SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
5cm is ook goed, meeste beginnen met een mindere deficit en bouwen op naar de 7,5cm..quote:Op donderdag 13 februari 2014 23:09 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Oke, raak je de grond aan of zet je de barbell echt neer? Vandaag ook met deficit begonnen, 5cm tho.
ligt aan je voorkeur .. ik ben zelf een fan van touch n go .. omdat mijn lockout zwakste punt is .. zo verspil ik minder energie om van de grond te komen.
als van de grond komen je zwakste punt is kan je beter deadstop doen.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Thnx 1e keer ging die nog mis omdat ik zonder straps deed mixed grip ging die vlak voor t locken rollen kon hem niet houden met overhand.quote:Op donderdag 13 februari 2014 23:05 schreef dreamerbulk het volgende:
[..]
mooi gewicht kerel , congrats
Toen maar 1 strap gepakt en toen 2x1 gepakt.
5 plates per side in zicht
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Een van de betere filmpjes achter de psychologie van bodybuilding
"Fear is only as deep as the mind allows."
gaaf, arnie kan het altijd zo goed brengen!quote:
Een van de betere filmpjes achter de psychologie van bodybuilding
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Gisteren eens ingelezen in legdrive bij het benchen en meteen toegepast bij het benchen 
Ik bench nu 3x6x80 en ga binnenkort de overstap naar 3x6x85 proberen te maken. Is het reeel om als doel dit jaar 3x6x100 te hebben? Of ben ik dan wel heel optimistisch?
Ik bench nu 3x6x80 en ga binnenkort de overstap naar 3x6x85 proberen te maken. Is het reeel om als doel dit jaar 3x6x100 te hebben? Of ben ik dan wel heel optimistisch?
Nee hoor, dat is een reeel doel.quote:
Gisteren eens ingelezen in legdrive bij het benchen en meteen toegepast bij het benchen
Ik bench nu 3x6x80 en ga binnenkort de overstap naar 3x6x85 proberen te maken. Is het reeel om als doel dit jaar 3x6x100 te hebben? Of ben ik dan wel heel optimistisch?
Dat is een super doel!quote:
Gisteren eens ingelezen in legdrive bij het benchen en meteen toegepast bij het benchen
Ik bench nu 3x6x80 en ga binnenkort de overstap naar 3x6x85 proberen te maken. Is het reeel om als doel dit jaar 3x6x100 te hebben? Of ben ik dan wel heel optimistisch?
Moet goed te doen zijn
Ik ben sinds een paar weken weer begonnen met trainen en probeer ook mijn voeding te verbeteren (om te groeien). Weeg nu ongeveer 62 kg
Ik eet/drink nu (op een normale/gemiddelde dag)
Ontbijt:
Banaan+glas sinasappelsap
+/- 35 gram brinta met 220 ml halfvolle melk
Lunch
6 meergranen boterhammen, meestal 4 met kip (soms 2 met kip en 2 met andere vleeswaren) en 2 met pindakaas
tussen lunch/avondeten
250 gr optimel kwark
avondeten
wat de pot schaft
avond
iets van gevulde koek of stukje gebak oid.
Volgens mij is het redelijk gezond al maar vooral nog te weinig kcal? Iemand een paar tips hoe en wat (makkelijk) beter kan?
Ik eet/drink nu (op een normale/gemiddelde dag)
Ontbijt:
Banaan+glas sinasappelsap
+/- 35 gram brinta met 220 ml halfvolle melk
Lunch
6 meergranen boterhammen, meestal 4 met kip (soms 2 met kip en 2 met andere vleeswaren) en 2 met pindakaas
tussen lunch/avondeten
250 gr optimel kwark
avondeten
wat de pot schaft
avond
iets van gevulde koek of stukje gebak oid.
Volgens mij is het redelijk gezond al maar vooral nog te weinig kcal? Iemand een paar tips hoe en wat (makkelijk) beter kan?
Wat is de reden van de avond snack? Opzich zou je daar voor in de plaats een bak magere kwark kunnen eten.
brinta -> havermoutquote:
Ik ben sinds een paar weken weer begonnen met trainen en probeer ook mijn voeding te verbeteren (om te groeien). Weeg nu ongeveer 62 kg
Ik eet/drink nu (op een normale/gemiddelde dag)
Ontbijt:
Banaan+glas sinasappelsap
+/- 35 gram brinta met 220 ml halfvolle melk
Lunch
6 meergranen boterhammen, meestal 4 met kip (soms 2 met kip en 2 met andere vleeswaren) en 2 met pindakaas
tussen lunch/avondeten
250 gr optimel kwark
avondeten
wat de pot schaft
avond
iets van gevulde koek of stukje gebak oid.
Volgens mij is het redelijk gezond al maar vooral nog te weinig kcal? Iemand een paar tips hoe en wat (makkelijk) beter kan?
kwark zonder optimel
gevulde koek /gebak (haha 4 real?) eruit
en dan waarschijnlijk alles * 3
Veel meer eten man. Noten, melk meer brood alles.quote:
Ik ben sinds een paar weken weer begonnen met trainen en probeer ook mijn voeding te verbeteren (om te groeien). Weeg nu ongeveer 62 kg
Ik eet/drink nu (op een normale/gemiddelde dag)
Ontbijt:
Banaan+glas sinasappelsap
+/- 35 gram brinta met 220 ml halfvolle melk
Lunch
6 meergranen boterhammen, meestal 4 met kip (soms 2 met kip en 2 met andere vleeswaren) en 2 met pindakaas
tussen lunch/avondeten
250 gr optimel kwark
avondeten
wat de pot schaft
avond
iets van gevulde koek of stukje gebak oid.
Volgens mij is het redelijk gezond al maar vooral nog te weinig kcal? Iemand een paar tips hoe en wat (makkelijk) beter kan?
Wat is in jullie ervaring beste oefening voor griptraining?
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Wil zonder straps max liftenStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
quote:
Wat is in jullie ervaring beste oefening voor griptraining?vanaf het begin zonder uiteraard.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Wil zonder straps max liften
+
grippers
(2 maten, 1 om op te waren, en 1 om in te groeien)
+ magnesium (doet wonderen)
+ eelt (doet wonderen)
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 14-02-2014 14:13:04 ]
Ik kan blijkbaar niet meer quoten ofzo maar eh, was nog 2,5 glazen melk vergeten, 1,5 bij de lunch en nog 1 na avondeten. Heb ook havermout in huis gehaald, maar dat mengt een stuk lastiger met melk dan de brinta, iemand die daar een oplossing voor heeft?
Is die kwark van optimel echt zo slecht? Ik vind deze een stuk beter weg te krijgen dan bv franse kwark.
De reden voor de avondsnack is omdat ik ook wel is met vrienden een film kijk en dan gaan er ook chips en dergelijke rond of anders een feestje waar wat biertjes genuttigd worden, is niet de standaard maar het gebeurt wel is, en ik vind het ook gewoon lekker...
Hoef ook niet echt lager vet percentage maar vooral meer massa.
Noten is wel makkelijk om erbij te doen, en ik ga ook proberen (desnoods in stapjes) meer brood/melk weg te krijgen.
Is die kwark van optimel echt zo slecht? Ik vind deze een stuk beter weg te krijgen dan bv franse kwark.
De reden voor de avondsnack is omdat ik ook wel is met vrienden een film kijk en dan gaan er ook chips en dergelijke rond of anders een feestje waar wat biertjes genuttigd worden, is niet de standaard maar het gebeurt wel is, en ik vind het ook gewoon lekker...
Hoef ook niet echt lager vet percentage maar vooral meer massa.
Noten is wel makkelijk om erbij te doen, en ik ga ook proberen (desnoods in stapjes) meer brood/melk weg te krijgen.
Het is niet echt handig om alleen maar de producten er neer te zetten. Wat je voor jezelf in ieder geval kan doen is per product/hoeveelheden het aantal calorieen erbij te zetten (kan ook met een app als Fatsecret oid). Vervolgens bereken je jou calorieonderhoud (ingeval van BMR moet je dit keer 1,55 doen als je bijvoorbeeld 3-5x in de week traint). Hier ga je dan 300-500 calorieen bovenzitten. En vervolgens zou je per dag of per week kunnen wegen en hiervan een grafiek maken met trendlijn, zo kun je precies zien of je op hoe goede spoor zit. Volgens mij zou je iets minder dan 1kg per maand moet aankomen (minimale vetgains).quote:
Ik kan blijkbaar niet meer quoten ofzo maar eh, was nog 2,5 glazen melk vergeten, 1,5 bij de lunch en nog 1 na avondeten. Heb ook havermout in huis gehaald, maar dat mengt een stuk lastiger met melk dan de brinta, iemand die daar een oplossing voor heeft?
Is die kwark van optimel echt zo slecht? Ik vind deze een stuk beter weg te krijgen dan bv franse kwark.
De reden voor de avondsnack is omdat ik ook wel is met vrienden een film kijk en dan gaan er ook chips en dergelijke rond of anders een feestje waar wat biertjes genuttigd worden, is niet de standaard maar het gebeurt wel is, en ik vind het ook gewoon lekker...
Hoef ook niet echt lager vet percentage maar vooral meer massa.
Noten is wel makkelijk om erbij te doen, en ik ga ook proberen (desnoods in stapjes) meer brood/melk weg te krijgen.
Als je havermout toch als ontbijt opeet is het misschien makkelijk om eens overnight oats te maken. 's Avonds voordat je naar bed gaat meng je 50-100gram havermout(ligt eraan hoe dik je het wil hebben) op 200ml melk en dit zet je afgedekt in de koelkast. Eventueel kan je hier wat door heen gooien zoals: noten, honing, kaneel, pindakaas, banaan of ander fruit etc. Hoef je het alleen uit de koelkast te halen en kan je het direct opeten.quote:
Ik kan blijkbaar niet meer quoten ofzo maar eh, was nog 2,5 glazen melk vergeten, 1,5 bij de lunch en nog 1 na avondeten. Heb ook havermout in huis gehaald, maar dat mengt een stuk lastiger met melk dan de brinta, iemand die daar een oplossing voor heeft?
Is die kwark van optimel echt zo slecht? Ik vind deze een stuk beter weg te krijgen dan bv franse kwark.
De reden voor de avondsnack is omdat ik ook wel is met vrienden een film kijk en dan gaan er ook chips en dergelijke rond of anders een feestje waar wat biertjes genuttigd worden, is niet de standaard maar het gebeurt wel is, en ik vind het ook gewoon lekker...
Hoef ook niet echt lager vet percentage maar vooral meer massa.
Noten is wel makkelijk om erbij te doen, en ik ga ook proberen (desnoods in stapjes) meer brood/melk weg te krijgen.
In de kwark van de bekende merken (Optimel, Danone) zit vaak minder eiwitten en meer suikers voor de zoete smaak. Als je genoeg eiwitten binnen krijgt is dit geen probleem. Aan je dieet te zien krijg je wss al genoeg eiwitten binnen (85 gr eiwit zonder het avond eten meegerekend) dus als je er ong 35 gram eiwit eet met het avond eten zit je goed op 62 kg. Eventueel kan je ook honing, fruit, kaneel etc. door magere kwark doen om er meer smaak aan te krijgen.
Een avondsnack kan gerust als dit past in je kcal target. Dan moet je dit wel enigszins bijhouden zoals al aangegeven is.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Wat ik zelf doe is een half pak in de blender gooien en vermalen tot poeder. Dan gewoon melk + dat poeder in een shaker gooien en even schudden. Heb je een havermout shake die je zo wegtikt.quote:
Verwarmen vind ik kut idd en pap is helemaal niet weg te krijgen.
quote:
Wat is in jullie ervaring beste oefening voor griptraining?Zoveel mogelijk deadliften zonder hulpmiddelen. Op de laatste rep van deadlift een static hold uitvoeren, oftewel zo lang mogelijk vasthouden.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Wil zonder straps max liften
Eventueel een hookgrip aanleren waardoor het gewicht minder naar het einde van de vingers toe rolt. Is pijnlijk in het begin, maar je raakt er vanzelf gewend aan. Magnesium is ook een goede optie om meer frictie te krijgen tussen de handen en de stang. Vermijd ook nog eens gladde zweet handen wat vooral in de zomer gigantisch irritant is bij zware lifts.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
quote:
[..]
vanaf het begin zonder uiteraard.
+
grippers
(2 maten, 1 om op te waren, en 1 om in te groeien)
+ magnesium (doet wonderen)
+ eelt (doet wonderen)
Grippers kan ik idd nog wel eens halen, en voor de rest lift ik idd ook zoveel mogelijk zonder.quote:
[..]
Zoveel mogelijk deadliften zonder hulpmiddelen. Op de laatste rep van deadlift een static hold uitvoeren, oftewel zo lang mogelijk vasthouden.
Eventueel een hookgrip aanleren waardoor het gewicht minder naar het einde van de vingers toe rolt. Is pijnlijk in het begin, maar je raakt er vanzelf gewend aan. Magnesium is ook een goede optie om meer frictie te krijgen tussen de handen en de stang. Vermijd ook nog eens gladde zweet handen wat vooral in de zomer gigantisch irritant is bij zware lifts.
Wil gewoon zo'n sterke grip dat ik de stang plat kan knijpen
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Je hebt waarschijnlijk een add blocker aanstaan.quote:
Ik kan blijkbaar niet meer quoten ofzo
lolquote:
[..]
[..]
Grippers kan ik idd nog wel eens halen, en voor de rest lift ik idd ook zoveel mogelijk zonder.
Wil gewoon zo'n sterke grip dat ik de stang plat kan knijpen
page Star_gazer eens. Die was een internetwinkel aan het opzetten met grippers een aantal maanden terug...
Jah, in Australie.quote:
[..]
lol
page Star_gazer eens. Die was een internetwinkel aan het opzetten met grippers een aantal maanden terug...
ja maar hij had het over speciale prijsjes voor ons dit dat.quote:
Op Husselaar hoor die gozer
Misschien kent hij wel online tenten in nederland verder
quote:
Wat is in jullie ervaring beste oefening voor griptraining?Rack pulls, farmer walks.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Wil zonder straps max liften
Maar rack puls kunnen je flink helpen. Als je vanaf je knieen 'deadlift' kan je een stuk meer gewicht aan waarmee je je handen flink kan trainen.
fitnesseller zal ze ook wel hebben denkquote:
[..]
lol
page Star_gazer eens. Die was een internetwinkel aan het opzetten met grippers een aantal maanden terug...
Ik wou echt dat ik bij ons farmers kon doen net als een prowler dan zou ik waarschijnlijk ook wat meer aan "cardio" doenquote:
[..]
Rack pulls, farmer walks.
Maar rack puls kunnen je flink helpen. Als je vanaf je knieen 'deadlift' kan je een stuk meer gewicht aan waarmee je je handen flink kan trainen.
Ik train sowieso mn onderarmen 2x per week na de training nog even ( sterke onderarmen sterkere grip i guess )
[ Bericht 11% gewijzigd door gekoeldnetzolekker op 14-02-2014 14:51:35 ]
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Grippers zijn op Ebay te koop voor ~65-70 euro (set van 6)
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Oh maar daar kun je best mee liften toch? Okay squatten zal niet lukken, maar volgens mij zijn er nog genoeg oefeningen die je wel kunt doen.
Er is een verschil tussen mogen en kunnen
Heb ooit nog wat wedstrijdjes gespeeld met een gekneusde rib, mocht eigenlijk ook niet maar ja als er mee te leven valt.
Beterschap in ieder geval
Heb ooit nog wat wedstrijdjes gespeeld met een gekneusde rib, mocht eigenlijk ook niet maar ja als er mee te leven valt.
Beterschap in ieder geval
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Met een gekneusde rib doe je weinig heur. Alleen uit bed komen is al een strugle. Het is behoorlijk pijnlijk.quote:Op vrijdag 14 februari 2014 16:14 schreef Sapstengel het volgende:
Oh maar daar kun je best mee liften toch? Okay squatten zal niet lukken, maar volgens mij zijn er nog genoeg oefeningen die je wel kunt doen.
Gewoon leg extension doen en bicep curlquote:Op vrijdag 14 februari 2014 16:37 schreef Snakey het volgende:
[..]
Met een gekneusde rib doe je weinig heur. Alleen uit bed komen is al een strugle. Het is behoorlijk pijnlijk.
Nee maar is zo idd, zou gewoon even kijken hoelang je er last van hebt. Misschien is na 2.5 weken de pijn grotendeels weg en kun je rustig oefeningen doen die niet zoveel druk op je ribben geven.
Dat is wel een goeie inderdaad.quote:
[..]
Gewoon leg extension doen en bicep curl
Nee maar is zo idd, zou gewoon even kijken hoelang je er last van hebt. Misschien is na 2.5 weken de pijn grotendeels weg en kun je rustig oefeningen doen die niet zoveel druk op je ribben geven.
Blijven eten. Wat zijn je ss resultaten tot nu toe? Kunnen we over een maand kijken hoe snel dat gaat etc.quote:
[..]
Dat is wel een goeie inderdaad.
Squat 95KGquote:
[..]
Blijven eten. Wat zijn je ss resultaten tot nu toe? Kunnen we over een maand kijken hoe snel dat gaat etc.
Deadlift 90KG
BP 70KG
BOR 50KG
OHP 45KG
1rm?quote:
[..]
Squat 95KG
Deadlift 90KG
BP 70KG
BOR 50KG
OHP 45KG
Je squat is hoger dan DL?quote:
[..]
Squat 95KG
Deadlift 90KG
BP 70KG
BOR 50KG
OHP 45KG
Ik vroeg mij af: heeft het eigenlijk zin om je spieren te trainen terwijl je ook bezig bent met afvallen?
Of werkt dat elkaar alleen maar tegen?
Of werkt dat elkaar alleen maar tegen?
Die vent links ziet er alles behalve goed uit in mijn ogen.quote:
[..]
Die dude rechts is al geen kleine jongen maar die wordt compleet gedwarfed lol
Lijkt meer alsof zijn spieren in de weg zitten dan dat hij er echt voordeel mee heeft.
http://forum.fok.nl/topic/2067947quote:
[..]
Die vent links ziet er alles behalve goed uit in mijn ogen.
Lijkt meer alsof zijn spieren in de weg zitten dan dat hij er echt voordeel mee heeft.
Denk dat je dan daar moet zijn
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Want?quote:
[..]
http://forum.fok.nl/topic/2067947
Denk dat je dan daar moet zijn
Train nu al bijna 6 maanden niet meer normaal een ontsteking of iets aan mijn borst. Dus dan is die maand (denk je dat?) niks.quote:
Mag een maand niet meer liften, doei gains
Hoe kom je aan die gekneusde rib?
Trouwens je gains zijn niet weg na een maand. Beste doe je wel even een stap terug (of 6stappen) en bouw je het weer snel op naar je oude niveau in een kort aantal trainingen.
Die zag ik net ook, sickening.
Vandaag zei iemand nog tegen me tijdens BP "je moet met je rug plat op de bench gaan liggen. Jij hebt een holle rug, daar krijg je blessures van".
Vandaag zei iemand nog tegen me tijdens BP "je moet met je rug plat op de bench gaan liggen. Jij hebt een holle rug, daar krijg je blessures van".
lol, wat zei je?quote:
Die zag ik net ook, sickening.
Vandaag zei iemand nog tegen me tijdens BP "je moet met je rug plat op de bench gaan liggen. Jij hebt een holle rug, daar krijg je blessures van".
If not now, then when.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |