SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Welkom bij het Fitness topic! Een topic voor mensen die beginnen met fitness alsook mensen die gevorderd zijn!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bron
Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!
Vnvd vieren bij de mac?quote:Op maandag 21 januari 2013 10:54 schreef MarMar het volgende:
Mijn buikspieren beginnen zichtbaar te worden
Zomer is momenteel nog ver weg.
You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..
..
Pain is weakness leaving the body
..
Ieuwbah. Ik ben in de kerstvakantie voor het eerst in 7 jaar naar de mac geweest, dat kan ik wel weer minstens 7 jaar missen, wat een deceptie!quote:
[..]
Vnvd vieren bij de mac?
Zomer is momenteel nog ver weg.
Mag ik mezelf wanneer ik na 10 jaar weer ga fitnessen een beginner noemen?
"Vroeger" trok ik als ik een een latpully deed de stang in mijn nek.
Is dat vandaag de dag nog steeds zo?? Ik werd een beetje raar aangekeken toen ik dat deed.
"Vroeger" trok ik als ik een een latpully deed de stang in mijn nek.
Is dat vandaag de dag nog steeds zo?? Ik werd een beetje raar aangekeken toen ik dat deed.
Ik heb af en toe wel eens een peer of mandarijn of een appel mee trouwensquote:
[..]
Misschien moet je zelfs wel meer eten om behoorlijk te kunnen sporten.. Groente, fruit, eiwitten..
Waarom doe je dat dan, als ik vragen mag?quote:
Mag ik mezelf wanneer ik na 10 jaar weer ga fitnessen een beginner noemen?
"Vroeger" trok ik als ik een een latpully deed de stang in mijn nek.
Is dat vandaag de dag nog steeds zo?? Ik werd een beetje raar aangekeken toen ik dat deed.
Hoe zit het met je eiwit inname?quote:Op maandag 21 januari 2013 11:21 schreef So_Surreal het volgende:
[..]
Ik heb af en toe wel eens een peer of mandarijn of een appel mee trouwens
Liever niet, als je het niet erg vindquote:
[..]
Waarom doe je dat dan, als ik vragen mag?
. Nee joh, ik kreeg het zo geïnstrueerd vroeger.Ik train bij Basic, de instructie daar is ook vrij Basic.
Gewoon normaal, neem geen speciale voeding zoals shakes of kip of vis.quote:
[..]
Hoe zit het met je eiwit inname?
Moet ik dat wel doen als ik maar 3 keer in de week een uurtje train om wat kg's kwijt te raken ?
Eiwit ondersteunt de spiergroei, meer spieren = meer verbranden in rust = meer afvallenquote:
[..]
Gewoon normaal, neem geen speciale voeding zoals shakes of kip of vis.
Moet ik dat wel doen als ik maar 3 keer in de week een uurtje train om wat kg's kwijt te raken ?
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
Wat is er speciaal aan vlees en vis?quote:
[..]
Gewoon normaal, neem geen speciale voeding zoals shakes of kip of vis.
Moet ik dat wel doen als ik maar 3 keer in de week een uurtje train om wat kg's kwijt te raken ?
Je klinkt niet echt gemotiveerd als je hebt het over 'maar 3 keer per week een uurtje'.
Toen ik voorheen nog fitnessde om breder te worden, toen lette ik d'r op dat ik extra eiwitten at door meer droge kip en makreel te eten.quote:
[..]
Wat is er speciaal aan vlees en vis?
Je klinkt niet echt gemotiveerd als je hebt het over 'maar 3 keer per week een uurtje'.
Verder is 3x in de week een uur niet heel veel, vandaar dat ik zeg 'maar 3x een uur'.
Maar ik had begrepen dat dit een goede tijd is om mee te beginnen en mee op te bouwen.
Verder loop ik ook elke dag 2x een kwartier naar mijn werk en kitesurf ik.
Dat meer spieren meer vet verbranden in rust wist ik dus niet, thnx voor de tip.quote:
[..]
Eiwit ondersteunt de spiergroei, meer spieren = meer verbranden in rust = meer afvallen
Het is eigenlijk ook best logisch.
Het is ook eigenlijk allemaal logisch, maar als je het niet weet is het lastig zelf verzinnen. Succes ermee!quote:
[..]
Dat meer spieren meer vet verbranden in rust wist ik dus niet, thnx voor de tip.
Het is eigenlijk ook best logisch.
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
Ook ik ben sinds een kleine 2 maanden bij de fitness te vinden en volg dit topic dus maar eens mee.
Ben ook sinds kort meer aan het letten en bijhouden wat ik eet en hoeveel ik sport. Mijn doel is om een wat strakker lichaam te krijgen en dus heel wat vet kwijt te raken.
Wat mij opvalt is dat op de dagen dat ik sport ik minder trek heb en dus vaak ook minder eet of net zo veel als op dagen dat ik niet sport. Het lijkt mij logischer dat ik juist meer zou eten omdat ik ook veel meer energie verbruik, is het schadelijk als ik dat niet doe?
Mijn BMR is 2356 en dat is ook ongeveer wat ik dagelijks binnenkrijg. Waarom krijg ik niet veel meer honger op dagen dat ik hard sport?
Ben ook sinds kort meer aan het letten en bijhouden wat ik eet en hoeveel ik sport. Mijn doel is om een wat strakker lichaam te krijgen en dus heel wat vet kwijt te raken.
Wat mij opvalt is dat op de dagen dat ik sport ik minder trek heb en dus vaak ook minder eet of net zo veel als op dagen dat ik niet sport. Het lijkt mij logischer dat ik juist meer zou eten omdat ik ook veel meer energie verbruik, is het schadelijk als ik dat niet doe?
Mijn BMR is 2356 en dat is ook ongeveer wat ik dagelijks binnenkrijg. Waarom krijg ik niet veel meer honger op dagen dat ik hard sport?
Azwethinkweiz
Als honger/trek een goede indicator was voor hoeveel energie je daadwerkelijk nodig hebt, dan waren er geen obese mensen.
Confidence through competence
Dat is waarom ik altijd wat eet vóór het sporten: erna heb ik weinig trek, zeker als ik intensief de buikspieren heb aangepakt.
Je snapt ook dat je geen vet verbranden gaat wanneer je op je BMR onderhoud blijft zitten he?
Ik vind 2300 voor puur BMR wel erg veel?
Die van mij ligt net iets boven de 1500...
Je snapt ook dat je geen vet verbranden gaat wanneer je op je BMR onderhoud blijft zitten he?
Ik vind 2300 voor puur BMR wel erg veel?
Die van mij ligt net iets boven de 1500...
Op onderhoud niet nee, maar op BMR dacht ik dat wel het geval zou moeten zijn. Meer verbruik dan inname is toch verlies?quote:
Dat is waarom ik altijd wat eet vóór het sporten: erna heb ik weinig trek, zeker als ik intensief de buikspieren heb aangepakt.
Je snapt ook dat je geen vet verbranden gaat wanneer je op je BMR onderhoud blijft zitten he?
Ik vind 2300 voor puur BMR wel erg veel?
Die van mij ligt net iets boven de 1500...
Volgens mij klopt mijn BMR wel, tenminste volgens internet. Ik ben dan denk ik ook een stuk groter dan jij MarMar, 108 Kg bij 196 cm. Kan het dan wel kloppen?
Azwethinkweiz
Ik vind het laag, zelfs. Ik zit met 183 en 97 kilo op iets meer dan 3000quote:
[..]
Op onderhoud niet nee, maar op BMR dacht ik dat wel het geval zou moeten zijn. Meer verbruik dan inname is toch verlies?
Volgens mij klopt mijn BMR wel, tenminste volgens internet. Ik ben dan denk ik ook een stuk groter dan jij MarMar, 108 Kg bij 196 cm. Kan het dan wel kloppen?
Ik denk dat jij nu echt onderhoud bedoelt en niet BMR.quote:Op maandag 21 januari 2013 17:32 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik vind het laag, zelfs. Ik zit met 183 en 97 kilo op iets meer dan 3000
Volgens de Harris-Benedict formule klopt jouwe idd wel Wulfo en dan zit jouw BMR op zo'n 2100 Snakey.
Moraal van het verhaal: ga om af te vallen iets onder je onderhoud maar NIET onder je BMR.
http://www.eclecticsite.be/calc/bmr.htm hier kan je de Harris-Benedict en de Katch-mcArdle methode voor jezelf berekenen.
Het kan uitgebreider met vetpercentage etc. maar dat zal geen honderden kcals schelen.
http://www.eclecticsite.be/calc/bmr.htm hier kan je de Harris-Benedict en de Katch-mcArdle methode voor jezelf berekenen.
Het kan uitgebreider met vetpercentage etc. maar dat zal geen honderden kcals schelen.
Mm, daar lijkt het wel op. Maar ik heb 3 verschillende geprobeerd, BMR berekenigen en ze komen allemaal op rond de 3000 uit. Hoewel ik weet dat dat mijn onderhoud is inderdaad.quote:
[..]
Ik denk dat jij nu echt onderhoud bedoelt en niet BMR.
Volgens de Harris-Benedict formule klopt jouwe idd wel Wulfo en dan zit jouw BMR op zo'n 2100 Snakey.
Ik denk dat je 3000 je TDEE (Total Daily Energy Expenditure, ofwel onderhoud) is en niet je BMR
Confidence through competence
Ah, met de Harris-Benedict formule kom ik op een BMR van 1990, en onderhoud van 3433 kcal, inclusief sporten that is.quote:
[..]
Ik denk dat jij nu echt onderhoud bedoelt en niet BMR.
Volgens de Harris-Benedict formule klopt jouwe idd wel Wulfo en dan zit jouw BMR op zo'n 2100 Snakey.
Yep. Ik gebruik toch echt de BMR berekeningen op sites. Die lijken dan niet goed te zijn.quote:
Ik denk dat je 3000 je TDEE (Total Daily Energy Expenditure, ofwel onderhoud) is en niet je BMR
Meestal geven ze twee waardes, een lage (BMR), en dan vermenigvuldigd met een activiteitsfactor, een hoge (TDEE).quote:
[..]
Yep. Ik gebruik toch echt de BMR berekeningen op sites. Die lijken dan niet goed te zijn.
Confidence through competence
Deze geeft de leukst uitkomst. http://fitness.rubriek.nl/fitness/bmr.php
Kom ik inclusief sport op onderhoud van 135387 kcal per dag.
Kom ik inclusief sport op onderhoud van 135387 kcal per dag.
Zet eens een punt tussen je meters en centimetersquote:Op maandag 21 januari 2013 18:06 schreef Snakey het volgende:
Deze geeft de leukst uitkomst. http://fitness.rubriek.nl/fitness/bmr.php
Kom ik inclusief sport op onderhoud van 135387 kcal per dag.
Confidence through competence
Probeer deze maar eens. Die geeft me een BMR van 3000.quote:
[..]
Meestal geven ze twee waardes, een lage (BMR), en dan vermenigvuldigd met een activiteitsfactor, een hoge (TDEE).
Ow...quote:
[..]
Zet eens een punt tussen je meters en centimeters
Net mijn eerste whey shake gedronken...Pfoei. Viel dat even tegen ség. Dat word dus elke keer verstand op 0 en gewoon drinken.
Trotse Belg.
Waarom?quote:Op maandag 21 januari 2013 18:11 schreef Sasman het volgende:
Net mijn eerste whey shake gedronken...Pfoei. Viel dat even tegen ség. Dat word dus elke keer verstand op 0 en gewoon drinken.
BEASTMODE
Heb je niet eerst proefzakjes besteld?quote:
Net mijn eerste whey shake gedronken...Pfoei. Viel dat even tegen ség. Dat word dus elke keer verstand op 0 en gewoon drinken.
Dat lijkt er meer op.quote:
[..]
Ah, met de Harris-Benedict formule kom ik op een BMR van 1990, en onderhoud van 3433 kcal, inclusief sporten that is.
Nee..quote:
[..]
Heb je niet eerst proefzakjes besteld?
Een groot fout maar ja er zijn ergere dingen hé. Gewoon 1 minuut volle bak drinken.
Trotse Belg.
Ik bedoel eigenlijk van waarom zou je shakes doen als je het ranzig vindt? Eiwitbronnen genoeg toch?quote:Op maandag 21 januari 2013 18:18 schreef Sasman het volgende:
[..]
Omdat het echt niet lekker smaakt? Of bedoel je dat niet?
BEASTMODE
Het went. Of probeer deze pot door te verkopen.quote:Op maandag 21 januari 2013 18:24 schreef Sasman het volgende:
[..]
Nee..
als je de 1,5/2 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht wilt aanhouden en je weegt nogal wat dan valt het tegen om al dat uit gewoon eten te halen.quote:Op maandag 21 januari 2013 18:25 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
Ik bedoel eigenlijk van waarom zou je shakes doen als je het ranzig vindt? Eiwitbronnen genoeg toch?
Ik snap dat het niet goed is om onder mijn BMR te gaan eten. Ik heb echter nooit eerder calorieën geteld en vind 2350 best veel nu ik let op wat ik eet.quote:
Moraal van het verhaal: ga om af te vallen iets onder je onderhoud maar NIET onder je BMR.
http://www.eclecticsite.be/calc/bmr.htm hier kan je de Harris-Benedict en de Katch-mcArdle methode voor jezelf berekenen.
Het kan uitgebreider met vetpercentage etc. maar dat zal geen honderden kcals schelen.
En meer eten dan normaal (maar nu wel gezonder) druist erg in tegen mijn gevoel.
Azwethinkweiz
2350 zit je toch zo op?quote:
[..]
Ik snap dat het niet goed is om onder mijn BMR te gaan eten. Ik heb echter nooit eerder calorieën geteld en vind 2350 best veel nu ik let op wat ik eet.
En meer eten dan normaal (maar nu wel gezonder) druist erg in tegen mijn gevoel.
Je went er aan. Ik kom ook niet elke dag aan m'n 3000 kcal, ik hou van eten, maar veel eten staat me nog altijd een beetje tegen.quote:
[..]
Ik snap dat het niet goed is om onder mijn BMR te gaan eten. Ik heb echter nooit eerder calorieën geteld en vind 2350 best veel nu ik let op wat ik eet.
En meer eten dan normaal (maar nu wel gezonder) druist erg in tegen mijn gevoel.
Is zo handig hé...Is ook niet veel moeite dus.quote:
[..]
Ik bedoel eigenlijk van waarom zou je shakes doen als je het ranzig vindt? Eiwitbronnen genoeg toch?
Trotse Belg.
Toch handig dat fitness, dan schuif je zonder moeite die bergen sneeuw weg van je pad met een bezem.
Wat eet je dan, want als je moeite hebt met dat aantal denk ik dat je best weinig eet normaliter?quote:
[..]
Ik snap dat het niet goed is om onder mijn BMR te gaan eten. Ik heb echter nooit eerder calorieën geteld en vind 2350 best veel nu ik let op wat ik eet.
En meer eten dan normaal (maar nu wel gezonder) druist erg in tegen mijn gevoel.
Ik moet ook nog steeds wennen aan meer eten, maar een hand noten of een bak kwark met muesli doen wonderen
Met het "rolstoeldieet" ben ik enorm gewend aan best veel dingen eten met weinig kcal. Nu heb ik, schrik niet, 1000 kcal per dag meer nodig dan toen.
Dat is mij vandaag ook geluktquote:
Toch handig dat fitness, dan schuif je zonder moeite die bergen sneeuw weg van je pad met een bezem.
Bijvoorbeeld vandaag gewoon ontbeten en gelunched met boterham en gezond beleg, 2 stuks fruit tussendoor en vanavond simpel groente rijst en stukje vlees. Als ik dat optel kom ik nog niet aan de 2000. Drinken doe ik thee water en zwarte koffie. Daar zit ook niets in.quote:
[..]
Wat eet je dan, want als je moeite hebt met dat aantal denk ik dat je best weinig eet normaliter?
Ik moet ook nog steeds wennen aan meer eten, maar een hand noten of een bak kwark met muesli doen wonderen
Ik heb aan de andere ook zo iets van, als mijn lichaam niet aangeeft dat er een tekort is en ik kan gewoon 3 keer in de week minimaal 2u sporten zonder iets te merken zal het wel goed zitten.
Azwethinkweiz
Of je valt af als een speer omdat je je spieren op aan het vreten bent..quote:
[..]
Bijvoorbeeld vandaag gewoon ontbeten en gelunched met boterham en gezond beleg, 2 stuks fruit tussendoor en vanavond simpel groente rijst en stukje vlees. Als ik dat optel kom ik nog niet aan de 2000. Drinken doe ik thee water en zwarte koffie. Daar zit ook niets in.
Ik heb aan de andere ook zo iets van, als mijn lichaam niet aangeeft dat er een tekort is en ik kan gewoon 3 keer in de week minimaal 2u sporten zonder iets te merken zal het wel goed zitten.
Doe nog es ff een bak volle kwark met muesli en een schaaltje noten ofzo? En een ei bij je lunch!
Hup!
Haha, jij bent de mama van deze reeks?quote:
[..]
Of je valt af als een speer omdat je je spieren op aan het vreten bent..
Doe nog es ff een bak volle kwark met muesli en een schaaltje noten ofzo? En een ei bij je lunch!
Hup!
Azwethinkweiz
Ik fiets altijd 10 minuten warm voor ik ga squatten en dan doe ik ook nog vier warm-up sets. Zou jij wat anders aanraden?quote:Ik train om vet te verliezen en meer spiermassa te krijgen en pak daarom de oefeningen met zo veel mogelijk gewicht en setjes van tussen de 8 en 12 reps per setje, en begin nooit met een warm up van cardio.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Ik ga nu 3 x in de week en groei opzich goed en ga nu 1 a 2 x in de week een HIT training doen
Zit alleen met me voeding:
Tussen 6 a 7 gaat me wekker binnen een half uur Eet ik 80 gram brinta/havermout met een liter melk
Om 9 uur 2 boterhammen (volkoren) met biefstukworst of blik tonijn of makreel of kipfilet en een banaan
Om 11 uur eventueel nog een appel of de banaan van 9 uur
Om half 1 2 boterhammen met hetzelfde soort beleg
Dan rond 5 a 6 avondeten is verschillend maar over het algemeen veel kip en groente en gebakken aardappels
Als ik ga sporten rond 4 a 5 uur eet ik daarna nog een banaan
En soms voor het slapen gaan 250 gram magere kwark
Eventueel nog tips ?
Wil nu iets meer vet gaan verbranden daarom de HIT erbij
Zit alleen met me voeding:
Tussen 6 a 7 gaat me wekker binnen een half uur Eet ik 80 gram brinta/havermout met een liter melk
Om 9 uur 2 boterhammen (volkoren) met biefstukworst of blik tonijn of makreel of kipfilet en een banaan
Om 11 uur eventueel nog een appel of de banaan van 9 uur
Om half 1 2 boterhammen met hetzelfde soort beleg
Dan rond 5 a 6 avondeten is verschillend maar over het algemeen veel kip en groente en gebakken aardappels
Als ik ga sporten rond 4 a 5 uur eet ik daarna nog een banaan
En soms voor het slapen gaan 250 gram magere kwark
Eventueel nog tips ?
Wil nu iets meer vet gaan verbranden daarom de HIT erbij
Wat is je doel? Het is niet erg veel eten.quote:
Ik ga nu 3 x in de week en groei opzich goed en ga nu 1 a 2 x in de week een HIT training doen
Zit alleen met me voeding:
Tussen 6 a 7 gaat me wekker binnen een half uur Eet ik 80 gram brinta/havermout met een liter melk
Om 9 uur 2 boterhammen (volkoren) met biefstukworst of blik tonijn of makreel of kipfilet en een banaan
Om 11 uur eventueel nog een appel of de banaan van 9 uur
Om half 1 2 boterhammen met hetzelfde soort beleg
Dan rond 5 a 6 avondeten is verschillend maar over het algemeen veel kip en groente en gebakken aardappels
Als ik ga sporten rond 4 a 5 uur eet ik daarna nog een banaan
En soms voor het slapen gaan 250 gram magere kwark
Eventueel nog tips ?
Wil nu iets meer vet gaan verbranden daarom de HIT erbij
Nee precies maar ben er toch aardig op gegroeidquote:
[..]
Wat is je doel? Het is niet erg veel eten.
Kan ook door slechte dieet hiervoor komen ( vorig jaar )
Maar dacht misschien nog paar tips
Wil nu eerst meer vet verbranden maar weet dat me eten nog niet optimaal is
En daarbij heb ik nog een fysiek zwaar beroep ook
Cardio = Cardio != warm-upquote:
[..]
Ik fiets altijd 10 minuten warm voor ik ga squatten en dan doe ik ook nog vier warm-up sets. Zou jij wat anders aanraden?
Roeien kannog net omdat je daarmee eenhoop spieren pakt.
Squat is altijd mijn eerste oefening. Lege bar, dan 60% van het gewicht en dan 3 keer 8-12 reps. 3*12 halen betekend volgende keer meer gewicht.
Meestal doe ik elke oefening een setje met 60% gewicht als warm-up/vorm training.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Het is een beetje raar wat je zegt. je hebt een fysiek zwaar beroep maar je eet amper, en je wil vet kwijt. Dat klopt niet he.quote:
[..]
Nee precies maar ben er toch aardig op gegroeid
Kan ook door slechte dieet hiervoor komen ( vorig jaar )
Maar dacht misschien nog paar tips
Wil nu eerst meer vet verbranden maar weet dat me eten nog niet optimaal is
En daarbij heb ik nog een fysiek zwaar beroep ook
Ik heb de afgelopen 20 jaar ofzo nooit een warming up gedaan. En nooit ergens last van gehad, tenzij ik een paar maanden echt zwaar train. Zwaar overrated, warming ups volgens mij.quote:
[..]
Cardio = Cardio != warm-up
Roeien kannog net omdat je daarmee eenhoop spieren pakt.
Squat is altijd mijn eerste oefening. Lege bar, dan 60% van het gewicht en dan 3 keer 8-12 reps. 3*12 halen betekend volgende keer meer gewicht.
Meestal doe ik elke oefening een setje met 60% gewicht als warm-up/vorm training.
Oke, ik dacht dat het cardio && warm-up ineen was. Iig doe ik 2*5*leeg 5*40% 5*60% en dan 3*5 werk sets, en daarvoor nog 10 minuten fietsen dan.quote:
[..]
Cardio = Cardio != warm-up
Roeien kannog net omdat je daarmee eenhoop spieren pakt.
Squat is altijd mijn eerste oefening. Lege bar, dan 60% van het gewicht en dan 3 keer 8-12 reps. 3*12 halen betekend volgende keer meer gewicht.
Meestal doe ik elke oefening een setje met 60% gewicht als warm-up/vorm training.
Ik merk bij mijzelf wel dat ik lekkerder squat met een warm-up. Anders gaat het een beetje stijfjes met wat meer kleine pijntjes als ik diep ga. Vooral op woensdag als ik de maandag daarvoor voor mijn doen zwaar heb gesquat.quote:Ik heb de afgelopen 20 jaar ofzo nooit een warming up gedaan. En nooit ergens last van gehad, tenzij ik een paar maanden echt zwaar train. Zwaar overrated, warming ups volgens mij.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Ja heb nog vet op me buik en bovenbenenquote:
[..]
Het is een beetje raar wat je zegt. je hebt een fysiek zwaar beroep maar je eet amper, en je wil vet kwijt. Dat klopt niet he.
Misschien eerst dat er nog af en daarna dus meer gaan eten om nog meer te groeien ?
Heb verder ook totaal geen honger, vraag me ook echt af hoe sommige aan 3000 kcal komen zonder ongezond te eten
Dan moet je echt heel de dag bunkeren
Warming up door cardio doe ik ook altijd, tevens een cooling down op het eind, voornamelijk om een beetje bij te komen voor het douchen.
Als ik zonder warming up zou beginnen zou ik al snel ergens iets verrekken denk ik, ben veel te stijf en moet wat soepeler worden voor ik echt kracht ga zetten.
Tevens is de cardio ook goed voor de calorieënverbranding lijkt mij. daarvoor doe ik ook altijd 1 training per week zo'n 90min aan cardio terwijl de andere er maar 30/45 bevatten.
Als ik zonder warming up zou beginnen zou ik al snel ergens iets verrekken denk ik, ben veel te stijf en moet wat soepeler worden voor ik echt kracht ga zetten.
Tevens is de cardio ook goed voor de calorieënverbranding lijkt mij. daarvoor doe ik ook altijd 1 training per week zo'n 90min aan cardio terwijl de andere er maar 30/45 bevatten.
Azwethinkweiz
1 setje voorbereiding vind ik zelf wel prettig de eerste paar oefeningen. En square moet ik echt wat voorwerk doen om knie goed te krijgen. Koud doet dat ding nog steeds niks. Gaat wel steeds beter, maar dan kom ik echt niet boven de 80kg uit.quote:
[..]
Ik heb de afgelopen 20 jaar ofzo nooit een warming up gedaan. En nooit ergens last van gehad, tenzij ik een paar maanden echt zwaar train. Zwaar overrated, warming ups volgens mij.
Verder eens, warm up is overrated. Zelfs bij wedstrijd zwemmen deed ik niet meer dan een warme douche vooraf
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Zijn er trouwens duidelijke redenen waarom de ene soort nootjes beter is dan de andere?
Logisch lijkt mij dat ongezouten sowieso beter zijn dan gezouten, maar hoe zit het met geroosterd?
En welk soort is het lekkerste?
En wel 100% on topic, morgenavond weer de fitness in!
Logisch lijkt mij dat ongezouten sowieso beter zijn dan gezouten, maar hoe zit het met geroosterd?
En welk soort is het lekkerste?
En wel 100% on topic, morgenavond weer de fitness in!
Azwethinkweiz
Ik vind macadamia en pecannoten erg goed te eten. Wel stervensduur in de supermarkt dus ff op de markt halen.quote:
Zijn er trouwens duidelijke redenen waarom de ene soort nootjes beter is dan de andere?
Logisch lijkt mij dat ongezouten sowieso beter zijn dan gezouten, maar hoe zit het met geroosterd?
En welk soort is het lekkerste?
En wel 100% on topic, morgenavond weer de fitness in!
Een vriend van me had een keer een artikel gelezen (misschien eens even vragen of hij nog weet waar) dat als je net begint met sporten en je doet warming-ups het prima is om dit te blijven doen, maar als je al een tijd bezig bent en altijd zonder warming-ups meteen begon het beter was om ook dit zo te blijven. De verandering naar het wel doen van een warming-up zou volgens het artikel schadelijker kunnen zijn dan gewoon op de oude voet door blijven gaan. Immers je lichaam was daar aan gewend en als je zonder warming-up geen last had van verrekte spieren, waarom dan veranderen.quote:
[..]
Ik heb de afgelopen 20 jaar ofzo nooit een warming up gedaan. En nooit ergens last van gehad, tenzij ik een paar maanden echt zwaar train. Zwaar overrated, warming ups volgens mij.
Zelf doe ik ze ook niet trouwens.
Ik ben recentelijk begonnen met krachttraining. Momenteel volg ik het programma Starting Strength. Het plan is om dit programma te blijven gebruiken totdat het niet meer werkt. Ik verwacht toch wel enkele maanden SS te kunnen blijven gebruiken, echter vraag ik mij af wat nou een mooi resultaat is voor een beginner in het eerste jaar. Ik ben 173cm, 65 kg en volgens SS methodiek (3 sets) is dit wat ik momenteel til:
Military: 30x5
Deadlift: 90x5
Bench: 55x5
Squat 70x5
Wat kan ik logischerwijs verwachten in dit jaar qua gewicht dat ik kan tillen?
Military: 30x5
Deadlift: 90x5
Bench: 55x5
Squat 70x5
Wat kan ik logischerwijs verwachten in dit jaar qua gewicht dat ik kan tillen?
Naar de sportschool toe fietsen is mijn warming up..
Ik zweer wel bij de sauna na sporten, 1 keer overgeslagen vanwege haast en de spierpijn van die dag was niet te mals.
Ik zweer wel bij de sauna na sporten, 1 keer overgeslagen vanwege haast en de spierpijn van die dag was niet te mals.
Kent er nog iemand een site met gezonde gerechten? Ik bedoel dan vooral warm eten. Wat ik nu eet is niet altijd (altijd niet) bijzonder gezond...
Zou ik ook graag willen weten (en maaltijden voor een 'redelijke' prijs).quote:
Kent er nog iemand een site met gezonde gerechten? Ik bedoel dan vooral warm eten. Wat ik nu eet is niet altijd (altijd niet) bijzonder gezond...
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Wat is een goede iPhone app voor het fitnessen ?
Ik wil van de 97 naar de 87kg (1.90m) en wil wat spieren opbouwen.
Ik zoek dus een app die een soort schema kan maken met oefeningen voor 3x in de week.
Het liefst een mix van kracht en cardio oefeningen dus.
Ik wil van de 97 naar de 87kg (1.90m) en wil wat spieren opbouwen.
Ik zoek dus een app die een soort schema kan maken met oefeningen voor 3x in de week.
Het liefst een mix van kracht en cardio oefeningen dus.
www.weekmenu.nl vind ik fijn.quote:
Kent er nog iemand een site met gezonde gerechten? Ik bedoel dan vooral warm eten. Wat ik nu eet is niet altijd (altijd niet) bijzonder gezond...
Afwisselende gerechten voor de 5 doordeweekse dagen, elke dag een ander.
Ook elke week weer nieuwe gerechten
Jefit gebruik ik om alle reps en gewichten bij te houden. Staan ook heel veel schema's op de site die je zo kan importeren. Alleen kracht dacht ik.quote:
Wat is een goede iPhone app voor het fitnessen ?
Ik wil van de 97 naar de 87kg (1.90m) en wil wat spieren opbouwen.
Ik zoek dus een app die een soort schema kan maken met oefeningen voor 3x in de week.
Het liefst een mix van kracht en cardio oefeningen dus.
Als je gewoon wat verse groente in een pan met water gooit en vlees bakt ben je al gezond genoeg bezig. Hoef je geen speciale recepten voor te hebben.quote:
Kent er nog iemand een site met gezonde gerechten? Ik bedoel dan vooral warm eten. Wat ik nu eet is niet altijd (altijd niet) bijzonder gezond...
Idd.quote:
[..]
Als je gewoon wat verse groente in een pan met water gooit en vlees bakt ben je al gezond genoeg bezig. Hoef je geen speciale recepten voor te hebben.
Kijk anders op Allrecipes.com staan erg veel gerechten op.
Is al het vlees/groente even gezond? Of kan ik daarbij ook nog letten op bepaalde dingen? Ik kan me voorstellen dat bijvoorbeeld bacon een stuk ongezonder is dan kipfilet.quote:
[..]
Als je gewoon wat verse groente in een pan met water gooit en vlees bakt ben je al gezond genoeg bezig. Hoef je geen speciale recepten voor te hebben.
Daarnaast, de reden dat ik het vraag is omdat ik nu de mogelijkheid heb om wat te experimenteren met gezonde gerechten. Als ik nu gevarieerd gezond leer koken, heb ik daar de rest van m'n leven profijt van. Als ik het houd bij gebakken vlees met gekookte groenten, leer ik nog niet veel. En, om het even te chargeren, ik zal niet m'n hele leven zin hebben in elke dag steak met broccoli.
Neem groente als uitgangspunt voor je avondeten, niet als bijgerecht.
Bacon is inderdaad minder prettig dan kip of vis, maar dat snap je zelf.
Dingen als: spinazie even in een wok, tomaatje erbij, stukje zalm stomen in een stoompan of in alufolie in de oven, pasta/aardappel/rijst erbij...
En dan natuurlijk volkoren pasta of zilvervliesrijst, dat zijn de goede koolhydraten in tegenstelling tot witte rijst en kinderpasta.
Meer vis is altijd een goed streven en nee, lekkerbekjes rekenen we niet goed.
Varieer met groente, dat kan simpelweg door met kleur te variëren.
Dan soepen, daarmee kan je eindeloos varieren: kook eender welke groente in bouillon, staafmixxer erdoor, klaar. Dan kan je nog vlees en gewoon stukjes groente toevoegen als je daar zin in hebt, maar hoeft niet.
Groente stomen vind ik lekkerder dan koken: groente houdt er veel meer smaak bij en heeft dan ook minder zout nodig om uberhaupt nog iets van smaak te hebben.
Enzo.
Oh en deze is ook erg lekker: Broccoli stamppot.
Aardappelpuree maken van gekookte aardappels, per persoon een eetlepel rode pesto door de aardappels, dan de broccoli niet stampen maar erdoorheen roeren. Beetje parmezaanse kaas erover doet het goed, visje erbij is lekker.
Tot zover de kooktips van mamamarmar
Bacon is inderdaad minder prettig dan kip of vis, maar dat snap je zelf.
Dingen als: spinazie even in een wok, tomaatje erbij, stukje zalm stomen in een stoompan of in alufolie in de oven, pasta/aardappel/rijst erbij...
En dan natuurlijk volkoren pasta of zilvervliesrijst, dat zijn de goede koolhydraten in tegenstelling tot witte rijst en kinderpasta.
Meer vis is altijd een goed streven en nee, lekkerbekjes rekenen we niet goed.
Varieer met groente, dat kan simpelweg door met kleur te variëren.
Dan soepen, daarmee kan je eindeloos varieren: kook eender welke groente in bouillon, staafmixxer erdoor, klaar. Dan kan je nog vlees en gewoon stukjes groente toevoegen als je daar zin in hebt, maar hoeft niet.
Groente stomen vind ik lekkerder dan koken: groente houdt er veel meer smaak bij en heeft dan ook minder zout nodig om uberhaupt nog iets van smaak te hebben.
Enzo.
Oh en deze is ook erg lekker: Broccoli stamppot.
Aardappelpuree maken van gekookte aardappels, per persoon een eetlepel rode pesto door de aardappels, dan de broccoli niet stampen maar erdoorheen roeren. Beetje parmezaanse kaas erover doet het goed, visje erbij is lekker.
Tot zover de kooktips van mamamarmar
Zout op/door je groente?quote:
Neem groente als uitgangspunt voor je avondeten, niet als bijgerecht.
Bacon is inderdaad minder prettig dan kip of vis, maar dat snap je zelf.
Dingen als: spinazie even in een wok, tomaatje erbij, stukje zalm stomen in een stoompan of in alufolie in de oven, pasta/aardappel/rijst erbij...
En dan natuurlijk volkoren pasta of zilvervliesrijst, dat zijn de goede koolhydraten in tegenstelling tot witte rijst en kinderpasta.
Meer vis is altijd een goed streven en nee, lekkerbekjes rekenen we niet goed.
Varieer met groente, dat kan simpelweg door met kleur te variëren.
Dan soepen, daarmee kan je eindeloos varieren: kook eender welke groente in bouillon, staafmixxer erdoor, klaar. Dan kan je nog vlees en gewoon stukjes groente toevoegen als je daar zin in hebt, maar hoeft niet.
Groente stomen vind ik lekkerder dan koken: groente houdt er veel meer smaak bij en heeft dan ook minder zout nodig om uberhaupt nog iets van smaak te hebben.
Enzo.
Oh en deze is ook erg lekker: Broccoli stamppot.
Aardappelpuree maken van gekookte aardappels, per persoon een eetlepel rode pesto door de aardappels, dan de broccoli niet stampen maar erdoorheen roeren. Beetje parmezaanse kaas erover doet het goed, visje erbij is lekker.
Tot zover de kooktips van mammamar
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Jawel, maar vind zout echte zooi. Eet het zelf nergens op maar anders kan ik het over aardappelen nog begrijpen. Groente is clean het lekkerst.quote:Op dinsdag 22 januari 2013 22:01 schreef MarMar het volgende:
[..]
Zout op/door je groente?
Nee joh, dat doen mensen nooooooit....
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Wel dus? Ik wist alleen dat mensen op sommige groenten suiker doen, zout had ik ook nog nooit gehoord.quote:
[..]
Nee joh, dat doen mensen nooooooit....
Van mij hoeft er ook helemaal niets op, lekker stomen.
Net weer terug van de sportschool trouwens, was weer lekker. Nu ook weer voor de 2e keer planks gedaan, schijnt ook erg goed te zijn voor je buikspieren. Hebben mensen hier meer ervaring mee hier?
Azwethinkweiz
Pak deze tegenwoordig ook mee. Mede doordat na vervanging van de apparaten het huidige buikspierapparaat alles lijkt te trainen behalve je buikspieren.quote:
[..]
Wel dus? Ik wist alleen dat mensen op sommige groenten suiker doen, zout had ik ook nog nooit gehoord.
Van mij hoeft er ook helemaal niets op, lekker stomen.
Net weer terug van de sportschool trouwens, was weer lekker. Nu ook weer voor de 2e keer planks gedaan, schijnt ook erg goed te zijn voor je buikspieren. Hebben mensen hier meer ervaring mee hier?
Vooralsnog (beetje laten verslappen) doe ik meestal 3 setjes van zo'n 50 seconden.
Ik weet niet beter of de generatie voor mij pleurt alle groente in water met zout om te koken. Ik doe dat alleen bij aardappels.quote:
[..]
Wel dus? Ik wist alleen dat mensen op sommige groenten suiker doen, zout had ik ook nog nooit gehoord.
Van mij hoeft er ook helemaal niets op, lekker stomen.
Net weer terug van de sportschool trouwens, was weer lekker. Nu ook weer voor de 2e keer planks gedaan, schijnt ook erg goed te zijn voor je buikspieren. Hebben mensen hier meer ervaring mee hier?
Haha dat heb ik dus ook, als ik oefeningen voor mijn buik heb gedaan wil ik mijn buik ook voelen branden.quote:
[..]
Pak deze tegenwoordig ook mee. Mede doordat na vervanging van de apparaten het huidige buikspierapparaat alles lijkt te trainen behalve je buikspieren.
Vooralsnog (beetje laten verslappen) doe ik meestal 3 setjes van zo'n 50 seconden.
Doe ook 3 setjes alleen kom ik nog niet aan 50 seconden geloof ik. Ik probeer voor mezelf in steeds hetzelfde tempo tot 30 te tellen maar dat is volgens mij niet zo heel erg betrouwbaar :p
Azwethinkweiz
Dat hebben ze zeker overgehouden van de tijd dat nog iedereen aan zee woonde en in zeewater eten kooktequote:
[..]
Ik weet niet beter of de generatie voor mij pleurt alle groente in water met zout om te koken. Ik doe dat alleen bij aardappels.
Ik doe wel altijd een scheutje olijfolie bij mijn pasta, maar dat alleen omdat het anders zo vervelend plakt.
Azwethinkweiz
Met zo'n beugel om je schouders? Veel mensen trekken die beugel veel te ver naar beneden zodat je de kracht deels uit je rug haalt. Misschien is dat het? De uiteinden ervan moeten net voor je schouders vallen, niet verder, dan voelt het gelijk heel anders.quote:
[..]
Pak deze tegenwoordig ook mee. Mede doordat na vervanging van de apparaten het huidige buikspierapparaat alles lijkt te trainen behalve je buikspieren.
Vooralsnog (beetje laten verslappen) doe ik meestal 3 setjes van zo'n 50 seconden.
Ik vind Cable Crunches een heerlijk oefening voor de buikspieren, daar kun je echt goed kapot op gaan
Gelukkig doen mijn ouders dat niet. Als iemand ergens meer smaak aan wil doet die dat maar als het op het bord ligt.quote:
[..]
Ik weet niet beter of de generatie voor mij pleurt alle groente in water met zout om te koken. Ik doe dat alleen bij aardappels.
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Die zien er inderdaad goed zwaar uit, denk dat ik maar eerst een beetje buikspieren krijg voor ik daar aan begin. Bovendien lijkt het me ook je rug best zwaar te belasten, lijkt me best veel kracht op te komen staan, klopt dat dat jij die ook voelt?quote:
Ik vind Cable Crunches een heerlijk oefening voor de buikspieren, daar kun je echt goed kapot op gaan
Azwethinkweiz
quote:
[..]
Met zo'n beugel om je schouders? Veel mensen trekken die beugel veel te ver naar beneden zodat je de kracht deels uit je rug haalt. Misschien is dat het? De uiteinden ervan moeten net voor je schouders vallen, niet verder, dan voelt het gelijk heel anders.
Zo 1, maar dan met korte maar dikkere beugels. Iets ander voetenbankje.
Maar je hebt daar inderdaad snel dat je rug om de hoek komt kijken. Het is dan net alsof je marcheert als een soldaat met een flinke bepakking. Daarnaast zet je ook al snel kracht met je benen, alsof je ze in de grond ingraaft om tegengewicht te hebben.
De beugels vallen overigens zoals je zelf zegt net voor je schouders, maar vind het evengoed geen fijn ding.
Beter leg raises en (weighted) sit-ups/cable crunches.quote:
[..]
Pak deze tegenwoordig ook mee. Mede doordat na vervanging van de apparaten het huidige buikspierapparaat alles lijkt te trainen behalve je buikspieren.
Vooralsnog (beetje laten verslappen) doe ik meestal 3 setjes van zo'n 50 seconden.
Ab machines zijn onzin imo.
Ik pak mn leg raises met gestrekte benen, maar er zijn genoeg mensen die alleen hun knieën optrekken. Is het correct om te denken dat je met gestrekte benen een hogere belasting op je buikspieren krijgt en ze daardoor beter traint?quote:
[..]
Beter leg raises en (weighted) sit-ups/cable crunches.
Ab machines zijn onzin imo.
http://www.exrx.net/Weigh(...)HangingLegRaise.html
Heupflexie is het belangrijkst om je abzzz goed te raken.
Heupflexie is het belangrijkst om je abzzz goed te raken.
ik dank uquote:
http://www.exrx.net/Weigh(...)HangingLegRaise.html
Heupflexie is het belangrijkst om je abzzz goed te raken.
Kan eindelijk de magere kwark door mijn strot krijgen door een scheutje roosvicee erin te gooien. Uiteraard de variant zonder suiker.
Iemand die hier Eat Stop Eat volgt?
Iemand die hier Eat Stop Eat volgt?
Wat is eigenlijk het geval met het verlies van spieren tijdens het diëten? Ik heb dat eens gegoogled, maar iedereen zegt iets anders:
- je moet twee dagen fors diëten en de derde dag 100% ADH innemen
- je moet iedere dag 80-90% ADH innemen met wat extra proteïne
- je moet je geen zorgen maken, want dat verlies is minimaal
- etc.
Wat is jullie ervaring/kennis hierin?
- je moet twee dagen fors diëten en de derde dag 100% ADH innemen
- je moet iedere dag 80-90% ADH innemen met wat extra proteïne
- je moet je geen zorgen maken, want dat verlies is minimaal
- etc.
Wat is jullie ervaring/kennis hierin?
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |