"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
quote:Op donderdag 11 april 2013 11:55 schreef kaasplankje het volgende:
[..]
Train je niet te hard? Ook rust in je macrocyclus?
Kan wel weer eens een deload doen, maar eigenlijk heb ik het met toenemende maten sinds een goed half jaar en daarin ook wel een deload gehad en zelfs een keer een hele week off zowaar. Dat doe ik eigenlijk helemaal nooit een hele week offquote:
Als dit niet gaat werken ga ik m'n bloed maar eens een keer laten meten
gewichtheffen in Albaniëquote:
Ik zou 1 week per maand rustweek doen en dan op 40% trainen qua uren en intensiteit.
Oh dacht dat dit het bodybuilding topic was....quote:
Heeft toch met elkaar te maken.quote:
[..]
Oh dacht dat dit het bodybuilding topic was....
nee ik vind dat nietquote:
Is toch heerlijk, 1 of 2 weken een keer off?
ik moet me daar echt toe dwingen eigenlijk. Doe alleen een deload af en toe, als ik voel dat ik niet meer herstel --> slechter ga slapen --> mezelf gestresder voel--> spec's in de gym omlaag gaan i.p.v. omhoog.Eigenlijk is het dan te laat al maar goed.
Want?quote:
En er zijn veel BB-ers die ook gewichthef-achtige oefeningen doen. Power clean sowieso.quote:
Er is geen centraal topic voor gewichtheffen en hier zijn toch de meeste mensen die bewondering hebben voor gewichtheffers.
Toen ging er een belletje rinkelen en jawel... Meneer stond lekker te curlen met mijn bench gewicht. Doei werkset, doei bench training
Daarom moet een spotter ook niet aan de bar zitten met zijn handen, behalve als ik dat aangeef.quote:
Jezus, wat heb je toch een idioten in de gym... Ik had een spot nodig voor de bench, dus ik tik een redelijk serieuze gast van een jaar of 40 op z'n schouder. Hij wilde me wel helpen. Tot zo ver alles goed, maar toen begon het... Ik vond het nogal lekker gaan; jet plan was 5x80kg, maar ik kwam met gemak tot de 9 reps.
Toen ging er een belletje rinkelen en jawel... Meneer stond lekker te curlen met mijn bench gewicht. Doei werkset, doei bench training
haha.quote:
Jezus, wat heb je toch een idioten in de gym... Ik had een spot nodig voor de bench, dus ik tik een redelijk serieuze gast van een jaar of 40 op z'n schouder. Hij wilde me wel helpen. Tot zo ver alles goed, maar toen begon het... Ik vond het nogal lekker gaan; jet plan was 5x80kg, maar ik kwam met gemak tot de 9 reps.
Toen ging er een belletje rinkelen en jawel... Meneer stond lekker te curlen met mijn bench gewicht. Doei werkset, doei bench training
daarom vraag ik altijd of ze alleen hun vingers er onder willen houden
Note: finger only will back fire with small Japanese male as spotter
Zo irritant dat.quote:
Jezus, wat heb je toch een idioten in de gym... Ik had een spot nodig voor de bench, dus ik tik een redelijk serieuze gast van een jaar of 40 op z'n schouder. Hij wilde me wel helpen. Tot zo ver alles goed, maar toen begon het... Ik vond het nogal lekker gaan; jet plan was 5x80kg, maar ik kwam met gemak tot de 9 reps.
Toen ging er een belletje rinkelen en jawel... Meneer stond lekker te curlen met mijn bench gewicht. Doei werkset, doei bench training
Mijn vaste spotster grijpt pas in als de bar een paar seconden stil blijft hangen.
Krijgen we ditquote:
Lesje geleerd
Roll of shame?quote:
Ik heb normaal een vaste spotter die pas als mijn form het begint te begeven zijn handen onder de bar brengt, maar hij was er vandaag niet...
Lesje geleerd
nee. Eerder curls of shame door mijn "spotter"quote:
Dat heet vakantie toch?quote:
Is toch heerlijk, 1 of 2 weken een keer off?
Ik voel me dan altijd zo leeg/depressief als ik moet rusten door een blessure. Heb dan ook niks anders te doenquote:
Is toch heerlijk, 1 of 2 weken een keer off?
Wel blijven opletten hè Slangetje.quote:
Pffff.... Ik word dus ziek merk ik nuquote:
[..]
Ik voel me dan altijd zo leeg/depressief als ik moet rusten door een blessure. Heb dan ook niks anders te doen
Verklaart wel waarom ik zo'n godvergeten spierpijn ervaar sinds vorige week. Althans, waarom ie niet weg gaat.
Mn pens jonguh
quote:
Blijft een mooie.
Ik ben niet zo helder vandaag. Maar dat was al duidelijk blijkbaar.quote:Op donderdag 11 april 2013 12:49 schreef Levolution het volgende:
[..]
Wel blijven opletten hè Slangetje.
Tegenwoordig geen last meer van omdat ik nu een vast trainingsmaatje heb maar vond het eerst ook altijd ontiegelijk frustrerend als spotters aan de bb zaten terwijl je zelf nog makkelijk kon. Als ik zelf spot geef ik altijd als iemand vast zit eerst een klein duwte met een vinger en als het dan nog niet lukt pak ik de bar pas.quote:
Jezus, wat heb je toch een idioten in de gym... Ik had een spot nodig voor de bench, dus ik tik een redelijk serieuze gast van een jaar of 40 op z'n schouder. Hij wilde me wel helpen. Tot zo ver alles goed, maar toen begon het... Ik vond het nogal lekker gaan; jet plan was 5x80kg, maar ik kwam met gemak tot de 9 reps.
Toen ging er een belletje rinkelen en jawel... Meneer stond lekker te curlen met mijn bench gewicht. Doei werkset, doei bench training
Haha ja dat ken ik. Heb wel genoeg andere dingen te doen, in ieder geval ik vermaak me wel. Maar ik mis dat gymmoment toch heel erg als ik verplicht rust moet houden.quote:
[..]
Ik voel me dan altijd zo leeg/depressief als ik moet rusten door een blessure. Heb dan ook niks anders te doen
Goede locatie.quote:
The riod of all places bedoel je ?quote:
Daar wil je niet dood gevonden worden. Wat een vreselijke gym...quote:
Haha, is zijn eigen ook nog. Naar mijn mening ook iets te.quote:Op donderdag 11 april 2013 14:07 schreef Snakey het volgende:
[..]
Daar wil je niet dood gevonden worden. Wat een vreselijke gym...
Ziet eruit als een wijvengym met al die machines.quote:
Lekker aan de machines met 1 weight stack
Behind the neck lat pulls met z'n schouderproblemen
Ach, 't houdt hem van de straat.
Hij gaat met de tijd mee. Er zijn bijna alleen nog maar wijvengyms.quote:
[..]
Ziet eruit als een wijvengym met al die machines.
SPOILEROf hij probeert zo weer een wijf te hosselen
Dit ja.quote:
[..]
The riod of all places bedoel je ?
Wel leuk uitzichtquote:
[..]
Daar wil je niet dood gevonden worden. Wat een vreselijke gym...
Als je het ook fitness garden noemtquote:
[..]
Daar wil je niet dood gevonden worden. Wat een vreselijke gym...
We zijn allemaal collega's. Gewichtheffers, powerlifters, bodybuilders.quote:
Elke groep voelt zicht beter dan de anderen maar uiteindelijk delen we dezelfde passie en ervaringen.
Vrijdag is er een Nederlander actief op het EK tot 85kg
Wat een deprimerend filmpje. Ik weet niet waarom, maar hij kijkt zo zielig, heel eenzaam in zijn wijvengym. Oude opa, vergane glorie enzo (is niet waar natuurlijk, hij is nog altijd een legende en nog steeds succesvol, maar toch).quote:
Het filmpje doet mij beseffen dat het leven eindig is en dat we allemaal toch een keer oud worden en doodgaan.
Verder props voor Ahnold natuurlijk, ziet er nog steeds goed uit voor zijn leeftijd.
Dat heeft hij zeker gedaan.
Ik ga even wat bladzijdes uit een boek voor je fotograferen oke.. Met stretchoefeningen.quote:Op donderdag 11 april 2013 15:42 schreef Drommeldaris het volgende:
Stretchen jullie na de training en zo ja welke stretches doen je?
interessantquote:
[..]
Ik ga even wat bladzijdes uit een boek voor je fotograferen oke.. Met stretchoefeningen.
daarvan was dus pas een onderzoek verschenen wat star hier poste dat dat je kracht kostquote:
Ik stretch alleen voor de training(warmup)
Die onderzoeken testen kracht direct na een langdurige stretch.
Mijn stretches zijn A niet langdurig, en B na de stretches doe ik toch nog de warmup sets, dus tegen de tijd dat ik echt kracht nodig heb, is dat eventuele negatieve effect weg.
Persoonlijk heb ik gemerkt dat ik door vooraf te stretchen de oefeningen beter uit kan voeren, minder blessures heb, en sterker geworden ben.
Iemand die daarbij kan?
Je kan daarom je kip beter in een braadzak doen..en met een kwastje insmeren met olie.quote:
Als je (semi-)krokante kip in olie in de pan wilt maken, hoeveel olie gaat er in die kip zitten denk je? De enige reden dat ik geen krokante kip in de pan maak is omdat ik bang ben dat er teveel kcals meekomen, aangezien er veel kcals in olie zitten.
Weeg de olie af en kijk hoeveel er over blijft in de pan. Gewoon achteraf goed bijeen vegen met een pannenlikker en opnieuw wegen wat er overblijft.quote:
Als je (semi-)krokante kip in olie in de pan wilt maken, hoeveel olie gaat er in die kip zitten denk je? De enige reden dat ik geen krokante kip in de pan maak is omdat ik bang ben dat er teveel kcals meekomen, aangezien er veel kcals in olie zitten.
Je kan natuurlijk ook een gefixeerde kleine hoeveelheid olie gebruiken die de kip sowieso helemaal op zal zuigen.
Daar wordt de kip toch niet krokant van.quote:
[..]
Je kan daarom je kip beter in een braadzak doen..en met een kwastje insmeren met olie.
True. Volgens mij wordt er ziek veel olie opgezogen.quote:
[..]
Weeg de olie af en kijk hoeveel er over blijft in de pan. Gewoon achteraf goed bijeen vegen met een pannenlikker en opnieuw wegen wat er overblijft.
Je kan natuurlijk ook een gefixeerde kleine hoeveelheid olie gebruiken die de kip sowieso helemaal op zal zuigen.
Mijn moeder maakt af en toe van die kip die eerst in ei en daarna in meel gaat, die is ook erg lekker, maar zuigt ook veel olie op volgens mij.Bij mij welquote:
[..]
Daar wordt de kip toch niet krokant van.
[..]
True. Volgens mij wordt er ziek veel olie opgezogen.
. Gewoon dat je het hoort knisperen in je mond zo krokant.gadver, das ranzig idd. daar gaat wel veel olie in zitten in paneerquote:
[..]
Daar wordt de kip toch niet krokant van.
[..]
True. Volgens mij wordt er ziek veel olie opgezogen.
Als je het gaat paneren ben je inderdaad wel genoodzaakt om veel olie te gebruiken, anders wordt de paneerlaag niet mooi gelijkmatig goudbruin.quote:
[..]
Daar wordt de kip toch niet krokant van.
[..]
True. Volgens mij wordt er ziek veel olie opgezogen.
Braadzakken zijn echt geldverspilling, je kan ook gewoon een schaal en wat aluminiumfolie gebruiken.quote:
[..]
Bij mij wel
Ze waren gewoon al in huis en het werkt prima.quote:
[..]
Als je het gaat paneren ben je inderdaad wel genoodzaakt om veel olie te gebruiken, anders wordt de paneerlaag niet mooi gelijkmatig goudbruin.
[..]
Braadzakken zijn echt geldverspilling, je kan ook gewoon een schaal en wat aluminiumfolie gebruiken.
Wel met een krokant laagje (paneermeel of corn flakes)?quote:
[..]
Bij mij wel
Nee zonder. Doe niet aan die extra carbs.quote:
[..]
Wel met een krokant laagje (paneermeel of corn flakes)?
Waarom niet?quote:
[..]
Nee zonder. Doe niet aan die extra carbs.
Ja, fucking lelijk dus. Sowieso dat het veel extra kcals zijn. Krokante kip is immers het lekkerst.quote:
[..]
Als je het gaat paneren ben je inderdaad wel genoodzaakt om veel olie te gebruiken, anders wordt de paneerlaag niet mooi gelijkmatig goudbruin.
Gewoon in de oven en je kan het insmeren met eiquote:
[..]
Daar wordt de kip toch niet krokant van.
[..]
True. Volgens mij wordt er ziek veel olie opgezogen.
Ik vind het niet nodig om extra meel oid te eten terwijl je zonder ook een krokant laagje kan creeren.quote:
Nee meestal 's morgens vroeg als ik opsta. Nooit na trainen, ook niet ervoor.quote:
Stretchen jullie na de training en zo ja welke stretches doen je?
Kun je ze niet gewoon op een contactgrill bakken? Geen olie nodig.quote:
Als je (semi-)krokante kip in olie in de pan wilt maken, hoeveel olie gaat er in die kip zitten denk je? De enige reden dat ik geen krokante kip in de pan maak is omdat ik bang ben dat er teveel kcals meekomen, aangezien er veel kcals in olie zitten.
Ja, dat had ik laatst gemaakt, alleen dan zonder ei. Was wel lekker, maar het kwam totaal niet in de buurt van een krokante kip in olie gebakken.quote:Op donderdag 11 april 2013 16:46 schreef Drommeldaris het volgende:
[..]
Gewoon in de oven en je kan het insmeren met ei
Ja, maar ik heb het over een krokante laag a la KFC.quote:
[..]
Ik vind het niet nodig om extra meel oid te eten terwijl je zonder ook een krokant laagje kan creeren.
Lijkt mij erg lastig.quote:
[..]
Kun je ze niet gewoon op een contactgrill bakken? Geen olie nodig.
Snap ik, met cornflakes dus...maar dat is ook extra kcals.quote:
[..]
Ja, dat had ik laatst gemaakt, alleen dan zonder ei. Was wel lekker, maar het kwam totaal niet in de buurt van een krokante kip in olie gebakken.
[..]
Ja, maar ik heb het over een krokante laag a la KFC.
Precies. Dus samen met olie is het dubbelop.quote:
[..]
Snap ik, met cornflakes dus...maar dat is ook extra kcals.
Olie bevat zoveel calorieën dat een eetlepel al erg veel is.Ja dat is al bijna 100 kcal. Je kan beter gewoon je kip in de oven doen en dan insmeren met zon rubberen kwast.quote:
[..]
Precies. Dus samen met olie is het dubbelop.
Ik heb het laatst ook gedaan. Was primaquote:
Ik ga het zo in ieder geval met ei proberen. Kijken hoe dat uitpakt.
Check ook even hier:
Edit: eigeel er niet uit gehaald, geen idee of dat nog wat uitmaakt maar ik had er niet erg veel last van.
Heb ik ook altijd als ik gewicht verhoog met dips, na een tijdje went je borstbeen eraan.quote:
Gister dips verhoogd naar 10kg en nu weer last van borstbeen =/. Had er juist een paar weken geen last van, voelde het vanochtend toen ik wakker werd en nu alleen nog als ik erop druk.
Oo ok mooi(niet van jou maar dat het went).quote:Op donderdag 11 april 2013 17:02 schreef seto het volgende:
[..]
Heb ik ook altijd als ik gewicht verhoog met dips, na een tijdje went je borstbeen eraan.
Is bullshit man, het eigeel is lekkerder en voedzamer.quote:
Hebben jullie wel eens van die eiwitten uit een pak gehaald? Ga het binnenkort even meenemen van de hanos, lijkt me wel handig namelijk. Zijn er ook nog andere dingen bij dit soort groothandels die handig zijn voor bodybuilding?
Gebruik t ook altijd als ik ei bak. Maar voor recepten e.d.quote:
[..]
Is bullshit man, het eigeel is lekkerder en voedzamer.
Ik heb het zelf nooit gehad, je kan het natuurlijk gewoon halen en proberen.quote:
[..]
Gebruik t ook altijd als ik ei bak. Maar voor recepten e.d.
Ga ik ook doen, ben benieuwd of anderen t gebruikenquote:
[..]
Ik heb het zelf nooit gehad, je kan het natuurlijk gewoon halen en proberen.
Hah! Wachtlijsten zijn voor de plebs. Toen ik vertelde dat ik 's werelds beste vechter en tevens aspirant-Don was kreeg ik direct een afspraak.quote:Op donderdag 11 april 2013 16:55 schreef fathank het volgende:
Yuri hoelang moest jij wachten bij Papendal? Heb vanochtend gebeld voor een afspraak maar hebben een wachtlijst van 1,5 tot 2 weken
SPOILERHaha. Tegen mij zeiden ze ook inderdaad 1,5 tot 2 weken. Echter werd ik na twee dagen opgebeld wanneer ik kon.
Ja, die heb destijds gemaakt. Was erg goed gelukt!quote:
[..]
Ik heb het laatst ook gedaan. Was prima
Check ook even hier:
Edit: eigeel er niet uit gehaald, geen idee of dat nog wat uitmaakt maar ik had er niet erg veel last van.
Was wel een ander filmpje (van zijn nieuwe channel) trouwens. Maar als ik het goed begrijp heb je op het paneermeel nog eiwit gedaan?Exactquote:
[..]
Hah! Wachtlijsten zijn voor de plebs. Toen ik vertelde dat ik 's werelds beste vechter en tevens aspirant-Don was kreeg ik direct een afspraak.[..]SPOILERHaha. Tegen mij zeiden ze ook inderdaad 1,5 tot 2 weken. Echter werd ik na twee dagen opgebeld wanneer ik kon.
Ja, die heb destijds gemaakt. Was erg goed gelukt!
Gewoon een nieuwe nemen bij je volgende B&F bestelling.quote:
Weet iemand trouwens hoe ik die schimmellucht uit mn shakebeker krijg? Heb hem een keer laten liggen en als ik er nu heet water in doe stinkt die shit naar schimmel
Ik nuttig altijd mijn gehele eiwit behoefte in het begin van de ochtend in 1 x, lekker handig.quote:
Heeft het nut om rond de 100 gram eiwitten in 1 keer naar binnen te stampen? Kwark met whey bijvoorbeeld.
Te hard geschud zeker ?!quote:
Shit, maak net een shake, zijn de Eiwitten kapot gegaan, kan ik hem weggooien
Speeksel en warm water. (srs, net alsof je een duikbril schoonmaakt)quote:
Weet iemand trouwens hoe ik die schimmellucht uit mn shakebeker krijg? Heb hem een keer laten liggen en als ik er nu heet water in doe stinkt die shit naar schimmel
Gewoon voor de tv gaan zitten en ondertussen die beker volspugen, gewoon een bodempje. Dan warm water erbij (niet heet, dat breekt het af) en tijdje laten staan.
steradent tablet erin of in de vaatwasser mee wassen.quote:
Weet iemand trouwens hoe ik die schimmellucht uit mn shakebeker krijg? Heb hem een keer laten liggen en als ik er nu heet water in doe stinkt die shit naar schimmel
Ja man, meteen bedorvenquote:
Gewoon een Effectieve Micro-organismen steen kopen.quote:
Weet iemand trouwens hoe ik die schimmellucht uit mn shakebeker krijg? Heb hem een keer laten liggen en als ik er nu heet water in doe stinkt die shit naar schimmel
Eiwitten zijn van nature zachtaardig. Bij te hard schudden of roeren kunnen de micro vezels in de celwanden afbrokkelen omdat ze een absorberende textuur hebben.quote:
Ik doe mijn shakes altijd met karnemelk..quote:
Moest die van mij ook drie keer in de vaatwasser doen voor die lucht eraf was lol, gaat echt hard als je hem een keer vergeet af te wassen. Had mijne een paar dagen achter wat boeken laten liggen.
Dan spoel ik hem gelijk om, en laat ik water in de beker lopen tot de rand.
Dat blijft erin tot ik weer een shake neem.
ik heb nooit geen last van stank of iets.
Ik neem ze nu ook met melk, maar laat je hem dan gewoon een dag met water erin ergens staan?quote:
[..]
Ik doe mijn shakes altijd met karnemelk..
Dan spoel ik hem gelijk om, en laat ik water in de beker lopen tot de rand.
Dat blijft erin tot ik weer een shake neem.
ik heb nooit geen last van stank of iets.
Dit ziet er echt lekker uit. Keertje proberen.quote:
[..]
Ik heb het laatst ook gedaan. Was prima
Check ook even hier:
Edit: eigeel er niet uit gehaald, geen idee of dat nog wat uitmaakt maar ik had er niet erg veel last van.
Ja op het aanrecht.quote:
[..]
Ik neem ze nu ook met melk, maar laat je hem dan gewoon een dag met water erin ergens staan?
Oke zal ik proberen:).quote:
zoveel sciencequote:Op donderdag 11 april 2013 17:53 schreef Weissman het volgende:
[..]
Eiwitten zijn van nature zachtaardig. Bij te hard schudden of roeren kunnen de micro vezels in de celwanden afbrokkelen omdat ze een absorberende textuur hebben.
Trouwens het lijkt alsof ik afgekloven nagels heb...dit is niet waar jongens niet waar.
sws niet nattyquote:
Wat vinden jullie van mijn bicep?
[ afbeelding ]
Trouwens het lijkt alsof ik afgekloven nagels heb...dit is niet waar jongens niet waar.
Ah wat bish.quote:
That towelquote:
Wat vinden jullie van mijn bicep?
[ afbeelding ]
Trouwens het lijkt alsof ik afgekloven nagels heb...dit is niet waar jongens niet waar.
quote:
Awesome pic. Great size. Look thick. Solid. Tight. Whats your goals? Whats your measurements? Post some pictures. We all started out somewhere and we are all a family on this site. Here to encourage and give advice if you need it. We can even give you a kick in the pants if that is what you need. Keep us all posted on your continued progress with any new progress pics or vid clips. Show us what you got man. Wanna see how freakin' huge, solid, thick and tight you can get.quote:
Wat vinden jullie van mijn bicep?
[ afbeelding ]
Trouwens het lijkt alsof ik afgekloven nagels heb...dit is niet waar jongens niet waar.
Is geen towel maar een hemdje.quote:
Weg fanta-siequote:
[..]
Is geen towel maar een hemdje.
quote:Op donderdag 11 april 2013 18:32 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Awesome pic. Great size. Look thick. Solid. Tight. Whats your goals? Whats your measurements? Post some pictures. We all started out somewhere and we are all a family on this site. Here to encourage and give advice if you need it. We can even give you a kick in the pants if that is what you need. Keep us all posted on your continued progress with any new progress pics or vid clips. Show us what you got man. Wanna see how freakin' huge, solid, thick and tight you can get.
Oke. Maar goed dit motiveert meisjes niet om maar ooit progressiepics oid te posten met zulke reacties.1. Maak dan een goeie foto.quote:
[..]
2. Ga niet over je fucking nagels praten als je een pic maakt.
Jij bent echt een sukkel hequote:
Jij voegt echt niets toe hea... alweerquote:
Fanta, maak eens een foto zonder dat je de bicep omhoog drukt.
Ik snap ook wel dat je dit deed om het hemdje op zijn plek te houden.... maar toch....
Beste wat ik ervan kon maken..ik ben niet fotogeniek en had ff niemand die pics kon maken. Binnenkort ga ik dat doen met mijn zus. En ik praat over mijn nagels wanneer ik dat wil ja, je moet niet doen alsof je een grote baas bent. Hater.quote:
[..]
1. Maak dan een goeie foto.
2. Ga niet over je fucking nagels praten als je een pic maakt.
Sowieso jij hier op fokquote:
Beter een hele vrouw dan een halve man zoals jij.quote:
Haat me, kom op, je kan beter dan datquote:
Zegt een vrouw van 1.52quote:
[..]
Beter een hele vrouw dan een halve man zoals jij.
Gozer, wat is je doel met zulke comments?quote:
[..]
Haat me, kom op, je kan beter dan dat
[..]
Zegt een vrouw van 1.52
Iedereen post hier semi of relevante dingen.
en daar is Weissman.... een nietszeggende zolder autist met waardeloze comments...
now tell me, how are you an addition to this topic?
Je hoofd is fotogeniek, je fucking bicep nietquote:
[..]
Beste wat ik ervan kon maken..ik ben niet fotogeniek en had ff niemand die pics kon maken. Binnenkort ga ik dat doen met mijn zus. En ik praat over mijn nagels wanneer ik dat wil ja, je moet niet doen alsof je een grote baas bent. Hater.
quote:
[..]
Gozer, wat is je doel met zulke comments?
Iedereen post hier semi of relevante dingen.
en daar is Weissman.... een nietszeggende zolder autist met waardeloze comments...
now tell me, how are you an addition to this topic?
Doe eens normaal ajb.
Fotogeniek heeft met heel je lichaam te maken niet alleen met je gezichtquote:
[..]
Je hoofd is fotogeniek, je fucking bicep niet
.Jij bent ook iemand die altijd op mijn posts moet haten. Ben je gefrustreerd ofzo?
Netjesquote:
Wat vinden jullie van mijn bicep?
[ afbeelding ]
Trouwens het lijkt alsof ik afgekloven nagels heb...dit is niet waar jongens niet waar.
Niet dat grote van kracht afhangt, gewoon interesse.
. Als ik grappige comments wilde had ik het wel geplaatst in het GYM topic.quote:
[..]
Fotogeniek heeft met heel je lichaam te maken niet alleen met je gezicht
Jij bent ook iemand die altijd op mijn posts moet haten. Ben je gefrustreerd ofzo?
Ga voor een spiegel staan, recht, redelijke afstand, en doe gewoon een front single bicep. Dan praten we verder.quote:
In plaats van dat er gevraagd wordt om een betere foto..oid wordt er meteen gehaat.
Een kleine barbell stang +10 kg..ik heb nooit uitgezocht hoeveel die nou precies weegt.quote:
Nou, een serieuze vraag dan maar. Fanta-stick hoeveel curl je? Je biceps lijken, weet niet of het zo is, groter dan die van mij haha.
Niet dat grote van kracht afhangt, gewoon interesse.
Kijk eens aan. Er komt ook nog eens wat zinnigs uit.quote:
[..]
[..]
Ga voor een spiegel staan, recht, redelijke afstand, en doe gewoon een front single bicep. Dan praten we verder.
QFTquote:
Aha oke, train je al lang?quote:
[..]
Een kleine barbell stang +10 kg..ik heb nooit uitgezocht hoeveel die nou precies weegt.
Jezus pubers.quote:
Post zelf eens foto's.Ik denk dat je, zo net na je laatste ban, er verstandig aan doet de boel niet te verstieren...quote:
ssshhtt stil jonges Snakey komt ons checke
Sinds mijn 15e. Wel een jaar ertussenuit geweest dus nu 3 jaar.quote:
ben je hommo ofzo dat je pic van mij wilquote:
[..]
Aha oke, train je al lang?
[..]
Jezus pubers.
Netjes! Ik had een ninja edit, speciaal voor jou. ;dquote:
[..]
Sinds mijn 15e. Wel een jaar ertussenuit geweest dus nu 3 jaar.
Ik zeg niet dat ik een pic van jou wil, ik doelde erop dat alle 'haters' zelf ook wel eens een progressiefoto mogen maken. Heeft niks met homofilie te maken, gewoon met progressie en mensen opbeuren waar nodig.quote:
[..]
ben je hommo ofzo dat je pic van mij wil
Maar als een jongen zo'n nietszeggende foto plaatst komt er ook wel kritiek hoor.
Mannen die niet met vrouwen in deze reeks om kunnen gaanquote:
echt niet.quote:
Ik haat niet op haar foto ik haat op vrouwen.
Maar als een jongen zo'n nietszeggende foto plaatst komt er ook wel kritiek hoor.
ik zou willen dat de panzer iedere dag dag soort pics er op ging zetten. had ik nog wat te rukke zo savonds
Die zijn er ook wel, 2 week geleden ofzo... bepaald iemand plaatste toen een foto met 101 excuses als: "ja ik train al heel lang niet meer, maar kijk maar man, niet veel minder dan jullie"quote:
Ik haat niet op haar foto ik haat op vrouwen.
Maar als een jongen zo'n nietszeggende foto plaatst komt er ook wel kritiek hoor.
...
Mijn progressie pics zijn ook ong 2 week geleden gepost.
je vergat de no homoquote:
[..]
echt niet.
ik zou willen dat de panzer iedere dag dag soort pics er op ging zetten. had ik nog wat te rukke zo savonds
quote:
[..]
echt niet.
ik zou willen dat de panzer iedere dag dag soort pics er op ging zetten. had ik nog wat te rukke zo savonds
Hij vergat helemaal niets.quote:
Dit. We hebben niet voor niets een ONZ topic.quote:
Decline, cable flies, db bp etc. En op het eind nog lekker de boel in de fik zetten met pushups.quote:
Wat zijn behalve BP , incl BP en fleys nog goede oefeningen voor de borst spieren?
Vergeet dips niet.quote:
[..]
Decline, cable flies, db bp etc. En op het eind nog lekker de boel in de fik zetten met pushups.
cable flyes it is, dankquote:
[..]
Decline, cable flies, db bp etc. En op het eind nog lekker de boel in de fik zetten met pushups.
Ik vind dips ook lekker om het af te maken. Eerst paar setjes weighted en dan nog een normaal.quote:
`Women may not need a guy, a vibrator, or any other direct sexual stimulation to have an orgasm, finds a new study on exercise-induced orgasms and sexual pleasure.`
Jammer dat we het niet aan Fanta kunnen vragen of dat zo is omdat die is weggejaagdquote:
http://news.discovery.com(...)se-orgasm-120319.htm
`Women may not need a guy, a vibrator, or any other direct sexual stimulation to have an orgasm, finds a new study on exercise-induced orgasms and sexual pleasure.`
Zorg dus dat je in de buurt bent als dit gebeurt, als de vrouwen jou zien tijdens het orgasme zullen ze door de hormonen verbonden worden met jou en heb je ze straks achter je aan.quote:
http://news.discovery.com(...)se-orgasm-120319.htm
`Women may not need a guy, a vibrator, or any other direct sexual stimulation to have an orgasm, finds a new study on exercise-induced orgasms and sexual pleasure.`
Wat heeft dit met BB te maken?quote:
http://news.discovery.com(...)se-orgasm-120319.htm
`Women may not need a guy, a vibrator, or any other direct sexual stimulation to have an orgasm, finds a new study on exercise-induced orgasms and sexual pleasure.`
Fitness/weight lifting/cardio?quote:
Daarom post ik het hier, en niet in ONZ.
Ik krijg er nauwelijk dips uitgeperst.... laat staan weighted. Maar goed mn 105kg "schoon" aan de haak zijn al weighted genoeg :pquote:
[..]
Ik vind dips ook lekker om het af te maken. Eerst paar setjes weighted en dan nog een normaal.
72 kilo hierquote:
[..]
Ik krijg er nauwelijk dips uitgeperst.... laat staan weighted. Maar goed mn 105kg "schoon" aan de haak zijn al weighted genoeg :p
20 kilo plaat op mijn benen
Dipping away!!!
Heerlijke oefening aan het einde van je workout!
Zo doe ik ook altijd hyperextensions om even te rekken!
oo ja dan wordt het een heel ander verhaal vergeleken met mij.quote:
[..]
Ik krijg er nauwelijk dips uitgeperst.... laat staan weighted. Maar goed mn 105kg "schoon" aan de haak zijn al weighted genoeg :p
Hier 66kg+40kg weighted= 106kg dips.quote:
[..]
Ik krijg er nauwelijk dips uitgeperst.... laat staan weighted. Maar goed mn 105kg "schoon" aan de haak zijn al weighted genoeg :p
Doe je dips met 40kg?quote:
[..]
Hier 66kg+40kg weighted= 106kg dips.
edit: stond net ff in de douche na te denken. Een half jaar terug toen was ik 74kg maar veel droger. Nu ben ik zichtbaar in massa gegroeid maar weeg minder en til veel meer. Kan het zijn dat je je spieren zo traint dat ze compact worden maar wel sterker? Of misschien inwendig vet ofzo....
[ Bericht 25% gewijzigd door SunTzu op 11-04-2013 20:03:45 ]
Het kan dus wel....quote:
, ben deze week begonnen met cutten en blijf nog steeds dikke gains maken met alle oefeningen.
Ik ben ook net begonnen. Nu 8 dagen in mijn cut en 0.7 kilo kwijt. Maar ook deel van mijn strength lijkt wel, of tenminste flink wat endurance. Nu al
Wat doe ik fout? Of heeft iemand misschien tips? Betere pre-workout maaltijd of iets in die richting?
Hij is deze week begonnen, het is donderdag. Een cut heeft echt niet zo snel effect op je gains of kracht. Dat merk je pas na een paar weken.quote:
Ik heb nog ~1,5 kilo van de 4,5quote:
[..]
Gewoon een nieuwe nemen bij je volgende B&F bestelling.
Zweef ik dan niet de lucht in als ik dat ding vasthoud?quote:
[..]
Gewoon een Effectieve Micro-organismen steen kopen.
Ik tuf die shit wel even volquote:
[..]
Speeksel en warm water. (srs, net alsof je een duikbril schoonmaakt)
Gewoon voor de tv gaan zitten en ondertussen die beker volspugen, gewoon een bodempje. Dan warm water erbij (niet heet, dat breekt het af) en tijdje laten staan.
(srs)Gister 200kcal onder onderhoud gegeten, vandaag squatte ik 10kg minderquote:
[..]
Hij is deze week begonnen, het is donderdag. Een cut heeft echt niet zo snel effect op je gains of kracht. Dat merk je pas na een paar weken.
Dit zit deels tussen je oren. Slecht geslapen miss?quote:Op donderdag 11 april 2013 20:40 schreef mtchel112 het volgende:
[..]
Gister 200kcal onder onderhoud gegeten, vandaag squatte ik 10kg minder
Dat kan aan zoveel liggen. Je overall kracht verdwijnt echt niet na een halve week cutten.quote:
[..]
Gister 200kcal onder onderhoud gegeten, vandaag squatte ik 10kg minder
Sorry peeps, dit was sarcastisch, dacht dat ik in onz zat. Sorry !quote:
[..]
Dit zit deels tussen je oren. Slecht geslapen miss?
SPOILER
Ziet er echt lekker uit.quote:
Hetzelfde als de vorige keer: het was lekker, maar het komt bij lange na niet in de buurt van ekte ekte crust.SPOILER[ afbeelding ]
Wat zijn dat voor meelwormen erin trouwens?
Heb je ook een pic met eentje doormidden gesneden of is het al op?
Wat heb je eroverheen?quote:
Hetzelfde als de vorige keer: het was lekker, maar het komt bij lange na niet in de buurt van ekte ekte crust.SPOILER[ afbeelding ]
Binnen is gewoon wit (mag ik hopenquote:
[..]
Ziet er echt lekker uit.
Wat zijn dat voor meelwormen erin trouwens?
Heb je ook een pic met eentje doormidden gesneden of is het al op?
)Is gesmolten winstrolkaas.quote:
[..]
Ziet er echt lekker uit.
Wat zijn dat voor meelwormen erin trouwens?
Heb je ook een pic met eentje doormidden gesneden of is het al op?
Nee, is al op.
Ziet er gewoon goed uit van binnen, mag ook wel na 50 minuten in de oven onder folie + 15 minuten zonder folie. Snap ik, maar wilde het witte zien met die crust er zo omheen. Je vraagt een chick toch ook of ze een foto met minder kleding wil posten? Ik doe dat met eten.quote:
[..]
Wat heb je eroverheen?
[..]
Binnen is gewoon wit (mag ik hopen
Gecrushte corn flakes brah.quote:
Beetje paneermeel en kaas lijkt het. Je moet sowieso een lading vet gebruiken om een goede korst te krijgen.
quote:
[..]
Snap ik, maar wilde het witte zien met die crust er zo omheen. Je vraagt een chick toch ook of ze een foto met minder kleding wil posten? Ik doe dat met eten.
brah heb je recept?quote:
Hetzelfde als de vorige keer: het was lekker, maar het komt bij lange na niet in de buurt van ekte ekte crust.SPOILER[ afbeelding ]
Voor jou wel.quote:
Would bangquote:
Hetzelfde als de vorige keer: het was lekker, maar het komt bij lange na niet in de buurt van ekte ekte crust.SPOILER[ afbeelding ]
Bedankt lekkerding.quote:
Gewoon doormidden snijden en wat elastiekjes eromheen.quote:
Have fun. Post je resultaat in dit topic.quote:
#instagram #instafood #instafamous #hungry #bulk #cut #cleanbulk #juice #bodybuilding #fit #crossfit #eatcleantrainhardtestyourself #eatclentrenhardtestyourself #ripped #buff #fuark #zyzz #chicken #friedchicken #healthychicken #cornflakes #justaboy #lifting #lift #chickendippers #instaexitquote:
Zonnegroet + een aantal extra dynamische yoga oefeningenquote:
Stretchen jullie na de training en zo ja welke stretches doen je?
Baws.quote:
Ik kan niet wachten tot ik het weer aandurf met mijn rug.
Nou wordt het nog moeilijker jou in te halenquote:
.quote:
Telkens weer dezelfde oefeningen, en af en toe gewicht toevoegen.
De sleur komt er een beetje in, merk behoefte aan nieuwe uitdaging. Een sport met wellicht meer competitie element.
Daarnaast voel ik mezelf omdat ik groei steeds lomper worden.
Vandaar dat ik ook aan het cutten ben.
Na mijn cut ben ik waarschijnlijk wel tevreden met wat ik bereikt heb.
Of ik weer ga bulken of hoe ik ga trainen zie ik dan wel weer.
BB kan ook met competitie-element, maar het is moeilijker om dat niveau te bereiken. Dus wat dat betreft is de uitdaging in deze sport groter dan menig andere sporten.quote:
Beetje klaar met dat bodybuilding, zie even niet wat de uitdaging is.
Telkens weer dezelfde oefeningen, en af en toe gewicht toevoegen.
De sleur komt er een beetje in, merk behoefte aan nieuwe uitdaging. Een sport met wellicht meer competitie element.
Daarnaast voel ik mezelf omdat ik groei steeds lomper worden.
Vandaar dat ik ook aan het cutten ben.
Na mijn cut ben ik waarschijnlijk wel tevreden met wat ik bereikt heb.
Of ik weer ga bulken of hoe ik ga trainen zie ik dan wel weer.
Ja dat begrijp ik . Maar daar ligt mijn doel niet om op stage te gaan of de swolest motherfucker te worden. Mijn streeffysiek is niet zo groot, maar gedefineerd en atletisch.quote:
[..]
BB kan ook met competitie-element, maar het is moeilijker om dat niveau te bereiken. Dus wat dat betreft is de uitdaging in deze sport groter dan menig andere sporten.
Ik weet niet of ik buiten de boot val, maar willen jullie wel zo groot mogelijk worden?
quote:
[..]
Nou wordt het nog moeilijker jou in te halen
Ja.quote:
[..]
Ja dat begrijp ik . Maar daar ligt mijn doel niet om op stage te gaan of de swolest motherfucker te worden. Mijn streeffysiek is niet zo groot, maar gedefineerd en atletisch.
Ik weet niet of ik buiten de boot val, maar willen jullie wel zo groot mogelijk worden?
Lol nee, Zane is bijvoorbeeld één van mijn favoriete fysieken. Maar "gedefineerd en atletisch" is me wel te weinig.
Ja ik wil ook wel iets meer hoor, maar Zane vind ik persoonlijk al te groot.quote:
[..]
Ja.
Lol nee, Zane is bijvoorbeeld één van mijn favoriete fysieken. Maar "gedefineerd en atletisch" is me wel te weinig.
Vind het ook al lastig met kleding worden nu soms.
quote:
[..]
BB kan ook met competitie-element, maar het is moeilijker om dat niveau te bereiken. Dus wat dat betreft is de uitdaging in deze sport groter dan menig andere sporten.
quote:
quote:
quote:
[..]
Nou wordt het nog moeilijker jou in te halen
Hoezo niet?quote:
Denk ook dat niemand hier zo groot als Zane gaat worden hoor
Dweilen met de kraan open omdat je toch niet sterker wordt? Of een goed middel om krachtverlies te beperken?
Ik blijf erbij dat deze foto (op de triceps na) haalbaar is, zelfs natty:quote:
Zane is echter wel groter geworden dan dit, natty gaat dat niet lukken.
Krijg met uitzondering van Mr.J niet echt het idee dat mensen er hier super serieus mee bezig zijn om dat niveau te bereiken, kan me vergissen natuurlijk.quote:
Kan gewoon. Dacht ook altijd dat het niet kon.quote:
Wat vinden jullie van creatine in de cut?
Dweilen met de kraan open omdat je toch niet sterker wordt? Of een goed middel om krachtverlies te beperken?
Onder onderhoud eten wilt niet zeggen dat je niet sterker kan worden hé. Zelf heb ik wel kleine strenght gains gehad toen ik begon met dat dere creatine. Daarnaast nog de recent onderzochte voordelen die ik laatst linkte = GO.
Ik weet het niet man. Hij is nog redelijk groot op die foto, al doet het lijken van niet.quote:
[..]
Ik blijf erbij dat deze foto (op de triceps na) haalbaar is, zelfs natty:
[ afbeelding ]
Zane is echter wel groter geworden dan dit, natty gaat dat niet lukken.
Wat denk je van jouzelf?quote:
[..]
Krijg met uitzondering van Mr.J niet echt het idee dat mensen er hier super serieus mee bezig zijn om dat niveau te bereiken, kan me vergissen natuurlijk.
Ik heb geen podiumambities oid als je dat bedoelt, ik zie wel hoe ver ik kom. Als je zoiets als Frank Zane wil bereiken moet je wel echt een doel stellen en zo hard mogelijk werken om het te halen, denk ik.quote:
Nee, ik heb (op de squat naquote:
[..]
Kan gewoon. Dacht ook altijd dat het niet kon.
Onder onderhoud eten wilt niet zeggen dat je niet sterker kan worden hé. Zelf heb ik wel kleine strenght gains gehad toen ik begon met dat dere creatine. Daarnaast nog de recent onderzochte voordelen die ik laatst linkte = GO.
) gemerkt dat je inderdaad kan gainen en anders goed kan onderhouden in de cut. Maar omdat ik momenteel niet echt in een groeifase zit, vroeg ik me dus af of het geen weggegooid geld is.Ik denk dat ik volgende week maar gewoon ga beginnen met de 3-tot-5-gram-per-dag kuur. Even kijken of ik er voordeel uit ga halen. De laatste keer creatine was jaaaaren geleden in mijn tienertijden.
Nee, gewoon qua size. Wat voor doelen heb jij?quote:
[..]
Ik heb geen podiumambities oid als je dat bedoelt, ik zie wel hoe ver ik kom. Als je zoiets als Frank Zane wil bereiken moet je wel echt een doel stellen en zo hard mogelijk werken om het te halen, denk ik.
Koop gewoon een potje man. Wat is ¤ 12,- nou ten opzichte van de voordelen (imo). Je doet er ook nog eens lang mee.quote:
[..]
Nee, ik heb (op de squat na
Ik denk dat ik volgende week maar gewoon ga beginnen met de 3-tot-5-gram-per-dag kuur. Even kijken of ik er voordeel uit ga halen. De laatste keer creatine was jaaaaren geleden in mijn tienertijden.
Net op het randje dan, mits jarenlang serieuze training/voeding en goede genetics.quote:
[..]
Ik weet het niet man. Hij is nog redelijk groot op die foto, al doet het lijken van niet.
Uiteraard ziet hij er ook bijzonder goed uit dankzij zijn goede proporties, iets waar niet iedereen mee gezegend is. Genoeg gasten met meer massa maar niet eens half zo mooi.
Ja ik heb het potje al liggen hoor, bewaarde het @ ouderlijk huis. Dit weekend even ophalen.quote:
[..]
Nee, gewoon qua size. Wat voor doelen heb jij?
[..]
Koop gewoon een potje man. Wat is ¤ 12,- nou ten opzichte van de voordelen (imo). Je doet er ook nog eens lang mee.
edit: potverdomme, 12 euro, ik heb 15 betaald, misschien haal ik nog wel een potje erbij.
Deze gozer https://www.facebook.com/vicsnatural?ref=ts&fref=ts is natty, maar hij traint al 25+ jaar. Zijn fysiek is wel mooi, maar bij lange na niet in de buurt van Zane imo. Juicin' it is.quote:
[..]
Net op het randje dan, mits jarenlang serieuze training/voeding en goede genetics.
Uiteraard ziet hij er ook bijzonder goed uit dankzij zijn goede proporties, iets waar niet iedereen mee gezegend is. Genoeg gasten met meer massa maar niet eens half zo mooi.
Oh zoquote:
[..]
Nee, gewoon qua size. Wat voor doelen heb jij?
Dit is mijn voorlopige doel, dude is net zo lang als ik (1.96):
Met mijn lengte kan ik niet al te grote doelen zetten zonder juicen (wat ik komende paar jaren nog niet wil doen), dus dit vind ik wel goed tot dan.
Ik twijfel wel altijd aan die natty-claimers hoor (hoewel dat van hem er wel natty uit ziet). 25 jaar is een lange tijd, het is echter geen tijd die ik er niet voor over zou hebben. De vraag is alleen of je natty potentie wel zo hoog ligt. Zit je al die jaren te trainen om er achter te komen dat je lichaam helemaal niet verder wil.quote:
[..]
Deze gozer https://www.facebook.com/vicsnatural?ref=ts&fref=ts is natty, maar hij traint al 25+ jaar. Zijn fysiek is wel mooi, maar lange na niet in de buurt van Zane imo. Juicin' it is.
Juicin' it is inderdaad.Volgens mij zijn de meeste naturals ook niet echt natty hoor. Het is allemaal een illusie. Bedenk je eventjes dat je na vier jaar met zo goed als optimaal trainen al tegen je limiet aan zit met daarna nog minimale gains. Daarnaast blijven je zwakke punten altijd 'zwak'. Met een fijn zadel gaat het ineens erg vooruit.quote:
[..]
Ik twijfel wel altijd aan die natty-claimers hoor (hoewel dat van hem er wel natty uit ziet). 25 jaar is een lange tijd, het is echter geen tijd die ik er niet voor over zou hebben. De vraag is alleen of je natty potentie wel zo hoog ligt. Zit je al die jaren te trainen om er achter te komen dat je lichaam helemaal niet verder wil.
Mja, het is gewoon een afweging.En als "hobbyist" juicen zou ik niet zo snel doen. Maarja, aan de andere kant, ben wel heel nieuwsgierig of je tijdens een cycle echt de gains van je leven maakt
.Bodybuilding: As a bodybuilder, you are constantly trying to define yourself. Continually improving on previous definitions of yourself or re-defining areas of a particular interest. Having a complete definition is our goal. We live for it. We strive to have it. That one extra striation or separation. When we succeed at achieving that definition, we are overwhelmed with a profound sense of accomplishment. Shortly after the experience, we move on to the next defining moment. As we move to define ourselves, we find that there are so many definitions that apply to our "state of mind" at any given moment.quote:
Dan zit ik hier misschien verkeerd, maar ik heb geen IFBB of sowieso wedstrijd aspiraties. En daarom ook geen reden om te beginnen met juicen. Het zou mij niet uitmaken als m'n lichaam niet verder wil, ik hoef toch niet te competen.
En als "hobbyist" juicen zou ik niet zo snel doen. Maarja, aan de andere kant, ben wel heel nieuwsgierig of je tijdens een cycle echt de gains van je leven maakt
Zo zie ik het. Je lichaam bouwen.
Natty pak je zo rond de 6kg in 52 weken of zo? Met een kuurtje van 12 weken pak je zo'n 6-8 kg.
Sowieso lijden alle BB'ers aan bigorexia.quote:
De reis is denk mooier dan het doel. Al is er voor veel mensen denk ik geen einddoel, er kan altijd iets groter of beter in verhouding.
Ja precies. Op die manier zie ik het ook ja. Je wil eerst kijken hoever je kunt gaan en dan pas om nog net dat stapje verder te gaan, aan de juice.quote:
Ik ben het met Yuri eens. Je wil altijd een stap verder. Ook in kracht, een nieuwe PR zetten geeft net zoveel voldoening als nieuwe massa. Maar dat is nou net het mooie, je wil weten waartoe je lichaam in staat is, zonder te cheaten. Daarom zo lang mogelijk natty. Juicen is niet uitgesloten, maar nooit als shortcut; alleen om grenzen te verleggen.
Vandaar dat ik gasten die na een half jaartje liften gaan kuren altijd maar zwak vind. Voor die mensen gaat het duidelijk niet om de weg er naartoe, maar die willen gewoon snel breed zijn, al dan niet voor de vrouwen.
Laatste tijd zijn er enorm veel mensen bij gekomen.
De grote hoeveelheid mensen vind ik behoorlijk vervelend. En dan zijn het ook vooral van die typische johnnys.
Kan er opzich ook wel om lachen. Constat worden Lat pulldown, tricep pushdown en bicep curl geklapt. Verhalen over dat creatine slecht is voor je nieren. En het enorm breedlopen van die tjappies.
Dat is inderdaad dom, vooral ook omdat je na een halfjaar nog lang niet fysiek en mentaal klaar bent om te kuren. Dat zijn van die gasten die nog lang niet genoeg vreten en weinig discipline hebben enzo en alsnog kuren.quote:
[..]
Ja precies. Op die manier zie ik het ook ja. Je wil eerst kijken hoever je kunt gaan en dan pas om nog net dat stapje verder te gaan, aan de juice.
Vandaar dat ik gasten die na een half jaartje liften gaan kuren altijd maar zwak vind. Voor die mensen gaat het duidelijk niet om de weg er naartoe, maar die willen gewoon snel breed zijn, al dan niet voor de vrouwen.
Trek niks van ze aan, zoek een andere gym of bouw een home gym. En ik geef je geen ongelijk, sommige types zijn inderdaad irritant.quote:
Wat ook mijn motivatie beïnvloed is de drukte in de gym.
Laatste tijd zijn er enorm veel mensen bij gekomen.
De grote hoeveelheid mensen vind ik behoorlijk vervelend. En dan zijn het ook vooral van die typische johnnys.
Kan er opzich ook wel om lachen. Constat worden Lat pulldown, tricep pushdown en bicep curl geklapt. Verhalen over dat creatine slecht is voor je nieren. En het enorm breedlopen van die tjappies.
Sowieso als je ziet wat voor een gains je in je eerste jaar kunt maken als je goed eet en goed traint, daar heb je niet eens roids bij nodig.quote:
[..]
Dat is inderdaad dom, vooral ook omdat je na een halfjaar nog lang niet fysiek en mentaal klaar bent om te kuren. Dat zijn van die gasten die nog lang niet genoeg vreten en weinig discipline hebben enzo en alsnog kuren.
Die hebben vaak na hun kuur weer het fysiek waar ze mee zijn begonnen. Sowieso maak je de eerste 2 jaar genoeg beginner gains dat kuren overbodig isquote:
[..]
Dat is inderdaad dom, vooral ook omdat je na een halfjaar nog lang niet fysiek en mentaal klaar bent om te kuren. Dat zijn van die gasten die nog lang niet genoeg vreten en weinig discipline hebben enzo en alsnog kuren.
Ja, ze gaan terug naar hun oude fysiek of ze worden moddervet.quote:
[..]
Die hebben vaak na hun kuur weer het fysiek waar ze mee zijn begonnen. Sowieso maak je de eerste 2 jaar genoeg beginner gains dat kuren overbodig is
1rm's?quote:
Vind zelf dat je pas mag kuren als je 120kg bankdrukt , 200kg squat/deadlift, 80kg shoulder presst en 120kg powercleaned. Dan kan je pas zeggen dat je tegen je natuurlijk limiet aanzit
Dat slaat nergens op aangezien je lifters hebt die niet eens buff zijn en die shit kunnen.quote:
Vind zelf dat je pas mag kuren als je 120kg bankdrukt , 200kg squat/deadlift, 80kg shoulder presst en 120kg powercleaned. Dan kan je pas zeggen dat je tegen je natuurlijk limiet aanzit
Hij maakt natuurlijk ook een garpje.quote:
[..]
Dat slaat nergens op aangezien je lifters hebt die niet eens buff zijn en die shit kunnen.
Wil morgen eens de front squat proberen
Volgens mij alleen minder belastend voor je knieen.quote:
Spreek je qua spiergroepen/groei veel verschil aan met de squat en front squat?
Wil morgen eens de front squat proberen
Bij frontsquats ligt de focus echt op de quads als ik chris jones mag geloven. Frontsquats voord die quad outersweep broertje.
Morgen breakdienst, dan kan ik niet sporten, zaterdag borst+triceps.
Voor je onderrug in iedergeval, omdat je torso rechter blijft.quote:
[..]
Volgens mij alleen minder belastend voor je knieen.
Ik doe nu enkel frontsquat omdat ik onderrug problemen heb.
edit; En ze adviseren om bij frontsquat laag in reps te blijven (<6) omdat bij hogere reps je rhomboids moe worden van de isometrische aanspanning en je form eronder gaat leiden.
Je gaat het vanzelf flink die aanspanning in je rug voelen hoor als je zwaar gaat.
Soms zou ik gewoon rond 2000 al 19 geweest zijn. Heel raar dat ik gewoon heimwee heb naar iets wat ik niet eens kan herinneren.
Je zit in het verkeerde topic.quote:
Soms zou ik gewoon rond 2000 al 19 geweest zijn. Heel raar dat ik gewoon heimwee heb naar iets wat ik niet eens kan herinneren.
Ik weet het broski..maar dat feel zorgt ervoor dat ik niet meer wil liften enzo.quote:
Dan lift je niet.quote:
[..]
Ik weet het broski..maar dat feel zorgt ervoor dat ik niet meer wil liften enzo.
quote:
[..]
Volgens mij alleen minder belastend voor je knieen.
Oke, niet erg veel verschil dus. Kijk het morgen even aan hoe het bevaltquote:
Frontsquat heeft geen carryover in strenght naar backsquat, andersom wel als ik het goed heb.
Bij frontsquats ligt de focus echt op de quads als ik chris jones mag geloven. Frontsquats voord die quad outersweep broertje.
Is het zelfde gewicht mogelijk of wel iets lichter beginnen?quote:
.Lichter beginnen is altijd handig. Je moet natuurlijk je houding even oefenen ik zou zelfs met een lege stang beginnen.quote:
[..]
[..]
Oke, niet erg veel verschil dus. Kijk het morgen even aan hoe het bevalt
You go girl! 10 sets van 4 reps trouwens?quote:
Ik was vandaag een beetje blij omdat ik mijn bicep barbbell curl (preacher bank) naar de 25 kreeg. (setje van 10x4) Nu nog ff een bord pasta naar binnen geschoven, net thuis uit mn werk. Niemand heeft gemerkt dat ik spierpijn heb
Morgen breakdienst, dan kan ik niet sporten, zaterdag borst+triceps.
25 kg per kant?quote:
[..]
You go girl! 10 sets van 4 reps trouwens?
Andersom hequote:
[..]
You go girl! 10 sets van 4 reps trouwens?
Spierbal, met je per kant, barbell =/ dumbbell
4x10 dus, ik denk al.:Pquote:
[..]
Andersom he
Spierbal, met je per kant, barbell =/ dumbbell
Gooi het maar op moeheidquote:
moet eigenlijk allang slapen, maar kom net van mijn werk, dus even unwinden ofzoiets.Dus een totaal gewicht van 25 kg?quote:
[..]
Andersom he
Spierbal, met je per kant, barbell =/ dumbbell
Nee man, bench altijd 80x5.quote:
quote:
Oeh, snel van begripquote:
.Dankjequote:
haha, daar zat ik deze week ook op ghehe.zeker dat je lager gewicht moet pakken. Techniek is key en moet je even goed onder de knie krijgen.quote:
[..]
[..]
Oke, niet erg veel verschil dus. Kijk het morgen even aan hoe het bevalt
Gebruik de olympisch grip of hoe je dat ook noemt, niet die crossed arm.
Als ik je ga inhalen he, en je weet dat ik een vrouwmens ben he, word je dan chagrijnig?quote:
[..]
Dankje
Nee was twee weken ziek geweest, dan is mijn eerste week altijd vrij rustig en lichtquote:
[..]
Als ik je ga inhalen he, en je weet dat ik een vrouwmens ben he, word je dan chagrijnig?
Nog een extra tip. Ga nooit dumbell presses doen voor een front squat. Dat pumped-up feel in de onderarm om het vervolgens te gaan oprekken. Lijkt net alsof ze op het ontploffen staan.quote:
[..]
zeker dat je lager gewicht moet pakken. Techniek is key en moet je even goed onder de knie krijgen.
Gebruik de olympisch grip of hoe je dat ook noemt, niet die crossed arm.
Ik deed deze pas voor de 3e keer, ik ga je inhalen dude!quote:
[..]
Nee was twee weken ziek geweest, dan is mijn eerste week altijd vrij rustig en licht
Mooi tochquote:
[..]
Ik deed deze pas voor de 3e keer, ik ga je inhalen dude!
He toe nou, doe tenminste ff alsof om me te motiveren!quote:
Yep. Heb pas over twee weken weer een afspraak.quote:
Maar hoe staat het ervoor met de schouder? Nog altijd de trapezius spinalis en rotator cuff aan het trainen?
Oke, nou als dat gebeurd dan voel ik me wel genoodzaakt mijn nickname te veranderen.quote:Op vrijdag 12 april 2013 01:14 schreef MarMar het volgende:
[..]
He toe nou, doe tenminste ff alsof om me te motiveren!
SPOILERzo goed?
thx spierbal (je mag wel ruilen met mijn nick dan )Jah slapen, dat ga ik zo doen
moest nog even eten en bijkomen van werk. Nite nite Ach, zolang je progressie boekt in je oefeningen blijft het nog vol te houden. Alleen klote om bepaalde oefeningen te skippen. Weet je ook hoe lang het ongeveer gaat duren in totaal?quote:
[..]
Yep. Heb pas over twee weken weer een afspraak.
Nee, ben op hiatus.quote:
Moeten jullie niet slapen dan ? Op deze manier blijven die gains uit natuurlijk!
Tentamens zitten erop voor deze week
1 keer per week is het armen dag. Is zo hard nodig en zo leuk
Oh, nu heb ik het weer gedaanquote:
[..]
Ik denk dat je, zo net na je laatste ban, er verstandig aan doet de boel niet te verstieren...
Precies. Nou, ik heb maar 7 behandelingen gratis jammer genoeg. Ik vroeg toevallig afgelopen keer of ik na zes maanden stretches doen weer een goede schouder zou hebben. 'Veel eerder,' zei ze.quote:
[..]
Ach, zolang je progressie boekt in je oefeningen blijft het nog vol te houden. Alleen klote om bepaalde oefeningen te skippen. Weet je ook hoe lang het ongeveer gaat duren in totaal?
Dat verklaart. In het zuiden is het ook nog gegroeid. (srsquote:
Ik lees net dat van winny de pielemuis ook groeit.
)Ik snap. Op de maandagen weiger ik naar de gym te gaan (in de avonduren). Het stikt er dan van de mensen, echt niet leuk. Dan train ik ook niet lekker, veel en lang moeten wachten. Beetje drukte is niet erg.quote:
Wat ook mijn motivatie beïnvloed is de drukte in de gym.
Laatste tijd zijn er enorm veel mensen bij gekomen.
De grote hoeveelheid mensen vind ik behoorlijk vervelend.
quote:
[..]
Dat verklaart. In het zuiden is het ook nog gegroeid. (srs
komt denk omdat je ballen kleiner geworden zijn dat het nu groter lijkt daar
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 12-04-2013 10:19:15 ]
maandagen zijn hier ook niet normaal gewoon. Moeten ze het allemaal goedmaken voor het weekend wat geweest is of zo denk. Hele dag door druk. Meeste komt voor cardio dus niet zo boeiend, maar is idd. niet fijn als je elke keer moet wachten of een alternatief moet gaan bedenken om niet te hoeven wachten.quote:
[..]
Ik snap. Op de maandagen weiger ik naar de gym te gaan (in de avonduren). Het stikt er dan van de mensen, echt niet leuk. Dan train ik ook niet lekker, veel en lang moeten wachten. Beetje drukte is niet erg.
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 12-04-2013 10:18:58 ]
Komt door DHT blijkbaar, alleen de vraag is of de pen0r daar na de puberteit wel gevoelig voor is. Blijkbaar circuleert er op Pubmed een artikel waarin DHT gels wel effectief waren bij mannen met een micropenis. Gezien die ook gewoon volwassen (en eigenlijk uitgegroeid) zijn, klinkt het best plausibel.quote:
[..]
Dat verklaart. In het zuiden is het ook nog gegroeid. (srs
Hoeveel?quote:
[..]
Dat verklaart. In het zuiden is het ook nog gegroeid. (srs
Haha, volgens mij ben ik nog steeds niet uit de puberteit.quote:
[..]
Komt door DHT blijkbaar, alleen de vraag is of de pen0r daar na de puberteit wel gevoelig voor is. Blijkbaar circuleert er op Pubmed een artikel waarin DHT gels wel effectief waren bij mannen met een micropenis. Gezien die ook gewoon volwassen (en eigenlijk uitgegroeid) zijn, klinkt het best plausibel.
Maar interessant wel. +2 cm ofzo (no homo), mijn vriendin maakte er destijds ook wel opmerkingen over. Bizar.quote:
Kleine man kleine jan gaat hier niet op. quote:
Ik was vandaag een beetje blij omdat ik mijn bicep barbbell curl (preacher bank) naar de 25 kreeg. (setje van 10x4) Nu nog ff een bord pasta naar binnen geschoven, net thuis uit mn werk. Niemand heeft gemerkt dat ik spierpijn heb
Morgen breakdienst, dan kan ik niet sporten, zaterdag borst+triceps.
Net gewicht, toch?Dit.quote:
De reis is denk mooier dan het doel. Al is er voor veel mensen denk ik geen einddoel, er kan altijd iets groter of beter in verhouding.
En dit.quote:
[..]
Sowieso lijden alle BB'ers aan bigorexia.
Gewichtheffen!quote:
Beetje klaar met dat bodybuilding, zie even niet wat de uitdaging is.
Telkens weer dezelfde oefeningen, en af en toe gewicht toevoegen.
De sleur komt er een beetje in, merk behoefte aan nieuwe uitdaging. Een sport met wellicht meer competitie element.
Daarnaast voel ik mezelf omdat ik groei steeds lomper worden.
Vandaar dat ik ook aan het cutten ben.
Na mijn cut ben ik waarschijnlijk wel tevreden met wat ik bereikt heb.
Of ik weer ga bulken of hoe ik ga trainen zie ik dan wel weer.
Meer competitie bestaat er niet
Dudequote:
Frontsquat heeft geen carryover in strenght naar backsquat, andersom wel als ik het goed heb.
Bij frontsquats ligt de focus echt op de quads als ik chris jones mag geloven. Frontsquats voord die quad outersweep broertje.
. "X-squat heeft geen carryover naar x-squat" 
Ik backsquat max 1x per week en front squat 3-4x per week. Tuurlijk heeft dit impact op je backsquat nummers elke squat helpt elke squat.
Overhead, front, back, bulgarian
Daarom werk ik alleen nacht en avonddiensten.quote:
[..]
maandagen zijn hier ook niet normaal gewoon. Moeten ze het allemaal goedmakedeen voor het weekend wat geweest is of zo denk. Hele dag door druk. Meeste komt voor cardio dus niet zo boeiend, maar is idd. niet fijn als je elke keer moet wachten of een alternatief moet gaan bedenken om niet te hoeven wachten.
Heerlijk rustig direct na de nacht, kga zo over een halfuurthe en dab zal het nog niet gek druk zijn.
SPOILERopzekers dat die man er weer is die alleen zijn borst en biceps traint
[ Bericht 0% gewijzigd door spierbal op 12-04-2013 11:17:47 ]
Je kan gaan yoga'en om je flexibiliteit terug te krijgenquote:
Beetje klaar met dat bodybuilding, zie even niet wat de uitdaging is.
Telkens weer dezelfde oefeningen, en af en toe gewicht toevoegen.
De sleur komt er een beetje in, merk behoefte aan nieuwe uitdaging. Een sport met wellicht meer competitie element.
Daarnaast voel ik mezelf omdat ik groei steeds lomper worden.
Vandaar dat ik ook aan het cutten ben.
Na mijn cut ben ik waarschijnlijk wel tevreden met wat ik bereikt heb.
Of ik weer ga bulken of hoe ik ga trainen zie ik dan wel weer.
SPOILERGroot competetitie-element ook
haha, wie het eerst z'n rug 90 graden kan buigen terhoogte van boven z'n schouderbladen, en zonder dat z'n hersenstam afscheurt heeft gewonnenquote:
[..]
Je kan gaan yoga'en om je flexibiliteit terug te krijgenSPOILERGroot competetitie-element ook
SPOILERplaatje twee bedoel ik
http://www.georgelangenbe(...)0809/yoga_mag-11.jpg
[ Bericht 9% gewijzigd door RaymondK op 12-04-2013 11:25:52 ]
Ik probeerde hem net, ik moet nog veel yoga'en wil ik zo flexibel zijnquote:
[..]
haha, wie het eerst z'n rug 90 graden kan buigen terhoogte van boven z'n schouderbladen, en zonder dat z'n hersenstam afscheurt heeft gewonnenSPOILERplaatje twee bedoel ik
http://www.georgelangenbe(...)0809/yoga_mag-11.jpg
De rest lukt overigens wel aardig, 1,3,5,7 en 8 zijn goed te doen en 4 en 6 lukken een klein beetje
damn srs? 1 en 4 ook?quote:
[..]
Ik probeerde hem net, ik moet nog veel yoga'en wil ik zo flexibel zijn
De rest lukt overigens wel aardig, 1,3,5,7 en 8 zijn goed te doen en 4 en 6 lukken een klein beetje
nou ik hoor het al
You win
Hmm, gisteren stuitte ik op dit artikel van Mehdi: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-front-squat-vs-back-squat/quote:
[..]
Dude
Ik backsquat max 1x per week en front squat 3-4x per week. Tuurlijk heeft dit impact op je backsquat nummers elke squat helpt elke squat.
Overhead, front, back, bulgarian
quote:Look, I'm NOT anti-Front Squat at all. I actually did Front Squats only for 2 years because I was stupid and because idiots told me if your Front Squat goes up, so will your Back Squat - it will NOT.
Nu ging ik dus even twijfelen of Hiatus of jij gelijkt heeft. Ik ging even zoeken naar studies. In de volgende studie wordt inderdaad aangegeven dat er geen verschil is: http://journals.lww.com/n(...)ck_and_Front.41.aspxquote:My point: Front Squats are awesome to assist your Back Squats, not to replace them
Jij hebt dus gelijk.quote:Although bar position did not influence muscle activity, muscle activation during the ascending phase was significantly greater than during the descending phase. The front squat was as effective as the back squat in terms of overall muscle recruitment, with significantly less compressive forces and extensor moments. The results suggest that front squats may be advantageous compared with back squats for individuals with knee problems such as meniscus tears, and for long-term joint health.