[Bodybuilding] #351 Niet nadenken gwn presteren

quote:

Op vrijdag 26 april 2013 21:44 schreef kaasplankje het volgende:

[..]

[..]

Steer? Wat is dit nu, Broscience of gewoon kolder?

Heb je een link? Ik zie de context niet.

Aangezien ik dus geforceerd twee weken rust heb en met een schone lei kan beginnen, heb ik mijn split eens onder de loep genomen. Zit nu te denken aan dit:

Maandag: rug, biceps
Deadlift (reverse pyramid max 5 reps)
Barbell bent over row (3x8)
Pull-ups (2x8,1xfailure)
Face pull (3x8)
Biceps curl (3x8)
Wrist curl (3x12)

Dinsdag: borst, triceps
Bench press (reverse pyramid max 8 reps)
Dumbbell incline fly (3x8)
Chest press machine (3x8)
Pec deck machine (3x8)
Triceps push down (3x8)
Tate press (3x8)

Donderdag: benen
Squat (reverse pyramid max 8 reps)
Stiff legged deadlift (3x8)
BB calf raise (3x12)
Leg press (3x8)
Lunges (3x8)
Proberen van de trap af te lopen (1xfailure)

Vrijdag: schouders, armen
Overhead press (reverse pyramid max 8 reps)
Dumbbell raise (3x8)
Shrug (3x8)
Hammer curl (3x12)
Biceps curl (3x12)
Triceps push down (3x12)

Er zit nu lekker veel tijd tussen borst en schouders, wat volgens mij wel belangrijk is (kapotte front delts jwz). Ook heb ik nu lekker een aparte dag voor benen, zodat ik wat meer ruimte heb om wat oefeningen toe te voegen.

[ Bericht 0% gewijzigd door star_gazer op 27-04-2013 10:21:39 ]

quote:

Op zaterdag 27 april 2013 00:04 schreef StraatSoldaat het volgende:
Op youtube zie je filmpjes van jonge gasten die makkelijk meer dan 200kg Deadliften of benchen en niet meer dan 5-10k views hebben omdat er erg veel van dat soort filmpjes op youtube staan. Waarom zie ik het dan nooit in mijn gym?

Omdat je te druk bent met klagen en dingen vergelijken met AAS kopen via internet

Ziet er lekker uit star_gazer.

quote:

Op vrijdag 26 april 2013 21:02 schreef Panzermaus het volgende:
Mensen, de eerste pindamelk hier gaat erin als koek. 100 gram pinda's blenderen met ongeveer een liter volle melk.

Heb er ook een eetlepel chocoladepasta en een eetlepel pindakaas bij gegooid. (helaas geen Panda)

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

Tijd om te maken? 1.5 minuut. Kcals?Genoeg. De smaak? Uitstekend. Gains? Oneindig. Vanaf nu elke dag pindamelk.

Volgende keer eens met chocolademelk proberen.

Ik zei dat je geil werd, niet dat je de smaakpapillen van een zwangere vrouw zou krijgen.. Stop maar met die vitamine D sups, je kan er niet tegen.

quote:

Op zaterdag 27 april 2013 05:18 schreef star_gazer het volgende:
Aangezien ik dus geforceerd twee weken rust heb en met een schone lei kan beginnen, heb ik mijn split eens onder de loep genomen. Zit nu te denken aan dit:

Maandag: rug, biceps
Deadlift (reverse pyramid max 5 reps)
Barbell bent over row (3x8)
Pull-ups (2x8,1xfailure)
Face pull (3x8)
Biceps curl (3x8)
Wrist curl (3x12)

Dinsdag: borst, triceps
Bench press (reverse pyramid max 8 reps)
Dumbbell incline fly (3x8)
Chest press machine (3x8)
Pec deck machine (3x8)
Triceps push down (3x8)
Tate press (3x8)

Donderdag: benen
Squat (reverse pyramid max 8 reps)
Stiff legged deadlift (3x8)
BB calf raise (3x12)
Leg press (3x8)
Lunges (3x8)
Proberen van de trap af te lopen (1xfailure)

Vrijdag: schouders, armen
Overhead press (reverse pyramid)
Dumbbell raise (3x8)
Shrug (3x8)
Hammer curl (3x12)
Biceps curl (3x12)
Triceps push down (3x12)

Er zit nu lekker veel tijd tussen borst en schouders, wat volgens mij wel belangrijk is (kapotte front delts jwz). Ook heb ik nu lekker een aparte dag voor benen, zodat ik wat meer ruimte heb om wat oefeningen toe te voegen.

Niet te veel nadruk op je armen, of lopen die wat achter?

quote:

Op zaterdag 27 april 2013 02:21 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Heb je een link? Ik zie de context niet.

Het ging er om of de suppletie van bietensap zorgt voor een betere zuurstofopname en dat je dit een paar uur vooraf een wedstrijd inneemt om harder te kunnen fietsen.

Link via dm gestuurd.

quote:

Op zaterdag 27 april 2013 08:22 schreef Banaanensuiker het volgende:

[..]

Niet te veel nadruk op je armen, of lopen die wat achter?

Behoorlijk ja. Daarom pak ik ze dus twee keer per week. 1 keer op 3x8, 1 keer op 3x12

quote:

Op zaterdag 27 april 2013 10:20 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Behoorlijk ja. Daarom pak ik ze dus twee keer per week. 1 keer op 3x8, 1 keer op 3x12

Die reverse pyramid, waarom doe je dat?

quote:

Op zaterdag 27 april 2013 10:20 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Behoorlijk ja. Daarom pak ik ze dus twee keer per week. 1 keer op 3x8, 1 keer op 3x12

Gewoon 21en vriend.

Ik heb zojuist die nieuwe versie van dexaprine geprobeerd (hele pil). Tering wat ga ik daar hard op, het gevoel is te vergelijken met een flinke dosis xtc minus het blije gevoel.. Hij is qua merkbaar effect sterker dan de oude versie met DMAA en ik denk dat je er harder op gaat dan die pre workouts van nu.

Net weer getraind. Wil een superset pakken met de squat alleen mijn houding is echt slecht heb ik gemerkt. Als ik squat heb ik een holle rug en mijn buik gaan naar voren. Bij de 4e set deed het zo pijn dat ik echt even moest zitten. Lopen ging echt moeilijk, echt veel pijn. Qua gewicht ging het prima. Hoe zou ik mijn houding kunnen verbeteren? Zag later een apparaat wat je ook ongeveer op kan squaten. Het lijkt me het beste dat ik dit eerst ga doen voor dat mijn houding beter is.

Tweede vraag, hoe lang voeren jullie HITT uit? Net kwam ik niet verder dan 7 min. 30 seconde to de max. Dit was de eerste keer dat ik HITT deed. Na de uitvoering een voldaan gevoel.

quote:

Op zaterdag 27 april 2013 12:12 schreef stoeltafel het volgende:
Net weer getraind. Wil een superset pakken met de squat alleen mijn houding is echt slecht heb ik gemerkt. Als ik squat heb ik een holle rug en mijn buik gaan naar voren. Bij de 4e set deed het zo pijn dat ik echt even moest zitten. Lopen ging echt moeilijk, echt veel pijn. Qua gewicht ging het prima. Hoe zou ik mijn houding kunnen verbeteren? Zag later een apparaat wat je ook ongeveer op kan squaten. Het lijkt me het beste dat ik dit eerst ga doen voor dat mijn houding beter is.

Alleen squatten kan je houding verbeteren, dat gaat een apparaat je niet leren. Misschien toch beter om het wat lichter te doen, tot je houding goed is.

quote:

Op vrijdag 26 april 2013 17:31 schreef Panzermaus het volgende:
Mensen, het verschrikkelijke is gebeurd. Heb op dag 2 van mijn cyclus (nog) niet mijn creatine in kunnen nemen. Ik zit nog in de 'oplaadfase', dus 4x5 gram vandaag.

Heeft het nu nog zin om thuis meteen 20 gram in te nemen, of is dat verspilde zooi? En ben ik nog beschermd tegen roidrage?

[..]

Oplaadfase is onzin.

quote:

Op zaterdag 27 april 2013 12:15 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Alleen squatten kan je houding verbeteren, dat gaat een apparaat je niet leren. Misschien toch beter om het wat lichter te doen, tot je houding goed is.

Begon al heel licht, 20 kilo en later 30 kilo, inclusief stang maar je hebt wel gelijk. Voortaan met de stang tot dat de houding beter is.

quote:

De populaire uitdrukking "shut up and squat" is bij veel sporters bekend en geeft aan hoe belangrijk de squat is maar je kunt dit als trainer niet zomaar tegen een (beginnende) sporter zeggen. Deze beweging moet je beheersen, zeker op de lange termijn, maar in vele gevallen is deze beweging heel moeilijk voor sporters, zeker voor de beginnende sporter. Het is ook geen kwestie van enkele aanwijzingen geven maar van bepaalde spieren die te strak zijn die zorgen voor een beperkte mobiliteit met als gevolg dat de squat niet goed uit te voeren is.

Als ik dit weer lees. Moet ik dan niet eerst bepaalde spieren eerst sterker maken zodat de houding straks beter is.

[ Bericht 35% gewijzigd door stoeltafel op 27-04-2013 12:31:38 ]

quote:

Op zaterdag 27 april 2013 12:17 schreef stoeltafel het volgende:

[..]

Begon al heel licht, 20 kilo en later 30 kilo, inclusief stang maar je hebt wel gelijk. Voortaan met de stang tot dat de houding beter is.

Misschien eerst eens zonder stang gaan doen. Ik doe het nu alsvolgt, je pakt een BP bankje. Je zet je voeten dusdanig neer dat je knieen iets voor je voeten komen en het bankje raken. Gedurende de hele squat blijven je knieen in contact blijven met het bankje (en die mag je dus ook niet verplaatsen). In het SS boek zie je dat dit gebeurd met een houten blok.
Als je het zonder stang doet kan je twee dingen doen. Je armen gespreid voor je uit laten wijzen of kleermakerszit achter overelkaar voor je borst en zorgen dat ze niet bewegen. En dan dat 5x10 oid doen.

Bij mijn gym hebben we een houten stang, die gebruik ik ipv reguliere stang. Puur om op houding te training.

Super goede tip. Ga het eerst is een tijdje uitvoeren thuis voor de spiegel. Zonder goede houding kan je echt niet squaten heb ik gemerkt.

Thuis werkt het perfect met een stoel. Je kan ook zo je lunges trainen, werkt precies hetzelfde. Voeten neerzetten, knie de stoel laten raken, gedurende de gehele lunge moet je knie de stoel blijven raken je lichaam moet recht op en neer gaan. Eerst links 5-10x doen, dan rechts, rinse repeat een aantal keer. Moordend.

quote:

Op zaterdag 27 april 2013 12:38 schreef slacker_nl het volgende:
Thuis werkt het perfect met een stoel. Je kan ook zo je lunges trainen, werkt precies hetzelfde. Voeten neerzetten, knie de stoel laten raken, gedurende de gehele lunge moet je knie de stoel blijven raken je lichaam moet recht op en neer gaan. Eerst links 5-10x doen, dan rechts, rinse repeat een aantal keer. Moordend.

Ook vaak gedaan met bootcamp, heel zwaar. Als er meer mensen moeite hebben met de squat. Hier is een erg goed artikel http://www.pt-nijmegen.nl/squat_test.htm

quote:

Op zaterdag 27 april 2013 00:04 schreef StraatSoldaat het volgende:
Op youtube zie je filmpjes van jonge gasten die makkelijk meer dan 200kg Deadliften of benchen en niet meer dan 5-10k views hebben omdat er erg veel van dat soort filmpjes op youtube staan. Waarom zie ik het dan nooit in mijn gym?

Je traint in een poverty gym?
Ga naar een fatsoenlijke gym en je ziet het wel..

quote:

Op zaterdag 27 april 2013 05:18 schreef star_gazer het volgende:
Aangezien ik dus geforceerd twee weken rust heb en met een schone lei kan beginnen, heb ik mijn split eens onder de loep genomen. Zit nu te denken aan dit:

Maandag: rug, biceps
Deadlift (reverse pyramid max 5 reps)
Barbell bent over row (3x8)
Pull-ups (2x8,1xfailure)
Face pull (3x8)
Biceps curl (3x8)
Wrist curl (3x12)

Dinsdag: borst, triceps
Bench press (reverse pyramid max 8 reps)
Dumbbell incline fly (3x8)
Chest press machine (3x8)
Pec deck machine (3x8)
Triceps push down (3x8)
Tate press (3x8)

Donderdag: benen
Squat (reverse pyramid max 8 reps)
Stiff legged deadlift (3x8)
BB calf raise (3x12)
Leg press (3x8)
Lunges (3x8)
Proberen van de trap af te lopen (1xfailure)

Vrijdag: schouders, armen
Overhead press (reverse pyramid max 8 reps)
Dumbbell raise (3x8)
Shrug (3x8)
Hammer curl (3x12)
Biceps curl (3x12)
Triceps push down (3x12)

Er zit nu lekker veel tijd tussen borst en schouders, wat volgens mij wel belangrijk is (kapotte front delts jwz). Ook heb ik nu lekker een aparte dag voor benen, zodat ik wat meer ruimte heb om wat oefeningen toe te voegen.

Aan zo een soort schema zat ik ook te denken, vanaf mei. Ik zou wrist curls op vrijdag doen en geen reverse pyramids.

Wel weinig schouders in dat schema van star_gazer.

quote:

Op zaterdag 27 april 2013 09:15 schreef kaasplankje het volgende:

[..]

Het ging er om of de suppletie van bietensap zorgt voor een betere zuurstofopname en dat je dit een paar uur vooraf een wedstrijd inneemt om harder te kunnen fietsen.

Link via dm gestuurd.

Nouja,

je zou kunnen zeggen dat nitraat voor de protocollen (exact die hoeveelheid bietensap voor exact die manier van trainen - 10 minuten steeds zwaarder fietsen) blijkbaar in die studie heeft gewerkt. De vraag is wat ervan overblijft als je normaal gaat fietsen en eten.

quote:

Op zaterdag 27 april 2013 12:16 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Oplaadfase is onzin.

Why? Als je lange tijd off bent geweest en de creatine levels snel weer op peil wil hebben, dan ben je met zo'n oplaadfase (20 gram per dag) toch sneller weer 'terug' dan met 5 gram per dag?

quote:

Op zaterdag 27 april 2013 13:24 schreef kaasplankje het volgende:
Wel weinig schouders in dat schema van star_gazer.

Zijn schouders zijn kapot eh, dat is juist waarom hij nu een ander schema doet.

Een vriend van mij wil hier aan beginnen, is dit niet gewoon een scam?

http://menslifeandhealth.(...)news.com&offerset=20

Ziet er namelijk nogal overdreven uit.