SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik heb zojuist die nieuwe versie van dexaprine geprobeerd (hele pil). Tering wat ga ik daar hard op, het gevoel is te vergelijken met een flinke dosis xtc minus het blije gevoel.. Hij is qua merkbaar effect sterker dan de oude versie met DMAA en ik denk dat je er harder op gaat dan die pre workouts van nu.
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Net weer getraind. Wil een superset pakken met de squat alleen mijn houding is echt slecht heb ik gemerkt. Als ik squat heb ik een holle rug en mijn buik gaan naar voren. Bij de 4e set deed het zo pijn dat ik echt even moest zitten. Lopen ging echt moeilijk, echt veel pijn. Qua gewicht ging het prima. Hoe zou ik mijn houding kunnen verbeteren? Zag later een apparaat wat je ook ongeveer op kan squaten. Het lijkt me het beste dat ik dit eerst ga doen voor dat mijn houding beter is.
Tweede vraag, hoe lang voeren jullie HITT uit? Net kwam ik niet verder dan 7 min. 30 seconde to de max. Dit was de eerste keer dat ik HITT deed. Na de uitvoering een voldaan gevoel.
Tweede vraag, hoe lang voeren jullie HITT uit? Net kwam ik niet verder dan 7 min. 30 seconde to de max. Dit was de eerste keer dat ik HITT deed. Na de uitvoering een voldaan gevoel.
Alleen squatten kan je houding verbeteren, dat gaat een apparaat je niet leren. Misschien toch beter om het wat lichter te doen, tot je houding goed is.quote:Op zaterdag 27 april 2013 12:12 schreef stoeltafel het volgende:
Net weer getraind. Wil een superset pakken met de squat alleen mijn houding is echt slecht heb ik gemerkt. Als ik squat heb ik een holle rug en mijn buik gaan naar voren. Bij de 4e set deed het zo pijn dat ik echt even moest zitten. Lopen ging echt moeilijk, echt veel pijn. Qua gewicht ging het prima. Hoe zou ik mijn houding kunnen verbeteren? Zag later een apparaat wat je ook ongeveer op kan squaten. Het lijkt me het beste dat ik dit eerst ga doen voor dat mijn houding beter is.
Oplaadfase is onzin.quote:Op vrijdag 26 april 2013 17:31 schreef Panzermaus het volgende:
Mensen, het verschrikkelijke is gebeurd. Heb op dag 2 van mijn cyclus (nog) niet mijn creatine in kunnen nemen. Ik zit nog in de 'oplaadfase', dus 4x5 gram vandaag.
Heeft het nu nog zin om thuis meteen 20 gram in te nemen, of is dat verspilde zooi? En ben ik nog beschermd tegen roidrage?
[..]
Begon al heel licht, 20 kilo en later 30 kilo, inclusief stang maar je hebt wel gelijk. Voortaan met de stang tot dat de houding beter is.quote:
[..]
Alleen squatten kan je houding verbeteren, dat gaat een apparaat je niet leren. Misschien toch beter om het wat lichter te doen, tot je houding goed is.
Als ik dit weer lees. Moet ik dan niet eerst bepaalde spieren eerst sterker maken zodat de houding straks beter is.quote:De populaire uitdrukking "shut up and squat" is bij veel sporters bekend en geeft aan hoe belangrijk de squat is maar je kunt dit als trainer niet zomaar tegen een (beginnende) sporter zeggen. Deze beweging moet je beheersen, zeker op de lange termijn, maar in vele gevallen is deze beweging heel moeilijk voor sporters, zeker voor de beginnende sporter. Het is ook geen kwestie van enkele aanwijzingen geven maar van bepaalde spieren die te strak zijn die zorgen voor een beperkte mobiliteit met als gevolg dat de squat niet goed uit te voeren is.
[ Bericht 35% gewijzigd door stoeltafel op 27-04-2013 12:31:38 ]
Misschien eerst eens zonder stang gaan doen. Ik doe het nu alsvolgt, je pakt een BP bankje. Je zet je voeten dusdanig neer dat je knieen iets voor je voeten komen en het bankje raken. Gedurende de hele squat blijven je knieen in contact blijven met het bankje (en die mag je dus ook niet verplaatsen). In het SS boek zie je dat dit gebeurd met een houten blok.quote:
[..]
Begon al heel licht, 20 kilo en later 30 kilo, inclusief stang maar je hebt wel gelijk. Voortaan met de stang tot dat de houding beter is.
Als je het zonder stang doet kan je twee dingen doen. Je armen gespreid voor je uit laten wijzen of kleermakerszit achter overelkaar voor je borst en zorgen dat ze niet bewegen. En dan dat 5x10 oid doen.
Bij mijn gym hebben we een houten stang, die gebruik ik ipv reguliere stang. Puur om op houding te training.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Super goede tip. Ga het eerst is een tijdje uitvoeren thuis voor de spiegel. Zonder goede houding kan je echt niet squaten heb ik gemerkt.
Thuis werkt het perfect met een stoel. Je kan ook zo je lunges trainen, werkt precies hetzelfde. Voeten neerzetten, knie de stoel laten raken, gedurende de gehele lunge moet je knie de stoel blijven raken je lichaam moet recht op en neer gaan. Eerst links 5-10x doen, dan rechts, rinse repeat een aantal keer. Moordend.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Ook vaak gedaan met bootcamp, heel zwaar. Als er meer mensen moeite hebben met de squat. Hier is een erg goed artikel http://www.pt-nijmegen.nl/squat_test.htmquote:
Thuis werkt het perfect met een stoel. Je kan ook zo je lunges trainen, werkt precies hetzelfde. Voeten neerzetten, knie de stoel laten raken, gedurende de gehele lunge moet je knie de stoel blijven raken je lichaam moet recht op en neer gaan. Eerst links 5-10x doen, dan rechts, rinse repeat een aantal keer. Moordend.
Je traint in een poverty gym?quote:
Op youtube zie je filmpjes van jonge gasten die makkelijk meer dan 200kg Deadliften of benchen en niet meer dan 5-10k views hebben omdat er erg veel van dat soort filmpjes op youtube staan. Waarom zie ik het dan nooit in mijn gym?
Ga naar een fatsoenlijke gym en je ziet het wel..
Soukidan op je oogbal.
Aan zo een soort schema zat ik ook te denken, vanaf mei. Ik zou wrist curls op vrijdag doen en geen reverse pyramids.quote:Op zaterdag 27 april 2013 05:18 schreef star_gazer het volgende:
Aangezien ik dus geforceerd twee weken rust heb en met een schone lei kan beginnen, heb ik mijn split eens onder de loep genomen. Zit nu te denken aan dit:
Maandag: rug, biceps
Deadlift (reverse pyramid max 5 reps)
Barbell bent over row (3x8)
Pull-ups (2x8,1xfailure)
Face pull (3x8)
Biceps curl (3x8)
Wrist curl (3x12)
Dinsdag: borst, triceps
Bench press (reverse pyramid max 8 reps)
Dumbbell incline fly (3x8)
Chest press machine (3x8)
Pec deck machine (3x8)
Triceps push down (3x8)
Tate press (3x8)
Donderdag: benen
Squat (reverse pyramid max 8 reps)
Stiff legged deadlift (3x8)
BB calf raise (3x12)
Leg press (3x8)
Lunges (3x8)
Proberen van de trap af te lopen (1xfailure)
Vrijdag: schouders, armen
Overhead press (reverse pyramid max 8 reps)
Dumbbell raise (3x8)
Shrug (3x8)
Hammer curl (3x12)
Biceps curl (3x12)
Triceps push down (3x12)
Er zit nu lekker veel tijd tussen borst en schouders, wat volgens mij wel belangrijk is (kapotte front delts jwz). Ook heb ik nu lekker een aparte dag voor benen, zodat ik wat meer ruimte heb om wat oefeningen toe te voegen.
Deathlift or Die.
Nouja,quote:
[..]
Het ging er om of de suppletie van bietensap zorgt voor een betere zuurstofopname en dat je dit een paar uur vooraf een wedstrijd inneemt om harder te kunnen fietsen.
Link via dm gestuurd.
je zou kunnen zeggen dat nitraat voor de protocollen (exact die hoeveelheid bietensap voor exact die manier van trainen - 10 minuten steeds zwaarder fietsen) blijkbaar in die studie heeft gewerkt. De vraag is wat ervan overblijft als je normaal gaat fietsen en eten.
Confidence through competence
Why? Als je lange tijd off bent geweest en de creatine levels snel weer op peil wil hebben, dan ben je met zo'n oplaadfase (20 gram per dag) toch sneller weer 'terug' dan met 5 gram per dag?quote:
Op Zijn schouders zijn kapot eh, dat is juist waarom hij nu een ander schema doet.quote:
Wel weinig schouders in dat schema van star_gazer.
Een vriend van mij wil hier aan beginnen, is dit niet gewoon een scam?
http://menslifeandhealth.(...)news.com&offerset=20
Ziet er namelijk nogal overdreven uit.
http://menslifeandhealth.(...)news.com&offerset=20
Ziet er namelijk nogal overdreven uit.
"When I grow up I wanna be sedated.
Looking for liquor and love, forever hated"
Looking for liquor and love, forever hated"
dat is zoquote:Op zaterdag 27 april 2013 14:32 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Why? Als je lange tijd off bent geweest en de creatine levels snel weer op peil wil hebben, dan ben je met zo'n oplaadfase (20 gram per dag) toch sneller weer 'terug' dan met 5 gram per dag?
Confidence through competence
quote:
Een vriend van mij wil hier aan beginnen, is dit niet gewoon een scam?
http://menslifeandhealth.(...)news.com&offerset=20
Ziet er namelijk nogal overdreven uit.
quote:ADVERTISEMENT
[ Bericht 5% gewijzigd door Stereotomy op 27-04-2013 14:56:48 ]
Confidence through competence
Bedoel je gedurende een langere inspanning?quote:
[..]
Nouja,
je zou kunnen zeggen dat nitraat voor de protocollen (exact die hoeveelheid bietensap voor exact die manier van trainen - 10 minuten steeds zwaarder fietsen) blijkbaar in die studie heeft gewerkt. De vraag is wat ervan overblijft als je normaal gaat fietsen en eten.
Nou, bijvoorbeeld, en gewoon in een totaal andere situatie als die studieprotocol. Zo mochten de mensen op de placebo (bessensap) geen voedsel eten met hoog nitraatgehalte. Normale mensen doen dat natuurlijk wel. De vraag is dan hoeveel er binnen dat protocol overgebleven zou zijn als je wél normaal at.quote:
[..]
Bedoel je gedurende een langere inspanning?
Gebeurt vaak: mensen zien een studie en kopieren een op een de methode zonder zich af te vragen waarom de onderzoekers dat protocol zo hebben opgesteld. Het is vrijwel nooit omdat het de meest ideale performance protocol IRL zou zijn, maar om hun te onderzoeken onderzoeksvraag zo goed mogelijk te kunnen beantwoorden.
Net als creatine ^^ in studies wordt er vrijwel altijd opgeladen. Waarom? Omdat de onderzoekers niet eerst 30 dagen willen wachten voor creatinesaturatie. Is opladen daarom noodzakelijk? Natuurlijk niet. Maar het kan uiteraard wel als je per se wil.
Confidence through competence
Dan doe je twee oefeningen, veelal voor dezelfde spiergroep, meteen achter elkaar. Zonder pauze.quote:
Thanks, ik geloof dat ik je begrijp. Vraag 2 Denk jij dat het zinvol is om bietensapconcentraat te suppleren als duursporter?quote:
[..]
Nou, bijvoorbeeld, en gewoon in een totaal andere situatie als die studieprotocol. Zo mochten de mensen op de placebo (bessensap) geen voedsel eten met hoog nitraatgehalte. Normale mensen doen dat natuurlijk wel. De vraag is dan hoeveel er binnen dat protocol overgebleven zou zijn als je wél normaal at.
Gebeurt vaak: mensen zien een studie en kopieren een op een de methode zonder zich af te vragen waarom de onderzoekers dat protocol zo hebben opgesteld. Het is vrijwel nooit omdat het de meest ideale performance protocol IRL zou zijn, maar om hun te onderzoeken onderzoeksvraag zo goed mogelijk te kunnen beantwoorden.
Net als creatine ^^ in studies wordt er vrijwel altijd opgeladen. Waarom? Omdat de onderzoekers niet eerst 30 dagen willen wachten voor creatinesaturatie. Is opladen daarom noodzakelijk? Natuurlijk niet. Maar het kan uiteraard wel als je per se wil.
geen idee.quote:Op zaterdag 27 april 2013 15:38 schreef kaasplankje het volgende:
[..]
Thanks, ik geloof dat ik je begrijp. Vraag 2 Denk jij dat het zinvol is om bietensapconcentraat te suppleren als duursporter?
maw kan ik niet afleiden uit die studies.
Confidence through competence
quote:
http://examine.com/blog/weve-solved-supplement-confusion/
Daar zou ik even wat meer over lezen in ieder geval. Ik geloof dat teveel bietensap erg slecht voor je kan zijn.quote:
[..]
Thanks, ik geloof dat ik je begrijp. Vraag 2 Denk jij dat het zinvol is om bietensapconcentraat te suppleren als duursporter?
Train jij voor hypertrofie?quote:
[..]
Thanks, ik geloof dat ik je begrijp. Vraag 2 Denk jij dat het zinvol is om bietensapconcentraat te suppleren als duursporter?
If not now, then when.
Ik train wel hypertrofisch maar dat heeft niet echt als doel harder fietsen, meer voor de massa aanzet.quote:
Word je daar juist niet slomer van (ik heb namelijk geen verstand van wielrennen)?quote:
[..]
Ik train wel hypertrofisch maar dat heeft niet echt als doel harder fietsen, meer voor de massa aanzet.
If not now, then when.
Ja wat je imo wint aan kracht lever je in op souplesse. Ergens ligt dat optimum.quote:
[..]
Word je daar juist niet slomer van (ik heb namelijk geen verstand van wielrennen)?
