SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Nu die sneeuw weer weg is en de temperatuur stijgt ook meteen zin in de lente/zomer, dan toch vaak wat meer zin in bewegen. Sowieso doe je dat wel op reguliere basis, maar in die warmere tijden vaker een keer hardlopen er bij, mountainbiken, zwemmen bij een meertje oid. Maakt het gewoon aantrekkelijker om er op uit te gaan en actieve dingen te doen.
Het is juist heerlijk hardlopen in de kou. Lekker veel zuurstof in het bloed.quote:Op zondag 27 januari 2013 19:19 schreef xFriendx het volgende:
Nu die sneeuw weer weg is en de temperatuur stijgt ook meteen zin in de lente/zomer, dan toch vaak wat meer zin in bewegen. Sowieso doe je dat wel op reguliere basis, maar in die warmere tijden vaker een keer hardlopen er bij, mountainbiken, zwemmen bij een meertje oid. Maakt het gewoon aantrekkelijker om er op uit te gaan en actieve dingen te doen.
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Is je balans extra belangrijk bij fitness? Ik deed vandaag voor de verandering eens wat oefeningen waarbij balans een belangrijk element was van de oefening. Dus bijvoorbeeld pushups met je handen op twee ballen ipv de grond. Of (weet niet of ze in iedere sportschool zitten) met twee banden/touwen die aan de muur hangen en je voeten tegen de rand van de verticale muur en dan armen strekken en met behulp van die banden doe je dus eigenlijk pushups in de lucht.
Merkte dat dit erg zwaarder is dan de normale variant. Beter voor je core wellicht?
Merkte dat dit erg zwaarder is dan de normale variant. Beter voor je core wellicht?
It is our light, not our darkness that frightens us the most.
Our biggest fear is not that we are inadequate, our biggest fear is that we are powerful beyond measure.
Our biggest fear is not that we are inadequate, our biggest fear is that we are powerful beyond measure.
http://www.exrx.net/Weigh(...)BWDeclinePushup.html
Niet zo zeer je core, maar vooral je triceps. delts en pecs krijgen meer te verduren als je je voeten op een verhoging plaatst.
Voor balans zou ik squatten. Back squats, front squats, overhead squats. Allemaal goed. Power cleans zijn misschien nog wel beter, maar hebben een hogere moeilijkheidsgraad.
Die gimmick oefeningen met skippyballen en trampolines zijn imo meer om bejaarden bezig te houden, dan serieuze onderdelen van een goede workout. Groter en sterker zul je er iig niet van worden.
Niet zo zeer je core, maar vooral je triceps. delts en pecs krijgen meer te verduren als je je voeten op een verhoging plaatst.
Voor balans zou ik squatten. Back squats, front squats, overhead squats. Allemaal goed. Power cleans zijn misschien nog wel beter, maar hebben een hogere moeilijkheidsgraad.
Die gimmick oefeningen met skippyballen en trampolines zijn imo meer om bejaarden bezig te houden, dan serieuze onderdelen van een goede workout. Groter en sterker zul je er iig niet van worden.
Nou, heb al twee weken niks meer gedaan omdat ik begon met nieuw werk en tentamen had (slechte smoes, I know) dus vanavond ga ik maar weer eens beginnen!
Klopt.quote:
Is je balans extra belangrijk bij fitness? Ik deed vandaag voor de verandering eens wat oefeningen waarbij balans een belangrijk element was van de oefening. Dus bijvoorbeeld pushups met je handen op twee ballen ipv de grond. Of (weet niet of ze in iedere sportschool zitten) met twee banden/touwen die aan de muur hangen en je voeten tegen de rand van de verticale muur en dan armen strekken en met behulp van die banden doe je dus eigenlijk pushups in de lucht.
Merkte dat dit erg zwaarder is dan de normale variant. Beter voor je core wellicht?
You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..
..
Pain is weakness leaving the body
..
We zitten hier inderdaad allemaal te bonzen op tafel en kijken je aan met een kwaad gezicht door je niet-actieve beslommeringenquote:
Nou, heb al twee weken niks meer gedaan omdat ik begon met nieuw werk en tentamen had (slechte smoes, I know) dus vanavond ga ik maar weer eens beginnen!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
quote:
[..]
We zitten hier inderdaad allemaal te bonzen op tafel en kijken je aan met een kwaad gezicht door je niet-actieve beslommeringenHaha ik bibber van angst nu! Ik ga alsnog niet vanavond want ik moet boos gaan doen bij de mediamarktSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Same, ja. Er kwam bij mij steeds van alles tussen, dus ik vind het ergens wel terecht, maar ik moet ook zo snel mogelijk beginnen, succes in ieder geval!quote:
Nou, heb al twee weken niks meer gedaan
FOK! is een primaire levensbehoefte. FOK! bevredigt mijn ziel.
Mijn ouders hebben een infrarood douche, dat schijnt bestwel goed te zijn als je spierpijn enzo hebt van krachttraining toch?
It is our light, not our darkness that frightens us the most.
Our biggest fear is not that we are inadequate, our biggest fear is that we are powerful beyond measure.
Our biggest fear is not that we are inadequate, our biggest fear is that we are powerful beyond measure.
Vandaag EINDELIJK weer gesport, 2 keer overgeslagen afgelopen week wegens griep en daarna familieomstandigheden.
Daarna vanmiddag ook nog maar even een uur gewandeld, het lijkt wel lente zo warm voelt het buiten!
Daarna vanmiddag ook nog maar even een uur gewandeld, het lijkt wel lente zo warm voelt het buiten!
Warm ja? Hier was het gisteren wel mooi weer, vandaag echt droevig en druilerig. Lijkt eerder herfst vandaag! Ging het sporten ook goed of niet zo zwaar gedaan? Aangezien je nog zo veel energie over had om een uur te gaan wandelen?quote:
Vandaag EINDELIJK weer gesport, 2 keer overgeslagen afgelopen week wegens griep en daarna familieomstandigheden.
Daarna vanmiddag ook nog maar even een uur gewandeld, het lijkt wel lente zo warm voelt het buiten!
Ik ga vanavond weer, had me vorige week voorgenomen om voortaan de trap te nemen i.p.v. de lift. Zucht.
Azwethinkweiz
Wandelen is meer relaxen dan sporten 
het was wel even buffelen vanochtend, ik had geen zin om een tandje zachter te gaan.
Hier scheen zowaar de zon vanmiddag.
het was wel even buffelen vanochtend, ik had geen zin om een tandje zachter te gaan. Hier scheen zowaar de zon vanmiddag.
Viel me net ook op. Buiten was het warmer dan binnen.quote:
Vandaag EINDELIJK weer gesport, 2 keer overgeslagen afgelopen week wegens griep en daarna familieomstandigheden.
Daarna vanmiddag ook nog maar even een uur gewandeld, het lijkt wel lente zo warm voelt het buiten!
Ik ben nu een vierdaagse splitschema aan het maken. Hoeveel oefeningen per spiergroep is eigenlijk ideaal?
Voor mijn benen heb ik zes oefeningen
Is zes niet teveel van het goede?
Oefeningen zijn:
Barbell squat (4x12)
Dumbell lunges (4x12)
Split squat met dumbell (3x10)
2x Leg press (3x10) (eenmaal benen wijd en benen kort bij elkaar)
TRX squats (3x25 plus 30 seconden 'stilzitten')
Daarnaast doe ik nog 3 oefeningen voor billen en twee voor kuiten. Ook doe ik mijn rug erbij.
Voor mijn benen heb ik zes oefeningen
Is zes niet teveel van het goede?
Oefeningen zijn:
Barbell squat (4x12)
Dumbell lunges (4x12)
Split squat met dumbell (3x10)
2x Leg press (3x10) (eenmaal benen wijd en benen kort bij elkaar)
TRX squats (3x25 plus 30 seconden 'stilzitten')
Daarnaast doe ik nog 3 oefeningen voor billen en twee voor kuiten. Ook doe ik mijn rug erbij.
Billen en kuiten = benen.
En 11 oefeningen voor je benen en dan ook nog rug erbij is veeeel te veel.
Met de oefeningen die je boven opnoemt doe je al genoeg voor je glutes. Zou i.p.v. die 'TRX squats' een oefening voor je hamstrings doen, bijv. Glute ham raise, Romanian Deadlift of Leg Curl. Nog een isolatie oefening voor je kuiten erbij en je bent klaar.
Rug op een aparte dag doen.
En 11 oefeningen voor je benen en dan ook nog rug erbij is veeeel te veel.
Met de oefeningen die je boven opnoemt doe je al genoeg voor je glutes. Zou i.p.v. die 'TRX squats' een oefening voor je hamstrings doen, bijv. Glute ham raise, Romanian Deadlift of Leg Curl. Nog een isolatie oefening voor je kuiten erbij en je bent klaar.
Rug op een aparte dag doen.
Ben vorige week weer begonnen met fitness, rustig begonnen en ga het goed opbouwen. Ik ben niet tevreden met de instructeurs die daar rond lopen en degene die mij lang geleden had geholpen is pas volgende Maandag er weer .
Heb een aantal vraagjes:
- Cardio voor en na krachtraining toch? (Schema geeft alleen maar aan dat ik het daarvoor moet doen :S)
- Machines vermijden wanneer het kan en zo snel mogelijk met gewichten aan de slag. Voelt voor mij ook natuurlijker aan.
. Heb een aantal vraagjes:
- Cardio voor en na krachtraining toch? (Schema geeft alleen maar aan dat ik het daarvoor moet doen :S)
- Machines vermijden wanneer het kan en zo snel mogelijk met gewichten aan de slag. Voelt voor mij ook natuurlijker aan.
Cardio niet voor de KT, hooguit wat warm fietsen, dat doe ik zelf ook. Het idee is dat je zoveel energie moet bewaren voor de krachttraining.quote:
Ben vorige week weer begonnen met fitness, rustig begonnen en ga het goed opbouwen. Ik ben niet tevreden met de instructeurs die daar rond lopen en degene die mij lang geleden had geholpen is pas volgende Maandag er weer
Heb een aantal vraagjes:
- Cardio voor en na krachtraining toch? (Schema geeft alleen maar aan dat ik het daarvoor moet doen :S)
- Machines vermijden wanneer het kan en zo snel mogelijk met gewichten aan de slag. Voelt voor mij ook natuurlijker aan.
Over machines zijn de meningen wat verdeelt heb ik het idee als ik zo wat rond lees.
Enerzijds spreken losse gewichten meer spieren aan, anderzijds gebruiken (ervaren) mensen machines weer om spieren juist goed te isoleren.
Als beginner kan je daarom denk ik beter met losse gewichten werken en je richten op compound oefeningen.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Cardio ernaquote:
Ben vorige week weer begonnen met fitness, rustig begonnen en ga het goed opbouwen. Ik ben niet tevreden met de instructeurs die daar rond lopen en degene die mij lang geleden had geholpen is pas volgende Maandag er weer
Heb een aantal vraagjes:
- Cardio voor en na krachtraining toch? (Schema geeft alleen maar aan dat ik het daarvoor moet doen :S)
- Machines vermijden wanneer het kan en zo snel mogelijk met gewichten aan de slag. Voelt voor mij ook natuurlijker aan.
En ik heb een mix tussen apparaten en losse gewichten. Ik vind sommige apparaten gewoon lekker om te doen en zie dan ook geen reden om die te vervangen voor losse gewichten.
Duidelijk...
Momenteel vind ik dat ik met te veel machines werk en ik begrijp niet waarom ze de cardio plannen voordat ik ga beginnen met kracht training. Ik ga daar eventjes binnenkort hen op aanspreken.
Nog een aantal vraagjes
- Ik ben behoorlijk slecht met sit-ups en heb een hekel aan de houding. Weten jullie een goede alternatieve oefening om buikspieren te trainen?
- Ik zie hier en daar mensen praten over het aantal calorieën en precies het aantal uitrekenen. Is dat echt nodig om resultaat te boeken? En zo ja, hoe kan ik dat het beste doen zonder elk grammetje te wegen?
Momenteel vind ik dat ik met te veel machines werk en ik begrijp niet waarom ze de cardio plannen voordat ik ga beginnen met kracht training. Ik ga daar eventjes binnenkort hen op aanspreken.
Nog een aantal vraagjes
- Ik ben behoorlijk slecht met sit-ups en heb een hekel aan de houding. Weten jullie een goede alternatieve oefening om buikspieren te trainen?
- Ik zie hier en daar mensen praten over het aantal calorieën en precies het aantal uitrekenen. Is dat echt nodig om resultaat te boeken? En zo ja, hoe kan ik dat het beste doen zonder elk grammetje te wegen?
Ik reken niks uit. Ik weet wat er in een bak kwark zit (45 per 100 gram), ik weet wat een boterham met beleg is (ongeveer 100) of een ei etc etc. Avond eten uit de losse pols en meer naar verhoudingen kh/vet/eiwitten kijken. De ene dag heb ik 200 kcal 'teveel' de andere dag 200 te weinig. Op een week maakt het niks uit.quote:
Duidelijk...
Momenteel vind ik dat ik met te veel machines werk en ik begrijp niet waarom ze de cardio plannen voordat ik ga beginnen met kracht training. Ik ga daar eventjes binnenkort hen op aanspreken.
Nog een aantal vraagjes
- Ik ben behoorlijk slecht met sit-ups en heb een hekel aan de houding. Weten jullie een goede alternatieve oefening om buikspieren te trainen?
- Ik zie hier en daar mensen praten over het aantal calorieën en precies het aantal uitrekenen. Is dat echt nodig om resultaat te boeken? En zo ja, hoe kan ik dat het beste doen zonder elk grammetje te wegen?
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |