Cardio Burns Muscle?

How To Do Your First Pullup! (Then 8 more!)

Lose weight easy as 1-2-3 (& get 6-pack abs too!)

SPOILER

Inleiding
Met dit werkstuk wil ik wat meer te weten komen over wat conditie is, hoe je moet trainen om een goede conditie te krijgen, waarom je een goede conditie zou moeten hebben en hoe je blessures kunt voorkomen. Ik wens u veel plezier bij het lezen van dit werkstuk.

Wat is conditie, welke soorten conditie heb je en waarom zou je een goede conditie moeten hebben?
Het woordenboek Van Dale verstaat onder conditie: toestand uit een oogpunt van wat iemand presteren kan, met name op het gebied van sport. Ik zelf vind conditie je fysieke uithoudingsvermogen. Dus bijvoorbeeld hoelang kun je een bepaald rondje kunt blijven rennen (hoe lang je het uithoud) of hoe snel. Op zo’n manier meet je je conditie. Je hebt verschillende soorten conditie. Je hebt mensen die een zeer goed uithoudingsvermogen hebben. Dat zijn vooral professionele sporters. Dit is ook hun werk. Dan heb je nog mensen die een goede conditie willen hebben omdat het gezond is. Zij hebben over het algemeen niet zo’n goede conditie als sportmensen, maar dat is ook logisch want ze hebben er minder tijd voor. Ik vind dat wij bij lichamelijke opvoeding hierbij horen. Wij zijn niet professionele sporters, maar hebben toch wel een beetje conditie.En natuurlijk heb je nog mensen die haast geen conditie hebben, zij hebben er over het algemeen geen tijd voor. Vaak zijn zij na een trap oplopen al uitgeput. Dit is natuurlijk niet goed, waarom leg ik in het volgende stukje uit. Waarom zou je een goede conditie moeten hebben? Er zijn elf algemene redenen. Deze zijn: een sterker hart, een groter uithoudingsvermogen, een hoger tempo, wedstrijdresultaten, krachtiger spieren, steviger beenderen, een slanker en leniger figuur, een betere coördinatie, helder denken en een beter humeur.

Een sterker hart:
Een sterker hart krijgt men door een sport te kiezen waarbij je continu in beweging bent en een hartslag van tenminste 120 slagen per minuut hebt. Een hartfrequentie van ten minste 120 slagen per minuut is belangrijk, hoewel dit slechts een uit wetenschappelijke onderzoek afgeleid gemiddelde is. Het soort oefening dat tot een langdurig verhoging van de hartslag leidt wordt aangeduid met aerobic. Hiertoe behoren hardlopen, stevig wandelen, fietsen, zwemmen, aerobic dance en langlaufen. In principe is elke activiteit goed mits deze ononderbroken en op niveau wordt beoefend waarbij voldoende zuurstof wordt aangevoerd. De regels die voor het sterker maken van het hart in acht dienen te worden genomen, zijn voor mannen en vrouwen gelijk. De training van het uithoudingsvermogen resulteert bij die beide geslachten in een vergroting van de hartcapaciteiten en versterking van de hartspier. Het feit dat de gemiddelde man een iets groter hart heeft dan de gemiddelde vrouw, zou kunnen verklaren waarom de meeste mannen een betere conditie hebben, hoewel hiernaar geen onderzoeken zijn verricht. Door het hart sterker te maken wordt een betere conditie van het hart- en bloedvatenstelsel verkregen.
De zuurstofopname is de hoeveelheid zuurstof die het lichaam gebruikt om een bepaalde hoeveelheid arbeid te verrichten. Meer arbeid verlangt meer zuurstof. De maximale zuurstofopname is de maximale hoeveelheid zuurstof die het lichaam kan opnemen, transporteren naar en gebruiken in de spieren. Deze waarde is een maatstaf voor de conditie die iemand heeft. Met het verbeteren van de conditie stijgt deze waarde. De anaërobe drempelwaarde is het trainingsniveau waarboven een aanzienlijke hoeveelheid melkzuur zich in de bloedbaan ophoopt. Melkzuur hoopt zich op door een tekort aan zuurstof als aan de behoefte van spierarbeid niet tegemoet kan worden gekomen. Omdat regelmatig trainen het lichaam leert om meer zuurstof naar de spieren te transporteren, stijgt de anaërobe drempelwaarde naarmate de conditie verbetert. Dit betekent dat er meer arbeid kan worden verricht voordat er zuurstofschuld ontstaat, waaruit weer volgt dat het moment van melkzuurophoping wordt verschoven.

Een groter uithoudingsvermogen:
Een lange tijd achterelkaar kunnen hardlopen, fietsen of zwemmen moet er meer suiker als energiebron in de spieren worden opgeslagen. Suiker wordt in de vorm glycogeen in de spieren opgeslagen. Hoe meer glycogeen, des te langer kunnen de spieren werken. Om meer glycogeen in de spieren te kunnen opslaan moet het trainingsprogramma wekelijks een depletieschema bevatten. Dit houdt in dat de gekozen sport zo lang wordt getraind tot de hoeveelheid glycogeen in de spieren is verbruikt. De voorraad glycogeen wordt na de training weer aangevuld met koolhydraatrijk voedsel. Bij een goed getrainde atleet zorgt 11/2 tot 2 uur onafgebroken hardlopen, 4 tot 6 uur fietsen of 10 tot 12 uur langlaufen voor de genoemde depletie. Natuurlijk is de depletie van spieren bij iemand met een slechte conditie veel korter. Het spreekt vanzelf dat langdurende trainingsschema’s nodig zijn voor de voorbereiding op langdurende wedstrijdevenementen. Bij de meeste sporten houden atleten zich gewoonlijk aan een depletieschema van éénmaal per week. Vaker zou tot blessures en slechte resultaten kunnen leiden. Minder dan éénmaal per tweeweken heeft waarschijnlijk weinig effect. De regels voor een depletieschema liggen voor mannen en vrouwen gelijk. Toen vrouwen in vroeger jaren werd ontraden mee te doen aan activiteiten die zweten en ‘spierpijn’ konden veroorzaken, kwam de depletie bij hen niet voor. (Spierpijn is altijd een teken dat de belasting te hoog is geweest). Een langdurige training kan voor gezonde mensen geen kwaad en is nodig voor een groter uithoudingsvermogen.

Hoger tempo:
Om het tempo voor hardlopen, fietsen of zwemmen op te voeren, moeten de spieren sneller leren bewegen, het ongemak van melkzuurophoping leren verdragen en sneller afvoeren. Dit kan worden bereikt door: a)een oefening onafgebroken in een hoog tempo uit te voeren en b) korte sprint af te wisselen met korte herstelperioden waarin in een ontspannen tempo wordt geoefend. Intervaltraining is het uitvoeren van een gegeven aantal herhalingen over een vastgestelde afstand in een bepaald tempo en met een vaste herstelfase. (onder herstelfase wordt verstaan de langzame uitvoering van de oefening na elke sprint, bijvoorbeeld over 400 m:100 seconde hardlopen, telkens onderbroken door een looppas van 200m.). De prestaties verbeteren met een intervalschema van één of tweemaal per week. Bij elke intensieve training raken de spieren iets geblesseerd en duurt het zo’n 48 uur voordat ze zich hebben hersteld. Je moet altijd goed naar het lichaam luisteren en daarmee voorkom je blessures.

Wedstrijdresultaten:
In wedstrijdverband is de intervaltraining een uitstekende trainingsvorm. Vroeger werden schoolmeisjes niet bepaald aangemoedigd aan wedstrijdsporten deel te nemen, ze deden hooguit wat aan op ontspannings gerichte lichaamsbeweging, zelfs al had veel van nature aanleg voor een bepaalde tak van sport. Als men geen belangstelling voor wedstrijdsport heeft, is het voldoende een langzaam trainingstempo aan te houden. Veel vrouwen, die altijd werden verteld dat inspannende lichaamsbeweging ‘onvrouwelijk’ was, hebben in werkelijkheid talent. Bij sommige ontbreken in feite een goede motivatie en zelfvertrouwen.

Krachtiger spieren:
Om een spier te versterken moet deze met weerstand worden aangespannen. Oefenen zonder weerstand maakt de spieren niet krachtiger. Was dat wel het geval, dan zouden langeafstandslopers sterker zijn dan gewichtheffers, die veel minder uren oefenen. Maar het is duidelijk dat gewichtheffers sterker zijn. Elke spier is opgebouwd uit duizenden draadvormige vezels. Als een spier tegen een weerstand in wordt aangespannen (bijvoorbeeld het heffen van een zwaargewicht, of het duwen tegen een apparaat om spieren te versterken), wordt slechts een klein percentage van het totale aantal spiervezels gebruikt. Elke volgende contractie om hetzelfde gewicht op te tillen brengt andere spiervezels in werking, totdat de spier met melkzuur verzadigd raakt. Op dat punt neemt het aantal contraherende spiervezels af en dus ook het nuttige effect van de training. Na het bereiken van de vermoeidheid grens, heeft doorgaan met het heffen van het gewicht schadelijke gevolgen en kan tot blessures leiden. Het duurt 30 tot 50 seconde voor zich melkzuur in de spier ophoopt. Een zwaar gewicht kan in 30 tot 50 seconde acht à twaalf keer langzaam worden opgetild. Dus voor spierversterking moet het zwaarst mogelijke gewicht worden uitgekozen, dat acht keer achter elkaar kan worden opgetild. Natuurlijk kan een lichter gewicht vele male achterelkaar worden opgetild, maar voor een krachtiger werking van de spieren moeten deze tegen een weerstand in contraheren en hiervoor is een relatief zwaar gewicht nodig. Het heffen van lichte gewichten gedurende minimaal 10 minuten geeft aërobe verbetering (en versterkt voldoende het hart), maar maakt de spieren niet krachtiger. Alle vrouwen hebben baat bij het heffen van lichte gewichten. Doordat vrouwen neiging hebben tot slappe arm- en schoudergordelspieren, hebben ze vaak moeite met het verrichten van alledaagse taken, zoals boeken, boodschappen, en/of kinderen dragen. Dit soort bezigheden behoort, voor zowel mannen als vrouwen, tot de dagelijkse routine. Toch zijn deze karweitjes voor mannen meestal makkelijker door de sterkere spieren van het bovenlichaam. Als de armspieren sterker zijn, zulle deze en andere karweitjes heel wat gemakkelijker vallen. Gewicht heffen is een activiteit die per traditie als ‘onvrouwelijk’ wordt beschouwd. Veel vrouwen laten dit soort oefeningen achterwegen omdat ze bang zijn lelijke, harde spieren te krijgen. Deze angst is volkomen omgegrond. Veel vrouwen kunnen hun spieren versterken zonder dat deze dik worden en zwellen, omdat ze een lager testosteron (mannelijk hormoon) hebben dan voor een vergroting van de spieromvang nodig is. Mannen hebben vel meer van dit hormoon zodar ze zwaardere spieren hebben.
Het is niet bekend of toedienen van testosteron of groeihormoon aan een gezond lichaam de spieren sterker of voller maakt zonder intensief trainen.

Sterkere beenderen:
Iedereen zou ernaar moeten streven om dikke, stevige botten te krijgen, omdat deze minder snel breken. Op oudere leeftijd worden ze door de natuurlijk lichaamsprocessen dunner en zwakker. Een aantal factoren kan deze processen versnellen, zoals een zittend leven, veel roken of te weinig kalk in de voeding. De meeste mensen hebben 1000 mg kalk per dag nodig om hun botten stevig te houden. Botten worden ook dikker en sterker door lichaamsbeweging, mits de kalktoevoer voldoende is. Tenniskampioenen gebruiken de ene arm een aantal uren meer per dag dan de andere arm. De beenderen is de arm waarmee getennist wordt zijn veel dikker en sterker dan die van de andere arm. Osteoporose (ontkalking van het skelet) vormt vooral voor de bejaarde een bedreiging. Een botbreuk kan tot een groot aantal ernstige complicaties leiden. De vereiste bedrust om de breuk te genezen, verhoogt de kans op trombose in de benen of elders in het lichaam of zelfs op een longembolie. Iedereen zou moeten worden aangemoedigd om regelmatig aan sport te doen om de beenderen sterker te maken.

Slanker worden:
De meeste vrouwen hebben te maken met de door de natuur opgeworpen ongunstige omstandigheid die hen belemmert om slank te zijn. Het vrouwelijk hormon oestrogeen bevordert namelijk de vetafzetting, vooral van de borsten, dijen en heupen. Doordat deze oestrogeenspiegel bij gezonde vrouwen veel hoger is dan bij mannen, is de natuurlijke aanleg om dik te worden sterker aanwezig. Vetzucht is eerder een ziekte die door te weinig beweging wordt veroorzaakt dan door te veel eten. In feite eten slanke, actieve mensen meer dan de meeste dikken mensen die inactief zijn. Door dieet wordt gewicht verloren, maar dat is vooral het verlies van de spieren (afbraak van spierweefsel). De beste resultaten worden bereikt door een combinatie van dieet en oefening. Het oefenen veroorzaakt op meer dan één manier de afbraak van vet. Ten eerste, langdurige inspanning (bij sporten als fietsen, zwemmen, aerobic dance en langlaufen) verbrandt tijdens de uitvoering van de oefening al veel calorieën. Daarnaast verhogen deze sporten de stofwisseling, zodat na de oefening de nog meer calorieën worden verbrand. Omdat spieren meer energie nodig hebben dan vet, verbranden gespierde mensen meer calorieën dan dikke mensen bij een zelfde lichaamsgewicht. Spieren bevatten proteïne (eiwit) en zijn opgebouwd uit aminozuren. Er is een continue uitwisseling van aminozuren tussen spieren en bloed. Hiervoor is energie nodig. Het vet is alleen maar opgeslagen en gebruikt dus weinig energie. Hoe actiever een weefsel werkt, des te meer energie is er voor het herstel en de instandhouding ervan nodig. Anders gezegd: het gebruikt energie. Bij regelmatig oefenen voor een redelijke spiertonus zullen zelfs bij rust meer calorieën worden verbruikt. Door een oefenprogramma voor het uithoudingsvermogen wordt het vet in het hele lichaam afgebroken. De helft hiervan is onderhuids vet en ligt tussen huid en spieren. Tijdens het vermageren verdwijnt maar weinig van de vetreserves tussen de spieren, met als gevolg dat de spieren beter zichtbaar zijn. Sommige vrouwen menen dat de spieren dikker worden, maar de scherpe spiercontouren zijn eerder het gevolg van vetverlies.

Leniger worden:
De lenigheid bepaalt hoe ver men kan buigen en is afhankelijk van het punt waarop de spier niet verder kan uitrekken zonder beschadigd te worden. Lenigheid helpt blessures te voorkomen doordat de spanning op de spier vermindert. Het vermindert ook spierpijn en bevordert de uitvoering van bepaalde takken van sport. De beste manier om lenig te worden is door langzaam te rekken. Snel rekken kan gevaarlijk zijn en geeft geen resultaat. Verend rekken is rekken met snelle, stotende, op-en neergaande bewegingen (bijv. Snel met de handen naar de tenen veren). Dit soort rekken is gevaarlijk, omdat er vaak te veel kracht op de te rekken spier wordt uitgeoefend. Bovendien is het ineffectief omdat dit onwillekeurig rekreflexen oproept, waardoor de spier zich spant in plaats van ontspant. Het is verstandig en veilig om pas te rekken als de spieren warm zijn. Daarom moet er eerst worden geoefend voordat mag worden gerekt. Warme spieren scheuren minder snel dan koude. Rekken voor een intensief trainingsschema vermindert de kans op blessures, terwijl het rekken erna de ontspanning van de spier bevordert en de spierpijn beperkt. Na iedere vorm van zware spieroefening zijn de spieren licht geblesseerd en verkorten ze zich tijdens de genezing. Het opwarmen van de spieren voor het rekken gebeurt door langzaam de bewegingen te maken die ook tijdens de training worden gemaakt. Bij bijvoorbeeld hardlopen een sukkeldraf. Warming-up en rekken zijn verschillende aspecten van de conditieverbetering. Bij het opwarmen stijgt de temperatuur van de spieren doordat tijdens de oefening warmte vrijkomt. Hierdoor kan de spier krachtiger aanspannen en is er minder kans op blessures. Rekken van een warme spier voor de training, bevordert deze effecten; het rekken van een warme spier na de training kan gevolgen als spierpijn en te hoge spierspanning verminderen. Afkoelen is het proces waarbij men gedurende enkele minuten na het trainingsschema in beweging blijft. Daardoor blijft het bloed sneller doorstromen dan bij stilstaan. De versnelde bloedcirculatie voert meer bloed naar de huid, waarlangs de warmte wordt afgevoerd en zodoende voor afkoeling zorgt. Het vermindert ook de kans op flauwvallen door een onregelmatige hartslag of omdat er te weinig bloed naar het hart wordt gestuurd.

Betere coördinatie:
Coördinatie is voor een deel overgeërfd en voor een deel aangeleerd. Hoewel het onmogelijk is andere ouders uit te zoeken, kan deze aangeboren eigenschap wel worden verbeterd. Om een lichaamsdeel te bewegen moeten de hersenen leren de juiste spieren te prikkelen tot spannen respectievelijk tot ontspannen. De hersenen sturen prikkels langs de zenuwvezels naar de corresponderende spieren. Hoe meer prikkels de hersenen zenden, des te beter wordt de geleiding voor de coördinatie van de spieren om een bepaalde taak uit te voeren. Zo moet bij tennissen om de bal tijdens het serveren juist plaatsen, dit vele malen worden herhaald, waarbij de hersenen de spieren heel nauwkeurig dienen te coördineren. Voor iedereen geld de regel: oefenen. De meeste mensen kunnen die sporten waarbij techniek en coördinatie een rol spelen hun hele leven beoefenen. Zelfs bij het ouder worden, als de spieren minder elastisch zijn, herinneren de hersenen zich hoe ze deze moeten doen bewegen. Lenigheid, snelheid, kracht en uithoudingsvermogen zullen met het ouder worden afnemen, maar veel van de techniek blijft.

Helder denken:
Sportbeoefening, op welk uur van de dag, maakt u alert. Het stofwisselingsproces is 4 tot 6 uur na beëindiging van de oefening nog steeds hoog, waardoor een betere concentratie mogelijk is. Veel mensen hebben op een bepaald moment van de dag een ‘dieptepunt’, waarop zij zich vooral traag en slaperig voelen. Voor sommige ligt dit ‘dieptepunt’ laat in de namiddag, als het cortisolgehalte is het bloed het laagst is. (Cortisol is een hormoon van de bijnieren.)Andere schijnen ’s morgens het minst actief te zijn en worden in de loop van de dag steeds alerter en productiever, met het hoogtepunt rond middernacht. Een ‘avondmens’ kan zijn traagheid verbeteren door de dag te beginnen met gymnastiekoefeningen. Als het opstaan op zich al moeilijk is, is het vooruitzicht om uit bed te springen en een paar kilometer in de ijzige kou hard te lopen iets onaantrekkelijk om in overweging te nemen. Aan de andere kant kan de ervaring van deze stimulans opwekkend hebben gewerkt dat het werkelijk de moeite waard is om er wat slaap aan op te offeren. Door de bewegingen van het lichaam produceert het chemische stoffen waardoor het sneller actief is. Deze stoffen worden aangeduid met de verzamelnaam catecholaminen en omvatten adreline en noradreline (producten van de bijniermerg). Deze hormonen zorgen voor de vecht- of vluchtreacties in het lichaam, waarbij verhoogde spanning en waakzaamheid het lichaam op een eventuele actie voorbereiden. Het is van belang het eigen lichaam goed te leren kennen. Als eenmaal bekend is wanneer de hoogte en dieptepunten zijn, kan een goed en regelmatig uitgevoerd trainingsprogramma de dieptepunten wegnemen en misschien de hoogtepunten nog hoger maken. Veel mensen die te dik zijn, zijn traag door het overgewicht dat ze meetorsen. Door het teveel aan vet kwijt te raken worden ze vaak actiever. Lichaamsbeweging –de beste manier om vet kwijt te raken- kan dit op verschillende manieren bewerkstelligen.

Beter humeur:
Lichaamsbeweging doet een mens zich beter voelen, en ook de wetenschap dat men er leuk uitziet en gezond is, draagt daaraan haar steentje bij. Maar er zijn nog meer factoren die voor een beter humeur zorgen. Zo brengt lichaamsbeweging in bepaalde delen van het lichaam de productie op gang van chemische stoffen die een voldaan en plezierig gevoel oproepen, terwijl sommige ervan pijn voorkomen of verlichten. Er zijn psychiaters die lichaamsbeweging voorschrijven bij de behandeling van depressie. Deze therapie is waarschijnlijk om diverse redenen effectief. De hersenen produceren veel chemische stoffen die de gemoedstoestand en de waakzaamheid beïnvloeden. Voorts hebben de endorfine –soortgelijke hormonale stoffen- een zodanig morfine-achtig werking dat ze pijn voorkomen of verlichten. Deze chemische stoffen waartoe ook serotine hoort, kunnen een voldaan en plezierig gevoel geven. Door regelmatig lichaamsbeweging te nemen wordt de hormoonspiegel van deze stoffen in de hersenen verhoogd en voelt met zich beter. Ondanks deze effecten op een beter humeur is over deze materie nog veel onbekend.

Trainingschema
voor de coopertest:
Doordeweeks ongeveer een half uur sporten. Dus dat houdt in naar school fietsen (met een redelijk tempo). Je loopt op een dag ook wel redelijk wat dus dat telt ook mee. Op vrijdag wanneer we lichamelijke opvoeding hebben bouwen we onze conditie op met elke week hard te lopen. Elke week iets langer, zodat je het langer volhoudt en dus een betere conditie krijgt. In het weekend doen veel kinderen aan sport. Ik zelf zit op paardrijden, daarmee bouw je je conditie niet erg goed mee op, maar het telt toch mee. En het is twintig minuten fietsen dus dat is ook goed voor je. Ik heb het zelf zo gedaan en had zeven rondjes, dus ik denk dat het wel goed is. Het is wel voor iedereen anders, iemand die geen conditie heeft zal met dit schema geen zeven halen, want dan moet je wel meer doen. Met dit schema hou je het gewoon bij. Als je geen conditie hebt, zal je iedere dag wel ongeveer een half uur moeten hardlopen. Kun je met de lessen lichamelijke opvoeding je conditie verbeteren? Niet alleen met lichamelijk opvoeding. Om je conditie te verbeteren moet je er wel iets bij doen. Met lichamelijke opvoeding kun je het wel bijhouden. Korte evaluatie van de eerste perioden: In deze perioden hebben we gedaan:
-opbouw duurloop
-hockey
-voetbal
-coopertest
-800 meter

Ik moet zeggen dat het mij mee is gevallen. De hockey oefeningen vond ik wel leuk om te doen, vooral omdat iedereen het kon doen dus ook de gene die niet op hockey zitten. In hardlopen ben ik niet zo heel slecht dus dat is ook altijd wel leuk. Voetbal is ook niet moeilijk.

Conclusie:
Ik vond het erg leuk om dit werkstuk te maken. Ik heb dingen geleerd die ik nog niet wist. Ik wist bijvoorbeeld niet dat je een beter humeur krijgt door te sporten, en dat veel dingen met je hersenen te maken hebben. Ik heb het wel een beetje anders gedaan dan op het blaadje stond, maar volgens mij is het zo wel goed. Ik heb bijvoorbeeld niet een apart stukje over overtraining en hoe je dit kunt voorkomen, maar in de stukjes over waarom je een goede conditie zou moeten hebben, staat er vaak iets over. Ik hoop dat u het ook met plezier heeft gelezen.

Bronnenvermelding:
-Medische sportgids voor vrouwen, door Dr. Gabe Mirkin en Dr. Mona Shangold.
-Alles over hardlopen, door James F.Fixx.

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 13:48 schreef nickhguitar het volgende:
Hé allemaal!

Ik volg op dit moment dit schema:

A1:
Bench press
Closed grip bench press
Fly's
Barbell curls
hammer curls
squat
lunge
leg extensions

B1:
Bent over bb row
deadlift
shrugs
militairy press
rear lateral raise
front raise
closed grip skullcrushers
triceps cable pushdown

A2:
Bench press
INcline bench press
decline bench press
concentration curls
preacher curls
calf raise
squat
leg extensiosn

B2:
Wide grip rear pull up
deadlift
bent over bb row
triceps dips
triceps cable pushdowns
lateral raise
militairy press
upright row

Op zondag doe ik a1, dinsdag b1, donderdag a2, zaterdag b2.

Het probleem wat ik ondervind (na zo'n 6/7 weken trainen) is dat ik merk dat m'n lichaam a.h.w. verzadigd raakt. Is het verstandig om nog een schema te maken en deze dan af te wisselen o.i.d.? Het gewicht verzwaar ik natuurlijk wel zo vaak mogelijk.

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 13:48 schreef nickhguitar het volgende:
Hé allemaal!

Ik volg op dit moment dit schema:

A1:
Bench press
Closed grip bench press
Fly's
Barbell curls
hammer curls
squat
lunge
leg extensions

B1:
Bent over bb row
deadlift
shrugs
militairy press
rear lateral raise
front raise
closed grip skullcrushers
triceps cable pushdown

A2:
Bench press
INcline bench press
decline bench press
concentration curls
preacher curls
calf raise
squat
leg extensiosn

B2:
Wide grip rear pull up
deadlift
bent over bb row
triceps dips
triceps cable pushdowns
lateral raise
militairy press
upright row

Op zondag doe ik a1, dinsdag b1, donderdag a2, zaterdag b2.

Het probleem wat ik ondervind (na zo'n 6/7 weken trainen) is dat ik merk dat m'n lichaam a.h.w. verzadigd raakt. Is het verstandig om nog een schema te maken en deze dan af te wisselen o.i.d.? Het gewicht verzwaar ik natuurlijk wel zo vaak mogelijk.

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 15:02 schreef Questular het volgende:
Ik doe een 2 day split

1 dag Borst Triceps
1 dag Rug Schouders Biceps

en uiteraard een aantal been/buik oefeningen.

Welke oefeningen zouden jullie me dan aanraden?
Ik heb natuurlijk zelf al een routine/schema maar wil eens kijken wat jullie aanraden

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 16:13 schreef Sapstengel het volgende:

2 day upper body/lower body split.

Of nog beter

Push (borst, schouders, triceps), Pull (rug, traps, biceps) Legs (benen ofc)

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 16:19 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Mijn mening is dat je als relatieve beginner elke spiergroep 2x per week zou moeten trainen, waardoor je op een UB/LB uitkomt. Of PPL, mits je het 6 dagen doet.

Als ik de tijd had zoveel te kunnen trainen zou ik zelf PPL doen.

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 20:19 schreef z80 het volgende:
misschien handig om in de startpost ook een verklarende woordenlijst voor alle afkortingen te zetten.
ub/lb, fb, ppl?

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 16:13 schreef Sapstengel het volgende:

Of nog beter

Push (borst, schouders, triceps), Pull (rug, traps, biceps) Legs (benen ofc)

Rug samen met schouders doen en ook nog wat benen erbij is wel heel veel op één dag. En dan moet je ook nog biceps doen.

quote:

Op vrijdag 18 oktober 2013 08:34 schreef Questular het volgende:

[..]

Een 2 day split en dan
Maandag - A
Dinsdag - B
Donderdag- A
Vrijdag- B

Een push/pull schema lijkt me wel wat.
Aangezien ik nogal slecht ben in de namen te onthouden van de oefeningen zou ik het op prijs stellen als iemand de basis push/pull oefeningen neer kan zetten, dan kan ik ze erna op http://www.exrx.net/ opzoeken

quote:

Op vrijdag 18 oktober 2013 11:23 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

exrx geeft zelf al aan welke spieren je traint met push/pull: http://www.exrx.net/Lists/WorkoutMenu.html Vanaf daar kun je het zelf grotendeels afleiden.

En anders moet je gewoon even logisch nadenken: push is als je ledematen/lichaam gestrekt gaan op het moment dat je kracht zet, pull als ze samenklappen.

quote:

Press,
Benchpress,
Dips,
Squats,
Deadlift,
Power clean,
Calf raises

quote:

Bent over row,
Pull up
Bicep curl

quote:

Op vrijdag 18 oktober 2013 13:46 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Zo simpel is het niet als strekken en samenklappen. Want alle been oefeningen (inclusief squats en deadlift) zijn oefeningen waarbij je strekt. Alleen een leg curl niet. Voor de rest is alles push. Dus dan zou je met alle standaard oefeningen dit krijgen:

PUSH:

[..]

PULL:

[..]

quote:

Op vrijdag 18 oktober 2013 14:05 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Bij squat en deadlift zet je kracht op het moment dat je je benen strekt. Dus push.

quote:

Op vrijdag 18 oktober 2013 14:13 schreef Snakey het volgende:

[..]

Squat is push, DL is pull.

Bij squats duw je het gewicht omhoog, bij DL trek je het gewicht omhoog.

quote:

Op vrijdag 18 oktober 2013 14:17 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Wat is dan het fysiologische verschil? Je kunt bijvoorbeeld ook dumbbell squats doen, met die gewichten in je handen. Dan trek je het gewicht toch ook omhoog?

quote:

Op vrijdag 18 oktober 2013 14:19 schreef Sapstengel het volgende:
Je houdt het gewicht vast met je armen, maar die blijven in dezelfde houding. Uiteindelijk duw je jouw bovenlichaam omhoog met je benen bij een squat.

Vergelijk DB squat met DB shrugs. Shrugs doe je duidelijke pull, squat is push met benen.

quote:

Op vrijdag 18 oktober 2013 14:24 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Bij een squat duw je vanuit de benen als het ware omhoog. Bij de deadlift is het juist belangerijk dat je met je rug tilt en op die manier is het dus een pull beweging. Je strekt de rug wel maar dit doe je door te tillen i.p.v. te duwen.

quote:

Op vrijdag 18 oktober 2013 14:57 schreef LogiteX het volgende:
Eens in de 3 dagen doe ik 3 series van oefeningen. Voor elke spiergroep een serie. Het zijn allemaal oefeningen die ik met de armen doe.

Nu wil ik dat wijzigen. Ik wil elke dag 1 serie van oefeningen doen. Dus elke dag een andere spiergroep doen.

Kan dat zonder dat dat negatieve gevolgen heeft voor de spieropbouw?

[het is met symbolen zoveel makkelijker uit te leggen.
Nu: ABC - 0 - 0.
Toekomst: A - B - C.]

quote:

Op vrijdag 18 oktober 2013 14:42 schreef Verbosity het volgende:
Het klopt dat je vanuit je benen ook duwt. Dit is vooral waar bij een sumo deadlift. Bij de conventionele deadlift haal je veel uit je rug.

Maar dat terzijde voor een pull/push schema moet je de squat en deadlift gewoon scheiden. Je kan zo bij beide oefeningen maximaal gaan. Als je ze achter elkaar doet is dit lastiger, dan zal het squatten het DL'en beperken of andersom. En je houdt anders bar weinig over aan oefeningen naast upperbody (chin/pull up, BOR/Rows en bicep curls.)

quote:

Op vrijdag 18 oktober 2013 15:10 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Ligt eraan wat voor oefeningen. Kan je eens wat zeggen wat je doet? Want er zit nogal wat verschil tussen welke oefeningen je gebruikt en welke spiergroepen. Maar een oefening met 3 series per dag is nogal karig.

quote:

Op vrijdag 18 oktober 2013 16:19 schreef LogiteX het volgende:

[..]

Ik heb thuis een fitnessbankje. Met mijn armen duw ik dan halters (15 kg per halter) de lucht in. Wat ik varieer is de hoek van de rugleuning: 0 graden (liggend), 45 graden, 90 graden (zittend). Nu wil ik gewoon per dag slechts 1 hoek doen, en vervolgens wel elke dag een andere hoek.

quote:

Op vrijdag 18 oktober 2013 17:47 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Doe jezelf een plezier en zoek een gym op, dit heeft weinig zin.

quote:

Op vrijdag 18 oktober 2013 22:45 schreef LogiteX het volgende:

[..]

Geen zin? Maakt het dan uit of ik in de gym op een bankje zit of thuis?

quote:

Op zaterdag 19 oktober 2013 04:03 schreef Nic1 het volgende:

[..]

In een gym kun je oefeningen doen waar je wel iets aan hebt.

quote:

Op zaterdag 19 oktober 2013 04:42 schreef LogiteX het volgende:

[..]

Want 30 kg omhoog duwen gaat nergens over

quote:

Op zaterdag 19 oktober 2013 04:42 schreef LogiteX het volgende:

[..]

Want 30 kg omhoog duwen gaat nergens over

quote:

Op vrijdag 18 oktober 2013 16:19 schreef LogiteX het volgende:

[..]

Ik heb thuis een fitnessbankje. Met mijn armen duw ik dan halters (15 kg per halter) de lucht in. Wat ik varieer is de hoek van de rugleuning: 0 graden (liggend), 45 graden, 90 graden (zittend). Nu wil ik gewoon per dag slechts 1 hoek doen, en vervolgens wel elke dag een andere hoek.

Dumbbell goblet squat

How To: Dumbbell Bent-Over Row (Single-Arm)

quote:

Op zaterdag 19 oktober 2013 12:41 schreef LogiteX het volgende:
Jammer van de reacties. Ik heb, mede vanwege een aantal blesures die ik heb, er bewust voor gekozen om een zeer beperkt aantal spiergroepen te trainen.

En ik heb nu nog steeds geen antwoord op mijn vraag.

quote:

Op zaterdag 19 oktober 2013 12:41 schreef LogiteX het volgende:
Jammer van de reacties. Ik heb, mede vanwege een aantal blesures die ik heb, er bewust voor gekozen om een zeer beperkt aantal spiergroepen te trainen.

En ik heb nu nog steeds geen antwoord op mijn vraag.

quote:

Op zaterdag 19 oktober 2013 13:01 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik heb anders wel wat energie in m'n post gestoken voor je.

quote:

Je kan wel elke dag een andere spiergroep pakken, maar dan moet je compounds pakken. Dus bv Ma borst, Di rug, Wo rust, Do benen, Vr schouders.

quote:

Op zaterdag 19 oktober 2013 13:04 schreef BeamofLight het volgende:

[..]

wat wil je bereiken? welke spiegroepen wil je trainen dan? Want nu train je borst en amper schouder en thats it. bovendien kun je geen reet verder komen met 15 kg dumbbels,

quote:

Op zaterdag 19 oktober 2013 13:12 schreef Stereotomy het volgende:
Sommige mensen komen hier niet om te leren beter te worden, maar om bevestiging te zoeken van hun huidige ideeën.

quote:

Op zaterdag 19 oktober 2013 13:43 schreef koekwausss het volgende:

[..]

Sommige mensen komen hier niet om te helpen, maar om hun onverklaarbare ego te strelen .

quote:

Op zaterdag 19 oktober 2013 13:42 schreef Stereotomy het volgende:
Wist je dat trainen niet betekent 'alsmaar 1 gewicht blijven gebruiken voor dezelfde oefening'?

quote:

Op zaterdag 19 oktober 2013 13:46 schreef LogiteX het volgende:

[..]

Wat bedoel je precies? Moet ik de massa varieren of andere oefeningen doen? Ik heb thuis slechts een bankje en van die halters. Ben in principe alleen maar geinteresseerd in borst schouders en eventueel rug.

quote:

Op zaterdag 19 oktober 2013 13:47 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Maar waar ben je precies geinteresseerd in?

Wil je gewoon af en toe bewegen met wat gewichten zonder echt een doel te hebben? Of wil je sterker en fitter worden, waardoor je meer gewichten kunt tillen? Of wil je er iets beter uit zien door het trainen?

quote:

Als je continu met hetzelfde gewicht je oefening blijft doen, ga je namelijk nergens heen met je lichaam. Mij lijkt dat verspilde tijd, net alsof je een glaasje water van de woonkamer naar je slaapkamer brengt en terug en dat 30 keer. Daar word je ook niet beter van, maar je bent wel een uur bezig geweest.

quote:

Op zaterdag 19 oktober 2013 13:56 schreef LogiteX het volgende:

[..]

Beetje van alles wat moet ik bekennen.

quote:

Ik snap het alleen nog steeds niet.

Bedoel je dat ik elke keer de lat wat hoger moet leggen door zwaardere gewichten te gebruiken? Die halters die ik heb die kan je varieren, het is een schroef met van die losse schijfjes er op.

Of bedoel je dat ik andere oefeningen moet doen?

quote:

Op zaterdag 19 oktober 2013 13:56 schreef LogiteX het volgende:

[..]

Beetje van alles wat moet ik bekennen.

[..]

Ik snap het alleen nog steeds niet.

Bedoel je dat ik elke keer de lat wat hoger moet leggen door zwaardere gewichten te gebruiken? Die halters die ik heb die kan je varieren, het is een schroef met van die losse schijfjes er op.

Of bedoel je dat ik andere oefeningen moet doen?

quote:

Op zaterdag 19 oktober 2013 14:22 schreef LogiteX het volgende:
Gewicht varieren doe ik al een beetje. Zoals ik al zei, ik heb van die verstelbare halters, ze gaan tot 15 kg. Toen ik begon begon ik met 10 kg en geleidelijk aan maak ik het zwaarder. Voorlopig is 15 kg de limit, heb het vorige keer voor het eerst gedaan.

quote:

Ik let ook op mijn eten, probeer veel pasta en eiwitten te eten.

quote:

Op zaterdag 19 oktober 2013 14:10 schreef BeamofLight het volgende:


bankje 45% en met je borst op het bankje flyeren

quote:

Op zaterdag 19 oktober 2013 14:24 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Daarom, je zit aan je limiet. Je zult niet fitter worden dan dit.

quote:

Weet je ook waar je op moet letten, en hoeveel?

quote:

Op zaterdag 19 oktober 2013 14:27 schreef LogiteX het volgende:

[..]

Ik zal dus op een gegeven moment
zwaardere gewichtjes moet hebben?

quote:

Niet echt moet ik bekenen. Ik probeer gevarieerd en veel te eten. Nadruk op veel eiwitten en weinig suikers.

quote:

Op zaterdag 19 oktober 2013 14:27 schreef LogiteX het volgende:

[..]

Ik zal dus op een gegeven moment
zwaardere gewichtjes moet hebben?

quote:

[..]

Niet echt moet ik bekenen. Ik probeer gevarieerd en veel te eten. Nadruk op veel eiwitten en weinig suikers.

quote:

Op zaterdag 19 oktober 2013 17:56 schreef cafpow het volgende:
hai..ik kom hier even binnenvallen en meepraten/kijken.
Ik doe doe dus aan fitness met de bedoeling om af te vallen, ben al 5 maanden bezig. Ik ben 27 jaar en +/- 1m65 en weeg momenteel tussen de 74 en 75K. Begon met 77K en rond de 67 is mijn normale gewicht. Wat wel veranderd is mijn vetpercentage die ik van 42 naar 37-38 gedaald.

Maar goed ik hoop hier dus tips te krijgen om mischien wat sneller vooruitgang te boeken, want ik lijk vast te hangen op dit gewicht.

Mijn routine is minimaal 2x per week cardio en 1x per week krachttraining. Ik doe soms ook een groepsles wanneer ik tijd heb. maar heb echt heel weinig vrije tijd vanwege studie.

Cardio routine:
10 minuten stairmaster
30 minuten interval op de loopband (3 minuten rustig/2 minuten snel) _{hou ik niet altijd vol omdat ik heel snel blaren krijg.}
20-30 minuten fietsen op verbranding

De krachtroutine plaats ik binnenkort want daarvan ken ik niet alle oefeningen goed.

Ook heb ik nog een ander vraagje wat is een goede vervanger voor de loopband? Ik heb namelijk heel snel blaren en hardlopen op blaren gaat niet.

Qua voeding ben ik zoweiso al bezig, ik eet weinig tot geen junkfood en snoep ook bijna niet meer.

Ps. ik ben een vrouw...

quote:

Qua voeding ben ik zoweiso al bezig, ik eet weinig tot geen junkfood en snoep ook bijna niet meer.

quote:

Op vrijdag 18 oktober 2013 16:19 schreef LogiteX het volgende:

[..]

Ik heb thuis een fitnessbankje. Met mijn armen duw ik dan halters (15 kg per halter) de lucht in. Wat ik varieer is de hoek van de rugleuning: 0 graden (liggend), 45 graden, 90 graden (zittend). Nu wil ik gewoon per dag slechts 1 hoek doen, en vervolgens wel elke dag een andere hoek.

quote:

Op zaterdag 19 oktober 2013 17:56 schreef cafpow het volgende:
hai..ik kom hier even binnenvallen en meepraten/kijken.
Ik doe doe dus aan fitness met de bedoeling om af te vallen, ben al 5 maanden bezig. Ik ben 27 jaar en +/- 1m65 en weeg momenteel tussen de 74 en 75K. Begon met 77K en rond de 67 is mijn normale gewicht. Wat wel veranderd is mijn vetpercentage die ik van 42 naar 37-38 gedaald.

Maar goed ik hoop hier dus tips te krijgen om mischien wat sneller vooruitgang te boeken, want ik lijk vast te hangen op dit gewicht.

Mijn routine is minimaal 2x per week cardio en 1x per week krachttraining. Ik doe soms ook een groepsles wanneer ik tijd heb. maar heb echt heel weinig vrije tijd vanwege studie.

Cardio routine:
10 minuten stairmaster
30 minuten interval op de loopband (3 minuten rustig/2 minuten snel) _{hou ik niet altijd vol omdat ik heel snel blaren krijg.}
20-30 minuten fietsen op verbranding

De krachtroutine plaats ik binnenkort want daarvan ken ik niet alle oefeningen goed.

Ook heb ik nog een ander vraagje wat is een goede vervanger voor de loopband? Ik heb namelijk heel snel blaren en hardlopen op blaren gaat niet.

Qua voeding ben ik zoweiso al bezig, ik eet weinig tot geen junkfood en snoep ook bijna niet meer.

Ps. ik ben een vrouw...

quote:

Op zaterdag 19 oktober 2013 18:45 schreef z80 het volgende:

[..]

en de rest van je lijf is al in super vorm en hoeft dus niet meer getraind te worden?

quote:

Op zaterdag 19 oktober 2013 17:56 schreef cafpow het volgende:
Maar goed ik hoop hier dus tips te krijgen om mischien wat sneller vooruitgang te boeken, want ik lijk vast te hangen op dit gewicht.

quote:

Op zaterdag 19 oktober 2013 17:56 schreef cafpow het volgende:
Qua voeding ben ik zoweiso al bezig, ik eet weinig tot geen junkfood en snoep ook bijna niet meer.

quote:

Op zondag 20 oktober 2013 01:56 schreef Nic1 het volgende:
Minder eten, afvallen doe je in de keuken. Sport is een prima middel om gezonder te worden, meer kracht te krijgen, etc. Afvallen begint echt met het reduceren van wat je eet.

quote:

Op zondag 20 oktober 2013 01:56 schreef Nic1 het volgende:
(wat d

quote:

Op zaterdag 19 oktober 2013 17:56 schreef cafpow het volgende:
hai..ik kom hier even binnenvallen en meepraten/kijken.
Ik doe doe dus aan fitness met de bedoeling om af te vallen, ben al 5 maanden bezig. Ik ben 27 jaar en +/- 1m65 en weeg momenteel tussen de 74 en 75K. Begon met 77K en rond de 67 is mijn normale gewicht. Wat wel veranderd is mijn vetpercentage die ik van 42 naar 37-38 gedaald.

Maar goed ik hoop hier dus tips te krijgen om mischien wat sneller vooruitgang te boeken, want ik lijk vast te hangen op dit gewicht.

Mijn routine is minimaal 2x per week cardio en 1x per week krachttraining. Ik doe soms ook een groepsles wanneer ik tijd heb. maar heb echt heel weinig vrije tijd vanwege studie.

Cardio routine:
10 minuten stairmaster
30 minuten interval op de loopband (3 minuten rustig/2 minuten snel) _{hou ik niet altijd vol omdat ik heel snel blaren krijg.}
20-30 minuten fietsen op verbranding

De krachtroutine plaats ik binnenkort want daarvan ken ik niet alle oefeningen goed.

Ook heb ik nog een ander vraagje wat is een goede vervanger voor de loopband? Ik heb namelijk heel snel blaren en hardlopen op blaren gaat niet.

Qua voeding ben ik zoweiso al bezig, ik eet weinig tot geen junkfood en snoep ook bijna niet meer.

Ps. ik ben een vrouw...

quote:

Op zondag 20 oktober 2013 10:16 schreef cafpow het volgende:

[..]

Ok, ga dat eens lezen. En ik probeer juist af te vallen door een combinatie van gezonder eten en kleinere porties en te sporten.

quote:

[..]

Het is juist dat ik vroeger mijn normale maaltijden per dag at en daarnaast nog eens een mc menu ofzo.

En op een normale lesdag eet ik gemiddeld:

3 a 4 sneetjes brood met belegde en zoet (hangeslag/chocopasta) meestal 2 belegde en 2 zoet
warme maaltijd
als toetje banaan met magere yogurt of magere yogurt met beetje slimpie erdoorheen

quote:

Op zondag 20 oktober 2013 10:37 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Je hebt al de tip gekregen om cardio en krachttraining om te draaien (meer kracht) maar ik zou zelfs kiezen voor 3x krachttraining en die cardio als extraatje beschouwen; je kunt een zwaardere warming up doen (interval) van 15 minuten, en eventueel (ivm je drukke leven) een keer in de week gaan hardlopen.

quote:

Aan eten wordt hier in dit topic veel aandacht besteed, maar dat heb ik nooit gedaan. Als je zwaar traint, moet je gewoon goed eten, dus geen rare diëten, want dan zak je tijdens de training door je hoeven. Gewoon normaal/gezond eten, waarschijnlijk eerder iets meer dan iets minder dan normaal, en als je wilt afvallen (dat gebeurt eigenlijk vanzelf als je zwaar traint) kun je stoppen met alcohol/suiker.

quote:

Op zaterdag 19 oktober 2013 14:27 schreef LogiteX het volgende:

[..]

Ik zal dus op een gegeven moment
zwaardere gewichtjes moet hebben?

[..]

Niet echt moet ik bekenen. Ik probeer gevarieerd en veel te eten. Nadruk op veel eiwitten en weinig suikers.

quote:

Op zondag 20 oktober 2013 12:08 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Prima, zolang je er maar bewust van bent dat frequentie, "gezond eten" en portiegrootte niet direct een effect hebben op je afvallen. Het gaat erom hoeveel calorieen je per dag binnen krijgt, en wat je daarvan verbruikt.

[..]

Dit zegt me weinig, zonder kcal aantallen ernaast.

Mc Menus overslaan is natuurlijk goed, maar hou er rekening mee dat in hagelslag, chocopasta en toetjes veel calorieen (kunnen) zitten. Als ergens "mager" bij staat let dan extra op, vaak betekend "mager" of "0% vet" dat er veel suiker is toegevoegd.

[..]

Dat zou ik ook doen ja.

[..]

Hou er wel rekening mee dat "goed", "rare dieten", "normaal", "gezond" niets zegt. Ik reageer altijd op zulke posts omdat er dan alarmbellen bij me gaan rinkelen. Grote aantallen mensen zitten zich namelijk af te vragen waarom ze niet afvallen terwijl ze "goed, normaal en gezond" eten en aan de cardio zijn gegaan.

Als het voor je werkt om gewoon te eten wat goed voor je voelt, super. Hier hebben we iemand die een tijd lang veel te veel heeft gegeten en dan moet je gewoon je kcal inname drastisch beperken. Daarnaast is het goed om te weten "waarom" je aankomt en afvalt, je kunt namelijk prima dagelijks bij McDonalds eten en afvallen, of altijd "gezond" eten en aankomen.

quote:

Op zondag 20 oktober 2013 10:37 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Je hebt al de tip gekregen om cardio en krachttraining om te draaien (meer kracht) maar ik zou zelfs kiezen voor 3x krachttraining en die cardio als extraatje beschouwen; je kunt een zwaardere warming up doen (interval) van 15 minuten, en eventueel (ivm je drukke leven) een keer in de week gaan hardlopen.

Ik heb jaren spinninglessen gevolgd maar pas toen ik ging krachttrainen gebeurde er echt iets met mijn lichaam. Je moet het wel serieus aanpakken, als in: de discipline opbrengen om 3x per week te trainen, en om dat zo zwaar mogelijk te doen - bij voorkeur met losse gewichten en onder begeleiding, of in elk geval met goede tips.

Aan eten wordt hier in dit topic veel aandacht besteed, maar dat heb ik nooit gedaan. Als je zwaar traint, moet je gewoon goed eten, dus geen rare diëten, want dan zak je tijdens de training door je hoeven. Gewoon normaal/gezond eten, waarschijnlijk eerder iets meer dan iets minder dan normaal, en als je wilt afvallen (dat gebeurt eigenlijk vanzelf als je zwaar traint) kun je stoppen met alcohol/suiker.

Dit is geen wetenschappelijke theorie, dit heb ik gewoon proefondervindelijk ervaren, dus voor wat het waard is...

quote:

Op zondag 20 oktober 2013 15:58 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Een warming up van 15 minuten ja?

quote:

Op zondag 20 oktober 2013 15:32 schreef cafpow het volgende:

[..]

Hmm, dat van de magere producten wist ik niet, handig om te weten. Hoewel ik weinig magere producten gebruik.

Een tijdje geleden moest ik voor de ha een voedingslijstje bijhouden en kwam toen uit op tussen de 2000 en 2200 Kcal. Zit nu met ontbijt en lunch rond de 530 Kcal.

En op een standaard dagje zonder naar de sportschool te gaan verbrand ik niet heel veel waarschijnlijk rond de 500 uitgaande van een dag met 30 minuten fietsen, 5 uren les, tafeldekken en afwassen.

Wat ik wel merk is dat ik weinig fruit drink, dus daar moet ik wel iets aan doen.

quote:

Op zondag 20 oktober 2013 16:18 schreef fathank het volgende:

[..]

Niks raar imho. Ik vimd maffer dat 95% van d sportschoolbezoekers koud uit de kleedkamer 100 kg aan de barbell hangen en gaan benchen

quote:

Op zondag 20 oktober 2013 16:18 schreef fathank het volgende:

[..]

Niks raar imho. Ik vimd maffer dat 95% van d sportschoolbezoekers koud uit de kleedkamer 100 kg aan de barbell hangen en gaan benchen

quote:

Op zondag 20 oktober 2013 16:35 schreef RickoKun het volgende:

[..]

In fruit drink zit dan ook weer veel suiker in hiHIHIiIHhihiiH

[..]

Ik erger mij dood aan die malloten die eerst 45 minuten cardio gaan doen en dan nog effe een kracht training circuitje gaan doen als cooling down

quote:

Op zondag 20 oktober 2013 17:37 schreef cafpow het volgende:
O en nog een vraagje, een tijdje is mij door een trainer bij de sportschool aangeraden om op een nuchtere maag cardio te gaan doen en daarna goed te eten.
Maar is dat eigenlijk wel gezond? Want het lijkt me vrij ongezond om zonder voeding in de maag te sporten...

quote:

Op zondag 20 oktober 2013 17:46 schreef z80 het volgende:

[..]

en waarom zou dat ongezond zijn? alles wat je vlak voor een training eet is als energie ruim na de training pas beschikbaar. en eten verwerken kost ook energie. die energie die je net wil gaan gebruiken om dat laatste kilootje extra te kunnen verplaatsen.

quote:

Op zondag 20 oktober 2013 17:46 schreef z80 het volgende:

[..]

en waarom zou dat ongezond zijn? alles wat je vlak voor een training eet is als energie ruim na de training pas beschikbaar. en eten verwerken kost ook energie. die energie die je net wil gaan gebruiken om dat laatste kilootje extra te kunnen verplaatsen.

quote:

Op zondag 20 oktober 2013 17:46 schreef z80 het volgende:

[..]

en waarom zou dat ongezond zijn? alles wat je vlak voor een training eet is als energie ruim na de training pas beschikbaar. en eten verwerken kost ook energie. die energie die je net wil gaan gebruiken om dat laatste kilootje extra te kunnen verplaatsen.

quote:

Op zondag 20 oktober 2013 17:49 schreef cafpow het volgende:

[..]

Het lijkt me ongezond omdat je dan geen energie in je lichaam hebt, en 1,5 uur cardio vergt toch aardig wat van je lichaam. En dan vooral 's ochtends vroeg na het slapen zonder ontbijt te gaan sporten..

quote:

Op zondag 20 oktober 2013 17:52 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Ik denk niet dat het goed is, want je hebt geen voedsel in je pens, dus haalt je lichaam de energie uit je spieren weg en dat zorgt derhalve voor spierafbraak.

quote:

Op zondag 20 oktober 2013 18:12 schreef Stereotomy het volgende:
eet gewoon wat je het prettigst vindt, voor of na een training.

Als jij je kut voelt tijdens elke training omdat je in de Libelle of op Bodybuilding.com hebt gelezen dat je wel/niet moet eten, dan hou je het niet vol en dan gebeurt er helemaal niks.

quote:

Op zondag 20 oktober 2013 18:17 schreef Stereotomy het volgende:
maar mijn maag gromt en mijn ledematen zijn net vaatdoeken.

quote:

Op zondag 20 oktober 2013 17:37 schreef cafpow het volgende:
O en nog een vraagje, een tijdje is mij door een trainer bij de sportschool aangeraden om op een nuchtere maag cardio te gaan doen en daarna goed te eten.
Maar is dat eigenlijk wel gezond? Want het lijkt me vrij ongezond om zonder voeding in de maag te sporten...

quote:

Op maandag 21 oktober 2013 02:35 schreef RickoKun het volgende:
Waarom eet je in godsnaam alleen savonds na de training?

quote:

Op maandag 21 oktober 2013 02:35 schreef RickoKun het volgende:
Waarom eet je in godsnaam alleen savonds na de training?

quote:

Op maandag 21 oktober 2013 16:46 schreef BlauweTijger het volgende:
Weet iemand iets over pillen die vet verbranden en spiermassa omzetten? Ik weet zelf veel van voeding/spieren e.d. af en ik hoorde vaag van een vriend iets over pillen die je resultaten versnellen. Nou trap ik nooit in bullshit-bodyenfitshop spullen maar heeft iemand misschien een idee waar die het over heeft?

quote:

Op maandag 21 oktober 2013 21:26 schreef z80 het volgende:

[..]

het kan zijn dat hij creatine bedoelt.
geen wonder middel, je moet zelf wel werken voor de spier opbouw. maar kan net dat extra zetje geven.

quote:

Op maandag 21 oktober 2013 21:27 schreef BlauweTijger het volgende:

[..]

Nee, geen creatine. Dat heb ik in poedervorm en heb ik alleen in mijn begin maanden gebruikt voor indd het zetje. Hij had het over pillen die vet omzetten in spier

quote:

Op maandag 21 oktober 2013 22:27 schreef leeroy het volgende:
Hoe denken jullie over afslank eiwit? Mijn vriendin wilt het gebruiken naast het sporten

quote:

Op maandag 21 oktober 2013 22:30 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Is gewoon whey met een andere naam.

quote:

Ingrediënten: Micellar Caseine, Whey Proteine Concentraat, Inuline, L-Carnitine
Tartraat, Smaakaroma (afhankelijk van de smaak), Premix van
Vitaminen & mineralen (Kalium Chloride, Natrium
Bicarbonaat, Magnesium Carbonaat, Vitamine C, Niacine,
Vitamine E, Panthoteenzuur, Vitamine B6, Vitamine B2,
Vitamine B1, Foliumzuur, Biotine, Vitamine B12),
Xanthaangom, Sucralose.

quote:

Op zaterdag 26 oktober 2013 16:53 schreef Dibble het volgende:
ik ben precies na een jaar niks doen weer begonnen met trainen. Waar ik vorig 70 kg kon benchen krijg ik nou een set van 20kg amper gedaan. Ongelooflijk hoe hard het achteruit kan gaan

quote:

Op zaterdag 26 oktober 2013 16:53 schreef Dibble het volgende:
ik ben precies na een jaar niks doen weer begonnen met trainen. Waar ik vorig 70 kg kon benchen krijg ik nou een set van 20kg amper gedaan. Ongelooflijk hoe hard het achteruit kan gaan

quote:

Op woensdag 30 oktober 2013 19:51 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Fuck ja, vanmorgen m'n lichaamsgewicht (+ een beetje) gebencht. Ik ben ongeveer 83 kilo, en 85 gebencht.

Feliciteer mij hier.

quote:

Op woensdag 30 oktober 2013 19:51 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Fuck ja, vanmorgen m'n lichaamsgewicht (+ een beetje) gebencht. Ik ben ongeveer 83 kilo, en 85 gebencht.

Feliciteer mij hier.

quote:

Op donderdag 31 oktober 2013 09:10 schreef jeurse04 het volgende:

[..]

Gefeliciteerd! Ik heb vorige week 95kgx1 gebencht, ik weeg ~90kg

quote:

Op donderdag 31 oktober 2013 10:27 schreef Snakey het volgende:

[..]

Well done.

Ik zit nu 8 kilo over m'n lichaamsgewicht. Bench nu 110 kilo.

quote:

Op donderdag 31 oktober 2013 10:59 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

[..]

Goed bezig.

Nu voel ik me wel weer een beetje een slappeling

quote:

Op donderdag 31 oktober 2013 11:03 schreef jeurse04 het volgende:

[..]

Hoelang train je?

quote:

Op donderdag 31 oktober 2013 11:05 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Bijna precies een jaar.

quote:

Op donderdag 31 oktober 2013 16:31 schreef zwaaien het volgende:
Wat is het best aantal herhalingen

ik doe nu setjes van 3 meestal bij de meeste oefeningen

10-8-6 herhalingen

wat doen jullie?

quote:

Op donderdag 31 oktober 2013 16:31 schreef zwaaien het volgende:
Wat is het best aantal herhalingen

ik doe nu setjes van 3 meestal bij de meeste oefeningen

10-8-6 herhalingen

wat doen jullie?

quote:

Op vrijdag 1 november 2013 13:46 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Een three-day-split als je driemaal per week gaat sporten, is dat aan te raden?

quote:

Op woensdag 30 oktober 2013 19:51 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Fuck ja, vanmorgen m'n lichaamsgewicht (+ een beetje) gebencht. Ik ben ongeveer 83 kilo, en 85 gebencht.

Feliciteer mij hier.

quote:

Op vrijdag 1 november 2013 13:46 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Een three-day-split als je driemaal per week gaat sporten, is dat aan te raden?

quote:

Op donderdag 31 oktober 2013 11:05 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Bijna precies een jaar.

quote:

Op zaterdag 2 november 2013 11:21 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Meh, zo'n beginner ben ik niet meer hoor.

quote:

Op zaterdag 2 november 2013 11:24 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

[..]

errr...

quote:

Nouja, als jij denkt dat 1x per week een spiergroep nu beter voor je werkt, dan moet je dan doen.

quote:

Op dinsdag 5 november 2013 13:50 schreef helplesssss het volgende:
Meldt zich aan

quote:

Op dinsdag 12 november 2013 06:50 schreef fathank het volgende:
Rug? Borst? Schouders?

En wat niem je kravhttraining? Low weight 3x20 reps? Das gewoon verkapte cardio.

Doe 3 zware compounds 3x8 tot 3x 12. Kost Je 3 kwartier. Squats deadlifts overhead press pullups dips benchpress zijn goeie oefeningen.

En nee je wordt niet gelijk een bodybuilder als je zware krachttraiming doet.

Afvallen doe je in de keuken, strakker worden in de gym.

quote:

Op dinsdag 12 november 2013 02:57 schreef krullenbolletje het volgende:
Heeft het zin om na 3 maanden krachttraining je spiergroepen al te gaan splitsen? Ik heb het vorige week geprobeerd en het bespaarde wel veel tijd in de sportschool maar aan de andere kant heb ik het idee dat ik veel minder train... Ik sport 3x per week en eerst deed ik 40 minuten kracht en 20 minuten cardio en nu doe ik 30 minuten kracht (maandag armen+buikspieren, woensdag buikspieren, vrijdag benen+buikspieren) en 30 minuten cardio. Mijn doel is trouwens afvallen+ strakker worden.

quote:

Op dinsdag 12 november 2013 14:12 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Nee, maar je zou er goed aan doen een schema op te stellen waar je ook daadwerkelijk iets aan hebt.

quote:

Op dinsdag 12 november 2013 14:17 schreef krullenbolletje het volgende:

[..]

Vertel?

quote:

Op dinsdag 12 november 2013 14:17 schreef krullenbolletje het volgende:

[..]

Vertel?

quote:

Op dinsdag 12 november 2013 14:19 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Je doet geen krachttraining.

quote:

Op dinsdag 12 november 2013 14:19 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Dat heeft fathank uitgelegd, maar dat wist je al zei je.

quote:

Op dinsdag 12 november 2013 14:20 schreef krullenbolletje het volgende:

[..]

Bedoel je weinig reps met zwaar gewicht? Want dat doe ik al.

quote:

Op dinsdag 12 november 2013 14:20 schreef krullenbolletje het volgende:

[..]

Bedoel je weinig reps met zwaar gewicht? Want dat doe ik al.

quote:

Op dinsdag 12 november 2013 06:50 schreef fathank het volgende:
Doe 3 zware compounds 3x8 tot 3x 12. Kost Je 3 kwartier. Squats deadlifts overhead press pullups dips benchpress zijn goeie oefeningen.

quote:

Op dinsdag 12 november 2013 14:26 schreef stinkie het volgende:

[..]

Dan nog steeds ontbreekt rug en borst. Hoeveel denk je af te vallen door je armen te trainen?

Skip dat cardio deel, doe de krachttraining zoals hierboven geschreven en je bent met 45 minuten per keer klaar.

quote:

Op dinsdag 12 november 2013 14:30 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Ipv cardio kun je net zo goed minder eten (en zo 45-60min KT doen) en ipv je huidige schema doe een full body schema zoals hier beschreven:

[..]

quote:

Op dinsdag 12 november 2013 14:31 schreef krullenbolletje het volgende:

[..]

Zoals ik al zei viel rug en borst onder armen, had beter bovenlichaam kunnen zeggen my bad. En waar zeg ik dat ik mijn armen train om af te vallen? Cardio doe ik ook voor conditie dus die hou ik er liever in. Ik zal die oefeningen even opzoeken.

quote:

Op dinsdag 12 november 2013 14:42 schreef Nic1 het volgende:

[..]

In dat geval kun je inderdaad cardio blijven doen. De meeste mensen doen cardio voor het afvallen en overschatten het nut ervan.

Armen zijn meestal een klein onderdeel van je training, vandaar dat ik vreemd opkeek dat je het zo noemde. Het opsplitsen van oefeningen in boven- en onderlichaam is vooral goed wanneer een full body schema te zwaar wordt en je niet meer binnen 2 dagen volledig hersteld bent. Bij jou is dit waarschijnlijk niet het geval, aangezien je net begonnen bent.

quote:

Op dinsdag 12 november 2013 14:57 schreef fathank het volgende:
Gaan setjes je makkelijk af, volgende keer 2,5 kg erbij. Hoe Zwaarder je nu traint, des te sneller zie je resultaat. Niet al viva-lezend op de legpress gaan zitten maar iedere traibing keihard werken en jezelf tot het uiterste drijven. Dat is de snelste weg naar zichtbaar en voelbaar resultaat.

Bedenk korte en lange termijndoelen en richt je daarop. En focus je niet alleen op gewicht. Het is best mogelijk dat je weinig afvalt maar toch aanzienlijk strakker in je vel komt te zitten.

quote:

Op dinsdag 12 november 2013 15:03 schreef fathank het volgende:
Het kan niet vaak genoeg gezegd worden

quote:

Op vrijdag 29 november 2013 19:06 schreef xFriendx het volgende:
Binnenkort weer de kerstlunch op werk, iedereen zichzelf weer volproppen, niet als compensatie de trap pakken i.p.v. lift, ondertussen worden de potten en blikken bijna dagelijks gevuld met koek, peper- dan wel kruidnoten, chocola en na 3x knipperen met je ogen is het leeg.
En daarna maar weer horen dat er misschien toch maar weer wat af moet (wat vervolgens niet gaat gebeuren).

Sportschool is 2e Kerstdag gelukkig elk jaar open. Heerlijk na een dag vreten heen terwijl het rustig is.

Krullenbol nog op schema trouwens?

quote:

Op maandag 2 december 2013 12:39 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Ik zit met een probleempje met mijn voeding: ik had het idee dat ik dikker aan het worden was, en toen heb ik eens gekeken hoeveel ik de afgelopen dagen heb gegeten. Ik kwam daarbij aan gemiddeld 2000 calorieën per dag. Ik heb wel een grotendeels zittend beroep, maar ik ben een man van gemiddelde lengte, redelijk gespierd (vetpercentage tussen 15 en 20, schat ik), geen endo en ik ga ook minstens 3 keer per week sporten. Dan zou dat 2000 toch structureel onder mijn onderhoud (van ca. 2500) moeten zijn? Hoe komt het dat ik dan nog steeds aankom/aan lijk te komen?

Vage shit deze.

quote:

Op maandag 2 december 2013 12:39 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Ik zit met een probleempje met mijn voeding: ik had het idee

quote:

Op maandag 2 december 2013 19:05 schreef Sapstengel het volgende:
Je eet zo weinig dat je lichaam in survivalmodus gaat en alle weinige calorieën probeert te behouden door ze om te zetten in vet.

Notsrs natuurlijk, mensen die geloven in survival modus

quote:

Op maandag 2 december 2013 18:58 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Hier gestopt met lezen.

Begin eens met meten en wat minder emotioneel gokken zoals Libelle-huisvrouwen dat doen.

quote:

Op maandag 2 december 2013 13:47 schreef Push. het volgende:

[..]

- Stress
- Je eet meer dan je denkt

quote:

Op maandag 2 december 2013 21:10 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Nou goed: ik ben van +- 80 kilo naar +- 85 kilo gegaan, ik heb niet voldoende spiergroei om te verklaren en wat voeding betreft heb ik dus van de afgelopen paar dagen de calorieën geteld. Al met al voldoende reden om aan te nemen dat er iets schort aan voeding/training/redenering.

[..]

Stress zou kunnen, maar dat meer eten dan ik denk, lijkt me niet. Ik heb bij de berekening alles wat ik niet zeker wist ruim ingeschat, en ik alles meegenomen, zelfs dingen als de olie waarin ik bak.

quote:

Op maandag 2 december 2013 21:58 schreef Push. het volgende:

[..]

In hoeveel tijd? Stress is trouwens zeer significante factor.

quote:

Op maandag 2 december 2013 22:01 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Sinds de vakantie, ongeveer twee maanden dus. Vandaar dat het me onwaarschijnlijk lijkt dat het spiermassa is.

quote:

Op maandag 2 december 2013 22:02 schreef Push. het volgende:

[..]

Water retentie, temperatuur verschil, zouter gaan eten ongemerkt, meer gaan drinken (als in water). Kunnen allemaal redenen zijn. Maar zal niet allemaal zo te verklaren zijn waarschijnlijk. Heb je een grafiek of data van je weegmomenten?

quote:

Op maandag 2 december 2013 22:04 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Zo strak houd ik het niet bij. Ik ga wel dagelijks op de schaal staan, maar ik houd alleen de grote trends in het oog.

quote:

Op maandag 2 december 2013 22:06 schreef Push. het volgende:

[..]

Opeens grote verandering gezien die parallel loopt met iets in je leven toevallig? Bijvoorbeeld na zomer weer gaan werken en toen veel aangekomen?

quote:

Op maandag 2 december 2013 22:09 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Misschien het slechte weer, minder buiten zijn. Of studie die eind september opnieuw begonnen is. En sstress vanwege alle papers die die studie met zich meebrengt.

quote:

Op maandag 2 december 2013 12:39 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Ik zit met een probleempje met mijn voeding: ik had het idee dat ik dikker aan het worden was, en toen heb ik eens gekeken hoeveel ik de afgelopen dagen heb gegeten. Ik kwam daarbij aan gemiddeld 2000 calorieën per dag. Ik heb wel een grotendeels zittend beroep, maar ik ben een man van gemiddelde lengte, redelijk gespierd (vetpercentage tussen 15 en 20, schat ik), geen endo en ik ga ook minstens 3 keer per week sporten. Dan zou dat 2000 toch structureel onder mijn onderhoud (van ca. 2500) moeten zijn? Hoe komt het dat ik dan nog steeds aankom/aan lijk te komen?

Vage shit deze.

quote:

Op vrijdag 29 november 2013 19:06 schreef xFriendx het volgende:
Binnenkort weer de kerstlunch op werk, iedereen zichzelf weer volproppen, niet als compensatie de trap pakken i.p.v. lift, ondertussen worden de potten en blikken bijna dagelijks gevuld met koek, peper- dan wel kruidnoten, chocola en na 3x knipperen met je ogen is het leeg.
En daarna maar weer horen dat er misschien toch maar weer wat af moet (wat vervolgens niet gaat gebeuren).

Sportschool is 2e Kerstdag gelukkig elk jaar open. Heerlijk na een dag vreten heen terwijl het rustig is.

Krullenbol nog op schema trouwens?

quote:

Op donderdag 5 december 2013 09:49 schreef Skwish het volgende:
Ik fitness zo'n 3 jaar lang 1 uurtje in de week (bedrijfsfitness met wat collega's). Omdat ik de intensiteit wil verhogen heb ik mijn abbo geupgrade naar onbeperkt fitnessen. Doel is dat ik wil afvallen en beter voorbereid te zijn op het wielerseizoen.

Kort geleden een cardio trainingsprogramma voor de eerste 8 weken opgesteld met een instructeur: per keer 1,5 uur fitnessen... 3 x 20 minuten een cardioapparaat en 30 minuten circuittraining. Ik probeer 3 keer per week te gaan. Waarschijnlijk dat ik dan één keer in de week voor een uurtje spinning kies.

Loopschema en circuituitleg moeten nog worden opgesteld.

Kunnen daarnaast krachttoestellen, met name gericht op de benen/rug wel zinvol zijn voor mijn doel?
Daarnaast blijf ik bedrijfsfitness gewoon door doen.

quote:

Op donderdag 5 december 2013 09:49 schreef Skwish het volgende:
Ik fitness zo'n 3 jaar lang 1 uurtje in de week (bedrijfsfitness met wat collega's). Omdat ik de intensiteit wil verhogen heb ik mijn abbo geupgrade naar onbeperkt fitnessen. Doel is dat ik wil afvallen en beter voorbereid te zijn op het wielerseizoen.

Kort geleden een cardio trainingsprogramma voor de eerste 8 weken opgesteld met een instructeur: per keer 1,5 uur fitnessen... 3 x 20 minuten een cardioapparaat en 30 minuten circuittraining. Ik probeer 3 keer per week te gaan. Waarschijnlijk dat ik dan één keer in de week voor een uurtje spinning kies.

Loopschema en circuituitleg moeten nog worden opgesteld.

Kunnen daarnaast krachttoestellen, met name gericht op de benen/rug wel zinvol zijn voor mijn doel?
Daarnaast blijf ik bedrijfsfitness gewoon door doen.

quote:

Op donderdag 5 december 2013 09:49 schreef Skwish het volgende:
Ik fitness zo'n 3 jaar lang 1 uurtje in de week (bedrijfsfitness met wat collega's). Omdat ik de intensiteit wil verhogen heb ik mijn abbo geupgrade naar onbeperkt fitnessen. Doel is dat ik wil afvallen en beter voorbereid te zijn op het wielerseizoen.

Kort geleden een cardio trainingsprogramma voor de eerste 8 weken opgesteld met een instructeur: per keer 1,5 uur fitnessen... 3 x 20 minuten een cardioapparaat en 30 minuten circuittraining. Ik probeer 3 keer per week te gaan. Waarschijnlijk dat ik dan één keer in de week voor een uurtje spinning kies.

Loopschema en circuituitleg moeten nog worden opgesteld.

Kunnen daarnaast krachttoestellen, met name gericht op de benen/rug wel zinvol zijn voor mijn doel?
Daarnaast blijf ik bedrijfsfitness gewoon door doen.

quote:

Op vrijdag 6 december 2013 16:11 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Raad eens wie er vandaag twee keer zijn lichaamsgewicht gedeadlift heeft.

_{En raad dan meteen eens wie er morgen flinke last van z'n rug zal hebben.}

quote:

Op zaterdag 7 december 2013 11:51 schreef Sts het volgende:
Hoi,

Ik ben een complete fitness - wat zeg ik, sport - n00b en heb me net ingeschreven bij een fitnesscentrum. Niet zozeer omdat ik af wil vallen of beresterk wil worden, maar vooral omdat ik jaren rugpijn heb en mijn core een stuk sterker zou moeten maken volgens de fysio / huisarts. Nu had ik gehoopt dat er iemand op de vloer zou rondlopen om te helpen of dat ik een basisschema zou krijgen, maar dat bleek niet het geval (desondanks wel tevreden over het aanbod, daar verdrink ik namelijk in).

Als echte fitnessgoeroes zullen jullie wel de voorkeur geven aan losse gewichten, maar gezien ik geen flauw idee heb wat ik aan het doen ben en bovendien ook nog eens een slapjanus ben, wil ik graag beginnen met apparaten. Natuurlijk kan ik gaan googlen en ik was ook al van plan wat filmpjes te kijken over de apparaten die ik graag zou willen gebruiken (ik merk dat het uitlegje op het apparaat zelf een beetje karig is soms), maar ik hoopte dat er misschien iemand zo aardig zou willen zijn een rijtje apparaten op te sommen die ik specifiek even kan gaan bekijken. Naast rug en buik is het natuurlijk ook niet verkeerd om m'n kont te trainen (al kom ik dan wrs uit op squats met gewichten?) .Help, iemand?

quote:

Op zaterdag 7 december 2013 11:51 schreef Sts het volgende:
Hoi,

Ik ben een complete fitness - wat zeg ik, sport - n00b en heb me net ingeschreven bij een fitnesscentrum. Niet zozeer omdat ik af wil vallen of beresterk wil worden, maar vooral omdat ik jaren rugpijn heb en mijn core een stuk sterker zou moeten maken volgens de fysio / huisarts. Nu had ik gehoopt dat er iemand op de vloer zou rondlopen om te helpen of dat ik een basisschema zou krijgen, maar dat bleek niet het geval (desondanks wel tevreden over het aanbod, daar verdrink ik namelijk in).

Als echte fitnessgoeroes zullen jullie wel de voorkeur geven aan losse gewichten, maar gezien ik geen flauw idee heb wat ik aan het doen ben en bovendien ook nog eens een slapjanus ben, wil ik graag beginnen met apparaten. Natuurlijk kan ik gaan googlen en ik was ook al van plan wat filmpjes te kijken over de apparaten die ik graag zou willen gebruiken (ik merk dat het uitlegje op het apparaat zelf een beetje karig is soms), maar ik hoopte dat er misschien iemand zo aardig zou willen zijn een rijtje apparaten op te sommen die ik specifiek even kan gaan bekijken. Naast rug en buik is het natuurlijk ook niet verkeerd om m'n kont te trainen (al kom ik dan wrs uit op squats met gewichten?) .Help, iemand?

quote:

Op zaterdag 7 december 2013 11:51 schreef Sts het volgende:
Hoi,

Ik ben een complete fitness - wat zeg ik, sport - n00b en heb me net ingeschreven bij een fitnesscentrum. Niet zozeer omdat ik af wil vallen of beresterk wil worden, maar vooral omdat ik jaren rugpijn heb en mijn core een stuk sterker zou moeten maken volgens de fysio / huisarts. Nu had ik gehoopt dat er iemand op de vloer zou rondlopen om te helpen of dat ik een basisschema zou krijgen, maar dat bleek niet het geval (desondanks wel tevreden over het aanbod, daar verdrink ik namelijk in).

Als echte fitnessgoeroes zullen jullie wel de voorkeur geven aan losse gewichten, maar gezien ik geen flauw idee heb wat ik aan het doen ben en bovendien ook nog eens een slapjanus ben, wil ik graag beginnen met apparaten. Natuurlijk kan ik gaan googlen en ik was ook al van plan wat filmpjes te kijken over de apparaten die ik graag zou willen gebruiken (ik merk dat het uitlegje op het apparaat zelf een beetje karig is soms), maar ik hoopte dat er misschien iemand zo aardig zou willen zijn een rijtje apparaten op te sommen die ik specifiek even kan gaan bekijken. Naast rug en buik is het natuurlijk ook niet verkeerd om m'n kont te trainen (al kom ik dan wrs uit op squats met gewichten?) .Help, iemand?

quote:

Op vrijdag 6 december 2013 13:50 schreef 16meter het volgende:

[..]

starting strength + sprints/complexes

ALL KINDS OF GAINS

vergeet alles wat die instructeur je vertelde en koop het boek starting strength, waarschijnlijk het beste en leukste boek over krachttraining dat je als beginner kunt lezen

quote:

Op zaterdag 7 december 2013 11:55 schreef BeamofLight het volgende:

[..]

je begon goed, maar vanaf dikgedrukt was het klaar.

Dus hou jezelf niet voor de gek en ga beginnen met hetgeen waarvan je weet dat je moet beginnen

quote:

Op zaterdag 7 december 2013 12:05 schreef Sts het volgende:

[..]

Mij leek het niet verstandig er mee te beginnen als je niet weet hóe en een zwakke rug hebt. Ik heb het idee dat ik met apparaten wat minder makkelijk iets blesseer?

quote:

Op zaterdag 7 december 2013 12:05 schreef Sts het volgende:

[..]

Mij leek het niet verstandig er mee te beginnen als je niet weet hóe en een zwakke rug hebt. Ik heb het idee dat ik met apparaten wat minder makkelijk iets blesseer?

quote:

Op zaterdag 7 december 2013 12:01 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Hey Sts,

Op deze site kun je de spieren selecteren die je wilt trainen (in jouw geval de core-spieren) en dan worden daar alle oefeningen opgelijst die je daarvoor kunt doen, en dus ook de apparaten.

Overigens denk ik persoonlijk dat je beter wel met losse gewichten in de weer kan gaan. Daarbij gebruik je namelijk je stabilisator-spieren een stuk meer. Dat zijn spieren die van groot belang zijn om een sterk gestel te krijgen, maar die op de apparaten vaak niet aan bod komen. Met één potje deadliften train je je core sneller en effectiever dan met 5 apparaten.

Sowieso gebruik je die spieren in het dagelijkse leven (waarvoor je toch zult trainen) ook niet in als in een apparaat. Je kunt geen spier isoleren om een doos bakstenen op te pakken.

Anyhow, in ieder geval veel succes.

quote:

Op zaterdag 7 december 2013 12:13 schreef Sts het volgende:

[..]

Thanks . En ik zal het heus wel overwegen, het lijkt me super dat te kunnen, maar dan denk ik dat ik een keer rondvraag of er niet een keer iemand met me mee wil dat te leren. Of misschien had ik gewoon pech dat er geen instructeur rondliep, het is niet zo'n übergoedkope sportschool verder. Ik heb ook nooit serieus gesport behalve hardlopen en zelfs dat levert tegenwoordig al een hoop rugpijn op, vandaar dat ik juist rustig wil beginnen.

Even voor mijn begrip - waarom hebben ze in godsnaam apparaten als dat de root of all evil is? Ze zullen toch wel ergens goed voor zijn?

quote:

Op zaterdag 7 december 2013 12:16 schreef 16meter het volgende:
Zet een dikzak op een crunch machine en je hoeft hem verder niets meer uit te leggen. Zo'n machine kan namelijk maar op één manier gebruikt worden. Koppel een paar van die machines aan een superdeluxe pasjessysteem waarmee papzakken zonder na te denken een vaste routine kunnen afwerken, en je zit als sportschooleigenaar gebakken.

Nu kunnen de 'instructeurs' koffie drinken, schoonmaken en lekkere wijven lastigvallen.

Daar zijn apparaten goed voor.

quote:

Op zaterdag 7 december 2013 12:06 schreef 16meter het volgende:
Je krijgt niet zomaar allerlei blessures van wat squats met een lege stang

quote:

Op zaterdag 7 december 2013 13:36 schreef Iwanius het volgende:

[..]

Je moest eens weten op welke manieren sommige mensen zichzelf blessures aanmeten.

Komt vaak voort uit pure eigenwijsheid en je niet aan de opgestelde schema's houden en denken dat je het zelf beter weet.

quote:

Op zaterdag 7 december 2013 13:36 schreef Iwanius het volgende:

[..]

Je moest eens weten op welke manieren sommige mensen zichzelf blessures aanmeten.

Komt vaak voort uit pure eigenwijsheid en je niet aan de opgestelde schema's houden en denken dat je het zelf beter weet.

quote:

Op zaterdag 7 december 2013 13:36 schreef Iwanius het volgende:

[..]

Je moest eens weten op welke manieren sommige mensen zichzelf blessures aanmeten.

Komt vaak voort uit pure eigenwijsheid en je niet aan de opgestelde schema's houden en denken dat je het zelf beter weet.

quote:

Op zaterdag 7 december 2013 16:37 schreef hairybeardyman het volgende:
Ik heb een tijdje bij Health City een abonnement van drie maanden gehad. Ik hield me daar bezig met krachttraining waarin ik als voornaamste doel had om mentaal en fysiek sterker te worden.

Nu de termijn erop zit ben ik op zoek naar andere sportscholen in de omgeving Den Haag. HC is fine, maar het is aardig duur en de extra benodigdheden zoals de sauna of het zwembad gebruikte ik niet iedere keer wanneer ik ging sporten.

Ik zoek nu naar andere meer betaalbare sportscholen dat mogelijkheden aanbiedt voor oefeningen zoals deadlift, squat, overheadpress, bankdrukken, barbell bent over row en calf raises en waarin er tenminste genoeg dumbells zodat ik niet iedere keer een uur hoef te wachten tot de zoveelste narcistische guido met spillebeentjes klaar is met zichzelf in de spiegel op te geilen wanneer hij zo'n ding vast houdt.

Vooralsnog stel ik me open minded op voor alle mogelijkheden die er zijn. Ik heb al het een en ander gezocht op google, maar door de bomen zie ik het bos niet meer. Het zijn er zoveel!: fit for free, basic fit, max health en dat is nog maar een gedeelte van de lange waslijst. Wie heeft ervaring met deze sportscholen?

Tevens raadde een vriendin waar ik een crush op heb crossfit aan, maar is dat hetzelfde? Ik hoor gemengde verhalen dat het net als krachttraining is maar dan meer groepsgericht (duh dat snap ik nog wel), maar ik hoor ook weer verhalen dat crossfit meer krachttraining is voor dummies of iets in die strekking?

quote:

Op zaterdag 7 december 2013 12:13 schreef Sts het volgende:

[..]

Thanks . En ik zal het heus wel overwegen, het lijkt me super dat te kunnen, maar dan denk ik dat ik een keer rondvraag of er niet een keer iemand met me mee wil dat te leren. Of misschien had ik gewoon pech dat er geen instructeur rondliep, het is niet zo'n übergoedkope sportschool verder. Ik heb ook nooit serieus gesport behalve hardlopen en zelfs dat levert tegenwoordig al een hoop rugpijn op, vandaar dat ik juist rustig wil beginnen.

Even voor mijn begrip - waarom hebben ze in godsnaam apparaten als dat de root of all evil is? Ze zullen toch wel ergens goed voor zijn?

quote:

Op zaterdag 7 december 2013 16:50 schreef hairybeardyman het volgende:
Dit topic had ik helemaal over het hoofd gezien.

Welnu, mijn vraag:

[..]

Ik heb daarnet al een link ontvangen van Kneets Gym. Prijzig... maar zo te zien biedt het wel kwaliteit.

quote:

Op zaterdag 7 december 2013 18:20 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Kan er serieus niet gesquat of gebankdrukt worden bij Health City?

En wat is er mis met narcistische guidos die op zichzelf geilen in de spiegel?

quote:

Op zaterdag 7 december 2013 17:56 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Apparaten zijn ook prima; ik ben er ook op begonnen en dat werkte goed. Maar... ook daarbij heb je begeleiding nodig, zelfs méér dan bij losse gewichten, omdat die toestellen allemaal op een andere manier moeten worden afgesteld. Zeker als je rugproblemen hebt, kan dat gevaarlijk zijn.

Maar ach, krachttraining is geen hogere wiskunde Als je je 'core' wilt trainen, heb je niet eens toestellen of gewichten nodig, dan kun je al een heel eind komen met doodeenvoudige grondoefeningen waarbij je je eigen lichaamsgewicht inzet. De plank en de schuine plank zijn goede oefeningen. De basisregel bij deze oefeningen - en trouwens ook bij alle oefeningen die je met losse gewichten doet - is dat je zorgt dat je buikspieren zijn aangespannen. Op de sportschool zeggen ze: 'Trek je navel naar je ruggengraat.' Enfin, dat is een wat cryptische omschrijving van het aanspannen van je buikspieren, en bij voorkeur ook je bekkenspieren. Als je op die manier zorgt dat je 'core'-spieren actief zijn, en je gaat in een plank liggen, kom je echt al een heel eind. Tegen de tijd dat je de plank enkele minuten kunt volhouden, zijn er extra handicaps in te bouwen, zoals één been van de grond houden, of één been en één arm, enzovoort.

Voor meer 'core'-oefeningen kun je gewoon op internet zoeken. Het belangrijkste is echt (bij alle oefeningen, of je ze nou met een toestel doet, met je eigen lichaamsgewicht of met losse gewichten) dat je de buispieren aanspant en heel goed checkt - door in de spiegel te kijken en goed te voelen wat er met je lichaam gebeurt - of je rug recht is, voor zo ver een rug überhaupt recht kan zijn, maar je mag niet 'in je heupen' gaan hangen, de kracht moet bij deze oefening echt uit je 'core' komen (en deels uit je armen).

quote:

Op zaterdag 7 december 2013 18:20 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Kan er serieus niet gesquat of gebankdrukt worden bij Health City?

En wat is er mis met narcistische guidos die op zichzelf geilen in de spiegel?

quote:

Op vrijdag 6 december 2013 14:25 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Voer eerst je krachttraining uit waar je de extra kracht/energie voor nodig hebt die je al verschiet bij de 60min cardio. Als wielrenner zou ik me focussen op benen, rug en 'core' oefeningen.

Oefeningen die hier onder vallen zijn squat,lunges, powerclean, deadlift, glute ham raises of leg curls. Daarnaast wat buikoefeningen zoals planks, sit ups etc.
Zal voor meer kracht, explosiviteit (voor sprints) en stabiliteit zorgen op de fiets.

En er staat 3x20 minuten cardio, moet ik me dit voorstellen als roeien, hardlopen en fietsen? Indien ja, sla gerust de instructeur in zijn gezicht en vraag of hij ooit van specificiteit heeft gehoord. Specificiteit houdt eigenlijk in dat je soortgelijke training moet doen als de sport die je wilt uitvoeren. Dus voor wielrennen ga je wielrennen...

Bij wielrennen is het namelijk van belang dat je een hoge RPM aanhoudt en er bijna geen impact is op je lichaam. Daarnaast zit je op een zadel wat een groot gedeelte van je lichaamsgewicht ondersteund. Wanneer je dit probeert te combineren met hardlopen waar er veel impact is op je lichaam (voornamelijk onderlichaam) en het hele lichaam moet opvangen zal dit niet veel opleveren voor je wielren-carrière. Bij roeien zit je op een lage RPM en haal je een groot deel uit je armen en rug naast de benen. Daarnaast heb je niet de afzonderlijke beweging van je benen. Zo kan ik nog wel even doorgaan.

Maar als je wilt uitblinken in wielrennen moet je veel wielrennen (in de vorm van interval training, LISS etc, HIIT). Krachttraining werkt hierin ondersteunend, omdat je meer kracht en explosiviteit ontwikkelt en spieren op uithoudingsvermogen kan trainen zodat deze tijdens lange ritten de stabiliserende functies vol kunnen houden.

quote:

Op zondag 8 december 2013 21:00 schreef blauwetafel het volgende:
Ik heb een vraag over mijn voeding/trainingschema, ik train 2-3 per week kracht training (push pull legs, benen dag skip ik soms). En daarnaast loop ik in het weekend 1 keer 21km hard. Nu ben ik 192 cm lang en ik weeg 78 kg, ik ben niet zo sterk van kracht: 80kg bankdrukken, squaten 80kg (achteruit gegaan door hardlopen was eerst 100kg) en kan 12 pull ups.

Nu wil ik uiteraard sterker worden en een snellere tijd neerzetten met hardlopen. Echter ben ik ook een beetje skinnyfat (ik heb zelfs een smallere taille dan mijn heupen) en wil ik daarvan.

Hieronder volgt wat ik meestal eet:

• 2 bakken havermout en een handje cashew noten in de ochtend.
• In de middag 8 bruine boterhammen met kipfilet.
• In de avond meestal 400 gram kipfilet, met bruine rijst en 200 gram groente.
• Voor het slapen gaan eet ik een bakje magere kwark.

Ik zit dan ongeveer aan de 3000 calorieën.

Wat moet ik aan mijn voeding veranderen of trainingschema om beter te worden? Ik wil zo 'perfect' mogelijk eten om sterker, sneller en een mooier figuur te krijgen.

quote:

Op maandag 9 december 2013 20:27 schreef sigme het volgende:

[..]

Je lengte en gewicht lijkt op de cijfers van mijn vriend, ongeveer een half jaar geleden. Ook die bleef een klein beetje spek houden, ondanks behoorlijk trainen.
Enige tijd geleden zijn wij overgestapt op een eetwijze zonder graan. Dat was even wennen, maar het bevalt heel prima. Uit jouw lijst zou hij *niet* eten: havermout, boterhammen en de rijst.
Zijn menu op een normale dag:
• Bak 10% vette yoghurt (240gr) met 1 banaan, beetje pompoen- en zonnebloempitten
• Gebakken ei (3) met ham, 2 tomaten en evt kaas
• In roomboter gebakken mosselen (150gr)
• Aantal stukjes leverworst & kaas
• Eventueel nog een witlofsalade (1 witlof) met een blikje tonijn
• Avocado
• Avondeten: mooi stuk vlees (vandaag haaskarbonade), veel groente (500gr), met jus of roomsaus
• Toe: fruit met kwark oid
Geen graan, weinig koolhydraten (maar niet heel weinig), tamelijk veel dierlijk vet.
Hoewel het aantal calorieën niet laag is, is hij opeens en zonder enige moeite 5 kilo vet verloren.

Je zou het eens kunnen proberen . Het is geen moeilijk dieet ofzo, alleen even omschakelen.

quote:

Op maandag 9 december 2013 20:47 schreef JeffreyXL het volgende:

[..]

Sounds like paleo? imo is dat niet echt iets om mee aan te komen....

quote:

Op maandag 9 december 2013 20:47 schreef JeffreyXL het volgende:

[..]

Sounds like paleo? imo is dat niet echt iets om mee aan te komen....

quote:

Op maandag 9 december 2013 20:59 schreef sigme het volgende:

[..]

Wel om vet te verliezen, de persoon waar ik op reageerde klaagt over skinnyfat.

Paleo is trouwens meestal ook zonder zuivel, en dat is mijn advies niet .

quote:

Op zondag 8 december 2013 21:00 schreef blauwetafel het volgende:
Ik zit dan ongeveer aan de 3000 calorieën.

Wat moet ik aan mijn voeding veranderen of trainingschema om beter te worden? Ik wil zo 'perfect' mogelijk eten om sterker, sneller en een mooier figuur te krijgen.

quote:

Op maandag 9 december 2013 20:51 schreef blauwetafel het volgende:

[..]

Het probleem hieraan is dat ik een student ben met niet zoveel geld, ik moet al extra werken om te eten wat ik nu eet.

Kan ik bijvoorbeeld ook de boterhammen vervangen voor een salade?

quote:

Op maandag 23 december 2013 22:41 schreef Jongentje. het volgende:
Ik ben van plan om meer te gaan eten op een dag, dus naast m'n standaard voedsel wil ik twee bakken kwark, een blikje tonijn, nootjes en rijst met kip gaan eten en na fitness een shake. Zal dit helpen met aankomen?

quote:

alleen zou ik iets meer vet willen wat ik kan omzetten in spier.

quote:

Op maandag 23 december 2013 23:25 schreef 16meter het volgende:
'speklaagje houden' = te veel eten

niets anders

ABS ARE MADE IN THE KITCHEN x100000

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 16:13 schreef Sapstengel het volgende:
Als je per se een split wil doen zou ik een 3 day doen.

Borst + biceps of triceps
Benen + schouders
Rug + biceps of triceps

Of

Borst + schouders
Benen
Rug + armen

Of

2 day upper body/lower body split.

Of nog beter

Push (borst, schouders, triceps), Pull (rug, traps, biceps) Legs (benen ofc)

Rug samen met schouders doen en ook nog wat benen erbij is wel heel veel op één dag. En dan moet je ook nog biceps doen.

quote:

Op maandag 30 december 2013 02:33 schreef Sjors_Peter het volgende:

[..]

Hey, dit is mijn eerste post in het fitness forum dus sorry voor de late quote. Ik doe alleen precies deze sets "Push (borst, schouders, triceps), Pull (rug, traps, biceps) Legs (benen ofc)" alleen doe ik de traps bij de borst, schouders en triceps. Is dat slecht? of kan ik dat gewoon blijven doen? Alvast bedankt

quote:

Op maandag 30 december 2013 02:41 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Nee lijkt mij niet slecht, heb zelf ook een jaar lang ofzo traps altijd tegelijk met schouders getraind, omdat ik het meer zag als onderdeel van de schouders. Nu doe ik ze bij pull omdat ik dan deadlift en m'n traps daar al redelijk bij gebruik. Dan doe ik nog ff een paar setjes shrugs om het af te maken.

Maarja bij lateral raise voor schouders pak je de traps ook mee, dus je kunt het ook prima bij schouders stoppen en aan het eind van de schouder workout paar setjes shrugs doen. Als je er bij de daarop volgende pull dag geen last van hebt zou ik gewoon zo doorgaan

quote:

Op maandag 30 december 2013 02:52 schreef Sjors_Peter het volgende:

[..]

Oke bedankt voor de snelle reactie, en last heb ik vrijwel altijd van de "Traps Vertical Row".

quote:

Op dinsdag 31 december 2013 08:10 schreef Evertjan het volgende:
ik denk dat ik 2 februari maar weer ga beginnen Is het nog altijd zo druk de 1e paar weken van het nieuwe jaar in de sportscholen?

quote:

Op woensdag 1 januari 2014 21:46 schreef WeCanDoIt het volgende:
Ik heb een vraagje,
Ik wil graag gaan droogtrainen en ga van de week even met vet% meten.
Nu heb ik zitten lezen, geen vet voor het sporten, en niet erna!
Na 20:00 lees ik ergens niks meer eten, ergens anders geen koolhydraten etc.

Zou iemand die er ervaring mee heeft even een rijtje kunnen maken met belangrijke dingen.

quote:

Op donderdag 2 januari 2014 13:12 schreef RickoKun het volgende:
Apparaten krijg je ook een goed fysiek van, maar met de losse en veelal compound achtige oefeningen train je in dezelfde tijd meer spieren en ben je dus effectiever bezig.

Ik ga ook weer beginnen ben lekker verpauperd. Ben nu 85 kilo en daar wil ik tien kilo vet vanaf hebben. Ik schat dat ik nu rond de 19 procent vetpercentage heb

Vorig jaar rond deze tijd een prima fysiek, maar heb het vanaf de zomer 2013 (juni) laten verwateren, en dat merk je.

quote:

Op donderdag 2 januari 2014 15:56 schreef WeCanDoIt het volgende:
Ik ga vanaf nu bijhouden hoeveel ik eet.
Ik probeer hier 300-400 onder m'n behoefte te gaan zitten.
Heeft iemand een handige app of site die dit voor mij bijhoudt met grafieken etc?

En wat is nou de ideale hoeveelheid om af te vakken en spieren te behouden?
Koolhydraten 50%
Eiwit 20%
Vet 30%
Zoiets?

quote:

Op donderdag 2 januari 2014 16:01 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik gebruik deze. Kunje zelf van alles aanaapassen toevoegen. http://cronometer.com/

quote:

Op donderdag 2 januari 2014 15:36 schreef RickoKun het volgende:
[ afbeelding ]

Hoe vinden jullie dit schema?

Ik doe er nog sit ups na (ook gekruiste) en een half uurtje cardio erna.

quote:

Op donderdag 2 januari 2014 18:37 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Hmmmm, interessant. Wat ik me alleen afvraag: ben je dan niet de hele dag bezig met tellen/nadenken/calorieën checken in plaats van te genieten van wat je eet? En hoe organiseer je dat allemaal?

Ik vraag het omdat eten voor mij eigenlijk bijzaak is, ik bedoel: gewoon eten, niks geks of ingewikkelds, en dat lijkt me op de lange termijn ook de enige haalbare methode. Sporten is leuk, goed, gezond enzovoort, maar om het vol te houden en de discipline op te brengen om minimaal 3 keer per week aan krachttraining te doen, moet sporten een vanzelfsprekend (en leuk) onderdeel van je leven zijn. Iets waar je blij van wordt, kortom. Deze manier van calorieën tellen lijkt me sowieso niet 'leuk', maar het lijkt me daarnaast ook tijdrovend, omslachtig, en dus de snelste manier om gedemotiveerd te raken.

Of doe je dat alleen tijdelijk, het calorieën tellen?

quote:

Op donderdag 2 januari 2014 18:37 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Hmmmm, interessant. Wat ik me alleen afvraag: ben je dan niet de hele dag bezig met tellen/nadenken/calorieën checken in plaats van te genieten van wat je eet? En hoe organiseer je dat allemaal?

quote:

Of doe je dat alleen tijdelijk, het calorieën tellen?

quote:

Op donderdag 2 januari 2014 18:41 schreef Deeltjesversneller het volgende:

[..]

7x4 sets? wil je 3 uur bezig zijn?

quote:

Op donderdag 2 januari 2014 20:12 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Ik weet niet of ik genoeg uit mijn spieren haal als ik drie sets bij alles doe

quote:

Op donderdag 2 januari 2014 20:13 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je was er in het BB topic al uit toch?

quote:

Op donderdag 2 januari 2014 20:18 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Yes, maar dat ging alleen over de deadlifts. Raad je aan om de rest ook in drie sets te doen? Hoewel ik enige ervaring heb in het sporten, is mijn lichaam zowat weer gereset en mag ik weer opnieuw beginnen, de gewichten die ik een half jaar geleden kon, kan ik lang niet meer hebben

quote:

Op donderdag 2 januari 2014 18:41 schreef Deeltjesversneller het volgende:

[..]

7x4 sets? wil je 3 uur bezig zijn?

quote:

Op donderdag 2 januari 2014 18:37 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Hmmmm, interessant. Wat ik me alleen afvraag: ben je dan niet de hele dag bezig met tellen/nadenken/calorieën checken in plaats van te genieten van wat je eet? En hoe organiseer je dat allemaal?

Ik vraag het omdat eten voor mij eigenlijk bijzaak is, ik bedoel: gewoon eten, niks geks of ingewikkelds, en dat lijkt me op de lange termijn ook de enige haalbare methode. Sporten is leuk, goed, gezond enzovoort, maar om het vol te houden en de discipline op te brengen om minimaal 3 keer per week aan krachttraining te doen, moet sporten een vanzelfsprekend (en leuk) onderdeel van je leven zijn. Iets waar je blij van wordt, kortom. Deze manier van calorieën tellen lijkt me sowieso niet 'leuk', maar het lijkt me daarnaast ook tijdrovend, omslachtig, en dus de snelste manier om gedemotiveerd te raken.

Of doe je dat alleen tijdelijk, het calorieën tellen?

quote:

Op donderdag 2 januari 2014 18:55 schreef Snakey het volgende:

[..]

Het ziet er ingewikkelder uit dan het is. Er staat al een hoop standaard in. En wat er niet instaat tik je er terwijl je eet in een minuut in.

Daarbij eet je vaak dezelfde dingen, dus hoef je bijna niks meer in te voeren. Het is dus absoluut niet tijdrovend.

Tuurlijk moet sport vooral leuk zijn, maar als je doelen wil halen dan zal je je voeding er ook in moeten betrekken. 90% van de mensen eet teveel of te weinig zonder dat ze het weten. Of beter, ze dénken dat ze precies goed eten. Als je zo'n programma bijhoudt kom je er achter dat je er totaal naast zit. Ik ben toto nu toe nog niemand tegen gekomen die zodra ze het bij gaan houden zeggen dat ze goed zaten, altijd het tegenover gestelde.

Het bereikt het tegenovergestelde van demotivatie. Als je voeding en training op orde is maak je goede gains. Daar doe je het voor. Ik ben dan ook geen fitnesser.

quote:

Op donderdag 2 januari 2014 19:14 schreef Stereotomy het volgende:

Er is een type vraagsteller op deze fora waar m'n tenen ontzettend krom van gaan staan. Degene die zegt te *denken* dat hij genoeg eet, maar toch niet afvalt/aankomt volgens plan. En dan hier janken dat het niet werkt. Ga je ze dan vragen hoeveel kcal ze eten, dan is de reactie vaak: pfoe, dat doe ik niet hoor, kcal tellen.

Nou, stik er dan maar in. Je neemt verantwoordelijkheid voor jezelf, of je neemt het niet.

quote:

Als je van jezelf weet dat je een bloedhekel hebt aan hoofdrekenen of rekenen in het algemeen, en je wil het niet leren, dan leer je het gewoon niet en zoek je een andere methode om die energiedeficientie te creëren. Of je neemt een dumbed-down Weight Watchers methode (die tellen met punten van 1, 2 en 3, net als op de kleuterschool).

quote:

Op donderdag 2 januari 2014 20:36 schreef z80 het volgende:

Als je wilt lachen moet je de light producten gaan vergelijken met de normale.
voorbeeldje: aanmaak limonade in blik. 75% fruit. de light variant slechts 25% maar wel extra water.
en de light uitvoering is een stuk duurder.

quote:

Op vrijdag 3 januari 2014 10:57 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Ja, dat ben ik met je eens. Ik ken ook veel mensen die klagen over hun gewicht "terwijl ze toch zo goed bezig zijn", maar dat zijn dan vaak mensen die hele enge, rigoureuze diëten doen met poeders en astronautenvoer en zo [sub](Dit zijn overigens ook de mensen die jaarlijks gemiddeld 5 kilo aankomen, heel gek)

quote:

Op vrijdag 3 januari 2014 11:41 schreef Snakey het volgende:
Of overal light en vetvrije producten van kopen. Waar ze het vet vervangen hebben door suikers waar je nog dikker van wordt dan vet.

quote:

Op vrijdag 3 januari 2014 11:41 schreef Snakey het volgende:
Of overal light en vetvrije producten van kopen. Waar ze het vet vervangen hebben door suikers waar je nog dikker van wordt dan vet.

quote:

Op vrijdag 3 januari 2014 12:01 schreef Snakey het volgende:
Die dieeten zijn heilig! Want mensen die er verstand van hebben en totaal niks te maken hebben met de verkoop van de producten die er vaak mee gepaard gaan of veel te dure boeken zeggen het.

quote:

Op vrijdag 3 januari 2014 12:04 schreef Nadine26 het volgende:
light chips

quote:

Maar er zitten nog steeds veel calorieën in: in een zak reguliere chips van 150 gram zitten 813 calorieën. Een zak light chips tikt ook nog steeds 711 calorieën aan. Het is dus niet zo dat je er veel meer van kunt eten dan van gewone chips. Ter vergelijking, 4 sneeën bruinbrood met 2 plakken kaas bevatten 486 calorieën.

quote:

Op donderdag 2 januari 2014 18:37 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Hmmmm, interessant. Wat ik me alleen afvraag: ben je dan niet de hele dag bezig met tellen/nadenken/calorieën checken in plaats van te genieten van wat je eet? En hoe organiseer je dat allemaal?

Ik vraag het omdat eten voor mij eigenlijk bijzaak is, ik bedoel: gewoon eten, niks geks of ingewikkelds, en dat lijkt me op de lange termijn ook de enige haalbare methode. Sporten is leuk, goed, gezond enzovoort, maar om het vol te houden en de discipline op te brengen om minimaal 3 keer per week aan krachttraining te doen, moet sporten een vanzelfsprekend (en leuk) onderdeel van je leven zijn. Iets waar je blij van wordt, kortom. Deze manier van calorieën tellen lijkt me sowieso niet 'leuk', maar het lijkt me daarnaast ook tijdrovend, omslachtig, en dus de snelste manier om gedemotiveerd te raken.

Of doe je dat alleen tijdelijk, het calorieën tellen?

quote:

Op donderdag 2 januari 2014 18:37 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Hmmmm, interessant. Wat ik me alleen afvraag: ben je dan niet de hele dag bezig met tellen/nadenken/calorieën checken in plaats van te genieten van wat je eet? En hoe organiseer je dat allemaal?

Ik vraag het omdat eten voor mij eigenlijk bijzaak is, ik bedoel: gewoon eten, niks geks of ingewikkelds, en dat lijkt me op de lange termijn ook de enige haalbare methode. Sporten is leuk, goed, gezond enzovoort, maar om het vol te houden en de discipline op te brengen om minimaal 3 keer per week aan krachttraining te doen, moet sporten een vanzelfsprekend (en leuk) onderdeel van je leven zijn. Iets waar je blij van wordt, kortom. Deze manier van calorieën tellen lijkt me sowieso niet 'leuk', maar het lijkt me daarnaast ook tijdrovend, omslachtig, en dus de snelste manier om gedemotiveerd te raken.

Of doe je dat alleen tijdelijk, het calorieën tellen?

quote:

Op vrijdag 3 januari 2014 11:04 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Ik eet uit principe nooit lightproducten. Kan nooit de bedoeling zijn, toch? Ik ben absoluut geen gezondheidsfreak, maar het basisidee is natuurlijk wel dat eten lekker moet zijn, en light is vies, surrogaat, kunstmatig en aanstellerij.
Eén uitzondering: cola light

quote:

Op vrijdag 3 januari 2014 11:04 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Ik eet uit principe nooit lightproducten. Kan nooit de bedoeling zijn, toch? Ik ben absoluut geen gezondheidsfreak, maar het basisidee is natuurlijk wel dat eten lekker moet zijn, en light is vies, surrogaat, kunstmatig en aanstellerij.
Eén uitzondering: cola light

quote:

Op vrijdag 3 januari 2014 12:04 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

In die categorie zijn light chips mijn favoriet Briljante uitvinding

quote:

Op vrijdag 3 januari 2014 12:54 schreef jeurse04 het volgende:

Voeding wordt in mijn opinie zó onderschat door de gemiddelde sportschoolganger.

quote:

Op vrijdag 3 januari 2014 13:12 schreef Snakey het volgende:

[..]

[..]

quote:

Op vrijdag 3 januari 2014 13:27 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Ja, dit lees ik hier inderdaad steeds. Ik geloof het wel, hoor. Maar mijn ervaring is dat je door te sporten - en dan bedoel ik: regelmatig, gedisciplineerd - toch al beter op eten gaat letten, simpelweg omdat het een beetje dom en zonde zou zijn om je na een training helemaal vol te gaan proppen met 'slecht' eten, of met teveel/te weinig eten, of wat dan ook. Door te sporten leer je, cliché maar waar, vanzelf je eigen lichaam kennen, plus de behoeftes, en je leert inderdaad ook te 'luisteren' naar je lichaam.

Toen ik net begon met krachttraining, kreeg ik enorme hongeraanvallen. Ik ging dus meer eten. Na verloop van tijd nam die honger af. Ik moest dus iets minder eten en wat zwaarder gaan trainen. Het is eigenlijk heel logisch.

Ik denk niet dat de gemiddelde sportschoolganger voeding onderschat, ik denk dat de gemiddelde mens een rare verhouding heeft met eten. Dit geldt in het bijzonder voor vrouwen. Maar sporten kan daar wel verandering in brengen, denk ik.

quote:

Op vrijdag 3 januari 2014 13:28 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Ja maar... ja maar... ik heb ze nog nooit gegeten Ik ben er in de supermarkt alleen wel door gefascineerd. Light slagroom

quote:

Op vrijdag 3 januari 2014 13:27 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Ja, dit lees ik hier inderdaad steeds. Ik geloof het wel, hoor. Maar mijn ervaring is dat je door te sporten - en dan bedoel ik: regelmatig, gedisciplineerd - toch al beter op eten gaat letten, simpelweg omdat het een beetje dom en zonde zou zijn om je na een training helemaal vol te gaan proppen met 'slecht' eten, of met teveel/te weinig eten, of wat dan ook. Door te sporten leer je, cliché maar waar, vanzelf je eigen lichaam kennen, plus de behoeftes, en je leert inderdaad ook te 'luisteren' naar je lichaam.

Toen ik net begon met krachttraining, kreeg ik enorme hongeraanvallen. Ik ging dus meer eten. Na verloop van tijd nam die honger af. Ik moest dus iets minder eten en wat zwaarder gaan trainen. Het is eigenlijk heel logisch.

Ik denk niet dat de gemiddelde sportschoolganger voeding onderschat, ik denk dat de gemiddelde mens een rare verhouding heeft met eten. Dit geldt in het bijzonder voor vrouwen. Maar sporten kan daar wel verandering in brengen, denk ik.

quote:

Op vrijdag 3 januari 2014 11:52 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

Mijn moeder heeft er trouwens ook last van. Toen ik haar eens vroeg waarom ze geld steekt in dure diëten die nergens op slaan terwijl ze ook gratis en voor niets minder kan gaan eten, werd ze heel kwaad.

quote:

Op vrijdag 3 januari 2014 14:39 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Deze is prachtig

Kom je op Fok! vaak ook tegen: ongezond voedsel is goedkoper dan gezond voedsel. Daarom eten arme mensen vaak ongezonder!

What. The. Fuck. _{even afgezien dat iedereen weer een andere definitie heeft van gezond / ongezond, clean / dirty}

Als je fokking geld wil besparen, dan vreet je toch die hele zak chips niet leeg op 1 dag, maar doe je er een paar dagen over? Als je 2x zo kleine porties eet, bespaar je 50% van het geld. Las ik in een ander topic ook: 'Ik moest overwerken met collega's, en tja, dus hebben we pizza's moeten bestellen. En heb ik het moeten opeten'.

wtf, je had toch ook de salade met kipfilet kunnen bestellen die je waarschijnlijk beter vulde dan de pizza? Je had toch ook die pizza kunnen delen met je collega? Niemand dwingt je toch met een pistool het spul te bestellen of op te eten?

Klassiek verslavingsgedrag: je snackt naar die 'kick' van junkfood. Je wil gewoon die lijn met pizza snuiven, en na het snuiven ga je het allemaal rationaliseren.

Blijft ongelovelijk, de menselijke gedachtes

quote:

Op vrijdag 3 januari 2014 13:37 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik sta vooral wel eens naar de hoeveelheid light producten te staren, omdat het er zoveel zijn. En ik kijk voor de lol wel eens op verschillende labels om te zien hoeveel suikers er in die bende zit. Ow, en in andermans mandje/winkelwagentje gluren is leuk, kar vol met light producten terwijl ze nog net van de supermarkt naar huis kunnen waggelen.

quote:

Op vrijdag 3 januari 2014 16:11 schreef stinkie het volgende:

[..]

gisteren zat er een op de trap naar de sportschool een zakje chips te eten. Blijf dan thuis en zet dan GTST.

quote:

Op donderdag 2 januari 2014 15:36 schreef RickoKun het volgende:
[ afbeelding ]

Hoe vinden jullie dit schema?

Ik doe er nog sit ups na (ook gekruiste) en een half uurtje cardio erna.

quote:

Op vrijdag 3 januari 2014 13:43 schreef jeurse04 het volgende:

[..]

Nouja, ik heb een aantal mensen in de sportschool rondlopen die ook vaak (3-5x per week) in de sportschool zijn en gewoon echt minimaal gegroeid zijn in 2 jaar, terwijl ik in 2 jaar een stuk gespierder geworden ben (van ~80 naar 94kg, met een lager vet%). Dan móet het wel zo zijn dat diegene te weinig eet. Ja, het ligt ook enigszins aan de trainingsmethode (vaak zijn diegene die amper groeien ook degene die alleen armen en borst trainen) maar ik weet bijna zeker dat bij veel mensen die aan krachttraining doen, als die voldoende eten, dat ze beter resultaten zouden hebben.

quote:

Op vrijdag 3 januari 2014 16:39 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Misschien zuipen ze wel veel.

quote:

Op vrijdag 3 januari 2014 13:43 schreef jeurse04 het volgende:

[..]

Nouja, ik heb een aantal mensen in de sportschool rondlopen die ook vaak (3-5x per week) in de sportschool zijn en gewoon echt minimaal gegroeid zijn in 2 jaar, terwijl ik in 2 jaar een stuk gespierder geworden ben (van ~80 naar 94kg, met een lager vet%). Dan móet het wel zo zijn dat diegene te weinig eet. Ja, het ligt ook enigszins aan de trainingsmethode (vaak zijn diegene die amper groeien ook degene die alleen armen en borst trainen) maar ik weet bijna zeker dat bij veel mensen die aan krachttraining doen, als die voldoende eten, dat ze beter resultaten zouden hebben.

quote:

Op vrijdag 3 januari 2014 16:50 schreef 16meter het volgende:
als je in 2 jaar tijd geen zichtbare gains hebt gemaakt, dan kun je beter thuis blijven

wat je trainingsdoel ook mag wezen

quote:

Op vrijdag 3 januari 2014 15:06 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Veel diepvriesvoer is goedkoper dan het verse equivalent, is snel klaar (wat makkelijk is als je twee banen moet werken) en je kunt alles voor de hele week of zelfs maand in één keer halen (=minder tijd en benzine). Maar gezonder is het over het algemeen niet. Wat dat betreft klopt wat die mensen zeggen dus wel.

quote:

Een tijd geleden was er een nieuwsbericht in de Amerikaanse media over dat de Big Mac de goedkoopste calorie zou geven. Arme mensen zouden daarom massaal aan de Mac moeten gaan om hun energiebehoefte te voldoen. Het zou goedkoop, snel en voldoende voedzaam zijn.

quote:

Op vrijdag 3 januari 2014 18:19 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Hm, ik denk dat je m'n punt mist:

3500 kcal aan diepvriesvoer is per definitie duurder dan 2500 kcal aan diepvriesvoer. Sterker, 3500 kcal aan voer is duurder dan 2500 kcal aan equivalent voer.

Mensen die overgewicht hebben, en de schuld dus geven aan 'maar ongezond voedsel is zoveel goedkoper ' negeren voor het gemak dus maar even dat ze niet VERPLICHT zijn boven onderhoud te eten. Als ze hun porties, met gezond voer of ongezond voer of diepvriesvoer aan zouden passen, waren ze én 1) goedkoper uit en 2) niet moddervet.

Laatst ook weer op een forum gelezen: 'Appels zijn 3 EUR per vier stuks! Donuts zijn maar 2.50 EUR per vier stuks. Ja, dan ga ik natuurlijk de donuts kopen! En zo zorgen de winkels ervoor dat ik overgewicht heb *jank* '

Wat een onzin! Even micronutrienten buiten beschouwing gelaten: NIEMAND verplicht je om die 2000 kcal van de donuts in een keer op te vreten! Je bent GOEDKOPER uit als je de donuts verdeelt over een langere periode, wat ook BETER te managen is als je doel is op onderhoud te eten.

[..]

Stel dat dit zo zou zijn:

wie verplicht het hun dan zoveel boven onderhoud te eten dat ze er moddervet van worden Neem dan niet 5 Big Macs per dag maar 4 bijvoorbeeld. Dan eet je op onderhoud én ben je goedkoper uit!

Nogmaals: zeggen dat je netto goedkoper uit bent door netto meer kcal te eten is fucking onzin van de bovenste plank.

quote:

Op vrijdag 3 januari 2014 18:58 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

Maar er zijn wel degelijk omstandigheden waarin mensen gedwongen worden ongezonder te eten, als in: te veel zout, te veel suikers, veel kunstmatige zooi, te weinig micro's.

quote:

Op vrijdag 3 januari 2014 19:05 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Absoluut, grondig, fundamenteel niet mee eens. Mensen worden niet gedwongen, het wordt ze aanlokkelijk en gemakkelijk gemaakt. En gezien de meeste mensen geen ruggegraat hebben, bewandelen ze dat pad.

quote:

Op vrijdag 3 januari 2014 19:13 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

De meeste mensen in Nederland wel. In de VS werken mensen echter routineus twee baantjes voor een loon waarmee ze net rondkomen. Zij hebben geen tijd of geld voor het bereiden van een gezonde maaltijd of om tweemaal per week verse ingrediënten te halen. Veel van die families gaan eenmaal per maand, als de loon/uitkering binnen is, eten halen. Veelal diepvrieszooi die amper voedingsstoffen bevat, alleen nog zout, suiker en vet. Het is op die schrijnende gevallen dat het idee is gebaseerd dat sommige mensen niet gezond kunnen eten.

Nederlanders die dat idee papegaaien om hun eigen slechte dieet goed te praten, zijn fout bezig. Maar voor veel Amerikanen is dat idee de keiharde waarheid.

quote:

Op vrijdag 3 januari 2014 19:19 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Ik weet nu niet meer wat je onder 'gezond' verstaat, maar zout, suiker en zeker vet zijn niet inherent ongezond, alleen als je er TE VEEL van binnen krijgt.

Oplossing voor te veel binnen krijgen: minder eten.
Oplossing voor te veel uitgeven aan voedsel: minder eten.

Hey, daar is de oplossing voor arme dikzakken. Minder eten!

Nogmaals: de oplossing voor je blubberbuik is MINDER ETEN. En dat is per definitie ALTIJD goedkoper dan meer eten.

quote:

Op vrijdag 3 januari 2014 19:21 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Voedsel dat hoofdzakelijk vet, suiker en zout bevat, zorgt er niet voor dat je voldoende micro's binnenkrijgt. Zelfs al eet je wat betreft energie onder onderhoud, dan zul je nog niet gezonder worden als je alleen van magnetronnuggets leeft.

quote:

Op vrijdag 3 januari 2014 19:23 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Wow, nu gaat de discussie opeens over micro's, en niet over je moeder die - naar ik aanneem - een te grote pens heeft (nofi, srs) en verder geen Beri-Beri of scheurbuik?

Miepen over Micro's, ook in de context van Amerika, is onzin. Er is geen nijpend te kort aan micro's wat daar het probleem vormt. Het probleem is obesitas, diabetes, kanker en hart- en vaatziektes, veroorzaakt door een energieoverschot.

Wat je tegen een energieoverschot kunt doen is: minder eten.

Bovendien, sla 2x een diepvriespizza over en je hebt een 3 maanden supply voor 1x per dag een 100% ADH multivitamine.

Daarnaast overdrijf je werkelijk enorm met je 25-urige werkdag in Amerika, waar fabrieksmensen in China, Vietnam of Cambodja nog een puntje aan kunnen zuigen.

quote:

Op vrijdag 3 januari 2014 19:28 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

in de VS is het inderdaad zo is dat sommige mensen niet gezond kunnen eten.

quote:

Op vrijdag 3 januari 2014 19:32 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Misschien heb je mijn argumenten overgeslagen waarin ik heb aangetoond dat dit gewoonweg niet waar kán zijn, of je weet zelf nog niet wat 'gezond' betekent.

Gezond is: een goede energiebalans en genoeg micro's.

Energiebalans: minder eten dan dat ze nu doen.
Micro's: halfjaar supply multivitamines bij de Wal-Mart voor de prijs van twee diepvriespizza's.

Daarnaast overdrijf je werkelijk enorm dat de onderklasse in Amerika geen geld of tijd zou hebben om dusdanig verse, onbewerkte producten te kopen dat ze allemaal aan scheurbuik en Beri-Beri leiden. Micro's is NIET het probleem van de westerse wereld. Het is allang aangetoond dat het probleem is een overschot aan energie. Het is Burkina Faso niet.

Ik verlaat deze discussie.

quote:

Op vrijdag 3 januari 2014 19:40 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Ongeveer 15% van de Amerikaanse gezinnen kreeg in 2010 niet genoeg voedsel voor een 'actieve, gezonde levensstijl'. Bij 5% van de gezinnen was 'de voedselinname van één of meerdere gezinsleden verminderd en het eetpatroon verstoord gedurende periodes doorheen het jaar omdat ze niet genoeg geld en andere middelen hadden voor voedsel' Als je het niet van mij wilt aannemen, kijk dan naar de cijfers van de USDA

quote:

Op vrijdag 3 januari 2014 21:05 schreef z80 het volgende:

[..]

dan is deze 15% dus niet te dik. of ze zitten met hun dikke reet in voor de tv. wat weer betekend dat ze teveel energie binnen krijgen.

maar je begint er van alles bij te halen om je gelijk aan te tonen. neem je verlies of ga als een vrouw nog effe door met onzin en niet relevante dingen er bij halen.

quote:

Op vrijdag 3 januari 2014 21:11 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

ongezond

quote:

Op vrijdag 3 januari 2014 21:11 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Het enige dat ik neem is je moeder, maar dat terzijde.

Die 15% zijn inderdaad niet te dik. Maar wel ongezond. Want van een structureel voedseltekort word je niet erg gezond.

quote:

Op vrijdag 3 januari 2014 21:12 schreef z80 het volgende:

[..]

maar dat was deze discussie helemaal niet. maar goed.
ploing.

quote:

Op vrijdag 3 januari 2014 19:32 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Misschien heb je mijn argumenten overgeslagen waarin ik heb aangetoond dat dit gewoonweg niet waar kán zijn, of je weet zelf nog niet wat 'gezond' betekent.

Gezond is: een goede energiebalans en genoeg micro's.

Energiebalans: minder eten dan dat ze nu doen.
Micro's: halfjaar supply multivitamines bij de Wal-Mart voor de prijs van twee diepvriespizza's.

Daarnaast overdrijf je werkelijk enorm dat de onderklasse in Amerika geen geld of tijd zou hebben om dusdanig verse, onbewerkte producten te kopen dat ze allemaal aan scheurbuik en Beri-Beri leiden. Micro's is NIET het probleem van de westerse wereld. Het is allang aangetoond dat het probleem is een overschot aan energie. Het is Burkina Faso niet.

Ik verlaat deze discussie.

quote:

Op zaterdag 4 januari 2014 00:18 schreef Stereotomy het volgende:
Er zijn twee voorname subtypes macronutrienten die, op energieoverschot na, inherent problemen kunnen geven als er teveel van wordt geconsumeerd:

- Fructose (in de hoeveelheden als in 1 liter gesuikerde cola per dag bijvoorbeeld, niet in fruit, en dan ook samen met een kcal overschot. De mens kan veel meer absolute hoeveelheden fructose hebben zonder nadelige gevolgen in een kcal deficit.)
- Ranzig geworden meervoudig onverzadigde vetzuren

Fructose kan voor fatty liver syndrome zorgen, en de radicalen van de vetzuren wakkert systematische ontstekingen aan.

Dus ja: is teveel suiker en teveel frituur slecht voor je? Ja. Maar je trekt het nu tot in het absurde waar de discussie totaal niet over gaat.

Ten eerste: mensen die in ketose zitten (geen carbs, extreem vet, moderate eiwit) hebben vaak een uitstekend lipidespiegel. Dit is iets wat niet uit de mainstream view van mensen te rukken is, dankzij jarenlange propaganda van het voedingscentrum: VET MAAKT NIET VET. Nog een keer, even los:

VET MAAKT NIET VET.

Sterker nog, lowcarbers / strikte Paleo'ers met een lage bf% hebben enorm lage triglyceridewaardes (!! mijn huisarts was hier zelfs verbaasd over), meestal lage LDL spiegels en relatief hoge HDL spiegels.

Ik corrigeer op verjaardagen tante's en kennissen niet eens meer die claimen 'geen tot weinig vet te eten' maar wel met een pens rondlopen. Kan toch niet val al het brood en pasta komen, toch? Brood en pasta is toch geen vet? En pens is vet? Hmmm, vreemd he.

quote:

Op zaterdag 4 januari 2014 00:18 schreef Stereotomy het volgende:Je hebt *ALTIJD* een betere keuze waarin je met niet-fabrieksvoedsel je dagelijkse onderhoud in kcals en micro's haalt, met hetzelfde budget. Als je kijkt hoe weinig pasta of rijst per kilo kost, ook in Amerika, dan kun je gewoonweg niet met een strak gezicht beweren dat de diepvriespizza's goedkoper zijn per kcal.

quote:

Op zaterdag 4 januari 2014 01:33 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

De USDA zegt anders, maar goed.

quote:

Op zaterdag 4 januari 2014 02:16 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Kom maar met je link.

En laat je holle ad hominems achterwege tenzij je bronnen hebt om ze te staven.

quote:

Op zaterdag 4 januari 2014 02:47 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Hier is de bron, opnieuw: http://www.ers.usda.gov/p(...)25.aspx#.UscCvLR_vX4

quote:

whether our food would run out before we got money to buy
more.” Was that often, sometimes, or never true for you in the last 12 months?
2. “The food that we bought just didn’t last and we didn’t have money to get
more.” Was that often, sometimes, or never true for you in the last 12 months?
3. “We couldn’t afford to eat balanced meals.” Was that often, sometimes, or
never true for you in the last 12 months?
4. In the last 12 months, did you or other adults in the household ever cut the size
of your meals or skip meals because there wasn’t enough money for food?
(Yes/No)
5. (If yes to question 4) How often did this happen—almost every month, some
months but not every month, or in only 1 or 2 months?
6. In the last 12 months, did you ever eat less than you felt you should because
there wasn’t enough money for food? (Yes/No)
7. In the last 12 months, were you ever hungry, but didn’t eat, because there wasn’t
enough money for food? (Yes/No)
8. In the last 12 months, did you lose weight because there wasn’t enough money
for food? (Yes/No)
9. In the last 12 months did you or other adults in your household ever not eat for
a whole day because there wasn’t enough money for food? (Yes/No)
10. (If yes to question 9) How often did this happen—almost every month, some
months but not every month, or in only 1 or 2 months?
(Questions 11-18 were asked only if the household included children age 0-17)
11. “We relied on only a few kinds of low-cost food to feed our children because
we were running out of money to buy food.” Was that often, sometimes, or
never true for you in the last 12 months?
12. “We couldn’t feed our children a balanced meal, because we couldn’t afford
that.” Was that often, sometimes, or never true for you in the last 12 months?
13. “The children were not eating enough because we just couldn’t afford enough
food.” Was that often, sometimes, or never true for you in the last 12 months?
14. In the last 12 months, did you ever cut the size of any of the children’s meals
because there wasn’t enough money for food? (Yes/No)
15. In the last 12 months, were the children ever hungry but you just couldn’t
afford more food? (Yes/No)
16. In the last 12 months, did any of the children ever skip a meal because there
wasn’t enough money for food? (Yes/No)
17. (If yes to question 16) How often did this happen—almost every month, some
months but not every month, or in only 1 or 2 months?
18. In the last 12 months did any of the children ever not eat for a whole day
because there wasn’t enough money for food? (Yes/No)

quote:

11. We relied on only a few kinds of low-cost food to feed our children because
we were running out of money to buy food.

quote:

Op zaterdag 4 januari 2014 03:33 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Okee, zelfde link, dus je leest dus gewoon slecht. Welkom in de wondere wereld van epidemiologie.

Discussievragen:

- laag budget betekent voor mensen automatisch 'junkfood' moeten kopen omdat dat zogenaamd goedkoper zou zijn dan voedsel met een hogere nutritionele waarde --> hypothese of alternatieven niet onderzocht in dit onderzoek

- tijdgebrek betekent voor mensen automatisch junkfood moeten kopen, omdat dat 1) sneller zou zijn dan een wortel onder de kraan afspoelen en/of 2) men niet 10 minuten extra in de keuken kan spenderen --> beide hypotheses niet onderzocht in dit onderzoek

Wat is dan wel onderzocht? Mensen mochten een vragenlijst invullen met hun mening of gevoel. Drie of meer vragen 'ja' aanvinken betekent dat je tot een 'malnourished' groep hoort. Maar zoals z80 hierboven al opmerkte: het heeft geen ruk te maken met de discussie.

[..]

Neem een random vraag, bv 11:

[..]

Prop je er nu een diepvriespizza in, of pak je de havermout? En welke zou isocalorisch goedkoper zijn denk je? En welke de meeste micronutrienten bevatten?

Genoeg gezegd dus. Junkfood kopen is een keuze, óók als je denkt weinig te kunnen spenderen. Er is ALTIJD een isocalorisch alternatief met een hogere nutrionele waarde. Je moet alleen zelf de verantwoordelijkheid nemen om de keuze te maken, en daar gaat het vaak mis. Net als bij je moeder, waar de discussie mee begonnen is.

quote:

Op zaterdag 4 januari 2014 11:53 schreef RickoKun het volgende:
Heb dus meeeeega ultra dikke spierpijn in mijn gehele lijfje zitten hé?
Komt door de eerst goede training sinds tijden. Aangezien ik lichtelijk fatty ben geworden (ik denk toch wel 10kg over het gewicht wat ik hebben moet), wil ik opzich wel even een beetje beweging doen.

Kijk, ik wil geen excuusjes bedenken, maar het lijkt me niet echt handig om nogmaals kracht te trainen. Ik kan nauwelijks traplopen.

Maar om toch nog een beetje de verbranding op gang te houden, kan het vast geen kwaad als ik als een true pussy gewoon een uurtje of anderhalf ga wandelen? Of zal ik dan de spieren ook iets te weinig laten rusten?

(Donderdag Full body gedaan, nergens last van erna.
Gisteren begon er wat spierpijn op te komen, vooral s'avonds.
Vandaag zit de piek denk ik, waarna het weer zal afnemen.)

quote:

Op zaterdag 4 januari 2014 03:52 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Ten tweede, ik heb het niet over dik zijn gehad. Ik heb het over ongezond eten door geldgebrek. In de VS is dat een realiteit. Luie Nederlanders hebben dat gehoord en gebruiken het nu als smoes. Onterecht. Dat standpunt heb ik al de hele tijd ingenomen en je hebt nog niets gedaan om dat te ontkrachten.

quote:

Op vrijdag 3 januari 2014 11:37 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Meestal is dat door het jojo-effect. Mensen eten tijdens hun dieet zodanig dat ze afvallen. Als het dieet dan voorbij is, denken ze dat ze klaar zijn en gaan ze terug naar hun oude eetgewoonten. Dan kom je inderdaad in hoog tempo weer aan. En 5 kilo later gaan ze maar weer op dieet. Wel een ander dieet natuurlijk, want dat vorige werkte kennelijk niet.

Een gezond gewicht is iets waar je voortdurend mee bezig moet zijn, je kunt dat niet periodiek doen.

quote:

Maar goed, ga vooral verder met het aanvallen van punten die ik niet gemaakt heb. Jij zult wel beter weten wat ik bedoel dan ikzelf. Tenminste, het zou niet zo kunnen zijn dat jij een en ander verkeerd geïnterpreteerd hebt en ernaast zit. Dat kan gewoon niet. Toch?

quote:

Op zaterdag 4 januari 2014 11:53 schreef RickoKun het volgende:
Maar om toch nog een beetje de verbranding op gang te houden, kan het vast geen kwaad als ik als een true pussy gewoon een uurtje of anderhalf ga wandelen? Of zal ik dan de spieren ook iets te weinig laten rusten?

quote:

Op zaterdag 4 januari 2014 11:53 schreef RickoKun het volgende:
Heb dus meeeeega ultra dikke spierpijn in mijn gehele lijfje zitten hé?
Komt door de eerst goede training sinds tijden. Aangezien ik lichtelijk fatty ben geworden (ik denk toch wel 10kg over het gewicht wat ik hebben moet), wil ik opzich wel even een beetje beweging doen.

Kijk, ik wil geen excuusjes bedenken, maar het lijkt me niet echt handig om nogmaals kracht te trainen. Ik kan nauwelijks traplopen.

Maar om toch nog een beetje de verbranding op gang te houden, kan het vast geen kwaad als ik als een true pussy gewoon een uurtje of anderhalf ga wandelen? Of zal ik dan de spieren ook iets te weinig laten rusten?

(Donderdag Full body gedaan, nergens last van erna.
Gisteren begon er wat spierpijn op te komen, vooral s'avonds.
Vandaag zit de piek denk ik, waarna het weer zal afnemen.)

quote:

Op zaterdag 4 januari 2014 12:14 schreef Snakey het volgende:

[..]

Niet aanstellen, het is de luiheid die je lijf verlaat. Vandaag is het ergst inderdaad, maandag gewoon weer een full body doen. Als je aankomende week 3x traint is de spierpijn na je workouts al stukken minder. Je lijf moet even wennen aan het feit dat het aan de gang geschopt wordt.

Krachttraining is de beste manier om vet te verbranden. Je maakt meer spiermassa aan en spiermassa verbrand vet. Even doorzetten dus.

Maar daarnaast wat cardio is niks mis mee. Je creeert er een kcal deficit mee, en als je je voeding aanpast door een nog wat grotere kcal deficit te creeeren ben je die 10 kilo best rap kwijt.

quote:

Op zaterdag 4 januari 2014 12:42 schreef RickoKun het volgende:

[..]
Maar misschien ook niet verkeerd om op de rustdagen een uurtje te wandelen (of hardlopen als ik de vorige dag geen deadlift of squat heb gedaan)

quote:

Op zaterdag 4 januari 2014 12:46 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Het zal geen nadelige gevolgen hebben, maar wat wil je met een uur wandelen bereiken? Het zal je niet echt helpen je kcal-out te verhogen.

quote:

Op zaterdag 4 januari 2014 12:48 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Nee? Dan blijf ik wel thuis. Een half uurtje hardlopen achter elkaar is beter natuurlijk, maar met deze verzuurde benen gaat dat denk ik problemen opleveren morgen.