SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Oh interessant thanks, ik had geen idee.quote:Op woensdag 28 mei 2014 13:11 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Verzadigde vetten is een verzamelnaam voor een type vet. Hierin word verder geen onderscheid tussen de vetzuren. Daarnaast heb je te maken met mensen die overgewicht hebben (een inflammatoïre situatie), inactief zijn en vitamine/mineralen tekort. Die reageren anders op verzadigde vetten dan iemand die op gezond gewicht zit en geen voedingstekorten heeft.
Verder zijn verzadigde vetten nodig voor de testosteron-productie. Ook heb je te maken met de impact op cholesterol waardes. Die stijgen en dalen allebei afhankelijk van meerdere factoren.
Genoeg variabelen die effect hebben of verzadigde vetten. Ligt dus echt aan de context. Als je meer wilt weten zou ik in boeken/journals gaan verdiepen.
Of course life's a bitch. If it was a slut, it would be easy.
Ik doe niet echt specifiek oefeningen en sich. Ik ben nog dermate beginner dat ik de oefeningen die ze op een youtube filmpje doen, nadoe. Degene waar ik moeite mee heb zijn degene die puur op de spierkracht van de arm rekenen. Een kettlebell gedraaid in mijn arm (in het handvat dus als het ware) en dan de arm uitgestrekt opzij/naar voren houden. Dat trek ik gewoon niet met 16kg. Tenminste, niet voor de 20 seconden die zou moeten. Ik stort na 5 seconden al in elkaar als een slappe vaatdoek.quote:Op woensdag 28 mei 2014 12:24 schreef Klokov het volgende:
[..]
Welke oefeningen heb je moeite mee? Voor veel oefeningen kan je een lichtere variant doen om zo op te werken naar de oefening zelf.
Ik zie het mezelf wel aanleren/trainen. Maar ik heb dan denk ik toch echt een lichtere bell nodig om te beginnen.
Ik zou met de 16 kilo blijven werken, maar dan gewoon minder reps, en dan langzaam meer reps toevoegen wanneer je kan. Je went er sneller aan dan je denkt.quote:Op woensdag 28 mei 2014 14:16 schreef GI het volgende:
[..]
Ik doe niet echt specifiek oefeningen en sich. Ik ben nog dermate beginner dat ik de oefeningen die ze op een youtube filmpje doen, nadoe. Degene waar ik moeite mee heb zijn degene die puur op de spierkracht van de arm rekenen. Een kettlebell gedraaid in mijn arm (in het handvat dus als het ware) en dan de arm uitgestrekt opzij/naar voren houden. Dat trek ik gewoon niet met 16kg. Tenminste, niet voor de 20 seconden die zou moeten. Ik stort na 5 seconden al in elkaar als een slappe vaatdoek.
Ik zie het mezelf wel aanleren/trainen. Maar ik heb dan denk ik toch echt een lichtere bell nodig om te beginnen.
Ik stel dat ik heb ondervonden dat je:quote:
[..]
Vergelijk je nu een tekort van 200kcals door middel van extra sport met een tekort van 1000 kcals door middel van sporten en minder eten?
- spieren afbreekt als je onder een bepaalde inname zakt
- spieren kan opbouwen terwijl je afvalt als je boven die bepaalde inname blijft
- het dus niet alleen om het verschil gaat maar het minstens zo belangrijk is dat je niet onder een ondergrens zakt
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Je tweede punt is eigenlijk alleen mogelijk bij beginnende krachtsporters. Daarna wordt het een heel ander verhaal.quote:
[..]
Ik stel dat ik heb ondervonden dat je:
- spieren afbreekt als je onder een bepaalde inname zakt
- spieren kan opbouwen terwijl je afvalt als je boven die bepaalde inname blijft
- het dus niet alleen om het verschil gaat maar het minstens zo belangrijk is dat je niet onder een ondergrens zakt
Dat is op zichzelf prima, dat je dan weer wat meer en dan weer wat minder verliest. Ik had de eerste maanden nauwelijks een gewichtsafname maar wel een sterk veranderd postuur (iedereen zag dat ik afgevallen was, blijkbaar wat extra massa door vocht en spieren), in latere maanden meer gewichtsafname maar een minder sterk veranderd postuur.quote:
[..]
Ik denk dat het wel meevalt.en wat lief dat je mij een meisje noemt.
Ik ben ondertussen al bijna 25 kilo afgevallen. Sommige periodes gaan snel, sommigen langzaam. Vanochtend aangekomen, maar tijd van de maand.
Ik eet zeker weten genoeg in ieder geval. Wel erg gevarieerd. De ene dag havermout bij het ontbijt, dan 2 volkoren boterhammen met 30+ kaas en een eitje of een omelet etc etc. Het enige wat lastig is een variatie met fruit (allergie) en ik kan nooit een handje noten nemen of pindakaas (allergie). Iemand trouwens een goeie pindakaas vervanger? Het lijkt wel de heilige graal onder sporters.
Nu gaat het weer ff snel, dan weer een tijd heel langzaam of niet. Maarrrrrrrrrrrrrr nog maar nog maar 5 kilo tot normaal gewicht en nog 7.5 kilo tot maat 38 /cheer
Er zijn zat alternatieven voor pindkaas, bijv. cashewnotenpasta, hazelnotenpasta en zelfgemaakte humus (sesamzaadpasta met kikkererwten). Allergie voor fruit?
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
ik ben op het moment een maat kleiner weer. Op de foto's zie je goed dat mijn benen wat gevormder zijn qua spier en mijn taille een stuk smaller. Mijn gezicht ook, dus gok ook een stuk vocht weer.quote:
[..]
Dat is op zichzelf prima, dat je dan weer wat meer en dan weer wat minder verliest. Ik had de eerste maanden nauwelijks een gewichtsafname maar wel een sterk veranderd postuur (iedereen zag dat ik afgevallen was, blijkbaar wat extra massa door vocht en spieren), in latere maanden meer gewichtsafname maar een minder sterk veranderd postuur.
Er zijn zat alternatieven voor pindkaas, bijv. cashewnotenpasta, hazelnotenpasta en zelfgemaakte humus (sesamzaadpasta met kikkererwten). Allergie voor fruit?
Cashewnotenpasta ga ik net zo hard dood aan en hazelnotenpasta ook. Humus is wel een idee inderdaad.
Allergie voor fruit is best veel voorkomend. Is eigenlijk een soort van complicatie door hooikoorts.
En bij duursporten (niet joggen met een sukkeldrafje, daar zullen je benen inderdaad niet sterker van worden), bijv. fietsen met een hoge weerstand. Het is wellicht moeilijker om kracht op te bouwen en wellicht is er dan ook een limiet met hoe ver je kan gaan maar je kan zeker voorkomen dat je spieren afbreekt tijdens het afvallen, alleen moet je dan wel voldoende eten en voldoende en voldoende frequent eiwitten innemen. Mijn kracht nam toe in heel mijn lichaam (benen, armen en romp), ik heb echter nooit moeilijk gedaan over het eten, ik lette er op wat ik eet maar ik maakte me er niet druk om dat ik +3000 kcal op een dag at (wat ik ruimschoots verbruikte). Nu moet ik wel zeggen dat ik nog veel vooruitgang kon maken, het is misschien anders als je spieren al zeer goed getraind zijn.quote:
[..]
Je tweede punt is eigenlijk alleen mogelijk bij beginnende krachtsporters. Daarna wordt het een heel ander verhaal.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Dat je meer spieren ziet wil niet zeggen dat je gespierder bent, doordat het vet over die spieren verdwijnt zie je ze ook beter.quote:
[..]
ik ben op het moment een maat kleiner weer. Op de foto's zie je goed dat mijn benen wat gevormder zijn qua spier en mijn taille een stuk smaller. Mijn gezicht ook, dus gok ook een stuk vocht weer.
Jij kan niets van fruit eten?quote:Cashewnotenpasta ga ik net zo hard dood aan en hazelnotenpasta ook. Humus is wel een idee inderdaad.
Allergie voor fruit is best veel voorkomend. Is eigenlijk een soort van complicatie door hooikoorts.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Punt 1 heeft niet specifiek met een kcal ondergrens te maken. Eerder een ondergrens van bepaalde nutrienten of training. Voorbeelden hiervan is een tekort aan eiwit, essentiële vetzuren en vitamines/mineralen. Verder kan een gebrek aan trainingsintensiteit of te veel volume dementriaal werken.quote:
[..]
Ik stel dat ik heb ondervonden dat je:
- spieren afbreekt als je onder een bepaalde inname zakt
- spieren kan opbouwen terwijl je afvalt als je boven die bepaalde inname blijft
- het dus niet alleen om het verschil gaat maar het minstens zo belangrijk is dat je niet onder een ondergrens zakt
Punt 2 zoals al aangegeven komt voornamelijk voor bij beginners die nog ver van hun genetische grens zitten. Of bij gebruik van bepaalde midellen.
Punt 3 zie punt 1
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Lol een half uur HIITquote:
[..]
Een half uur als een debiel rennen is inderdaad saai, maar een half uurtje HIIT is best te doen, en beter voor de spieren.
.Dan sprint je niet hard genoeg.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
ditquote:Op woensdag 28 mei 2014 16:01 schreef fathank het volgende:
[..]
Lol een half uur HIIT
Dan sprint je niet hard genoeg.
Of je moet 30 seconden max effort gaan en 5 minuten uithijgen ofzo, dan hou ik het ook wel een half uur vol.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Principe van HIIT is dat de rust even lang is als de inspanning toch?
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Stijlfiguren zijn dus niet aan je besteed.quote:
[..]
Lol een half uur HIIT
Dan sprint je niet hard genoeg.
Anyhow, hoe lang doe jij dan?
Welk stijlfiguur mis ik in 'een half uurtje HIIT"?quote:
[..]
Stijlfiguren zijn dus niet aan je besteed.
Anyhow, hoe lang doe jij dan?
Na 10 minuten sprintwerk kun je mij wel naar huis dragen.
Klein voorbeeld: 10x40m sprints, 2 minuten rust. 10x40m sprints, 2 minuten rust, 10x40m sprints.
Je kan het ook zwaarder maken door bijv je trainingsmaat in de brandweergreep mee te slepen. Elastieken voor meer weerstand. Heuvel op sprinten etc etc etc.
Dat is Tabatha volgens mij. 1 minuut werk, 1 minuut rust. Ofzoiets. Dat is inderdaad een vorm van HIIT, maar je kan het ook anders indelen natuurlijk.quote:
Principe van HIIT is dat de rust even lang is als de inspanning toch?
[ Bericht 19% gewijzigd door fathank op 28-05-2014 16:57:27 ]
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Do you even stijlfiguur brah?quote:
[..]
Welk stijlfiguur mis ik in 'een half uurtje HIIT"?
Na 10 minuten sprintwerk kun je mij wel naar huis dragen.
[..]
Dat is Tabatha volgens mij. 1 minuut werk, 1 minuut rust. Ofzoiets. Dat is inderdaad een vorm van HIIT, maar je kan het ook anders indelen natuurlijk.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Parallellisme: half uur rennen vs. half uur HIIT.quote:
[..]
Welk stijlfiguur mis ik in 'een half uurtje HIIT"?
Daar heb ik een kloon voor (gr gr Susteren)quote:
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Laat jij ff zien hoe je een half uur HIIT doet. Oftewel dat parallellisme van je heeft totaal geen functie.quote:
[..]
Parallellisme: half uur rennen vs. half uur HIIT.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Het staat mooi. Daarnaast, inclusief warm up en cool down kan een HIIT-sessie best dertig minuten duren.quote:
[..]
Laat jij ff zien hoe je een half uur HIIT doet. Oftewel dat parallellisme van je heeft totaal geen functie.
Tel je stretches ook ff mee en je omkleedtijd in de kleedkamer ook en de tijd dat je van de auto naar de kleedkamer loopt en je sanitaire pauze.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Tel jij die gewoonlijk bij je cardiosessie dan?quote:
Tel je stretches ook ff mee en je omkleedtijd in de kleedkamer ook en de tijd dat je van de auto naar de kleedkamer loopt en je sanitaire pauze.
En het minimaliseren van de spierafbraak tijdens afvallen is weer iets anders dan spieropbouw tijdens afvallen. Dat moet je niet door elkaar halen.quote:
[..]
En bij duursporten (niet joggen met een sukkeldrafje, daar zullen je benen inderdaad niet sterker van worden), bijv. fietsen met een hoge weerstand. Het is wellicht moeilijker om kracht op te bouwen en wellicht is er dan ook een limiet met hoe ver je kan gaan maar je kan zeker voorkomen dat je spieren afbreekt tijdens het afvallen, alleen moet je dan wel voldoende eten en voldoende en voldoende frequent eiwitten innemen. Mijn kracht nam toe in heel mijn lichaam (benen, armen en romp), ik heb echter nooit moeilijk gedaan over het eten, ik lette er op wat ik eet maar ik maakte me er niet druk om dat ik +3000 kcal op een dag at (wat ik ruimschoots verbruikte). Nu moet ik wel zeggen dat ik nog veel vooruitgang kon maken, het is misschien anders als je spieren al zeer goed getraind zijn.
Warm up en cooling down ook niet.quote:
[..]
Tel jij die gewoonlijk bij je cardiosessie dan?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Jawel, alleen geen steenvruchten. Appel, kers, peer, perzik, pruim, etc etc alleen als ze verhit of gedroogd zijn. Citrus, bosvruchten en banaan/ananas/mango gaan wel goed.quote:
[..]
Dat je meer spieren ziet wil niet zeggen dat je gespierder bent, doordat het vet over die spieren verdwijnt zie je ze ook beter.
[..]
Jij kan niets van fruit eten?
En misschien ook koolhydraten? Je zal toch een bepaald aantal kcal. binnen krijgen als je voldoende van dit alles binnen wil krijgen? Ik weet niet precies hoe die terugkoppelingsmechanismes werken (niemand weet het) maar op de een of andere manier gaat het lichaam spieren afbreken als het te weinig binnen krijgt. Beter maar het zekere voor het onzekere nemen en rustig afbouwen dus met die inname is mijn advies.quote:Op woensdag 28 mei 2014 15:41 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Punt 1 heeft niet specifiek met een kcal ondergrens te maken. Eerder een ondergrens van bepaalde nutrienten of training. Voorbeelden hiervan is een tekort aan eiwit, essentiële vetzuren en vitamines/mineralen.
Ik sprak over duursporten met intensiever werk: "niet joggen met een sukkeldrafje". Uiteraard houdt dat ook in dat je voldoende herstelt na zo'n inspanning, iemand die dat niet doet heeft zich totaal niet verdiept in de primaire trainingsprincipes. Als je duursporten afwisselt, bovenlijf en onderlijf, dan kan je relatief vaak met een hoge intensiteit trainen doordat je minder snel geblesseerd geraakt en beter kan herstellen (bovenlichaam wat kan herstellen als je loopt of fietst en omgekeerd). Je haalt dan zowel die hoge intensiteit als de lange duur wat mijn inziens een ideale combinatie is. Nog idealer is het als je daarnaast een beetje krachttraining doet. Maar het gaat er vooral om dat het bij je past, dat je het lang kan volhouden. Niets wat je niet lang kan volhouden werkt op de lange termijn. Ik heb toevallig talent voor duursporten (extreem hoge VO2max (dit is gemeten met een gasmeting en een ecg voor een experiment)) dus voor mij werkt het fantastisch. Een ander kan dit absoluut niet maar bouwt wel snel spiermassa op en heeft hier plezier van, die kan beter zich meer richten op krachttraining. Een derde persoon heeft een fantastische coördinatie of een extreem goed balgevoel, die kunnen beter gaan turnen en voetballen. Dat is mijn punt, als je echt wil afvallen en gezond wil zijn en je wil een atletisch lichaam krijgen, doe wat bij je past en het zal werken.quote:Verder kan een gebrek aan trainingsintensiteit of te veel volume dementriaal werken.
Dat laatste doe ik sowieso niet. Ik hoop dat je gelijk hebt dat ik "nog ver van mijn genetische grens afzit".quote:Punt 2 zoals al aangegeven komt voornamelijk voor bij beginners die nog ver van hun genetische grens zitten. Of bij gebruik van bepaalde midellen.
Ik weet in ieder geval dat ik niemand zou aanraden om een laagcalorisch dieet te volgen. Liever normaal eten, eventueel zelfs iets meer dan dat, en intensief sporten. Dat zet meer zoden aan de dijk en het levert blijvend resultaten op. Dat was de kern van mijn betoog, hierop voortbouwende het vorige (doen wat bij je past).
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Nee, ik bedoelde precies wat ik stelde: spieropbouw tijdens afvallen. Ik weet dat het een heet hangijzer is maar het kan echt, en het gaat wat verder dan het beginnerseffect al zal de spieropbouw misschien wat minder snel zijn als dat beginnerseffect eenmaal voorbij is. Het probleem met de meeste mensen die afvallen is dat hun inname te laag wordt, dan weigert het lichaam om spieren op te bouwen en gaat het lichaam zelfs spieren afbreken om aan energie te komen. Ik heb het zelf ervaren door veel aan verschillende duursporten met veel highintensitytraining te doen tijdens het afvallen, en een klein beetje aan krachttraining. In het programma The Biggest Loser was er ook een kandidate die niet alleen spiermassa erbij kreeg tijdens extreem afvallen maar ook nog eens een extreem hoge extra spiermassa erbij kreeg, meer dan dat de meeste mannen erbij kunnen krijgen in zo'n periode. Het kan. Of dat het voor iedereen mogelijk is durf ik niet te zeggen, wat ik wel durf te zeggen is dat een extreem laag calorisch dieet niet de oplossing is voor de lange termijn. Gewoon normaal eten, misschien net iets meer, en intensief sporten geeft betere resultaten. Vanzelfsprekend moet je dan wel op het moment dat je afvalt langzaam maar zeker wat minder gaan eten (tegen de 200 kcal per 10 kg voor de gemiddelde persoon als ik het goed heb uitgerekend).quote:
[..]
En het minimaliseren van de spierafbraak tijdens afvallen is weer iets anders dan spieropbouw tijdens afvallen. Dat moet je niet door elkaar halen.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Werd zeker gemeten met zo'n weegschaal die je ook vast moet pakken.quote:
[..]
Nee, ik bedoelde precies wat ik stelde: spieropbouw tijdens afvallen. Ik weet dat het een heet hangijzer is maar het kan echt, en het gaat wat verder dan het beginnerseffect al zal de spieropbouw misschien wat minder snel zijn als dat beginnerseffect eenmaal voorbij is. Het probleem met de meeste mensen die afvallen is dat hun inname te laag wordt, dan weigert het lichaam om spieren op te bouwen en gaat het lichaam zelfs spieren afbreken om aan energie te komen. Ik heb het zelf ervaren door veel aan verschillende duursporten met veel highintensitytraining te doen tijdens het afvallen, en een klein beetje aan krachttraining. In het programma The Biggest Loser was er ook een kandidate die niet alleen spiermassa erbij kreeg tijdens extreem afvallen maar ook nog eens een extreem hoge extra spiermassa erbij kreeg, meer dan dat de meeste mannen erbij kunnen krijgen in zo'n periode. Het kan. Of dat het voor iedereen mogelijk is durf ik niet te zeggen, wat ik wel durf te zeggen is dat een extreem laag calorisch dieet niet de oplossing is voor de lange termijn. Gewoon normaal eten, misschien net iets meer, en intensief sporten geeft betere resultaten. Vanzelfsprekend moet je dan wel op het moment dat je afvalt langzaam maar zeker wat minder gaan eten (tegen de 200 kcal per 10 kg voor de gemiddelde persoon als ik het goed heb uitgerekend).
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Genoeg sites waarop je je berekende behoefte kan uitrekenen. Of de weegschaal gebruiken, werkt ook.
Belangrijkste deel van dieet bij afvallen is slechts een ding: genoeg eiwitten. Waarschijnlijk (mede) door spierbehoud/opbouw. Dit komt uit meerdere, imo goed opgezette, wetenschappelijke artikelen. Low carb, low fat, etc.. geen effect op uiteindelijk resultaat.
Belangrijkste deel van dieet bij afvallen is slechts een ding: genoeg eiwitten. Waarschijnlijk (mede) door spierbehoud/opbouw. Dit komt uit meerdere, imo goed opgezette, wetenschappelijke artikelen. Low carb, low fat, etc.. geen effect op uiteindelijk resultaat.
WFPB!
Appels zijn stervruchtenquote:
[..]
Jawel, alleen geen steenvruchten. Appel, kers, peer, perzik, pruim, etc etc alleen als ze verhit of gedroogd zijn. Citrus, bosvruchten en banaan/ananas/mango gaan wel goed.
Eigenlijk kan ze niks eten waar een klokhuis inzit, of een grote pit.
[20:25] [Knut] Een vrouw met een kerst fetish...
[20:26] [Knut] Niet zo letterlijk dat ik haar met baard om moet HOHOHOEN
[20:26] [Knut] maar je snapt het idee wel.
[20:26] [Knut] Niet zo letterlijk dat ik haar met baard om moet HOHOHOEN
[20:26] [Knut] maar je snapt het idee wel.
Nee, daar ga ik niet op af gezien allerlei problemen zoals de hydratatietoestand. Het is voor 100% zeker dat die spieren fors sterker zijn geworden.quote:
[..]
Werd zeker gemeten met zo'n weegschaal die je ook vast moet pakken.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Niet alleen genoeg eiwitten, ook voldoende frequent eiwitten, dus goed verdeeld over de dag. Zelf begin ik met 500 gram magere kwark en een boterham kaas, bij de volgende broodmaaltijd humus (sesamzaadpasta met kikkererwten), tussendoor een handje pinda's en 's avonds een vegetarisch product met een gekookt ei. Af en toe bonen of erwten in plaats van aardappelen/rijst/deeg. Het werkt goed.quote:
Genoeg sites waarop je je berekende behoefte kan uitrekenen. Of de weegschaal gebruiken, werkt ook.
Belangrijkste deel van dieet bij afvallen is slechts een ding: genoeg eiwitten. Waarschijnlijk (mede) door spierbehoud/opbouw. Dit komt uit meerdere, imo goed opgezette, wetenschappelijke artikelen. Low carb, low fat, etc.. geen effect op uiteindelijk resultaat.
Ter informatie: ratten die extreem veel eiwitten te eten kregen, niet vergelijkbaar met wat wij eten, werden niet alleen veel gespierder, ze leefden ook korter. Best logisch eigenlijk. Misschien een bevestiging van het adagium dat teveel nooit goed is.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Als dat voor jou werkt helemaal mooi. Maar dat de timing van eiwitten belangrijk is, is ook meermaals ontkracht. Hoogstens tendensen te ontdekken dat eiwit direct na de training behulpzaam is bij spiergroei, bijvoorbeeld. Maar veel tegenstrijdige artikelen die enerzijds zeggen "eiwitten goed verspreiden" en anderzijds blijkt "eiwitten bulken" ook beter te zijn.
Gelukkig zijn ratten niet te vergelijken
Gelukkig zijn ratten niet te vergelijken
WFPB!
Oke, aangezien jij alles nogal zwart wit neer zet in minder eten en meer sporten VS. meer eten en meer sporten zullen we even wat basis informatie delen.quote:
[..]
En misschien ook koolhydraten? Je zal toch een bepaald aantal kcal. binnen krijgen als je voldoende van dit alles binnen wil krijgen? Ik weet niet precies hoe die terugkoppelingsmechanismes werken (niemand weet het) maar op de een of andere manier gaat het lichaam spieren afbreken als het te weinig binnen krijgt. Beter maar het zekere voor het onzekere nemen en rustig afbouwen dus met die inname is mijn advies.
Koolhydraten zijn niet essentieel, een ondergrens van 100 gram koolhydraten zou je kunnen aanhouden om ketose te vermijden samen met hormonale zaken (leptine,ghreline, insuline etc.) . Maar laten we het eens berekenen voor iemand die 100 kilo weegt. Wat heeft hij nodig?
-Eiwit inname op basis van LBM en activiteiten: 1 tot 1,5 gram eiwit is genoeg voor inactieve mensen om onnodig spierverlies tegen te gaan.
-Essentiële vetzuren: een eetlepel lijnzaadolie voldoet om alle benodigde omega 3 binnen te krijgen die je nodig hebt.
-Multivitamine en mineralen supplement
Dit is het absolute minimum op basis van een PSMF(Protein Sparing Modified Fast) om spierafbraak tegen te gaan en toch alle essentiële nutriënten binnen te krijgen. Dit zou echt een crash dieët zijn wat je ongeveer 2 weken vol zou houden over het algemeen. Mensen met veel overgewicht kunnen dit langer volhouden, maar die even buiten beschouwing gelaten. Om het iets reëler te maken zullen er wel koolhydraten toegevoegd worden in een langdurig dieet. Als ondergrens was al 100 gram vast gesteld. Afhankelijk van je activiteiten kan je dit vermenigvuldigen. Laten we iemand nemen die gemiddeld actief is. Dan zou je er het maal 2 doen. Oftewel 200 gram in totaal.
Omdat iemand actiever (krachttraining en wat cardio) is zal de eiwit behoefte ook hoger liggen en zullen we even 1,6 gram per kg. lichaamsgewicht aanhouden. Verder vul je de rest op met vetten welke minder van belang zijn. Laten we een redelijk iets nemen zoals 80 gram per dag.
Dan heb je 2200 kcals in totaal voor iemand die actief is en 100kg weegt. Dit zou normaal gesproken rond de 3000-3500 uitkomen. Mocht je niet actief zijn kan je gerust schrappen in koolhydraten.quote:160 gram eiwit
200 gram koolhydraten
80 gram vet
Spier en kracht behoud tijdens afvallen kan juist met 1/3 van het volume en frequentie nog steeds worden vastgehouden. Dit werkt vooral goed met krachttraining en korte cardio van maximaal 30-45 minuten. Voor HIIT heb je weer extra glycogeen nodig zodat het lichaam genoeg energie heeft voor de training. HIIT is wat dat betreft nogal tegenstrijdig met een lage kcal inname. Vandaar dat jij meer resultaat merkt bij het eten op normaal/maintenance niveau houden (meer eten t.o.v. van dieet zoals jij het telkens nogal krom uitlegt imo) doordat je meer koolhydraten nuttigt.quote:Ik sprak over duursporten met intensiever werk: "niet joggen met een sukkeldrafje". Uiteraard houdt dat ook in dat je voldoende herstelt na zo'n inspanning, iemand die dat niet doet heeft zich totaal niet verdiept in de primaire trainingsprincipes. Als je duursporten afwisselt, bovenlijf en onderlijf, dan kan je relatief vaak met een hoge intensiteit trainen doordat je minder snel geblesseerd geraakt en beter kan herstellen (bovenlichaam wat kan herstellen als je loopt of fietst en omgekeerd). Je haalt dan zowel die hoge intensiteit als de lange duur wat mijn inziens een ideale combinatie is. Nog idealer is het als je daarnaast een beetje krachttraining doet. Maar het gaat er vooral om dat het bij je past, dat je het lang kan volhouden. Niets wat je niet lang kan volhouden werkt op de lange termijn. Ik heb toevallig talent voor duursporten (extreem hoge VO2max (dit is gemeten met een gasmeting en een ecg voor een experiment)) dus voor mij werkt het fantastisch. Een ander kan dit absoluut niet maar bouwt wel snel spiermassa op en heeft hier plezier van, die kan beter zich meer richten op krachttraining. Een derde persoon heeft een fantastische coördinatie of een extreem goed balgevoel, die kunnen beter gaan turnen en voetballen. Dat is mijn punt, als je echt wil afvallen en gezond wil zijn en je wil een atletisch lichaam krijgen, doe wat bij je past en het zal werken.
Bij het volgen van een laagcalorisch dieet moet je rekening houden met een paar elementen. Net zoals je dit doet met een hoog calorisch dieet. Een laagcalorisch dieet is niet te combineren met HIIT waar jij fan van bent door bovenstaande reden. Je zal dus moeten afstemmen wat je makkelijker uitkomt/leuker lijkt waar ik het mee eens ben. Voor jou is een hogere inname dus verantwoord. Iemand die een laagcalorisch dieet volgt moet ook geen langdurige cardio uitvoeren. Een verantwoorde optie is dan krachttraining met de 30 tot 45 minuten cardio.quote:Dat laatste doe ik sowieso niet. Ik hoop dat je gelijk hebt dat ik "nog ver van mijn genetische grens afzit".
Ik weet in ieder geval dat ik niemand zou aanraden om een laagcalorisch dieet te volgen. Liever normaal eten, eventueel zelfs iets meer dan dat, en intensief sporten. Dat zet meer zoden aan de dijk en het levert blijvend resultaten op. Dat was de kern van mijn betoog, hierop voortbouwende het vorige (doen wat bij je past).
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Misschien is de spreiding op zichzelf nog niet eens zo belangrijk maar het is wel belangrijk dat je na de inspanning eiwitten inneemt (binnen een half uur tot een half uur een bepaalde hoeveelheid eiwitten en koolhydraten), dus kan je net zo goed wat eiwitten bewaren voor na die inspanning.quote:
Als dat voor jou werkt helemaal mooi. Maar dat de timing van eiwitten belangrijk is, is ook meermaals ontkracht. Hoogstens tendensen te ontdekken dat eiwit direct na de training behulpzaam is bij spiergroei, bijvoorbeeld. Maar veel tegenstrijdige artikelen die enerzijds zeggen "eiwitten goed verspreiden" en anderzijds blijkt "eiwitten bulken" ook beter te zijn.
Waarschijnlijk is het verschil in dosis - wij mensen halen zo'n extreme dosis niet - veel belangrijker dan het verschil in soort.quote:Gelukkig zijn ratten niet te vergelijken
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Natuurlijk is er een groot grijs gebied tussen deze twee uitersten maar het is m.i. helderder om eerst de uitersten te schetsen en vervolgens naar het middengebied toe te gaan. Ik ga eens rustig lezen wat jij allemaal hebt geschreven.quote:
[..]
Oke, aangezien jij alles nogal zwart wit neer zet in minder eten en meer sporten VS. meer eten en meer sporten zullen we even wat basis informatie delen.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Waarom niet, vroeg ik mij af?quote:
[ afbeelding ]
Dit heeft toch helemaal geen nut?
I like the way you look at me with those beautiful eyes
Je krijgt er geen sixpack van nee, dat heeft vooral te maken met vetpercentage. En plaatselijk vet verbranden werkt niet. Je abs zullen misschien wel enigzins groeien, maar dat laagje vet ga je er niet mee verbrandenquote:
[ afbeelding ]
Dit heeft toch helemaal geen nut?
Volgens mij maak je je core daar zo groot mee dat je buikje nooit verdwijnt.quote:
[..]
Je krijgt er geen sixpack van nee, dat heeft vooral te maken met vetpercentage. En plaatselijk vet verbranden werkt niet. Je abs zullen misschien wel enigzins groeien, maar dat laagje vet ga je er niet mee verbranden
Mjah mijn core is sowieso al breed, zou nooit die bodybuilding proporties hebben. Maar gelukkig streef ik dat ook niet na, doe mij maar iets als:quote:Op donderdag 29 mei 2014 21:24 schreef Snakey het volgende:
[..]
Volgens mij maak je je core daar zo groot mee dat je buikje nooit verdwijnt.
Nouja, het lijkt mij dat je lichaam eraan gaat wennen?quote:
Sowieso zou ik het schema niet eens kunnen doen, want ik ga normaal al 2x per week fitnessen.. Word een beetje overkill
Het lijkt mij wat overdreven hoe vaak ze dit doen en ik zou het wat gevarieerder en zwaarder (door moeilijkere oefeningen in te bouwen) maken. Los hiervan vind ik dit soort oefeningen alleen maar interessant als ondersteuning van de andere sporten die je beoefent, ik kan me eerlijk gezegd niet voorstellen dat iemand voor zijn lol buikspieroefeningen gaat doen, al is het wel handig dat je ze thuis even tussendoor kan doen terwijl je een pauze houdt van het studeren, er een reclameblok op tv is, je wacht totdat het water gaat koken etc.quote:
[ afbeelding ]
Dit heeft toch helemaal geen nut?
Inderdaad, voor een sixpack moet je je vetpercentage laag genoeg krijgen, hoe volumineuzer de spieren hoe spectaculairder de sixpack (voor wie dat interessant vindt
) maar zolang er vet over zit valt er niets te zien. Maar dat wist iedereen hier hopelijk al.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Terzijde, ik kreeg straks wat kromme tenen toen op het nieuws werd gemeld dat 40% van de Nederlanders te zwaar weegt en Humberto Tan er zelfs van maakte dat ze te dik zijn. Die man die je op die foto hierboven ziet heeft waarschijnlijk overgewicht maar aan het vet ligt het niet.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Je hebt na je training ongeveer 3-4 uur om eiwitten te nemen. Leucine (wat o.a. in whey zit) pre workout nemen schijnt goed te zijn. Of je er echt wat van merkt is de vraag, de meesten moeten eerst maar eens hun workout in orde krijgen voordat ze zich zorgen maken over nutrient timing.quote:
[..]
Misschien is de spreiding op zichzelf nog niet eens zo belangrijk maar het is wel belangrijk dat je na de inspanning eiwitten inneemt (binnen een half uur tot een half uur een bepaalde hoeveelheid eiwitten en koolhydraten), dus kan je net zo goed wat eiwitten bewaren voor na die inspanning.
Het grootste deel van die 40% is gewoon te dik (al is dat nog niets vergeleken met hier in Australie.quote:
Terzijde, ik kreeg straks wat kromme tenen toen op het nieuws werd gemeld dat 40% van de Nederlanders te zwaar weegt en Humberto Tan er zelfs van maakte dat ze te dik zijn.
).
Het schijnt zo te zijn dat het eerste half uur tot uur na een training (duurtraining) je lichaam gemakkelijker die voedingsstoffen opneemt en benut voor herstel. Of dat het waar is weet ik niet maar tegenwoordig wordt het overal gemeld. Ik eet bij voorkeur standaard een stukje chocolade en een handje pelpinda's, vaak nog een stuk fruit. Ik ben me er bewust van dat dit soort inzichten nogal eens wijzigen. Voor mij is vaak eerder het probleem dat ik moeite heb met rustig te trainen, dat blijft een strijd.quote:
[..]
Je hebt na je training ongeveer 3-4 uur om eiwitten te nemen. Leucine (wat o.a. in whey zit) pre workout nemen schijnt goed te zijn. Of je er echt wat van merkt is de vraag, de meesten moeten eerst maar eens hun workout in orde krijgen voordat ze zich zorgen maken over nutrient timing.
Natuurlijk maar een beetje nuance in de media mag wel. Ik was er verbaasd over dat die Aussie's zo dik zijn aangezien ze de reputatie hebben best wel sportief te zijn. Verkeerde reputatie of speelt er meer?quote:Het grootste deel van die 40% is gewoon te dik (al is dat nog niets vergeleken met hier in Australie.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Volgens de norm lijdt die man op de foto sowieso aan obesitas, maar dat heeft met vet inderdaad niks te maken en dus valt hij buiten de norm.quote:
Terzijde, ik kreeg straks wat kromme tenen toen op het nieuws werd gemeld dat 40% van de Nederlanders te zwaar weegt en Humberto Tan er zelfs van maakte dat ze te dik zijn. Die man die je op die foto hierboven ziet heeft waarschijnlijk overgewicht maar aan het vet ligt het niet.
Ik denk wel dat die 40% klopt, trouwens - ben je wel eens in een zogenaamd spa-hotel geweest
? Als je daar rondloopt, krijg je de indruk dat vooral mensen met obesitas om de een of andere reden graag in bubbelbaden drijven 
Ik bestrijd niet die 40%, ik bestrijd eveneens niet dat 40% van de mensen echt te zwaar weegt aangezien de ene extreme groepen de andere extreme groepen wel ongeveer zullen compenseren. Ik erger me slechts aan het simplisme dat uit de BMI zou voortvloeien of dat iemand te zwaar weegt. Niet alleen omwille van de gespierdheid, ook de lengte speelt een rol en ze doen nu ook net alsof overgewicht per se obees zijn inhoudt. Je kan gezond als een vis zijn met een wat te hoog vetpercentage als je veel sport, zolang het niet dermate hoog wordt dat het metabole gevolgen heeft (wat niet wegneemt dat 15% vet beter is voor een man dan 20-25% vet). De mensen hier begrijpen dit wel maar het helpt niet dat ze op tv via een populair programma nog eens even een hoop misvattingen verspreiden. Dan krijg je straks rare toestanden zoals in de USA waarbij je meer moet betalen voor je verzekeringspremie simpelweg omdat je BMI wat hoger is, ongeacht wat de redenen zijn dat je BMI wat hoger is.quote:
[..]
Volgens de norm lijdt die man op de foto sowieso aan obesitas, maar dat heeft met vet inderdaad niks te maken en dus valt hij buiten de norm.
Ik denk wel dat die 40% klopt, trouwens - ben je wel eens in een zogenaamd spa-hotel geweest
Maar goed, dat is teveel offtopic voor hier, ik wou slechts eventjes mijn ergernis over deze uitspraken van Tan uiten die beter zou moeten weten.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Nou... ik durf wel te beweren - zonder enig wetenschappelijk bewijs, maar meer uit eigen ervaring, als ik gewoon op straat om me heen kijk in Nederland - dat héél veel mensen wel degelijk op een ongezonde manier te zwaar zijn. Ook jonge mensen. En vooral jonge allochtone mensen. In het buurtzwembad hier is - en ik maak géén grap - 90% moddervet. En getatoeëerd, maar dat is een ander verhaal (hoewel ook weer niet zo'n héél ander verhaal, want wat je in dat zwembad ziet, is dat financiële draagkracht en gezondheid sterk aan elkaar gelieerd zijn). Triest, maar zo is het wel. Ik denk dat jij het aantal gezonde (want gespierde, of anderszins sportieve) 'te zware' mensen ernstig overschat. Dat is een marginaal groepje. Het gros hoort gewoon bij die 40% ongezond zware mensen, ben ik bang.quote:
[..]
Ik bestrijd niet die 40%, ik bestrijd eveneens niet dat 40% van de mensen echt te zwaar weegt aangezien de ene extreme groepen de andere extreme groepen wel ongeveer zullen compenseren. Ik erger me slechts aan het simplisme dat uit de BMI zou voortvloeien of dat iemand te zwaar weegt. Niet alleen omwille van de gespierdheid, ook de lengte speelt een rol en ze doen nu ook net alsof overgewicht per se obees zijn inhoudt. Je kan gezond als een vis zijn met een wat te hoog vetpercentage als je veel sport, zolang het niet dermate hoog wordt dat het metabole gevolgen heeft (wat niet wegneemt dat 15% vet beter is voor een man dan 20-25% vet). De mensen hier begrijpen dit wel maar het helpt niet dat ze op tv via een populair programma nog eens even een hoop misvattingen verspreiden. Dan krijg je straks rare toestanden zoals in de USA waarbij je meer moet betalen voor je verzekeringspremie simpelweg omdat je BMI wat hoger is, ongeacht wat de redenen zijn dat je BMI wat hoger is.
Maar goed, dat is teveel offtopic voor hier, ik wou slechts eventjes mijn ergernis over deze uitspraken van Tan uiten die beter zou moeten weten.
