"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Steroiden]Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
De OP staat hierSPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
biception
Hoe oud is die eigenlijk?quote:Op woensdag 12 februari 2014 02:39 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Die Andrey is echt huge motivation man. Ik wil ook zo fucking sterk worden.
1977 geborenquote:Op woensdag 12 februari 2014 11:05 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Hoe oud is die eigenlijk?
2 bazen
1977.quote:
[..]
1977 geboren
2 bazen
[ afbeelding ]
Een goed jaar
In de jaren 90 toen ik nog een jongere Xlarge, in mijn twintigere jaren was, trainde ik ook , dit was echter maar een jaartje.
In dat jaartje gebruikte ik naast de bovenstaande supplementen ook HMB, wat voor mij toen goed werkte.
Dit konden natuurlijk ook noob gains of mijn jongere leeftijd zijn geweest.
Daarna is HMB in de vergetenheid geraakt, en las ik vooral berichten dat het geldklopperij geweest zou zijn, en de studies die anders uitwezen werden gedaan door de HMB fabrikanten.
Maar nu anno 2014 lees ik toch weer andere berichten.
http://www.ergogenics.org/archief-hmb.html
En nu schijnen het onafhankelijke onderzoeken te zijn.
Kan iemand mij verder helpen, zijn er hier mensen die het gebruiken ?
Zou het toch voor wat extra massa kunnen zorgen ?
bvd
[ Bericht 0% gewijzigd door Xlarge op 12-02-2014 12:53:14 ]
Dan heb ik nog 10 jaarquote:
[..]
1977 geboren
2 bazen
[ afbeelding ]
Ik gebruik het al iets meer dan een halfjaar gezien de onderzoeken zo positief zijn. Ik kan natuurlijk niet merken of ik er significant door gegroeid ben, maar het is het nemen waard.quote:Op woensdag 12 februari 2014 12:23 schreef Xlarge het volgende:
Ik train zo'n 4 jaar serieus nu, waarbij ik natuurlijk naast mijn voeding als enige supplementen, creatine en whey gebruik. (is whey eigenlijk wel een supplement ?)
In de jaren 90 toen ik nog een jongere Xlarge, in mijn twintigere jaren was, trainde ik ook , dit was echter maar een jaartje.
In dat jaartje gebruikte ik naast de bovenstaande supplementen ook HMB, wat voor mij toen goed werkte.
Dit konden natuurlijk ook noob gains of mijn jongere leeftijd zijn geweest.
Daarna is HMB in de vergetenheid geraakt, en las ik vooral berichten dat het geldklopperij geweest zou zijn, en de studies die anders uitwezen werden gedaan door de HMB fabrikanten.
Maar nu anno 2014 lees ik toch weer andere berichten.
http://www.ergogenics.org/archief-hmb.html
En nu schijnen het onafhankelijke onderzoeken te zijn.
Kan iemand mij verder helpen, zijn er hier mensen die het gebruiken ?
Zou het toch voor wat extra massa kunnen zorgen ?
bvd
Komt er eentje quasi grappig met:"onder het motto hoeft niet lekker te zijn alleen maar vet"
Dus ik "nee onder het motto, onder de 3000kcal gegegeten is een dag niet geleefd"
Hij weer: ja goed ook voor de hartklep...
Echt....iemand?
quote:
Gvd. Tis weer zover. We zitten in een groepsapp en iedereen stuurt nu een foto door van zijn ontbijt. Dus ik had toevallig net een uitsmijter met 3 eieren. Toen kwamen de lunches voorbij. Dus ik stuur mijn 2 rundvlees burgertjes op waldkorn door:
Komt er eentje quasi grappig met:"onder het motto hoeft niet lekker te zijn alleen maar vet"
Dus ik "nee onder het motto, onder de 3000kcal gegegeten is een dag niet geleefd"
Hij weer: ja goed ook voor de hartklep...
Echt....iemand?
welkom in het leven dat krachtsporten heet en zeker als je boven het maaiveld zit qua etenVan die vadsige endo's die vijf kilo aankomen als ze een glas cola ruiken moet je je niets aantrekken joh. Allemaal haters.quote:
Gvd. Tis weer zover. We zitten in een groepsapp en iedereen stuurt nu een foto door van zijn ontbijt. Dus ik had toevallig net een uitsmijter met 3 eieren. Toen kwamen de lunches voorbij. Dus ik stuur mijn 2 rundvlees burgertjes op waldkorn door:
Komt er eentje quasi grappig met:"onder het motto hoeft niet lekker te zijn alleen maar vet"
Dus ik "nee onder het motto, onder de 3000kcal gegegeten is een dag niet geleefd"
Hij weer: ja goed ook voor de hartklep...
Echt....iemand?
Oke dank je, wellicht is het toch het proberen waard.quote:
[..]
Ik gebruik het al iets meer dan een halfjaar gezien de onderzoeken zo positief zijn. Ik kan natuurlijk niet merken of ik er significant door gegroeid ben, maar het is het nemen waard.
Bij mijn volgende bestelling zal ik eens wat mee laten sturen.
Uit de groepsapp gaan, opgelost.quote:
Gvd. Tis weer zover. We zitten in een groepsapp en iedereen stuurt nu een foto door van zijn ontbijt. Dus ik had toevallig net een uitsmijter met 3 eieren. Toen kwamen de lunches voorbij. Dus ik stuur mijn 2 rundvlees burgertjes op waldkorn door:
Komt er eentje quasi grappig met:"onder het motto hoeft niet lekker te zijn alleen maar vet"
Dus ik "nee onder het motto, onder de 3000kcal gegegeten is een dag niet geleefd"
Hij weer: ja goed ook voor de hartklep...
Echt....iemand?
nee is een we-gaan-op-stap groepsapp. Kunnen ze over 2 weken gaan lullen over anabolen. Want hoe kan dat anders met zijn kantoorbaan.quote:
[..]
Uit de groepsapp gaan, opgelost.
Heerlijk mensen die niet weten waar ze het over hebben, maar ow wee als je aangeeft dat ze zelf wel iets beter op het eten kunnen letten of iets meer aan sport kunnen doenquote:
[..]
nee is een we-gaan-op-stap groepsapp. Kunnen ze over 2 weken gaan lullen over anabolen. Want hoe kan dat anders met zijn kantoorbaan.
Beter gaan jullie lekkere wijven naar elkaar sturen. Test-boost dit dat.quote:
Gvd. Tis weer zover. We zitten in een groepsapp en iedereen stuurt nu een foto door van zijn ontbijt. Dus ik had toevallig net een uitsmijter met 3 eieren. Toen kwamen de lunches voorbij. Dus ik stuur mijn 2 rundvlees burgertjes op waldkorn door:
Komt er eentje quasi grappig met:"onder het motto hoeft niet lekker te zijn alleen maar vet"
Dus ik "nee onder het motto, onder de 3000kcal gegegeten is een dag niet geleefd"
Hij weer: ja goed ook voor de hartklep...
Echt....iemand?
Ik begin niet eens meer over eten. Brood is slecht, kcal in <=> kcal uit is onzin, meer dan 2 glazen melk per dag is slecht. Van koolhydraten word je dik. Iedere ochtend havermout met kiwi en chiazaad is de shit.
deze knaap is kok. Echt leren ze daar niks over voeding? Verder rookt hij en sport hij nooit. Jullie weten.quote:
[..]
Heerlijk mensen die niet weten waar ze het over hebben, maar ow wee als je aangeeft dat ze zelf wel iets beter op het eten kunnen letten of iets meer aan sport kunnen doen
Eten in de meeste restaurants is dan ook niet op gezond gericht, maar op lekker. Dat zijn twee dingen die voor veel mensen niet samen kunnen.quote:
[..]
deze knaap is kok. Echt leren ze daar niks over voeding? Verder rookt hij en sport hij nooit. Jullie weten.
Ben benieuwd!
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 12-02-2014 16:27:57 ]
Leuk trouwens hoe kleine dingetjes best wel een impact kunnen hebben.
Broscience, omdat het ook afhangt welke soort vet en het afhangt van je persoonlijke behoeftes.quote:
Hoeveel vet moet je minimaal per dag consumeren? 1g per kg lichaamsgewicht, of is dat broscience?
Met 1g per kg zit je 'altijd' goed, dus dat zou je kunnen aanhouden.
Ik heb gisteren ook gebenched en de stappen gevolgd en ik was verbaasd. Lag superkut en betwijfelde of ik lekker kon benchen. Ben niet verder gegaan dan 80 (5kg onder pr) maar voelde verrassend goed en vooral heel solide wat me weer vertrouwen gaf. Gisteren ging perfect en kijk ernaar uit om ein-de-lijk progressie te gaan maken.quote:
Vandaag heerlijk gebenched, zeker ten opzichte van vorige week. 105 voor 4 reps op laatste setje en zat zeker meer in. Ik dank dit aan het feit dat hier een t nation artikel was gelinked. Hierin stond iets over lats en glutes squeezen en dat ging dit keer dus prima! 110 Next
Leuk trouwens hoe kleine dingetjes best wel een impact kunnen hebben.
Kreeg vandaag nog de klassieke 'vet wordt in spieren omgezet' te horen.quote:Op woensdag 12 februari 2014 14:24 schreef fathank het volgende:
[..]
Beter gaan jullie lekkere wijven naar elkaar sturen. Test-boost dit dat.
Ik begin niet eens meer over eten. Brood is slecht, kcal in <=> kcal uit is onzin, meer dan 2 glazen melk per dag is slecht. Van koolhydraten word je dik. Iedere ochtend havermout met kiwi en chiazaad is de shit.
Wow, ziet er mooi uit.quote:
Mijn DL max van afgelopen oktober nu als werkgewoonte gebruikt. Daarna nog even bench met 5 omhoog gegooid nadat ik vorige week eindelijk door plateau heen kwam.
Benen deden daarna alleen niet zoveel meer
Onmisbaar? Neuh. Maar het is wel een goede borstoefening dus geen verspilde tijd.quote:
Incline benchpress... Meningen? Onmisbaar om je pectoralis minor te stimuleren? Of tijd en energie kwijt die je nooit meer terugkrijgt zonder dat er iets tegenover staat?
En als pectoralis minor stimulant? Meende me te heugen dat je de pectorales niet afzonderlijk kon stimuleren... Maar wellicht heb ik dat verkeerd. Vandaar de vraag eigenlijk.quote:
[..]
Onmisbaar? Neuh. Maar het is wel een goede borstoefening dus geen verspilde tijd.
Nutteloos is een groot woord idd, my bad.
Wat is het lekkerste om er bij te drinken?
Geheel subjectief maar ik zeg uiteraard met melk.quote:
Ik ben van plan om Whey Perfection te gaan proberen.
Wat is het lekkerste om er bij te drinken?
Nog een link ernaar? Sta ook al een half jaar stil / hink tegen next aan.quote:
[..]
Ik heb gisteren ook gebenched en de stappen gevolgd en ik was verbaasd. Lag superkut en betwijfelde of ik lekker kon benchen. Ben niet verder gegaan dan 80 (5kg onder pr) maar voelde verrassend goed en vooral heel solide wat me weer vertrouwen gaf. Gisteren ging perfect en kijk ernaar uit om ein-de-lijk progressie te gaan maken.
Denk dat het deze was. http://www.t-nation.com/workouts/6-week-bench-press-curequote:Op woensdag 12 februari 2014 22:05 schreef Sokz het volgende:
[..]
Nog een link ernaar? Sta ook al een half jaar stil / hink tegen next aan.
Yep die was het. Succes!quote:Op woensdag 12 februari 2014 22:12 schreef Snakey het volgende:
[..]
Denk dat het deze was. http://www.t-nation.com/workouts/6-week-bench-press-cure
Het boek is ook zeker een aanrader.
Josh Bryant coached oa Dan Green op het moment.
Andere uiterste:
Voor het eerst sinds anderhalf jaar weer eens biceps getraind. Kwam tot 30kg×5 barbell bicep curl
Daarvoor wel weighted pull ups en BOR uitgevoerd.Iemand trouwens goed artikeltje voor de OHP?
Starting strength boek of op elitefts staan altijd wel mooie artikels.quote:
Zat net de link te zoeken maar jullie waren sneller:). Enige wat ik zelf vooral moeilijk vind is de lats gebruiken.
Iemand trouwens goed artikeltje voor de OHP?
quote:
Fuck yeah, 140kg squat voor 5 reps gehaald en allemaal ruim onder parallel. Ging lekker, eens bekijken wat de volgende cycles lukt. In ieder geval nog genoeg ruimte tot de 160 verwacht ik.
Andere uiterste:
Voor het eerst sinds anderhalf jaar weer eens biceps getraind. Kwam tot 30kg×5 barbell bicep curl
Geen deload dus hierna?
Die curls zijn niet belangrijk.
Deload ga ik per lift uitvoeren. Aangezien de squat zo sterk gaat en nog genoeg ruimte is tot ik mijn 1RM behaal. Deadlift en bench nog een cycle en daarna een deload uitvoeren voor die twee.quote:
[..]
Geen deload dus hierna?
Die curls zijn niet belangrijk.
Curls boeien me ook weinig, maar wel grappig om te zien dat ik het meeste squat/deadlift etc. Maar qua bicep curls in de middenmoot zit.
Lekker brah!quote:
Fuck yeah, 140kg squat voor 5 reps gehaald en allemaal ruim onder parallel. Ging lekker, eens bekijken wat de volgende cycles lukt. In ieder geval nog genoeg ruimte tot de 160 verwacht ik.
Andere uiterste:
Voor het eerst sinds anderhalf jaar weer eens biceps getraind. Kwam tot 30kg×5 barbell bicep curl
Ik las een keer dat de biceps als 'kussens' bij de bench press kunnen functioneren. Wat weet jij hier van?quote:
[..]
Geen deload dus hierna?
Die curls zijn niet belangrijk.
Thanks, ff Elitefts doorspitten dan maar!quote:
[..]
Starting strength boek of op elitefts staan altijd wel mooie artikels.
Voor het rustig laten zakken (excentrische beweging) van de bar gebruik je ze. Verder niet echt.quote:
[..]
Lekker brah!
[..]
Ik las een keer dat de biceps als 'kussens' bij de bench press kunnen functioneren. Wat weet jij hier van?
And thanks!
[ Bericht 1% gewijzigd door Verbosity op 13-02-2014 00:24:17 ]
the cagequote:
nice nice nice nice
hoe groter de biceps, hoe meer je idd de bench kan "opvangen" met je biceps massa zoals een opvang kussen idd, in combinatie met enorme onderarmen .. heb je een voordeel met bench. zelfde geld voor de lats.. die kunnen zo groot zijn dat de tricepsen er bijna opliggen..quote:
[..]
Voor het rustig laten zakken (excentrische beweging) van de bar gebruik je ze. Verder niet echt.
ik praat dan wel over enorme roided gasten zoals eric spoto WR bencher
ook bij squats kunnen hamstrings en kuiten zo dik zijn dat deze elkaar opvangen bij het diepe punt op de squat lol.
mark bell sprak hier laatst nog over
nice!quote:
Fuck yeah, 140kg squat voor 5 reps gehaald en allemaal ruim onder parallel. Ging lekker, eens bekijken wat de volgende cycles lukt. In ieder geval nog genoeg ruimte tot de 160 verwacht ik.
Andere uiterste:
Voor het eerst sinds anderhalf jaar weer eens biceps getraind. Kwam tot 30kg×5 barbell bicep curl
Daar zal ik het dan wel van hebben lol.quote:
[..]
hoe groter de biceps, hoe meer je idd de bench kan "opvangen" met je biceps massa zoals een opvang kussen idd, in combinatie met enorme onderarmen .. heb je een voordeel met bench. zelfde geld voor de lats.. die kunnen zo groot zijn dat de tricepsen er bijna opliggen..
ik praat dan wel over enorme roided gasten zoals eric spoto WR bencher
[ afbeelding ]
ook bij squats kunnen hamstrings en kuiten zo dik zijn dat deze elkaar opvangen bij het diepe punt op de squat lol.
mark bell sprak hier laatst nog over
Wel een goed streefje deze guns.quote:
[..]
hoe groter de biceps, hoe meer je idd de bench kan "opvangen" met je biceps massa zoals een opvang kussen idd, in combinatie met enorme onderarmen .. heb je een voordeel met bench. zelfde geld voor de lats.. die kunnen zo groot zijn dat de tricepsen er bijna opliggen..
ik praat dan wel over enorme roided gasten zoals eric spoto WR bencher
[ afbeelding ]
ook bij squats kunnen hamstrings en kuiten zo dik zijn dat deze elkaar opvangen bij het diepe punt op de squat lol.
mark bell sprak hier laatst nog over
sowieso mirin trucker forearmsquote:
[..]
Wel een goed streefje deze guns.
Huh, is dat niet meer dan het WR? En waarom niet gewoon plates?quote:
brian shaw traint voor de arnold classic
omdat je zo nog niet half zo diep hoeft als met officiele Oly plates...quote:
[..]
Huh, is dat niet meer dan het WR? En waarom niet gewoon plates?
Edit1: of hebben ze het met die matjes gecompenseerd bij deze?
volgens mij niet helemaal, want die bar komt tot over de helft van z'n schenen als i op de grond ligt...
Edit2:
Laten ze die bar zelf draaien bij e.o.a. ijzerboer ofzo? Dat ding is 4 meter lang of wat?
Die bar is zo lang en buigt nu zover door dat het laatste gwicht pas van de grond komt wanneer hij z'n benen al bijna in een lock out heeft....
niet dat ik het hem na doe, maar ik zou srs idd. wel willen weten of hij het met plates en een kortere bar ook kan
[ Bericht 7% gewijzigd door RaymondK op 13-02-2014 08:55:55 ]
quote:
[..]
Lekker brah!
[..]
Ik las een keer dat de biceps als 'kussens' bij de bench press kunnen functioneren. Wat weet jij hier van?
quote:
[..]
Voor het rustig laten zakken (excentrische beweging) van de bar gebruik je ze. Verder niet echt.
And thanks!
Je biceps stoppen je van overstretching bij het benchen. In die zin werken ze als een soort van demper/kussen.quote:
[..]
hoe groter de biceps, hoe meer je idd de bench kan "opvangen" met je biceps massa zoals een opvang kussen idd, in combinatie met enorme onderarmen .. heb je een voordeel met bench. zelfde geld voor de lats.. die kunnen zo groot zijn dat de tricepsen er bijna opliggen..
ik praat dan wel over enorme roided gasten zoals eric spoto WR bencher
[ afbeelding ]
ook bij squats kunnen hamstrings en kuiten zo dik zijn dat deze elkaar opvangen bij het diepe punt op de squat lol.
mark bell sprak hier laatst nog over
Edit: het is trouwens 1 van de redenen waarom je vertraagd in de bench, (Bron: Bench press, the science)
[ Bericht 2% gewijzigd door Snakey op 13-02-2014 09:05:27 ]
Wat is het nut van die stang op 1:04 eigenlijk? (eerste filmpje)quote:
brian shaw traint voor de arnold classic
Die dude rechts is al geen kleine jongen maar die wordt compleet gedwarfed lolquote:
[..]
hoe groter de biceps, hoe meer je idd de bench kan "opvangen" met je biceps massa zoals een opvang kussen idd, in combinatie met enorme onderarmen .. heb je een voordeel met bench. zelfde geld voor de lats.. die kunnen zo groot zijn dat de tricepsen er bijna opliggen..
ik praat dan wel over enorme roided gasten zoals eric spoto WR bencher
[ afbeelding ]
ook bij squats kunnen hamstrings en kuiten zo dik zijn dat deze elkaar opvangen bij het diepe punt op de squat lol.
mark bell sprak hier laatst nog over
je bent niet bekend met het fenomeen Arnold Classic WSM?quote:
[..]
Huh, is dat niet meer dan het WR? En waarom niet gewoon plates?
daar doen ze dit ieder jaar,is al een decennia een spektakel, staat los van deadlift record.
Nee, ik dacht door dit recordquote:
[..]
je bent niet bekend met het fenomeen Arnold Classic WSM?
daar doen ze dit ieder jaar,is al een decennia een spektakel, staat los van deadlift record.
maar er staat dus wsm achter. Dacht altijd dat dat het record was.
hij traint dit puur voor de AC WSM dit jaar, heeft niks met raw deadlifting te maken, dit kan je vergelijken met een soort van rackpull.quote:
[..]
omdat je zo nog niet half zo diep hoeft als met officiele Oly plates...
Edit1: of hebben ze het met die matjes gecompenseerd bij deze?
volgens mij niet helemaal, want die bar komt tot over de helft van z'n schenen als i op de grond ligt...
Edit2:
Laten ze die bar zelf draaien bij e.o.a. ijzerboer ofzo? Dat ding is 4 meter lang of wat?
Die bar is zo lang en buigt nu zover door dat het laatste gwicht pas van de grond komt wanneer hij z'n benen al bijna in een lock out heeft....
niet dat ik het hem na doe, maar ik zou srs idd. wel willen weten of hij het met plates en een kortere bar ook kan
en ja, als brian shaw gaat trainen voor powerliften en puur focus op pullen legt, kan hij het record van Benedikt in gevaar brengen. Feit is, er is 100x meer geld te halen in WSM dan in PL, dus je zal de gasten uit WSM het niet zo snel zien proberen op PL.
Brian is ook extreem lang(200kg gewicht bijna), hier een normale deadlift van hem..kijk hoe diep hij moet grijpen voor de stang.. niet normaal.
hier doet ie aan het einde een 985lb deadlift(lelijk met hitchen etc, maar toch).
De stang voor die tire pull wordt gemaakt door Eleiko de banden door hummer, met eleiko gewichten erin.
[ Bericht 1% gewijzigd door dreamerbulk op 13-02-2014 15:07:48 ]
dat is hetzelfde ja, daar traint hij voor.. de arnold classic wsm/strongman.quote:
[..]
Nee, ik dacht door dit record
maar er staat dus wsm achter. Dacht altijd dat dat het record was.
hij gaat over het record heen ja,
en dit was het laatste record(2013)
[ Bericht 10% gewijzigd door dreamerbulk op 13-02-2014 15:04:04 ]
dat is een safety squat bar , hiermee kan je lichaam in andere ongelukkerige leverage brengen tijdens het squatten.. hij lift zo hoog op je nek dat 60kg aan kan voelen als 160kg bij wijze van spreken... meer upright.. je hebt het gevoel in elkaar te storten.quote:
[..]
Wat is het nut van die stang op 1:04 eigenlijk? (eerste filmpje)
dit idd, klinkt ook logisch, zeker als je mad massa hebtquote:
[..]
[..]
[..]
Je biceps stoppen je van overstretching bij het benchen. In die zin werken ze als een soort van demper/kussen.
Edit: het is trouwens 1 van de redenen waarom je vertraagd in de bench, (Bron: Bench press, the science)
Ik zou niet weten hoeveel het je vertraagd in percentage. Het zal niet enorm zijn maar over het algemeen doet elke antagonist dit in je lijf.quote:
[..]
dit idd, klinkt ook logisch, zeker als je mad massa hebt
Hier staan ook een hoop artikelen over de OHP. http://www.t-nation.com/s(...)&ref=&ss=218j47524j2quote:
[..]
Thanks, ff Elitefts doorspitten dan maar!
http://www.exrx.net/Weigh(...)al/BBBenchPress.html
http://www.exrx.net/Weigh(...)hPressPowerLift.html
Volgens mij hebben ze die PL BP er nog niet zo lang staan. Of ik heb er al lang niet gekeken, dat kan ook uiteraard.
ah nice dat ze idd alle twee nu hebbenquote:
Hier is trouwens het verschil tussen een reguliere BP en een PL BP goed te zien.
http://www.exrx.net/Weigh(...)al/BBBenchPress.html
http://www.exrx.net/Weigh(...)hPressPowerLift.html
Volgens mij hebben ze die PL BP er nog niet zo lang staan. Of ik heb er al lang niet gekeken, dat kan ook uiteraard.
Ze hebben deze ook iets uitgebreid geloof ik. http://www.exrx.net/WeightTraining/PowerliftingPrograms.htmlquote:
[..]
ah nice dat ze idd alle twee nu hebben
Kan me niet herinneren dat 531 erbij stond.
Die kleine zijn onderarmen zijn nicequote:
[..]
hoe groter de biceps, hoe meer je idd de bench kan "opvangen" met je biceps massa zoals een opvang kussen idd, in combinatie met enorme onderarmen .. heb je een voordeel met bench. zelfde geld voor de lats.. die kunnen zo groot zijn dat de tricepsen er bijna opliggen..
ik praat dan wel over enorme roided gasten zoals eric spoto WR bencher
[ afbeelding ]
ook bij squats kunnen hamstrings en kuiten zo dik zijn dat deze elkaar opvangen bij het diepe punt op de squat lol.
mark bell sprak hier laatst nog over
zkrs, die grote heeft 19,5 inch(50cm) onderarmen(flexed)quote:Op donderdag 13 februari 2014 15:55 schreef Travel. het volgende:
[..]
Die kleine zijn onderarmen zijn nice
lmao
Nicequote:
[..]
zkrs, die grote heeft 19,5 inch onderarmen(flexed)
lmao
[ afbeelding ]
Onderarmen blijft bij mij toch wel achter op de rest. Forever ecto onderarmen
dingen groeien langzaam als je ecto bent..maar ze komen wel mee hoor .. veel heavy liften jarenlang en eten.quote:
[..]
Nice
Onderarmen blijft bij mij toch wel achter op de rest. Forever ecto onderarmen
gdvr man. net ff iets groter dan mijn bovenarmenquote:
[..]
zkrs, die grote heeft 19,5 inch(50cm) onderarmen(flexed)
lmao
[ afbeelding ]
haha ja , mijn zijn 46 koud flexed ongeveerquote:
[..]
gdvr man. net ff iets groter dan mijn bovenarmen
toen ik ooit had gecut naar onder de 8% waren ze nog maar 42 ofzo, nooit meer cutten onder de 12% ik
En ik maar denken dat die alleen maar hoefden te zitten en met de zwaartekracht naar beneden moestenquote:
Ze.moeten dat kreng eerst die baan inknallen.quote:
[..]
En ik maar denken dat die alleen maar hoefden te zitten en met de zwaartekracht naar beneden moesten
roideningquote:
hahahahaquote:
sowieso PED's idd
Ik druk zelf meer op de PL manier, krijg anders veel last van mn schouders..quote:
Hier is trouwens het verschil tussen een reguliere BP en een PL BP goed te zien.
http://www.exrx.net/Weigh(...)al/BBBenchPress.html
http://www.exrx.net/Weigh(...)hPressPowerLift.html
Volgens mij hebben ze die PL BP er nog niet zo lang staan. Of ik heb er al lang niet gekeken, dat kan ook uiteraard.
Bijna vergeten maar het stabiliseert de schouder ook nog samen met de rotator cuff. Deze loopt door een groef(sulcus) van de humerus naar je schouderblad en zal ook licht helpen met het omhoog brengen uit de bodem van de bench.quote:
[..]
[..]
[..]
Je biceps stoppen je van overstretching bij het benchen. In die zin werken ze als een soort van demper/kussen.
Edit: het is trouwens 1 van de redenen waarom je vertraagd in de bench, (Bron: Bench press, the science)
Best eens interesant om alle stabilatoren te zien. Ik heb het tot nu nog niet gedaan, maar er zijn een hoop spieren die bij de BP via de schouders voor balans zorgen.quote:
[..]
Bijna vergeten maar het stabiliseert de schouder ook nog samen met de rotator cuff. Deze loopt door een groef(sulcus) van de humerus naar je schouderblad en zal ook licht helpen met het omhoog brengen uit de bodem van de bench.
[ Bericht 1% gewijzigd door Xa1pt op 13-02-2014 20:21:08 ]
Wat is dat? Kan het niet echt duidelijk vinden.quote:
Performance-enhancing drugsquote:
[..]
Wat is dat? Kan het niet echt duidelijk vinden.
Toch ff naar een 12 urige werkdag 210 deadlift nieuwe pr
Dat doet een mens goed
mooi gewicht kerel , congratsquote:
Hah.
Toch ff naar een 12 urige werkdag 210 deadlift nieuwe pr
Dat doet een mens goed
Zeg, hoeveel cm is jouw deficit DL?quote:
[..]
mooi gewicht kerel , congrats
3 inch .. dus ong 7.5 cmquote:Op donderdag 13 februari 2014 23:06 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Zeg, hoeveel cm is jouw deficit DL?
dat is ook doorgaans de gemiddelde deficit waar iedereen mee traint, veel hoger heeft niet veel zin want dan gaat de vorm helemaal kapot.
het verschil tussen een 20 & 10 schijf.quote:
[..]
Zeg, hoeveel cm is jouw deficit DL?
Oke, raak je de grond aan of zet je de barbell echt neer? Vandaag ook met deficit begonnen, 5cm tho.quote:
[..]
3 inch .. dus ong 7.5 cm
dat is ook doorgaans de gemiddelde deficit waar iedereen mee traint, veel hoger heeft niet veel zin want dan gaat de vorm helemaal kapot.
5cm is ook goed, meeste beginnen met een mindere deficit en bouwen op naar de 7,5cm..quote:
[..]
Oke, raak je de grond aan of zet je de barbell echt neer? Vandaag ook met deficit begonnen, 5cm tho.
ligt aan je voorkeur .. ik ben zelf een fan van touch n go .. omdat mijn lockout zwakste punt is .. zo verspil ik minder energie om van de grond te komen.
als van de grond komen je zwakste punt is kan je beter deadstop doen.
Thnx 1e keer ging die nog mis omdat ik zonder straps deed mixed grip ging die vlak voor t locken rollen kon hem niet houden met overhand.quote:
[..]
mooi gewicht kerel , congrats
Toen maar 1 strap gepakt en toen 2x1 gepakt.
5 plates per side in zicht
Een van de betere filmpjes achter de psychologie van bodybuilding
gaaf, arnie kan het altijd zo goed brengen!quote:
Een van de betere filmpjes achter de psychologie van bodybuilding
Ik bench nu 3x6x80 en ga binnenkort de overstap naar 3x6x85 proberen te maken. Is het reeel om als doel dit jaar 3x6x100 te hebben? Of ben ik dan wel heel optimistisch?
Nee hoor, dat is een reeel doel.quote:
Gisteren eens ingelezen in legdrive bij het benchen en meteen toegepast bij het benchen
Ik bench nu 3x6x80 en ga binnenkort de overstap naar 3x6x85 proberen te maken. Is het reeel om als doel dit jaar 3x6x100 te hebben? Of ben ik dan wel heel optimistisch?
Dat is een super doel!quote:
Gisteren eens ingelezen in legdrive bij het benchen en meteen toegepast bij het benchen
Ik bench nu 3x6x80 en ga binnenkort de overstap naar 3x6x85 proberen te maken. Is het reeel om als doel dit jaar 3x6x100 te hebben? Of ben ik dan wel heel optimistisch?
Moet goed te doen zijn
Ik eet/drink nu (op een normale/gemiddelde dag)
Ontbijt:
Banaan+glas sinasappelsap
+/- 35 gram brinta met 220 ml halfvolle melk
Lunch
6 meergranen boterhammen, meestal 4 met kip (soms 2 met kip en 2 met andere vleeswaren) en 2 met pindakaas
tussen lunch/avondeten
250 gr optimel kwark
avondeten
wat de pot schaft
avond
iets van gevulde koek of stukje gebak oid.
Volgens mij is het redelijk gezond al maar vooral nog te weinig kcal? Iemand een paar tips hoe en wat (makkelijk) beter kan?
brinta -> havermoutquote:
Ik ben sinds een paar weken weer begonnen met trainen en probeer ook mijn voeding te verbeteren (om te groeien). Weeg nu ongeveer 62 kg
Ik eet/drink nu (op een normale/gemiddelde dag)
Ontbijt:
Banaan+glas sinasappelsap
+/- 35 gram brinta met 220 ml halfvolle melk
Lunch
6 meergranen boterhammen, meestal 4 met kip (soms 2 met kip en 2 met andere vleeswaren) en 2 met pindakaas
tussen lunch/avondeten
250 gr optimel kwark
avondeten
wat de pot schaft
avond
iets van gevulde koek of stukje gebak oid.
Volgens mij is het redelijk gezond al maar vooral nog te weinig kcal? Iemand een paar tips hoe en wat (makkelijk) beter kan?
kwark zonder optimel
gevulde koek /gebak (haha 4 real?) eruit
en dan waarschijnlijk alles * 3
Veel meer eten man. Noten, melk meer brood alles.quote:
Ik ben sinds een paar weken weer begonnen met trainen en probeer ook mijn voeding te verbeteren (om te groeien). Weeg nu ongeveer 62 kg
Ik eet/drink nu (op een normale/gemiddelde dag)
Ontbijt:
Banaan+glas sinasappelsap
+/- 35 gram brinta met 220 ml halfvolle melk
Lunch
6 meergranen boterhammen, meestal 4 met kip (soms 2 met kip en 2 met andere vleeswaren) en 2 met pindakaas
tussen lunch/avondeten
250 gr optimel kwark
avondeten
wat de pot schaft
avond
iets van gevulde koek of stukje gebak oid.
Volgens mij is het redelijk gezond al maar vooral nog te weinig kcal? Iemand een paar tips hoe en wat (makkelijk) beter kan?
Wil zonder straps max liftenSPOILERAfwisselen van arm met aftrekken niet meegerekend
vanaf het begin zonder uiteraard.quote:
Wat is in jullie ervaring beste oefening voor griptraining?Wil zonder straps max liftenSPOILERAfwisselen van arm met aftrekken niet meegerekend
+
grippers
(2 maten, 1 om op te waren, en 1 om in te groeien)
+ magnesium (doet wonderen)
+ eelt (doet wonderen)
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 14-02-2014 14:13:04 ]
Is die kwark van optimel echt zo slecht? Ik vind deze een stuk beter weg te krijgen dan bv franse kwark.
De reden voor de avondsnack is omdat ik ook wel is met vrienden een film kijk en dan gaan er ook chips en dergelijke rond of anders een feestje waar wat biertjes genuttigd worden, is niet de standaard maar het gebeurt wel is, en ik vind het ook gewoon lekker...
Hoef ook niet echt lager vet percentage maar vooral meer massa.
Noten is wel makkelijk om erbij te doen, en ik ga ook proberen (desnoods in stapjes) meer brood/melk weg te krijgen.
Het is niet echt handig om alleen maar de producten er neer te zetten. Wat je voor jezelf in ieder geval kan doen is per product/hoeveelheden het aantal calorieen erbij te zetten (kan ook met een app als Fatsecret oid). Vervolgens bereken je jou calorieonderhoud (ingeval van BMR moet je dit keer 1,55 doen als je bijvoorbeeld 3-5x in de week traint). Hier ga je dan 300-500 calorieen bovenzitten. En vervolgens zou je per dag of per week kunnen wegen en hiervan een grafiek maken met trendlijn, zo kun je precies zien of je op hoe goede spoor zit. Volgens mij zou je iets minder dan 1kg per maand moet aankomen (minimale vetgains).quote:
Ik kan blijkbaar niet meer quoten ofzo maar eh, was nog 2,5 glazen melk vergeten, 1,5 bij de lunch en nog 1 na avondeten. Heb ook havermout in huis gehaald, maar dat mengt een stuk lastiger met melk dan de brinta, iemand die daar een oplossing voor heeft?
Is die kwark van optimel echt zo slecht? Ik vind deze een stuk beter weg te krijgen dan bv franse kwark.
De reden voor de avondsnack is omdat ik ook wel is met vrienden een film kijk en dan gaan er ook chips en dergelijke rond of anders een feestje waar wat biertjes genuttigd worden, is niet de standaard maar het gebeurt wel is, en ik vind het ook gewoon lekker...
Hoef ook niet echt lager vet percentage maar vooral meer massa.
Noten is wel makkelijk om erbij te doen, en ik ga ook proberen (desnoods in stapjes) meer brood/melk weg te krijgen.
[ Bericht 100% gewijzigd door FootieB op 14-02-2014 14:18:37 ]
Als je havermout toch als ontbijt opeet is het misschien makkelijk om eens overnight oats te maken. 's Avonds voordat je naar bed gaat meng je 50-100gram havermout(ligt eraan hoe dik je het wil hebben) op 200ml melk en dit zet je afgedekt in de koelkast. Eventueel kan je hier wat door heen gooien zoals: noten, honing, kaneel, pindakaas, banaan of ander fruit etc. Hoef je het alleen uit de koelkast te halen en kan je het direct opeten.quote:
Ik kan blijkbaar niet meer quoten ofzo maar eh, was nog 2,5 glazen melk vergeten, 1,5 bij de lunch en nog 1 na avondeten. Heb ook havermout in huis gehaald, maar dat mengt een stuk lastiger met melk dan de brinta, iemand die daar een oplossing voor heeft?
Is die kwark van optimel echt zo slecht? Ik vind deze een stuk beter weg te krijgen dan bv franse kwark.
De reden voor de avondsnack is omdat ik ook wel is met vrienden een film kijk en dan gaan er ook chips en dergelijke rond of anders een feestje waar wat biertjes genuttigd worden, is niet de standaard maar het gebeurt wel is, en ik vind het ook gewoon lekker...
Hoef ook niet echt lager vet percentage maar vooral meer massa.
Noten is wel makkelijk om erbij te doen, en ik ga ook proberen (desnoods in stapjes) meer brood/melk weg te krijgen.
In de kwark van de bekende merken (Optimel, Danone) zit vaak minder eiwitten en meer suikers voor de zoete smaak. Als je genoeg eiwitten binnen krijgt is dit geen probleem. Aan je dieet te zien krijg je wss al genoeg eiwitten binnen (85 gr eiwit zonder het avond eten meegerekend) dus als je er ong 35 gram eiwit eet met het avond eten zit je goed op 62 kg. Eventueel kan je ook honing, fruit, kaneel etc. door magere kwark doen om er meer smaak aan te krijgen.
Een avondsnack kan gerust als dit past in je kcal target. Dan moet je dit wel enigszins bijhouden zoals al aangegeven is.
Wat ik zelf doe is een half pak in de blender gooien en vermalen tot poeder. Dan gewoon melk + dat poeder in een shaker gooien en even schudden. Heb je een havermout shake die je zo wegtikt.quote:
Verwarmen vind ik kut idd en pap is helemaal niet weg te krijgen.
Zoveel mogelijk deadliften zonder hulpmiddelen. Op de laatste rep van deadlift een static hold uitvoeren, oftewel zo lang mogelijk vasthouden.quote:
Wat is in jullie ervaring beste oefening voor griptraining?Wil zonder straps max liftenSPOILERAfwisselen van arm met aftrekken niet meegerekend
Eventueel een hookgrip aanleren waardoor het gewicht minder naar het einde van de vingers toe rolt. Is pijnlijk in het begin, maar je raakt er vanzelf gewend aan. Magnesium is ook een goede optie om meer frictie te krijgen tussen de handen en de stang. Vermijd ook nog eens gladde zweet handen wat vooral in de zomer gigantisch irritant is bij zware lifts.
quote:
[..]
vanaf het begin zonder uiteraard.
+
grippers
(2 maten, 1 om op te waren, en 1 om in te groeien)
+ magnesium (doet wonderen)
+ eelt (doet wonderen)
Grippers kan ik idd nog wel eens halen, en voor de rest lift ik idd ook zoveel mogelijk zonder.quote:
[..]
Zoveel mogelijk deadliften zonder hulpmiddelen. Op de laatste rep van deadlift een static hold uitvoeren, oftewel zo lang mogelijk vasthouden.
Eventueel een hookgrip aanleren waardoor het gewicht minder naar het einde van de vingers toe rolt. Is pijnlijk in het begin, maar je raakt er vanzelf gewend aan. Magnesium is ook een goede optie om meer frictie te krijgen tussen de handen en de stang. Vermijd ook nog eens gladde zweet handen wat vooral in de zomer gigantisch irritant is bij zware lifts.
Wil gewoon zo'n sterke grip dat ik de stang plat kan knijpen
Je hebt waarschijnlijk een add blocker aanstaan.quote:
Ik kan blijkbaar niet meer quoten ofzo
lolquote:
[..]
[..]
Grippers kan ik idd nog wel eens halen, en voor de rest lift ik idd ook zoveel mogelijk zonder.
Wil gewoon zo'n sterke grip dat ik de stang plat kan knijpen
page Star_gazer eens. Die was een internetwinkel aan het opzetten met grippers een aantal maanden terug...
Jah, in Australie.quote:
[..]
lol
page Star_gazer eens. Die was een internetwinkel aan het opzetten met grippers een aantal maanden terug...
ja maar hij had het over speciale prijsjes voor ons dit dat.quote:
Op Husselaar hoor die gozer
Misschien kent hij wel online tenten in nederland verder
Rack pulls, farmer walks.quote:
Wat is in jullie ervaring beste oefening voor griptraining?Wil zonder straps max liftenSPOILERAfwisselen van arm met aftrekken niet meegerekend
Maar rack puls kunnen je flink helpen. Als je vanaf je knieen 'deadlift' kan je een stuk meer gewicht aan waarmee je je handen flink kan trainen.
fitnesseller zal ze ook wel hebben denkquote:
[..]
lol
page Star_gazer eens. Die was een internetwinkel aan het opzetten met grippers een aantal maanden terug...
Ik wou echt dat ik bij ons farmers kon doen net als een prowler dan zou ik waarschijnlijk ook wat meer aan "cardio" doenquote:
[..]
Rack pulls, farmer walks.
Maar rack puls kunnen je flink helpen. Als je vanaf je knieen 'deadlift' kan je een stuk meer gewicht aan waarmee je je handen flink kan trainen.
Ik train sowieso mn onderarmen 2x per week na de training nog even ( sterke onderarmen sterkere grip i guess )
[ Bericht 11% gewijzigd door gekoeldnetzolekker op 14-02-2014 14:51:35 ]
Gekneusde rib.quote:
Heb ooit nog wat wedstrijdjes gespeeld met een gekneusde rib, mocht eigenlijk ook niet maar ja als er mee te leven valt.
Beterschap in ieder geval
Met een gekneusde rib doe je weinig heur. Alleen uit bed komen is al een strugle. Het is behoorlijk pijnlijk.quote:
Oh maar daar kun je best mee liften toch? Okay squatten zal niet lukken, maar volgens mij zijn er nog genoeg oefeningen die je wel kunt doen.
Gewoon leg extension doen en bicep curlquote:
[..]
Met een gekneusde rib doe je weinig heur. Alleen uit bed komen is al een strugle. Het is behoorlijk pijnlijk.
Nee maar is zo idd, zou gewoon even kijken hoelang je er last van hebt. Misschien is na 2.5 weken de pijn grotendeels weg en kun je rustig oefeningen doen die niet zoveel druk op je ribben geven.
Dat is wel een goeie inderdaad.quote:
[..]
Gewoon leg extension doen en bicep curl
Nee maar is zo idd, zou gewoon even kijken hoelang je er last van hebt. Misschien is na 2.5 weken de pijn grotendeels weg en kun je rustig oefeningen doen die niet zoveel druk op je ribben geven.
Blijven eten. Wat zijn je ss resultaten tot nu toe? Kunnen we over een maand kijken hoe snel dat gaat etc.quote:
[..]
Dat is wel een goeie inderdaad.
Squat 95KGquote:
[..]
Blijven eten. Wat zijn je ss resultaten tot nu toe? Kunnen we over een maand kijken hoe snel dat gaat etc.
Deadlift 90KG
BP 70KG
BOR 50KG
OHP 45KG
1rm?quote:
[..]
Squat 95KG
Deadlift 90KG
BP 70KG
BOR 50KG
OHP 45KG
neequote:
3x5
Je squat is hoger dan DL?quote:
[..]
Squat 95KG
Deadlift 90KG
BP 70KG
BOR 50KG
OHP 45KG
jupquote:
Of werkt dat elkaar alleen maar tegen?
Die vent links ziet er alles behalve goed uit in mijn ogen.quote:
[..]
Die dude rechts is al geen kleine jongen maar die wordt compleet gedwarfed lol
Lijkt meer alsof zijn spieren in de weg zitten dan dat hij er echt voordeel mee heeft.
http://forum.fok.nl/topic/2067947quote:
[..]
Die vent links ziet er alles behalve goed uit in mijn ogen.
Lijkt meer alsof zijn spieren in de weg zitten dan dat hij er echt voordeel mee heeft.
Denk dat je dan daar moet zijn
Want?quote:
[..]
http://forum.fok.nl/topic/2067947
Denk dat je dan daar moet zijn
Train nu al bijna 6 maanden niet meer normaal een ontsteking of iets aan mijn borst. Dus dan is die maand (denk je dat?) niks.quote:
Mag een maand niet meer liften, doei gains
Hoe kom je aan die gekneusde rib?
Trouwens je gains zijn niet weg na een maand. Beste doe je wel even een stap terug (of 6stappen) en bouw je het weer snel op naar je oude niveau in een kort aantal trainingen.
https://www.facebook.com/(...)14663&type=2&theater
Vandaag zei iemand nog tegen me tijdens BP "je moet met je rug plat op de bench gaan liggen. Jij hebt een holle rug, daar krijg je blessures van".
lol, wat zei je?quote:
Die zag ik net ook, sickening.
Vandaag zei iemand nog tegen me tijdens BP "je moet met je rug plat op de bench gaan liggen. Jij hebt een holle rug, daar krijg je blessures van".
Ik staarde een beetje en zei "okay".quote:
Geen zin in hele discussies voeren met dat soort mensen
Video van je squat? Uniek dat je squat hoger is dan de deadlift.quote:
[..]
Squat 95KG
Deadlift 90KG
BP 70KG
BOR 50KG
OHP 45KG
Grip strength probleem?Onderarmen gaan flink naar de klote tijdens DL, maar ik heb in het begin minder ge deadlift omdat m'n techniek nog niet goed was, vandaar dat de squat hoger is, zal binnenkort ff filmpje makenquote:
[..]
Video van je squat? Uniek dat je squat hoger is dan de deadlift.
Mijn dl is bijna het dubbele toz van mijn bench
kan best. Mijn bench is 85, mijn deadlift 110quote:
Mijn dl is bijna het dubbele toz van mijn bench
Dan heb je wel heel weinig DL gedaan, dat verschil is heel snel recht te trekken. Daarnaast; je BOR is 10 kg gezakt t.o.v. een tijd geleden. Toen was 'ie 60kg, je zou toen ook een filmpje laten zien. Remember?quote:
[..]
Onderarmen gaan flink naar de klote tijdens DL, maar ik heb in het begin minder ge deadlift omdat m'n techniek nog niet goed was, vandaar dat de squat hoger is, zal binnenkort ff filmpje maken
Heb ik toen gedaan, bleek geen goede BOR te zijn, op 90 graden is die een stuk zwaarderquote:
[..]
Dan heb je wel heel weinig DL gedaan, dat verschil is heel snel recht te trekken. Daarnaast; je BOR is 10 kg gezakt t.o.v. een tijd geleden. Toen was 'ie 60kg, je zou toen ook een filmpje laten zien. Remember?
Ach, 99% van de bodybuilders doen geen 'goede' BOR. Is maar net waar je op wilt focussen. Meeste gebruiken inderdaad niet gewillig hun rug. Idem dito met T-Bar rows.quote:
[..]
Heb ik toen gedaan, bleek geen goede BOR te zijn, op 90 graden is die een stuk zwaarder
quote:
Die arch, kom op man.
https://www.facebook.com/(...)14663&type=2&theater
Wat een mongool.
De krachtigste en meest natuurlijke "push" of "fly" beweging die je kunt maken is met een lichte decline. Het feit dat we met z'n allen flat bench pressen doen, is omdat de bankjes horizontaal gemaakt zijn. Geen enkele 'natuurlijke' beweging in het dagelijks leven komt ermee overeen. De mens is niet geëvolueerd om in een hoek van 90 graden ten opzichte van het lichaam maximale kracht uit te oefenen.Dips (automatisch een flinke decline) zijn bijvoorbeeld al een stuk natuurlijker dan een Flat Bench press.
Als je gaat worstelen pak je ook niemand vast op schouderhoogte, maar op buikhoogte (decline).
Er is natuurlijk niks mis mee, want het werkt en het is ROM verkleinend, maar ik vind het wel iets te. Vraag me ook af of er leg drive aanwezig is.quote:
Als die gast dit vaker doet , dan gaat zijn gehele lijf krom staan.quote:
[..]
Er is natuurlijk niks mis mee, want het werkt en het is ROM verkleinend, maar ik vind het wel iets te. Vraag me ook af of er leg drive aanwezig is.
Maja, vooral doen waar je blij van word.
haha nee maar srs... die vrouwen moeten het kracht gemis toch op een andere manier compenseren .. meeste vrouwen kunnen geen python armen bouwen zoals wij dat kunnen.
buiten dat het ziet er niet uit, en legdrive is idd vrijwel niet aanwezig lol
[ Bericht 26% gewijzigd door dreamerbulk op 15-02-2014 15:54:14 ]
lol jij weet echt niet waar je over praatquote:
[..]
Die vent links ziet er alles behalve goed uit in mijn ogen.
Lijkt meer alsof zijn spieren in de weg zitten dan dat hij er echt voordeel mee heeft.
dat is Eric Spoto wereldrecordhouder RAW bench vrind en die leeft voor zijn sport
Uhmm, dat weet ik?quote:
[..]
lol jij weet echt niet waar je over praat
dat is Eric Spoto wereldrecordhouder RAW bench vrind en die leeft voor zijn sport
En in hoeverre weet ik dan niet waarover ik praat?
jij zegt dit:quote:
[..]
Uhmm, dat weet ik?
En in hoeverre weet ik dan niet waarover ik praat?
"Lijkt meer alsof zijn spieren in de weg zitten dan dat hij er echt voordeel mee heeft."
daarop basseer ik dat je niet waarover je praat. die gast traint al decennia voor de bench
Ahja, maar ik had het meer over het algemeen.quote:
[..]
jij zegt dit:
"Lijkt meer alsof zijn spieren in de weg zitten dan dat hij er echt voordeel mee heeft."
daarop basseer ik dat je niet waarover je praat. die gast traint al decennia voor de bench
Maar qua bodybuilding en bench ziet hij er zeer indrukwekkend uit idd.
achja hij zal vast niet zo behendig zijn als een freerunner of turner neequote:
[..]
Ahja, maar ik had het meer over het algemeen.
Maar qua bodybuilding en bench ziet hij er zeer indrukwekkend uit idd.
maar die freerunner of turner zal je geen 722 pond benchpress zien doen hahaha
maar hij is daarnaast ook nog een zeer goede professionele handdrukker.
1: Verre van denk ik.quote:
[..]
achja hij zal vast niet zo behendig zijn als een freerunner of turner nee
maar hij is daarnaast ook nog een zeer goede professionele handdrukker.
2: Dat geloof ik direct, maar hij zal ook wel heel veel in zichzelf gespoten hebben denk ik.
dit is geen naturel lifter nee haha, die zit tot de rand vol hahaquote:
[..]
1: Verre van denk ik.
2: Dat geloof ik direct, maar hij zal ook wel heel veel in zichzelf gespoten hebben denk ik.
In hoeverre is je kracht dan nog "echt"?quote:
[..]
dit is geen naturel lifter nee haha, die zit tot de rand vol haha
Want ik heb ook wel eens gehoord dat je kracht door zulke hulpmiddelen niet heel veel beter worden.
+ je krijgt een klein pikkie...
sommige mensen kunnen van nature al heel sterk worden zonder hulpmiddelen .. ligt een beetje aan het CNS/bouw maar ook voeding en training.quote:
[..]
In hoeverre is je kracht dan nog "echt"?
Want ik heb ook wel eens gehoord dat je kracht door zulke hulpmiddelen niet heel veel beter worden.
+ je krijgt een klein pikkie...
Als ze dan ooit een max bereiken of ze willen elite gaan .. dan kan test e.d. je helpen om net wat verder te gaan ja.
Er zit een verschil in tested en untested records .. maar deze zijn niet enorm groot .. dus het is veel eigen kracht.
Klein pikkie is een fabel haha. Je ballen kunnen krimpen maar met goede PCT komt dit niet tot weinig voor. Daarnaast zijn er nog zoveel andere middelen die men gebruikt zoals bijv hgh.
Ah, duidelijk.quote:
[..]
sommige mensen kunnen van nature al heel sterk worden zonder hulpmiddelen .. ligt een beetje aan het CNS/bouw maar ook voeding en training.
Als ze dan ooit een max bereiken of ze willen elite gaan .. dan kan test e.d. je helpen om net wat verder te gaan ja.
Er zit een verschil in tested en untested records .. maar deze zijn niet enorm groot .. dus het is veel eigen kracht.
Klein pikkie is een fabel haha. Je ballen kunnen krimpen maar met goede PCT komt dit niet tot weinig voor. Daarnaast zijn er nog zoveel andere middelen die men gebruikt zoals bijv hgh.
Maarruhh, kom jij al een beetje in de buurt van zijn spieren?
was dat maar waar, ik ben nu rond de 108 kg vet rond de 15%, maar ik focus meer op kracht dan uiterlijk.. maar daar is de afstand tussen zulke pro's als spoto en mij nog groter hahahaquote:
[..]
Ah, duidelijk.
Maarruhh, kom jij al een beetje in de buurt van zijn spieren?
squat 200, deadlift 265, zou gaan pr'en maar rechter lumbar verrekt.. en dat is hardnekkiger dan ik dacht. bench 142,5
maar fucking hell die lumbar blessure is echt zwaar kut, ik zit nu al 2 week te wachten tot die herstelt is maar is nog steeds heel erg stijf en shit. Ben nu veel aan het stretchen .. maar mijn hele trainingschema is echt zwaar in de war nuSPOILERwat foto's van toen ik nog iets droger was.
http://bodyspace.bodybuil(...)user-photos/37972612
Als na t weekend nog niet hersteld is ga ik smolov jr. bench draaien 3 weken.
[ Bericht 3% gewijzigd door dreamerbulk op 15-02-2014 16:15:55 ]
Sjezus die armen van je !quote:
[..]
was dat maar waar, ik ben nu rond de 108 kg vet rond de 15%, maar ik focus meer op kracht dan uiterlijk.. maar daar is de afstand tussen zulke pro's als spoto en mij nog groter hahaha
squat 200, deadlift 265, zou gaan pr'en maar rechter lumbar verrekt.. en dat is hardnekkiger dan ik dacht. bench 142,5SPOILERwat foto's van toen ik nog iets droger was.
http://bodyspace.bodybuil(...)user-photos/37972612
zit ook wel wat tijd in hoorquote:
maar gewoon doable, mits je genoeg blijft eten en zo min mogelijk cut in de beginfases
Maar eh, even een stom vraagje misschien he.quote:
[..]
zit ook wel wat tijd in hoor
maar gewoon doable, mits je genoeg blijft eten en zo min mogelijk cut in de beginfases
Maar betekend hoe meer spieren ook per definitie ook meer kracht? Want soms zie ik op youtube filmpjes van mensen waarvan je denkt "sjezus , daarvoor moet je echt heel veel kracht bezitten". En als je dan kijkt naar het lichaam van die gasten dan denk je al snel "mwau, ze zien er wel sterk uit, maar niet heel speciaal ofzo"..
het hoeft niet persee idd.. je kan heel sterk zijn zonder heel veel spieren.. gaat erom hoe efficiënt en explosief het lijf ze kan gebruiken en natuurlijk hoe goed getraind je zenuwstelsel is. Extra massa zou daarna dan wel dat complimenteren.quote:
[..]
Maar eh, even een stom vraagje misschien he.
Maar betekend hoe meer spieren ook per definitie ook meer kracht? Want soms zie ik op youtube filmpjes van mensen waarvan je denkt "sjezus , daarvoor moet je echt heel veel kracht bezitten". En als je dan kijkt naar het lichaam van die gasten dan denk je al snel "mwau, ze zien er wel sterk uit, maar niet heel speciaal ofzo"..
Maar je hebt idd mensen die ook alleen puur op massa trainen en in de relatief "lichtere" gewichten blijven hangen, toch zullen ze sterker zijn dan een gemiddeld mens.
lol best wel sneu eigenlijk.quote:Op zaterdag 15 februari 2014 15:46 schreef dreamerbulk het volgende:
die vrouwen moeten het kracht gemis toch op een andere manier compenseren .. meeste vrouwen kunnen geen python armen bouwen zoals wij dat kunnen.
gr grquote:
Ik ga stoppen met liften en enkel mn armen nog trainen
Zie je die pics jarenlang hard aan het werk en worden de armen gecomplimenteerd!quote:
ahahaa op die manier jaquote:
[..]
Zie je die pics jarenlang hard aan het werk en worden de armen gecomplimenteerd!
idd, armen zijn wel de meest makkelijke spiergroep om beetje op niveau te krijgen
schouders etc is veel harder werken
Yep, heb toen ik net begon redelijk snel schouder naar de "klote" geholpen.quote:
[..]
ahahaa op die manier ja
idd, armen zijn wel de meest makkelijke spiergroep om beetje op niveau te krijgen
schouders etc is veel harder werken
Daardoor liepen ze wel wat achter toen het weer kon 3 x in de week meepakken
Nu is het qua gewicht weer aardig op pijl met de rest
Heb gister voor t eerst weer eens biceps erbij gepakt
Omdat ik hier las dat ze ook goed voor stabiliseren van je bench is
ja pcies.quote:
[..]
Yep, heb toen ik net begon redelijk snel schouder naar de "klote" geholpen.
Daardoor liepen ze wel wat achter toen het weer kon 3 x in de week meepakken
Nu is het qua gewicht weer aardig op pijl met de rest
Heb gister voor t eerst weer eens biceps erbij gepakt
Omdat ik hier las dat ze ook goed voor stabiliseren van je bench is
ja bicep is zeker belangrijk daarin
ik zelf persoonlijk denk: troep hahahahaquote:
Hoe denken de gasten hier over dit soort dingen: https://xxlnutrition.com/(...)licious-protein-soup ?
lijkt me meer voor dikke huisvrouwen die willen afvallen hahaha
Wat voor hulp dingen vind jij goed dan?quote:
[..]
ik zelf persoonlijk denk: troep hahahaha
lijkt me meer voor dikke huisvrouwen die willen afvallen hahaha
Heb jij veel hulp zaken gebruikt, of is het voornamelijk goed eten?
voornamelijk gewoon veel eten .. en dan vooral koolhydraten lekker hoog.quote:
[..]
Wat voor hulp dingen vind jij goed dan?
Heb jij veel hulp zaken gebruikt, of is het voornamelijk goed eten?
daarnaast heb ik wel wat whey gebruikt en creatine, meer niet.
En hoe zit het eigenlijk met Naturel bodybuilders.quote:
[..]
voornamelijk gewoon veel eten .. en dan vooral koolhydraten lekker hoog.
daarnaast heb ik wel wat whey gebruikt en creatine, meer niet.
Word het gebruik van whey en creatine nog als naturel gezien?
jazeker!quote:
[..]
En hoe zit het eigenlijk met Naturel bodybuilders.
Word het gebruik van whey en creatine nog als naturel gezien?
uiteindelijk is whey eiwit, eiwit zit ook in vlees en vis o.a.
creatine zit ook al in je eigen lijf en in vlees.
Welke hulp *middelen* moet je dan gebruiken om niet meer als naturel te worden gezien?quote:
[..]
jazeker!
uiteindelijk is whey eiwit, eiwit zit ook in vlees en vis o.a.
creatine zit ook al in je eigen lijf en in vlees.
eiwitten heb je nodig voor spierherstel.. zolang je tussen de 100-200 gram dierlijke eiwitten binnenkrijgt zit je eigenlijk al goed.quote:
En eiwitten zijn toch over het algemeen belangrijker dan koolhydraten?
koolhydraten worden best onderschat.. deze geven veel energie .. en kan je goed op bulken.
Hormonale shit.quote:
[..]
Welke hulp *middelen* moet je dan gebruiken om niet meer als naturel te worden gezien?
prohormonen, testosteron, groeihormoon..quote:
[..]
Welke hulp *middelen* moet je dan gebruiken om niet meer als naturel te worden gezien?
spullen die daadwerkelijk je natuurlijke testosteron hormoon niveau omhoog krikken.
Ah, en enkel met het gebruik van zulke zaken heb je überhaupt kans om zo groot als Arnold te worden toch?quote:
[..]
prohormonen, testosteron, groeihormoon..
spullen die daadwerkelijk je natuurlijke testosteron hormoon niveau omhoog krikken.
Really? Dan mis je het punt volledig. De rotator cuff zorgt samen met de biceps voor stabilisatie.quote:
[..]
Heb gister voor t eerst weer eens biceps erbij gepakt
Omdat ik hier las dat ze ook goed voor stabiliseren van je bench is
Stabisatie spieren hoeven niet bepaald krachtig te zijn. Anders kon iedere bodybuilder wel een planche uitvoeren. Gaat vooral om de corrigerende beweging die ze uitvoeren.
Damn.quote:
[..]
Really? Dan mis je het punt volledig. De rotator cuff zorgt samen met de biceps voor stabilisatie.
Stabisatie spieren hoeven niet bepaald krachtig te zijn. Anders kon iedere bodybuilder wel een planche uitvoeren. Gaat vooral om de corrigerende beweging die ze uitvoeren.
Hiervoor moet je toch wel veel kracht bezitten.quote:
Kan iemand die lang is per definitie meer spierkracht/kg opbouwen dan iemand die wat minder lang is?
Alles kan, maar de sterkste powerlifter op dit moment is 1.83m.quote:
Speelt lengte eigenlijk een belangrijke rol bij kg qua spieren?
Kan iemand die lang is per definitie meer spierkracht/kg opbouwen dan iemand die wat minder lang is?
jep!quote:
[..]
Ah, en enkel met het gebruik van zulke zaken heb je überhaupt kans om zo groot als Arnold te worden toch?
iemand die lang is bouwt meer spier op in verhouding dan iemand die kleiner is .. groter frame om uit te vullenquote:
Speelt lengte eigenlijk een belangrijke rol bij kg qua spieren?
Kan iemand die lang is per definitie meer spierkracht/kg opbouwen dan iemand die wat minder lang is?
alleen bij een kleiner iemand lijkt diegene sneller breder.
1.83 is gewoon gemiddelde lengte.quote:
[..]
Alles kan, maar de sterkste powerlifter op dit moment is 1.83m.
Hebben zulke zaken ook negatieve bijeffecten of zijn ze gewoon erg duur in aanschaf (waardoor veel mensen, zoals hier zulke zaken toch niet gebruiken)?quote:
bij goed vooronderzoek(je bloedwaardes, maar ook de kennis) kan je relatief veilig gebruik maken van bepaalde spullen.quote:
[..]
Hebben zulke zaken ook negatieve bijeffecten of zijn ze gewoon erg duur in aanschaf (waardoor veel mensen, zoals hier zulke zaken toch niet gebruiken)?
Er hangt wel een negatieve sfeer omheen ja .. maar relatief gezien zijn de risico's minimaal.
uiteraard kan je sneller kaal ervan worden, acne etc. Prijs valt opzich mee.. maar het is wel een extra kostenpost. Als je echt volledig ifbb pro gebruik gaat... ja dan kost het kapitalen
maar die gebruiken tussen de 8 en 12 verschillende compontenten per dag op hun piek.Wanneer je stopt met het spul zak je ook weer terug in massa en kracht, dat houdt ook veel mensen tegen ... het werkt dan verslavingsgevoellig .. dat je niet meer kunt stoppen ermee.
Er zijn 2 groepen .. mensen die cyclen en mensen die cruisen .. de laatste groep gebruikt eigenlijk nonstop.
tuurlijk zijn er componenten die wel echt slecht kunnen zijn voor je lijf ... orale steroiden zoals bijv prohormen zijn echt heel slecht voor je lever... als je gebruikt kan je beter de spuit pakken en bijv test gebruiken.
En qua gedrag?quote:
[..]
bij goed vooronderzoek(je bloedwaardes, maar ook de kennis) kan je relatief veilig gebruik maken van bepaalde spullen.
Er hangt wel een negatieve sfeer omheen ja .. maar relatief gezien zijn de risico's minimaal.
uiteraard kan je sneller kaal ervan worden, acne etc. Prijs valt opzich mee.. maar het is wel een extra kostenpost.
Wanneer je stopt met het spul zak je ook weer terug in massa en kracht, dat houdt ook veel mensen tegen ... het werkt dan verslavingsgevoellig .. dat je niet meer kunt stoppen ermee.
Er zijn 2 groepen .. mensen die cyclen en mensen die cruisen .. de laatste groep gebruikt eigenlijk nonstop.
tuurlijk zijn er componenten die wel echt slecht kunnen zijn voor je lijf ... orale steroiden zoals bijv prohormen zijn echt heel slecht voor je lever... als je gebruikt kan je beter de spuit pakken en bijv test gebruiken.
Kan mij zo voorstellen dat als je van dat testosteron gedoe gebruikt dat je daar ook wat agressiever van kan worden.
daar komt de term "roid rage" vandaanquote:
[..]
En qua gedrag?
Kan mij zo voorstellen dat als je van dat testosteron gedoe gebruikt dat je daar ook wat agressiever van kan worden.
dat kan zeker voorkomen ja, ligt uiteraard ook aan je eigen persoonlijkheid.. maar meer testosteron staat garant voor meer spanningen ja
Aha, en is er eigenlijk een wetenschappelijke grens wat je naturel kan bereiken qua spierkracht?quote:
[..]
daar komt de term "roid rage" vandaan
dat kan zeker voorkomen ja, ligt uiteraard ook aan je eigen persoonlijkheid.. maar meer testosteron staat garant voor meer spanningen ja
Acne
Ontwikkeling van borsten (gyneomastica) door oestrogeenvorming
Levertumoren, Levercirrose en geelzucht kunnen optreden (vooral bij een overdosis van orale steroïden, die twee keer door de lever komen bij inname)
Pijn in maag – en darmkanaal en mogelijke bloedingen
Vergroting van de prostaat bij mannen (moeilijkheden bij urineren, sommige ‘anabole sporters' hebben sondes nodig om te urineren)
Optreding van ‘striemen’ in de huid door de fenomenaal snel groeiende spiermassa
Opgezwollen gezicht door vasthouden van water (problemen in de osmoseregeling)
Vergrote kans op hartaandoeningen
Hoge bloeddruk en afname van de goede cholesterol
Nierziektes en nierstenen
Bij mannen kunnen testikels tijdelijk een kleinere vorm aannemen indien er geen voorzorg voor wordt getroffen (proviron, pregnyl)
Bij mannen verhoogt het de kans op impotentie.
Stoornissen in de bloedstolling (tromboses)
die staat niet vast neequote:
[..]
Aha, en is er eigenlijk een wetenschappelijke grens wat je naturel kan bereiken qua spierkracht?
aangezien er nog steeds wereldrecords gebroken worden in vrijwel alle sporten...
dit heeft te maken met het verspreiden van goede genen... en dus (onbewust)superkids creëren .. de drugs worden ook steeds beter en de kennis wordt steeds beter.
China wordt er soms van verdacht bewust superkids te creëren voor turnen etc.
Klopt, maar die lijst zou je grotendeels ook kunnen vinden bij het gebruik van verzadigde vettenquote:
En dit staat op Wikipedia qua negatieve effecten van annabole steroïde.
Acne
Ontwikkeling van borsten (gyneomastica) door oestrogeenvorming
Levertumoren, Levercirrose en geelzucht kunnen optreden (vooral bij een overdosis van orale steroïden, die twee keer door de lever komen bij inname)
Pijn in maag – en darmkanaal en mogelijke bloedingen
Vergroting van de prostaat bij mannen (moeilijkheden bij urineren, sommige ‘anabole sporters' hebben sondes nodig om te urineren)
Optreding van ‘striemen’ in de huid door de fenomenaal snel groeiende spiermassa
Opgezwollen gezicht door vasthouden van water (problemen in de osmoseregeling)
Vergrote kans op hartaandoeningen
Hoge bloeddruk en afname van de goede cholesterol
Nierziektes en nierstenen
Bij mannen kunnen testikels tijdelijk een kleinere vorm aannemen indien er geen voorzorg voor wordt getroffen (proviron, pregnyl)
Bij mannen verhoogt het de kans op impotentie.
Stoornissen in de bloedstolling (tromboses)
, of alcohol, of roken.en toch krijgt niet iedereen die klachten, gaat er vooral om hoe je het gebruikt.
als je er teveel van gaat gebruiken ga je idd kapot
maar in amerika is het bijv legaal om als 50jarige man je testosteron nivo omhoog te laten krikken door de dokter naar het nivo van 23 jaar bijv.
1; Maar zou je wel kunnen stellen dat deze gast onmogelijk Naturel is?quote:
[..]
die staat niet vast nee
aangezien er nog steeds wereldrecords gebroken worden in vrijwel alle sporten...
dit heeft te maken met het verspreiden van goede genen... en dus (onbewust)superkids creëren .. de drugs worden ook steeds beter en de kennis wordt steeds beter.
China wordt er soms van verdacht bewust superkids te creëren voor turnen etc.
2: Haha, dat is wel een beetje voor de complotdenkers he.
Wat is verkeerd gebruik? en wat is voornamelijk de reden dat jij dit soort zaken niet gebruikt?quote:
[..]
Klopt, maar die lijst zou je grotendeels ook kunnen vinden bij het gebruik van verzadigde vetten
en toch krijgt niet iedereen die klachten, gaat er vooral om hoe je het gebruikt.
als je er teveel van gaat gebruiken ga je idd kapot
maar in amerika is het bijv legaal om als 50jarige man je testosteron nivo omhoog te laten krikken door de dokter naar het nivo van 23 jaar bijv.
Want ik vond je lichaam behoorlijk indrukwekkend, maar je zou toch denken dat je dan alleen maar meer wil ?
Jep, als je alleen al ziet dat hij IFBB Pro Bodybuilder is ..dan weet je al genoegquote:
[..]
1; Maar zou je wel kunnen stellen dat deze gast onmogelijk Naturel is?
2: Haha, dat is wel een beetje voor de complotdenkers he.
vrijwel iedere pro die er genoeg geld mee verdient is niet naturel in deze bussiness
Ja oke, maar ik bedoelde meer puur naar zijn fysiek gekeken.quote:
[..]
Jep, als je alleen al ziet dat hij IFBB Pro Bodybuilder is ..dan weet je al genoeg
vrijwel iedere pro die er genoeg geld mee verdient is niet naturel in deze bussiness
Is zijn fysiek naturel mogelijk?
verkeerd gebruik kan zijn dat je teveel neemt, of niet goed nakuurt, of niet goed naar je bloedwaardes kijkt, niet de juiste supplementen erbij neemt, maar als je bijv met insuline gaat klooien dan wordt het nog veel gevaarlijker.quote:
[..]
Wat is verkeerd gebruik? en wat is voornamelijk de reden dat jij dit soort zaken niet gebruikt?
Want ik vond je lichaam behoorlijk indrukwekkend, maar je zou toch denken dat je dan alleen maar meer wil ?
Ik heb met mezelf afgesproken dat ik naturel een aantal nummers haal op squat, deadlift, bench , als ik dat haal dan mag ik mezelf belonen als ik dan nog zoveel passie heb.
quote:
[..]
Aha, en is er eigenlijk een wetenschappelijke grens wat je naturel kan bereiken qua spierkracht?
Spiermassa staat niet gelijk aan spierkracht. Waar je het eerst over spierkracht had spreek je nu over spiermassa.quote:
[..]
1; Maar zou je wel kunnen stellen dat deze gast onmogelijk Naturel is?
2: Haha, dat is wel een beetje voor de complotdenkers he.
Voor spiermassa is er wel een formule die bepaald wat je als natural kan bereiken qua gewicht. Zoek hiervoor naar genetic maximum van casey butt of de wat simpelere formule van Martin Berkhan: lengte-100= maximaal natuurlijk gewicht op een vetpercentage van 4-5%.
maar toch zul je soms beste uitschieters hebben aangezien die formule gemiddelden zijn.quote:
[..]
[..]
Spiermassa staat niet gelijk aan spierkracht. Waar je het eerst over spierkracht had spreek je nu over spiermassa.
Voor spiermassa is er wel een formule die bepaald wat je als natural kan bereiken qua gewicht. Zoek hiervoor naar genetic maximum van casey butt of de wat simpelere formule van Martin Berkhan: lengte-100= maximaal natuurlijk gewicht op een vetpercentage van 4-5%.
maar geen hele abnormale uitschieters idd
naturel onmogelijk ja, nu lijkt het nog mee te vallen omdat ie offseason is, maar als je hem droog ziet .. dan zie je het echt direct.quote:
[..]
Ja oke, maar ik bedoelde meer puur naar zijn fysiek gekeken.
Is zijn fysiek naturel mogelijk?
Dat weet ik, maar je kan er toch wel van uit gaan dat iemand die er heel gespierd uitziet ook daadwerkelijk sterker is dan iemand met een "normaal" lichaam?quote:
[..]
[..]
Spiermassa staat niet gelijk aan spierkracht. Waar je het eerst over spierkracht had spreek je nu over spiermassa.
Voor spiermassa is er wel een formule die bepaald wat je als natural kan bereiken qua gewicht. Zoek hiervoor naar genetic maximum van casey butt of de wat simpelere formule van Martin Berkhan: lengte-100= maximaal natuurlijk gewicht op een vetpercentage van 4-5%.
Ik bedoel, om zulke spieren bij iemand te kunnen zien moet diegene toch heel wat gewichten naar boven gedrukt hebben, toch?
Sjezus, wat een beest.quote:
zo ziet hij eruit op contest niveau
[ afbeelding ]
Als je twee 'identieke' personen hebt waarvan de een meer spiermassa heeft zal die persoon inderdaad meer tillen. Als je kijkt naar oly lifters heb je soms zeer dunne mensen ertussen zitten die vele malen meer gewicht pakken. Bij vrouwen is dit nog erger. Kijk maar eens naar een Iana Diachenko die zeer dun is en toch 85kg met gemak weet te halen bij de C&J.quote:
[..]
Dat weet ik, maar je kan er toch wel van uit gaan dat iemand die er heel gespierd uitziet ook daadwerkelijk sterker is dan iemand met een "normaal" lichaam?
Ik bedoel, om zulke spieren bij iemand te kunnen zien moet diegene toch heel wat gewichten naar boven gedrukt hebben, toch?
Zelfde geldt voor powerlifters als Richard Hawthorne die slechts 56-58kg weegt en 277kg deadlift voor reps.
Hoe is dat in godsnaam mogelijk?quote:
[..]
Als je twee 'identieke' personen hebt waarvan de een meer spiermassa heeft zal die persoon inderdaad meer tillen. Als je kijkt naar oly lifters heb je soms zeer dunne mensen ertussen zitten die vele malen meer gewicht pakken. Bij vrouwen is dit nog erger. Kijk maar eens naar een Iana Diachenko die zeer dun is en toch 85kg met gemak weet te halen bij de C&J.
Zelfde geldt voor powerlifters als Richard Hawthorne die slechts 56-58kg weegt en 277kg deadlift voor reps.
Over the Ant gesproken zat laatst een filmpje van hem te kijken over DL-enquote:
[..]
Als je twee 'identieke' personen hebt waarvan de een meer spiermassa heeft zal die persoon inderdaad meer tillen. Als je kijkt naar oly lifters heb je soms zeer dunne mensen ertussen zitten die vele malen meer gewicht pakken. Bij vrouwen is dit nog erger. Kijk maar eens naar een Iana Diachenko die zeer dun is en toch 85kg met gemak weet te halen bij de C&J.
Zelfde geldt voor powerlifters als Richard Hawthorne die slechts 56-58kg weegt en 277kg deadlift voor reps.
Hoe zien jullie deadlift?
Push of pull
Damn, goede tutorial. Zie al een paar dingen die ikzelf anders moet doen. Thanks!quote:
[..]
Over the Ant gesproken zat laatst een filmpje van hem te kijken over DL-en
Hoe zien jullie deadlift?
Push of pull
Ja maar ik zat dat laatst te proberen maar toch best lastig omdat je hele mechanics anders zijn zeg maarquote:
[..]
Damn, goede tutorial. Zie al een paar dingen die ikzelf anders moet doen. Thanks!
Maar hoe zien jullie het hier zelf?
ik zie het nog steeds als een pull,quote:
[..]
Over the Ant gesproken zat laatst een filmpje van hem te kijken over DL-en
Hoe zien jullie deadlift?
Push of pull
respectquote:
Eric Lilliebridge weer een WR verbroken in zijn gewichtklasse op squat
Mark Bell: "Eric Lilliebridge hit another Skwaat PR which means another world record (959 @ 275)....which means HowMuchYaBench.Net (Aka Me) owes him another $500! I think that's 2G worth of World Records and counting!"
hij heeft net zijn bench gedaan:
"Opener Bench 217.5kgs-479.5lbs good lift, 2nd Attempt 232.5kgs-512.5lbs good lift, 3rd Attempt 240kgs-529.1lbs good lift! Tied my best meet PR on my 3rd. Resting up now for Deadlifts!"
straks dus deadlift, filmpjes zullen nog wel volgen... hij gaat nu denk ik voor een nieuwe monster WR total
https://www.facebook.com/(...)25503&type=2&theater
ja want als dit topic vol is kunnen we nooit meer een nieuwe openenquote:
Doe eens niet 4 posts achter elkaar posten :p. Er bestaat ook een editknop he.
Klopt. Einde van de wereldquote:
[..]
ja want als dit topic vol is kunnen we nooit meer een nieuwe openen
.'Telt' je lichaam dan opnieuw? Hoe slecht voor gains? Hoeveel uur heb je dan daadwerkelijk echt aan nachtrust gehad? Omdat je langzaam weer in die slaapfases moet komen en dan te vroeg op moet? Of hoe werkt dit.
Wut? Wat voor belangrijke dingen doe jij 's nachts, na 4 uur slapen?quote:
Boys, wat betreft slaap. Stel dat je 8 uur wil slapen, maar vervolgens word je al na 4 uur wakker omdat je even iets belangrijks moet doen. Daarvoor moet je uit bed, naar de keuken, even praten, etcetera. Je bent zo'n 20 minuten actief en volledig wakker, ogen gewend aan het lamplicht, etcetera. Vervolgens ga je nog 4 uur slapen.
'Telt' je lichaam dan opnieuw? Hoe slecht voor gains? Hoeveel uur heb je dan daadwerkelijk echt aan nachtrust gehad? Omdat je langzaam weer in die slaapfases moet komen en dan te vroeg op moet? Of hoe werkt dit.
Wie zegt dat het 's nachts was?quote:
[..]
Wut? Wat voor belangrijke dingen doe jij 's nachts, na 4 uur slapen?
Gewoon paar uur extra of middagdutje erbij doen
Deze zin geeft het een beetje weg:quote:
[..]
Wie zegt dat het 's nachts was?
Gewoon paar uur extra of middagdutje erbij doen
Oh, en middagdutjes zijn meestal geen acht uur lang noch heb je dan lamplicht nodig.quote:Hoeveel uur heb je dan daadwerkelijk echt aan nachtrust gehad?
Als je om 7 uur sochtends thuis komt en dan gaat slapen is het dan nachtrust of ochtendrust?quote:
[..]
Deze zin geeft het een beetje weg:
[..]
Oh, en middagdutjes zijn meestal geen acht uur lang noch heb je dan lamplicht nodig.
Laten we er maar mee kappen nutteloze discussie
Is uiteindelijk net zo goed of zelfs nog beter. 8 uur slaap aan 1 stuk is redelijk achterhaald.quote:
Boys, wat betreft slaap. Stel dat je 8 uur wil slapen, maar vervolgens word je al na 4 uur wakker omdat je even iets belangrijks moet doen. Daarvoor moet je uit bed, naar de keuken, even praten, etcetera. Je bent zo'n 20 minuten actief en volledig wakker, ogen gewend aan het lamplicht, etcetera. Vervolgens ga je nog 4 uur slapen.
'Telt' je lichaam dan opnieuw? Hoe slecht voor gains? Hoeveel uur heb je dan daadwerkelijk echt aan nachtrust gehad? Omdat je langzaam weer in die slaapfases moet komen en dan te vroeg op moet? Of hoe werkt dit.
Een gemiddelde slaapcyclus duurt 90 minuten, daarna begint het weer opnieuw. Er is zoiets als "je slaap breken" dus bijv 2x4 uur wordt best veel gedaan door mensen rondom de wereld.
sorry!quote:
Doe eens niet 4 posts achter elkaar posten :p. Er bestaat ook een editknop he.
maar ik plaats voornamelijk nog interessante lifting gerelateerde dingen .. ipv van "Hmm. Zo wwrme brinta voor t slapen is echt heerlijk haha :$ ."
Ik denk dat een korte onderbreking in bed idd geen effect heeft, maar Panzer heeft het echt over uit bed klimmen, licht aan, etc.quote:
[..]
Is uiteindelijk net zo goed of zelfs nog beter. 8 uur slaap aan 1 stuk is redelijk achterhaald.
Een gemiddelde slaapcyclus duurt 90 minuten, daarna begint het weer opnieuw. Er is zoiets als "je slaap breken" dus bijv 2x4 uur wordt best veel gedaan door mensen rondom de wereld.
Denk niet dat dat bevorderlijk is voor je nachtrust als je dat regelmatig doet.
hmm ik weet niet, Aaron Curtis(bodybuilder) bijvoorbeeld leeft al jaren op zo'n gebroken cyclus, paar uurtjes snachts en later op de dag na werk nog een paar uurtjes.quote:
[..]
Ik denk dat een korte onderbreking in bed idd geen effect heeft, maar Panzer heeft het echt over uit bed klimmen, licht aan, etc.
Denk niet dat dat bevorderlijk is voor je nachtrust als je dat regelmatig doet.
Google er maar eens over, schijnt juist goed te zijn aangezien de echte cyclus maar 90 minuten duurt. "sleeping in two parts" en dat soort dingen, heb er toen heel veel over gelezen .. waarom het nou precies beter was dan aan 1 stuk 8 uur weet ik niet meer
Panzer heeft na zijn school niet zo'n cyclusquote:
[..]
hmm ik weet niet, Aaron Curtis bijvoorbeeld leeft al jaren op zo'n gebroken cyclus, paar uurtjes snachts en later op de dag na werk nog een paar uurtjes.
Google er maar eens over, schijnt juist goed te zijn aangezien de echte cyclus maar 90 minuten duurt.
Ik ben het met je eens dat je niet per se 8 uur achter elkaar hoeft te slapen, dat is wel bewezen inmiddels. Maar 'kijk hij doet het ook' is niet zo'n sterk argument dat het optimaal zou zijn, en of het 'beter is of niet', dat zijn allemaal gerommels in de marge waarbij onderzoekers hun eigen onderzoeksgroep willen financieren en BB'ers en andere belangstellenden gewoon aandachtshoerig iets anders willen doen dan anderen zonder dat het nou echt tastbare voordelen oplevert als het niet in je levenspatroon valt....
ja is ook weer zo.quote:
[..]
Panzer heeft na zijn school niet zo'n cyclus
Ik ben het met je eens dat je niet per se 8 uur achter elkaar hoeft te slapen, dat is wel bewezen inmiddels. Maar 'kijk hij doet het ook' is niet zo'n sterk argument dat het optimaal zou zijn, en of het 'beter is of niet', dat zijn allemaal gerommels in de marge waarbij onderzoekers hun eigen onderzoeksgroep willen financieren en BB'ers en andere belangstellenden gewoon aandachtshoerig iets anders willen doen dan anderen zonder dat het nou echt tastbare voordelen oplevert als het niet in je levenspatroon valt....
maar dat laatste wat je zegt idd, bij sommigen past het in het levenspatroon mits je het consequent doet
Eigenlijk buitensporig veel aandacht terwijl het eigenlijk gewoon betekent 'net iets langer dan normaal niet eten'...
Klopt ja.quote:
Net zoals IF bijvoorbeeld idd
Eigenlijk buitensporig veel aandacht terwijl het eigenlijk gewoon betekent 'net iets langer dan normaal niet eten'...
quote:
[..]
sorry!
maar ik plaats voornamelijk nog interessante lifting gerelateerde dingen .. ipv van "Hmm. Zo wwrme brinta voor t slapen is echt heerlijk haha :$ ."
wowquote:
echt heel sterk gemaakt, wat gaaf gedaan!
Goede instelling heeft lilly
Hij denk er over om de Cube op FB te opnieuw te beginnen. Hij heeft liever 100 actieve users dan 6000 inactieve. Valt wat voor te zeggen, maar het heet niet voor niks social media. Enik denk dat van die 6000 mensen er een hoop zijn die er wat aan kunnen hebben. Maar goed, hij moet doen wat goed voor hem voelt.quote:
[..]
wow
echt heel sterk gemaakt, wat gaaf gedaan!
Goede instelling heeft lilly
hmm idd, en van die 6000 mensen heb je een hoop aandacht voor je cubequote:
[..]
Hij denk er over om de Cube op FB te opnieuw te beginnen. Hij heeft liever 100 actieve users dan 6000 inactieve. Valt wat voor te zeggen, maar het heet niet voor niks social media. Enik denk dat van die 6000 mensen er een hoop zijn die er wat aan kunnen hebben. Maar goed, hij moet doen wat goed voor hem voelt.
Ben er wel mee eens. Tone, als meest gerespecteerde, na Brandon, is uit de groep gegaan en gestopt als admin omdat hij niet meer tegen alle onzin kon. Imo erg zonde gezien hij veel bijdroeg. Hij heeft nog wel een eigen groep "New Jersey Powerlifting".quote:
[..]
Hij denk er over om de Cube op FB te opnieuw te beginnen. Hij heeft liever 100 actieve users dan 6000 inactieve. Valt wat voor te zeggen, maar het heet niet voor niks social media. Enik denk dat van die 6000 mensen er een hoop zijn die er wat aan kunnen hebben. Maar goed, hij moet doen wat goed voor hem voelt.
100 is wat te weinig ofc.
Ja, dat inderdaad.quote:
[..]
hmm idd, en van die 6000 mensen heb je een hoop aandacht voor je cube
Dat kan ik me dan ook wel voorstellen. Forums zoals DBB lees ik al jaren niet meer. Maarja, toch. Het geeft extra aandacht aan de sport die het best kan gebruiken.quote:
[..]
Ben er wel mee eens. Tone, als meest gerespecteerde, na Brandon, is uit de groep gegaan en gestopt als admin omdat hij niet meer tegen alle onzin kon. Imo erg zonde gezien hij veel bijdroeg. Hij heeft nog wel een eigen groep "New Jersey Powerlifting".
100 is wat te weinig ofc.
Er moet gewoon een heel rijk persoon opstaan en de powerlifting tot een mainstream sport omvormen als je dat zou willen. Iemand kan zorgen voor structuur en geen tig federaties.quote:
[..]
Ja, dat inderdaad.
[..]
Dat kan ik me dan ook wel voorstellen. Forums zoals DBB lees ik al jaren niet meer. Maarja, toch. Het geeft extra aandacht aan de sport die het best kan gebruiken.
Is niet helemaal waar dat opnieuw beginnen.quote:
[..]
Is uiteindelijk net zo goed of zelfs nog beter. 8 uur slaap aan 1 stuk is redelijk achterhaald.
Een gemiddelde slaapcyclus duurt 90 minuten, daarna begint het weer opnieuw. Er is zoiets als "je slaap breken" dus bijv 2x4 uur wordt best veel gedaan door mensen rondom de wereld.
Je cycled idd. Van een diepe naar een minder diepe slaap, maar je komt na een eerste cycle minder ver omhoog ( terug naar wakker) dan wanneer je echt wakker wordt, en elke volgende cycle kan dieper en dieper zijn...
Ik heb meer dan een jaar mezelf gemonitoord met een app. En elke keer als ik ziekelijk goed uitgersut wakker werd had ik minstens 4 diepe cycles achter elkaar gehad.
Je slaapt even minder diep om je zelf te laten bewegen, en niet8 of 10 uur in 1 houding te slapen. Dan zou je redelijk invalide wakker worden namelijk lol
Wil niet zeggen dat 2x4 uur beter of slechter is, maar dat je snachts slaapt en niet overdag heeft wel een gevolueerde reden...
Ik heb ook een heletijd met mn slaappatroon getobt (chronische overtraining)n 2x4 uurtjes geven mij eentotaal andere manier van rust dan een volle nacht
klopt idd,quote:
[..]
Is niet helemaal waar dat opnieuw beginnen.
Je cycled idd. Van een diepe naar een minder diepe slaap, maar je komt na een eerste cycle minder ver omhoog ( terug naar wakker) dan wanneer je echt wakker wordt, en elke volgende cycle kan dieper en dieper zijn...
Ik heb meer dan een jaar mezelf gemonitoord met een app. En elke keer als ik ziekelijk goed uitgersut wakker werd had ik minstens 4 diepe cycles achter elkaar gehad.
Je slaapt even minder diep om je zelf te laten bewegen, en niet8 of 10 uur in 1 houding te slapen. Dan zou je redelijk invalide wakker worden namelijk lol
Wil niet zeggen dat 2x4 uur beter of slechter is, maar dat je snachts slaapt en niet overdag heeft wel een gevolueerde reden...
Ik heb ook een heletijd met mn slaappatroon getobt, en 2x4 uurtjes geven mij eentotaal andere manier van rust dan een volle nacht
maar kijk hier http://en.wikipedia.org/wiki/Polyphasic_sleep
er zijn heel veel manieren om te slapen idd, ligt er ook maar net aan wat je gewend bent lijkt me ook
Goed kanaal idd.quote:
Dikke brows ook lol. Must b high test high
haha jonnie candito is wel een baasje jaquote:
[..]
Goed kanaal idd.
Dikke brows ook lol. Must b high test high
Lol.quote:
[..]
Goed kanaal idd.
Dikke brows ook lol. Must b high test high
laten we die uberman sleeping pattern doenquote:
Ik weet niet zeker of het deze podcast is die ik ooit over slaap geluisterd heb, maar deze ziet er ook goed uit: http://www.bulletproofexe(...)jonathan-wisor-ph-d/
[..]
Lol.
6x20 minuten
brb 22 uur actief per dagHaha, op zich zou ik dat best wel willen man. Is het long-term succesvol, want van wat ik gelezen heb (ervaringen) is het extreem lastig vol te houden.quote:
[..]
laten we die uberman sleeping pattern doen
6x20 minuten
Dit is ook interessant: http://www.dbeat.com/28/
Alleen bij het idee krijg ik al hartkloppingen lolquote:
[..]
laten we die uberman sleeping pattern doen
6x20 minuten
Srs
hahahaquote:
[..]
Alleen bij het idee krijg ik al hartkloppingen lol
Srs
mijn time management is ook gaar.. werk en prive is helemaal verwikkeld .. dagen van 18 uur vaak.quote:
Ik hou van slaap en vind het heerlijk. Ik heb tegenwoordig 9h nodig, vannacht dus 12h geslapen lol, maar zou het niet erg vinden om meer tijd te hebben, want mijn time-management is al zo kut als ik weet niet wat.
Ben blij als ik straks kantoortje heb en deze shit een beetje kan scheiden van elkaar.
Ja, fucked up is dat man. Wanneer je een kantoor heb kun je ook met jezelf afspreken dat je op 't kantoor bent om te werken en alleen om te werken, zodat wanneer je thuiskomt je kan 'relaxen'.quote:
[..]
mijn time management is ook gaar.. werk en prive is helemaal verwikkeld .. dagen van 18 uur vaak.
Ben blij als ik straks kantoortje heb en deze shit een beetje kan scheiden van elkaar.
Ik heb 't zelfde. Thuis kan ik mezelf echt niet aan projecten oid zetten. In de bieb op school echter wel; zit ik zo uren achter elkaar tekst te tikken.
dit dus ja , ook al zit ik dan wel 10 uur op kantoor, maar als ik dan thuis ben dan is het voor grootst gedeelte vrije tijd idd.quote:
Goeie oefening ipv reverse hypers?
[..]
Ja, fucked up is dat man. Wanneer je een kantoor heb kun je ook met jezelf afspreken dat je op 't kantoor bent om te werken en alleen om te werken, zodat wanneer je thuiskomt je kan 'relaxen'.
Ik heb 't zelfde. Thuis kan ik mezelf echt niet aan projecten oid zetten. In de bieb op school echter wel; zit ik zo uren achter elkaar tekst te tikken.
Ja een omgeving kan heel erg helpen aan je werkdrive.
http://www.reddit.com/r/w(...)_just_set_the_world/
Thanks man, dat wil ik zeker lezen.quote:
Malanichev AMA op reddit begint later op de avond
http://www.reddit.com/r/w(...)_just_set_the_world/
Heb twee weken op minder dan 3 uur slaap 'geleefd'. Is niet realistisch om vol te houden. Zolang je bezig bent, prima, maar zodra je even stopt met iets doen donder je in slaap. En waarschijnlijk kan je dag sowieso al veel efficienter, dus in plaats van minder te gaan slapen, kan je ook minder tijd aan onzin besteden. Zo slaap je wel én doe je even veel als wanneer je niet zou slapen.quote:
[..]
Haha, op zich zou ik dat best wel willen man. Is het long-term succesvol, want van wat ik gelezen heb (ervaringen) is het extreem lastig vol te houden.
Dit is ook interessant: http://www.dbeat.com/28/
deze ooit gezien?quote:
[..]
Thanks man, dat wil ik zeker lezen.
ziek groot was dat CAPO evenement
Nee man, ga hem checken. Thanks. Kijk ook erg uit naar die nieuwe docu waar 22. een trailer van postte volgens mij.quote:
[..]
deze ooit gezien?
ziek groot was dat CAPO evenement
klopt ja.quote:
[..]
Nee man, ga hem checken. Thanks. Kijk ook erg uit naar die nieuwe docu waar 22. een trailer van postte volgens mij.
Deze is erg vet ik kijk m nu
die generatie lifters die je daar ziet maken de powerlifting sport wel echt een stuk toegankelijker/hipper voor de jeugd vind ik... wat een helden
Ja, dat zeker, dat zeker. Volgens mij heeft powerlifting ook een grote groei doorgemaakt in 2013 alleen al. Ik las laatst een comment op de CUBE page dat powerlifting eigenlijk een olympische sport zou moeten worden.quote:
[..]
klopt ja.
Deze is erg vet ik kijk m nu
die generatie lifters die je daar ziet maken de powerlifting sport wel echt een stuk toegankelijker/hipper voor de jeugd vind ik... wat een helden
Week1
A 6x6 97,5 70,0%
B 7x5 105 75,0%
C 8x4 112,5 80,0%
D 10x3 120 85,0%
Week 2
A 6x6 102,5 75,0%
B 7x5 110 80,0%
C 8x4 117,5 85,0%
D 10x3 125 90,0%
Week 3
A 6x6 107,5 80%
B 7x5 115 85%
C 8x4 122,5 90%
D 10x3 130 95%
als ik veel eet en goed peak probeer ik op 145/147,5kg te peaken, of iig een cleane 140kg pause bench
[ Bericht 5% gewijzigd door dreamerbulk op 16-02-2014 20:11:53 ]
Goed bekeken inderdaad. Succes!quote:
aangezien ik nog steeds niet hersteld ben om deadlifts en squats fatsoenlijk te kunnen en ik dus niet fatsoenlijk Cube kan doen, heb ik besloten om smolov jr bench te gaan draaien, want ik wordt knettergek om geen vooruitgang te kunnen boeken. Aangezien bench bij mij meeste achterloopt, lijkt het me een goede keuze voor deze situatie. Ik begin morgen:
Week1
A 6x6 97,5 70,0%
B 7x5 105 75,0%
C 8x4 112,5 80,0%
D 10x3 120 85,0%
Week 2
A 6x6 102,5 75,0%
B 7x5 110 80,0%
C 8x4 117,5 85,0%
D 10x3 125 90,0%
Week 3
A 6x6 107,5 80%
B 7x5 115 85%
C 8x4 122,5 90%
D 10x3 130 95%
als ik veel eet en goed peak probeer ik op 145/147,5kg te peaken, of iig een cleane 140kg pause bench
Dit doe ik dus nu ook alleen lichter want 1rm 110 vandaag eerst week achter de rug 10x3 vandaag gehadquote:
aangezien ik nog steeds niet hersteld ben om deadlifts en squats fatsoenlijk te kunnen en ik dus niet fatsoenlijk Cube kan doen, heb ik besloten om smolov jr bench te gaan draaien, want ik wordt knettergek om geen vooruitgang te kunnen boeken. Aangezien bench bij mij meeste achterloopt, lijkt het me een goede keuze voor deze situatie. Ik begin morgen:
Week1
A 6x6 97,5 70,0%
B 7x5 105 75,0%
C 8x4 112,5 80,0%
D 10x3 120 85,0%
Week 2
A 6x6 102,5 75,0%
B 7x5 110 80,0%
C 8x4 117,5 85,0%
D 10x3 125 90,0%
Week 3
A 6x6 107,5 80%
B 7x5 115 85%
C 8x4 122,5 90%
D 10x3 130 95%
als ik veel eet en goed peak probeer ik op 145/147,5kg te peaken, of iig een cleane 140kg pause bench
Maar doe op de dinsdag en woensdag nog DL en Squat even zien hoe dat volgende week uitpakt want dat is nog wel zwaar
zolang je je cns niet kapot maakt met zieke 1rm squats of deadlifts zal het wel loslopenquote:
[..]
Dit doe ik dus nu ook alleen lichter want 1rm 110 vandaag eerst week achter de rug 10x3 vandaag gehad
Maar doe op de dinsdag en woensdag nog DL en Squat even zien hoe dat volgende week uitpakt want dat is nog wel zwaar
Ja had dus afgelopen week wel gemaxed maar kan denk ik beter gewoon 5x5 doen?quote:
[..]
zolang je je cns niet kapot maakt met zieke 1rm squats of deadlifts zal het wel loslopen
Maar op hoeveel % kan je die t beste pakken normaal?
ligt eraan wat je doel en schema is?quote:
[..]
Ja had dus afgelopen week wel gemaxed maar kan denk ik beter gewoon 5x5 doen?
Maar op hoeveel % kan je die t beste pakken normaal?
meeste training met max efforts rond de 80/85%, speed/rep days 50-70 procent
Nouja doel is gewoon kracht meet PL kant opquote:
[..]
ligt eraan wat je doel en schema is?
meeste training met max efforts rond de 80/85%, speed/rep days 50-70 procent
Alleen deed het tot nog toe met een PPL brosplit en en principe elke dag maxen
Maar ga ook qua kracht met sprongen vooruit.
Maar als ik daar wat meer tijd insteek kan ik er wellicht nog meer uithalen
Nu zit ik alleen met 2 dingen:SPOILERA: Push 1
Squat
Bench Press
Leg press
DB shoulder press
Skullcrushers
Calf raises
B: Pull 1
Deadlift
Chin ups
BOR
Leg curl
DB curl
Leg raises
C: Push 2
Squat
Overhead Press
Incline DB press
Leg press
Dips
Calf raises
D: Pull 2
Power clean
Pull up
Rear delt raise
SL Deadlift
Hammer curl
Side bends
ABxCDxx
dikgedrukte oefeningen 3x5, andere 3x8-12
1. Rear delt raise (nu in dag D), is een pull beweging, maar is wel een onderdeel van schouders wat normaal op push dagen komt. What do?
2. Soms (1x in de 3-4 weken) kan ik op donderdags niet trainen. Wat kan ik dan het beste doen? op vrijdag een full body workout inplaats van D. of Vrijdags dag C doen en die week erop beginnen met D?
eerst kan je maxen nog wel permitteren, maar op gegeven moment dan merk je wel dat t niet meer lukt. Je kan beter een schema volgen waarbij je op gegeven moment peaked en dan gaat pr'en. De kans op blessure bij 1rm is zeer groot daarom moet je die 1rm's beperken tot 4-5x per jaar ofzo.quote:
[..]
Nouja doel is gewoon kracht meet PL kant op
Alleen deed het tot nog toe met een PPL brosplit en en principe elke dag maxen
Maar ga ook qua kracht met sprongen vooruit.
Maar als ik daar wat meer tijd insteek kan ik er wellicht nog meer uithalen
Ik zou als ik jou was eens naar Cube method gaan kijken.
ik zou ze bij B en D doenquote:
een pull beweging, maar is wel een onderdeel van schouders wat normaal op push dagen komt. W
rear delt kan je niet genoeg doen, wordt te weinig getraind over het algemeen.
je kan ook bij B facepulls en bij D rear delt flies.
die 2e vraag .. niet teveel neuken in de marge .. doen wat je t beste lijkt .. gaat om langer termijn dat je zoveel mogelijk trainingen doet en goed eet.
Oke, ga ik facepulls bij B doen en laat ik de rear delt flies op D.quote:
[..]
ik zou ze bij B en D doen
rear delt kan je niet genoeg doen, wordt te weinig getraind over het algemeen.
je kan ook bij B facepulls en bij D rear delt flies.
die 2e vraag .. niet teveel neuken in de marge .. doen wat je t beste lijkt .. gaat om langer termijn dat je zoveel mogelijk trainingen doet en goed eet.
Top bedankt!
Klopt maar het is zo verslavendquote:
[..]
eerst kan je maxen nog wel permitteren, maar op gegeven moment dan merk je wel dat t niet meer lukt. Je kan beter een schema volgen waarbij je op gegeven moment peaked en dan gaat pr'en. De kans op blessure bij 1rm is zeer groot daarom moet je die 1rm's beperken tot 4-5x per jaar ofzo.
Ik zou als ik jou was eens naar Cube method gaan kijken.
Zal me eens in cube verdiepen kan ik na Smolov jr dat gaan doen.
Welke site is het meest overzichtelijk om daarover in te lezen?
Thnx
DMquote:
[..]
Klopt maar het is zo verslavend
Zal me eens in cube verdiepen kan ik na Smolov jr dat gaan doen.
Welke site is het meest overzichtelijk om daarover in te lezen?
Thnx
Thnx, dat word 7 plates p/s dit jaarquote:
Goed plan.quote:
aangezien ik nog steeds niet hersteld ben om deadlifts en squats fatsoenlijk te kunnen en ik dus niet fatsoenlijk Cube kan doen, heb ik besloten om smolov jr bench te gaan draaien, want ik wordt knettergek om geen vooruitgang te kunnen boeken. Aangezien bench bij mij meeste achterloopt, lijkt het me een goede keuze voor deze situatie. Ik begin morgen:
Week1
A 6x6 97,5 70,0%
B 7x5 105 75,0%
C 8x4 112,5 80,0%
D 10x3 120 85,0%
Week 2
A 6x6 102,5 75,0%
B 7x5 110 80,0%
C 8x4 117,5 85,0%
D 10x3 125 90,0%
Week 3
A 6x6 107,5 80%
B 7x5 115 85%
C 8x4 122,5 90%
D 10x3 130 95%
als ik veel eet en goed peak probeer ik op 145/147,5kg te peaken, of iig een cleane 140kg pause bench
Edoch, het is te hopen dat je snel herstelt.