"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115
Yuri_Boyka
SQ: 200
DL: 240
BP: 130
Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110
Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.
Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120
DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80
Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120
Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench
Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115
Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90
Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100
ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155
Dat valt wel mee. Per kg is het tientjeswerk.quote:
Bloed zweet en tranen.quote:
Zweet is per definitie, bloed op m'n scheen. En huilen, soms sta ik wel eens bijna in tranen ja, srs. Als ik m'n grenzen hard push dan voel ik daar soms emotie bij.quote:Op donderdag 8 mei 2014 13:25 schreef seto het volgende:
Ik zie Snakey al na zijn set deadlifts, bloedend en huilend op de grond.
Geen idee waarom trouwens. Wat ik wel weet is dat het een innerlijk gevecht is, iets houdt me tegen om zo hard te pushen en het toch doen geeft dat resultaat.
Altijd, maar dat komt door mijn onervarenheid denk ikquote:Op donderdag 8 mei 2014 14:30 schreef Beach het volgende:
Hebben jullie weleens het gevoel dat er iets niet klopt als je bezig bent met squatten bijv?
Ja, m'n voeten die wegglijden doordat m'n rubbere matjes van FS niet aan elkaar vast blijven zitten.quote:
Hebben jullie weleens het gevoel dat er iets niet klopt als je bezig bent met squatten bijv?
Rondje gamma voor een houtplaat dit weekend, denk ik. Kan ik meteen wat deadlift pullblocks maken.Elke eerste warmup set met lege stang. Pas als ik m load ligt ie lekker en steady.quote:
Hebben jullie weleens het gevoel dat er iets niet klopt als je bezig bent met squatten bijv?
Als ik m'n max setje doe en dan de bar pak, dus op het moment dat het volle gewicht op je rug ligt de eerste paar tellen.quote:
Hebben jullie weleens het gevoel dat er iets niet klopt als je bezig bent met squatten bijv?
This can't be right, sooo heavy, just can not be right
Jah, je lichaam heeft daar een natuurlijke weerstand tegen.quote:Op donderdag 8 mei 2014 14:59 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Als ik m'n max setje doe en dan de bar pak.
This can't be right, sooo heavy, just can not be right
Flinke rek in m'n schouder gehad, doet nu wel pijn en !@#&*! omdat ik vanavond flink schouders wil trainen.als de stang niet goed op mijn traps ligt en er halverwege af wil rollenquote:
Hebben jullie weleens het gevoel dat er iets niet klopt als je bezig bent met squatten bijv?
Dit voel ik altijd tijdens mijn warm-upquote:
[..]
This can't be right, sooo heavy, just can not be right
Denk ik echt: hoe de fuck ga ik m'n werksetje doen dan?
Uiteindelijk own ik 't tochWant een stap van 50 kilo is wel verstandig ja. Één enkel setje van 80 kilo is geen warming up...quote:Op donderdag 8 mei 2014 15:00 schreef ukker het volgende:
Gister wat lomps meegemaakt. Op de platte bench press bankje aan het uiteinde zo'n step gezet zodat ik "negatief" kon bankdrukken. Warming-up setje met 80 kilo, ging erg makkelijk. Daarna 130 kilo. Ik duw hem omhoog, maar doordat ik dit nooit doe vallen m'n armen naar achter en moest ik 'm wel los laten. Bats boem pang op de grond, iedereen kijken. Ik net doen of er niets aande hand is
Zie het bij ons zo vaak hier komen binnenquote:
[..]
Want een stap van 50 kilo is wel verstandig ja. Één enkel setje van 80 kilo is geen warming up...
Niets geen warm up max gewicht erop (vaak maar 1 plate)
En dan hop benchen
Waarom upload je niet gewoon een filmpje, want je hebt duidelijk problemen met je squat.quote:
Hebben jullie weleens het gevoel dat er iets niet klopt als je bezig bent met squatten bijv?
Whehehe echt hé, en je denkt dan ook: hoe ga ik in godsnaam squatten; terwijl je het al honderd keer daarvoor gedaan hebt.quote:
[..]
Als ik m'n max setje doe en dan de bar pak, dus op het moment dat het volle gewicht op je rug ligt de eerste paar tellen.
This can't be right, sooo heavy, just can not be right
Merk wel dat hoe tighter ik mijn bovenrug heb, hoe lichter het aanvoelt.
Vandaag wel kip kunnen krijgen.
Gemarineerd in yoghurt, uitjes, paprika, knoflook, habanero peper, citroen olie, van die groene dingetjes , scheutje gember, 1TL laos en dan even de oven in. Je hebt wel gelijk man, hoe meer je erover nadenkt hoe kutter het gaat.quote:
Whehehe echt hé, en je denkt dan ook: hoe ga ik in godsnaam squatten; terwijl je het al honderd keer daarvoor gedaan hebt.
Dat is een van mijn beste 'trucs' die ik met m'n hoofd uithaal als ik zwaar lift. Niet over nadenken. Omdat je denken toch wel doorgaat stuur ik het door gewoon ergens anders aan te denken. Liefst iets wat me kwaad maakt.quote:
[..]
Je hebt wel gelijk man, hoe meer je erover nadenkt hoe kutter het gaat.
Ik deed het vorige week. Daarna kwam iemand die meestal op dezelfde tijd traint naar me toe om te vragen of ik echt tegen de bar aan het praten was.
Jazeker. De deadlift was mijn favo oefening maar tegenwoordig kruipt die in mijn hoofd waardoor het minder gaat. Daarentegen haatte ik de squat, maar nu vind ik dat samen met de bench de leukste oefening, omdat beiden echt super goed gaan.quote:
[..]
Je hebt wel gelijk man, hoe meer je erover nadenkt hoe kutter het gaat.
DL uber alles.quote:
[..]
Jazeker. De deadlift was mijn favo oefening maar tegenwoordig kruipt die in mijn hoofd waardoor het minder gaat. Daarentegen haatte ik de squat, maar nu vind ik dat samen met de bench de leukste oefening, omdat beiden echt super goed gaan.
En sinds kort ook ohp
Deze post hoort erbij.
I take it to far probably, maar ik zie hun dan bij me staan om aan te moedigen, en me in een paar seconden alles te zeggen wat belangrijk is voor een zware lift. Gelukkig heb ik een levendige fantasie.quote:Wayne Howlett with Dave Park before attempting a big squat.
Maar het werkt, so fuck wat een ander denkt.
quote:
Dat haalt de beste energie in je naar boven.quote:Op donderdag 8 mei 2014 21:37 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dat is een van mijn beste 'trucs' die ik met m'n hoofd uithaal als ik zwaar lift. Niet over nadenken. Omdat je denken toch wel doorgaat stuur ik het door gewoon ergens anders aan te denken. Liefst iets wat me kwaad maakt.
Maar zodra je in je hoofd gaat zitten gaat het fout ja.quote:Ik deed het vorige week. Daarna kwam iemand die meestal op dezelfde tijd traint naar me toe om te vragen of ik echt tegen de bar aan het praten was.
Ik begin de deadlift ook steeds meer te haten ja. Eerste setjes gaan nog wel. Dan neem ik me voor om vanuit m'n benen te duwen. Gaat op zich prima, maar zodra ik boven de 90kg kom trek ik een bolle rug. Eerst nam ik dat voor granted, want hey, zo doet vrijwel iedereen het. Maar de laatste tijd ben ik zo gefocust op m'n form dat ik dan maar gewoon lekker onder de 90 blijf hangen. Alleen frustreert het me dan weer dat ik niet eens in de buurt van m'n 1RM kom dus dan ga ik ook niet echt lekker naar huis.quote:
[..]
Jazeker. De deadlift was mijn favo oefening maar tegenwoordig kruipt die in mijn hoofd waardoor het minder gaat. Daarentegen haatte ik de squat, maar nu vind ik dat samen met de bench de leukste oefening, omdat beiden echt super goed gaan.
Dus komende weken maar gewoon even de bolle rug zetten. Ik ben dan echt niet meer in de gym waar ik ben. Ik moest even nadenken of ik dat daadwerkelijk doe. Maar ik praat niet tegen de bar, ik praat tegen 'degenen' om me heen, en mezelf.quote:
[..]
Dat haalt de beste energie in je naar boven.
[..]
Even terug naar af. Ga naar ~80% van je max en doe 5 x 5 redelijk snel terwijl je op je techniek let. Op een luchtige manier, niet jezelf op je kop gaan zitten. Gewoon vaststellen waar je probleempunten zitten, dan kan je er van daaruit iets aan doen. Wat assists misschien.quote:Ik begin de deadlift ook steeds meer te haten ja. Eerste setjes gaan nog wel. Dan neem ik me voor om vanuit m'n benen te duwen. Gaat op zich prima, maar zodra ik boven de 90kg kom trek ik een bolle rug. Eerst nam ik dat voor granted, want hey, zo doet vrijwel iedereen het. Maar de laatste tijd ben ik zo gefocust op m'n form dat ik dan maar gewoon lekker onder de 90 blijf hangen. Alleen frustreert het me dan weer dat ik niet eens in de buurt van m'n 1RM kom dus dan ga ik ook niet echt lekker naar huis.
.Leukste vind ik BP en squats.
Zodra BP en squats zo zwaar worden dat je jezelf echt moet pushen krijg je daar weer een hekel aan. Zo werkt het gewoon.quote:
Ben ook geen fan van de DL, moet dat ding ook zo verdomd ver omhoog tillen
Leukste vind ik BP en squats.
Yeah, ik ging mij teveel op vorm focussen op de DL en daardoor ben ik een beetje de mist ingegaan en moet ik weer resetten. Ik keek van de week naar een filmpje van mijn DL een halfjaar terug en toen had ik de juiste vorm, dus die moet ik weer oppakken.quote:
[..]
Dat haalt de beste energie in je naar boven.
[..]
[..]
Ik begin de deadlift ook steeds meer te haten ja. Eerste setjes gaan nog wel. Dan neem ik me voor om vanuit m'n benen te duwen. Gaat op zich prima, maar zodra ik boven de 90kg kom trek ik een bolle rug. Eerst nam ik dat voor granted, want hey, zo doet vrijwel iedereen het. Maar de laatste tijd ben ik zo gefocust op m'n form dat ik dan maar gewoon lekker onder de 90 blijf hangen. Alleen frustreert het me dan weer dat ik niet eens in de buurt van m'n 1RM kom dus dan ga ik ook niet echt lekker naar huis.
Kijk al zijn DL filmpjes: https://www.youtube.com/user/southernelitepl/videos Heeft mij geholpen om mijn vorm weer te resetten als het ware. Al zijn filmpjes zijn goed trouwens.
Ik ook maar ik wil ze echt wel leren, enige waar ik echt moeite mee heb is de mobiliteit in me polsenquote:Op donderdag 8 mei 2014 22:01 schreef Snakey het volgende:
Morgenochtend front squats, daar heb ik een hekel aan.
Maar ik zal ze goed onder de knie krijgen
Maar het is ook meer als carry over naar Oly lifts daar wil ik over maandje of 2 ook aan gaan beginnen
Want dan komt de tijd van een kutcut want moet maar eens gebeuren want snel buiten adem en zooi
/lief dagboek
Of juist hoe piepjong je nog bent in de sportquote:
Leukste oefening high cable chest fly's! Lekker voor de spiegel in een hempje zien wat voor progressie je armen/schouders gemaakt hebben.
.
Als je in je hoofd zit ben je niet meer in de gym of andersom?quote:
[..]
Ik ben dan echt niet meer in de gym waar ik ben. Ik moest even nadenken of ik dat daadwerkelijk doe. Maar ik praat niet tegen de bar, ik praat tegen 'degenen' om me heen, en mezelf.
Doe ik. En ja, binnenkort eens een cycle afwisselen. Tips voor assists?quote:Even terug naar af. Ga naar ~80% van je max en doe 5 x 5 redelijk snel terwijl je op je techniek let. Op een luchtige manier, niet jezelf op je kop gaan zitten. Gewoon vaststellen waar je probleempunten zitten, dan kan je er van daaruit iets aan doen. Wat assists misschien.
Ja, juist met zijn form in m'n achterhoofd lopen de frustraties op.quote:
[..]
Yeah, ik ging mij teveel op vorm focussen op de DL en daardoor ben ik een beetje de mist ingegaan en moet ik weer resetten. Ik keek van de week naar een filmpje van mijn DL een halfjaar terug en toen had ik de juiste vorm, dus die moet ik weer oppakken.
Kijk al zijn DL filmpjes: https://www.youtube.com/user/southernelitepl/videos Heeft mij geholpen om mijn vorm weer te resetten als het ware. Al zijn filmpjes zijn goed trouwens.
Ach ja, practice makes perfect. Maar zal ze allemaal eens kijken, ik denk dat 't 'm in m'n heupen zit.De mobiliteit in m'n schouders is niet eens genoeg, en ik ga niet oly liften. Dus ik doe ze zo.quote:
[..]
Ik ook maar ik wil ze echt wel leren, enige waar ik echt moeite mee heb is de mobiliteit in me polsen
Maar ik zal ze goed onder de knie krijgen
Maar het is ook meer als carry over naar Oly lifts daar wil ik over maandje of 2 ook aan gaan beginnen
Want dan komt de tijd van een kutcut want moet maar eens gebeuren want snel buiten adem en zooi
/lief dagboek
Niet in een tarzan broekje en met een plankje though...
Als je snel buiten adem bent moet je wat cardio doen. Ik ben gaan zwemmen, scheelt echt een hoop. Ik kan weer een trap oprennen en nog steeds normaal praten als ik boven ben.
[ Bericht 8% gewijzigd door Snakey op 08-05-2014 22:40:13 ]
Dan ben ik niet meer in de gym waar ik ben, zeg maar. Ik hou van oude afgetrapte garage gyms, dus verplaats ik mezelf daar naartoe.quote:
[..]
Als je in je hoofd zit ben je niet meer in de gym of andersom?
[..]
Doe ik. En ja, binnenkort eens een cycle afwisselen. Tips voor assists?
Er zijn heel veel assists, maar het is beter eerst uit te vinden waar je zwakke plekken zitten. Dan kan je veel gerichter trainen.
What the fuck, deze squat.
Zo doe ik hem ook ja anders rolt de stang van mijn schouders weg.quote:Op donderdag 8 mei 2014 22:34 schreef Snakey het volgende:
[..]
De mobiliteit in m'n schouders is niet eens genoeg, en ik ga niet oly liften. Dus ik doe ze zo.
[ afbeelding ]
Niet in een tarzan broekje en met een plankje though...
Als je snel buiten adem bent moet je wat cardio doen. Ik ben gaan zwemmen, scheelt echt een hoop. Ik kan weer een trap oprennen en nog steeds normaal praten als ik boven ben.
Ach so.quote:
[..]
Dan ben ik niet meer in de gym waar ik ben, zeg maar. Ik hou van oude afgetrapte garage gyms, dus verplaats ik mezelf daar naartoe.
Er zijn heel veel assists, maar het is beter eerst uit te vinden waar je zwakke plekken zitten. Dan kan je veel gerichter trainen.
Dan moet je hier trainen, oud en afgetrapt it is. Wel jammer dat ik zo ongeveer de enige ben die deadlift tho, zou een hoop schelen als iemand anders meekijkt.Goeie grinder.quote:
Dat is idd een stuk makkelijker maarja wil toch wat mobieler worden in de gewrichtenquote:
[..]
De mobiliteit in m'n schouders is niet eens genoeg, en ik ga niet oly liften. Dus ik doe ze zo.
[ afbeelding ]
Niet in een tarzan broekje en met een plankje though...
Als je snel buiten adem bent moet je wat cardio doen. Ik ben gaan zwemmen, scheelt echt een hoop. Ik kan weer een trap oprennen en nog steeds normaal praten als ik boven ben.
Maar ik moet idd weer meer cardio doen maar gewoon ff extreem keto ephedrine cut zo maar te zeggen
Dan maar wat kracht verliezen
Soms juist omgekeerd. Ik weet zeker dat ik op het juiste gewicht train met deadliften, ga ook met stapjes van 5kg omhoog. Maar waarschijnlijk voor ik hem zo goed uit, dat ik nergens last van heb de volgende dag. Maar ik durf niet meer te verhogen dan 5kg per keer.quote:
Hebben jullie weleens het gevoel dat er iets niet klopt als je bezig bent met squatten bijv?
Voelt wel geweldig, na de stang weer neergelegd te hebben.
Andere vraag, mag je de halter laten bonken tijdens een deadlift setje?
Ja!quote:
[..]
Soms juist omgekeerd. Ik weet zeker dat ik op het juiste gewicht train met deadliften, ga ook met stapjes van 5kg omhoog. Maar waarschijnlijk voor ik hem zo goed uit, dat ik nergens last van heb de volgende dag. Maar ik durf niet meer te verhogen dan 5kg per keer.
Voelt wel geweldig, na de stang weer neergelegd te hebben.
Andere vraag, mag je de halter laten bonken tijdens een deadlift setje?
anderszijds als je ze nog licht doet kun je hem ook gecontroleerd terugbrengen..
Het materiaal moet wel goed zijn he.quote:
[..]
Ach so.
Mja, dat is kut. Er zijn af en toe bij ons gasten die serieus PL trainen, maar die zie ik toevallig als ik niet 's morgens train. Er is 1 PT (<--- srs) die SS heeft gedaan en verstand heeft van liften. (<--- ook srs) Ik ga hem eens vragen om een paar keer met me mee te lopen voor form, tips, whatever me helpt om beter/sterker te liften.
Dat durf ik niet meer, als ik op max gewicht zit. Bang mijn onderrug een opdonder te verkopen.quote:
als je ze nog licht doet kun je hem ook gecontroleerd terugbrengen..
Dan doe je het niet.. je beantwoord je eigen vraagquote:
[..]
Dat durf ik niet meer, als ik op max gewicht zit. Bang mijn onderrug een opdonder te verkopen.
Zou de eerste keer zijn dat ik daarvan hoor. Je onderrug een klap geven, hoe zou je dat moeten doen dan?quote:
[..]
Dat durf ik niet meer, als ik op max gewicht zit. Bang mijn onderrug een opdonder te verkopen.
Hoeveel DL je?
120kg, netjes vanuit de benen. Maar ben bang bij het zakken teveel aan mijn onderrug te laten hangen, dat ie omgaat naar een bolle rug zeg maar, omdat dan mijn heupen niet meer omlaag gaan.quote:
Zeker een goede source. Ook z'n website. Wel beetje marketing, maar goed wie heeft dat niet.quote:
Dit is ook een goed en nog klein channel: https://www.youtube.com/user/PowerliftingToWin/videos
Vond dit wel een goede read voor 531'ers, waaronder ikzelf.
http://www.powerliftingtowin.com/beyond-531/
Basis rule is dat je zakt zoals je omhoog bent gekomen. Dan kan er weinig mis gaan. Dit soort dingen zitten alleen maar tussen je oren, kan je zo weggooien.quote:
[..]
120kg, netjes vanuit de benen. Maar ben bang bij het zakken teveel aan mijn onderrug te laten hangen, dat ie omgaat naar een bolle rug zeg maar, omdat dan mijn heupen niet meer omlaag gaan.
scheelt ook wel dat je flink bent afgevallen Snakeyyy.quote:
[..]
Als je snel buiten adem bent moet je wat cardio doen. Ik ben gaan zwemmen, scheelt echt een hoop. Ik kan weer een trap oprennen en nog steeds normaal praten als ik boven ben.
Hier nu ca 6kg kwijt. Wel heeel licht cardio af en toe, maar mag eigenlijk geen naam hebben....
Eerst had ik ook soort van hartkloppingen na 2x 2 flinke trappen op naar de kleedkamers, nu niet.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 09-05-2014 07:30:32 ]
We're proud to announce that with the support of our AMAZING backers, we will now be able to do all of our production right here in the United States of America.
All Kickstarter backers pledging $99 and above will receive first-run pairs of our American Made Athletic Denim. "
their comming!
[ Bericht 34% gewijzigd door RaymondK op 09-05-2014 07:54:09 ]
Ze hebben zoveel geld opgehaald dat ze gewoon machinale productie kunnen beginnen en op de markt kunnen komen. Het concept/idee is al aangeslagen dus ze hoeven amper nog marketing te maken.
dit is pas het eerste mailtje wat ik kreeg van ze, maar je hebt wel gelijk. er was 15k nodig en ze zitten al op tonnen dacht ik.quote:
Ze sturen 1000 berichtjes uit. Allemaal met dezelfde inhoud, best nutteloos.
Ze hebben zoveel geld opgehaald dat ze gewoon machinale productie kunnen beginnen en op de markt kunnen komen. Het concept/idee is al aangeslagen dus ze hoeven amper nog marketing te maken.
Goed bezig, chef!quote:
[..]
scheelt ook wel dat je flink bent afgevallen Snakeyyy.
Hier nu ca 6kg kwijt. Wel heeel licht cardio af en toe, maar mag eigenlijk geen naam hebben....
Eerst had ik ook soort van hartkloppingen na 2x 2 flinke trappen op naar de kleedkamers, nu niet.
SPOILERJe Tomas zal er ook wel blij mee zijn.
Om 13:00 vrouwen 84 kilo & 84+
Om 17:00 mannen 83 kilo
De winnaar van vorige keer had volgens mij een totaal rond de 700
Nog FF paar jaar trainen danquote:Op vrijdag 9 mei 2014 11:32 schreef Klokov het volgende:
Voor de geinteresseerden, er is 23 mei van 13:30 t/m 19:00 een powerliftingcompetitie in de ACLO (Groningen). Zie: https://www.facebook.com/events/774127842626891/?fref=ts
De winnaar van vorige keer had volgens mij een totaal rond de 700
En juicen.quote:Op vrijdag 9 mei 2014 11:43 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Nog FF paar jaar trainen dan
Daar heb ik en geen verstand van e. Geen idee waar ik er aan moet komenquote:
Dus word m niet
Mwah, een totaal van 700 is bijvoorbeeld een 280 deadlift, 260 squat, 140 bench, moet best natural haalbaar zijn na een paar jaar gericht PL trainen (zie dreamerbulk).quote:
Kan ook wel, maar Ruben (winnaar vorig jaar) is niet natty.quote:
[..]
Mwah, een totaal van 700 is bijvoorbeeld een 280 deadlift, 260 squat, 140 bench, moet best natural haalbaar zijn na een paar jaar gericht PL trainen (zie dreamerbulk).
Daarbij is het gewoon makkelijker als je echt een powerlifter wil worden om te juicen.
Ik heb wel gehoord dat HGH goed werkt, maar daar weet ik allemaal weinig vanaf.quote:
Iemand kennis over de hulp van roids bij herstel van blessures?
Wil je gaan fietsen dan?
hangt van de blessure af, maar HGH is zijn algemeen bevordert het herstel.quote:
Iemand kennis over de hulp van roids bij herstel van blessures?
Overigens werkt het wel, dat meer eten. Mijn squat gaat goed vooruit ineens! 1rm van 140 moet er dit jaar in zitten!
roids in het algemeen bevorderen herstel. Anavar bijvoorbeeld wordt voorgeschreven aan mensen die bijv na kanker of brandwonden ernstig verzwakt zijn om de schade aan de spiermassa te repareren. Werkt ook prima voor microtears na een workout.quote:
[..]
hangt van de blessure af, maar HGH is zijn algemeen bevordert het herstel.
Het ligt er aan welke blessure hij bedoelt, spieren, banden of pezen?quote:
[..]
roids in het algemeen bevorderen herstel. Anavar bijvoorbeeld wordt voorgeschreven aan mensen die bijv na kanker of brandwonden ernstig verzwakt zijn om de schade aan de spiermassa te repareren. Werkt ook prima voor microtears na een workout.
Snel buiten adem zijn heeft niet veel te maken met veel bodyfat hebben hoor.quote:
[..]
Ik ook maar ik wil ze echt wel leren, enige waar ik echt moeite mee heb is de mobiliteit in me polsen
Maar ik zal ze goed onder de knie krijgen
Maar het is ook meer als carry over naar Oly lifts daar wil ik over maandje of 2 ook aan gaan beginnen
Want dan komt de tijd van een kutcut want moet maar eens gebeuren want snel buiten adem en zooi
/lief dagboek
Wall squat test gedaan? Gewicht op je hielen, niet je tenen.quote:
Hoe voorkom je dat je bij zwaarder squatten niet voorover kiepert? Ik deed 3x115, maar op mijn laatste rep stond ik bijna op mijn tenen te wankelen. Best even schrikken. Kreeg de bar uiteindelijk wel gecorrigeerd omhoog, maar was niet prettig.
Overigens werkt het wel, dat meer eten. Mijn squat gaat goed vooruit ineens! 1rm van 140 moet er dit jaar in zitten!
Als je roids wilt, kan je het beste naar Kneets gaan. Spuiter bij elke hoek.quote:
[..]
Daar heb ik en geen verstand van e. Geen idee waar ik er aan moet komen
Dus word m niet
Als je het doet, ga dan thuis doen ofzo. Ziek gewoon.Alle drie.quote:
[..]
Het ligt er aan welke blessure hij bedoelt, spieren, banden of pezen?
Denk er wel serieus over na. Dit jaar meer dan de helft van het jaar geblesseerd als het zo door gaat. Wordt er niet goed van. En zo'n 3 kwart jaar dus van m'n eerste jaar als student. Hele lichte dosis cyclen zie ik op zich wel zitten als het het herstel sneller en beter maakt.quote:
[..]
Ik heb wel gehoord dat HGH goed werkt, maar daar weet ik allemaal weinig vanaf.
Wil je gaan fietsen dan?
Merk dat ik een flink verschil heb tussen rechts en links qua kracht.
Cyclen terwijl je aan het studeren bent en er overal poes is? Dan kan je net zo goed niet studeren man.quote:
Denk er wel serieus over na. Dit jaar meer dan de helft van het jaar geblesseerd als het zo door gaat. Wordt er niet goed van. En zo'n 3 kwart jaar dus van m'n eerste jaar als student. Hele lichte dosis cyclen zie ik op zich wel zitten als het het herstel sneller en beter maakt.
Dan doe je dat volgende keer gewoonquote:
Fuckfuckfuck net geen 80 gehaald op ohp.. Bleef vlak voor de lockout gangen
Zo is dat! Eerst 2 weekjes reprecords zetten en dan die 80 knallenquote:
[..]
Dan doe je dat volgende keer gewoon
. BBBsetjes gingen subliem overigensMet gescheurde enkelbanden valt er vrij weinig te tackelen mien freundquote:
[..]
Cyclen terwijl je aan het studeren bent en er overal poes is? Dan kan je net zo goed niet studeren man.
Je moet gewoon goed revalideren en geen domme dingen doen waarvan je weet dat het fout kan gaan.quote:
[..]
Alle drie.
[..]
Denk er wel serieus over na. Dit jaar meer dan de helft van het jaar geblesseerd als het zo door gaat. Wordt er niet goed van. En zo'n 3 kwart jaar dus van m'n eerste jaar als student. Hele lichte dosis cyclen zie ik op zich wel zitten als het het herstel sneller en beter maakt.
Wat star zegt. Zoek een eea op over anavar. 1 van de mildste middelen wat toch een hoop kan doen. Het is wel een 17-alpha alkylated, wat inhoud dat je lever flink aan het werk wordt gezet. Maar als je geen alcohol drinkt kan je lever dat prima verwerken.quote:
[..]
Met gescheurde enkelbanden valt er vrij weinig te tackelen mien freund
Zoals?quote:
Nou, hij had zijn enkelbanden hiervoor al gescheurd en hij was nog aan het revalideren. Hij ging vorige week voetballen waarvan hij wist dat het niet slim was, toch gedaan, en zie hier het resultaat.quote:
Wanneer ga jij eraan beginnen dan?quote:
Ik zou je iig absoluut afraden om roids te gebruiken om je herstel te bevorderen. Zoiets zou ik alleen doen als je een competitieve lifter bent. Je bent toch ook 18 oid?
Ik heb al mijn hele leven intensief geturnt maar ik ben sinds een half jaar veel minder daarmee bezig doordat ik gevallen was met snowboarden. Wat dus heeft gelijdt tot een rugwervel die scheef zit, maar dat ter zijden.
Vorig jaar eerste foto gemaakt en vandaag weer een. ik zie echt dat er verschrikkelijk veel spieren weg zijn tussen die tijd van toen intensief turnen en nu.
Mijn vraag luidt;
Als ik nu hard zou gaan fitnessen komt het dan sneller terug dan voor een "normaal" iemand die alles nog moet 'opbouwen'?
Groet!
Jaquote:
Best geschrokken vandaag..
Ik heb al mijn hele leven intensief geturnt maar ik ben sinds een half jaar veel minder daarmee bezig doordat ik gevallen was met snowboarden. Wat dus heeft gelijdt tot een rugwervel die scheef zit, maar dat ter zijden.
Vorig jaar eerste foto gemaakt en vandaag weer een. ik zie echt dat er verschrikkelijk veel spieren weg zijn tussen die tijd van toen intensief turnen en nu.
Mijn vraag luidt;
Als ik nu hard zou gaan fitnessen komt het dan sneller terug dan voor een "normaal" iemand die alles nog moet 'opbouwen'?
Groet!
en zeker oraal kost het geen reetquote:
[..]
Wat star zegt. Zoek een eea op over anavar. 1 van de mildste middelen wat toch een hoop kan doen. Het is wel een 17-alpha alkylated, wat inhoud dat je lever flink aan het werk wordt gezet. Maar als je geen alcohol drinkt kan je lever dat prima verwerken.
Misschien als ik een jaartje of 50 ben.quote:
[..]
Wanneer ga jij eraan beginnen dan?
Goed voor je lever!quote:
Als je meer dan de helft van het jaar geblesseerd bent, doe je dan zelf niet gewoon iets verkeerd?quote:
[..]
Denk er wel serieus over na. Dit jaar meer dan de helft van het jaar geblesseerd als het zo door gaat. Wordt er niet goed van. En zo'n 3 kwart jaar dus van m'n eerste jaar als student. Hele lichte dosis cyclen zie ik op zich wel zitten als het het herstel sneller en beter maakt.
Eigenlijk nog nooit een voetballer tegengekomen die het niet aan z'n knieën, enkelbanden of hamstrings heeft.quote:
Als je meer dan de helft van het jaar geblesseerd bent, doe je dan zelf niet gewoon iets verkeerd?
Ah het komt door voetbal? Dan zou ik het probleem bij de bron aanpakken. Als je graag wil liften en geen blessures wil, dan kies je voor liften. Wil je graag voetballen en dan maar wat blessures, dan kies je voor voetbal.quote:
[..]
Eigenlijk nog nooit een voetballer tegengekomen die het niet aan z'n knieën, enkelbanden of hamstrings heeft.
Never half-ass two things, whole-ass one thing
Dat inderdaad.quote:
[..]
Ah het komt door voetbal? Dan zou ik het probleem bij de bron aanpakken. Als je graag wil liften en geen blessures wil, dan kies je voor liften. Wil je graag voetballen en dan maar wat blessures, dan kies je voor voetbal.
Never half-ass two things, whole-ass one thing
Ben ook maar een mens. Voetbal was echt redelijk m'n leven dus om het dan abrupt op te geven als je wel weer kan rennen doe je ook niet snel. En het was heel rustig. Nu weet ik gewoon dat het écht niet meer kan. Wist het toen ook wel maar heb de gok helaas genomen.quote:
[..]
Nou, hij had zijn enkelbanden hiervoor al gescheurd en hij was nog aan het revalideren. Hij ging vorige week voetballen waarvan hij wist dat het niet slim was, toch gedaan, en zie hier het resultaat.
Anavar kickt pas na vier weken in. Dan kan je bij een scheur vaak al weer redelijk lopen. Even afwachten van wat de dokter zegt als definitieve diagnose en planning, dan verder kijken. Nandrolone schijnt ook goed te doen, of bold.quote:
[..]
Wat star zegt. Zoek een eea op over anavar. 1 van de mildste middelen wat toch een hoop kan doen. Het is wel een 17-alpha alkylated, wat inhoud dat je lever flink aan het werk wordt gezet. Maar als je geen alcohol drinkt kan je lever dat prima verwerken.
Oraal is gewoon dom. Slecht voor je lever en minder resultaat.quote:
Hele dikke pezen en banden, maar daardoor juist heel broos. Veel te tight dus. Elke rek is een scheur bij wijze van spreken.quote:
[..]
Als je meer dan de helft van het jaar geblesseerd bent, doe je dan zelf niet gewoon iets verkeerd?
Sinds deze week weer aan het trainen, gelijk hard aan de slag gegaan. Merk nu dat ik weer last heb van mijn arm, voelt een beetje als in het beginstadium van toen het gebroken was. Toen even 3 dagen rust gehouden, vervolgens weer hard aan de bak. Toen geen last gehad.
Vandaag wel weer wat last. Moet er wel bij zeggen dat ik niet opwarm, eigenlijk nooit.. slecht, ik weet het
. Iemand ervaring met gebroken arm en daarna weer trainen? Wat kan ik het best doen? Opwarmen met lichte gewichten? En voor iedereen die zegt dokter, wat zou hij er aan kunnen doen/zien? Neem aan dat er eerst een foto gemaakt moet (ziekenhuis). Wat als opwarmen niet helpt?Je botstructuur moet weer sterker worden. Dus langzaam elke training in gewicht omhoog gaan. Heeft weinig met warming-up te maken omdat botten geen extra doorbloeding oid nodig hebben. Warming-up is wel gewoon noodzakelijk voor je banden, pezen en spieren.quote:
Vraagje: Circa een jaar geleden mijn arm gebroken (op een plek). Was een klein botje, stelde opzich weinig voor. Geen gips gehad, paar weken met een mitella moeten lopen. Daarna een check gehad in het ziekenhuis en alles in orde.
Sinds deze week weer aan het trainen, gelijk hard aan de slag gegaan. Merk nu dat ik weer last heb van mijn arm, voelt een beetje als in het beginstadium van toen het gebroken was. Toen even 3 dagen rust gehouden, vervolgens weer hard aan de bak. Toen geen last gehad.
Vandaag wel weer wat last. Moet er wel bij zeggen dat ik niet opwarm, eigenlijk nooit.. slecht, ik weet het
En riods zijn goed voor je pezenquote:
[..]
Hele dikke pezen en banden, maar daardoor juist heel broos. Veel te tight dus. Elke rek is een scheur bij wijze van spreken.
Maak gewoon een keuze, voetbal of liften....
Gast bij mij in de gym zat ook al jaren vast kwa progressie,door alle inspanning omtrend zn voetbaltraining en wedstrijden. Nu is hij daar mee gestopt en maakt weer gains
[ Bericht 8% gewijzigd door RaymondK op 10-05-2014 07:11:09 ]
kleine selectie ervan wel idd. Hoop ook nietquote:
[..]
En riods zijn goed voor je pezen
Maak gewoon een keuze, voetbal of liften....
Gast bij mij in de gym zat ook al jaren vast kwa progressie,door alle inspanning omtrend zn voetbaltraining en wedstrijden. Nu is hij daar mee gestopt en maakt weer gains
Mja, ik kan me voorstellen dat het onwijs frustrerend is maar of waarom niet gewoon het even de tijd geven om te herstellen? Voor je het weet zit je over een half jaar weer omdat je je lichaam teveel hooi op de vork hebt gegeven.quote:
[..]
kleine selectie ervan wel idd. Hoop ook niet
Ik lift om sterker te worden op het voetbalveld. Kan dit niet? Ben ik verkeerd bezig?quote:
Gast bij mij in de gym zat ook al jaren vast kwa progressie,door alle inspanning omtrend zn voetbaltraining en wedstrijden. Nu is hij daar mee gestopt en maakt weer gains
Zolang je alleen benched en curled is het goedquote:
[..]
Ik lift om sterker te worden op het voetbalveld. Kan dit niet? Ben ik verkeerd bezig?
Uit de buurt blijven van het powerrack
Done, ging prima.quote:
Even terug naar af. Ga naar ~80% van je max en doe 5 x 5 redelijk snel terwijl je op je techniek let. Op een luchtige manier, niet jezelf op je kop gaan zitten. Gewoon vaststellen waar je probleempunten zitten, dan kan je er van daaruit iets aan doen. Wat assists misschien.
Heb m'n heupen wat meer naar achter en omhoog gegooid, kon daardoor een stuk meer omhoog duwen. Dus ook maar een PR gemacht.. Volgende week lekker deload weekje.Trouwens wbt die overhead press lockout, idee om vanaf de weakpoint te gaan pressen als extra assistence? Gewoon in een rack natuurlijk
Floor pressesquote:
3 Plate squat neergezet (140kg). 2 reps terwijl het echt matig ging! Volgende cycle weer flink omhoog denk ik
Trouwens wbt die overhead press lockout, idee om vanaf de weakpoint te gaan pressen als extra assistence? Gewoon in een rack natuurlijk
Komt door de tren.quote:
Hoe zit het eigenlijk met conditie bij bodybuilders? Ik zit Generation Iron te kijken, maar heb het gevoel dat die gasten gewoon constant buiten adem zijn?
quote:
Vraagje: Circa een jaar geleden mijn arm gebroken (op een plek). Was een klein botje, stelde opzich weinig voor. Geen gips gehad, paar weken met een mitella moeten lopen. Daarna een check gehad in het ziekenhuis en alles in orde.
Sinds deze week weer aan het trainen, gelijk hard aan de slag gegaan. Merk nu dat ik weer last heb van mijn arm, voelt een beetje als in het beginstadium van toen het gebroken was. Toen even 3 dagen rust gehouden, vervolgens weer hard aan de bak. Toen geen last gehad.
Vandaag wel weer wat last. Moet er wel bij zeggen dat ik niet opwarm, eigenlijk nooit.. slecht, ik weet het
Fase 1: eerste 3-5 dagenquote:
[..]
Het herstel is op te splitsen in 4 fases.
Fase één krijg je een hematoom(bloedophoping rondom het de fractuur) en zal er een ontstekingsreactie plaats vinden die gepaard gaan met warmte, zwelling, pijn, roodheid en functie verlies.
Fase twee ontstaat er fibreus kraakbeen en capillairen worden weer aangelegd om voedingstoffen te voorzien voor het herstel.
Fase drie zal er spongieus (met veel gaten, net als een spons/spongebob) botweefsel aangelegd worden dit heeft dus zo'n 6 weken tot 2 maand nodig. Hier is het weer op 80% van zijn oude sterkte.
Fase vier is de remodelleringsfase waarbij het bot weer dicht groeit en onnodig weefsel wordt weg gehaald. Uiteindelijk is het weer als het oude bot, omdat het aan de zelfde stress wordt bloot gesteld en zich hierop aanpast.
Fase 2: Tot week 3
Fase 3: 2 á 4 maand
Fase 4: 6 tot 12 maanden.
Als je fase 3 doorheen bent gelopen is het bot alweer aardig sterk. Maar als je dan niet gaat trainen om vervolgens direct zwaar te beginnen loop je vanzelf tegen problemen aan. Dit komt doordat de stress (gewicht) ineens fors toeneemt terwijl het bot hier niet op aangepast is. Gewoon rustig aan beginnen de eerste maand. Iets in de form van Starting strength is ideaal om weer geleidelijk aan je bot aan te laten sterken. Oftewel licht beginnen + aan je form werken en elke training/week het gewicht laten toenemen in kleine stappen van 2,5 tot 5 kg.
Het was gebeurd tijdens inversie trauma (naar binnen klappen van de voet) toch? Zoals het eruit zag kan het wel eens een avulsiefractuur zijn of een spierscheuring van de peroneus. Eventueel ook nog het scheuren van een ligament, maar dat heeft ongeveer dezelfde herstel periode. Kon je er binnen 2 dagen wel weer op lopen of niet? Eventueel kan je de Ottowa ankle rules nog proberen om een fractuur uit te sluiten.quote:
[..]
Ben ook maar een mens. Voetbal was echt redelijk m'n leven dus om het dan abrupt op te geven als je wel weer kan rennen doe je ook niet snel. En het was heel rustig. Nu weet ik gewoon dat het écht niet meer kan. Wist het toen ook wel maar heb de gok helaas genomen.
[..]
Hele dikke pezen en banden, maar daardoor juist heel broos. Veel te tight dus. Elke rek is een scheur bij wijze van spreken.
SPOILERDe bedoeling is dat je palpeert(druk zetten met je vingers) op de gemarkeerde plekken.
Dankje. Het is zeker geen fractuur. Heb twee keer foto's moeten laten maken en een breuk is echt uitgesloten nu. Kan er nu na een week nog steeds niet op lopen. Niet eens kracht op zetten als mn voet niet in de precies goeie houding staat. Vind het allemaal een beetje raar, want het blijft gigantische veel pijn doen..quote:
[..]
Het was gebeurd tijdens inversie trauma (naar binnen klappen van de voet) toch? Zoals het eruit zag kan het wel eens een avulsiefractuur zijn of een spierscheuring van de peroneus. Eventueel ook nog het scheuren van een ligament, maar dat heeft ongeveer dezelfde herstel periode. Kon je er binnen 2 dagen wel weer op lopen of niet? Eventueel kan je de Ottowa ankle rules nog proberen om een fractuur uit te sluiten.SPOILERDe bedoeling is dat je palpeert(druk zetten met je vingers) op de gemarkeerde plekken.
[ afbeelding ]
Sickening. Die kan wel een week niet trainen ivm zn CNS en die grindquote:
Whehe.quote:
[..]
Sickening. Die kan wel een week niet trainen ivm zn CNS en die grind
Zo kan ik het ook, met helpende spotters...quote:
Ik wens je veel succesquote:
[..]
Zo kan ik het ook, met helpende spotters...
Doe dan.quote:
[..]
Zo kan ik het ook, met helpende spotters...
Je hebt waarschijnlijk een botziekte (Brosius Bottius)quote:
een jaar geleden mijn arm gebroken (op een ple
Wellicht beter een Chiropractor te raadplegen, die heeft er voor gestudeerd en kan het gemakkelijk testen.
quote:
[..]
Je hebt waarschijnlijk een botziekte (Brosius Bottius)
Wellicht beter een Chiropractor te raadplegen, die heeft er voor gestudeerd en kan het gemakkelijk testen.
Die ziektes is niet om mee te spottenquote:
Kan je echt jarenlang last van houden vriend
Vandaag weer wat gewicht aangehangen
Tot 120 ging goed 140 faalde ik.
Frontsquat wel te verstaan
Dus nog niet echt op kracht, maar iig geen steken
Denk dat ik wel iets haal om om mijn knie te doen
Biet van die wraps ofzo dat vind ik dan weer een tikkeltje overdreven
Wat had je aan je knie? Ik heb sinds twee weken ook wat last van mijn kniepezen/banden? Best wel vervelend. Volgens mij komt het omdat ik de zadel van mijn fiets lager heb gezet.quote:
Knie probleem officieel.achter de rug denk ik
Vandaag weer wat gewicht aangehangen
Tot 120 ging goed 140 faalde ik.
Frontsquat wel te verstaan
Dus nog niet echt op kracht, maar iig geen steken
Denk dat ik wel iets haal om om mijn knie te doen
Biet van die wraps ofzo dat vind ik dan weer een tikkeltje overdreven
Je zou op zich sleeves kunnen overwegen.
Was echt van een paar treden van de trap gevallen op werkquote:
[..]
Wat had je aan je knie? Ik heb sinds twee weken ook wat last van mijn kniepezen/banden? Best wel vervelend. Volgens mij komt het omdat ik de zadel van mijn fiets lager heb gezet.
Je zou op zich sleeves kunnen overwegen.
Maar precies op mijn knieschijf en had gewoon echt stekende pijn als ik bukte/hurkte/trapliep
Paar maand al eigenlijk
Sleeves bedoelde ik ook maar kwam net ff niet op het woord
Met mijn 75kg ben ik hier best blij mee. Hopelijk kan ik vanaf hier weer uitbouwen.Congratz, volgende doel?quote:
Vandaag na jaren eindelijk weer door de mentale barriere 100kg bp 8 reps
Nieuw WR zojuist gelift! 485 kg squat, single ply!
Ziet er soepeltjes uit hoor. Bijna alsof hij er nog wel wat kilootjes bij had kunnen hebben.quote:
https://www.facebook.com/photo.php?v=807633415915821
Nieuw WR zojuist gelift! 485 kg squat, single ply!
Holy crapquote:
Beterschap zeg Oh?quote:
Op gatver manquote:
die dingen zijn ook niet om als huisdier te hebben
Had deze pst eigenlijk in de gym moeten zetten, vergis mij nog wel eens in de twee topics.quote:
[..]
gatver man
die dingen zijn ook niet om als huisdier te hebben
In ieder geval zijn slangenbeten catabool bevonden.
Squat 3x5 100kg
Bench 3x5 72kg
Deadlift 1x5 120kg
RAW ONLY BRAHquote:
https://www.facebook.com/photo.php?v=807633415915821
Nieuw WR zojuist gelift! 485 kg squat, single ply!
Jah, daar ben ik ook meer fan van. Maar toch, goeie prestatie.quote:
Je lift in principe bijna altijd ergens rond de 75% met maar 1 deadlift dag per week (exercise voorbeeld). Omgedraaide BBB maak je er 2x per week van dus deadlift +squat op 1 dag, en squat + deadlift op de 3e dag. Helaas doe je standaard BBB op ergens rond de 50% of 60% weight, voor 5x10 reps. Doe dan gewoon 3x12 op 80% als je wilt groeien.
Een deload elke 3 weken op 531 is ook gewoon raar. Alsof je moe wordt van 531.
Eerder FLINK te weinig.Sowieso gewoon doen wat voor jou t best aanvoeltquote:
Na deze 531 BBB cycle (4e cycle) ga ik niet terug naar standaard 531 BBB. Hoe meer ik het bekijk, hoe lomper het klinkt.
Je lift in principe bijna altijd ergens rond de 75% met maar 1 deadlift dag per week (exercise voorbeeld). Omgedraaide BBB maak je er 2x per week van dus deadlift +squat op 1 dag, en squat + deadlift op de 3e dag. Helaas doe je standaard BBB op ergens rond de 50% of 60% weight, voor 5x10 reps. Doe dan gewoon 3x12 op 80% als je wilt groeien.
Een deload elke 3 weken op 531 is ook gewoon raar. Alsof je moe wordt van 531.
Doe nu cube, gericht op compounds maar wel met genoeg accesory work en een vierde dag puur voor bodybuilding/hypertrophy. Vind ik een stuk fijner en heb ook echt het gevoel dat ik iets heb gedaan als ik uit de gym kom.
True true, maar ik dacht ik plaats het hier ook maar even!quote:
Dit ja. 5/3/1 had ik na 6 maanden wel gezien, The Cube was al meer, maar nog niet genoeg. Sheiko is echt nét goed.quote:
Zou het zelf niet eens aankunnen zo'n schema. Gewoon veel te weinig, voelt alsof ik niks heb gedaan dan. Ook met madcow/ss, een week gedaan toen dacht ik wat een crap.
Doe nu cube, gericht op compounds maar wel met genoeg accesory work en een vierde dag puur voor bodybuilding/hypertrophy. Vind ik een stuk fijner en heb ook echt het gevoel dat ik iets heb gedaan als ik uit de gym kom.
Had je niet workouts van 3 uur? Dan is sheiko best veelquote:
[..]
Dit ja. 5/3/1 had ik na 6 maanden wel gezien, The Cube was al meer, maar nog niet genoeg. Sheiko is echt nét goed.
cube kun je gewoon zelf nog wat aan toevoegen ook, heb ik bij een aantal dagen gedaan.Yeah, maar ik bedoel qua hoe voldaan je je voelt. Niet dat meer beter is of zo, alhoewel Sheiko heel goed in elkaar zit.quote:
[..]
Had je niet workouts van 3 uur? Dan is sheiko best veel
Maar ja belangrijkste voor mij is progressie en dat ga ik binnenkort testen. Dan kan een dag liften wel als weinig aanvoelen, maar als ik na een 9 weken cube kilo's omhoog ga op mn compounds, dan vind ik dat prima.
'The strongest will be the one who remains the longest injury free.'quote:
Cube lijkt mij ook nogal hetzelfde, alleen dan een zondagje voor bodybuilding wat elke HOOAAH amerikaan uiteraard geweldig vindt. Wat meer focus op assistence, wat in mijn optiek 99% van Cube is gezien de 'main lifts' lachwekkend weinig zijn. Gaat hem ook niet worden.
Komt uit zo'n Animal filmpje. Heb geduld dus.
Wel een beetje ironisch dat ik dit post overigens
quote:
[..]
Wel een beetje ironisch dat ik dit post overigens
Dat is toch al lang bekend? Ik ken iemand die het doet, en het werkt heel snel. Probleem is dat zodra hij stopt bijna alles er weer in no time aan zit.quote:
Edit: oja, zo zat het. Je moet er een streng dieet bij volgen. Dat is niet uit te houden uiteraard waardoor je zo weer op je oude gewicht zit, of erger.
Z'n totaal was 1200 kilo. Goed voor een wereldrecord. IPF is alles single ply trouwens las ik net. Hier zijn al zijn lifts. BP gaat verbazingwekkend snel omhoog.quote:
https://www.facebook.com/photo.php?v=807633415915821
Nieuw WR zojuist gelift! 485 kg squat, single ply!
(kun je daar met iDEAL betalen?)
Is ook gewoon grotendeels deels techniek en adaptatie van je CNS aan de oefeningen.quote:
Ziek eigenlijk hoeveel je je kracht kan vermeerderen. Een absolute beginner squat misschien 40kg(?), deadlift 50 kg (?) en drukt misschien 30 kg (?) met bankdrukken (oke, zijn mijn grove schattingen). Dan is het dus mogelijk om het te meer dan 5~6x (of meer zelfs) zo sterk te worden.
Grappig is dat ja. Ik zat er laatst toevallig over na te denken dat ik moeite had met een 30 kg BP toen ik begon.quote:
Ziek eigenlijk hoeveel je je kracht kan vermeerderen. Een absolute beginner squat misschien 40kg(?), deadlift 50 kg (?) en drukt misschien 30 kg (?) met bankdrukken (oke, zijn mijn grove schattingen). Dan is het dus mogelijk om het te meer dan 5~6x (of meer zelfs) zo sterk te worden.
Het lichaam is prachtig.
SPT / [Fitness] (#29) - 15+ reps voor mooie lange spiertjes zoals C.Ronaldo
Kan liggen aan: slaap; stress; voeding; al gedane activiteiten die dag; intensiteit vorige training; herstel van CNS; etc. Kortom alles zo een beetje. Ene dag gaat beter dan de andere. Probeer alle dingen waar je invloed op hebt te optimaliseren. Verder geen zorgen om maken.quote:
Het hoort wellicht niet thuis in dit topic, maar zo goed als geen reactie gekregen in het topic. Misschien dat jullie willen reageren?
SPT / [Fitness] (#29) - 15+ reps voor mooie lange spiertjes zoals C.Ronaldo
Ik moet zeggen dat ik in een ploegendienst werk en inderdaad niet altijd even goed slaap. Voeding is verder gewoon elke dag ongeveer hetzelfde.quote:
[..]
Kan liggen aan: slaap; stress; voeding; al gedane activiteiten die dag; intensiteit vorige training; herstel van CNS; etc. Kortom alles zo een beetje. Ene dag gaat beter dan de andere. Probeer alle dingen waar je invloed op hebt te optimaliseren. Verder geen zorgen om maken.
Die bodybuilder die gestorven is waar ze naar verwijzen heeft waarschijnlijk DNP gebruikt.quote:
O jee, Undercover in NL over bodybuilders die middelen gebruiken.
Edit: klopt http://www.telegraaf.nl/g(...)jke__dieetpil__.html
Iemand een link naar de aflevering, heb hem helaas gemist
[ Bericht 20% gewijzigd door #ANONIEM op 12-05-2014 01:21:36 ]
http://themovementfix.com(...)o-squat-differently/
Ze zeggen hier dat de manier waarop je squat voor een heel groot deel bepaald wordt door de individuele anatomie van je hipgewricht. Er is dus niet één jusite manier om te squatten; sommigen kunnen simpelweg minder diep dan anderen of moeten met de voeten naar buiten draaien etc. omdat het gewricht het simpelweg niet toelaat om met nauwe stand volledig door te zakken.
DNP is echt ongelooflijke teringzooi. Heel ver vandaan blijven.quote:
[..]
Die bodybuilder die gestorven is waar ze naar verwijzen heeft waarschijnlijk DNP gebruikt.
Edit: klopt http://www.telegraaf.nl/g(...)jke__dieetpil__.html
Iemand een link naar de aflevering, heb hem helaas gemist
-nvm-quote:
Meningen over dit artikel?
http://themovementfix.com(...)o-squat-differently/
Ze zeggen hier dat de manier waarop je squat voor een heel groot deel bepaald wordt door de individuele anatomie van je hipgewricht. Er is dus niet één jusite manier om te squatten; sommigen kunnen simpelweg minder diep dan anderen of moeten met de voeten naar buiten draaien etc. omdat het gewricht het simpelweg niet toelaat om met nauwe stand volledig door te zakken.
Mja, er is sws niet één juiste manier, maar diepte moet iedereen uiteindelijk wel kunnen behalen toch? Dat is meer een kwestie van flexibiliteit.
Tenzij iemand niet op een stoel kan zitten is iedereen in staat om redelijke diepte te behalen. Een squat is een standaard oefening en aantal punten moet iedereen uitvoeren bijv. de beweging initiëren door de heup naar achteren te brengen, knieën komen slechts een derde van de lift naar voren etc. Zijn alleen kleine aanpassingen nodig om optimaal te squatten.quote:
[..]
-nvm-
Mja, er is sws niet één juiste manier, maar diepte moet iedereen uiteindelijk wel kunnen behalen toch? Dat is meer een kwestie van flexibiliteit.
Diepte op zich wel, maar de manier waarop die diepte behaald wordt verschilt best wel per persoonquote:
[..]
-nvm-
Mja, er is sws niet één juiste manier, maar diepte moet iedereen uiteindelijk wel kunnen behalen toch? Dat is meer een kwestie van flexibiliteit.
Echt op je lichaam afgaan en niet geforceerd je voeten en knieën onder een bepaalde hoek enz. is volgens mij geen verkeerd idee.Yeah, er was toch ook een manier om te testen wat jouw optimale stance is? Iets met in de lucht springen was het Verbo?quote:
[..]
Diepte op zich wel, maar de manier waarop die diepte behaald wordt verschilt best wel per persoon
[ Bericht 10% gewijzigd door Yuri_Boyka op 12-05-2014 03:10:16 ]
quote:
[..]
Diepte op zich wel, maar de manier waarop die diepte behaald wordt verschilt best wel per persoon
Het heeft voor het overgrote deel met de bouw van je heup te maken hoe jij je voeten het best kan zetten. (Behalve dan de keuze tussen een oly en een power sqt)quote:
Heb trouwens wel het idee dat mensen die de voeten naar buiten moeten draaien (ondergetekende inclusief) wat benadeeld zijn. Er komt volgens mij veel meer spanning op de enkels.
Aziaten bijv. hebben een totaal andere heup waardoor ze zo goed en relatief mooi en makkelijk kunnen squatten
gewoon uitproberen.quote:
[..]
Yeah, er was toch ook een manier om te testen wat jouw optimale stance is? Iets met in de lucht springen was het Verbo?
Ik moet echt idioot wijd staan, en voeten onder 45 graden bijna (nou ja laten we zeggen 55 graden), en dan pas kan ik een mooie sqt maken, m'n core goed kwijt, en de kanteling met m'n heup aan de juiste kant van m'n heup maken...
Sommige mensen zijn gewoon niet goed gebouwd voor een olysquat en doen veel makkelijker een power squat
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 12-05-2014 08:57:33 ]
(Nee. Cash of per post)quote:
Whahaha hij bestelt nu via anabolenkuurtje.nl en het is gewoon legit? Whahaha
(kun je daar met iDEAL betalen?)
Thanks, nu op naar de 2x lichaamsgewicht. Maar ga mij nu wat meer richten op de andere oefeningen. Heb lang stil gestaan en wil nu gewoon weer even door de plateaus heen.quote:
Wat zijn je andere stats dan?quote:
[..]
Thanks, nu op naar de 2x lichaamsgewicht. Maar ga mij nu wat meer richten op de andere oefeningen. Heb lang stil gestaan en wil nu gewoon weer even door de plateaus heen.
The dat after toch weer kniepijntjesquote:
Knie probleem officieel.achter de rug denk ik
Vandaag weer wat gewicht aangehangen
Tot 120 ging goed 140 faalde ik.
Frontsquat wel te verstaan
Dus nog niet echt op kracht, maar iig geen steken
Denk dat ik wel iets haal om om mijn knie te doen
Biet van die wraps ofzo dat vind ik dan weer een tikkeltje overdreven
Wel handelbaar maar misschien te voorkomen.
Weet iemand waar je in nl beetje goede kneesleeves kan bestellen?
Bij Titan. http://titanwebshop.nl/nl/titan-gear?limit=allquote:
[..]
The dat after toch weer kniepijntjes
Wel handelbaar maar misschien te voorkomen.
Weet iemand waar je in nl beetje goede kneesleeves kan bestellen?
Top dankjequote:
[..]
Bij Titan. http://titanwebshop.nl/nl/titan-gear?limit=all
http://www.kijk.nl/video/s7oEc7eNapXgquote:
[..]
Die bodybuilder die gestorven is waar ze naar verwijzen heeft waarschijnlijk DNP gebruikt.
Edit: klopt http://www.telegraaf.nl/g(...)jke__dieetpil__.html
Iemand een link naar de aflevering, heb hem helaas gemist
redelijk makkelijk ook; had nog wel een kilootje of 10 bij gemogen. video komt later.Morgen bench... 1x97.5kg op het programma. Schijt, in ga voor die magische 100
TOP!quote:
165kg deadlift gezet
Morgen bench... 1x97.5kg op het programma. Schijt, in ga voor die magische 100
Die 100 ga he zeker pakken!!quote:
165kg deadlift gezet
Morgen bench... 1x97.5kg op het programma. Schijt, in ga voor die magische 100
Anders gewoon ff iemand uit je gym vragen om op dergelijke manier te spotten tijdens die bench -->>quote:
Morgen bench... 1x97.5kg op het programma. Schijt, in ga voor die magische 100
SPOILER
quote:
165kg deadlift gezet
Morgen bench... 1x97.5kg op het programma. Schijt, in ga voor die magische 100
lol!quote:
[..]
Anders gewoon ff iemand uit je gym vragen om op dergelijke manier te spotten tijdens die bench -->>SPOILER
voel me goed, dus heb er dik vertrouwen in dat het gaat lukken.quote:
[..]
Die 100 ga he zeker pakken!!
Mijn knieën zijn beetje kapot en heb er weer veel last van gehad dus ben toen gestopt met DL en squat. Die ga ik nu weer op niveau brengen, al vraag ik mij af hoe lang dat goed gaat als ik al chronische knieklachten heb. Klachten komen overigens niet van squat of dl en heb gewoon 24 uur per dag pijn.quote:
[..]
Wat zijn je andere stats dan?
Squat was 120kg is nu 90kg (al zou ik wel meer kunnen, want dit gaat makkelijk 3x8)
DL was 140kg nu niet meer gedaan en moet weer beginnen zal rond de 100kg liggen.
OHP 55kg
BP 100kg x8 (laatste setje)
Ik bp nu dus meer dan dat ik squat
DL 140
Bench 67.5-70
BW 70.5
Ik krijg m'n bench maar niet omhoog. Hebben jullie nog tips/goede video's voor mij? Ik flat bench nu ook maar 1x per week, heb geen vaste trainingspartner dus ben wel elke keer afhankelijk van random spotters. Zit ook wel een beetje in m'n hoofd allemaal.
http://www.powerliftingto(...)ue-bench-press-form/quote:
SQ 115
DL 140
Bench 67.5-70
BW 70.5
Ik krijg m'n bench maar niet omhoog. Hebben jullie nog tips/goede video's voor mij? Ik flat bench nu ook maar 1x per week, heb geen vaste trainingspartner dus ben wel elke keer afhankelijk van random spotters. Zit ook wel een beetje in m'n hoofd allemaal.
http://www.powerliftingto(...)-how-to-bench-press/
Thanks! Zie al gelijk wat punten die ik kan verbeteren.quote:
Lees ook deze eens door
http://www.bodyrecomposit(...)g-with-the-pecs.html
Ik gebruik suicide grip en schouderbladen volledig tegen elkaar aan. Als ik dit laatste niet doe dan haal ik mijn hoge gewichten zeker niet.quote:
SQ 115
DL 140
Bench 67.5-70
BW 70.5
Ik krijg m'n bench maar niet omhoog. Hebben jullie nog tips/goede video's voor mij? Ik flat bench nu ook maar 1x per week, heb geen vaste trainingspartner dus ben wel elke keer afhankelijk van random spotters. Zit ook wel een beetje in m'n hoofd allemaal.
[ Bericht 8% gewijzigd door star_gazer op 12-05-2014 14:20:07 ]
Epic endingquote:
quote:
Dat zijn ook voor mij goeie refresh stukkies om te lezen. Thanks.quote:
Je hebt hem verwijderd?quote:
quote:
Hier is dus de volledige video inclusief loweren van de bar.
Dat smile. Goede lift!quote:
Hier is dus de volledige video inclusief loweren van de bar.
Nice vidquote:
Hier is dus de volledige video inclusief loweren van de bar.
Goeie gym zo te zien. Jij traint toch in die Madonna-Gym in Sydney? Ik had je trouwens anders voorgesteld, geen idee waarom. Altijd raar om fokkers op beeld te zien omdat je in je hoofd een hele voorstelling hebt gemaakt van hoe mensen eruit zien
Ik heb mijn stance nu al wel redelijk goed. Ik heb best wel een flexibele constructie, want ik kan zowel smal als wijd squatten.quote:
[..]
gewoon uitproberen.
Ik moet echt idioot wijd staan, en voeten onder 45 graden bijna (nou ja laten we zeggen 55 graden), en dan pas kan ik een mooie sqt maken, m'n core goed kwijt, en de kanteling met m'n heup aan de juiste kant van m'n heup maken...
Sommige mensen zijn gewoon niet goed gebouwd voor een olysquat en doen veel makkelijker een power squat
We wachten nog steeds op het filmpje.
Kiek 'm.quote:
Hier is dus de volledige video inclusief loweren van de bar.
Netjes man, netjes! Congrats! Je staat wel relatief wijd voor conventional, heb je weleens geexperimenteerd met smaller staan en of je dan sterker bent, want ik ben daar zelf ook nog een beetje mee bezig.http://www.fitness-seller(...)grip-halterschijven/quote:
Voor stronglifts heb ik 1,25 kilo halterschijven nodig, 50mm. Weet iemand een fysieke winkel die die maat verkoopt in de omgeving van Rotterdam?
Fysieke winkels bestaan nog?
Ik heb ook stiekem het idee dat jij eruit ziet als Martin Paapquote:
[..]
Nice vid
Goeie gym zo te zien. Jij traint toch in die Madonna-Gym in Sydney? Ik had je trouwens anders voorgesteld, geen idee waarom. Altijd raar om fokkers op beeld te zien omdat je in je hoofd een hele voorstelling hebt gemaakt van hoe mensen eruit zien
quote:
quote:
quote:
[..]
Nice vid
Goeie gym zo te zien. Jij traint toch in die Madonna-Gym in Sydney? Ik had je trouwens anders voorgesteld, geen idee waarom. Altijd raar om fokkers op beeld te zien omdat je in je hoofd een hele voorstelling hebt gemaakt van hoe mensen eruit zien
Dank allen.quote:
Kiek 'm.
Ben nog niet helemaal tevreden met de positie van mijn nek. Moet naar de grond leren kijken. Tennisbal onder mn kin gaan planten denk ik. Mijn nek is mijn zwakke plek, dus moet er wel echt aan gaan werken.
Je kont komt iets te snel omhoog. Dat komt omdat je iets te ver zakt waardoor je de bar omhoog 'squat' als het ware. Als je iets minder diep met je kont gaat aan het begin van je lift zal je zien dat je butt en schouders zo goed als samentegelijk in actie komen. Dat komt je kracht ten goede.quote:
[..]
[..]
[..]
[..]
Dank allen.
Ben nog niet helemaal tevreden met de positie van mijn nek. Moet naar de grond leren kijken. Tennisbal onder mn kin gaan planten denk ik. Mijn nek is mijn zwakke plek, dus moet er wel echt aan gaan werken.
Enige wat ik zie is dat je iets te snel je benen gestrekt hebt voordat je rug recht is. Je lijkt iets sneller met je knieen locked te staan en het laatste stukje vanuit je rug omhoog te trekken. Denk dat als alles synchroon loopt je nog wel iets meer kunt liften.
Heb hier wel veel conflicterend advies over gehoord. Hoe diep moet je zakken dan? Is daar een trucje voor? Ik pomp mezelf altijd een beetje op door licht ni en uit die positie te veren voor de lift; voor mijn gevoel laad ik daarmee de stretch reflex een beetje op (tja, mind gamesquote:
[..]
Je kont komt iets te snel omhoog. Dat komt omdat je iets te ver zakt waardoor je de bar omhoog 'squat' als het ware. Als je iets minder diep met je kont gaat aan het begin van je lift zal je zien dat je butt en schouders zo goed als samentegelijk in actie komen. Dat komt je kracht ten goede.
). Ook zoek ik naar het juiste moment qua ademhaling en overall spanning op m'n lijf en daarvoor heb ik dat veren vooraf nodig.Hoe stellen jullie me dan wel voor? Haha.quote:
Nette lift stargazer en had je ook niet zo voorgesteld. Is dat Aziatisch klinkende meisje op de achtergrond je vriendin?
Enige wat ik zie is dat je iets te snel je benen gestrekt hebt voordat je rug recht is. Je lijkt iets sneller met je knieen locked te staan en het laatste stukje vanuit je rug omhoog te trekken. Denk dat als alles synchroon loopt je nog wel iets meer kunt liften.
Meisje is wel Aziatisch (ozzie born, hoe hoor je dat dan?), maar niet mijn vriendin. Zit een beetje in een gewetenscrisis, want de meid die deze video heeft opgenomen deadlift 110kg en lijkt 'er wel voor open te staan' zegmaar
Blijf bij m;n verstand, maarja... Testosteron enzo Mijn vriendin doet helaas geen reet qua liften
Heb het geluk dat ze van Japanse komaf is en dus geen dikke kont heeft, maar toch...Maargoed, het abonnement van de film-chick verloopt volgende week en ze verlengt om praktische redenen niet. Ben ik van binnen eigenlijk wel blij mee...
[ Bericht 11% gewijzigd door star_gazer op 12-05-2014 16:19:01 ]
Andy Bolton veert altijd drie keer door en dan lift hij. (Meer dan 1000 LBSquote:
[..]
Heb hier wel veel conflicterend advies over gehoord. Hoe diep moet je zakken dan? Is daar een trucje voor? Ik pomp mezelf altijd een beetje op door licht ni en uit die positie te veren voor de lift; voor mijn gevoel laad ik daarmee de stretch reflex een beetje op (tja, mind games
) Niks mis mee dus. Maar dat van je kont heb ik van Andy. Dat heb ik nu niet bij de hand, maar wel deze van Dave Tate. quote:Mistake #10: Starting with the hips too low
This is the king of all mistakes I see. Too many times lifters try to squat the weight up rather than pull the weight. Think back to the number of times you’ve seen a big deadlift and thought to yourself how much more the lifter could’ve pulled if he didn’t damn near stiff-leg it. I see it all the time. Someone will say, “Did you see his deadlift?” Then the other guy will comment, “Yeah, and he stiff-legged the thing.” Am I telling you to stiff leg all your deadlifts? No, not at all.
All I want you to do is look at your hip position at the start of the lift when you pull and watch how much your hips move up before the weight begins to break the floor. This is wasted movement and does nothing except wear you out before the pull. The closer you can keep your hips to the bar when you pull, the better the leverages are going to be.
Once again, next time you see a great deadlifter, stand off to the side and watch how close his or her hips stay to the bar throughout the pull. If you’re putting your ass to the floor before you pull, your hips are about a mile from the bar. You’re setting yourself up for disaster when the lever arm is this long. This is also the second reason why lifters can’t get the bar off the floor. (The first reason is very simple: The bar is too heavy!)
You need to find the perfect spot where your hips are close to the bar, your shoulders are behind the bar, your lower back is arched, your upper back rounded, your belly full of air, and you can pull toward your body. Nobody ever said it was going to be easy, but then again, what is?
Kon het niet laten om even een Benedikt Magnusson te doen. Ik voelde me op dat moment minstens even sterk als hem, maargoed. Nog even een stukje te gaanquote:
Haha zonder baard iigquote:
[..]
Hoe stellen jullie me dan wel voor? Haha.
Meisje is wel Aziatisch (ozzie born, hoe hoor je dat dan?), maar niet mijn vriendin. Zit een beetje in een gewetenscrisis, want de meid die deze video heeft opgenomen deadlift 110kg en lijkt 'er wel voor open te staan' zegmaar
Mijn vriendin doet helaas geen reet qua liften
Maargoed, het abonnement van de film-chick verloopt volgende week en ze verlengt om praktische redenen niet. Ben ik van binnen eigenlijk wel blij mee...
dacht gewoon iemand met donker haar, niet zo viking achtig iig. Meisje had een specifiek soort hoge stem, vandaar dat ik dacht Aziatisch quote:
Hier is dus de volledige video inclusief loweren van de bar.
En dan ook nog die prodent smile erbij
Sinds ik die baard aan het groeien ben, zijn mijn lifts verdubbeldquote:
[..]
Haha zonder baard iig
LIF / Het FOK! baarden topic #2 > The bearded truth
Toen 4x5x85kg
en afgesloten met een 1x105kg bp een niet pr
Incline tricep extensions + preacher curls. Hardere pomp krijg je niet.quote:
Ik heb het idee dat ik biceps en triceps eigenlijk net zo goed niet kan doen met genoeg compounds. Voortaan maar gewoon ff een setje langzaam en rustig dippen of een paar pulldowns of iets dergelijks pakken als laatste oefening en kijken hoe dat bevalt.
Als je doel kracht is en niet zo zeer hypertrofie dan kan je gerust wat isolatie skippen.quote:
Ik heb het idee dat ik biceps en triceps eigenlijk net zo goed niet kan doen met genoeg compounds. Voortaan maar gewoon ff een setje langzaam en rustig dippen of een paar pulldowns of iets dergelijks pakken als laatste oefening en kijken hoe dat bevalt.
Voer zelf niks uit voor de biceps. Pak ze al genoeg mee met de rows en pull ups. Triceps voldoen de bench, ohp en dips voor mij. Maar richt me voornamelijk op kracht.
Mja, ik was voornemens om voor hypertrophy te gaan. Maar voorlopig vind ik de compounds en in gewicht klimmen veel te leuk om te laten.quote:
[..]
Als je doel kracht is en niet zo zeer hypertrofie dan kan je gerust wat isolatie skippen.
Voer zelf niks uit voor de biceps. Pak ze al genoeg mee met de rows en pull ups. Triceps voldoen de bench, ohp en dips voor mij. Maar richt me voornamelijk op kracht.
Het hoeft elkaar wellicht niet per sé in de weg te staan, maar heb nog niet echt een nice programma gevonden. Mooiste zou een ub/lb schema zijn met iedere spiergroep 2x in de week en de compounds erin verwerkt.Ach ja, komende tijd genoeg aan m'n hoofd dus echt veel prioriteit heeft het nog niet en kan me mooi nog een beetje inlezen zo.
Good luck! Wat moet je doen? Foto's maken of iets?quote:
Op Het is wel redelijk goed te combineren, omdat het in het verlengde van elkaar ligt. Optimaal is het alleen niet. De beste keuze is om er 1 te kiezen als hoofddoel met de ander als ondersteuning.quote:
[..]
Mja, ik was voornemens om voor hypertrophy te gaan. Maar voorlopig vind ik de compounds en in gewicht klimmen veel te leuk om te laten.
Ach ja, komende tijd genoeg aan m'n hoofd dus echt veel prioriteit heeft het nog niet en kan me mooi nog een beetje inlezen zo.
[..]
Good luck! Wat moet je doen? Foto's maken of iets?
Je kan Sheiko proberen. Ging ik zelf als een trein op voor zowel hypertrofie als kracht.quote:
[..]
Mja, ik was voornemens om voor hypertrophy te gaan. Maar voorlopig vind ik de compounds en in gewicht klimmen veel te leuk om te laten.
Ach ja, komende tijd genoeg aan m'n hoofd dus echt veel prioriteit heeft het nog niet en kan me mooi nog een beetje inlezen zo.
[..]
Good luck! Wat moet je doen? Foto's maken of iets?
Vervolg onderzoek. Echt nog extreem stijve poot dus ben benieuwd.
Is het aan te raden om gewoon m'n pijnstiller te slikken voor ik er heen ga, of laten zodat ze beter kunnen testen wat pijn doet?
Sheiko vind ik zelf niet echt geschikt voor hypertrophy goals. Ja, je maakt er massagains op, echter vnml op je benen en wat op je triceps, chest/front delts, rug. De rest blijft redelijk achtergesteld tenzij je niet zelf wat oefening toevoegt.
Echter kun je ook prima je eigen shizzle samenstellen met als compound-vuistregel 3-5x5-achtige taferelen erin verwerkt.
Ik skip ook aardig wat iso oefeningen. Ik las van de week echter dat het met name voor je biceps toch wel belangrijk is om wat isolatie te doen. Het gevaar met compounds is dat je spieren sneller sterk worden dan je ligaments, wat met name bij zware DL's een probleem kan geven. Bicep tendon tear, bv.quote:
[..]
Als je doel kracht is en niet zo zeer hypertrofie dan kan je gerust wat isolatie skippen.
Voer zelf niks uit voor de biceps. Pak ze al genoeg mee met de rows en pull ups. Triceps voldoen de bench, ohp en dips voor mij. Maar richt me voornamelijk op kracht.
Daarom krijgen sommige mensen ook het T-rex syndroom van alleen/ telang SS bijv....quote:
[..]
Ik skip ook aardig wat iso oefeningen. Ik las van de week echter dat het met name voor je biceps toch wel belangrijk is om wat isolatie te doen. Het gevaar met compounds is dat je spieren sneller sterk worden dan je ligaments, wat met name bij zware DL's een probleem kan geven. Bicep tendon tear, bv.
Alleen om speciaal iets te verzinnen om die spieren te pakken
Ik doe al een tijdje iso, maar armen willen sipelweg nietquote:
[..]
Daarom krijgen sommige mensen ook het T-rex syndroom van alleen/ telang SS bijv....
Heb meer pull-ups en chin-ups toegevoegd. Lats zijn er groter op geworden, maar armen... Homaar.Je hebt ze of je hebt ze niet volgens mij.
Heb je al eens geprobeerd te curlen met je pink hoger dan je duim?quote:
[..]
Ik doe al een tijdje iso, maar armen willen sipelweg niet
Je hebt ze of je hebt ze niet volgens mij.
Dan pak je die onderliggende ceps
Dit is wat ik doe voor armen:quote:
[..]
Heb je al eens geprobeerd te curlen met je pink hoger dan je duim?
Maandag: biceps curls 3x6 (zwaar gewicht, preacher bench), chin ups 6x6
Dinsdag: floor press 3x8, triceps push down 3x6 (zwaar gewicht, touw), pull ups 5x5
Donderdag: pull-ups 5x5
Vrijdag: biceps curls 5x12 (licht gewicht), triceps push down 5x12 (licht gewicht, touw)
En dat is bovenop de gangbare compounds.
Heb die krengen al van alle hoeken geprobeerd aan te pakken. Triceps met stang, touw, onderhands, overhands, skullcrushers. Biceps met barbell, dumbell, cable, concentration curls,. preacher curls, hammer curls, wrist curls. Ze groeien gewoon niet.
En hammer curls voor meer massa overall.quote:
[..]
Heb je al eens geprobeerd te curlen met je pink hoger dan je duim?
Ben wel bang dat m'n benen er spontaan afvallen als ik dat ga doen.
lolquote:
Ik ga denk ik maar eens proberen te curlen in het squat rack. Gasten die dat doen hebben altijd vet grote armen
Ben wel bang dat m'n benen er spontaan afvallen als ik dat ga doen.
met een olybar
op een bosu ball. Want dan gebruik je je core meer en krijg je mooie abs.quote:
Whehehe.quote:Op dinsdag 13 mei 2014 09:30 schreef star_gazer het volgende:
Ik ga denk ik maar eens proberen te curlen in het squat rack. Gasten die dat doen hebben altijd vet grote armen
Ben wel bang dat m'n benen er spontaan afvallen als ik dat ga doen.
Of gewoon heel veel volume geven 1x per week. Zoiets.
http://www.simplyshredded(...)outine-revealed.htmllolquote:
[..]
op een bosu ball. Want dan gebruik je je core meer en krijg je mooie abs.
Ik doe nu trouwens pushups op een omgekeerde bosu ball....
srs
Net was er weer 1 in het squattackquote:
Ik ga denk ik maar eens proberen te curlen in het squat rack. Gasten die dat doen hebben altijd vet grote armen
Ben wel bang dat m'n benen er spontaan afvallen als ik dat ga doen.
Hij had alleen geen vet grote armen
Dat kan een probleem zijn bij sommige mensen tijdens een alternate grip deadlift. Doe zelf alles met overhand (hookgrip) en tot nu toe geen grip problemen met 200kg. Bij de alternate staat er veel meer spanning op de m.biceps en kan dit voor problemen zorgen of verergeren.quote:
[..]
Ik skip ook aardig wat iso oefeningen. Ik las van de week echter dat het met name voor je biceps toch wel belangrijk is om wat isolatie te doen. Het gevaar met compounds is dat je spieren sneller sterk worden dan je ligaments, wat met name bij zware DL's een probleem kan geven. Bicep tendon tear, bv.
Een bicep tendon tare gebeurt niet zomaar.quote:
[..]
Dat kan een probleem zijn bij sommige mensen tijdens een alternate grip deadlift. Doe zelf alles met overhand (hookgrip) en tot nu toe geen grip problemen met 200kg. Bij de alternate staat er veel meer spanning op de m.biceps en kan dit voor problemen zorgen of verergeren.
Dat is 9/10 x of riods, of uitdroging v.d. pees door ouderdom of allebei....
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 13-05-2014 12:08:14 ]
Inderdaad, dat had ik erbij moeten zeggen. Onderhand/overhand geeft trouwens ook torsie op de ruggengraad, ook niet zo goed voor je. Het advies is daarom om je sterke kant vooral voor je zwaarste lifts te bewaren, en de rest af te wisselen.quote:
[..]
Dat kan een probleem zijn bij sommige mensen tijdens een alternate grip deadlift. Doe zelf alles met overhand (hookgrip) en tot nu toe geen grip problemen met 200kg. Bij de alternate staat er veel meer spanning op de m.biceps en kan dit voor problemen zorgen of verergeren.
Ik DL ook met overhand grip. Met m'n assists voor DL zoals rack pulls hou ik de (zware) bar een minuut vast, krijg je enorm sterke handen van.
ik pak mijn 120+ werksets op alternate. Heb geen keus met mijn kleine knuistjes.quote:
[..]
Inderdaad, dat had ik erbij moeten zeggen. Onderhand/overhand geeft trouwens ook torsie op de ruggengraad, ook niet zo goed voor je. Het advies is daarom om je sterke kant vooral voor je zwaarste lifts te bewaren, en de rest af te wisselen.
Ik DL ook met overhand grip. Met m'n assists voor DL zoals rack pulls hou ik de (zware) bar een minuut vast, krijg je enorm sterke handen van.
BBB sets (5x8) gaan wel met overhand.
Zojuist probleemloos een 100kg bench gezet. Geen video helaas, maar hij ging heerlijk. Geen sticking point, geen struggles. Voel me goed. Die extra maaltijd per dag maakt echt het verschil.
#onfire
Of de bar omhoog rukken.quote:
[..]
Een bicep tendon tare gebeurt niet zomaar.
Dat is 9/10 x of riods, of uitdroging v.d. pees door ouderdom of allebei....
Je zei t gister al hequote:
Iemand die een lidmaatschapskaart voor de 100+ bench club kan regelen voor me?
Zojuist probleemloos een 100kg bench gezet. Geen video helaas, maar hij ging heerlijk. Geen sticking point, geen struggles. Heerlijk.
#onfire
Gefeliciteerd, nog ff en je repped ermee!
quote:
Iemand die een lidmaatschapskaart voor de 100+ bench club kan regelen voor me?
Zojuist probleemloos een 100kg bench gezet. Geen video helaas, maar hij ging heerlijk. Geen sticking point, geen struggles. Voel me goed. Die extra maaltijd per dag maakt echt het verschil.
#onfire
Ik deed dat vasthouden altijd met m'n zwaarste deadlift setje, alleen is het de laatste keer (dus na dat vast houden) best kut om weer naar beneden te gaan.quote:
[..]
Inderdaad, dat had ik erbij moeten zeggen. Onderhand/overhand geeft trouwens ook torsie op de ruggengraad, ook niet zo goed voor je. Het advies is daarom om je sterke kant vooral voor je zwaarste lifts te bewaren, en de rest af te wisselen.
Ik DL ook met overhand grip. Met m'n assists voor DL zoals rack pulls hou ik de (zware) bar een minuut vast, krijg je enorm sterke handen van.
Je gaat dan als een robot naar beneden.... dus niet meer smooth zoals je op kwam....
Nu doe ik het met shruggs @ 180kg gewoon vast houden na de shrugs, tot i uit m'n handen op het rack valt letterlijk lol.
op naar de 120 inderdaad (1.5x BW).quote:
[..]
Je zei t gister al he
Gefeliciteerd, nog ff en je repped ermee!
Daarom doe ik het alleen bij rack pulls, hoef ik niet zover te zakken.quote:
[..]
Ik deed dat vasthouden altijd met m'n zwaarste deadlift setje, alleen is het de laatste keer (dus na dat vast houden) best kut om weer naar beneden te gaan.
Je gaat dan als een robot naar beneden.... dus niet meer smooth zoals je op kwam....
Nu doe ik het met shruggs @ 180kg gewoon vast houden na de shrugs, tot i uit m'n handen op het rack valt letterlijk lol.
inderdaad. Die debielen die niet eerst de slack eruit trekken maar gelijk omhoog knallen. Dat is vragen om problemen.quote:
ja precies.quote:
[..]
Daarom doe ik het alleen bij rack pulls, hoef ik niet zover te zakken.
Één keer te explosief gedaanquote:
[..]
inderdaad. Die debielen die niet eerst de slack eruit trekken maar gelijk omhoog knallen. Dat is vragen om problemen.
week last gehad van m'n onderrug,Onderarmen in de fik, handen die niet echt meer open willen, verkorte ruggegraat. Allemaal ellende.quote:
Ik ga daarna altijd even aan de pull up bar hangen, dan voel je je ruggegraat zich weer rekken.
lolquote:
[..]
Onderarmen in de fik, handen die niet echt meer open willen, verkorte ruggegraat. Allemaal ellende.
Ik ga daarna altijd even aan de pull up bar hangen, dan voel je je ruggegraat zich weer rekken.
als de nek van een rietje wat je uit trekt ploppen je wervels dan weer op z'n plek lol
Ja precies.quote:
[..]
lol
als de nek van een rietje wat je uit trekt ploppen je wervels dan weer op z'n plek lol
Goeie oefening hiervoor is planks. En dan niet planks van een minuut, maar 10 seconden waarin je je lijf zo hard mogelijk maakt. 10 seconden klinkt als niks, maar probeer het maar eens met een totaal aangespannen lijf.
quote:
Trouwens. Voor een sterke DL is het belangrijk dat je je lijf keihard kan maken. Dat doen de meeste mensen niet, maar zodra je het wel doet zal je zien dat je een stuk sterker bent, en je voorkomt er wat meer mee dat je kont te snel omhoog komt.
Goeie oefening hiervoor is planks. En dan niet planks van een minuut, maar 10 seconden waarin je je lijf zo hard mogelijk maakt. 10 seconden klinkt als niks, maar probeer het maar eens met een totaal aangespannen lijf.
Holy moses!quote:
Lu Xiaojun. Wat een fysiek.
Wat deed je besluiten om dat te doen? Heb eigenlijk nog nooit gesquat met pussypad..geen idee hoe dat voelt.quote:
Ook maar besloten om volgende keer zonder pussy-pad te gaan squatten
Waarom zet je een foto van mij op internet? En hoe kom je daaraan?quote:
Ik ging er puur vanuit dat dat hoorde, aangezien dat erbij lag en ik nooit iemand heb zien squatten in onze gymquote:
[..]
Wat deed je besluiten om dat te doen? Heb eigenlijk nog nooit gesquat met pussypad..geen idee hoe dat voelt.
Hier zie ik gasten met pussypad + handdoek squatten met een 10kg plate aan de barquote:
[..]
Wat deed je besluiten om dat te doen? Heb eigenlijk nog nooit gesquat met pussypad..geen idee hoe dat voelt.
kom op man, 40kg op je rug kan toch nooit pijn doen?En anders gewoon lowbar doen, dan voel je er helemaal niks van.
Gelukkig heb je je fout ingezien.quote:
[..]
Ik ging er puur vanuit dat dat hoorde, aangezien dat erbij lag en ik nooit iemand heb zien squatten in onze gym
wel als je die olybar op een nekwervel lockedquote:
[..]
Hier zie ik gasten met pussypad + handdoek squatten met een 10kg plate aan de bar
En anders gewoon lowbar doen, dan voel je er helemaal niks van.
Lekker voelt dat niet maar echt pijn? mwahquote:
[..]
wel als je die olybar op een nekwervel locked
Zelfde gasten die fitnessgloves aandoen bij de lichtste gewichtenquote:
[..]
Lekker voelt dat niet maar echt pijn? mwah
Gewoon die synthol spuit erin, gains guaranteed!quote:
[..]
Dit is wat ik doe voor armen:
Maandag: biceps curls 3x6 (zwaar gewicht, preacher bench), chin ups 6x6
Dinsdag: floor press 3x8, triceps push down 3x6 (zwaar gewicht, touw), pull ups 5x5
Donderdag: pull-ups 5x5
Vrijdag: biceps curls 5x12 (licht gewicht), triceps push down 5x12 (licht gewicht, touw)
En dat is bovenop de gangbare compounds.
Heb die krengen al van alle hoeken geprobeerd aan te pakken. Triceps met stang, touw, onderhands, overhands, skullcrushers. Biceps met barbell, dumbell, cable, concentration curls,. preacher curls, hammer curls, wrist curls. Ze groeien gewoon niet.
Op lowbar hoogte, zeg maar. En dan trek ik de bar een beetje m'n rug in zodat ie blijft liggen.quote:
Heb ik al eerder gevraagd, maar het antwoord heb ik gemist: waar plaatsen jullie de bar bij een good morning? Ik merk dat hij onderaan licht naar voren rolt, mijn nek in. Erg oncomfortabel en lijkt me ook niet helemaal veilig. Wat gaat hier fout?
Zou het haast gaan overwegen zeg. Ben redelijk desperate aan het worden op het gebied van armen. Heb dit al vaker gezegd en ben ervoor weggehoond, maar ik heb sterk het gevoel dat ik echt aan de juice moet als ik ooit degelijke armen wil.quote:
[..]
Gewoon die synthol spuit erin, gains guaranteed!
Sommige spiergroepen heb je gewoon genetisch wel, sommige heb je niet.
ach de helft hier juicedquote:
[..]
Zou het haast gaan overwegen zeg. Ben redelijk desperate aan het worden op het gebied van armen. Heb dit al vaker gezegd en ben ervoor weggehoond, maar ik heb sterk het gevoel dat ik echt aan de juice moet als ik ooit degelijke armen wil.
Sommige spiergroepen heb je gewoon genetisch wel, sommige heb je niet.
Ik vind het wel een stap hoor. Ik wil echt zeker weten dat ik mijn natty grenzen bereikt heb voor ik het doe. Ik kan voorlopig nog wel natty doorgainen volgens mij, dus wacht het af. Maar als ik de afgelopen twee jaar bekijk, heb ik weinig hoop dat mijn armen zonder kuurtje ooit iets zullen worden.quote:
Dat idee heb ik ook wel een beetje. Ik stop nauwelijks werk in mijn armen, maar heb wel redelijke klauwen. Natuurlijk niets vergeleken met mensen die weten wat ze doen en jarenlang trainen, maar toch lijkt het voor te lopen op andere gebieden. Pak af en toe tricep extensions of ik doe wat hammer curls als ik op iemand moet wachten, maar ik ben niet dagelijks ermee in de weer. Ironisch genoeg wel het enige puntje waarop nog een beetje te zien is dat ik lift.quote:
[..]
Zou het haast gaan overwegen zeg. Ben redelijk desperate aan het worden op het gebied van armen. Heb dit al vaker gezegd en ben ervoor weggehoond, maar ik heb sterk het gevoel dat ik echt aan de juice moet als ik ooit degelijke armen wil.
Sommige spiergroepen heb je gewoon genetisch wel, sommige heb je niet.
Al komt het denk ik ook wel door mijn nog wat te hoge BF%. Maar wat betreft cardio en voeding heb ik de wilskracht/doorzettingsvermogen van een opgedroogde aarbei.
Nog niet. Train pas sinds augustus. Zou zonde zijn om in de studententijd te juicen.quote:
Wellicht als ik op Raymond's bulk niveau kom, maar dat duurt nog wel een paar jaar denk ik. Roidrage tijdens m'n kantoorbaantje lijkt mij niet echt optimaal. Ik zag vnml veel 6 reps shizzle. Daar ga je ook geen gains meemaken. Gewoon je armen helemaal kapot maken.quote:
[..]
Zou het haast gaan overwegen zeg. Ben redelijk desperate aan het worden op het gebied van armen. Heb dit al vaker gezegd en ben ervoor weggehoond, maar ik heb sterk het gevoel dat ik echt aan de juice moet als ik ooit degelijke armen wil.
Sommige spiergroepen heb je gewoon genetisch wel, sommige heb je niet.
Check dit ook: http://suppversity.blogsp(...)eries-m-triceps.html en http://suppversity.blogsp(...)-biceps-brachii.html
Bij mij is het juist omgekeerd; ik heb van nature al een flinke rug, chest en benen en die lichaamsdelen zijn met liften geexplodeerd. Maar mijn armen hangen er echt als twijgjes bij. Slaat nergens op en is volledig uit balans, maar weet me er echt geen raad meer mee.quote:
[..]
Dat idee heb ik ook wel een beetje. Ik stop nauwelijks werk in mijn armen, maar heb wel redelijke klauwen. Natuurlijk niets vergeleken met mensen die weten wat ze doen en jarenlang trainen, maar toch lijkt het voor te lopen op andere gebieden. Pak af en toe tricep extensions of ik doe wat hammer curls als ik op iemand moet wachten, maar ik ben niet dagelijks ermee in de weer. Ironisch genoeg wel het enige puntje waarop nog een beetje te zien is dat ik lift.
Ik doe 1x per week hoog volume 5x12 op m'n armen (biceps curl en triceps push down) en doe aan het eind van iedere workout ofwel een serie chins, ofwel pull-ups. Lijtk me genoeg naast het 3x6 kracht werk? De reden waarom ik die 3x6 ben gaan doen is omdat 3x8/12 enz enz al geprobeerd heb en niks werkt.quote:
[..]
Ik zag vnml veel 6 reps shizzle. Daar ga je ook geen gains meemaken. Gewoon je armen helemaal kapot maken.
Check dit ook: http://suppversity.blogsp(...)eries-m-triceps.html en http://suppversity.blogsp(...)-biceps-brachii.html
Wat ook niet meehelpt is dat de triceps push down zo ongeveer de enige triceps oefening is (naast narrow grip floor presses) die ik kan doen zonder dat mijn ellebogen gaan etteren. Skull crushers zijn echt een no-no; na twee weken heb ik een lamme elleboog.
En 21's? Worden ook overal de hemel ingeprezen?quote:
[..]
Ik doe 1x per week hoog volume 5x12 op m'n armen (biceps curl en triceps push down) en doe aan het eind van iedere workout ofwel een serie chins, ofwel pull-ups. Lijtk me genoeg naast het 3x6 kracht werk? De reden waarom ik die 3x6 ben gaan doen is omdat 3x8/12 enz enz al geprobeerd heb en niks werkt.
Wat ook niet meehelpt is dat de triceps push down zo ongeveer de enige triceps oefening is (naast narrow grip floor presses) die ik kan doen zonder dat mijn ellebogen gaan etteren. Skull crushers zijn echt een no-no; na twee weken heb ik een lamme elleboog.
Vind ik persoonlijk onzin. Waarom zou je met halve reps ineens meer gaan gainen.quote:
[..]
En 21's? Worden ook overal de hemel ingeprezen?
Ik doe meestal een 21 aan het eind van een armen workout omdat ik het leuk vind, maar heb niet het gevoel dat het veel uitmaakt.
Keine ahnung. Heb ze zelf ook nooit gedaan, maar kom ze vaak online tegenquote:
[..]
Vind ik persoonlijk onzin. Waarom zou je met halve reps ineens meer gaan gainen.
Is dat noemenswaardig?
Beetje een curlbro ding volgens mijquote:
[..]
Keine ahnung. Heb ze zelf ook nooit gedaan, maar kom ze vaak online tegen
Dat is behoorlijk licht.quote:
Ik curl overigens 5x12 met 11kg, 3x6 met 18kg op het preacher station.
Is dat noemenswaardig?
Maar zo op preacher station is toch 9 van de 10 x met rechte stang of ezbarquote:
18kg per kant? Dan is het aardig zwaar.
Dan valt het tegen
5x12 lijkt me beetje teveel van het goede, zou dan liever zwaarder pakken en dan 3x 12.quote:
Ik curl overigens 5x12 met 11kg, 3x6 met 18kg op het preacher station.
Is dat noemenswaardig?
Weet je zeker dat je de oefeningen goed uitvoert? Wat ik ook vaak zie is dat sommige te veel slingeren met hun armen zoals in deze wordt gedemonstreerd
Dit zijn dumbbells trouwens. Barbell curls vind ik niks.quote:
)
Week 1: 4x8
Week 2: 4x10
Week 3: 4x12
1kg erbij
Week 1: 4x8
Week 2: 4x10
Week 3: 4x12
1kg erbij
Ah okee. 18 kilo dumbbell op de preacher is niet zo licht nee.quote:
[..]
Dit zijn dumbbells trouwens. Barbell curls vind ik niks.