[Fitness] (#30)

quote:

Op vrijdag 30 mei 2014 21:31 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Jup, om een specifiek gebied aan te pakken is dat het meest efficiënt om 3x in de week aan te houden of zelfs vaker.

Pcies, zoals ik al zei in m'n volgende post. Voor een specifiek deel, okee.

Ik geloofde vroeger (of beter, nog niet zo lang geleden), niet zo in stretchen. Maar in het totaalplaatje is het weldegelijk belangrijk. Net als wat cardio bv.

quote:

Op vrijdag 30 mei 2014 21:34 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik geloofde vroeger (of beter, nog niet zo lang geleden), niet zo in stretchen. Maar in het totaalplaatje is het weldegelijk belangrijk. Net als wat cardio bv.

doe het nog steeds niet :$

zou niet eens weten waar ik moet beginnen

quote:

Op vrijdag 30 mei 2014 21:44 schreef 16meter het volgende:

[..]

doe het nog steeds niet :$

zou niet eens weten waar ik moet beginnen

Beetje uitrekken zodra je wakker bent.

quote:

Op vrijdag 30 mei 2014 21:34 schreef Snakey het volgende:

[..]

Pcies, zoals ik al zei in m'n volgende post. Voor een specifiek deel, okee.

Ik geloofde vroeger (of beter, nog niet zo lang geleden), niet zo in stretchen. Maar in het totaalplaatje is het weldegelijk belangrijk. Net als wat cardio bv.

Het stretchen blijft een heet hangijzer. Het huidige inzicht is dat statisch stretchen het risico op blessures kan verkleinen. Het blijft een vervelend klusje wat je uit je ritme haalt.

quote:

Op vrijdag 30 mei 2014 22:50 schreef Bram_van_Loon het volgende:

[..]

Het stretchen blijft een heet hangijzer. Het huidige inzicht is dat statisch stretchen het risico op blessures kan verkleinen. Het blijft een vervelend klusje wat je uit je ritme haalt.

Het is al meer dan 30 jaar bekend dat stretchen het risico op blessures verminderd. Eigenlijk al langer, maar goed. Arnie bv deed al stretches tussen zijn trainingen in de jaren 70, en zweerde erbij.

De huidige inzichten zijn over het algemeen een herhaling van wat er al is. Nieuwe mensen die er wat aan willen verdienen is het enige verschil.

quote:

Op vrijdag 30 mei 2014 22:58 schreef Snakey het volgende:

[..]

Het is al meer dan 30 jaar bekend dat stretchen het risico op blessures verminderd. Eigenlijk al langer, maar goed. Arnie bv deed al stretches tussen zijn trainingen in de jaren 70, en zweerde erbij.

De huidige inzichten zijn over het algemeen een herhaling van wat er al is. Nieuwe mensen die er wat aan willen verdienen is het enige verschil.

Er werd toch lang gesteld dat dynamisch stretchen beter is dan statisch stretchen terwijl de laatste tijd juist wordt gesteld dat dynamisch stretchen niet verstandig is en statisch stretchen het risico op blessures verkleint?

quote:

Op vrijdag 30 mei 2014 23:00 schreef Bram_van_Loon het volgende:

[..]

Er werd toch lang gesteld dat dynamisch stretchen beter is dan statisch stretchen terwijl de laatste tijd juist wordt gesteld dat dynamisch stretchen niet verstandig is en statisch stretchen het risico op blessures verkleint?

Dynamisch stretchen alleen voor je gaat liften, en over het algemeen niet teveel tenzij je een blessure hebt waar je aan werkt. Statisch stretchen zo ver mogelijk van je liften vandaan houden. Beiden is goed om te doen, op het juiste moment.

quote:

Op vrijdag 30 mei 2014 21:19 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Voor het stretchen 15-60 seconden aanhouden als je het statisch doet voor 3 tot 4 series. Het liefst 3-5 maal per week.

Maar zou APT zo snel mogelijk aanpakken. Met hamstrings rekken gaat het wel langzamer aangezien de hamstrings je pelvis naar onderen trekken. Dus hou hier rekening mee.

Doe nu de hamstring stretch die jij aanbevolen hebt plus deze schouder stretch:


Voor apt volg ik gewoon dit:
http://inhumanexperiment.(...)-for-correcting.html

quote:

Op vrijdag 30 mei 2014 13:45 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Bij yoga rek je alles. Ook wat niet nodig is.

Hoe bedoel je? Wat is 'niet nodig', volgens jou, en wat dan wel? Ik heb er verder geen diepere theorie achter, ik doe gewoon aan yoga omdat het in combinatie met krachttraining goed werkt voor mij (en yoga heeft op een bepaalde manier ook wel overeenkomsten met krachttraining, je wordt er sterker en gespierder van, en bovendien soepeler, dus dat is een mooie combinatie), maar nu je stelt dat je bepaalde lichaamsdelen niet hoeft te rekken, ben ik wel geïntrigeerd. Rekken is toch altijd goed? Of in elk geval niet slecht?

Hallo, ik wil gewoon relaxed thuis elke dag wat gaan doen, opdrukken doe ik al om de dag en dat heeft een (voor mij) al best leuk resultaat opgeleverd. Mijn doel is louter gewoon iets gespierder te worden met iets meer definitie, helemaal niks extreems. Ik heb dumbbells, 2x5kg. Ik ben nu begonnen met het volgende:
Dag 1 pushups 3x30 met 1 min rust ertussen, triceps dips 3x20 met 1 min rust ertussen.
Dag 2 lateral raises 4x12 met 1 min rust ertussen, 4x15 bicep curls met 1 min rust ertussen
Dag 3 lateral front raises.
Dag 4 rust, en dat steeds herhalen. Na de workout een whey shake.
De reps zijn vrij random maar dat is ongeveer wat ik max haal

Ik weeg 70 kg, 1.76, weinig vet. Cardio en benen haal ik uit m'n werk, ik loop per dag (8uur) zo'n 4 km, met veel trappenhuizen en kooiladders.

Kan ik hier wat resultaat van verwachten? Ik ben benieuwd, graag jullie commentaar zonder me neer te sabelen, ben niet op zoek naar een strict regime maar wat pointers zou leuk zijn

quote:

Op vrijdag 30 mei 2014 21:28 schreef Bram_van_Loon het volgende:

[..]

Aangezien ik niet teveel privégegevens wil prijsgeven kan ik daar niet in detail op ingaan maar die zekerheid is er wel degelijk. Maar goed, dat doet er eigenlijk weinig toe aangezien het er niet zo zeer om gaat hoe het bij mij is gegaan maar veel interessanter de algemene vraag is hoe Jan Modaal ervoor zorgt dat hij tijdens het afvallen geen spiermassa verliest en bij voorkeur spiermassa erbij krijgt, in ieder geval tot op zekere hoogte.

Het ging toch over die vrouw uit obese die volgens jou zoveel spiermassa had aangezet tijdens het afvallen dat het eigenlijk zelfs onmogelijk was en niet over jou? En als je je druk maakt over privé gegevens moet je je misschien niet registreren met je voornaam_achternaam

Hallo beste sporters,

Ik wil graag een nieuwe schema beginnen en wil echt zwaar trainen.
Wat ik wil doen:

PTG: Physical Training Guide (http://www.sealswcc.com/p(...)l-training-guide.pdf)

In combinatie met: Navy Seal split routine: http://www.sealswcc.com/n(...)ng.html#.U4eNk_l_s0x

Nou heb ik me redelijk ingelezen en wil later zelf ook bij onze troste Nederlandse special forces genaamd het Korps Commandotroepen en wil mezelf ermee op voorbereiden doormiddel van dit.

Nou vraag ik me af of jullie me zouden willen helpen met een 4-daagse splitschema met de oefeningen die bij de split routine staan. Even voor het gemak:

UB;

Lat pull-downs
Shoulder (military) press
Biceps curl
Bench press
Incline press
Seated row pull
Deltoid lateral raise (raise your arms parallel to the ground, but no higher)
Upright row
Triceps extension
Pull-ups or dips

LB:

Lunges
Leg curl
Back hyperextension
Dead lifts
Leg press
Squats
Calf raises

Bedankt voor de moeite,

Raphael

quote:

Op zondag 1 juni 2014 11:04 schreef RaphaelJamil_ het volgende:
Hallo beste sporters,

Ik wil graag een nieuwe schema beginnen en wil echt zwaar trainen.
Wat ik wil doen:

PTG: Physical Training Guide (http://www.sealswcc.com/p(...)l-training-guide.pdf)

In combinatie met: Navy Seal split routine: http://www.sealswcc.com/n(...)ng.html#.U4eNk_l_s0x

Nou heb ik me redelijk ingelezen en wil later zelf ook bij onze troste Nederlandse special forces genaamd het Korps Commandotroepen en wil mezelf ermee op voorbereiden doormiddel van dit.

Nou vraag ik me af of jullie me zouden willen helpen met een 4-daagse splitschema met de oefeningen die bij de split routine staan. Even voor het gemak:

UB;

Lat pull-downs
Shoulder (military) press
Biceps curl
Bench press
Incline press
Seated row pull
Deltoid lateral raise (raise your arms parallel to the ground, but no higher)
Upright row
Triceps extension
Pull-ups or dips

LB:

Lunges
Leg curl
Back hyperextension
Dead lifts
Leg press
Squats
Calf raises

Bedankt voor de moeite,

Raphael

Je kan je vraag beter hier stellen: SPT / [Bodybuilding] #443 - Cardio Sucks
Links doen het niet trouwens omdat ze onderbroken zijn.


Edit: zie net dat je het daar al gepost hebt.

quote:

Op zondag 1 juni 2014 05:18 schreef fathank het volgende:En als je je druk maakt over privé gegevens moet je je misschien niet registreren met je voornaam_achternaam

Wie zegt dat dat mijn voor- en achternaam zijn?

quote:

Op zaterdag 31 mei 2014 00:46 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Hoe bedoel je? Wat is 'niet nodig', volgens jou, en wat dan wel? Ik heb er verder geen diepere theorie achter, ik doe gewoon aan yoga omdat het in combinatie met krachttraining goed werkt voor mij (en yoga heeft op een bepaalde manier ook wel overeenkomsten met krachttraining, je wordt er sterker en gespierder van, en bovendien soepeler, dus dat is een mooie combinatie), maar nu je stelt dat je bepaalde lichaamsdelen niet hoeft te rekken, ben ik wel geïntrigeerd. Rekken is toch altijd goed? Of in elk geval niet slecht?

Zoals ik al aangaf bij Klokov kan het nadelig zijn om bepaalde spieren extra op rek te brengen in specifieke gevallen. Bij anterior pelvic tilt staat het bekken naar voren gekanteld. Door deze stand van het bekken komen de hamstrings op rek. Door het rekken zorg je ervoor dat je meer bewegelijkheid hebt in het bekken om nog verder naar voren te kantelen. Dit is juist onwenselijk, omdat de wervelkolom op zijn sterkst is in een neutrale stand en wordt minder belast. Daarnaast komt er extra druk te liggen op de onderrug op voornamelijk de onderste wervels (de lumbale wervels (1 tot 5) en de eerste sacrale wervel.

Wat dan eerst moet gebeuren is het kantelen van het bekken terug brengen van naar voren geroteerd staan naar een neutrale stand. Hamstrings rekken gaat dit proces juist tegen. Heupflexoren en de spinea erector moeten juist gerekt worden om dit tegen te gaan. De hamstrings verstevigen samen met de buik spieren zorgt dan weer voor het naar achteren kantelen van het bekken.

jonge verbosity wat weet jij nou..

quote:

Op zondag 1 juni 2014 13:26 schreef Bram_van_Loon het volgende:

[..]

Wie zegt dat dat mijn voor- en achternaam zijn? [ afbeelding ]

Nu de rest nog. Laat ff beelden zien van die vrouw die zo inmens veel extra harde spiermassa was aangekomen terwijl ze ook ontzettend was afgevallen.

quote:

Op zondag 1 juni 2014 04:55 schreef strawberry het volgende:
Hallo, ik wil ..

Kan ik hier wat resultaat van verwachten? Ik ben benieuwd, graag jullie commentaar zonder me neer te sabelen, ben niet op zoek naar een strict regime maar wat pointers zou leuk zijn

Iemand hier wellicht een idee over?

quote:

Op maandag 2 juni 2014 11:07 schreef strawberry het volgende:

[..]

Iemand hier wellicht een idee over?

Misschien dat je over een jaar een half kilo spiermassa kan verwachten. Dit is geen trainen.

Bedankt voor je reactie, ik sta open voor kritiek, wat moet er volgens jou (rigoreus) anders?

Aanmelden bij een sportschool en compounds gaan doen (squat, bench press, deadlift en overhead press). Bijvoorbeeld met een schema als starting strength of een goed soort van splitschema als push/pull/legs.

quote:

Op zondag 1 juni 2014 21:39 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Zoals ik al aangaf bij Klokov kan het nadelig zijn om bepaalde spieren extra op rek te brengen in specifieke gevallen. Bij anterior pelvic tilt staat het bekken naar voren gekanteld. Door deze stand van het bekken komen de hamstrings op rek. Door het rekken zorg je ervoor dat je meer bewegelijkheid hebt in het bekken om nog verder naar voren te kantelen. Dit is juist onwenselijk, omdat de wervelkolom op zijn sterkst is in een neutrale stand en wordt minder belast. Daarnaast komt er extra druk te liggen op de onderrug op voornamelijk de onderste wervels (de lumbale wervels (1 tot 5) en de eerste sacrale wervel.

Wat dan eerst moet gebeuren is het kantelen van het bekken terug brengen van naar voren geroteerd staan naar een neutrale stand. Hamstrings rekken gaat dit proces juist tegen. Heupflexoren en de spinea erector moeten juist gerekt worden om dit tegen te gaan. De hamstrings verstevigen samen met de buik spieren zorgt dan weer voor het naar achteren kantelen van het bekken.

Ok, dank voor de uitleg

Ik ben benieuwd wat het typische spiermassapercentage is per sport. Kwestie van beter kunnen inschatten tot welk gewicht je veilig kan aftrainen en wanneer je een te laag vetpercentage krijgt. Het blijft een gok maar het geeft een wat beter startpunt.

quote:

Op maandag 2 juni 2014 11:57 schreef strawberry het volgende:
Bedankt voor je reactie, ik sta open voor kritiek, wat moet er volgens jou (rigoreus) anders?

gewoon echt gaan trainen en eten

starting strength of 5/3/1 bv

wat je daar post is helemaal niks