SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Als je gewoon wat verse groente in een pan met water gooit en vlees bakt ben je al gezond genoeg bezig. Hoef je geen speciale recepten voor te hebben.quote:Op dinsdag 22 januari 2013 11:59 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Kent er nog iemand een site met gezonde gerechten? Ik bedoel dan vooral warm eten. Wat ik nu eet is niet altijd (altijd niet) bijzonder gezond...
Idd.quote:
[..]
Als je gewoon wat verse groente in een pan met water gooit en vlees bakt ben je al gezond genoeg bezig. Hoef je geen speciale recepten voor te hebben.
Kijk anders op Allrecipes.com staan erg veel gerechten op.
Is al het vlees/groente even gezond? Of kan ik daarbij ook nog letten op bepaalde dingen? Ik kan me voorstellen dat bijvoorbeeld bacon een stuk ongezonder is dan kipfilet.quote:
[..]
Als je gewoon wat verse groente in een pan met water gooit en vlees bakt ben je al gezond genoeg bezig. Hoef je geen speciale recepten voor te hebben.
Daarnaast, de reden dat ik het vraag is omdat ik nu de mogelijkheid heb om wat te experimenteren met gezonde gerechten. Als ik nu gevarieerd gezond leer koken, heb ik daar de rest van m'n leven profijt van. Als ik het houd bij gebakken vlees met gekookte groenten, leer ik nog niet veel. En, om het even te chargeren, ik zal niet m'n hele leven zin hebben in elke dag steak met broccoli.
Neem groente als uitgangspunt voor je avondeten, niet als bijgerecht.
Bacon is inderdaad minder prettig dan kip of vis, maar dat snap je zelf.
Dingen als: spinazie even in een wok, tomaatje erbij, stukje zalm stomen in een stoompan of in alufolie in de oven, pasta/aardappel/rijst erbij...
En dan natuurlijk volkoren pasta of zilvervliesrijst, dat zijn de goede koolhydraten in tegenstelling tot witte rijst en kinderpasta.
Meer vis is altijd een goed streven en nee, lekkerbekjes rekenen we niet goed.
Varieer met groente, dat kan simpelweg door met kleur te variëren.
Dan soepen, daarmee kan je eindeloos varieren: kook eender welke groente in bouillon, staafmixxer erdoor, klaar. Dan kan je nog vlees en gewoon stukjes groente toevoegen als je daar zin in hebt, maar hoeft niet.
Groente stomen vind ik lekkerder dan koken: groente houdt er veel meer smaak bij en heeft dan ook minder zout nodig om uberhaupt nog iets van smaak te hebben.
Enzo.
Oh en deze is ook erg lekker: Broccoli stamppot.
Aardappelpuree maken van gekookte aardappels, per persoon een eetlepel rode pesto door de aardappels, dan de broccoli niet stampen maar erdoorheen roeren. Beetje parmezaanse kaas erover doet het goed, visje erbij is lekker.
Tot zover de kooktips van mamamarmar
Bacon is inderdaad minder prettig dan kip of vis, maar dat snap je zelf.
Dingen als: spinazie even in een wok, tomaatje erbij, stukje zalm stomen in een stoompan of in alufolie in de oven, pasta/aardappel/rijst erbij...
En dan natuurlijk volkoren pasta of zilvervliesrijst, dat zijn de goede koolhydraten in tegenstelling tot witte rijst en kinderpasta.
Meer vis is altijd een goed streven en nee, lekkerbekjes rekenen we niet goed.
Varieer met groente, dat kan simpelweg door met kleur te variëren.
Dan soepen, daarmee kan je eindeloos varieren: kook eender welke groente in bouillon, staafmixxer erdoor, klaar. Dan kan je nog vlees en gewoon stukjes groente toevoegen als je daar zin in hebt, maar hoeft niet.
Groente stomen vind ik lekkerder dan koken: groente houdt er veel meer smaak bij en heeft dan ook minder zout nodig om uberhaupt nog iets van smaak te hebben.
Enzo.
Oh en deze is ook erg lekker: Broccoli stamppot.
Aardappelpuree maken van gekookte aardappels, per persoon een eetlepel rode pesto door de aardappels, dan de broccoli niet stampen maar erdoorheen roeren. Beetje parmezaanse kaas erover doet het goed, visje erbij is lekker.
Tot zover de kooktips van mamamarmar
Zout op/door je groente?quote:
Neem groente als uitgangspunt voor je avondeten, niet als bijgerecht.
Bacon is inderdaad minder prettig dan kip of vis, maar dat snap je zelf.
Dingen als: spinazie even in een wok, tomaatje erbij, stukje zalm stomen in een stoompan of in alufolie in de oven, pasta/aardappel/rijst erbij...
En dan natuurlijk volkoren pasta of zilvervliesrijst, dat zijn de goede koolhydraten in tegenstelling tot witte rijst en kinderpasta.
Meer vis is altijd een goed streven en nee, lekkerbekjes rekenen we niet goed.
Varieer met groente, dat kan simpelweg door met kleur te variëren.
Dan soepen, daarmee kan je eindeloos varieren: kook eender welke groente in bouillon, staafmixxer erdoor, klaar. Dan kan je nog vlees en gewoon stukjes groente toevoegen als je daar zin in hebt, maar hoeft niet.
Groente stomen vind ik lekkerder dan koken: groente houdt er veel meer smaak bij en heeft dan ook minder zout nodig om uberhaupt nog iets van smaak te hebben.
Enzo.
Oh en deze is ook erg lekker: Broccoli stamppot.
Aardappelpuree maken van gekookte aardappels, per persoon een eetlepel rode pesto door de aardappels, dan de broccoli niet stampen maar erdoorheen roeren. Beetje parmezaanse kaas erover doet het goed, visje erbij is lekker.
Tot zover de kooktips van mammamar
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Jawel, maar vind zout echte zooi. Eet het zelf nergens op maar anders kan ik het over aardappelen nog begrijpen. Groente is clean het lekkerst.quote:Op dinsdag 22 januari 2013 22:01 schreef MarMar het volgende:
[..]
Zout op/door je groente?
Nee joh, dat doen mensen nooooooit....
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Wel dus? Ik wist alleen dat mensen op sommige groenten suiker doen, zout had ik ook nog nooit gehoord.quote:
[..]
Nee joh, dat doen mensen nooooooit....
Van mij hoeft er ook helemaal niets op, lekker stomen.
Net weer terug van de sportschool trouwens, was weer lekker. Nu ook weer voor de 2e keer planks gedaan, schijnt ook erg goed te zijn voor je buikspieren. Hebben mensen hier meer ervaring mee hier?
Azwethinkweiz
Pak deze tegenwoordig ook mee. Mede doordat na vervanging van de apparaten het huidige buikspierapparaat alles lijkt te trainen behalve je buikspieren.quote:
[..]
Wel dus? Ik wist alleen dat mensen op sommige groenten suiker doen, zout had ik ook nog nooit gehoord.
Van mij hoeft er ook helemaal niets op, lekker stomen.
Net weer terug van de sportschool trouwens, was weer lekker. Nu ook weer voor de 2e keer planks gedaan, schijnt ook erg goed te zijn voor je buikspieren. Hebben mensen hier meer ervaring mee hier?
Vooralsnog (beetje laten verslappen) doe ik meestal 3 setjes van zo'n 50 seconden.
Ik weet niet beter of de generatie voor mij pleurt alle groente in water met zout om te koken. Ik doe dat alleen bij aardappels.quote:
[..]
Wel dus? Ik wist alleen dat mensen op sommige groenten suiker doen, zout had ik ook nog nooit gehoord.
Van mij hoeft er ook helemaal niets op, lekker stomen.
Net weer terug van de sportschool trouwens, was weer lekker. Nu ook weer voor de 2e keer planks gedaan, schijnt ook erg goed te zijn voor je buikspieren. Hebben mensen hier meer ervaring mee hier?
Haha dat heb ik dus ook, als ik oefeningen voor mijn buik heb gedaan wil ik mijn buik ook voelen branden.quote:
[..]
Pak deze tegenwoordig ook mee. Mede doordat na vervanging van de apparaten het huidige buikspierapparaat alles lijkt te trainen behalve je buikspieren.
Vooralsnog (beetje laten verslappen) doe ik meestal 3 setjes van zo'n 50 seconden.
Doe ook 3 setjes alleen kom ik nog niet aan 50 seconden geloof ik. Ik probeer voor mezelf in steeds hetzelfde tempo tot 30 te tellen maar dat is volgens mij niet zo heel erg betrouwbaar :p
Azwethinkweiz
Dat hebben ze zeker overgehouden van de tijd dat nog iedereen aan zee woonde en in zeewater eten kooktequote:
[..]
Ik weet niet beter of de generatie voor mij pleurt alle groente in water met zout om te koken. Ik doe dat alleen bij aardappels.
Ik doe wel altijd een scheutje olijfolie bij mijn pasta, maar dat alleen omdat het anders zo vervelend plakt.
Azwethinkweiz
Met zo'n beugel om je schouders? Veel mensen trekken die beugel veel te ver naar beneden zodat je de kracht deels uit je rug haalt. Misschien is dat het? De uiteinden ervan moeten net voor je schouders vallen, niet verder, dan voelt het gelijk heel anders.quote:
[..]
Pak deze tegenwoordig ook mee. Mede doordat na vervanging van de apparaten het huidige buikspierapparaat alles lijkt te trainen behalve je buikspieren.
Vooralsnog (beetje laten verslappen) doe ik meestal 3 setjes van zo'n 50 seconden.
Ik vind Cable Crunches een heerlijk oefening voor de buikspieren, daar kun je echt goed kapot op gaan
Gelukkig doen mijn ouders dat niet. Als iemand ergens meer smaak aan wil doet die dat maar als het op het bord ligt.quote:
[..]
Ik weet niet beter of de generatie voor mij pleurt alle groente in water met zout om te koken. Ik doe dat alleen bij aardappels.
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Die zien er inderdaad goed zwaar uit, denk dat ik maar eerst een beetje buikspieren krijg voor ik daar aan begin. Bovendien lijkt het me ook je rug best zwaar te belasten, lijkt me best veel kracht op te komen staan, klopt dat dat jij die ook voelt?quote:
Ik vind Cable Crunches een heerlijk oefening voor de buikspieren, daar kun je echt goed kapot op gaan
Azwethinkweiz
quote:
[..]
Met zo'n beugel om je schouders? Veel mensen trekken die beugel veel te ver naar beneden zodat je de kracht deels uit je rug haalt. Misschien is dat het? De uiteinden ervan moeten net voor je schouders vallen, niet verder, dan voelt het gelijk heel anders.
Zo 1, maar dan met korte maar dikkere beugels. Iets ander voetenbankje.
Maar je hebt daar inderdaad snel dat je rug om de hoek komt kijken. Het is dan net alsof je marcheert als een soldaat met een flinke bepakking. Daarnaast zet je ook al snel kracht met je benen, alsof je ze in de grond ingraaft om tegengewicht te hebben.
De beugels vallen overigens zoals je zelf zegt net voor je schouders, maar vind het evengoed geen fijn ding.
Beter leg raises en (weighted) sit-ups/cable crunches.quote:
[..]
Pak deze tegenwoordig ook mee. Mede doordat na vervanging van de apparaten het huidige buikspierapparaat alles lijkt te trainen behalve je buikspieren.
Vooralsnog (beetje laten verslappen) doe ik meestal 3 setjes van zo'n 50 seconden.
Ab machines zijn onzin imo.
Ik pak mn leg raises met gestrekte benen, maar er zijn genoeg mensen die alleen hun knieën optrekken. Is het correct om te denken dat je met gestrekte benen een hogere belasting op je buikspieren krijgt en ze daardoor beter traint?quote:
[..]
Beter leg raises en (weighted) sit-ups/cable crunches.
Ab machines zijn onzin imo.
http://www.exrx.net/Weigh(...)HangingLegRaise.html
Heupflexie is het belangrijkst om je abzzz goed te raken.
Heupflexie is het belangrijkst om je abzzz goed te raken.
ik dank uquote:
http://www.exrx.net/Weigh(...)HangingLegRaise.html
Heupflexie is het belangrijkst om je abzzz goed te raken.
Kan eindelijk de magere kwark door mijn strot krijgen door een scheutje roosvicee erin te gooien. Uiteraard de variant zonder suiker.
Iemand die hier Eat Stop Eat volgt?
Iemand die hier Eat Stop Eat volgt?
Wat is eigenlijk het geval met het verlies van spieren tijdens het diëten? Ik heb dat eens gegoogled, maar iedereen zegt iets anders:
- je moet twee dagen fors diëten en de derde dag 100% ADH innemen
- je moet iedere dag 80-90% ADH innemen met wat extra proteïne
- je moet je geen zorgen maken, want dat verlies is minimaal
- etc.
Wat is jullie ervaring/kennis hierin?
- je moet twee dagen fors diëten en de derde dag 100% ADH innemen
- je moet iedere dag 80-90% ADH innemen met wat extra proteïne
- je moet je geen zorgen maken, want dat verlies is minimaal
- etc.
Wat is jullie ervaring/kennis hierin?
Je moet in ieder geval niet teveel onder je dagelijke hoeveelheid kcal gaan zitten die je nodig hebt. (als ik me niet vergis 500kcal eronder zitten)
Als dat zo was, was het menselijk ras allang uitgestorvenquote:
Wat is eigenlijk het geval met het verlies van spieren tijdens het diëten? Ik heb dat eens gegoogled, maar iedereen zegt iets anders:
- je moet twee dagen fors diëten en de derde dag 100% ADH innemen
- je moet iedere dag 80-90% ADH innemen met wat extra proteïne
- je moet je geen zorgen maken, want dat verlies is minimaal
- etc.
Wat is jullie ervaring/kennis hierin?
Tijdens afvallen bedoel je? Een dieet hoeft niet meteen te betekenen dat je af wil vallen. Maar het 2e is juist, niet onder de 80% van je onderhoud gaan en gewoon genoeg eiwitten blijven eten (meer dan 1.8g/kg heeft geen nut voor spiersynthese)quote:
Wat is eigenlijk het geval met het verlies van spieren tijdens het diëten? Ik heb dat eens gegoogled, maar iedereen zegt iets anders:
- je moet twee dagen fors diëten en de derde dag 100% ADH innemen
- je moet iedere dag 80-90% ADH innemen met wat extra proteïne
- je moet je geen zorgen maken, want dat verlies is minimaal
- etc.
Wat is jullie ervaring/kennis hierin?
Die snap ik niet. Het tweede geval dan.quote:
[..]
Als dat zo was, was het menselijk ras allang uitgestorven
Tijdens het afvallen ja. Bedankt voor het advies.quote:
[..]
Tijdens afvallen bedoel je? Een dieet hoeft niet meteen te betekenen dat je af wil vallen. Maar het 2e is juist, niet onder de 80% van je onderhoud gaan en gewoon genoeg eiwitten blijven eten (meer dan 1.8g/kg heeft geen nut voor spiersynthese)
Met andere woorden, het is allemaal geen rocket surgery.quote:
[..]
Die snap ik niet. Het tweede geval dan.
Met gewoon niet te veel troep eten en een beetje je gezond verstand gebruiken kom je een heel eind. Het hoeft allemaal niet zo precies als dat veel mensen je willen laten geloven
Op vrijdag 27 september 2013 16:52 schreef Braddie het volgende:
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.
quote:
[..]
Tijdens het afvallen ja. Bedankt voor het advies.
Ik ga trouwens na krachttraining ook rustig (hartslag: 125 - 138 ) crosstrainer doen om nog effe een naschop aan de vetverbranding te geven. (Maar ik probeer dan wel niet te weinig te kanen)
Ik heb mn soort voeding aangepast maar de hoeveelheden niet en alleen daardoor neemt mn ver% af en neemt mn spier% toequote:Op vrijdag 25 januari 2013 12:28 schreef RickoKun het volgende:
[..]
(Maar ik probeer dan wel niet te weinig te kanen)
Nouja, het is meer persoonlijk. Ik vind zelf dat het innemen van minder proteïne niet per se hoeft te leiden tot het verlies van spiermassa. Het hangt meer af hoe hard je traint.quote:
[..]
Die snap ik niet. Het tweede geval dan.
Het is meer een persoonlijke kwestie natuurlijk
125 is wel heel rustig, denk ik zo...quote:
[..]
(Maar ik probeer dan wel niet te weinig te kanen)
Hoe lang doe je dat?quote:
[..]
(Maar ik probeer dan wel niet te weinig te kanen)
Als cooling down doe ik dat ook, altijd goed. Echt bedoeld voor vetverbranding zou ik toch proberen om tegen de 140 aan te zitten ipv aan de 125 kant.
Azwethinkweiz
Jaaaa is ook wel zo snap niet hoe ik bij die 125 kom want dan doe ik praktisch niks, zit meestal bij de 135 maar soms dan pleur ik er ook ineens een minuutje snoeihard ertegenaan (tot zo'n 165), weet niet of dat slim is maar daar zweet ik wel lekker van en voelt ook wel superlekker. Al weet ik niet of dat gezond is voor het hart, maar achquote:
[..]
125 is wel heel rustig, denk ik zo...
Blijf je een beetje in de vetverbrandingszone en weet ik zeker dat mijn spierweefsel niet aangesproken wordt. Begrijp me niet verkeerd, bij de 175 ongeveer begin ik vaak uitgepeigerd te raken en het lukt mij wel om steevast rond de 155 te zitten, maar aangezien ik al flink kracht heb gedaan doe ik rustig aan.
@ El Wulfo, 20 minuten en dan nog superlichtelijk die coolingdown (dat de hartslag uiteindelijk weer op ~120 ligt als ik er af stap). Cooling down is bij mij 5 minuten. Al zeggen sommigen dat t beste is om maximaal 20 minuten te doen. Maar goed, bij mijn lichaam werkt 25 minuten in totaal ook wel prima en zie ik na een jaar gevarieerd eten en trainen goed resultaat in t spiegeltje
Op zo'n rustig drafje ga je weinig vet verbranden. Daar moet je wel wat intensiever voor sporten.
Of je bespaart jezelf de tijd en moeite, en eet gewoon iets minder.
Of je bespaart jezelf de tijd en moeite, en eet gewoon iets minder.
Volgens mij is dat best goed om zo na de kracht nog even wat te verbranden. Zolang je die 20 minuten op ongeveer 135 doet werkt dat ook. Laatste 5 minuten lage hartslag is ook fijn zodat je niet als een gek in het kleedhok staat :pquote:
[..]
Jaaaa is ook wel zo snap niet hoe ik bij die 125 kom want dan doe ik praktisch niks, zit meestal bij de 135 maar soms dan pleur ik er ook ineens een minuutje snoeihard ertegenaan (tot zo'n 165), weet niet of dat slim is maar daar zweet ik wel lekker van en voelt ook wel superlekker. Al weet ik niet of dat gezond is voor het hart, maar ach
Blijf je een beetje in de vetverbrandingszone en weet ik zeker dat mijn spierweefsel niet aangesproken wordt. Begrijp me niet verkeerd, bij de 175 ongeveer begin ik vaak uitgepeigerd te raken en het lukt mij wel om steevast rond de 155 te zitten, maar aangezien ik al flink kracht heb gedaan doe ik rustig aan.
@ El Wulfo, 20 minuten en dan nog superlichtelijk die coolingdown (dat de hartslag uiteindelijk weer op ~120 ligt als ik er af stap). Cooling down is bij mij 5 minuten. Al zeggen sommigen dat t beste is om maximaal 20 minuten te doen. Maar goed, bij mijn lichaam werkt 25 minuten in totaal ook wel prima en zie ik na een jaar gevarieerd eten en trainen goed resultaat in t spiegeltje
Azwethinkweiz
Heb ik ook nog even een vraagje, toen ik vanochtend bloed ging doneren werd mijn bloeddruk ook gemeten. Deze bleek 150/72 te zijn met een hartslag van 64, iemand daar iets zinnigs over te zeggen aangezien 150 best erg hoog is.
Ik heb geen idee of mijn bloeddruk andere keren ook zo hoog was want ik had er nooit op gelet.
Het is wel dat ik wat te zwaar ben, maar mijn conditie is daarentegen best ok.
Ik heb geen idee of mijn bloeddruk andere keren ook zo hoog was want ik had er nooit op gelet.
Het is wel dat ik wat te zwaar ben, maar mijn conditie is daarentegen best ok.
Azwethinkweiz
Dat ligt er aan. Normaal gesprokem wordt je bloeddruk in rust gemeten. Als het dan 150 blijft, dan is het vrij hoog. Je kan dus beter van minimaal twee metingen in rust uitgaan.quote:
Heb ik ook nog even een vraagje, toen ik vanochtend bloed ging doneren werd mijn bloeddruk ook gemeten. Deze bleek 150/72 te zijn met een hartslag van 64, iemand daar iets zinnigs over te zeggen aangezien 150 best erg hoog is.
Ik heb geen idee of mijn bloeddruk andere keren ook zo hoog was want ik had er nooit op gelet.
Het is wel dat ik wat te zwaar ben, maar mijn conditie is daarentegen best ok.
Ik weet niet of je hier net aangekomen was op de fiets, bijvoorbeeld. Of dat je even heb zitten wachten voor je bloeddruk gemeten werd. Zonder verdere info is het moeilijk te beoordelen.
Door de gladheid ben ik er in 30min heen gelopen, lekker op mijn gemak en totaal niet inspannend. Kon echter nu niet even zitten want het was heel rustig dus kon meteen mee. Aangezien mijn hartslag ook gewoon laag was denk ik wel dat het in rust was.quote:
[..]
Dat ligt er aan. Normaal gesprokem wordt je bloeddruk in rust gemeten. Als het dan 150 blijft, dan is het vrij hoog. Je kan dus beter van minimaal twee metingen in rust uitgaan.
Ik weet niet of je hier net aangekomen was op de fiets, bijvoorbeeld. Of dat je even heb zitten wachten voor je bloeddruk gemeten werd. Zonder verdere info is het moeilijk te beoordelen.
Ik baal er dus inderdaad ook een beetje van dat ik het andere keren niet onthouden heb.
Azwethinkweiz
Dan deze onthouden of opschrijven, en de volgende metingen ook. Door het lopen kan je bloeddruk nog best even wat hoger geweest zijn trouwens. Hoe je het ook ziet, een half uur lopen is geen rust.quote:
[..]
Door de gladheid ben ik er in 30min heen gelopen, lekker op mijn gemak en totaal niet inspannend. Kon echter nu niet even zitten want het was heel rustig dus kon meteen mee. Aangezien mijn hartslag ook gewoon laag was denk ik wel dat het in rust was.
Ik baal er dus inderdaad ook een beetje van dat ik het andere keren niet onthouden heb.
Hmmz ok, dan ga ik me er ook niet verder druk om maken en zie ik over 3 maanden wel weer als ik weer bloed kan geven.quote:Op vrijdag 25 januari 2013 14:52 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dan deze onthouden of opschrijven, en de volgende metingen ook. Door het lopen kan je bloeddruk nog best even wat hoger geweest zijn trouwens. Hoe je het ook ziet, een half uur lopen is geen rust.
Deze gegevens staan nu tenminste genoteerd.
Azwethinkweiz
Zie het als een auto die een stukje rustig heeft gereden. Zodra die stilstaat staat hij in rust, maar hij is nog wel warm.quote:
[..]
Hmmz ok, dan ga ik me er ook niet verder druk om maken en zie ik over 3 maanden wel weer als ik weer bloed kan geven.
Deze gegevens staan nu tenminste genoteerd.
Na inspanning is je bloeddruk juist ca. 10% lager dan normaal, dus dat kan het niet zijn...quote:
Ik weet niet of je hier net aangekomen was op de fiets, bijvoorbeeld. Of dat je even heb zitten wachten voor je bloeddruk gemeten werd. Zonder verdere info is het moeilijk te beoordelen.
@El.Wulfo: teveel buikvet is indicatie nummer 1 voor een niet-optimale cardiovasculaire gezondheid. Als je wil kun je bij de huisarts nogmaals je bloeddruk opmeten en evt een bloedtest aanvragen. 150 is wat hoog, even aannemende dat de meting klopte.
Confidence through competence
Bij inspanning gaat je bloeddruk omhoog. Hoe zwaarder hoe hoger door de aanmaak van adrenaline.quote:
[..]
Na inspanning is je bloeddruk juist ca. 10% lager dan normaal, dus dat kan het niet zijn...
Na inspanning heb je een refractieperiode waarin je bloeddruk lager is dan in rust. Dus tenzij ze bloed aan het aftappen waren bij El.Wulfo terwijl hij aan het fietsen was...quote:
[..]
Bij inspanning gaat je bloeddruk omhoog. Hoe zwaarder hoe hoger door de aanmaak van adrenaline.
quote:more recent studies examining blood pressure responses in the prolonged post exercise period have documented that an acute bout of exercise may transiently decrease resting blood pressure in the minutes or hours following exercise.
Artikel over Post-exercise hypotension
[ Bericht 4% gewijzigd door Stereotomy op 26-01-2013 21:11:45 ]
Confidence through competence
Gebeurt dat na een zware deadlift waardoor je zoms wat licht in je hoofd bent?quote:
[..]
Na inspanning heb je een refractieperiode waarin je bloeddruk lager is dan in rust. Dus tenzij ze bloed aan het aftappen waren bij El.Wulfo terwijl hij aan het fietsen was...
[..]
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Nee, dat is gebrek aan zuurstof door adem inhouden + grote inspanning.quote:Op zondag 27 januari 2013 14:12 schreef esv7 het volgende:
[..]
Gebeurt dat na een zware deadlift waardoor je zoms wat licht in je hoofd bent?
Confidence through competence
Nu die sneeuw weer weg is en de temperatuur stijgt ook meteen zin in de lente/zomer, dan toch vaak wat meer zin in bewegen. Sowieso doe je dat wel op reguliere basis, maar in die warmere tijden vaker een keer hardlopen er bij, mountainbiken, zwemmen bij een meertje oid. Maakt het gewoon aantrekkelijker om er op uit te gaan en actieve dingen te doen.
Het is juist heerlijk hardlopen in de kou. Lekker veel zuurstof in het bloed.quote:
Nu die sneeuw weer weg is en de temperatuur stijgt ook meteen zin in de lente/zomer, dan toch vaak wat meer zin in bewegen. Sowieso doe je dat wel op reguliere basis, maar in die warmere tijden vaker een keer hardlopen er bij, mountainbiken, zwemmen bij een meertje oid. Maakt het gewoon aantrekkelijker om er op uit te gaan en actieve dingen te doen.
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Is je balans extra belangrijk bij fitness? Ik deed vandaag voor de verandering eens wat oefeningen waarbij balans een belangrijk element was van de oefening. Dus bijvoorbeeld pushups met je handen op twee ballen ipv de grond. Of (weet niet of ze in iedere sportschool zitten) met twee banden/touwen die aan de muur hangen en je voeten tegen de rand van de verticale muur en dan armen strekken en met behulp van die banden doe je dus eigenlijk pushups in de lucht.
Merkte dat dit erg zwaarder is dan de normale variant. Beter voor je core wellicht?
Merkte dat dit erg zwaarder is dan de normale variant. Beter voor je core wellicht?
It is our light, not our darkness that frightens us the most.
Our biggest fear is not that we are inadequate, our biggest fear is that we are powerful beyond measure.
Our biggest fear is not that we are inadequate, our biggest fear is that we are powerful beyond measure.
http://www.exrx.net/Weigh(...)BWDeclinePushup.html
Niet zo zeer je core, maar vooral je triceps. delts en pecs krijgen meer te verduren als je je voeten op een verhoging plaatst.
Voor balans zou ik squatten. Back squats, front squats, overhead squats. Allemaal goed. Power cleans zijn misschien nog wel beter, maar hebben een hogere moeilijkheidsgraad.
Die gimmick oefeningen met skippyballen en trampolines zijn imo meer om bejaarden bezig te houden, dan serieuze onderdelen van een goede workout. Groter en sterker zul je er iig niet van worden.
Niet zo zeer je core, maar vooral je triceps. delts en pecs krijgen meer te verduren als je je voeten op een verhoging plaatst.
Voor balans zou ik squatten. Back squats, front squats, overhead squats. Allemaal goed. Power cleans zijn misschien nog wel beter, maar hebben een hogere moeilijkheidsgraad.
Die gimmick oefeningen met skippyballen en trampolines zijn imo meer om bejaarden bezig te houden, dan serieuze onderdelen van een goede workout. Groter en sterker zul je er iig niet van worden.
Nou, heb al twee weken niks meer gedaan omdat ik begon met nieuw werk en tentamen had (slechte smoes, I know) dus vanavond ga ik maar weer eens beginnen!
Klopt.quote:
Is je balans extra belangrijk bij fitness? Ik deed vandaag voor de verandering eens wat oefeningen waarbij balans een belangrijk element was van de oefening. Dus bijvoorbeeld pushups met je handen op twee ballen ipv de grond. Of (weet niet of ze in iedere sportschool zitten) met twee banden/touwen die aan de muur hangen en je voeten tegen de rand van de verticale muur en dan armen strekken en met behulp van die banden doe je dus eigenlijk pushups in de lucht.
Merkte dat dit erg zwaarder is dan de normale variant. Beter voor je core wellicht?
You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..
..
Pain is weakness leaving the body
..
We zitten hier inderdaad allemaal te bonzen op tafel en kijken je aan met een kwaad gezicht door je niet-actieve beslommeringenquote:
Nou, heb al twee weken niks meer gedaan omdat ik begon met nieuw werk en tentamen had (slechte smoes, I know) dus vanavond ga ik maar weer eens beginnen!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
quote:
[..]
We zitten hier inderdaad allemaal te bonzen op tafel en kijken je aan met een kwaad gezicht door je niet-actieve beslommeringenHaha ik bibber van angst nu! Ik ga alsnog niet vanavond want ik moet boos gaan doen bij de mediamarktSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Same, ja. Er kwam bij mij steeds van alles tussen, dus ik vind het ergens wel terecht, maar ik moet ook zo snel mogelijk beginnen, succes in ieder geval!quote:
Nou, heb al twee weken niks meer gedaan
FOK! is een primaire levensbehoefte. FOK! bevredigt mijn ziel.
Mijn ouders hebben een infrarood douche, dat schijnt bestwel goed te zijn als je spierpijn enzo hebt van krachttraining toch?
It is our light, not our darkness that frightens us the most.
Our biggest fear is not that we are inadequate, our biggest fear is that we are powerful beyond measure.
Our biggest fear is not that we are inadequate, our biggest fear is that we are powerful beyond measure.
Vandaag EINDELIJK weer gesport, 2 keer overgeslagen afgelopen week wegens griep en daarna familieomstandigheden.
Daarna vanmiddag ook nog maar even een uur gewandeld, het lijkt wel lente zo warm voelt het buiten!
Daarna vanmiddag ook nog maar even een uur gewandeld, het lijkt wel lente zo warm voelt het buiten!
Warm ja? Hier was het gisteren wel mooi weer, vandaag echt droevig en druilerig. Lijkt eerder herfst vandaag! Ging het sporten ook goed of niet zo zwaar gedaan? Aangezien je nog zo veel energie over had om een uur te gaan wandelen?quote:
Vandaag EINDELIJK weer gesport, 2 keer overgeslagen afgelopen week wegens griep en daarna familieomstandigheden.
Daarna vanmiddag ook nog maar even een uur gewandeld, het lijkt wel lente zo warm voelt het buiten!
Ik ga vanavond weer, had me vorige week voorgenomen om voortaan de trap te nemen i.p.v. de lift. Zucht.
Azwethinkweiz
Wandelen is meer relaxen dan sporten het was wel even buffelen vanochtend, ik had geen zin om een tandje zachter te gaan.
Hier scheen zowaar de zon vanmiddag.
het was wel even buffelen vanochtend, ik had geen zin om een tandje zachter te gaan. Hier scheen zowaar de zon vanmiddag.
Viel me net ook op. Buiten was het warmer dan binnen.quote:
Vandaag EINDELIJK weer gesport, 2 keer overgeslagen afgelopen week wegens griep en daarna familieomstandigheden.
Daarna vanmiddag ook nog maar even een uur gewandeld, het lijkt wel lente zo warm voelt het buiten!
Ik ben nu een vierdaagse splitschema aan het maken. Hoeveel oefeningen per spiergroep is eigenlijk ideaal?
Voor mijn benen heb ik zes oefeningen
Is zes niet teveel van het goede?
Oefeningen zijn:
Barbell squat (4x12)
Dumbell lunges (4x12)
Split squat met dumbell (3x10)
2x Leg press (3x10) (eenmaal benen wijd en benen kort bij elkaar)
TRX squats (3x25 plus 30 seconden 'stilzitten')
Daarnaast doe ik nog 3 oefeningen voor billen en twee voor kuiten. Ook doe ik mijn rug erbij.
Voor mijn benen heb ik zes oefeningen
Is zes niet teveel van het goede?
Oefeningen zijn:
Barbell squat (4x12)
Dumbell lunges (4x12)
Split squat met dumbell (3x10)
2x Leg press (3x10) (eenmaal benen wijd en benen kort bij elkaar)
TRX squats (3x25 plus 30 seconden 'stilzitten')
Daarnaast doe ik nog 3 oefeningen voor billen en twee voor kuiten. Ook doe ik mijn rug erbij.
Billen en kuiten = benen.
En 11 oefeningen voor je benen en dan ook nog rug erbij is veeeel te veel.
Met de oefeningen die je boven opnoemt doe je al genoeg voor je glutes. Zou i.p.v. die 'TRX squats' een oefening voor je hamstrings doen, bijv. Glute ham raise, Romanian Deadlift of Leg Curl. Nog een isolatie oefening voor je kuiten erbij en je bent klaar.
Rug op een aparte dag doen.
En 11 oefeningen voor je benen en dan ook nog rug erbij is veeeel te veel.
Met de oefeningen die je boven opnoemt doe je al genoeg voor je glutes. Zou i.p.v. die 'TRX squats' een oefening voor je hamstrings doen, bijv. Glute ham raise, Romanian Deadlift of Leg Curl. Nog een isolatie oefening voor je kuiten erbij en je bent klaar.
Rug op een aparte dag doen.
Ben vorige week weer begonnen met fitness, rustig begonnen en ga het goed opbouwen. Ik ben niet tevreden met de instructeurs die daar rond lopen en degene die mij lang geleden had geholpen is pas volgende Maandag er weer .
Heb een aantal vraagjes:
- Cardio voor en na krachtraining toch? (Schema geeft alleen maar aan dat ik het daarvoor moet doen :S)
- Machines vermijden wanneer het kan en zo snel mogelijk met gewichten aan de slag. Voelt voor mij ook natuurlijker aan.
. Heb een aantal vraagjes:
- Cardio voor en na krachtraining toch? (Schema geeft alleen maar aan dat ik het daarvoor moet doen :S)
- Machines vermijden wanneer het kan en zo snel mogelijk met gewichten aan de slag. Voelt voor mij ook natuurlijker aan.
Cardio niet voor de KT, hooguit wat warm fietsen, dat doe ik zelf ook. Het idee is dat je zoveel energie moet bewaren voor de krachttraining.quote:
Ben vorige week weer begonnen met fitness, rustig begonnen en ga het goed opbouwen. Ik ben niet tevreden met de instructeurs die daar rond lopen en degene die mij lang geleden had geholpen is pas volgende Maandag er weer
Heb een aantal vraagjes:
- Cardio voor en na krachtraining toch? (Schema geeft alleen maar aan dat ik het daarvoor moet doen :S)
- Machines vermijden wanneer het kan en zo snel mogelijk met gewichten aan de slag. Voelt voor mij ook natuurlijker aan.
Over machines zijn de meningen wat verdeelt heb ik het idee als ik zo wat rond lees.
Enerzijds spreken losse gewichten meer spieren aan, anderzijds gebruiken (ervaren) mensen machines weer om spieren juist goed te isoleren.
Als beginner kan je daarom denk ik beter met losse gewichten werken en je richten op compound oefeningen.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Cardio ernaquote:
Ben vorige week weer begonnen met fitness, rustig begonnen en ga het goed opbouwen. Ik ben niet tevreden met de instructeurs die daar rond lopen en degene die mij lang geleden had geholpen is pas volgende Maandag er weer
Heb een aantal vraagjes:
- Cardio voor en na krachtraining toch? (Schema geeft alleen maar aan dat ik het daarvoor moet doen :S)
- Machines vermijden wanneer het kan en zo snel mogelijk met gewichten aan de slag. Voelt voor mij ook natuurlijker aan.
En ik heb een mix tussen apparaten en losse gewichten. Ik vind sommige apparaten gewoon lekker om te doen en zie dan ook geen reden om die te vervangen voor losse gewichten.
Duidelijk...
Momenteel vind ik dat ik met te veel machines werk en ik begrijp niet waarom ze de cardio plannen voordat ik ga beginnen met kracht training. Ik ga daar eventjes binnenkort hen op aanspreken.
Nog een aantal vraagjes
- Ik ben behoorlijk slecht met sit-ups en heb een hekel aan de houding. Weten jullie een goede alternatieve oefening om buikspieren te trainen?
- Ik zie hier en daar mensen praten over het aantal calorieën en precies het aantal uitrekenen. Is dat echt nodig om resultaat te boeken? En zo ja, hoe kan ik dat het beste doen zonder elk grammetje te wegen?
Momenteel vind ik dat ik met te veel machines werk en ik begrijp niet waarom ze de cardio plannen voordat ik ga beginnen met kracht training. Ik ga daar eventjes binnenkort hen op aanspreken.
Nog een aantal vraagjes
- Ik ben behoorlijk slecht met sit-ups en heb een hekel aan de houding. Weten jullie een goede alternatieve oefening om buikspieren te trainen?
- Ik zie hier en daar mensen praten over het aantal calorieën en precies het aantal uitrekenen. Is dat echt nodig om resultaat te boeken? En zo ja, hoe kan ik dat het beste doen zonder elk grammetje te wegen?
Ik reken niks uit. Ik weet wat er in een bak kwark zit (45 per 100 gram), ik weet wat een boterham met beleg is (ongeveer 100) of een ei etc etc. Avond eten uit de losse pols en meer naar verhoudingen kh/vet/eiwitten kijken. De ene dag heb ik 200 kcal 'teveel' de andere dag 200 te weinig. Op een week maakt het niks uit.quote:
Duidelijk...
Momenteel vind ik dat ik met te veel machines werk en ik begrijp niet waarom ze de cardio plannen voordat ik ga beginnen met kracht training. Ik ga daar eventjes binnenkort hen op aanspreken.
Nog een aantal vraagjes
- Ik ben behoorlijk slecht met sit-ups en heb een hekel aan de houding. Weten jullie een goede alternatieve oefening om buikspieren te trainen?
- Ik zie hier en daar mensen praten over het aantal calorieën en precies het aantal uitrekenen. Is dat echt nodig om resultaat te boeken? En zo ja, hoe kan ik dat het beste doen zonder elk grammetje te wegen?
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |