SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Na 2 dagen op bed met emmer ernaast weer kunnen trainen.
Afgelopen dagen maar ~500kcals kunnen binnenhouden. Vandaag gelukkig al 2k op. Was niet optimaal maar mijn 5/3/1 reps kunnen halen zonder de extra reps.
Morgen carbs loaden
Afgelopen dagen maar ~500kcals kunnen binnenhouden. Vandaag gelukkig al 2k op. Was niet optimaal maar mijn 5/3/1 reps kunnen halen zonder de extra reps.
Morgen carbs loaden
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Probeer anders deze. Pak je je traps ook nog een beetje mee.quote:Op woensdag 30 oktober 2013 21:59 schreef Hiatus het volgende:
Upright rows, veilig of niet. Wil ze wel eens proberen
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Boys, ik ben momenteel in een hevige discussie verwikkeld met een geneeskundestudente en zoek een shitload aan artikelen dat voedseltiming achterhaald as fuck is. Hebben jullie nog wat bij jullie bladwijzers staan en waar zou ik anders kunnen beginnen met zoeken?
BEASTMODE
Ik maak altijd een tripje naar de WC na mijn whey+havermout shake. Havermout = schijten.quote:
[..]
lol dem fibers,
sinds ik al mijn carbs uit havermout haal, schijt en ruft ik echt zo ziek veel lol...
zal ook wel aan het totaal kcals liggen
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Bedoel je met voedseltiming maaltijdfrequentie? Kijk op leangains.com.quote:
Boys, ik ben momenteel in een hevige discussie verwikkeld met een geneeskundestudente en zoek een shitload aan artikelen dat voedseltiming achterhaald as fuck is. Hebben jullie nog wat bij jullie bladwijzers staan en waar zou ik anders kunnen beginnen met zoeken?
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Het wachten is op Stereotomy.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Easy en één artikel. Zoek op Alan Aragon en Brad Schoenfeld.quote:
Boys, ik ben momenteel in een hevige discussie verwikkeld met een geneeskundestudente en zoek een shitload aan artikelen dat voedseltiming achterhaald as fuck is. Hebben jullie nog wat bij jullie bladwijzers staan en waar zou ik anders kunnen beginnen met zoeken?
Nvm lol. Dat is enkel de post-exercise. Er moet er wel eentje zijn though.
If not now, then when.
Heb elke hyperlink daar al in mijn mail geknald.quote:Op woensdag 30 oktober 2013 23:44 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Bedoel je met voedseltiming maaltijdfrequentie? Kijk op leangains.com.
Ga daar even kijken. De stomme trut. Didn't even know what hit her.quote:Op donderdag 31 oktober 2013 00:12 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Easy en één artikel. Zoek op Alan Aragon en Brad Schoenfeld.
Nvm lol. Dat is enkel de post-exercise. Er moet er wel eentje zijn though.
BEASTMODE
Succes brah. Als ik jou was zou ik niet eens verder discussiëren, srs.quote:
[..]
Heb elke hyperlink daar al in mijn mail geknald.[ afbeelding ]
[..]
Ga daar even kijken. De stomme trut. Didn't even know what hit her.
If not now, then when.
I know bro, maar het zijn wel de toekomstige artsen van deze wereld he..quote:Op donderdag 31 oktober 2013 00:24 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Succes brah. Als ik jou was zou ik niet eens verder discussiëren, srs.
BEASTMODE
Als er iets valt te winnen is men altijd enthousiast. Om extra kennis op te doen met plezier terwijl je een ander vernederd. Is er een betere motivator?quote:
[..]
Succes brah. Als ik jou was zou ik niet eens verder discussiëren, srs.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Oh, ik dacht dat je haar wou fiksen.quote:
[..]
I know bro, maar het zijn wel de toekomstige artsen van deze wereld he..
If not now, then when.
suc6 d'r mee joh. Klinkt heftigquote:
Na 2 dagen op bed met emmer ernaast weer kunnen trainen.
Afgelopen dagen maar ~500kcals kunnen binnenhouden. Vandaag gelukkig al 2k op. Was niet optimaal maar mijn 5/3/1 reps kunnen halen zonder de extra reps.
Morgen carbs loaden
Gisteren voor het eerst sinds een week weer getraind gelukkig. Ook zwaar op m'n maag de hele week, een strot alsof ik net een lapje scotch brite had doorgeslikt, en een partij gas in m'n maag niet normaal de hele week.
Trouwens wel handig voor een cut. Ripped en pumped as fuck gisteren lol.
Vlak voor ik naar de gym ging nog ff een shake gedronken omdat m'n biefstuk er gewoon niet in ging. Nog geen 2 minuten later vloog (toen ik nog thuis was gelukkig) die shake d'r uit incl een berg maagzuur en slijm...
Hele gym leek naar de overgeefsel te ruiken lol, maar dat zat in m'n neus
[ Bericht 11% gewijzigd door RaymondK op 31-10-2013 07:53:36 ]
Schouders zijn de laatste weken een stuk gezonder sinds ik Elastic Bands gebruik, voel ze ook branden op plekken die ik niet wist dat ze bestonden, ook bovenin mn rug.
Hoop dat er snel wat zwaardere bands komen ook
Hoop dat er snel wat zwaardere bands komen ook
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Ik zit mezelf hier echt helemaal gek te maken. In juni begonnen met een slow bulk op rond de 2900kcal, daarna vanwege verminderde activiteit aangepast naar 2700kcal.
Ik begon op 69kg en zit nu volgens de weegschaal van mijn huidige sportschool op 71,6(maar dat ding verschilt tijdens dezelfde meting soms 2kg), terwijl het thuis gemeten rond de 72,5kg zat.
Vetpercentage vandaag gemeten met een body fat caliper en ben van 10~12% BF naar 15~16% gegaan, ook goed zichtbaar in de spiegel. Ik snap er echt helemaal niks van. Hoe kan mijn BF% gestegen zijn terwijl ik volgens de weegschaal minder ben gaan wegen?
Zat eraan te denken een body recomp te doen, maarja, wat is wijsheid. Geen zin om veel hoger in BF% te komen eerlijk gezegd.
Ik begon op 69kg en zit nu volgens de weegschaal van mijn huidige sportschool op 71,6(maar dat ding verschilt tijdens dezelfde meting soms 2kg), terwijl het thuis gemeten rond de 72,5kg zat.
Vetpercentage vandaag gemeten met een body fat caliper en ben van 10~12% BF naar 15~16% gegaan, ook goed zichtbaar in de spiegel. Ik snap er echt helemaal niks van. Hoe kan mijn BF% gestegen zijn terwijl ik volgens de weegschaal minder ben gaan wegen?
Zat eraan te denken een body recomp te doen, maarja, wat is wijsheid. Geen zin om veel hoger in BF% te komen eerlijk gezegd.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Woah. Net even 7x145kg gedeadlift. Dat zet mijn theoretische maximum op 174kg. Hoewel die formule boven de 4 a 5 reps natuurlijk wel wat onzeker wordt, ben ik er met 80kg lichaamsgewicht wel blij mee 
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ja, ook.quote:
[..]
Oh, ik dacht dat je haar wou fiksen.
Maar niks zegt 'ik wil dat jij mijn vele zonen gaat baren', als een goede verbale vernietiging.
BEASTMODE
Paar dingen:quote:
Ik zit mezelf hier echt helemaal gek te maken. In juni begonnen met een slow bulk op rond de 2900kcal, daarna vanwege verminderde activiteit aangepast naar 2700kcal.
Ik begon op 69kg en zit nu volgens de weegschaal van mijn huidige sportschool op 71,6(maar dat ding verschilt tijdens dezelfde meting soms 2kg), terwijl het thuis gemeten rond de 72,5kg zat.
Vetpercentage vandaag gemeten met een body fat caliper en ben van 10~12% BF naar 15~16% gegaan, ook goed zichtbaar in de spiegel. Ik snap er echt helemaal niks van. Hoe kan mijn BF% gestegen zijn terwijl ik volgens de weegschaal minder ben gaan wegen?
Zat eraan te denken een body recomp te doen, maarja, wat is wijsheid. Geen zin om veel hoger in BF% te komen eerlijk gezegd.
- Hoe staat je voeding ervoor qua macro's?
- Hoe is het met je lifts? Als je niet regelmatig gewicht toevoegt op de 'grote lifts' (SQ, DL, BP) maar wel boven onderhoud eet, ga je gegarandeerd vet aankomen.
- Hoe train je? Programma's als starting strength zijn echt op kracht gericht. Je wordt wel sterker (en daarmee ook groter), maar je zult vanwege de beperkte hypertrofie wat vetter worden.
- Hoeveel vetmetingen doe je? Caliper metingen zijn onnauwkeurig, dus ik zou er minstens 3 doen en het gemiddelde nemen.
- Heb je je vetmeting methode gecalibreerd met een DEXA scan of waterweging?
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Deload week pakken in de cut, ja of nee?
Volgende week is volgens mijn 5/3/1 een deload week, maar ik heb het idee dat ik dit na de eerste cycle eigenlijk nog niet nodig heb. Heb hard gewerkt, maar kan er nog wel een cycle tegenaan volgens mij. Ik heb niet dat 'ik heb een rustweek nodig' gevoel dat je aan de start van een deload week behoort te hebben. Dusch... Rem erop of nog drie weken vlammen?
[ Bericht 6% gewijzigd door star_gazer op 31-10-2013 11:09:14 ]
Volgende week is volgens mijn 5/3/1 een deload week, maar ik heb het idee dat ik dit na de eerste cycle eigenlijk nog niet nodig heb. Heb hard gewerkt, maar kan er nog wel een cycle tegenaan volgens mij. Ik heb niet dat 'ik heb een rustweek nodig' gevoel dat je aan de start van een deload week behoort te hebben. Dusch... Rem erop of nog drie weken vlammen?
[ Bericht 6% gewijzigd door star_gazer op 31-10-2013 11:09:14 ]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ik vind het al raar dat ik vet aanzet terwijl ik net iets boven onderhoud eet, het is gewoon niet logisch. Of ik moet m'n kcal echt heel fout berekenen, maar ik gebruik een keukenweegschaal om het merendeel af te wegen.quote:
[..]
Paar dingen:
- Hoe staat je voeding ervoor qua macro's?
Carbs 30%, vetten 45% en eiwitten 25%. Dagelijks dus 203g carbs, 135g vet en 169g eiwitten
- Hoe is het met je lifts? Als je niet regelmatig gewicht toevoegt op de 'grote lifts' (SQ, DL, BP) maar wel boven onderhoud eet, ga je gegarandeerd vet aankomen.
Ik ga op alle lifts vooruit qua gewicht, alhoewel het bij de squat echt marginaal was
- Hoe train je? Programma's als starting strength zijn echt op kracht gericht. Je wordt wel sterker (en daarmee ook groter), maar je zult vanwege de beperkte hypertrofie wat vetter worden.
Voornamelijk 3x8, dus hypertrofie. Alleen op de squat en clean&press gebruik ik een 5x5 aanpak. Voor deadlifts doe ik 4x8.
- Hoeveel vetmetingen doe je? Caliper metingen zijn onnauwkeurig, dus ik zou er minstens 3 doen en het gemiddelde nemen.
3 of meer, het zit vaak tussen 13,4-15,6% volgens de accu measure chart.
- Heb je je vetmeting methode gecalibreerd met een DEXA scan of waterweging?
Nope
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Het gaat niet om nu, het gaat om de volgende weken/cycles. Je moet gewoon het programma volgen, het is niet voor niets gemaakt zoals het is.quote:
Deload week pakken in de cut, ja of nee?
Volgende week is volgens mijn 5/3/1 een deload week, maar ik heb het idee dat ik dit na de eerste cycle eigenlijk nog niet nodig heb. Heb hard gewerkt, maar kan er nog wel een cycle tegenaan volgens mij. Ik heb niet dat 'ik heb een rustweek nodig' gevoel dat je aan de start van een deload week behoort te hebben. Dusch... Rem erop of nog drie weken vlammen?
Jij hebt duidelijk nog nooit gespint. Handschoenen niet nodig, wel een fietsbroek en klikschoenen.quote:Op woensdag 30 oktober 2013 22:48 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Met bijpassende handschoenen en strak broekje?
Dit. Ik had na de eerste drie weken van de cycle ook zoiets van "wtf, waarom deloaden, ik wil knallen.quote:
[..]
Het gaat niet om nu, het gaat om de volgende weken/cycles. Je moet gewoon het programma volgen, het is niet voor niets gemaakt zoals het is.
" maar het moet he. Bij de volgende heb je precies hetzelfde gevoel.
If not now, then when.
Zelf kopen op rogue fitness europe?quote:
Schouders zijn de laatste weken een stuk gezonder sinds ik Elastic Bands gebruik, voel ze ook branden op plekken die ik niet wist dat ze bestonden, ook bovenin mn rug.
Hoop dat er snel wat zwaardere bands komen ook
If not now, then when.
Zojuist vanwege een movember actie op m'n werk mezelf gladgeschoren. Volgens mij kan ik zonder baard(je) ongeveer de helft liften van wat ik met baard lift. Ik lijk wel een tiener man
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
hahaquote:Op donderdag 31 oktober 2013 12:21 schreef star_gazer het volgende:
Zojuist vanwege een movember actie op m'n werk mezelf gladgeschoren. Volgens mij kan ik zonder baard(je) ongeveer de helft liften van wat ik met baard lift. Ik lijk wel een tiener man
baby face
hier waren ze ook aan het lobieeen voor dat.
quote:
Zojuist vanwege een movember actie op m'n werk mezelf gladgeschoren. Volgens mij kan ik zonder baard(je) ongeveer de helft liften van wat ik met baard lift. Ik lijk wel een tiener man
If not now, then when.
Ik heb nu echt een beta baby face "blotenbillengezicht" noemen ze dat in Nederland geloof ik. Serieus, mijn 1RM op de squat is zojuist gehalveerd.
"blotenbillengezicht" noemen ze dat in Nederland geloof ik. Serieus, mijn 1RM op de squat is zojuist gehalveerd.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Mwah ik wacht even tot de verbouwing begonnen is, volgens mij stonden er al aardig wat op de lijstquote:
[..]
Zelf kopen op rogue fitness europe?
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
daarom ga ik m'n snor gewoon laten. Anders ben ik na die maand net zo ver met de snor als dat ik nu benquote:
Zojuist vanwege een movember actie op m'n werk mezelf gladgeschoren. Volgens mij kan ik zonder baard(je) ongeveer de helft liften van wat ik met baard lift. Ik lijk wel een tiener man
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Is dat baas RaymondK in je ava?quote:
[..]
daarom ga ik m'n snor gewoon laten. Anders ben ik na die maand net zo ver met de snor als dat ik nu ben
[ Bericht 0% gewijzigd door star_gazer op 31-10-2013 13:25:38 ]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ik heb een blonde (quote:
[..]
daarom ga ik m'n snor gewoon laten. Anders ben ik na die maand net zo ver met de snor als dat ik nu ben
_! ) snor, dus ik denk dat je er bij mij na een maand nog geen ene flikker van ziet Misschien toch een keer die test spuit zetten voor wat stevigere gezichtsbeharing.[ Bericht 3% gewijzigd door star_gazer op 31-10-2013 13:25:10 ]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Je kan ook nog 1 weekje erbij doen ipv 3 en dan deloaden.quote:
Deload week pakken in de cut, ja of nee?
Volgende week is volgens mijn 5/3/1 een deload week, maar ik heb het idee dat ik dit na de eerste cycle eigenlijk nog niet nodig heb. Heb hard gewerkt, maar kan er nog wel een cycle tegenaan volgens mij. Ik heb niet dat 'ik heb een rustweek nodig' gevoel dat je aan de start van een deload week behoort te hebben. Dusch... Rem erop of nog drie weken vlammen?
Wendler heeft ook een veelgebruikte template met een deload na 6 weken.
4 weken loaden kan dus best zonder deload.
ofcquote:
[..]
Is dat baas RaymondK in je ava?
geloof me, zo handig is het ook weer niet. Als ik het niet laat groeien moet ik het elke dag trimmen. Maar ik ervaar scheren gelukkig als ontspannend, oestrogeen overalquote:
[..]
Ik heb een blonde (
.Is bij mij nu na een maand net groot genoeg om de hoekjes een heel klein beetje te kunnen krullen. Wil dit jaar voor een grote krulsnor gaan.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Ja. I.p.v. een gezamenlijke tattoo hebben we nu een UI-brotherhood opgezet. Zie ONZ gym topic.quote:
[..]
Is dat baas RaymondK in je ava?
beter deze UI dan hehe.quote:
[..]
Ja. I.p.v. een gezamenlijke tattoo hebben we nu een UI-brotherhood opgezet. Zie ONZ gym topic.
Het had net zo goed een kamelenteentattoo kunnen zijn
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 31-10-2013 15:29:00 ]
Misschien is je onderhoudsberekening fout. Als ik het voor mezelf bereken zit ik ongeveer 400kcal boven mijn "echte" onderhoud.quote:
[..]
Ik vind het al raar dat ik vet aanzet terwijl ik net iets boven onderhoud eet, het is gewoon niet logisch. Of ik moet m'n kcal echt heel fout berekenen, maar ik gebruik een keukenweegschaal om het merendeel af te wegen.
Na allemaal nieuwe PR's op Chest en Leg day nu ook een nieuw PR op de shoulder press 28kg 8x netjes omhoog gekregen!
28kg 8x netjes omhoog gekregen!
,,/
Hoeveel vitamine D iU nemen jullie per dag? Zit te denken om http://www.bodyenfitshop.(...)e-d3-capsules-5000iu te nemen, gezien er binnenkort flink wat overwerkkantooruren aankomen maar daat staat 5000 IU, wat uitkomt op 1250% van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid.
Tevens zou ik graag de nacht kwark willen inruilen voor caseine poeder, maar zit er iets extra's in kwark wat ik dan zou missen? Krijg die bakken echt niet meer weg.
Tevens zou ik graag de nacht kwark willen inruilen voor caseine poeder, maar zit er iets extra's in kwark wat ik dan zou missen? Krijg die bakken echt niet meer weg.
Gewoon water toevoegen en een zoetstof naar keuze. Evt wat fruit en blenden?quote:
Hoeveel vitamine D iU nemen jullie per dag? Zit te denken om http://www.bodyenfitshop.(...)e-d3-capsules-5000iu te nemen, gezien er binnenkort flink wat overwerkkantooruren aankomen maar daat staat 5000 IU, wat uitkomt op 1250% van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid.
Tevens zou ik graag de nacht kwark willen inruilen voor caseine poeder, maar zit er iets extra's zin kwark wat ik dan zou missen? Krijg die bakken echt niet meer weg.
BEASTMODE
Dat is wel slim. Fruitjes zijn altijd goed.quote:
[..]
Gewoon water toevoegen en een zoetstof naar keuze. Evt wat fruit en blenden?
Maar het is dus niet zo dat ik iets mis (behalve smaak)? Bedankt.
Ik denk dat je het probiotische aspect mist in een casseine shake. Correct me if I'm wrong.
Net ook weer gedaan. Bak kwark, scheut Teisseire en ff onder de kraan en je drinkt het zo weg.
Net ook weer gedaan. Bak kwark, scheut Teisseire en ff onder de kraan en je drinkt het zo weg.
BEASTMODE
Gewoon puur kwark of met havermout, beiden prima te kanen.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Zoeten, scheutje melk, beetje vanille extract en chocoladeschaafsel maakt het ook prima te tjappen.
Deathlift or Die.
Gewoon beetje stracciatella van maken man. Moet kunnen #genieten #dieetquote:
lol etha ik d8 dat jij op vrouwen viel
Deathlift or Die.
