende:

[..]

dikke overkill

3x per week intensieve KT gevolgd door wat intensief conditioningwerk is ruim voldoende

waarschijnlijk zelfs beter

Ligt eraan wat je wil bereiken.

Mijn cardio is max een uur super intensief en dat is de woensdag, ma en vrij is redelijk relaxt.
De kracht is ook steeds maar een half uur per dag, max 45 minuten. Ik heb geen tijd om 1.5 uur in 1 dag te doen, dus moet ik het meer verspreiden.

quote:

Op dinsdag 27 mei 2014 09:48 schreef Silmarwen het volgende:

[..]

Nou.... ik ben onderhand ruim 5 kilo kwijt en dit is week 6, maar ik heb echt geen honger.

Dat lijkt mij teveel in een te korte tijd, indien je goed weegt en het niet met vochtschommelingen te maken heeft. Als je veel sport dan is het mogelijk om sneller vet te verliezen zonder spieren af te breken maar dan moet je erg veel erg intensief sporten en nog voldoende calorieën innemen. Wat jij aan sport doet is niet dermate veel en dermate intensief dat je met het sporten zelf zoveel vet kan verbranden wat mij doet vermoeden dat jij je spieren aan het afbreken bent. Simpel rekensommetje: 7800 kcal per kg. vetweefsel. Aangezien jij een meisjes bent is het redelijk te vermoeden dat jij ruim onder de 1000 kcal per uur zit bij intensief sporten. Met krachttraining mag je blij zijn als je boven de 500 kcal. per uur uitkomt, daar zal jij waarschijnlijk nog een stuk onder zitten. Voor de duidelijkheid, krachttraining is zeker nuttig om af te vallen maar niet voor het directe calorieverbruik maar om op de lange termijn het calorieverbruik te verhogen.
Reken er maar op met wat jij aan sport doet ruim onder de 5000 kcal blijft.

Anderzijds, hoeveel we ook weten over het lichaam, het afvallen blijft een beetje mysterieus. Waarom hebben veel mensen twee weken lang een stabiel gewicht en ineens in 1 of 2 dagen tijd 1,5 kg. minder en dit bij mensen die zich elke ochtend wegen en die verder geen vochtschommelingen zien in die periode? Een leuke theorie is dat vetcellen zich vullen met water wanneer het vet verdwijnt en dat op een gegeven moment het water wordt geloosd. Wie zal het zeggen?

quote:

Op dinsdag 27 mei 2014 09:59 schreef 16meter het volgende:

[..]

dikke overkill

3x per week intensieve KT gevolgd door wat intensief conditioningwerk is ruim voldoende

waarschijnlijk zelfs beter

Ik zweer trouw aan een soort van triathlontraining (bovenlijf en benen die grote spiergroepen hebben, cardio en kracht) met spaarzame krachttraining aangezien je dankzij het vele cardiowerk dagelijks veel calorieën verbruikt (6 keer per week trainen kan je dan dankzij de afwisseling relatief snel opbouwen, in een half jaar tijd of zo) en je zowel dankzij de extra spiermassa als door de intensieve cardiotraining (herstel), een verhoogd basaal metabolisme krijgt. Vanzelfsprekend moet je niet alleen in een sukkeldrafje duursport doen, zeker de nodige sprintjes inbouwen.

ik niet

beter hard trainen en daarna wat korte intensieve cardio
rennen met een slee, of tire flips ofzo
of farmers walks met korte pauzes