"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Steroiden]Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
De OP staat hierSPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
[ Bericht 0% gewijzigd door Snakey op 01-11-2013 21:47:54 ]
Dat is precies het doel, kleine stapjes. Bij een OHP hoef ik echt niet aan te komen met stappen van 2,5 kg. Dan ligt mijn schouder uit de kom.quote:Op zaterdag 26 oktober 2013 17:09 schreef Snakey het volgende:
Ik dacht precies hetzelfde. 1 kilo is niet echt een noemenswaardige verhoging.
Ik was vroeger een actief basketballer. Tot mijn 16de toen scheurde ik mijn enkelband af na redelijk lange revalidatie was ik totaal mijn basisniveau verloren. Ik had geen zin meer in omdat ik niet meer op hetzelfde niveau presteerde. Gestopt dus op mijn 17de. Afgelopen 2 jaar compleet niets gedaan.
Met als gevolg dat ik van 1.98 in goede conditie 80 kilo naar totaal uit vorm 90 kilo ben gegaan.(niet sportief gewoon puur vet).
2 maanden geleden vond ik het wel welletjes dat er langzaamaan een buikje kwam. Nu al 5 kilo afgevallen. Door een combinatie van: basketbaltraining bij mijn club & fitness. Tijdens de fitness begon ik vooral met cardio en nu doe ik elke keer 5/10 km interval training.(vooral om mij te helpen om weer op wedstrijdsnelheid te komen). Na de cardio doe ik nog wat krachttraining alleen dat is niet heel intensief. Nu wil ik om weer op wedstrijdniveau te komen ook winnen aan kracht. Maar ik wil niet inboeken op snelheid(mijn snelheid gaat op dit moment met reuze sprongen omhoog door die interval trainingen). Weet iemand hoe ik dit het beste kan combineren?
Dus;
Kan ik intervaltrainingen combineren met krachttraining. Welke oefeningen moet ik doen om krachtiger te worden zonder snelheid te verliezen?
Het antwoord op je vraag is waarschijnlijk ja. Echter heb ik de ballen verstand van basketbal dus check hier eens: http://bit.ly/16BfJvYquote:Op zaterdag 26 oktober 2013 22:28 schreef Thezeurminator het volgende:
Even een kort vraagje het gaat niet echt over bodybuilden maar ik denk dat jullie hier wel op kunnen antwoorden.
Ik was vroeger een actief basketballer. Tot mijn 16de toen scheurde ik mijn enkelband af na redelijk lange revalidatie was ik totaal mijn basisniveau verloren. Ik had geen zin meer in omdat ik niet meer op hetzelfde niveau presteerde. Gestopt dus op mijn 17de. Afgelopen 2 jaar compleet niets gedaan.
Met als gevolg dat ik van 1.98 in goede conditie 80 kilo naar totaal uit vorm 90 kilo ben gegaan.(niet sportief gewoon puur vet).
2 maanden geleden vond ik het wel welletjes dat er langzaamaan een buikje kwam. Nu al 5 kilo afgevallen. Door een combinatie van: basketbaltraining bij mijn club & fitness. Tijdens de fitness begon ik vooral met cardio en nu doe ik elke keer 5/10 km interval training.(vooral om mij te helpen om weer op wedstrijdsnelheid te komen). Na de cardio doe ik nog wat krachttraining alleen dat is niet heel intensief. Nu wil ik om weer op wedstrijdniveau te komen ook winnen aan kracht. Maar ik wil niet inboeken op snelheid(mijn snelheid gaat op dit moment met reuze sprongen omhoog door die interval trainingen). Weet iemand hoe ik dit het beste kan combineren?
Dus;
Kan ik intervaltrainingen combineren met krachttraining. Welke oefeningen moet ik doen om krachtiger te worden zonder snelheid te verliezen?
Ik kom juist hier op FOK! omdat ik naar ervaring hier beter advies krijg dan op google. Er staat zoveel zin en onzin op google dat je vaak niet weet wat je moet geloven. Vandaar vraag ik het hier.quote:
[..]
Het antwoord op je vraag is waarschijnlijk ja. Echter heb ik de ballen verstand van basketbal dus check hier eens: http://bit.ly/16BfJvY
Goed, dan kan ik op het onderstaande na weinig voor je betekenen.quote:
[..]
Ik kom juist hier op FOK! omdat ik naar ervaring hier beter advies krijg dan op google. Er staat zoveel zin en onzin op google dat je vaak niet weet wat je moet geloven. Vandaar vraag ik het hier.
• Hoger springen --> Olympic lifts: cleans, snatches
• Harder rennen --> Met helling sprinten
SPOILERIk weet niet of de Huskies een bekend team is maar het ziet er in iedergeval prima uit: http://www.gohuskies.com/(...)1NSCA_Basketball.pdf
Goeie. Dan John kwam met; doe een lift op reps, dus proberen tot de 20 reps te komen, daarna 400 meter zo hard rennen als je kan. Op adem komen, repeat, 4x.quote:
[..]
Goed, dan kan ik op het onderstaande na weinig voor je betekenen.
• Hoger springen --> Olympic lifts: cleans, snatches
• Harder rennen --> Met helling sprintenSPOILERIk weet niet of de Huskies een bekend team is maar het ziet er in iedergeval prima uit: http://www.gohuskies.com/(...)1NSCA_Basketball.pdf
huskies is inderdaad een goed team maar de trainingsmethoden die daar gebruikt worden zijn voornamelijk voor college basketballers in Amerika(mensen die 7 keer per week basketballen).. Dat is geen realistisch schema voor iemand die 3 jaar niet gebasketbald heeft. Maar bedankt voor je bijdragequote:
[..]
Goed, dan kan ik op het onderstaande na weinig voor je betekenen.
• Hoger springen --> Olympic lifts: cleans, snatches
• Harder rennen --> Met helling sprintenSPOILERIk weet niet of de Huskies een bekend team is maar het ziet er in iedergeval prima uit: http://www.gohuskies.com/(...)1NSCA_Basketball.pdf
Vergeet de spoiler, lees de workout. Daar heb je wel wat aan.quote:
[..]
huskies is inderdaad een goed team maar de trainingsmethoden die daar gebruikt worden zijn voornamelijk voor college basketballers in Amerika(mensen die 7 keer per week basketballen).. Dat is geen realistisch schema voor iemand die 3 jaar niet gebasketbald heeft. Maar bedankt voor je bijdrage
Ik vind het hoger springen gedeelte van plyometrics wel interessant.
Voor explosief squatten, zitten er vaak in schema's(zoals die van JTS) ook weighted box jumps en depth jumps bij in.quote:
In mijn klas zit een jongen die in het buitenland op eredivisie niveau gebasketbald heeft. Laatst vroeg ik hem nog of hun bij de trainingen veel aan plyometrics deden gezien het feit dat je bij plyometrics ook veel bezig bent met hoger kunnen springen en je coördinatie, en dat was inderdaad zo. Verder vertelde hij ook dat hij op een gegeven moment begon te squatten om sterker te worden, maar moest wel inleveren op snelheid en hoogte, gezien de toename van massa. Erg interessant om dat allemaal te horen. Wellicht niet geheel relevant, but alright.
Ik vind het hoger springen gedeelte van plyometrics wel interessant.
Wel eens gedaan, ziet er beetje apart uit als je die doet echter.quote:
Zijn er hier mensen die barbell glute bridges doen? Beter of slechter dan lunges?
Niet t idee dat t veel beter is dan walking lunges bijv. Maar om er af en toe bij te doen is t denk ik prima.
Ik ben op zoek naar een oefening die (vooral) glutes en hammies aanpakt, omdat ik in de squat merk dat het daar tekort komt. Ik denk dat lunges (met lange uitstap) net wat beter zijn voor dat doel?quote:
[..]
Wel eens gedaan, ziet er beetje apart uit als je die doet echter.
Niet t idee dat t veel beter is dan walking lunges bijv. Maar om er af en toe bij te doen is t denk ik prima.
Wat mij opvalt, is dat veel assistance oefeningen op een hogere rep range worden gedaan. Waarom? Als een bepaalde lift achterloopt op een spiergroep, is het toch beter die spiergroep op kracht te trainen (low reps), zodat je ook daadwerkelijk carry-over krijgt naar je 'grote' lifts?
De reden hiervoor is, is dat mensen(vaak powerlifters) meer spiermassa op die plek willen hebben die zwak is. De kracht trainen ze al met hun grote 3 compounds.quote:
[..]
Ik ben op zoek naar een oefening die (vooral) glutes en hammies aanpakt, omdat ik in de squat merk dat het daar tekort komt. Ik denk dat lunges (met lange uitstap) net wat beter zijn voor dat doel?
Wat mij opvalt, is dat veel assistance oefeningen op een hogere rep range worden gedaan. Waarom? Als een bepaalde lift achterloopt op een spiergroep, is het toch beter die spiergroep op kracht te trainen (low reps), zodat je ook daadwerkelijk carry-over krijgt naar je 'grote' lifts?
Daarnaast simuleer je met hogere reps de situatie waarbij spieren beginnen te falen op een veilige manier. En deze kan je dan ook doorgrinden op een veiligere manier. Met low reps/zwaar gewicht is het risico op blessures dan veel groter.
Beter of slechter is moeilijk te zeggen, ligt er ook aan voor welk doel je ze wilt doen.quote:
Zijn er hier mensen die barbell glute bridges doen? Beter of slechter dan lunges?
glute bridges kan je veel zwaarder doen dan lunges, dus om bijvoorbeeld een goede lockout kracht te krijgen voor deadlifts, hebben glute bridges een betere carryover.
Gelukkig maar, lunges zijn niet te doen voor mij.quote:
[..]
Beter of slechter is moeilijk te zeggen, ligt er ook aan voor welk doel je ze wilt doen.
glute bridges kan je veel zwaarder doen dan lunges, dus om bijvoorbeeld een goede lockout kracht te krijgen voor deadlifts, hebben glute bridges een betere carryover.
Voor carry-over naar de grote compounds zijn er idd wel betere oefeningen te doen dan lunges.quote:Op zondag 27 oktober 2013 17:31 schreef Snakey het volgende:
[..]
Gelukkig maar, lunges zijn niet te doen voor mij.
[ Bericht 2% gewijzigd door dreamerbulk op 27-10-2013 18:08:49 ]
Dat is zeker een waarheid hahahaquote:Op zondag 27 oktober 2013 18:30 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Glute bridges zijn sowieso fucking nice, vooral op hoger gewicht. Daarnaast hebben ze ook een carry-over naar je avonturen in bed.
"Nou nee, ik krijg altijd een hele mooie B&F balpen cadeau!!1!one
" 
Heb ze zojuist voor het eerst gedaan. Ik denk dat ik morgen mijn vriendin teleur moet gaan stellenquote:
Glute bridges zijn sowieso fucking nice, vooral op hoger gewicht. Daarnaast hebben ze ook een carry-over naar je avonturen in bed.
Je voelt ze trouwens wel goed op het bot; toch maar een sissy pad gebruiken.[ Bericht 4% gewijzigd door star_gazer op 28-10-2013 10:48:41 ]
Of die prachtige keycord, dan kunnen al je vrienden zien dat jij je sups bij B&F bestelt!quote:Op maandag 28 oktober 2013 10:24 schreef Mr.J het volgende:
"Waarom kiest u voor B&F? De goede kwaliteit supplementen? Een overzichtelijke website?"
"Nou nee, ik krijg altijd een hele mooie B&F balpen cadeau!!1!one
lol, dit is één van de oefeningen waarbij de sissy pad idd wel acceptabel isquote:Op maandag 28 oktober 2013 10:36 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Heb ze zojuist voor het eerst gedaan. Ik denk dat ik morgen mijn vriendin teleur moet gaan stellen
die voel je namelijk letterlijk op het bot ja
Ik zag gisteren iemand 30 kilo deadliften met een belt en iemand een lege bar squatten met de sissy pad (nee, niet dezelfde persoonquote:
[..]
lol, dit is één van de oefeningen waarbij de sissy pad idd wel acceptabel is
die voel je namelijk letterlijk op het bot ja
)Ik gooide er de eerste paar weken een handdoek tussen, omdat ik ondergewicht was en bijna 0% vet had met prille beentjes. Uiteindelijk gegroeid en gegeten totdat er voldoende vlees en spieren kwam om het op te vangen. Zag er wellicht mongol uit, maar beter dan een stang direct op de spine in het beginnerstadium van een skelet.quote:
Ik zie hier weleens sukkels een stretching mat tussen de bar en hun rug proppen bij het squatten
Dan kun je beter die roze shakebeker kiezen, die valt meer op!quote:
[..]
Of die prachtige keycord, dan kunnen al je vrienden zien dat jij je sups bij B&F bestelt!
Als je maar vaak genoeg squat en je lats goed traint krijg je vanzelf een gootje waar je de bar tijdens het squatten in kunt leggen.quote:
[..]
Ik gooide er de eerste paar weken een handdoek tussen, omdat ik ondergewicht was en bijna 0% vet had met prille beentjes. Uiteindelijk gegroeid en gegeten totdat er voldoende vlees en spieren kwam om het op te vangen. Zag er wellicht mongol uit, maar beter dan een stang direct op de spine in het beginnerstadium van een skelet.
Als het zeer doet, leg je de bar niet goed neer.quote:
[..]
Ik gooide er de eerste paar weken een handdoek tussen, omdat ik ondergewicht was en bijna 0% vet had met prille beentjes. Uiteindelijk gegroeid en gegeten totdat er voldoende vlees en spieren kwam om het op te vangen. Zag er wellicht mongol uit, maar beter dan een stang direct op de spine in het beginnerstadium van een skelet.
Maargoed, ieder z'n ding.
idd.quote:
[..]
Als je maar vaak genoeg squat en je lats goed traint krijg je vanzelf een gootje waar je de bar tijdens het squatten in kunt leggen.
Als je je ellebogen naar achter drukt krijg je een riggel waar die dik op kan liggen.
beter vanuit je schouderbladen denken en die naar achter drukken. Als je vanuit je ellebogen gaat denken kan het voorkomen dat men ze naar achteren en naar boven drukt, dat terwijl tijdens squatten je ellebogen in lijn met je torso moeten zijn; zo activeer je het beste de lats voor optimale stevigheidquote:
[..]
idd.
Als je je ellebogen naar achter drukt krijg je een riggel waar die dik op kan liggen.
je hebt gelijk idd.quote:
[..]
beter vanuit je schouderbladen denken en die naar achter drukken. Als je vanuit je ellebogen gaat denken kan het voorkomen dat men ze naar achteren en naar boven drukt, dat terwijl tijdens squatten je ellebogen in lijn met je torso moeten zijn; zo activeer je het beste de lats voor optimale stevigheid
ik gebruik het altijd alleen om aan te geven bij iemand waar die nou moet liggen. Als ze dan hun ellebogen naar achter drukken komt dat randje aan de achterkant van je schouders (als er uberhaupt vlees aan zit) makkelijk tevoorschijn.
Haha ja, op t bot moet ie iig niet liggen neequote:
[..]
je hebt gelijk idd.
ik gebruik het altijd alleen om aan te geven bij iemand waar die nou moet liggen. Als ze dan hun ellebogen naar achter drukken komt dat randje aan de achterkant van je schouders (als er uberhaupt vlees aan zit) makkelijk tevoorschijn.
Te laag bestaat niet.quote:
Vraagje: Hoe laag squatten is te laag?
Te laag voor je eigen lichamelijke mobiliteit bestaat wel. Waarbij het dus ten koste gaat van je rug.
High bar dan, low bar kan vrijwel niet ass to grass.
Je kan beter vragen, wat is te hoog? Parallel is nog net te hoog, de bovenste rand van je heup moet onder je knie komen.
nee, maar als hij daar ligt waar dat randje verschijnt achter je schouder, dan ligt de bar op zo veel mogelijk oppervlak op je rug/schouders. Hij ligt dan ook op je schouders.quote:
[..]
Haha ja, op t bot moet ie iig niet liggen nee
lol idd.
Bij sommige mannetjes bijv. 1,70 @<50kg valt er niet veel anders te doen dan bare bone squatting
Alright, bedankt!quote:
[..]
Te laag bestaat niet.
Te laag voor je eigen lichamelijke mobiliteit bestaat wel. Waarbij het dus ten koste gaat van je rug.
High bar dan, low bar kan vrijwel niet ass to grass.
Je kan beter vragen, wat is te hoog? Parallel is nog net te hoog, de bovenste rand van je heup moet onder je knie komen.
Ik heb na jarenlang squatten een mooie lijn op mijn rug lopen, precies waar de stang altijd ligt lol. Weet niet of het eelt is of gewoon verkleuring van de huidquote:
[..]
nee, maar als hij daar ligt waar dat randje verschijnt achter je schouder, dan ligt de bar op zo veel mogelijk oppervlak op je rug/schouders. Hij ligt dan ook op je schouders.
lol idd.
Bij sommige mannetjes bijv. 1,70 @<50kg valt er niet veel anders te doen dan bare bone squatting
Ik heb soms de dag na het squatten rode uitslag in mn nek van de knurling. Weet je tenminste dat je wat gedaan hebtquote:
[..]
Ik heb na jarenlang squatten een mooie lijn op mijn rug lopen, precies waar de stang altijd ligt lol. Weet niet of het eelt is of gewoon verkleuring van de huid
ik stop net voor lockout, dat de spanning nog aan mijn lats hangt.quote:
Hoe doen jullie pull-ups? Echt helemaal naar beneden tot de schouders op slot hangen of net iets daarvoor? Ik heb het gevoel dat ik bij volledige lockout m'n nek wat belast omdat de wervels 'in elkaar geduwd worden' zegmaar. Net voor lockout terug omhoog gaan is een stuk comfortabeler voor me. Is dit onzin en doe ik het gewoon fout?
Helemaal tot lockout is niet echt heerlijk voor mijn ellebogen met mijn gewicht heb ik gemerkt.
Maar hoe bedoel je in elkaar geduwd? Eerder dat je wervels uit elkaar getrokken worden lol.. aangezien er gewicht aanhangt
Weet niet... Lastig uit te leggen. Het voelt in ieder geval niet goed in m'n nek, dus ik doe het liever niet. Heb al eerder een rare nekblessure overgehouden aan chin-ups, dus ik kijk wel uit. En inderdaad, ik heb het gevoel dat je je lats net wat beter pakt als je net voor de lockout stopt.quote:
[..]
ik stop net voor lockout, dat de spanning nog aan mijn lats hangt.
Helemaal tot lockout is niet echt heerlijk voor mijn ellebogen met mijn gewicht heb ik gemerkt.
Maar hoe bedoel je in elkaar geduwd? Eerder dat je wervels uit elkaar getrokken worden lol.. aangezien er gewicht aanhangt
ja pcies, ik heb mijn elleboog zwaar verneukt een keer met weighted pullups door lockoutsquote:
[..]
Weet niet... Lastig uit te leggen. Het voelt in ieder geval niet goed in m'n nek, dus ik doe het liever niet. Heb al eerder een rare nekblessure overgehouden aan chin-ups, dus ik kijk wel uit. En inderdaad, ik heb het gevoel dat je je lats net wat beter pakt als je net voor de lockout stopt.
Gewoon helemaal naar beneden en langzaam omhoog, maar moet eigenlijk een dipping belt halen zodat ik er wat schijven aan kan hangen. Nu nog met dumbbells aan het klooien telkens.quote:
Hoe doen jullie pull-ups? Echt helemaal naar beneden tot de schouders op slot hangen of net iets daarvoor? Ik heb het gevoel dat ik bij volledige lockout m'n nek wat belast omdat de wervels 'in elkaar geduwd worden' zegmaar. Net voor lockout terug omhoog gaan is een stuk comfortabeler voor me. Is dit onzin en doe ik het gewoon fout?
Iemand een linkje misschien om te bestellen? Heb laatst gezocht maar kreeg het niet gevonden.
http://www.fitness-seller.nl/dipping-belt-bruin/quote:Op maandag 28 oktober 2013 14:44 schreef SunTzu het volgende:
[..]
Gewoon helemaal naar beneden en langzaam omhoog, maar moet eigenlijk een dipping belt halen zodat ik er wat schijven aan kan hangen. Nu nog met dumbbells aan het klooien telkens.
Iemand een linkje misschien om te bestellen? Heb laatst gezocht maar kreeg het niet gevonden.
hetzelfde gold voor kettlebelts en gewichtballen.Tyfusgym dus.
Voornamelijk probleem is gebrek aan progressie bij de squat.
Huidig programma
Dat is dus mijn huidige routine. Ik zat eraan te denken de benen helemaal los op een dag te doen, maar ik twijfel of ik zo niet te weinig per spiergroep per week doe.SPOILERA
Deadlift 4x8
Squat (low bar of front) 5x5
Leg press 3x8
Weights lunges 36 stappen
Pull-up 3xfailure
BOR 3x8
Seated row 3x8
Kettlebell renegade row 3x8
Excercise wheel 3x12
Side planks
B
DB of Bench press 3x8
Clean & press 5x5
Cable flyes 3x8
Tricep pulldown 3x8
Neukbeweging met gestrekte arm 3x8
Incline Bench press 3x8
Kettlebell renegade row 3x8
Wall ball
Excercise wheel 3x12
Side planks
was je in een groepje aan het trainen dan? Alle training die ik doe is personal.quote:Op maandag 28 oktober 2013 15:16 schreef Ethanolic het volgende:
Ik had net een proeflesje bij een gym. Hadden ze een battling rope. Dus ik denk nice, nog even wat kcaltjes verbranden aan het eind van mijn work-out. Nog voor ik was begonnen kwam er een instructeur naar me toe dat dat enkel voor personal training is
Tyfusgym dus.
Maar klinkt dus wel als een Kutgym. Als je in Utrecht woont kan ik je de all-in fitness aanbevelen.
Probeer nadat je bent gaan hangen (dus voor je reps) eens naar beneden te kijken. Alsof je je kin op je borst probeert te krijgen.quote:
Hoe doen jullie pull-ups? Echt helemaal naar beneden tot de schouders op slot hangen of net iets daarvoor? Ik heb het gevoel dat ik bij volledige lockout m'n nek wat belast omdat de wervels 'in elkaar geduwd worden' zegmaar. Net voor lockout terug omhoog gaan is een stuk comfortabeler voor me. Is dit onzin en doe ik het gewoon fout?
Klikken al je nekwervels op z'n plek/alle stress uit je nek
Gewoon elke training squatten, en begin je workout ook met de squat, zodat al je energie nog behouden is voordat je eraan begint.quote:Op maandag 28 oktober 2013 15:16 schreef Drinky het volgende:
Jongens, ik zat eraan te denken mijn 2 daagse split om te zetten naar een 3x daagse.
Voornamelijk probleem is gebrek aan progressie bij de squat.
Huidig programmaDat is dus mijn huidige routine. Ik zat eraan te denken de benen helemaal los op een dag te doen, maar ik twijfel of ik zo niet te weinig per spiergroep per week doe.SPOILERA
Deadlift 4x8
Squat (low bar of front) 5x5
Leg press 3x8
Weights lunges 36 stappen
Pull-up 3xfailure
BOR 3x8
Seated row 3x8
Kettlebell renegade row 3x8
Excercise wheel 3x12
Side planks
B
DB of Bench press 3x8
Clean & press 5x5
Cable flyes 3x8
Tricep pulldown 3x8
Neukbeweging met gestrekte arm 3x8
Incline Bench press 3x8
Kettlebell renegade row 3x8
Wall ball
Excercise wheel 3x12
Side planks
Ik gain gewoon bijna geen kracht op de squat om de een of andere reden, Ook als ik begin met squat ipv deadlift. Ik heb nu een aantal keren leg-only days gedaan en merkte een beetje progressie.quote:
[..]
Gewoon elke training squatten, en begin je workout ook met de squat, zodat al je energie nog behouden is voordat je eraan begint.
eet je wel?quote:
[..]
Ik gain gewoon bijna geen kracht op de squat om de een of andere reden, Ook als ik begin met squat ipv deadlift. Ik heb nu een aantal keren leg-only days gedaan en merkte een beetje progressie.
2700 kcal op off-days, 3000~3100kcal op trainingsdagen. Mijn onderhoud ligt redelijk laag, traag metabolismequote:
Misschien bij een eventuele volgende aankoopquote:
[..]
Dan kun je beter die roze shakebeker kiezen, die valt meer op!
apart dat je dan geen kracht gaint met squat,quote:
[..]
2700 kcal op off-days, 3000~3100kcal op trainingsdagen. Mijn onderhoud ligt redelijk laag, traag metabolisme
ook niet met micro steps van 2.5kg?
Is je vorm helemaal goed? Lat/glute/hip activatie?
Dag 1: 90kg 5 rep
Dag 2: 90kg 6 rep
Dag 3: 90kg 7 rep
Dag 4: 90kg 8 rep
Dag 5: 90kg 9 rep
Dag 6: 90kg 10 rep
Dag 7: 95 kg 5 rep
Elke twee weken zou ik dan 5 kg omhoog gaan, terwijl SS normaal gesproken 15 kg per twee weken is. Iemand anders een goed idee? Voeding zit wel goed, 1g vet/kg, 2.5g eiwit/kg en meer dan voldoende carbs en calos.
Lat, glute, hips. Ik voel de DOMS in al die groepen die ik target een dag of 2 later, maar ben sindsdat ik begonnen ben met squatten slechts 20kg in gewicht omhoog gegaan, terwijl dat bij m'n deadlift bijv. een goede 50~60kg is.quote:
[..]
apart dat je dan geen kracht gaint met squat,
ook niet met micro steps van 2.5kg?
Is je vorm helemaal goed? Lat/glute/hip activatie?
hoelang squat je nu dan?quote:
[..]
Lat, glute, hips. Ik voel de DOMS in al die groepen die ik target een dag of 2 later, maar ben sindsdat ik begonnen ben met squatten slechts 20kg in gewicht omhoog gegaan, terwijl dat bij m'n deadlift bijv. een goede 50~60kg is.
Deadlift gaat soms ook sneller omhoog, ligt een beetje aan je lichaamsverhoudingen.
Mijn spanwijdte is bijv. 199cm, en ik ben maar 192cm lang .. dit kan een voordeel zijn voor deadliften.
begin Februari ongeveer. Zelfs mijn OHP is er in 3 maanden sneller op vooruit gegaan dan mijn squat in meer dan 6 maanden.quote:
[..]
hoelang squat je nu dan?
Deadlift gaat soms ook sneller omhoog, ligt een beetje aan je lichaamsverhoudingen.
Mijn spanwijdte is bijv. 199cm, en ik ben maar 192cm lang .. dit kan een voordeel zijn voor deadliften.
Dan moet je serieus naar je form gaan kijken. Om goed het gevoel te krijgen voor squats zijn goblet squats echt perfect. Front squats werken ook, maar goblets zijn makkelijker.quote:
[..]
begin Februari ongeveer. Zelfs mijn OHP is er in 3 maanden sneller op vooruit gegaan dan mijn squat in meer dan 6 maanden.
ik heb tientallen filmpjes bekeken. Dagen gepakt waarop ik alleen op form en niet op gewicht trainde. Front squats gaan wel iets sneller omhoog qua gewicht maar ook daar is het gewicht nog bedroevend laag.quote:
[..]
Dan moet je serieus naar je form gaan kijken. Om goed het gevoel te krijgen voor squats zijn goblet squats echt perfect. Front squats werken ook, maar goblets zijn makkelijker.
Je hebt er iemand bij nodig die je kan helpen. Of maak filmpjes van jezelf, kan je ook veel van leren.quote:
[..]
ik heb tientallen filmpjes bekeken. Dagen gepakt waarop ik alleen op form en niet op gewicht trainde. Front squats gaan wel iets sneller omhoog qua gewicht maar ook daar is het gewicht nog bedroevend laag.
Intermittent Fasting
Is het met vetverlies als prioriteit aangeraden vastend te trainen of zou men net zo goed na de eerste maaltijd kunnen trainen?
Mocht men na de eerste maaltijd trainen, is een koolhydraatrijk dieet in dat geval een probleem als men vetverlies wil realiseren?
Wat vinden jullie van IF met het oog op vet verbranden?
Is een window van 1700-2400 acceptabel met het oog op afvallen?
Zijn BCAA's aangeraden, zo ja, voor of na de training?
Is een caloric deficit op trainingsdagen acceptabel met het oog op vetverlies?
Ik hoor graag jullie ervaringen met IF
Hey, wat is omhoog? 1700 kcal is wel erg weinig, als je een beetje je best doet haal je het er met een beste maaltijd uitquote:
Whatsup, als je zin hebt beantwoord dan mijn vragen graag, ik waardeer de moeite
Intermittent Fasting
Is het met vetverlies als prioriteit aangeraden vastend te trainen of zou men net zo goed na de eerste maaltijd kunnen trainen?
Mocht men na de eerste maaltijd trainen, is een koolhydraatrijk dieet in dat geval een probleem als men vetverlies wil realiseren?
Wat vinden jullie van IF met het oog op vet verbranden?
Is een window van 1700-2400 acceptabel met het oog op afvallen?
Zijn BCAA's aangeraden, zo ja, voor of na de training?
Is een caloric deficit op trainingsdagen acceptabel met het oog op vetverlies?
Ik hoor graag jullie ervaringen met IF
Verder zou ik niet moeilijk doen met IF en gewoon onder je onderhoud gaan eten, of dit nu in 8 of 14 uur is.Doe wat je vol kunt houden/waar je het prettigst bij voelt.quote:
Whatsup, als je zin hebt beantwoord dan mijn vragen graag, ik waardeer de moeite
Intermittent Fasting
Is het met vetverlies als prioriteit aangeraden vastend te trainen of zou men net zo goed na de eerste maaltijd kunnen trainen?
Gewoon je dagelijkse macro's hitten. Niet overthinken.quote:Mocht men na de eerste maaltijd trainen, is een koolhydraatrijk dieet in dat geval een probleem als men vetverlies wil realiseren?
Awesome. Het heeft mij echt van de voedselverslaving afgeholpen. Niet meer eten omdat je je verveelt, maar voor de nutrients. Wat niet wil zeggen dat ik nu niet meer 'geniet' /LIF-mode.quote:Wat vinden jullie van IF met het oog op vet verbranden?
Schitterend window. Eerlijk waar.quote:Is een window van 1700-2400 acceptabel met het oog op afvallen?
Ik heb ze niet gebruikt. Geen idee eigenlijk.quote:Zijn BCAA's aangeraden, zo ja, voor of na de training?
Jazeker.quote:Is een caloric deficit op trainingsdagen acceptabel met het oog op vetverlies?
Zie IF als hongergevoelmanagement. Het is geen magie. Ik heb echt maanden geIFt en een shitload vet gedropt en eindelijk mezelf geherprogrammeerd wat betreft voeding. Zo was mijn window van 17:00 tot 23:00. Niet omdat dat speciale vetverlieskrachten had, maar omdat ik zo op school geen rommel 'kon' eten en me op andere zaken mòest focussen. Dus heb je moeite met je kcals en macro's te hitten omdat je chronisch teveel eet, ga dan IFen. Je zult al gauw merken dat je eigenlijk nog nooit geen echte honger hebt gehad en je eigenlijk altijd gewoon een pussy was met een hoop zelfmedelijden die at uit verveling.quote:Ik hoor graag jullie ervaringen met IF
[ Bericht 0% gewijzigd door Awesome_ op 28-10-2013 23:24:09 ]
IF is ideaal voor mij, omdat het me heel makkelijk maakt om een calorie tekort te hebben. Simpelweg omdat ik overdag geen honger heb en 's avonds toch aardig veel kan eten. Ik begon met een window van 14.00 - 22.00, nu is het ongeveer 17.00-22-00. Het maakt allemaal niet uit, doe wat je fijn vind.quote:
]Ik hoor graag jullie ervaringen met IF
IF is geen magische tool om vet te verliezen, maar kan een goed middel zijn om eenvoiudig een calorie tekort vol te houden.
1700 die hij noemt is een tijd.quote:
[..]
Hey, wat is omhoog? 1700 kcal is wel erg weinig, als je een beetje je best doet haal je het er met een beste maaltijd uit
Verder kun je moeilijk zeggen wat weinig voor hem is, op rustdagen eet ik ook rond de 1700 kcal omdat ik anders niets verlies.
Had het ook niet gezienquote:
Goed stuk broer. 2000kcal (30% deficit) moet makkelijk te halen zijn.quote:
[..]
Doe wat je vol kunt houden/waar je het prettigst bij voelt.
[..]
Gewoon je dagelijkse macro's hitten. Niet overthinken.
[..]
Awesome. Het heeft mij echt van de voedselverslaving afgeholpen. Niet meer eten omdat je je verveelt, maar voor de nutrients. Wat niet wil zeggen dat ik nu niet meer 'geniet' /LIF-mode.
[..]
Ligt aan je TDEE.
[..]
Ik heb ze niet gebruikt. Geen idee eigenlijk.
[..]
Jazeker.
[..]
Zie IF als hongergevoelmanagement. Het is geen magie. Ik heb echt maanden geIFt en een shitload vet gedropt en eindelijk mezelf geherprogrammeerd wat betreft voeding. Zo was mijn window van 17:00 tot 23:00. Niet omdat dat speciale vetverlieskrachten had, maar omdat ik zo op school geen rommel 'kon' eten en me op andere zaken mòest focussen. Dus heb je moeite met je kcals en macro's te hitten omdat je chronisch teveel eet, ga dan IFen. Je zult al gauw merken dat je eigenlijk nog nooit geen echte honger hebt gehad en je eigenlijk altijd gewoon een pussy was met een hoop zelfmedelijden die at uit verveling.
Bedankt voor de antwoorden.
Ik dacht dat het geheim van IF hem zat in 't feit dat je aan hand van het vasten sneller je vetreserves aan zou spreken, verkeerd begrepen?
Succes met jullie doelstellingen.
Nee, dat wordt inderdaad gezegd, of dat ook echt klopt is maar de vraag. Voor mij zelf is IF vooral een methode om een calorie tekort te creeeren, mocht het vasten vetverlies stimuleren dan is dat mooi meegenomen.quote:
[..]
Ik dacht dat het geheim van IF hem zat in 't feit dat je aan hand van het vasten sneller je vetreserves aan zou spreken, verkeerd begrepen?
Daarnaast heb ik er veel over honger van geleerd en hoe je lichaam daarmee om gaat. Voorheen was een maaltijd overslaan ondenkbaar, nu weet ik dat het ook wel later kan.
Check je techniek of eet meer. 105 kg is wel vrij weinig voor eind aan progressie met SS tbhquote:
Zit al twee weken vast op 105kg squat met SS, kan die 5e rep bij de drie werksets er niet niet uit persen. Zit eraan te denken om te deloaden naar 90kg en gewoon de reps omhoog te gooien met +1 rep voor elke workoutdag (drie keer per week squatten) en als ik op 10 reps zit 5 kg erbij doen en terug naar 5 reps. Bijvoorbeeld:
Dag 1: 90kg 5 rep
Dag 2: 90kg 6 rep
Dag 3: 90kg 7 rep
Dag 4: 90kg 8 rep
Dag 5: 90kg 9 rep
Dag 6: 90kg 10 rep
Dag 7: 95 kg 5 rep
Elke twee weken zou ik dan 5 kg omhoog gaan, terwijl SS normaal gesproken 15 kg per twee weken is. Iemand anders een goed idee? Voeding zit wel goed, 1g vet/kg, 2.5g eiwit/kg en meer dan voldoende carbs en calos.
quote:
[..]
hoelang squat je nu dan?
Deadlift gaat soms ook sneller omhoog, ligt een beetje aan je lichaamsverhoudingen.
Mijn spanwijdte is bijv. 199cm, en ik ben maar 192cm lang .. dit kan een voordeel zijn voor deadliften.
SPOILERBeter geef je mij 10cm
Dan zit je eindelijk op 15cm?quote:
.Indrukwekkend wel hoe groot hij is, maar lijkt me ook zwaar ongemakkelijk. Stel je voor hoeveel je op een dag moet eten om al die massa te behouden.
HAHAHAHAHAquote:
[..]
Dan zit je eindelijk op 15cm?
Alternatief
[ Bericht 28% gewijzigd door #ANONIEM op 29-10-2013 06:20:27 ]
idd.quote:
Ik vind die plaatjes altijd zo useless zonder een indicatie van een (gelijkblijvend) VVM.
een aantal zou zich eigenlijk op moeten offeren en van ripped naar FAT gaan en zo een vergelijk maken...
Dat zou het beste zijn inderdaad. Maar dan nog ziet de een er anders uit bij zeg 20% dan een ander.quote:
[..]
idd.
iemand zou zich eigenlijk op moeten offeren en van ripped naar FAT gaan en zo een vergelijk maken...
ja precies, zie editquote:
[..]
Dat zou het beste zijn inderdaad. Maar dan nog ziet de een er anders uit bij zeg 20% dan een ander.
quote:
[..]
idd.
een aantal zou zich eigenlijk op moeten offeren en van ripped naar FAT gaan en zo een vergelijk maken...
lolquote:
ja die ken ik ja die clip
en deze is een auzie
Twee sjieke blauwe plekken iig hehe
en die van de vrouwen?quote:
Voor de OP
[ afbeelding ]
Alternatief
[ afbeelding ]
Wat een baas. Totale zelfcontrole.quote:
Wat kan fat worden snel gaanquote:
Denk dat hij er ook wel echt zijn best voor heeft gedaan. Olijfolie overal doorheen, shitload noten/pindas, veel vloeibare kcals, etc.quote:
ja als je 5k boven je onderhoud vreet wel ja lolquote:
vooral ook gewoon junkfoodquote:
[..]
Denk dat hij er ook wel echt zijn best voor heeft gedaan. Olijfolie overal doorheen, shitload noten/pindas, veel vloeibare kcals, etc.
zie z'n andere vids maar
Zal eens bekijken. Zo'n actie staat natuurlijk wel geweldig op je cv als je jezelf verhuurt als PT/weightlosscoach.quote:
[..]
vooral ook gewoon junkfood
zie z'n andere vids maar
Binnen 2 maanden is zijn sixpack volledig weg.quote:
Deze zijn na 3 dagen al bruin/verrot en na 6 dagen lopen ze de schil uit
zijn gewoon ouwe bananen
Ik hoor die manager nog zeggen toen ik d'r 21 afwoog woensdag "mooie aanbieding heah"
21?quote:Op dinsdag 29 oktober 2013 13:49 schreef RaymondK het volgende:
Leuk dat ze momenteel bananen voor nog geen euro de kg hebben bij Jumbo, maar geef mij maar de normale van sjiekietah
Deze zijn na 3 dagen al bruin/verrot en na 6 dagen lopen ze de schil uit
zijn gewoon ouwe bananen
Ik hoor die manager nog zeggen toen ik d'r 21 afwoog woensdag "mooie aanbieding heah"
Zal wel lekker schijten zeg 4 per dag door de weeks. Maakt geen hol uit voor w.b.t. schijten.quote:
[..]
21?
in het weekend eet ik ze niet en dan schijt ik ook
*grinnik* huhuhuhuhquote:
[..]
4 per dag door de weeks. Maakt geen hol uit voor w.b.t. schijten.
in het weekend eet ik ze niet en dan schijt ik ook
Verschilt natuurlijk per persoon, en niet alleen vetpercentage speelt een rol maar ook vocht.quote:
Bij welk lichaamsvet percentage beginnen jullie trouwens definitie te zien in de benen? Ik zat op 15% en had nog helemaal niks. Massa zit er wel (heb genetisch behoorlijke stalpoten), maar definitie vind ik maar lastig. Moet je voor gedefinieerde benen op 10% zitten?
Denk dat je wel <10% moet zitten voor goede definitie in je voorkant. voor definitie in je hamstrings zal het nog een stuk lager zitten, denk aan <6%
Maar zoals gezegd verschilt dit per persoon.
Ik zit op 10/11 en heb bijna geen enkele definitie in mijn benen. Is ook de plek bij mij waar het meeste vet blijft zitten.quote:
Bij welk lichaamsvet percentage beginnen jullie trouwens definitie te zien in de benen? Ik zat op 15% en had nog helemaal niks. Massa zit er wel (heb genetisch behoorlijke stalpoten), maar definitie vind ik maar lastig. Moet je voor gedefinieerde benen op 10% zitten?
Leuk voor in een diepe cut. Anders niet te doen..quote:
Waarom eten we eigenlijk rijst bij onze groenten en niet alleen extra veel groenten?
Rijst is lekker.quote:
Waarom eten we eigenlijk rijst bij onze groenten en niet alleen extra veel groenten?
En:
quote:
[..]
Leuk voor in een diepe cut. Anders niet te doen..
Anders zouden we onmenselijk veel groenten naar binnen moeten stampen?quote:
[..]
Leuk voor in een diepe cut. Anders niet te doen..
Kijk naar de calorische waarde van de doorsnee groente en vergelijk deze met die van rijst per 100g. Dat is echt een shitload broccoli die je daar tegenaan moet gooien elke dag.quote:
[..]
Anders zouden we onmenselijk veel groenten naar binnen moeten stampen?
Dan zou je gemiddeld 3 tot 9 keer zoveel groenten moeten eten.quote:
[..]
Anders zouden we onmenselijk veel groenten naar binnen moeten stampen?
Wanneer je normaal 300gr bereide rijst zou eten dan moet je 1 tot 3 kilo groente eten.
volgende week 180 ga ik er alles aan doen om toch die 20 weer te halen
hoop dat ik met 220 nog boven de magische 8 reps ga komen over 5 week
braaf doortrainen, kan je strax jelly op jezelf zijn!quote:
Ik weet niet of ik dit al gezegd had, maar ik ben echt mad jelly op jouw stats.
Anyone enig idee?
"Proteine" farts.. als in goor en stinkend... die worden veroorzaakt door zwavel productie volgens mij..en dat kan door een variatie aan voedselsoorten komen:quote:
So, protein farts; wordt dit veroorzaakt door een te grote hoeveelheid eiwitten of carbs? Internet loopt een beetje beide kanten uit, of loopt richting de kant der ontwetendheid.
Anyone enig idee?
"Sugar, starches and fibrous foods like legumes, dairy products, certain vegetables, prunes, apples, wheat products and fatty, fried foods and meats"
zowel protein als andere dingen dus lol
Hardcore anti-starch low-carb Paleo'ers eten extra (niet-zetmeel) groenten bij de groenten. Prima als je niet heel actief bent. Maar voor ons krachtsporters heb je toch echt wat zetmeel in je dieet nodig voor optimale performance.quote:
Waarom eten we eigenlijk rijst bij onze groenten en niet alleen extra veel groenten?
Zelfs hardcore Paleo'er Robb Wolf heeft toegegeven dat low-carb niet handig is voor Crossfit/krachtsport. Hij moest wel, want verscheidende mensen zagen hem van z'n stokkie gaan tijdens het trainen dogma sukkel
Groente bij groente is met name handig voor endo's met eeuwige honger. * Stereotomy steekt hand op .
Ik doe dit op m'n werk ook: pak een bord en gooi dat vol verse gemengde salade (sla, tomaat, komkommer, radijs, tauge, wortel, ui) en sprenkel daar rijkelijk olijfolie overheen. Leuke opmerkingen krijg je dan: "EET JIJ GEEN BROOD
" Eh, nee? En wat is er raar aan een megabord salade en twee eieren naar binnen te werken voor de lunch? Soms als de gekookte groenten er appetijtelijk uit zien, dan schep ik daar een heel bord vol van (brocolli, bloemkool, boontjes, wortels, spinazie). Was het voorgaande al raar, bij het onderstaande kijkt men vaak alsof water in de fik staat. Soms als ik 's avonds ga trainen schep ik wel wat meer zetmeel op; rijst of aardappels bijvoorbeeld. En als dat er niet is, dan kan ik nog altijd een broodje of banaantje nemen voor de zetmeel.
200 gram kip en een kilo wokgroente was een prima cut-maaltijd. Dat zette zoden aan de dijkquote:
[..]
Dan zou je gemiddeld 3 tot 9 keer zoveel groenten moeten eten.
Wanneer je normaal 300gr bereide rijst zou eten dan moet je 1 tot 3 kilo groente eten.
Het gebrek aan brood schiet bij veel mensen in het verkeerde keelgat, inderdaad.quote:
Bijna heiligschennis.Mijn benen blijven lekker droog. Op 14/15% heb ik nog rijkelijke definitie in mijn quads. Mijn buik echter, blijft tot 10% gewoon een merkbare zwemband hebben, en ik denk niet dat ik ooit m'n onderste abs zal zien.quote:
Bij welk lichaamsvet percentage beginnen jullie trouwens definitie te zien in de benen? Ik zat op 15% en had nog helemaal niks. Massa zit er wel (heb genetisch behoorlijke stalpoten), maar definitie vind ik maar lastig. Moet je voor gedefinieerde benen op 10% zitten?
Omdat er relatief weinig 'bruikbare' carbs in bijv. bladgroenten zitten. Het zijn vooral vezels.quote:
Waarom eten we eigenlijk rijst bij onze groenten en niet alleen extra veel groenten?
Daarnaast: aardappels zijn ook groenten.
Lactose intelorantie?quote:
So, protein farts; wordt dit veroorzaakt door een te grote hoeveelheid eiwitten of carbs? Internet loopt een beetje beide kanten uit, of loopt richting de kant der ontwetendheid.
Anyone enig idee?
QFT.quote:
[..]
Hardcore anti-starch low-carb Paleo'ers eten extra (niet-zetmeel) groenten bij de groenten. Prima als je niet heel actief bent. Maar voor ons krachtsporters heb je toch echt wat zetmeel in je dieet nodig voor optimale performance.
Zelfs hardcore Paleo'er Robb Wolf heeft toegegeven dat low-carb niet handig is voor Crossfit/krachtsport. Hij moest wel, want verscheidende mensen zagen hem van z'n stokkie gaan tijdens het trainen dogma sukkel
Groente bij groente is met name handig voor endo's met eeuwige honger. * Stereotomy steekt hand op .
Ik doe dit op m'n werk ook: pak een bord en gooi dat vol verse gemengde salade (sla, tomaat, komkommer, radijs, tauge, wortel, ui) en sprenkel daar rijkelijk olijfolie overheen. Leuke opmerkingen krijg je dan: "EET JIJ GEEN BROOD
Soms als de gekookte groenten er appetijtelijk uit zien, dan schep ik daar een heel bord vol van (brocolli, bloemkool, boontjes, wortels, spinazie). Was het voorgaande al raar, bij het onderstaande kijkt men vaak alsof water in de fik staat. Soms als ik 's avonds ga trainen schep ik wel wat meer zetmeel op; rijst of aardappels bijvoorbeeld. En als dat er niet is, dan kan ik nog altijd een broodje of banaantje nemen voor de zetmeel.
Lekker en ideaal tijdens de cut. Gewoon zak gemengde salade, gooi je nog wat tomaat, rode ui, feta en walnoten doorheen. Twee gesneden gekookte eitjes erop en lekker eten maar
Zo kom ik de cut wel door. #endolifestylelol dem fibers,quote:
Wanneer ik cruesli eet met magere melk ipv amandelmelk heb ik de diarree van mijn leven, maar als ik een protein shake met magere melk drink heb ik nergens last van.
sinds ik al mijn carbs uit havermout haal, schijt en ruft ik echt zo ziek veel lol...
zal ook wel aan het totaal kcals liggen
Men neme:- Sla
- 250g kipfilet
- Feta
- Ui
- Zongedroogde tomaten
- Olijfolie
- Balsamico azijn
- (evt) Pijnboompitten
- (evt) olijven
Door elkaar flikkeren en bunkeren maar. Caesar salade is ook altijd een hit trouwens:
- Sla
- 250g kip
- Caesar dressing (vol vet IIFYM, of anders een yogurt dressing)
- Cherry tomaatjes
- Bacon (BACON!!111)
- Parmesaanse kaas
- Croutons (IIFYM)
Hahaha. Sperziebonen zorgen bij mij voor gigantisch afschuwelijk gassen. Abnormaal. Het is ook best vervelend trouwens al dat lucht, want in openbare plekken laat ik echt nooit een scheet, dus dan kom ik thuis en zit mijn hele buik vol met lucht lol.quote:
[..]
lol dem fibers,
sinds ik al mijn carbs uit havermout haal, schijt en ruft ik echt zo ziek veel lol...
zal ook wel aan het totaal kcals liggen
Homo.quote:
[..]
Hahaha. Sperziebonen zorgen bij mij voor gigantisch afschuwelijk gassen. Abnormaal. Het is ook best vervelend trouwens al dat lucht, want in openbare plekken laat ik echt nooit een scheet, dus dan kom ik thuis en zit mijn hele buik vol met lucht lol.
quote:
Ik had net een proeflesje bij een gym. Hadden ze een battling rope. Dus ik denk nice, nog even wat kcaltjes verbranden aan het eind van mijn work-out. Nog voor ik was begonnen kwam er een instructeur naar me toe dat dat enkel voor personal training is
Tyfusgym dus.
Het is godverdomme een stuk touw. Zei je dat nog tegen hem?
Haha. Als ik een goede broek aan heb, laat ik zelfs thuis geen scheten.quote:
Glute bridges doen hun werk goed trouwens. Zwaar pijn in m'n reet
Bepaal je van te voren hoeveel reps je (minimaal) wilt behalen bij de laatste set? Wendler geeft aan dat dit psychologisch gezien beter werkt.quote:
Hmm.. Beetje tegenvallend op de bench gisteren. Vorige week pakte ik 10x80kg, gisteren maar 7x85. Had een achtste rep wel leuk gevonden voor een theoretische 1RM van 110kg.
Glute bridges doen hun werk goed trouwens. Zwaar pijn in m'n reet
[ Bericht 0% gewijzigd door Yuri_Boyka op 30-10-2013 15:07:16 ]
Ja. Ik had mijn zinnen gezet op 8, omdat dat mijn (theoretische) 1RM wat hoger zou houden. Maar het mocht helaas niet zo zijn.quote:
[..]
Bepaal je van te voren hoeveel reps je (minimaal) wilt behalen bij de laatste set? Wendler geeft aan dat dit psychologisch gezien beter werkt.
Tja, dit is mijn eerste cycle, dus het aantal reps op de AMRAP set is nog vrij hoog. 1RM prediction is volgens mij vrij schemerig boven de 4 a 5 reps.
Dat is eigenlijk het enige wat ik echt hard mis van mijn stage. Mensen die me vroegen of ik niet genoeg geld had voor brood omdat ik een ton vlees op twee bruine bollen gooide, veel eieren at en ze daarna doodleuk kon vertellen dat dit ongeveer een kwart is van wat ik dagelijks naar binnen werk.quote:
[..]
Hardcore anti-starch low-carb Paleo'ers eten extra (niet-zetmeel) groenten bij de groenten. Prima als je niet heel actief bent. Maar voor ons krachtsporters heb je toch echt wat zetmeel in je dieet nodig voor optimale performance.
Zelfs hardcore Paleo'er Robb Wolf heeft toegegeven dat low-carb niet handig is voor Crossfit/krachtsport. Hij moest wel, want verscheidende mensen zagen hem van z'n stokkie gaan tijdens het trainen dogma sukkel
Groente bij groente is met name handig voor endo's met eeuwige honger. * Stereotomy steekt hand op .
Ik doe dit op m'n werk ook: pak een bord en gooi dat vol verse gemengde salade (sla, tomaat, komkommer, radijs, tauge, wortel, ui) en sprenkel daar rijkelijk olijfolie overheen. Leuke opmerkingen krijg je dan: "EET JIJ GEEN BROOD
Soms als de gekookte groenten er appetijtelijk uit zien, dan schep ik daar een heel bord vol van (brocolli, bloemkool, boontjes, wortels, spinazie). Was het voorgaande al raar, bij het onderstaande kijkt men vaak alsof water in de fik staat. Soms als ik 's avonds ga trainen schep ik wel wat meer zetmeel op; rijst of aardappels bijvoorbeeld. En als dat er niet is, dan kan ik nog altijd een broodje of banaantje nemen voor de zetmeel.
Mijn huisgenoten zijn gewend aan mijn eetgewoontes dus daar heb ik niet zo heel veel aan wat dat betreft
Ja, hehe. Heel herkenbaar.quote:
[..]
doe dit op m'n werk ook: pak een bord en gooi dat vol verse gemengde salade (sla, tomaat, komkommer, radijs, tauge, wortel, ui) en sprenkel daar rijkelijk olijfolie overheen. Leuke opmerkingen krijg je dan: "EET JIJ GEEN BROOD
Hier in Australie is het wat meer geaccepteerd (waarschijnlijk te beleefd om er iets van te zeggen), maar in Nederland werd ik letterlijk elke dag tijdens de lunch weer voor gek verklaard dat ik IF deed en niet gewoon de hele dag at zoals "normale" mensen en even later een vette salade naar binnen zat te werken. Hoe goed ik er ook uit zag, en hoe dik mijn collega's ook waren, ze waren overtuigd van hun gelijk.
http://forum.dutchbodybui(...)g-veenendaal-202141/quote:
Weet iemand of ze bij basic-fit in ede bij de peppelensteeg een squat rack hebben? in centrum namelijk niet
Een of andere gast wilde mij trouwens een super vage squat bar met handvatten en pussypad aansmeren, rare kromming erin, zag er in ieder geval niet erg handig uit
Klinkt als een safety squatbar. Ingredient voor de meest awesome quad destroyation. Volgende keer toch ff checken dude.quote:
Vandaag leg only day, marginale progressie op de squat (5kg extra laatste set). Denk dat dit beter voor mij gaat uitpakken als ik gewoon 4x in de week ga i.p.v de huidige 3x en dus een training gewoon helemaal toespitsen op alleen benen.
Een of andere gast wilde mij trouwens een super vage squat bar met handvatten en pussypad aansmeren, rare kromming erin, zag er in ieder geval niet erg handig uit
Aaah een hele range aan dus. Top! Thanksquote:
[..]
"Proteine" farts.. als in goor en stinkend... die worden veroorzaakt door zwavel productie volgens mij..en dat kan door een variatie aan voedselsoorten komen:
"Sugar, starches and fibrous foods like legumes, dairy products, certain vegetables, prunes, apples, wheat products and fatty, fried foods and meats"
zowel protein als andere dingen dus lol
Het zag eruit als een super high bar, ik heb geen flauw idee hoe ik uberhaupt met zoiets te werk zou moeten gaanquote:
[..]
Klinkt als een safety squatbar. Ingredient voor de meest awesome quad destroyation. Volgende keer toch ff checken dude.
.Quads zijn sowieso gesloopt vandaag, net als hams, glutes en kuiten.
Nah, had vier megakrentenbollen op, waar dus knetter veel suiker in zit. Denk dat dat de grootste oorzaak was. Gelukkig haha.quote:
Veilig met en paar aanpassingen. Ellebogen niet hoger dan de schouders en schouders naar achteren houden wanneer je omhoog tilt.quote:
Upright rows, veilig of niet. Wil ze wel eens proberen
Of je kan ze gewoon uitvoeren en geluk hebben met de opbouw van je schoudergewricht.
Ben echt gesloopt. Je hebt de intensiteit zelf in de hand, maar ik ben wel echt tot het gaatje gegaan.Met bijpassende handschoenen en strak broekje?quote:
Ik heb vandaag een spinning les van een uur gevolgd. Dat is wel lekker om 1 keer in de week tijdens je cut te doen
Mezelf op maximum gewicht gezet voor sq & dl, verwacht toch geen verder progressie meer tijdens deficit. Deze keer die fixatie op gewicht maar eens los proberen te laten.
/dagboek
zeker 90% vrouwen?quote:
Ik heb vandaag een spinning les van een uur gevolgd. Dat is wel lekker om 1 keer in de week tijdens je cut te doen
Exact.quote:
[..]
Met bijpassende handschoenen en strak broekje?
Mwa denk eerder 70%, maar je wilt niet weten wat een dikke gedrochten allemaalquote:
Je kan nog redelijk progressie boeken tijdens je deficit. In mijn cut periode is mijn deadlift er een kleine 30kg op vooruit gegaan.quote:
Tijdens training het gevoel hebben dat je de kantjes er een beetje afgelopen hebt. Na de training als een krom oud mannetje richting douche schuifelen.
Mezelf op maximum gewicht gezet voor sq & dl, verwacht toch geen verder progressie meer tijdens deficit. Deze keer die fixatie op gewicht maar eens los proberen te laten.
/dagboek
Op trainingsdagen gewoon iets meer eten om toch nog op dezelfde deficit te blijven maar wel te compenseren voor de workout.
schouders en borst kunnen zeker nog voorruit, maar sq & DL wil ik vooral vasthouden. Doe weer fullbody op 4*10 en dan is krampachtig groei proberen te pakken te slopend voor de rest van de training(en).quote:
[..]
Je kan nog redelijk progressie boeken tijdens je deficit. In mijn cut periode is mijn deadlift er een kleine 30kg op vooruit gegaan.
Op trainingsdagen gewoon iets meer eten om toch nog op dezelfde deficit te blijven maar wel te compenseren voor de workout.
Heb SQ nu op max 85 en DL op Max 110.
Afgelopen dagen maar ~500kcals kunnen binnenhouden. Vandaag gelukkig al 2k op. Was niet optimaal maar mijn 5/3/1 reps kunnen halen zonder de extra reps.
Morgen carbs loaden
Probeer anders deze. Pak je je traps ook nog een beetje mee.quote:
Upright rows, veilig of niet. Wil ze wel eens proberen
Ik maak altijd een tripje naar de WC na mijn whey+havermout shake. Havermout = schijten.quote:
[..]
lol dem fibers,
sinds ik al mijn carbs uit havermout haal, schijt en ruft ik echt zo ziek veel lol...
zal ook wel aan het totaal kcals liggen
Bedoel je met voedseltiming maaltijdfrequentie? Kijk op leangains.com.quote:
Boys, ik ben momenteel in een hevige discussie verwikkeld met een geneeskundestudente en zoek een shitload aan artikelen dat voedseltiming achterhaald as fuck is. Hebben jullie nog wat bij jullie bladwijzers staan en waar zou ik anders kunnen beginnen met zoeken?
Easy en één artikel. Zoek op Alan Aragon en Brad Schoenfeld.quote:
Boys, ik ben momenteel in een hevige discussie verwikkeld met een geneeskundestudente en zoek een shitload aan artikelen dat voedseltiming achterhaald as fuck is. Hebben jullie nog wat bij jullie bladwijzers staan en waar zou ik anders kunnen beginnen met zoeken?
Nvm lol. Dat is enkel de post-exercise. Er moet er wel eentje zijn though.
Heb elke hyperlink daar al in mijn mail geknald.quote:
[..]
Bedoel je met voedseltiming maaltijdfrequentie? Kijk op leangains.com.
Ga daar even kijken. De stomme trut. Didn't even know what hit her.quote:
[..]
Easy en één artikel. Zoek op Alan Aragon en Brad Schoenfeld.
Nvm lol. Dat is enkel de post-exercise. Er moet er wel eentje zijn though.
Succes brah. Als ik jou was zou ik niet eens verder discussiëren, srs.quote:
[..]
Heb elke hyperlink daar al in mijn mail geknald.[ afbeelding ]
[..]
Ga daar even kijken. De stomme trut. Didn't even know what hit her.
I know bro, maar het zijn wel de toekomstige artsen van deze wereld he..quote:
[..]
Succes brah. Als ik jou was zou ik niet eens verder discussiëren, srs.
Als er iets valt te winnen is men altijd enthousiast. Om extra kennis op te doen met plezier terwijl je een ander vernederd. Is er een betere motivator?quote:
[..]
Succes brah. Als ik jou was zou ik niet eens verder discussiëren, srs.
Oh, ik dacht dat je haar wou fiksen.quote:
[..]
I know bro, maar het zijn wel de toekomstige artsen van deze wereld he..
suc6 d'r mee joh. Klinkt heftigquote:
Na 2 dagen op bed met emmer ernaast weer kunnen trainen.
Afgelopen dagen maar ~500kcals kunnen binnenhouden. Vandaag gelukkig al 2k op. Was niet optimaal maar mijn 5/3/1 reps kunnen halen zonder de extra reps.
Morgen carbs loaden
Gisteren voor het eerst sinds een week weer getraind gelukkig. Ook zwaar op m'n maag de hele week, een strot alsof ik net een lapje scotch brite had doorgeslikt, en een partij gas in m'n maag niet normaal de hele week.
Trouwens wel handig voor een cut. Ripped en pumped as fuck gisteren lol.
Vlak voor ik naar de gym ging nog ff een shake gedronken omdat m'n biefstuk er gewoon niet in ging. Nog geen 2 minuten later vloog (toen ik nog thuis was gelukkig) die shake d'r uit incl een berg maagzuur en slijm...
Hele gym leek naar de overgeefsel te ruiken lol, maar dat zat in m'n neus
[ Bericht 11% gewijzigd door RaymondK op 31-10-2013 07:53:36 ]
Hoop dat er snel wat zwaardere bands komen ook
Ik begon op 69kg en zit nu volgens de weegschaal van mijn huidige sportschool op 71,6(maar dat ding verschilt tijdens dezelfde meting soms 2kg), terwijl het thuis gemeten rond de 72,5kg zat.
Vetpercentage vandaag gemeten met een body fat caliper en ben van 10~12% BF naar 15~16% gegaan, ook goed zichtbaar in de spiegel. Ik snap er echt helemaal niks van. Hoe kan mijn BF% gestegen zijn terwijl ik volgens de weegschaal minder ben gaan wegen?
Zat eraan te denken een body recomp te doen, maarja, wat is wijsheid. Geen zin om veel hoger in BF% te komen eerlijk gezegd.
Ja, ook.quote:
[..]
Oh, ik dacht dat je haar wou fiksen.
Maar niks zegt 'ik wil dat jij mijn vele zonen gaat baren', als een goede verbale vernietiging.
Paar dingen:quote:
Ik zit mezelf hier echt helemaal gek te maken. In juni begonnen met een slow bulk op rond de 2900kcal, daarna vanwege verminderde activiteit aangepast naar 2700kcal.
Ik begon op 69kg en zit nu volgens de weegschaal van mijn huidige sportschool op 71,6(maar dat ding verschilt tijdens dezelfde meting soms 2kg), terwijl het thuis gemeten rond de 72,5kg zat.
Vetpercentage vandaag gemeten met een body fat caliper en ben van 10~12% BF naar 15~16% gegaan, ook goed zichtbaar in de spiegel. Ik snap er echt helemaal niks van. Hoe kan mijn BF% gestegen zijn terwijl ik volgens de weegschaal minder ben gaan wegen?
Zat eraan te denken een body recomp te doen, maarja, wat is wijsheid. Geen zin om veel hoger in BF% te komen eerlijk gezegd.
- Hoe staat je voeding ervoor qua macro's?
- Hoe is het met je lifts? Als je niet regelmatig gewicht toevoegt op de 'grote lifts' (SQ, DL, BP) maar wel boven onderhoud eet, ga je gegarandeerd vet aankomen.
- Hoe train je? Programma's als starting strength zijn echt op kracht gericht. Je wordt wel sterker (en daarmee ook groter), maar je zult vanwege de beperkte hypertrofie wat vetter worden.
- Hoeveel vetmetingen doe je? Caliper metingen zijn onnauwkeurig, dus ik zou er minstens 3 doen en het gemiddelde nemen.
- Heb je je vetmeting methode gecalibreerd met een DEXA scan of waterweging?
Volgende week is volgens mijn 5/3/1 een deload week, maar ik heb het idee dat ik dit na de eerste cycle eigenlijk nog niet nodig heb. Heb hard gewerkt, maar kan er nog wel een cycle tegenaan volgens mij. Ik heb niet dat 'ik heb een rustweek nodig' gevoel dat je aan de start van een deload week behoort te hebben. Dusch... Rem erop of nog drie weken vlammen?
[ Bericht 6% gewijzigd door star_gazer op 31-10-2013 11:09:14 ]
Ik vind het al raar dat ik vet aanzet terwijl ik net iets boven onderhoud eet, het is gewoon niet logisch. Of ik moet m'n kcal echt heel fout berekenen, maar ik gebruik een keukenweegschaal om het merendeel af te wegen.quote:
[..]
Paar dingen:
- Hoe staat je voeding ervoor qua macro's?
Carbs 30%, vetten 45% en eiwitten 25%. Dagelijks dus 203g carbs, 135g vet en 169g eiwitten
- Hoe is het met je lifts? Als je niet regelmatig gewicht toevoegt op de 'grote lifts' (SQ, DL, BP) maar wel boven onderhoud eet, ga je gegarandeerd vet aankomen.
Ik ga op alle lifts vooruit qua gewicht, alhoewel het bij de squat echt marginaal was
- Hoe train je? Programma's als starting strength zijn echt op kracht gericht. Je wordt wel sterker (en daarmee ook groter), maar je zult vanwege de beperkte hypertrofie wat vetter worden.
Voornamelijk 3x8, dus hypertrofie. Alleen op de squat en clean&press gebruik ik een 5x5 aanpak. Voor deadlifts doe ik 4x8.
- Hoeveel vetmetingen doe je? Caliper metingen zijn onnauwkeurig, dus ik zou er minstens 3 doen en het gemiddelde nemen.
3 of meer, het zit vaak tussen 13,4-15,6% volgens de accu measure chart.
- Heb je je vetmeting methode gecalibreerd met een DEXA scan of waterweging?
Nope
Het gaat niet om nu, het gaat om de volgende weken/cycles. Je moet gewoon het programma volgen, het is niet voor niets gemaakt zoals het is.quote:
Deload week pakken in de cut, ja of nee?
Volgende week is volgens mijn 5/3/1 een deload week, maar ik heb het idee dat ik dit na de eerste cycle eigenlijk nog niet nodig heb. Heb hard gewerkt, maar kan er nog wel een cycle tegenaan volgens mij. Ik heb niet dat 'ik heb een rustweek nodig' gevoel dat je aan de start van een deload week behoort te hebben. Dusch... Rem erop of nog drie weken vlammen?
Jij hebt duidelijk nog nooit gespint. Handschoenen niet nodig, wel een fietsbroek en klikschoenen.quote:
[..]
Met bijpassende handschoenen en strak broekje?
Dit. Ik had na de eerste drie weken van de cycle ook zoiets van "wtf, waarom deloaden, ik wil knallen.quote:
[..]
Het gaat niet om nu, het gaat om de volgende weken/cycles. Je moet gewoon het programma volgen, het is niet voor niets gemaakt zoals het is.
" maar het moet he. Bij de volgende heb je precies hetzelfde gevoel.Zelf kopen op rogue fitness europe?quote:
Schouders zijn de laatste weken een stuk gezonder sinds ik Elastic Bands gebruik, voel ze ook branden op plekken die ik niet wist dat ze bestonden, ook bovenin mn rug.
Hoop dat er snel wat zwaardere bands komen ook
hahaquote:
Zojuist vanwege een movember actie op m'n werk mezelf gladgeschoren. Volgens mij kan ik zonder baard(je) ongeveer de helft liften van wat ik met baard lift. Ik lijk wel een tiener man
baby face
hier waren ze ook aan het lobieeen voor dat.
quote:
Zojuist vanwege een movember actie op m'n werk mezelf gladgeschoren. Volgens mij kan ik zonder baard(je) ongeveer de helft liften van wat ik met baard lift. Ik lijk wel een tiener man
quote:
"blotenbillengezicht" noemen ze dat in Nederland geloof ik. Serieus, mijn 1RM op de squat is zojuist gehalveerd.Mwah ik wacht even tot de verbouwing begonnen is, volgens mij stonden er al aardig wat op de lijstquote:
[..]
Zelf kopen op rogue fitness europe?
daarom ga ik m'n snor gewoon laten. Anders ben ik na die maand net zo ver met de snor als dat ik nu benquote:
Zojuist vanwege een movember actie op m'n werk mezelf gladgeschoren. Volgens mij kan ik zonder baard(je) ongeveer de helft liften van wat ik met baard lift. Ik lijk wel een tiener man
Is dat baas RaymondK in je ava?quote:
[..]
daarom ga ik m'n snor gewoon laten. Anders ben ik na die maand net zo ver met de snor als dat ik nu ben
[ Bericht 0% gewijzigd door star_gazer op 31-10-2013 13:25:38 ]
Ik heb een blonde (quote:
[..]
daarom ga ik m'n snor gewoon laten. Anders ben ik na die maand net zo ver met de snor als dat ik nu ben
_! ) snor, dus ik denk dat je er bij mij na een maand nog geen ene flikker van ziet Misschien toch een keer die test spuit zetten voor wat stevigere gezichtsbeharing.[ Bericht 3% gewijzigd door star_gazer op 31-10-2013 13:25:10 ]
Je kan ook nog 1 weekje erbij doen ipv 3 en dan deloaden.quote:
Deload week pakken in de cut, ja of nee?
Volgende week is volgens mijn 5/3/1 een deload week, maar ik heb het idee dat ik dit na de eerste cycle eigenlijk nog niet nodig heb. Heb hard gewerkt, maar kan er nog wel een cycle tegenaan volgens mij. Ik heb niet dat 'ik heb een rustweek nodig' gevoel dat je aan de start van een deload week behoort te hebben. Dusch... Rem erop of nog drie weken vlammen?
Wendler heeft ook een veelgebruikte template met een deload na 6 weken.
4 weken loaden kan dus best zonder deload.
ofcquote:
[..]
Is dat baas RaymondK in je ava?
geloof me, zo handig is het ook weer niet. Als ik het niet laat groeien moet ik het elke dag trimmen. Maar ik ervaar scheren gelukkig als ontspannend, oestrogeen overalquote:
[..]
Ik heb een blonde (
.Is bij mij nu na een maand net groot genoeg om de hoekjes een heel klein beetje te kunnen krullen. Wil dit jaar voor een grote krulsnor gaan.
Ja. I.p.v. een gezamenlijke tattoo hebben we nu een UI-brotherhood opgezet. Zie ONZ gym topic.quote:
[..]
Is dat baas RaymondK in je ava?
beter deze UI dan hehe.quote:
[..]
Ja. I.p.v. een gezamenlijke tattoo hebben we nu een UI-brotherhood opgezet. Zie ONZ gym topic.
Het had net zo goed een kamelenteentattoo kunnen zijn
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 31-10-2013 15:29:00 ]
Misschien is je onderhoudsberekening fout. Als ik het voor mezelf bereken zit ik ongeveer 400kcal boven mijn "echte" onderhoud.quote:
[..]
Ik vind het al raar dat ik vet aanzet terwijl ik net iets boven onderhoud eet, het is gewoon niet logisch. Of ik moet m'n kcal echt heel fout berekenen, maar ik gebruik een keukenweegschaal om het merendeel af te wegen.
28kg 8x netjes omhoog gekregen! Tevens zou ik graag de nacht kwark willen inruilen voor caseine poeder, maar zit er iets extra's in kwark wat ik dan zou missen? Krijg die bakken echt niet meer weg.
Gewoon water toevoegen en een zoetstof naar keuze. Evt wat fruit en blenden?quote:
Hoeveel vitamine D iU nemen jullie per dag? Zit te denken om http://www.bodyenfitshop.(...)e-d3-capsules-5000iu te nemen, gezien er binnenkort flink wat overwerkkantooruren aankomen maar daat staat 5000 IU, wat uitkomt op 1250% van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid.
Tevens zou ik graag de nacht kwark willen inruilen voor caseine poeder, maar zit er iets extra's zin kwark wat ik dan zou missen? Krijg die bakken echt niet meer weg.
Dat is wel slim. Fruitjes zijn altijd goed.quote:
[..]
Gewoon water toevoegen en een zoetstof naar keuze. Evt wat fruit en blenden?
Maar het is dus niet zo dat ik iets mis (behalve smaak)? Bedankt.Net ook weer gedaan. Bak kwark, scheut Teisseire en ff onder de kraan en je drinkt het zo weg.
Gewoon beetje stracciatella van maken man. Moet kunnen #genieten #dieetquote:
lol etha ik d8 dat jij op vrouwen viel
De ADH loopt achter en zou ik over het algemeen ook niet als maatstaf nemen. 5000IU per dag in de winter is prima.quote:
Hoeveel vitamine D iU nemen jullie per dag? Zit te denken om http://www.bodyenfitshop.(...)e-d3-capsules-5000iu te nemen, gezien er binnenkort flink wat overwerkkantooruren aankomen maar daat staat 5000 IU, wat uitkomt op 1250% van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid.
Tevens zou ik graag de nacht kwark willen inruilen voor caseine poeder, maar zit er iets extra's in kwark wat ik dan zou missen? Krijg die bakken echt niet meer weg.
Dacht even dat dit over HCG ging.quote:
[..]
De ADH loopt achter en zou ik over het algemeen ook niet als maatstaf nemen. 5000IU per dag in de winter is prima.
Net even gekeken naar Vitamine D van davitamon. Staat er 5 ug tot 10 ug per dag op het doosje. ( http://www.davitamon.nl/u(...)0D%20volwassenen.pdf ) dat gelijk is aan 200 tot 400 IU per dag. Is die ADH dan zó oud, terwijl ze die shitdosis nog verkopen?quote:
[..]
De ADH loopt achter en zou ik over het algemeen ook niet als maatstaf nemen. 5000IU per dag in de winter is prima.
Ik quote deze ff omdat deze redenering heel vaak verkeerd gemaakt wordt, met frustratie ende ongeloof als gevolgquote:
[..]
Ik vind het al raar dat ik vet aanzet terwijl ik net iets boven onderhoud eet, het is gewoon niet logisch. Of ik moet m'n kcal echt heel fout berekenen, maar ik gebruik een keukenweegschaal om het merendeel af te wegen.
Als je snel vet aanzet, dan heb je hoe dan ook (ver) boven onderhoud gegeten. Het maakt niet uit welk getalletje je formule of calculator naar buiten had gespuugd: je DAADWERKELIJKE energieinname is groter geweest dan je DAADWERKELIJKE verbruik.
Nogmaals, en dat kan niet vaak genoeg geroepen worden in dit topic: de Katch-McArdle, Harris-Benedict etc. formules zijn uit regressiemethodes verkregen GEMIDDELDEN. Met andere woorden: de kans dat je NIET precies in de formule valt is oneindig veel groter dan dat je er wél precies in valt, om maar over die super onnauwkeurige 'activity correction factor' maar te spreken die je over je BMR heen plempt om tot je TDEE te komen.
Daarnaast: alle meetfouten bij elkaar in inname en schattingsfouten in verbruik kunnen tot een overschot aan kcals hebben geleid. Je weegschaal/meetlint/spiegel is het eindoordeel van wat er daadwerkelijk gebeurd is, niet een of andere calculator of formule
Daarom ook: hou een trendlijn bij met Fatwatch (iPhone) of Libra (Android). En evt. een meetlint met de US Army Circumference Method.
[ Bericht 1% gewijzigd door Stereotomy op 31-10-2013 21:21:40 ]
De ADH van Vitamine D is idd nogal laag. Nou, in *principe* kan 5000 UI dagelijks geen kwaad, maar is behoorlijk veel. Veel beter is te meten wat je baseline vitamine D is, en na een maandje of wat dagelijks slikken kijken hoeveel het opgekrikt is.quote:
[..]
Net even gekeken naar Vitamine D van davitamon. Staat er 5 ug tot 10 ug per dag op het doosje. ( http://www.davitamon.nl/u(...)0D%20volwassenen.pdf ) dat gelijk is aan 200 tot 400 IU per dag. Is die ADH dan zó oud, terwijl ze die shitdosis nog verkopen?
Val niet in de psychologische fout dat je vitamine D als een cure-all-end-all panacea ziet, waar geen overdosis met schadelijke gevolgen bij mogelijk is.
Ik zie een avondje 'samen studeren en kennis uitwisselen' voor de boeg.quote:
Boys, ik ben momenteel in een hevige discussie verwikkeld met een geneeskundestudente en zoek een shitload aan artikelen dat voedseltiming achterhaald as fuck is. Hebben jullie nog wat bij jullie bladwijzers staan en waar zou ik anders kunnen beginnen met zoeken?
Als je het goed is krijg je misschien nog wel anatomieles.
Het kan toch niet dat je de rest van je leven met zoiets achterlijks rond blijft lopen en dat geen enkele arts echt weet wat er aan de hand is? Sorry, frustratie to the max, ik moest het even kwijt.
. Wordt er nu al gek van. Gelukkig kan k nog wel hardlopen zodat k niet een complete couchpotato wordt.Bro.quote:
Boys, ik ben momenteel in een hevige discussie verwikkeld met een geneeskundestudente en zoek een shitload aan artikelen dat voedseltiming achterhaald as fuck is. Hebben jullie nog wat bij jullie bladwijzers staan en waar zou ik anders kunnen beginnen met zoeken?
Succes man, ik hoop dat je snel weer aan de gewichten kan!
Echt he, stelletje homo's.quote:
Er zijn wel veel mensen hier die om de zoveel tijd last van gebreken hebben zeg.
Wat is deze?quote:Op donderdag 31 oktober 2013 22:37 schreef no1uknow het volgende:
Hoef geen wilde bewegingen te maken, zoals m'n huisgenoot proberen te spanken met een theedoek, dan voel ik het al.
quote:
das een homo spelletjequote:
Ik nam zelf altijd het hele jaar door 5000 IU toen ik nog in Nederland woonde. Als je het goed wilt doen moet je even een test laten doen om te zien of je een tekort hebt, anders zal het niets gaan doen.quote:
Hoeveel vitamine D iU nemen jullie per dag? Zit te denken om http://www.bodyenfitshop.(...)e-d3-capsules-5000iu te nemen, gezien er binnenkort flink wat overwerkkantooruren aankomen maar daat staat 5000 IU, wat uitkomt op 1250% van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid.
Nee niet echt, al zweren sommigen bij "echt" eten ipv een shake. Persoonlijk boeit het me weinig waa ik mijn eiwitten vandaan haal. Ik nam zelf meestal caseine omdat ik geen zin had steeds met al die bakken kwark te slepen. En hier in Australie verkopen ze geen kwark.quote:Tevens zou ik graag de nacht kwark willen inruilen voor caseine poeder, maar zit er iets extra's in kwark wat ik dan zou missen? Krijg die bakken echt niet meer weg.
Dit is al 10000 keer besproken volgens mijquote:
Hoeveel vitamine D iU nemen jullie per dag? Zit te denken om http://www.bodyenfitshop.(...)e-d3-capsules-5000iu te nemen, gezien er binnenkort flink wat overwerkkantooruren aankomen maar daat staat 5000 IU, wat uitkomt op 1250% van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid.
Tevens zou ik graag de nacht kwark willen inruilen voor caseine poeder, maar zit er iets extra's in kwark wat ik dan zou missen? Krijg die bakken echt niet meer weg.
Zit zelf op de 2000IU per dag in de zomer, 5000IU per dag in de winter. Maargoed, ik woon in een zonniger land. In Nederland zou ik waarschijnlijk het hele jaar door 5000IU per dag nemen.
Dit. Empirisch bepaalde formules zijn altijd gokwerk tot op zekere hoogte. De beste manier om achter je TDEE te komen is simpelweg je voeding aan te passen tot je gewicht stabiliseert.quote:
[..]
Ik quote deze ff omdat deze redenering heel vaak verkeerd gemaakt wordt, met frustratie ende ongeloof als gevolg
Als je snel vet aanzet, dan heb je hoe dan ook (ver) boven onderhoud gegeten. Het maakt niet uit welk getalletje je formule of calculator naar buiten had gespuugd: je DAADWERKELIJKE energieinname is groter geweest dan je DAADWERKELIJKE verbruik.
Nogmaals, en dat kan niet vaak genoeg geroepen worden in dit topic: de Katch-McArdle, Harris-Benedict etc. formules zijn uit regressiemethodes verkregen GEMIDDELDEN. Met andere woorden: de kans dat je NIET precies in de formule valt is oneindig veel groter dan dat je er wél precies in valt, om maar over die super onnauwkeurige 'activity correction factor' maar te spreken die je over je BMR heen plempt om tot je TDEE te komen.
Daarnaast: alle meetfouten bij elkaar in inname en schattingsfouten in verbruik kunnen tot een overschot aan kcals hebben geleid. Je weegschaal/meetlint/spiegel is het eindoordeel van wat er daadwerkelijk gebeurd is, niet een of andere calculator of formule
Daarom ook: hou een trendlijn bij met Fatwatch (iPhone) of Libra (Android). En evt. een meetlint met de US Army Circumference Method.
1 ml 50.000 iu per maandquote:
[..]
Dit is al 10000 keer besproken volgens mij
Zit zelf op de 2000IU per dag in de zomer, 5000IU per dag in de winter. Maargoed, ik woon in een zonniger land. In Nederland zou ik waarschijnlijk het hele jaar door 5000IU per dag nemen.
#yolo
Heb begrepen dat mega dosing van vetoplosbare vitamines niet het beste idee is.quote:
Voorgeschreven door de arts. Tussentijdse bloedtesten gehad. Zit vrij goed hoorquote:Op vrijdag 1 november 2013 00:24 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Heb begrepen dat mega dosing van vetoplosbare vitamines niet het beste idee is.
Liever dat, dan pillen. Wordt tenminste vergoed (m.u.v. eigen risico).
Als je de grens niet overscheidt is het niet erg. Dan heb ik het over waarde in je bloed. Rond 100 is goed.
Mijn vader is Arubaans en mijn moeder Chinees. Ik ben getint en heb spleetogen.quote:
Dan kun je vast wel kenser lekker koken mangquote:
[..]
Mijn vader is Arubaans en mijn moeder Chinees. Ik ben getint en heb spleetogen.
Apart hahaquote:
[..]
Mijn vader is Arubaans en mijn moeder Chinees. Ik ben getint en heb spleetogen.
Jamie Oliver numero deux.quote:Op vrijdag 1 november 2013 00:40 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Dan kun je vast wel kenser lekker koken mang
gapje hoarquote:
Beetje off-topic dit.
Echt heel snel is het niet, het is over een periode van circa 4 maanden gegaan. Ik heb mijn best gedaan om meetfouten zoveel mogelijk te vermijden en te werken met wat ik eet ( bijv. hoeveel mijn onderhoud en mijn cut is). Dat is niet wat ik uit een calculator had, maar wat ik daadwerkelijk ondervonden heb. Probleem met weegschaal is dat ik hier niet dezelfde weegschaal heb als thuis, wat altijd tot meetfouten zal leiden. Spiegel zegt mij sowieso dat ik in vetpercentage gestegen ben.quote:
[..]
Ik quote deze ff omdat deze redenering heel vaak verkeerd gemaakt wordt, met frustratie ende ongeloof als gevolg
Als je snel vet aanzet, dan heb je hoe dan ook (ver) boven onderhoud gegeten. Het maakt niet uit welk getalletje je formule of calculator naar buiten had gespuugd: je DAADWERKELIJKE energieinname is groter geweest dan je DAADWERKELIJKE verbruik.
Nogmaals, en dat kan niet vaak genoeg geroepen worden in dit topic: de Katch-McArdle, Harris-Benedict etc. formules zijn uit regressiemethodes verkregen GEMIDDELDEN. Met andere woorden: de kans dat je NIET precies in de formule valt is oneindig veel groter dan dat je er wél precies in valt, om maar over die super onnauwkeurige 'activity correction factor' maar te spreken die je over je BMR heen plempt om tot je TDEE te komen.
Daarnaast: alle meetfouten bij elkaar in inname en schattingsfouten in verbruik kunnen tot een overschot aan kcals hebben geleid. Je weegschaal/meetlint/spiegel is het eindoordeel van wat er daadwerkelijk gebeurd is, niet een of andere calculator of formule
Daarom ook: hou een trendlijn bij met Fatwatch (iPhone) of Libra (Android). En evt. een meetlint met de US Army Circumference Method.
Ik probeer alles zoveel mogelijk bij te houden en te registreren, zelfs alles wat ik in niet nuchtere toestand heb geconsumeerd komt netjes in mijn tabel ( ja, sadness
).Mischien moet ik me gewoon niet zo druk maken, als ik zo rond me kijk zit iedereen op 20+ BF, maar die 9% van een paar maanden terug was wel zwaar chill om te zien.
arm - penis curls.quote:
Serieus, hier word ik moedeloos van. Waarom hebben zelfs mensen die niet liften grotere armen dan ik
Totale controle.
FYI ik ben echt een rasendo
[ Bericht 5% gewijzigd door Ethanolic op 01-11-2013 07:13:54 ]
Wat is je fam?quote:
[..]
Mijn vader is Arubaans en mijn moeder Chinees. Ik ben getint en heb spleetogen.
waarsch. gewoon vetquote:
Serieus, hier word ik moedeloos van. Waarom hebben zelfs mensen die niet liften grotere armen dan ik
Het is nog wel ff aftasten op welk gewicht ik de oefeningen moet doen maar mn schriftje gaat trouw mee zodat alles netjes bijgehouden kan worden Kun je je schema plus sets/reps eens posten/pm'en? Ben wat variatie in mijn PPL aan het zoeken.quote:
Het push/pull schema wat ik nu hanteer bevalt me prima, less is inderdaad more gemiddeld 6 oefeningen en ik ben gesloopt als ik klaar ben
Squats 3x10
Lunges 3x10
Benchpress 3x8
Dips
DP Shoulder press 3x10
Pull A
Deadlift 3x8
BBOR 3x10
Side Laterals 3x10
Back extension / Good Morning 3x10
Shrugs 3x10
Barbell Curl / Preacher Curl 3x10
Push B
Squats/Front Squats
Calf Raises 3x10
Military Press 3x8
Incline Benchpress 3x8
Skullcrusher 3x10
Pull B
Sumo Deadlift 3x8
BBOR
Pull Ups
Lateral Raises
Leg Curls
Barbell Curl / Preacher Curl
Excl eventuele warm-up setjes.
Oefeningen aageduid met een / is niet beide oefeningen maar 1 van de 2 :")
Ja op je bureaustoel loop je niet zoveel risicoquote:
Warm up is overratedquote:
Er zijn wel veel mensen hier die om de zoveel tijd last van gebreken hebben zeg.
Succes man, ik hoop dat je snel weer aan de gewichten kan!
Kut man.quote:
Jongens, ik word echt een beetje moedeloos. Ben nu weer 5-6 weken aan het trainen in de sportschool, gaat allemaal prima, hoewel zwaar bankdrukken, dips en andere zware borstoefeningen nog steeds geen optie zijn, en ga meestal ook één keer per week zwemmen. Ik ga gisteravond voor het eerst in tijden weer eens een balletje gooien na het zwemmen (zwemmen ging prima overigens op niet al te hoog tempo), misschien 15-20 keer tegen de muur en terug vangen (niks verleerd, ging als vanouds), maar vandaag direct weer last, een zeurderige continue pijn ter hoogte van m'n oksel, aanhechting borstspier/onderkant schouder. Maanden geen bal aangeraakt, één keer proberen en meteen weer last. Heb begin januari wederom een afspraak bij een specialist, maar ik kan nu verdomme al een jaar m'n sport niet beoefenen, rust helpt geen meter, iedereen om me heen heeft er een mening over, de één vindt het dom dat ik weer ga sporten, de ander vindt dat ik maar gewoon weer moet gaan trainen en moet zien waar het schip strandt.
Had zelf ziekte van de Quervain (pools peesschede ontsteking), werd er op een dag ineens mee wakker. Dacht dat rust het wel zou fixen. 2 maanden later nog geen steek beter. Frustratie alom. Toen naar de huisarts geweest, cortisone injectie gevraagd, en het was na 2-3 dagen helemaal weg.
Niet dat jij hier iets aan hebt... maar ik weet hoe je je voelt.
Ik wil voor de komende periode eigenlijk al m'n lifts weer op het niveau van november 2013 hebben en rustig elke week weer op te bouwen. En ik wil af van per se elke week meer tillen en vooraf al bewust deloaden om zo curves in trainingsarbeid te krijgen, paar weken vol erop, weekje wat minder en dat dan loopen. Ben benieuwd naar hoe dat gaan zijn.
Het beste zal een mix zijn, maar veel scheelt het niet.quote:
Ik ga weer nieuwe eiwitpoeder bestellen, las dat ik nu "beter" casein kan nemen dan isolaat? Of zal het weinig uitmaken?
Ik hier ook De Quervain. Na een maand de spuit erin, symptomen ook binnen 2-3 dagen totaal weg. Na 3 weken weer gaan trainen, en helaas na een stuk of 10 trainingen weer terug.quote:
[..]
Kut man.
Had zelf ziekte van de Quervain (pools peesschede ontsteking), werd er op een dag ineens mee wakker. Dacht dat rust het wel zou fixen. 2 maanden later nog geen steek beter. Frustratie alom. Toen naar de huisarts geweest, cortisone injectie gevraagd, en het was na 2-3 dagen helemaal weg.
Niet dat jij hier iets aan hebt... maar ik weet hoe je je voelt.
opnieuw spuit na een maand. En nu 3 maanden niet getrained, en voel de pols nog wel een beetje... Maar ik wil toch weer opbouwen.
netjes bewust op onderhoud gegeten en 12-14% bf aangehouden... Mooi startpunt weer.
zodra je vraag: beter/gezonder/cleaner etc. is, altijd de subvraag: voor welk doel?quote:
Ik ga weer nieuwe eiwitpoeder bestellen, las dat ik nu "beter" casein kan nemen dan isolaat? Of zal het weinig uitmaken?
Anders kun je alleen het antwoord geven: hangt ervan af wat je doel is.
[ Bericht 0% gewijzigd door Stereotomy op 01-11-2013 20:08:59 ]
Beetje vage vraag maar ik ben wel benieuwd.
Wat dacht je van boven onderhoud eten met voldoende eiwitten, en verstandig trainen?quote:
Het valt me op dat er bij mij in de gym een paar ecto's rondlopen die de laatste tijd veel zijn gegaind. Wat doen die gasten? Nemen ze extra creatine ofzo?
Beetje vage vraag maar ik ben wel benieuwd.
Waarom denken mensen toch steeds in termen van supplementen of quick-fixes?
Er traint sinds een tijdje iemand in de ochtend die allerlei cardio doet met barbells en gewoon op BW, en werkt zich bijna misselijk elke ochtend. Ik ken hem niet maar hij schijnt in een maand van behoorlijk buff naar lean gegaan te zijn. Behoorlijk sterk, BP van 140, squat 220, naar wat ik hoorde.quote:Op vrijdag 1 november 2013 20:08 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Wat dacht je van boven onderhoud eten met voldoende eiwitten, en verstandig trainen?
Waarom denken mensen toch steeds in termen van supplementen of quick-fixes?
Nu is het verhaal natuurlijk dat dit niet kan, en dat hij een kuur var of winnie doet om zo snel zo lean te worden.
Maar, als hij zijn voeding aanpast, zich 's morgens bijna misselijk cardi-idioot én 's avonds terug komt voor zijn weight workout denk ik dat het behoorlijk hard kan gaan met lean worden.
Ik denk dat het vooral met jaloezie te maken heeft met wat die vent neerzet met hard werken. De meesten zijn namelijk niet bereid er zoveel hard werk in te steken. Of denken dat ze dat doen, 'maar er verandert maar niks'.
Wat bedoel je?quote:
Hij heeft het over dat wat ecto's 'de laatste tijd' veel gegaind zijn. Ik vraag mij dan af of het hier om maanden of enkele weken gaat.quote:
Zit nu al 3 weken thuis, neem alleen creatine, heb nu al 5 kilo massa gepakt.quote:Op vrijdag 1 november 2013 21:11 schreef Stereotomy het volgende:
Yep, of hij is zelf niet gegroeid omdat hij teveel gefocused heeft op z'n creanitine kuur ipv hard te werken in de gym en goed te eten
Fattie kom eens van die bank af en geef die zak chips maar hierquote:
[..]
Zit nu al 3 weken thuis, neem alleen creatine, heb nu al 5 kilo massa gepakt.
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
Ah, er zaten wat posts tussen, vandaar.quote:
[..]
Hij heeft het over dat wat ecto's 'de laatste tijd' veel gegaind zijn. Ik vraag mij dan af of het hier om maanden of enkele weken gaat.
Die pagina bestaat niet meer. Ik heb de link verwijderd.quote:
Dit linkje uit de OP werkt niet (meer)
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
Ben je nog niet met 531 begonnen?quote:
Kan merken dat ik nog niet helemaal hersteld ben van de griep. Mijn 1rm bench net gemist op 95kg... 90kg wel gedaan , maar dat ligt 5 kg boven mijn 5RM
Jawel maar moest nog een 1rm bp neerzetten. Vorige week de OHP gedaan en daarna ziek geweest. Geen goed moment gehad om een richtlijn neer te zetten voor de BP om 5/3/1 mee te starten.quote:
[..]
Ben je nog niet met 531 begonnen?
Geen 3RM?quote:
[..]
Jawel maar moest nog een 1rm bp neerzetten. Vorige week de OHP gedaan en daarna ziek geweest. Geen goed moment gehad om een richtlijn neer te zetten voor de BP om 5/3/1 mee te starten.
Heeft het overigens enige toegevoegde waarde om een incline BP te doen als je toch al BP en OHP doet?
Denk neem jullie advies aan. Maar achteraf zou een 3RM verstandiger zijn geweest.quote:
Meer mensen met lenzen? Trainen jullie met of zonder? Ik heb echt op 2-3 trainingen na altijd zonder lenzen getraind, vond het destijds wel fijn, lekker in je comfort bubble en geen last van andere mensen. Ook fijn tegen droge lucht enzo.
Maar man, wat een narcistisch vertier mis je dan.
Alle moeite voor niks?Ik denk dat de incline bp een toevoeging is om de bovenkant borst goed te pakken.quote:Op vrijdag 1 november 2013 23:48 schreef Drinky het volgende:
Boh, mijn OHP gaat nu lekker goed vooruit. Merk dat het gebruiken van een push press om te cheaten het veel makkelijker maakt om in gewicht voor de OHP omhoog te gaan. 3 maanden terug toen ik begon was mijn stricte press 5x20kg en nu 5x40, 1RM zit op 52,5. Hopelijk tegen het eind van dit jaar strict op of over de 50kg.
Heeft het overigens enige toegevoegde waarde om een incline BP te doen als je toch al BP en OHP doet?
Probeer long-term te denken. Dus als je 28 dagen goed gegeten hebt maar 3 dagen slecht, dan zijn de gevolgen voor je long-term doelen miniem. Uiteraard moet je dit niet als een excuus gebruiken, maar als een geruststelling. In het begin raak je weleens in paniek omdat je niet volgens 'protocol' bezig bent, maar besef dat het geen directe (lees: instant) gevolgen heeft. Zorg er gewoon voor dat je de discipline die nodig is kweekt en on track blijft.quote:
Oooh mensen, ik heb mezelf vetgemest vandaag. En ik ga dit weekend niet trainen, omdat ik bij mijn ouders ben. Laatste trainsessie was woensdag. Ik voel me schuldig
p.s. als je de ene dag teveel gegeten hebt, kun je dit compenseren met de volgende dag. Als het echter zoveel is dat je de volgende dag amper eten kunt, dan heeft dit uiteraard geen zin want dan is de kans groot dat je je toch weer vol gaat mesten.
[ Bericht 7% gewijzigd door Yuri_Boyka op 02-11-2013 00:37:41 ]
Niet als je ziek bent.quote:
[..]
Denk neem jullie advies aan. Maar achteraf zou een 3RM verstandiger zijn geweest.
en wat is 'veel'quote:
Was maandag ziek en dinsdag licht herstellend. Dacht ik probeer het wel en kijk waar ik eindig. Met een 3RM zou deze nog steeds submaximaal zijn geweest. Moet wel zeggen dat het weinig scheelde of ik had hem.quote:
Wow thanks! Zo mooi verwoordquote:
[..]
Probeer long-term te denken. Dus als je 28 dagen goed gegeten hebt maar 3 dagen slecht, dan zijn de gevolgen voor je long-term doelen miniem. Uiteraard moet je dit niet als een excuus gebruiken, maar als een geruststelling. In het begin raak je weleens in paniek omdat je niet volgens 'protocol' bezig bent, maar besef dat het geen directe (lees: instant) gevolgen heeft. Zorg er gewoon voor dat je de discipline die nodig is kweekt en on track blijft.
p.s. als je de ene dag teveel gegeten hebt, kun je dit compenseren met de volgende dag. Als het echter zoveel is dat je de volgende dag amper eten kunt, dan heeft dit uiteraard geen zin want dan is de kans groot dat je je toch weer vol gaat mesten.
Dit kan ik eigenlijk bij al mijn doelen in het leven aanpassen!Veel als in 'Opvallend veel'.quote:
Exacte nummers weet ik niet maar 'ineens' heeft 'ie flinke rondingen (nohomo).
Altijd met, maar ik heb zachte dus sowieso nooit last van dingen die ik wel met harde had.quote:
Ben weer zo lean als een klootzak. Moet toegeven dat ik nu om de training barbell curls en skullcrushers doe, veins als een roidmuncher ALL OVER THE PLACE.
Meer mensen met lenzen? Trainen jullie met of zonder? Ik heb echt op 2-3 trainingen na altijd zonder lenzen getraind, vond het destijds wel fijn, lekker in je comfort bubble en geen last van andere mensen. Ook fijn tegen droge lucht enzo.
Maar man, wat een narcistisch vertier mis je dan.
En mooi dat de noodroep van CY geholpen heeft man
zachte lenzen, all day every day.quote:
Ben weer zo lean als een klootzak. Moet toegeven dat ik nu om de training barbell curls en skullcrushers doe, veins als een roidmuncher ALL OVER THE PLACE.
Meer mensen met lenzen? Trainen jullie met of zonder? Ik heb echt op 2-3 trainingen na altijd zonder lenzen getraind, vond het destijds wel fijn, lekker in je comfort bubble en geen last van andere mensen. Ook fijn tegen droge lucht enzo.
Maar man, wat een narcistisch vertier mis je dan.
Moet ook wel omdat ik anders geen idee heb welke schijven ik pak
• Wat kan hiervoor de reden zijn? (te diep? ik squat normaal letterlijk ATG, ervanuitgaande dat het gras >1cm is)
• Ga ik hiermee problemen krijgen als ik zo doorga of is het onschuldig?
Edit: front squat trouwens
Not bad.jpg.
Bereid je alvast voor, want je zult de rest van je leven niet meer kunnen lopen.quote:
Gisteren voor het eerst kraakte het heel zachtjes in 1 van mijn knieen.
• Wat kan hiervoor de reden zijn? (te diep? ik squat normaal letterlijk ATG, ervanuitgaande dat het gras >1cm is)
• Ga ik hiermee problemen krijgen als ik zo doorga of is het onschuldig?
Edit: front squat trouwens
Wat ik altijd doe is 70gr. oats, 200ml melk en een schep whey; ik heb er heel veel geprobeerd maar ik vind deze (eenvoudige) nog altijd het best en het verveeld me absoluut niet...quote:
Heeft iemand hier zo'n overnight oats recept?
http://www.juliettechelse(...)a-overnight-oatmeal/quote:
Heeft iemand hier zo'n overnight oats recept?
Je kunt ook PB2 gebruiken als je dat hebt.
Erg pittig man. Ik voelde het na een aantal trainingen ook weer licht terugkomen, dit keer ook aan de binnenkant van mijn duim, maar gelukkig ging dat snel weer weg en heb ik er sindsdien geen last meer van.quote:
[..]
Ik hier ook De Quervain. Na een maand de spuit erin, symptomen ook binnen 2-3 dagen totaal weg. Na 3 weken weer gaan trainen, en helaas na een stuk of 10 trainingen weer terug.
opnieuw spuit na een maand. En nu 3 maanden niet getrained, en voel de pols nog wel een beetje... Maar ik wil toch weer opbouwen.
netjes bewust op onderhoud gegeten en 12-14% bf aangehouden... Mooi startpunt weer.
Ik moet zeggen dat ik wel iets boven onderhoud heb gegeten en extra veel micros geprobeerd heb binnen te krijgen.
Thanks.quote:
[..]
Wat ik altijd doe is 70gr. oats, 200ml melk en een schep whey; ik heb er heel veel geprobeerd maar ik vind deze (eenvoudige) nog altijd het best en het verveeld me absoluut niet...
Zeg je nou extra PB2 om mij te pesten met je superieure Amerikaanse producten die hier amper te krijgen zijn.quote:
[..]
http://www.juliettechelse(...)a-overnight-oatmeal/
Je kunt ook PB2 gebruiken als je dat hebt.
Thanks.
Ja.quote:
[..]
Thanks.
[..]
Zeg je nou extra PB2 om mij te pesten met je superieure Amerikaanse producten die hier amper te krijgen zijn. [ afbeelding ]
Thanks.
Kutwijf.quote:
* Yuri_Boyka eet een stroopwafel.
Die liggen hier gewoon in de supermarkt hoor.quote:
[..]
Kutwijf.
* Yuri_Boyka eet een stroopwafel.
Leugenaar!quote:
[..]
Die liggen hier gewoon in de supermarkt hoor.
Niet, ik ga zo boodschappen doen en dan maak ik foto voor jequote:
Op 
Doei.quote:
[..]
Niet, ik ga zo boodschappen doen en dan maak ik foto voor je
50gr oats, 500ml kwark, 100ml melk, schep vanille of choc whey, beetje zoetstof en evt. 2 blokjes geraspte 70% pure chocquote:
[..]
Wat ik altijd doe is 70gr. oats, 200ml melk en een schep whey; ik heb er heel veel geprobeerd maar ik vind deze (eenvoudige) nog altijd het best en het verveeld me absoluut niet...
zeer goede manier om je dag te beginnen.Haha, een echt endo-recept waarbij gelet wordt op details.quote:
[..]
50gr oats, 500ml kwark, 100ml melk, schep vanille of choc whey, beetje zoetstof en evt. 2 blokjes geraspte 70% pure choc
Ik heb helaas geen chocola, maar ik ga het vanavond eens maken. Ik zoek namelijk een simpel en snel ontbijt voor school.
-4 hier, zonder lenzen kom ik niet veilig aanquote:
Ben weer zo lean als een klootzak. Moet toegeven dat ik nu om de training barbell curls en skullcrushers doe, veins als een roidmuncher ALL OVER THE PLACE.
Meer mensen met lenzen? Trainen jullie met of zonder? Ik heb echt op 2-3 trainingen na altijd zonder lenzen getraind, vond het destijds wel fijn, lekker in je comfort bubble en geen last van andere mensen. Ook fijn tegen droge lucht enzo.
Maar man, wat een narcistisch vertier mis je dan.
k/e/v is circa 60/80/10 grams dus prima geschikt als lean endo ontbijtquote:
[..]
Haha, een echt endo-recept waarbij gelet wordt op details.
Ik heb helaas geen chocola, maar ik ga het vanavond eens maken. Ik zoek namelijk een simpel en snel ontbijt voor school.
Mijn knieën kraken al mijn hele leven lol , ook als ik gewoon hurkquote:
Gisteren voor het eerst kraakte het heel zachtjes in 1 van mijn knieen.
• Wat kan hiervoor de reden zijn? (te diep? ik squat normaal letterlijk ATG, ervanuitgaande dat het gras >1cm is)
• Ga ik hiermee problemen krijgen als ik zo doorga of is het onschuldig?
Edit: front squat trouwens
Snap waarom je KT doet, dan kun je de vraag zelf beantwoorden.quote:
Kan ik ook eerst cutten en dan KT?
In een cut zorgt KT voor spierbehoud.
150 g havermout, 2 eieren, 60g kwark, 125g bevroren fruit.quote:
[..]
Haha, een echt endo-recept waarbij gelet wordt op details.
Ik heb helaas geen chocola, maar ik ga het vanavond eens maken. Ik zoek namelijk een simpel en snel ontbijt voor school.
Mix de havermout, eieren, kwark tot een geheel, add fruit, mix dat ook een beetje. Win!
Uiteraard wel bakken in een panSPOILERHavermoutpannekoeken
666 kcal
28,4g eiwit
103,9g koolhydraten
11,8g vet
Ingredienten:
* 150g havermout
570 kcal
19,6g eiwit
93,0g koolhydraten
10,5g vet
* 60g kwark
43 kcal
7,8g eiwit
2,1g koolhydraten
0,3g vet
* 125g fruit
53 kcal
1g eiwit
8,8g koolhydraten
1g vet
Zitten aan de roidsquote:
Het valt me op dat er bij mij in de gym een paar ecto's rondlopen die de laatste tijd veel zijn gegaind. Wat doen die gasten? Nemen ze extra creatine ofzo?
Beetje vage vraag maar ik ben wel benieuwd.
Wat doe je nu voor een oefeningen? Wat is je schema?quote:
Ik worstel met het kweken van meer armspieren en vraag mij af waardoor dit komt. Wat zijn veelgemaakte fouten hierin?
Genetics, of minder vitamine D?quote:
Serieus, hier word ik moedeloos van. Waarom hebben zelfs mensen die niet liften grotere armen dan ik
[ Bericht 7% gewijzigd door Tamabralski op 03-11-2013 01:04:45 ]
Ik doe maar wat. Heb twee dumbbells van 15 kg. En doequote:
[..]
Wat doe je nu voor een oefeningen? Wat is je schema?
4x 10 reps per arm, hammer én 'regular?'.
Ik doe dips op het randje van mijn bed, 4x15 met benen gestrekt en langzaam
pushups (langzaam) 4x15,
en hang afentoe boven mijn deur (chinups, 4x10 met palmen naar mij zeg maar).
Ik doe ook nog front/side en backward lifts (geen idee hoe dat heet) met dumbbells met lichter gewicht (2x7.5?)
Dan voel ik het wel behoorlijk in mijn bovenarmen maar mag niet baten.
Twee keer per week. Soms 1x als ik denk dat het toch geen nut heeft.
Oja en wristcurls voor onderarmen 3x25 reps met 15 kilo? (mwa 2x25 en dan 1x15 ongeveer)
Dan ben ik op.
Heb geen idee wat failure is, maar als ik echt geen hele rep meer kan doen zelfs niet na rust, Dan noem ik dit failure.