SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
De ADH loopt achter en zou ik over het algemeen ook niet als maatstaf nemen. 5000IU per dag in de winter is prima.quote:Op donderdag 31 oktober 2013 16:52 schreef Faeroer het volgende:
Hoeveel vitamine D iU nemen jullie per dag? Zit te denken om http://www.bodyenfitshop.(...)e-d3-capsules-5000iu te nemen, gezien er binnenkort flink wat overwerkkantooruren aankomen maar daat staat 5000 IU, wat uitkomt op 1250% van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid.
Tevens zou ik graag de nacht kwark willen inruilen voor caseine poeder, maar zit er iets extra's in kwark wat ik dan zou missen? Krijg die bakken echt niet meer weg.
If not now, then when.
Dacht even dat dit over HCG ging.quote:Op donderdag 31 oktober 2013 20:40 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
De ADH loopt achter en zou ik over het algemeen ook niet als maatstaf nemen. 5000IU per dag in de winter is prima.
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chicken
Net even gekeken naar Vitamine D van davitamon. Staat er 5 ug tot 10 ug per dag op het doosje. ( http://www.davitamon.nl/u(...)0D%20volwassenen.pdf ) dat gelijk is aan 200 tot 400 IU per dag. Is die ADH dan zó oud, terwijl ze die shitdosis nog verkopen?quote:
[..]
De ADH loopt achter en zou ik over het algemeen ook niet als maatstaf nemen. 5000IU per dag in de winter is prima.
Ik quote deze ff omdat deze redenering heel vaak verkeerd gemaakt wordt, met frustratie ende ongeloof als gevolgquote:Op donderdag 31 oktober 2013 11:23 schreef Drinky het volgende:
[..]
Ik vind het al raar dat ik vet aanzet terwijl ik net iets boven onderhoud eet, het is gewoon niet logisch. Of ik moet m'n kcal echt heel fout berekenen, maar ik gebruik een keukenweegschaal om het merendeel af te wegen.
Als je snel vet aanzet, dan heb je hoe dan ook (ver) boven onderhoud gegeten. Het maakt niet uit welk getalletje je formule of calculator naar buiten had gespuugd: je DAADWERKELIJKE energieinname is groter geweest dan je DAADWERKELIJKE verbruik.
Nogmaals, en dat kan niet vaak genoeg geroepen worden in dit topic: de Katch-McArdle, Harris-Benedict etc. formules zijn uit regressiemethodes verkregen GEMIDDELDEN. Met andere woorden: de kans dat je NIET precies in de formule valt is oneindig veel groter dan dat je er wél precies in valt, om maar over die super onnauwkeurige 'activity correction factor' maar te spreken die je over je BMR heen plempt om tot je TDEE te komen.
Daarnaast: alle meetfouten bij elkaar in inname en schattingsfouten in verbruik kunnen tot een overschot aan kcals hebben geleid. Je weegschaal/meetlint/spiegel is het eindoordeel van wat er daadwerkelijk gebeurd is, niet een of andere calculator of formule
Daarom ook: hou een trendlijn bij met Fatwatch (iPhone) of Libra (Android). En evt. een meetlint met de US Army Circumference Method.
[ Bericht 1% gewijzigd door Stereotomy op 31-10-2013 21:21:40 ]
Confidence through competence
De ADH van Vitamine D is idd nogal laag. Nou, in *principe* kan 5000 UI dagelijks geen kwaad, maar is behoorlijk veel. Veel beter is te meten wat je baseline vitamine D is, en na een maandje of wat dagelijks slikken kijken hoeveel het opgekrikt is.quote:
[..]
Net even gekeken naar Vitamine D van davitamon. Staat er 5 ug tot 10 ug per dag op het doosje. ( http://www.davitamon.nl/u(...)0D%20volwassenen.pdf ) dat gelijk is aan 200 tot 400 IU per dag. Is die ADH dan zó oud, terwijl ze die shitdosis nog verkopen?
Val niet in de psychologische fout dat je vitamine D als een cure-all-end-all panacea ziet, waar geen overdosis met schadelijke gevolgen bij mogelijk is.
Confidence through competence
Ik zie een avondje 'samen studeren en kennis uitwisselen' voor de boeg.quote:
Boys, ik ben momenteel in een hevige discussie verwikkeld met een geneeskundestudente en zoek een shitload aan artikelen dat voedseltiming achterhaald as fuck is. Hebben jullie nog wat bij jullie bladwijzers staan en waar zou ik anders kunnen beginnen met zoeken?
Als je het goed is krijg je misschien nog wel anatomieles.
Confidence through competence
Jongens, ik word echt een beetje moedeloos. Ben nu weer 5-6 weken aan het trainen in de sportschool, gaat allemaal prima, hoewel zwaar bankdrukken, dips en andere zware borstoefeningen nog steeds geen optie zijn, en ga meestal ook één keer per week zwemmen. Ik ga gisteravond voor het eerst in tijden weer eens een balletje gooien na het zwemmen (zwemmen ging prima overigens op niet al te hoog tempo), misschien 15-20 keer tegen de muur en terug vangen (niks verleerd, ging als vanouds), maar vandaag direct weer last, een zeurderige continue pijn ter hoogte van m'n oksel, aanhechting borstspier/onderkant schouder. Maanden geen bal aangeraakt, één keer proberen en meteen weer last. Heb begin januari wederom een afspraak bij een specialist, maar ik kan nu verdomme al een jaar m'n sport niet beoefenen, rust helpt geen meter, iedereen om me heen heeft er een mening over, de één vindt het dom dat ik weer ga sporten, de ander vindt dat ik maar gewoon weer moet gaan trainen en moet zien waar het schip strandt.
Het kan toch niet dat je de rest van je leven met zoiets achterlijks rond blijft lopen en dat geen enkele arts echt weet wat er aan de hand is? Sorry, frustratie to the max, ik moest het even kwijt.
Het kan toch niet dat je de rest van je leven met zoiets achterlijks rond blijft lopen en dat geen enkele arts echt weet wat er aan de hand is? Sorry, frustratie to the max, ik moest het even kwijt.
Good luck. Aan de kant staan is kut. Ik sta nu 3 weken buitenspel en zeker nog tot t nieuwe jaar 
. Wordt er nu al gek van. Gelukkig kan k nog wel hardlopen zodat k niet een complete couchpotato wordt.
. Wordt er nu al gek van. Gelukkig kan k nog wel hardlopen zodat k niet een complete couchpotato wordt.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Bro.quote:
Boys, ik ben momenteel in een hevige discussie verwikkeld met een geneeskundestudente en zoek een shitload aan artikelen dat voedseltiming achterhaald as fuck is. Hebben jullie nog wat bij jullie bladwijzers staan en waar zou ik anders kunnen beginnen met zoeken?
Er zijn wel veel mensen hier die om de zoveel tijd last van gebreken hebben zeg.
Succes man, ik hoop dat je snel weer aan de gewichten kan!
Succes man, ik hoop dat je snel weer aan de gewichten kan!
If not now, then when.
Ik heb afgelopen zaterdag m'n schouder verrekt oid toen ik iets van een stelling af probeerde te tikken die redelijk hoog was, sindsdien last van. Hoef geen wilde bewegingen te maken, zoals m'n huisgenoot proberen te spanken met een theedoek, dan voel ik het al. Dafuq.
Echt he, stelletje homo's.quote:Op donderdag 31 oktober 2013 22:36 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Er zijn wel veel mensen hier die om de zoveel tijd last van gebreken hebben zeg.
Deathlift or Die.
Wat is deze?quote:Op donderdag 31 oktober 2013 22:37 schreef no1uknow het volgende:
Hoef geen wilde bewegingen te maken, zoals m'n huisgenoot proberen te spanken met een theedoek, dan voel ik het al.
Ik nam zelf altijd het hele jaar door 5000 IU toen ik nog in Nederland woonde. Als je het goed wilt doen moet je even een test laten doen om te zien of je een tekort hebt, anders zal het niets gaan doen.quote:
Hoeveel vitamine D iU nemen jullie per dag? Zit te denken om http://www.bodyenfitshop.(...)e-d3-capsules-5000iu te nemen, gezien er binnenkort flink wat overwerkkantooruren aankomen maar daat staat 5000 IU, wat uitkomt op 1250% van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid.
Nee niet echt, al zweren sommigen bij "echt" eten ipv een shake. Persoonlijk boeit het me weinig waa ik mijn eiwitten vandaan haal. Ik nam zelf meestal caseine omdat ik geen zin had steeds met al die bakken kwark te slepen. En hier in Australie verkopen ze geen kwark.quote:Tevens zou ik graag de nacht kwark willen inruilen voor caseine poeder, maar zit er iets extra's in kwark wat ik dan zou missen? Krijg die bakken echt niet meer weg.
Dit is al 10000 keer besproken volgens mijquote:
Hoeveel vitamine D iU nemen jullie per dag? Zit te denken om http://www.bodyenfitshop.(...)e-d3-capsules-5000iu te nemen, gezien er binnenkort flink wat overwerkkantooruren aankomen maar daat staat 5000 IU, wat uitkomt op 1250% van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid.
Tevens zou ik graag de nacht kwark willen inruilen voor caseine poeder, maar zit er iets extra's in kwark wat ik dan zou missen? Krijg die bakken echt niet meer weg.
Zit zelf op de 2000IU per dag in de zomer, 5000IU per dag in de winter. Maargoed, ik woon in een zonniger land. In Nederland zou ik waarschijnlijk het hele jaar door 5000IU per dag nemen.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Dit. Empirisch bepaalde formules zijn altijd gokwerk tot op zekere hoogte. De beste manier om achter je TDEE te komen is simpelweg je voeding aan te passen tot je gewicht stabiliseert.quote:
[..]
Ik quote deze ff omdat deze redenering heel vaak verkeerd gemaakt wordt, met frustratie ende ongeloof als gevolg
Als je snel vet aanzet, dan heb je hoe dan ook (ver) boven onderhoud gegeten. Het maakt niet uit welk getalletje je formule of calculator naar buiten had gespuugd: je DAADWERKELIJKE energieinname is groter geweest dan je DAADWERKELIJKE verbruik.
Nogmaals, en dat kan niet vaak genoeg geroepen worden in dit topic: de Katch-McArdle, Harris-Benedict etc. formules zijn uit regressiemethodes verkregen GEMIDDELDEN. Met andere woorden: de kans dat je NIET precies in de formule valt is oneindig veel groter dan dat je er wél precies in valt, om maar over die super onnauwkeurige 'activity correction factor' maar te spreken die je over je BMR heen plempt om tot je TDEE te komen.
Daarnaast: alle meetfouten bij elkaar in inname en schattingsfouten in verbruik kunnen tot een overschot aan kcals hebben geleid. Je weegschaal/meetlint/spiegel is het eindoordeel van wat er daadwerkelijk gebeurd is, niet een of andere calculator of formule
Daarom ook: hou een trendlijn bij met Fatwatch (iPhone) of Libra (Android). En evt. een meetlint met de US Army Circumference Method.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
1 ml 50.000 iu per maandquote:Op vrijdag 1 november 2013 00:13 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Dit is al 10000 keer besproken volgens mij
Zit zelf op de 2000IU per dag in de zomer, 5000IU per dag in de winter. Maargoed, ik woon in een zonniger land. In Nederland zou ik waarschijnlijk het hele jaar door 5000IU per dag nemen.
Ik neem ook gewoon 5000IU per dag het hele jaar door. Het is veilig en dan weet ik ook voor 95% zeker dat ik er voldoende van heb.
#yolo
#yolo
If not now, then when.
Heb begrepen dat mega dosing van vetoplosbare vitamines niet het beste idee is.quote:
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Voorgeschreven door de arts. Tussentijdse bloedtesten gehad. Zit vrij goed hoorquote:Op vrijdag 1 november 2013 00:24 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Heb begrepen dat mega dosing van vetoplosbare vitamines niet het beste idee is.
Liever dat, dan pillen. Wordt tenminste vergoed (m.u.v. eigen risico).
Als je de grens niet overscheidt is het niet erg. Dan heb ik het over waarde in je bloed. Rond 100 is goed.
Mijn vader is Arubaans en mijn moeder Chinees. Ik ben getint en heb spleetogen.quote:
If not now, then when.
Dan kun je vast wel kenser lekker koken mangquote:Op vrijdag 1 november 2013 00:30 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Mijn vader is Arubaans en mijn moeder Chinees. Ik ben getint en heb spleetogen.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Apart hahaquote:
[..]
Mijn vader is Arubaans en mijn moeder Chinees. Ik ben getint en heb spleetogen.
Jamie Oliver numero deux.quote:Op vrijdag 1 november 2013 00:40 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Dan kun je vast wel kenser lekker koken mang
gapje hoarquote:
Beetje off-topic dit.
If not now, then when.
Serieus, hier word ik moedeloos van. Waarom hebben zelfs mensen die niet liften grotere armen dan ik 
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Echt heel snel is het niet, het is over een periode van circa 4 maanden gegaan. Ik heb mijn best gedaan om meetfouten zoveel mogelijk te vermijden en te werken met wat ik eet ( bijv. hoeveel mijn onderhoud en mijn cut is). Dat is niet wat ik uit een calculator had, maar wat ik daadwerkelijk ondervonden heb. Probleem met weegschaal is dat ik hier niet dezelfde weegschaal heb als thuis, wat altijd tot meetfouten zal leiden. Spiegel zegt mij sowieso dat ik in vetpercentage gestegen ben.quote:
[..]
Ik quote deze ff omdat deze redenering heel vaak verkeerd gemaakt wordt, met frustratie ende ongeloof als gevolg
Als je snel vet aanzet, dan heb je hoe dan ook (ver) boven onderhoud gegeten. Het maakt niet uit welk getalletje je formule of calculator naar buiten had gespuugd: je DAADWERKELIJKE energieinname is groter geweest dan je DAADWERKELIJKE verbruik.
Nogmaals, en dat kan niet vaak genoeg geroepen worden in dit topic: de Katch-McArdle, Harris-Benedict etc. formules zijn uit regressiemethodes verkregen GEMIDDELDEN. Met andere woorden: de kans dat je NIET precies in de formule valt is oneindig veel groter dan dat je er wél precies in valt, om maar over die super onnauwkeurige 'activity correction factor' maar te spreken die je over je BMR heen plempt om tot je TDEE te komen.
Daarnaast: alle meetfouten bij elkaar in inname en schattingsfouten in verbruik kunnen tot een overschot aan kcals hebben geleid. Je weegschaal/meetlint/spiegel is het eindoordeel van wat er daadwerkelijk gebeurd is, niet een of andere calculator of formule
Daarom ook: hou een trendlijn bij met Fatwatch (iPhone) of Libra (Android). En evt. een meetlint met de US Army Circumference Method.
Ik probeer alles zoveel mogelijk bij te houden en te registreren, zelfs alles wat ik in niet nuchtere toestand heb geconsumeerd komt netjes in mijn tabel ( ja, sadness
).Mischien moet ik me gewoon niet zo druk maken, als ik zo rond me kijk zit iedereen op 20+ BF, maar die 9% van een paar maanden terug was wel zwaar chill om te zien.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
arm - penis curls.quote:
Serieus, hier word ik moedeloos van. Waarom hebben zelfs mensen die niet liften grotere armen dan ik
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Als ik weet dat ik een avond goed ga zuipen verwerk ik dat ook in MFP, hoor Drinky. Zorg dat mijn eiwitten dan skyhigh zijn en vetten gewoon het doen halen. Vond het eerst ook sad om te doen maar ik ben zo succesvol 18% > +-12% vet gegaan in 6 weken. Incl een paar avondjes goed naar de klote.
Totale controle.
FYI ik ben echt een rasendo
[ Bericht 5% gewijzigd door Ethanolic op 01-11-2013 07:13:54 ]
Totale controle.
FYI ik ben echt een rasendo
[ Bericht 5% gewijzigd door Ethanolic op 01-11-2013 07:13:54 ]
Deathlift or Die.
Wat is je fam?quote:
[..]
Mijn vader is Arubaans en mijn moeder Chinees. Ik ben getint en heb spleetogen.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
waarsch. gewoon vetquote:
Serieus, hier word ik moedeloos van. Waarom hebben zelfs mensen die niet liften grotere armen dan ik
Het push/pull schema wat ik nu hanteer bevalt me prima, less is inderdaad more gemiddeld 6 oefeningen en ik ben gesloopt als ik klaar ben 
Het is nog wel ff aftasten op welk gewicht ik de oefeningen moet doen maar mn schriftje gaat trouw mee zodat alles netjes bijgehouden kan worden
Het is nog wel ff aftasten op welk gewicht ik de oefeningen moet doen maar mn schriftje gaat trouw mee zodat alles netjes bijgehouden kan worden
Kun je je schema plus sets/reps eens posten/pm'en? Ben wat variatie in mijn PPL aan het zoeken.quote:
Het push/pull schema wat ik nu hanteer bevalt me prima, less is inderdaad more gemiddeld 6 oefeningen en ik ben gesloopt als ik klaar ben
Deathlift or Die.
Push A:
Squats 3x10
Lunges 3x10
Benchpress 3x8
Dips
DP Shoulder press 3x10
Pull A
Deadlift 3x8
BBOR 3x10
Side Laterals 3x10
Back extension / Good Morning 3x10
Shrugs 3x10
Barbell Curl / Preacher Curl 3x10
Push B
Squats/Front Squats
Calf Raises 3x10
Military Press 3x8
Incline Benchpress 3x8
Skullcrusher 3x10
Pull B
Sumo Deadlift 3x8
BBOR
Pull Ups
Lateral Raises
Leg Curls
Barbell Curl / Preacher Curl
Excl eventuele warm-up setjes.
Oefeningen aageduid met een / is niet beide oefeningen maar 1 van de 2 :")
Squats 3x10
Lunges 3x10
Benchpress 3x8
Dips
DP Shoulder press 3x10
Pull A
Deadlift 3x8
BBOR 3x10
Side Laterals 3x10
Back extension / Good Morning 3x10
Shrugs 3x10
Barbell Curl / Preacher Curl 3x10
Push B
Squats/Front Squats
Calf Raises 3x10
Military Press 3x8
Incline Benchpress 3x8
Skullcrusher 3x10
Pull B
Sumo Deadlift 3x8
BBOR
Pull Ups
Lateral Raises
Leg Curls
Barbell Curl / Preacher Curl
Excl eventuele warm-up setjes.
Oefeningen aageduid met een / is niet beide oefeningen maar 1 van de 2 :")
Ja op je bureaustoel loop je niet zoveel risicoquote:
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Warm up is overratedquote:
Er zijn wel veel mensen hier die om de zoveel tijd last van gebreken hebben zeg.
Succes man, ik hoop dat je snel weer aan de gewichten kan!
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Kut man.quote:
Jongens, ik word echt een beetje moedeloos. Ben nu weer 5-6 weken aan het trainen in de sportschool, gaat allemaal prima, hoewel zwaar bankdrukken, dips en andere zware borstoefeningen nog steeds geen optie zijn, en ga meestal ook één keer per week zwemmen. Ik ga gisteravond voor het eerst in tijden weer eens een balletje gooien na het zwemmen (zwemmen ging prima overigens op niet al te hoog tempo), misschien 15-20 keer tegen de muur en terug vangen (niks verleerd, ging als vanouds), maar vandaag direct weer last, een zeurderige continue pijn ter hoogte van m'n oksel, aanhechting borstspier/onderkant schouder. Maanden geen bal aangeraakt, één keer proberen en meteen weer last. Heb begin januari wederom een afspraak bij een specialist, maar ik kan nu verdomme al een jaar m'n sport niet beoefenen, rust helpt geen meter, iedereen om me heen heeft er een mening over, de één vindt het dom dat ik weer ga sporten, de ander vindt dat ik maar gewoon weer moet gaan trainen en moet zien waar het schip strandt.
Had zelf ziekte van de Quervain (pools peesschede ontsteking), werd er op een dag ineens mee wakker. Dacht dat rust het wel zou fixen. 2 maanden later nog geen steek beter. Frustratie alom. Toen naar de huisarts geweest, cortisone injectie gevraagd, en het was na 2-3 dagen helemaal weg.
Niet dat jij hier iets aan hebt... maar ik weet hoe je je voelt.
Of toch du vader?
Ik ga over een weekj beginnen met m'n 4day split, kijken hoe dat gaat. Heb in m'n vakantie een klein scriptje geschreven om m'n arbeid te bepalen, warmup sets, workset en hoe je progressie verloopt als je x% deload in elke zoveelste week. Best grappig.
Ik wil voor de komende periode eigenlijk al m'n lifts weer op het niveau van november 2013 hebben en rustig elke week weer op te bouwen. En ik wil af van per se elke week meer tillen en vooraf al bewust deloaden om zo curves in trainingsarbeid te krijgen, paar weken vol erop, weekje wat minder en dat dan loopen. Ben benieuwd naar hoe dat gaan zijn.
Ik wil voor de komende periode eigenlijk al m'n lifts weer op het niveau van november 2013 hebben en rustig elke week weer op te bouwen. En ik wil af van per se elke week meer tillen en vooraf al bewust deloaden om zo curves in trainingsarbeid te krijgen, paar weken vol erop, weekje wat minder en dat dan loopen. Ben benieuwd naar hoe dat gaan zijn.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Ik ga weer nieuwe eiwitpoeder bestellen, las dat ik nu "beter" casein kan nemen dan isolaat? Of zal het weinig uitmaken?
,,/
Het beste zal een mix zijn, maar veel scheelt het niet.quote:
Ik ga weer nieuwe eiwitpoeder bestellen, las dat ik nu "beter" casein kan nemen dan isolaat? Of zal het weinig uitmaken?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik hier ook De Quervain. Na een maand de spuit erin, symptomen ook binnen 2-3 dagen totaal weg. Na 3 weken weer gaan trainen, en helaas na een stuk of 10 trainingen weer terug.quote:
[..]
Kut man.
Had zelf ziekte van de Quervain (pools peesschede ontsteking), werd er op een dag ineens mee wakker. Dacht dat rust het wel zou fixen. 2 maanden later nog geen steek beter. Frustratie alom. Toen naar de huisarts geweest, cortisone injectie gevraagd, en het was na 2-3 dagen helemaal weg.
Niet dat jij hier iets aan hebt... maar ik weet hoe je je voelt.
opnieuw spuit na een maand. En nu 3 maanden niet getrained, en voel de pols nog wel een beetje... Maar ik wil toch weer opbouwen.
netjes bewust op onderhoud gegeten en 12-14% bf aangehouden... Mooi startpunt weer.
Confidence through competence
zodra je vraag: beter/gezonder/cleaner etc. is, altijd de subvraag: voor welk doel?quote:
Ik ga weer nieuwe eiwitpoeder bestellen, las dat ik nu "beter" casein kan nemen dan isolaat? Of zal het weinig uitmaken?
Anders kun je alleen het antwoord geven: hangt ervan af wat je doel is.
[ Bericht 0% gewijzigd door Stereotomy op 01-11-2013 20:08:59 ]
Confidence through competence
Het valt me op dat er bij mij in de gym een paar ecto's rondlopen die de laatste tijd veel zijn gegaind. Wat doen die gasten? Nemen ze extra creatine ofzo?
Beetje vage vraag maar ik ben wel benieuwd.
Beetje vage vraag maar ik ben wel benieuwd.
In tijden van crisis moet je niet met lastenverhogingen komen.
Wat dacht je van boven onderhoud eten met voldoende eiwitten, en verstandig trainen?quote:
Het valt me op dat er bij mij in de gym een paar ecto's rondlopen die de laatste tijd veel zijn gegaind. Wat doen die gasten? Nemen ze extra creatine ofzo?
Beetje vage vraag maar ik ben wel benieuwd.
Waarom denken mensen toch steeds in termen van supplementen of quick-fixes?
Confidence through competence
Er traint sinds een tijdje iemand in de ochtend die allerlei cardio doet met barbells en gewoon op BW, en werkt zich bijna misselijk elke ochtend. Ik ken hem niet maar hij schijnt in een maand van behoorlijk buff naar lean gegaan te zijn. Behoorlijk sterk, BP van 140, squat 220, naar wat ik hoorde.quote:Op vrijdag 1 november 2013 20:08 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Wat dacht je van boven onderhoud eten met voldoende eiwitten, en verstandig trainen?
Waarom denken mensen toch steeds in termen van supplementen of quick-fixes?
Nu is het verhaal natuurlijk dat dit niet kan, en dat hij een kuur var of winnie doet om zo snel zo lean te worden.
Maar, als hij zijn voeding aanpast, zich 's morgens bijna misselijk cardi-idioot én 's avonds terug komt voor zijn weight workout denk ik dat het behoorlijk hard kan gaan met lean worden.
Ik denk dat het vooral met jaloezie te maken heeft met wat die vent neerzet met hard werken. De meesten zijn namelijk niet bereid er zoveel hard werk in te steken. Of denken dat ze dat doen, 'maar er verandert maar niks'.
Hij heeft het over dat wat ecto's 'de laatste tijd' veel gegaind zijn. Ik vraag mij dan af of het hier om maanden of enkele weken gaat.quote:
Op
If not now, then when.
Yep, of hij is zelf niet gegroeid omdat hij teveel gefocused heeft op z'n creanitine kuur ipv hard te werken in de gym en goed te eten
Confidence through competence
Zit nu al 3 weken thuis, neem alleen creatine, heb nu al 5 kilo massa gepakt.quote:Op vrijdag 1 november 2013 21:11 schreef Stereotomy het volgende:
Yep, of hij is zelf niet gegroeid omdat hij teveel gefocused heeft op z'n creanitine kuur ipv hard te werken in de gym en goed te eten
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chicken
Fattie kom eens van die bank af en geef die zak chips maar hierquote:
[..]
Zit nu al 3 weken thuis, neem alleen creatine, heb nu al 5 kilo massa gepakt.
Confidence through competence
Ah, er zaten wat posts tussen, vandaar.quote:
[..]
Hij heeft het over dat wat ecto's 'de laatste tijd' veel gegaind zijn. Ik vraag mij dan af of het hier om maanden of enkele weken gaat.
Die pagina bestaat niet meer. Ik heb de link verwijderd.quote:
Dit linkje uit de OP werkt niet (meer)
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
Kan merken dat ik nog niet helemaal hersteld ben van de griep. Mijn 1rm bench net gemist op 95kg... 90kg wel gedaan , maar dat ligt 5 kg boven mijn 5RM
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ben je nog niet met 531 begonnen?quote:
Kan merken dat ik nog niet helemaal hersteld ben van de griep. Mijn 1rm bench net gemist op 95kg... 90kg wel gedaan , maar dat ligt 5 kg boven mijn 5RM
If not now, then when.
Jawel maar moest nog een 1rm bp neerzetten. Vorige week de OHP gedaan en daarna ziek geweest. Geen goed moment gehad om een richtlijn neer te zetten voor de BP om 5/3/1 mee te starten.quote:
[..]
Ben je nog niet met 531 begonnen?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Geen 3RM?quote:
[..]
Jawel maar moest nog een 1rm bp neerzetten. Vorige week de OHP gedaan en daarna ziek geweest. Geen goed moment gehad om een richtlijn neer te zetten voor de BP om 5/3/1 mee te starten.
Boh, mijn OHP gaat nu lekker goed vooruit. Merk dat het gebruiken van een push press om te cheaten het veel makkelijker maakt om in gewicht voor de OHP omhoog te gaan. 3 maanden terug toen ik begon was mijn stricte press 5x20kg en nu 5x40, 1RM zit op 52,5. Hopelijk tegen het eind van dit jaar strict op of over de 50kg.
Heeft het overigens enige toegevoegde waarde om een incline BP te doen als je toch al BP en OHP doet?
Heeft het overigens enige toegevoegde waarde om een incline BP te doen als je toch al BP en OHP doet?
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Denk neem jullie advies aan. Maar achteraf zou een 3RM verstandiger zijn geweest.quote:
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ben weer zo lean als een klootzak. Moet toegeven dat ik nu om de training barbell curls en skullcrushers doe, veins als een roidmuncher ALL OVER THE PLACE.
Meer mensen met lenzen? Trainen jullie met of zonder? Ik heb echt op 2-3 trainingen na altijd zonder lenzen getraind, vond het destijds wel fijn, lekker in je comfort bubble en geen last van andere mensen. Ook fijn tegen droge lucht enzo.
Maar man, wat een narcistisch vertier mis je dan.
Meer mensen met lenzen? Trainen jullie met of zonder? Ik heb echt op 2-3 trainingen na altijd zonder lenzen getraind, vond het destijds wel fijn, lekker in je comfort bubble en geen last van andere mensen. Ook fijn tegen droge lucht enzo.
Maar man, wat een narcistisch vertier mis je dan.
Oooh mensen, ik heb mezelf vetgemest vandaag. En ik ga dit weekend niet trainen, omdat ik bij mijn ouders ben. Laatste trainsessie was woensdag. Ik voel me schuldig Alle moeite voor niks?
Alle moeite voor niks?
Ik denk dat de incline bp een toevoeging is om de bovenkant borst goed te pakken.quote:Op vrijdag 1 november 2013 23:48 schreef Drinky het volgende:
Boh, mijn OHP gaat nu lekker goed vooruit. Merk dat het gebruiken van een push press om te cheaten het veel makkelijker maakt om in gewicht voor de OHP omhoog te gaan. 3 maanden terug toen ik begon was mijn stricte press 5x20kg en nu 5x40, 1RM zit op 52,5. Hopelijk tegen het eind van dit jaar strict op of over de 50kg.
Heeft het overigens enige toegevoegde waarde om een incline BP te doen als je toch al BP en OHP doet?
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Probeer long-term te denken. Dus als je 28 dagen goed gegeten hebt maar 3 dagen slecht, dan zijn de gevolgen voor je long-term doelen miniem. Uiteraard moet je dit niet als een excuus gebruiken, maar als een geruststelling. In het begin raak je weleens in paniek omdat je niet volgens 'protocol' bezig bent, maar besef dat het geen directe (lees: instant) gevolgen heeft. Zorg er gewoon voor dat je de discipline die nodig is kweekt en on track blijft.quote:
Oooh mensen, ik heb mezelf vetgemest vandaag. En ik ga dit weekend niet trainen, omdat ik bij mijn ouders ben. Laatste trainsessie was woensdag. Ik voel me schuldig
p.s. als je de ene dag teveel gegeten hebt, kun je dit compenseren met de volgende dag. Als het echter zoveel is dat je de volgende dag amper eten kunt, dan heeft dit uiteraard geen zin want dan is de kans groot dat je je toch weer vol gaat mesten.
[ Bericht 7% gewijzigd door Yuri_Boyka op 02-11-2013 00:37:41 ]
If not now, then when.
Niet als je ziek bent.quote:
[..]
Denk neem jullie advies aan. Maar achteraf zou een 3RM verstandiger zijn geweest.
en wat is 'veel'quote:
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Was maandag ziek en dinsdag licht herstellend. Dacht ik probeer het wel en kijk waar ik eindig. Met een 3RM zou deze nog steeds submaximaal zijn geweest. Moet wel zeggen dat het weinig scheelde of ik had hem.quote:
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Wow thanks! Zo mooi verwoordquote:
[..]
Probeer long-term te denken. Dus als je 28 dagen goed gegeten hebt maar 3 dagen slecht, dan zijn de gevolgen voor je long-term doelen miniem. Uiteraard moet je dit niet als een excuus gebruiken, maar als een geruststelling. In het begin raak je weleens in paniek omdat je niet volgens 'protocol' bezig bent, maar besef dat het geen directe (lees: instant) gevolgen heeft. Zorg er gewoon voor dat je de discipline die nodig is kweekt en on track blijft.
p.s. als je de ene dag teveel gegeten hebt, kun je dit compenseren met de volgende dag. Als het echter zoveel is dat je de volgende dag amper eten kunt, dan heeft dit uiteraard geen zin want dan is de kans groot dat je je toch weer vol gaat mesten.
Dit kan ik eigenlijk bij al mijn doelen in het leven aanpassen!
Veel als in 'Opvallend veel'.quote:
Exacte nummers weet ik niet maar 'ineens' heeft 'ie flinke rondingen (nohomo).
In tijden van crisis moet je niet met lastenverhogingen komen.
Altijd met, maar ik heb zachte dus sowieso nooit last van dingen die ik wel met harde had.quote:
Ben weer zo lean als een klootzak. Moet toegeven dat ik nu om de training barbell curls en skullcrushers doe, veins als een roidmuncher ALL OVER THE PLACE.
Meer mensen met lenzen? Trainen jullie met of zonder? Ik heb echt op 2-3 trainingen na altijd zonder lenzen getraind, vond het destijds wel fijn, lekker in je comfort bubble en geen last van andere mensen. Ook fijn tegen droge lucht enzo.
Maar man, wat een narcistisch vertier mis je dan.
En mooi dat de noodroep van CY geholpen heeft man
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
zachte lenzen, all day every day.quote:
Ben weer zo lean als een klootzak. Moet toegeven dat ik nu om de training barbell curls en skullcrushers doe, veins als een roidmuncher ALL OVER THE PLACE.
Meer mensen met lenzen? Trainen jullie met of zonder? Ik heb echt op 2-3 trainingen na altijd zonder lenzen getraind, vond het destijds wel fijn, lekker in je comfort bubble en geen last van andere mensen. Ook fijn tegen droge lucht enzo.
Maar man, wat een narcistisch vertier mis je dan.
Moet ook wel omdat ik anders geen idee heb welke schijven ik pak
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Gisteren voor het eerst kraakte het heel zachtjes in 1 van mijn knieen.
• Wat kan hiervoor de reden zijn? (te diep? ik squat normaal letterlijk ATG, ervanuitgaande dat het gras >1cm is)
• Ga ik hiermee problemen krijgen als ik zo doorga of is het onschuldig?
Edit: front squat trouwens
• Wat kan hiervoor de reden zijn? (te diep? ik squat normaal letterlijk ATG, ervanuitgaande dat het gras >1cm is)
• Ga ik hiermee problemen krijgen als ik zo doorga of is het onschuldig?
Edit: front squat trouwens
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Bereid je alvast voor, want je zult de rest van je leven niet meer kunnen lopen.quote:
Gisteren voor het eerst kraakte het heel zachtjes in 1 van mijn knieen.
• Wat kan hiervoor de reden zijn? (te diep? ik squat normaal letterlijk ATG, ervanuitgaande dat het gras >1cm is)
• Ga ik hiermee problemen krijgen als ik zo doorga of is het onschuldig?
Edit: front squat trouwens
If not now, then when.
Wat ik altijd doe is 70gr. oats, 200ml melk en een schep whey; ik heb er heel veel geprobeerd maar ik vind deze (eenvoudige) nog altijd het best en het verveeld me absoluut niet...quote:
Heeft iemand hier zo'n overnight oats recept?
http://www.juliettechelse(...)a-overnight-oatmeal/quote:
Heeft iemand hier zo'n overnight oats recept?
Je kunt ook PB2 gebruiken als je dat hebt.
Erg pittig man. Ik voelde het na een aantal trainingen ook weer licht terugkomen, dit keer ook aan de binnenkant van mijn duim, maar gelukkig ging dat snel weer weg en heb ik er sindsdien geen last meer van.quote:
[..]
Ik hier ook De Quervain. Na een maand de spuit erin, symptomen ook binnen 2-3 dagen totaal weg. Na 3 weken weer gaan trainen, en helaas na een stuk of 10 trainingen weer terug.
opnieuw spuit na een maand. En nu 3 maanden niet getrained, en voel de pols nog wel een beetje... Maar ik wil toch weer opbouwen.
netjes bewust op onderhoud gegeten en 12-14% bf aangehouden... Mooi startpunt weer.
Ik moet zeggen dat ik wel iets boven onderhoud heb gegeten en extra veel micros geprobeerd heb binnen te krijgen.
Of toch du vader?
Thanks.quote:
[..]
Wat ik altijd doe is 70gr. oats, 200ml melk en een schep whey; ik heb er heel veel geprobeerd maar ik vind deze (eenvoudige) nog altijd het best en het verveeld me absoluut niet...
Zeg je nou extra PB2 om mij te pesten met je superieure Amerikaanse producten die hier amper te krijgen zijn.quote:
[..]
http://www.juliettechelse(...)a-overnight-oatmeal/
Je kunt ook PB2 gebruiken als je dat hebt.
Thanks.
If not now, then when.
Ja.quote:
[..]
Thanks.
[..]
Zeg je nou extra PB2 om mij te pesten met je superieure Amerikaanse producten die hier amper te krijgen zijn. [ afbeelding ]
Thanks.
Die liggen hier gewoon in de supermarkt hoor.quote:
[..]
Kutwijf.
* Yuri_Boyka eet een stroopwafel.
Leugenaar!quote:
[..]
Die liggen hier gewoon in de supermarkt hoor.
If not now, then when.
Op 
Doei.quote:
[..]
Niet, ik ga zo boodschappen doen en dan maak ik foto voor je
If not now, then when.
50gr oats, 500ml kwark, 100ml melk, schep vanille of choc whey, beetje zoetstof en evt. 2 blokjes geraspte 70% pure chocquote:
[..]
Wat ik altijd doe is 70gr. oats, 200ml melk en een schep whey; ik heb er heel veel geprobeerd maar ik vind deze (eenvoudige) nog altijd het best en het verveeld me absoluut niet...
zeer goede manier om je dag te beginnen.
Deathlift or Die.
Haha, een echt endo-recept waarbij gelet wordt op details.quote:
[..]
50gr oats, 500ml kwark, 100ml melk, schep vanille of choc whey, beetje zoetstof en evt. 2 blokjes geraspte 70% pure choc
Ik heb helaas geen chocola, maar ik ga het vanavond eens maken. Ik zoek namelijk een simpel en snel ontbijt voor school.
If not now, then when.
-4 hier, zonder lenzen kom ik niet veilig aanquote:
Ben weer zo lean als een klootzak. Moet toegeven dat ik nu om de training barbell curls en skullcrushers doe, veins als een roidmuncher ALL OVER THE PLACE.
Meer mensen met lenzen? Trainen jullie met of zonder? Ik heb echt op 2-3 trainingen na altijd zonder lenzen getraind, vond het destijds wel fijn, lekker in je comfort bubble en geen last van andere mensen. Ook fijn tegen droge lucht enzo.
Maar man, wat een narcistisch vertier mis je dan.
Of toch du vader?
k/e/v is circa 60/80/10 grams dus prima geschikt als lean endo ontbijtquote:
[..]
Haha, een echt endo-recept waarbij gelet wordt op details.
Ik heb helaas geen chocola, maar ik ga het vanavond eens maken. Ik zoek namelijk een simpel en snel ontbijt voor school.
Deathlift or Die.
Mijn knieën kraken al mijn hele leven lol , ook als ik gewoon hurkquote:
Gisteren voor het eerst kraakte het heel zachtjes in 1 van mijn knieen.
• Wat kan hiervoor de reden zijn? (te diep? ik squat normaal letterlijk ATG, ervanuitgaande dat het gras >1cm is)
• Ga ik hiermee problemen krijgen als ik zo doorga of is het onschuldig?
Edit: front squat trouwens
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Snap waarom je KT doet, dan kun je de vraag zelf beantwoorden.quote:
Kan ik ook eerst cutten en dan KT?
In een cut zorgt KT voor spierbehoud.
Confidence through competence
150 g havermout, 2 eieren, 60g kwark, 125g bevroren fruit.quote:
[..]
Haha, een echt endo-recept waarbij gelet wordt op details.
Ik heb helaas geen chocola, maar ik ga het vanavond eens maken. Ik zoek namelijk een simpel en snel ontbijt voor school.
Mix de havermout, eieren, kwark tot een geheel, add fruit, mix dat ook een beetje. Win!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Uiteraard wel bakken in een panIn theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Ik worstel met het kweken van meer armspieren en vraag mij af waardoor dit komt. Wat zijn veelgemaakte fouten hierin?
Zitten aan de roidsquote:
Het valt me op dat er bij mij in de gym een paar ecto's rondlopen die de laatste tijd veel zijn gegaind. Wat doen die gasten? Nemen ze extra creatine ofzo?
Beetje vage vraag maar ik ben wel benieuwd.
Wat doe je nu voor een oefeningen? Wat is je schema?quote:
Ik worstel met het kweken van meer armspieren en vraag mij af waardoor dit komt. Wat zijn veelgemaakte fouten hierin?
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Genetics, of minder vitamine D?quote:
Serieus, hier word ik moedeloos van. Waarom hebben zelfs mensen die niet liften grotere armen dan ik
[ Bericht 7% gewijzigd door Tamabralski op 03-11-2013 01:04:45 ]
Ik doe maar wat. Heb twee dumbbells van 15 kg. En doequote:
[..]
Wat doe je nu voor een oefeningen? Wat is je schema?
4x 10 reps per arm, hammer én 'regular?'.
Ik doe dips op het randje van mijn bed, 4x15 met benen gestrekt en langzaam
pushups (langzaam) 4x15,
en hang afentoe boven mijn deur (chinups, 4x10 met palmen naar mij zeg maar).
Ik doe ook nog front/side en backward lifts (geen idee hoe dat heet) met dumbbells met lichter gewicht (2x7.5?)
Dan voel ik het wel behoorlijk in mijn bovenarmen maar mag niet baten.
Twee keer per week. Soms 1x als ik denk dat het toch geen nut heeft.
Oja en wristcurls voor onderarmen 3x25 reps met 15 kilo? (mwa 2x25 en dan 1x15 ongeveer)
Dan ben ik op.
Heb geen idee wat failure is, maar als ik echt geen hele rep meer kan doen zelfs niet na rust, Dan noem ik dit failure.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |