Dit topic is voor alle hardlopers, van hardlopende beginners tot helden van de RoPaRun. Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of bij een vereniging loopt: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over hoe het gaat, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen .

Gebruik je Endomondo om je voortgang bij te houden? Meld je dan aan bij het Fok! Endomondo team en laat zien dat Fok!kers ook buiten komen Stuur even een PM/DM naar Lady Oracle als je je hebt aangemeld

SPOILER: Schema's

Voor mensen die echt net beginnen:
Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
http://www.hartstichting.(...)dloopschema_2010_pdf
http://www.hardloop-maatj(...)t/hardlopen-met-evy/

Sites waar verschillende schema's op staan:
http://www.hardloopschema.nl/
http://www.runnersweb.nl/Schema.htm#
http://run2day.nl/lopen/loopschema
http://nl.saucony.nl/stor(...)yEU/Training_Saucony

Wil je een specifiek schema voor een afstand of snelheid maken:
http://my.asics.nl/my/plan/new
http://www.runnersweb.nl/Schema/Schema-op-maat.htm

5 km schema:
http://www.dehardloopwink(...)s/beginnerschema.pdf
http://sport.be.msn.com/starttorun/2009/nl/training/schema05/

10 km schema:
http://www.dehardloopwinkel.nl/public/user/files/10kmschema.pdf
Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)

Wil je weten welke trainingssnelheden passen bij jouw prestatie:
http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate

SPOILER: Diverse links

http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen)
http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners)

http://www.afstandmeten.nl (bepaal je route en meet hoe ver je gelopen hebt)
http://www.looptijden.nl/loopgroepen/53/fok!-running- (de Fok! hardloopgroep, om je tijden te posten)
http://www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm (blessure aanwijzer)
http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen)
http://www.buienradar.nl (voor als je wel/niet in de regen wil lopen)
http://www.hardloopmuziek.com (mp3 lessen, muziek voor tijdens hardlopen)
http://www.routeloops.com/ (een route plannen bij een gekozen afstand)

www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl

SPOILER: Apps voor op telefoons

http://www.mapmyrun.com (voor iPhone BlackBerry en Android)
http://runkeeper.com (voor iPhone en Android)
http://www.endomondo.com/download/ (Android, Iphone, BlackBerry, Windows7, Symbian, Windows CE devices en Java)

SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer?

Wil je toegevoegd worden en staat je evenement er niet bij? Zorg dan dat je alle informatie aanlevert die nodig is om je toe te voegen in het juiste formaat tussen code-tags! Dus: datum, url, naam van het evenement, plaats en natuurlijk welke afstand je gaat lopen.
Staat het evenement er wel bij, maar jij nog niet? Zet dan de gevraagde informatie dikgedrukt in je bericht Alvast bedankt!
Dus:

1 2	[b]datum - [url=linknaarsitevanloopje.nl]naamloop (plaats)[/url][/b] [*] naam - afstand

17 november 2013 - Zevenheuvelenloop (Nijmegen)
15 km:
• ..-._---_-.-
• Arquero
• AtseBenjamin
• Daywalker
• DeeBee
• hatsaflats
• Jero_nimo
• linebear
• Motorbloempje
• _MvN_
• Quoi
• Saysem
• Schanulleke
• SEMTEX
• slacker_nl
• Stefanovic83
• Wolve000
• Zwabberhark
• MaleDuck

17 november 2013 - Istanbul Eurasia Marathon (Istanbul)
• sylvesterrr - 15km

17 november 2013 - Marathon Divina Pastora (Valencia, Spanje)
• 2Mini - 10km

17 november 2013 - Southland Marathon (Invercargill)
• rechtsedirecte - Marathon

24 november 2013 - tisvoorniks (Geldrop)
• bos81 - 6km
• Debsterr - 6km
• slacker_nl - 10km
• Guard - 15km
• SEMTEX - 30km
• streamnl - HM

24 november 2013 - South Yorkshire XC League
• motorbloempje - 6km
• Wolve - 10km

30 november 2013 - Total Trail Experience (Lommel)
• Streamnl - 15km

30 november 2013 - Muizenberg Mountain Run (Muizenberg)
• Sjaapje - 13.5km

1 december 2013 - Percy Pud 10K
• motorbloempje - 10km

7 december 2013 - Crosscompetitie (Nijverdal) (2 van 5)
• Daywalk3r - 10km
• Aal321 - 5km

7 december 2013 Kepler Ultra Marathon
• rechtsedirecte - 60km

7 december 2013 Mindwinterduinloop Egmond/Binnen
• DJMO - 7.6km

8 december 2013 - Bruggenloop Rotterdam
• Arquero - 15km
• Swetsenegger - 15km
• Dictator Generaal President Hats - 15km
• Zwabberhark - 15km
• Quoi - 15km
• mosselmossel - 15km
• Hinder - 15km
• E.T. - 15km
• AtseBenjamin - 15km

8 december 2013 - South Yorkshire XC League
• Wolve - 10km
• motorbloempje - 6km

8 december 2013 - Kerstboom Challenge (Huisduinen-Den Helder)
• Frsh - 6.3km sjouwen met een kerstboom

14 december 2013 - N201 Run (Aalsmeer)
• Miezziej - 15km
• Devv - 10km
• Sheriam - 15km

15 december 2013 - Mescherbergloop (Eijsden)
• Guard - 15km
• Frsh - 15km

21 december 2013 - Linschotenloop (Linschoten)
• Arquero - HM

29 december 2013 - Runnersworld Nightrun (Landelijk)
• Guard - Tilburg
• SEMTEX - Eindhoven

31 december 2013 Sylvesterlauf Pfalzdorf(Pfalzdorf (Duitsland)
• DJMO - 10km

5 januari 2014 - Genneper Parken Nieuwjaarsloop (Eindhoven)
• SEMTEX - 14km
• amaranta - 8km
• Bos81 - 8km
• Debsterr - 5.5km

12 januari 2014 - PWN Egmond Halve Marathon (Egmond)
• Daywalk3r - HM
• TheWhiteCowboy - HM
• La_Tramposa - HM
• _MvN_ - HM
• Frsh - HM

18 januari 2014 - Crosscompetitie (Holten) (3 van 5)
• Daywalk3r - 10km
• Aal321 - 5km

18 januari 2014 - Delta Cross
• Gogo83- 7.5km
• mosselmossel - 7.5km

2 februari 2014 - midwintermarathon (Apeldoorn)
• Jero_nimo - Marathon
• Arquero - 27.5km (asselronde)
• GlennHighland - 27.5km (asselronde)
• Semtex - 27.5km (asselronde)
• Streamnl - 27.5km (asselronde)
• Swetsenegger - 27.5km (asselronde)

9 februari 2014 - Groet uit Schoorl Run (Schoorl)
• De_Kluizenaar - 10km
• DJMO - 10km
• hatsaflatsl - 10km
• IJsdraakje - 10km

9 februari 2014 - Caythorpe Dash (Trail Half Marathon)
• Wolve
• motorbloempje

15 februari 2014 - Crosscompetitie (Wierden) (4 van 5)
• Daywalk3r - 10km
• Aal321 - 5km

1 maart 2014Crosscompetitie (Markelo) (5 van 5)
• Daywalk3r - 10km
• Aal321 - 5km

2 maart 2014 - 20 van Alphen Alphen aan de rijn
• De_Kluizenaar - 10km

8 maart 2014 - Sallandtrail (Nijverdal)
• motorbloempje - 25km
• streamnl - 25km
• Wolve000 - 25km
• Jero_nimo - 25km

8 maart 2014 - Spa Circuit Franchorchamps Run (Spa - België/Wallonië)
• SEMTEX - 21.1km

8 maart 2014 - Mud Masters Obstacle Run
• PriemGirl - 12km

9 maart 2014 - Mud Masters Obstacle Run
• Pro_shifty - 18km
• Jero_nimo - 6km

9 maart 2014 - ABN AMRO CPC Loop (Den Haag)
• Arquero - HM
• AtseBenjamin - HM
• Bonobo11 - HM
• CRX_master - HM
• Gabberhark - HM
• Levitas - HM
• Manual - HM
• Quoi - HM
• Miezziej - HM
• Debsterr - 10km
• Hatsaflats - 10km
• Murmeli - 10km

30 maart 2014 - Circuitloop Zandvoort
• AtseBenjamin - 12km
• GlenHighland - 12km
• De_Kluizenaar - 5km

13 april 2014 - Rotterdam Marathon
• Swetsenegger - Marathon
• Linebear - Marathon
• Bonobo11 -Marathon
• AtseBenjamin - 10km
• Debsterr - 10 km
• DJMO - 10 km

18 mei 2014 - Marathon Leiden (Leiden)
• AtseBenjamin - HM

1 juni 2014 - Halve van Renesse
• Mascleta - HM

19 juli 2014 - Eiger Ultra Trail (Grindelwald, CH)
• Guard - 16km

30 augustus 2014 - Great Naseby Water Race(Naseby)
• rechtsedirecte - 80km

12 okt 2014- Marathon Eindhoven 2014(Eindhoven)
• SEMTEX - Marathon

SPOILER: 2013 Challenge

Challenges 2013:

Omdat mensen zichzelf willen motiveren en om een leuke stok achter de deur te hebben stellen mensen zich een doel, een challenge. Hoeveel km ze willen lopen in een jaar.
Elke week kunnen mensen doorgeven hoeveel ze gelopen hebben, waardoor er weer wat op de teller in de OP bijkomt. Wil je jouw persoonlijke challenge ook in de lijst hebben? Dat kán met dank aan Swetsenegger!
Challenge voor 2013!


Je kan het schema aanpassen of jezelf toevoegen door naar http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema2013.php?naam= <--- (Vul hier je eigen username in) te gaan.
'Oefenaccountje': http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema2013.php?naam=test

SPOILER: Verlopen Challenges

2012:

SPOILER: Formule voor het berekenen van je maximale hartslag

211- ( 0.64 x leeftijd ) ( met een foutmarge van 11 slagen/min)

SPOILER: PRs bijhouden

Hier kan je je PR's bijhouden. Je moet inloggen met je gebruikersnaam en een wachtwoord dat je zelf mag verzinnen. Nadat je bent aangemeld/ingelogged kan je je PR's invullen/bijwerken.

SPOILER: Ten commandments for the runner

Last but not least:

SPOILER: Why we run

Of, zoals de Oatmeal dat doet: http://theoatmeal.com/comics/running

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 16:14 schreef Arquero het volgende:

[..]

Ik boks gezellig met jullie mee, met de normale mensen hoor

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 16:42 schreef ..-._---_-.- het volgende:

[..]

Ik heb vooral op duur getraind en ik heb gemerkt dat mijn snelheid significant omlaag gegaan is. De 10km gaat nog wel, maar op de HM ben ik per kilometer 25 seconden kwijt geraakt. Bovendien ben ik het gevoel kwijtgeraakt hoe ik de kortere afstanden moet indelen. Wat ik echter wel merk is dat door al die omvang de basis zo goed is dat de snelheid heel snel weer terug komt met een paar gerichte trainingen (interval en trainingen gericht op pasfrequentie). Al met al denk ik dat het heel verstandig is om eerst afstand uit te bouwen, en daarna aan snelheidswerk te gaan doen.

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 19:28 schreef slacker_nl het volgende:
Semtex blaast kuiten op was een optie geweest.

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 19:29 schreef debeterebob het volgende:

[..]

In dat geval ben ik heel erg gesemtext

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 19:02 schreef De_kluizenaar het volgende:

[..]

Mooie schoen! Is toch antipronatie? Ik had vlgs mij de GTS12.. mijn eerste hardloopschoenen

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 19:06 schreef Ach3r0n het volgende:
Mijn 7 heuvelenweekend was helaas iets minder succesvol, maar ik vond het zaterdagavond best wel gezellig.

Voor mijn gevoel heb ik best een goede wedstrijd gelopen, maar ondanks alle trainingsarbeid gaat het hardlopen de laatste weken iets minder hard. In de afgelopen trainingen bleef ik steeds onder de 9 km/u gemiddeld terwijl ik eerder meestal tussen de 9 en 9,5 km/u liep.

Halverwege de 10 km had ik een doorkomsttijd van 28:51. Bijna 2 minuten langzamer dan gepland en in de daaropvolgende kilometers raakte ik nog meer achterop. In de laatste kilometers zag ik dat ik ruim boven mijn PR liep en had het weinig zin om nog te versnellen. Voor de finish natuurlijk wel iets harder gelopen om nog onder de zestig minuten te lopen.

Met een tijd van 59:39 is dit mijn langzaamste 10 km ooit.

Ik had het plan om de komende maanden te gaan trainen richting de 18 km van de midwintermarathon, maar gezien mijn huidige vorm lijkt me dat niet zo goed plan. Ik ga in ieder geval wat vaker de baantrainingen volgen om wat meer op snelheid te trainen. Verder natuurlijk proberen om 3x per week te blijven trainen ongeacht de omstandigheden.

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 19:30 schreef Daywalk3r het volgende:
Maar ik ben volgens mij de enige die ze daadwerkelijk "opgeblazen" heeft.

[..]

Oh toch niet.

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 19:29 schreef debeterebob het volgende:

[..]

In dat geval ben ik heel erg gesemtext

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 19:42 schreef De_kluizenaar het volgende:
Oeh
Brooks Glycerin 11

[ afbeelding ]

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 19:31 schreef Skv het volgende:
Maargoed, volgens hun is Brooks een goed merk.

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 19:33 schreef debeterebob het volgende:

[..]

Vooral bovenbenen eigenlijk. En trap aflopen is heel naar Voor mijn gevoel liep ik zonder te forceren, alleen mijn lichaam zegt nu iets anders

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 19:45 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

voor wegschoenen vind ik het een perfect merk maar hun trailschoenen zijn een drama als je het mij vraagt

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 19:42 schreef De_kluizenaar het volgende:
Oeh
Brooks Glycerin 11

[ afbeelding ]

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 19:43 schreef SEMTEX het volgende:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 19:56 schreef hatsaflats het volgende:

[..]

Die bovenste

Ik vind die Nike free flyknit ook nog steeds leuk, maar ik vind die zolen wel heel erg flexibel.

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 19:50 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Shhhhhhhhht ik heb net de cascadia gekocht.

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 19:45 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

voor wegschoenen vind ik het een perfect merk maar hun trailschoenen zijn een drama als je het mij vraagt

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 20:03 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

laat ik het zo zeggen, voor off road lopen op bijv. een bospad kan je met de cascadia goed uit de voeten maar voor een meer technische trail vind ik de grip veel te weinig.
Schoenmaker blijf bij je leest...ik heb nu een paar Brooks en NB gehad als trailschoen en was over beiden niet tevreden, de Brooks te weinig grip en de NB een veel te slap bovenwerk (was verder wel een lekkere schoen met veel grip)
Ik heb het idee dat veel "wegschoen-fabrikanten" op de populariteit van het trailen willen inspelen en snel even met een trailschoen op de markt komen.
Laat trailschoenen over aan de merken die er verstand van hebben zoals bijv. Salomon,TNF, Patagonia en Montrail

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 19:45 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

voor wegschoenen vind ik het een perfect merk maar hun trailschoenen zijn een drama als je het mij vraagt

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 20:43 schreef Skv het volgende:

[..]

Ja, ik gebruik ze ook als wegschoenen. Ben erg benieuwd, reviews die ik lees zijn iig lovend.

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 20:52 schreef krokusje31 het volgende:
Hallo,

Ik ga in maart de venloop rennen. Nu vroeg ik mij af of er een leuk renprogramma voor op de tel is. Niet evy, die heb ik al.

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 20:52 schreef krokusje31 het volgende:
Hallo,

Ik ga in maart de venloop rennen. Nu vroeg ik mij af of er een leuk renprogramma voor op de tel is. Niet evy, die heb ik al.

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 21:09 schreef motorbloempje het volgende:

[..]

Voor op de televisie? En dan op je loopband ofzo? Of telefoon?

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 14:22 schreef Tieske89 het volgende:

[..]

Ik zou in ieder geval minstens de tijd die je kilometer duurt rustig joggen en evt. zelfs een stukje wandelen anders wordt het een hele zware training. Aan afstand tussen de kilometers zou ik een minimum van 500m aanhouden. Je kan het doen als een soort van 'souplesse-methode', dan is het 800m rust.

Overigens denk ik dat het wel belangrijk is niet te forceren in dit soort trainingen. In wedstrijden komt snelheid vaak makkelijker met de mensen waar je je aan kan optrekken. Als je bijvoorbeeld 4-6 herhalingen op 4:00 - 4:15 per km kan doen zit je denk ik al op wedstrijd intensiteit. Zoals altijd geldt ook hier liever de eerste training te rustig deze kilometers lopen en niet geblesseerd raken dan als een raket gaan en vervolgens thuis zitten.

Edit: Overigens is dit mijn visie op tempo-hardheid, waar ik behoorlijk mee vooruit ga. Anderen heb ik ook wel eens iets anders zien doen, zoals op LDL lopen (bijv 5 min/km) en vervolgens een kilometer 10km snelheid doen. Dit een aantal herhalingen.

quote:

17 november 2013 - Istanbul Eurasia Marathon (Istanbul)
• sylvesterrr - 15km

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 20:03 schreef rechtsedirecte het volgende:
Laat trailschoenen over aan de merken die er verstand van hebben zoals bijv. Salomon,TNF, Patagonia en Montrail

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 22:26 schreef krokusje31 het volgende:
Om buiten te rennen. Voor op de iPod ja. En evy heb ik al zo vaak gehoord dat ik eens andere liedjes wil.

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 22:27 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Gewoon zelf muziek uitkiezen dan! Op websites als jogtunes.com kun je liedjes uitzoeken op BPM, dan blijft het hetzelfde ritme!

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 22:31 schreef krokusje31 het volgende:

[..]

Maar ik zoek een opbouw schema. Heb nog totaal geen conditie. Vandaar.

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 22:31 schreef krokusje31 het volgende:

[..]

Maar ik zoek een opbouw schema. Heb nog totaal geen conditie. Vandaar.

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 22:31 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Maar je hebt zowel Evy 0-5 en 5-10 al gedaan?

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 22:35 schreef krokusje31 het volgende:

[..]

Nee alleen 0-5

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 22:35 schreef YUR het volgende:

[..]

Daar zijn er overigens 2 van. Eentje uit 2006 en eentje uit 2011. Hebben verschillende muziekjes

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 22:37 schreef krokusje31 het volgende:

[..]

Denk dat ik de 2011 versie heb. Maar is er niet iets soortgelijks? Renate wennemars ga ik nog even naar kijken

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 22:44 schreef krokusje31 het volgende:
Ik ga morgen beginnen. Koud buiten maar moet maar effe. Nog maar 18 weken te gaan.

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 22:44 schreef krokusje31 het volgende:
Ik ga morgen beginnen. Koud buiten maar moet maar effe. Nog maar 18 weken te gaan.

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 22:45 schreef YUR het volgende:

[..]

Wat is je doel voor over 18 weken?

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 22:47 schreef krokusje31 het volgende:

[..]

10 km

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 22:46 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Lekker juist. Veel zuurstof in de lucht. Beter dan 25 graden pal in de zon.

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 22:47 schreef YUR het volgende:

[..]

Mooi Voor jezelf of bij een specifiek evenement?

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 22:48 schreef krokusje31 het volgende:

[..]

Ik ga de venloop doen. Is in venlo. Ieder jaar in maart

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 22:49 schreef YUR het volgende:

[..]

Mooi doel hoor! Veel plezier en blijf gezellig hier je vorderingen posten En als je tips nodig hebt....die hebben we genoeg

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 22:51 schreef krokusje31 het volgende:

[..]

Dankje. Super bedankt. Het is ook een overwinning voor mij. Ben in 10 maanden 54 kilo afgevallen dmv een maagverkleining. Voel me goed in mijn vel en wil nu conditioneel ook beter in mijn vel zitten.

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 22:51 schreef krokusje31 het volgende:

[..]

Dankje. Super bedankt. Het is ook een overwinning voor mij. Ben in 10 maanden 54 kilo afgevallen dmv een maagverkleining. Voel me goed in mijn vel en wil nu conditioneel ook beter in mijn vel zitten.

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 22:51 schreef krokusje31 het volgende:

[..]

Dankje. Super bedankt. Het is ook een overwinning voor mij. Ben in 10 maanden 54 kilo afgevallen dmv een maagverkleining. Voel me goed in mijn vel en wil nu conditioneel ook beter in mijn vel zitten.

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 22:51 schreef krokusje31 het volgende:

[..]

Dankje. Super bedankt. Het is ook een overwinning voor mij. Ben in 10 maanden 54 kilo afgevallen dmv een maagverkleining. Voel me goed in mijn vel en wil nu conditioneel ook beter in mijn vel zitten.

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 22:52 schreef YUR het volgende:

Zorg in ieder geval voor juiste schoenen, dan verklein je de kans op blessures.

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 22:51 schreef krokusje31 het volgende:

[..]

Dankje. Super bedankt. Het is ook een overwinning voor mij. Ben in 10 maanden 54 kilo afgevallen dmv een maagverkleining. Voel me goed in mijn vel en wil nu conditioneel ook beter in mijn vel zitten.

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 22:16 schreef wyccie het volgende:

[..]

En Merrell? Kun je daar iets over zeggen?

Trouwens! Heeft DJMO nog die marathon van Rotterdam gelopen?

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 22:43 schreef krokusje31 het volgende:
OK bedankt voor alle tips

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 22:57 schreef motorbloempje het volgende:

[..]

_______!

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 23:07 schreef krokusje31 het volgende:
Ik heb schoenen gekocht bij een loopcentrum hier in de buurt. Zal eens kijken welk merk.

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 23:12 schreef krokusje31 het volgende:
Maar toen ik ze kocht woog ik 110 kilo. Nu weeg ik 77. Wellicht moet ik weer andere?

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 23:15 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Hoeveel heb je er op gelopen?

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 23:18 schreef krokusje31 het volgende:

[..]

Niet veel. Max 200 km

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 23:20 schreef La_Tramposa het volgende:
Hoe werkt dat trouwens met zo'n maagoperatie, je kunt alleen nog hele kleine porties eten toch?
Dus als je nou flink gaat sporten, kun je dan wel genoeg eten?

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 23:29 schreef krokusje31 het volgende:
aagverkleining (gastric bypass) is in jan twee jaar geleden. Ik kan best goed eten. 'S morgens 1 boterham, tussendoor fruit, smiddags een boterham, tussendoor weer van alles en savonds een halve aardappel,stronkje bloemkool of broccoli en een half stukje vlees. En dan zit ik goed vol.

Met rijst is het 1 eetlepel rijst. En macaroni ook 1 eetlepel. Heb nooit honger. Dat scheelt enorm.

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 23:21 schreef _MvN_ het volgende:
De venloop is erg sfeervol trouwens. In 2011 de 10 KM gelopen en in 2012 zowel de 10 als 21 KM gelopen. Veel publiek, veel sfeer en na afloop veel bier

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 23:29 schreef krokusje31 het volgende:

[..]

Mijn maagverkleining (gastric bypass) is in jan twee jaar geleden. Ik kan best goed eten. 'S morgens 1 boterham, tussendoor fruit, smiddags een boterham, tussendoor weer van alles en savonds een halve aardappel,stronkje bloemkool of broccoli en een half stukje vlees. En dan zit ik goed vol.

Met rijst is het 1 eetlepel rijst. En macaroni ook 1 eetlepel. Heb nooit honger. Dat scheelt enorm.

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 23:32 schreef _MvN_ het volgende:

[..]

En hoe zit het dan met het sporten? Zeker op de grotere afstanden zul je toch brandstof moeten halen uit het eten? Heeft dat invloed?

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 23:30 schreef krokusje31 het volgende:
Ik sta sinds afgelopen september een jaar op 77 kilo. Ik tennis er ook nog bij maar dat is niet zo intensief als rennen. Ik wolk 130 kilo en nu schommel ik tussen de 75 en 79 kilo. Ik ben 170 lang.

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 23:33 schreef motorbloempje het volgende:

[..]

Goeie vraag.

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 23:31 schreef motorbloempje het volgende:
Wow. Iemand die zich vervolgens ook nog aan het aangepaste dieet houdt in plaats van denkt gewoon alles weer te kunnen eten en op de oude voet verder gaat, ergere schade riskerend. Hulde.

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 23:32 schreef _MvN_ het volgende:

[..]

En hoe zit het dan met het sporten? Zeker op de grotere afstanden zul je toch brandstof moeten halen uit het eten? Heeft dat invloed?

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 23:37 schreef krokusje31 het volgende:

[..]

Dan eet ik een banaan.

Ik moet wel zeggen dat ik dan sneller weer af val. Ik ben vorig jaar ook een tijd gestopt met rennen omdat ik iedere dag 1 kilo afviel van 3 keer per week rennen. Ben benieuwd hoe dat nu gaat

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 23:35 schreef Tyler-Girl het volgende:
Wow, ik dacht dat ik weinig at, maar dat klinkt idd als erg weinig. Maar knap dat je het volhoudt!
Ik hoop dat het je gaat lukken tijdens de Venloop. Ik ga me inschrijven voor de 5km.....

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 23:38 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Werkt drinken beter? Dan zou ik eiwitshakes of hersteldrank proberen.

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 23:38 schreef krokusje31 het volgende:

[..]

Eigenlijk is het helemaal niet knap. Er kan gewoon niet meer in mijn maag.

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 23:40 schreef Tyler-Girl het volgende:

[..]

Ach, beetje valsspelen mag ook.

Maar er zijn er genoeg die na een maagverkleining toch door blijven eten of weer meer gaan eten... Dus dat je dat volgevoel vast houdt is wel knap.

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 23:31 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Hmm dat klinkt toch wel als erg weinig voor mij! Hangt er natuurlijk vanaf hoeveel de tussendoortjes zijn. Maar als je 10km gerend hebt wil je toch wel wat meer dan een eetlepel pasta lijkt me. Of eet je dan in meerdere etappes?

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 23:13 schreef Stefanovic83 het volgende:
Hoogte-info over Spa Francorchamps:
http://veloviewer.com/seg(...)2+-+start+to+finish)
Lekker kuitenbijtertje hoor

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 23:31 schreef motorbloempje het volgende:
Wow. Iemand die zich vervolgens ook nog aan het aangepaste dieet houdt in plaats van denkt gewoon alles weer te kunnen eten en op de oude voet verder gaat, ergere schade riskerend. Hulde.

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 23:47 schreef SEMTEX het volgende:

[..]

Thanks morgen maar weer wat kuitspieroefeningen doen in de sportschool.

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 23:51 schreef _MvN_ het volgende:
Ook maar ingeschreven voor de 5 KM venloop. Na twee HM, vijf 10 km, drie 15 km loopjes en 2marathons word het eens tijd voor eenn absurd snelle 5 KM

Mijn eerste overigens in wedstrijd verband. Is dit een mijlpaal?

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 23:54 schreef Stefanovic83 het volgende:

[..]

ik las iets met kruipspieren haha. Wel handig voor de laatste ronde misschien.

Ik twijfel nog erg. Beetje loodzwaar voor mij, te ver om ff heen te rijden voor 7km, en het is wel erg veel rechtdoor en brede weg enzo. Kan saai zijn..

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 23:51 schreef _MvN_ het volgende:
Mijn eerste overigens in wedstrijd verband. Is dit een mijlpaal?

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 23:54 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Pas maar op, het zal je tegenvallen. Dat deed het bij mij in ieder geval, echt een moeilijke afstand om in te delen. Ik had ook al 10EM, 10km, 21,1km gedaan voordat ik 5 in wedstrijdverband deed.

quote:

Op woensdag 20 november 2013 00:02 schreef _MvN_ het volgende:

[..]

Hoe zou jij hem nu indelen dan? Al valt er niet veel in te delen lijkt mij, voor je het weet ben je er weer. Gewoon verstand op 0 en 5 KM lang doodgaan. Of denk ik er nu heel gek over?

quote:

Op woensdag 20 november 2013 00:06 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Je start heel gauw te snel. Voluit gaan kan maar dan heb je zeker heel veel verval in de tweede helft. Je moet eigenlijk precies weten wat je kunt en dan zo vlak mogelijk lopen lijkt me. Het hielp ook niet dat het parcours waar ik liep meer bergop is de tweede helft, maar het is frustrerend doodgaan als je je tijden steeds meer op ziet lopen.

quote:

Op woensdag 20 november 2013 00:11 schreef _MvN_ het volgende:

[..]

In dit geval is het een vlak parcours. Ik weet nog niet eens wat er mogelijk is. Vanaf januari zal ik hersteld zijn en dan langzaam weer opbouwen. Wat was je tijd en waar mikte je op?

quote:

Op woensdag 20 november 2013 00:13 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Ik heb er 2x achter elkaar (3 weken ertussen) een gelopen en de eerste keer wilde ik <23 en deed ik 22.48 en de tweede keer wilde ik 22.00 en deed ik 22.18.
Ik zal de km tijden er even bij zoeken..

quote:

Op woensdag 20 november 2013 00:22 schreef _MvN_ het volgende:
Het verval valt nog wel mee. Maar ik snap je punt. Wel lekker gelopen

quote:

Op woensdag 20 november 2013 00:28 schreef La_Tramposa het volgende:
Oehh, ik sta eerste in het Leaderboard trouwens!

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 23:47 schreef SEMTEX het volgende:

[..]

Thanks morgen maar weer wat kuitspieroefeningen doen in de sportschool. hill repeats doen op het plaatselijke viaduct

quote:

Op woensdag 20 november 2013 00:47 schreef winterstorm666 het volgende:

Devil's Trail Nijmegen 2013

quote:

Op woensdag 20 november 2013 00:56 schreef winterstorm666 het volgende:
ik raak er niet op uitgekeken. hoe veelzijdig de bossen hier zijn.

Rondjes xD

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 23:38 schreef krokusje31 het volgende:
Eigenlijk is het helemaal niet knap. Er kan gewoon niet meer in mijn maag.

quote:

Op woensdag 20 november 2013 00:02 schreef SEMTEX het volgende:

[..]

-lama -

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 23:09 schreef YUR het volgende:

[..]

Het merk maakt niet zo veel uit.

[..]

quote:

Op woensdag 20 november 2013 09:02 schreef mosselmossel het volgende:
Als er niks raars gebeurt (..)

quote:

Op woensdag 20 november 2013 10:25 schreef RedScorpion het volgende:
Jihaaaaa doelstelling gehaald gisteren, eerder dan ik verwacht had. Ondanks dat de regelmaat er deze maand niet goed in zit tov de vorige.

[ afbeelding ]

Direct volgende doelstelling aangemaakt.. nu nog druk bezig met de 5 km, om die knap aan één gesloten te lopen. Wat redelijk goed gaat, dus nu de 10km voor 1 juni aan één gesloten als target gezet.

Nooit gedacht dat ik dat ooit nog zou gaan zeggen, ik die altijd zei "dat rennen de meest onzinnige manier van voortbewegen was op kruipen na!"

quote:

Op woensdag 20 november 2013 09:02 schreef mosselmossel het volgende:
Als er niks raars gebeurt, kan ik vanmiddag na twee weken eindelijk weer een keer een rondje hollen. De eerste keer in Den Bosch.

quote:

Op woensdag 20 november 2013 10:25 schreef RedScorpion het volgende:
Jihaaaaa doelstelling gehaald gisteren, eerder dan ik verwacht had. Ondanks dat de regelmaat er deze maand niet goed in zit tov de vorige.

[ afbeelding ]

Direct volgende doelstelling aangemaakt.. nu nog druk bezig met de 5 km, om die knap aan één gesloten te lopen. Wat redelijk goed gaat, dus nu de 10km voor 1 juni aan één gesloten als target gezet.

Nooit gedacht dat ik dat ooit nog zou gaan zeggen, ik die altijd zei "dat rennen de meest onzinnige manier van voortbewegen was op kruipen na!"

quote:

Op woensdag 20 november 2013 11:17 schreef RedScorpion het volgende:
Begin feb van dit jaar begonnen.... langzaam opbouwen met Evy. Alleen iets te snel op gegeven moment m'n eigen weg in geslagen zonder Evy Start2Run echt af te maken. Bij les 20/21 gestopt.

Vlak voor de zomer was dat, toen nog wel wat doorgelopen, maar niet zoals ik wilde. Te weinig regelmaat, dus zakte eigenlijk behoorlijk in. Na de zomer (sept) alles weer opgepakt en stap terug gedaan, ergens halverwege Evy weer begonnen (les 14/15). En vanuit daar zijn we dus nu bezig om de regelmaat er weer goed in te krijgen.

Afgelopen periode ook iets te weinig gelopen omdat ik niet de juiste kleding had (loop vooral 's avonds en dan is een korte broek nu echt te koud). Dit is nu gelukkig opgelost, dus we gaan er weer volop tegenaan

quote:

Op woensdag 20 november 2013 11:13 schreef hatsaflats het volgende:
Nog meer zoekplaatjes:
http://www.henkbaron.nl/g(...)Id=1211427&g2_page=1

_{concentratievermogen van een goudvis vandaag}

quote:

Op woensdag 20 november 2013 11:27 schreef E.T. het volgende:

[..]

Kijk je uit dat je niet verdwaalt?
Zijn jullie al klaar met klussen? Wonen jullie al?

Vanmorgen weer een duurloop gedaan... ik heb op de bruggenloop nog precies een half uur voor de laatste 2,5 km... Moet lukken dus
Vanmorgen 12,3 in 1.30 Bekertjes voor langste afstand en afstand in een uur

Nu gauw douchen

quote:

Op woensdag 20 november 2013 11:17 schreef RedScorpion het volgende:
Begin feb van dit jaar begonnen.... langzaam opbouwen met Evy. Alleen iets te snel op gegeven moment m'n eigen weg in geslagen zonder Evy Start2Run echt af te maken. Bij les 20/21 gestopt.

Vlak voor de zomer was dat, toen nog wel wat doorgelopen, maar niet zoals ik wilde. Te weinig regelmaat, dus zakte eigenlijk behoorlijk in. Na de zomer (sept) alles weer opgepakt en stap terug gedaan, ergens halverwege Evy weer begonnen (les 14/15). En vanuit daar zijn we dus nu bezig om de regelmaat er weer goed in te krijgen.

Afgelopen periode ook iets te weinig gelopen omdat ik niet de juiste kleding had (loop vooral 's avonds en dan is een korte broek nu echt te koud). Dit is nu gelukkig opgelost, dus we gaan er weer volop tegenaan

quote:

Op woensdag 20 november 2013 11:36 schreef motorbloempje het volgende:

[..]

Volgens mij stond z'n klokje een uur vroeger dan het eigenlijk was, En aangezien ik na 12 minuten ongeveer bij km2 was, zou dat 13.17-18 moeten zijn, maar helaas, mezelf niet gevonden

quote:

Op woensdag 20 november 2013 11:41 schreef hatsaflats het volgende:

[..]

Volgens mij heeft ie gewoon heel heel heel veel foto's van het begin gemaakt, eerste foto met Komon erop is 13:05:44. Laatste foto op dat punt, 64 pagina's verder, is om 13:47. Beetje jammer Ik kan mezelf ook niet vinden, trouwens.

Ik heb ook gekeken naar de brutotijden van een paar random lopers, en dan lijkt het klokje ook gewoon te kloppen.

quote:

Op woensdag 20 november 2013 11:45 schreef Zwabberhark het volgende:

[..]

Het wordt volgens mij aangevuld op dit moment, want er zijn ook al foto's van na 14:00. Niet dat ik daar op sta.

quote:

Op woensdag 20 november 2013 12:11 schreef motorbloempje het volgende:
Had trouwens een bekertje op de 7^^! Uurtijd verbeterd naar 10.43km op de tweede 'helft'!

quote:

Op woensdag 20 november 2013 12:40 schreef motorbloempje het volgende:
En zo is dat!
Hopelijk al wat eerder, though!

quote:

Op woensdag 20 november 2013 11:27 schreef E.T. het volgende:

[..]

Kijk je uit dat je niet verdwaalt?
Zijn jullie al klaar met klussen? Wonen jullie al?

Vanmorgen weer een duurloop gedaan... ik heb op de bruggenloop nog precies een half uur voor de laatste 2,5 km... Moet lukken dus
Vanmorgen 12,3 in 1.30 Bekertjes voor langste afstand en afstand in een uur

Nu gauw douchen

quote:

Op woensdag 20 november 2013 11:27 schreef E.T. het volgende:

[..]

Kijk je uit dat je niet verdwaalt?
Zijn jullie al klaar met klussen? Wonen jullie al?

Vanmorgen weer een duurloop gedaan... ik heb op de bruggenloop nog precies een half uur voor de laatste 2,5 km... Moet lukken dus
Vanmorgen 12,3 in 1.30 Bekertjes voor langste afstand en afstand in een uur

Nu gauw douchen

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 20:00 schreef Tieske89 het volgende:
Nu het toch over schoenen gaat. Ik heb de Gel Nimbus van Asics, maar het binnenwerk is compleet kapot gegaan. Begon eigenlijk al in het begin toen het zachte gedeelte bij de hak af en toe dubbel ging zitten. Iemand gelijksoortige ervaringen, of ligt het aan mijn onvoorzichtigheid?

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 21:41 schreef MaleDuck het volgende:
Qua opbouw voor de intervallen gebruik ik eigenlijk alleen de 200-jes en 400-jes van de souplesse methode, maar misschien goed om 1 x in de twee weken mijn LDL ook te gebruiken voor de 6 x 1000 vanuit de souplesse methode.

quote:

Ik heb ook het idee dat het een stukje mentaal is, want ik merk op iedere afstand dat ik 2 of 3 km voor de finish slechtere km's heb...

quote:

Op woensdag 20 november 2013 13:17 schreef motorbloempje het volgende:
Voor de color run fans, hier bij ons in 't park:

[ afbeelding ]

quote:

Op woensdag 20 november 2013 13:40 schreef motorbloempje het volgende:
Oh, vergat ik de " " smiley?

quote:

Op woensdag 20 november 2013 13:46 schreef Etcetera het volgende:

[..]

Wat heb je er eigenlijk zo op tegen

quote:

Op woensdag 20 november 2013 13:51 schreef SEMTEX het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

quote:

Op woensdag 20 november 2013 13:53 schreef motorbloempje het volgende:
Ik weerhoud mij van commentaar.

quote:

Op woensdag 20 november 2013 14:07 schreef Etcetera het volgende:

[..]

quote:

Op woensdag 20 november 2013 14:26 schreef Frsh het volgende:

[..]

Colorrun is iets voor families met kinderen, joggers zonder tempo en vrouwen in bloemetjesjurk die van zichzelf vinden dat ze 'een lekker gek mens' zijn. Conclusie, colorrun is offtopic, want heeft niets met hardlopen.

_{zo goed MoBlo?}

quote:

Op woensdag 20 november 2013 14:36 schreef Zwabberhark het volgende:

[..]

Dat is wel heel zwart-wit allemaal.

quote:

Op woensdag 20 november 2013 13:51 schreef SEMTEX het volgende:

[..]

quote:

Op woensdag 20 november 2013 14:26 schreef Frsh het volgende:

[..]

Colorrun is iets voor families met kinderen, joggers zonder tempo en vrouwen in bloemetjesjurk die van zichzelf vinden dat ze 'een lekker gek mens' zijn. Conclusie, colorrun is offtopic, want heeft niets met hardlopen.

_{zo goed MoBlo?}

quote:

Op woensdag 20 november 2013 14:36 schreef Zwabberhark het volgende:

[..]

Dat is wel heel zwart-wit allemaal.

quote:

Op woensdag 20 november 2013 14:45 schreef SEMTEX het volgende:
Oh kruipend een colorrun doen, bucketlist item

quote:

Op woensdag 20 november 2013 14:46 schreef motorbloempje het volgende:

[..]

Kun je misschien wel onder die mist van dat kleurpoeder doortijgeren..

quote:

Op woensdag 20 november 2013 14:45 schreef SEMTEX het volgende:
Oh kruipend een colorrun doen, bucketlist item En bij terugkomst allemaal gekleurde zetmeel in je aars

SPOILER

Vanmiddag weer 2 verstandskiezen bij me eruit gesloopt. Met de onderste was hij wel even bezig, keihard wrikken en gek doen, paar keer moeten zagen. Heb in ieder geval stevige tanden.

SPOILER: Bah! Blood & Gore :P

quote:

Op woensdag 20 november 2013 14:44 schreef Frsh het volgende:

[..]

Ja. Van de colorrun.co.nl website:

"The Color Run™ gaat louter om het beleven van een te gekke kleurrijke dag met familie en vrienden. Je mag rennen, wandelen, kruipen of zelfs dansen!

Kan ik meerennen met een kinderwagen en kinderen?

Onder één voorwaarde… als je bereidt bent om als aller hipste moeder/vader over de finish te gaan! Zolang je kinderen lief zijn en lol hebben, mogen alle kinderen van 0 tot en met 5 jaar GRATIS mee rennen."

Ik rust mijn kaas.

quote:

Op woensdag 20 november 2013 14:50 schreef Jero_nimo het volgende:
Zo, nu toch even verplichte rust na de 7heuvelen .

SPOILER

Vanmiddag weer 2 verstandskiezen bij me eruit gesloopt. Met de onderste was hij wel even bezig, keihard wrikken en gek doen, paar keer moeten zagen. Heb in ieder geval stevige tanden.

SPOILER: Bah! Blood & Gore :P

[ afbeelding ]

quote:

Op woensdag 20 november 2013 14:51 schreef SEMTEX het volgende:

[..]

Ik klikte

quote:

Op woensdag 20 november 2013 14:50 schreef Jero_nimo het volgende:
Zo, nu toch even verplichte rust na de 7heuvelen .

SPOILER

Vanmiddag weer 2 verstandskiezen bij me eruit gesloopt. Met de onderste was hij wel even bezig, keihard wrikken en gek doen, paar keer moeten zagen. Heb in ieder geval stevige tanden.

SPOILER: Bah! Blood & Gore :P

[ afbeelding ]

quote:

Op woensdag 20 november 2013 14:51 schreef bloodymary1 het volgende:

[..]

Vreselijk dat soort dingen. Sowieso dat blije oudergedoe. Ouders op Facebook *ril*. En ondertussen maar klagen.

quote:

Op woensdag 20 november 2013 14:56 schreef motorbloempje het volgende:

[..]

Awh! Hoop dat je kaak niet al te veel 'ontzet' is. Wolve had dat ook een paar jaar geleden, dat de beste man zo moest wrikken dat hij 5 dagen niet normaal kon eten Sterkte!

quote:

Op woensdag 20 november 2013 14:58 schreef Jero_nimo het volgende:

[..]

Tot nu toe valt het mee, maar denk dat de verdoving nog niet helemaal uitgewerkt is. En de Ibuprofen 600's helpen ook wel een handje .
Maar de assistente moest zelfs wat tegendruk zetten tegen mijn kaak om te wrikken, dus hoop dat het morgen ook nog meevalt..

quote:

Op woensdag 20 november 2013 15:05 schreef motorbloempje het volgende:

[..]

Oei! Ik hoop met je mee!

Vanavond speed training in 't town center... Het is in elk geval niet meer zulk hondenweer als vanochtend !

quote:

Op woensdag 20 november 2013 15:08 schreef hatsaflats het volgende:
Ik mag mijn verstandskiezen houden

quote:

Op woensdag 20 november 2013 14:58 schreef Jero_nimo het volgende:

[..]

Tot nu toe valt het mee, maar denk dat de verdoving nog niet helemaal uitgewerkt is. En de Ibuprofen 600's helpen ook wel een handje .
Maar de assistente moest zelfs wat tegendruk zetten tegen mijn kaak om te wrikken, dus hoop dat het morgen ook nog meevalt..

quote:

Op woensdag 20 november 2013 15:09 schreef Wolve000 het volgende:

[..]

Een paar ibu's een paar dagen kan trouwens geen kwaad, ook niet als je het idee hebt dat het verder geen pijn doet. Want de ontstekingsremmende werking is wel gunstig bij zo'n wond (er zal met eten/drinken toch meer rommel langs komen dan bij de gemiddelde wond).

Heb een aantal jaren geleden ook m'n verstand verloren bij de tandarts.

quote:

Op woensdag 20 november 2013 15:08 schreef hatsaflats het volgende:
Ik mag mijn verstandskiezen houden

quote:

Op woensdag 20 november 2013 14:45 schreef SEMTEX het volgende:
Oh kruipend een colorrun doen, bucketlist item En bij terugkomst allemaal gekleurde zetmeel in je aars

quote:

Op woensdag 20 november 2013 15:54 schreef _MvN_ het volgende:
Je loopt toch niet met je tanden?

Sterkte

quote:

Op woensdag 20 november 2013 15:55 schreef Wolve000 het volgende:

[..]

Soms wel op het tandvlees.

quote:

Op woensdag 20 november 2013 14:55 schreef Jero_nimo het volgende:

[..]

Er staat nog een waarschuwing bij

SPOILER: sem en stip toch?

http://oypo.nl/pixxer.asp?id=BB397F2B23B4B9196D74

quote:

Op woensdag 20 november 2013 17:21 schreef motorbloempje het volgende:
Hé!

[ afbeelding ]

En ik zweef ook nog!

Die mevrouw met het petje voor me, in het groen, was de mevrouw met wie ik 'ruzie' had

quote:

Op woensdag 20 november 2013 15:01 schreef YUR het volgende:
Ouders

quote:

Op woensdag 20 november 2013 17:28 schreef Immerdebestebob het volgende:

[..]

Vast jaloers omdat ze niet zweefde _

quote:

Op woensdag 20 november 2013 17:40 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Kloon van debeterebob?

quote:

Op woensdag 20 november 2013 17:42 schreef Wolve000 het volgende:
Voor het écht niet meer kan, dan nu alsnog een race-report van de 7^^!

Het doel
Minimum goal was de tijd van Mo van 5 jaar geleden: onder de 1:42 dus. Makkelijk haalbaar, zelfs op een slechte dag zou dat moeten lukken.
Eigenlijke doel was om 1:35 te halen. Dat komt neer op een tempo van 6:20 per kilometer. Het tempo zelf is haalbaar, maar ik had het nog nooit gedaan over zo'n lange afstand. Hier ging ik op mikken en hier rekende ik telkens naartoe onderweg.
En voor als alles op z'n plek zou vallen: 1:33. Een tempo van 6:12 per kilometer. Een tempo dat ik een keer in een training per ongeluk had gelopen gedurende 10 kilometer. Maar daarna was de tank aardig leeg en vlogen de kilometertijden omhoog. Dus of dat 15 kilometer lang haalbaar zou zijn...

Voorbereiding
Op zaterdag al naar Nijmegen afgereisd. Daar alvast kunnen proeven van de sfeer van de Zevenheuvelennacht. Was erg apart/bijzonder met de mist. En erg koud. Maar door een beetje te blijven bewegen hebben we daar toch nog een hele tijd gestaan. En daarna nog een paar fok!kers gedag gezegd. Erg leuk om er weer wat gezichten bij te hebben! Zelfs nog een biertje gedronken met Acheron na afloop. Daarna weer terug naar onze slaapplek op een steenworp afstand van de start.

Op zondag nog relatief kunnen uitslapen. Goed ontbeten, wat dat betreft is zo'n race in de middag wel ideaal. Even nog bij daglicht gekeken waar onze startvakken waren en daarna langs de shirtuitgifte. Dat was goed geregeld en na een paar tellen waren we ook daar klaar. Nog even kort met Jero gesproken. Helaas niet nog meer fok!kers gezien, want toen de anderen er waren, waren wij alweer net weg terug richting onze lekkere warme veblijfplaats. Nog even wat gedronken, banaantje er in, hardloopkleren aan (toch maar kort/lang). En wachten. En wachten. We hebben nog rustig op de internet-stream de start kunnen kijken.

Maar uiteindelijk was het dan toch tijd om richting de startvakken te gaan. Horloge vast aan. Mo gedag gezegd (die startte in een ander vak), nog even langs een urinoir en het vak in. Daar stroomde het al flink vol. Ik denk dat ik ongeveer halverwege het vak stond en achter me bleef het maar binnen stromen. Gelukkig was het zo tussen de mensen wel wat warmer. Maar ondertussen toch van been naar been blijven huppen, beetje warm proberen te blijven, met name de benen. Vaters nog maar eens opnieuw gestrikt. Langer staan wachten dan verwacht. Nog maar een keer naar een urinoir. En toen begon het langzaam te bewegen. We gingen op naar de start! En we liepen... en liepen... en liepen... De start zat een stuk verder richting de Groesbeekseweg dan de avond daar voor. En wat een enorme berg jassen, truien, zakken enzovoorts lag er bij de hebben net voor de start. En ineens was daar... de echte start!

Kilometers 1-5: Groesbeekseweg/Nijmeegsebaan
Rustig van start was het plan. Er stond behoorlijk wat publiek langs de kant, zeker het eerste stuk. Maar ondanks dat had ik al gauw een redelijk comfortabel tempo gevonden. Eerste kilometer in net iets over de 6 minuten. Precies op schema. Benen voelden goed en ik had het idee dat ik lekker losjes liep.

Piep-piep-piep-piep-piep-piep-piep-piep-piep-...

He, fijn zo'n metronoom. Vooral als die niet in je eigen ritme piept. Dan maar even een paar passen aanzetten en bij dat geluid weglopen. En voor ik het wist was ook de tweede kilometer voorbij. Ietsjes voor op schema, maar niks zorgwekkends.

Kilometers drie, vier en vijf hadden wat meer stijging, waarvan twee stukjes iets steiler. En daar was de man met de hamer. Onee, het was een vrouw. En ze was ons aan het aanmoedigen!
Het tempo ging iets omlaag. Verder gebeurde er weinig spannends en zo liep ik vrij comfortabel naar het 5-kilometerpunt toe in 31:32. Precies op schema voor een 1:35 finish ondanks de netto stijging in het eerste gedeelte. Dat geeft de burger moed!

Kilometers 6-10: Derdebaan/Zevenheuvelenweg/Meerwijkselaan

Kort na het 5-kilometerpunt linksaf de Derdebaan op. Even een vlakke kilometer. Even wat rust. Nou ja, rust... Uiteindelijk werd de volgende kilometer toch nog een wat rommelige kilometer. Omdat dat het smalste deel van het parcours is, loop je er sowieso wat dichter op elkaar. En een eindje onderweg krijg je, vanuit de achterste startvakken, regelmatig wat mensen die even een wandelpauze nemen. Maar ook mensen die wat versnellen omdat het een vlak stuk is. Er wordt daar dus nogal wat ingehaald. Bij gebrek aan ruimte heb ik hier en daar wat stukjes berm meegepakt. En zo kwam ik rommelig, maar ongeschonden, bij de eerste drinkpost. Het plan: niet stoppen om drinken aan te nemen en niet stoppen om te drinken. Na wat mensen te hebben ontweken die wel plotseling stopten met lopen, een bekertje AA te pakken weten te krijgen zonder echt snelheid te minderen. Eerste deel van het plan gelukt. Deel twee van het plan daarentegen... Normaal kan ik prima inademen en een slok nemen tegelijk. Maar normaal is dat ook als ik stilzit. Hardlopend inademen en een slok nemen was een minder goede combinatie. De daaropvolgende meters werden hoestend en proestend afgelegd. Na enigszins bijgekomen te zijn, moest ik toch zien de rest van het drinken binnen zien te krijgen. Eerst inademen en daarna een slok nemen bleek een succesvollere tactiek. En zo kwam uiteindelijk toch nog het grootste deel van het drinken op de juiste plek terecht.

En toen kwam de Zevenheuvelenweg. Beetje langzamer omhoog en een beetje sneller omlaag. Ik had gehoopt hier al wat aan te kunnen zetten na de vele heuveltraining die we met de club zo vaak voor onze kiezen krijgen. Maar door het drinkincident voelde het alsof ik niet meer extra kon even en ik tegen de max aan liep. En dat terwijl we pas op de helft waren! Maar behalve het niet kunnen versnellen, kon ik wel de snelheid van daarvoor aanhouden. Dus zo had ik het idee toch nog enigszins in de buurt van het schema te kunnen blijven. Eenmaal bovenop de eerste bult keek je ineens uit over een zee van lopers die naar beneden afdaalden en de volgende klim aan het beslechten waren. Een prachtige deinende zee van neon kleurtjes. Goed voor het moraal, ondanks dat het de volgende bult wel twee keer zo hoog deed lijken.

Afdalend vanaf de laatste bult was er even wat ademruimte. En nu kwamen we op het stuk waar m'n vader en Maria wel eens langs de kant zouden kunnen staan. Ze waren speciaal vanuit Doetinchem komen rijden om ons te zien lopen. Ze zouden ergens bij Berg en Dal zijn. Dus dat kon bij de afslag zijn waar je de Meerwijkselaan op draait, of anders ruim twee kilometer verderop als je weer de doorgaande weg opdraait (Oude Kleefsebaan). Dus tijdens het lopen snel ook nog naar het publiek kijken of ze er tussen staan. Tot ineens net na de bocht "René!!" geroepen werd. Echt super om ze daar langs de kant te zien! Na beide handen enthousiast de lucht in te hebben gegooid en een korte uitroep "Hey! Het gaat lekker!" was ik er ook zo weer voorbij. Maar zomaar uit het niets ging het ook ineens lekker. Naast de lange afdaling gaf de plotselingen ontmoeting en de aanmoediging me ineens een enorme boost. Precies toen ik het nodig had.

En zo vloog ik, na de drankpost dit keer wel succesvol te hebben getackeld, naar het 10-kilometerpunt toe. Het tweede stuk heb ik uiteindelijk afgelegd in 31:42, 10 seconden langzamer dan de eerste vijf kilometer, voor een totaaltijd van 1:03:14. Nog altijd precies op schema dus om de 1:35 te halen.

Kilometers 11-15: Postweg/Oude Kleefsebaan/Kwakkenbergweg/Gelderselaan/Groesbeekseweg

Nog een keer omhoog en dan naar beneden; naar de finish. Wel een lang stuk omhoog was gewaarschuwd. Dus niet te hard aangezet. En omdat dit ook niet een al te brede weg was, ook nog af en toe in moeten houden om om mensen heen te gaan. Maar van alle bulten op het parcours viel deze me eigenlijk nog wel het meeste mee. Maar misschien kwam dat wel omdat dit uiteindelijk m'n langzaamste kilometer bleek te zijn geworden. Maar alle moeilijke stukken waren achter de rug, tijd om van de afdaling een mooie finish te maken!

Terug op de doorgaande weg het tempo wat opgevoerd. Geen protest vanuit de benen, gewoon zo blijven doorgaan dus. En terug in de bewoonde wereld stonden er ook steeds meer mensen langs de kant de lopers aan te moedigen. Erg leuk en zeer gewaardeerd zo laat in de race. Na de bordjes van de 6-, 7-, 8- en 9-kilometerpunten over het hoofd te hebben gezien, had ik ze dit keer niet gemist. En potdorie, dat was een mooie vlotte kilometer. Snel rekenend was 1:34 ineens haalbaar. Dat zou mooi zijn! Gewoon zo door blijven gaan dus. Een kilometer verder, nog maar twee kilometer te gaan, zat dat er nog steeds in als ik het vol kon houden. Maar waar ik zo'n moeizaam middenstuk had, ging het nu ineens zo makkelijk!

Toch nog maar wat harder dan? Maar is dat niet te vroeg? Blaas ik mezelf dan niet op? Nou, toch nog maar een tandje harder dan. En dat was nog vol te houden. Had ondertussen genoeg vaart gemaakt om met een laatste kilometer van 6 minuten de 1:34 te halen. Dat moest wel te doen zijn toch?

Tijd om de echte eindsprint in te zetten. maar een kilometer lang sprinten, dat is toch veel te lang? Niet miepen, maar lopen! Links mensen voorbij, rechts mensen voorbij, maakt niet uit hoe, als ik maar door kan stomen. En daar was de Groesbeekseweg, de finish was nu wel heel dichtbij! "René!!!" klonk het uit het publiek: m'n schoonouders! Maar ik zat zo te stomen dat ik niet verder dan "hey!" kwam en een handje omhoog kon doen. Nog meer mensen werden ingehaald. En nog meer. Opzij, opzij, opzij, maak plaats, maak plaats, maak plaats, ik heb ongelofelijke haast! Overal lopers en niet genoeg ruimte. Dan maar tussen de barricaden en de lopers door. Was alleen zaak om niet te struikelen over de pootjes van de hekken. (Spoiler: ik ben niet gestruikeld.) Nog een verdwaalde high-five met een jochie uit het publiek die met een goede *pets* ging. Zal die nog wel een paar dagen gevoeld hebben. En door stomen. Bijna bij de finish. Eindelijk een breder stuk. Snel naar de andere kant gezigzagd, meer ruimte voor de sprint.

En toen zat het er op. Handje omhoog over de finish komend. Daarna horloge stopgezet. Ik kon m'n ogen niet geloven: 1:33:03. Alles viel op z'n plek en in de laatste kilometer kwam ik toch nog op m'n top-doel uit. Op van de lange race, maar met een hernieuwde energie alsof ik gewonnen had liep ik 100% tevreden door het finish-gebied. Met een laatste vijf kilometer split van 29:49 zat ik daarmee zelfs erg dicht tegen m'n persoonlijke 5-kilometerrecord aan.

Aftermath

Eenmaal door het enorme finish-gebied heen op het afgesproken punt Mo weer tegengekomen (met haar eigen geweldige resultaat! ) die klaarstond met wat extra laagjes kleding. En daar kwam ook m'n nichtje, waar we de nacht daarvoor mochten overnachten ondanks dat ze zelf niet eens thuis was. Na wat communicatieproblemen helaas geen fok!kers meer tegengekomen na de race, maar dat mocht de pret niet drukken. Nog even heerlijk bij m'n nichtje thuis mogen nagenieten met een paar koppen thee en een lekkere warme douche.

Al met al een enorm geslaagde loop. Van de vele loopjes was dit het loopje waar het moest gebeuren. En het gebeurde! De 15 kilometers zijn succesvol beslecht. Op naar de halve marathon!

TL;DR: ik heb 15km hardgelopen.

quote:

Op woensdag 20 november 2013 13:32 schreef Bonobo11 het volgende:

[..]

Ik heb de Gel Nimbus helemaal afgelopen en deed daar in vgl met m'n Sauconys erg lang over.
Als het zachte gedeelte bij de hak dubbel gaat zitten, is de pasvorm dan wel goed?

quote:

Op woensdag 20 november 2013 18:00 schreef _MvN_ het volgende:
Wanneer breng je het uit in boekvorm Wolve?

quote:

Op woensdag 20 november 2013 17:42 schreef Wolve000 het volgende:
Voor het écht niet meer kan, dan nu alsnog een race-report van de 7^^!

Het doel
Minimum goal was de tijd van Mo van 5 jaar geleden: onder de 1:42 dus. Makkelijk haalbaar, zelfs op een slechte dag zou dat moeten lukken.
Eigenlijke doel was om 1:35 te halen. Dat komt neer op een tempo van 6:20 per kilometer. Het tempo zelf is haalbaar, maar ik had het nog nooit gedaan over zo'n lange afstand. Hier ging ik op mikken en hier rekende ik telkens naartoe onderweg.
En voor als alles op z'n plek zou vallen: 1:33. Een tempo van 6:12 per kilometer. Een tempo dat ik een keer in een training per ongeluk had gelopen gedurende 10 kilometer. Maar daarna was de tank aardig leeg en vlogen de kilometertijden omhoog. Dus of dat 15 kilometer lang haalbaar zou zijn...

Voorbereiding
Op zaterdag al naar Nijmegen afgereisd. Daar alvast kunnen proeven van de sfeer van de Zevenheuvelennacht. Was erg apart/bijzonder met de mist. En erg koud. Maar door een beetje te blijven bewegen hebben we daar toch nog een hele tijd gestaan. En daarna nog een paar fok!kers gedag gezegd. Erg leuk om er weer wat gezichten bij te hebben! Zelfs nog een biertje gedronken met Acheron na afloop. Daarna weer terug naar onze slaapplek op een steenworp afstand van de start.

Op zondag nog relatief kunnen uitslapen. Goed ontbeten, wat dat betreft is zo'n race in de middag wel ideaal. Even nog bij daglicht gekeken waar onze startvakken waren en daarna langs de shirtuitgifte. Dat was goed geregeld en na een paar tellen waren we ook daar klaar. Nog even kort met Jero gesproken. Helaas niet nog meer fok!kers gezien, want toen de anderen er waren, waren wij alweer net weg terug richting onze lekkere warme veblijfplaats. Nog even wat gedronken, banaantje er in, hardloopkleren aan (toch maar kort/lang). En wachten. En wachten. We hebben nog rustig op de internet-stream de start kunnen kijken.

Maar uiteindelijk was het dan toch tijd om richting de startvakken te gaan. Horloge vast aan. Mo gedag gezegd (die startte in een ander vak), nog even langs een urinoir en het vak in. Daar stroomde het al flink vol. Ik denk dat ik ongeveer halverwege het vak stond en achter me bleef het maar binnen stromen. Gelukkig was het zo tussen de mensen wel wat warmer. Maar ondertussen toch van been naar been blijven huppen, beetje warm proberen te blijven, met name de benen. Vaters nog maar eens opnieuw gestrikt. Langer staan wachten dan verwacht. Nog maar een keer naar een urinoir. En toen begon het langzaam te bewegen. We gingen op naar de start! En we liepen... en liepen... en liepen... De start zat een stuk verder richting de Groesbeekseweg dan de avond daar voor. En wat een enorme berg jassen, truien, zakken enzovoorts lag er bij de hebben net voor de start. En ineens was daar... de echte start!

Kilometers 1-5: Groesbeekseweg/Nijmeegsebaan
Rustig van start was het plan. Er stond behoorlijk wat publiek langs de kant, zeker het eerste stuk. Maar ondanks dat had ik al gauw een redelijk comfortabel tempo gevonden. Eerste kilometer in net iets over de 6 minuten. Precies op schema. Benen voelden goed en ik had het idee dat ik lekker losjes liep.

Piep-piep-piep-piep-piep-piep-piep-piep-piep-...

He, fijn zo'n metronoom. Vooral als die niet in je eigen ritme piept. Dan maar even een paar passen aanzetten en bij dat geluid weglopen. En voor ik het wist was ook de tweede kilometer voorbij. Ietsjes voor op schema, maar niks zorgwekkends.

Kilometers drie, vier en vijf hadden wat meer stijging, waarvan twee stukjes iets steiler. En daar was de man met de hamer. Onee, het was een vrouw. En ze was ons aan het aanmoedigen!
Het tempo ging iets omlaag. Verder gebeurde er weinig spannends en zo liep ik vrij comfortabel naar het 5-kilometerpunt toe in 31:32. Precies op schema voor een 1:35 finish ondanks de netto stijging in het eerste gedeelte. Dat geeft de burger moed!

Kilometers 6-10: Derdebaan/Zevenheuvelenweg/Meerwijkselaan

Kort na het 5-kilometerpunt linksaf de Derdebaan op. Even een vlakke kilometer. Even wat rust. Nou ja, rust... Uiteindelijk werd de volgende kilometer toch nog een wat rommelige kilometer. Omdat dat het smalste deel van het parcours is, loop je er sowieso wat dichter op elkaar. En een eindje onderweg krijg je, vanuit de achterste startvakken, regelmatig wat mensen die even een wandelpauze nemen. Maar ook mensen die wat versnellen omdat het een vlak stuk is. Er wordt daar dus nogal wat ingehaald. Bij gebrek aan ruimte heb ik hier en daar wat stukjes berm meegepakt. En zo kwam ik rommelig, maar ongeschonden, bij de eerste drinkpost. Het plan: niet stoppen om drinken aan te nemen en niet stoppen om te drinken. Na wat mensen te hebben ontweken die wel plotseling stopten met lopen, een bekertje AA te pakken weten te krijgen zonder echt snelheid te minderen. Eerste deel van het plan gelukt. Deel twee van het plan daarentegen... Normaal kan ik prima inademen en een slok nemen tegelijk. Maar normaal is dat ook als ik stilzit. Hardlopend inademen en een slok nemen was een minder goede combinatie. De daaropvolgende meters werden hoestend en proestend afgelegd. Na enigszins bijgekomen te zijn, moest ik toch zien de rest van het drinken binnen zien te krijgen. Eerst inademen en daarna een slok nemen bleek een succesvollere tactiek. En zo kwam uiteindelijk toch nog het grootste deel van het drinken op de juiste plek terecht.

En toen kwam de Zevenheuvelenweg. Beetje langzamer omhoog en een beetje sneller omlaag. Ik had gehoopt hier al wat aan te kunnen zetten na de vele heuveltraining die we met de club zo vaak voor onze kiezen krijgen. Maar door het drinkincident voelde het alsof ik niet meer extra kon even en ik tegen de max aan liep. En dat terwijl we pas op de helft waren! Maar behalve het niet kunnen versnellen, kon ik wel de snelheid van daarvoor aanhouden. Dus zo had ik het idee toch nog enigszins in de buurt van het schema te kunnen blijven. Eenmaal bovenop de eerste bult keek je ineens uit over een zee van lopers die naar beneden afdaalden en de volgende klim aan het beslechten waren. Een prachtige deinende zee van neon kleurtjes. Goed voor het moraal, ondanks dat het de volgende bult wel twee keer zo hoog deed lijken.

Afdalend vanaf de laatste bult was er even wat ademruimte. En nu kwamen we op het stuk waar m'n vader en Maria wel eens langs de kant zouden kunnen staan. Ze waren speciaal vanuit Doetinchem komen rijden om ons te zien lopen. Ze zouden ergens bij Berg en Dal zijn. Dus dat kon bij de afslag zijn waar je de Meerwijkselaan op draait, of anders ruim twee kilometer verderop als je weer de doorgaande weg opdraait (Oude Kleefsebaan). Dus tijdens het lopen snel ook nog naar het publiek kijken of ze er tussen staan. Tot ineens net na de bocht "René!!" geroepen werd. Echt super om ze daar langs de kant te zien! Na beide handen enthousiast de lucht in te hebben gegooid en een korte uitroep "Hey! Het gaat lekker!" was ik er ook zo weer voorbij. Maar zomaar uit het niets ging het ook ineens lekker. Naast de lange afdaling gaf de plotselingen ontmoeting en de aanmoediging me ineens een enorme boost. Precies toen ik het nodig had.

En zo vloog ik, na de drankpost dit keer wel succesvol te hebben getackeld, naar het 10-kilometerpunt toe. Het tweede stuk heb ik uiteindelijk afgelegd in 31:42, 10 seconden langzamer dan de eerste vijf kilometer, voor een totaaltijd van 1:03:14. Nog altijd precies op schema dus om de 1:35 te halen.

Kilometers 11-15: Postweg/Oude Kleefsebaan/Kwakkenbergweg/Gelderselaan/Groesbeekseweg

Nog een keer omhoog en dan naar beneden; naar de finish. Wel een lang stuk omhoog was gewaarschuwd. Dus niet te hard aangezet. En omdat dit ook niet een al te brede weg was, ook nog af en toe in moeten houden om om mensen heen te gaan. Maar van alle bulten op het parcours viel deze me eigenlijk nog wel het meeste mee. Maar misschien kwam dat wel omdat dit uiteindelijk m'n langzaamste kilometer bleek te zijn geworden. Maar alle moeilijke stukken waren achter de rug, tijd om van de afdaling een mooie finish te maken!

Terug op de doorgaande weg het tempo wat opgevoerd. Geen protest vanuit de benen, gewoon zo blijven doorgaan dus. En terug in de bewoonde wereld stonden er ook steeds meer mensen langs de kant de lopers aan te moedigen. Erg leuk en zeer gewaardeerd zo laat in de race. Na de bordjes van de 6-, 7-, 8- en 9-kilometerpunten over het hoofd te hebben gezien, had ik ze dit keer niet gemist. En potdorie, dat was een mooie vlotte kilometer. Snel rekenend was 1:34 ineens haalbaar. Dat zou mooi zijn! Gewoon zo door blijven gaan dus. Een kilometer verder, nog maar twee kilometer te gaan, zat dat er nog steeds in als ik het vol kon houden. Maar waar ik zo'n moeizaam middenstuk had, ging het nu ineens zo makkelijk!

Toch nog maar wat harder dan? Maar is dat niet te vroeg? Blaas ik mezelf dan niet op? Nou, toch nog maar een tandje harder dan. En dat was nog vol te houden. Had ondertussen genoeg vaart gemaakt om met een laatste kilometer van 6 minuten de 1:34 te halen. Dat moest wel te doen zijn toch?

Tijd om de echte eindsprint in te zetten. maar een kilometer lang sprinten, dat is toch veel te lang? Niet miepen, maar lopen! Links mensen voorbij, rechts mensen voorbij, maakt niet uit hoe, als ik maar door kan stomen. En daar was de Groesbeekseweg, de finish was nu wel heel dichtbij! "René!!!" klonk het uit het publiek: m'n schoonouders! Maar ik zat zo te stomen dat ik niet verder dan "hey!" kwam en een handje omhoog kon doen. Nog meer mensen werden ingehaald. En nog meer. Opzij, opzij, opzij, maak plaats, maak plaats, maak plaats, ik heb ongelofelijke haast! Overal lopers en niet genoeg ruimte. Dan maar tussen de barricaden en de lopers door. Was alleen zaak om niet te struikelen over de pootjes van de hekken. (Spoiler: ik ben niet gestruikeld.) Nog een verdwaalde high-five met een jochie uit het publiek die met een goede *pets* ging. Zal die nog wel een paar dagen gevoeld hebben. En door stomen. Bijna bij de finish. Eindelijk een breder stuk. Snel naar de andere kant gezigzagd, meer ruimte voor de sprint.

En toen zat het er op. Handje omhoog over de finish komend. Daarna horloge stopgezet. Ik kon m'n ogen niet geloven: 1:33:03. Alles viel op z'n plek en in de laatste kilometer kwam ik toch nog op m'n top-doel uit. Op van de lange race, maar met een hernieuwde energie alsof ik gewonnen had liep ik 100% tevreden door het finish-gebied. Met een laatste vijf kilometer split van 29:49 zat ik daarmee zelfs erg dicht tegen m'n persoonlijke 5-kilometerrecord aan.

Aftermath

Eenmaal door het enorme finish-gebied heen op het afgesproken punt Mo weer tegengekomen (met haar eigen geweldige resultaat! ) die klaarstond met wat extra laagjes kleding. En daar kwam ook m'n nichtje, waar we de nacht daarvoor mochten overnachten ondanks dat ze zelf niet eens thuis was. Na wat communicatieproblemen helaas geen fok!kers meer tegengekomen na de race, maar dat mocht de pret niet drukken. Nog even heerlijk bij m'n nichtje thuis mogen nagenieten met een paar koppen thee en een lekkere warme douche.

Al met al een enorm geslaagde loop. Van de vele loopjes was dit het loopje waar het moest gebeuren. En het gebeurde! De 15 kilometers zijn succesvol beslecht. Op naar de halve marathon!

TL;DR: ik heb 15km hardgelopen.

quote:

Op woensdag 20 november 2013 18:01 schreef Wolve000 het volgende:

[..]

Er zit een tl;dr bij!

quote:

Op woensdag 20 november 2013 18:04 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Wow, dat je dat allemaal kan denken tijdens de race Ik bedoel, volgens mij heb ik ook wel veel gedachten maar na de race kan ik me nooit meer goed herinneren wat ik gedaan of gedacht heb
Maar super resultaat!

SPOILER

Scheitzooi. Hoelang zit ik niet al tegen het overwerkte aan. Er gaat veeeeeel energie in zitten en dat gaat allemaal door een putje. Boos dat het mijn lopen beinvloedt

quote:

Op woensdag 20 november 2013 17:42 schreef Wolve000 het volgende:
Voor het écht niet meer kan, dan nu alsnog een race-report van de 7^^!

Het doel
Minimum goal was de tijd van Mo van 5 jaar geleden: onder de 1:42 dus. Makkelijk haalbaar, zelfs op een slechte dag zou dat moeten lukken.
Eigenlijke doel was om 1:35 te halen. Dat komt neer op een tempo van 6:20 per kilometer. Het tempo zelf is haalbaar, maar ik had het nog nooit gedaan over zo'n lange afstand. Hier ging ik op mikken en hier rekende ik telkens naartoe onderweg.
En voor als alles op z'n plek zou vallen: 1:33. Een tempo van 6:12 per kilometer. Een tempo dat ik een keer in een training per ongeluk had gelopen gedurende 10 kilometer. Maar daarna was de tank aardig leeg en vlogen de kilometertijden omhoog. Dus of dat 15 kilometer lang haalbaar zou zijn...

Voorbereiding
Op zaterdag al naar Nijmegen afgereisd. Daar alvast kunnen proeven van de sfeer van de Zevenheuvelennacht. Was erg apart/bijzonder met de mist. En erg koud. Maar door een beetje te blijven bewegen hebben we daar toch nog een hele tijd gestaan. En daarna nog een paar fok!kers gedag gezegd. Erg leuk om er weer wat gezichten bij te hebben! Zelfs nog een biertje gedronken met Acheron na afloop. Daarna weer terug naar onze slaapplek op een steenworp afstand van de start.

Op zondag nog relatief kunnen uitslapen. Goed ontbeten, wat dat betreft is zo'n race in de middag wel ideaal. Even nog bij daglicht gekeken waar onze startvakken waren en daarna langs de shirtuitgifte. Dat was goed geregeld en na een paar tellen waren we ook daar klaar. Nog even kort met Jero gesproken. Helaas niet nog meer fok!kers gezien, want toen de anderen er waren, waren wij alweer net weg terug richting onze lekkere warme veblijfplaats. Nog even wat gedronken, banaantje er in, hardloopkleren aan (toch maar kort/lang). En wachten. En wachten. We hebben nog rustig op de internet-stream de start kunnen kijken.

Maar uiteindelijk was het dan toch tijd om richting de startvakken te gaan. Horloge vast aan. Mo gedag gezegd (die startte in een ander vak), nog even langs een urinoir en het vak in. Daar stroomde het al flink vol. Ik denk dat ik ongeveer halverwege het vak stond en achter me bleef het maar binnen stromen. Gelukkig was het zo tussen de mensen wel wat warmer. Maar ondertussen toch van been naar been blijven huppen, beetje warm proberen te blijven, met name de benen. Vaters nog maar eens opnieuw gestrikt. Langer staan wachten dan verwacht. Nog maar een keer naar een urinoir. En toen begon het langzaam te bewegen. We gingen op naar de start! En we liepen... en liepen... en liepen... De start zat een stuk verder richting de Groesbeekseweg dan de avond daar voor. En wat een enorme berg jassen, truien, zakken enzovoorts lag er bij de hebben net voor de start. En ineens was daar... de echte start!

Kilometers 1-5: Groesbeekseweg/Nijmeegsebaan
Rustig van start was het plan. Er stond behoorlijk wat publiek langs de kant, zeker het eerste stuk. Maar ondanks dat had ik al gauw een redelijk comfortabel tempo gevonden. Eerste kilometer in net iets over de 6 minuten. Precies op schema. Benen voelden goed en ik had het idee dat ik lekker losjes liep.

Piep-piep-piep-piep-piep-piep-piep-piep-piep-...

He, fijn zo'n metronoom. Vooral als die niet in je eigen ritme piept. Dan maar even een paar passen aanzetten en bij dat geluid weglopen. En voor ik het wist was ook de tweede kilometer voorbij. Ietsjes voor op schema, maar niks zorgwekkends.

Kilometers drie, vier en vijf hadden wat meer stijging, waarvan twee stukjes iets steiler. En daar was de man met de hamer. Onee, het was een vrouw. En ze was ons aan het aanmoedigen!
Het tempo ging iets omlaag. Verder gebeurde er weinig spannends en zo liep ik vrij comfortabel naar het 5-kilometerpunt toe in 31:32. Precies op schema voor een 1:35 finish ondanks de netto stijging in het eerste gedeelte. Dat geeft de burger moed!

Kilometers 6-10: Derdebaan/Zevenheuvelenweg/Meerwijkselaan

Kort na het 5-kilometerpunt linksaf de Derdebaan op. Even een vlakke kilometer. Even wat rust. Nou ja, rust... Uiteindelijk werd de volgende kilometer toch nog een wat rommelige kilometer. Omdat dat het smalste deel van het parcours is, loop je er sowieso wat dichter op elkaar. En een eindje onderweg krijg je, vanuit de achterste startvakken, regelmatig wat mensen die even een wandelpauze nemen. Maar ook mensen die wat versnellen omdat het een vlak stuk is. Er wordt daar dus nogal wat ingehaald. Bij gebrek aan ruimte heb ik hier en daar wat stukjes berm meegepakt. En zo kwam ik rommelig, maar ongeschonden, bij de eerste drinkpost. Het plan: niet stoppen om drinken aan te nemen en niet stoppen om te drinken. Na wat mensen te hebben ontweken die wel plotseling stopten met lopen, een bekertje AA te pakken weten te krijgen zonder echt snelheid te minderen. Eerste deel van het plan gelukt. Deel twee van het plan daarentegen... Normaal kan ik prima inademen en een slok nemen tegelijk. Maar normaal is dat ook als ik stilzit. Hardlopend inademen en een slok nemen was een minder goede combinatie. De daaropvolgende meters werden hoestend en proestend afgelegd. Na enigszins bijgekomen te zijn, moest ik toch zien de rest van het drinken binnen zien te krijgen. Eerst inademen en daarna een slok nemen bleek een succesvollere tactiek. En zo kwam uiteindelijk toch nog het grootste deel van het drinken op de juiste plek terecht.

En toen kwam de Zevenheuvelenweg. Beetje langzamer omhoog en een beetje sneller omlaag. Ik had gehoopt hier al wat aan te kunnen zetten na de vele heuveltraining die we met de club zo vaak voor onze kiezen krijgen. Maar door het drinkincident voelde het alsof ik niet meer extra kon even en ik tegen de max aan liep. En dat terwijl we pas op de helft waren! Maar behalve het niet kunnen versnellen, kon ik wel de snelheid van daarvoor aanhouden. Dus zo had ik het idee toch nog enigszins in de buurt van het schema te kunnen blijven. Eenmaal bovenop de eerste bult keek je ineens uit over een zee van lopers die naar beneden afdaalden en de volgende klim aan het beslechten waren. Een prachtige deinende zee van neon kleurtjes. Goed voor het moraal, ondanks dat het de volgende bult wel twee keer zo hoog deed lijken.

Afdalend vanaf de laatste bult was er even wat ademruimte. En nu kwamen we op het stuk waar m'n vader en Maria wel eens langs de kant zouden kunnen staan. Ze waren speciaal vanuit Doetinchem komen rijden om ons te zien lopen. Ze zouden ergens bij Berg en Dal zijn. Dus dat kon bij de afslag zijn waar je de Meerwijkselaan op draait, of anders ruim twee kilometer verderop als je weer de doorgaande weg opdraait (Oude Kleefsebaan). Dus tijdens het lopen snel ook nog naar het publiek kijken of ze er tussen staan. Tot ineens net na de bocht "René!!" geroepen werd. Echt super om ze daar langs de kant te zien! Na beide handen enthousiast de lucht in te hebben gegooid en een korte uitroep "Hey! Het gaat lekker!" was ik er ook zo weer voorbij. Maar zomaar uit het niets ging het ook ineens lekker. Naast de lange afdaling gaf de plotselingen ontmoeting en de aanmoediging me ineens een enorme boost. Precies toen ik het nodig had.

En zo vloog ik, na de drankpost dit keer wel succesvol te hebben getackeld, naar het 10-kilometerpunt toe. Het tweede stuk heb ik uiteindelijk afgelegd in 31:42, 10 seconden langzamer dan de eerste vijf kilometer, voor een totaaltijd van 1:03:14. Nog altijd precies op schema dus om de 1:35 te halen.

Kilometers 11-15: Postweg/Oude Kleefsebaan/Kwakkenbergweg/Gelderselaan/Groesbeekseweg

Nog een keer omhoog en dan naar beneden; naar de finish. Wel een lang stuk omhoog was gewaarschuwd. Dus niet te hard aangezet. En omdat dit ook niet een al te brede weg was, ook nog af en toe in moeten houden om om mensen heen te gaan. Maar van alle bulten op het parcours viel deze me eigenlijk nog wel het meeste mee. Maar misschien kwam dat wel omdat dit uiteindelijk m'n langzaamste kilometer bleek te zijn geworden. Maar alle moeilijke stukken waren achter de rug, tijd om van de afdaling een mooie finish te maken!

Terug op de doorgaande weg het tempo wat opgevoerd. Geen protest vanuit de benen, gewoon zo blijven doorgaan dus. En terug in de bewoonde wereld stonden er ook steeds meer mensen langs de kant de lopers aan te moedigen. Erg leuk en zeer gewaardeerd zo laat in de race. Na de bordjes van de 6-, 7-, 8- en 9-kilometerpunten over het hoofd te hebben gezien, had ik ze dit keer niet gemist. En potdorie, dat was een mooie vlotte kilometer. Snel rekenend was 1:34 ineens haalbaar. Dat zou mooi zijn! Gewoon zo door blijven gaan dus. Een kilometer verder, nog maar twee kilometer te gaan, zat dat er nog steeds in als ik het vol kon houden. Maar waar ik zo'n moeizaam middenstuk had, ging het nu ineens zo makkelijk!

Toch nog maar wat harder dan? Maar is dat niet te vroeg? Blaas ik mezelf dan niet op? Nou, toch nog maar een tandje harder dan. En dat was nog vol te houden. Had ondertussen genoeg vaart gemaakt om met een laatste kilometer van 6 minuten de 1:34 te halen. Dat moest wel te doen zijn toch?

Tijd om de echte eindsprint in te zetten. maar een kilometer lang sprinten, dat is toch veel te lang? Niet miepen, maar lopen! Links mensen voorbij, rechts mensen voorbij, maakt niet uit hoe, als ik maar door kan stomen. En daar was de Groesbeekseweg, de finish was nu wel heel dichtbij! "René!!!" klonk het uit het publiek: m'n schoonouders! Maar ik zat zo te stomen dat ik niet verder dan "hey!" kwam en een handje omhoog kon doen. Nog meer mensen werden ingehaald. En nog meer. Opzij, opzij, opzij, maak plaats, maak plaats, maak plaats, ik heb ongelofelijke haast! Overal lopers en niet genoeg ruimte. Dan maar tussen de barricaden en de lopers door. Was alleen zaak om niet te struikelen over de pootjes van de hekken. (Spoiler: ik ben niet gestruikeld.) Nog een verdwaalde high-five met een jochie uit het publiek die met een goede *pets* ging. Zal die nog wel een paar dagen gevoeld hebben. En door stomen. Bijna bij de finish. Eindelijk een breder stuk. Snel naar de andere kant gezigzagd, meer ruimte voor de sprint.

En toen zat het er op. Handje omhoog over de finish komend. Daarna horloge stopgezet. Ik kon m'n ogen niet geloven: 1:33:03. Alles viel op z'n plek en in de laatste kilometer kwam ik toch nog op m'n top-doel uit. Op van de lange race, maar met een hernieuwde energie alsof ik gewonnen had liep ik 100% tevreden door het finish-gebied. Met een laatste vijf kilometer split van 29:49 zat ik daarmee zelfs erg dicht tegen m'n persoonlijke 5-kilometerrecord aan.

Aftermath

Eenmaal door het enorme finish-gebied heen op het afgesproken punt Mo weer tegengekomen (met haar eigen geweldige resultaat! ) die klaarstond met wat extra laagjes kleding. En daar kwam ook m'n nichtje, waar we de nacht daarvoor mochten overnachten ondanks dat ze zelf niet eens thuis was. Na wat communicatieproblemen helaas geen fok!kers meer tegengekomen na de race, maar dat mocht de pret niet drukken. Nog even heerlijk bij m'n nichtje thuis mogen nagenieten met een paar koppen thee en een lekkere warme douche.

Al met al een enorm geslaagde loop. Van de vele loopjes was dit het loopje waar het moest gebeuren. En het gebeurde! De 15 kilometers zijn succesvol beslecht. Op naar de halve marathon!

TL;DR: ik heb 15km hardgelopen.

quote:

Op woensdag 20 november 2013 13:27 schreef _MvN_ het volgende:
Laatste worden is natuurlijk de eerste plek voor het lange duurlopen. Ook een mooie prestatie

quote:

Op woensdag 20 november 2013 18:00 schreef Tieske89 het volgende:

[..]

Ze zaten goed, wat ruim in de breedte bij de voorvoet. De hak zat echter prima, daarom verbaasde het mij ook. Ik heb zojuist de Saucony Ride 6 gekocht. Hoop dat die niet zo snel verslijten als jouw Saucony's dan.

quote:

Op woensdag 20 november 2013 18:08 schreef Quoi het volgende:
Wow, wat een verhaal Wolve! Dat je alles nog weet Die vrouw met die hamer herinner ik me ook.

Ik loop niet vanavond Driedubbele werkmalaise, enorme behoefte om te lopen (had zelfs bij een borrel water genomen), maar ik moet weer even kiezen voor relaxen... (en een spaarzaam momentje thuis)

SPOILER

Scheitzooi. Hoelang zit ik niet al tegen het overwerkte aan. Er gaat veeeeeel energie in zitten en dat gaat allemaal door een putje. Boos dat het mijn lopen beinvloedt

quote:

Op woensdag 20 november 2013 17:21 schreef motorbloempje het volgende:
Hé!

[ afbeelding ]

En ik zweef ook nog!

Die mevrouw met het petje voor me, in het groen, was de mevrouw met wie ik 'ruzie' had

quote:

Op woensdag 20 november 2013 18:45 schreef SEMTEX het volgende:

[..]

Ze heeft ook een zuur mondje

quote:

Op woensdag 20 november 2013 18:18 schreef Bonobo11 het volgende:

[..]

Ik heb nu van Saucony de Kinvara3 voor korte werk en wedstrijden en de Ride6 voor lange duurlopen. Beide sleten in het begin erg hard, maar nu lijkt de slijt haast stil te staan

Vandaag in de sportschool waren er schaatsters van Team Activia aan het squatten in yogapants
[ afbeelding ]

quote:

Op woensdag 20 november 2013 18:24 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Doen wat je het beste lijkt Pas op dat het allemaal niet te veel wordt.

SPOILER

quote:

Op woensdag 20 november 2013 18:45 schreef SEMTEX het volgende:

[..]

Ze heeft ook een zuur mondje

quote:

Op woensdag 20 november 2013 17:18 schreef Daywalk3r het volgende:

SPOILER: sem en stip toch?

http://oypo.nl/pixxer.asp?id=BB397F2B23B4B9196D74

quote:

Op woensdag 20 november 2013 19:46 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Had je die foto gezien die ik van jou en stipstreep gevonden had?
Kreeg 'm niet in IMG tags gelinkt dus hij staat als een link in een spoiler.

quote:

Op woensdag 20 november 2013 19:40 schreef rechtsedirecte het volgende:
even tegengas na al het 7^^ geweld...

SPOILER

[ afbeelding ]

quote:

Op woensdag 20 november 2013 20:04 schreef SEMTEX het volgende:

[..]

Knap dat je die gevonden hebt Ik scande de pagina's af op oranje dingetjes en was het na een tijdje beu

quote:

Op woensdag 20 november 2013 20:07 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Ik kwam op een gegeven moment een vouw tegen waar ik vlak achterliep. Toen zag ik mijzelf ook en ben ik even teruggeklikt en toen kwam ik dus jullie tegen

quote:

Op woensdag 20 november 2013 20:06 schreef SEMTEX het volgende:

[..]

Heuvelsdis

SPOILER

quote:

Op woensdag 20 november 2013 20:08 schreef SEMTEX het volgende:

[..]

Ik vind hem leuk, heb hem besteld. Ff soepen en als 't van stipstreep mag, kan ik hier een betere versie posten

quote:

Op woensdag 20 november 2013 20:12 schreef ..-._---_-.- het volgende:

[..]

Jij mag dat

quote:

Op woensdag 20 november 2013 20:12 schreef SEMTEX het volgende:
Zo, twee fokkers voor de prijs van 1

SPOILER

[ afbeelding ]

quote:

Op woensdag 20 november 2013 20:12 schreef SEMTEX het volgende:
Zo, twee fokkers voor de prijs van 1

SPOILER

[ afbeelding ]

quote:

Op woensdag 20 november 2013 20:15 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Jij doet hetzelfde als ik, iets teveel naar voren hangen met je hele lichaam
Maarja het is heel moeilijk te veranderen en je kan er toch best hard mee lopen volgens mij

quote:

Op woensdag 20 november 2013 20:23 schreef SEMTEX het volgende:

[..]

Ligt eraan waar in het parcours. Ik weet niet meer precies waar dit was, of dit heuvelop was of niet. Want heuvelop hang ik wel meer naar voren toe. Ik had na dit loopje ook wat meer last van mijn lage onderrug.

quote:

Op woensdag 20 november 2013 20:23 schreef SEMTEX het volgende:

[..]

Ligt eraan waar in het parcours. Ik weet niet meer precies waar dit was, of dit heuvelop was of niet. Want heuvelop hang ik wel meer naar voren toe. Ik had na dit loopje ook wat meer last van mijn lage onderrug.

quote:

Op woensdag 20 november 2013 20:34 schreef _MvN_ het volgende:
Zo op de foto's lijken Fok!kers ook maar gewoon mensen he.

quote:

Op woensdag 20 november 2013 20:38 schreef Quoi het volgende:
Waar moet ik in hemelsnaam beginnen met die foto's. Wat veel!

quote:

Op woensdag 20 november 2013 20:38 schreef Quoi het volgende:
Waar moet ik in hemelsnaam beginnen met die foto's. Wat veel!

quote:

Op woensdag 20 november 2013 20:44 schreef _MvN_ het volgende:
Na anderhalve week ben ik het niet kunnen lopen al helemaal zat

quote:

Op woensdag 20 november 2013 20:42 schreef SEMTEX het volgende:

[..]

Daywalker wil wel ff voor je zoeken

quote:

Op woensdag 20 november 2013 20:51 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Ik vind jullie allemaal heel lief hoor maar pff. Ik heb mezelf al 15 minuten lopen zoeken.

quote:

Op woensdag 20 november 2013 20:51 schreef SEMTEX het volgende:K

[..]

Ik plaag maar het is zoeken naar een speld in de hooiberg

quote:

Op woensdag 20 november 2013 20:44 schreef linebear het volgende:
Vanmiddag de documentaire Desert Runners gezien op het IDFA. Gaat over mensen die de 4 ultra marathons door de woestijn willen lopen in 1 jaar. Een absolute aanrader. Draait nog meerdere keren tijdens het festival

IDFA 2013 | Trailer | Desert Runners

Discovery Ch Toughest Race on Earth with James Cracknell

quote:

Op woensdag 20 november 2013 20:49 schreef Tieske89 het volgende:

[..]

Hoe gaat het herstel nu? Al minder last dan in het begin?
*mompelt iets over daders, hangen en touwtjes*

quote:

Op woensdag 20 november 2013 20:55 schreef _MvN_ het volgende:

[..]

Het wandelen gaat al iets beter. Ik kan nog niet op het been steunen. En het wandelen probeer ik te beperken tot minimaal.

Qua pijn heb ik gelukkig wel minder last.

Overigens gisteren nog een belletje gehad van de politie. Dat ze er op het moment weinig mee kunnen en hoe het ging met mijn herstel. Opzich wel netjes.

quote:

Op woensdag 20 november 2013 21:01 schreef ..-._---_-.- het volgende:
Ik heb nog een bosloopfoto gevonden van een 2,5 week geleden
[ afbeelding ]

quote:

Op woensdag 20 november 2013 21:01 schreef ..-._---_-.- het volgende:
Ik heb nog een bosloopfoto gevonden van een 2,5 week geleden
[ afbeelding ]

quote:

Op woensdag 20 november 2013 20:51 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Ik vind jullie allemaal heel lief hoor maar pff. Ik heb mezelf al 15 minuten lopen zoeken.

quote:

Op woensdag 20 november 2013 21:01 schreef ..-._---_-.- het volgende:
Ik heb nog een bosloopfoto gevonden van een 2,5 week geleden
[ afbeelding ]

quote:

Op woensdag 20 november 2013 21:01 schreef ..-._---_-.- het volgende:
Ik heb nog een bosloopfoto gevonden van een 2,5 week geleden
[ afbeelding ]

quote:

Op woensdag 20 november 2013 21:05 schreef Quoi het volgende:

[..]

Nou zeg
Ik geef het zoeken op.

MvN netjes wel van de politie. Blijft zo erg balen. Gelukkig wat progressie in je situatie.

quote:

Op woensdag 20 november 2013 21:01 schreef ..-._---_-.- het volgende:
Ik heb nog een bosloopfoto gevonden van een 2,5 week geleden
[ afbeelding ]

quote:

Op woensdag 20 november 2013 21:21 schreef SEMTEX het volgende:

[..]

They see dotstripedotstripedot runnin', they hatin .

quote:

Op woensdag 20 november 2013 21:22 schreef Lastpost het volgende:
Enige voordeel van geblesseerd zijn is dat je eens toekomt aan wat andere dingen die ik normaliter liet versloffen. En direct m'n loopschema voor de komende zoveel maanden vorm gegeven.

quote:

Op woensdag 20 november 2013 21:22 schreef Lastpost het volgende:
Enige voordeel van geblesseerd zijn is dat je eens toekomt aan wat andere dingen die ik normaliter liet versloffen. En direct m'n loopschema voor de komende zoveel maanden vorm gegeven.