SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: BlessuresOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2012Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hier
Je bent gewoon mad omdat mijn lichaam fucking baas is.quote:
Ik ben wel een heel klein beetje duizelig na een set, maar ik heb er niet zo'n last van.Dat zou best kunnen ja.quote:Op vrijdag 26 april 2013 12:49 schreef Snakey het volgende:
[..]
Een scoop dextrose van 20 gram (B&F) is 120kcal.Die van mij is 76kcal per 20 gr.
If not now, then when.
Ik heb soms dat ik echt even moet gaan zitten.quote:Op vrijdag 26 april 2013 13:26 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Je bent gewoon mad omdat mijn lichaam fucking baas is.
Ik ben wel een heel klein beetje duizelig na een set, maar ik heb er niet zo'n last van.
Dat lijkt mij inderdaad ook niet fijn.quote:
[..]
Ik heb soms dat ik echt even moet gaan zitten.Hoe vaak vast je dan?
If not now, then when.Niet. In principe. Ik train 's morgens fasted, daarna eet ik gelijk.quote:Op vrijdag 26 april 2013 13:36 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Dat lijkt mij inderdaad ook niet fijn.
Hoewel ik niet meer mag zeggen dat ik fasted train met m'n dextrose.
Hee, ik heb een deja vue.Oja, klopt ook. Ik denk dat het komt doordat jij meer carbs dan ik eet. Ik eet vrijwel geen carbs, dus mijn lichaam kan er beter tegen gok ik zo.quote:
[..]
Niet. In principe. Ik train 's morgens fasted, daarna eet ik gelijk.
Hoewel ik niet meer mag zeggen dat ik fasted train met m'n dextrose.
Hee, ik heb een deja vue.If not now, then when.Ik zit ergens tussen de 50 - 30 - 20 of 40 - 30 - 30 ongeveer.quote:
[..]
Oja, klopt ook. Ik denk dat het komt doordat jij meer carbs dan ik eet. Ik eet vrijwel geen carbs, dus mijn lichaam kan er beter tegen gok ik zo.Je moet de bar ook meer in je vingers vasthouden dan in je handpalmen, anders doet het behoorlijk zeer als de huid daar dubbel gaat.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Ik houd de bar op het einde van m'n palm, precies op die eeltplekken. Works like a charm.quote:
Je moet de bar ook meer in je vingers vasthouden dan in je handpalmen, anders doet het behoorlijk zeer als de huid daar dubbel gaat.Ja inderdaad, volgens mij staat er een plaatje van in starting strength.quote:Op vrijdag 26 april 2013 14:21 schreef H1N1 het volgende:
[..]
Ik houd de bar op het einde van m'n palm, precies op die eeltplekken. Works like a charm.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Wat vinden jullie hiervan, mee eens? Lijkt me niet. Was aan het googlen op squat en deze site stond op nummer 6, vrij hoog dus.http://www.demy.nl/p/17216/the_power_of_strengthquote:Maak lange setjes met relatief veel herhalingen. De quadriceps en billen zijn over het algemeen slow-twitch spieren die je echt moet vermoeien willen ze zich aanpassen. Combineer setjes met lage herhalingen (6-8) voor krachttoename en hoog gewicht, met setjes van meer herhalingen met iets minder gewicht (spiermassatoename)Voordelen Bodylab Whey Protein 100% Isolate
- Pure whey isolaat
- Zeer snel opneembaar
- Ideaal voor spieropbouw
- Ideaal voor tijdens droogtrainen
- Ideaal voor tijdens een eiwitdieet
- Bereid dmv cross flow ultra filtratie
- Perfect oplosbaar
- Heerlijke smaken
- Nagenoeg lactose vrij
- Zonder aspartaam
- Zeer scherp geprijsd
jajaPrecies, zometeen lekker door de regen naar de gym fietsen en dan daar droogtrainen.quote:Soukidan op je oogbal.Je gaat er niet dood van als je grotere repranges probeert.quote:
Wat vinden jullie hiervan, mee eens? Lijkt me niet. Was aan het googlen op squat en deze site stond op nummer 6, vrij hoog dus.
[..]
http://www.demy.nl/p/17216/the_power_of_strengthConfidence through competenceIk zou deze pakken, bijna zomer. Nu kan je nog droogtrainen.quote:
Voordelen Bodylab Whey Protein 100% Isolate
- Pure whey isolaat
- Zeer snel opneembaar
- Ideaal voor spieropbouw
- Ideaal voor tijdens droogtrainen
- Ideaal voor tijdens een eiwitdieet
- Bereid dmv cross flow ultra filtratie
- Perfect oplosbaar
- Heerlijke smaken
- Nagenoeg lactose vrij
- Zonder aspartaam
- Zeer scherp geprijsd
jajaDat klopt wel. Ik zou zeggen voor kracht 5 reps en vanaf 8 voor spieropbouw. Dat eerste is meer voor fitness.quote:
Wat vinden jullie hiervan, mee eens? Lijkt me niet. Was aan het googlen op squat en deze site stond op nummer 6, vrij hoog dus.
[..]
http://www.demy.nl/p/17216/the_power_of_strengthGuy van der Reijden, met zijn domme 3sixty5 bullshit.quote:
Wat vinden jullie hiervan, mee eens? Lijkt me niet. Was aan het googlen op squat en deze site stond op nummer 6, vrij hoog dus.
[..]
http://www.demy.nl/p/17216/the_power_of_strength
Die man ziet er zwak en oud uit voor zijn leeftijd.
Mensen, het verschrikkelijke is gebeurd. Heb op dag 2 van mijn cyclus (nog) niet mijn creatine in kunnen nemen. Ik zit nog in de 'oplaadfase', dus 4x5 gram vandaag.
Heeft het nu nog zin om thuis meteen 20 gram in te nemen, of is dat verspilde zooi? En ben ik nog beschermd tegen roidrage?quote:Met Cola natuurlijk, duuuuhquote:
Oeps zie net dat dit de gym niet is
[ Bericht 13% gewijzigd door #ANONIEM op 26-04-2013 18:11:33 ]Heb je tabletten of poeder? Poeder gewoon in wat water gooien, ik geloof dat je tabletten gewoon zo op kan eten. Of oplossen in water als je dat niet wil uiteraard.quote:(Snuif) poeder.quote:
[..]
Heb je tabletten of poeder? Poeder gewoon in wat water gooien, ik geloof dat je tabletten gewoon zo op kan eten. Of oplossen in water als je dat niet wil uiteraard.Thanks. Zo eens doen dan!
If not now, then when.Doe dat maar hier. ONZ / [DE GYM #56] Vrijdag mokkeldag
[ Bericht 85% gewijzigd door Snakey op 26-04-2013 19:07:07 ]It's gonna take more bullets than you could ever fire to win this game... but one bullet... and I can give you a thousand lives.Geen idee. Dit zit in de dextrose van B&F.quote:
Is die dextrose van de B&F shoppa precies hetzelfde als deze?
[ afbeelding ]
Samenstelling per 100gram:
Energie 362 kcal
Eiwit 0 gram
Koolhydraten 90,5 gram
Vet 0 gram
Taurine 5000 mg
Natrium Chloride 600 mg
Calcium Gluconaat 460 mg
Magnesium Citraat 375 mg
Kalium Chloride 600 mg
Ingredienten: Dextrose, Taurine, Zuurteregelaar Citroenzuur E330, Kalium Chloride, Natrium Chloride, Calcium Gluconaat, Magnesium Citraat, Sucralose.
Kleurstof Suset Yellow E110 (alleen bij de smaak Orange).Orange fresh per 500ml drink:
631 kJ (150kcal)
0g Protein
34.7g Carbohydrates
29.9g of it sugars
0g Fat
0.344g Sodium
56 mg Magnesium (15%)*
300 mg Potassium (15%)*
Citrus fresh per 500ml drink:
634 kJ (151kcal)
0g Protein
34.7g Carbohydrates
29.9g of it sugars
0g Fat
0.344g Sodium
56 mg Magnesium (15%)*
300 mg Potassium (15%)*
*% per 100g 38%, per 500 ml drink (40g) 15% of the recommended daily amountIk drink altijd 3.5 liter orange en citrus fresh om aan m'n ADH magnesium en kalium te komen. Maak nu de gains van mijn levenquote:
Orange fresh per 500ml drink:
631 kJ (150kcal)
0g Protein
34.7g Carbohydrates
29.9g of it sugars
0g Fat
0.344g Sodium
56 mg Magnesium (15%)*
300 mg Potassium (15%)*
Citrus fresh per 500ml drink:
634 kJ (151kcal)
0g Protein
34.7g Carbohydrates
29.9g of it sugars
0g Fat
0.344g Sodium
56 mg Magnesium (15%)*
300 mg Potassium (15%)*
*% per 100g 38%, per 500 ml drink (40g) 15% of the recommended daily amount
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!Ah wacht, da's de Dextrose Professional:quote:
[..]
Geen idee. Dit zit in de dextrose van B&F.
Samenstelling per 100gram:
Energie 362 kcal
Eiwit 0 gram
Koolhydraten 90,5 gram
Vet 0 gram
Taurine 5000 mg
Natrium Chloride 600 mg
Calcium Gluconaat 460 mg
Magnesium Citraat 375 mg
Kalium Chloride 600 mg
Ingredienten: Dextrose, Taurine, Zuurteregelaar Citroenzuur E330, Kalium Chloride, Natrium Chloride, Calcium Gluconaat, Magnesium Citraat, Sucralose.
Kleurstof Suset Yellow E110 (alleen bij de smaak Orange).
http://www.bodyenfitshop.(...)ition/dextrose-pure/
Die heeft behalve de glucose ook meuk als taurine en dus al die mineralen.)
De Dextrose Puur:
http://www.bodyenfitshop.(...)ition/dextrose-pure/
is alleen dextrose/glucose.Confidence through competence
Mensen, de eerste pindamelk hier gaat erin als koek. 100 gram pinda's blenderen met ongeveer een liter volle melk.
Heb er ook een eetlepel chocoladepasta en een eetlepel pindakaas bij gegooid. (helaas geen Panda)
Tijd om te maken? 1.5 minuut. Kcals?Genoeg. De smaak? Uitstekend. Gains? Oneindig. Vanaf nu elke dag pindamelk.
Volgende keer eens met chocolademelk proberen.
650 kcal uit melk + 630 kcal uit de pinda's ofzo. Komt ook nog pindakaas en chocoladepasta bij.
Whey een optie?
quote:Dat geloof ik wel, maar denk dat het voordeel in de topsport al weer weg is als je ziet wie dit dus allemaal gebruiken. Uiteraard ligt dat voor een individuele toerder natuurlijk geheel anders en als die 16 % prestatie verbetering echt bewezen zou kunnen worden, vlieg je natuurlijk iedere berg op. Het lijkt me echter zo geweldig overdreven. Want een middelmatige amateur met 16% prestatieverbetering zou toch een heel peleton naar huis toe rijden. Of niet soms?Steer? Wat is dit nu, Broscience of gewoon kolder?quote:Ik denk ook niet 16% om de reden die jij zegt. Maar je zuurstofopname cap. gaat wel omhoog, door het nitraat. Dat beet it vind ik veel te duur en bietensap is niet te drinken en al helemaal geen 500ml 2u voor de koers.Verdomme wat is een rugfoto maken nog moeilijk
Geen glad spekruggetje meer, maar de weg is nog lang
[ Bericht 19% gewijzigd door stinkie op 27-04-2013 09:56:02 ]Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietleuk.. Maar waarom eet je al die troep?quote:Op vrijdag 26 april 2013 21:04 schreef Panzermaus het volgende:
650 kcal uit melk + 630 kcal uit de pinda's ofzo. Komt ook nog pindakaas en chocoladepasta bij.
Whey een optie?om massa te gainen? somaar een gokjequote:
[..]
leuk.. Maar waarom eet je al die troep?als je vatsig wil worden kan je ook naar de mac.quote:
[..]
om massa te gainen? somaar een gokjeik ken hem persoonlijk. als hij bij de mac gaat eten en daarna nog een kapsalon eet is ie de volgende morgen weer shredded.quote:
[..]
als je vatsig wil worden kan je ook naar de mac.Maar helpt het ook echt. Om groot te worden moet je voldoende eten en hard trainen. En dat lang volhouden, je gaat niet sneller groeien van een 1000kcal overschot vs 100kcal overschot. Zorg gewoon voor voldoende bouwstoffen.. Hoef je op je 45ste ook niet gedottert te worden.Ja muis, luister naar dezen manquote:
Maar helpt het ook echt. Om groot te worden moet je voldoende eten en hard trainen. En dat lang volhouden, je gaat niet sneller groeien van een 1000kcal overschot vs 100kcal overschot. Zorg gewoon voor voldoende bouwstoffen.. Hoef je op je 45ste ook niet gedottert te worden.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Nou nou, 1200 kcal. Boeie. Als dat een maaltijd is. Beetje bulken op 4000 en t kan makkelijk.quote:
Maar helpt het ook echt. Om groot te worden moet je voldoende eten en hard trainen. En dat lang volhouden, je gaat niet sneller groeien van een 1000kcal overschot vs 100kcal overschot. Zorg gewoon voor voldoende bouwstoffen.. Hoef je op je 45ste ook niet gedottert te worden."Fear is only as deep as the mind allows."Op youtube zie je filmpjes van jonge gasten die makkelijk meer dan 200kg Deadliften of benchen en niet meer dan 5-10k views hebben omdat er erg veel van dat soort filmpjes op youtube staan. Waarom zie ik het dan nooit in mijn gym?
Heb je een link? Ik zie de context niet.quote:
[..]
[..]
Steer? Wat is dit nu, Broscience of gewoon kolder?Confidence through competence
Aangezien ik dus geforceerd twee weken rust heb en met een schone lei kan beginnen, heb ik mijn split eens onder de loep genomen. Zit nu te denken aan dit:
Maandag: rug, biceps
Deadlift (reverse pyramid max 5 reps)
Barbell bent over row (3x8)
Pull-ups (2x8,1xfailure)
Face pull (3x8)
Biceps curl (3x8)
Wrist curl (3x12)
Dinsdag: borst, triceps
Bench press (reverse pyramid max 8 reps)
Dumbbell incline fly (3x8)
Chest press machine (3x8)
Pec deck machine (3x8)
Triceps push down (3x8)
Tate press (3x8)
Donderdag: benen
Squat (reverse pyramid max 8 reps)
Stiff legged deadlift (3x8)
BB calf raise (3x12)
Leg press (3x8)
Lunges (3x8)
Proberen van de trap af te lopen (1xfailure)
Vrijdag: schouders, armen
Overhead press (reverse pyramid max 8 reps)
Dumbbell raise (3x8)
Shrug (3x8)
Hammer curl (3x12)
Biceps curl (3x12)
Triceps push down (3x12)
Er zit nu lekker veel tijd tussen borst en schouders, wat volgens mij wel belangrijk is (kapotte front delts jwz). Ook heb ik nu lekker een aparte dag voor benen, zodat ik wat meer ruimte heb om wat oefeningen toe te voegen.
[ Bericht 0% gewijzigd door star_gazer op 27-04-2013 10:21:39 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Omdat je te druk bent met klagen en dingen vergelijken met AAS kopen via internetquote:
Op youtube zie je filmpjes van jonge gasten die makkelijk meer dan 200kg Deadliften of benchen en niet meer dan 5-10k views hebben omdat er erg veel van dat soort filmpjes op youtube staan. Waarom zie ik het dan nooit in mijn gym?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoZiet er lekker uit star_gazer.
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chickenIk zei dat je geil werd, niet dat je de smaakpapillen van een zwangere vrouw zou krijgen.. Stop maar met die vitamine D sups, je kan er niet tegen.quote:Op vrijdag 26 april 2013 21:02 schreef Panzermaus het volgende:
Mensen, de eerste pindamelk hier gaat erin als koek. 100 gram pinda's blenderen met ongeveer een liter volle melk.
Heb er ook een eetlepel chocoladepasta en een eetlepel pindakaas bij gegooid. (helaas geen Panda)
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Tijd om te maken? 1.5 minuut. Kcals?Genoeg. De smaak? Uitstekend. Gains? Oneindig. Vanaf nu elke dag pindamelk.
Volgende keer eens met chocolademelk proberen.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Niet te veel nadruk op je armen, of lopen die wat achter?quote:Op zaterdag 27 april 2013 05:18 schreef star_gazer het volgende:
Aangezien ik dus geforceerd twee weken rust heb en met een schone lei kan beginnen, heb ik mijn split eens onder de loep genomen. Zit nu te denken aan dit:
Maandag: rug, biceps
Deadlift (reverse pyramid max 5 reps)
Barbell bent over row (3x8)
Pull-ups (2x8,1xfailure)
Face pull (3x8)
Biceps curl (3x8)
Wrist curl (3x12)
Dinsdag: borst, triceps
Bench press (reverse pyramid max 8 reps)
Dumbbell incline fly (3x8)
Chest press machine (3x8)
Pec deck machine (3x8)
Triceps push down (3x8)
Tate press (3x8)
Donderdag: benen
Squat (reverse pyramid max 8 reps)
Stiff legged deadlift (3x8)
BB calf raise (3x12)
Leg press (3x8)
Lunges (3x8)
Proberen van de trap af te lopen (1xfailure)
Vrijdag: schouders, armen
Overhead press (reverse pyramid)
Dumbbell raise (3x8)
Shrug (3x8)
Hammer curl (3x12)
Biceps curl (3x12)
Triceps push down (3x12)
Er zit nu lekker veel tijd tussen borst en schouders, wat volgens mij wel belangrijk is (kapotte front delts jwz). Ook heb ik nu lekker een aparte dag voor benen, zodat ik wat meer ruimte heb om wat oefeningen toe te voegen.Het ging er om of de suppletie van bietensap zorgt voor een betere zuurstofopname en dat je dit een paar uur vooraf een wedstrijd inneemt om harder te kunnen fietsen.quote:
[..]
Heb je een link? Ik zie de context niet.
Link via dm gestuurd.Behoorlijk ja. Daarom pak ik ze dus twee keer per week. 1 keer op 3x8, 1 keer op 3x12quote:
[..]
Niet te veel nadruk op je armen, of lopen die wat achter?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Die reverse pyramid, waarom doe je dat?quote:
[..]
Behoorlijk ja. Daarom pak ik ze dus twee keer per week. 1 keer op 3x8, 1 keer op 3x12Gewoon 21en vriend.quote:
[..]
Behoorlijk ja. Daarom pak ik ze dus twee keer per week. 1 keer op 3x8, 1 keer op 3x12Ik heb zojuist die nieuwe versie van dexaprine geprobeerd (hele pil). Tering wat ga ik daar hard op, het gevoel is te vergelijken met een flinke dosis xtc minus het blije gevoel.. Hij is qua merkbaar effect sterker dan de oude versie met DMAA en ik denk dat je er harder op gaat dan die pre workouts van nu.Ik ben op zoek naar die blokke jaaaaNet weer getraind. Wil een superset pakken met de squat alleen mijn houding is echt slecht heb ik gemerkt. Als ik squat heb ik een holle rug en mijn buik gaan naar voren. Bij de 4e set deed het zo pijn dat ik echt even moest zitten. Lopen ging echt moeilijk, echt veel pijn. Qua gewicht ging het prima. Hoe zou ik mijn houding kunnen verbeteren? Zag later een apparaat wat je ook ongeveer op kan squaten. Het lijkt me het beste dat ik dit eerst ga doen voor dat mijn houding beter is.
Tweede vraag, hoe lang voeren jullie HITT uit? Net kwam ik niet verder dan 7 min. 30 seconde to de max. Dit was de eerste keer dat ik HITT deed. Na de uitvoering een voldaan gevoel.Alleen squatten kan je houding verbeteren, dat gaat een apparaat je niet leren. Misschien toch beter om het wat lichter te doen, tot je houding goed is.quote:
Net weer getraind. Wil een superset pakken met de squat alleen mijn houding is echt slecht heb ik gemerkt. Als ik squat heb ik een holle rug en mijn buik gaan naar voren. Bij de 4e set deed het zo pijn dat ik echt even moest zitten. Lopen ging echt moeilijk, echt veel pijn. Qua gewicht ging het prima. Hoe zou ik mijn houding kunnen verbeteren? Zag later een apparaat wat je ook ongeveer op kan squaten. Het lijkt me het beste dat ik dit eerst ga doen voor dat mijn houding beter is.Oplaadfase is onzin.quote:Op vrijdag 26 april 2013 17:31 schreef Panzermaus het volgende:
Mensen, het verschrikkelijke is gebeurd. Heb op dag 2 van mijn cyclus (nog) niet mijn creatine in kunnen nemen. Ik zit nog in de 'oplaadfase', dus 4x5 gram vandaag.
Heeft het nu nog zin om thuis meteen 20 gram in te nemen, of is dat verspilde zooi? En ben ik nog beschermd tegen roidrage?
[..]Begon al heel licht, 20 kilo en later 30 kilo, inclusief stang maar je hebt wel gelijk. Voortaan met de stang tot dat de houding beter is.quote:
[..]
Alleen squatten kan je houding verbeteren, dat gaat een apparaat je niet leren. Misschien toch beter om het wat lichter te doen, tot je houding goed is.Als ik dit weer lees. Moet ik dan niet eerst bepaalde spieren eerst sterker maken zodat de houding straks beter is.quote:De populaire uitdrukking "shut up and squat" is bij veel sporters bekend en geeft aan hoe belangrijk de squat is maar je kunt dit als trainer niet zomaar tegen een (beginnende) sporter zeggen. Deze beweging moet je beheersen, zeker op de lange termijn, maar in vele gevallen is deze beweging heel moeilijk voor sporters, zeker voor de beginnende sporter. Het is ook geen kwestie van enkele aanwijzingen geven maar van bepaalde spieren die te strak zijn die zorgen voor een beperkte mobiliteit met als gevolg dat de squat niet goed uit te voeren is.
[ Bericht 35% gewijzigd door stoeltafel op 27-04-2013 12:31:38 ]Misschien eerst eens zonder stang gaan doen. Ik doe het nu alsvolgt, je pakt een BP bankje. Je zet je voeten dusdanig neer dat je knieen iets voor je voeten komen en het bankje raken. Gedurende de hele squat blijven je knieen in contact blijven met het bankje (en die mag je dus ook niet verplaatsen). In het SS boek zie je dat dit gebeurd met een houten blok.quote:
[..]
Begon al heel licht, 20 kilo en later 30 kilo, inclusief stang maar je hebt wel gelijk. Voortaan met de stang tot dat de houding beter is.
Als je het zonder stang doet kan je twee dingen doen. Je armen gespreid voor je uit laten wijzen of kleermakerszit achter overelkaar voor je borst en zorgen dat ze niet bewegen. En dan dat 5x10 oid doen.
Bij mijn gym hebben we een houten stang, die gebruik ik ipv reguliere stang. Puur om op houding te training.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Super goede tip. Ga het eerst is een tijdje uitvoeren thuis voor de spiegel. Zonder goede houding kan je echt niet squaten heb ik gemerkt.Thuis werkt het perfect met een stoel. Je kan ook zo je lunges trainen, werkt precies hetzelfde. Voeten neerzetten, knie de stoel laten raken, gedurende de gehele lunge moet je knie de stoel blijven raken je lichaam moet recht op en neer gaan. Eerst links 5-10x doen, dan rechts, rinse repeat een aantal keer. Moordend.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Ook vaak gedaan met bootcamp, heel zwaar. Als er meer mensen moeite hebben met de squat. Hier is een erg goed artikel http://www.pt-nijmegen.nl/squat_test.htmquote:
Thuis werkt het perfect met een stoel. Je kan ook zo je lunges trainen, werkt precies hetzelfde. Voeten neerzetten, knie de stoel laten raken, gedurende de gehele lunge moet je knie de stoel blijven raken je lichaam moet recht op en neer gaan. Eerst links 5-10x doen, dan rechts, rinse repeat een aantal keer. Moordend.Je traint in een poverty gym?quote:
Op youtube zie je filmpjes van jonge gasten die makkelijk meer dan 200kg Deadliften of benchen en niet meer dan 5-10k views hebben omdat er erg veel van dat soort filmpjes op youtube staan. Waarom zie ik het dan nooit in mijn gym?
Ga naar een fatsoenlijke gym en je ziet het wel..Soukidan op je oogbal.Aan zo een soort schema zat ik ook te denken, vanaf mei. Ik zou wrist curls op vrijdag doen en geen reverse pyramids.quote:
Aangezien ik dus geforceerd twee weken rust heb en met een schone lei kan beginnen, heb ik mijn split eens onder de loep genomen. Zit nu te denken aan dit:
Maandag: rug, biceps
Deadlift (reverse pyramid max 5 reps)
Barbell bent over row (3x8)
Pull-ups (2x8,1xfailure)
Face pull (3x8)
Biceps curl (3x8)
Wrist curl (3x12)
Dinsdag: borst, triceps
Bench press (reverse pyramid max 8 reps)
Dumbbell incline fly (3x8)
Chest press machine (3x8)
Pec deck machine (3x8)
Triceps push down (3x8)
Tate press (3x8)
Donderdag: benen
Squat (reverse pyramid max 8 reps)
Stiff legged deadlift (3x8)
BB calf raise (3x12)
Leg press (3x8)
Lunges (3x8)
Proberen van de trap af te lopen (1xfailure)
Vrijdag: schouders, armen
Overhead press (reverse pyramid max 8 reps)
Dumbbell raise (3x8)
Shrug (3x8)
Hammer curl (3x12)
Biceps curl (3x12)
Triceps push down (3x12)
Er zit nu lekker veel tijd tussen borst en schouders, wat volgens mij wel belangrijk is (kapotte front delts jwz). Ook heb ik nu lekker een aparte dag voor benen, zodat ik wat meer ruimte heb om wat oefeningen toe te voegen.Deathlift or Die.Nouja,quote:
[..]
Het ging er om of de suppletie van bietensap zorgt voor een betere zuurstofopname en dat je dit een paar uur vooraf een wedstrijd inneemt om harder te kunnen fietsen.
Link via dm gestuurd.
je zou kunnen zeggen dat nitraat voor de protocollen (exact die hoeveelheid bietensap voor exact die manier van trainen - 10 minuten steeds zwaarder fietsen) blijkbaar in die studie heeft gewerkt. De vraag is wat ervan overblijft als je normaal gaat fietsen en eten.Confidence through competenceWhy? Als je lange tijd off bent geweest en de creatine levels snel weer op peil wil hebben, dan ben je met zo'n oplaadfase (20 gram per dag) toch sneller weer 'terug' dan met 5 gram per dag?quote:Zijn schouders zijn kapot eh, dat is juist waarom hij nu een ander schema doet.quote:
Wel weinig schouders in dat schema van star_gazer.Een vriend van mij wil hier aan beginnen, is dit niet gewoon een scam?
http://menslifeandhealth.(...)news.com&offerset=20
Ziet er namelijk nogal overdreven uit."When I grow up I wanna be sedated.
Looking for liquor and love, forever hated"dat is zoquote:
[..]
Why? Als je lange tijd off bent geweest en de creatine levels snel weer op peil wil hebben, dan ben je met zo'n oplaadfase (20 gram per dag) toch sneller weer 'terug' dan met 5 gram per dag?Confidence through competencequote:
Een vriend van mij wil hier aan beginnen, is dit niet gewoon een scam?
http://menslifeandhealth.(...)news.com&offerset=20
Ziet er namelijk nogal overdreven uit.quote:ADVERTISEMENT
[ Bericht 5% gewijzigd door Stereotomy op 27-04-2013 14:56:48 ]Confidence through competenceBedoel je gedurende een langere inspanning?quote:
[..]
Nouja,
je zou kunnen zeggen dat nitraat voor de protocollen (exact die hoeveelheid bietensap voor exact die manier van trainen - 10 minuten steeds zwaarder fietsen) blijkbaar in die studie heeft gewerkt. De vraag is wat ervan overblijft als je normaal gaat fietsen en eten.Nou, bijvoorbeeld, en gewoon in een totaal andere situatie als die studieprotocol. Zo mochten de mensen op de placebo (bessensap) geen voedsel eten met hoog nitraatgehalte. Normale mensen doen dat natuurlijk wel. De vraag is dan hoeveel er binnen dat protocol overgebleven zou zijn als je wél normaal at.quote:
[..]
Bedoel je gedurende een langere inspanning?
Gebeurt vaak: mensen zien een studie en kopieren een op een de methode zonder zich af te vragen waarom de onderzoekers dat protocol zo hebben opgesteld. Het is vrijwel nooit omdat het de meest ideale performance protocol IRL zou zijn, maar om hun te onderzoeken onderzoeksvraag zo goed mogelijk te kunnen beantwoorden.
Net als creatine ^^ in studies wordt er vrijwel altijd opgeladen. Waarom? Omdat de onderzoekers niet eerst 30 dagen willen wachten voor creatinesaturatie. Is opladen daarom noodzakelijk? Natuurlijk niet. Maar het kan uiteraard wel als je per se wil.Confidence through competenceDan doe je twee oefeningen, veelal voor dezelfde spiergroep, meteen achter elkaar. Zonder pauze.quote:Thanks, ik geloof dat ik je begrijp. Vraag 2 Denk jij dat het zinvol is om bietensapconcentraat te suppleren als duursporter?quote:
[..]
Nou, bijvoorbeeld, en gewoon in een totaal andere situatie als die studieprotocol. Zo mochten de mensen op de placebo (bessensap) geen voedsel eten met hoog nitraatgehalte. Normale mensen doen dat natuurlijk wel. De vraag is dan hoeveel er binnen dat protocol overgebleven zou zijn als je wél normaal at.
Gebeurt vaak: mensen zien een studie en kopieren een op een de methode zonder zich af te vragen waarom de onderzoekers dat protocol zo hebben opgesteld. Het is vrijwel nooit omdat het de meest ideale performance protocol IRL zou zijn, maar om hun te onderzoeken onderzoeksvraag zo goed mogelijk te kunnen beantwoorden.
Net als creatine ^^ in studies wordt er vrijwel altijd opgeladen. Waarom? Omdat de onderzoekers niet eerst 30 dagen willen wachten voor creatinesaturatie. Is opladen daarom noodzakelijk? Natuurlijk niet. Maar het kan uiteraard wel als je per se wil.geen idee.quote:
[..]
Thanks, ik geloof dat ik je begrijp. Vraag 2 Denk jij dat het zinvol is om bietensapconcentraat te suppleren als duursporter?
maw kan ik niet afleiden uit die studies.Confidence through competencequote:
http://examine.com/blog/weve-solved-supplement-confusion/Daar zou ik even wat meer over lezen in ieder geval. Ik geloof dat teveel bietensap erg slecht voor je kan zijn.quote:
[..]
Thanks, ik geloof dat ik je begrijp. Vraag 2 Denk jij dat het zinvol is om bietensapconcentraat te suppleren als duursporter?Train jij voor hypertrofie?quote:
[..]
Thanks, ik geloof dat ik je begrijp. Vraag 2 Denk jij dat het zinvol is om bietensapconcentraat te suppleren als duursporter?If not now, then when.Ik train wel hypertrofisch maar dat heeft niet echt als doel harder fietsen, meer voor de massa aanzet.quote:Word je daar juist niet slomer van (ik heb namelijk geen verstand van wielrennen)?quote:
[..]
Ik train wel hypertrofisch maar dat heeft niet echt als doel harder fietsen, meer voor de massa aanzet.If not now, then when.Ja wat je imo wint aan kracht lever je in op souplesse. Ergens ligt dat optimum.quote:
[..]
Word je daar juist niet slomer van (ik heb namelijk geen verstand van wielrennen)?Dus je kan nog wel even massa aanzetten voordat je écht slomer wordt of ben je dat al?quote:
[..]
Ja wat je imo wint aan kracht lever je in op souplesse. Ergens ligt dat optimum.If not now, then when.Nou wel slomer in de zin dat ik een lager toerental trap met mijn benen, minder omwentelingen. Maar heb ook meer kracht. Dus dat heft elkaar wel een beetje op, met als kanttekening dat ik wel sterker ben, dus met aanzetten uit de bocht of een splijtende demarrage meer power heb.quote:
[..]
Dus je kan nog wel even massa aanzetten voordat je écht slomer wordt of ben je dat al?
Slomer ga ik (met nog meer massa dan nu) iig wel worden bergop, dan moet het gewicht mee omhoog.Interessant, maar je wint weer snelheid bergaf. Het is eigenlijk fifty/fifty als ik het zo bekijk.quote:
[..]
Nou wel slomer in de zin dat ik een lager toerental trap met mijn benen, minder omwentelingen. Maar heb ook meer kracht. Dus dat heft elkaar wel een beetje op, met als kanttekening dat ik wel sterker ben, dus met aanzetten uit de bocht of een splijtende demarrage meer power heb.
Slomer ga ik (met nog meer massa dan nu) iig wel worden bergop, dan moet het gewicht mee omhoog.If not now, then when.Nouja wat je bergop verliest haal je bergaf niet in. Net wat je tegenwind verliest ook niet goed maakt met meewind.quote:
[..]
Interessant, maar je wint weer snelheid bergaf. Het is eigenlijk fifty/fifty als ik het zo bekijk.
Doelen? Ik dit jaar ga in Juni in de Vogezen een 200km race doen en in Juli een 175km in de Alpen.
Ik heb ze beiden al een keer gedaan maar toen was ik een stuk jonger.Bergaf heeft toch meer te maken met je rijkunsten(of gebrek ervan) dan met gewicht?quote:
[..]
Nouja wat je bergop verliest haal je bergaf niet in. Net wat je tegenwind verliest ook niet goed maakt met meewind.
Doelen? Ik dit jaar ga in Juni in de Vogezen een 200km race doen en in Juli een 175km in de Alpen.
Ik heb ze beiden al een keer gedaan maar toen was ik een stuk jonger.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Hmm, maar je bent toch juist zwaarder dan de rest en daarom sneller beneden?quote:
[..]
Nouja wat je bergop verliest haal je bergaf niet in. Net wat je tegenwind verliest ook niet goed maakt met meewind.
Doelen? Ik dit jaar ga in Juni in de Vogezen een 200km race doen en in Juli een 175km in de Alpen.
Ik heb ze beiden al een keer gedaan maar toen was ik een stuk jonger.
Ik bedoelde eigenlijk qua massa.If not now, then when.Slimfit meest belachelijke kleding ever. 2 weken geleden een overhemd die prima zat. Nu veel te strak. Terug naar de sloppy overhemden 8DKrijg je nog steeds zoveel spiermassa van Insanity dan?quote:
Slimfit meest belachelijke kleding ever. 2 weken geleden een overhemd die prima zat. Nu veel te strak. Terug naar de sloppy overhemden 8DJa man. Maar is niet op die manier verkapt bedoelt :c Niemand die binnen 2 weken massa aan zet. 2 weken voor het eerst slimfit gekocht. Nu nooit meer.quote:
[..]
Krijg je nog steeds zoveel spiermassa van Insanity dan?
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
