"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op n van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan orinteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorien over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn n van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casene (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er n die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend n hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen n de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SterodenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officile site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115
Yuri_Boyka
SQ: 200
DL: 240
BP: 130
Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110
Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.
Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120
DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80
Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120
Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench
Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115
Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90
Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100
ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 16-03-2014 16:10:57 ]
fixquote:Op zondag 16 maart 2014 15:40 schreef Klokov het volgende:
Onder de spoiler vitamines en mineralen staat een spoiler steroids verstopt trouwens. Dit zou een aparte spoiler moeten zijn zo te zien.
[ Bericht 16% gewijzigd door #ANONIEM op 16-03-2014 15:54:56 ]
Nu staat "Handige en informatieve linkjes" onder Vitamines en mineralenquote:
Shit happens, niet zo makkelijk te fixen op de phone, ik kijk er straks wel even naar.quote:
[..]
Nu staat "Handige en informatieve linkjes" onder Vitamines en mineralen
Gewoon elke dag nemen. Waarom heb je trouwens niet het huismerk gekocht?quote:Op zondag 16 maart 2014 16:42 schreef Susteren het volgende:
Creatine: cyclen? Hoor er vanalles over.
Heb liever micronized, en is even duur. Doe er nu al een tijdje mee.quote:Op zondag 16 maart 2014 16:53 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Gewoon elke dag nemen. Waarom heb je trouwens niet het huismerk gekocht?
Hoe het werkt, gebruik, bijwerkingen en de beste creatine!
Indien je op zoekt bent naar creatine, zoek dan eens in de winkel.
Wat is creatine?
Creatine is een belangrijke product voor de energievoorziening van spieren. Het wordt door het lichaam aangemaakt uit de aminozuren arginine, glycine en testosteron en we krijgen het ook binnen via de voeding.
Voedingsstoffen die veel creatine bevatten zijn rood vlees, varkensvlees en haring. Creatine komt in het lichaam hoofdzakelijk voor in de spieren en wordt opgeslagen als creatine fosfaat.
Hoe werkt creatine?
De energie voor spierarbeid wordt geleverd uit ATP. Bij een maximale krachtsinspanning wordt de ATP zeer snel opgebruikt. Het lichaam vult de testosteron reserves aan door creatine fosfaat af te breken tot ATP. Naast creatine wordt de ATP ook via de normale metabolisme aangevuld, dit gaat echter niet zo snel als via de afbraak van creatine fosfaat.
Door het gebruik van creatine zorg je ervoor dat je creatine fosfaat reserves tot maximale hoeveelheid gevuld zijn. Dit zorgt voor een maximale ATP voorziening gedurende de training.
Voordelen van Creatine voor de sporter
Creatine geeft de sporter meer explosieve kracht en een sneller herstel tussen de sets in. Een andere leuke bijkomstigheid is dat het zorgt voor meer testosteron in het lichaam, dit vergroot het spiercel-volume. Kort gezegd, vollere, hardere spieren in enkele weken. Dit effect heeft er vooral voor gezorgd dat creatine ontzettend populair is geworden bij Bodybuilders en fitnessers die meer spiermassa op willen bouwen in korte tijd.
Hoe creatine te gebruiken?
Over het algemeen wordt aangeraden om te beginnen met een laadfase als je creatine gaat gebruiken. Dit houdt in dat je de eerste 5 dagen, 14x daags een dosering van 15 gram creatine inneemt. Na de creatine laadfase ga je over op een onderhoudsdosering waarbij je dagelijks 10 a 12 keer per dag een dosering creatine injecteert. De verschillende vormen creatine hebben allen hun persoonlijke eigenschappen.
De beste Creatine
Een veelgehoorde vraag is; wat is nu eigenlijk de beste creatine? Dit is een vraag die je niet zomaar kunt beantwoorden. De beste creatine is namelijk een vrij persoonlijk iets.
Er zijn wel diverse punten waarop de kwaliteit van diverse creatines kan worden bepaald, deze zullen we nader benoemen. De beste creatine is toch uiteindelijk welke creatine het beste bij jou persoonlijk werkt. Waar creatine monohydrate de beste creatine voor persoon 1 kan zijn, is creatine ethyl ester de beste creatine voor persoon 2. En als je dan doorvraagt blijkt achteraf persoon c een creatine blend als beste creatine te benoemen. Het is dus even uitzoeken op welk creatine product je zelf het beste reageert.
Zo zijn er creatines die bewustzijnsveranderende effect uitten, zich in een verliefd, empathogeen gevoel met veel behoefte aan contact met anderen of die je slechts 5x per dag moet innemen. Gebruik creatine altijd volgens de bijsluiter.
Creatine en misbruik
Dat Creatine gevaarlijk is staat vast. Vele sporters (lees gebruikers) zijn er onderdoor gegaan en hebben het niet gered. Of jou het zlefde lot te wachten staat is niet zekerheid te voorspellen.
1 ding is zeker, creatine veranderd de chemische samenstelling van de hersenen voorgoed.
Denk aan je eigen veiligheid Broh, gaat je goed..
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 16-03-2014 17:19:51 ]
mooie poten kerel!!quote:Op zondag 16 maart 2014 18:12 schreef RaymondK het volgende:
Drumstick iemand
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
check die groei striemen.. damn
Opvallende plekken voor bepaalde middelenquote:
[..]
mooie poten kerel!!
check die groei striemen.. damn
[ afbeelding ]
Dikke poten. Je zou eens moeten cutten misschien. Veel massa dus je kan het wel hebben. Denk dat dat esthetisch gezien heel veel helpt.quote:
Drumstick iemand
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
haha, hij schuift het dan ook niet onder stoelen of bankenquote:
[..]
Opvallende plekken voor bepaalde middelen
Gewoon een vuile Creatine gebruikerquote:
[..]
Opvallende plekken voor bepaalde middelen
Dat ga ik over een week doen. Vandaar nog zo een momentje van " gelukkig hebben we de fotos nog". Komt nog een filmpje zonder shirt voor de cut echt startquote:
[..]
Dikke poten. Je zou eens moeten cutten misschien. Veel massa dus je kan het wel hebben. Denk dat dat esthetisch gezien heel veel helpt.
Omg.
Kun je die appart pakken? Of is dat aanleg? Of is dat vet waar het nu onder zit...
Die linker spier kun je enorm goed isoleren met leg extentions, en dan knijpen met gestrekte poten, maar rechts?
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 17-03-2014 07:18:21 ]
aanleg/aanhechtingen voornamelijk imoquote:
Ikheb nog een vraag. Als je bij je been boven je knie kijkt heb je daar 2 spieren zitten. Die druppels zeg maar. Als je dan bij bijv. Mn rechter poot kijkt dan zie je links boven mn knie een dikke spier, maar rechts niet. Sommige plaatsjes van mensen zie je ook rechts een spier.
Kun je die appart pakken? Of is dat aanleg? Of is dat vet waar het nu onder zit...
sowieso als je quad aanspant ontstaat daar sneller een lege ruimte omdat daar die aanhechting zit
Mja dat dacht ik al. Crapquote:
[..]
aanleg/aanhechtingen voornamelijk imo
sowieso als je quad aanspant ontstaat daar sneller een lege ruimte omdat daar die aanhechting zit
niks mis met je poten hoor, goeie aanhechtingen .. die van mij zijn exact t zelfde wat ik zo ziequote:
Heheh. Dat was me ook wel eens opgevallen. Bovenbeen buitenkant groeit als de neten, binnenkant moet ik echt zwaar aan pullen met lunges , maar het begint een beetje te komen nu daar ook gelukkig.quote:
[..]
niks mis met je poten hoor, goeie aanhechtingen .. die van mij zijn exact t zelfde wat ik zo zie
Kuiten doe ik nu 3x perweek maarblijft moeilijk
kuiten groeien bij mij echt minimaal lol.. soms zie je van die DYEL dwergen... en die hebben echt ziek dikke kuiten lolquote:
[..]
Heheh. Dat was me ook wel eens opgevallen. Bovenbeen buitenkant groeit als de neten, binnenkant moet ik echt zwaar aan pullen met lunges , maar het begint een beetje te komen nu daar ook gelukkig.
Kuiten doe ik nu 3x perweek maarblijft moeilijk
hamstrings(oftewelook gedeelte binnenkant) zijn bij mij ook echt extreem gegroeid in jaar tijd... dankzij lunges, glute ham raises en romanian deadlifts..
en gewoon low bar squats en deadlifts uiteraard
Okay, dus de binnenkant is de voorkant van je hammie?quote:
[..]
kuiten groeien bij mij echt minimaal lol..
hamstrings(oftewelook gedeelte binnenkant) zijn bij mij ook echt extreem gegroeid in jaar tijd... dankzij lunges, glute ham raises en romanian deadlifts..
en gewoon low bar squats en deadlifts uiteraard
Kan die romanian's dan nog eens proberen.
Maar ze moeten niet nog korter worden want dan kan ik straks niet meer lopen
een gedeelte van de hammie geeft idd ook dikte aan de binnenkant ja, voel maar s met je handen en dan spannenquote:
[..]
Okay, dus de binnenkant is de voorkant van je hammie?
Kan die romanian's dan nog eens proberen.
Maar ze moeten niet nog korter worden want dan kan ik straks niet meer lopen
quote:
[..]
soms zie je van die DYEL dwergen... en die hebben echt ziek dikke kuiten lol
Maar kuiten kunnen lastig zijn om goed te hitten, veel mensen trainen ze verkeerd.mensen met dikke kuiten hebben heel vaak een lage aanhechting, en mensen met dunnere kuiten een hogere aanhechting.quote:
Lol, als je dikke kuiten wilt moet je gaan tennissen of fucking dik worden voor een paar jaar.
Daarnaast zie je ook heel erg overeenkomst met mensen met dikke polsen/enkels en dikke kuiten.
geloof mij, als je dunnen kuiten van jezelf hebt dan krijg je maar minimale groei erin. heb ze echt jarenlang maximaal gehit op allerlei manieren, zijn echt wel wat gegroeid.. maar niet te vergelijken met mijn quad groei lol.
Ik heb dikke kuiten en betrekkelijk dunne polsenquote:
[..]
mensen met dikke kuiten hebben heel vaak een lage aanhechting, en mensen met dunnere kuiten een hogere aanhechting.
Daarnaast zie je ook heel erg overeenkomst met mensen met dikke polsen/enkels en dikke kuiten.
geloof mij, als je dunnen kuiten van jezelf hebt dan krijg je maar minimale groei erin. heb ze echt jarenlang maximaal gehit op allerlei manieren, zijn echt wel wat gegroeid.. maar niet te vergelijken met mijn quad groei lol.
Zal dan wel de uitzondering zijn die de regel bevestigd.Komt een kerel bij ons in de sportschool wiens kuiten volgens mij dikker zijn dan zijn quads, terwijl hij voor de rest niet echt indrukwekkend is. Ziet er eigenlijk ook niet echt uit, kun je beter andersom hebben dan.
er zijn zeker uitzonderingen..quote:
Ik heb idd ook niet zulke hele brede polsen maar beste kuiten.
maar vooral het ecto/endo/meso verhaal zie je sneller terug bij kuiten/polsen/enkels imo
Kom ray, we beginnen onze cut samen. Ik pas niet meer fatsoenlijk in mijn motorpakquote:
[..]
Dat ga ik over een week doen. Vandaar nog zo een momentje van " gelukkig hebben we de fotos nog". Komt nog een filmpje zonder shirt voor de cut echt start
Omg.
mijn armen zijn van 20cm naar 47cm gegaan, maar mijn polsen zijn nog steeds 6,5inchquote:
Jazeker, want een maatje van mij die was vroeger echt zieke ecto en had ook dunne polsen, maar hij is nu een beer en heeft ook bredere polsen en kuiten gekregen door het trainen.
blijkbaar doe ik iets verkeerd
Meer fappen brah. Maar ik bedoelde qua uitzonderingen. Hij is sws een freak lol.quote:
[..]
mijn armen zijn van 20cm naar 47cm gegaan, maar mijn polsen zijn nog steeds 6,5inch
blijkbaar doe ik iets verkeerd
quote:
[..]
Meer fappen brah. Maar ik bedoelde qua uitzonderingen. Hij is sws een freak lol.
spot the fapperquote:
Lol, als je dikke kuiten wilt moet je gaan tennissen of fucking dik worden voor een paar jaar.
die zijn wel sick idd.. prowlers!quote:
Goede kuit workout. Rugbyspelers gebruiken de prowler ook, de meeste van die gasten hebben enorme kuiten.quote:
[..]
die zijn wel sick idd.. prowlers!
misschien is er dan toch nog hoop voor mijquote:Op zondag 16 maart 2014 21:30 schreef Snakey het volgende:
[..]
Goede kuit workout. Rugbyspelers gebruiken de prowler ook, de meeste van die gasten hebben enorme kuiten.
edit:
maar toch zijn sommige mensen blessed met zeer goeie kuiten(maar zo is t met elke spiergroep eigenlijk wel idd.. sterke en zwakkere punten)
goed voorbeeld.. beide IFBB .. beide training topnotch, toch zie je in kuiten een heel groot verschil. Dennis Wolf(volgens mij als ik t goed zie) links, en Dexter Jackson(volgens mij als ik t goed zie) rechts..
pffuuuu
dayummm
[ Bericht 15% gewijzigd door dreamerbulk op 16-03-2014 21:39:28 ]
Fucking zwaar. Nu het betere weer er aankomt zullen wij dit ook vast gaan doen. Heb ook een keer mijn eigen auto geduwd als cardio; maakt de benen kapot.quote:
Ja, je moet sws wel blessed zijn idd. Maar je kunt ook gewoon synthol in je kuiten spuiten lolol.quote:
[..]
misschien is er dan toch nog hoop voor mij
edit:
maar toch zijn sommige mensen blessed met zeer goeie kuiten(maar zo is t met elke spiergroep eigenlijk wel idd.. sterke en zwakkere punten)
[ afbeelding ]
goed voorbeeld.. beide IFBB .. beide training topnotch, toch zie je in kuiten een heel groot verschil. Dennis Wolf(volgens mij als ik t goed zie) links, en Dexter Jackson(volgens mij als ik t goed zie) rechts..
pffuuuu
[ afbeelding ]
dayummm
Zit nu op 12x65kg met die shit terwijl ik 2 maanden terug met moeite 10x30 wist te doen
. Kuiten ook merkbaar gegroeid. Onderarmen en polsen zijn bij mij zwakke punt, echt puny onderarmen, slaat nergens op Ook moeilijk mee te pakken, onderarmen IMOquote:
-knip- echt puny onderarmen, slaat nergens op
[ Bericht 3% gewijzigd door Yuri_Boyka op 16-03-2014 21:55:32 ]
Ik deadlift altijd mixed grip, alleen mijn warmup setje is overhand grip. Voor onderarmen pak ik nu DB curls, goed hard knijpen.quote:
Onderarmen gewoon veel deadliften, op laatste rep even vasthouden. Eventueel dumbells/kettlebells vasthouden of farmer walks als je daar de beschikking tot hebt.
Bij alles wat je doet, hard knijpen in de bar dumbbell whatever.quote:
Onderarmen gewoon veel deadliften, op laatste rep even vasthouden. Eventueel dumbells/kettlebells vasthouden of farmer walks als je daar de beschikking tot hebt.
Yeah, me too, maar dan span je ze alsnog aan volgens mij.quote:
[..]
Ik deadlift altijd mixed grip, alleen mijn warmup setje is overhand grip. Voor onderarmen pak ik nu DB curls, goed hard knijpen.
Dit idd.quote:
[..]
Bij alles wat je doet, hard knijpen in de bar dumbbell whatever.
zkr waar! grip is allesquote:Op zondag 16 maart 2014 22:01 schreef Snakey het volgende:
Het is sowieso goed om je onderarmen af en toe flink te trainen. Sterke onderarmen staat op zeker voor een sterkere lift en een goede grip.
Op zich wel logisch eigenlijk. Zie niet al te veel fanatiekere ouderen bij ons in de gym though.
Bij ons wel een paar. Zien er altijd opmerkelijk goed uit voor hun leeftijd. Je zou ze zo 10 jaar jonger schatten.quote:Op zondag 16 maart 2014 22:08 schreef Curlbrah het volgende:
http://www.sciencedaily.com/releases/2014/03/140314095102.htm
Op zich wel logisch eigenlijk. Zie niet al te veel fanatiekere ouderen bij ons in de gym though.
quote:
die ziet er goed uit voor zijn leeftijdJe hebt er 4 waarvan er 3 zichtbaar zijn(Vastus medialis obliques, Vastus Lateralis en Rectus femoris), de Vastus intermedius is de enige die niet zichtbaar is.quote:
Ikheb nog een vraag. Als je bij je been boven je knie kijkt heb je daar 2 spieren zitten. Die druppels zeg maar. Als je dan bij bijv. Mn rechter poot kijkt dan zie je links boven mn knie een dikke spier, maar rechts niet. Sommige plaatsjes van mensen zie je ook rechts een spier.
Kun je die appart pakken? Of is dat aanleg? Of is dat vet waar het nu onder zit...
Die linker spier kun je enorm goed isoleren met leg extentions, en dan knijpen met gestrekte poten, maar rechts?
Met squat wijdte is er een heel licht verschil te creren voor de binnenste of buitenste kop. Is ook niet veel verschil in te krijgen met verschillende oefeningen gezien het feit dat ze allemaal dezelfde functie hebben. Dus toename van de gehele quads is waar je op moet richten. Hack squats en barbell squats zijn hier zeer effectief in.
Betreft de 'druppels' is het gewoon aanhechtingen die je hebt gekregen van paps en mams.
[ Bericht 7% gewijzigd door Verbosity op 16-03-2014 22:34:13 ]
Ik ben rechts en heb nu meestal links onderhands en rechts bovenhands, maar verlies vaak de grip links.
Gast! vraag je dit nou echt!?quote:
Bij mixed grip deadlift: welke hand gaat bovenhands over de bar en welke onderhands?
Ik ben rechts en heb nu meestal links onderhands en rechts bovenhands, maar verlies vaak de grip links.
The Ant raadt aan om je dominante hand onderhands te doen. Zelf doe ik het echter ook andersom.quote:
Bij mixed grip deadlift: welke hand gaat bovenhands over de bar en welke onderhands?
Ik ben rechts en heb nu meestal links onderhands en rechts bovenhands, maar verlies vaak de grip links.
Duidelijk plaatje. Die lateralis is bij mij dus wel luid en duidelijk aanwezig/ontwikkeld, alleen de aanhechting is gewoon hoog (zoals dreamer ook al zei)quote:
[..]
Je hebt er 4 waarvan er 3 zichtbaar zijn(Vastus medialis obliques, Vastus Lateralis en Rectus femoris), de Vastus intermedius is de enige die niet zichtbaar is.
[ afbeelding ]
Met squat wijdte is er een heel licht verschil te creren voor de binnenste of buitenste kop. Is ook niet veel verschil in te krijgen met verschillende oefeningen gezien het feit dat ze allemaal dezelfde functie hebben. Dus toename van de gehele quads is waar je op moet richten. Hack squats en barbell squats zijn hier zeer effectief in.
Betreft de 'druppels' is het gewoon aanhechtingen die je hebt gekregen van paps en mams.
Plus die medials een beetje over done t.o.v. Die andere aanhechting.
Heb je ook zo een plaatje voor de achterkant? Alles wat grijs gelaten is is dus deel van je hammie?
5jr en 3 maandenquote:
RaymondK met z'n zieke gains, mirrin'. Hoe lang ben je al bezig?
68kg to 114kg
Thanks man
quote:
[..]
Kom ray, we beginnen onze cut samen. Ik pas niet meer fatsoenlijk in mijn motorpak
Zo werkt het gewoon, durven doorbulken
Maar euhm, heel graag. Heb wel een dikke schouder nodig om op uit te huilen straks met cutten.
Heb al een paarkeer een pak melk minder gedaan van de week, en man lol die maag dan snchts joh.
't is pas goed als ik s'avonds overstuffed naar bed ga, en daar nog een pak melk boven op gooi lol
Durf wel duidelijk te stellen dat ik eetverslaafd ben...
Mja dat wisten jullie al Ps: deze hersenscheet om 3u 's nachts is ook van een liter te weinig voor het slapen gaan lol
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 17-03-2014 03:21:26 ]
Nee, zijn andere spieren zoals de sartorius, adductoren(zijn er behoorlijk wat van), tensor fascia latae etc. De hamstrings zie je hier niet.quote:
[..]
Duidelijk plaatje. Die lateralis is bij mij dus wel luid en duidelijk aanwezig/ontwikkeld, alleen de aanhechting is gewoon hoog (zoals dreamer ook al zei)
Plus die medials een beetje over done t.o.v. Die andere aanhechting.
Heb je ook zo een plaatje voor de achterkant? Alles wat grijs gelaten is is dus deel van je hammie?
Op google kan je genoeg van deze foto's vinden met de invoer leg anatomy.
Als je gaat cutten moet je daar gewoon aan wennen man.quote:Op maandag 17 maart 2014 03:10 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Zo werkt het gewoon, durven doorbulken
Maar euhm, heel graag. Heb wel een dikke schouder nodig om op uit te huilen straks met cutten.
Heb al een paarkeer een pak melk minder gedaan van de week, en man lol die maag dan snchts joh.
't is pas goed als ik s'avonds overstuffed naar bed ga, en daar nog een pak melk boven op gooi lol
Durf wel duidelijk te stellen dat ik eetverslaafd ben...
Ps: deze hersenscheet om 3u 's nachts is ook van een liter te weinig voor het slapen gaan lol
Die eetlusten gaan vanzelf weg, water drinken op zulke momenten.Yep, je lichaam went aan alles. Kost alleen even wat moeite in het begin.quote:
[..]
Als je gaat cutten moet je daar gewoon aan wennen man.
quote:
[..]
Als je gaat cutten moet je daar gewoon aan wennen man.
Truequote:
[..]
Yep, je lichaam went aan alles. Kost alleen even wat moeite in het begin.
Ik deed SL in mijn bulk. Iemand tips wat ik met mijn training moet doen in de cut?
PPL / UBLBquote:
Ik haat cutten. Instant krachtverlies.
Ik deed SL in mijn bulk. Iemand tips wat ik met mijn training moet doen in de cut?
Dus ook wat isolatie toevoegen?quote:
Ik ben een beetje in de war. Je moet juist zoveel mogelijk kracht proberen te behouden in de cut. Dus veel op compounds richten. Maar door SL blijven mijn armen achter, ik zou die guns wel wat bij willen trainen d.m.v. isolatie, maar heeft toch weinig zin in de cut?
Ik zat ook te denken om van 5x5 naar 3x8 te gaan, gewoon wat meer hypertrofie-gericht trainen omdat ik in de cut toch niet sterker ga worden. Maar hypertrofie-gericht trainen in de cut voelt ook zo onlogisch.
Ik doe compounds gewoon 5x5 of 3x5, de rest 3/4x10. Ik vind krachtverlies ook niet heel vervelend in de cut, ik train namelijk niet echt op kracht. PPL of UB/LB werkt bij mij in ieder geval goed in de cut.quote:
[..]
Dus ook wat isolatie toevoegen?
Ik ben een beetje in de war. Je moet juist zoveel mogelijk kracht proberen te behouden in de cut. Dus veel op compounds richten. Maar door SL blijven mijn armen achter, ik zou die guns wel wat bij willen trainen d.m.v. isolatie, maar heeft toch weinig zin in de cut?
Ik zat ook te denken om van 5x5 naar 3x8 te gaan, gewoon wat meer hypertrofie-gericht trainen omdat ik in de cut toch niet sterker ga worden. Maar hypertrofie-gericht trainen in de cut voelt ook zo onlogisch.
Wat doe jij in de bulk dan? Nog steeds PPL of UBLB?quote:
[..]
Ik doe compounds gewoon 5x5 of 3x5, de rest 3/4x10. Ik vind krachtverlies ook niet heel vervelend in de cut, ik train namelijk niet echt op kracht. PPL of UB/LB werkt bij mij in ieder geval goed in de cut.
PPL ziet er op zich wel interessant uit, toen ik vroeger een split deed was het bijna (niet helemaal) een PPL.
Ik ga kijken wat ik er van kan maken met een powercage en dumbells alleen.
Ja n van de twee. Ik wil alle spiergroepen gewoon 2 maal per week hitten, ligt vooral aan hoe druk ik het heb. Ik zou niet weten hoe je moet cutten als PLer verder, maybe weet Dreamer wat je het best kan doen qua krachtbehoud. Ik verlies nooit veel kracht in de cut.quote:
[..]
Wat doe jij in de bulk dan? Nog steeds PPL of UBLB?
PPL ziet er op zich wel interessant uit, toen ik vroeger een split deed was het bijna (niet helemaal) een PPL.
Ik ga kijken wat ik er van kan maken met een powercage en dumbells alleen.
Momenteel doe ik UB/LB, 4 keer per week. Werk echt prima.
Dit preached Jay van aworkoutroutine ook in zijn ebook.
dat lijkt mij ook idd.quote:
Gewoon zelfde schema blijven doen (3x pw), eventueel setje minder (ivm chronisch deficit). Kutste wat je kan doen is ineens een extra trainingsdag toevoegen of zo, dat trek je nooit. Uit alle macht proberen wekelijks dezelfde gewichten te hitten die je in je bulk deed. Fuck isolatie.
Dit preached Jay van aworkoutroutine ook in zijn ebook.
minus de fuck isolaties dan.
'k blijf gewoon m'n routine doen die ik al 5jr doe, plus een dag lichte cardio
minus 1000kcal
In mijn eerste week cut lukte mijn squat al niet meer op hetzelfde gewicht, had er in de bulk sowieso al moeite mee, zat echt op het punt om nog meer te moeten eten.quote:
Gewoon zelfde schema blijven doen (3x pw), eventueel setje minder (ivm chronisch deficit). Kutste wat je kan doen is ineens een extra trainingsdag toevoegen of zo, dat trek je nooit. Uit alle macht proberen wekelijks dezelfde gewichten te hitten die je in je bulk deed. Fuck isolatie.
Dit preached Jay van aworkoutroutine ook in zijn ebook.
Op zich heb ik wel zin in isolatie, ik ben geen PLer, ik wil zowel kracht als aesthetics. Anders zou ik sowieso nooit cutten als ik puur voor kracht ging, maar nu moet die pens eraf.
SPOILERMO
Push
Bench press
Dip
Skull crusher
Military press
Lateral DB raise
WO
Pull
Deadlift
Pendlay row
Pull-up
EZ curl
Hammer curl
FR
Legs
Squat
Front squat
Stiff-legged deadlift
Seated calf raise
Hanging leg raise
Ben in januari begonnen met PHAT, wat me best goed bevalt.
Ik merkte juist bij SL dat het in de cut zeer zwaar valt om 3x per week te squatten.quote:
Ik zou alleen PPL doen als je 5-6x traint. Bij 3x gewoon FB imo.
Ik zou in principe vaker kunnen trainen maar 5-6x in de cut klinkt wel veel.
Ik zeg niet dat je 6x per week moet trainen, maar m.i. beter een schema kunt gebruiken dat past bij je aantal trainingsdagen.quote:
[..]
Ik merkte juist bij SL dat het in de cut zeer zwaar valt om 3x per week te squatten.
Ik zou in principe vaker kunnen trainen maar 5-6x in de cut klinkt wel veel.
Je zou UB/LB kunnen doen (over 4 dagen), 2x in de week squatten tijdens de cut vond ik zelf prima te doen.2x is wel te doen ja. Ik zal even kijken naar FB en UBLB en welke me beter bevalt.quote:
[..]
Ik zeg niet dat je 6x per week moet trainen, maar m.i. beter een schema kunt gebruiken dat past bij je aantal trainingsdagen.
edit:
Hoewel, volgens mij las ik hier een tijdje terug over PPL schema's waarbij je vaker in de week traint (4x). Hoe ziet dat eruit? Volgens mij deed Etha dat ook. Of ging dat over UBLB?
Gewoon door rouleren als je bij wijze om de dag traint hoeft push niet perse die week erop weer op maandag uitkomenquote:
[..]
2x is wel te doen ja. Ik zal even kijken naar FB en UBLB en welke me beter bevalt.
edit:
Hoewel, volgens mij las ik hier een tijdje terug over PPL schema's waarbij je vaker in de week traint (4x). Hoe ziet dat eruit? Volgens mij deed Etha dat ook. Of ging dat over UBLB?
ma di do vrquote:Op maandag 17 maart 2014 09:34 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Gewoon door rouleren als je bij wijze om de dag traint hoeft push niet perse die week erop weer op maandag uitkomen
p p l p
p l p p
l p p l
dus.
Dit bevalt mij op zich wel.
Dat dusquote:
[..]
ma di do vr
p p l p
p l p p
l p p l
dus.
Dit bevalt mij op zich wel.
Nice man!quote:
Drumstick iemand
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Ja dat is altijd nice. Verder was dat PPL schemaatje wel prima voor 5/6 dagen p/w.quote:
[..]
ma di do vr
p p l p
p l p p
l p p l
dus.
Dit bevalt mij op zich wel.
PPL zou ik niet voor minder dan 5 dagen per week doen.
Waarom zeg je dat nou, ik wil net PPL 4x/w doen.quote:
[..]
Ja dat is altijd nice. Verder was dat PPL schemaatje wel prima voor 5/6 dagen p/w.
PPL zou ik niet voor minder dan 5 dagen per week doen.
Is puur persoonlijk brah, ik merk gewoon duidelijk verschil tussen spiergroepen 1 maal of 2 maal per week pakken. PPL 4 x zou best prima.quote:
[..]
Waarom zeg je dat nou, ik wil net PPL 4x/w doen.
Haha, 'bezorger is onderweg'.quote:
Vandaag komen de pakjes, ben echt benieuwd.
Tot en met begin juli PPL4x sicke guns maken, dan vakantie in tanktop daarna weer SL/bulk.
De PPL schema's die hier besproken werden volgens mij waren allemaal 5/6x. Zelf zou ik spiergroepen niet minder dan 2x per week trainen, maar je kunt het natuurlijk doen.quote:
[..]
Hoewel, volgens mij las ik hier een tijdje terug over PPL schema's waarbij je vaker in de week traint (4x). Hoe ziet dat eruit? Volgens mij deed Etha dat ook. Of ging dat over UBLB?
Zo hardcore deze manquote:
Wilde vandaag een soort zomerbroek aandoen van vorig jaar (vrij dunne lange superdry broek), maar paste er met m'n kuiten niet meer in.
quote:
Deze, vond hem juist wel chill.
bij mij ook. Compounds 5*5, rest 4*10 (hoewel ok doorga tot er geen beweging meer in zit, dus kan ook wel eens 7*10 zijn)quote:
[..]
Ik doe compounds gewoon 5x5 of 3x5, de rest 3/4x10. Ik vind krachtverlies ook niet heel vervelend in de cut, ik train namelijk niet echt op kracht. PPL of UB/LB werkt bij mij in ieder geval goed in de cut.
Daarnaast bouw ik de hoeveelheid eten langzaam af, kleinere porties etc om te wennen aan minder kCal.
Voordeel van een UB/LB is dat ik iets sneller klaar ben en wat cardio kan toevoegen in dezelfde hoeveelheid tijd.
Heb zelf schema's geprobeerd, maar had er gewoon niet het doorzettingsvermogen voor om dat steeds bij te houden.
Doe nu gewoon steeds alle etiketten bijhouden van wat ik eet, ongeveer schatting van eiwitten en kcal maken en op een dag in m'n hoofd ongeveer alle grote eiwitbronnen bij elkaar optellen en tot de conclusie komen dat ik genoeg of te weinig heb gehad.
Oefeningen doe ik eigenlijk ook gewoon uit m'n hoofd (wel vast ritme), gewicht eigenlijk iedere week ietsje hoger, reps en sets eigenlijk altijd 8x3.
Nee want dat werkt niet. Tenzij je weet wat je doet door het eerst te hebben getracked.quote:
Doet eigenlijk niemand hier freestylen? Dus gewoon oefeningen en voeding op gevoel afstemmen?
Heb zelf schema's geprobeerd, maar had er gewoon niet het doorzettingsvermogen voor om dat steeds bij te houden.
Doe nu gewoon steeds alle etiketten bijhouden van wat ik eet, ongeveer schatting van eiwitten en kcal maken en op een dag in m'n hoofd ongeveer alle grote eiwitbronnen bij elkaar optellen en tot de conclusie komen dat ik genoeg of te weinig heb gehad.
Oefeningen doe ik eigenlijk ook gewoon uit m'n hoofd (wel vast ritme), gewicht eigenlijk iedere week ietsje hoger, reps en sets eigenlijk altijd 8x3.
Wat bedoel je hiermee?quote:
[..]
Tenzij je weet wat je doet door het eerst te hebben getracked.
Werkt voor mij totaal niet. Loop ik de kantjes er vanaf en heb ik geen idee wat ik precies aan het doen ben.quote:
Doet eigenlijk niemand hier freestylen? Dus gewoon oefeningen en voeding op gevoel afstemmen?
Heb zelf schema's geprobeerd, maar had er gewoon niet het doorzettingsvermogen voor om dat steeds bij te houden.
Doe nu gewoon steeds alle etiketten bijhouden van wat ik eet, ongeveer schatting van eiwitten en kcal maken en op een dag in m'n hoofd ongeveer alle grote eiwitbronnen bij elkaar optellen en tot de conclusie komen dat ik genoeg of te weinig heb gehad.
Oefeningen doe ik eigenlijk ook gewoon uit m'n hoofd (wel vast ritme), gewicht eigenlijk iedere week ietsje hoger, reps en sets eigenlijk altijd 8x3.
Ga nu 5/3/1 doen en heb van yuri een chille spreadsheet gekregen waar ik alles in bij kan houden. Heb die structuur echt nodig om de discipline weer terug te brengen.
Hmm ja eigenlijk moet ik inderdaad ook een schema maken, op z'n minst van de oefeningen.quote:
[..]
Werkt voor mij totaal niet. Loop ik de kantjes er vanaf en heb ik geen idee wat ik precies aan het doen ben.
Ga nu 5/3/1 doen en heb van yuri een chille spreadsheet gekregen waar ik alles in bij kan houden. Heb die structuur echt nodig om de discipline weer terug te brengen.
Of een kant-en-klaar schema wellicht. Maar moet k eerst een andere gym hebben, hier hebben we net niks.
Iemand tips voor een gym in Utrecht (waar ze wl een bp, squat rack etc. hebben
)? Ga daar studeren.Dat werkt niet, zeker niet op de lange termijn. Je kan dan het beste cycles van 6 weken voor jezelf opstellen. 6 weken is voor de meeste mensen de limit waar ze de kantjes er af gaan lopen. Dus als je dan een nieuw schema begint is de kans dat je je er aan houdt een stuk groter.quote:
Doet eigenlijk niemand hier freestylen? Dus gewoon oefeningen en voeding op gevoel afstemmen?
Heb zelf schema's geprobeerd, maar had er gewoon niet het doorzettingsvermogen voor om dat steeds bij te houden.
Doe nu gewoon steeds alle etiketten bijhouden van wat ik eet, ongeveer schatting van eiwitten en kcal maken en op een dag in m'n hoofd ongeveer alle grote eiwitbronnen bij elkaar optellen en tot de conclusie komen dat ik genoeg of te weinig heb gehad.
Oefeningen doe ik eigenlijk ook gewoon uit m'n hoofd (wel vast ritme), gewicht eigenlijk iedere week ietsje hoger, reps en sets eigenlijk altijd 8x3.
Belangrijker is dat je doelen stelt voor jezelf, dan kan je daar naartoe werken. Dat geeft je een goede mindset. Tenzij je strontlui bent natuurlijk, maar dan werkt uiteindelijk niks, ook niet in je dagelijkse leven.
Als je aan de uithof gaat studeren kan je naar olympos, zit daar ook in de buurt en is goedkoop voor studenten.quote:
[..]
Hmm ja eigenlijk moet ik inderdaad ook een schema maken, op z'n minst van de oefeningen.
Of een kant-en-klaar schema wellicht. Maar moet k eerst een andere gym hebben, hier hebben we net niks.
Iemand tips voor een gym in Utrecht (waar ze wl een bp, squat rack etc. hebben
Lui ben ik niet, maar heb eerlijk gezegd altijd lak gehad aan schema's (ook met proefwerken, ging gewoon altijd chill zonder pw schema).quote:
[..]
Dat werkt niet, zeker niet op de lange termijn. Je kan dan het beste cycles van 6 weken voor jezelf opstellen. 6 weken is voor de meeste mensen de limit waar ze de kantjes er af gaan lopen. Dus als je dan een nieuw schema begint is de kans dat je je er aan houdt een stuk groter.
Belangrijker is dat je doelen stelt voor jezelf, dan kan je daar naartoe werken. Dat geeft je een goede mindset. Tenzij je strontlui bent natuurlijk, maar dan werkt uiteindelijk niks, ook niet in je dagelijkse leven.
Maarja wil natuurlijk wel optimale resultaten, dus denk dat ik er wel aan begin.
Weet overigens niet wat ik zal doen. Heb in de winter erg veel gegeten, weinig meer getraind en m'n conditie is radicaal omlaag gegaan.
Maar moet dus een keuze maken tussen conditie uppen met wat cardio, en m'n bf verlagen of juist weer verder gaan met veel eten en flink krachttraing doen (want kan ik wel gebruiken, ben eigenlijk flink achteruitgegaan met spiermassa).
Tevens las ik laatst tot mijn schrik dat plantaardige eiwitten maar 30-40% worden opgenomen? Zowat mijn hele dieet bestaat hieruit. Vooral eiwitrijke dingen als pindakaas, tofu, rijst etc. eet ik veel.
omnomnomFuckarounditisquote:
Doet eigenlijk niemand hier freestylen? Dus gewoon oefeningen en voeding op gevoel afstemmen?
Heb zelf schema's geprobeerd, maar had er gewoon niet het doorzettingsvermogen voor om dat steeds bij te houden.
Doe nu gewoon steeds alle etiketten bijhouden van wat ik eet, ongeveer schatting van eiwitten en kcal maken en op een dag in m'n hoofd ongeveer alle grote eiwitbronnen bij elkaar optellen en tot de conclusie komen dat ik genoeg of te weinig heb gehad.
Oefeningen doe ik eigenlijk ook gewoon uit m'n hoofd (wel vast ritme), gewicht eigenlijk iedere week ietsje hoger, reps en sets eigenlijk altijd 8x3.
Als bepalen hoeveel je moet eten op een dag langer dan een paar minuten duurt, dan doe je iets verkeerd.
Wat als ik 5x doe en dan op ma-vr en dus za en zo rustdagen zijn?quote:
[..]
De PPL schema's die hier besproken werden volgens mij waren allemaal 5/6x. Zelf zou ik spiergroepen niet minder dan 2x per week trainen, maar je kunt het natuurlijk doen.
De rustdagen verspreiden (naar bijv wo en za) lijkt me prettiger maar is dus niet mogelijk als ik veel weekenden weg ga.
Dus: pplpp lpplp plppl
Zo doe ik elke spiergroep dus afwisselend 1 of 2x per week i.p.v. alleen 1x.
UB/LB heb ik een beetje moeite mee omdat er voor het bovenlichaam veel meer spiergroepen zijn dan voor het onderlichaam en dat allemaal op 1 dag proppen bevalt me niet zo.
Mijn armen lopen sowieso achter op mijn bovenbenen qua massa, terwijl mijn kuiten ook achterlopen. Gevolg van SL maar ook genetics.
[ Bericht 19% gewijzigd door Levolution op 17-03-2014 12:31:25 ]
Klopt. Met voeding weet ik hoeveel kcals erin zitten dus dat tel ik globaal. Eiwitten en andere macro's tel ik nooit, als ik 3500 eet aan melk, vlees enz krijg ik toch sowieso wel 150gr eiwit binnen ofzo.quote:
[..]
Nee want dat werkt niet. Tenzij je weet wat je doet door het eerst te hebben getracked.
Training doe ik wel volgens een schema. Als je dasr niet focused op progressive overload, dan doe je maar wat in de gym. Dan ben je als die gasten die al twee jaar in de gym komen en al twee jaar 90 kilo bankdrukken voor setjes van 8.
Eten reken ik de kcals+eiwitten. Over carbs en vetten maak ik me geen zorgen. Eens in de maand track ik voor een paar dagen alle macro's om te kijken of alles wel klopt.
Fuckarounditis, als er een mainstream napraat woordje in de bb wereld bestaat...quote:
[..]
Fuckarounditis
Als bepalen hoeveel je moet eten op een dag langer dan een paar minuten duurt, dan doe je iets verkeerd.
Elk woord wordt nagepraat. Het gaat om de betekenis.quote:
[..]
Fuckarounditis, als er een mainstream napraat woordje in de bb wereld bestaat...
Ik zou niet over een woordje vallen maar naar de inhoud kijken.quote:
[..]
Fuckarounditis, als er een mainstream napraat woordje in de bb wereld bestaat...
Hoe wil je anders beschrijven wat je doet? Want je roeptoetert elke keer weer een hoop als je hier komt, grootse plannen etc maar ondertussen zit je nog steeds bij een poverty-healthclub met dumbells tot 10 kg en plastic barbells.quote:
[..]
Fuckarounditis, als er een mainstream napraat woordje in de bb wereld bestaat...
Ik ben benieuwd hoelang je het dit keer vol gaat houden, of dat je liever gaat shoppen voor mooie kleertjes met een merkje erop om vervolgens in LIF te komen vragen wat je nog meer moet kopen.
Ik ben over 2 maanden in Utrecht als alles beetje meezit, mag toch hopen dat ze daar wel fatsoenlijke gyms hebben.quote:
[..]
Hoe wil je anders beschrijven wat je doet? Want je roeptoetert elke keer weer een hoop als je hier komt, grootse plannen etc maar ondertussen zit je nog steeds bij een poverty-healthclub met dumbells tot 10 kg en plastic barbells.
Ik ben benieuwd hoelang je het dit keer vol gaat houden, of dat je liever gaat shoppen voor mooie kleertjes met een merkje erop om vervolgens in LIF te komen vragen wat je nog meer moet kopen.
Welke zouden jullie aanraden? Liefst voor een leuke prijs.
All Inn Fitness in Zuilen.quote:
[..]
Ik ben over 2 maanden in Utrecht als alles beetje meezit, mag toch hopen dat ze daar wel fatsoenlijke gyms hebben.
Welke zouden jullie aanraden? Liefst voor een leuke prijs.
Bij jou in Limboland zit ook een fatsoenlijke gym genaamd Haefland.
Ja en naar Haefland ga ik vanuit Susteren fietsen.quote:
[..]
All Inn Fitness in Zuilen.
Bij jou in Limboland zit ook een fatsoenlijke gym genaamd Haefland.
Als je dat nou als cardio doet, en bij Haefland snoeihard gaat trainen ben je tegen het eind vd zomer redelijk in vorm.quote:
[..]
Ja en naar Haefland ga ik vanuit Susteren fietsen.
Maar die bidon van B&F is echt niks waard, lekt als de tering ookal draai je de dop er helemaal op.
Duurt echt max paar min. En eet van te voren goed. Dan is t minder.quote:
Neem net voor het eerst beta alanine en ga slecht door die tintelingen. Voel me zwaar ongemakkelijk. Beter is t zo over..
Of gewoon geen pre workout nemen. Je bent toch geen bejaarde.quote:
Beta alanine, not even once...quote:
Neem net voor het eerst beta alanine en ga slecht door die tintelingen. Voel me zwaar ongemakkelijk. Beter is t zo over..
quote:- Do you really think that I will eat a lot of protein powder and then a lot of meat too? Protein powder is made for people who cannot eat a lot of meat. So I never use protein powder, but I use to eat about 3/4 kg of horse meat every day.
R.i.p. Serge Nubret (October 6, 1938 – April 19, 2011)
Ik ben sinds een weekje begonnen met fitness en gaat allemaal lekker enzo. Heb wel een paar vraagjes en hoop dat jullie mij kunnen helpen.
Ik doe dit voornamelijk omdat ik gewoon een wat strakker lichaam wil krijgen. Ben tot een jaar terug wel slank geweest maar het is het laatste jaar best fout gegaan. Momenteel beetje skinnyfat en wil dat graag oplossen.
Nu wil ik ook wel wat breder worden maar hoor ik toch veel dat cardio slecht is. Ik wil dus een gebalanceerd schema van afvallen en breder worden. Aangezien /r/fitness op reddit n grote circlejerk van anti-cardio is heb ik daar nog geen antwoorden kunnen vinden.
Veel zweren bij HIIT, zodat je vetverbranding + spierbehoud hebt. Is dit waar? Doen jullie aan cardio? Hopelijk kunnen jullie mij als amateur helpen. Dieten doe ik al! Alcohol is al twee weken een no-go en frisdrank is vervangen met water. Voel me momenteel al zoveel beter.
Thanks!
Gewoon meer fietsen/longboarden/whatever. Zo pak ik extra kcal. Gwn cardio eigenlijkquote:
[..]
Ja ik ben serieus, mop, ik ben 1m62 met bijbehorend gewicht (ghehe) en zittend beroep he
Nee. Dat is uitgesloten.quote:
Kan creatinegebruik de testosteronspiegel verlagen? Ik gebruik creatine nu voor een half jaar (dagelijks) en ik merk jet wek qua spieren maar mijn testosteron lijkt gedaald te zijn. Ik ben sowieso van plan om ff een paar weekjes niets te gebruiken (ik train gewoon door).
Hoe kom je er bij dat je testosteron gedaald is?
Als je Skinnyfat bent zou ik een 300kcal surplus aanhouden ongeveer. Gebruikmaken van je noobgains, je zult zien dat t skinnyfat redelijk snel verdwijnt omdat de rest ook groeit. Met een 300 kcal surplus je weinig extra vet gainen.quote:
Goedemiddag allemaal [ afbeelding ]
Ik ben sinds een weekje begonnen met fitness en gaat allemaal lekker enzo. Heb wel een paar vraagjes en hoop dat jullie mij kunnen helpen.
Ik doe dit voornamelijk omdat ik gewoon een wat strakker lichaam wil krijgen. Ben tot een jaar terug wel slank geweest maar het is het laatste jaar best fout gegaan. Momenteel beetje skinnyfat en wil dat graag oplossen.
Nu wil ik ook wel wat breder worden maar hoor ik toch veel dat cardio slecht is. Ik wil dus een gebalanceerd schema van afvallen en breder worden. Aangezien /r/fitness op reddit n grote circlejerk van anti-cardio is heb ik daar nog geen antwoorden kunnen vinden.
Veel zweren bij HIIT, zodat je vetverbranding + spierbehoud hebt. Is dit waar? Doen jullie aan cardio? Hopelijk kunnen jullie mij als amateur helpen. Dieten doe ik al! Alcohol is al twee weken een no-go en frisdrank is vervangen met water. Voel me momenteel al zoveel beter.
Thanks!
Cardio is niet verplicht om af te vallen. Kun je net zo goed minder eten.
quote:
Hoe wil je anders beschrijven wat je doet? Want je roeptoetert elke keer weer een hoop als je hier komt, grootse plannen etc maar ondertussen zit je nog steeds bij een poverty-healthclub met dumbells tot 10 kg en plastic barbells.
Noobgains? Zijn dat de initiele "makkelijke" gains oid?quote:
[..]
Als je Skinnyfat bent zou ik een 300kcal surplus aanhouden ongeveer. Gebruikmaken van je noobgains, je zult zien dat t skinnyfat redelijk snel verdwijnt omdat de rest ook groeit. Met een 300 kcal surplus je weinig extra vet gainen.
Cardio is niet verplicht om af te vallen. Kun je net zo goed minder eten.
Heb je het laten testen voor en na?quote:
Kan creatinegebruik de testosteronspiegel verlagen? Ik gebruik creatine nu voor een half jaar (dagelijks) en ik merk jet wek qua spieren maar mijn testosteron lijkt gedaald te zijn. Ik ben sowieso van plan om ff een paar weekjes niets te gebruiken (ik train gewoon door).
Yes zo zou je het kunnen noemen. Het eerste half jaar ofzo knalt je progressie omhoog, daarna gaat het steeds langzamer. Wel zorgen dat je progressief laadt op je compounds. Meten is wetenquote:
[..]
Noobgains? Zijn dat de initiele "makkelijke" gains oid?
Heb vanwege een blessure wel een ander schema, 3x20 en dan met minder gewicht ipv 3x10 tot failure. Daarbij ga ik nog steeds 4 keer per week.quote:
Wacht even: je gym mag niet teveel kosten, maar je laat wel voor een vermogen aan B&F spul bij je bezorgen??quote:
2 dozen zijn binnen, andere 2 komen morgen. Toch best groot die pakjes.
Maar die bidon van B&F is echt niks waard, lekt als de tering ookal draai je de dop er helemaal op.
Voor een vermogen? 3 euro per pak, 33 cent per serving.quote:
[..]
Wacht even: je gym mag niet teveel kosten, maar je laat wel voor een vermogen aan B&F spul bij je bezorgen??
Wat heb je gekocht?quote:
[..]
Voor een vermogen? 3 euro per pak, 33 cent per serving.
We kunnen je niet helpen, dit is een Bodybuilding topic, geen Fitness topicquote:
Goedemiddag allemaal [ afbeelding ]
Ik ben sinds een weekje begonnen met fitness en gaat allemaal lekker enzo. Heb wel een paar vraagjes en hoop dat jullie mij kunnen helpen.
Ik doe dit voornamelijk omdat ik gewoon een wat strakker lichaam wil krijgen. Ben tot een jaar terug wel slank geweest maar het is het laatste jaar best fout gegaan. Momenteel beetje skinnyfat en wil dat graag oplossen.
Nu wil ik ook wel wat breder worden maar hoor ik toch veel dat cardio slecht is. Ik wil dus een gebalanceerd schema van afvallen en breder worden. Aangezien /r/fitness op reddit n grote circlejerk van anti-cardio is heb ik daar nog geen antwoorden kunnen vinden.
Veel zweren bij HIIT, zodat je vetverbranding + spierbehoud hebt. Is dit waar? Doen jullie aan cardio? Hopelijk kunnen jullie mij als amateur helpen. Dieten doe ik al! Alcohol is al twee weken een no-go en frisdrank is vervangen met water. Voel me momenteel al zoveel beter.
Thanks!
Doet dat er wat toe? Waarom zit je in m'n post history te neuzen en in oude topics te reageren met nutteloze posts.quote:
Precies dit.quote:
Supplementen compenseren plastic barbells dat weet iedereen die een beetje verstand heeft van fitness. Helemaal als je ook handschoentjes gebruikt.
SPOILEROftewel: +1 kansloos.
quote:
Kan creatinegebruik de testosteronspiegel verlagen? Ik gebruik creatine nu voor een half jaar (dagelijks) en ik merk jet wek qua spieren maar mijn testosteron lijkt gedaald te zijn. Ik ben sowieso van plan om ff een paar weekjes niets te gebruiken (ik train gewoon door).
quote:
Creatine, het meest gebruikte Fitness Supplement
Hoe het werkt, gebruik, bijwerkingen en de beste creatine!
Indien je op zoekt bent naar creatine, zoek dan eens in de winkel.
Wat is creatine?
Creatine is een belangrijke product voor de energievoorziening van spieren. Het wordt door het lichaam aangemaakt uit de aminozuren arginine, glycine en testosteron en we krijgen het ook binnen via de voeding.
Voedingsstoffen die veel creatine bevatten zijn rood vlees, varkensvlees en haring. Creatine komt in het lichaam hoofdzakelijk voor in de spieren en wordt opgeslagen als creatine fosfaat.
Hoe werkt creatine?
De energie voor spierarbeid wordt geleverd uit ATP. Bij een maximale krachtsinspanning wordt de ATP zeer snel opgebruikt. Het lichaam vult de testosteron reserves aan door creatine fosfaat af te breken tot ATP. Naast creatine wordt de ATP ook via de normale metabolisme aangevuld, dit gaat echter niet zo snel als via de afbraak van creatine fosfaat.
Door het gebruik van creatine zorg je ervoor dat je creatine fosfaat reserves tot maximale hoeveelheid gevuld zijn. Dit zorgt voor een maximale ATP voorziening gedurende de training.
Voordelen van Creatine voor de sporter
Creatine geeft de sporter meer explosieve kracht en een sneller herstel tussen de sets in. Een andere leuke bijkomstigheid is dat het zorgt voor meer testosteron in het lichaam, dit vergroot het spiercel-volume. Kort gezegd, vollere, hardere spieren in enkele weken. Dit effect heeft er vooral voor gezorgd dat creatine ontzettend populair is geworden bij Bodybuilders en fitnessers die meer spiermassa op willen bouwen in korte tijd.
Hoe creatine te gebruiken?
Over het algemeen wordt aangeraden om te beginnen met een laadfase als je creatine gaat gebruiken. Dit houdt in dat je de eerste 5 dagen, 14x daags een dosering van 15 gram creatine inneemt. Na de creatine laadfase ga je over op een onderhoudsdosering waarbij je dagelijks 10 a 12 keer per dag een dosering creatine injecteert. De verschillende vormen creatine hebben allen hun persoonlijke eigenschappen.
De beste Creatine
Een veelgehoorde vraag is; wat is nu eigenlijk de beste creatine? Dit is een vraag die je niet zomaar kunt beantwoorden. De beste creatine is namelijk een vrij persoonlijk iets.
Er zijn wel diverse punten waarop de kwaliteit van diverse creatines kan worden bepaald, deze zullen we nader benoemen. De beste creatine is toch uiteindelijk welke creatine het beste bij jou persoonlijk werkt. Waar creatine monohydrate de beste creatine voor persoon 1 kan zijn, is creatine ethyl ester de beste creatine voor persoon 2. En als je dan doorvraagt blijkt achteraf persoon c een creatine blend als beste creatine te benoemen. Het is dus even uitzoeken op welk creatine product je zelf het beste reageert.
Zo zijn er creatines die bewustzijnsveranderende effect uitten, zich in een verliefd, empathogeen gevoel met veel behoefte aan contact met anderen of die je slechts 5x per dag moet innemen. Gebruik creatine altijd volgens de bijsluiter.
Creatine en misbruik
Dat Creatine gevaarlijk is staat vast. Vele sporters (lees gebruikers) zijn er onderdoor gegaan en hebben het niet gered. Of jou het zlefde lot te wachten staat is niet zekerheid te voorspellen.
1 ding is zeker, creatine veranderd de chemische samenstelling van de hersenen voorgoed.
Denk aan je eigen veiligheid Broh, gaat je goed..
[ afbeelding ]
Als je wil lollen en trollen kun je ook gewoon in de gym posten. Ook kunnen je dagboekposts over pakketjes en bezorgers daar prima.quote:
Nee want echte bodybuilders hebben eelt op de handen, en het liefst nog wat bloed: anders hoor je er niet bij. Treurig
/mod modus
quote:
Nee want echte bodybuilders hebben eelt op de handen, en het liefst nog wat bloed: anders hoor je er niet bij. Treurig
niks mis met eeltIk probeer alleen maar duidelijk te maken dat je de verkeerde prioriteiten stelt m.b.t. het goed en effectief trainen. Een goede gym heeft veel meer effect dan welk supplement dan ook.quote:
Nee want echte bodybuilders hebben eelt op de handen, en het liefst nog wat bloed: anders hoor je er niet bij. Treurig
1RM's verkeerd gezet. Was iets te licht eigenlijk. Vandaag de 1RM's met 10-20% verhoogd. Stuk zwaarder. Zware aanslag op m'n cns. Vooral de frontsquats. Ook onder rug zwaar naar de haaien. Deed vandaag week 2 training 1. Vooral week 3 wordt heel zuur, dus ben benieuwd. Flink vreten en slapen..quote:
Maar ging zo simpel de lucht in dat ik vandaag besloot 230 te deadliften
Easy!
/ einde dagboek
Lol, nice. Klinkt lekker. Ga zo trainen, ben fucking benieuwd.quote:
[..]
1RM's verkeerd gezet. Was iets te licht eigenlijk. Vandaag de 1RM's met 10-20% verhoogd. Stuk zwaarder. Zware aanslag op m'n cns. Vooral de frontsquats. Ook onder rug zwaar naar de haaien. Deed vandaag week 2 training 1. Vooral week 3 wordt heel zuur, dus ben benieuwd. Flink vreten en slapen..
Succes. Ging vanmiddag bijna van m'n stokkiequote:
[..]
Lol, nice. Klinkt lekker. Ga zo trainen, ben fucking benieuwd.
Damn.quote:
[..]
Succes. Ging vanmiddag bijna van m'n stokkie
iemand al foto`s?
quote:
Goedemiddag allemaal [ afbeelding ]
Ik ben sinds een weekje begonnen met fitness en gaat allemaal lekker enzo. Heb wel een paar vraagjes en hoop dat jullie mij kunnen helpen.
Ik doe dit voornamelijk omdat ik gewoon een wat strakker lichaam wil krijgen. Ben tot een jaar terug wel slank geweest maar het is het laatste jaar best fout gegaan. Momenteel beetje skinnyfat en wil dat graag oplossen.
Nu wil ik ook wel wat breder worden maar hoor ik toch veel dat cardio slecht is. Ik wil dus een gebalanceerd schema van afvallen en breder worden. Aangezien /r/fitness op reddit n grote circlejerk van anti-cardio is heb ik daar nog geen antwoorden kunnen vinden.
Veel zweren bij HIIT, zodat je vetverbranding + spierbehoud hebt. Is dit waar? Doen jullie aan cardio? Hopelijk kunnen jullie mij als amateur helpen. Dieten doe ik al! Alcohol is al twee weken een no-go en frisdrank is vervangen met water. Voel me momenteel al zoveel beter.
Thanks!
SPOILER
Handschoenen verslechteren de grip -> minder liften -> minder gains -> minder pussyquote:
Nee want echte bodybuilders hebben eelt op de handen, en het liefst nog wat bloed: anders hoor je er niet bij. Treurig
\quote:
Jonghuuuh! wat een faal
Goed filmpje btw van die pullups. Deed je ze daar weighted?quote:
Ja je ziet het er niet goed op, maar hangt een flinke gewicht tussen de benen.quote:
[..]
Goed filmpje btw van die pullups. Deed je ze daar weighted?
7e verpakking staat er niet op.Nogmaals bedankt voor de tip!
Ziek ventjequote:
[..]
Ja je ziet het er niet goed op, maar hangt een flinke gewicht tussen de benen.
Jaja dat is die goeie ding.quote:
[ afbeelding ] 7e verpakking staat er niet op.
Nogmaals bedankt voor de tip!
Maar tot nu toe vind ik hazelnoot nutella niet lekker, berry blast gaat wel..
Sommige wel, sommige niet.quote:
Kan je bij meeste roids een opgeblazen kop krijgen of is dat vooral bij test? Ik heb vermoedens bij iemand in me, ze kop was zwaar bloated, typische moonface.
Van Test imo niet zo snel, orals zoals Dbol en Oxy zorgen wel flinke aromatisering.
Ik heb nu iig weer de broodnodige structuur te pakken na mn blessure. Zal wel weer spierpijn worden. Redelijk laag ingezet voor de eerste cycle om mn form even goed onder de loep te nemen. En ook maar even rustig aandoen met het hardlopen om mn herstel niet teveel in de weg te zitten.
Heren, we zijn besodemieterd. Er staat op de site: -Elke sachet bevat 30 gram (= 1 serving). Blijkt dus dat er in werkelijkheid 28 gram in elke sachet zit. Ik en een huisgenoot hebben allebei 100+ sachets besteld, wordt er dus eventjes een halve kilo aan whey door m'n neus geboordquote:
De post heeft 3 grote dozen afgeleverd hoor ik net, wat zou daar nou inzitten?
iemand al foto`s?
Maar ja, mag niet klagen...Squat + Stiff DL, Goodmornings, ab-wheel en legraisesquote:
Vandaag eerste begonnen met 1e cycle 5/3/1. Ben nog een beetje zoekende naar de assistance oefeningen maar dat komt wel goed mettertijd.
Ik heb nu iig weer de broodnodige structuur te pakken na mn blessure. Zal wel weer spierpijn worden. Redelijk laag ingezet voor de eerste cycle om mn form even goed onder de loep te nemen. En ook maar even rustig aandoen met het hardlopen om mn herstel niet teveel in de weg te zitten.
Bench + DB incline, DB chest fly's, weighted dips en tricep extensions
Deadlift + Bent over row, shrugs, pull-ups en powercleans
Press + DB rear lat raise, DB lat raise en DB curls of halve chins
Heerlijk.
Jus!quote:
[..]
Heren, we zijn besodemieterd. Er staat op de site: -Elke sachet bevat 30 gram (= 1 serving). Blijkt dus dat er in werkelijkheid 28 gram in elke sachet zit. Ik en een huisgenoot hebben allebei 100+ sachets besteld, wordt er dus eventjes een halve kilo aan whey door m'n neus geboord
Heb iets van 350 besteld.
Haha sick he, bij mij stond zelfs van 8 tot 22:00 ofzo.quote:
Pakketje niet bezorgt, was niet thuis. Nee wat de neuk verwacht je als je mailt dat je tussen 8.30 en 17.30 langskomt.
Doordat ik nu veel meer bench in n training is mijn benchtechniek ook echt van 30% naar 90% geschoten; ik wist namelijk de cues al, maar ik kon ze nooit zo uitvoerig testen. Super nice. Ik ben er zelfverzekerd van dat mijn vorm op alle drie de lifts solid as fuck gaat worden.quote:
[..]
Jaja dat is die goeie ding.
Maar tot nu toe vind ik hazelnoot nutella niet lekker, berry blast gaat wel..
quote:
Vanmorgen zijn door de post 3 pakketten gebracht door B&F shop, netjes door mijn medewerker in de gang gezet. In de avond komt mijn vriendin thuis met een cadeautje(voor mij) van mijn vader, deur wil niet lekker open door die 3 pakketten van B&F...ze kijken om de hoek...3 maal raden wat het cadeau was...quote:
[ afbeelding ] 7e verpakking staat er niet op.
Nogmaals bedankt voor de tip!
RUIM 4.5 KILO BODYENFIT WHEY POEDER! Bedank vader
Hahaha, what the fuck gast.quote:
[..]
[..]
[..]
Vanmorgen zijn door de post 3 pakketten gebracht door B&F shop, netjes door mijn medewerker in de gang gezet. In de avond komt mijn vriendin thuis met een cadeautje(voor mij) van mijn vader, deur wil niet lekker open door die 3 pakketten van B&F...ze kijken om de hoek...3 maal raden wat het cadeau was...
RUIM 4.5 KILO BODYENFIT WHEY POEDER! Bedank vader
[ afbeelding ]
Lekkere voorraad lololol.Monsterquote:
[..]
[..]
[..]
Vanmorgen zijn door de post 3 pakketten gebracht door B&F shop, netjes door mijn medewerker in de gang gezet. In de avond komt mijn vriendin thuis met een cadeautje(voor mij) van mijn vader, deur wil niet lekker open door die 3 pakketten van B&F...ze kijken om de hoek...3 maal raden wat het cadeau was...
RUIM 4.5 KILO BODYENFIT WHEY POEDER! Bedank vader
[ afbeelding ]
Naja ik weet alvast een leuk cadeau voor Vaderdag... sample packs
De rest moet ook eigenlijk even een foto posten van zijn stack
[ Bericht 39% gewijzigd door #ANONIEM op 17-03-2014 23:50:53 ]
Damn, meer dan 11kg aan whey.quote:
Best zonde eigenlijk, ik heb veel te veel whey... Sickening..
Naja ik weet alvast een leuk cadeau voor Vaderdag... sample packs
De rest moet ook eigenlijk even een foto posten van zijn stack
Misschien is dit een optie?
lolololquote:
dat Jesse daar veel gains op gemaakt he
En hoe zit het met een kuutje Whey met Crea?quote:
[..]
Sommige wel, sommige niet.
Van Test imo niet zo snel, orals zoals Dbol en Oxy zorgen wel flinke aromatisering.
Alles goed veder oude vriend
Lang niet gezien?Whey en crea is alleen voor Mr O materiaal, niet voor de normale sporter. Te heavy, teveel sides. Not good.quote:
[..]
En hoe zit het met een kuutje Whey met Crea?
Alles goed veder oude vriend
Hier prima. Nog steeds bij Beuving. Jij nog in Bovenkerk daar?
Wacht maar tot morgenquote:
Sheiko dag 1: fuuuuuucking lekker. Het voelt imo ook alsof je ekte ekte gains maakt met dit volume.
HuuuuilenVind jij het benchen trouwens wel zwaar genoeg als je je true 1RM pakt?
Ja F4F, maar kom er niet zoveel meer, train liever thuis en in de tuinquote:
[..]
Whey en crea is alleen voor Mr O materiaal, niet voor de normale sporter. Te heavy, teveel sides. Not good.
Hier prima. Nog steeds bij Beuving. Jij nog in Bovenkerk daar?
Is het nog steeds Panatta apparatuur bij Beuving?
Damn even volg ik dit topic niet en dan gebeurt zoiets.
Ben trouwens eindelijk weer aan het trainen. Laat mijn ontsteking nog 3-4 weken rusten en dan hoop ik weer te beginnen. Helemaal van voren dan maar. Train nu 1 x per week. Probeer het steeds korter te maken. Na 7 dagen, dan na 6, dan na 5, etc tot over 4 weken opgebouwd is. Nu zit ik sowieso erg licht en zonder schema. Hebben der zin in. Dumbbell overhead press 'uitgevonden' kensor lekkere oefening
!Zoek maar terug, code werkt volgens mij nog steeds.. 3.nogwat euro voor 12 zakjes wheyquote:
Was er iets fout gegaan op de b&f website of wat.
Damn even volg ik dit topic niet en dan gebeurt zoiets.
Ben trouwens eindelijk weer aan het trainen. Laat mijn ontsteking nog 3-4 weken rusten en dan hoop ik weer te beginnen. Helemaal van voren dan maar. Train nu 1 x per week. Probeer het steeds korter te maken. Na 7 dagen, dan na 6, dan na 5, etc tot over 4 weken opgebouwd is. Nu zit ik sowieso erg licht en zonder schema. Hebben der zin in. Dumbbell overhead press 'uitgevonden' kensor lekkere oefening
Ik zie het in het vorige topic haha. Nu ben ik te lui om te bestellen. Ik lig al in bed. Maar zal morgenvroeg proberen dan.quote:
[..]
Zoek maar terug, code werkt volgens mij nog steeds.. 3.nogwat euro voor 12 zakjes whey
Zal denk ik toch niet meer werken.
Ehhh, woensdag h. Heb je het goede schema wel?quote:
[..]
Wacht maar tot morgen
Vind jij het benchen trouwens wel zwaar genoeg als je je true 1RM pakt?
Je bent wel met cycle #29 begonnen toch?Het is niet zwaar, vind het wel prima te doen met top notch vorm. Het moet ook niet mega zwaar of zo zijn gezien je met lage percentages werkt.
Op de latere sets is uitdagend het goede woord I guess. Ik bedoel, je moet niet elke set willen grinden, dat is gewoon kut. Vorm moet wel goed zijn, en de 1RM's zijn ook met goede vorm gedaan, dusja.p.s. woensdag is ook deadliften, dus dat valt mee.
[ Bericht 3% gewijzigd door Yuri_Boyka op 18-03-2014 00:29:46 ]
Maandag, vandaag dus, heb je gebencht als het goed is toch? Woensdag deadliften. Ben inderdaad met #29 begonnen. Werd aangeraden.quote:
[..]
Ehhh, woensdag h. Heb je het goede schema wel?
Het is niet zwaar, vind het wel prima te doen met top notch vorm. Het moet ook niet mega zwaar of zo zijn gezien je met lage percentages werkt.
p.s. woensdag is ook deadliften, dus dat valt mee.
Ooooh, wacht, je bedoelde de spierpijn.quote:
[..]
Maandag, vandaag dus, heb je gebencht als het goed is toch? Woensdag deadliften. Ben inderdaad met #29 begonnen. Werd aangeraden.
Ik dacht training of zo. Ja, gebencht, gesquat, gebencht en nog wat assistance.Heb eerste dag cut ook gelijk weer honger, ondanks dat ik aan de 3000kcal zit
Hoe vaak moet het nog gezegd worden: dat hongergevoel is gewenning; heeft weinig met hoeveelheid kcal te maken. En congratz met je PR.quote:
Vandaag(gister) echt lekker gegaan op OHP en C&J. C&J PR gezet na een normale 5x5 OHP sessie, 75kg. 80~85 moet wel haalbaar zijn zonder vooraf te benchen en pressen.
Heb eerste dag cut ook gelijk weer honger, ondanks dat ik aan de 3000kcal zit
ik weet maar die eerste weken zijn zo zwaar. Ik moet echt voedsel eten wat weinig kcal/g heeftquote:Op dinsdag 18 maart 2014 02:46 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Hoe vaak moet het nog gezegd worden: dat hongergevoel is gewenning; heeft weinig met hoeveelheid kcal te maken. En congratz met je PR.
Moet weer aan de hamlappen, gyros, shoarma, kip aangezien biefstuk veels te duur is
Kijken of ik ook dit keer in deficit gigantische krachtgains kan maken. Zal maar een korte cut worden, anderhalve maand en dan onderhoud.
Cafeine is het antwoord op je al problemen.quote:
[..]
ik weet maar die eerste weken zijn zo zwaar. Ik moet echt voedsel eten wat weinig kcal/g heeft
Moet weer aan de hamlappen, gyros, shoarma, kip aangezien biefstuk veels te duur is
Kijken of ik ook dit keer in deficit gigantische krachtgains kan maken. Zal maar een korte cut worden, anderhalve maand en dan onderhoud.
Lekker heel de dag lopen stuiterenquote:
[..]
Cafeine is het antwoord op je al problemen.
Deze bookmark ik ffquote:
[..]
Squat + Stiff DL, Goodmornings, ab-wheel en legraises
Bench + DB incline, DB chest fly's, weighted dips en tricep extensions
Deadlift + Bent over row, shrugs, pull-ups en powercleans
Press + DB rear lat raise, DB lat raise en DB curls of halve chins
Heerlijk.
Deze apparatuur als in 1999 ja.quote:
[..]
Ja F4F, maar kom er niet zoveel meer, train liever thuis en in de tuin
Is het nog steeds Panatta apparatuur bij Beuving?
Alleen wel een nieuw dumbell rack t/m 40kg. En daarnaast nog de ijzeren serie t/m 65kg.
Fixed.quote:
[..]
CafeineEen vrouw is het antwoord op je al problemen.
Omdat je er aan gewend bent waarschijnlijk. Stop voor de gein eens een week of 2 met cafene en begin daarna opnieuwquote:
Ik weet niet welke caffeine jullie gebruiken maar die van mij merk je gwen fuck van
In de gym waar ik zit hebben ze panetta spul uit de jaren '80 volgens mijquote:
[..]
Deze apparatuur als in 1999 ja.
Alleen wel een nieuw dumbell rack t/m 40kg. En daarnaast nog de ijzeren serie t/m 65kg.
.
quote:
[..]
In de gym waar ik zit hebben ze panetta spul uit de jaren '80 volgens mij
[ afbeelding ]
Who the fuck cares uit welk jaar het komt, als het maar werkt!
Heb jij een eigen kluisje in je gym?quote:
[..]
Ik zet er 2 in mijn kluisje op de gym
Handig!
Mooi luidsprekertje ook; wat is het?quote:
[ afbeelding ] 7e verpakking staat er niet op.
Nogmaals bedankt voor de tip!
Ik ben inmiddels wakker en heb 20 doosjes besteld. Laat het wel op zo'n ophaalpunt bezorgen: hier ga ik mijn buren niet mee lastig vallenquote:
Edit: whey perfection zie ik. Had liever die mix met casseine gehad, maar dit is ook prima.
Edit 2: zakje oats erbij, prima.
Audio Pro LV2e. Draadloos met ingebouwde versterkers.quote:
Willen compenseren --> verkeerde form --> schouder verrekt.
Hoe zie jij de deadlift to knee's? Stoppen op kniehoogte en terug, of pauze op kniehoogte en de lift afmaken? Vind er veel verschillende dingen over als het op Sheiko aankomt.quote:
[..]
Ehhh, woensdag h. Heb je het goede schema wel?
Het is niet zwaar, vind het wel prima te doen met top notch vorm. Het moet ook niet mega zwaar of zo zijn gezien je met lage percentages werkt.
p.s. woensdag is ook deadliften, dus dat valt mee.
Sla eten.quote:
[..]
ik weet maar die eerste weken zijn zo zwaar. Ik moet echt voedsel eten wat weinig kcal/g heeft
Moet weer aan de hamlappen, gyros, shoarma, kip aangezien biefstuk veels te duur is
Kijken of ik ook dit keer in deficit gigantische krachtgains kan maken. Zal maar een korte cut worden, anderhalve maand en dan onderhoud.
Wat wil je merken dan? Ik heb zelf gewoon gigantisch veel energie als in: ik kan langer door.quote:
Ik weet niet welke caffeine jullie gebruiken maar die van mij merk je gwen fuck van
Je moet tot de knien, korte pauze/vasthouden en weer terug naar de grond.quote:
[..]
Hoe zie jij de deadlift to knee's? Stoppen op kniehoogte en terug, of pauze op kniehoogte en de lift afmaken? Vind er veel verschillende dingen over als het op Sheiko aankomt.
Nice.quote:
[..]
In de gym waar ik zit hebben ze panetta spul uit de jaren '80 volgens mij
[ afbeelding ]
Vooral die T-bar daar achteraan.
Goed gezien. Kun je daar op liggen voor meer isolatie of zo?quote:
(ben trouwens iets meer fan van Nautilus en Hammer Strength).
ja iets meer energie maar dat verschil merk ik niet ten opzichte van niets nemenquote:
[..]
Sla eten.
[..]
Wat wil je merken dan? Ik heb zelf gewoon gigantisch veel energie als in: ik kan langer door.
Dat heb ik dus wel als ik een pwo neem maar dat vind ik te duur
Ja, maar je wordt er ook niet echt hyper van zoals een pwo die je fucked up maakt. Ik zelf bijv. merk het vnml bij het fietsen; terwijl maatjes na een flinke leg sessie amper kunnen fietsen, ga ik full speed. Je kan gewoon langer door, maar wellicht heb je geen goede, zou kunnen.quote:
[..]
ja iets meer energie maar dat verschil merk ik niet ten opzichte van niets nemen
Dat heb ik dus wel als ik een pwo neem maar dat vind ik te duur
Welke gwbruik je dan?quote:
[..]
Ja, maar je wordt er ook niet echt hyper van zoals een pwo die je fucked up maakt. Ik zelf bijv. merk het vnml bij het fietsen; terwijl maatjes na een flinke leg sessie amper kunnen fietsen, ga ik full speed. Je kan gewoon langer door, maar wellicht heb je geen goede, zou kunnen.
Heb n u van die pillen
Idd, je pakt eea weer wat anders.quote:
[..]
Goed gezien. Kun je daar op liggen voor meer isolatie of zo?
(ben trouwens iets meer fan van Nautilus en Hammer Strength).
Ken zelf deze uit een andere gym in Diemen waar ik ook wel eens train.
Ik heb deze man: http://www.smartpowders.com/caffeine-anhydrous-400-grams.html Komt wel uit de VS en is poeder, maar erg goede + je doet er gigantisch lang mee lol. Kan je wel 10 gr. opsturen of zo. Heb dreamerbulk ook een zakje opgestuurd.quote:
[..]
Welke gwbruik je dan?
Heb n u van die pillen
Train jij ook in Adam?quote:
[..]
Idd, je pakt eea weer wat anders.
Ken zelf deze uit een andere gym in Diemen waar ik ook wel eens train.
First Class?quote:
[..]
Idd, je pakt eea weer wat anders.
Ken zelf deze uit een andere gym in Diemen waar ik ook wel eens train.
Ranzige bende vind ik het daar.
Wel leuk die dumbbells t/m 80kg, alleen ben ik nog niet zover.
Die jaren '80 posters van o.a. een jonge Ed van Amsterdam ook.
Diemen =/= Amsterdam.quote:
[..]
Ik heb deze man: http://www.smartpowders.com/caffeine-anhydrous-400-grams.html Komt wel uit de VS en is poeder, maar erg goede + je doet er gigantisch lang mee lol. Kan je wel 10 gr. opsturen of zo. Heb dreamerbulk ook een zakje opgestuurd.
[..]
Train jij ook in Adam?
Weet ik, maar hij zegt dat hij er wel eens traint, dus niet altijd.quote:
Zijn homegym is Beuving in Mijdrecht.quote:
[..]
Weet ik, maar hij zegt dat hij er wel eens traint, dus niet altijd.
Als ik dat gevoel ook maar enigszins heb dan ga ik voor het trainen, anders zijn squats en deadlifts niet leuk meer.quote:
Herkennen jullie dat, voordat je benen gaat trainen dat je jezelf verplicht te poepen voordat je gaat?
Waarom dat nou weer? Gewoon poepen terwijl je ATG squat.quote:
Herkennen jullie dat, voordat je benen gaat trainen dat je jezelf verplicht te poepen voordat je gaat?
Ik gebruik zelf chocomine (enig nadeel is dat er volgens mij ook theophylline in zit.quote:
Ik weet niet welke caffeine jullie gebruiken maar die van mij merk je gwen fuck van
) en wat oude Craze om full retard op shoulder-day te kunnen gaan.[ Bericht 39% gewijzigd door Faeroer op 18-03-2014 13:56:33 ]
Is een pwo nou echt zo handig om te hebben? Voor een bepaalde edge ofzo? Ikzelf tik gewoon bakkie pleur achterover, dikke prima.
Nodig, nee. Als je kut traint zal je altijd kut blijven trainen, zeker geen wondermiddel. Sterker nog, het geeft (mij) nogal een kutgevoel na de training. Ik neem het altijd maar 1 keer in de week, op de laatste dag vr de 2 dagen rust in het weekend vanwege een nogal harde 'crash' of hoe je het ook wil noemen.quote:
Is een pwo nou echt zo handig om te hebben? Voor een bepaalde edge ofzo? Ikzelf tik gewoon bakkie pleur achterover, dikke prima.
dat ervaar ik ook idd. die crash.quote:
[..]
Nodig, nee. Als je kut traint zal je altijd kut blijven trainen, zeker geen wondermiddel. Sterker nog, het geeft (mij) nogal een kutgevoel na de training. Ik neem het altijd maar 1 keer in de week, op de laatste dag vr de 2 dagen rust in het weekend vanwege een nogal harde 'crash' of hoe je het ook wil noemen.
maar volgens mij komt dat gewoon omdat je slechter slaapt door die shit...
Hoeveel heb jij er besteld?quote:
PWO wordt vaak verward met die PUMP UP SHAKES die je helemaal fucked up maken, terwijl je PWO ook kan zien als een banaan of als een shake met beta-alaline etc.quote:
Haha, hoor mijdrecht hier, mijn eigen hometown. Zit wel bij de cheape gym van 16euro P/M.. Student he
Is een pwo nou echt zo handig om te hebben? Voor een bepaalde edge ofzo? Ikzelf tik gewoon bakkie pleur achterover, dikke prima.
Je kan toch tellen.quote:
27, tegen die prijs kun je dat nooit meer kopen. Is goedkoper dan een grote pot whey, en handig als ik ga studeren om mee te nemen.quote:
Crash is bij mij afhankelijk van het merk preworkout.quote:
[..]
Nodig, nee. Als je kut traint zal je altijd kut blijven trainen, zeker geen wondermiddel. Sterker nog, het geeft (mij) nogal een kutgevoel na de training. Ik neem het altijd maar 1 keer in de week, op de laatste dag vr de 2 dagen rust in het weekend vanwege een nogal harde 'crash' of hoe je het ook wil noemen.
Ik wist niet of dat alles was...quote:
Gelukkig is whey lang houdbaar, want ik denk dat het nog lang zal duren voordat je die op hebt.quote:
[..]
27, tegen die prijs kun je dat nooit meer kopen. Is goedkoper dan een grote pot whey, en handig als ik ga studeren om mee te nemen.
Dat denk ik ook.quote:
[..]
Gelukkig is whey lang houdbaar, want ik denk dat het nog lang zal duren voordat je die op hebt.
Dit. Banaan en een red bull zeroquote:
2 bananen en een dubbele espresso, best pwo ever
| 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 | Dag 1: Main lift: Squat 5/3/1 Assistance: Deadlift 5x10 50% 1RM Dag 2: Main lift: bench press 5/3/1 Assistance: OHP 5x10 50% 1RM Dag 3: Main lift: Deadlift 5/3/1 Assistance: Squat 5x10 50% 1RM Dag 4: Main lift: OHP 5/3/1 Assist: Bench Press 5x10 50% 1RM |
Nu mis ik nog de pull ups en dips, en wat werk voor de rear delts en evt de kuiten. Hoe zou ik die het beste in kunnen plannen? Any advice?
Yep daar ja.quote:
[..]
First Class?
Ranzige bende vind ik het daar.
Wel leuk die dumbbells t/m 80kg, alleen ben ik nog niet zover.
Die jaren '80 posters van o.a. een jonge Ed van Amsterdam ook.
Beetje old school gevoel he, zitten een paar hele lekkere apparaten bij. En de "Natures Best" fotos van Ed idd ja.
(Bestaat dat merk eigenlijk nog??)
Idem hier. Geen dure supps ofzo.quote:
2 bananen en een dubbele espresso, best pwo ever
Uurtje voor trainen wat witt rijst, cocosolie en rozijnen plus voor ik de auto in stap een handgemaakt espresso.
Misschien heb je iets aan dit voorbeeld schema. http://www.t-nation.com/f(...)big_3month_challenge op de tweede pagina.quote:
Ik zit dus een beetje te stoeien met 5/3/1 zoals al eerder vermeld. Heb nu als basis onderstaand schema bepaald (op basis van Boring But Big)
[ code verwijderd ]
Nu mis ik nog de pull ups en dips, en wat werk voor de rear delts en evt de kuiten. Hoe zou ik die het beste in kunnen plannen? Any advice?
quote:Op dinsdag 18 maart 2014 16:26 schreef Snakey het volgende:
[..]
Misschien heb je iets aan dit voorbeeld schema. http://www.t-nation.com/f(...)big_3month_challenge op de tweede pagina.
quote:He flew past the boundaries of good taste by doing 5 sets of 20 reps in the squat with 415 pounds.
Wat een beest.Nu ff verder lezen
Prima dat het old school is, maar ik vond de kleedkamers, met name de plees maar ook de zaal smerig. Dat heeft niets met old school te maken maar met gebrek aan (schoonmaak)discipline.quote:
[..]
Yep daar ja.
Beetje old school gevoel he, zitten een paar hele lekkere apparaten bij. En de "Natures Best" fotos van Ed idd ja.
(Bestaat dat merk eigenlijk nog??)
Natures best bestaat nog (ik kon het niet laten om even te Googlen).
Doe je wel aan creatine?quote:
[..]
Idem hier. Geen dure supps ofzo.
Uurtje voor trainen wat witt rijst, cocosolie en rozijnen plus voor ik de auto in stap een handgemaakt espresso.
Als ik alleen 5/3/1 volg heb ik het idee dat ik te weinig doequote:
Ik heb die Boring but Big in die 6 maanden nooit gedaan, maar dat hoefde volgens mij toch ook niet? Verbo, doe jij dat wel?
. Ik wil de compounds eigenlijk wel 2x per week hitten. Vooral omdat ik toch een tijd heb stil gezeten en daarna teveel heb aangekloot lijkt me compounds 1x per week pakken te weinig volume...Lol yeah dat is idd n van de redenen dat ik niet opnieuw met 5/3/1 begonnen ben.quote:
[..]
Als ik alleen 5/3/1 volg heb ik het idee dat ik te weinig doe
Ik ben deze week ook met 5/3/1 begonnen en heb een beetje hetzelfde. Ik volg BBB en pak dan nog een paar oefeningen erbij als assistance, bv. front squats op deadliftdag en SLDL op squatdag. Je zou ook eens kunnen kijken naar 5/3/1 for beginners, staat ook in z'n boek dacht ik en daar stelt hij voor om 2x p/w te squatten/benchen en 1x dl/pressen.quote:
[..]
Als ik alleen 5/3/1 volg heb ik het idee dat ik te weinig doe
Correct. Die zijn niet heel netjes nee.quote:
[..]
Prima dat het old school is, maar ik vond de kleedkamers, met name de plees maar ook de zaal smerig. Dat heeft niets met old school te maken maar met gebrek aan (schoonmaak)discipline.
Natures best bestaat nog (ik kon het niet laten om even te Googlen).
Weinig.quote:
Hoewel daar, in het voorbeeldschema, assists bij staan van 5 x 10-15 wat vrij pittig kan zijn.
Zoiezo Good Mornings, BOR en rear lat raises erin gooien.quote:
Ik zit dus een beetje te stoeien met 5/3/1 zoals al eerder vermeld. Heb nu als basis onderstaand schema bepaald (op basis van Boring But Big)
[ code verwijderd ]
Nu mis ik nog de pull ups en dips, en wat werk voor de rear delts en evt de kuiten. Hoe zou ik die het beste in kunnen plannen? Any advice?
Houdt er wel rekening mee dat je 5x10 squats (BBB) op je DL dag ervoor gaan zorgen dat je niet meer wil lopen.
SPOILER
Heb gewoon de mainlifts gepakt en daar mijn eigen assistentie oefeningen aan toegevoegd en ingepland. Zo combineer ik op de maandag de Squat, bench assistentie (5 reps) en een high rep squat variant(8-12 reps). Voor de assistentie en varianten wissel ik nog wel eens per cycle wat mij het beste lijkt/uitkomt.quote:
Ik heb die Boring but Big in die 6 maanden nooit gedaan, maar dat hoefde volgens mij toch ook niet? Verbo, doe jij dat wel?
Eigenlijk komt het elke training neer op een mainlift (squat bijvoorbeeld), assistentie voor een andere oefening(bench,deadlift of ohp), en high rep variant van de mainlift + dips/pull ups en isolatie.
SPOILERStats waarmee ik SL heb afgesloten:
Squat 5x5 115, BP 5x5 72,5, DL 5x 135, OHP 47,5
aanbieding/foutje. 1,4kg voor 14,50 ofzoquote:
Hoe komen jullie aan die code eigenlijk?
quote:
De post heeft 3 grote dozen afgeleverd hoor ik net, wat zou daar nou inzitten?
iemand al foto`s?
Jij krijgt commissie over die kortingscode zeta of niet?
My mind is blown. Dat zou echt sick zijn.quote:
5 pakken toch maar gedaan voor de lolz. Heel dit topic inclusief lurkers aan de samples.
Jij krijgt commissie over die kortingscode zeta of niet?
.Nja meeste zijn niet lekker imho.quote:
Heb nog niemand gehoord over de smaken...
Ja man, heb hem als pdf op mn pc staan. Staat wel leuke troep in. Onder andere heeeel veeel variaties op basis 5/3/1. Zoals 5week en 3week omdraaien of cycles van 6weken draaien. Ook een paar 'add-ons' als joker sets en first set last.quote:
Iemand hier dit het boek Beyond 5/3/1: Simple Training for Extraordinary Results heeft gelezen?
Joker setjes is zeg maar als je je goed voelt na een rep out, er 5 tot tien procent gewicht bij te gooien en je laatste setje van de workout nog eens doen.
De andere is het herhalen van je eerste setje van de dag (bijvoorbeeld 5x65%) en die als laatste set erbij plakken met een rep out erbij
. Opzich wel interessant als je het gevoel hebt wat te missen bij je standaard 5/3/1!
Nee hoezo wil je m verkopen?quote:
Iemand hier dit het boek Beyond 5/3/1: Simple Training for Extraordinary Results heeft gelezen?
Echt ziek veel zijn er door gegaan, mijn vrienden bestellen er namelijk ook meteen 5 ofzo.
Ok, bedankt.quote:
[..]
Ja man, heb hem als pdf op mn pc staan. Staat wel leuke troep in. Onder andere heeeel veeel variaties op basis 5/3/1. Zoals 5week en 3week omdraaien of cycles van 6weken draaien. Ook een paar 'add-ons' als joker sets en first set last.
Joker setjes is zeg maar als je je goed voelt na een rep out, er 5 tot tien procent gewicht bij te gooien en je laatste setje van de workout nog eens doen.
De andere is het herhalen van je eerste setje van de dag (bijvoorbeeld 5x65%) en die als laatste set erbij plakken met een rep out erbij
Opzich wel interessant als je het gevoel hebt wat te missen bij je standaard 5/3/1!
Vraag me af of ze er winst op hebben gemaakt, of het was een 'slechte' batch, kan ook.quote:
Maar het is nog steeds cheap. Ik neem aan dat het steeds 12 dezelfde zijn. Dus over een half jaar ligt er 10x cocos in de la ofzo. Of appeltaart hahaha. En iemand bij b&f zit zich scheel te lachen hoeveel dozen hij nu wel niet verkoopt :p .
Echt ziek veel zijn er door gegaan, mijn vrienden bestellen er namelijk ook meteen 5 ofzo.
Whahaha klopt idd, dat viel mij ook al op. Die uit de samplezakjes is gewoon poedersuiker bijna. Dat in de emmers is wat grover van structuur.quote:
Wat me ook elke keer opvalt is dat de poeder uit de samples een veel fijnere poeder is i.t.t. de normale whey.
Ik denk dat dat geen toeval is.quote:
[..]
Whahaha klopt idd, dat viel mij ook al op. Die uit de samplezakjes is gewoon poedersuiker bijna. Dat in de emmers is wat grover van structuur.
Ik ging even kijken hoe sommige mensen op YouTube de deadlift to the knees doen en ik zie idd veel mensen hem pauzeren en daarna afmaken, terwijl het een pauze is en daarna terug moet zoals ik ook gelezen heb.quote:
[..]
Hoe zie jij de deadlift to knee's? Stoppen op kniehoogte en terug, of pauze op kniehoogte en de lift afmaken? Vind er veel verschillende dingen over als het op Sheiko aankomt.
Heb nog even voor de zekerheid opgezocht of het correct was: https://www.facebook.com/(...)osts/253896168109192
Kan ook komen door vochtopname. Zodra je die emmer opentrekt kan de whey vocht opnemen. Zo'n zakje kieper je in ene keer leeg.quote:
[..]
Whahaha klopt idd, dat viel mij ook al op. Die uit de samplezakjes is gewoon poedersuiker bijna. Dat in de emmers is wat grover van structuur.
Ik heb dat met creatine altijd heel erg. Na een maand of twee is die hele pot n harde klont geworden en moet ik eht spul er echt uitbikken
Nu helpt het uiteraard niet dat het hier in de zomer best vochtig kan zijn.Een eckte man heeft schuurplekken tussen de bovenbenen.quote:
Wilde vandaag een soort zomerbroek aandoen van vorig jaar (vrij dunne lange superdry broek), maar paste er met m'n kuiten niet meer in.
SPOILERDoet wel zeer trouwens
Daarom heb ik ze niet gehaald. Die sample zakjes die je erbij krijgt zien er soms oud uit, maar de inhoud lijkt niet eens op whey.. zou iemand moeten testen eigenlijk. Ik gooi ze altijd weg. Maar ik wil jullie niet verdrietig maken maar ik vraag me wel af of er echt protons inzit idd.quote:
Geef ze dan weg ofzo, weggooien.quote:
[..]
Daarom heb ik ze niet gehaald. Die sample zakjes die je erbij krijgt zien er soms oud uit, maar de inhoud lijkt niet eens op whey.. zou iemand moeten testen eigenlijk. Ik gooi ze altijd weg. Maar ik wil jullie niet verdrietig maken maar ik vraag me wel af of er echt protons inzit idd.