"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
", stug dooreten.Sorry, maar je kletst uit je nek, en gezien je uitspraak zou het me niet verbazen als jij geen enkel onderzoek zelf hebt gelezen over beta alanine bij de bron.quote:Op maandag 6 mei 2013 10:46 schreef Push. het volgende:
[..]
Uhu. Doe er maar wat onderzoek naar, na creatine meest 'bewezen' supplement.
Sowieso zijn er van zaken zoals caffeine bijna 35x (!
) meer te vinden in relatie met krachttraning. Google Scholar:"beta alanine" strength training - 752 results
"caffeine" strength training - 27,200 results
Er is zeer matig bewijs dat beta alanine samen met creatine *misschien* een mini-verbetering geeft ten opzichte van creatine zelf. Meer niet.
[ Bericht 1% gewijzigd door Stereotomy op 06-05-2013 12:33:50 ]
ik hoor heel veel mannen over kleine kuiten die maar niet groeien. Ik moet juist oppassen dat ze niet te groot worden.quote:Op maandag 6 mei 2013 12:28 schreef esv7 het volgende:
Donderdag kuiten getrained en vandaag nog spierpijn. Ik hoop wel dat ze gaan groeien want ze zijn echt fucking klein:/.
Ik heb het uberhaubt opgegeven om mn kuiten nog te trainen #genetics #grootquote:Op maandag 6 mei 2013 12:43 schreef Fanta-stick het volgende:
[..]
ik hoor heel veel mannen over kleine kuiten die maar niet groeien. Ik moet juist oppassen dat ze niet te groot worden.
Ben ik dan de uitzondering? Das zo'n beetje het enige dat wil groeien. En ik train die krengen nooit specifiekquote:
[..]
ik hoor heel veel mannen over kleine kuiten die maar niet groeien. Ik moet juist oppassen dat ze niet te groot worden.
Kuiten zijn bij mij ook de reden dat die impendatie meters waar je op gaat staan zo laag zitten in bf%
je bedoelt dt ze juist groot of klein zijn? En #we#zitten#niet#op#twitter#:')quote:Op maandag 6 mei 2013 12:46 schreef Drommeldaris het volgende:
[..]
Ik heb het uberhaubt opgegeven om mn kuiten nog te trainen #genetics #groot
Groot, enorme moeite om broeken te vinden waar mn kuiten in passenquote:
[..]
je bedoelt dt ze juist groot of klein zijn? En #we#zitten#niet#op#twitter#:')
nee, die meten gewoon de weerstand van je huid. Die stroom gaat niet door je poten heen omhoog hoorquote:
[..]
Ben ik dan de uitzondering? Das zo'n beetje het enige dat wil groeien. En ik train die krengen nooit specifiek
Kuiten zijn bij mij ook de reden dat die impendatie meters waar je op gaat staan zo laag zitten in bf%
Gewoon veel eelt heb je dan.
ja misschien wel en volgens mij zijn benen sowieso moeilijk voor mannen qua groei. Ik doe alleen wat calf raises meer niet. Jij kan zeker in ontspannen houding ook geen huid pakken?quote:
[..]
Ben ik dan de uitzondering? Das zo'n beetje het enige dat wil groeien. En ik train die krengen nooit specifiek
Kuiten zijn bij mij ook de reden dat die impendatie meters waar je op gaat staan zo laag zitten in bf%
Hiervoor als vroeger?quote:Op maandag 6 mei 2013 11:53 schreef Panzermaus het volgende:
Damn! Hoelang heb je hiervoor getraind, dat je nu als vrouw al zo snel op 12x80 kg squats zit? Keep it up!
Met tussenpozen zowat van mijn 18e tot mijn 28e, maar lichter dan ik nu doe.
En thx
ben zelf ook wel tevreden 
haha ja en dan heb je ht als man nog easy, jullie dragen niet echt skinnyjeans toch? Draag je chinos?quote:
[..]
Groot, enorme moeite om broeken te vinden waar mn kuiten in passen
Chino's passen niet, tapered leg past nooit, wide leg past bijna nooit. Heb eigenlijk alleen maar cargo pants maar daarvan scheurt er ook om de zoveel maand weer 1 uit omdat die eigenlijk ook te strak zittenquote:
[..]
haha ja en dan heb je ht als man nog easy, jullie dragen niet echt skinnyjeans toch? Draag je chinos?
Denk dat ik ze 2-4 maten groter ga kopen en laat innemen
Ik kan het nog net pakken, maar het glipt snel weg ja. Maar dat is meer het general te hoge BF% wat ik nog heb, 14-15% denk ik nu (spiegel & neck/waist verhouding). Meeste broeken die ik heb zitten strak om mijn kuiten heen of moet ik echt afstropenquote:
[..]
ja misschien wel en volgens mij zijn benen sowieso moeilijk voor mannen qua groei. Ik doe alleen wat calf raises meer niet. Jij kan zeker in ontspannen houding ook geen huid pakken?
Met hoeveel gewicht?quote:
Ik pak kuiten op de seated calf machine en in de smith. Dan ga ik met mijn tenen op een 20kilo plaat staan en dan 3x15 op mn tenen omhoog en met de hielen helemaal tot de grond omlaag.
Ik doe standing calf raises 4x12 x80 kg momenteel, die kuiten doen *poef* ik draag alleen nog broeken met stretch of een wat wijdere bootcut, anders passen mijn kuiten er niet meer in. Gelukkig is het jurkjesweer
ik hang 100 kg aan de smith, 3x15. Lekkaquote:
[..]
Met hoeveel gewicht?
Ik doe standing calf raises 4x12 x80 kg momenteel, die kuiten doen *poef* ik draag alleen nog broeken met stretch of een wat wijdere bootcut, anders passen mijn kuiten er niet meer in. Gelukkig is het jurkjesweer
Was de eerste keer dat ik ze trainde, met starting strength pak je de kuiten niet.quote:
[..]
ik hoor heel veel mannen over kleine kuiten die maar niet groeien. Ik moet juist oppassen dat ze niet te groot worden.
quote:
[..]
ik hang 100 kg aan de smith, 3x15. Lekka
Dat is dus het probleem met je kuiten. Die kun je niet zwaar genoeg pakken vind ik.quote:
Hoe hoort de verhouding te zijn tussen calf raise en squat? Mn max calf raise is minstens 3 keer zo hoog als mn max squat
Ik zet m'n voeten altijd onderaan de plaat v.d. leggpres, en rep dan volle setjes van 12 of meer op 220kg. Zonder enig probleem.
En dan een zo groot mogelijk ROM uiteraard, en hou ik het nog ff een paar seconden vast in de omhoog stand van je voet ook. Ben nu over gegaan op 1 voet tegelijk 
IK hoorde laatst iemand zeggen dat je je kuiten ook op twee manieren kan pakken klopt dat? Hoe zit dat?
En gewoon een pantalon? Die zitten meestal vanaf de taille wat wijder, want plooi en die stof rekt ook beter mee dan jeansstof.quote:
[..]
Chino's passen niet, tapered leg past nooit, wide leg past bijna nooit. Heb eigenlijk alleen maar cargo pants maar daarvan scheurt er ook om de zoveel maand weer 1 uit omdat die eigenlijk ook te strak zitten
Denk dat ik ze 2-4 maten groter ga kopen en laat innemen
Idd in laten nemen waar het niet past, kost geen drol bij de lokale turk en veel winkels bieden die service zelf ook.
Kuiten bestaat uit 2 spiergroepen. De gastrocnemius en de soleus.quote:
[..]
[..]
Dat is dus het probleem met je kuiten. Die kun je niet zwaar genoeg pakken vind ik.
Ik zet m'n voeten altijd onderaan de plaat v.d. leggpres, en rep dan volle setjes van 12 of meer op 220kg. Zonder enig probleem.
IK hoorde laatst iemand zeggen dat je je kuiten ook op twee manieren kan pakken klopt dat? Hoe zit dat?
De gastroc zorgt voor flexie knie en plantair flexie (op je tenen staan).
De soleus zorgt alleen voor plantair flexie.
Er is dus onderscheid te maken door zittend de soleus te trainen(gastroc is al aangespannen door het buigen van je knie en komt in insufficiëntie). Of door met gestrekte benen calf raises uit te voeren. Hierbij train je zowel de gastroc als soleus.
heb nooit ss gedaan, begon met 17 jaar en druk nu 130 kg weg in de legpress met mijn kuiten.3 setjes van 12quote:
[..]
Was de eerste keer dat ik ze trainde, met starting strength pak je de kuiten niet.
Vindt dit allemaal moeilijk te geloven. ik heb forse benen volgens mij (68cm dijbenen) en ik heb totaal geen problement met het kopen van broeken.quote:
[..]
Chino's passen niet, tapered leg past nooit, wide leg past bijna nooit. Heb eigenlijk alleen maar cargo pants maar daarvan scheurt er ook om de zoveel maand weer 1 uit omdat die eigenlijk ook te strak zitten
Denk dat ik ze 2-4 maten groter ga kopen en laat innemen
Houd de knieschijf op zn plek en bied ondersteuning aan je pezen etc. Maar of het lekker squat, deadlift is maar de vraag want zo een soort brace zit behoorlijk strak.
't heeft wel met de lengte van je poten te maken.quote:
[..]
Vindt dit allemaal moeilijk te geloven. ik heb forse benen volgens mij (68cm dijbenen) en ik heb totaal geen problement met het kopen van broeken.
Ik heb waist 31 length 34, en heb laatst 34 34 gekocht lol. En ik heb ook zoiets als jij kwa omvang bovenbeen. Al ff niet meer gemeten eigenlijk.
Ik vind mezelf vrij forse benen hebben (endo) maar ik herken me absoluut niet in de 'ik barst uit mijn broeken' verhalen. Tenzij je ooit met skinny jeans begonnen bent en nu goed eet en traint, dan kan ik me voorstellen dat je er niet meer in past.
, allemaal weg kunnen gooien.Als het over squat gaat ; hip drive rippetoequote:
Een tijd geleden gaf iemand mij een aantal kanalen op youtube die ik kon gebruiken als referentie voor techniek. Helaas heb ik ze niet opgeslagen. Kunnen jullie me wat kanalen voorstellen die ik kan gebruiken voor het controleren van mijn techniek?
Geloof ook niet zo in dat geen broeken meer passen.quote:
W31/L30 meldt
Ik vind mezelf vrij forse benen hebben (endo) maar ik herken me absoluut niet in de 'ik barst uit mijn broeken' verhalen. Tenzij je ooit met skinny jeans begonnen bent en nu goed eet en traint, dan kan ik me voorstellen dat je er niet meer in past.
Maar klinkt wel ruig.
Ik heb geen big wheels maar ben wel uit verhouding, geen problemen met broeken verder. Snap 't ook niet zo goed.quote:
[..]
Geloof ook niet zo in dat geen broeken meer passen.
Maar klinkt wel ruig.
Valt wel mee.. heb nu dezelfde maat broeken alleen geen skinny meer..quote:
[..]
Geloof ook niet zo in dat geen broeken meer passen.
Maar klinkt wel ruig.
zitten perfect
[ Bericht 1% gewijzigd door 16meter op 06-05-2013 15:38:51 ]
Heeft niks met ruig te maken, ik moet al jaren maat 36 broeken kopen omdat maat 34 als een legging om mn bovenbenen zit terwijl maat 36 te groot is voor mn middel.quote:
[..]
Geloof ook niet zo in dat geen broeken meer passen.
Maar klinkt wel ruig.
Mn kuiten zijn te dik, dijbenen passen meestal nog wel, W36/W38 trouwens afhangend van de broek. Ik zal als ik weer thuis ben mn dijbenen en kuiten eens laten meten.quote:
[..]
Vindt dit allemaal moeilijk te geloven. ik heb forse benen volgens mij (68cm dijbenen) en ik heb totaal geen problement met het kopen van broeken.
net een interessant artikel gelezen in de mens health van maart 2013. Zoek even op barney kenny dit is een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in preventieve fysiotherapie oid. Stonden een paar artikelen in over het voorkomen van met name knieblessures door bepaalde oefeningen te doen.quote:
Ik zit er aan te denken om van die knie wraps te kopen voor bij het squatten, hoeveel helpen ze als je last van je knieeen hebt en waar kan je die halen
Kan niet wachten wanneer ik kan beginnen met cutten. 
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 06-05-2013 15:49:52 ]
Zal vanavond eens kijken. Maar erger me telkens aan de onzin of de voor de hand liggende artikels die ze hebben.quote:
[..]
net een interessant artikel gelezen in de mens health van maart 2013. Zoek even op barney kenny dit is een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in preventieve fysiotherapie oid. Stonden een paar artikelen in over het voorkomen van met name knieblessures door bepaalde oefeningen te doen.
Neem een maat kleiner dan je denkt
van die vindt ik het fijnst
Het staat eronder.quote:
Nerlinger.com hanteerd UK Size toch? In dat geval = 12,5 maat 47.
SPOILERUK dus.
Nadeel van dit soort shizzle is altijd: je zwakke plekken worden er niet bepaald sterker van door van buitenaf te ondersteunen; in tegendeel.quote:
Ik heb een tijd lang gesport met een kniebrace, deze:
[ afbeelding ]
Houd de knieschijf op zn plek en bied ondersteuning aan je pezen etc. Maar of het lekker squat, deadlift is maar de vraag want zo een soort brace zit behoorlijk strak.
Beter ga je gewoon wat lichter in je oefeningen zitten en bouw je je belastbaarheid langzaam op.
Ben je meer blessuregevoelig tijdens de cut? Toen ik nog aan de 3700 kcal zat had ik nooit ergens last van en nu ik cut is het elke week raak
Waar meet je je bovenbenen? Precies in het midden?quote:
Eens mn benen gemeten, mn bovenbenen hebben een omtrek van 68cm en mn kuiten 42 cm, niet slecht
Hoe is het met je rust? Ook niet onbelangrijk..quote:
Weer een blessure erbij, nu weer mijn anterior deltoid/ front delt
Ben je meer blessuregevoelig tijdens de cut? Toen ik nog aan de 3700 kcal zat had ik nooit ergens last van en nu ik cut is het elke week raak
Eigenlijk waar ze het dikste zijnquote:
[..]
Waar meet je je bovenbenen? Precies in het midden?
4 day split, 3 dagen per week rust (weekend en woensdag)quote:
[..]
Hoe is het met je rust? Ook niet onbelangrijk..
Slaap 8 uur per nacht, eet goed en haal al mn macros
Some heb je van die dagen
100 of 110?quote:
10kg??quote:
hihi.quote:
Neem aan dat hij zijn PR met 10 kg heeft verbeterd.
Met een energietekort kan ik me voorstellen dat herstellen minder snel gaat, maar weet niet hoe dat verder zit.quote:
Weer een blessure erbij, nu weer mijn anterior deltoid/ front delt
Ben je meer blessuregevoelig tijdens de cut? Toen ik nog aan de 3700 kcal zat had ik nooit ergens last van en nu ik cut is het elke week raak
Zou wel uitkijken maatje, ik lees alleen maar dat je jezelf naar de kloten aan het helpen bent en Zaran post al helemaal niet meer.
Lolquote:
Wat is er met Zaran dan?quote:
[..]
Met een energietekort kan ik me voorstellen dat herstellen minder snel gaat, maar weet niet hoe dat verder zit.
Zou wel uitkijken maatje, ik lees alleen maar dat je jezelf naar de kloten aan het helpen bent en Zaran post al helemaal niet meer.
Vanwege mijn nieuwe stage kan ik nu dus niet meer trainen op maandag t/m woensdag. Ik houd dus alleen donderdag t/m zondag over om te trainen maar heb een redelijk zwaar schema normaal gesproken. Hoe kijken jullie zelf tegen zo'n korte rustperiode aan? Dan zou ik dus bijv. op donderdag mijn A schema kunnen doen, vrijdag B en zondag weer A.
Of ik zou op dinsdag heel vroeg met de stage moeten beginnen om mischien de training te kunnen halen. Ik heb nou al bijna 2 weken niet kunnen trainen en word er eerlijk gezegd helemaal gek van, maar wil niks overbelasten door te weinig rust te pakken
.Kun je niet gewoon een 3day split gaan doen dan? Neem aan dat je nu SS o.i.d. doet?quote:Op maandag 6 mei 2013 20:28 schreef Drinky het volgende:
Even een vraagje voor de diehards hier.
Vanwege mijn nieuwe stage kan ik nu dus niet meer trainen op maandag t/m woensdag. Ik houd dus alleen donderdag t/m zondag over om te trainen maar heb een redelijk zwaar schema normaal gesproken. Hoe kijken jullie zelf tegen zo'n korte rustperiode aan? Dan zou ik dus bijv. op donderdag mijn A schema kunnen doen, vrijdag B en zondag weer A.
Of ik zou op dinsdag heel vroeg met de stage moeten beginnen om mischien de training te kunnen halen. Ik heb nou al bijna 2 weken niet kunnen trainen en word er eerlijk gezegd helemaal gek van, maar wil niks overbelasten door te weinig rust te pakken
Beter doe je gewoon even rustiger dan. Vroeg of laat loop je tegen een zwaardere blessure aan en boek je uiteindelijk meer stilstand/achteruitgang.quote:
Weer een blessure erbij, nu weer mijn anterior deltoid/ front delt
Ben je meer blessuregevoelig tijdens de cut? Toen ik nog aan de 3700 kcal zat had ik nooit ergens last van en nu ik cut is het elke week raak
Train je je achterkant wel goed mee dan?quote:
Weer een blessure erbij, nu weer mijn anterior deltoid/ front delt
Ben je meer blessuregevoelig tijdens de cut? Toen ik nog aan de 3700 kcal zat had ik nooit ergens last van en nu ik cut is het elke week raak
Vandaag heb ik deze oefeningen gedaan. Met helemaal uitgestrekt lukte het mij twee keer.
Welke oefeningen zou ik nog meer kunnen doen zodat de chinup wat makkelijker gaat. Is iedere schouder oefening goed?
dat en je quads behoren de knieschijf op zijn plek te houden. Zolang je spanning op je quads houd heb je het niet nodig.die braces zijn meer voor bal sporten hockey en volleyball volgens mij. Als je echt zwaar gaat squatten gebruik dan wraps.quote:
[..]
Nadeel van dit soort shizzle is altijd: je zwakke plekken worden er niet bepaald sterker van door van buitenaf te ondersteunen; in tegendeel.
Beter ga je gewoon wat lichter in je oefeningen zitten en bouw je je belastbaarheid langzaam op.
quote:
quote:
Haha, mijn PB van 160 naar 170 gebracht. Op naar 2,5x bodyweightquote:
Respectievelijk 4 en 3 reps Lekker bezig!quote:
Whoop; 2 weken geleden van 90kg naar 95kg squat ben ik vandaag van 130kg naar 135kg deadlift gegaan
quote:
lolNice, veel succes met je 2,5x bw doel.quote:
[..]
[..]
[..]
Haha, mijn PB van 160 naar 170 gebracht. Op naar 2,5x bodyweight
Hoe lang zijn je stagetijden wel niet dat je niet 's avonds kan trainen?quote:
Even een vraagje voor de diehards hier.
Vanwege mijn nieuwe stage kan ik nu dus niet meer trainen op maandag t/m woensdag. Ik houd dus alleen donderdag t/m zondag over om te trainen maar heb een redelijk zwaar schema normaal gesproken. Hoe kijken jullie zelf tegen zo'n korte rustperiode aan? Dan zou ik dus bijv. op donderdag mijn A schema kunnen doen, vrijdag B en zondag weer A.
Of ik zou op dinsdag heel vroeg met de stage moeten beginnen om mischien de training te kunnen halen. Ik heb nou al bijna 2 weken niet kunnen trainen en word er eerlijk gezegd helemaal gek van, maar wil niks overbelasten door te weinig rust te pakken
Mens Healthquote:
[..]
net een interessant artikel gelezen in de mens health van maart 2013. Zoek even op barney kenny dit is een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in preventieve fysiotherapie oid. Stonden een paar artikelen in over het voorkomen van met name knieblessures door bepaalde oefeningen te doen.
@Yuri: stuur die M&F's even door na Fanta als je ze uit hebt.
Ik vind de M&F niet echt heel veel beter eerlijk gezegd. Zijn er uberhaupt bladen die wel echt goed zijn? Alsis niet elke maand een ander verhaal over wat de beste belasting is voor een spier? Of iets verder gaan dan 8-12 repsquote:
[..]
Mens Health
@Yuri: stuur die M&F's even door na Fanta als je ze uit hebt.
En goed wat verneukt dat ding je vorm als je wat zwaarder wilt
Nee. Die bladen moeten zoveel mogelijk mensen aanspreken. En hoe zijn de meeste mensen met fitness bezig? abs&curls baby, all day err dayquote:
Zijn er uberhaupt bladen die wel echt goed zijn?
Idd.quote:
Alsof er in Men's Health niets anders dan bullshit wordt gepubliceerd. En alsof M&F zo gewéldig is.
Van 9 tot 5 gewoon, maar mijn sportabo is zo dat ik op maandag-woensdag van 9 tot 6 kan gaan, dus dat schiet niet op. Ik ga morgen proberen om van 8 tot 4 te gaan werken maar twijfel of ik dan nog energie over heb om serieus te gaan trainen.quote:
[..]
Hoe lang zijn je stagetijden wel niet dat je niet 's avonds kan trainen?
Ik kan m'n abo veranderen naar onbeperkt sporten, maar dat zou mij 40 euro in de maand kosten en dat is me net even iets te gortig
Ik doe een soort van variatie op SS. Ene dag deadlift, squat e.d. (rug, benen en bicep dag) en de andere is benchpress, clean&press e.d. ( borst, triceps, schouder en abs dag).quote:
[..]
Kun je niet gewoon een 3day split gaan doen dan? Neem aan dat je nu SS o.i.d. doet?
[ Bericht 14% gewijzigd door Drinky op 06-05-2013 23:46:03 ]
.Ik vermoed een combi van spierverslapping en het gegeven dat je minder bloed rondpompt onder invloed van cannabis, maar weet het nietzeker.
Vraag het omdat het verschil in hoe de fysiek eruitziet zo gigantisch is. Als je het mij vraagt ook de beste reden om zonder enige twijfel te stoppen. Wat ik nu dus ook aan het doen ben
Meeste cannabis gebruikers zijn niet bepaald geïnterresseerd in liften.Maar de grootste invloed is de munchies.quote:
Weet iemand wat de voornaamste reden is dat spieren door cannabisgebruik zo papperig aandoen?
Ik vermoed een combi van spierverslapping en het gegeven dat je minder bloed rondpompt onder invloed van cannabis, maar weet het nietzeker.
Vraag het omdat het verschil in hoe de fysiek eruitziet zo gigantisch is. Als je het mij vraagt ook de beste reden om zonder enige twijfel te stoppen. Wat ik nu dus ook aan het doen ben
Zin hebben aan zoet, calorie-rijk eten helpt niet veel als je druk bezig bent met spiermassa opbouwen. Tenzij ze kwark, melk, noten, kip etc. gaan eten i.p.v. zoet/calorie rijk en gaan liften zal de gebruikelijke cannabis gebruiker niet buff worden.Maar ik dacht dat je ook kon bulken met "dirty foods".quote:
[..]
Meeste cannabis gebruikers zijn niet bepaald geïnterresseerd in liften.Maar de grootste invloed is de munchies.
Maar dat was de vraag nietquote:
[..]
Meeste cannabis gebruikers zijn niet bepaald geïnterresseerd in liften.Maar de grootste invloed is de munchies.
Bedoel je strak ertegenaan of wat minder? Volgens mij gewoon laten hangen en je schouders naar je oren brengen.quote:
Houden jullie de dumbells van je lichaam af of tegen je lichaam aan bij dumbell shrugs?
Mwah, ik blowde voorheen bijna dagelijks en ben nu helemaal gestopt, maar merk zelf weinig verschil om eerlijk te zijn. Moet wel zeggen dat mijn voeding destijds prima in orde was verder.quote:
Weet iemand wat de voornaamste reden is dat spieren door cannabisgebruik zo papperig aandoen?
Ik vermoed een combi van spierverslapping en het gegeven dat je minder bloed rondpompt onder invloed van cannabis, maar weet het nietzeker.
Vraag het omdat het verschil in hoe de fysiek eruitziet zo gigantisch is. Als je het mij vraagt ook de beste reden om zonder enige twijfel te stoppen. Wat ik nu dus ook aan het doen ben
Ik zie een verschil van een dag en een nacht. Niet altijd even erg hoor. Maar tis vergelijkbaar met het verschil tussen een spier met pump na trainen en een spier in normale toestand.quote:
[..]
Mwah, ik blowde voorheen bijna dagelijks en ben nu helemaal gestopt, maar merk zelf weinig verschil om eerlijk te zijn. Moet wel zeggen dat mijn voeding destijds prima in orde was verder.
Kan niet anders dan direct gelieerd zijn aan het al dan niet blowen. Is er geblowd, papperige spieren. Niet geblowd, helemaal sexy.
Is er weer getraind, alles terug naar normaal. Wordt er geblowd, alles weer een hele tijd papperig.
Ik ga dit effe in de gaten houden, want ik heb er eigenlijk ook nog nooit iemand anders overgehoord, hetgeen het in de ogen van derden waarschijnlijk een sterk verhaal maakt.
Die heb ik ook gelezen hoor. Mens health heeft af en toe wel goede artikelen en lekkere recepten.Zat trouwens in de wachtkamer kon kiezen tussen de VIVA, Linda, wat woon en klusbladen en de Mens Health. Alles voor de gains.quote:
[..]
Mens Health
@Yuri: stuur die M&F's even door na Fanta als je ze uit hebt.
52 om 34 hier, ecto for lifequote:
Eens mn benen gemeten, mn bovenbenen hebben een omtrek van 68cm en mn kuiten 42 cm, niet slecht
Je bent geeneens een Men'squote:
[..]
Die heb ik ook gelezen hoor. Mens health heeft af en toe wel goede artikelen en lekkere recepten.
Boeit niet ik train als een man hoorde ik vandaag nogquote:
.Vast een biseksueel met hitsige opvliegers die dat zei!quote:
[..]
Boeit niet ik train als een man hoorde ik vandaag nog
Het gymtopic voor al je onzin staat toch ook in je MyAt?quote:
[..]
Vast een biseksueel met hitsige opvliegers die dat zei!
Allebei vodjes wat mij betreft, net als 99% van die lectuur in glossy format.quote:
Alsof er in Men's Health niets anders dan bullshit wordt gepubliceerd. En alsof M&F zo gewéldig is.
Ik ben hardcore jongu.quote:
[..]
Het gymtopic voor al je onzin staat toch ook in je MyAt?
Kan ook gerust. Zolang je maar aan de calorieën komt en met name de eiwitten.quote:
[..]
Maar ik dacht dat je ook kon bulken met "dirty foods".
Short-term effecten behoort dus verlaagde bloeddruk, spierspanning en verhoogde hartslag. Daarnaast is reactievermogen, motoriek en concentratie ook aangedaan. Dit alles is niet ideaal tijdens het liften. Maar na ong. 8 uur zit alles weer op baseline.quote:
[..]
Ik zie een verschil van een dag en een nacht. Niet altijd even erg hoor. Maar tis vergelijkbaar met het verschil tussen een spier met pump na trainen en een spier in normale toestand.
Kan niet anders dan direct gelieerd zijn aan het al dan niet blowen. Is er geblowd, papperige spieren. Niet geblowd, helemaal sexy.
Ook zal je testosteron dalen als je smoked. Dit gebeurd alleen bij nieuwe gebruikers en trekt weer recht als je langer gebruikt of stopt. Heeft ook nog invloed op andere zaken zoals cortisol etc.
Maar hier is wel een mooi artikel voor jou over cannabis van Nederlandse grond:
http://www.rivm.nl/bibliotheek/rapporten/267002002.pdf
p.s. is een openbaar artikel (mocht snakey meelezen)
Je hoeft me niet voor te lichten, noch hoef je je zorgen te maken. Ik heb veel ergere dingen gedaan en zal ook nog veel ergere dingen doenquote:
[..]
Kan ook gerust. Zolang je maar aan de calorieën komt en met name de eiwitten.
[..]
Short-term effecten behoort dus verlaagde bloeddruk, spierspanning en verhoogde hartslag. Daarnaast is reactievermogen, motoriek en concentratie ook aangedaan. Dit alles is niet ideaal tijdens het liften. Maar na ong. 8 uur zit alles weer op baseline.
Ook zal je testosteron dalen als je smoked. Dit gebeurd alleen bij nieuwe gebruikers en trekt weer recht als je langer gebruikt of stopt. Heeft ook nog invloed op andere zaken zoals cortisol etc.
Maar hier is wel een mooi artikel voor jou over cannabis van Nederlandse grond:
http://www.rivm.nl/bibliotheek/rapporten/267002002.pdf
p.s. is een openbaar artikel (mocht snakey meelezen)
Maar hier was ik benieuwd naar omdat dit me eerder al opviel, en nu dus weer. Maar dit bevalt me beter
Alsof hij alleen jou wil voorlichten, hier kan iedereen zijn kennis delen. Klinkt nogal onaardig als je het zo zegt.quote:
[..]
Je hoeft me niet voor te lichten, noch hoef je je zorgen te maken. Ik heb veel ergere dingen gedaan en zal ook nog veel ergere dingen doen
Maar hier was ik benieuwd naar omdat dit me eerder al opviel, en nu dus weer. Maar dit bevalt me beter
Juistquote:
[..]
Je hoeft me niet voor te lichten, noch hoef je je zorgen te maken. Ik heb veel ergere dingen gedaan en zal ook nog veel ergere dingen doen
Maar hier was ik benieuwd naar omdat dit me eerder al opviel, en nu dus weer. Maar dit bevalt me beter
Als iemand een vraag stelt hoeft hij niet voorgelicht te worden... weet ik dat ook weer.
Maar je stelt een vraag en wil graag uitleg/redenen. Hoe in godsnaam kan dat worden verteld zonder ' voor te lichten'. Bijna alle vragen, vooral met het lichaam, zijn gecompliceerd en vragen dus om een langer antwoord. Anders kan ik voortaan ook kortaf antwoorden geven: Waarom ben ik dik? Je eet te veel... i.p.v. uit te leggen waarom.
Steek voortaan eerst maar eens tijd in het opzoeken van vraagstukken als je het niet van een ander wil horen.
Hij zegt "voor jou" notabenequote:
[..]
Alsof hij alleen jou wil voorlichten, hier kan iedereen zijn kennis delen. Klinkt nogal onaardig als je het zo zegt.
Klinkt het onaardig? Niet zo bedoeld, maar ik kwam met een specifieke vraag, niet met een algemene cannabisvraag. That's all
Hoor eens, ik stel een gerichte vraag en geef zelf een paar mogelijke antwoorden. Daarop begin jij een lulverhaal over munchies en zoetigheid dat niets met mijn vraag te maken heeft.quote:
[..]
Juist
Als iemand een vraag stelt hoeft hij niet voorgelicht te worden... weet ik dat ook weer.
Maar je stelt een vraag en wil graag uitleg/redenen. Hoe in godsnaam kan dat worden verteld zonder ' voor te lichten'. Bijna alle vragen, vooral met het lichaam, zijn gecompliceerd en vragen dus om een langer antwoord. Anders kan ik voortaan ook kortaf antwoorden geven: Waarom ben ik dik? Je eet te veel... i.p.v. uit te leggen waarom.
Steek voortaan eerst maar eens tijd in het opzoeken van vraagstukken als je het niet van een ander wil horen.
Ik ben enorm geïnteresseerd in het antwoord op mijn vraag. Niet in algemene cannabisweetjes want die kan ik dromen.
Stel je dus niet zo aan.
Je kunt prima antwoord geven zonder er een heel algemeen verhaal van te maken over cannabis.
Als je de bron leest kom je er misschien een keer achter:quote:
[..]
Hoor eens, ik stel een gerichte vraag en geef zelf een paar mogelijke antwoorden. Daarop begin jij een lulverhaal over munchies en zoetigheid dat niets met mijn vraag te maken heeft.
Ik ben enorm geïnteresseerd in het antwoord op mijn vraag. Niet in algemene cannabisweetjes want die kan ik dromen.
Stel je dus niet zo aan.
Regarding the physical effects, if THC activates cannabis receptors on nerves of arterial blood vessel walls, dilatation of the blood vessel may occur. Dus minder 'pump' zoals je aangeeft. Ook is de motoriek en concentratie slechter, zal dus papperig/traag aanvoelen wat vooral in de gerapporteerde verslagen naar voren kwam.
Na ~8 uur zal dit weer verdwijnen als het goed is. Rondom trainen wil je het dus vermijden. That's all.
Zo gericht genoeg?
B12 complex is baas. Dan lijkt het alsof je zeik rechtstreeks uit Chernobyl komtquote:Op maandag 6 mei 2013 12:10 schreef seto het volgende:
Dat gevoel wanneer je een nieuwe multivitamine neemt en je urine bijna lichtgevend geel wordt.
Het getintel van beta alanine is anders wel lekker. Goeie placebo IMHOquote:
[..]
Sorry, maar je kletst uit je nek, en gezien je uitspraak zou het me niet verbazen als jij geen enkel onderzoek zelf hebt gelezen over beta alanine bij de bron.
Sowieso zijn er van zaken zoals caffeine bijna 35x (!
"beta alanine" strength training - 752 results
"caffeine" strength training - 27,200 results
Er is zeer matig bewijs dat beta alanine samen met creatine *misschien* een mini-verbetering geeft ten opzichte van creatine zelf. Meer niet.
Relatief rustig aan begonnen met 110x6 (zat op 140x4), maar heb dit keer in plaats van 'touch and go' eens de bar iedere keer volledig tot stilstand laten komen. Het is echt een heel stuk moeilijker zo. Ben benieuwd of ik 2 keer 140 kan op deze manier... Wat vinden jullie: touch and go of volledig tot stilstand?Eindelijk weer een strakke DOMS onderrug vandaag. Ik heb het gemist
Vandaag weer een extra dag rust, omdat ik borst nog even een week of twee met rust wil laten (borstbeen doet behoorlijk pijn). Ik ga denk ik maar een half uurtje hardlopen of zwemmen ofzo.
quote:Op dinsdag 7 mei 2013 05:43 schreef star_gazer het volgende:
[..]
B12 complex is baas. Dan lijkt het alsof je zeik rechtstreeks uit Chernobyl komt
groen lol.quote:
[..]
Het getintel van beta alanine is anders wel lekker. Goeie placebo IMHO
Gozer die ik wel eens help deed dus z'n 180kg vanaf een rack pull tot ca 10cm boven de grond en weer terug.quote:
Gisteren voor het eerst weer gedeadlift
Eindelijk weer een strakke DOMS onderrug vandaag. Ik heb het gemist
Vandaag weer een extra dag rust, omdat ik borst nog even een week of twee met rust wil laten (borstbeen doet behoorlijk pijn). Ik ga denk ik maar een half uurtje hardlopen of zwemmen ofzo.
Ik zeg zet hem nou eens op de grond dan. Gewoon vanaf de grond liften.
Kwam geen beweging in lol
Duss, volledig vanaf stilstand anders telt i niet.
En een inprint van de putjes op de bar in het rood Lijk wel zo'n oud mannetje die bij het minste geringste een enorme blauwe plek krijgt lol.
Ben lekker bezig trouwens. vrijdag dus die squat fail, gisteren breek ik (volledig perongeluk) een kastdeurtje uit de kleedkamer vol uit z'n schanieren, en vanmorgen loop ik met m'n bovenbeen SNOEI hard tegen de punt van m'n eetkamertafel aan die daar al 7jr op dezelfde plek staat....
Zal ik m'n screen name in "LEO" wijzigen? (Lomp En Onbehouwen)
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 07-05-2013 08:19:16 ]
dan zou ik het klusblad gepakt hebbenquote:
[..]
Die heb ik ook gelezen hoor. Mens health heeft af en toe wel goede artikelen en lekkere recepten.Zat trouwens in de wachtkamer kon kiezen tussen de VIVA, Linda, wat woon en klusbladen en de Mens Health. Alles voor de gains.
ja ja, en die Mens Health heb je natuurlijk voor de artikelen gepakt. uhuquote:
[..]
Die heb ik ook gelezen hoor. Mens health heeft af en toe wel goede artikelen en lekkere recepten.Zat trouwens in de wachtkamer kon kiezen tussen de VIVA, Linda, wat woon en klusbladen en de Mens Health. Alles voor de gains.
"Gaat u maar voor hoor meneer, ik heb alle tijd, blader blader, oh wat mooi, blader blader"
Ja, en van vet eten wordt je vet. Doeii
haha, en in de tussentijd ben je ripped and buff as hell.quote:Op dinsdag 7 mei 2013 09:27 schreef star_gazer het volgende:
Man man man. Dat gelul altijd achte rje rug om... Ik loop al gainend met vier geroerde en gebakken eieren de keuken uit, fluistert de ene colelga tegen de ander "why is he doing that? That's got to be bad for your cholesterol!".
Ja, en van vet eten wordt je vet. Doeii
En dan denken ze dat
Je hebt ze toch zeker wel eens een lecture gegeven over hoe of wat?
Ik laat hem altijd stil liggen, deadlift impliceert dat je een dood gewicht moet verplaatsen, dus helemaal stil.quote:
Gisteren voor het eerst weer gedeadlift
Eindelijk weer een strakke DOMS onderrug vandaag. Ik heb het gemist
Vandaag weer een extra dag rust, omdat ik borst nog even een week of twee met rust wil laten (borstbeen doet behoorlijk pijn). Ik ga denk ik maar een half uurtje hardlopen of zwemmen ofzo.
Gisteren trouwen een nieuw pr eerst 5*130 daarna 3*135. Maar heb het idee dat er nog meer in zit aangezien ik het qua grip gewoon niet meer hield, volgende keer mixed grip proberen.
Ja hoor, alleen dat wijsneuzerige toontje kan achterwege blijvenquote:
[..]
Als je de bron leest kom je er misschien een keer achter:
Regarding the physical effects, if THC activates cannabis receptors on nerves of arterial blood vessel walls, dilatation of the blood vessel may occur. Dus minder 'pump' zoals je aangeeft. Ook is de motoriek en concentratie slechter, zal dus papperig/traag aanvoelen wat vooral in de gerapporteerde verslagen naar voren kwam.
Na ~8 uur zal dit weer verdwijnen als het goed is. Rondom trainen wil je het dus vermijden. That's all.
Zo gericht genoeg?
kom ik er misschien een keer achter? Tang op een varken vriend. Hoop dat het niet al te pijnlijk was toen ik op je piemel trapte.Altijd laten rusten in principe hier. Ik loop zelf ook al een tijd te klooien met de DL. Mijn max was 140 x 1, maar sinds een korte ziekte laat de grip het een beetje afweten. Max ligt nu rond de 120 x 2, en dan moet ik hem laten vallen.quote:
Gisteren voor het eerst weer gedeadlift
Eindelijk weer een strakke DOMS onderrug vandaag. Ik heb het gemist
Vandaag weer een extra dag rust, omdat ik borst nog even een week of twee met rust wil laten (borstbeen doet behoorlijk pijn). Ik ga denk ik maar een half uurtje hardlopen of zwemmen ofzo.
Morgen mixed grip proberen.
Ik ben bij 90 kg al naar mixed grip overgestapt. Geen idee of het slim of niet is, maar om de een of andere reden heb ik de bar dan veel fijner vast en ben ik tenminste niet meer alleen bezig met het proberen vast te houden van de bar.quote:
Same. Ik DL ongeveer dezelfde gewichten maar ook hier gaan m'n vingers het begeven ipv de rest. Wanneer maak je de switch naar mixed grip of andere tools?
Volgende week 100kg deadlift, vind ik wel een mijlpaal voor mezelf
---
Hoe zijn bij jullie de verhoudingen qua squat, deadlift en benchpress? Naar mijn idee loopt mijn BP echt zo gigantisch achter op de rest..
Magnesium al geprobeerd?quote:
[..]
Ik laat hem altijd stil liggen, deadlift impliceert dat je een dood gewicht moet verplaatsen, dus helemaal stil.
Gisteren trouwen een nieuw pr eerst 5*130 daarna 3*135. Maar heb het idee dat er nog meer in zit aangezien ik het qua grip gewoon niet meer hield, volgende keer mixed grip proberen.
Deze man weet.quote:
[..]
B12 complex is baas. Dan lijkt het alsof je zeik rechtstreeks uit Chernobyl komt
Ik train voortaan weer alleen....
Dat is toch wel anders dan samen trainen.
Vraagje, is magnesium ook bedoeld om je vingers op hun plaats te houden? Die gaan dus na verloop van tijd vanzelf open en ik betwijfel of magnesium me dan helpt.quote:
.Omdat ik met mijn schouder sukkelde heb ik een paar weken niet meer gebenchd. Ik ga het nu eens proberen met de tips die Snakey in een link gaf. Ik merk dat ik mijn pecs eigenlijk niet gebruikte bij de bench en ik zat vreselijk vast op 60 kg. Ik voeg nu ook cable flies toe, om de borst wat extra aan te pakken.
Voor benen doe ik nu squat en legpress. Ik heb het idee dat bij beide de techniek niet 100% is (op legpress voel ik mijn hams en kuiten vooral spannen en met squat is het erg lastig om het gewicht echt verticaal te bewegen en toch diep te gaan). Is het een idee om ook legextensions te doen voor de quads)? Ik ben zo bang dat ik daarmee mijn knieen beschadig.
Je verliest dus gewoon grip? Ja daar helpt het mee.quote:
[..]
Vraagje, is magnesium ook bedoeld om je vingers op hun plaats te houden? Die gaan dus na verloop van tijd vanzelf open en ik betwijfel of magnesium me dan helpt.
Ik denk het. Ik ben eigenlijk vooral bezig de bar omhoog te krijgen, waardoor ik meer met schouders en triceps werk. De tip die ik las was om min of meer de bar zo te bewegen alsof je je handen naar elkaar toe wilt brengen (een soort fly).quote:
Wat is je probleem met benchpressen dan? Stand van je schouders?
Vergeet je schouderbladen niet samen te knijpen op de bank (alsof je iets probeert vast te klemmen tussen je schouderbladen), en vanuit die positie de bar te pakken en de oefening te beginnen.quote:
[..]
Ik denk het. Ik ben eigenlijk vooral bezig de bar omhoog te krijgen, waardoor ik meer met schouders en triceps werk. De tip die ik las was om min of meer de bar zo te bewegen alsof je je handen naar elkaar toe wilt brengen (een soort fly).
Daar gaat het nog best vaak mis met benchpress. Zo ook ooit bij mij.
Ja gebruik ik vanaf 120kg, is standaard aanwezig in mijn gym.quote:
Dat moet je sowieso bij iedere borstoefening doen. Kan je veel meer kracht zetten vanuit je borst.quote:
[..]
Vergeet je schouderbladen niet samen te knijpen op de bank (alsof je iets probeert vast te klemmen tussen je schouderbladen), en vanuit die positie de bar te pakken en de oefening te beginnen.
Daar gaat het nog best vaak mis met benchpress. Zo ook ooit bij mij.
I know, maar het nalaten dat te doen zie je vrij vaak. Sowieso wordt techniek bij benchpress nogal eens onderschat volgens mij.quote:
[..]
Dat moet je sowieso bij iedere borstoefening doen. Kan je veel meer kracht zetten vanuit je borst.
Voor wie het nog niet wist is het een gouden advies
Ik heb daar toevallig voor het eerst ook op gelet vandaag. Ging stukken beter, was deze training al +2,5kg gegaan maar kon gewoon alle reps afmaken. Overmorgen dus maar weer omhoogquote:
[..]
I know, maar het nalaten dat te doen zie je vrij vaak. Sowieso wordt techniek bij benchpress nogal eens onderschat volgens mij.
Voor wie het nog niet wist is het een gouden advies
Archen jullie je rug btw? Volgens mij zijn de meningen daar nogal over verdeeld of het nou wel of niet goed is.
ja, maar wel je kont op de bank houden. Als je je back arched doe je eigenlijk vanzelf al die schouderbladen een beetje goed, en hou je makkelijker je hielen in de grond vind ik.quote:
[..]
Ik heb daar toevallig voor het eerst ook op gelet vandaag. Ging stukken beter, was deze training al +2,5kg gegaan maar kon gewoon alle reps afmaken. Overmorgen dus maar weer omhoog
Archen jullie je rug btw? Volgens mij zijn de meningen daar nogal over verdeeld of het nou wel of niet goed is.
Lijkt me met mate toch wel oke.quote:
[..]
ja, maar wel je kont op de bank houden. Als je je back arched doe je eigenlijk vanzelf al die schouderbladen een beetje goed, en hou je makkelijker je hielen in de grond vind ik.
Uiteindelijk moet je zelf weten wanneer je over gaat op mixed grip. Ik zit op 135kg met normal grip maar andere zitten inderdaad bij 90 al op mixed. Ik denk dat ik een paar kilo nog met normal grip kan doen maar dat zie je vanzelf. Als je het niet meer kan kan je misschien 1-2 oefeningen pakken specifiek voor de onderarmen.quote:
[..]
Ik ben bij 90 kg al naar mixed grip overgestapt. Geen idee of het slim of niet is, maar om de een of andere reden heb ik de bar dan veel fijner vast en ben ik tenminste niet meer alleen bezig met het proberen vast te houden van de bar.
Volgende week 100kg deadlift, vind ik wel een mijlpaal voor mezelf
---
Hoe zijn bij jullie de verhoudingen qua squat, deadlift en benchpress? Naar mijn idee loopt mijn BP echt zo gigantisch achter op de rest..
En zover ik weet is de BP altijd de oefening die het minste gewicht heeft ivm.
http://www.youtube.com/re(...)309.1485.2j5j1j1.9.0...0.0...1ac.1.11.youtube.Hw-TOmewM7w
Heb een beetje het zelfde gevoel.quote:
[..]
Hoe zijn bij jullie de verhoudingen qua squat, deadlift en benchpress? Naar mijn idee loopt mijn BP echt zo gigantisch achter op de rest..
Zit op 160 x 5 met de DL, en op 90 x 6 met BP
BP is wel steady aan het verbeteren sinds ik mijn techniek heb bijgeschaaft (stand van de pols, schouderbladen etc). Dus die 100 kg grens gaat snel beslecht worden
Al moet ik toegeven dat ik de DL stiekem veel leuker vind...
Een beestachtig gevoel dat de DL geeft, nadat je het dubbele van je eigen gewicht van de grond af trekt! Met een blik in je ogen van "Ik vreet je op!" . Pure liefdequote:
[..]
Heb een beetje het zelfde gevoel.
Zit op 160 x 5 met de DL, en op 90 x 6 met BP
BP is wel steady aan het verbeteren sinds ik mijn techniek heb bijgeschaaft (stand van de pols, schouderbladen etc). Dus die 100 kg grens gaat snel beslecht worden
Al moet ik toegeven dat ik de DL stiekem veel leuker vind...
En inderdaad, rug zo hol dat er een hand onder kan.
Bij mijquote:
[..]
Ik ben bij 90 kg al naar mixed grip overgestapt. Geen idee of het slim of niet is, maar om de een of andere reden heb ik de bar dan veel fijner vast en ben ik tenminste niet meer alleen bezig met het proberen vast te houden van de bar.
Volgende week 100kg deadlift, vind ik wel een mijlpaal voor mezelf
---
Hoe zijn bij jullie de verhoudingen qua squat, deadlift en benchpress? Naar mijn idee loopt mijn BP echt zo gigantisch achter op de rest..
deadlift 5*130
squat 5*110
bench 5*72,5
overhead 5*60
Dus heb ook het idee dat mijn bench nogal achter loopt, zeker als je het vergelijkt met de ohp. De meeste gasten die de 80+ benchen in mijn gym drukken net 50kg boven hun hoofd, kom ik met mijn rare verhoudingen.
Maar ik maak me er ook niet te druk om, heb een extra borst oefening toegevoegd en nu maar hopen dat het bijtrekt.
Mooi en diep treurig tegelijkertijd.quote:
Man man man. Dat gelul altijd achte rje rug om... Ik loop al gainend met vier geroerde en gebakken eieren de keuken uit, fluistert de ene colelga tegen de ander "why is he doing that? That's got to be bad for your cholesterol!".
Ja, en van vet eten wordt je vet. Doeii
mss ook eens op richten. Ik zie bij ons 90% met db pressen ipv barbell.quote:
Ik vind het met dbs makkelijker om de borst goed te activeren bij de bench press. Misschien ook eens het proberen waard voor mensen die daarmee moeite hebben.
En inderdaad, rug zo hol dat er een hand onder kan.
Verhoudingen liggen ook scheef bij mij.
werkgewichten
squat: 105
DL: 90
benchpress: 55-60 (en daar zit ik al 2,5 maand op ofzo)
Maar je bent ook al die tijd aan het cutten volgens mij? Dat maakt wel een verschil, Ik heb ook een tijd op die gewichten vast gezeten, maar ben daarna heel snel naar 70 - 80 - 90 gegaan. Beter eten en constant gewerkt aan mijn techniek.quote:
[..]
mss ook eens op richten. Ik zie bij ons 90% met db pressen ipv barbell.
Verhoudingen liggen ook scheef bij mij.
werkgewichten
squat: 105
DL: 90
benchpress: 55-60 (en daar zit ik al 2,5 maand op ofzo)
Zoals als iemand hierboven al zei, BP techniek is enorm onderschat. En van deze meneer kan je aardig wat leren. http://www.youtube.com/re(...)309.1485.2j5j1j1.9.0
Je deadlift lijkt me eerder uit verhouding dan je bench.quote:
[..]
mss ook eens op richten. Ik zie bij ons 90% met db pressen ipv barbell.
Verhoudingen liggen ook scheef bij mij.
werkgewichten
squat: 105
DL: 90
benchpress: 55-60 (en daar zit ik al 2,5 maand op ofzo)
Squat 3*8 105kg. Nog steeds terugkomend van blessure, maar gaat de goede kant op, eerste keer sinds een jaar weer boven de 100kg. Denk dat ik wel 120kg aankan, maar ik bouw vooralsnog 2,5kg per training op.
DL 3*8 120kg
BP 3*8 80kg. Is erg vooruitgegaan, ondanks de cut.
Wel redelijk in verhouding lijkt mij?
Ik train eigenlijk verder niet echt meer op kracht. Ben benieuwd als ik binnenkort weer iets boven onderhoud ga eten.
BP 8 x 90
DL 8 x 120
Squat 8 x 100
M'n squat en DL zouden eigenlijk hoger moeten zijn, maar ik heb regelmatig tussendoor last van kleine ontstekingen aan m'n been waardoor ik stil sta, wat me dan weer wat terug zet. Het gaat langzaam beter, maar dat soort tegenslagjes zal ik wel blijven houden denk ik.
Helemaal op jouw leeftijd toch. #nodisrespectquote:
Ik zit op:
BP 8 x 90
DL 8 x 120
Squat 8 x 100
M'n squat en DL zouden eigenlijk hoger moeten zijn, maar ik heb regelmatig tussendoor last van kleine ontstekingen aan m'n been waardoor ik stil sta, wat me dan weer wat terug zet. Het gaat langzaam beter, maar dat soort tegenslagjes zal ik wel blijven houden denk ik.
Help mij aan een zoetstof!
Dit idd. Als je je schouders in check hebt ga je vanzelf in die houding.quote:
[..]
ja, maar wel je kont op de bank houden. Als je je back arched doe je eigenlijk vanzelf al die schouderbladen een beetje goed, en hou je makkelijker je hielen in de grond vind ik.
Helemaal op mijn leeftijd wat?quote:
[..]
Helemaal op jouw leeftijd toch. #nodisrespect
Ik zou willen dat ik twee benen had, dan was die DL en squat stukken hoger.
Oh shit, was een troll maar had daar even geen rekening mee gehoudenquote:
[..]
Helemaal op mijn leeftijd wat?
Ik zou willen dat ik twee benen had, dan was die DL en squat stukken hoger.
Dan zijn die stats echt impressive
Dat valt ook wel weer mee (low T jwzquote:
[..]
haha, en in de tussentijd ben je ripped and buff as hell.
En dan denken ze dat
Je hebt ze toch zeker wel eens een lecture gegeven over hoe of wat?
). En nee, die lectures geef ik niet meer. Kan wel bezig blijven. Ga maar lekker 6 keer per dag low-fat celebrity slim shakes drinken las je denkt dat je daar beter van wordt. Ik ga de discussie niet eens meer aan met die huiswijven mentaliteit 3x8 DL niet een beetje veel?quote:
Mijn krachtstats momenteel in de cut:
Squat 3*8 105kg. Nog steeds terugkomend van blessure, maar gaat de goede kant op, eerste keer sinds een jaar weer boven de 100kg. Denk dat ik wel 120kg aankan, maar ik bouw vooralsnog 2,5kg per training op.
DL 3*8 120kg
BP 3*8 80kg. Is erg vooruitgegaan, ondanks de cut.
Wel redelijk in verhouding lijkt mij?
Ik train eigenlijk verder niet echt meer op kracht. Ben benieuwd als ik binnenkort weer iets boven onderhoud ga eten.
Kijk hier eens: http://steviaproducts.bie(...)tevia-Gold-50gr.htmlquote:
Mensen, ik wil een zoetstof gebruiken maar kan geen goede vinden. Alle zoetstoffen in poedervorm bevatten voornamelijk maltodextrine. Zoetjes voor bijvoorbeeld in de koffie bevatten dat helemaal niet. Hebben ze niet zoiets in poedervorm? Kan het nergens vinden.
Help mij aan een zoetstof!
quote:
Mensen, ik wil een zoetstof gebruiken maar kan geen goede vinden. Alle zoetstoffen in poedervorm bevatten voornamelijk maltodextrine. Zoetjes voor bijvoorbeeld in de koffie bevatten dat helemaal niet. Hebben ze niet zoiets in poedervorm? Kan het nergens vinden.
Help mij aan een zoetstof!
Also, van die 1 gram maltodextrine per schep ga je niet dood hoor
Wellicht, maar ik zou wel meer kilo kunnen pakken. Doe het met correcte vorm en merk echt verbetering van mijn core met meerdere sets.quote:
Mwa, door onsteekinkjes door wrijving/druk ga ik stukken trager dan gemiddeld vooruit. M´n linkerbeen (prothesebeen) is een stuk minder ontwikkeld. Allemaal dingetjes die me vertragen. Dat geeft niet, maar ik had stukken hoger kunnen zitten. Waarmee ik bedoel dat mijn leeftijd weinig met krachtverlies heeft te maken. Zeker als ik mezelf met 30ers of zelfs sommige 20ers vergelijk.quote:
[..]
Oh shit, was een troll maar had daar even geen rekening mee gehouden
Dan zijn die stats echt impressive
Ik zal eens een foto van m´n benen maken. Pak alvast even een zonnebril want ze hebben nog niet echt zon gezien.
Dankje, maar ik heb besloten om geen Stevia te gebruiken (duur, niet overtuigd van gezondheidseffecten etc.).quote:
[..]
Kijk hier eens: http://steviaproducts.bie(...)tevia-Gold-50gr.html
Ik zal die eens gaan zoeken. Ik wist niet zo goed hoeveel ik moest gebruiken van die maltodextrine-zoetstoffen. Als ik zo weinig nodig heb, is het inderdaad niet zo erg.quote:
[..]
[ afbeelding ]
Also, van die 1 gram maltodextrine per schep ga je niet dood hoor
Ik wil dit gebruiken om chocolade te maken, volgens mij moet dat met vloeibare zoetstof wel lukken. Maar in poedervorm is weer handig voor andere dingen.
ff foto voor je gemaakt:
Ze stoppen er maltodextrine als fluffy vulmiddel in zodat je er makkelijker mee kan rekenen qua volume (1 op 1) en massa (10 op 1) versus zoetkracht van tafelsuiker/sucrose.
Zoetstoffen hebben een zoetkracht van 50x - 300x normale tafelsuiker. Daarom moet je ze 'verdunnen' met maltodextrine, omdat anders de omgangshoeveelheden te ieneminie worden.
spul is ook zo licht als ik weet niet wat. Verder is maltodextrine een andere benaming voor suiker toch? Dikke oplichterijquote:
Ze stoppen er niet voor de lol maltodextrine als vulmiddel in he
[ link | afbeelding ]
Ze stoppen er maltodextrine als fluffy vulmiddel in zodat je er makkelijker mee kan rekenen qua volume (1 op 1) en massa (10 op 1) versus zoetkracht van tafelsuiker/sucrose.
.Het is geen oplichterij, het is om het spul handelbaar te houden. Als je pure sucralose gaat verkopen in een pot van 100 gram, ben je daar zo'n 500 EUR aan kwijt en bovendien wordt een mespuntje in je koffie al veel en veelste zoet.quote:
[..]
spul is ook zo licht als ik weet niet wat. Verder is maltodextrine een andere benaming voor suiker toch? Dikke oplichterij
In bovenstaande pot is 98.8% maltodextrine en 1.2% sucralose.
Maltodextrine zijn korte glucoseketens.
Zoals je ziet is er een behoorlijk verschil in mijn linker en rechterbeen. Dat is vooral omdat ik een ontsteking had omdat m'n (gebroken) botten in aanraking met straatvuil was gekomen, en ik in 3 maanden 16 keer ben geopereerd. Dat heeft enorm veel energie uit m'n been getrokken. Hoewel het dunner is is het niet meer vreselijk merkbaar zwakker. Dat heb ik dus alvast bijgetraind.SPOILER
Bonusfoto, kuitje.
SPOILER
Netjes Snake, dik respect voor je. Wel 'n matige kokerquote:
Beetje vage foto maar vooruit.Zoals je ziet is er een behoorlijk verschil in mijn linker en rechterbeen. Dat is vooral omdat ik een ontsteking had omdat m'n (gebroken) botten in aanraking met straatvuil was gekomen, en ik in 3 maanden 16 keer ben geopereerd. Dat heeft enorm veel energie uit m'n been getrokken. Hoewel het dunner is is het niet meer vreselijk merkbaar zwakker. Dat heb ik dus alvast bijgetraind.SPOILER[ afbeelding ]
Bonusfoto, kuitje.SPOILER[ afbeelding ]
.Dat zou ik nu eigenlijk al moeten doen. Het is niet heel erg zichtbaar maar ik heb een flinke kuit. Ik zal een vragen of dat lukt.quote:
Laat je je prothese ook aanpassen als je zieke kuit gains maakt voor symmetrie?
En maltodextrine bevat geen calorieën?quote:
Ze stoppen er niet voor de lol maltodextrine als vulmiddel in he
[ link | afbeelding ]
Ze stoppen er maltodextrine als fluffy vulmiddel in zodat je er makkelijker mee kan rekenen qua volume (1 op 1) en massa (10 op 1) versus zoetkracht van tafelsuiker/sucrose.
Zoetstoffen hebben een zoetkracht van 50x - 300x normale tafelsuiker. Daarom moet je ze 'verdunnen' met maltodextrine, omdat anders de omgangshoeveelheden te ieneminie worden.
Opgeloste maltodextrine is toch glucosestroop? Ik heb daar zo'n afkeer tegen.
Gewoon zieke vascularity op die prothese.quote:
Laat je je prothese ook aanpassen als je zieke kuit gains maakt voor symmetrie?
Dit is de oudste prothese die ik heb, Dat ding is van 2008 ofzo.quote:
[..]
Netjes Snake, dik respect voor je. Wel 'n matige koker
Ik heb er nog twee staan, waarvan 1 voor DL, squats, leg press enz.
Je hebt 1 theelepel maltodextrine met daarin de stevia/sucralose/aspartaam nodig om de zoetkracht van 1 klontje suiker te halen. 1 theelepel maltodextrine, in die vorm, is wat... 0.5-1 gram? Da's 2-4 kcal. Dat overleef je wel.quote:
[..]
En maltodextrine bevat geen calorieën?
Opgeloste maltodextrine is toch glucosestroop? Ik heb daar zo'n afkeer tegen.
Bedenk dat brood, pasta, aardappels allemaal glucose is. Daar ga je toch ook niet om 2-4 kcal miepen?
Het hele punt van zoetstofproducten is niet dat het absoluut 0 kcal is. Het punt is dat je er 90-95% minder kcal van nodig hebt vergeleken met tafelsuiker, voor dezelfde zoetkracht. Kijk maar naar hier beneden: 97.7 gram carbs per 100 gram product. Maar je hebt maar 0.5 gram per portie nodig!
Jij studeert farmacie toch? Kijk maar naar de pilletjes: vaak is maar 0.01% van het pilletje werkzame stof, en de rest vulmiddel, bijvoorbeeld lactose. Vulmiddel is nodig omdat je anders het pilletje niet vast kan pakken of zelfs kunt zien.
[ Bericht 5% gewijzigd door Stereotomy op 07-05-2013 13:28:19 ]
Not even once. Nou ja, 5 maanden toen ik 6 of 7 was. En toen keepte ikquote:
60kg BP en 90kg DL vind ik toch wel heel laag met 105kg Squat. Heb je soms gevoetbald?
Ik ben vrij laat met deadlift begonnen omdat ik rackpulls met squat combineerde. Toen heb ik eerst nog een tijd aan deadlift techniek gewerkt. Bench idem, en ik hou niet van borst trainen.quote:
Het viel me niet eens op. Die DL zou wel wat hoger moeten zijn inderdaad.
3*105 DL was toch wel het max terwijl ik dagen heb waarop ik zonder issue 120kg squat.
Maar met bench zit ik wel echt op een plateau nu. Ik merkte trouwens ook dat ik met een losse barbell hoger bench dan in smith
ik vind dat wel meevallen...quote:
[..]
Bij mij
deadlift 5*130
squat 5*110
bench 5*72,5
overhead 5*60
Dus heb ook het idee dat mijn bench nogal achter loopt, zeker als je het vergelijkt met de ohp. De meeste gasten die de 80+ benchen in mijn gym drukken net 50kg boven hun hoofd, kom ik met mijn rare verhoudingen.
Maar ik maak me er ook niet te druk om, heb een extra borst oefening toegevoegd en nu maar hopen dat het bijtrekt.
Als ik naar mijn eigen stats kijk:
SQ: 130 kilo
DL: 80 kilo
BP: 70-80 kilo
BW= 70 kilo
Genoemde gewichten zijn worksets.
Waarom is die DL zo laag?quote:
[..]
ik vind dat wel meevallen...
Als ik naar mijn eigen stats kijk:
SQ: 130 kilo
DL: 80 kilo
BP: 70-80 kilo
BW= 70 kilo
Genoemde gewichten zijn worksets.
Dit zijn wel hele vreemde verhoudingenquote:
[..]
ik vind dat wel meevallen...
Als ik naar mijn eigen stats kijk:
SQ: 130 kilo
DL: 80 kilo
BP: 70-80 kilo
BW= 70 kilo
Genoemde gewichten zijn worksets.
Wat grappig, dat verschil tussen linker en rechter bovenbeen.quote:
Beetje vage foto maar vooruit.Zoals je ziet is er een behoorlijk verschil in mijn linker en rechterbeen. Dat is vooral omdat ik een ontsteking had omdat m'n (gebroken) botten in aanraking met straatvuil was gekomen, en ik in 3 maanden 16 keer ben geopereerd. Dat heeft enorm veel energie uit m'n been getrokken. Hoewel het dunner is is het niet meer vreselijk merkbaar zwakker. Dat heb ik dus alvast bijgetraind.SPOILER[ afbeelding ]
Bonusfoto, kuitje.SPOILER[ afbeelding ]
Volgende keer prothesemaker vragen voor een prothese met megakuiten.
Goeie squat, maar DL loopt inderdaad wat achterquote:
[..]
ik vind dat wel meevallen...
Als ik naar mijn eigen stats kijk:
SQ: 130 kilo
DL: 80 kilo
BP: 70-80 kilo
BW= 70 kilo
Genoemde gewichten zijn worksets.
Die kuitquote:
Beetje vage foto maar vooruit.Zoals je ziet is er een behoorlijk verschil in mijn linker en rechterbeen. Dat is vooral omdat ik een ontsteking had omdat m'n (gebroken) botten in aanraking met straatvuil was gekomen, en ik in 3 maanden 16 keer ben geopereerd. Dat heeft enorm veel energie uit m'n been getrokken. Hoewel het dunner is is het niet meer vreselijk merkbaar zwakker. Dat heb ik dus alvast bijgetraind.SPOILER[ afbeelding ]
Bonusfoto, kuitje.SPOILER[ afbeelding ]
Hoeveel weeg je eigenlijk zonder de prothese?
quote:
quote:
Ik heb geen flauw idee... Sowieso struggle ik hier zelfs met de grip (I know ik kan mixed grip doen).quote:
[..]
Goeie squat, maar DL loopt inderdaad wat achter
We hebben nu eindelijk een losse stang, dus ik train de DL niet meer in de Smith... maar iets zorgt er steeds voor dat ik niet hoger kan met een werkset. (Of ik neem te weinig rust)
Ik vind het niet zo heel erg grappig.quote:
[..]
Wat grappig, dat verschil tussen linker en rechter bovenbeen.
Volgende keer prothesemaker vragen voor een prothese met megakuiten.
Maar ik kan er ook niet vreselijk mee zitten. Het hebben van een prothese betekent per definitie dat ik nooit twee mooie benen zal hebben, hoe hard ik ook train.
Die kuit train ik nagenoeg nooit. Dat is wat je krijgt als je zo'n 27 jaar vooral je rechterbeen gebruikt.quote:
[..]
Die kuit
Hoeveel weeg je eigenlijk zonder de prothese?
Geen idee. Iets van 2 kilo minder denk ik.
Lijkt me veel lastiger dan in het geval van snakey. Squatten e.d. is onmogelijk?quote:
Wel top dat je doorzet!quote:
Beetje vage foto maar vooruit.Zoals je ziet is er een behoorlijk verschil in mijn linker en rechterbeen. Dat is vooral omdat ik een ontsteking had omdat m'n (gebroken) botten in aanraking met straatvuil was gekomen, en ik in 3 maanden 16 keer ben geopereerd. Dat heeft enorm veel energie uit m'n been getrokken. Hoewel het dunner is is het niet meer vreselijk merkbaar zwakker. Dat heb ik dus alvast bijgetraind.SPOILER[ afbeelding ]
Bonusfoto, kuitje.SPOILER[ afbeelding ]
Pistol squats :pquote:
[..]
Lijkt me veel lastiger dan in het geval van snakey. Squatten e.d. is onmogelijk?
zo is datquote:
Het ziet er niet uit.quote:
Maar dat vind ik van mezelf ook.
Bedoelde vooral dat bench en ohp uit verhouding zijn, normaal liggen de veel verder uit elkaar dan bij mij.quote:
[..]
ik vind dat wel meevallen...
Als ik naar mijn eigen stats kijk:
SQ: 130 kilo
DL: 80 kilo
BP: 70-80 kilo
BW= 70 kilo
Genoemde gewichten zijn worksets.
dacht dat die kleine mannetjes altijd wel wat kracht hadden :Squote:
Mijn krachtstats momenteel in de cut:
Squat 3*8 105kg. Nog steeds terugkomend van blessure, maar gaat de goede kant op, eerste keer sinds een jaar weer boven de 100kg. Denk dat ik wel 120kg aankan, maar ik bouw vooralsnog 2,5kg per training op.
DL 3*8 120kg
BP 3*8 80kg. Is erg vooruitgegaan, ondanks de cut.
Wel redelijk in verhouding lijkt mij?
Ik train eigenlijk verder niet echt meer op kracht. Ben benieuwd als ik binnenkort weer iets boven onderhoud ga eten.
gntje broer
"Failure is only a temporary change in direction to set you straight for your next success."
"I am not judged by the number of times I fail, but by the number of times I succeed; and the number of times I succeed is in direct proportion to the number of times I can fail and keep on trying."
"You don't drown by falling in the water; you drown by staying there."
"The wisest person is not the one who has the fewest failures but the one who turns failures to best account."
De squat politie verdenkt je nu van halve squatsquote:
[..]
ik vind dat wel meevallen...
Als ik naar mijn eigen stats kijk:
SQ: 130 kilo
DL: 80 kilo
BP: 70-80 kilo
BW= 70 kilo
Genoemde gewichten zijn worksets.
Was dat niet Rippetoe die iets zei als "Als je squat hoger dan je deadlift is, ga je niet diep genoeg" ?quote:
[..]
De squat politie verdenkt je nu van halve squats
Yep.quote:
[..]
Was dat niet Rippetoe die iets zei als "Als je squat hoger dan je deadlift is, ga je niet diep genoeg" ?
parallelquote:
[..]
De squat politie verdenkt je nu van halve squats
Ik heb een bankje eronder... zodat ik mijn knie er niet uit blaas
Ik heb lange tijd geen deadlifts gedaan. Zijn ook uit verhouding bij mij, vind ze nog steeds niet fijn. Doe veel liever stiff legged eigenlijk. Doe ze nu allebeiquote:
[..]
Was dat niet Rippetoe die iets zei als "Als je squat hoger dan je deadlift is, ga je niet diep genoeg" ?
Squat: 70
BP: 50
Maar met DL loop ik te klooien, omdat ik steeds bang ben dat ik hem verkeerd doe als ik er teveel gewicht op gooi.
Hahaquote:
[..]
De squat politie verdenkt je nu van halve squats
Mijn squat zit ff in de klappenhoek. Vrijdag even rechtzetten voor mezelf. Ben het al twee weken kwijt en het eet me van binnenuit op.
In het squatrek klapt de bar ook op die zijkanten. In de gewichthefruimte heb je geen zijkant.om tegenaan te klappen. Dat is beter.
So I tell myself
Veel filmpjes over techniek kijken. En niet teveel gewicht in 1x er aan hangen. Rustig opbouwen, dan groeit je zelfvertrouwen rustig mee.quote:
Nog niet zo heel lang bezig meer ik doe:
Squat: 70
BP: 50
Maar met DL loop ik te klooien, omdat ik steeds bang ben dat ik hem verkeerd doe als ik er teveel gewicht op gooi.
Ben inderdaad filmpjes aan het kijken en doe het rustig aan. Het heeft allemaal geen haast. Liever langzaam goed dan heel snel en er een blessure aan overhoudenquote:
[..]
Veel filmpjes over techniek kijken. En niet teveel gewicht in 1x er aan hangen. Rustig opbouwen, dan groeit je zelfvertrouwen rustig mee.
Allemaal leuk en wel maar at the end of the day word je judged op de omtrek van je borst en bicepsen.quote:
"Being defeated is often a temporary condition. Giving up is what makes it permanent."
"Failure is only a temporary change in direction to set you straight for your next success."
"I am not judged by the number of times I fail, but by the number of times I succeed; and the number of times I succeed is in direct proportion to the number of times I can fail and keep on trying."
"You don't drown by falling in the water; you drown by staying there."
"The wisest person is not the one who has the fewest failures but the one who turns failures to best account."
lol mannen met tieten..quote:
[..]
Allemaal leuk en wel maar at the end of the day word je judged op de omtrek van je borst en bicepsen.
denk eerder dat de verhouding moet kloppen. en niets zo lelijk als dunne poten onder een overontwikkelde borst en armen.
Verhouding moet kloppen idd, maar feit blijft dat de meeste onwetenden naar je biceps kijken als men weet dat je lift. Net als 'n collega (type dik en lomp) naast me zn biceps flexed om te laten zien dat 'ie dikkere armen heeft dan ikquote:
[..]
lol mannen met tieten..
denk eerder dat de verhouding moet kloppen. en niets zo lelijk als dunne poten onder een overontwikkelde borst en armen.
. Hij weegt 125 kg en ik 75. Mooi altijd. Dan blijf ik altijd maar glazig voor me uitkijken, geen nut om tegenin te gaan.Je hebt gelijk. Ik ga die shit maar eens halen en uitproberen, ben benieuwd. Heb jij nog een voorkeur voor sucralose of aspartaam? Ik ben zelf overtuigd van de veiligheid van aspartaam, maar over sucralose heb ik me eigenlijk nooit ingelezen.quote:
[..]
Je hebt 1 theelepel maltodextrine met daarin de stevia/sucralose/aspartaam nodig om de zoetkracht van 1 klontje suiker te halen. 1 theelepel maltodextrine, in die vorm, is wat... 0.5-1 gram? Da's 2-4 kcal. Dat overleef je wel.
Bedenk dat brood, pasta, aardappels allemaal glucose is. Daar ga je toch ook niet om 2-4 kcal miepen?
Het hele punt van zoetstofproducten is niet dat het absoluut 0 kcal is. Het punt is dat je er 90-95% minder kcal van nodig hebt vergeleken met tafelsuiker, voor dezelfde zoetkracht. Kijk maar naar hier beneden: 97.7 gram carbs per 100 gram product. Maar je hebt maar 0.5 gram per portie nodig!
[ link | afbeelding ]
Jij studeert farmacie toch? Kijk maar naar de pilletjes: vaak is maar 0.01% van het pilletje werkzame stof, en de rest vulmiddel, bijvoorbeeld lactose. Vulmiddel is nodig omdat je anders het pilletje niet vast kan pakken of zelfs kunt zien.
hihi ja mja heb wel die triceps togquote:
[..]
dacht dat die kleine mannetjes altijd wel wat kracht hadden :S
gntje broer
Dit was dus meer 'n healthclub.quote:
Vandaag met iemand mee gegaan naar de sportschool war die trained. Was echt kut. Zag er allemaal erg netjes uit, ze hadden een hoekje een aantal apparaten staan zoals de leg press en de leg extension en ook een stoplicht. Als die dus op rood ging moest je naar het volgende apparaat zodat je dus allemaal een circuittraining kon doen. Verder in de hele sportschool geen een barbell en dumbells tot 20kg, een bankje en die stond in de smith machine. Wel mooie kleedkamer en veel cardio spul.
Een stoplicht?quote:
Vandaag met iemand mee gegaan naar de sportschool war die trained. Was echt kut. Zag er allemaal erg netjes uit, ze hadden een hoekje een aantal apparaten staan zoals de leg press en de leg extension en ook een stoplicht. Als die dus op rood ging moest je naar het volgende apparaat zodat je dus allemaal een circuittraining kon doen. Verder in de hele sportschool geen een barbell en dumbells tot 20kg, een bankje en die stond in de smith machine. En er was nergens een spiegel, in de hele sportschool niet. Wel mooie kleedkamer en veel cardio spul.
Je zit in het verkeerde topic bro.Een stoplicht? Srs, wie bedenkt datquote:
Vandaag met iemand mee gegaan naar de sportschool war die trained. Was echt kut. Zag er allemaal erg netjes uit, ze hadden een hoekje een aantal apparaten staan zoals de leg press en de leg extension en ook een stoplicht. Als die dus op rood ging moest je naar het volgende apparaat zodat je dus allemaal een circuittraining kon doen. Verder in de hele sportschool geen een barbell en dumbells tot 20kg, een bankje en die stond in de smith machine. En er was nergens een spiegel, in de hele sportschool niet. Wel mooie kleedkamer en veel cardio spul.
Houd iedereen zich daar ook aan in die gym? Welke sportschool is het trouwens? .Gebrek aan rust en goede timing qua eten merkte ik wel gelijk. Clean and press was minder, Benchpress was minder. Eigenlijk ging alles minder en als klap op de vuurpijl abs bijna weg.
Mijn progressie, wat doe je
Haha Drinky, min. Zit hier nog steeds op stage, net helemaal volgestampt met chinees eten.quote:
Vandaag weer eindelijk begonnen. Mijn stage is af en toe helemaal gek. Ga ik bekant een uur eerder zodat ik om 16:00 weg kan, vragen ze of ik morgen daarom even iets langer kan blijven
Gebrek aan rust en goede timing qua eten merkte ik wel gelijk. Clean and press was minder, Benchpress was minder. Eigenlijk ging alles minder en als klap op de vuurpijl abs bijna weg.
Mijn progressie, wat doe je
Typisch dit, ik ging op traindagen in overleg ook een halfuurtje eerder weg, maar dat halfuurtje haalde ik dik in op de andere dagen, door er eerder te zijn en langer te blijven. Netto was ik er dus langer dan vereist.quote:
Vandaag weer eindelijk begonnen. Mijn stage is af en toe helemaal gek. Ga ik bekant een uur eerder zodat ik om 16:00 weg kan, vragen ze of ik morgen daarom even iets langer kan blijven
Doet-ie later tof dat-ie me zo gematst heeft enzo en dat ik dankbaar moet zijn.
Stage
onbetaald loonslaaf, erger kan niet.Vieze dikke.quote:
[..]
Haha Drinky, min. Zit hier nog steeds op stage, net helemaal volgestampt met chinees eten.
Chinees is goed te kanen en zit ook wat clean bulkfood bij, maar het is zo duur als je het elke dag gaat doen
. Neem gewoon een 5 liter trommel met 130g rijst en 200~400 gram kip/tonijn/shoarma/ander vlees en 200 gram groente mee omdat ik anders omkom van de honger daar.Goedkope tip: beenham/kalkoen-blokjes van de lidl. 1,19 voor 200 gram en een heel korte bereidingstijd.
Ik krijg gelukkig nog betaald, maar ik werkte er al 2 dagen voor m'n officiele werkdatum in was gegaan en heb de afgelopen paar dagen werkdagen van ~9 uur gedraaid. Maar je wordt bij elke stage wel genaaid. Als je geluk hebt word je bij sommige alleen wel betaald om genaaid te worden ( en zelfs daarmee naaien ze je, netto ~2 euro per uurquote:
[..]
Typisch dit, ik ging op traindagen in overleg ook een halfuurtje eerder weg, maar dat halfuurtje haalde ik dik in op de andere dagen, door er eerder te zijn en langer te blijven. Netto was ik er dus langer dan vereist.
Doet-ie later tof dat-ie me zo gematst heeft enzo en dat ik dankbaar moet zijn.
Stage
).Ik maak soms halve dagen als hele voor dezelfde vergoeding. Kwestie van goede plek zoeken inderdaad.quote:
Daarom stage lopen bij de overheid, kwam standaard een kwartier te laat en ging vroeger weg voor 550 per maand.
lol xdquote:
ik nie meer alleen rug is nog ok jwt
armpjes krimpe t eerst als ik cut, was al niet veel
Gaat het wel een beetje met je cuttings?quote:
[..]
lol xd
ik nie meer alleen rug is nog ok jwt
armpjes krimpe t eerst als ik cut, was al niet veel
Sportcityquote:
Idk of mensen zich eraan houden heb het genegeerd want ik was nog bezig met leg press. Was een sportschool in Gouda, weet de naam even niet meer iets met fit of fittnes.
Train ik ook. Maar het is een heel normaal concept helaas. Waar ga je normaal?
Ik doe nu na 3 maanden trainen:quote:
[..]
ik vind dat wel meevallen...
Als ik naar mijn eigen stats kijk:
SQ: 130 kilo
DL: 80 kilo
BP: 70-80 kilo
BW= 70 kilo
Genoemde gewichten zijn worksets.
SQ 115
DL 140
BP 80
Military 57,5
Ben trots op dat het zo voorspoedig gaat allemaal dus vandaar de melding haha
In mijn nieuwe gym is sinds afgelopen week zowaar een deadliftplatform aanwezig.quote:
Bij mijn gym hebben ze een laminaatvloer, allemachtig wat een geluid als je die laatste rep niet meer subtiel neer kan zetten
@Snakey goed bezig. Goede kuit ook.
volgende week. Zeer clean.quote:
Damn is het al BULK seizoen? Zat van de cut.. Wanneer beginnen jullie weer te bulken? Eind augustus of wanneer je op vakantie bent geweest oid?
+300kcal
Baas. Mooi op tijd.quote:
Goede benen inderdaad. Dat je dat(squatten,deadliften) gewoon kan met 1 missend onderbeen.quote:
Na mijn laatste vakantie denk ik, maar dat is eind augustusquote:
Damn is het al BULK seizoen? Zat van de cut.. Wanneer beginnen jullie weer te bulken? Eind augustus of wanneer je op vakantie bent geweest oid?
Ik heb sowieso geen zin om zwaar te cutten, ga op onderhoud eten en wat cardio doen na m'n workout. Heb ook niet heel zwaar gebulkt, zit denk ik op een procentje of 12. Misschien een keer laten meten. Heb me ook al maanden niet gewogen (geen weegschaal in huis en in de sportschool ook nog niet gezien). In de spiegel abs klein beetje zichtbaar. Echt een hekel aan abs trainen
quote:
Beetje vage foto maar vooruit.Zoals je ziet is er een behoorlijk verschil in mijn linker en rechterbeen. Dat is vooral omdat ik een ontsteking had omdat m'n (gebroken) botten in aanraking met straatvuil was gekomen, en ik in 3 maanden 16 keer ben geopereerd. Dat heeft enorm veel energie uit m'n been getrokken. Hoewel het dunner is is het niet meer vreselijk merkbaar zwakker. Dat heb ik dus alvast bijgetraind.SPOILER[ afbeelding ]
Bonusfoto, kuitje.SPOILER[ afbeelding ]
Thanks. Onder m´n knie gaat m´n echte been nog 14 cm door. En kracht komt (zo goed als) recht naar beneden op je onderbeen te staan. Er wordt dus nauwelijks spierkracht vanuit je onderbenen gebruikt bij een DL of squat.quote:
[..]
Goede benen inderdaad. Dat je dat(squatten,deadliften) gewoon kan met 1 missend onderbeen.
Die 14 cm is genoeg om een goede balans te houden. Het enige is de kracht op de rand van mijn prothese waar het m´n been ontmoet, zeg maar. Daar is de druk een probleem. En eigenlijk vooral bij squaten omdat het kniegewricht daarbij meer beweging maakt. Maar dat is een kwestie van m´n prothese verder bijwerken.
Edit: als je op die benenfoto kijkt zie je net boven m´n prothese, binnenkant been, iets uitsteken. Dat is een ontsteking, soort van grote puist die door druk en wrijving ontstaat. Die doen zeer, als je even verkeerd stapt is het alsof iemand z´n sigaret op je been uitdrukt.
C1000 is de beste die ik ben tegengekomen, wat jullie?
ONZ / [DE GYM #63] Daily fixquote:
Boah die kwark van de appie man, alsof het al jaren in het schap staat.
C1000 is de beste die ik ben tegengekomen, wat jullie?
Maar beter troll je nergens.
onzin is verderop, on topic blijven aub.quote:
Kwark van de appie. Neem gewoon Zaanse Hoeve. Goedkoop en veel eiwitten per 100 gram. Verder gewoon opeten.quote:
Boah die kwark van de appie man, alsof het al jaren in het schap staat.
C1000 is de beste die ik ben tegengekomen, wat jullie?
Je kan prima ripped worden zonder te squatten (come at me, squat-fetisjisten). Deze kerel (en Snakey) kan bijvoorbeeld prima leg pressen met een been. Core en rug kun je prima pakken met een stiff-leg deadlift. Correct me if I'm wrong snakey, maar volgens mij gaat dat prima met een prothese.quote:
[..]
Lijkt me veel lastiger dan in het geval van snakey. Squatten e.d. is onmogelijk?
[ Bericht 1% gewijzigd door star_gazer op 08-05-2013 01:57:26 ]
De enige ervaring die ik met teveel UV heb, is een melanoom.quote:
Iemand ervaring met de zonnebank? Hoor dat het tegen heel veel huidonevenheden helpt zoals rugacne en het verkleuren van striae. Heb aardig wat battle scars van mijn bulk. Zat te denken om 1x per week 20 minuten te gaan
Maakt toch niet veel uit of je een dag op het strand ligt of een kwartier in een zonnebank. Vooral niet als je het met mate doet.quote:Op woensdag 8 mei 2013 01:58 schreef star_gazer het volgende:
[..]
De enige ervaring die ik met teveel UV heb, is een melanoom.
Gezien mijn ervaring ben ik tegenwoordig zwaar paranoid als het gaat om UV. Op het strand trek ik regelmatig een shirtje aan. Dan zien de chickzzz mijn abzzz maar niet. Ik sport in de eerste plaats voor mezelf.quote:
[..]
Maakt toch niet veel uit of je een dag op het strand ligt of een kwartier in een zonnebank. Vooral niet als je het met mate doet.
Hangt ook nog van het type zonnebank af. Maatje van me gaat hier altijd net over de grens in Duitsland, die had 12 minuten onder 1 of andere turbobruiner gelegen en zag eruit als een kreeft. Tot aan z'n oogleden verbrandquote:
[..]
Maakt toch niet veel uit of je een dag op het strand ligt of een kwartier in een zonnebank. Vooral niet als je het met mate doet.
. Laat je voorlichten in een zonnestudio, een beetje zonnestudio heeft verschillende soorten zonnebanken. Aan de hand van je huidtype kunnen ze je dan een zonnebank met de juiste intensiteit aanraden.Haha die shit heb je hier over de grens ook... 12 minuten en het is net of je 3 weken naar Spanje bent geweest.quote:
[..]
Hangt ook nog van het type zonnebank af. Maatje van me gaat hier altijd net over de grens in Duitsland, die had 12 minuten onder 1 of andere turbobruiner gelegen en zag eruit als een kreeft. Tot aan z'n oogleden verbrand
toch die vork maar ingeruild voor een lepel?quote:
Vroeger had ik moeite met bak kwark opeten, nu is dat ding in paar minuten leeg.
Overigens heb ik weer schouderprobleempjes sinds maandag MP gedaan te hebben...
Iemand nog rotator cuff tips?
Arnhem toch?quote:
[..]
Haha die shit heb je hier over de grens ook... 12 minuten en het is net of je 3 weken naar Spanje bent geweest.
Je rear delts trainen en shoulder dislocations om op te warmen voor iedere schouderoefening.quote:
[..]
toch die vork maar ingeruild voor een lepel?
Overigens heb ik weer schouderprobleempjes sinds maandag MP gedaan te hebben...
Iemand nog rotator cuff tips?
Ik kan geen shoulder dislocationquote:
[..]
Je rear delts trainen en shoulder dislocations om op te warmen voor iedere schouderoefening.
niet eens zonder stok in m'n hand.ik ook niet, met geen mogelijkheid...quote:
[..]
Ik kan geen shoulder dislocation
las dat dumbell front raises met de pink omhoog ook positief effect heeft... ga ik die maar ter opwarming erbij doen, en voorlopig geen presses met de schouders
And this is how you squat
Ach joh, is maar 200kg meer dan ik squatquote:
hahahaha dat is wel echt mega fout man!quote:
[..]
Haha die shit heb je hier over de grens ook... 12 minuten en het is net of je 3 weken naar Spanje bent geweest.
Ze hebhben hier een luxura x5quote:
[..]
Hangt ook nog van het type zonnebank af. Maatje van me gaat hier altijd net over de grens in Duitsland, die had 12 minuten onder 1 of andere turbobruiner gelegen en zag eruit als een kreeft. Tot aan z'n oogleden verbrand
quote:
.jpg)
Dikke zonnebank hoor.
Nee zonder dollen, ik heb geen idee joh. Loop gewoon een zonnestudio binnen, daar werken mensen met verstand ervan (hoop ik tenminste).
Toen ik nog in Rdam woonde zat er een in mijn straat en die mensen die er werkte zagen eruit alsof ze al huidkanker haddenquote:
[..]
[ afbeelding ]
Dikke zonnebank hoor.
Nee zonder dollen, ik heb geen idee joh. Loop gewoon een zonnestudio binnen, daar werken mensen met verstand ervan (hoop ik tenminste).
Maar zal wel een keer bij een goede langs gaan als ik klaar ben met cutten
Stretchmarks lijken alleen maar witter juist doordat de rest donkerder wordt. Gebaseerd op twee maanden één keer per week. Geen idee hoe het is op de langere termijn.
Denk dat je eerder moet denken aan olie of zalf ofzo.
Het gaat volgens buienradar de komende 2 week regenenquote:
Ik wil zijn kinderen baren.quote:
Chin-ups geven me skin-tearing pumps in mijn armen. Pullups worden ze gewoon moe van.quote:
[..]
Waarom zijn chinups superieur?
Wide Grip Pull Ups zien er sowieso veel toffer uit. Chin-ups zijn een beetje de meisjesvariant.
Overigens, wie riep hier laatst dat je niet diep moet dippen? Iets met rotator cuff? Ik heb het voorzichtig opgebouwd en kan ze nu veel dieper doen en zonder pijn ofzo.
Heb ook het gevoel dat ik nu eindelijk die long head van de triceps meer werk geef, want die mogen een stuk groter.
(die 'hump' op de achterkant van je arm)Voorheen waren die ook nooit pumped of sore na afloop, dat is nu wel anders.
Lateral head ziet er wel goed uit. ) Iemand nog aanraders ?Boterhammen met pindakaasquote:
ben op zoek naar een relaxt ontbijt, bik nu de hele dagen brinta maarja, zoek toch een variantje waar wat meer kcal te vinden zijn. (lactose intolerantie
Eiwitten uit lactosevrije melk?eet elke avond al -+ 100 gram pindasquote:
[..]
Boterhammen met pindakaas
deze vraag heb je al eerder gesteld en toen heb ik ook al advies gegeven.quote:
Iemand ervaring met de zonnebank? Hoor dat het tegen heel veel huidonevenheden helpt zoals rugacne en het verkleuren van striae. Heb aardig wat battle scars van mijn bulk. Zat te denken om 1x per week 20 minuten te gaan
. Goed lezen.Nice man, respectquote:
Beetje vage foto maar vooruit.Zoals je ziet is er een behoorlijk verschil in mijn linker en rechterbeen. Dat is vooral omdat ik een ontsteking had omdat m'n (gebroken) botten in aanraking met straatvuil was gekomen, en ik in 3 maanden 16 keer ben geopereerd. Dat heeft enorm veel energie uit m'n been getrokken. Hoewel het dunner is is het niet meer vreselijk merkbaar zwakker. Dat heb ik dus alvast bijgetraind.SPOILER[ afbeelding ]
Bonusfoto, kuitje.SPOILER[ afbeelding ]
Ten eerste missen noten en peulvruchten essentiele aminozuren (incomplete eiwitten)
Ten tweede hebben noten en sommige peulvruchten een afschuwelijk slecht macroratio, waarbij er 4x zoveel energie uit vet wordt gehaald als uit eiwitten. Da's nog een graadje erger dan een speklap. Als het in je macro's past, fijn, maar om daar nou de rest van de dag vetvrij ervoor te gaan eten ofzo...
Ik zie noten meer als een vetbron met wat eiwitten erin.
Het verschil met tot op de borst scheelt gewoon 20kg 1 rep . Vrij bizar.
Zolang ik geen last van mijn schouders krijg maar de form purist uithangen.
Heb je de bron nog? Want je bent dan geneigd om je armen intern te draaien. Op die manier zou het juist verergeren.quote:
[..]
ik ook niet, met geen mogelijkheid...
las dat dumbell front raises met de pink omhoog ook positief effect heeft... ga ik die maar ter opwarming erbij doen, en voorlopig geen presses met de schouders
Wat je wel kunt doen is je schouder actief naar achteren houden en recht vooruit kijken.
Op die manier ontstaat er iets meer ruimte in je schouder. Zal je dus minder snel last krijgen van een inklemming.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Supraspinatus/DBFrontLateralRaise.htmlquote:
[..]
Heb je de bron nog? Want je bent dan geneigd om je armen intern te draaien. Op die manier zou het juist verergeren.
Wat je wel kunt doen is je schouder actief naar achteren houden en recht vooruit kijken.
Op die manier ontstaat er iets meer ruimte in je schouder. Zal je dus minder snel last krijgen van een inklemming.
Ik ga altijd tot m'n tshirt, dat je net de bar je borst voelt aaien als het ware, niet laten stuiteren om zo momentum te creeëren.quote:
gisteren bezig geweest met een experiment. normaal gesproken bench ik tot vuisthoogte van mijn borst af.
Het verschil met tot op de borst scheelt gewoon 20kg 1 rep . Vrij bizar.
Zolang ik geen last van mijn schouders krijg maar de form purist uithangen.
quote:
Thanks. Ik ben nog maar net begonnen met benen trainen dus ik hoop over een half jaar iets beters te laten zien. Hopelijk trekt m´n linkerbeen goed bij.quote:
Oh, op die manier. Dan train je de supraspinatus. Een van de rotator cuff spieren. Die train je sowieso al anders dan een front raise. Je zit dan in het scapulaire patroon i.p.v. recht naar voren. Die wordt vooral getraind in de eerste 30○ van abductie waarna de deltoids het overpakken. Zo verbeterd de beweging en houding. Maar die kan je het beste als laatste trainen.quote:
[..]
http://www.exrx.net/WeightExercises/Supraspinatus/DBFrontLateralRaise.html
Terwijl ik jou post lees, hoor ik automatisch:quote:
[..]
Oh, op die manier. Dan train je de supraspinatus. Een van de rotator cuff spieren. Die train je sowieso al anders dan een front raise. Je zit dan in het scapulaire patroon i.p.v. recht naar voren. Die wordt vooral getraind in de eerste 30○ van abductie waarna de deltoids het overpakken. Zo verbeterd de beweging en houding. Maar die kan je het beste als laatste trainen.
"Nederland wordt steeds slimmer, met het LOI"
(niet lullig bedoeld btw)Vraag aan jullie, gister dus deadlift gedaan... vandaag last van mijn onderrug, tot aan mijn nek.
Is dat normaal? Onderrug weet ik, maar ik voel het dus ook in mijn schouderbladen etc.
Wat voor last? Spierpijn, iets anders? Het klinkt als een te bolle rug.quote:
[..]
Terwijl ik jou post lees, hoor ik automatisch:
"Nederland wordt steeds slimmer, met het LOI"
Vraag aan jullie, gister dus deadlift gedaan... vandaag last van mijn onderrug, tot aan mijn nek.
Is dat normaal? Onderrug weet ik, maar ik voel het dus ook in mijn schouderbladen etc.
Ja het voelt als spierpijn.quote:
[..]
Wat voor last? Spierpijn, iets anders? Het klinkt als een te bolle rug.
Met mijn vorm let ik er heel erg op dat mijn rug niet hol staat... lijkt me stug...
Misschien op het moment dat ik na de laatste rep de bar laat zakken.... die laat ik dan vaak rustig zaken en dan is de bovenkant van mijn rug wel eens gekromd volgens mij (ik heb een kleine natuurlijke kromming, beetje zoals boksers)
Niemand is met een natuurlijke kromming in zijn rug geboren. Je houding is dus verkeerd, dat kan je makkelijk corrigeren door er op te letten.quote:
[..]
Ja het voelt als spierpijn.
Met mijn vorm let ik er heel erg op dat mijn rug niet hol staat... lijkt me stug...
Misschien op het moment dat ik na de laatste rep de bar laat zakken.... die laat ik dan vaak rustig zaken en dan is de bovenkant van mijn rug wel eens gekromd volgens mij (ik heb een kleine natuurlijke kromming, beetje zoals boksers)
En ik neem aan dat je bol, ipv hol, bedoelde. Spierpijn is niks mis mee. En ja, als ik echt zwaar lift heb ik dat ook wel eens.
Nee vooral niet als je bovenaan gelijk even een shrug doetquote:
Het is toch niet heel raar dat je last hebt van je trapezius na het deadliften?
Ja precies. Tegenwoordig pak ik barbell shrugs erbij op rug & schouder dag. Vind die, samen met m'n rear delts wat achter lopen.quote:
[..]
Nee vooral niet als je bovenaan gelijk even een shrug doet
Zijn er nog meer oefeningen voor de rear delts? Behalve de raise?
My bad, ik bedoelde bol inderdaad.quote:
[..]
Niemand is met een natuurlijke kromming in zijn rug geboren. Je houding is dus verkeerd, dat kan je makkelijk corrigeren door er op te letten.
En ik neem aan dat je bol, ipv hol, bedoelde. Spierpijn is niks mis mee. En ja, als ik echt zwaar lift heb ik dat ook wel eens.
Ik lift wel elke keer mijn max dus voor mij is dat een zware workout.
Daarnaast bouw ik altijd af met lage gewichten.
Gelukkig ligt het dan niet aan mij
.Mwoah, echt makkelijk te veranderen is het niet hoor.
Door de jaren heen zo gegroeid
Facepulls, rear delt row, rear delt flies, etc.quote:
[..]
Ja precies. Tegenwoordig pak ik barbell shrugs erbij op rug & schouder dag. Vind die, samen met m'n rear delts wat achter lopen.
Zijn er nog meer oefeningen voor de rear delts? Behalve de raise?
Dus een natuurlijke ruggegraat is kaarsrecht?quote:
[..]
Niemand is met een natuurlijke kromming in zijn rug geboren. Je houding is dus verkeerd, dat kan je makkelijk corrigeren door er op te letten.
En ik neem aan dat je bol, ipv hol, bedoelde. Spierpijn is niks mis mee. En ja, als ik echt zwaar lift heb ik dat ook wel eens.
En zo hoort het ookquote:
[..]
Ik ga altijd tot m'n tshirt, dat je net de bar je borst voelt aaien als het ware, niet laten stuiteren om zo momentum te creeëren.
Nee, natuurlijk niet. Maar krom als een bokser is niet goed.quote:
[..]
Dus een natuurlijke ruggegraat is kaarsrecht?
Same here, als ik te weinig vet ingenomen heb een dag is dat waar ik naar grijpquote:
Ik verbaas me er altijd over hoe mensen noten en peulvruchten als goede eiwitbronnen zien.
Ten eerste missen noten en peulvruchten essentiele aminozuren (incomplete eiwitten)
Ten tweede hebben noten en sommige peulvruchten een afschuwelijk slecht macroratio, waarbij er 4x zoveel energie uit vet wordt gehaald als uit eiwitten. Da's nog een graadje erger dan een speklap. Als het in je macro's past, fijn, maar om daar nou de rest van de dag vetvrij ervoor te gaan eten ofzo...
Ik zie noten meer als een vetbron met wat eiwitten erin.
Als je carbcycles doet kan 't best.quote:
[..]
Same here, als ik te weinig vet ingenomen heb een dag is dat waar ik naar grijp
Dit dus. Gewoon naar buiten als de zon schijnt! Niet alleen maar van donker hol (zolderkamer/werk/gym) naar donker hol vluchten (zolderkamer/werk/gym).quote: