[Fitness] (#30)

Hmm, ik weet niet of dit het goede topic is, maar ik ben niet meer tevreden met mijn eigen lichaam. Waarschijnlijk mede doordat ik op mezelf ben gaan wonen en ik bijna niet meer sport (voorheen 2-3x per week hardlopen).

Nu krijg ik aan de zijkant van mijn buik vet. Ik heb geen 6pack en dat wil ik ook niet maar wat zijn oefeningen die ik kan doen om daaraan te werken?

Of zou het weg kunnen gaan door mijn oude hardloop-schema weer op te pakken?

Alvast bedankt,

_{man - 21jr - 1.80/1.85 - 73kg}

Je moet je kcal inname en verbruik matchen. Je kunt best gaan hardlopen, maar als je bijv. daarna een bak Ben&Jerrys leegvreet en de McDrive plundert schiet je natuurlijk niet zoveel op.

quote:

Op woensdag 28 mei 2014 16:01 schreef fathank het volgende:

[..]

Lol een half uur HIIT .

Dan sprint je niet hard genoeg.

Ik ben wel geïnteresseerd in dat HIIT. Hoe lang doe je dat? Doe je het voor de krachttraining? Hoe vaak per week? En heb je voorbeelden van zo'n HIIT-training?

quote:

Op woensdag 4 juni 2014 16:34 schreef Saninl het volgende:
Hmm, ik weet niet of dit het goede topic is, maar ik ben niet meer tevreden met mijn eigen lichaam. Waarschijnlijk mede doordat ik op mezelf ben gaan wonen en ik bijna niet meer sport (voorheen 2-3x per week hardlopen).

Nu krijg ik aan de zijkant van mijn buik vet. Ik heb geen 6pack en dat wil ik ook niet maar wat zijn oefeningen die ik kan doen om daaraan te werken?

Of zou het weg kunnen gaan door mijn oude hardloop-schema weer op te pakken?

Alvast bedankt,

_{man - 21jr - 1.80/1.85 - 73kg}

Hardlopen kun je doen, en wat minder eten, maar ik zou erbij gaan krachttrainen. Drie keer per week, dan ben je zo van die buik af Je hoeft dan ook geen buikspieroefeningen of andere gekkigheid te doen, gewoon simpele, klassieke krachttraining met losse gewichten. Met een beetje pech heb je dan na een halfjaar per ongeluk toch een sixpack

quote:

Op donderdag 5 juni 2014 13:07 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Ik ben wel geïnteresseerd in dat HIIT. Hoe lang doe je dat? Doe je het voor de krachttraining? Hoe vaak per week? En heb je voorbeelden van zo'n HIIT-training?

http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training

quote:

Op donderdag 5 juni 2014 13:07 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Ik ben wel geïnteresseerd in dat HIIT. Hoe lang doe je dat? Doe je het voor de krachttraining? Hoe vaak per week? En heb je voorbeelden van zo'n HIIT-training?

"Echt HIIT" zoals men voorschrijft heb ik nooit gedaan. Ik deed meestal na m'n krachttraining eerst wat loopwerk op een redelijk tempo om even goed los te komen en wat stretches tussendoor. Daarna een afstand uitzetten tussen de 30 en 50 meter en tussen de 3x8 en 3x12 sprints over die afstand. Dus sprinten, rustig teruglopen en weer de afstand. Als je dan 30x50 meter in totaal op 100% achter de rug hebt ben je blij als je thuis bent. Om het nog leuker te maken kun je bijv ook een oprit op een dijk pakken.

quote:

Op donderdag 5 juni 2014 13:16 schreef fathank het volgende:

[..]

"Echt HIIT" zoals men voorschrijft heb ik nooit gedaan. Ik deed meestal na m'n krachttraining eerst wat loopwerk op een redelijk tempo om even goed los te komen en wat stretches tussendoor. Daarna een afstand uitzetten tussen de 30 en 50 meter en tussen de 3x8 en 3x12 sprints over die afstand. Dus sprinten, rustig teruglopen en weer de afstand. Als je dan 30x50 meter in totaal op 100% achter de rug hebt ben je blij als je thuis bent. Om het nog leuker te maken kun je bijv ook een oprit op een dijk pakken.

Oh... dat klinkt heftig Ik ben niet zo'n goede loper, hoewel ik sinds kort wel weer probeer te hardlopen (groot woord in mijn geval, het lijkt meer op bejaardenjoggen ), maar sprinten kan ik dan weer beter dan lange afstanden lopen, dus het valt te proberen. Maar die oprit of dijk laat ik nog even aan me voorbij gaan

@ Snakey: dank voor de link

quote:

Op donderdag 5 juni 2014 13:10 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Hardlopen kun je doen, en wat minder eten, maar ik zou erbij gaan krachttrainen. Drie keer per week, dan ben je zo van die buik af Je hoeft dan ook geen buikspieroefeningen of andere gekkigheid te doen, gewoon simpele, klassieke krachttraining met losse gewichten. Met een beetje pech heb je dan na een halfjaar per ongeluk toch een sixpack

Bedankt voor je reactie

Minder eten is zeker haalbaar. Ik moet sinds ik op mezelf woon natuurlijk meer uitgaan en dergelijken en daarbij krijg ik meer en ongezonder eten en drinken binnen.

Dus door bijvoorbeeld met gewichten je armen te trainen kan je een sixpack krijgen? Nee toch?

Jij zou mij dus aanraden om naast het hardlopen bij een sportschool te gaan?

Heb gisteren een lesje meegedaan op de Technogym Omnia, volgens de sportschool de eerste in Nederland. Het is eigenlijk gewoon een circuit training.

quote:

Op donderdag 5 juni 2014 16:43 schreef hmmmz het volgende:
Heb gisteren een lesje meegedaan op de Technogym Omnia, volgens de sportschool de eerste in Nederland. Het is eigenlijk gewoon een circuit training.

Ik kende het niet. Maar het is dus weer eens alle ouds in een nieuw jasje, zeg maar.

quote:

Op donderdag 5 juni 2014 16:40 schreef Saninl het volgende:

Dus door bijvoorbeeld met gewichten je armen te trainen kan je een sixpack krijgen? Nee toch?

Je traint natuurlijk niet alleen je armen maar je hele lichaam; dit is echt de beste manier om veel energie te verbruiken en om je lichaam een andere - strakke, gespierde - vorm te geven. Door het gebruik van losse gewichten spreek je bij veel oefeningen (squatten, uitstappen, zagen etc.) meerdere spiergroepen aan, dus ook de buikspieren, en op die manier stroomlijn je min of meer ongemerkt je hele lichaam.

Ik moet er wel bij zeggen dat er enige discipline en volharding bij komen kijken Veel mensen gaan een paar keer trainen en gooien dan de handdoek in de ring, ofwel omdat ze het 'saai' vinden, ofwel omdat het inderdaad nogal wat moeite kost om 3 keer per week te trainen, maar als je echt iets wilt veranderen (en waarom niet - dat is leuk!!) breng je die discipline gewoon op. Na een halfjaar zie je zeker resultaat, waarschijnlijk al veel sneller (3 maanden). Dus geef het een kans, maar dan wel een serieuze kans

quote:

Jij zou mij dus aanraden om naast het hardlopen bij een sportschool te gaan?

Absoluut. Krachttraining hoeft niet heel veel tijd te kosten: in een halfuur kun je een fullbody training doen van, zeg, 2x6 of 2x8 oefeningen met 8 tot 12 herhalingen. Je doet ervoor een warming up van 5 tot 10 minuten, en erna kun je gaan hardlopen. Maar dat kan, als je tijd hebt, natuurlijk ook op de dagen waarop je niet traint.

quote:

Op donderdag 5 juni 2014 17:14 schreef Nadine26 het volgende:

[..]



Je traint natuurlijk niet alleen je armen maar je hele lichaam; dit is echt de beste manier om veel energie te verbruiken en om je lichaam een andere - strakke, gespierde - vorm te geven. Door het gebruik van losse gewichten spreek je bij veel oefeningen (squatten, uitstappen, zagen etc.) meerdere spiergroepen aan, dus ook de buikspieren, en op die manier stroomlijn je min of meer ongemerkt je hele lichaam.

Ik moet er wel bij zeggen dat er enige discipline en volharding bij komen kijken Veel mensen gaan een paar keer trainen en gooien dan de handdoek in de ring, ofwel omdat ze het 'saai' vinden, ofwel omdat het inderdaad nogal wat moeite kost om 3 keer per week te trainen, maar als je echt iets wilt veranderen (en waarom niet - dat is leuk!!) breng je die discipline gewoon op. Na een halfjaar zie je zeker resultaat, waarschijnlijk al veel sneller (3 maanden). Dus geef het een kans, maar dan wel een serieuze kans

[..]

Absoluut. Krachttraining hoeft niet heel veel tijd te kosten: in een halfuur kun je een fullbody training doen van, zeg, 2x6 of 2x8 oefeningen met 8 tot 12 herhalingen. Je doet ervoor een warming up van 5 tot 10 minuten, en erna kun je gaan hardlopen. Maar dat kan, als je tijd hebt, natuurlijk ook op de dagen waarop je niet traint.

Bedankt weer voor de vele informatie.

Kan ik in verband met de kosten de gewichten niet aanschaffen en thuis de oefeningen afwerken?

quote:

Op donderdag 5 juni 2014 16:48 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik kende het niet. Maar het is dus weer eens alle ouds in een nieuw jasje, zeg maar.

Technogym Omnia

Ja, best leuk om een keer te doen, maar ik ga er geen 2 euro per week meer voor betalen Vast veel vrouwen en oude mensen die het helemaal geweldig vinden. Voor dat Omnia klimrek moest dus een zaal vrij gemaakt worden. Gevolg: de rest van de sportschool is op elkaar gepropt

quote:

Op donderdag 5 juni 2014 17:42 schreef hmmmz het volgende:

[..]

Ja, best leuk om een keer te doen, maar ik ga er geen 2 euro per week meer voor betalen Vast veel vrouwen en oude mensen die het helemaal geweldig vinden. Voor dat Omnia klimrek moest dus een zaal vrij gemaakt worden. Gevolg: de rest van de sportschool is op elkaar gepropt

Vraag korting omdat je alleen barbells en dumbells gebruikt

quote:

Op donderdag 5 juni 2014 18:17 schreef fathank het volgende:

[..]

Vraag korting omdat je alleen barbells en dumbells gebruikt

Dat heb ik al. Het zijn pay per use abbo's. Basisabbo is 7 euro per week voor onbeperkt fitness, virtual cycling en sauna's. Verder kan je dan je abbo uitbreiden met allerlei supplementen zoals parkeren, handdoek, groepslessen, omnia, kinderopvang, boxen, bootcamp, drankjes, etc.

quote:

Op donderdag 5 juni 2014 18:22 schreef hmmmz het volgende:

[..]

Dat heb ik al. Het zijn pay per use abbo's. Basisabbo is 7 euro per week voor onbeperkt fitness, virtual cycling en sauna's. Verder kan je dan je abbo uitbreiden met allerlei supplementen zoals parkeren, handdoek, groepslessen, omnia, kinderopvang, boxen, bootcamp, drankjes, etc.

Naar welke sportschool ga je? Is het een keten?

quote:

Op donderdag 5 juni 2014 17:22 schreef Saninl het volgende:

[..]

Bedankt weer voor de vele informatie.

Kan ik in verband met de kosten de gewichten niet aanschaffen en thuis de oefeningen afwerken?

Ja, dat kan zeker:

http://www.decathlon.nl/halterset-50-kg-id_8194065.html

Zoiets is altijd handig om te hebben. De oefeningen kun je overal op internet vinden, compleet met filmpjes, maar een persoonlijke instructie/begeleiding op de sportschool is wel aan te raden.

quote:

Op donderdag 5 juni 2014 16:40 schreef Saninl het volgende:

[..]

Bedankt voor je reactie

Minder eten is zeker haalbaar. Ik moet sinds ik op mezelf woon natuurlijk meer uitgaan en dergelijken en daarbij krijg ik meer en ongezonder eten en drinken binnen.

Dus door bijvoorbeeld met gewichten je armen te trainen kan je een sixpack krijgen? Nee toch?

Jij zou mij dus aanraden om naast het hardlopen bij een sportschool te gaan?

Je krijgt een sixpack wanneer je het vet verbrand dat je buikspieren verbergt. Het eenvoudigste is dus gewoon minder eten, i.c.m krachttraining.

quote:

Op donderdag 5 juni 2014 17:22 schreef Saninl het volgende:

[..]

Kan ik in verband met de kosten de gewichten niet aanschaffen en thuis de oefeningen afwerken?

In jou geval lijkt me dat niet verstandig.

quote:

Op donderdag 5 juni 2014 18:58 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Naar welke sportschool ga je? Is het een keten?

el futuro in tilburg, nee geen keten.

quote:

Op vrijdag 6 juni 2014 00:51 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Je krijgt een sixpack wanneer je het vet verbrand dat je buikspieren verbergt. Het eenvoudigste is dus gewoon minder eten, i.c.m krachttraining.

[..]

Idd. Werken aan een sixpack doe je met name in de keuken.

quote:

Op vrijdag 6 juni 2014 06:46 schreef Halcon het volgende:

[..]

Idd. Werken aan een sixpack doe je met name in de keuken.

Absoluut. Maar minder eten is niet eens perse nodig. Het gaat vooral om verstandig eten. En krachttraining is nog beter om vet te verliezen dan cardio. Bij krachttraining heb je een langere afterburn. Uiteraard is cardio doen geen probleem en helpt het mee om je vet te verliezen. Maar krachttraining is beter.

quote:

Op vrijdag 6 juni 2014 07:08 schreef Jochie1900 het volgende:

[..]

Absoluut. Maar minder eten is niet eens perse nodig. Het gaat vooral om verstandig eten. En krachttraining is nog beter om vet te verliezen dan cardio. Bij krachttraining heb je een langere afterburn. Uiteraard is cardio doen geen probleem en helpt het mee om je vet te verliezen. Maar krachttraining is beter.

Met jezelf uithongeren bereik je niks. Je moet sowieso genoeg eten en afhankelijk van je doel je goed uitzoeken wat je het beste kunt eten.

Cardio is overrated. Eten en krachttraining zijn belangrijker. Half uurtje lopen heeft ook weinig zin. Ik zwem nu 1x in de week. Dat is wel genoeg cardio.

quote:

Op vrijdag 6 juni 2014 07:09 schreef Halcon het volgende:

[..]

Met jezelf uithongeren bereik je niks. Je moet sowieso genoeg eten en afhankelijk van je doel je goed uitzoeken wat je het beste kunt eten.

Cardio is overrated. Eten en krachttraining zijn belangrijker. Half uurtje lopen heeft ook weinig zin. Ik zwem nu 1x in de week. Dat is wel genoeg cardio.

We zijn het dus eigenlijk gewoon met elkaar eens

quote:

Op vrijdag 6 juni 2014 07:16 schreef Jochie1900 het volgende:

[..]

We zijn het dus eigenlijk gewoon met elkaar eens

Ja, voor een keertje wel.

quote:

Op vrijdag 6 juni 2014 07:22 schreef Halcon het volgende:

[..]

Ja, voor een keertje wel.