SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik deadlift altijd mixed grip, alleen mijn warmup setje is overhand grip. Voor onderarmen pak ik nu DB curls, goed hard knijpen.quote:Op zondag 16 maart 2014 21:51 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Onderarmen gewoon veel deadliften, op laatste rep even vasthouden. Eventueel dumbells/kettlebells vasthouden of farmer walks als je daar de beschikking tot hebt.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Bij alles wat je doet, hard knijpen in de bar dumbbell whatever.quote:
Onderarmen gewoon veel deadliften, op laatste rep even vasthouden. Eventueel dumbells/kettlebells vasthouden of farmer walks als je daar de beschikking tot hebt.
Yeah, me too, maar dan span je ze alsnog aan volgens mij.quote:
[..]
Ik deadlift altijd mixed grip, alleen mijn warmup setje is overhand grip. Voor onderarmen pak ik nu DB curls, goed hard knijpen.
Dit idd.quote:Op zondag 16 maart 2014 21:56 schreef Snakey het volgende:
[..]
Bij alles wat je doet, hard knijpen in de bar dumbbell whatever.
If not now, then when.
Het is sowieso goed om je onderarmen af en toe flink te trainen. Sterke onderarmen staat op zeker voor een sterkere lift en een goede grip.
zkr waar! grip is allesquote:Op zondag 16 maart 2014 22:01 schreef Snakey het volgende:
Het is sowieso goed om je onderarmen af en toe flink te trainen. Sterke onderarmen staat op zeker voor een sterkere lift en een goede grip.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
http://www.sciencedaily.com/releases/2014/03/140314095102.htm
Op zich wel logisch eigenlijk. Zie niet al te veel fanatiekere ouderen bij ons in de gym though.
Op zich wel logisch eigenlijk. Zie niet al te veel fanatiekere ouderen bij ons in de gym though.
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chicken
Bij ons wel een paar. Zien er altijd opmerkelijk goed uit voor hun leeftijd. Je zou ze zo 10 jaar jonger schatten.quote:Op zondag 16 maart 2014 22:08 schreef Curlbrah het volgende:
http://www.sciencedaily.com/releases/2014/03/140314095102.htm
Op zich wel logisch eigenlijk. Zie niet al te veel fanatiekere ouderen bij ons in de gym though.
quote:
die ziet er goed uit voor zijn leeftijd
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Je hebt er 4 waarvan er 3 zichtbaar zijn(Vastus medialis obliques, Vastus Lateralis en Rectus femoris), de Vastus intermedius is de enige die niet zichtbaar is.quote:
Ikheb nog een vraag. Als je bij je been boven je knie kijkt heb je daar 2 spieren zitten. Die druppels zeg maar. Als je dan bij bijv. Mn rechter poot kijkt dan zie je links boven mn knie een dikke spier, maar rechts niet. Sommige plaatsjes van mensen zie je ook rechts een spier.
Kun je die appart pakken? Of is dat aanleg? Of is dat vet waar het nu onder zit...
Die linker spier kun je enorm goed isoleren met leg extentions, en dan knijpen met gestrekte poten, maar rechts?
Met squat wijdte is er een heel licht verschil te creëren voor de binnenste of buitenste kop. Is ook niet veel verschil in te krijgen met verschillende oefeningen gezien het feit dat ze allemaal dezelfde functie hebben. Dus toename van de gehele quads is waar je op moet richten. Hack squats en barbell squats zijn hier zeer effectief in.
Betreft de 'druppels' is het gewoon aanhechtingen die je hebt gekregen van paps en mams.
[ Bericht 7% gewijzigd door Verbosity op 16-03-2014 22:34:13 ]
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Bij mixed grip deadlift: welke hand gaat bovenhands over de bar en welke onderhands?
Ik ben rechts en heb nu meestal links onderhands en rechts bovenhands, maar verlies vaak de grip links.
Ik ben rechts en heb nu meestal links onderhands en rechts bovenhands, maar verlies vaak de grip links.
Gast! vraag je dit nou echt!?quote:
Bij mixed grip deadlift: welke hand gaat bovenhands over de bar en welke onderhands?
Ik ben rechts en heb nu meestal links onderhands en rechts bovenhands, maar verlies vaak de grip links.
The Ant raadt aan om je dominante hand onderhands te doen. Zelf doe ik het echter ook andersom.quote:
Bij mixed grip deadlift: welke hand gaat bovenhands over de bar en welke onderhands?
Ik ben rechts en heb nu meestal links onderhands en rechts bovenhands, maar verlies vaak de grip links.
If not now, then when.
Duidelijk plaatje. Die lateralis is bij mij dus wel luid en duidelijk aanwezig/ontwikkeld, alleen de aanhechting is gewoon hoog (zoals dreamer ook al zei)quote:
[..]
Je hebt er 4 waarvan er 3 zichtbaar zijn(Vastus medialis obliques, Vastus Lateralis en Rectus femoris), de Vastus intermedius is de enige die niet zichtbaar is.
[ afbeelding ]
Met squat wijdte is er een heel licht verschil te creëren voor de binnenste of buitenste kop. Is ook niet veel verschil in te krijgen met verschillende oefeningen gezien het feit dat ze allemaal dezelfde functie hebben. Dus toename van de gehele quads is waar je op moet richten. Hack squats en barbell squats zijn hier zeer effectief in.
Betreft de 'druppels' is het gewoon aanhechtingen die je hebt gekregen van paps en mams.
Plus die medials een beetje over done t.o.v. Die andere aanhechting.
Heb je ook zo een plaatje voor de achterkant? Alles wat grijs gelaten is is dus deel van je hammie?
5jr en 3 maandenquote:
RaymondK met z'n zieke gains, mirrin'. Hoe lang ben je al bezig?
68kg to 114kg
Thanks man
quote:
[..]
Kom ray, we beginnen onze cut samen. Ik pas niet meer fatsoenlijk in mijn motorpak
Zo werkt het gewoon, durven doorbulken
Maar euhm, heel graag. Heb wel een dikke schouder nodig om op uit te huilen straks met cutten.
Heb al een paarkeer een pak melk minder gedaan van de week, en man lol die maag dan snchts joh.
't is pas goed als ik s'avonds overstuffed naar bed ga, en daar nog een pak melk boven op gooi lol
Durf wel duidelijk te stellen dat ik eetverslaafd ben...
Mja dat wisten jullie al Ps: deze hersenscheet om 3u 's nachts is ook van een liter te weinig voor het slapen gaan lol
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 17-03-2014 03:21:26 ]
Nee, zijn andere spieren zoals de sartorius, adductoren(zijn er behoorlijk wat van), tensor fascia latae etc. De hamstrings zie je hier niet.quote:
[..]
Duidelijk plaatje. Die lateralis is bij mij dus wel luid en duidelijk aanwezig/ontwikkeld, alleen de aanhechting is gewoon hoog (zoals dreamer ook al zei)
Plus die medials een beetje over done t.o.v. Die andere aanhechting.
Heb je ook zo een plaatje voor de achterkant? Alles wat grijs gelaten is is dus deel van je hammie?
Op google kan je genoeg van deze foto's vinden met de invoer leg anatomy.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Als je gaat cutten moet je daar gewoon aan wennen man.quote:Op maandag 17 maart 2014 03:10 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Zo werkt het gewoon, durven doorbulken
Maar euhm, heel graag. Heb wel een dikke schouder nodig om op uit te huilen straks met cutten.
Heb al een paarkeer een pak melk minder gedaan van de week, en man lol die maag dan snchts joh.
't is pas goed als ik s'avonds overstuffed naar bed ga, en daar nog een pak melk boven op gooi lol
Durf wel duidelijk te stellen dat ik eetverslaafd ben...
Ps: deze hersenscheet om 3u 's nachts is ook van een liter te weinig voor het slapen gaan lol
Die eetlusten gaan vanzelf weg, water drinken op zulke momenten.
If not now, then when.
Yep, je lichaam went aan alles. Kost alleen even wat moeite in het begin.quote:
[..]
Als je gaat cutten moet je daar gewoon aan wennen man.
quote:
[..]
Als je gaat cutten moet je daar gewoon aan wennen man.
Truequote:
[..]
Yep, je lichaam went aan alles. Kost alleen even wat moeite in het begin.
Ik haat cutten. Instant krachtverlies. 
Ik deed SL in mijn bulk. Iemand tips wat ik met mijn training moet doen in de cut?
Ik deed SL in mijn bulk. Iemand tips wat ik met mijn training moet doen in de cut?
This isn't even my final form.
PPL / UBLBquote:
Ik haat cutten. Instant krachtverlies.
Ik deed SL in mijn bulk. Iemand tips wat ik met mijn training moet doen in de cut?
Deathlift or Die.
Dus ook wat isolatie toevoegen?quote:
Ik ben een beetje in de war. Je moet juist zoveel mogelijk kracht proberen te behouden in de cut. Dus veel op compounds richten. Maar door SL blijven mijn armen achter, ik zou die guns wel wat bij willen trainen d.m.v. isolatie, maar heeft toch weinig zin in de cut?
Ik zat ook te denken om van 5x5 naar 3x8 te gaan, gewoon wat meer hypertrofie-gericht trainen omdat ik in de cut toch niet sterker ga worden. Maar hypertrofie-gericht trainen in de cut voelt ook zo onlogisch.
This isn't even my final form.
Ik doe compounds gewoon 5x5 of 3x5, de rest 3/4x10. Ik vind krachtverlies ook niet heel vervelend in de cut, ik train namelijk niet echt op kracht. PPL of UB/LB werkt bij mij in ieder geval goed in de cut.quote:
[..]
Dus ook wat isolatie toevoegen?
Ik ben een beetje in de war. Je moet juist zoveel mogelijk kracht proberen te behouden in de cut. Dus veel op compounds richten. Maar door SL blijven mijn armen achter, ik zou die guns wel wat bij willen trainen d.m.v. isolatie, maar heeft toch weinig zin in de cut?
Ik zat ook te denken om van 5x5 naar 3x8 te gaan, gewoon wat meer hypertrofie-gericht trainen omdat ik in de cut toch niet sterker ga worden. Maar hypertrofie-gericht trainen in de cut voelt ook zo onlogisch.
Deathlift or Die.
Wat doe jij in de bulk dan? Nog steeds PPL of UBLB?quote:
[..]
Ik doe compounds gewoon 5x5 of 3x5, de rest 3/4x10. Ik vind krachtverlies ook niet heel vervelend in de cut, ik train namelijk niet echt op kracht. PPL of UB/LB werkt bij mij in ieder geval goed in de cut.
PPL ziet er op zich wel interessant uit, toen ik vroeger een split deed was het bijna (niet helemaal) een PPL.
Ik ga kijken wat ik er van kan maken met een powercage en dumbells alleen.
This isn't even my final form.
Ja één van de twee. Ik wil alle spiergroepen gewoon 2 maal per week hitten, ligt vooral aan hoe druk ik het heb. Ik zou niet weten hoe je moet cutten als PLer verder, maybe weet Dreamer wat je het best kan doen qua krachtbehoud. Ik verlies nooit veel kracht in de cut.quote:
[..]
Wat doe jij in de bulk dan? Nog steeds PPL of UBLB?
PPL ziet er op zich wel interessant uit, toen ik vroeger een split deed was het bijna (niet helemaal) een PPL.
Ik ga kijken wat ik er van kan maken met een powercage en dumbells alleen.
Momenteel doe ik UB/LB, 4 keer per week. Werk echt prima.
Deathlift or Die.
Gewoon zelfde schema blijven doen (3x pw), eventueel setje minder (ivm chronisch deficit). Kutste wat je kan doen is ineens een extra trainingsdag toevoegen of zo, dat trek je nooit. Uit alle macht proberen wekelijks dezelfde gewichten te hitten die je in je bulk deed. Fuck isolatie.
Dit preached Jay van aworkoutroutine ook in zijn ebook.
Dit preached Jay van aworkoutroutine ook in zijn ebook.
BEASTMODE
dat lijkt mij ook idd.quote:
Gewoon zelfde schema blijven doen (3x pw), eventueel setje minder (ivm chronisch deficit). Kutste wat je kan doen is ineens een extra trainingsdag toevoegen of zo, dat trek je nooit. Uit alle macht proberen wekelijks dezelfde gewichten te hitten die je in je bulk deed. Fuck isolatie.
Dit preached Jay van aworkoutroutine ook in zijn ebook.
minus de fuck isolaties dan.
'k blijf gewoon m'n routine doen die ik al 5jr doe, plus een dag lichte cardio
minus 1000kcal
In mijn eerste week cut lukte mijn squat al niet meer op hetzelfde gewicht, had er in de bulk sowieso al moeite mee, zat echt op het punt om nog meer te moeten eten.quote:
Gewoon zelfde schema blijven doen (3x pw), eventueel setje minder (ivm chronisch deficit). Kutste wat je kan doen is ineens een extra trainingsdag toevoegen of zo, dat trek je nooit. Uit alle macht proberen wekelijks dezelfde gewichten te hitten die je in je bulk deed. Fuck isolatie.
Dit preached Jay van aworkoutroutine ook in zijn ebook.
Op zich heb ik wel zin in isolatie, ik ben geen PLer, ik wil zowel kracht als aesthetics. Anders zou ik sowieso nooit cutten als ik puur voor kracht ging, maar nu moet die pens eraf.
This isn't even my final form.
Ik dacht aan zoiets, alle oefeningen zijn mogelijk met mijn spul. Snel in elkaar geflanst dus verbeteringen zijn welkom:
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.This isn't even my final form.
Ik zou alleen PPL doen als je 5-6x traint, bij 3x gewoon FB imo. Zelf deed ik UB/LB tijdens mijn cut.
Ben in januari begonnen met PHAT, wat me best goed bevalt.
Ben in januari begonnen met PHAT, wat me best goed bevalt.
Ik merkte juist bij SL dat het in de cut zeer zwaar valt om 3x per week te squatten.quote:
Ik zou alleen PPL doen als je 5-6x traint. Bij 3x gewoon FB imo.
Ik zou in principe vaker kunnen trainen maar 5-6x in de cut klinkt wel veel.
This isn't even my final form.
Ik zeg niet dat je 6x per week moet trainen, maar m.i. beter een schema kunt gebruiken dat past bij je aantal trainingsdagen.quote:
[..]
Ik merkte juist bij SL dat het in de cut zeer zwaar valt om 3x per week te squatten.
Ik zou in principe vaker kunnen trainen maar 5-6x in de cut klinkt wel veel.
Je zou UB/LB kunnen doen (over 4 dagen), 2x in de week squatten tijdens de cut vond ik zelf prima te doen.
2x is wel te doen ja. Ik zal even kijken naar FB en UBLB en welke me beter bevalt.quote:
[..]
Ik zeg niet dat je 6x per week moet trainen, maar m.i. beter een schema kunt gebruiken dat past bij je aantal trainingsdagen.
edit:
Hoewel, volgens mij las ik hier een tijdje terug over PPL schema's waarbij je vaker in de week traint (4x). Hoe ziet dat eruit? Volgens mij deed Etha dat ook. Of ging dat over UBLB?
This isn't even my final form.
Gewoon door rouleren als je bij wijze om de dag traint hoeft push niet perse die week erop weer op maandag uitkomenquote:
[..]
2x is wel te doen ja. Ik zal even kijken naar FB en UBLB en welke me beter bevalt.
edit:
Hoewel, volgens mij las ik hier een tijdje terug over PPL schema's waarbij je vaker in de week traint (4x). Hoe ziet dat eruit? Volgens mij deed Etha dat ook. Of ging dat over UBLB?
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
ma di do vrquote:Op maandag 17 maart 2014 09:34 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Gewoon door rouleren als je bij wijze om de dag traint hoeft push niet perse die week erop weer op maandag uitkomen
p p l p
p l p p
l p p l
dus.
Dit bevalt mij op zich wel.
This isn't even my final form.
Dat dusquote:
[..]
ma di do vr
p p l p
p l p p
l p p l
dus.
Dit bevalt mij op zich wel.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Nice man!quote:Op zondag 16 maart 2014 18:12 schreef RaymondK het volgende:
Drumstick iemand
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Ja dat is altijd nice. Verder was dat PPL schemaatje wel prima voor 5/6 dagen p/w.quote:
[..]
ma di do vr
p p l p
p l p p
l p p l
dus.
Dit bevalt mij op zich wel.
PPL zou ik niet voor minder dan 5 dagen per week doen.
Deathlift or Die.
Waarom zeg je dat nou, ik wil net PPL 4x/w doen.quote:
[..]
Ja dat is altijd nice. Verder was dat PPL schemaatje wel prima voor 5/6 dagen p/w.
PPL zou ik niet voor minder dan 5 dagen per week doen.
This isn't even my final form.
Vandaag komen de pakjes, ben echt benieuwd.
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Is puur persoonlijk brah, ik merk gewoon duidelijk verschil tussen spiergroepen 1 maal of 2 maal per week pakken. PPL 4 x zou best prima.quote:
[..]
Waarom zeg je dat nou, ik wil net PPL 4x/w doen.
Haha, 'bezorger is onderweg'.quote:Op maandag 17 maart 2014 10:30 schreef Susteren het volgende:
Vandaag komen de pakjes, ben echt benieuwd.
Deathlift or Die.
Oké dan, iedereen bedankt voor de inzet, ik weet wat me te doen staat.
Tot en met begin juli PPL4x sicke guns maken, dan vakantie in tanktop daarna weer SL/bulk.
Tot en met begin juli PPL4x sicke guns maken, dan vakantie in tanktop daarna weer SL/bulk.
This isn't even my final form.
De PPL schema's die hier besproken werden volgens mij waren allemaal 5/6x. Zelf zou ik spiergroepen niet minder dan 2x per week trainen, maar je kunt het natuurlijk doen.quote:
[..]
Hoewel, volgens mij las ik hier een tijdje terug over PPL schema's waarbij je vaker in de week traint (4x). Hoe ziet dat eruit? Volgens mij deed Etha dat ook. Of ging dat over UBLB?
Wilde vandaag een soort zomerbroek aandoen van vorig jaar (vrij dunne lange superdry broek), maar paste er met m'n kuiten niet meer in.
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Zo hardcore deze manquote:
Wilde vandaag een soort zomerbroek aandoen van vorig jaar (vrij dunne lange superdry broek), maar paste er met m'n kuiten niet meer in.
quote:
Deze, vond hem juist wel chill.
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
bij mij ook. Compounds 5*5, rest 4*10 (hoewel ok doorga tot er geen beweging meer in zit, dus kan ook wel eens 7*10 zijn)quote:
[..]
Ik doe compounds gewoon 5x5 of 3x5, de rest 3/4x10. Ik vind krachtverlies ook niet heel vervelend in de cut, ik train namelijk niet echt op kracht. PPL of UB/LB werkt bij mij in ieder geval goed in de cut.
Daarnaast bouw ik de hoeveelheid eten langzaam af, kleinere porties etc om te wennen aan minder kCal.
Voordeel van een UB/LB is dat ik iets sneller klaar ben en wat cardio kan toevoegen in dezelfde hoeveelheid tijd.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Doet eigenlijk niemand hier freestylen? Dus gewoon oefeningen en voeding op gevoel afstemmen?
Heb zelf schema's geprobeerd, maar had er gewoon niet het doorzettingsvermogen voor om dat steeds bij te houden.
Doe nu gewoon steeds alle etiketten bijhouden van wat ik eet, ongeveer schatting van eiwitten en kcal maken en op een dag in m'n hoofd ongeveer alle grote eiwitbronnen bij elkaar optellen en tot de conclusie komen dat ik genoeg of te weinig heb gehad.
Oefeningen doe ik eigenlijk ook gewoon uit m'n hoofd (wel vast ritme), gewicht eigenlijk iedere week ietsje hoger, reps en sets eigenlijk altijd 8x3.
Heb zelf schema's geprobeerd, maar had er gewoon niet het doorzettingsvermogen voor om dat steeds bij te houden.
Doe nu gewoon steeds alle etiketten bijhouden van wat ik eet, ongeveer schatting van eiwitten en kcal maken en op een dag in m'n hoofd ongeveer alle grote eiwitbronnen bij elkaar optellen en tot de conclusie komen dat ik genoeg of te weinig heb gehad.
Oefeningen doe ik eigenlijk ook gewoon uit m'n hoofd (wel vast ritme), gewicht eigenlijk iedere week ietsje hoger, reps en sets eigenlijk altijd 8x3.
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |