Ik ben een sportieve jongen van 19 jaar.
Omdat ik 4 keer per week voetbal, zie ik geen mogelijkheid om naast deze sport ook nog aan mijn kracht/spieren te werken.
Ik train 3 keer per week en speel een wedstrijd op zondag. Ik trek het niet om daarnaast ook nog naar de sportschool te gaan. Gewoon omdat het duur is en ik nog een extra avond van huis af moet gaan.
Ik eet gezond en mijn conditie is oké. Echter zou ik graag wat werken aan mijn buik/arm/been spieren.
Ik weet dat je dit ook thuis kunt doen, maar wat zijn hiervoor de juiste oefeningen? Ik heb gehoord dat je hier snel mee de mist in kan gaan.
Daarbij zou ik ook graag willen weten of jullie hiervoor een soort van schema of een app voor gebruiken?
Met een avond kom je harstikke ver als je van niks afkomt.quote:Op donderdag 5 december 2013 22:17 schreef DancingPhoebe het volgende:
Met een avond kom je er sowieso niet.
Dat dacht ik ook! Iets is altijd nog beter dan niets.quote:
[..]
Met een avond kom je harstikke ver als je van niks afkomt.
Ik hoef ook geen bodybuilder te zijn, maar het lijkt me wel prettig om aan m'n fysiek te werken.
Hier zal ik ook tijdens het voetballen profijt van krijgen.
Je kunt genoeg dingen gewoon thuis doen in een kwartiertje per dag ofzo...quote:
[..]
Dat dacht ik ook! Iets is altijd nog beter dan niets.
Ik hoef ook geen bodybuilder te zijn, maar het lijkt me wel prettig om aan m'n fysiek te werken.
Hier zal ik ook tijdens het voetballen profijt van krijgen.
Ik bedoel, beetje makkelijke buikspier oefeningen... Beetje kloten met dumbells.... Beetje opdrukken...
Ik heb hier ook 2 dumbells liggen en ik raap ze ook soms op als ik er om een of andere reden oog voor heb.
Ik wil best dumbells aanschaffen, maar ik zie op internet zoveel verschillende soorten, maten & gewichten??quote:
[..]
Je kunt genoeg dingen gewoon thuis doen in een kwartiertje per dag ofzo...
Ik bedoel, beetje makkelijke buikspier oefeningen... Beetje kloten met dumbells.... Beetje opdrukken...
Ik heb hier ook 2 dumbells liggen en ik raap ze ook soms op als ik er om een of andere reden oog voor heb.
Bij de Decathlon kun je sets van 10kg kopen. Prima voor beginners, gebruik ze zelf ook.quote:
[..]
Ik wil best dumbells aanschaffen, maar ik zie op internet zoveel verschillende soorten, maten & gewichten??
Ik heb 2 opschroef dumbells van beide tot 15 kilogram.quote:
[..]
Ik wil best dumbells aanschaffen, maar ik zie op internet zoveel verschillende soorten, maten & gewichten??
Gewoon die aanschaffen bij de goedkoopste aanbieder... En je kunt je biceps - triceps trainen en ermee opdrukken (dat is ook wel fijn) schouders trainen etc...
Als je dus op schroef dumbells koopt ben je veel langer zoet en heb je veel meer vrijheid om andere oefeningen te doen waarvoor 10 kilo te zwaar of te licht is.quote:
[..]
Bij de Decathlon kun je sets van 10kg kopen. Prima voor beginners, gebruik ze zelf ook.
Heb je een linkje?quote:
[..]
Ik heb 2 opschroef dumbells van beide tot 15 kilogram.
Gewoon die aanschaffen bij de goedkoopste aanbieder... En je kunt je biceps - triceps trainen en ermee opdrukken (dat is ook wel fijn) schouders trainen etc...
Klopt, die bedoelde ik ookquote:
[..]
Als je dus op schroef dumbells koopt ben je veel langer zoet en heb je veel meer vrijheid om andere oefeningen te doen waarvoor 10 kilo te zwaar of te licht is.
www.google.comquote:
Help ons eens even op weg door een plaatje op te zoeken van het fysiek dat je evt. zou willen bereiken.quote:
[..]
Dat dacht ik ook! Iets is altijd nog beter dan niets.
Ik hoef ook geen bodybuilder te zijn, maar het lijkt me wel prettig om aan m'n fysiek te werken.
Hier zal ik ook tijdens het voetballen profijt van krijgen.
ga naar het speeltuintje
quote:
je gaat nix bereiken zonder kk hard te gaan in de gym vriend.
Ik bedoelde meer: heb je een merk/type die ik kan op zoeken?quote:
Alsof je ineens een bodybuilder bent als je 3x pw in de gym hangt.quote:
[..]
Dat dacht ik ook! Iets is altijd nog beter dan niets.
Ik hoef ook geen bodybuilder te zijn, maar het lijkt me wel prettig om aan m'n fysiek te werken.
Hier zal ik ook tijdens het voetballen profijt van krijgen.
Zul jij even gespierd zijn.quote:
[..]
Je kunt genoeg dingen gewoon thuis doen in een kwartiertje per dag ofzo...
Ik bedoel, beetje makkelijke buikspier oefeningen... Beetje kloten met dumbells.... Beetje opdrukken...
Ik heb hier ook 2 dumbells liggen en ik raap ze ook soms op als ik er om een of andere reden oog voor heb.
Zoek eens naar "bodyweight exercises" als je echt geen zin/tijd hebt om naar de gym te gaan.
Alleen kun je prima afvallen zonder sporten maar gespierd worden zonder sporten wordt knap lastig.quote:
spieren zonder sportschool is het nieuwe afvallen zonder sporten
Bullshit. Er zijn genoeg manieren om fysieke training te doen, zonder naar een sportschool te gaan.quote:
spieren zonder sportschool is het nieuwe afvallen zonder sporten
Alleen erg gespierd ga je er niet van worden post eens een pic van je goal fysiek.quote:
[..]
Bullshit. Er zijn genoeg manieren om fysieke training te doen, zonder naar een sportschool te gaan.
Vandaar dat je een topic opentquote:
[..]
Bullshit. Er zijn genoeg manieren om fysieke training te doen, zonder naar een sportschool te gaan.
over hoe en wat.Ik weet niet hoe en waar ik moet beginnen. Maar het is zeker mogelijk! Iedere simpele zoek opdracht via Google laat dat weten.quote:
[..]
Vandaar dat je een topic opent
quote:Op vrijdag 6 december 2013 10:17 schreef fathank het volgende:
[..]
Alleen erg gespierd ga je er niet van worden post eens een pic van je goal fysiek.
Iets in deze richting: http://www.canstockphoto.(...)nge-man-5544406.htmlquote:
[..]
Alleen erg gespierd ga je er niet van worden post eens een pic van je goal fysiek.
Dat red je Never nooit niet met 1x per week een beetje opdrukken.
En Je voeding, nog belangrijker. Er bestaat geen quick fix.
Het gaat niet zo zeer om geld, meer om tijd. Ik ben al 4 avonden per week kwijt aan voetbal.quote:Op vrijdag 6 december 2013 11:27 schreef Travel. het volgende:
Maar je wilt niet betalen voor de sportschool want dat is te duur(16 euro bij Fit for Free) maar wel dumbells aanschaffen?
Ik begin toch te twijfelen over Fit-For-Free inderdaad. Ik heb elke donderdagmiddag vrij, dus misschien is dat een optie.
Die kerel heeft keihard gewerkt (in de sportschool) voor dat fysiek hoorquote:
Iets in deze richting: http://www.canstockphoto.(...)nge-man-5544406.html
Dat valt ook nog wel weer mee. Iedereen heeft buikspieren. Je moet alleen de vetlaag die hierboven zit weg zien te krijgen. Dit lukt al voor een deel door te hardlopen, te fietsen en gezond te eten.quote:
[..]
Die kerel heeft keihard gewerkt (in de sportschool) voor dat fysiek hoor
Die armen zal een ander verhaal zijn, maar laten we niet doen alsof deze manier dag in dag uit in de sportschool te vinden zal zijn.
quote:
Met de Ab Solution Pro natuurlijk! Geen moeite, toch spieren! Het werkt echt! En als je nu bestelt krijg je een miniversie die je om je pener kan doen!!
quote:
[..]
Dat valt ook nog wel weer mee. Iedereen heeft buikspieren. Je moet alleen de vetlaag die hierboven zit weg zien te krijgen. Dit lukt al voor een deel door te hardlopen, te fietsen en gezond te eten.
Die armen zal een ander verhaal zijn, maar laten we niet doen alsof deze manier dag in dag uit in de sportschool te vinden zal zijn.
Als je die vetlaag weghaalt heb je nog steeds niet zo'n fysiek. Kijk even naar zijn borstspieren. En zijn buik is niet mager, zijn buik is ontwikkeld. Deze man staat dag in dag uit in de sportschool.Iedereen heeft buikspieren, maar als je skinny wordt om die te showen, ziet het er ook niet uit. Je moet daarnaast je spieren ontwikkelen. En je borst ontwikkelen zoals deze man en daarnaast ook nog een fatsoenlijke houding weten te behouden doe je niet door je rug niet ook te trainen. En dan heb je het nog niet over zijn armen inderdaad.
Volgens mij heb je niet helemaal door hoe 'langzaam' spieren groeien. Een fysiek als die man kun je niet bereiken door minimaal 1-2 jaar een keer of 3 per week in de sportschool te staan.
Voor de duidelijkheid: erikkll heeft dit bericht gepost vanaf een hometrainerquote:
[..]
quote:
[..]
Voor de duidelijkheid: erikkll heeft dit bericht gepost vanaf een hometrainer
Vanaf m'n werk. Maar aangezien ik wél regelmatig in de sportschool sta weet ik gewoon hoeveel werk het is om zo'n fysiek te krijgen.Tuurlijk, een 'sixpack' hebben omdat je vel over been bent, telt nietquote:
[..]
Wat doe jij buiten fysieke training? Als jij namelijk alleen maar aan gewichten loopt te trekken, duurt het inderdaad eeuwen....quote:
[..]
1 middagje per week ga je never nooit je Gepostte fysiek mee bereiken.quote:
[..]
Het gaat niet zo zeer om geld, meer om tijd. Ik ben al 4 avonden per week kwijt aan voetbal.
Ik begin toch te twijfelen over Fit-For-Free inderdaad. Ik heb elke donderdagmiddag vrij, dus misschien is dat een optie.
quote:
[..]
Dat valt ook nog wel weer mee. Iedereen heeft buikspieren. Je moet alleen de vetlaag die hierboven zit weg zien te krijgen. Dit lukt al voor een deel door te hardlopen, te fietsen en gezond te eten.
Die armen zal een ander verhaal zijn, maar laten we niet doen alsof deze manier dag in dag uit in de sportschool te vinden zal zijn.
Zelf vind ik de sportschool ook ergens overschat wanneer je dun bent. Er komt namelijk geen verandering als je dun bent en gaat sporten en niets eet, je voeding is belangrijker dan al dat gewichtheffen.
Maak een voedingsschema waarbij je boven de 2750 kcal komt. Ben zelf 11 kilo aangekomen sinds september, van 60 naar 71.
Kak, ik heb ineens Tell Sell bannersquote:
Met de Ab Solution Pro natuurlijk! Geen moeite, toch spieren! Het werkt echt! En als je nu bestelt krijg je een miniversie die je om je pener kan doen!!
Ik weeg toevallig 71,3. Ik ben niet erg mager, maar oo kzeker niet dik. Hoezo zou ik boven de 2750 kcal willen komen?quote:
Je moet veel gaan eten, je kan thuis opdrukken, push ups doen. Daarnaast dumbells kopen en een stang.
Zelf vind ik de sportschool ook ergens overschat wanneer je dun bent. Er komt namelijk geen verandering als je dun bent en gaat sporten en niets eet, je voeding is belangrijker dan al dat gewichtheffen.
Maak een voedingsschema waarbij je boven de 2750 kcal komt. Ben zelf 11 kilo aangekomen sinds september, van 60 naar 71.
Ik klaag toch niet? Ik ben tevreden met mijn fysiek hoor.quote:
[..]
Wat doe jij buiten fysieke training? Als jij namelijk alleen maar aan gewichten loopt te trekken, duurt het inderdaad eeuwen....
Zo bedoel ik het ook niet. Maar je schrijft dat het heel erg moeilijk is om tot zo'n fysiek te komen uit eigen ervaring.quote:
[..]
Ik klaag toch niet? Ik ben tevreden met mijn fysiek hoor.
Ja, ik heb er ook lang genoeg over gedaanquote:
[..]
Zo bedoel ik het ook niet. Maar je schrijft dat het heel erg moeilijk is om tot zo'n fysiek te komen uit eigen ervaring.
Als je wil aankomen, dan moet je daarboven zitten afhankelijk van je gewicht. Ik dacht dat je juist wilde aankomen, vandaar dat ik dat zei. Maar als je niet wil aankomen dan moet je push ups en zo gaan doen, echter zal dat ook tijd kosten, waardoor je in mijn ogen net zo goed naar de sportschool kan gaan.quote:
[..]
Ik weeg toevallig 71,3. Ik ben niet erg mager, maar oo kzeker niet dik. Hoezo zou ik boven de 2750 kcal willen komen?
quote:
Daar gaan heel.wat uurtjes in zitten. Eenbjaar buffelen 3x perweek in de gym, afhankelijk van hoe je er nu bijstaat.
Dat red je Never nooit niet met 1x per week een beetje opdrukken.
En Je voeding, nog belangrijker. Er bestaat geen quick fix.
Ik hoef geen kilo's aan te komen. Mijn BMI is volgens mij aardig goed!
Het enige wat ik wil is fysiek wat sterker worden. Hier zal ik ook bij het voetballen veel profijt van hebben.
hier word je wel sterk van
Spieren ontwikkelen = eiwitten vreten.quote:
Ik hoor iedereen over voeding.
Ik hoef geen kilo's aan te komen. Mijn BMI is volgens mij aardig goed!
Het enige wat ik wil is fysiek wat sterker worden. Hier zal ik ook bij het voetballen veel profijt van hebben.
Zonder propere voeding word je nooit sterk. Bovendien zeg je eerst dat je een lichaam zoals die vent die je postte wil krijgen ongeveer, later zeg je dat je sterk wil worden.quote:
Ik hoor iedereen over voeding.
Ik hoef geen kilo's aan te komen. Mijn BMI is volgens mij aardig goed!
Het enige wat ik wil is fysiek wat sterker worden. Hier zal ik ook bij het voetballen veel profijt van hebben.
Enige manier om sterk te worden is regelmatig zware dingen tillen en progressief laden. Dan is een sportschool wel handig, en 1x per week te weinig.
eiwitten zijn geen magische dingen waar je ineens gespierd van wordt. Je zult moeten trainen als een beest en daarnaast je voeding op orde hebben.quote:
[..]
Spieren ontwikkelen = eiwitten vreten.
Ik zeg niet dat ik sterk wil worden. Ik zeg dat ik aan m'n fysiek wil werken. Dat zijn twee verschillende dingen.quote:Op vrijdag 6 december 2013 14:20 schreef fathank het volgende:
[..]
Zonder propere voeding word je nooit sterk. Bovendien zeg je eerst dat je een lichaam zoals die vent die je postte wil krijgen ongeveer, later zeg je dat je sterk wil worden.
Enige manier om sterk te worden is regelmatig zware dingen tillen en progressief laden. Dan is een sportschool wel handig, en 1x per week te weinig.
Doen we wel, maar dat houdt vaak op bij 20 keer opdrukken.quote:
Waarom doe je bij voetbaltraining niks aan krachttraining dan? Of is dat iets nieuws?
quote:
[..]
Ik zeg niet dat ik sterk wil worden. Ik zeg dat ik aan m'n fysiek wil werken. Dat zijn twee verschillende dingen.
quote:
Het enige wat ik wil is fysiek wat sterker worden. Hier zal ik ook bij het voetballen veel profijt van hebben.
Beslis nou eerst eens wat je wil. Je hebt letterlijk gezegd dat je sterker wil worden namelijk.quote:
[..]
Ik zeg niet dat ik sterk wil worden. Ik zeg dat ik aan m'n fysiek wil werken. Dat zijn twee verschillende dingen.
Maar als je tevreden bent met 20 push ups be my guest. Dat is idd sterker dan 10 pushups maar nog steeds geen reet.
Inderdaad, zeg het hem! Want omdat jij al voetbalt (zelfs 3 keer!!) hoef je ook niet meer je benen te trainen. Abbs doe je mooi thuis dus je hoeft alleen nog maar te gaan voor 1 dagje in de week voor wat borstoefeningen!quote:
[..]
Wat doe jij buiten fysieke training? Als jij namelijk alleen maar aan gewichten loopt te trekken, duurt het inderdaad eeuwen....
benen trainen met wat geïmproviseerde rotzooi is lastig thuisquote:Op vrijdag 6 december 2013 15:39 schreef Kowloon het volgende:
Met een beetje creativiteit kun je thuis een prima sportschool in elkaar zetten. Push-ups met een zware rugtas, buis in een trapgat maken voor pull-ups, planking met of zonder oefenbal, squats met zware balk, etc. Daar kun je een heel eind mee komen. Wel vaker herhalen dan 1x per week, zelf doe ik het iedere dag.
deadliften ook trouwens
Zul jij even een irritant stuk varken zijn.quote:
Waarom tief je niet lekker op?
Dat is wat minder. Ik zie vaak een heel voetbalploeg bij de sportclub hier in de buurt. Ze komen wel eens met hun trainer. Geen optie voor jou?quote:
[..]
Doen we wel, maar dat houdt vaak op bij 20 keer opdrukken.
Ga lekker naar je dumbells kijken.quote:
[..]
Zul jij even een irritant stuk varken zijn.
Waarom tief je niet lekker op?
quote:
[..]
Ga lekker naar je dumbells kijken.
Zoek een sportschool op of zet dat fysiek maar uit je hoofd, zo simpel is het.
Hij heeft het toch ook over 'sporten' en niet over de sportschool.quote:
[..]
Bullshit. Er zijn genoeg manieren om fysieke training te doen, zonder naar een sportschool te gaan.
Hij heeft wel gewoon gelijk.quote:
[..]
Zul jij even een irritant stuk varken zijn.
Waarom tief je niet lekker op?
Ja voor jou geldt hetzelfde, klapjosti.quote:
Zijn je argumenten op couchpotato?quote:
[..]
Ja voor jou geldt hetzelfde, klapjosti.
Vraag dan gewoon niets... Zijn gewoon goede tips gegeven, maar ja als je de waarheid niet wilt horen.quote:
[..]
Ja voor jou geldt hetzelfde, klapjosti.
De ''waarheid''quote:
[..]
Vraag dan gewoon niets... Zijn gewoon goede tips gegeven, maar ja als je de waarheid niet wilt horen.
Dat je niet spieren kunt trainen zonder sportschool is gewoon grootse onzin, op ''rooky'' niveau kun je erg ver komen met een setje dumbells en opdrukken.
Op een gevorderd niveau kun je in een speeltuintje de zwaarste oefeningen uitvoeren.
En dat ligt gewoon heel simpel.
Kom je al een heel eind mee
En je benen? 300squats challenge?quote:
Opdrukken, optrekken
Kom je al een heel eind mee
Ja wat is dat voor bullshit dan train je gewoon met het voetbalquote:
[..]
En je benen? 300squats challenge?
Not sure if srsquote:
[..]
Ja wat is dat voor bullshit dan train je gewoon met het voetbal
quote:
[..]
Ja wat is dat voor bullshit dan train je gewoon met het voetbal
dyel brahAls je 4 keer per week voetbalt en dan op een laag pitje wilt gaan trainen is het echt niet nodig om nog je benen te trainenquote:
Het beste is gewoon op je vuisten beter voor je polsen recht onder je schouders, voor uit kijken en je borst net niet de grond laten raken aanraken is rust.
Breder pakken voor borst spieren, beginnen met setjes van 10 ofzo.
jatog
zo ben ik beest geworden
en beetje crunchen op bed als je wakker wordt
en armen pompen met halters is ook goed
dat squaten enzo is onzin
quote:
gwn thuis in t trappengat optrekken
zo ben ik beest geworden
en beetje crunchen op bed als je wakker wordt
en armen pompen met halters is ook goed
dat squaten enzo is onzin
Beetje meer eiwitten innemen, en nog meer op drukken, Wanneer je niet meer kunt opdrukken ligt dat vaak aan de schouder spieren etc maar je triceps zijn nog lang niet op, wil je die kapot? Handpalmen op randje bed en je reet na de grond, niet overstrekken anders auw schouder even oppassen .
heb je foto van de lichaam die heb op gebouwt
Dan houd het ook wel op wanneer je meer wilt zul je toch echt de school in moeten.
Gat tussen zolder en 2e verdieppingquote:
Op Vroeger heel veel, maja dan ontdek je het cafe en daarna werken, vind je het wel bestquote:
geerd jij doet t zeker al wel lang
heb je foto van de lichaam die heb op gebouwt
De six pack zit onder een stukje horeca zeg maar hahaha
Maar je kunt zeker veel bereiken zo,
Enigste nadeel is wel striae
[ Bericht 5% gewijzigd door Geerd op 07-12-2013 00:52:06 ]
Maar je kunt wel best aardige resultaten bereiken is mijn ervaring.quote:
benen trainen met wat geïmproviseerde rotzooi is lastig thuis
deadliften ook trouwens
deze man weetquote:
gwn thuis in t trappengat optrekken
zo ben ik beest geworden
en beetje crunchen op bed als je wakker wordt
en armen pompen met halters is ook goed
dat squaten enzo is onzin
Ja en je fysiek blijft dan ook op rooky niveau. Jij hebt een vertekend beeld van hoeveel je moet trainen voor een bepaald fysiek. Dat plaatje dat je hebt gepost gaan al heel wat uurtjes sportschool in zitten met zware gewichten. Je kunt ook thuis trainen maar dan moet je wel gewichten hebben en nee niet een DB of BB van 20kg.quote:
[..]
De ''waarheid''
Dat je niet spieren kunt trainen zonder sportschool is gewoon grootse onzin, op ''rooky'' niveau kun je erg ver komen met een setje dumbells en opdrukken.
Op een gevorderd niveau kun je in een speeltuintje de zwaarste oefeningen uitvoeren.
En dat ligt gewoon heel simpel.
ben je wel even zoet mee
DM me en ik stuur je wat workouts
Thuis trainen kan prima, maar je moet dus wel het juiste materiaal hebben, de juiste techniek kennen en de juiste instelling hebben. Het is moeilijk, maar het kan. Waar een wil is is een weg.
quote:
Even de op de TT afgaande: Steroids, grgr.
Ben je nog natty fathank?quote:
Heb net creatinekuurtje achter de rugquote:
Op 
Vanaf januari 2shots whey per dag.
als je nog wat nodig hebt dm maar, geheel discreet enzulksquote:
[..]
Heb net creatinekuurtje achter de rug
Vanaf januari 2shots whey per dag.
edit: ik maakte een grapje, kap met die dm's
Neem je creatine oraal of prik je het in je billetjes? Heb gehoord dat je het beter kan injecteren omdat creatine erg giftig is voor je lever. Zou trouwens ook oppassen met die shotjes whey per dag, voor je het weet ben je net zo groot als Arnold was in zijn glorie dagen.quote:
[..]
Heb net creatinekuurtje achter de rug
Vanaf januari 2shots whey per dag.
Ik druk zelf ook aantal keer op per dag met wat crunches om plaatselijk vet te verbranden en ik curl al zo'n 8 kilo dus ja ik ben best al beest. Gr gr
Ik heb geen plaatje gepost?quote:
eeld van hoeveel je moet trainen voor een bepaald fysiek. Dat plaatje dat je hebt gepost gaan al heel wat uurtjes sportschool in zitten met zware gewichten. Je kunt ook thuis trainen maar dan moet je wel gewichten hebben en nee niet een DB of BB van 20kg.
Oh dat plaatje van TS, ja zit wel wat tijd in, maar prima haalbaar zonder als een malle naar de sportschool te gaan, nee vooruit dan duurt het wel iets langer.
Sommige mensen
__!!Gewoon luisteren naar goede adviezen: sportschool + voeding. Klaar.
Kijk nog eens goed, ook naar de andere fotos van dezelfde dude op de bron website.quote:
[..]
Ik heb geen plaatje gepost?
Oh dat plaatje van TS, ja zit wel wat tijd in, maar prima haalbaar zonder als een malle naar de sportschool te gaan, nee vooruit dan duurt het wel iets langer.
Keb vooral respect voor de buikspierenquote:
[..]
Kijk nog eens goed, ook naar de andere fotos van dezelfde dude op de bron website.
Mooi fysiek.
daar moet je echt hard voor trainen
Vanaf 1 januari zal ik een abonnement nemen en minimaal 1 keer per week gaan. Althans, dat is mijn voornemen.
Nu nog even het juiste schema vinden voor m'n voeding.
Goed bezig dat je naar de sportschool gaat, alleen met 1x per week kom je dus nergens. 3x per week een uurtje, meer is er niet nodig.quote:
Ik heb besloten dat ik me ga aanmelden bij onze lokale sportschool.
Vanaf 1 januari zal ik een abonnement nemen en minimaal 1 keer per week gaan. Althans, dat is mijn voornemen.
Nu nog even het juiste schema vinden voor m'n voeding.
Dat zal een probleem worden, aangezien ik dus op maandag, woensdag en vrijdag en zondag al voetbal. Ik heb ook nog een studie, een vriendin en werk.quote:
[..]
Goed bezig dat je naar de sportschool gaat, alleen met 1x per week kom je dus nergens. 3x per week een uurtje, meer is er niet nodig.
Vriendin dumpen, vriendinnen zat zodra je een hunk bentquote:
[..]
Dat zal een probleem worden, aangezien ik dus op maandag, woensdag en vrijdag en zondag al voetbal. Ik heb ook nog een studie, een vriendin en werk.
Ik ben ook gestopt met creat kuurtje mijn vriendin werd gek van al die gebogen lepels en injectienaalden in huisquote:
[..]
Neem je creatine oraal of prik je het in je billetjes? Heb gehoord dat je het beter kan injecteren omdat creatine erg giftig is voor je lever. Zou trouwens ook oppassen met die shotjes whey per dag, voor je het weet ben je net zo groot als Arnold was in zijn glorie dagen.
Ik druk zelf ook aantal keer op per dag met wat crunches om plaatselijk vet te verbranden en ik curl al zo'n 8 kilo dus ja ik ben best al beest. Gr gr
Snuif nu alleen nog maar whey.
Je moet wel echt oppassen met het snuiven van Whey. Ik weet dat dat ervoor zorgt dat je lichaam de whey direct op kan nemen waardoor je testosteron level direct stijgt, maar het heeft ook zijn keerzijde:quote:
[..]
Ik ben ook gestopt met creat kuurtje mijn vriendin werd gek van al die gebogen lepels en injectienaalden in huis
Snuif nu alleen nog maar whey.
Zijn naam is: Sydney Thole
Ik ben niet echt een fan van creatine. Ik wil graag natty blijven net als Jeff Seid. Beetje het tren hard eat clen principe weet je wel.
2g eiwit per kilo lichaamsgewicht en minstens 3 x per week 1 intensief uurtje krachttraining,
Creatine versnelt spierherstel/vermindert spierpijn + vergroot je kracht.
Creatine = elk weekend hattrick !!!
Die een schema maken met wat ze moeten eten en deze ook echt volgen?
Nee, maar bedankt voor de aanbieding! Ik ga vanaf 1 januari gewoon een abonnement nemen bij de sportschool.quote:
kheb nog wel 2 dumbells tot 15 kilo liggen, laat maar weten of je interesse hebt
Goedzo, lekker bezigquote:
[..]
Nee, maar bedankt voor de aanbieding! Ik ga vanaf 1 januari gewoon een abonnement nemen bij de sportschool.
, ooit de waas gehad om te krachttraining te gaan doen, ik ben zelf marathon loper.. Gebeurd tot heden weinigquote:
[..]
Goedzo, lekker bezig
Krachttraining lijkt me ook wel handig voor mensen die marathon lopen toch? Ik zie vaak alleen maar marathonlopers die bloedje mager zijn. Echt eng soms gewoon!quote:
[..]
Goedzo, lekker bezig
Het lijkt me dat je met een beetje spiermassa ook meer snelheid/uithoudingsvermogen kunt creëren toch?
Voor sprinters wel. Voor marathonlopers niet handig. Als je 42km moet hardlopen is iedere kilo extra er 1 teveel. Bovendien verbrandt de gemiddelde marathonloper natuurlijk hardstikke veel kcals waardoor t lastig is om wat bij te zetten.quote:
[..]
[..]
Krachttraining lijkt me ook wel handig voor mensen die marathon lopen toch? Ik zie vaak alleen maar marathonlopers die bloedje mager zijn. Echt eng soms gewoon!
Het lijkt me dat je met een beetje spiermassa ook meer snelheid/uithoudingsvermogen kunt creëren toch?
Ben ik het niet helemaal mee eens, zelf ben ik niet ubermager, loop ook geen ultra tijd op de marathon.. Meer t feit dat ik hem ren en dat ik graag bezig ben met deze sport is al een genoegdoening opzich. Daarnaast zijn buikspieren erg welkom, mede hier door manoeuvreer je gewoon iets lekkerder. Maar zoals je doelt, sprinters, en ergens zit er toch ook een sprinter in mij op korte afstanden en intervaltrainingenquote:
[..]
Voor sprinters wel. Voor marathonlopers niet handig. Als je 42km moet hardlopen is iedere kilo extra er 1 teveel. Bovendien verbrandt de gemiddelde marathonloper natuurlijk hardstikke veel kcals waardoor t lastig is om wat bij te zetten.
Dat komt omdat duursporten ongeveer het tegenovergestelde zijn van krachtsporten. Je verbrandt gigantisch veel calorieen als duursporter. Daarom heeft jouw voetbaltraining ook geen effect op je spieropbouw.quote:
Krachttraining lijkt me ook wel handig voor mensen die marathon lopen toch? Ik zie vaak alleen maar marathonlopers die bloedje mager zijn. Echt eng soms gewoon!
Eiwitten zitten toch ook gewoon in brood/noten etc?
Trainen is het bouwplan en eiwitten zijn de stenen. Ik houd 2g per kg lichaamsgewicht aan.quote:
Ik lees eerder in dit topic dat het benodigd is om veel eiwitten te eten.
Eiwitten zitten toch ook gewoon in brood/noten etc?
Niet in brood, wel in noten. Ook in vis/vlees/soja/zuivelproductenquote:
Eiwitten zitten toch ook gewoon in brood/noten etc?
En hoe bepaal jij dan wanneer je wat eet?quote:
[..]
Trainen is het bouwplan en eiwitten zijn de stenen. Ik houd 2g per kg lichaamsgewicht aan.
Heb je voor jezelf een schema die je volgt?
Verhaal klopt wel maar een marathon lopen heeft zeker wat aan kracht training als is het maar te preventie van blessures. Imo een van de meest hardnekkige fabels in de wereld. Elke duursporter zou kracht training moeten doen.quote:
[..]
Voor sprinters wel. Voor marathonlopers niet handig. Als je 42km moet hardlopen is iedere kilo extra er 1 teveel. Bovendien verbrandt de gemiddelde marathonloper natuurlijk hardstikke veel kcals waardoor t lastig is om wat bij te zetten.
Max op te nemen eiwitten is 25g per keer als ik het goed heb. Dus verdelen over de dag. Staat veel geschreven over voedingschema's verhoudingen macro's en zo. Moet je maar even lezen. In het begin is het vooral goed en hard trainen. Ook rust nemen niet vergeten. Eten, trainen en rust. Als één van die drie dingen niet goed zit dan train je niet optimaal.quote:
[..]
En hoe bepaal jij dan wanneer je wat eet?
Heb je voor jezelf een schema die je volgt?
Nee dat is niet zo.... Eten kost ook tijd om te verteren en eiwitten blijven na verteren iets van 8 uur beschikbaar voor opname geloof ik.quote:
[..]
Max op te nemen eiwitten is 25g per keer als ik het goed heb. Dus verdelen over de dag. Staat veel geschreven over voedingschema's verhoudingen macro's en zo. Moet je maar even lezen. In het begin is het vooral goed en hard trainen. Ook rust nemen niet vergeten. Eten, trainen en rust. Als één van die drie dingen niet goed zit dan train je niet optimaal.
Either way... Conclusie is dat je gewoon moet zorgen dat je voldoende binnen krijgt, niet je maaltijden cappen op X gram eiwit per keer, want zo creëer je zelf de noodzaak tot meer maaltijden.
Ja tuurlijk, maar niet als primair doel om meer spiermassa aan te zetten in tegenstelling tot een sprinter die juist baat heeft bij een flinke spiermassa.quote:
[..]
Verhaal klopt wel maar een marathon lopen heeft zeker wat aan kracht training als is het maar te preventie van blessures. Imo een van de meest hardnekkige fabels in de wereld. Elke duursporter zou kracht training moeten doen.
Belangrijkste is dat je in de 32 - 48 uur na je workout zorgt voor een anabool milieu. Dus voldoende voedingsstoffen binnen krijgen. En of dat per maaltijd nou 25 of 50 gram eiwit is niet heel erg interessant.quote:
[..]
Max op te nemen eiwitten is 25g per keer als ik het goed heb. Dus verdelen over de dag. Staat veel geschreven over voedingschema's verhoudingen macro's en zo. Moet je maar even lezen. In het begin is het vooral goed en hard trainen. Ook rust nemen niet vergeten. Eten, trainen en rust. Als één van die drie dingen niet goed zit dan train je niet optimaal.
+- 2.0 gram per kilo lichaamsgewicht is ook veel eiwit. Voor de meeste mensen betekent dat dus zo'n 140/150 gram eiwit (als je uitgaat van Lean Mass) per dag moet eten. Dat haal je echt niet met twee glazen melk en een plakje kaas op een dag. De meeste mensen halen die hoeveelheid bij lange na niet. En dat hoeft ook nietquote:
Mooie is dat men altijd denk veel eiwit nodig te hebben. Nu heeft een sporter ook wat meer eiwitten nodig dan een "gemiddeld" mens maar excessen zijn helemaal niet nodig. Recent onderzoek varieert van 1,6 tot 1,8g per kg lichaamsgewicht wat meer als voldoende zou moeten zijn.
Dan heb je eigenlijk ook nog het feit dat de opname van eiwit dmv voedsel niet 100% is. Er gaan ook grammen verloren in de spijsvertering. Maar goed, dan maak je het allemaal te ingewikkeld. TS moet gewoon een hoop gaan eten, veel/consequent trainen en voldoende rust pakken en dan zien we na een halfjaar wel weer.
Maar heb niet het idee dat TS 'is gonna make it'.
Biologische waardes en thermogene effecten maar ach daar is niemand meer in geïnteresseerd.quote:
[..]
+- 2.0 gram per kilo lichaamsgewicht is ook veel eiwit. Voor de meeste mensen betekent dat dus zo'n 140/150 gram eiwit (als je uitgaat van Lean Mass) per dag moet eten. Dat haal je echt niet met twee glazen melk en een plakje kaas op een dag. De meeste mensen halen die hoeveelheid bij lange na niet. En dat hoeft ook niet
Dan heb je eigenlijk ook nog het feit dat de opname van eiwit dmv voedsel niet 100% is. Er gaan ook grammen verloren in de spijsvertering. Maar goed, dan maak je het allemaal te ingewikkeld. TS moet gewoon een hoop gaan eten, veel/consequent trainen en voldoende rust pakken en dan zien we na een halfjaar wel weer.
Maar heb niet het idee dat TS 'is gonna make it'.
Verder kan je ook wel dingen doen zoals https://www.youtube.com/user/ZuzkaLight doet. Maar dan dagelijks en met een kleine investering in een zandzak en wat ander spul. Al denk ik dat een sportschool beter helpt. Maar ik denk dat het wel een goed alternatief is.
Ben je even veel tijd mee kwijt als naar de sportschool gaan, maar goed.
Zonder tijdsinvestering geen spierwinst.
Crossfit hippie gespotquote:
[ afbeelding ]
Ben je even veel tijd mee kwijt als naar de sportschool gaan, maar goed.
Zonder tijdsinvestering geen spierwinst.
Bullshit.quote:
Megahandig als je vaak van huis bent en toch wat wil doen.
Is het nog wel voor crossfit hippies.quote:
[..]
Bullshit.
Megahandig als je vaak van huis bent en toch wat wil doen.
quote:
[..]
Is het nog wel voor crossfit hippies.
Genoeg buffe crossfitters.
Oh, na het zien van het plaatje moet ik je wel gelijk geven inderdaad. Crossfit is niet voor hippies en is het nieuwe BBquote:
[..]
Genoeg buffe crossfitters.
[ afbeelding ]
Meer alpha dan lucas parker gaat het niet wordenquote:
[..]
Oh, na het zien van het plaatje moet ik je wel gelijk geven inderdaad. Crossfit is niet voor hippies en is het nieuwe BB
Nee, dat klopt. Beestachtig fysiek inderdaad en een even sterkere baard. Er was niet lang geleden (of nog steeds?) zijn programma over het vissen op Discovery. Ondanks dat ik niet zoveel met het vissen heb maakte hij het wel leuk om te kijken.quote:
[..]
Meer alpha dan lucas parker gaat het niet worden
Die, ironisch genoeg, zelf doorgaans geen CrossFit programmering gebruiken voor hun eigen trainingen.quote:
[..]
Genoeg buffe crossfitters.
[ afbeelding ]
Hehehe. Inderdaadquote:Op maandag 9 december 2013 22:57 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Die, ironisch genoeg, zelf doorgaans geen CrossFit programmering gebruiken voor hun eigen trainingen.
Ach, al die negatieve geluiden hier, en nu laat je je naar de sportschool jagenquote:
Ik heb besloten dat ik me ga aanmelden bij onze lokale sportschool.
Vanaf 1 januari zal ik een abonnement nemen en minimaal 1 keer per week gaan. Althans, dat is mijn voornemen.
Nu nog even het juiste schema vinden voor m'n voeding.
Dat is helemaal niet nodig, je kunt natuurlijk heel goed thuis trainen, bij voorkeur met zo'n opschroefbare set dumbells (of beter nog: twee sets, maar dat gaat wel een beetje in de papieren lopen, en in het begin heb je zoveel gewicht nog niet nodig, schat ik, aangezien je zelf vrij licht bent). En dan is het verder een kwestie van tijd inplannen en gewoon een uur trainen. Als je geen grote spiegel hebt, koop je er een.Je kunt op internet talloze trainingsschema's voor thuis vinden. Er zijn diverse oefeningen voor benen, rug, armen, schouders en buik te vinden, en daarnaast kun je allerlei 'core'- en fullbody oefeningen opzoeken. Simpel, niks ingewikkelds aan; het enige moeilijke is de discipline, maar je klinkt heel vastbesloten, dus wat houdt je tegen?
Er is alleen ook minder goed nieuws, namelijk: 1 x per week krachttrainen zet geen zoden aan de dijk; 2x is oké, maar ik zou proberen 3x te halen. Je kunt op de 'voetbaldagen' best armen/rug/schouders trainen, bijvoorbeeld. Dat mensen vaak negatief en lacherig reageren op dit soort voornemens, komt omdat ze zelf die discipline niet kunnen opbrengen. Als je het leuk wilt gaan vinden, moet je resultaat gaan zien, en dat zie je alleen als je om de dag traint. Doe dat gewoon eens drie maanden, en kijk wat er gebeurt.
Als je nooit eerder aan krachttraining hebt gedaan, is het overigens wel van harte aan te bevelen om je op een sportschool goed te laten voorlichten; houding en techniek zijn echt belangrijk. Maar als je dat eenmaal weet, kun je thuis echt prima trainen.
En het belang van voeding zou ik gaandeweg maar eens onder de loep nemen. Eerst kijken hoe je lichaam reageert op de trainingen. Elk lichaam is anders; misschien bouw jij vrij gemakkelijk spiermassa op en dan kun je altijd nog kijken of je met eiwitrijke diëten aan de slag wilt gaan. Verder is het gewoon logisch nadenken: gezond eten, niet teveel, zeker ook niet te weinig, en vooral goed in de gaten houden wat er met je lichaam en spieren gebeurt.
Succes
Dat laatste beweer ik toch nergens. Ga lekker 6x per dag kip met rijst eten, oh hardcore bodybuilder.quote:
[..]
Oh, na het zien van het plaatje moet ik je wel gelijk geven inderdaad. Crossfit is niet voor hippies en is het nieuwe BB
Een schaatser schaatst ook niet alleen rondjes in zn trainingsuren.quote:
[..]
Die, ironisch genoeg, zelf doorgaans geen CrossFit programmering gebruiken voor hun eigen trainingen.
Is ook voor hippiesquote:
[..]
Dat laatste beweer ik toch nergens. Ga lekker 6x per dag kip met rijst eten, oh hardcore bodybuilder.
Gebruik wel bruine rijst gr gr
Nadeel is met wat alleen wat db's kun je niet heel veel. Zeker de echte compounds doe je niet zo makkelijk thuis zonder goede spullen zoals dead lifts, squats, bench press, bb row etc. Pull ups kan wel, maar dat is dan ook bijna de enige. Misschien nog wat OHP.quote:
[..]
Ach, al die negatieve geluiden hier, en nu laat je je naar de sportschool jagen
-knip-
Als je nooit eerder aan krachttraining hebt gedaan, is het overigens wel van harte aan te bevelen om je op een sportschool goed te laten voorlichten; houding en techniek zijn echt belangrijk. Maar als je dat eenmaal weet, kun je thuis echt prima trainen.
-knip-
Succes
Tweede is zeker waar. Techniek is heel belangrijk en als je dit niet goed doet train je jezelf voornamelijk blessures. Al zal dit met die thuis oefeningen wel meevallen.
Klopt dat?
Zou niet weten waarom niet. Vlak voor het slapen is niet goed met oog op de rust, 's ochtends lijkt mij geen probleem. Gewoon even warming up en gaan.quote:
Ik heb wel eens gehoord van een oude voetbaltrainer, dat het niet verstandig is om 's ochtends je spieren te trainen. Zeker niet als je net wakker bent.
Klopt dat?
Hij doelt denk ik op je leverglycogeen. Die is na het slapen (vasten) laag en moet aangevuld worden. In de ochtend kan je beter op duurtrainen dan. Als je het snel wilt aanvullen: fruit eten en daarna gaan sporten. Maar ik weet niet hoe lang er tussen het eetmoment zit en wanneer je aangevuld bent. Ik sport, krachttraining iig, het liefst in de avond. Hardlopen ed kan je perfect 's ochtends doen.quote:
Ik heb wel eens gehoord van een oude voetbaltrainer, dat het niet verstandig is om 's ochtends je spieren te trainen. Zeker niet als je net wakker bent.
Klopt dat?
's Ochtends en 's avonds. Elke dag 50 push-ups en 50 sit-ups.
Kwam 13 kilo spiermassa aan in een kuur van 2 maanden.
Iets verhoogde bloeddruk, maar verder prima hersteld. Wel nagekuurd met ZMA en Vit. D natuurlijk.quote:
Heb je wel je bloed en leverwaarden laten prikken bij de dokter? Want dat is toch erg hepatoxisch?
Maar je gaat dat allemaal weer verliezen omdat ZMA je testosteron levels verhogen ver boven de normale waarde en wanneer je ermee stopt dan verlies je die gains weerquote:
[..]
Iets verhoogde bloeddruk, maar verder prima hersteld. Wel nagekuurd met ZMA en Vit. D natuurlijk.
Valt mee, hoorquote:
[..]
Nadeel is met wat alleen wat db's kun je niet heel veel. Zeker de echte compounds doe je niet zo makkelijk thuis zonder goede spullen zoals dead lifts, squats, bench press, bb row etc. Pull ups kan wel, maar dat is dan ook bijna de enige. Misschien nog wat OHP.
Hier een voorbeeld van een deadlift die je thuis kunt doen:
http://www.huffingtonpost(...)dlift_b_1690474.html
Squats kun je ook prima met 2 dumbells doen, in meerdere variaties (die je ook allemaal bij de fitnessgoeroe van hierboven, uit de Huffington Post, kunt vinden). Bench press is moeilijk, maar je kunt de dumbbells vanuit liggende positie loodrecht omhoog duwen, is ook zwaar. Of je koopt een bankje
Het is wel aan te raden om 2 sets dumbbells te kopen (in totaal 40 kilo), zodat je A) niet steeds hoeft te schroeven en B) wat zwaarder kunt trainen. Tegen de tijd dat je echt los bent, kunt je altijd nog overstappen naar een sportschool. Of professionele spullen kopen
Idd na 2 maanden zat ik zeker op 40kg squat.quote:
Als man zijnde ben je heel gauw uitgespeeld met 40 kg.
Is natuurlijk niks zeggend. Kan goed dat je 150kg weegt en de andere man slechts 50kg dan is die 40kg wel een ander verhaal. Desalniettemin 40kg is lightweightquote:
40kg is inderdaad helemaal niets. Ik begon al die oefeningen al boven de 40kg.
TS weegt iets van 70 kilo, dat is vrij licht. Hij kan best uit de voeten met 40 kilo; ik zie op de sportschool zelden mannen met 30+ dumbells trainen. Het zijn dan ook geen professionals of aanstormende fitnessfinalisten, maar gewone mannen met gewone lichamen die wat gespierder/sterker willen worden.quote:
[..]
Is natuurlijk niks zeggend. Kan goed dat je 150kg weegt en de andere man slechts 50kg dan is die 40kg wel een ander verhaal. Desalniettemin 40kg is lightweight
Lift standards
Want afvallen zonder sporten is niet mogelijk?quote:
spieren zonder sportschool is het nieuwe afvallen zonder sporten
. Leuk die mensen hier zonder enige kennis van zaken die elkaar maar nableren.ja man lekker deadliften en squatten met 40kg dumbbellsquote:
[..]
TS weegt iets van 70 kilo, dat is vrij licht. Hij kan best uit de voeten met 40 kilo; ik zie op de sportschool zelden mannen met 30+ dumbells trainen. Het zijn dan ook geen professionals of aanstormende fitnessfinalisten, maar gewone mannen met gewone lichamen die wat gespierder/sterker willen worden.
helenmaal supper
Veel plezier met je uitgezakte lichaamquote:
[..]
Want afvallen zonder sporten is niet mogelijk?
Het gaat er niet om of het mogelijk is, tuurlijk kan dat.
Het gaat om de mentaliteit om iets te willen bereiken met zo weinig mogelijk inspanning.
Squatten/deadliften met dumbells is vele malen zwaarder dan met een barbell. Is ook logisch, aangezien je een barbell met je schouders/rug kunt stutten.quote:
[..]
ja man lekker deadliften en squatten met 40kg dumbbells
helenmaal supper
Probeer het gewoon eens
ik neem aan dat je dit echt gelooft, maar ik heb geen zin om hier nog serieus op in te gaan
Wat heeft uitgezakt lichaam te maken met afvallen zonder sporten?quote:
[..]
Veel plezier met je uitgezakte lichaam
Het gaat er niet om of het mogelijk is, tuurlijk kan dat.
Het gaat om de mentaliteit om iets te willen bereiken met zo weinig mogelijk inspanning.
Eh faka broertje nooit je masker afdoen g je bent van de straatquote:Op woensdag 11 december 2013 14:44 schreef 16meter het volgende:
pffff
ik neem aan dat je dit echt gelooft, maar ik heb geen zin om hier nog serieus op in te gaan
ik niet zo beetje steady gebleven :S:S
maar nog steeds wel gwn solid weetje
Wat is er nou zo moeilijk aan nadenken?quote:
pffff
ik neem aan dat je dit echt gelooft, maar ik heb geen zin om hier nog serieus op in te gaan
Speciaal voor jou:
Squats With Barbells
When you are performing barbell squats, there are two different methods that you can utilize. The first method involves holding a free barbell and placing it on the back of your neck when you are squatting. This will increase the total weight of your body and also increase the effectiveness of the exercise. The only downside here is that your balance will require more work, and some people even see this as an added advantage. The other method is to use a Smith machine in which the barbell is attached on both sides. In this case, you do not have to worry about losing balance since the barbell is fixed, so many people prefer this method of squatting with barbells.
Squats With Dumbbells
On the other hand, squats with dumbbells are tougher because you are required to hold the dumbbells in each free hand while squatting. This increases the load on the upper body as well, and actually makes it harder to perform the squat. The dumbbells are just hanging freely in front in such a scenario, and what this effectively means is that you will be able to carry more weight if you use barbells instead of dumbbells. It is due to this primary difference that many people prefer squatting with barbells, especially the ones that are attached to a machine.
Dumbbells Against Barbells
It is possible to lift heavier weights with barbell squats.
It is easier to balance yourself with barbells than with dumbbells, only if a machine is being used.
Dumbbell squats also build the upper body, but squats are primarily aimed at the lower body so there is no point in mixing the two workouts.
There is more flexibility with dumbbell squats since the individual can stay down longer, change the angle of the body and carry out more repetitions as well.
Barbell squats also cause a lot of pressure in the lower back area, which could unknowingly result in some serious injuries.
Barbell squats focus on the hips and the glutes more than dumbbell squats.
Oftewel gewoon een heel ander soort oefening.quote:
Dat valt wel mee, afgezien van wat details, maar dat was het punt niet. Het ging erom of TS thuis zou kunnen squatten en deadliften met dumbbells tot 40 kilo, antwoord: ja. Het voordeel is dat hij al doende ook zijn bovenlichaam traint. Bovendien kan hij, als bonus, ook met diverse squats variëren als hij losse gewichten gebruikt: swing squat, split squat, lateral squat, gobelet squat, overhead squat enzovoortquote:
[..]
Oftewel gewoon een heel ander soort oefening.
Gaat gewoon nooit zo effectief zijn. Daarnaast ging het om dumbells van 20kg dus in totaal 40kg. Voor de oefeningen waar ik het over had zit je als beginner al boven qua gewicht. Beetje thuis aankloten met een paar dumbells is niet te vergelijken met trainen met gewichten van >100kg. Dit zie je ook in het resultaat. Ja thuis wat oefeningetjes doen helpt wel maar dat ontgroei je al snel als je een beetje serieus wilt gaan trainen of je moet echt een home gym gaan bouwen.quote:
[..]
Dat valt wel mee, afgezien van wat details, maar dat was het punt niet. Het ging erom of TS thuis zou kunnen squatten en deadliften met dumbbells tot 40 kilo, antwoord: ja. Het voordeel is dat hij al doende ook zijn bovenlichaam traint. Bovendien kan hij, als bonus, ook met diverse squats variëren als hij losse gewichten gebruikt: swing squat, split squat, lateral squat, gobelet squat, overhead squat enzovoort
Maargoed iedereen moet zelf weten wat die doet. Zeg alleen dat dit uit gaat lopen op een deceptie.
super veel variatie!! echt een eindeloos aantal oefeningen kun je daarmee
thuis opdrukken, optrekken en insanity
plus benen met setje halters
of skateboard squats (zie scooby)
En mensen die beweren dat je thuis buffed wordt van een paar keer opdrukken, crunches en God mag weten nog meer zijn bijna te dom om te poepen.
PX90 jonguhquote:
Heb je gezien hoe buff hij is. En dat in 60 dagen
Ik denk wel dat je het thuis trainen op een keer kunt ontgroeien, inderdaad. De meeste mensen zullen dat moment alleen nooit meemaken, simpelweg omdat ze er na een maand mee stoppenquote:
[..]
Gaat gewoon nooit zo effectief zijn. Daarnaast ging het om dumbells van 20kg dus in totaal 40kg. Voor de oefeningen waar ik het over had zit je als beginner al boven qua gewicht. Beetje thuis aankloten met een paar dumbells is niet te vergelijken met trainen met gewichten van >100kg. Dit zie je ook in het resultaat. Ja thuis wat oefeningetjes doen helpt wel maar dat ontgroei je al snel als je een beetje serieus wilt gaan trainen of je moet echt een home gym gaan bouwen.
Maargoed iedereen moet zelf weten wat die doet. Zeg alleen dat dit uit gaat lopen op een deceptie.
TS hoeft volgens mij niet te 'buffen', hij wil naast 4x voetbal per week wat gespierder worden. Ik ga er even vanuit dat hij een normaal lichaam heeft, geen zwaar overgewicht en sportief genoeg om snel resultaat te boeken. Dan pak je dus een paar losse gewichten en doe je 3x per week een training. Simple as that. Misschien krijgt hij de smaak wel te pakken, en dan kan hij alsnog aan apparaten met 100+ kilo gaan hangen.Aan de andere kant: niks mis met een sportschool, uiteraard. Integendeel. Maar TS wilde liever thuis trainen i.v.m. tijdgebrek. Dan is dit echt geen slechte oplossing, hoor.
+15 cm benen met skateboard squats in 2 weken!quote:
sportschool is overrated
thuis opdrukken, optrekken en insanity
plus benen met setje halters
of skateboard squats (zie scooby)
Gaat smooth man beetje tan kwijt ma nogsteeds 700 kg deathlift
doe zagen met halters is beter of de HIGH ROW aparat
deathlift is idd hardcore heet niet voor niets DEATHlift
http://www.fitness-island.com/
zage staat hier
http://www.fitness-island(...)den/single-arm-rows/
Dumbell squats zijn echt kut, je hebt ze duidelijk nooit gedaan. Omdat je bovenlichaam/armen de beperkende factor zijn/worden. Dumbells triggeren meer assistance spieren, dat is ook precies de reden waarom je meer kan liften met een barbell vergeleken dumbells bij bijv. een BP. Maar om nou te zeggen dat ze beter zijn. Je bent dan heel anders aan het trainen. Wil je werken aan je bovenlijf, pak dan oefenening specifiek voor je bovenlijf, ga geen benenoefening gebruiken daarvoor. Kansloos.quote:
Squats With Dumbbells
On the other hand, squats with dumbbells are tougher because you are required to hold the dumbbells in each free hand while squatting. This increases the load on the upper body as well, and actually makes it harder to perform the squat. The dumbbells are just hanging freely in front in such a scenario, and what this effectively means is that you will be able to carry more weight if you use barbells instead of dumbbells. It is due to this primary difference that many people prefer squatting with barbells, especially the ones that are attached to a machine.
Overigens als je een leuke squat wilt doen, overhead squat, die is fijn, accentueert je rugspieren wat meer en het squat ook heel anders.
quote:
[..]
Dumbell squats zijn echt kut, je hebt ze duidelijk nooit gedaan. Omdat je bovenlichaam/armen de beperkende factor zijn/worden. Dumbells triggeren meer assistance spieren, dat is ook precies de reden waarom je meer kan liften met een barbell vergeleken dumbells bij bijv. een BP. Maar om nou te zeggen dat ze beter zijn. Je bent dan heel anders aan het trainen. Wil je werken aan je bovenlijf, pak dan oefenening specifiek voor je bovenlijf, ga geen benenoefening gebruiken daarvoor. Kansloos.
Overigens als je een leuke squat wilt doen, overhead squat, die is fijn, accentueert je rugspieren wat meer en het squat ook heel anders.
Ik heb wel eens dumbbell-squats gedaan. Ik begin te merken dat er inderdaad een beperkende factor is - mijn armen worden steeds langer
- en er komt onvermijdelijk een moment waarop ik moet overstappen op een barbell. Allemaal waar, allemaal to the point, maar dit topic ging over thuis trainen en de aanschaf van een barbell is ook weer zoiets Ik zeg dus niet dat het één beter is dan het andere. Ik zeg alleen dat squats met dumbbells op zichzelf, dus als krachtoefening voor je benen/billen/onderrug (en in mindere mate voor je bovenlichaam) effectief zijn. Lekker toch, als je ook thuis iets kunt doen? Laten we zeggen: op de dagen dat je geen zin/tijd hebt om naar de sportschool te gaan, of op vakantie. En in de sportschool stort je je dan op de barbell met 100+ kilo
Als je op vakantie bent, dan ga je gewoon naar de sportschool. Inschrijven voor drie weken en gaan. Hoppa.quote:
Ik heb wel eens dumbbell-squats gedaan. Ik begin te merken dat er inderdaad een beperkende factor is - mijn armen worden steeds langer
Ik zeg dus niet dat het één beter is dan het andere. Ik zeg alleen dat squats met dumbbells op zichzelf, dus als krachtoefening voor je benen/billen/onderrug (en in mindere mate voor je bovenlichaam) effectief zijn. Lekker toch, als je ook thuis iets kunt doen? Laten we zeggen: op de dagen dat je geen zin/tijd hebt om naar de sportschool te gaan, of op vakantie. En in de sportschool stort je je dan op de barbell met 100+ kilo