[Bodybuilding] #403 Peptides Rule

Incline dumbell press 8 x 38kg

Ik had net een proeflesje bij een gym. Hadden ze een battling rope. Dus ik denk nice, nog even wat kcaltjes verbranden aan het eind van mijn work-out. Nog voor ik was begonnen kwam er een instructeur naar me toe dat dat enkel voor personal training is hetzelfde gold voor kettlebelts en gewichtballen.

Tyfusgym dus.

Jongens, ik zat eraan te denken mijn 2 daagse split om te zetten naar een 3x daagse.

Voornamelijk probleem is gebrek aan progressie bij de squat.

Huidig programma

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Dat is dus mijn huidige routine. Ik zat eraan te denken de benen helemaal los op een dag te doen, maar ik twijfel of ik zo niet te weinig per spiergroep per week doe.

quote:

Op maandag 28 oktober 2013 15:16 schreef Ethanolic het volgende:
Ik had net een proeflesje bij een gym. Hadden ze een battling rope. Dus ik denk nice, nog even wat kcaltjes verbranden aan het eind van mijn work-out. Nog voor ik was begonnen kwam er een instructeur naar me toe dat dat enkel voor personal training is hetzelfde gold voor kettlebelts en gewichtballen.

Tyfusgym dus.

was je in een groepje aan het trainen dan? Alle training die ik doe is personal.

Maar klinkt dus wel als een Kutgym. Als je in Utrecht woont kan ik je de all-in fitness aanbevelen.

quote:

Op maandag 28 oktober 2013 13:58 schreef star_gazer het volgende:
Hoe doen jullie pull-ups? Echt helemaal naar beneden tot de schouders op slot hangen of net iets daarvoor? Ik heb het gevoel dat ik bij volledige lockout m'n nek wat belast omdat de wervels 'in elkaar geduwd worden' zegmaar. Net voor lockout terug omhoog gaan is een stuk comfortabeler voor me. Is dit onzin en doe ik het gewoon fout?

Probeer nadat je bent gaan hangen (dus voor je reps) eens naar beneden te kijken. Alsof je je kin op je borst probeert te krijgen.
Klikken al je nekwervels op z'n plek/alle stress uit je nek

quote:

Op maandag 28 oktober 2013 15:16 schreef Drinky het volgende:
Jongens, ik zat eraan te denken mijn 2 daagse split om te zetten naar een 3x daagse.

Voornamelijk probleem is gebrek aan progressie bij de squat.

Huidig programma

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Dat is dus mijn huidige routine. Ik zat eraan te denken de benen helemaal los op een dag te doen, maar ik twijfel of ik zo niet te weinig per spiergroep per week doe.

Gewoon elke training squatten, en begin je workout ook met de squat, zodat al je energie nog behouden is voordat je eraan begint.

quote:

Op maandag 28 oktober 2013 15:57 schreef Anus_Cocainus het volgende:

[..]

Gewoon elke training squatten, en begin je workout ook met de squat, zodat al je energie nog behouden is voordat je eraan begint.

Ik gain gewoon bijna geen kracht op de squat om de een of andere reden, Ook als ik begin met squat ipv deadlift. Ik heb nu een aantal keren leg-only days gedaan en merkte een beetje progressie.

quote:

Op maandag 28 oktober 2013 16:36 schreef Drinky het volgende:

[..]

Ik gain gewoon bijna geen kracht op de squat om de een of andere reden, Ook als ik begin met squat ipv deadlift. Ik heb nu een aantal keren leg-only days gedaan en merkte een beetje progressie.

eet je wel?

quote:

Op maandag 28 oktober 2013 17:17 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

eet je wel?

2700 kcal op off-days, 3000~3100kcal op trainingsdagen. Mijn onderhoud ligt redelijk laag, traag metabolisme

quote:

Op maandag 28 oktober 2013 13:09 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Dan kun je beter die roze shakebeker kiezen, die valt meer op!

Misschien bij een eventuele volgende aankoop

quote:

Op maandag 28 oktober 2013 17:20 schreef Drinky het volgende:

[..]

2700 kcal op off-days, 3000~3100kcal op trainingsdagen. Mijn onderhoud ligt redelijk laag, traag metabolisme

apart dat je dan geen kracht gaint met squat,

ook niet met micro steps van 2.5kg?

Is je vorm helemaal goed? Lat/glute/hip activatie?

Zit al twee weken vast op 105kg squat met SS, kan die 5e rep bij de drie werksets er niet niet uit persen. Zit eraan te denken om te deloaden naar 90kg en gewoon de reps omhoog te gooien met +1 rep voor elke workoutdag (drie keer per week squatten) en als ik op 10 reps zit 5 kg erbij doen en terug naar 5 reps. Bijvoorbeeld:

Dag 1: 90kg 5 rep
Dag 2: 90kg 6 rep
Dag 3: 90kg 7 rep
Dag 4: 90kg 8 rep
Dag 5: 90kg 9 rep
Dag 6: 90kg 10 rep
Dag 7: 95 kg 5 rep

Elke twee weken zou ik dan 5 kg omhoog gaan, terwijl SS normaal gesproken 15 kg per twee weken is. Iemand anders een goed idee? Voeding zit wel goed, 1g vet/kg, 2.5g eiwit/kg en meer dan voldoende carbs en calos.

quote:

Op maandag 28 oktober 2013 17:54 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

apart dat je dan geen kracht gaint met squat,

ook niet met micro steps van 2.5kg?

Is je vorm helemaal goed? Lat/glute/hip activatie?

Lat, glute, hips. Ik voel de DOMS in al die groepen die ik target een dag of 2 later, maar ben sindsdat ik begonnen ben met squatten slechts 20kg in gewicht omhoog gegaan, terwijl dat bij m'n deadlift bijv. een goede 50~60kg is.

quote:

Op maandag 28 oktober 2013 18:54 schreef Drinky het volgende:

[..]

Lat, glute, hips. Ik voel de DOMS in al die groepen die ik target een dag of 2 later, maar ben sindsdat ik begonnen ben met squatten slechts 20kg in gewicht omhoog gegaan, terwijl dat bij m'n deadlift bijv. een goede 50~60kg is.

hoelang squat je nu dan?

Deadlift gaat soms ook sneller omhoog, ligt een beetje aan je lichaamsverhoudingen.

Mijn spanwijdte is bijv. 199cm, en ik ben maar 192cm lang .. dit kan een voordeel zijn voor deadliften.

quote:

Op maandag 28 oktober 2013 19:35 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

hoelang squat je nu dan?

Deadlift gaat soms ook sneller omhoog, ligt een beetje aan je lichaamsverhoudingen.

Mijn spanwijdte is bijv. 199cm, en ik ben maar 192cm lang .. dit kan een voordeel zijn voor deadliften.

begin Februari ongeveer. Zelfs mijn OHP is er in 3 maanden sneller op vooruit gegaan dan mijn squat in meer dan 6 maanden.

quote:

Op maandag 28 oktober 2013 19:58 schreef Drinky het volgende:

[..]

begin Februari ongeveer. Zelfs mijn OHP is er in 3 maanden sneller op vooruit gegaan dan mijn squat in meer dan 6 maanden.

Dan moet je serieus naar je form gaan kijken. Om goed het gevoel te krijgen voor squats zijn goblet squats echt perfect. Front squats werken ook, maar goblets zijn makkelijker.

quote:

Op maandag 28 oktober 2013 20:25 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dan moet je serieus naar je form gaan kijken. Om goed het gevoel te krijgen voor squats zijn goblet squats echt perfect. Front squats werken ook, maar goblets zijn makkelijker.

ik heb tientallen filmpjes bekeken. Dagen gepakt waarop ik alleen op form en niet op gewicht trainde. Front squats gaan wel iets sneller omhoog qua gewicht maar ook daar is het gewicht nog bedroevend laag.

quote:

Op maandag 28 oktober 2013 22:18 schreef Drinky het volgende:

[..]

ik heb tientallen filmpjes bekeken. Dagen gepakt waarop ik alleen op form en niet op gewicht trainde. Front squats gaan wel iets sneller omhoog qua gewicht maar ook daar is het gewicht nog bedroevend laag.

Je hebt er iemand bij nodig die je kan helpen. Of maak filmpjes van jezelf, kan je ook veel van leren.

Whatsup, als je zin hebt beantwoord dan mijn vragen graag, ik waardeer de moeite

Intermittent Fasting
Is het met vetverlies als prioriteit aangeraden vastend te trainen of zou men net zo goed na de eerste maaltijd kunnen trainen?
Mocht men na de eerste maaltijd trainen, is een koolhydraatrijk dieet in dat geval een probleem als men vetverlies wil realiseren?
Wat vinden jullie van IF met het oog op vet verbranden?
Is een window van 1700-2400 acceptabel met het oog op afvallen?
Zijn BCAA's aangeraden, zo ja, voor of na de training?
Is een caloric deficit op trainingsdagen acceptabel met het oog op vetverlies?

Ik hoor graag jullie ervaringen met IF

quote:

Op maandag 28 oktober 2013 22:57 schreef rumiii het volgende:
Whatsup, als je zin hebt beantwoord dan mijn vragen graag, ik waardeer de moeite

Intermittent Fasting
Is het met vetverlies als prioriteit aangeraden vastend te trainen of zou men net zo goed na de eerste maaltijd kunnen trainen?
Mocht men na de eerste maaltijd trainen, is een koolhydraatrijk dieet in dat geval een probleem als men vetverlies wil realiseren?
Wat vinden jullie van IF met het oog op vet verbranden?
Is een window van 1700-2400 acceptabel met het oog op afvallen?
Zijn BCAA's aangeraden, zo ja, voor of na de training?
Is een caloric deficit op trainingsdagen acceptabel met het oog op vetverlies?

Ik hoor graag jullie ervaringen met IF

Hey, wat is omhoog? 1700 kcal is wel erg weinig, als je een beetje je best doet haal je het er met een beste maaltijd uit Verder zou ik niet moeilijk doen met IF en gewoon onder je onderhoud gaan eten, of dit nu in 8 of 14 uur is.

quote:

Op maandag 28 oktober 2013 22:57 schreef rumiii het volgende:
Whatsup, als je zin hebt beantwoord dan mijn vragen graag, ik waardeer de moeite

Intermittent Fasting
Is het met vetverlies als prioriteit aangeraden vastend te trainen of zou men net zo goed na de eerste maaltijd kunnen trainen?

Doe wat je vol kunt houden/waar je het prettigst bij voelt.

quote:

Mocht men na de eerste maaltijd trainen, is een koolhydraatrijk dieet in dat geval een probleem als men vetverlies wil realiseren?

Gewoon je dagelijkse macro's hitten. Niet overthinken.

quote:

Wat vinden jullie van IF met het oog op vet verbranden?

Awesome. Het heeft mij echt van de voedselverslaving afgeholpen. Niet meer eten omdat je je verveelt, maar voor de nutrients. Wat niet wil zeggen dat ik nu niet meer 'geniet' /LIF-mode.

quote:

Is een window van 1700-2400 acceptabel met het oog op afvallen?

Schitterend window. Eerlijk waar.

quote:

Zijn BCAA's aangeraden, zo ja, voor of na de training?

Ik heb ze niet gebruikt. Geen idee eigenlijk.

quote:

Is een caloric deficit op trainingsdagen acceptabel met het oog op vetverlies?

Jazeker.

quote:

Ik hoor graag jullie ervaringen met IF

Zie IF als hongergevoelmanagement. Het is geen magie. Ik heb echt maanden geIFt en een shitload vet gedropt en eindelijk mezelf geherprogrammeerd wat betreft voeding. Zo was mijn window van 17:00 tot 23:00. Niet omdat dat speciale vetverlieskrachten had, maar omdat ik zo op school geen rommel 'kon' eten en me op andere zaken mòest focussen. Dus heb je moeite met je kcals en macro's te hitten omdat je chronisch teveel eet, ga dan IFen. Je zult al gauw merken dat je eigenlijk nog nooit geen echte honger hebt gehad en je eigenlijk altijd gewoon een pussy was met een hoop zelfmedelijden die at uit verveling.

[ Bericht 0% gewijzigd door Awesome_ op 28-10-2013 23:24:09 ]

quote:

Op maandag 28 oktober 2013 22:57 schreef rumiii het volgende:
]Ik hoor graag jullie ervaringen met IF

IF is ideaal voor mij, omdat het me heel makkelijk maakt om een calorie tekort te hebben. Simpelweg omdat ik overdag geen honger heb en 's avonds toch aardig veel kan eten. Ik begon met een window van 14.00 - 22.00, nu is het ongeveer 17.00-22-00. Het maakt allemaal niet uit, doe wat je fijn vind.

IF is geen magische tool om vet te verliezen, maar kan een goed middel zijn om eenvoiudig een calorie tekort vol te houden.

quote:

Op maandag 28 oktober 2013 23:05 schreef Klokov het volgende:

[..]

Hey, wat is omhoog? 1700 kcal is wel erg weinig, als je een beetje je best doet haal je het er met een beste maaltijd uit Verder zou ik niet moeilijk doen met IF en gewoon onder je onderhoud gaan eten, of dit nu in 8 of 14 uur is.

1700 die hij noemt is een tijd.
Verder kun je moeilijk zeggen wat weinig voor hem is, op rustdagen eet ik ook rond de 1700 kcal omdat ik anders niets verlies.

quote:

Op maandag 28 oktober 2013 23:21 schreef Nic1 het volgende:

1700 die hij noemt is een tijd.

Had het ook niet gezien

quote:

Op maandag 28 oktober 2013 23:08 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Doe wat je vol kunt houden/waar je het prettigst bij voelt.

[..]

Gewoon je dagelijkse macro's hitten. Niet overthinken.

[..]

Awesome. Het heeft mij echt van de voedselverslaving afgeholpen. Niet meer eten omdat je je verveelt, maar voor de nutrients. Wat niet wil zeggen dat ik nu niet meer 'geniet' /LIF-mode.

[..]

Ligt aan je TDEE.

[..]

Ik heb ze niet gebruikt. Geen idee eigenlijk.

[..]

Jazeker.

[..]

Zie IF als hongergevoelmanagement. Het is geen magie. Ik heb echt maanden geIFt en een shitload vet gedropt en eindelijk mezelf geherprogrammeerd wat betreft voeding. Zo was mijn window van 17:00 tot 23:00. Niet omdat dat speciale vetverlieskrachten had, maar omdat ik zo op school geen rommel 'kon' eten en me op andere zaken mòest focussen. Dus heb je moeite met je kcals en macro's te hitten omdat je chronisch teveel eet, ga dan IFen. Je zult al gauw merken dat je eigenlijk nog nooit geen echte honger hebt gehad en je eigenlijk altijd gewoon een pussy was met een hoop zelfmedelijden die at uit verveling.

Goed stuk broer. 2000kcal (30% deficit) moet makkelijk te halen zijn.
Bedankt voor de antwoorden.
Ik dacht dat het geheim van IF hem zat in 't feit dat je aan hand van het vasten sneller je vetreserves aan zou spreken, verkeerd begrepen?
Succes met jullie doelstellingen.

quote:

Op maandag 28 oktober 2013 23:24 schreef rumiii het volgende:

[..]

Ik dacht dat het geheim van IF hem zat in 't feit dat je aan hand van het vasten sneller je vetreserves aan zou spreken, verkeerd begrepen?

Nee, dat wordt inderdaad gezegd, of dat ook echt klopt is maar de vraag. Voor mij zelf is IF vooral een methode om een calorie tekort te creeeren, mocht het vasten vetverlies stimuleren dan is dat mooi meegenomen.
Daarnaast heb ik er veel over honger van geleerd en hoe je lichaam daarmee om gaat. Voorheen was een maaltijd overslaan ondenkbaar, nu weet ik dat het ook wel later kan.