"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
Dankje, ik heb er lang over na gedacht en er veel tijd in gestopt.quote:
Je bent gewoon mad omdat mijn lichaam fucking baas is.quote:
Ik ben wel een heel klein beetje duizelig na een set, maar ik heb er niet zo'n last van.
Dat zou best kunnen ja.quote:Op vrijdag 26 april 2013 12:49 schreef Snakey het volgende:
[..]
Een scoop dextrose van 20 gram (B&F) is 120kcal.
Die van mij is 76kcal per 20 gr.Ik heb soms dat ik echt even moet gaan zitten.quote:Op vrijdag 26 april 2013 13:26 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Je bent gewoon mad omdat mijn lichaam fucking baas is.
Ik ben wel een heel klein beetje duizelig na een set, maar ik heb er niet zo'n last van.
Dat lijkt mij inderdaad ook niet fijn.quote:
[..]
Ik heb soms dat ik echt even moet gaan zitten.
Hoe vaak vast je dan?Niet. In principe. Ik train 's morgens fasted, daarna eet ik gelijk.quote:Op vrijdag 26 april 2013 13:36 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Dat lijkt mij inderdaad ook niet fijn.
Hoewel ik niet meer mag zeggen dat ik fasted train met m'n dextrose.
Hee, ik heb een deja vue.
Oja, klopt ook. Ik denk dat het komt doordat jij meer carbs dan ik eet. Ik eet vrijwel geen carbs, dus mijn lichaam kan er beter tegen gok ik zo.quote:
[..]
Niet. In principe. Ik train 's morgens fasted, daarna eet ik gelijk.
Hoewel ik niet meer mag zeggen dat ik fasted train met m'n dextrose.
Hee, ik heb een deja vue.
Ik zit ergens tussen de 50 - 30 - 20 of 40 - 30 - 30 ongeveer.quote:
[..]
Oja, klopt ook. Ik denk dat het komt doordat jij meer carbs dan ik eet. Ik eet vrijwel geen carbs, dus mijn lichaam kan er beter tegen gok ik zo.
Ik houd de bar op het einde van m'n palm, precies op die eeltplekken. Works like a charm.quote:
Je moet de bar ook meer in je vingers vasthouden dan in je handpalmen, anders doet het behoorlijk zeer als de huid daar dubbel gaat.
Ja inderdaad, volgens mij staat er een plaatje van in starting strength.quote:Op vrijdag 26 april 2013 14:21 schreef H1N1 het volgende:
[..]
Ik houd de bar op het einde van m'n palm, precies op die eeltplekken. Works like a charm.
http://www.demy.nl/p/17216/the_power_of_strengthquote:Maak lange setjes met relatief veel herhalingen. De quadriceps en billen zijn over het algemeen slow-twitch spieren die je echt moet vermoeien willen ze zich aanpassen. Combineer setjes met lage herhalingen (6-8) voor krachttoename en hoog gewicht, met setjes van meer herhalingen met iets minder gewicht (spiermassatoename)
- Pure whey isolaat
- Zeer snel opneembaar
- Ideaal voor spieropbouw
- Ideaal voor tijdens droogtrainen
- Ideaal voor tijdens een eiwitdieet
- Bereid dmv cross flow ultra filtratie
- Perfect oplosbaar
- Heerlijke smaken
- Nagenoeg lactose vrij
- Zonder aspartaam
- Zeer scherp geprijsd
jaja
Precies, zometeen lekker door de regen naar de gym fietsen en dan daar droogtrainen.quote:
Je gaat er niet dood van als je grotere repranges probeert.quote:
Wat vinden jullie hiervan, mee eens? Lijkt me niet. Was aan het googlen op squat en deze site stond op nummer 6, vrij hoog dus.
[..]
http://www.demy.nl/p/17216/the_power_of_strength
Ik zou deze pakken, bijna zomer. Nu kan je nog droogtrainen.quote:
Voordelen Bodylab Whey Protein 100% Isolate
- Pure whey isolaat
- Zeer snel opneembaar
- Ideaal voor spieropbouw
- Ideaal voor tijdens droogtrainen
- Ideaal voor tijdens een eiwitdieet
- Bereid dmv cross flow ultra filtratie
- Perfect oplosbaar
- Heerlijke smaken
- Nagenoeg lactose vrij
- Zonder aspartaam
- Zeer scherp geprijsd
jaja
Dat klopt wel. Ik zou zeggen voor kracht 5 reps en vanaf 8 voor spieropbouw. Dat eerste is meer voor fitness.quote:
Wat vinden jullie hiervan, mee eens? Lijkt me niet. Was aan het googlen op squat en deze site stond op nummer 6, vrij hoog dus.
[..]
http://www.demy.nl/p/17216/the_power_of_strength
Plaatje twee bij google op droogtraienquote:
Guy van der Reijden, met zijn domme 3sixty5 bullshit.quote:
Wat vinden jullie hiervan, mee eens? Lijkt me niet. Was aan het googlen op squat en deze site stond op nummer 6, vrij hoog dus.
[..]
http://www.demy.nl/p/17216/the_power_of_strength
Die man ziet er zwak en oud uit voor zijn leeftijd.
Heeft het nu nog zin om thuis meteen 20 gram in te nemen, of is dat verspilde zooi? En ben ik nog beschermd tegen roidrage?
quote:
Met Cola natuurlijk, duuuuhquote:
Oeps zie net dat dit de gym niet is
[ Bericht 13% gewijzigd door #ANONIEM op 26-04-2013 18:11:33 ]
Heb je tabletten of poeder? Poeder gewoon in wat water gooien, ik geloof dat je tabletten gewoon zo op kan eten. Of oplossen in water als je dat niet wil uiteraard.quote:
(Snuif) poeder.quote:
[..]
Heb je tabletten of poeder? Poeder gewoon in wat water gooien, ik geloof dat je tabletten gewoon zo op kan eten. Of oplossen in water als je dat niet wil uiteraard.
Thanks. Zo eens doen dan! 
[ Bericht 85% gewijzigd door Snakey op 26-04-2013 19:07:07 ]
edit: dextro energy heeft toegevoegde vitamientjes.
Geen idee. Dit zit in de dextrose van B&F.quote:
Is die dextrose van de B&F shoppa precies hetzelfde als deze?
[ afbeelding ]
Samenstelling per 100gram:
Energie 362 kcal
Eiwit 0 gram
Koolhydraten 90,5 gram
Vet 0 gram
Taurine 5000 mg
Natrium Chloride 600 mg
Calcium Gluconaat 460 mg
Magnesium Citraat 375 mg
Kalium Chloride 600 mg
Ingredienten: Dextrose, Taurine, Zuurteregelaar Citroenzuur E330, Kalium Chloride, Natrium Chloride, Calcium Gluconaat, Magnesium Citraat, Sucralose.
Kleurstof Suset Yellow E110 (alleen bij de smaak Orange).
631 kJ (150kcal)
0g Protein
34.7g Carbohydrates
29.9g of it sugars
0g Fat
0.344g Sodium
56 mg Magnesium (15%)*
300 mg Potassium (15%)*
Citrus fresh per 500ml drink:
634 kJ (151kcal)
0g Protein
34.7g Carbohydrates
29.9g of it sugars
0g Fat
0.344g Sodium
56 mg Magnesium (15%)*
300 mg Potassium (15%)*
*% per 100g 38%, per 500 ml drink (40g) 15% of the recommended daily amount
Ik drink altijd 3.5 liter orange en citrus fresh om aan m'n ADH magnesium en kalium te komen. Maak nu de gains van mijn levenquote:
Orange fresh per 500ml drink:
631 kJ (150kcal)
0g Protein
34.7g Carbohydrates
29.9g of it sugars
0g Fat
0.344g Sodium
56 mg Magnesium (15%)*
300 mg Potassium (15%)*
Citrus fresh per 500ml drink:
634 kJ (151kcal)
0g Protein
34.7g Carbohydrates
29.9g of it sugars
0g Fat
0.344g Sodium
56 mg Magnesium (15%)*
300 mg Potassium (15%)*
*% per 100g 38%, per 500 ml drink (40g) 15% of the recommended daily amount
Ah wacht, da's de Dextrose Professional:quote:
[..]
Geen idee. Dit zit in de dextrose van B&F.
Samenstelling per 100gram:
Energie 362 kcal
Eiwit 0 gram
Koolhydraten 90,5 gram
Vet 0 gram
Taurine 5000 mg
Natrium Chloride 600 mg
Calcium Gluconaat 460 mg
Magnesium Citraat 375 mg
Kalium Chloride 600 mg
Ingredienten: Dextrose, Taurine, Zuurteregelaar Citroenzuur E330, Kalium Chloride, Natrium Chloride, Calcium Gluconaat, Magnesium Citraat, Sucralose.
Kleurstof Suset Yellow E110 (alleen bij de smaak Orange).
http://www.bodyenfitshop.(...)ition/dextrose-pure/
Die heeft behalve de glucose ook meuk als taurine en dus al die mineralen.
(en wtf doet zoetstof Sucralose in dextrosepoeder wat al mierzoet is? 
)De Dextrose Puur:
http://www.bodyenfitshop.(...)ition/dextrose-pure/
is alleen dextrose/glucose.
Heb er ook een eetlepel chocoladepasta en een eetlepel pindakaas bij gegooid. (helaas geen Panda)
Tijd om te maken? 1.5 minuut. Kcals?Genoeg. De smaak? Uitstekend. Gains? Oneindig. Vanaf nu elke dag pindamelk.
Volgende keer eens met chocolademelk proberen.
Whey een optie?
Ben je over op vloeibaar voer?
quote:Dat geloof ik wel, maar denk dat het voordeel in de topsport al weer weg is als je ziet wie dit dus allemaal gebruiken. Uiteraard ligt dat voor een individuele toerder natuurlijk geheel anders en als die 16 % prestatie verbetering echt bewezen zou kunnen worden, vlieg je natuurlijk iedere berg op. Het lijkt me echter zo geweldig overdreven. Want een middelmatige amateur met 16% prestatieverbetering zou toch een heel peleton naar huis toe rijden. Of niet soms?
Steer? Wat is dit nu, Broscience of gewoon kolder?quote:Ik denk ook niet 16% om de reden die jij zegt. Maar je zuurstofopname cap. gaat wel omhoog, door het nitraat. Dat beet it vind ik veel te duur en bietensap is niet te drinken en al helemaal geen 500ml 2u voor de koers.
Geen glad spekruggetje meer, maar de weg is nog lang
[ Bericht 19% gewijzigd door stinkie op 27-04-2013 09:56:02 ]
leuk.. Maar waarom eet je al die troep?quote:Op vrijdag 26 april 2013 21:04 schreef Panzermaus het volgende:
650 kcal uit melk + 630 kcal uit de pinda's ofzo. Komt ook nog pindakaas en chocoladepasta bij.
Whey een optie?
[ Bericht 100% gewijzigd door Mithras82 op 26-04-2013 22:38:35 ]
om massa te gainen? somaar een gokjequote:
[..]
leuk.. Maar waarom eet je al die troep?
als je vatsig wil worden kan je ook naar de mac.quote:
[..]
om massa te gainen? somaar een gokje
ik ken hem persoonlijk. als hij bij de mac gaat eten en daarna nog een kapsalon eet is ie de volgende morgen weer shredded.quote:
[..]
als je vatsig wil worden kan je ook naar de mac.
Ja muis, luister naar dezen manquote:
Maar helpt het ook echt. Om groot te worden moet je voldoende eten en hard trainen. En dat lang volhouden, je gaat niet sneller groeien van een 1000kcal overschot vs 100kcal overschot. Zorg gewoon voor voldoende bouwstoffen.. Hoef je op je 45ste ook niet gedottert te worden.
Nou nou, 1200 kcal. Boeie. Als dat een maaltijd is. Beetje bulken op 4000 en t kan makkelijk.quote:
Maar helpt het ook echt. Om groot te worden moet je voldoende eten en hard trainen. En dat lang volhouden, je gaat niet sneller groeien van een 1000kcal overschot vs 100kcal overschot. Zorg gewoon voor voldoende bouwstoffen.. Hoef je op je 45ste ook niet gedottert te worden.
Heb je een link? Ik zie de context niet.quote:
[..]
[..]
Steer? Wat is dit nu, Broscience of gewoon kolder?
Maandag: rug, biceps
Deadlift (reverse pyramid max 5 reps)
Barbell bent over row (3x8)
Pull-ups (2x8,1xfailure)
Face pull (3x8)
Biceps curl (3x8)
Wrist curl (3x12)
Dinsdag: borst, triceps
Bench press (reverse pyramid max 8 reps)
Dumbbell incline fly (3x8)
Chest press machine (3x8)
Pec deck machine (3x8)
Triceps push down (3x8)
Tate press (3x8)
Donderdag: benen
Squat (reverse pyramid max 8 reps)
Stiff legged deadlift (3x8)
BB calf raise (3x12)
Leg press (3x8)
Lunges (3x8)
Proberen van de trap af te lopen (1xfailure)
Vrijdag: schouders, armen
Overhead press (reverse pyramid max 8 reps)
Dumbbell raise (3x8)
Shrug (3x8)
Hammer curl (3x12)
Biceps curl (3x12)
Triceps push down (3x12)
Er zit nu lekker veel tijd tussen borst en schouders, wat volgens mij wel belangrijk is (kapotte front delts jwz). Ook heb ik nu lekker een aparte dag voor benen, zodat ik wat meer ruimte heb om wat oefeningen toe te voegen.
[ Bericht 0% gewijzigd door star_gazer op 27-04-2013 10:21:39 ]
Omdat je te druk bent met klagen en dingen vergelijken met AAS kopen via internetquote:
Op youtube zie je filmpjes van jonge gasten die makkelijk meer dan 200kg Deadliften of benchen en niet meer dan 5-10k views hebben omdat er erg veel van dat soort filmpjes op youtube staan. Waarom zie ik het dan nooit in mijn gym?
Ik zei dat je geil werd, niet dat je de smaakpapillen van een zwangere vrouw zou krijgen.. Stop maar met die vitamine D sups, je kan er niet tegen.quote:Op vrijdag 26 april 2013 21:02 schreef Panzermaus het volgende:
Mensen, de eerste pindamelk hier gaat erin als koek. 100 gram pinda's blenderen met ongeveer een liter volle melk.
Heb er ook een eetlepel chocoladepasta en een eetlepel pindakaas bij gegooid. (helaas geen Panda)
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Tijd om te maken? 1.5 minuut. Kcals?Genoeg. De smaak? Uitstekend. Gains? Oneindig. Vanaf nu elke dag pindamelk.
Volgende keer eens met chocolademelk proberen.
Niet te veel nadruk op je armen, of lopen die wat achter?quote:Op zaterdag 27 april 2013 05:18 schreef star_gazer het volgende:
Aangezien ik dus geforceerd twee weken rust heb en met een schone lei kan beginnen, heb ik mijn split eens onder de loep genomen. Zit nu te denken aan dit:
Maandag: rug, biceps
Deadlift (reverse pyramid max 5 reps)
Barbell bent over row (3x8)
Pull-ups (2x8,1xfailure)
Face pull (3x8)
Biceps curl (3x8)
Wrist curl (3x12)
Dinsdag: borst, triceps
Bench press (reverse pyramid max 8 reps)
Dumbbell incline fly (3x8)
Chest press machine (3x8)
Pec deck machine (3x8)
Triceps push down (3x8)
Tate press (3x8)
Donderdag: benen
Squat (reverse pyramid max 8 reps)
Stiff legged deadlift (3x8)
BB calf raise (3x12)
Leg press (3x8)
Lunges (3x8)
Proberen van de trap af te lopen (1xfailure)
Vrijdag: schouders, armen
Overhead press (reverse pyramid)
Dumbbell raise (3x8)
Shrug (3x8)
Hammer curl (3x12)
Biceps curl (3x12)
Triceps push down (3x12)
Er zit nu lekker veel tijd tussen borst en schouders, wat volgens mij wel belangrijk is (kapotte front delts jwz). Ook heb ik nu lekker een aparte dag voor benen, zodat ik wat meer ruimte heb om wat oefeningen toe te voegen.
Het ging er om of de suppletie van bietensap zorgt voor een betere zuurstofopname en dat je dit een paar uur vooraf een wedstrijd inneemt om harder te kunnen fietsen.quote:
[..]
Heb je een link? Ik zie de context niet.
Link via dm gestuurd.
Behoorlijk ja. Daarom pak ik ze dus twee keer per week. 1 keer op 3x8, 1 keer op 3x12quote:
[..]
Niet te veel nadruk op je armen, of lopen die wat achter?
Die reverse pyramid, waarom doe je dat?quote:
[..]
Behoorlijk ja. Daarom pak ik ze dus twee keer per week. 1 keer op 3x8, 1 keer op 3x12
Gewoon 21en vriend.quote:
[..]
Behoorlijk ja. Daarom pak ik ze dus twee keer per week. 1 keer op 3x8, 1 keer op 3x12
Tweede vraag, hoe lang voeren jullie HITT uit? Net kwam ik niet verder dan 7 min. 30 seconde to de max. Dit was de eerste keer dat ik HITT deed. Na de uitvoering een voldaan gevoel.
Alleen squatten kan je houding verbeteren, dat gaat een apparaat je niet leren. Misschien toch beter om het wat lichter te doen, tot je houding goed is.quote:
Net weer getraind. Wil een superset pakken met de squat alleen mijn houding is echt slecht heb ik gemerkt. Als ik squat heb ik een holle rug en mijn buik gaan naar voren. Bij de 4e set deed het zo pijn dat ik echt even moest zitten. Lopen ging echt moeilijk, echt veel pijn. Qua gewicht ging het prima. Hoe zou ik mijn houding kunnen verbeteren? Zag later een apparaat wat je ook ongeveer op kan squaten. Het lijkt me het beste dat ik dit eerst ga doen voor dat mijn houding beter is.
Oplaadfase is onzin.quote:Op vrijdag 26 april 2013 17:31 schreef Panzermaus het volgende:
Mensen, het verschrikkelijke is gebeurd. Heb op dag 2 van mijn cyclus (nog) niet mijn creatine in kunnen nemen. Ik zit nog in de 'oplaadfase', dus 4x5 gram vandaag.
Heeft het nu nog zin om thuis meteen 20 gram in te nemen, of is dat verspilde zooi? En ben ik nog beschermd tegen roidrage?
[..]
Begon al heel licht, 20 kilo en later 30 kilo, inclusief stang maar je hebt wel gelijk. Voortaan met de stang tot dat de houding beter is.quote:
[..]
Alleen squatten kan je houding verbeteren, dat gaat een apparaat je niet leren. Misschien toch beter om het wat lichter te doen, tot je houding goed is.
Als ik dit weer lees. Moet ik dan niet eerst bepaalde spieren eerst sterker maken zodat de houding straks beter is.quote:De populaire uitdrukking "shut up and squat" is bij veel sporters bekend en geeft aan hoe belangrijk de squat is maar je kunt dit als trainer niet zomaar tegen een (beginnende) sporter zeggen. Deze beweging moet je beheersen, zeker op de lange termijn, maar in vele gevallen is deze beweging heel moeilijk voor sporters, zeker voor de beginnende sporter. Het is ook geen kwestie van enkele aanwijzingen geven maar van bepaalde spieren die te strak zijn die zorgen voor een beperkte mobiliteit met als gevolg dat de squat niet goed uit te voeren is.
[ Bericht 35% gewijzigd door stoeltafel op 27-04-2013 12:31:38 ]
Misschien eerst eens zonder stang gaan doen. Ik doe het nu alsvolgt, je pakt een BP bankje. Je zet je voeten dusdanig neer dat je knieen iets voor je voeten komen en het bankje raken. Gedurende de hele squat blijven je knieen in contact blijven met het bankje (en die mag je dus ook niet verplaatsen). In het SS boek zie je dat dit gebeurd met een houten blok.quote:
[..]
Begon al heel licht, 20 kilo en later 30 kilo, inclusief stang maar je hebt wel gelijk. Voortaan met de stang tot dat de houding beter is.
Als je het zonder stang doet kan je twee dingen doen. Je armen gespreid voor je uit laten wijzen of kleermakerszit achter overelkaar voor je borst en zorgen dat ze niet bewegen. En dan dat 5x10 oid doen.
Bij mijn gym hebben we een houten stang, die gebruik ik ipv reguliere stang. Puur om op houding te training.
Ook vaak gedaan met bootcamp, heel zwaar. Als er meer mensen moeite hebben met de squat. Hier is een erg goed artikel http://www.pt-nijmegen.nl/squat_test.htmquote:
Thuis werkt het perfect met een stoel. Je kan ook zo je lunges trainen, werkt precies hetzelfde. Voeten neerzetten, knie de stoel laten raken, gedurende de gehele lunge moet je knie de stoel blijven raken je lichaam moet recht op en neer gaan. Eerst links 5-10x doen, dan rechts, rinse repeat een aantal keer. Moordend.
Je traint in een poverty gym?quote:
Op youtube zie je filmpjes van jonge gasten die makkelijk meer dan 200kg Deadliften of benchen en niet meer dan 5-10k views hebben omdat er erg veel van dat soort filmpjes op youtube staan. Waarom zie ik het dan nooit in mijn gym?
Ga naar een fatsoenlijke gym en je ziet het wel..
Aan zo een soort schema zat ik ook te denken, vanaf mei. Ik zou wrist curls op vrijdag doen en geen reverse pyramids.quote:
Aangezien ik dus geforceerd twee weken rust heb en met een schone lei kan beginnen, heb ik mijn split eens onder de loep genomen. Zit nu te denken aan dit:
Maandag: rug, biceps
Deadlift (reverse pyramid max 5 reps)
Barbell bent over row (3x8)
Pull-ups (2x8,1xfailure)
Face pull (3x8)
Biceps curl (3x8)
Wrist curl (3x12)
Dinsdag: borst, triceps
Bench press (reverse pyramid max 8 reps)
Dumbbell incline fly (3x8)
Chest press machine (3x8)
Pec deck machine (3x8)
Triceps push down (3x8)
Tate press (3x8)
Donderdag: benen
Squat (reverse pyramid max 8 reps)
Stiff legged deadlift (3x8)
BB calf raise (3x12)
Leg press (3x8)
Lunges (3x8)
Proberen van de trap af te lopen (1xfailure)
Vrijdag: schouders, armen
Overhead press (reverse pyramid max 8 reps)
Dumbbell raise (3x8)
Shrug (3x8)
Hammer curl (3x12)
Biceps curl (3x12)
Triceps push down (3x12)
Er zit nu lekker veel tijd tussen borst en schouders, wat volgens mij wel belangrijk is (kapotte front delts jwz). Ook heb ik nu lekker een aparte dag voor benen, zodat ik wat meer ruimte heb om wat oefeningen toe te voegen.
Nouja,quote:
[..]
Het ging er om of de suppletie van bietensap zorgt voor een betere zuurstofopname en dat je dit een paar uur vooraf een wedstrijd inneemt om harder te kunnen fietsen.
Link via dm gestuurd.
je zou kunnen zeggen dat nitraat voor de protocollen (exact die hoeveelheid bietensap voor exact die manier van trainen - 10 minuten steeds zwaarder fietsen) blijkbaar in die studie heeft gewerkt. De vraag is wat ervan overblijft als je normaal gaat fietsen en eten.
Why? Als je lange tijd off bent geweest en de creatine levels snel weer op peil wil hebben, dan ben je met zo'n oplaadfase (20 gram per dag) toch sneller weer 'terug' dan met 5 gram per dag?quote:
Zijn schouders zijn kapot eh, dat is juist waarom hij nu een ander schema doet.quote:
Wel weinig schouders in dat schema van star_gazer.
http://menslifeandhealth.(...)news.com&offerset=20
Ziet er namelijk nogal overdreven uit.
dat is zoquote:
[..]
Why? Als je lange tijd off bent geweest en de creatine levels snel weer op peil wil hebben, dan ben je met zo'n oplaadfase (20 gram per dag) toch sneller weer 'terug' dan met 5 gram per dag?
quote:
Een vriend van mij wil hier aan beginnen, is dit niet gewoon een scam?
http://menslifeandhealth.(...)news.com&offerset=20
Ziet er namelijk nogal overdreven uit.
quote:ADVERTISEMENT
[ Bericht 5% gewijzigd door Stereotomy op 27-04-2013 14:56:48 ]
Bedoel je gedurende een langere inspanning?quote:
[..]
Nouja,
je zou kunnen zeggen dat nitraat voor de protocollen (exact die hoeveelheid bietensap voor exact die manier van trainen - 10 minuten steeds zwaarder fietsen) blijkbaar in die studie heeft gewerkt. De vraag is wat ervan overblijft als je normaal gaat fietsen en eten.
Nou, bijvoorbeeld, en gewoon in een totaal andere situatie als die studieprotocol. Zo mochten de mensen op de placebo (bessensap) geen voedsel eten met hoog nitraatgehalte. Normale mensen doen dat natuurlijk wel. De vraag is dan hoeveel er binnen dat protocol overgebleven zou zijn als je wél normaal at.quote:
[..]
Bedoel je gedurende een langere inspanning?
Gebeurt vaak: mensen zien een studie en kopieren een op een de methode zonder zich af te vragen waarom de onderzoekers dat protocol zo hebben opgesteld. Het is vrijwel nooit omdat het de meest ideale performance protocol IRL zou zijn, maar om hun te onderzoeken onderzoeksvraag zo goed mogelijk te kunnen beantwoorden.
Net als creatine ^^ in studies wordt er vrijwel altijd opgeladen. Waarom? Omdat de onderzoekers niet eerst 30 dagen willen wachten voor creatinesaturatie. Is opladen daarom noodzakelijk? Natuurlijk niet. Maar het kan uiteraard wel als je per se wil.
Dan doe je twee oefeningen, veelal voor dezelfde spiergroep, meteen achter elkaar. Zonder pauze.quote:
Thanks, ik geloof dat ik je begrijp. Vraag 2 Denk jij dat het zinvol is om bietensapconcentraat te suppleren als duursporter?quote:
[..]
Nou, bijvoorbeeld, en gewoon in een totaal andere situatie als die studieprotocol. Zo mochten de mensen op de placebo (bessensap) geen voedsel eten met hoog nitraatgehalte. Normale mensen doen dat natuurlijk wel. De vraag is dan hoeveel er binnen dat protocol overgebleven zou zijn als je wél normaal at.
Gebeurt vaak: mensen zien een studie en kopieren een op een de methode zonder zich af te vragen waarom de onderzoekers dat protocol zo hebben opgesteld. Het is vrijwel nooit omdat het de meest ideale performance protocol IRL zou zijn, maar om hun te onderzoeken onderzoeksvraag zo goed mogelijk te kunnen beantwoorden.
Net als creatine ^^ in studies wordt er vrijwel altijd opgeladen. Waarom? Omdat de onderzoekers niet eerst 30 dagen willen wachten voor creatinesaturatie. Is opladen daarom noodzakelijk? Natuurlijk niet. Maar het kan uiteraard wel als je per se wil.
geen idee.quote:
[..]
Thanks, ik geloof dat ik je begrijp. Vraag 2 Denk jij dat het zinvol is om bietensapconcentraat te suppleren als duursporter?
maw kan ik niet afleiden uit die studies.
quote:
http://examine.com/blog/weve-solved-supplement-confusion/
Daar zou ik even wat meer over lezen in ieder geval. Ik geloof dat teveel bietensap erg slecht voor je kan zijn.quote:
[..]
Thanks, ik geloof dat ik je begrijp. Vraag 2 Denk jij dat het zinvol is om bietensapconcentraat te suppleren als duursporter?
Train jij voor hypertrofie?quote:
[..]
Thanks, ik geloof dat ik je begrijp. Vraag 2 Denk jij dat het zinvol is om bietensapconcentraat te suppleren als duursporter?
Ik train wel hypertrofisch maar dat heeft niet echt als doel harder fietsen, meer voor de massa aanzet.quote:
Word je daar juist niet slomer van (ik heb namelijk geen verstand van wielrennen)?quote:
[..]
Ik train wel hypertrofisch maar dat heeft niet echt als doel harder fietsen, meer voor de massa aanzet.
Ja wat je imo wint aan kracht lever je in op souplesse. Ergens ligt dat optimum.quote:
[..]
Word je daar juist niet slomer van (ik heb namelijk geen verstand van wielrennen)?
Dus je kan nog wel even massa aanzetten voordat je écht slomer wordt of ben je dat al?quote:
[..]
Ja wat je imo wint aan kracht lever je in op souplesse. Ergens ligt dat optimum.
Nou wel slomer in de zin dat ik een lager toerental trap met mijn benen, minder omwentelingen. Maar heb ook meer kracht. Dus dat heft elkaar wel een beetje op, met als kanttekening dat ik wel sterker ben, dus met aanzetten uit de bocht of een splijtende demarrage meer power heb.quote:
[..]
Dus je kan nog wel even massa aanzetten voordat je écht slomer wordt of ben je dat al?
Slomer ga ik (met nog meer massa dan nu) iig wel worden bergop, dan moet het gewicht mee omhoog.
Interessant, maar je wint weer snelheid bergaf. Het is eigenlijk fifty/fifty als ik het zo bekijk.quote:
[..]
Nou wel slomer in de zin dat ik een lager toerental trap met mijn benen, minder omwentelingen. Maar heb ook meer kracht. Dus dat heft elkaar wel een beetje op, met als kanttekening dat ik wel sterker ben, dus met aanzetten uit de bocht of een splijtende demarrage meer power heb.
Slomer ga ik (met nog meer massa dan nu) iig wel worden bergop, dan moet het gewicht mee omhoog.
Wat zijn je doelen?Nouja wat je bergop verliest haal je bergaf niet in. Net wat je tegenwind verliest ook niet goed maakt met meewind.quote:
[..]
Interessant, maar je wint weer snelheid bergaf. Het is eigenlijk fifty/fifty als ik het zo bekijk.
Doelen? Ik dit jaar ga in Juni in de Vogezen een 200km race doen en in Juli een 175km in de Alpen.
Ik heb ze beiden al een keer gedaan maar toen was ik een stuk jonger.
Bergaf heeft toch meer te maken met je rijkunsten(of gebrek ervan) dan met gewicht?quote:
[..]
Nouja wat je bergop verliest haal je bergaf niet in. Net wat je tegenwind verliest ook niet goed maakt met meewind.
Doelen? Ik dit jaar ga in Juni in de Vogezen een 200km race doen en in Juli een 175km in de Alpen.
Ik heb ze beiden al een keer gedaan maar toen was ik een stuk jonger.
Hmm, maar je bent toch juist zwaarder dan de rest en daarom sneller beneden?quote:
[..]
Nouja wat je bergop verliest haal je bergaf niet in. Net wat je tegenwind verliest ook niet goed maakt met meewind.
Doelen? Ik dit jaar ga in Juni in de Vogezen een 200km race doen en in Juli een 175km in de Alpen.
Ik heb ze beiden al een keer gedaan maar toen was ik een stuk jonger.
Ik bedoelde eigenlijk qua massa.
Wel respect dat je beide kunt combineren. Denk ook wel dat je ziek veel moet eten op zo'n 200km dag. Krijg je nog steeds zoveel spiermassa van Insanity dan?quote:
Slimfit meest belachelijke kleding ever. 2 weken geleden een overhemd die prima zat. Nu veel te strak. Terug naar de sloppy overhemden 8D
Ja man. Maar is niet op die manier verkapt bedoelt :c Niemand die binnen 2 weken massa aan zet. 2 weken voor het eerst slimfit gekocht. Nu nooit meer.quote:
[..]
Krijg je nog steeds zoveel spiermassa van Insanity dan?
ben benieuwd, insanity klinkt behoorlijk ziek + zieke dingen gelezen in dat topic
Ik doe geen insanity, ik blijf bij de standaard oefeningenquote:
post eens foto dan
ben benieuwd, insanity klinkt behoorlijk ziek + zieke dingen gelezen in dat topic
Maar nee, ik verkeer liever in volledige anonimiteit; wil jullie niet jaloers maken, ben veel te buff.
Als de weg recht zou zijn en zonder bochten zou je met meer massa sneller dalen maar dat is niet zo. Er zitten bochten in waardoor je af moet remmen (dus komt er idd ook techniek en beheersing bij) waardoor het voordeel van de extra massa al afneemt.quote:
[..]
Hmm, maar je bent toch juist zwaarder dan de rest en daarom sneller beneden?
Ik bedoelde eigenlijk qua massa.
Nu ben ik nooit echt zwaar geweest en nu ook niet heel veel zwaarder dan ik altijd ben geweest alleen meer spiermassa en weinig vet.
Veel eten idd, maar ook niet superveel ofzo. Tijdens de race snack ik ieder half uur wat naar binnen aan repen bananen etc. Na de race ergens eten in een resto.
Herstel duurt dan een week maximaal.
[ Bericht 1% gewijzigd door kaasplankje op 27-04-2013 20:30:50 ]
Als hij 2.5 jaar verstandig had lopen trainen op apparaten, had hij al een behoorlijk goed fysiek kunnen hebben. Dat is het probleem niet. Dom trainen (maw geen progressie in intensiteit) is zijn probleem.quote:
Ben er vandaag achter gekomen dat een gozer uit mijn klas al 2,5 jaar trained. Ik vroeg wat die zoal deed, deed die een paar apparaten voor. Vroeg ik of die nooit met losse gewichten trained, zei die dat die wel eens bank drukt als die vrij is. Met 10kg per kant, na 2,5 jaar 40kg bp echt zonde van die ingestoken moeite en tijd. Verder ook niet te zien dat die sport ofzo.
Zou hem dat voorzichtig proberen uit te leggen en als hij niet wil luisteren, lekker laten gaan.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 27-04-2013 22:53:10 ]
Heb niet eens een bar gebruikt. Echt puur die techniek heb ik zojuist geoefend op zolder.quote:
Lager gewicht proberen en langzaam opbouwen, of heb je dit probleem ook met een lege bar?
hmquote:
[..]
Heb niet eens een bar gebruikt. Echt puur die techniek heb ik zojuist geoefend op zolder.
Als je echt RSI had, zou je niet lekker meer kunnen fokken.
Beknelde zenuw, verrekte spier?
deze kan toch ook makkelijk tijdens de fitness gebruikt worden? en niet alleen erna?
of ervoor. Plak er een pakkende naam op en het kan zo door als pre-workout.quote:
http://www.bodyenfitshop.(...)xtrose-professional/
deze kan toch ook makkelijk tijdens de fitness gebruikt worden? en niet alleen erna?
Als ik een beknelde zenuw zou hebben dan zou het mij eerder moeten zijn opgevallen denk ik. Ik moet wel zeggen dat ik vrijdag pas ben begonnen met trainen (babylove SS):quote:
[..]
hm
Als je echt RSI had, zou je niet lekker meer kunnen fokken.
Beknelde zenuw, verrekte spier?
Squat
Bench
Chins
Rows
Heb 5 minuten gelopen als warm-up en heb alleen stang gebruikt bij de oefeningen. Ik ben rechts dus het zou kunnen dat ik mijn rechterarm meer belast heb dan links. Ik heb bij de bench en rows de stang ook niet stabiel kunnen houden, leek net alsof ik aan het roeien was.
Ik kan mijn rechter arm nu wel iets makkelijker in de beginpositie houden, staat ook minder spanning op. Maar blijf wel dat verzuurde gevoel houden.
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 27-04-2013 23:07:09 ]
Mijn linkerarm heeft nergens last van. Dan zou ik het toch in beide armen moeten voelen?quote:
Oh okee, misschien beginnersslapheid. Bij mijn eerste squat dacht ik ook dat ik dood zou gaan door het gewicht van de bar in m'n nek.
geen idee, misschien ben je wat nerveus en span je je rechterarm isometrisch teveel aan?quote:
[..]
Mijn linkerarm heeft nergens last van. Dan zou ik het toch in beide armen moeten voelen?
Ahh thx!quote:
[..]
of ervoor. Plak er een pakkende naam op en het kan zo door als pre-workout.
Gewoon met bar zonder gewicht proberen en kijken hoe het gaat. Zonder gewicht kan er weinig misgaan. Als je net begint is alleen de stang rechthouden al moeilijk genoeg.quote:
[..]
Als ik een beknelde zenuw zou hebben dan zou het mij eerder moeten zijn opgevallen denk ik. Ik moet wel zeggen dat ik vrijdag pas ben begonnen met trainen (babylove SS):
Squat
Bench
Chins
Rows
Heb 5 minuten gelopen als warm-up en heb alleen stang gebruikt bij de oefeningen. Ik ben rechts dus het zou kunnen dat ik mijn rechterarm meer belast heb dan links. Ik heb bij de bench en rows de stang ook niet stabiel kunnen houden, leek net alsof ik aan het roeien was.
Ik kan mijn rechter arm nu wel iets makkelijker in de beginpositie houden, staat ook minder spanning op. Maar blijf wel dat verzuurde gevoel houden.
Meelezen en je krijgt het gauw genoeg doorquote:
is er ergens een overzicht van alle afkortingen hiero?
SS = Starting Strength, een prima beginnersprogramma.
Zal hier nog lang te vinden zijn jaquote:
[..]
Meelezen en je krijgt het gauw genoeg door
SS = Starting Strength, een prima beginnersprogramma.
. zeer handige tips en advies komt hier voorbij Hm, ik voel stress wanneer ik mijn rechter pols naar binnen draai. Ik ben een paar maanden geleden met hoge snelheid ongelukkig ten val gekomen tegen een stalen H - balk. Ik gebruikte mijn rechterarm om mijzelf af te weren. Het zou dus best kunnen dat er het een en ander knelt. Maandag de huisarts maar even bellen. Morgen ga ik dan maar back squats doen i.p.v. front squat.quote:
[..]
geen idee, misschien ben je wat nerveus en span je je rechterarm isometrisch teveel aan?
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 28-04-2013 00:18:14 ]
suggestie ter verbetering? Ik weet niet zo veel goede schouder oefeningen... Ik heb nu dus dumbbell raises, overhead presses en shrugs. Lateral raises doe ik liever niet, daar krijg ik last van.quote:
Wel weinig schouders in dat schema van star_gazer.
Zolang je blessure hebt is het misschien beter om rustig aan te doen. Daarna moet er toch weer goed op getraind worden, alleen niet te zwaar en niet te intensief. Ik zou in de machine gaan trainen voor erbij en dan veel reps en laag gewicht denk ik.quote:
[..]
suggestie ter verbetering? Ik weet niet zo veel goede schouder oefeningen... Ik heb nu dus dumbbell raises, overhead presses en shrugs. Lateral raises doe ik liever niet, daar krijg ik last van.
http://www.pt-nijmegen.nl/strength_en_conditioning.htm
Zeker nice artikel.quote:
Leuk artikel waarom BB ook aan cardio moeten doen.
http://www.pt-nijmegen.nl/strength_en_conditioning.htm
Interessant.quote:
Leuk artikel waarom BB ook aan cardio moeten doen.
http://www.pt-nijmegen.nl/strength_en_conditioning.htm
Je mag ze wel aan mij geven. Korte vakantie is heerlijk. In 5 dagen tijd 4 keer trainen. Alle tijd om te rusten en te vreten, herstel is een eitje zo.quote:
Ik neem sinds een paar dagen whey shakes na mijn training( past in mijn macro's). Maar ik krijg er hele erge buikpijn van, opgeblazen en shit.
Ik heb dat ook sporadisch, oddly enough vooral als ik op m'n houding let. Dan ga ik alles na, en dan wil ik dat gevoel na afloop ook wel hebben. Heb het ook als ik (te) hard in halters of dumbbells knijp, of in het stuur vd auto als ik wat te krampachtig/gespannen rijdt. Dan kan ik echt een paar dagen flinke spierpijn hebben in m'n handen/armen.quote:
Ik ga morgen front squats doen en ging zojuist deze oefening even oefenen. Ik heb moeite om mijn rechterarm in begin positie te houden, het lijkt wel of alles afgekneld wordt. Ik heb nu ook een verdoofd / verzuurd gevoel in mijn rechter onderarm tot aan elleboog. Volgens mij heb ik last van RSI, heb hiervoor nooit eerder klachten gehad. Kan ik hiermee wel trainen of kan het dan alleen maar erger worden?
Jaaaaaaa. Strand na afloop, stukje zwemmen, beetje dobberen en dan weer richting huis, slapen, eten, drinken.quote:
[..]
Je mag ze wel aan mij geven. Korte vakantie is heerlijk. In 5 dagen tijd 4 keer trainen. Alle tijd om te rusten en te vreten, herstel is een eitje zo.
Komt door melkquote:
Ik neem sinds een paar dagen whey shakes na mijn training( past in mijn macro's). Maar ik krijg er hele erge buikpijn van, opgeblazen en shit.
Upright Rows?quote:
[..]
suggestie ter verbetering? Ik weet niet zo veel goede schouder oefeningen... Ik heb nu dus dumbbell raises, overhead presses en shrugs. Lateral raises doe ik liever niet, daar krijg ik last van.
In mijn 7 day split is woensdag legday.quote:
En wat als ze ze met water neemt?quote:
Zou kunnen, maar (vind ik)dan is whey niet te pruimen.quote:
Probeer het dan met magere melk of geitenmelk.quote:
Ik neem sinds een paar dagen whey shakes na mijn training( past in mijn macro's). Maar ik krijg er hele erge buikpijn van, opgeblazen en shit.
Er moet toch en dag rust tussen benen+schouders en borst triceps zitten?
quote:3 day split
quote:en je wilt 4 dagen per week gaan trainen
Doe je schouders op maandag, benen dinsdag en de andere dingen op donderdag + vrijdag.
Oh ja sorry was niet echt duidelijk.quote:
[..]
[..]
Doe je schouders op maandag, benen dinsdag en de andere dingen op donderdag + vrijdag.
Ik zat even te kijken om een 3 day split te doen, met dag a b en c.
met dan:
ma: a
di: b
wo: rust
do: c
vr: a
en dan zo verder te laten lopen.
Alleen kwam nu op dit uit.
a)borst + triceps
b)benen
c)rug + biceps + schouders
Maandag: borst + triceps
Dinsdag: benen + schouders
Donderdag: rug + biceps
Vrijdag: borst + triceps
Nee wacht dan doe je ook weer schouders en triceps achter elkaar, ben nog niet helemaal wakker ofzo
Zo had ik het precies eerst, alleen kwam ik met schouders idd.quote:
Ik zou dan doen
Maandag: borst + triceps
Dinsdag: benen + schouders
Donderdag: rug + biceps
Vrijdag: borst + triceps
Nee wacht dan doe je ook weer schouders en triceps achter elkaar, ben nog niet helemaal wakker ofzo
Dus benen (+schouders)
Rug
Borst
Armen (schouders ), buik
Edit: crap, moet 3 daagse split blijven natuurlijk
Goedemorgen
back squat: 3x5 barbell only
MP: 2x5 en 1x2-3 barbell only
Deadlifts: 1x5 barbell only
dips: 1x5, 1x3, 1x1.
Heb toch maar back squats gedaan durfde front squats niet aan, kreeg mijn houding niet echt goed. Kreeg last (steken) van pols. Het viel me wel op dat ik mijn pols niet altijd haaks in lijn met mijn elleboog had. Maar dan nog, ook al is mijn techniek 100% perfect dan zou ik met alleen barbell toch geen last moeten krijgen van mijn pols?
MP eerste set ging goed, heb de sqt barbell gebruikt. Na mijn 1e set vroeg iemand hoeveel ik moest nog doen. Heb toen nog een 1x5 kunnen doen en de laatste set was maar 2-3x gelukt, voelde me een beetje opgejaagd.
Deadlifts ging goed.
Dips, tja, alleen de eerste set echt goed kunnen doen.
Heb nu wel het gevoel alsof ik niet mijn hele lichaam train maar alleen maar mijn armen.
Qua voeding zit ik nu pas op 800-900 Kcal (ik moet echt minimaal 2700 kcal binnenkrijgen). 43 gr eiwit. En ik zit gewoon helemaal vol.
Voel me wel duizelig, moet ik iets met suiker innemen nu?[ Bericht 6% gewijzigd door #ANONIEM op 28-04-2013 12:57:05 ]
Lekker bezig, dips is niet verkeerd zijn zat mensen die het niet een keer lukt. Wel voldoende water gedronken? Zelf vind ik de deadlift nog wat makkelijker met 2 10kg schijfjes dan met alleen de stang omdat die dan een stukje hoger ligt weer. Was met die ook op 40kg begonnen en de rest met lege stang.quote:
Zojuist getrained.
back squat: 3x5 barbell only
MP: 2x5 en 1x2-3 barbell only
Deadlifts: 1x5 barbell only
dips: 1x5, 1x3, 1x1.
Heb toch maar back squats gedaan durfde front squats niet aan, kreeg mijn houding niet echt goed. Kreeg last (steken) van pols. Het viel me wel op dat ik mijn pols niet altijd haaks in lijn met mijn elleboog had. Maar dan nog, ook al is mijn techniek 100% perfect dan zou ik met alleen barbell toch geen last moeten krijgen van mijn pols?
MP eerste set ging goed, heb de sqt barbell gebruikt. Na mijn 1e set vroeg iemand hoeveel ik moest nog doen. Heb toen nog een 1x5 kunnen doen en de laatste set was maar 2-3x gelukt, voelde me een beetje opgejaagd.
Deadlifts ging goed.
Dips, tja, alleen de eerste set echt goed kunnen doen.
Heb nu wel het gevoel alsof ik niet mijn hele lichaam train maar alleen maar mijn armen.
Qua voeding zit ik nu pas op 800-900 Kcal (ik moet echt minimaal 2700 kcal binnenkrijgen). 43 gr eiwit. En ik zit gewoon helemaal vol.
Yes goede bijdrage aan het topic- Die heeft alleen maar goede artikelen en schopt tegen veel tradities aan zoals 60 min cardio op een laag tempo is kansloos. Net zware beentraining gehad en daarna nog HITT gedaan. De zondag begint goedquote:
quote:
Leuk artikel waarom BB ook aan cardio moeten doen.
http://www.pt-nijmegen.nl/strength_en_conditioning.htm
Heb je zo'n moeite met eten?quote:
Zojuist getrained.
back squat: 3x5 barbell only
MP: 2x5 en 1x2-3 barbell only
Deadlifts: 1x5 barbell only
dips: 1x5, 1x3, 1x1.
Heb toch maar back squats gedaan durfde front squats niet aan, kreeg mijn houding niet echt goed. Kreeg last (steken) van pols. Het viel me wel op dat ik mijn pols niet altijd haaks in lijn met mijn elleboog had. Maar dan nog, ook al is mijn techniek 100% perfect dan zou ik met alleen barbell toch geen last moeten krijgen van mijn pols?
MP eerste set ging goed, heb de sqt barbell gebruikt. Na mijn 1e set vroeg iemand hoeveel ik moest nog doen. Heb toen nog een 1x5 kunnen doen en de laatste set was maar 2-3x gelukt, voelde me een beetje opgejaagd.
Deadlifts ging goed.
Dips, tja, alleen de eerste set echt goed kunnen doen.
Heb nu wel het gevoel alsof ik niet mijn hele lichaam train maar alleen maar mijn armen.
Qua voeding zit ik nu pas op 800-900 Kcal (ik moet echt minimaal 2700 kcal binnenkrijgen). 43 gr eiwit. En ik zit gewoon helemaal vol.
Zo'n kunst is dat toch niet dan?
plus nog wat ingrediënten erbij
wel pluspunten voor de feta
http://www.pt-nijmegen.nl/training_naar_beweging.htmquote:Het indelen van de trainingen per spiergroep is de traditionele en meest populaire methode van trainen maar zeker niet de meest effectieve manier van trainen! Het lichaam functioneert namelijk helemaal niet per spiergroep en/of in isolatie maar naar beweging. Het indelen van de trainingen op “lichaamsdelen en/of spiergroepen” is zeker niet de meest effectieve manier. Bij het hanteren van deze methode kan het lichaam niet optimaal functioneren en zeker niet wanneer je ook gebruik maakt van machines. Deze methode is zo'n beetje uitgevonden door de bodybuilders omdat deze manier van trainen voor hen zeer geschikt was maar als je geen bodybuilder bent of wilt zijn dan moet je deze manier van trainen zeker niet doen.
Wel goed topic om het te posten dan.quote:maar als je geen bodybuilder bent of wilt zijn dan moet je deze manier van trainen zeker niet doen
Even afgezien dat wat cardio goed voor je is: wat een artikel vol bullshit en broscience, zonder een referentie naar btrouwbare bronnen om de uitspraken te ondersteunen.quote:
Leuk artikel waarom BB ook aan cardio moeten doen.
http://www.pt-nijmegen.nl/strength_en_conditioning.htm
Zie ik wel vaker op die site. Personal trainers he...
Overigens komt zijn manier van trainen behoorlijk overeen met Crossfit, waar ik niet geheel negatief tegenover sta. Maar het aandeel uitspraken zonder basis is gewoon erg hoog op die site.
[ Bericht 8% gewijzigd door Stereotomy op 28-04-2013 14:47:10 ]
Dit. Ook niet echt onderbouwd met bronnen ofzo.quote:
[..]
Even afgezien dat wat cardio goed voor je is: wat een artikel vol bullshit en broscience, zonder een referentie naar btrouwbare bronnen om de uitspraken te ondersteunen.
Zie ik wel vaker op die site. Personal trainers he...
[ afbeelding ]
Overigens komt zijn manier van trainen behoorlijk overeen met Crossfit, waar ik niet geheel negatief tegenover sta. Maar het aandeel uitspraken zonder basis is gewoon erg hoog op die site.
Het linkt dan naar zijn voedingspagina: http://www.pt-nijmegen.nl/sportvoeding_en_voedingsschema.htm waar je ook ziet dat hij een Paleo-aanhanger is. Persoonlijk vind ik dat een personal trainer neutraal moet zijn. Durf te wedden dat hij tegen iedereen zegt dat ze Paleo moeten gaan en amper tot geen koolhydraten moeten consumeren.
'Uit verschillende studies is gebleken dat de inname van koolhydraten de grootste factor is in relatie tot de lichaamsbouw. In de Westerse wereld is het tegenwoordig heel normaal dat iedereen grote hoeveelheden koolhydraten eet, terwijl juist het overschot aan glucose, wat ontstaat door het eten van deze hoeveelheid koolhydraten, leidt tot onder andere obesitas..': http://www.pt-nijmegen.nl/waarom_vet_de_beste_brandstof_is.htm Komt gewoon door een energieoverschot ja.
Zonder voor de Crossfit franchise te willen betalen
dat is toch zo snel mogelijk met zo slecht mogelijke vorm en techniek dingen doen
Crossfit op zich is niks mis mee. En het zou ook niet met een slechte form beoefend hoeven te worden. Maar zoals met zoveel dingen zijn er gelijk een berg beunhazen op de markt die eigenlijk niet weten wat ze doen.quote:
Crossfit
dat is toch zo snel mogelijk met zo slecht mogelijke vorm en techniek dingen doen
Er zit goede afwisseling in en snap de haat niet echt.
De trainer geeft ook oly-lift cursus en let heel goed op je form, zeker aangezien t groepje maar uit 6-8 man bestaat.
Ik denk dat voor de meeste mensen het minderen van KH een goed advies is. Eten meestal vet-arm en bewegen te weinig om een grote KH inname te rechtvaardigen.quote:
Ook best jammer dat hij hier alleen aangeeft dat voeding cruciaal is, terwijl voeding veel belangrijker dan trainen is. Zou die best meer over mogen vertellen in dat stuk: http://www.pt-nijmegen.nl(...)_om_af_te_vallen.htm
Het linkt dan naar zijn voedingspagina: http://www.pt-nijmegen.nl/sportvoeding_en_voedingsschema.htm waar je ook ziet dat hij een Paleo-aanhanger is. Persoonlijk vind ik dat een personal trainer neutraal moet zijn. Durf te wedden dat hij tegen iedereen zegt dat ze Paleo moeten gaan en amper tot geen koolhydraten moeten consumeren.
'Uit verschillende studies is gebleken dat de inname van koolhydraten de grootste factor is in relatie tot de lichaamsbouw. In de Westerse wereld is het tegenwoordig heel normaal dat iedereen grote hoeveelheden koolhydraten eet, terwijl juist het overschot aan glucose, wat ontstaat door het eten van deze hoeveelheid koolhydraten, leidt tot onder andere obesitas..': http://www.pt-nijmegen.nl/waarom_vet_de_beste_brandstof_is.htm Komt gewoon door een energieoverschot ja.
Wat maakt het papiertje uit... Iemand die zelf gek is van de sport kan een ander een heel eind brengen. Daarvoor hoeft ie toch niet opnieuw het wiel uit te vinden?quote:
Fitvak A kan iedereen halen, volgens mij zit pedo Karl Noten achter dat Fitvak
Als je maar kritisch kunt zijn en geen onzin bezigt.
Nu heb je ook gelijk mijn grootste probleem met CrossFit benoemdquote:
Crossfit
dat is toch zo snel mogelijk met zo slecht mogelijke vorm en techniek dingen doen
Dat zoveel mogelijke deadlifts in zo'n kort mogelijk tijd ben ik ook geen voorstander van. Maar de combinatie van cardio/sprints, veel functionele bewegingen op kracht en olympische lifts is niet gek.
En CrossFit vrouwen
Je hoorde hem gewoon schreeuwen van de pijn, was tijdens het rowen
Ik heb al heel snel een "vol" gevoel. Ik had die ochtend 0.5 melk en 50 gr havermout gekookt. Met 2 hapjes zat ik al volquote:
. De rest maar doorgedouwd maar tegen het eind kreeg ik bijna kokhals neigingen. Heb vandaag wel vis + aardappeltjes + broccoli gegeten. Ik ga nu weer wat 0.3 L melk met 50 gr havermout koken, 0.7 l melk drinken, bak kwark, en 100 gr walnoten en dan tik ik de 2.9kkcal aan met 140+ gr eiwit.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 28-04-2013 18:26:41 ]
Heb hiervoor "Super Creatine" van B&F gebruikt. Zonde van je geld, dat was een blend van creatine HCL, kre-alka en nog iets. Dit is oldskool monohydraat en cot dayum. Light Jeff Seid status.
Lats zijn erg opgepompt nu ook, hierdoor lijken mijn armen smaller dan ik wil.
Tijd voor isolatie dus. Voornamelijk long head van de triceps, aanraders?Anyway, dus hier een tip waar CarbonC het ongetwijfeld mee eens zal zijn: forever mono nu, begin niet aan die andere zooi!
en wat houd dat in ?quote:
Creatine, not even once. Godverdomme jongens, ik ben nog nooit zo buff geweest. Zal later vanavond wel een naaktfoto uppen. (ook voor Jahr00n)
Heb hiervoor "Super Creatine" van B&F gebruikt. Zonde van je geld, dat was een blend van creatine HCL, kre-alka en nog iets. Dit is oldskool monohydraat en cot dayum. Light Jeff Seid status.
Lats zijn erg opgepompt nu ook, hierdoor lijken mijn armen smaller dan ik wil.
Anyway, dus hier een tip waar CarbonC het ongetwijfeld mee eens zal zijn: forever mono nu, begin niet aan die andere zooi!
pic graag jaquote:
Creatine, not even once. Godverdomme jongens, ik ben nog nooit zo buff geweest. Zal later vanavond wel een naaktfoto uppen. (ook voor Jahr00n)
Heb hiervoor "Super Creatine" van B&F gebruikt. Zonde van je geld, dat was een blend van creatine HCL, kre-alka en nog iets. Dit is oldskool monohydraat en cot dayum. Light Jeff Seid status.
Lats zijn erg opgepompt nu ook, hierdoor lijken mijn armen smaller dan ik wil.
Anyway, dus hier een tip waar CarbonC het ongetwijfeld mee eens zal zijn: forever mono nu, begin niet aan die andere zooi!
no homo uiteraard
Make that pic chestbrah! Mirin' <3 Manlet 5'5quote:
Creatine, not even once. Godverdomme jongens, ik ben nog nooit zo buff geweest. Zal later vanavond wel een naaktfoto uppen. (ook voor Jahr00n)
Heb hiervoor "Super Creatine" van B&F gebruikt. Zonde van je geld, dat was een blend van creatine HCL, kre-alka en nog iets. Dit is oldskool monohydraat en cot dayum. Light Jeff Seid status.
Lats zijn erg opgepompt nu ook, hierdoor lijken mijn armen smaller dan ik wil.
Anyway, dus hier een tip waar CarbonC het ongetwijfeld mee eens zal zijn: forever mono nu, begin niet aan die andere zooi!
Tx. Dit dus. Niet meer geld uitgeven aan creatine. Gebruik de rest van het geld om bij een goede gym te gaan trainen i.p.v. bij F4F.quote:
Creatine, not even once. Godverdomme jongens, ik ben nog nooit zo buff geweest. Zal later vanavond wel een naaktfoto uppen. (ook voor Jahr00n)
Heb hiervoor "Super Creatine" van B&F gebruikt. Zonde van je geld, dat was een blend van creatine HCL, kre-alka en nog iets. Dit is oldskool monohydraat en cot dayum. Light Jeff Seid status.
Lats zijn erg opgepompt nu ook, hierdoor lijken mijn armen smaller dan ik wil.
Anyway, dus hier een tip waar CarbonC het ongetwijfeld mee eens zal zijn: forever mono nu, begin niet aan die andere zooi!
Maybe handig plaatje voor OP.
Niet aan beginnen als je je geliefden wil houden bro.quote:
Lijkt de kop van arnie wel.quote:
[ afbeelding ]
Maybe handig plaatje voor OP.
https://www.biodigitalhuman.com/quote:
[ afbeelding ]
Maybe handig plaatje voor OP.
Aan te raden om die verhoudingen proberen recht te trekken, of gewoon door trainen?
https://www.facebook.com/(...)40995&type=1&theater
Ik zou me vooral op je BP concentreren, die is ten opzichte van je BP niet erg sterk.quote:
Verhouding van mijn chest/shoulders worden steeds schever, bench was 6*70 en ovh press 5*60 terwijl ik die na mijn bp deed.
Aan te raden om die verhoudingen proberen recht te trekken, of gewoon door trainen?
Ik volg je niet.quote:
[..]
Ik zou me vooral op je BP concentreren, die is ten opzichte van je BP niet erg sterk.
Gast ziet er uit alsof hij net 18 is en nu al vol aan juicequote:
Op internet zie je vaak zieke transformations langs komen, check dit
https://www.facebook.com/(...)40995&type=1&theater
http://thefitcoach.wordpr(...)tness-coach-preview/
Met zo'n groot voorhoofd gaat hij alsnog geen chicks krijgenquote:
Op internet zie je vaak zieke transformations langs komen, check dit
https://www.facebook.com/(...)40995&type=1&theater
Dat lijkt me best een goede zaak eigenlijk, CF is duur! Aan de andere kant vind ik die CF-hype ook best positief. Ik was de enige in m'n vriendengroep die deadlifts en squats deed, nu doen meer en meer mensen het, dankzij CF. En ze gaan mudmasteren en zulks, dus ook hardlopen, ++ in my book.quote:
Hm, zou hij een Crossfit trainer zijn
Zonder voor de Crossfit franchise te willen betalen
Nu doe ik:
Adem in -> stang liften -> bij het rechtop staan snel uitademen en weer inademen -> stang naar de grond brengen.
Ik zie mezelf ook wel Crossfit-achtige dingen gaan doen als ik mijn BB doelen heb gehaald eigenlijk, maar momenteel moet er simpelweg nog veel meer massa bijquote:
[..]
Dat lijkt me best een goede zaak eigenlijk, CF is duur! Aan de andere kant vind ik die CF-hype ook best positief. Ik was de enige in m'n vriendengroep die deadlifts en squats deed, nu doen meer en meer mensen het, dankzij CF. En ze gaan mudmasteren en zulks, dus ook hardlopen, ++ in my book.
Ik heb een boek gekocht toen ik m'n voet geblesseerd had, heet Speed, agility and .. iets training. Ik wil me ook meer algemeen gaan "trainen". Beetje mix tussen hardlopen, kracht en algemene zaken. En dat hopelijk met het doel om megafit een marathon te gaan lopen.quote:
Ik zie mezelf ook wel Crossfit-achtige dingen gaan doen als ik mijn BB doelen heb gehaald eigenlijk, maar momenteel moet er simpelweg nog veel meer massa bij
[14.gif]quote:
http://examine.com/blog/weve-solved-supplement-confusion/
Vit D enzo waren allemaal keurig. Mijn total test was 460 ng/dl. Toch wel vrij laag eigenlijk voor iemand die regelmatig lift, maar volgens de dokter nog wel binnen de standaard deviatie. Maargoed, gemiddeld genomen heb ik dus test levels van een vent van 80 (bron). Lekker dan. Toch maar eens op zoek naar een dok die hier meer van weet.
[ Bericht 8% gewijzigd door star_gazer op 29-04-2013 06:59:20 ]
Hoeveel kost zo'n bloedtest hier en waar laat je dat doen?quote:
Zo. Ik heb wat resultaten van een bloeddtest binnen (doe er ieder jaar 1); ik kreeg een hele berg nummers voor mijn kiezen en heb maar een fractie onthouden (had om een printje moeten vragen dom dom dom).
Vit D enzo waren allemaal keurig. Mijn total test was 460 ng/dl. Toch wel vrij laag eigenlijk, maar volgens de dokter nog wel binnen de standaard deviatie.
Supplementeer je vit D ook?
Vraag bij je HA.quote:
[..]
Hoeveel kost zo'n bloedtest hier en waar laat je dat doen?
Supplementeer je vit D ook?
Valt onder de volksverzekering hier in Oz, dus niks.quote:
[..]
Hoeveel kost zo'n bloedtest hier en waar laat je dat doen?
Supplementeer je vit D ook?
Ik neem 3000IU vit D per dag. Ind e winter schroef ik dit omhoog naar 5000.
d'r zit nogal wat spreiding in de verschillende bronnen online voor w.b.t. die gemiddelde T value/leeftijd. Verder is het momenteel zo'n bloedtest.quote:Op maandag 29 april 2013 04:32 schreef star_gazer het volgende:
Zo. Ik heb wat resultaten van een bloeddtest binnen (doe er ieder jaar 1); ik kreeg een hele berg nummers voor mijn kiezen en heb maar een fractie onthouden (had om een printje moeten vragen dom dom dom).
Vit D enzo waren allemaal keurig. Mijn total test was 460 ng/dl. Toch wel vrij laag eigenlijk voor iemand die regelmatig lift, maar volgens de dokter nog wel binnen de standaard deviatie. Maargoed, gemiddeld genomen heb ik dus test levels van een vent van 80 (bron). Lekker dan. Toch maar eens op zoek naar een dok die hier meer van weet.
Volgens de meeste andere zit jij heel normaal overigens...
mag/zink bijsupplementeren?
wat vetter eten?
nul alcohol
en dan na een paar maanden nog eens laten meten?
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 29-04-2013 07:52:14 ]
Ziet er mooi/lekker uit, maar die vioolblaadjesquote:
Oh man ik heb toch net een salade gemaakt zeg pfff...
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
plus nog wat ingrediënten erbij
iets teveel naar:
gekeken?SPOILER
Nee mooi werk eerlijk is eerlijk.
[ Bericht 8% gewijzigd door RaymondK op 29-04-2013 07:45:42 ]
Welke? In vrijwel iedere tabel die ik tegenkom, val ik gezien mijn leeftijd (30) nog net binnen één standaarddeviatie. Gemiddeld genomen echter kom ik behoorlijk slechter uit de bus, zeker als je in ogenschouw neemt dat ik een stuk gezonder leef dan gemiddeld. De test is 's ochtends om 10:00 afgenomen; volgens mij hoort je T dan juist aan de hoge kant te zijn.quote:
[..]
d'r zit nogal wat spreiding in de verschillende bronnen online voor w.b.t. die gemiddelde T value/leeftijd. Verder is het heel erg momenteel zo'n bloedtest.
Volgens de meeste andere zit jij heel normaal overigens...
- Zit al aan de zinkquote:mag/zink bijsupplementeren?
wat vetter eten?
nul alcohol
en dan na een paar maanden nog eens laten meten?
- Eet sowieso al 4 hele eieren per dag; voldoende cholesterol als 'bouwstenen' lijkt me. Voor de rest bunker ik voldoende vlees (kippenborst, halve kippen, steaks, enz) naar binnen. Ook eet ik nootjes. Aan vet zal het heus niet liggen.
- Alcohol wel af en toe in het weekend (mijn regel: geen alcohol van zondag t/m donderdag), maar zeker niet meer dan gemiddeld
Ik denk dat mijn levenswijze al redelijk ideaal is om eerlijk te zijn. Ik zou graag een geruststellende bron willen zien die mij vertelt dat dit een normale waarde is, maar volgens mij is het gezien mijn levensstijl gewoon onvoldoende en moet er minstens de helft bij.
[ Bericht 3% gewijzigd door star_gazer op 29-04-2013 07:57:47 ]
Ik ben pas naar Australie verhuisd, dacht dat het hier misschien anders gaat.quote:
Ah.quote:
[..]
Valt onder de volksverzekering hier in Oz, dus niks.
Ik neem 3000IU vit D per dag. Ind e winter schroef ik dit omhoog naar 5000.
Medicarequote:
[..]
Ik ben pas naar Australie verhuisd, dacht dat het hier misschien anders gaat.
ik zie nergens een tabel (behalve die jij linkte dan) waarbij jou waarde slaan op een 80 jarige i.i.g.quote:
[..]
Welke? In vrijwel iedere tabel die ik tegenkom, val ik gezien mijn leeftijd (30) nog net binnen één standaarddeviatie. Gemiddeld genomen echter kom ik behoorlijk slechter uit de bus, zeker als je in ogenschouw neemt dat ik een stuk gezonder leef dan gemiddeld. De test is 's ochtends om 10:00 afgenomen; volgens mij hoort je T dan juist aan de hoge kant te zijn.
[..]
- Zit al aan de zink
- Eet sowieso al 4 hele eieren per dag; voldoende cholesterol als 'bouwstenen' lijkt me. Voor de rest bunker ik voldoende vlees (kippenborst, halve kippen, steaks, enz) naar binnen. Ook eet ik nootjes. Aan vet zal het heus niet liggen.
- Alcohol wel af en toe in het weekend (mijn regel: geen alcohol van zondag t/m donderdag), maar zeker niet meer dan gemiddeld
Ik denk dat mijn levenswijze al redelijk ideaal is om eerlijk te zijn. Ik zou graag een geruststellende bron willen zien die mij vertelt dat dit een normale waarde is, maar volgens mij is het gezien mijn levensstijl gewoon onvoldoende en moet er minstens de helft bij.
Dat je het misschien hoger verwachte snap ik wel gezien je levensstijl.
Ik weet niet wat toch af en toe alcohol doet met je test levels. Totaal geen zal toch beter zijn lijkt me.
Verder is veel slapen ook gunstig, ik weet niet of je elke dag ruim aan de rust komt die je nodig hebt.
Hoe betrouwbaar het is weet ik niet, maar hier zie je een vergelijk van het gemiddelde van 30jr terug en nu. Wel direct te linken aan slechte leefgewoonten
SPOILER
Tweede tabel. Kleine sample size, maar gemiddeld genomen komt de leeftijdsgroep 75-84 uit op 471. Ook de vierde tabel is nuttig; daar zie je dat mrt een grotere sample size de leeftijdsgroep 55-59 gemiddeld op 552 zit. Dat is dus met een 'gemiddelde' levensstijl. Gezien mijn levensstijl zou ik mogen verwachten dat ik ergens in de hogere regionen van de 30-jarige groep zou vallen: tegen de 800 aan!quote:
[..]
ik zie nergens een tabel waarbij jou waarde slaan op een 80 jarige i.i.g.
Dat je het misschien hoger verwachte snap ik wel gezien je levensstijl.
Ik weet niet wat toch af en toe alcohol doet met je test levels. Totaal geen zal toch beter zijn lijkt me.
Verder is veel slapen ook gunstig, ik weet niet of je elke dag ruim aan de rust komt die je nodig hebt.
Ik weet dat dit een beetje hypochondrisch over komt, maar de cijfers liegen niet. En ook mijn gevoel liegt niet; ik loop al maanden te zeiken dat ik het gevoel heb ik low T heb ('zachte' spieren, teveel spierverlies tijdens mijn cut op goed dieet, onvoldoende 'droge' gains op zowel kracht als massa vlak en een redelijk zwak libido) en dat wordt hierin volgens mij wel bevestigd.
Ik ga toch nog maar eens terug naar de dokter emt die tabellen.
'k zou het op z'n minst nog eens een aantal keren laten meten dan. Zou leuk zijn als je dat thuis kon doen net als je bloedsuikerniveau met een redeljk betaalbaar apparaatje...quote:
[..]
Tweede tabel.
Ik ga toch nog maar eens terug naar de dokter emt die tabellen.
Nee, niet helemaal. Meer dat CF wel iets is, maar ik het niet ga doen maar dat ik bijvoorbeeld wel aan dingen ga werken die bij CF ook enigsinds centraal staan. Namelijk trainen op agility. Dat boek is perfect voor als je sporten doet met veel versnellingen, snelheidswijzigingen, etc. Dat zeg maar. In mijn hoofd maakt het perfect sense overigensquote:
Voor marathon is CF-achtige training (kort, hoge intenstiteit) wellicht niet zo geschikt, of bedoelde je dat niet?
Ja, dat zal z'n natuurlijke test levels idd. wel goed doenquote:
Je hoort weleens dat mensen na een kuur dit soort waardes (of lager, onder de 300 komt geloof ik ook wel voor) hebben, maar ik heb dus nooit gekuurd.quote:
Vanavond borst en triceps trainen
Als je gaat kuren sowieso je bloed er voor en erna laten meten.quote:
[..]
Je hoort weleens dat mensen na een kuur dit soort waardes (of lager, onder de 300 komt geloof ik ook wel voor) hebben, maar ik heb dus nooit gekuurd.
Thee, zero frisdrank, water, koffie, etc. zijn allemaal prima. Zolag er maar geen calorieen in zitten.quote:
Bij intermittent fasting mag je toch zoveel (thee) drinken als je wilt?
Vanavond borst en triceps trainen
[ Bericht 19% gewijzigd door stoeltafel op 29-04-2013 08:50:34 ]
Eet smakelijkquote:
Oke dan is de week goed begonnen. Heb nu een eetraam van 12.00 - 20.00
Ik vind IF wel fijn; het is even wennen, maar als je er eenmaal in zit, is het eitje [ Bericht 13% gewijzigd door star_gazer op 29-04-2013 09:06:16 ]
Minimaal resultaat natuurlijk in een maand.quote:
Begin vandaag weer serieus. Heb nu gelukkig een baan met regelmaat waardoor het goed vol te houden is. Is kijken hoe het resultaat is over een maandje. In augustus op de vakantie dus heb gelukkig nog even.
3Kg spiermassa moet kunnen.quote:
[..]
Minimaal resultaat natuurlijk in een maand.
Aldus een aantal LIF-ers
Het is echt een momentopname. Toen ik m'n arts er om vroeg vroeg hij me wat ik dan precies wil meten. Nou, m'n T level uiteraard zei ik. Hij zei dat dat wel kan, maar als je het echt wil weten je op verschillende momenten bloed zou moeten geven om een tendens te zien waar je dan een gemiddelde uit kan halen.quote:
Stereo, ik ben wel benieuwd wat jij eigenlijk vind van een totale T-waarde van 460 voor een 30-jarige.
Kortom, eigenlijk heeft zo'n test dus weinig nut. Tenzij je bereid bent je voor een langere periode te laten prikken om een gemiddelde te krijgen.
4x per jaar fzo?quote:
Kortom, eigenlijk heeft zo'n test dus weinig nut. Tenzij je bereid bent je voor een langere periode te laten prikken om een gemiddelde te krijgen.
Geen idee, nu je het zegt. Ik heb niet verder doorgevraagd.quote:
Jesse van der Velde©
Snap ik maar ben benieuwd hoe IF is. Resultaat duurt veel langer. De motivatie is er wat het belangrijkste is. Vanavond weer lekker ijzer vreten.quote:
[..]
Minimaal resultaat natuurlijk in een maand.
quote:
eerder 4x per dagquote:
[..]
Geen idee, nu je het zegt. Ik heb niet verder doorgevraagd.
http://www.peaktestosterone.com/Testosterone_Daily.aspx
En verder varieert het idd. ook nog per jaargetijde. (hoeveel geen idee)
ja.quote:
Momentopname daargelaten, je moet ooit een keer ergens vanuit gaan. Je kan alles 100 keer meten, maar ooit meot je zeggen "ik ga aan de slag met deze waarde". Ik mag er na deze test lijkt me toch wel vanuit gaan dat mijn T waardes rondom de 450 liggen.
maar toch, je kan afhankelijk v.h. tijdstip dus iets van een factor 1/3 hoger zitten. Of je het dus eerlijk vergelijkt met dat "gemiddelde" is dus nog maar de vraag...
Dus je zou theoretisch kunnen zeggen dat z'n testlevels 460-598 liggen. Maar de test wijst nu uit dat het 460 is. Daar moet ie het mee doen, al kan je over een maand of zoveel weer testen en dan kan je vast meer zinnige shizzle zeggen.quote:Op maandag 29 april 2013 11:03 schreef RaymondK het volgende:
[..]
ja.
maar toch, je kan afhankelijk v.h. tijdstip dus iets van een factor 1/3 hoger zitten. Of je het dus eerlijk vergelijkt met dat "gemiddelde" is dus nog maar de vraag...
De labtest wordt door professionals gedaan die weten waar ze mee bezig zijn, dus ik ga er voorlopig gewoon vanuit dat mijn meting redelijk representatief is voor mijn situatie.
Het zou theoretisch ook kunnen dat zijn het zijn maximum is.. en dat het gemiddeld misschien zelfs wel in de 300 zit..quote:
[..]
Dus je zou theoretisch kunnen zeggen dat z'n testlevels 460-598 liggen. Maar de test wijst nu uit dat het 460 is. Daar moet ie het mee doen, al kan je over een maand of zoveel weer testen en dan kan je vast meer zinnige shizzle zeggen.
Star ziet er kwa spiermassa niet uit als een 80 jarige. Ik denk dat het allemaal wel mee valt.quote:
[..]
Het zou theoretisch ook kunnen dat zijn het zijn maximum is.. en dat het gemiddeld misschien zelfs wel in de 300 zit..
Nee, maar ik werk me dan ook helemaal de typhus en heb ieder gram spiermassa dubbel en dwars verdiend. Ik ken mensen die natty in de helft van de tijd er beter bij staan dan ik. Nu weet ik wel dat ik 30 ben, maar gezien de hoeveelheid werk die ik erin stop, mag ik eigenlijk wel wat meer vooruitgang verwachten. Ik train nu anderhalf jaar serieus en ik squat nog geen 100kg lol wut?quote:
[..]
Star ziet er kwa spiermassa niet uit als een 80 jarige. Ik denk dat het allemaal wel mee valt.
Ik verloor tijdens mijn laatste (zeer cleane!) cut rustig evenveel spier als vet (kan twee DXA scans laten zien). Ik kwam met pijn en moeite tot de 15%, waar ik al abs heb met een dikke reet+benen. Ook heb ik sinds mijn 13e ofzo al een lichte gyno (dem puffy nipplez). De schooldokter (
) vertelde me toentertijd dat dat 'vanzelf wel over zou gaan' en ik ben er verder nooit op doorgegaan. Maar ook dat zit er dus nog steeds.Gelukkig doet mijn lul het verder prima, al is mijn libido ook niet altijd het hoogst.
[ Bericht 5% gewijzigd door star_gazer op 29-04-2013 12:54:05 ]
Niet alle manlets squatten 300kg en benchen 180kg in 1,5jr hequote:
[..]
Nee, maar ik werk me dan ook helemaal de typhus en heb ieder gram spiermassa dubbel en dwars verdiend. Ik ken mensen die natty in de helft van de tijd er beter bij staan dan ik. Nu weet ik wel dat ik 30 ben, maar gezien de hoeveelheid werk die ik erin stop, mag ik eigenlijk wel wat meer vooruitgang verwachten. Ik train nu anderhalf jaar serieus en ik squat nog geen 100kg lol wut?
Ik verloor tijdens mijn laatste (zeer cleane!) cut rustig evenveel spier als vet (kan twee DXA scans laten zien). Ik kwam met pijn en moeite tot de 15%, waar ik al abs heb met een dikke reet+benen. Ook heb ik sinds mijn 13e ofzo al een lichte gyno (dem puffy nipplez). De schooldokter (
Gelukkig doet mijn lul het verder prima, al is mijn libido ook niet altijd het hoogst.
Van dat 1,5jr heb je dik een half jaar gecut als ik het goed herinner. Dus misschien 1jr massa opgebouwd.
Ik weet het verder ook niet hoor, behalve dat ik niet geloof dat jij als een 80jarige produceerd
Nope, vanavond werken gelukkig want het is lekker weer.quote:
Hebben jullie vandaag ook vrij allemaal? Was bijzonder druk vandaag.
Helaas niet maar begrijp het goed van je. Vanmorgen was het super rustig op de A1, wel is lekker. Straks na me werk weer sporten.quote:
Hebben jullie vandaag ook vrij allemaal? Was bijzonder druk vandaag.
Morgen zijn de meeste gyms dicht, dus vandaag gaan de meesten denk ik extra.quote:
Hebben jullie vandaag ook vrij allemaal? Was bijzonder druk vandaag.
Dit idd.quote:
[..]
Morgen zijn de meeste gyms dicht, dus vandaag gaan de meesten denk ik extra.
Op tijd er vandoor op het werk vandaag om te sporten.
Je loopt idd wel vaak te mopperen over lage T inderdaadquote:
Ik weet dat dit een beetje hypochondrisch over komt, maar de cijfers liegen niet. En ook mijn gevoel liegt niet; ik loop al maanden te zeiken dat ik het gevoel heb ik low T heb ('zachte' spieren, teveel spierverlies tijdens mijn cut op goed dieet, onvoldoende 'droge' gains op zowel kracht als massa vlak en een redelijk zwak libido) en dat wordt hierin volgens mij wel bevestigd.
Ik weet het eerlijk gezegd niet. Het is inderdaad een momentopname, en er zijn heel veel factoren buiten voeding en training die T levels kunnen beinvloeden.
voor elke kop 1quote:
Net skull crushers gedaan, lekkere pomp in mijn triceps. Maar hoeveel oefeningen doen jullie voor een kleine spiergroep als tricep of bicep?
dus tri + bi = 5
Ok dankjewel, zal vanavond even exrx kijken dan.quote:
uiteraard zitten biceps en tricep niet op 1 dag bij een splitquote:
[..]
Ok dankjewel, zal vanavond even exrx kijken dan.
Nee dat snap ik:).quote:
[..]
uiteraard zitten biceps en tricep niet op 1 dag bij een split
Alle wetenschap daargelaten, moet je soms simpelweg op je gevoel afgaan. Mijn gevoel komt in dit geval zelfs redelijk overeen met de cijfers, dus ik denk dat ik toch samen met mijn dok maar wat dieper ga graven.quote:
[..]
Je loopt idd wel vaak te mopperen over lage T inderdaad
Ik weet het eerlijk gezegd niet. Het is inderdaad een momentopname, en er zijn heel veel factoren buiten voeding en training die T levels kunnen beinvloeden.
Welke doe jij dan brah?quote:
ik varieer, maar vaak.quote:
Tricep kick back (aardig filmpje)
French scull crushers
Rope
Hammer curl
cable curl of curl met staight bar
Heb jij een overzichtje van oefeningen per kop?quote:
Ik zelf wijk 2 sd af van de norm, loop hiervoor bij een endo.quote:
[..]
Tweede tabel. Kleine sample size, maar gemiddeld genomen komt de leeftijdsgroep 75-84 uit op 471. Ook de vierde tabel is nuttig; daar zie je dat mrt een grotere sample size de leeftijdsgroep 55-59 gemiddeld op 552 zit. Dat is dus met een 'gemiddelde' levensstijl. Gezien mijn levensstijl zou ik mogen verwachten dat ik ergens in de hogere regionen van de 30-jarige groep zou vallen: tegen de 800 aan!
Ik weet dat dit een beetje hypochondrisch over komt, maar de cijfers liegen niet. En ook mijn gevoel liegt niet; ik loop al maanden te zeiken dat ik het gevoel heb ik low T heb ('zachte' spieren, teveel spierverlies tijdens mijn cut op goed dieet, onvoldoende 'droge' gains op zowel kracht als massa vlak en een redelijk zwak libido) en dat wordt hierin volgens mij wel bevestigd.
Ik ga toch nog maar eens terug naar de dokter emt die tabellen.
ik doe die tricep kickbacks bij zon cable ding aangezien ik mijn form maar niet goed krijg.quote:
[..]
ik varieer, maar vaak.
Tricep kick back (aardig filmpje)
French scull crushers
Rope
Hammer curl
cable curl of curl met staight bar
Waarom werd in eerste instantie je Test geprikt?quote:
[..]
Ik zelf wijk 2 sd af van de norm, loop hiervoor bij een endo.
Heb ik zelf gedaan, vervolgens met uitslag naar de dok gegaan.quote:
[..]
Waarom werd in eerste instantie je Test geprikt?
2 sd naar onder of boven, geile beer?quote:
[..]
Ik zelf wijk 2 sd af van de norm, loop hiervoor bij een endo.
Was het maar bovenquote:
[..]
2 sd naar onder of boven, geile beer?
Jammerquote:
Ben wel benieuwd of het oorzaken heeft waar je zelf wat aan kunt doen. Wat is jouw / endo doc eerste idee?
En als ik Luchtkoker mag geloven weerhoudt dit jou er niet van behoorlijk veel LBM te kweken in de gym...?
Wacht nog op verdere bloedresultaten (LH, FSH, oestradiol, prolactine), en van daaruit bekijken watiswat. Wilden me T aansmeren, maar ik weiger.quote:
[..]
Jammer
Ben wel benieuwd of het oorzaken heeft waar je zelf wat aan kunt doen. Wat is jouw / endo doc eerste idee?
En jawel, loop al 'n eeuw als ecto rond, is genoeg geweest zo.
Oh nee, ben nog steeds buffer dan de meesten, maar kan dus beter.quote:
Ah, had altijd het idee dat je behoorlijk massief was, maar misschien bedoelde luchtkoker het sarcastisch
Okee, ben benieuwd of er een oorzaak te achterhalen valt, en beter, of het zonder medicatie te fixen valt. Ben wel benieuwd naar het vervolgquote:
[..]
Oh nee, ben nog steeds buffer dan de meesten, maar kan dus beter.
Het is in ieder geval geen teelbalkanker. (Ook AFP werd geprikt)quote:
[..]
Okee, ben benieuwd of er een oorzaak te achterhalen valt, en beter, of het zonder medicatie te fixen valt. Ben wel benieuwd naar het vervolg
komt in de buurt van Richard Sandrak
[ Bericht 0% gewijzigd door Montelly op 29-04-2013 18:13:32 ]
quote:
[..]
Het is in ieder geval geen teelbalkanker. (Ook AFP werd geprikt)
http://www.bstrong.net/node/4926
Ik doe niet anders.quote:
Veel rukken en veel aan sex denken dusch.
http://www.bstrong.net/node/4926
Als ik jouw vriendin had zou ik ook niks anders doenquote:
quote:BLIJF VAN DE MARIJUANA AF Nederwiedewiedewiet, maar ook goede Marok of vette Kasjmier hebben een rampzalige invloed op je testosteronproductie. Smals: 'De werkzame stoffen in marihuana, cannabinolen, lijken veel op het vrouwelijk hormoon. Als je veel marihuana gebruikt, loop je zodoende een flinke kans op borstvorming.
motivatie voor straks.
Maaltijd naar binnen, even Game of Thrones kijken en dan gym, chest-day brah..
Dat kleine meisje helemaal trots na het deadliftenquote:
Roidsquote:
Deze man, 18 jaar pas
Maaltijd naar binnen, even Game of Thrones kijken en dan gym, chest-day brah..
Bij mijn 7 day split wel hoor mattie.quote:
[..]
uiteraard zitten biceps en tricep niet op 1 dag bij een split
Anderen hier trouwens dit eens gedaan?
[ Bericht 5% gewijzigd door Kerol op 29-04-2013 19:05:07 ]
Was weer mooi weer vandaag dus de popi jopie gastjes waren er ook weer. Hele tijd bellen "gast ik ben in de sportschool". Kunt hun schema natuurlijk raden, alleen maar biceps, borst en buik.
Ik zet mn reps en x gewicht altijd direct in mn phone zodat ik volgende keer minstens net zoveel tilquote:
Nemen jullie je mobiel mee als je gaat trainen? Als in, bij de gewichten zeg maar. Zie aardig wat mensen het doen maar vind het persoonlijk veel lekkerder om het in m'n tas te laten
Nee, mits je het handig vind om je reps en gewichten mee bij te houden snap ik niet wat je ermee moet in de sportschoolquote:
Nemen jullie je mobiel mee als je gaat trainen? Als in, bij de gewichten zeg maar. Zie aardig wat mensen het doen maar vind het persoonlijk veel lekkerder om het in m'n tas te laten
(srs)
Wat is het laatste wat je hebt opgezocht?quote:
Ik krijg soms hele random gedachten tijdens rusten tussen mijn sets en dan voel ik soms de nood om iets op Wikipedia op te zoeken ofzo.
(srs)
Idd zijn een paar handige apps voor.quote:
[..]
Ik zet mn reps en x gewicht altijd direct in mn phone zodat ik volgende keer minstens net zoveel til
Of Australië ooit Olympische medailles heeft gehaald met gewichtheffen.quote:
[..]
Wat is het laatste wat je hebt opgezocht?
Het antwoord is ja.
Verrassende naam: Calorieteller voor iOS.quote:
Iemand een betrouwbare caloriëntracker voor smartphone?
Myfitnesspalquote:
Iemand een betrouwbare caloriëntracker voor smartphone?
Bij ons zit een curlbrah die zit gewoon minstens een half uur met zijn wijf te bellen tijdens trainen, echt kansloos.quote:
Nemen jullie je mobiel mee als je gaat trainen? Als in, bij de gewichten zeg maar. Zie aardig wat mensen het doen maar vind het persoonlijk veel lekkerder om het in m'n tas te laten
Lijkt me dat het dicht is, mijne wel.quote:
Weet iemand nog een gym die morgen open is?
Cool. Waar is dit?quote:
Pellikaan Maastrichtquote: