SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Oh no she didn't. Tatoeages -> lage financiële draagkracht -> dik.quote:Op vrijdag 30 mei 2014 01:29 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Nou... ik durf wel te beweren - zonder enig wetenschappelijk bewijs, maar meer uit eigen ervaring, als ik gewoon op straat om me heen kijk in Nederland - dat héél veel mensen wel degelijk op een ongezonde manier te zwaar zijn. Ook jonge mensen. En vooral jonge allochtone mensen. In het buurtzwembad hier is - en ik maak géén grap - 90% moddervet. En getatoeëerd, maar dat is een ander verhaal (hoewel ook weer niet zo'n héél ander verhaal, want wat je in dat zwembad ziet, is dat financiële draagkracht en gezondheid sterk aan elkaar gelieerd zijn). Triest, maar zo is het wel. Ik denk dat jij het aantal gezonde (want gespierde, of anderszins sportieve) 'te zware' mensen ernstig overschat. Dat is een marginaal groepje. Het gros hoort gewoon bij die 40% ongezond zware mensen, ben ik bang.
Dat klopt, maar in die staat blijft je lichaam wel wat langer dan een uur. Nou neem ik zelf altijd wel wat na de training (meestal whey en oats), maar dat is meer omdat het handig is.quote:
[..]
Het schijnt zo te zijn dat het eerste half uur tot uur na een training (duurtraining) je lichaam gemakkelijker die voedingsstoffen opneemt en benut voor herstel.
De groep mensen met overgewicht is hier (procentueel gezien) net zo groot als in de VS. In Nederland viel het me nooit echt op, maar hier zijn de mensen echt veel te dik.quote:[..]
Natuurlijk maar een beetje nuance in de media mag wel. Ik was er verbaasd over dat die Aussie's zo dik zijn aangezien ze de reputatie hebben best wel sportief te zijn. Verkeerde reputatie of speelt er meer?
Natuurlijk is er een groep die sportief is, maar ook de dikkerts die ik een paar maanden geleden zag hardlopen (
) zijn vaak nog niets veranderd. Uiteindelijk staat of valt je afvallen met de hoeveelheid calorieen die je binnenkrijgt. Sporten kan te veel eten nooit compenseren. Afvallen doe je in de keuken, met een klein beetje hulp van de sportschool.
Sterker wil niet zeggen groter.quote:
[..]
Nee, daar ga ik niet op af gezien allerlei problemen zoals de hydratatietoestand. Het is voor 100% zeker dat die spieren fors sterker zijn geworden.
Hoe kun je nou roepen dat de spiermassa is toegenomen (en wel zoveel dat het eigenlijk onmogelijk is) zonder een propere meting?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Jij zit dus in de VS? Is het ook zo dat daar veel meer mensen bezig zijn met fitness en bodybuilden? Dat idee krijg ik heel sterk als er beelden van de VS voorbijkomen, dat mensen (met name jongeren) daar veel meer moeite doen om een mooi lichaam te krijgen dan hier.quote:
[..]
Dat klopt, maar in die staat blijft je lichaam wel wat langer dan een uur. Nou neem ik zelf altijd wel wat na de training (meestal whey en oats), maar dat is meer omdat het handig is.
[..]
De groep mensen met overgewicht is hier (procentueel gezien) net zo groot als in de VS. In Nederland viel het me nooit echt op, maar hier zijn de mensen echt veel te dik.
Natuurlijk is er een groep die sportief is, maar ook de dikkerts die ik een paar maanden geleden zag hardlopen (
Ik denk dat het in Nederland, ook ligt, waar je woont. Ik woon in een klein welvarend dorp en werk op een BSO. We hebben maar 1 kind dat te zwaar is en weinig dikke inwoners. De inwoners die echter wel te zwaar zijn, zijn echt meteen gigantisch dik. Echt morbid obse.
Maar gister liep ik in Rotterdam, en het viel me daar op, dat echt veel mensen veel te dik zijn.
Maar gister liep ik in Rotterdam, en het viel me daar op, dat echt veel mensen veel te dik zijn.
Voor de lol eens leg raises gedaan. Mijn buikspieren kunnen het prima handelen, maar mijn benen kunnen niet gestrekt blijven, net alsof mijn beenspieren aan de achterkant te kort zijn of zo. Kan je dat oprekken?
Natuurlijk. Hamstrings rekken. Of gewoon minder hoog leg raisen, maar evt extra langzaam om t dan alsnog zwaar te maken
WFPB!
In steden als Los Angeles en San Francisco zie je een gesublimeerde lichaamscultus, maar daar staat weer tegenover dat er in andere delen van de VS krankzinnig veel dikke mensen wonen, dus over het geheel genomen denk ik niet dat jouw theorie klopt. Wel geldt voor die Amerikaanse lichaamscultus dat mensen erin doorslaan - alleen maar groene shakes, rauwe groenten, amandelmelk, kokoswater en speltbrood, bij wijze van spreken, maar aan de andere kant van het spectrum heb je dan weer die reusachtige hamburgers, gezinsporties friet en emmers cola. Het is waarschijnlijk gemakkelijker om een mooi lichaam te krijgen in een land als Nederland dan daar.quote:
[..]
Jij zit dus in de VS? Is het ook zo dat daar veel meer mensen bezig zijn met fitness en bodybuilden? Dat idee krijg ik heel sterk als er beelden van de VS voorbijkomen, dat mensen (met name jongeren) daar veel meer moeite doen om een mooi lichaam te krijgen dan hier.
Jawel, met yoga. Maar waarom zou je? Ik bedoel: yoga is leuk, en heel goed voor je lichaam, maar ik zie tijdens de yogalessen die ik volg altijd dat mannen korte(re) hamstrings hebben en met bepaalde oefeningen veel minder diep kunnen stretchen dan vrouwen; dat is gewoon een fysiek verschil en het zegt dus niks over de 'prestatie' die je levert. Maar goed, met yoga kun je langzaam wat soepeler worden, dat zeker.quote:
Voor de lol eens leg raises gedaan. Mijn buikspieren kunnen het prima handelen, maar mijn benen kunnen niet gestrekt blijven, net alsof mijn beenspieren aan de achterkant te kort zijn of zo. Kan je dat oprekken?
Ja valt mij ook altijd op. Mannen zijn bijna altijd een stuk minder lenig. Ik ben van nature juist erg flexibel, is ook niet handig met stretchten eigenlijk.quote:
[..]
Jawel, met yoga. Maar waarom zou je? Ik bedoel: yoga is leuk, en heel goed voor je lichaam, maar ik zie tijdens de yogalessen die ik volg altijd dat mannen korte(re) hamstrings hebben en met bepaalde oefeningen veel minder diep kunnen stretchen dan vrouwen; dat is gewoon een fysiek verschil en het zegt dus niks over de 'prestatie' die je levert. Maar goed, met yoga kun je langzaam wat soepeler worden, dat zeker.
Omdat de meeste mannen hebben gevoetbald of andere sporten hebben gevolgd waarbij de hamstrings verkort raken. Ik heb juist het tegenovergestelde. Mijn quadriceps zijn juist tight, terwijl ik flexibele hamstrings heb. Daar kan je dus mooi op focussen door die specifiek te rekken. Bij yoga rek je alles. Ook wat niet nodig is.quote:
[..]
Jawel, met yoga. Maar waarom zou je? Ik bedoel: yoga is leuk, en heel goed voor je lichaam, maar ik zie tijdens de yogalessen die ik volg altijd dat mannen korte(re) hamstrings hebben en met bepaalde oefeningen veel minder diep kunnen stretchen dan vrouwen; dat is gewoon een fysiek verschil en het zegt dus niks over de 'prestatie' die je levert. Maar goed, met yoga kun je langzaam wat soepeler worden, dat zeker.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
quote:
Voor de lol eens leg raises gedaan. Mijn buikspieren kunnen het prima handelen, maar mijn benen kunnen niet gestrekt blijven, net alsof mijn beenspieren aan de achterkant te kort zijn of zo. Kan je dat oprekken?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Wat is eigenlijk de oorzaak dat hamstrings daardoor korter worden? Door bepaalde belasting ofzo?quote:
[..]
Omdat de meeste mannen hebben gevoetbald of andere sporten hebben gevolgd waarbij de hamstrings verkort raken. Ik heb juist het tegenovergestelde. Mijn quadriceps zijn juist tight, terwijl ik flexibele hamstrings heb. Daar kan je dus mooi op focussen door die specifiek te rekken. Bij yoga rek je alles. Ook wat niet nodig is.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Door houding, sterkere quadriceps in verhouding tot de hamstrings, overbelasting, verrekking. Zijn dus meerdere opties. Meest voorkomend is de sterkere quadriceps en houding.quote:Op vrijdag 30 mei 2014 14:17 schreef fathank het volgende:
[..]
Wat is eigenlijk de oorzaak dat hamstrings daardoor korter worden? Door bepaalde belasting ofzo?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Hij woont in Australie.quote:
[..]
Jij zit dus in de VS? Is het ook zo dat daar veel meer mensen bezig zijn met fitness en bodybuilden? Dat idee krijg ik heel sterk als er beelden van de VS voorbijkomen, dat mensen (met name jongeren) daar veel meer moeite doen om een mooi lichaam te krijgen dan hier.
Er zijn uiteraard genoeg manieren om je hamstrings te stretchen zonder yoga.quote:
[..]
Jawel, met yoga. Maar waarom zou je? Ik bedoel: yoga is leuk, en heel goed voor je lichaam, maar ik zie tijdens de yogalessen die ik volg altijd dat mannen korte(re) hamstrings hebben en met bepaalde oefeningen veel minder diep kunnen stretchen dan vrouwen; dat is gewoon een fysiek verschil en het zegt dus niks over de 'prestatie' die je levert. Maar goed, met yoga kun je langzaam wat soepeler worden, dat zeker.
Hoe regelmatig en hoelang kan je veilig stretchen? Maakt dit nog verschil per spiergroep? Ik wil mijn hamstrings rekken, schouders flexibeler maken (t.b.v. snatches) en APT verhelpen.quote:
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Static stretches doen, dag rust, en dan daarna weer liften. Misschien is die dag rust niet eens nodig, maar ik hou er altijd een dag tussen omdat als ik de volgende dag ga liften ik me wat zwakker voel.quote:Op vrijdag 30 mei 2014 19:05 schreef Klokov het volgende:
[..]
Hoe regelmatig en hoelang kan je veilig stretchen? Maakt dit nog verschil per spiergroep? Ik wil mijn hamstrings rekken, schouders flexibeler maken (t.b.v. snatches) en APT verhelpen.
Uh.. Ik ben een vrouw..quote:
[..]
Jawel, met yoga. Maar waarom zou je? Ik bedoel: yoga is leuk, en heel goed voor je lichaam, maar ik zie tijdens de yogalessen die ik volg altijd dat mannen korte(re) hamstrings hebben en met bepaalde oefeningen veel minder diep kunnen stretchen dan vrouwen; dat is gewoon een fysiek verschil en het zegt dus niks over de 'prestatie' die je levert. Maar goed, met yoga kun je langzaam wat soepeler worden, dat zeker.
dit is toch geen topic alleen voor mannen he?
Voor het stretchen 15-60 seconden aanhouden als je het statisch doet voor 3 tot 4 series. Het liefst 3-5 maal per week.quote:
[..]
Hoe regelmatig en hoelang kan je veilig stretchen? Maakt dit nog verschil per spiergroep? Ik wil mijn hamstrings rekken, schouders flexibeler maken (t.b.v. snatches) en APT verhelpen.
Maar zou APT zo snel mogelijk aanpakken. Met hamstrings rekken gaat het wel langzamer aangezien de hamstrings je pelvis naar onderen trekken. Dus hou hier rekening mee.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Serieus? Zoveel?quote:
[..]
Voor het stretchen 15-60 seconden aanhouden als je het statisch doet voor 3 tot 4 series. Het liefst 3-5 maal per week.
Ik heb aan 1x per week wel voldoende.
Aangezien ik niet teveel privégegevens wil prijsgeven kan ik daar niet in detail op ingaan maar die zekerheid is er wel degelijk. Maar goed, dat doet er eigenlijk weinig toe aangezien het er niet zo zeer om gaat hoe het bij mij is gegaan maar veel interessanter de algemene vraag is hoe Jan Modaal ervoor zorgt dat hij tijdens het afvallen geen spiermassa verliest en bij voorkeur spiermassa erbij krijgt, in ieder geval tot op zekere hoogte.quote:
[..]
Sterker wil niet zeggen groter.
Hoe kun je nou roepen dat de spiermassa is toegenomen (en wel zoveel dat het eigenlijk onmogelijk is) zonder een propere meting?
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Wat heeft dat in godsnaam met privegegevens te maken?quote:
[..]
Aangezien ik niet teveel privégegevens wil prijsgeven kan ik daar niet in detail op ingaan maar die zekerheid is er wel degelijk. Maar goed, dat doet er eigenlijk weinig toe aangezien het er niet zo zeer om gaat hoe het bij mij is gegaan maar veel interessanter de algemene vraag is hoe Jan Modaal ervoor zorgt dat hij tijdens het afvallen geen spiermassa verliest en bij voorkeur spiermassa erbij krijgt, in ieder geval tot op zekere hoogte.
Jup, om een specifiek gebied aan te pakken is dat het meest efficiënt om 3x in de week aan te houden of zelfs vaker.quote:Op vrijdag 30 mei 2014 21:27 schreef Snakey het volgende:
[..]
Serieus? Zoveel?
Ik heb aan 1x per week wel voldoende.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Pcies, zoals ik al zei in m'n volgende post. Voor een specifiek deel, okee.quote:
[..]
Jup, om een specifiek gebied aan te pakken is dat het meest efficiënt om 3x in de week aan te houden of zelfs vaker.
Ik geloofde vroeger (of beter, nog niet zo lang geleden), niet zo in stretchen. Maar in het totaalplaatje is het weldegelijk belangrijk. Net als wat cardio bv.
doe het nog steeds niet :$quote:Op vrijdag 30 mei 2014 21:34 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik geloofde vroeger (of beter, nog niet zo lang geleden), niet zo in stretchen. Maar in het totaalplaatje is het weldegelijk belangrijk. Net als wat cardio bv.
zou niet eens weten waar ik moet beginnen
Beetje uitrekken zodra je wakker bent.quote:
[..]
doe het nog steeds niet :$
zou niet eens weten waar ik moet beginnen
Het stretchen blijft een heet hangijzer. Het huidige inzicht is dat statisch stretchen het risico op blessures kan verkleinen. Het blijft een vervelend klusje wat je uit je ritme haalt.quote:
[..]
Pcies, zoals ik al zei in m'n volgende post. Voor een specifiek deel, okee.
Ik geloofde vroeger (of beter, nog niet zo lang geleden), niet zo in stretchen. Maar in het totaalplaatje is het weldegelijk belangrijk. Net als wat cardio bv.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Het is al meer dan 30 jaar bekend dat stretchen het risico op blessures verminderd. Eigenlijk al langer, maar goed. Arnie bv deed al stretches tussen zijn trainingen in de jaren 70, en zweerde erbij.quote:
[..]
Het stretchen blijft een heet hangijzer. Het huidige inzicht is dat statisch stretchen het risico op blessures kan verkleinen. Het blijft een vervelend klusje wat je uit je ritme haalt.
De huidige inzichten zijn over het algemeen een herhaling van wat er al is. Nieuwe mensen die er wat aan willen verdienen is het enige verschil.
Er werd toch lang gesteld dat dynamisch stretchen beter is dan statisch stretchen terwijl de laatste tijd juist wordt gesteld dat dynamisch stretchen niet verstandig is en statisch stretchen het risico op blessures verkleint?quote:Op vrijdag 30 mei 2014 22:58 schreef Snakey het volgende:
[..]
Het is al meer dan 30 jaar bekend dat stretchen het risico op blessures verminderd. Eigenlijk al langer, maar goed. Arnie bv deed al stretches tussen zijn trainingen in de jaren 70, en zweerde erbij.
De huidige inzichten zijn over het algemeen een herhaling van wat er al is. Nieuwe mensen die er wat aan willen verdienen is het enige verschil.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Dynamisch stretchen alleen voor je gaat liften, en over het algemeen niet teveel tenzij je een blessure hebt waar je aan werkt. Statisch stretchen zo ver mogelijk van je liften vandaan houden. Beiden is goed om te doen, op het juiste moment.quote:
[..]
Er werd toch lang gesteld dat dynamisch stretchen beter is dan statisch stretchen terwijl de laatste tijd juist wordt gesteld dat dynamisch stretchen niet verstandig is en statisch stretchen het risico op blessures verkleint?
Doe nu de hamstring stretch die jij aanbevolen hebt plus deze schouder stretch:quote:
[..]
Voor het stretchen 15-60 seconden aanhouden als je het statisch doet voor 3 tot 4 series. Het liefst 3-5 maal per week.
Maar zou APT zo snel mogelijk aanpakken. Met hamstrings rekken gaat het wel langzamer aangezien de hamstrings je pelvis naar onderen trekken. Dus hou hier rekening mee.
Voor apt volg ik gewoon dit:
http://inhumanexperiment.(...)-for-correcting.html
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Hoe bedoel je? Wat is 'niet nodig', volgens jou, en wat dan wel? Ik heb er verder geen diepere theorie achter, ik doe gewoon aan yoga omdat het in combinatie met krachttraining goed werkt voor mij (en yoga heeft op een bepaalde manier ook wel overeenkomsten met krachttraining, je wordt er sterker en gespierder van, en bovendien soepeler, dus dat is een mooie combinatie), maar nu je stelt dat je bepaalde lichaamsdelen niet hoeft te rekken, ben ik wel geïntrigeerd. Rekken is toch altijd goed? Of in elk geval niet slecht?quote:
[..]
Bij yoga rek je alles. Ook wat niet nodig is.
Hallo, ik wil gewoon relaxed thuis elke dag wat gaan doen, opdrukken doe ik al om de dag en dat heeft een (voor mij) al best leuk resultaat opgeleverd. Mijn doel is louter gewoon iets gespierder te worden met iets meer definitie, helemaal niks extreems. Ik heb dumbbells, 2x5kg. Ik ben nu begonnen met het volgende:
Dag 1 pushups 3x30 met 1 min rust ertussen, triceps dips 3x20 met 1 min rust ertussen.
Dag 2 lateral raises 4x12 met 1 min rust ertussen, 4x15 bicep curls met 1 min rust ertussen
Dag 3 lateral front raises.
Dag 4 rust, en dat steeds herhalen. Na de workout een whey shake.
De reps zijn vrij random maar dat is ongeveer wat ik max haal
Ik weeg 70 kg, 1.76, weinig vet. Cardio en benen haal ik uit m'n werk, ik loop per dag (8uur) zo'n 4 km, met veel trappenhuizen en kooiladders.
Kan ik hier wat resultaat van verwachten? Ik ben benieuwd, graag jullie commentaar zonder me neer te sabelen, ben niet op zoek naar een strict regime maar wat pointers zou leuk zijn
Dag 1 pushups 3x30 met 1 min rust ertussen, triceps dips 3x20 met 1 min rust ertussen.
Dag 2 lateral raises 4x12 met 1 min rust ertussen, 4x15 bicep curls met 1 min rust ertussen
Dag 3 lateral front raises.
Dag 4 rust, en dat steeds herhalen. Na de workout een whey shake.
De reps zijn vrij random maar dat is ongeveer wat ik max haal
Ik weeg 70 kg, 1.76, weinig vet. Cardio en benen haal ik uit m'n werk, ik loop per dag (8uur) zo'n 4 km, met veel trappenhuizen en kooiladders.
Kan ik hier wat resultaat van verwachten? Ik ben benieuwd, graag jullie commentaar zonder me neer te sabelen, ben niet op zoek naar een strict regime maar wat pointers zou leuk zijn
Het ging toch over die vrouw uit obese die volgens jou zoveel spiermassa had aangezet tijdens het afvallen dat het eigenlijk zelfs onmogelijk was en niet over jou? En als je je druk maakt over privé gegevens moet je je misschien niet registreren met je voornaam_achternaamquote:
[..]
Aangezien ik niet teveel privégegevens wil prijsgeven kan ik daar niet in detail op ingaan maar die zekerheid is er wel degelijk. Maar goed, dat doet er eigenlijk weinig toe aangezien het er niet zo zeer om gaat hoe het bij mij is gegaan maar veel interessanter de algemene vraag is hoe Jan Modaal ervoor zorgt dat hij tijdens het afvallen geen spiermassa verliest en bij voorkeur spiermassa erbij krijgt, in ieder geval tot op zekere hoogte.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
quote:
[..]
Het ging toch over die vrouw uit obese die volgens jou zoveel spiermassa had aangezet tijdens het afvallen dat het eigenlijk zelfs onmogelijk was en niet over jou? En als je je druk maakt over privé gegevens moet je je misschien niet registreren met je voornaam_achternaam
Of course life's a bitch. If it was a slut, it would be easy.
Hallo beste sporters,
Ik wil graag een nieuwe schema beginnen en wil echt zwaar trainen.
Wat ik wil doen:
PTG: Physical Training Guide (http://www.sealswcc.com/p(...)l-training-guide.pdf)
In combinatie met: Navy Seal split routine: http://www.sealswcc.com/n(...)ng.html#.U4eNk_l_s0x
Nou heb ik me redelijk ingelezen en wil later zelf ook bij onze troste Nederlandse special forces genaamd het Korps Commandotroepen en wil mezelf ermee op voorbereiden doormiddel van dit.
Nou vraag ik me af of jullie me zouden willen helpen met een 4-daagse splitschema met de oefeningen die bij de split routine staan. Even voor het gemak:
UB;
Lat pull-downs
Shoulder (military) press
Biceps curl
Bench press
Incline press
Seated row pull
Deltoid lateral raise (raise your arms parallel to the ground, but no higher)
Upright row
Triceps extension
Pull-ups or dips
LB:
Lunges
Leg curl
Back hyperextension
Dead lifts
Leg press
Squats
Calf raises
Bedankt voor de moeite,
Raphael
Ik wil graag een nieuwe schema beginnen en wil echt zwaar trainen.
Wat ik wil doen:
PTG: Physical Training Guide (http://www.sealswcc.com/p(...)l-training-guide.pdf)
In combinatie met: Navy Seal split routine: http://www.sealswcc.com/n(...)ng.html#.U4eNk_l_s0x
Nou heb ik me redelijk ingelezen en wil later zelf ook bij onze troste Nederlandse special forces genaamd het Korps Commandotroepen en wil mezelf ermee op voorbereiden doormiddel van dit.
Nou vraag ik me af of jullie me zouden willen helpen met een 4-daagse splitschema met de oefeningen die bij de split routine staan. Even voor het gemak:
UB;
Lat pull-downs
Shoulder (military) press
Biceps curl
Bench press
Incline press
Seated row pull
Deltoid lateral raise (raise your arms parallel to the ground, but no higher)
Upright row
Triceps extension
Pull-ups or dips
LB:
Lunges
Leg curl
Back hyperextension
Dead lifts
Leg press
Squats
Calf raises
Bedankt voor de moeite,
Raphael
Je kan je vraag beter hier stellen: SPT / [Bodybuilding] #443 - Cardio Sucksquote:
Hallo beste sporters,
Ik wil graag een nieuwe schema beginnen en wil echt zwaar trainen.
Wat ik wil doen:
PTG: Physical Training Guide (http://www.sealswcc.com/p(...)l-training-guide.pdf)
In combinatie met: Navy Seal split routine: http://www.sealswcc.com/n(...)ng.html#.U4eNk_l_s0x
Nou heb ik me redelijk ingelezen en wil later zelf ook bij onze troste Nederlandse special forces genaamd het Korps Commandotroepen en wil mezelf ermee op voorbereiden doormiddel van dit.
Nou vraag ik me af of jullie me zouden willen helpen met een 4-daagse splitschema met de oefeningen die bij de split routine staan. Even voor het gemak:
UB;
Lat pull-downs
Shoulder (military) press
Biceps curl
Bench press
Incline press
Seated row pull
Deltoid lateral raise (raise your arms parallel to the ground, but no higher)
Upright row
Triceps extension
Pull-ups or dips
LB:
Lunges
Leg curl
Back hyperextension
Dead lifts
Leg press
Squats
Calf raises
Bedankt voor de moeite,
Raphael
Links doen het niet trouwens omdat ze onderbroken zijn.
Edit: zie net dat je het daar al gepost hebt.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Wie zegt dat dat mijn voor- en achternaam zijn?quote:
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Zoals ik al aangaf bij Klokov kan het nadelig zijn om bepaalde spieren extra op rek te brengen in specifieke gevallen. Bij anterior pelvic tilt staat het bekken naar voren gekanteld. Door deze stand van het bekken komen de hamstrings op rek. Door het rekken zorg je ervoor dat je meer bewegelijkheid hebt in het bekken om nog verder naar voren te kantelen. Dit is juist onwenselijk, omdat de wervelkolom op zijn sterkst is in een neutrale stand en wordt minder belast. Daarnaast komt er extra druk te liggen op de onderrug op voornamelijk de onderste wervels (de lumbale wervels (1 tot 5) en de eerste sacrale wervel.quote:
[..]
Hoe bedoel je? Wat is 'niet nodig', volgens jou, en wat dan wel? Ik heb er verder geen diepere theorie achter, ik doe gewoon aan yoga omdat het in combinatie met krachttraining goed werkt voor mij (en yoga heeft op een bepaalde manier ook wel overeenkomsten met krachttraining, je wordt er sterker en gespierder van, en bovendien soepeler, dus dat is een mooie combinatie), maar nu je stelt dat je bepaalde lichaamsdelen niet hoeft te rekken, ben ik wel geïntrigeerd. Rekken is toch altijd goed? Of in elk geval niet slecht?
Wat dan eerst moet gebeuren is het kantelen van het bekken terug brengen van naar voren geroteerd staan naar een neutrale stand. Hamstrings rekken gaat dit proces juist tegen. Heupflexoren en de spinea erector moeten juist gerekt worden om dit tegen te gaan. De hamstrings verstevigen samen met de buik spieren zorgt dan weer voor het naar achteren kantelen van het bekken.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Nu de rest nog. Laat ff beelden zien van die vrouw die zo inmens veel extra harde spiermassa was aangekomen terwijl ze ook ontzettend was afgevallen.quote:
[..]
Wie zegt dat dat mijn voor- en achternaam zijn? [ afbeelding ]
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Iemand hier wellicht een idee over?quote:
Hallo, ik wil ..
Kan ik hier wat resultaat van verwachten? Ik ben benieuwd, graag jullie commentaar zonder me neer te sabelen, ben niet op zoek naar een strict regime maar wat pointers zou leuk zijn
Misschien dat je over een jaar een half kilo spiermassa kan verwachten. Dit is geen trainen.quote:
[..]
Iemand hier wellicht een idee over?
Deathlift or Die.
Aanmelden bij een sportschool en compounds gaan doen (squat, bench press, deadlift en overhead press). Bijvoorbeeld met een schema als starting strength of een goed soort van splitschema als push/pull/legs.
Ok, dank voor de uitlegquote:
[..]
Zoals ik al aangaf bij Klokov kan het nadelig zijn om bepaalde spieren extra op rek te brengen in specifieke gevallen. Bij anterior pelvic tilt staat het bekken naar voren gekanteld. Door deze stand van het bekken komen de hamstrings op rek. Door het rekken zorg je ervoor dat je meer bewegelijkheid hebt in het bekken om nog verder naar voren te kantelen. Dit is juist onwenselijk, omdat de wervelkolom op zijn sterkst is in een neutrale stand en wordt minder belast. Daarnaast komt er extra druk te liggen op de onderrug op voornamelijk de onderste wervels (de lumbale wervels (1 tot 5) en de eerste sacrale wervel.
Wat dan eerst moet gebeuren is het kantelen van het bekken terug brengen van naar voren geroteerd staan naar een neutrale stand. Hamstrings rekken gaat dit proces juist tegen. Heupflexoren en de spinea erector moeten juist gerekt worden om dit tegen te gaan. De hamstrings verstevigen samen met de buik spieren zorgt dan weer voor het naar achteren kantelen van het bekken.
Ik ben benieuwd wat het typische spiermassapercentage is per sport. Kwestie van beter kunnen inschatten tot welk gewicht je veilig kan aftrainen en wanneer je een te laag vetpercentage krijgt. Het blijft een gok maar het geeft een wat beter startpunt.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
gewoon echt gaan trainen en etenquote:
Bedankt voor je reactie, ik sta open voor kritiek, wat moet er volgens jou (rigoreus) anders?
starting strength of 5/3/1 bv
wat je daar post is helemaal niks
