SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bron
Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!
Vnvd vieren bij de mac?quote:Op maandag 21 januari 2013 10:54 schreef MarMar het volgende:
Mijn buikspieren beginnen zichtbaar te worden
Ieuwbah. Ik ben in de kerstvakantie voor het eerst in 7 jaar naar de mac geweest, dat kan ik wel weer minstens 7 jaar missen, wat een deceptie!quote:Op maandag 21 januari 2013 11:02 schreef jemappellefrikandelle het volgende:
[..]
Vnvd vieren bij de mac?
Zomer is momenteel nog ver weg.
Ik heb af en toe wel eens een peer of mandarijn of een appel mee trouwensquote:Op maandag 21 januari 2013 10:44 schreef MarMar het volgende:
[..]
Misschien moet je zelfs wel meer eten om behoorlijk te kunnen sporten.. Groente, fruit, eiwitten..
Waarom doe je dat dan, als ik vragen mag?quote:Op maandag 21 januari 2013 11:18 schreef djmaup het volgende:
Mag ik mezelf wanneer ik na 10 jaar weer ga fitnessen een beginner noemen?
"Vroeger" trok ik als ik een een latpully deed de stang in mijn nek.
Is dat vandaag de dag nog steeds zo?? Ik werd een beetje raar aangekeken toen ik dat deed.
Hoe zit het met je eiwit inname?quote:Op maandag 21 januari 2013 11:21 schreef So_Surreal het volgende:
[..]
Ik heb af en toe wel eens een peer of mandarijn of een appel mee trouwens
Liever niet, als je het niet erg vind . Nee joh, ik kreeg het zo geïnstrueerd vroeger.quote:Op maandag 21 januari 2013 11:22 schreef 16meter het volgende:
[..]
Waarom doe je dat dan, als ik vragen mag?
Gewoon normaal, neem geen speciale voeding zoals shakes of kip of vis.quote:Op maandag 21 januari 2013 11:26 schreef Questular het volgende:
[..]
Hoe zit het met je eiwit inname?
Eiwit ondersteunt de spiergroei, meer spieren = meer verbranden in rust = meer afvallenquote:Op maandag 21 januari 2013 12:45 schreef So_Surreal het volgende:
[..]
Gewoon normaal, neem geen speciale voeding zoals shakes of kip of vis.
Moet ik dat wel doen als ik maar 3 keer in de week een uurtje train om wat kg's kwijt te raken ?
Wat is er speciaal aan vlees en vis?quote:Op maandag 21 januari 2013 12:45 schreef So_Surreal het volgende:
[..]
Gewoon normaal, neem geen speciale voeding zoals shakes of kip of vis.
Moet ik dat wel doen als ik maar 3 keer in de week een uurtje train om wat kg's kwijt te raken ?
Toen ik voorheen nog fitnessde om breder te worden, toen lette ik d'r op dat ik extra eiwitten at door meer droge kip en makreel te eten.quote:Op maandag 21 januari 2013 13:05 schreef 16meter het volgende:
[..]
Wat is er speciaal aan vlees en vis?
Je klinkt niet echt gemotiveerd als je hebt het over 'maar 3 keer per week een uurtje'.
Dat meer spieren meer vet verbranden in rust wist ik dus niet, thnx voor de tip.quote:Op maandag 21 januari 2013 13:03 schreef Champy het volgende:
[..]
Eiwit ondersteunt de spiergroei, meer spieren = meer verbranden in rust = meer afvallen
Het is ook eigenlijk allemaal logisch, maar als je het niet weet is het lastig zelf verzinnen. Succes ermee!quote:Op maandag 21 januari 2013 13:24 schreef So_Surreal het volgende:
[..]
Dat meer spieren meer vet verbranden in rust wist ik dus niet, thnx voor de tip.
Het is eigenlijk ook best logisch.
Op onderhoud niet nee, maar op BMR dacht ik dat wel het geval zou moeten zijn. Meer verbruik dan inname is toch verlies?quote:Op maandag 21 januari 2013 15:30 schreef MarMar het volgende:
Dat is waarom ik altijd wat eet vóór het sporten: erna heb ik weinig trek, zeker als ik intensief de buikspieren heb aangepakt.
Je snapt ook dat je geen vet verbranden gaat wanneer je op je BMR onderhoud blijft zitten he?
Ik vind 2300 voor puur BMR wel erg veel?
Die van mij ligt net iets boven de 1500...
Ik vind het laag, zelfs. Ik zit met 183 en 97 kilo op iets meer dan 3000quote:Op maandag 21 januari 2013 15:36 schreef El.Wulfo het volgende:
[..]
Op onderhoud niet nee, maar op BMR dacht ik dat wel het geval zou moeten zijn. Meer verbruik dan inname is toch verlies?
Volgens mij klopt mijn BMR wel, tenminste volgens internet. Ik ben dan denk ik ook een stuk groter dan jij MarMar, 108 Kg bij 196 cm. Kan het dan wel kloppen?
Ik denk dat jij nu echt onderhoud bedoelt en niet BMR.quote:Op maandag 21 januari 2013 17:32 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik vind het laag, zelfs. Ik zit met 183 en 97 kilo op iets meer dan 3000
Mm, daar lijkt het wel op. Maar ik heb 3 verschillende geprobeerd, BMR berekenigen en ze komen allemaal op rond de 3000 uit. Hoewel ik weet dat dat mijn onderhoud is inderdaad.quote:Op maandag 21 januari 2013 17:51 schreef MarMar het volgende:
[..]
Ik denk dat jij nu echt onderhoud bedoelt en niet BMR.
Volgens de Harris-Benedict formule klopt jouwe idd wel Wulfo en dan zit jouw BMR op zo'n 2100 Snakey.
Ah, met de Harris-Benedict formule kom ik op een BMR van 1990, en onderhoud van 3433 kcal, inclusief sporten that is.quote:Op maandag 21 januari 2013 17:51 schreef MarMar het volgende:
[..]
Ik denk dat jij nu echt onderhoud bedoelt en niet BMR.
Volgens de Harris-Benedict formule klopt jouwe idd wel Wulfo en dan zit jouw BMR op zo'n 2100 Snakey.
Yep. Ik gebruik toch echt de BMR berekeningen op sites. Die lijken dan niet goed te zijn.quote:Op maandag 21 januari 2013 18:02 schreef Stereotomy het volgende:
Ik denk dat je 3000 je TDEE (Total Daily Energy Expenditure, ofwel onderhoud) is en niet je BMR
Meestal geven ze twee waardes, een lage (BMR), en dan vermenigvuldigd met een activiteitsfactor, een hoge (TDEE).quote:Op maandag 21 januari 2013 18:03 schreef Snakey het volgende:
[..]
Yep. Ik gebruik toch echt de BMR berekeningen op sites. Die lijken dan niet goed te zijn.
Zet eens een punt tussen je meters en centimetersquote:Op maandag 21 januari 2013 18:06 schreef Snakey het volgende:
Deze geeft de leukst uitkomst. http://fitness.rubriek.nl/fitness/bmr.php
Kom ik inclusief sport op onderhoud van 135387 kcal per dag.
Probeer deze maar eens. Die geeft me een BMR van 3000.quote:Op maandag 21 januari 2013 18:04 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Meestal geven ze twee waardes, een lage (BMR), en dan vermenigvuldigd met een activiteitsfactor, een hoge (TDEE).
Ow...quote:Op maandag 21 januari 2013 18:07 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Zet eens een punt tussen je meters en centimeters
Waarom?quote:Op maandag 21 januari 2013 18:11 schreef Sasman het volgende:
Net mijn eerste whey shake gedronken...Pfoei. Viel dat even tegen ség. Dat word dus elke keer verstand op 0 en gewoon drinken.
Heb je niet eerst proefzakjes besteld?quote:Op maandag 21 januari 2013 18:11 schreef Sasman het volgende:
Net mijn eerste whey shake gedronken...Pfoei. Viel dat even tegen ség. Dat word dus elke keer verstand op 0 en gewoon drinken.
Dat lijkt er meer op.quote:Op maandag 21 januari 2013 18:02 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ah, met de Harris-Benedict formule kom ik op een BMR van 1990, en onderhoud van 3433 kcal, inclusief sporten that is.
Nee.. Een groot fout maar ja er zijn ergere dingen hé. Gewoon 1 minuut volle bak drinken.quote:Op maandag 21 januari 2013 18:21 schreef Snakey het volgende:
[..]
Heb je niet eerst proefzakjes besteld?
Ik bedoel eigenlijk van waarom zou je shakes doen als je het ranzig vindt? Eiwitbronnen genoeg toch?quote:Op maandag 21 januari 2013 18:18 schreef Sasman het volgende:
[..]
Omdat het echt niet lekker smaakt? Of bedoel je dat niet?
Het went. Of probeer deze pot door te verkopen.quote:Op maandag 21 januari 2013 18:24 schreef Sasman het volgende:
[..]
Nee.. Een groot fout maar ja er zijn ergere dingen hé. Gewoon 1 minuut volle bak drinken.
als je de 1,5/2 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht wilt aanhouden en je weegt nogal wat dan valt het tegen om al dat uit gewoon eten te halen.quote:Op maandag 21 januari 2013 18:25 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
Ik bedoel eigenlijk van waarom zou je shakes doen als je het ranzig vindt? Eiwitbronnen genoeg toch?
Het scheelt trouwens 200 kcal per dag als ik invul dat ik 27 zou zijn. (Ben 47)quote:
Ik snap dat het niet goed is om onder mijn BMR te gaan eten. Ik heb echter nooit eerder calorieën geteld en vind 2350 best veel nu ik let op wat ik eet.quote:Op maandag 21 januari 2013 17:55 schreef MarMar het volgende:
Moraal van het verhaal: ga om af te vallen iets onder je onderhoud maar NIET onder je BMR.
http://www.eclecticsite.be/calc/bmr.htm hier kan je de Harris-Benedict en de Katch-mcArdle methode voor jezelf berekenen.
Het kan uitgebreider met vetpercentage etc. maar dat zal geen honderden kcals schelen.
2350 zit je toch zo op?quote:Op maandag 21 januari 2013 18:33 schreef El.Wulfo het volgende:
[..]
Ik snap dat het niet goed is om onder mijn BMR te gaan eten. Ik heb echter nooit eerder calorieën geteld en vind 2350 best veel nu ik let op wat ik eet.
En meer eten dan normaal (maar nu wel gezonder) druist erg in tegen mijn gevoel.
Je went er aan. Ik kom ook niet elke dag aan m'n 3000 kcal, ik hou van eten, maar veel eten staat me nog altijd een beetje tegen.quote:Op maandag 21 januari 2013 18:33 schreef El.Wulfo het volgende:
[..]
Ik snap dat het niet goed is om onder mijn BMR te gaan eten. Ik heb echter nooit eerder calorieën geteld en vind 2350 best veel nu ik let op wat ik eet.
En meer eten dan normaal (maar nu wel gezonder) druist erg in tegen mijn gevoel.
Is zo handig hé...Is ook niet veel moeite dus.quote:Op maandag 21 januari 2013 18:25 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
Ik bedoel eigenlijk van waarom zou je shakes doen als je het ranzig vindt? Eiwitbronnen genoeg toch?
Wat eet je dan, want als je moeite hebt met dat aantal denk ik dat je best weinig eet normaliter?quote:Op maandag 21 januari 2013 18:33 schreef El.Wulfo het volgende:
[..]
Ik snap dat het niet goed is om onder mijn BMR te gaan eten. Ik heb echter nooit eerder calorieën geteld en vind 2350 best veel nu ik let op wat ik eet.
En meer eten dan normaal (maar nu wel gezonder) druist erg in tegen mijn gevoel.
Dat is mij vandaag ook geluktquote:Op maandag 21 januari 2013 19:04 schreef xFriendx het volgende:
Toch handig dat fitness, dan schuif je zonder moeite die bergen sneeuw weg van je pad met een bezem.
Bijvoorbeeld vandaag gewoon ontbeten en gelunched met boterham en gezond beleg, 2 stuks fruit tussendoor en vanavond simpel groente rijst en stukje vlees. Als ik dat optel kom ik nog niet aan de 2000. Drinken doe ik thee water en zwarte koffie. Daar zit ook niets in.quote:Op maandag 21 januari 2013 19:14 schreef MarMar het volgende:
[..]
Wat eet je dan, want als je moeite hebt met dat aantal denk ik dat je best weinig eet normaliter?
Ik moet ook nog steeds wennen aan meer eten, maar een hand noten of een bak kwark met muesli doen wonderen Met het "rolstoeldieet" ben ik enorm gewend aan best veel dingen eten met weinig kcal. Nu heb ik, schrik niet, 1000 kcal per dag meer nodig dan toen.
Of je valt af als een speer omdat je je spieren op aan het vreten bent..quote:Op maandag 21 januari 2013 20:28 schreef El.Wulfo het volgende:
[..]
Bijvoorbeeld vandaag gewoon ontbeten en gelunched met boterham en gezond beleg, 2 stuks fruit tussendoor en vanavond simpel groente rijst en stukje vlees. Als ik dat optel kom ik nog niet aan de 2000. Drinken doe ik thee water en zwarte koffie. Daar zit ook niets in.
Ik heb aan de andere ook zo iets van, als mijn lichaam niet aangeeft dat er een tekort is en ik kan gewoon 3 keer in de week minimaal 2u sporten zonder iets te merken zal het wel goed zitten.
Haha, jij bent de mama van deze reeks?quote:Op maandag 21 januari 2013 20:30 schreef MarMar het volgende:
[..]
Of je valt af als een speer omdat je je spieren op aan het vreten bent..
Doe nog es ff een bak volle kwark met muesli en een schaaltje noten ofzo? En een ei bij je lunch!
Hup!
Ik fiets altijd 10 minuten warm voor ik ga squatten en dan doe ik ook nog vier warm-up sets. Zou jij wat anders aanraden?quote:Ik train om vet te verliezen en meer spiermassa te krijgen en pak daarom de oefeningen met zo veel mogelijk gewicht en setjes van tussen de 8 en 12 reps per setje, en begin nooit met een warm up van cardio.
Wat is je doel? Het is niet erg veel eten.quote:Op maandag 21 januari 2013 21:44 schreef waspoedertje het volgende:
Ik ga nu 3 x in de week en groei opzich goed en ga nu 1 a 2 x in de week een HIT training doen
Zit alleen met me voeding:
Tussen 6 a 7 gaat me wekker binnen een half uur Eet ik 80 gram brinta/havermout met een liter melk
Om 9 uur 2 boterhammen (volkoren) met biefstukworst of blik tonijn of makreel of kipfilet en een banaan
Om 11 uur eventueel nog een appel of de banaan van 9 uur
Om half 1 2 boterhammen met hetzelfde soort beleg
Dan rond 5 a 6 avondeten is verschillend maar over het algemeen veel kip en groente en gebakken aardappels
Als ik ga sporten rond 4 a 5 uur eet ik daarna nog een banaan
En soms voor het slapen gaan 250 gram magere kwark
Eventueel nog tips ?
Wil nu iets meer vet gaan verbranden daarom de HIT erbij
Nee precies maar ben er toch aardig op gegroeidquote:Op maandag 21 januari 2013 21:50 schreef Snakey het volgende:
[..]
Wat is je doel? Het is niet erg veel eten.
Cardio = Cardio != warm-upquote:Op maandag 21 januari 2013 20:44 schreef esv7 het volgende:
[..]
Ik fiets altijd 10 minuten warm voor ik ga squatten en dan doe ik ook nog vier warm-up sets. Zou jij wat anders aanraden?
Het is een beetje raar wat je zegt. je hebt een fysiek zwaar beroep maar je eet amper, en je wil vet kwijt. Dat klopt niet he.quote:Op maandag 21 januari 2013 21:56 schreef waspoedertje het volgende:
[..]
Nee precies maar ben er toch aardig op gegroeid
Kan ook door slechte dieet hiervoor komen ( vorig jaar )
Maar dacht misschien nog paar tips
Wil nu eerst meer vet verbranden maar weet dat me eten nog niet optimaal is
En daarbij heb ik nog een fysiek zwaar beroep ook
Ik heb de afgelopen 20 jaar ofzo nooit een warming up gedaan. En nooit ergens last van gehad, tenzij ik een paar maanden echt zwaar train. Zwaar overrated, warming ups volgens mij.quote:Op maandag 21 januari 2013 21:57 schreef stinkie het volgende:
[..]
Cardio = Cardio != warm-up
Roeien kannog net omdat je daarmee eenhoop spieren pakt.
Squat is altijd mijn eerste oefening. Lege bar, dan 60% van het gewicht en dan 3 keer 8-12 reps. 3*12 halen betekend volgende keer meer gewicht.
Meestal doe ik elke oefening een setje met 60% gewicht als warm-up/vorm training.
Oke, ik dacht dat het cardio && warm-up ineen was. Iig doe ik 2*5*leeg 5*40% 5*60% en dan 3*5 werk sets, en daarvoor nog 10 minuten fietsen dan.quote:Op maandag 21 januari 2013 21:57 schreef stinkie het volgende:
[..]
Cardio = Cardio != warm-up
Roeien kannog net omdat je daarmee eenhoop spieren pakt.
Squat is altijd mijn eerste oefening. Lege bar, dan 60% van het gewicht en dan 3 keer 8-12 reps. 3*12 halen betekend volgende keer meer gewicht.
Meestal doe ik elke oefening een setje met 60% gewicht als warm-up/vorm training.
Ik merk bij mijzelf wel dat ik lekkerder squat met een warm-up. Anders gaat het een beetje stijfjes met wat meer kleine pijntjes als ik diep ga. Vooral op woensdag als ik de maandag daarvoor voor mijn doen zwaar heb gesquat.quote:Ik heb de afgelopen 20 jaar ofzo nooit een warming up gedaan. En nooit ergens last van gehad, tenzij ik een paar maanden echt zwaar train. Zwaar overrated, warming ups volgens mij.
Ja heb nog vet op me buik en bovenbenenquote:Op maandag 21 januari 2013 21:58 schreef Snakey het volgende:
[..]
Het is een beetje raar wat je zegt. je hebt een fysiek zwaar beroep maar je eet amper, en je wil vet kwijt. Dat klopt niet he.
1 setje voorbereiding vind ik zelf wel prettig de eerste paar oefeningen. En square moet ik echt wat voorwerk doen om knie goed te krijgen. Koud doet dat ding nog steeds niks. Gaat wel steeds beter, maar dan kom ik echt niet boven de 80kg uit.quote:Op maandag 21 januari 2013 22:00 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik heb de afgelopen 20 jaar ofzo nooit een warming up gedaan. En nooit ergens last van gehad, tenzij ik een paar maanden echt zwaar train. Zwaar overrated, warming ups volgens mij.
Ik vind macadamia en pecannoten erg goed te eten. Wel stervensduur in de supermarkt dus ff op de markt halen.quote:Op maandag 21 januari 2013 23:57 schreef El.Wulfo het volgende:
Zijn er trouwens duidelijke redenen waarom de ene soort nootjes beter is dan de andere?
Logisch lijkt mij dat ongezouten sowieso beter zijn dan gezouten, maar hoe zit het met geroosterd?
En welk soort is het lekkerste?
En wel 100% on topic, morgenavond weer de fitness in!
Een vriend van me had een keer een artikel gelezen (misschien eens even vragen of hij nog weet waar) dat als je net begint met sporten en je doet warming-ups het prima is om dit te blijven doen, maar als je al een tijd bezig bent en altijd zonder warming-ups meteen begon het beter was om ook dit zo te blijven. De verandering naar het wel doen van een warming-up zou volgens het artikel schadelijker kunnen zijn dan gewoon op de oude voet door blijven gaan. Immers je lichaam was daar aan gewend en als je zonder warming-up geen last had van verrekte spieren, waarom dan veranderen.quote:Op maandag 21 januari 2013 22:00 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik heb de afgelopen 20 jaar ofzo nooit een warming up gedaan. En nooit ergens last van gehad, tenzij ik een paar maanden echt zwaar train. Zwaar overrated, warming ups volgens mij.
Zou ik ook graag willen weten (en maaltijden voor een 'redelijke' prijs).quote:Op dinsdag 22 januari 2013 11:59 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Kent er nog iemand een site met gezonde gerechten? Ik bedoel dan vooral warm eten. Wat ik nu eet is niet altijd (altijd niet) bijzonder gezond...
www.weekmenu.nl vind ik fijn.quote:Op dinsdag 22 januari 2013 11:59 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Kent er nog iemand een site met gezonde gerechten? Ik bedoel dan vooral warm eten. Wat ik nu eet is niet altijd (altijd niet) bijzonder gezond...
Jefit gebruik ik om alle reps en gewichten bij te houden. Staan ook heel veel schema's op de site die je zo kan importeren. Alleen kracht dacht ik.quote:Op dinsdag 22 januari 2013 12:16 schreef So_Surreal het volgende:
Wat is een goede iPhone app voor het fitnessen ?
Ik wil van de 97 naar de 87kg (1.90m) en wil wat spieren opbouwen.
Ik zoek dus een app die een soort schema kan maken met oefeningen voor 3x in de week.
Het liefst een mix van kracht en cardio oefeningen dus.
Als je gewoon wat verse groente in een pan met water gooit en vlees bakt ben je al gezond genoeg bezig. Hoef je geen speciale recepten voor te hebben.quote:Op dinsdag 22 januari 2013 11:59 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Kent er nog iemand een site met gezonde gerechten? Ik bedoel dan vooral warm eten. Wat ik nu eet is niet altijd (altijd niet) bijzonder gezond...
Idd.quote:Op dinsdag 22 januari 2013 12:20 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Als je gewoon wat verse groente in een pan met water gooit en vlees bakt ben je al gezond genoeg bezig. Hoef je geen speciale recepten voor te hebben.
Is al het vlees/groente even gezond? Of kan ik daarbij ook nog letten op bepaalde dingen? Ik kan me voorstellen dat bijvoorbeeld bacon een stuk ongezonder is dan kipfilet.quote:Op dinsdag 22 januari 2013 12:20 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Als je gewoon wat verse groente in een pan met water gooit en vlees bakt ben je al gezond genoeg bezig. Hoef je geen speciale recepten voor te hebben.
Zout op/door je groente?quote:Op dinsdag 22 januari 2013 13:18 schreef MarMar het volgende:
Neem groente als uitgangspunt voor je avondeten, niet als bijgerecht.
Bacon is inderdaad minder prettig dan kip of vis, maar dat snap je zelf.
Dingen als: spinazie even in een wok, tomaatje erbij, stukje zalm stomen in een stoompan of in alufolie in de oven, pasta/aardappel/rijst erbij...
En dan natuurlijk volkoren pasta of zilvervliesrijst, dat zijn de goede koolhydraten in tegenstelling tot witte rijst en kinderpasta.
Meer vis is altijd een goed streven en nee, lekkerbekjes rekenen we niet goed.
Varieer met groente, dat kan simpelweg door met kleur te variëren.
Dan soepen, daarmee kan je eindeloos varieren: kook eender welke groente in bouillon, staafmixxer erdoor, klaar. Dan kan je nog vlees en gewoon stukjes groente toevoegen als je daar zin in hebt, maar hoeft niet.
Groente stomen vind ik lekkerder dan koken: groente houdt er veel meer smaak bij en heeft dan ook minder zout nodig om uberhaupt nog iets van smaak te hebben.
Enzo.
Oh en deze is ook erg lekker: Broccoli stamppot.
Aardappelpuree maken van gekookte aardappels, per persoon een eetlepel rode pesto door de aardappels, dan de broccoli niet stampen maar erdoorheen roeren. Beetje parmezaanse kaas erover doet het goed, visje erbij is lekker.
Tot zover de kooktips van mammamar
Jawel, maar vind zout echte zooi. Eet het zelf nergens op maar anders kan ik het over aardappelen nog begrijpen. Groente is clean het lekkerst.quote:Op dinsdag 22 januari 2013 22:01 schreef MarMar het volgende:
[..]
Zout op/door je groente?
Nee joh, dat doen mensen nooooooit....
Wel dus? Ik wist alleen dat mensen op sommige groenten suiker doen, zout had ik ook nog nooit gehoord.quote:Op dinsdag 22 januari 2013 22:01 schreef MarMar het volgende:
[..]
Nee joh, dat doen mensen nooooooit....
Pak deze tegenwoordig ook mee. Mede doordat na vervanging van de apparaten het huidige buikspierapparaat alles lijkt te trainen behalve je buikspieren.quote:Op dinsdag 22 januari 2013 22:07 schreef El.Wulfo het volgende:
[..]
Wel dus? Ik wist alleen dat mensen op sommige groenten suiker doen, zout had ik ook nog nooit gehoord.
Van mij hoeft er ook helemaal niets op, lekker stomen.
Net weer terug van de sportschool trouwens, was weer lekker. Nu ook weer voor de 2e keer planks gedaan, schijnt ook erg goed te zijn voor je buikspieren. Hebben mensen hier meer ervaring mee hier?
Ik weet niet beter of de generatie voor mij pleurt alle groente in water met zout om te koken. Ik doe dat alleen bij aardappels.quote:Op dinsdag 22 januari 2013 22:07 schreef El.Wulfo het volgende:
[..]
Wel dus? Ik wist alleen dat mensen op sommige groenten suiker doen, zout had ik ook nog nooit gehoord.
Van mij hoeft er ook helemaal niets op, lekker stomen.
Net weer terug van de sportschool trouwens, was weer lekker. Nu ook weer voor de 2e keer planks gedaan, schijnt ook erg goed te zijn voor je buikspieren. Hebben mensen hier meer ervaring mee hier?
Haha dat heb ik dus ook, als ik oefeningen voor mijn buik heb gedaan wil ik mijn buik ook voelen branden.quote:Op woensdag 23 januari 2013 05:40 schreef xFriendx het volgende:
[..]
Pak deze tegenwoordig ook mee. Mede doordat na vervanging van de apparaten het huidige buikspierapparaat alles lijkt te trainen behalve je buikspieren.
Vooralsnog (beetje laten verslappen) doe ik meestal 3 setjes van zo'n 50 seconden.
Dat hebben ze zeker overgehouden van de tijd dat nog iedereen aan zee woonde en in zeewater eten kooktequote:Op woensdag 23 januari 2013 09:00 schreef MarMar het volgende:
[..]
Ik weet niet beter of de generatie voor mij pleurt alle groente in water met zout om te koken. Ik doe dat alleen bij aardappels.
Met zo'n beugel om je schouders? Veel mensen trekken die beugel veel te ver naar beneden zodat je de kracht deels uit je rug haalt. Misschien is dat het? De uiteinden ervan moeten net voor je schouders vallen, niet verder, dan voelt het gelijk heel anders.quote:Op woensdag 23 januari 2013 05:40 schreef xFriendx het volgende:
[..]
Pak deze tegenwoordig ook mee. Mede doordat na vervanging van de apparaten het huidige buikspierapparaat alles lijkt te trainen behalve je buikspieren.
Vooralsnog (beetje laten verslappen) doe ik meestal 3 setjes van zo'n 50 seconden.
Gelukkig doen mijn ouders dat niet. Als iemand ergens meer smaak aan wil doet die dat maar als het op het bord ligt.quote:Op woensdag 23 januari 2013 09:00 schreef MarMar het volgende:
[..]
Ik weet niet beter of de generatie voor mij pleurt alle groente in water met zout om te koken. Ik doe dat alleen bij aardappels.
Die zien er inderdaad goed zwaar uit, denk dat ik maar eerst een beetje buikspieren krijg voor ik daar aan begin. Bovendien lijkt het me ook je rug best zwaar te belasten, lijkt me best veel kracht op te komen staan, klopt dat dat jij die ook voelt?quote:Op woensdag 23 januari 2013 09:24 schreef Questular het volgende:
Ik vind Cable Crunches een heerlijk oefening voor de buikspieren, daar kun je echt goed kapot op gaan
quote:Op woensdag 23 januari 2013 09:17 schreef MarMar het volgende:
[..]
Met zo'n beugel om je schouders? Veel mensen trekken die beugel veel te ver naar beneden zodat je de kracht deels uit je rug haalt. Misschien is dat het? De uiteinden ervan moeten net voor je schouders vallen, niet verder, dan voelt het gelijk heel anders.
Beter leg raises en (weighted) sit-ups/cable crunches.quote:Op woensdag 23 januari 2013 05:40 schreef xFriendx het volgende:
[..]
Pak deze tegenwoordig ook mee. Mede doordat na vervanging van de apparaten het huidige buikspierapparaat alles lijkt te trainen behalve je buikspieren.
Vooralsnog (beetje laten verslappen) doe ik meestal 3 setjes van zo'n 50 seconden.
Ik pak mn leg raises met gestrekte benen, maar er zijn genoeg mensen die alleen hun knieën optrekken. Is het correct om te denken dat je met gestrekte benen een hogere belasting op je buikspieren krijgt en ze daardoor beter traint?quote:Op woensdag 23 januari 2013 11:19 schreef 16meter het volgende:
[..]
Beter leg raises en (weighted) sit-ups/cable crunches.
Ab machines zijn onzin imo.
ik dank uquote:Op woensdag 23 januari 2013 11:27 schreef 16meter het volgende:
http://www.exrx.net/Weigh(...)HangingLegRaise.html
Heupflexie is het belangrijkst om je abzzz goed te raken.
Als dat zo was, was het menselijk ras allang uitgestorvenquote:Op vrijdag 25 januari 2013 09:23 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Wat is eigenlijk het geval met het verlies van spieren tijdens het diëten? Ik heb dat eens gegoogled, maar iedereen zegt iets anders:
- je moet twee dagen fors diëten en de derde dag 100% ADH innemen
- je moet iedere dag 80-90% ADH innemen met wat extra proteïne
- je moet je geen zorgen maken, want dat verlies is minimaal
- etc.
Wat is jullie ervaring/kennis hierin?
Tijdens afvallen bedoel je? Een dieet hoeft niet meteen te betekenen dat je af wil vallen. Maar het 2e is juist, niet onder de 80% van je onderhoud gaan en gewoon genoeg eiwitten blijven eten (meer dan 1.8g/kg heeft geen nut voor spiersynthese)quote:Op vrijdag 25 januari 2013 09:23 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Wat is eigenlijk het geval met het verlies van spieren tijdens het diëten? Ik heb dat eens gegoogled, maar iedereen zegt iets anders:
- je moet twee dagen fors diëten en de derde dag 100% ADH innemen
- je moet iedere dag 80-90% ADH innemen met wat extra proteïne
- je moet je geen zorgen maken, want dat verlies is minimaal
- etc.
Wat is jullie ervaring/kennis hierin?
Die snap ik niet. Het tweede geval dan.quote:Op vrijdag 25 januari 2013 09:57 schreef G.R.S. het volgende:
[..]
Als dat zo was, was het menselijk ras allang uitgestorven
Tijdens het afvallen ja. Bedankt voor het advies.quote:Op vrijdag 25 januari 2013 09:57 schreef Deeltjesversneller het volgende:
[..]
Tijdens afvallen bedoel je? Een dieet hoeft niet meteen te betekenen dat je af wil vallen. Maar het 2e is juist, niet onder de 80% van je onderhoud gaan en gewoon genoeg eiwitten blijven eten (meer dan 1.8g/kg heeft geen nut voor spiersynthese)
Met andere woorden, het is allemaal geen rocket surgery.quote:Op vrijdag 25 januari 2013 11:39 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Die snap ik niet. Het tweede geval dan.
Ik ga trouwens na krachttraining ook rustig (hartslag: 125 - 138 ) crosstrainer doen om nog effe een naschop aan de vetverbranding te geven.quote:Op vrijdag 25 januari 2013 11:39 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Tijdens het afvallen ja. Bedankt voor het advies.
Ik heb mn soort voeding aangepast maar de hoeveelheden niet en alleen daardoor neemt mn ver% af en neemt mn spier% toequote:Op vrijdag 25 januari 2013 12:28 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Ik ga trouwens na krachttraining ook rustig (hartslag: 125 - 138 ) crosstrainer doen om nog effe een naschop aan de vetverbranding te geven.
(Maar ik probeer dan wel niet te weinig te kanen)
Nouja, het is meer persoonlijk. Ik vind zelf dat het innemen van minder proteïne niet per se hoeft te leiden tot het verlies van spiermassa. Het hangt meer af hoe hard je traint.quote:Op vrijdag 25 januari 2013 11:39 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Die snap ik niet. Het tweede geval dan.
125 is wel heel rustig, denk ik zo...quote:Op vrijdag 25 januari 2013 12:28 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Ik ga trouwens na krachttraining ook rustig (hartslag: 125 - 138 ) crosstrainer doen om nog effe een naschop aan de vetverbranding te geven.
(Maar ik probeer dan wel niet te weinig te kanen)
Hoe lang doe je dat?quote:Op vrijdag 25 januari 2013 12:28 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Ik ga trouwens na krachttraining ook rustig (hartslag: 125 - 138 ) crosstrainer doen om nog effe een naschop aan de vetverbranding te geven.
(Maar ik probeer dan wel niet te weinig te kanen)
Jaaaa is ook wel zo snap niet hoe ik bij die 125 kom want dan doe ik praktisch niks, zit meestal bij de 135 maar soms dan pleur ik er ook ineens een minuutje snoeihard ertegenaan (tot zo'n 165), weet niet of dat slim is maar daar zweet ik wel lekker van en voelt ook wel superlekker. Al weet ik niet of dat gezond is voor het hart, maar achquote:Op vrijdag 25 januari 2013 12:59 schreef 16meter het volgende:
[..]
125 is wel heel rustig, denk ik zo...
Volgens mij is dat best goed om zo na de kracht nog even wat te verbranden. Zolang je die 20 minuten op ongeveer 135 doet werkt dat ook. Laatste 5 minuten lage hartslag is ook fijn zodat je niet als een gek in het kleedhok staat :pquote:Op vrijdag 25 januari 2013 13:39 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Jaaaa is ook wel zo snap niet hoe ik bij die 125 kom want dan doe ik praktisch niks, zit meestal bij de 135 maar soms dan pleur ik er ook ineens een minuutje snoeihard ertegenaan (tot zo'n 165), weet niet of dat slim is maar daar zweet ik wel lekker van en voelt ook wel superlekker. Al weet ik niet of dat gezond is voor het hart, maar ach
Blijf je een beetje in de vetverbrandingszone en weet ik zeker dat mijn spierweefsel niet aangesproken wordt. Begrijp me niet verkeerd, bij de 175 ongeveer begin ik vaak uitgepeigerd te raken en het lukt mij wel om steevast rond de 155 te zitten, maar aangezien ik al flink kracht heb gedaan doe ik rustig aan.
@ El Wulfo, 20 minuten en dan nog superlichtelijk die coolingdown (dat de hartslag uiteindelijk weer op ~120 ligt als ik er af stap). Cooling down is bij mij 5 minuten. Al zeggen sommigen dat t beste is om maximaal 20 minuten te doen. Maar goed, bij mijn lichaam werkt 25 minuten in totaal ook wel prima en zie ik na een jaar gevarieerd eten en trainen goed resultaat in t spiegeltje
Dat ligt er aan. Normaal gesprokem wordt je bloeddruk in rust gemeten. Als het dan 150 blijft, dan is het vrij hoog. Je kan dus beter van minimaal twee metingen in rust uitgaan.quote:Op vrijdag 25 januari 2013 14:22 schreef El.Wulfo het volgende:
Heb ik ook nog even een vraagje, toen ik vanochtend bloed ging doneren werd mijn bloeddruk ook gemeten. Deze bleek 150/72 te zijn met een hartslag van 64, iemand daar iets zinnigs over te zeggen aangezien 150 best erg hoog is.
Ik heb geen idee of mijn bloeddruk andere keren ook zo hoog was want ik had er nooit op gelet.
Het is wel dat ik wat te zwaar ben, maar mijn conditie is daarentegen best ok.
Door de gladheid ben ik er in 30min heen gelopen, lekker op mijn gemak en totaal niet inspannend. Kon echter nu niet even zitten want het was heel rustig dus kon meteen mee. Aangezien mijn hartslag ook gewoon laag was denk ik wel dat het in rust was.quote:Op vrijdag 25 januari 2013 14:44 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dat ligt er aan. Normaal gesprokem wordt je bloeddruk in rust gemeten. Als het dan 150 blijft, dan is het vrij hoog. Je kan dus beter van minimaal twee metingen in rust uitgaan.
Ik weet niet of je hier net aangekomen was op de fiets, bijvoorbeeld. Of dat je even heb zitten wachten voor je bloeddruk gemeten werd. Zonder verdere info is het moeilijk te beoordelen.
Dan deze onthouden of opschrijven, en de volgende metingen ook. Door het lopen kan je bloeddruk nog best even wat hoger geweest zijn trouwens. Hoe je het ook ziet, een half uur lopen is geen rust.quote:Op vrijdag 25 januari 2013 14:50 schreef El.Wulfo het volgende:
[..]
Door de gladheid ben ik er in 30min heen gelopen, lekker op mijn gemak en totaal niet inspannend. Kon echter nu niet even zitten want het was heel rustig dus kon meteen mee. Aangezien mijn hartslag ook gewoon laag was denk ik wel dat het in rust was.
Ik baal er dus inderdaad ook een beetje van dat ik het andere keren niet onthouden heb.
Hmmz ok, dan ga ik me er ook niet verder druk om maken en zie ik over 3 maanden wel weer als ik weer bloed kan geven.quote:Op vrijdag 25 januari 2013 14:52 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dan deze onthouden of opschrijven, en de volgende metingen ook. Door het lopen kan je bloeddruk nog best even wat hoger geweest zijn trouwens. Hoe je het ook ziet, een half uur lopen is geen rust.
Zie het als een auto die een stukje rustig heeft gereden. Zodra die stilstaat staat hij in rust, maar hij is nog wel warm.quote:Op vrijdag 25 januari 2013 14:54 schreef El.Wulfo het volgende:
[..]
Hmmz ok, dan ga ik me er ook niet verder druk om maken en zie ik over 3 maanden wel weer als ik weer bloed kan geven.
Deze gegevens staan nu tenminste genoteerd.
Na inspanning is je bloeddruk juist ca. 10% lager dan normaal, dus dat kan het niet zijn...quote:Op vrijdag 25 januari 2013 14:44 schreef Snakey het volgende:
Ik weet niet of je hier net aangekomen was op de fiets, bijvoorbeeld. Of dat je even heb zitten wachten voor je bloeddruk gemeten werd. Zonder verdere info is het moeilijk te beoordelen.
Bij inspanning gaat je bloeddruk omhoog. Hoe zwaarder hoe hoger door de aanmaak van adrenaline.quote:Op zaterdag 26 januari 2013 20:34 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Na inspanning is je bloeddruk juist ca. 10% lager dan normaal, dus dat kan het niet zijn...
Na inspanning heb je een refractieperiode waarin je bloeddruk lager is dan in rust. Dus tenzij ze bloed aan het aftappen waren bij El.Wulfo terwijl hij aan het fietsen was...quote:Op zaterdag 26 januari 2013 21:01 schreef Snakey het volgende:
[..]
Bij inspanning gaat je bloeddruk omhoog. Hoe zwaarder hoe hoger door de aanmaak van adrenaline.
quote:more recent studies examining blood pressure responses in the prolonged post exercise period have documented that an acute bout of exercise may transiently decrease resting blood pressure in the minutes or hours following exercise.
Artikel over Post-exercise hypotension
Gebeurt dat na een zware deadlift waardoor je zoms wat licht in je hoofd bent?quote:Op zaterdag 26 januari 2013 21:05 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Na inspanning heb je een refractieperiode waarin je bloeddruk lager is dan in rust. Dus tenzij ze bloed aan het aftappen waren bij El.Wulfo terwijl hij aan het fietsen was...
[..]
Nee, dat is gebrek aan zuurstof door adem inhouden + grote inspanning.quote:Op zondag 27 januari 2013 14:12 schreef esv7 het volgende:
[..]
Gebeurt dat na een zware deadlift waardoor je zoms wat licht in je hoofd bent?
Het is juist heerlijk hardlopen in de kou. Lekker veel zuurstof in het bloed.quote:Op zondag 27 januari 2013 19:19 schreef xFriendx het volgende:
Nu die sneeuw weer weg is en de temperatuur stijgt ook meteen zin in de lente/zomer, dan toch vaak wat meer zin in bewegen. Sowieso doe je dat wel op reguliere basis, maar in die warmere tijden vaker een keer hardlopen er bij, mountainbiken, zwemmen bij een meertje oid. Maakt het gewoon aantrekkelijker om er op uit te gaan en actieve dingen te doen.
Klopt.quote:Op maandag 28 januari 2013 14:09 schreef Trinitrobenzeen het volgende:
Is je balans extra belangrijk bij fitness? Ik deed vandaag voor de verandering eens wat oefeningen waarbij balans een belangrijk element was van de oefening. Dus bijvoorbeeld pushups met je handen op twee ballen ipv de grond. Of (weet niet of ze in iedere sportschool zitten) met twee banden/touwen die aan de muur hangen en je voeten tegen de rand van de verticale muur en dan armen strekken en met behulp van die banden doe je dus eigenlijk pushups in de lucht.
Merkte dat dit erg zwaarder is dan de normale variant. Beter voor je core wellicht?
We zitten hier inderdaad allemaal te bonzen op tafel en kijken je aan met een kwaad gezicht door je niet-actieve beslommeringenquote:Op maandag 28 januari 2013 16:32 schreef Franknfurter het volgende:
Nou, heb al twee weken niks meer gedaan omdat ik begon met nieuw werk en tentamen had (slechte smoes, I know) dus vanavond ga ik maar weer eens beginnen!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
quote:Op maandag 28 januari 2013 19:19 schreef xFriendx het volgende:
[..]
We zitten hier inderdaad allemaal te bonzen op tafel en kijken je aan met een kwaad gezicht door je niet-actieve beslommeringenHaha ik bibber van angst nu! Ik ga alsnog niet vanavond want ik moet boos gaan doen bij de mediamarktSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Same, ja. Er kwam bij mij steeds van alles tussen, dus ik vind het ergens wel terecht, maar ik moet ook zo snel mogelijk beginnen, succes in ieder geval!quote:Op maandag 28 januari 2013 16:32 schreef Franknfurter het volgende:
Nou, heb al twee weken niks meer gedaan
Warm ja? Hier was het gisteren wel mooi weer, vandaag echt droevig en druilerig. Lijkt eerder herfst vandaag! Ging het sporten ook goed of niet zo zwaar gedaan? Aangezien je nog zo veel energie over had om een uur te gaan wandelen?quote:Op dinsdag 29 januari 2013 15:06 schreef MarMar het volgende:
Vandaag EINDELIJK weer gesport, 2 keer overgeslagen afgelopen week wegens griep en daarna familieomstandigheden.
Daarna vanmiddag ook nog maar even een uur gewandeld, het lijkt wel lente zo warm voelt het buiten!
Viel me net ook op. Buiten was het warmer dan binnen.quote:Op dinsdag 29 januari 2013 15:06 schreef MarMar het volgende:
Vandaag EINDELIJK weer gesport, 2 keer overgeslagen afgelopen week wegens griep en daarna familieomstandigheden.
Daarna vanmiddag ook nog maar even een uur gewandeld, het lijkt wel lente zo warm voelt het buiten!
Cardio niet voor de KT, hooguit wat warm fietsen, dat doe ik zelf ook. Het idee is dat je zoveel energie moet bewaren voor de krachttraining.quote:Op maandag 4 februari 2013 17:59 schreef JaliD het volgende:
Ben vorige week weer begonnen met fitness, rustig begonnen en ga het goed opbouwen. Ik ben niet tevreden met de instructeurs die daar rond lopen en degene die mij lang geleden had geholpen is pas volgende Maandag er weer .
Heb een aantal vraagjes:
- Cardio voor en na krachtraining toch? (Schema geeft alleen maar aan dat ik het daarvoor moet doen :S)
- Machines vermijden wanneer het kan en zo snel mogelijk met gewichten aan de slag. Voelt voor mij ook natuurlijker aan.
Cardio ernaquote:Op maandag 4 februari 2013 17:59 schreef JaliD het volgende:
Ben vorige week weer begonnen met fitness, rustig begonnen en ga het goed opbouwen. Ik ben niet tevreden met de instructeurs die daar rond lopen en degene die mij lang geleden had geholpen is pas volgende Maandag er weer .
Heb een aantal vraagjes:
- Cardio voor en na krachtraining toch? (Schema geeft alleen maar aan dat ik het daarvoor moet doen :S)
- Machines vermijden wanneer het kan en zo snel mogelijk met gewichten aan de slag. Voelt voor mij ook natuurlijker aan.
Ik reken niks uit. Ik weet wat er in een bak kwark zit (45 per 100 gram), ik weet wat een boterham met beleg is (ongeveer 100) of een ei etc etc. Avond eten uit de losse pols en meer naar verhoudingen kh/vet/eiwitten kijken. De ene dag heb ik 200 kcal 'teveel' de andere dag 200 te weinig. Op een week maakt het niks uit.quote:Op maandag 4 februari 2013 18:53 schreef JaliD het volgende:
Duidelijk...
Momenteel vind ik dat ik met te veel machines werk en ik begrijp niet waarom ze de cardio plannen voordat ik ga beginnen met kracht training. Ik ga daar eventjes binnenkort hen op aanspreken.
Nog een aantal vraagjes
- Ik ben behoorlijk slecht met sit-ups en heb een hekel aan de houding. Weten jullie een goede alternatieve oefening om buikspieren te trainen?
- Ik zie hier en daar mensen praten over het aantal calorieën en precies het aantal uitrekenen. Is dat echt nodig om resultaat te boeken? En zo ja, hoe kan ik dat het beste doen zonder elk grammetje te wegen?
Dat dus. Avondeten weet ik niet vaak van te voren maar dat is gewoon met mate en nadenken bij wat je naar binnen propt. Ik ga echt niet de lepeltjes saus af staan wegen om te kijken of ik niet 1.75 kcal teveel of te weinig binnenkrijgquote:Op maandag 4 februari 2013 20:30 schreef Questular het volgende:
Ik heb het een aantal keren geteld zodat ik wel weet wat ik per dag ongeveer binnenkrijg, aangezien ik dagelijks de zelfde hoevelheden eet en vaak dezelfde dingen (brood, kip, pindakaas, kwark, rijst, groenten en fruit) weet ik wel waar ik ongeveer sta qua kcal inname per dag
Okay!quote:Op maandag 4 februari 2013 17:08 schreef 16meter het volgende:
Billen en kuiten = benen.
En 11 oefeningen voor je benen en dan ook nog rug erbij is veeeel te veel.
Met de oefeningen die je boven opnoemt doe je al genoeg voor je glutes. Zou i.p.v. die 'TRX squats' een oefening voor je hamstrings doen, bijv. Glute ham raise, Romanian Deadlift of Leg Curl. Nog een isolatie oefening voor je kuiten erbij en je bent klaar.
Rug op een aparte dag doen.
Tegen mij vertellen dat ik onzin praat maar wel 9 beenoefeningen gaan doenquote:Op zondag 3 februari 2013 12:26 schreef G.R.S. het volgende:
Ik ben nu een vierdaagse splitschema aan het maken. Hoeveel oefeningen per spiergroep is eigenlijk ideaal?
Voor mijn benen heb ik zes oefeningen
Is zes niet teveel van het goede?
Oefeningen zijn:
Barbell squat (4x12)
Dumbell lunges (4x12)
Split squat met dumbell (3x10)
2x Leg press (3x10) (eenmaal benen wijd en benen kort bij elkaar)
TRX squats (3x25 plus 30 seconden 'stilzitten')
Daarnaast doe ik nog 3 oefeningen voor billen en twee voor kuiten. Ook doe ik mijn rug erbij.
wanneer dan?quote:Op dinsdag 5 februari 2013 02:37 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Tegen mij vertellen dat ik onzin praat maar wel 9 beenoefeningen gaan doen
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Het is wat ik persoonlijk vind.
[ Bericht 14% gewijzigd door G.R.S. op 05-02-2013 09:05:28 ]
Het is een standaard sportschool schema wat je beter niet kan gebruiken. Als voorbeeld: als je met triceps begint vermoei je die spier terwijl je die juist hard nodig hebt voor borst en schouders. Daarnaast is borst en schouders op 1 dag niet zo slim omdat, stel dat je met borst begint, wederom weinig kracht overhoudt voor schouders. Biceps voor je je rug traint is ook niet slim omdat je om je rug te trainen je biceps nodig hebt. Aangezien dat (triceps ook) relatief kleine spieren zijn zijn die dus eerder 'uitgeput' dan de grote spieren die je daarna wil trainen.quote:Op woensdag 6 februari 2013 18:08 schreef Ambicioso het volgende:
Vraag:
Ik kreeg vandaag een splitschema bij mijn sportcentrum. Dit was voor 4 dagen.
Nu was dit als volgt verdeeld:
1. Triceps, borst en schouders.
2. Biceps, rug en benen.
Nu is de bedoeling dus om beide delen twee keer per week te doen en af te wisselen om overbelasting te voorkomen. Ik lees op internet dat als mensen het over een split schema hebben dat ze alle spiergroepen 1x per week pakken.
Kan deze manier van mijn sportschool ook of is het beter om de spiergroepen 1x te pakken per week? Graag advies,bedankt!
Kun je het schema posten?quote:Op woensdag 6 februari 2013 18:08 schreef Ambicioso het volgende:
Vraag:
Ik kreeg vandaag een splitschema bij mijn sportcentrum. Dit was voor 4 dagen.
Oke, bedankt!quote:Op woensdag 6 februari 2013 18:21 schreef Snakey het volgende:
[..]
Het is een standaard sportschool schema wat je beter niet kan gebruiken. Als voorbeeld: als je met triceps begint vermoei je die spier terwijl je die juist hard nodig hebt voor borst en schouders. Daarnaast is borst en schouders op 1 dag niet zo slim omdat, stel dat je met borst begint, wederom weinig kracht overhoudt voor schouders. Biceps voor je je rug traint is ook niet slim omdat je om je rug te trainen je biceps nodig hebt. Aangezien dat (triceps ook) relatief kleine spieren zijn zijn die dus eerder 'uitgeput' dan de grote spieren die je daarna wil trainen.
Een 4 dagen split is inderdaad opgedeeld in verschillende spiergroepen. Ik doe in een 4 dagen split MA borst, DI rug, WO rust, DON schouders, VR benen.
Ik zal dit doen als ik de verdeling van de spiergroepen op orde heb. Ik heb het schema namelijk niet op de pc maar alleen op papier nuquote:Op woensdag 6 februari 2013 18:35 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Kun je het schema posten?
Zodat we inhoudelijk de oefeningen kunnen bekijken en beargumenteren.
Zeer waarschijnlijk zal het schema worden afgeschoten, dat ligt niet aan jou.. maar aan de parasiet die het voor je heeft gemaakt.
Let us know.
Foto maken met je phone--->dropbox public folder--->url hier posten.quote:Op woensdag 6 februari 2013 19:44 schreef Ambicioso het volgende:
[..]
Ik zal dit doen als ik de verdeling van de spiergroepen op orde heb. Ik heb het schema namelijk niet op de pc maar alleen op papier nu
Het is meerde pagina's maar ik zet het er binnenkort op zodat er inhoudelijk gereageerd kan worden. Nu wil ik er even achter komen wat de beste verdeling is voor een split van 3 dagen.quote:Op woensdag 6 februari 2013 19:48 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Foto maken met je phone--->dropbox public folder--->url hier posten.
Hij bedoelt het schema wat je in de sportschool gekregen hebt.quote:Op woensdag 6 februari 2013 19:44 schreef Ambicioso het volgende:
[..]
Ik zal dit doen als ik de verdeling van de spiergroepen op orde heb. Ik heb het schema namelijk niet op de pc maar alleen op papier nu
quote:Op woensdag 6 februari 2013 19:52 schreef Snakey het volgende:
[..]
Hij bedoelt het schema wat je in de sportschool gekregen hebt.
Altijd leuk om die (onderbouwd) af te fikken.quote:
Daar heb ik het ook over. Maar inhoudelijk advies op de oefeningen is pas nodig als ik weet welke spiergroepen ik welke dag ga trainen.quote:Op woensdag 6 februari 2013 19:52 schreef Snakey het volgende:
[..]
Hij bedoelt het schema wat je in de sportschool gekregen hebt.
Ah okee.quote:Op woensdag 6 februari 2013 19:57 schreef Ambicioso het volgende:
[..]
Daar heb ik het ook over. Maar inhoudelijk advies op de oefeningen is pas nodig als ik weet welke spiergroepen ik welke dag ga trainen.
Welke verdeling is handig voor een 3 daagse split met de spiergroepen; biceps, triceps, rug, schouders, borst en benen?
Wat moet ik doen als ik triceps en biceps daar in wil verwerken?quote:Op woensdag 6 februari 2013 19:59 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ah okee.
Een standaard 3 dagen split is MA borst, WO rug, VR benen en schouders. Daar kan je dan als aanvulling wat isolatie oefeningen bij doen zoals biceps en triceps.
Triceps na borst doen, biceps na rug.quote:Op woensdag 6 februari 2013 20:01 schreef Ambicioso het volgende:
[..]
Wat moet ik doen als ik triceps en biceps daar in wil verwerken?
Op welke dagen kunnen deze er dan het beste bij?
Oke bedankt. Waarom is dit het beste eigenlijk?quote:Op woensdag 6 februari 2013 20:51 schreef Die_Hofstadtgruppe het volgende:
[..]
Triceps na borst doen, biceps na rug.
Lees deze nog eens een keer.quote:Op woensdag 6 februari 2013 21:06 schreef Ambicioso het volgende:
[..]
Oke bedankt. Waarom is dit het beste eigenlijk?
quote:Op woensdag 6 februari 2013 18:21 schreef Snakey het volgende:
[..]
Het is een standaard sportschool schema wat je beter niet kan gebruiken. Als voorbeeld: als je met triceps begint vermoei je die spier terwijl je die juist hard nodig hebt voor borst en schouders. Daarnaast is borst en schouders op 1 dag niet zo slim omdat, stel dat je met borst begint, wederom weinig kracht overhoudt voor schouders. Biceps voor je je rug traint is ook niet slim omdat je om je rug te trainen je biceps nodig hebt. Aangezien dat (triceps ook) relatief kleine spieren zijn zijn die dus eerder 'uitgeput' dan de grote spieren die je daarna wil trainen.
Een 4 dagen split is inderdaad opgedeeld in verschillende spiergroepen. Ik doe in een 4 dagen split MA borst, DI rug, WO rust, DON schouders, VR benen.
Gooi dat schema maar weg. Ik zou starten met een full body workout, daarna 20 - 30 minuten cardio. Of een korte(re) HIIT cardio. Hier staat een goede full body training, de bovenste workout dus.quote:Op woensdag 6 februari 2013 21:09 schreef Aardappelprofeet het volgende:
Ik lees al een tijdje mee in dit forumdeel en had eigenlijk een vraag betreffende fitness!
Sinds ongeveer 2 maanden ben ik begonnen met fitness en dit deed ik niet echt volgens een schema, vaak bestond mijn training uit 10 min cardio warmup daarna wat krachtapparaten en dan voornamelijk leg extension,leg curl, lat pulldown en standing milititary press machine. Daarna deed ik meestal ~30/45 minuten cardio.
Nu wil ik het wat serieuzer aan gaan pakken en dan voornamelijk om af te vallen.
Het afgelopen jaar ben ik van 107kg naar 95kg gegaan en graag zou ik nog rond de 10/15kg af willen vallen en ook een strakker buikje krijgen.
Mijn eetgedrag heb ik in die tijd erg aangepast en dit gaat nu een stuk beter. Ik ben nog bezig om een goed voedingsschema samen te stellen maar ik ben erachter gekomen dat het vrij lastig is om een goed schema op te stellen.
Maar wat is nu eigenlijk het meest efficient om af te vallen? Bij het ene forum zeggen ze 3x pw fullbody, bij de andere staat er weer alleen cardio of een combinatie van cardio en kracht.
Hoe is bijvoorbeeld zo een schema om te beginnen?
Arm curl
Tricep Press
Abdominal
Shoulder press
Peck deck
lat pulldown
Horizontal leg press
Chest press
Leg extension
En dan bv 3x12 bij alles? 3x pw
Hierna dan rest van de energie in cardio stoppen?
Dit staat er:quote:
Maar het advies was:quote:Biceps voor je je rug traint is ook niet slim omdat je om je rug te trainen je biceps nodig hebt.
Maakt het alleen uit als je biceps voor je rug traint? Erna kan dus wel?quote:Triceps na borst doen, biceps na rug.
Altijd erna inderdaad.quote:Op woensdag 6 februari 2013 22:41 schreef Ambicioso het volgende:
[..]
Dit staat er:
[..]
Maar het advies was:
[..]
Maakt het alleen uit als je biceps voor je rug traint? Erna kan dus wel?
Je triceps doen flink mee tijdens borst en biceps tijdens rug. Eerst de zware borst en rug doen dus en daarna je triceps/biceps afmaken door die apart te pakken.quote:Op woensdag 6 februari 2013 21:06 schreef Ambicioso het volgende:
[..]
Oke bedankt. Waarom is dit het beste eigenlijk?
Niet perse, maar als je af wil vallen en verder geen ervaring hebt met trainen (en dus relatief licht begint) is fullbody het efficients qua inspanning en tijdsduur (was mijn ervaring altijd).quote:Op donderdag 7 februari 2013 08:55 schreef Die_Hofstadtgruppe het volgende:
Iedereen tegenwoordig met dat full body... Ik doe echt al jaren split.
Is dat full body nou echt zoveel beter?
Ik denk niet dat je in beter of slechter moet denken bij splits en full body. Ik denk wel dat het beter is om mee te beginnen. Een split doe je eigenlijk vooral om verschillende spiergroepen genoeg rust te geven. Voor gevorderden dus ideaal omdat die zwaarder trainen, en dus meer hersteltijd nodig hebben.quote:Op donderdag 7 februari 2013 08:55 schreef Die_Hofstadtgruppe het volgende:
Iedereen tegenwoordig met dat full body... Ik doe echt al jaren split.
Is dat full body nou echt zoveel beter?
Ik heb het met zo'n appie gedaan dat ging best.quote:Op maandag 4 februari 2013 20:30 schreef Questular het volgende:
Ik heb het een aantal keren geteld zodat ik wel weet wat ik per dag ongeveer binnenkrijg, aangezien ik dagelijks de zelfde hoevelheden eet en vaak dezelfde dingen (brood, kip, pindakaas, kwark, rijst, groenten en fruit) weet ik wel waar ik ongeveer sta qua kcal inname per dag
Ja dat het ouder is weet, maar kom het hier nu zoveel tegen. Alsof het de nieuwe heilige graal isquote:Op donderdag 7 februari 2013 10:07 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik denk niet dat je in beter of slechter moet denken bij splits en full body. Ik denk wel dat het beter is om mee te beginnen. Een split doe je eigenlijk vooral om verschillende spiergroepen genoeg rust te geven. Voor gevorderden dus ideaal omdat die zwaarder trainen, en dus meer hersteltijd nodig hebben.
Een newbie hersteld relatief snel, dus een full body waarmee je 3x per week dezelfde spieren traint is goed te doen, plus dat je er goed van groeit. Daarom is Starting Strenght ook een prima programma om mee te beginnen.
Full body is niet nieuw, het is ouder dan de split zelfs. Probeer deze voor de tijd die er voor staat en ik weet zeker dat je op zijn minst tegen overtraining aan komt te zitten.
http://www.t-nation.com/f(...)eg_parks_5x5_program
Ik doe al een split sinds 1986 ongeveer.quote:Op donderdag 7 februari 2013 11:31 schreef Die_Hofstadtgruppe het volgende:
[..]
Ja dat het ouder is weet, maar kom het hier nu zoveel tegen. Alsof het de nieuwe heilige graal is
Ik train al jaren en jaren dus denk dat ik het bij mn split houd
Neem aan dat je minuten bedoelt, maar wat doe je dan allemaal in het squatrekquote:Op donderdag 7 februari 2013 09:39 schreef stinkie het volgende:
Als ik fullbody doe ben ik al 30-40 in het squatrek bezig. En daar is er maar 1 van ;')
Ik kan me voorstellen dat als je squat, DL, OHP, BOR's doet je al makkelijk die 40 minuten bezig bent.quote:Op donderdag 7 februari 2013 12:48 schreef tjoptjop het volgende:
[..]
Neem aan dat je minuten bedoelt, maar wat doe je dan allemaal in het squatrek
Afgezien van squatten (duh ) heb je het squatrek toch niet nodig voor die oefeningen? Ikzelf doe die oefeningen gewoon vanaf de grond (dl, ohp, bor)quote:Op donderdag 7 februari 2013 12:51 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik kan me voorstellen dat als je squat, DL, OHP, BOR's doet je al makkelijk die 40 minuten bezig bent.
En dan nog even curlen in het squatrek uiteraard.
Met OHP en BOR's vind ik het rek wel handig, zeker met OHP. BOR's en DL kunnen inderdaad makkelijk vanaf de grond. Maar ik vind het handiger om platen aan de bar te hangen door de bar in het rek te leggen.quote:Op donderdag 7 februari 2013 12:53 schreef tjoptjop het volgende:
[..]
Afgezien van squatten (duh ) heb je het squatrek toch niet nodig voor die oefeningen? Ikzelf doe die oefeningen gewoon vanaf de grond (dl, ohp, bor)
Ja bij het plaatsen/verwijderen van gewichten is zo'n rack wel handig. Maar ik vind het eigenlijk een beetje aso om zo lang een squatrek bezet te houden terwijl je die eigenlijk niet 'nodig' hebt, zeker als er maar één is.quote:Op donderdag 7 februari 2013 12:57 schreef Snakey het volgende:
[..]
Met OHP en BOR's vind ik het rek wel handig, zeker met OHP. BOR's en DL kunnen inderdaad makkelijk vanaf de grond. Maar ik vind het handiger om platen aan de bar te hangen door de bar in het rek te leggen.
Hier in Spanje houd ik het ook nooit lang bezet. Met DL doe ik een paar stappen terug zodat iemand anders het rek kan gebruiken bijvoorbeeld, met squaten deel ik het rek vaak als iemand anders ook wil squaten. Maar hier wordt het rek dan ook goed gebruikt. Er zijn er twee trouwens.quote:Op donderdag 7 februari 2013 13:00 schreef tjoptjop het volgende:
[..]
Ja bij het plaatsen/verwijderen van gewichten is zo'n rack wel handig. Maar ik vind het eigenlijk een beetje aso om zo lang een squatrek bezet te houden terwijl je die eigenlijk niet 'nodig' hebt, zeker als er maar één is.
OHP vanaf de grond is toch ook gewoon goed te doen, je begint dan gewoon met een clean
In mijn gym hebben ze alleen een smith waar je in kunt squatten, en mensen liggen daar continu met bankjes onder te incline benchpressen of andere oefeningen die je makkelijk ergens anders kunt doen. Maar je bent natuurlijk veel stoerder als je 80kg kunt duwen in zo een smith ipv 60kg met een vrije stang.quote:Op donderdag 7 februari 2013 13:04 schreef Snakey het volgende:
[..]
Hier in Spanje houd ik het ook nooit lang bezet. Met DL doe ik een paar stappen terug zodat iemand anders het rek kan gebruiken bijvoorbeeld, met squaten deel ik het rek vaak als iemand anders ook wil squaten. Maar hier wordt het rek dan ook goed gebruikt. Er zijn er twee trouwens.
In NL raakt geen kip het rek aan, behalve een verdwaalde curlboii af en toe. Dan doe ik alles wat mogelijk en nodig is die dag in het rek.
Idd. Heel af en toe word het ding gebruikt (en idd soms om te curlen). Het is ook de enige losse Oly stang die er is. Naast de smith (andere kant van de zaal) liggen een EZ-bar en wat korte stangen.quote:Op donderdag 7 februari 2013 13:04 schreef Snakey het volgende:
[..]
Hier in Spanje houd ik het ook nooit lang bezet. Met DL doe ik een paar stappen terug zodat iemand anders het rek kan gebruiken bijvoorbeeld, met squaten deel ik het rek vaak als iemand anders ook wil squaten. Maar hier wordt het rek dan ook goed gebruikt. Er zijn er twee trouwens.
In NL raakt geen kip het rek aan, behalve een verdwaalde curlboii af en toe. Dan doe ik alles wat mogelijk en nodig is die dag in het rek.
Of mensen die quasi boos/verbaasd komen vragen waarom je geen klemmen op de bar doet als je zovéél gewicht aan de bar hangt.quote:Op donderdag 7 februari 2013 13:55 schreef stinkie het volgende:
Squat staat bij ons tussen de stairclimbers en fietsen in (serieus zo'n cardio-vrouwtje komen vragen of het niet makkelijker zou gaan als ik er wat gewicht vanaf zou halen )
Hier zijn er mensen die klemmen gebruiken voor apparatenquote:Op donderdag 7 februari 2013 13:58 schreef Snakey het volgende:
[..]
Of mensen die quasi boos/verbaasd komen vragen waarom je geen klemmen op de bar doet als je zovéél gewicht aan de bar hangt.
Ik zag laatst iemand klemmen gebruiken op de Smith bar.quote:Op donderdag 7 februari 2013 14:00 schreef mtchel112 het volgende:
[..]
Hier zijn er mensen die klemmen gebruiken voor apparaten
Gebruik alleen klemmen bij deadlifts, zonder hangen die plates altijd krom bij mij, weet niet of dat normaal is
En daarom gebruik ik eigenlijk altijd klemmenquote:Op donderdag 7 februari 2013 14:02 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik zag laatst iemand klemmen gebruiken op de Smith bar.
Ik heb hetzelfde met DL, komt doordat ze de grond raken, je soms net even iets scheef omhoog komt op het eerste stukje. Dan gaan ze glijden.
Op zich maakt hoe vaak je per dag eet geen drol uit, het gaat om de totaalinname. Dat 6 keer per dag is handig omdat het met een tussendoortje tussen de drie hoofdmaaltijden door voor de meeste mensen goed is vol te houden zonder snaaitrek te krijgen.quote:Op donderdag 7 februari 2013 15:49 schreef no1uknow het volgende:
Hoi fitnesserts! Ik ben sinds een tijdje wat serieuzer aan het trainen na hele lang tijd maar wat aangekloot te hebben. Schema laten maken door sportschool maar daar ben ik toch niet helemaal content mee.
Bedoeling was ook om 4 dagen p/w te sporten, maar dat lukt niet. Kom nu op 3 dagen per week.
Ik heb me de laatste tijd is wat zitten verdiepen in sporten, basisinformatie, voeding, het belang ervan, wat goed is en wat niet etc. etc.
Ik ben na veel leeswerk wel tot de conclusie gekomen dat ik als beginner waarschijnlijk wel goed zou doen aan een fullbody schema. Want 3 keer per week en beginner. Mensen in mijn omgeving hebben mij dit al eerder eens aangeraden trouwens.
Als het goed is past fullbody ook wel bij mijn doelstelling. Ik ben 1.80 m en 75 kg. Qua gewicht ben ik op zich tevreden. Ik zou graag een beetje spiermassa willen kweken en wat vet kwijtraken, maar ik wil niet overdreven breed en gespierd worden.
Ik probeer in het dagelijks leven zoveel mogelijk te bewegen, ik fiets veel op m'n wielrenfiets maar dit zijn geen tientallen kilometers per week. Extra cardio om wat vetmassa kwijt te raken zou ik naast die 3 keer per week fullbody wel kunnen inplannen.
edit: Wat ik er ook bij moet vermelden, ik ben ook een begin aan het maken met kijken wat mijn inname is aan voedsel en bijbehorende kcals en ew/kh/vt. Afgaande op wat ik gelezen heb doe ik er waarschijnlijk het meest verstandig aan op onderhoud te eten. Ik zal ook niet een geheel voedingsschema kunnen maken met 6 maaltijden per dag, precies uitgedokterd welk voedsel etc. Dat ga ik in de praktijk gewoon niet kunnen regelen, maar meerdere keren per dag eten lukt wel.
Wat vinden jullie hiervan? Waar doe ik goed aan? Hebben jullie nog handige linkjes voor me over fullbody?
quote:Op donderdag 7 februari 2013 16:31 schreef Luchtkoker het volgende:
Godver, platters in mijn gym zijn vervangen met Technogym platters. Die 20kg zijn een stuk kleiner dan olympische platters en dat is vervelend als fuk met deadliften.
edit: Oeps, dit is het Fitness topic. Ik bedoelde:
Godver, de cardio machines in mijn gym zijn vervangen met Technogym machines. Die hebben geen touchscreens met internet, en dan kan ik het niet langer dan 5 min volhouden.
Watnou internet, alleen tv's met Oprah gelukkig wel op mute..quote:Op donderdag 7 februari 2013 16:31 schreef Luchtkoker het volgende:
Godver, platters in mijn gym zijn vervangen met Technogym platters. Die 20kg zijn een stuk kleiner dan olympische platters en dat is vervelend als fuk met deadliften.
edit: Oeps, dit is het Fitness topic. Ik bedoelde:
Godver, de cardio machines in mijn gym zijn vervangen met Technogym machines. Die hebben geen touchscreens met internet, en dan kan ik het niet langer dan 5 min volhouden.
??? Sorrie, maar die snap ik ook niet. Waarom zou je eerst de kleine plates op de bar hangen en daarna grote er bij? Ik neem aan dat ik iets mis, maar wat ???quote:Op donderdag 7 februari 2013 14:05 schreef stinkie het volgende:
[..]
En daarom gebruik ik eigenlijk altijd klemmen
En lui die vragen waarom ik de plates van klein naar groot heb ipv eerst de grote erop en dan de kleintjes
Warm-up misschien, of gewichtopbouw gedurende de worksetquote:Op donderdag 7 februari 2013 23:47 schreef incompetente-palpeerder het volgende:
[..]
??? Sorrie, maar die snap ik ook niet. Waarom zou je eerst de kleine plates op de bar hangen en daarna grote er bij? Ik neem aan dat ik iets mis, maar wat ???
Wetenschappelijk onderzoek heeft al meerdere malen aangetoond dat de zwaarste gewichten aan de buitenkant meer effect oplevert i.c.m. IF eet patroon. Dit komt voornamelijk door de vrije radicalen die minder verstoort worden omdat het magnetisch van de plates veld minder sterk is doordat de grote schijven zich op een grotere afstand van je lichaam bevindenquote:Op donderdag 7 februari 2013 23:47 schreef incompetente-palpeerder het volgende:
[..]
??? Sorrie, maar die snap ik ook niet. Waarom zou je eerst de kleine plates op de bar hangen en daarna grote er bij? Ik neem aan dat ik iets mis, maar wat ???
Ziet er op het eerste zicht wel waarheidsgetrouw en onderbouwend uit, zal hem eens lezen.quote:Op vrijdag 8 februari 2013 10:31 schreef Gitaarmat het volgende:
Iemand bekend met deze http://brainoverbrawn.com(...)1/brainoverbrawn.pdf
Wat ik er tot nu toe uitgehaald heb is:quote:Op vrijdag 8 februari 2013 11:39 schreef 16meter het volgende:
Snel doorheen gelezen, maar zag her en der al wat onzin staan. Bijv. dat je machines geheel moet vermijden.
Meer dan wat bij elkaar geraapte info is die pdf ook niet.
Er staat niet exact in hoeveel, voor zover ik me kan herinneren geeft hij als advies om er een gewoonte van te maken goed water te drinken, maar eigenlijk spreekt dit voor zich.quote:Op vrijdag 8 februari 2013 11:52 schreef 16meter het volgende:
Veel water drinken? Hoeveel?
Whey is geldverspilling als de rest van je voeding kut is. En al helemaal geen vereiste.
Kun je bij elke supplementenboer halen.
Prima schema.quote:Op vrijdag 8 februari 2013 12:01 schreef no1uknow het volgende:
Wat vinden jullie van dit 5x5 schema? Voor een beginner.
http://www.muscleandstren(...)serious-gains.html#2
Waarom is het eigenlijk niet goed om triceps of biceps na benen te doen, omdat je ze dan helemaal nog niet hebt belast?quote:Op woensdag 6 februari 2013 20:51 schreef Die_Hofstadtgruppe het volgende:
[..]
Triceps na borst doen, biceps na rug.
Het maakt niet uit NA welke oefening je ze doet. Het gaat erom dat je ze niet VOOR zware compunds doet waar je die spieren ook voor nodig hebtquote:Op vrijdag 8 februari 2013 12:18 schreef Ambicioso het volgende:
[..]
Waarom is het eigenlijk niet goed om triceps of biceps na benen te doen, omdat je ze dan helemaal nog niet hebt belast?
En de zware compounds zijn borst en schouder?quote:Op vrijdag 8 februari 2013 12:26 schreef stinkie het volgende:
[..]
Het maakt niet uit NA welke oefening je ze doet. Het gaat erom dat je ze niet VOOR zware compunds doet waar je die spieren ook voor nodig hebt
Maakt niet uit. Kwestie van voorkeur.quote:Op woensdag 6 februari 2013 20:51 schreef Die_Hofstadtgruppe het volgende:
[..]
Triceps na borst doen, biceps na rug.
Anass ik wacht al ruim een kwartier, schiet op we willen lachen om het schema die ze op de sportschool hebben gemaakt.quote:Op vrijdag 8 februari 2013 12:30 schreef Ambicioso het volgende:
Mijn schema komt er zo aan, dus de mensen die zin hebben om het te beoordelen (afkraken) get ready
Readyquote:Op vrijdag 8 februari 2013 12:49 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Photobucket.com of dropbox public folder.
Ligt aan je lichaam en of je op de fiets zit, 3x pw fullbody is perfect voor beginners, persoonlijk vind ik split fijner. Ieder zn ding, do the fuck you wanna doquote:Op vrijdag 8 februari 2013 13:13 schreef MarMar het volgende:
Je traint alle spiergroepen maar 1 keer per week?
Ik zou dat anders doen..
Eens.quote:Op vrijdag 8 februari 2013 13:25 schreef mtchel112 het volgende:
[..]
Ligt aan je lichaam en of je op de fiets zit, 3x pw fullbody is perfect voor beginners, persoonlijk vind ik split fijner. Ieder zn ding, do the fuck you wanna do
Juh, split fijner kan ik wel snappen, maar dan nog kan je spiergroepen meer dan 1 keer per week pakken toch? Heb je wel echt voldoende spieropbouw als je alles maar een keer per week traint? Mij is altijd verteld dat je minstens 2 keer per week iets moet trainen voordat het echt meer resultaat dan "behoud" oplevert.quote:Op vrijdag 8 februari 2013 13:25 schreef mtchel112 het volgende:
[..]
Ligt aan je lichaam en of je op de fiets zit, 3x pw fullbody is perfect voor beginners, persoonlijk vind ik split fijner. Ieder zn ding, do the fuck you wanna do
Full body of split heeft vooral te maken met hersteltijd. Ik denk dat in dit topic soms iets een beetje fout gaat in de zin dat BB'r hier posten waar heel andere hersteltijden voor gelden dan iemand die fitnest. Bij fitness is het op zich geen doel om groot te groeien, of erg zwaar te tillen dus kan je makkelijker twee (of meer) keer per week dezelfde spiergroep trainen.quote:Op vrijdag 8 februari 2013 13:37 schreef MarMar het volgende:
[..]
Juh, split fijner kan ik wel snappen, maar dan nog kan je spiergroepen meer dan 1 keer per week pakken toch? Heb je wel echt voldoende spieropbouw als je alles maar een keer per week traint? Mij is altijd verteld dat je minstens 2 keer per week iets moet trainen voordat het echt meer resultaat dan "behoud" oplevert.
Leg eens uitquote:Op vrijdag 8 februari 2013 13:29 schreef 16meter het volgende:
[..]
Niet best man.
Ga gewoon Starting Strength doen.
Hoe zal ik het dan opbouwen?quote:Op vrijdag 8 februari 2013 13:13 schreef MarMar het volgende:
Je traint alle spiergroepen maar 1 keer per week?
Ik zou dat anders doen..
Even uit nieuwsgierigheid: wat is er dan 'niet best' aan?quote:Op vrijdag 8 februari 2013 13:29 schreef 16meter het volgende:
[..]
Niet best man.
Ga gewoon Starting Strength doen.
Oh ok. Ik gooi namelijk altijd de halve zak leeg (250 gram) koken, 300 gram gehakt er bij en een pot saus. Of vreet ik dan een energiebom?quote:Op vrijdag 8 februari 2013 17:58 schreef Stereotomy het volgende:
75 gram ongekookte pasta is dat... lijkt me gemiddeld als je er nog zaken bij eet.
quote:Op vrijdag 8 februari 2013 18:00 schreef xFriendx het volgende:
[..]
Oh ok. Ik gooi namelijk altijd de halve zak leeg (250 gram) koken, 300 gram gehakt er bij en een pot saus. Of vreet ik dan een energiebom?
Ah ok. Nou ja, ben wel veel actief en zo, dus het is ook weer niet heel gek. Wel gek wellicht dat soms de 300 gram gehakt op was in de supermarkt, ik 500 kocht en dan niet de helft bewaarde maar ook dan alles er in gooide. Dat was wel lastig wegkrijgen.quote:Op vrijdag 8 februari 2013 18:03 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Misschien iets dat iets meer dan wat men gemiddeld eet Gemiddelde is berekend op een gemiddelde volwassen man en vrouw in een gemiddeld huishouden...
Volgens het programma dat ik gebruik zit je met alleen de pasta (ca. 900 calorieën) en het gehakt (ca. 600 calorieën) niet veel onder 3/4e van het gemiddelde ADH aan calorieën (zo'n 2000 calorieën), en dan is die pot saus er nog niet bijgeteld.quote:Op vrijdag 8 februari 2013 18:00 schreef xFriendx het volgende:
[..]
Oh ok. Ik gooi namelijk altijd de halve zak leeg (250 gram) koken, 300 gram gehakt er bij en een pot saus. Of vreet ik dan een energiebom?
Oh dat zeker niet, ben geen zwaargewichtquote:Op vrijdag 8 februari 2013 18:32 schreef MarMar het volgende:
75 tot 100 gram ongekookt is echt een 1persoonsportie ja.. en als het goedkope pasta is, dan zijn het niet de beste om zoveel kcals mee te vullen
Maar zolang je niet vetter bentwordt dan je wilt, zou ik me er niet druk over maken
Je hebt van die mensen die nooit aankomen hoeveel ze ook vreten, je begrijpt dat ik je nu haat?quote:Op vrijdag 8 februari 2013 19:11 schreef xFriendx het volgende:
[..]
Oh dat zeker niet, ben geen zwaargewicht
Nu morgen hopelijk weer squashen. Is er 2 weken niet van gekomen dus hoog tijd weer.
Zoiets ja. Had een tijd van niet sporten, veel zuipen met chips etc en kwam niets bij. Was ook niet echt gezond. Maar dat is al een flinke tijd terug.quote:Op vrijdag 8 februari 2013 19:52 schreef MarMar het volgende:
[..]
Je hebt van die mensen die nooit aankomen hoeveel ze ook vreten, je begrijpt dat ik je nu haat?
Ik moet constant denken dat ik wel genoeg eet, begint nu wel te wennen. Maar was zeker drie jaar gewend aan drie boterhammen per dag en dan ineens gaan bulken is knap kut imo.quote:Op vrijdag 8 februari 2013 19:52 schreef MarMar het volgende:
[..]
Je hebt van die mensen die nooit aankomen hoeveel ze ook vreten, je begrijpt dat ik je nu haat?
Je vreet dan een energie bom. Doe eens 100g pasta, 300-400g verse groenten, 200g gehakt plus halve pot saus proberen. Veel lekkerder.quote:Op vrijdag 8 februari 2013 18:00 schreef xFriendx het volgende:
[..]
Oh ok. Ik gooi namelijk altijd de halve zak leeg (250 gram) koken, 300 gram gehakt er bij en een pot saus. Of vreet ik dan een energiebom?
Waar zijn je CHIN-UPS/PULL-UPS, je SHOULDER PRESSES, BARBELL FRONT- of BACK SQUATS, DIPS en DEADLIFTS? Om maar een paar dingen te noemen.quote:Op vrijdag 8 februari 2013 17:04 schreef Ambicioso het volgende:
[..]
Leg eens uit
[..]
Hoe zal ik het dan opbouwen?
Chinups, pullups bitches.quote:Op vrijdag 8 februari 2013 21:50 schreef 16meter het volgende:
[..]
Waar zijn je CHIN-UPS/PULL-UPS, je SHOULDER PRESSES, BARBELL FRONT- of BACK SQUATS, DIPS en DEADLIFTS? Om maar een paar dingen te noemen.
Hoe lang train je trouwens al? Ik gok nog maar kort, dan zou ik helemaal iets als Starting Strength aanraden. Eerst goed leren squatten/benchen/deadliften, je n00b gains maken en een stuk sterker worden, daarna verder kijken.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Nu heb ik wel het een en ander aan leeswerk gedaan en nu viel mij op dat er eigenlijk weinig tot niet met zulke schema's gewerkt wordt. Dit omdat een fullbody workout wordt geprefereerd voor beginners, als ik mij niet vergis?
Ik wil 2 a 3 keer in de week(doordeweeks) gaan trainen. Dus bij deze dan ook het verzoek om wat tips en do's en don'ts. (Ook met betrekking tot voeding)
quote:Op zaterdag 9 februari 2013 14:27 schreef DannyDeko het volgende:
Oke ook ik ga maar eens een poging wagen hier wat neer te zetten
Sinds een maand begonnen met fitnessen en wil het nu wat serieuzer aanpakken ipv random apparaten pakken.
Mijn sportschool (Fitforfree) heeft zelf enkele trainingsschema's maar ik betwijfel of het 't ideale schema voor mij is..
Ik ben 1.93m lang en weeg zo'n 78-80kg.
Daar ligt dan ook meteen mijn eerste aandachtspunt, er mogen wel wat kilo's bij. Enige wat ik aan vet heb is een minibuikje.
Mijn doel is dus om ietwat meer massa krijgen en, uiteraard, meer spiermassa. Al ben ik er niet op uit om een echte 'klerenkast' te worden:)
Wat mijn huidige schema betreft:Dit schema zo snel mogelijk in de prullenbak gooien en starting strength gaan doen.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Nu heb ik wel het een en ander aan leeswerk gedaan en nu viel mij op dat er eigenlijk weinig tot niet met zulke schema's gewerkt wordt. Dit omdat een fullbody workout wordt geprefereerd voor beginners, als ik mij niet vergis?
Ik wil 2 a 3 keer in de week(doordeweeks) gaan trainen. Dus bij deze dan ook het verzoek om wat tips en do's en don'ts. (Ook met betrekking tot voeding)
Yeah, en doe de Babylover variatie op SS. Heb zelf gewoon SS gedaan en mijn rear delts + binnenkant rug is onderontwikkeld, dus het gaat naar voren hangen. (en schouders/borst overontwikkeld)quote:Op zaterdag 9 februari 2013 14:49 schreef Jahr00n het volgende:
[..]
Dit schema zo snel mogelijk in de prullenbak gooien en starting strength gaan doen.
Klopt, maar hoeft niet.quote:Op zaterdag 9 februari 2013 14:27 schreef DannyDeko het volgende:
Nu heb ik wel het een en ander aan leeswerk gedaan en nu viel mij op dat er eigenlijk weinig tot niet met zulke schema's gewerkt wordt. Dit omdat een fullbody workout wordt geprefereerd voor beginners, als ik mij niet vergis?
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=135564721quote:Op zaterdag 9 februari 2013 14:53 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Yeah, en doe de Babylover variatie op SS. Heb zelf gewoon SS gedaan en mijn rear delts + binnenkant rug is onderontwikkeld, dus het gaat naar voren hangen. (en schouders/borst overontwikkeld)
Daarna iets van push/pull/legs ofzo, vind dat zelf een mooie verdeling voor 3x per week trainen.
Paar maandjes.quote:Op vrijdag 8 februari 2013 21:50 schreef 16meter het volgende:
[..]
Waar zijn je CHIN-UPS/PULL-UPS, je SHOULDER PRESSES, BARBELL FRONT- of BACK SQUATS, DIPS en DEADLIFTS? Om maar een paar dingen te noemen.
Hoe lang train je trouwens al? Ik gok nog maar kort, dan zou ik helemaal iets als Starting Strength aanraden. Eerst goed leren squatten/benchen/deadliften, je n00b gains maken en een stuk sterker worden, daarna verder kijken.
Nee deze heb ik zelf gemaakt met de oefeningen van mijn sportschool.quote:Op vrijdag 8 februari 2013 22:31 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Goed schema, deze gebruik ik zelf ook.
Komt van fitnessplanet als ik mijn niet vergis.
Nee, gewoon helemaal perfect.quote:Op zaterdag 9 februari 2013 16:43 schreef Ambicioso het volgende:
ee deze heb ik zelf gemaakt met de oefeningen van mijn sportschool.
Helemaal geen aanmerkinge
Beter gewoon goed trainen vanaf het begin. Meteen gains maken.quote:Op zaterdag 9 februari 2013 16:43 schreef Ambicioso het volgende:
[..]
Paar maandjes.
Maar kan ik niet beter met dit schema kracht opbouwen en dan over een tijdje overgaan op gevorderde oefeningen?
Lol. Wait. Wut?quote:Op zaterdag 9 februari 2013 21:51 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Nee, gewoon helemaal perfect.
Wellicht wat Squats, Deadlifts pullups toevoegen, en de dagen indeling anders.
Hier en daar wat oefeningen er uit, schema er uit, andere er in, en je bent klaar.
quote:Op zaterdag 9 februari 2013 21:51 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Nee, gewoon helemaal perfect.
Wellicht wat Squats, Deadlifts pullups toevoegen, en de dagen indeling anders.
Hier en daar wat oefeningen er uit, schema er uit, andere er in, en je bent klaar.
Afwisselen altijd. Maar ik begin gewoon met dit schema. Thanks manquote:Op zaterdag 9 februari 2013 21:51 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Nee, gewoon helemaal perfect.
Wellicht wat Squats, Deadlifts pullups toevoegen, en de dagen indeling anders.
Hier en daar wat oefeningen er uit, schema er uit, andere er in, en je bent klaar.
Lichaam moet natuurlijk wel tegen die "zwaardere' oefeningen kunnenquote:Op zaterdag 9 februari 2013 21:54 schreef 16meter het volgende:
[..]
Beter gewoon goed trainen vanaf het begin. Meteen gains maken.
hahhaquote:Op zondag 10 februari 2013 06:17 schreef Ambicioso het volgende:
[..]
Afwisselen altijd. Maar ik begin gewoon met dit schema. Thanks man
[..]
Lichaam moet natuurlijk wel tegen die "zwaardere' oefeningen kunnen
Nee kan niet beter dan deadlift, maar wil mijn een lijstje aantonen dat er echt 10 oefeningen nodig zijn om al die zelfde spieren te trainen.quote:Op zondag 10 februari 2013 13:31 schreef Sapstengel het volgende:
Ik heb zelf geen betere oefening gevonden voor onderrug dan deadlifts.
Ja je kunt hyperextesions doen met een plate in je handen, maar dat is lang niet zo fijn.
Weigh je daar je whey op?quote:Op zondag 10 februari 2013 13:33 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Nee kan niet beter dan deadlift, maar wil mijn een lijstje aantonen dat er echt 10 oefeningen nodig zijn om al die zelfde spieren te trainen.
Edit:
Nieuwe Whey Scale gekocht:
[ afbeelding ]
Soms. en andere dingen...meer in de lente als de cut komt.quote:
Drink 2 liter volle melk per dag. Noten en pindakaas zijn ook handig.quote:Op dinsdag 12 februari 2013 21:05 schreef Dimachaerus het volgende:
Hmm... vandaag eens bijgehouden wat ik per dag eet zodat ik kan kijken hoeveel ik extra moet eten om boven mijn minimumbehoefte moet uitkomen.
Ochtend:
2 sneetjes brood met chocoladen vlokken.
Middag:
1x tosti.
2x knoppers
Avond:
Bord zelf gesneden aardappelschijfjes gebakken in pan met olijfolie met beetje mayo en ketchup.
En in totaal 400ml warme melk met 50 gram nesquik erdoorheen.
Dan kom ik uit op iets van 1000-1200kcal.
Ik had uitgerekend dat mijn minimum calorie behoefte 2100 is en met KT 2600.
Iemand nog tips met simpele zelf maakbare caloriebommen waarmee ik mijn voeding kan aanvullen?
Stats:
1.70m
60kg
10%bf(?)
Dude wat een baggerlijstje!quote:Op dinsdag 12 februari 2013 21:05 schreef Dimachaerus het volgende:
Hmm... vandaag eens bijgehouden wat ik per dag eet zodat ik kan kijken hoeveel ik extra moet eten om boven mijn minimumbehoefte moet uitkomen.
Ochtend:
2 sneetjes brood met chocoladen vlokken.
Middag:
1x tosti.
2x knoppers
Avond:
Bord zelf gesneden aardappelschijfjes gebakken in pan met olijfolie met beetje mayo en ketchup.
En in totaal 400ml warme melk met 50 gram nesquik erdoorheen.
Dan kom ik uit op iets van 1000-1200kcal.
Ik had uitgerekend dat mijn minimum calorie behoefte 2100 is en met KT 2600.
Iemand nog tips met simpele zelf maakbare caloriebommen waarmee ik mijn voeding kan aanvullen?
Stats:
1.70m
60kg
10%bf(?)
Ik bedoel met caloriebommen eigenlijk maaltijden die gemaakt kunnen worden door iemand zonder kookervaring, slechte woordkeuze.quote:Op dinsdag 12 februari 2013 21:08 schreef Stereotomy het volgende:
Nee, leer normaal eten ipv quick-fixes 'caloriebommen' toe te passen.
Vloeibaar voedsel en trucjes als noten en pindakaas zijn okay als je voor de rest min of meer normaal eet. Dat doet hij (nog) niet. Zijn energieinname, en ook de micronutrientinname moet omhoog.
Precies dit is mijn probleem.quote:Op dinsdag 12 februari 2013 21:12 schreef Stereotomy het volgende:
Voor iemand die structureel te weinig eet kan het opnieuw leren eten even verschrikkelijk zijn als iemand met overgewicht die minder energierijk moet gaan eten.
Werk aan de winkel dus.
Verstand op nul, gewoon doorduwen en het went vanzelf.quote:Op dinsdag 12 februari 2013 21:12 schreef Stereotomy het volgende:
Voor iemand die structureel te weinig eet kan het opnieuw leren eten even verschrikkelijk zijn als iemand met overgewicht die minder energierijk moet gaan eten.
Werk aan de winkel dus.
Hier een overzicht van dingen die ik vrijwel dagelijks eet om aan mijn kcals te komen. veel dingen met vet + eiwit, maar melk en havermout bevatten wel carbs. Die gebruik ik dan ook voor mijn dagelijkse koolhydraatbehoefte. Ja en rijst/pasta bij het avondeten.quote:Op dinsdag 12 februari 2013 21:05 schreef Dimachaerus het volgende:
Hmm... vandaag eens bijgehouden wat ik per dag eet zodat ik kan kijken hoeveel ik extra moet eten om boven mijn minimumbehoefte moet uitkomen.
Ochtend:
2 sneetjes brood met chocoladen vlokken.
Middag:
1x tosti.
2x knoppers
Avond:
Bord zelf gesneden aardappelschijfjes gebakken in pan met olijfolie met beetje mayo en ketchup.
En in totaal 400ml warme melk met 50 gram nesquik erdoorheen.
Dan kom ik uit op iets van 1000-1200kcal.
Ik had uitgerekend dat mijn minimum calorie behoefte 2100 is en met KT 2600.
Iemand nog tips met simpele zelf maakbare caloriebommen waarmee ik mijn voeding kan aanvullen?
Stats:
1.70m
60kg
10%bf(?)
En dat inderdaad. Je maag rekt vanzelf uit.quote:Op dinsdag 12 februari 2013 21:15 schreef MarMar het volgende:
[..]
Verstand op nul, gewoon doorduwen en het went vanzelf.
Ik gaf je net tipsquote:Op dinsdag 12 februari 2013 21:14 schreef Dimachaerus het volgende:
Ik ben ook nog niet begonnen met KT! Ik weet dat ik te weinig eet en ik ben al weken aan het piekeren / lezen over hoe ik genoeg eten binnen kan krijgen. Het weerhoudt me er ook van om me in te schrijven bij de sportschool.
Ik heb vandaag dus eens bijgehouden wat ik eet en op welke tijdstippen zodat ik ongeveer weet hoeveel ik tekort kom en dit kan aanvullen.
[..]
Ik bedoel met caloriebommen eigenlijk maaltijden die gemaakt kunnen worden door iemand zonder kookervaring, slechte woordkeuze.
Koop je voor de gehele week in of elke dag even naar de supermarkt?quote:Op dinsdag 12 februari 2013 21:40 schreef Sapstengel het volgende:
Ik maak het elke avond vers, want ik houd niet van opnieuw opgewarmd of ingevroren voedsel. De meeste maaltijden staan ook binnen 30 minuten op tafel.
shit man. geen boter, geen groente en vlees bij de aardappelschijfjes? in auschwitz kregen ze nog meer te eten.quote:Op dinsdag 12 februari 2013 21:05 schreef Dimachaerus het volgende:
Hmm... vandaag eens bijgehouden wat ik per dag eet zodat ik kan kijken hoeveel ik extra moet eten om boven mijn minimumbehoefte moet uitkomen.
Ochtend:
2 sneetjes brood met chocoladen vlokken.
Middag:
1x tosti.
2x knoppers
Avond:
Bord zelf gesneden aardappelschijfjes gebakken in pan met olijfolie met beetje mayo en ketchup.
En in totaal 400ml warme melk met 50 gram nesquik erdoorheen.
Dan kom ik uit op iets van 1000-1200kcal.
Ik had uitgerekend dat mijn minimum calorie behoefte 2100 is en met KT 2600.
Iemand nog tips met simpele zelf maakbare caloriebommen waarmee ik mijn voeding kan aanvullen?
Stats:
1.70m
60kg
10%bf(?)
Ik doe precies hetzelfde als Sapstengel, elke dag lekker vers maken. Zelf wok ik laatste tijd veel, ben je binnen 15 minuten klaar en kan je echt alles in gooien. Vooral heel veel groenten. Kan met kip, vis, vlees, rijst, noedels, mie, zijn tig verschillende smaken woksaus.quote:Op dinsdag 12 februari 2013 21:42 schreef Dimachaerus het volgende:
[..]
Koop je voor de gehele week in of elke dag even naar de supermarkt?
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |