SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik merkte juist bij SL dat het in de cut zeer zwaar valt om 3x per week te squatten.quote:Op maandag 17 maart 2014 09:10 schreef Nic1 het volgende:
Ik zou alleen PPL doen als je 5-6x traint. Bij 3x gewoon FB imo.
Ik zou in principe vaker kunnen trainen maar 5-6x in de cut klinkt wel veel.
This isn't even my final form.
Ik zeg niet dat je 6x per week moet trainen, maar m.i. beter een schema kunt gebruiken dat past bij je aantal trainingsdagen.quote:
[..]
Ik merkte juist bij SL dat het in de cut zeer zwaar valt om 3x per week te squatten.
Ik zou in principe vaker kunnen trainen maar 5-6x in de cut klinkt wel veel.
Je zou UB/LB kunnen doen (over 4 dagen), 2x in de week squatten tijdens de cut vond ik zelf prima te doen.
2x is wel te doen ja. Ik zal even kijken naar FB en UBLB en welke me beter bevalt.quote:
[..]
Ik zeg niet dat je 6x per week moet trainen, maar m.i. beter een schema kunt gebruiken dat past bij je aantal trainingsdagen.
edit:
Hoewel, volgens mij las ik hier een tijdje terug over PPL schema's waarbij je vaker in de week traint (4x). Hoe ziet dat eruit? Volgens mij deed Etha dat ook. Of ging dat over UBLB?
This isn't even my final form.
Gewoon door rouleren als je bij wijze om de dag traint hoeft push niet perse die week erop weer op maandag uitkomenquote:Op maandag 17 maart 2014 09:20 schreef Levolution het volgende:
[..]
2x is wel te doen ja. Ik zal even kijken naar FB en UBLB en welke me beter bevalt.
edit:
Hoewel, volgens mij las ik hier een tijdje terug over PPL schema's waarbij je vaker in de week traint (4x). Hoe ziet dat eruit? Volgens mij deed Etha dat ook. Of ging dat over UBLB?
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
ma di do vrquote:Op maandag 17 maart 2014 09:34 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Gewoon door rouleren als je bij wijze om de dag traint hoeft push niet perse die week erop weer op maandag uitkomen
p p l p
p l p p
l p p l
dus.
Dit bevalt mij op zich wel.
This isn't even my final form.
Dat dusquote:
[..]
ma di do vr
p p l p
p l p p
l p p l
dus.
Dit bevalt mij op zich wel.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Nice man!quote:Op zondag 16 maart 2014 18:12 schreef RaymondK het volgende:
Drumstick iemand
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Ja dat is altijd nice. Verder was dat PPL schemaatje wel prima voor 5/6 dagen p/w.quote:
[..]
ma di do vr
p p l p
p l p p
l p p l
dus.
Dit bevalt mij op zich wel.
PPL zou ik niet voor minder dan 5 dagen per week doen.
Deathlift or Die.
Waarom zeg je dat nou, ik wil net PPL 4x/w doen.quote:
[..]
Ja dat is altijd nice. Verder was dat PPL schemaatje wel prima voor 5/6 dagen p/w.
PPL zou ik niet voor minder dan 5 dagen per week doen.
This isn't even my final form.
Vandaag komen de pakjes, ben echt benieuwd.
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Is puur persoonlijk brah, ik merk gewoon duidelijk verschil tussen spiergroepen 1 maal of 2 maal per week pakken. PPL 4 x zou best prima.quote:
[..]
Waarom zeg je dat nou, ik wil net PPL 4x/w doen.
Haha, 'bezorger is onderweg'.quote:Op maandag 17 maart 2014 10:30 schreef Susteren het volgende:
Vandaag komen de pakjes, ben echt benieuwd.
Deathlift or Die.
Oké dan, iedereen bedankt voor de inzet, ik weet wat me te doen staat. 
Tot en met begin juli PPL4x sicke guns maken, dan vakantie in tanktop daarna weer SL/bulk.
Tot en met begin juli PPL4x sicke guns maken, dan vakantie in tanktop daarna weer SL/bulk.
This isn't even my final form.
De PPL schema's die hier besproken werden volgens mij waren allemaal 5/6x. Zelf zou ik spiergroepen niet minder dan 2x per week trainen, maar je kunt het natuurlijk doen.quote:
[..]
Hoewel, volgens mij las ik hier een tijdje terug over PPL schema's waarbij je vaker in de week traint (4x). Hoe ziet dat eruit? Volgens mij deed Etha dat ook. Of ging dat over UBLB?
Wilde vandaag een soort zomerbroek aandoen van vorig jaar (vrij dunne lange superdry broek), maar paste er met m'n kuiten niet meer in.
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Zo hardcore deze manquote:
Wilde vandaag een soort zomerbroek aandoen van vorig jaar (vrij dunne lange superdry broek), maar paste er met m'n kuiten niet meer in.
quote:
Op 
Deze, vond hem juist wel chill.
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
bij mij ook. Compounds 5*5, rest 4*10 (hoewel ok doorga tot er geen beweging meer in zit, dus kan ook wel eens 7*10 zijn)quote:
[..]
Ik doe compounds gewoon 5x5 of 3x5, de rest 3/4x10. Ik vind krachtverlies ook niet heel vervelend in de cut, ik train namelijk niet echt op kracht. PPL of UB/LB werkt bij mij in ieder geval goed in de cut.
Daarnaast bouw ik de hoeveelheid eten langzaam af, kleinere porties etc om te wennen aan minder kCal.
Voordeel van een UB/LB is dat ik iets sneller klaar ben en wat cardio kan toevoegen in dezelfde hoeveelheid tijd.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Doet eigenlijk niemand hier freestylen? Dus gewoon oefeningen en voeding op gevoel afstemmen?
Heb zelf schema's geprobeerd, maar had er gewoon niet het doorzettingsvermogen voor om dat steeds bij te houden.
Doe nu gewoon steeds alle etiketten bijhouden van wat ik eet, ongeveer schatting van eiwitten en kcal maken en op een dag in m'n hoofd ongeveer alle grote eiwitbronnen bij elkaar optellen en tot de conclusie komen dat ik genoeg of te weinig heb gehad.
Oefeningen doe ik eigenlijk ook gewoon uit m'n hoofd (wel vast ritme), gewicht eigenlijk iedere week ietsje hoger, reps en sets eigenlijk altijd 8x3.
Heb zelf schema's geprobeerd, maar had er gewoon niet het doorzettingsvermogen voor om dat steeds bij te houden.
Doe nu gewoon steeds alle etiketten bijhouden van wat ik eet, ongeveer schatting van eiwitten en kcal maken en op een dag in m'n hoofd ongeveer alle grote eiwitbronnen bij elkaar optellen en tot de conclusie komen dat ik genoeg of te weinig heb gehad.
Oefeningen doe ik eigenlijk ook gewoon uit m'n hoofd (wel vast ritme), gewicht eigenlijk iedere week ietsje hoger, reps en sets eigenlijk altijd 8x3.
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Nee want dat werkt niet. Tenzij je weet wat je doet door het eerst te hebben getracked.quote:
Doet eigenlijk niemand hier freestylen? Dus gewoon oefeningen en voeding op gevoel afstemmen?
Heb zelf schema's geprobeerd, maar had er gewoon niet het doorzettingsvermogen voor om dat steeds bij te houden.
Doe nu gewoon steeds alle etiketten bijhouden van wat ik eet, ongeveer schatting van eiwitten en kcal maken en op een dag in m'n hoofd ongeveer alle grote eiwitbronnen bij elkaar optellen en tot de conclusie komen dat ik genoeg of te weinig heb gehad.
Oefeningen doe ik eigenlijk ook gewoon uit m'n hoofd (wel vast ritme), gewicht eigenlijk iedere week ietsje hoger, reps en sets eigenlijk altijd 8x3.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Wat bedoel je hiermee?quote:
[..]
Tenzij je weet wat je doet door het eerst te hebben getracked.
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Werkt voor mij totaal niet. Loop ik de kantjes er vanaf en heb ik geen idee wat ik precies aan het doen ben.quote:
Doet eigenlijk niemand hier freestylen? Dus gewoon oefeningen en voeding op gevoel afstemmen?
Heb zelf schema's geprobeerd, maar had er gewoon niet het doorzettingsvermogen voor om dat steeds bij te houden.
Doe nu gewoon steeds alle etiketten bijhouden van wat ik eet, ongeveer schatting van eiwitten en kcal maken en op een dag in m'n hoofd ongeveer alle grote eiwitbronnen bij elkaar optellen en tot de conclusie komen dat ik genoeg of te weinig heb gehad.
Oefeningen doe ik eigenlijk ook gewoon uit m'n hoofd (wel vast ritme), gewicht eigenlijk iedere week ietsje hoger, reps en sets eigenlijk altijd 8x3.
Ga nu 5/3/1 doen en heb van yuri een chille spreadsheet gekregen waar ik alles in bij kan houden. Heb die structuur echt nodig om de discipline weer terug te brengen.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Freestylen...Do ... .... ....?
You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..
..
Pain is weakness leaving the body
..
Hmm ja eigenlijk moet ik inderdaad ook een schema maken, op z'n minst van de oefeningen.quote:
[..]
Werkt voor mij totaal niet. Loop ik de kantjes er vanaf en heb ik geen idee wat ik precies aan het doen ben.
Ga nu 5/3/1 doen en heb van yuri een chille spreadsheet gekregen waar ik alles in bij kan houden. Heb die structuur echt nodig om de discipline weer terug te brengen.
Of een kant-en-klaar schema wellicht. Maar moet k eerst een andere gym hebben, hier hebben we net niks.
Iemand tips voor een gym in Utrecht (waar ze wél een bp, squat rack etc. hebben
)? Ga daar studeren.
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Dat werkt niet, zeker niet op de lange termijn. Je kan dan het beste cycles van 6 weken voor jezelf opstellen. 6 weken is voor de meeste mensen de limit waar ze de kantjes er af gaan lopen. Dus als je dan een nieuw schema begint is de kans dat je je er aan houdt een stuk groter.quote:
Doet eigenlijk niemand hier freestylen? Dus gewoon oefeningen en voeding op gevoel afstemmen?
Heb zelf schema's geprobeerd, maar had er gewoon niet het doorzettingsvermogen voor om dat steeds bij te houden.
Doe nu gewoon steeds alle etiketten bijhouden van wat ik eet, ongeveer schatting van eiwitten en kcal maken en op een dag in m'n hoofd ongeveer alle grote eiwitbronnen bij elkaar optellen en tot de conclusie komen dat ik genoeg of te weinig heb gehad.
Oefeningen doe ik eigenlijk ook gewoon uit m'n hoofd (wel vast ritme), gewicht eigenlijk iedere week ietsje hoger, reps en sets eigenlijk altijd 8x3.
Belangrijker is dat je doelen stelt voor jezelf, dan kan je daar naartoe werken. Dat geeft je een goede mindset. Tenzij je strontlui bent natuurlijk, maar dan werkt uiteindelijk niks, ook niet in je dagelijkse leven.
Als je aan de uithof gaat studeren kan je naar olympos, zit daar ook in de buurt en is goedkoop voor studenten.quote:
[..]
Hmm ja eigenlijk moet ik inderdaad ook een schema maken, op z'n minst van de oefeningen.
Of een kant-en-klaar schema wellicht. Maar moet k eerst een andere gym hebben, hier hebben we net niks.
Iemand tips voor een gym in Utrecht (waar ze wél een bp, squat rack etc. hebben
Lui ben ik niet, maar heb eerlijk gezegd altijd lak gehad aan schema's (ook met proefwerken, ging gewoon altijd chill zonder pw schema).quote:
[..]
Dat werkt niet, zeker niet op de lange termijn. Je kan dan het beste cycles van 6 weken voor jezelf opstellen. 6 weken is voor de meeste mensen de limit waar ze de kantjes er af gaan lopen. Dus als je dan een nieuw schema begint is de kans dat je je er aan houdt een stuk groter.
Belangrijker is dat je doelen stelt voor jezelf, dan kan je daar naartoe werken. Dat geeft je een goede mindset. Tenzij je strontlui bent natuurlijk, maar dan werkt uiteindelijk niks, ook niet in je dagelijkse leven.
Maarja wil natuurlijk wel optimale resultaten, dus denk dat ik er wel aan begin.
Weet overigens niet wat ik zal doen. Heb in de winter erg veel gegeten, weinig meer getraind en m'n conditie is radicaal omlaag gegaan.
Maar moet dus een keuze maken tussen conditie uppen met wat cardio, en m'n bf verlagen of juist weer verder gaan met veel eten en flink krachttraing doen (want kan ik wel gebruiken, ben eigenlijk flink achteruitgegaan met spiermassa).
Tevens las ik laatst tot mijn schrik dat plantaardige eiwitten maar 30-40% worden opgenomen? Zowat mijn hele dieet bestaat hieruit. Vooral eiwitrijke dingen als pindakaas, tofu, rijst etc. eet ik veel.
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Fuckarounditisquote:
Doet eigenlijk niemand hier freestylen? Dus gewoon oefeningen en voeding op gevoel afstemmen?
Heb zelf schema's geprobeerd, maar had er gewoon niet het doorzettingsvermogen voor om dat steeds bij te houden.
Doe nu gewoon steeds alle etiketten bijhouden van wat ik eet, ongeveer schatting van eiwitten en kcal maken en op een dag in m'n hoofd ongeveer alle grote eiwitbronnen bij elkaar optellen en tot de conclusie komen dat ik genoeg of te weinig heb gehad.
Oefeningen doe ik eigenlijk ook gewoon uit m'n hoofd (wel vast ritme), gewicht eigenlijk iedere week ietsje hoger, reps en sets eigenlijk altijd 8x3.
Als bepalen hoeveel je moet eten op een dag langer dan een paar minuten duurt, dan doe je iets verkeerd.
Wat als ik 5x doe en dan op ma-vr en dus za en zo rustdagen zijn?quote:
[..]
De PPL schema's die hier besproken werden volgens mij waren allemaal 5/6x. Zelf zou ik spiergroepen niet minder dan 2x per week trainen, maar je kunt het natuurlijk doen.
De rustdagen verspreiden (naar bijv wo en za) lijkt me prettiger maar is dus niet mogelijk als ik veel weekenden weg ga.
Dus: pplpp lpplp plppl
Zo doe ik elke spiergroep dus afwisselend 1 of 2x per week i.p.v. alleen 1x.
UB/LB heb ik een beetje moeite mee omdat er voor het bovenlichaam veel meer spiergroepen zijn dan voor het onderlichaam en dat allemaal op 1 dag proppen bevalt me niet zo.
Mijn armen lopen sowieso achter op mijn bovenbenen qua massa, terwijl mijn kuiten ook achterlopen. Gevolg van SL maar ook genetics.
[ Bericht 19% gewijzigd door Levolution op 17-03-2014 12:31:25 ]
This isn't even my final form.
Klopt. Met voeding weet ik hoeveel kcals erin zitten dus dat tel ik globaal. Eiwitten en andere macro's tel ik nooit, als ik 3500 eet aan melk, vlees enz krijg ik toch sowieso wel 150gr eiwit binnen ofzo.quote:
[..]
Nee want dat werkt niet. Tenzij je weet wat je doet door het eerst te hebben getracked.
Training doe ik wel volgens een schema. Als je dasr niet focused op progressive overload, dan doe je maar wat in de gym. Dan ben je als die gasten die al twee jaar in de gym komen en al twee jaar 90 kilo bankdrukken voor setjes van 8.
Full body met 2x squat, 1x deadlift, 2x benchen en 1x ohp per week + assistentie. Maandag en vrijdag squat, bench. Op woensdag deadlift en OHP.
Eten reken ik de kcals+eiwitten. Over carbs en vetten maak ik me geen zorgen. Eens in de maand track ik voor een paar dagen alle macro's om te kijken of alles wel klopt.
Eten reken ik de kcals+eiwitten. Over carbs en vetten maak ik me geen zorgen. Eens in de maand track ik voor een paar dagen alle macro's om te kijken of alles wel klopt.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Fuckarounditis, als er een mainstream napraat woordje in de bb wereld bestaat...quote:
[..]
Fuckarounditis
Als bepalen hoeveel je moet eten op een dag langer dan een paar minuten duurt, dan doe je iets verkeerd.
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Elk woord wordt nagepraat. Het gaat om de betekenis.quote:
[..]
Fuckarounditis, als er een mainstream napraat woordje in de bb wereld bestaat...
This isn't even my final form.
Ik zou niet over een woordje vallen maar naar de inhoud kijken.quote:
[..]
Fuckarounditis, als er een mainstream napraat woordje in de bb wereld bestaat...
Hoe wil je anders beschrijven wat je doet? Want je roeptoetert elke keer weer een hoop als je hier komt, grootse plannen etc maar ondertussen zit je nog steeds bij een poverty-healthclub met dumbells tot 10 kg en plastic barbells.quote:
[..]
Fuckarounditis, als er een mainstream napraat woordje in de bb wereld bestaat...
Ik ben benieuwd hoelang je het dit keer vol gaat houden, of dat je liever gaat shoppen voor mooie kleertjes met een merkje erop om vervolgens in LIF te komen vragen wat je nog meer moet kopen.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik ben over 2 maanden in Utrecht als alles beetje meezit, mag toch hopen dat ze daar wel fatsoenlijke gyms hebben.quote:
[..]
Hoe wil je anders beschrijven wat je doet? Want je roeptoetert elke keer weer een hoop als je hier komt, grootse plannen etc maar ondertussen zit je nog steeds bij een poverty-healthclub met dumbells tot 10 kg en plastic barbells.
Ik ben benieuwd hoelang je het dit keer vol gaat houden, of dat je liever gaat shoppen voor mooie kleertjes met een merkje erop om vervolgens in LIF te komen vragen wat je nog meer moet kopen.
Welke zouden jullie aanraden? Liefst voor een leuke prijs.
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
All Inn Fitness in Zuilen.quote:
[..]
Ik ben over 2 maanden in Utrecht als alles beetje meezit, mag toch hopen dat ze daar wel fatsoenlijke gyms hebben.
Welke zouden jullie aanraden? Liefst voor een leuke prijs.
Bij jou in Limboland zit ook een fatsoenlijke gym genaamd Haefland.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Ja en naar Haefland ga ik vanuit Susteren fietsen.quote:
[..]
All Inn Fitness in Zuilen.
Bij jou in Limboland zit ook een fatsoenlijke gym genaamd Haefland.
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Als je dat nou als cardio doet, en bij Haefland snoeihard gaat trainen ben je tegen het eind vd zomer redelijk in vorm.quote:
[..]
Ja en naar Haefland ga ik vanuit Susteren fietsen.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
