SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Dat is mij vandaag ook geluktquote:Op maandag 21 januari 2013 19:04 schreef xFriendx het volgende:
Toch handig dat fitness, dan schuif je zonder moeite die bergen sneeuw weg van je pad met een bezem.
Bijvoorbeeld vandaag gewoon ontbeten en gelunched met boterham en gezond beleg, 2 stuks fruit tussendoor en vanavond simpel groente rijst en stukje vlees. Als ik dat optel kom ik nog niet aan de 2000. Drinken doe ik thee water en zwarte koffie. Daar zit ook niets in.quote:
[..]
Wat eet je dan, want als je moeite hebt met dat aantal denk ik dat je best weinig eet normaliter?
Ik moet ook nog steeds wennen aan meer eten, maar een hand noten of een bak kwark met muesli doen wonderenMet het "rolstoeldieet" ben ik enorm gewend aan best veel dingen eten met weinig kcal. Nu heb ik, schrik niet, 1000 kcal per dag meer nodig dan toen.
Ik heb aan de andere ook zo iets van, als mijn lichaam niet aangeeft dat er een tekort is en ik kan gewoon 3 keer in de week minimaal 2u sporten zonder iets te merken zal het wel goed zitten.
Azwethinkweiz
Of je valt af als een speer omdat je je spieren op aan het vreten bent..quote:
[..]
Bijvoorbeeld vandaag gewoon ontbeten en gelunched met boterham en gezond beleg, 2 stuks fruit tussendoor en vanavond simpel groente rijst en stukje vlees. Als ik dat optel kom ik nog niet aan de 2000. Drinken doe ik thee water en zwarte koffie. Daar zit ook niets in.
Ik heb aan de andere ook zo iets van, als mijn lichaam niet aangeeft dat er een tekort is en ik kan gewoon 3 keer in de week minimaal 2u sporten zonder iets te merken zal het wel goed zitten.
Doe nog es ff een bak volle kwark met muesli en een schaaltje noten ofzo? En een ei bij je lunch!
Hup!
Haha, jij bent de mama van deze reeks?quote:
[..]
Of je valt af als een speer omdat je je spieren op aan het vreten bent..
Doe nog es ff een bak volle kwark met muesli en een schaaltje noten ofzo? En een ei bij je lunch!
Hup!
Azwethinkweiz
Ik fiets altijd 10 minuten warm voor ik ga squatten en dan doe ik ook nog vier warm-up sets. Zou jij wat anders aanraden?quote:Ik train om vet te verliezen en meer spiermassa te krijgen en pak daarom de oefeningen met zo veel mogelijk gewicht en setjes van tussen de 8 en 12 reps per setje, en begin nooit met een warm up van cardio.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Ik ga nu 3 x in de week en groei opzich goed en ga nu 1 a 2 x in de week een HIT training doen
Zit alleen met me voeding:
Tussen 6 a 7 gaat me wekker binnen een half uur Eet ik 80 gram brinta/havermout met een liter melk
Om 9 uur 2 boterhammen (volkoren) met biefstukworst of blik tonijn of makreel of kipfilet en een banaan
Om 11 uur eventueel nog een appel of de banaan van 9 uur
Om half 1 2 boterhammen met hetzelfde soort beleg
Dan rond 5 a 6 avondeten is verschillend maar over het algemeen veel kip en groente en gebakken aardappels
Als ik ga sporten rond 4 a 5 uur eet ik daarna nog een banaan
En soms voor het slapen gaan 250 gram magere kwark
Eventueel nog tips ?
Wil nu iets meer vet gaan verbranden daarom de HIT erbij
Zit alleen met me voeding:
Tussen 6 a 7 gaat me wekker binnen een half uur Eet ik 80 gram brinta/havermout met een liter melk
Om 9 uur 2 boterhammen (volkoren) met biefstukworst of blik tonijn of makreel of kipfilet en een banaan
Om 11 uur eventueel nog een appel of de banaan van 9 uur
Om half 1 2 boterhammen met hetzelfde soort beleg
Dan rond 5 a 6 avondeten is verschillend maar over het algemeen veel kip en groente en gebakken aardappels
Als ik ga sporten rond 4 a 5 uur eet ik daarna nog een banaan
En soms voor het slapen gaan 250 gram magere kwark
Eventueel nog tips ?
Wil nu iets meer vet gaan verbranden daarom de HIT erbij
Wat is je doel? Het is niet erg veel eten.quote:
Ik ga nu 3 x in de week en groei opzich goed en ga nu 1 a 2 x in de week een HIT training doen
Zit alleen met me voeding:
Tussen 6 a 7 gaat me wekker binnen een half uur Eet ik 80 gram brinta/havermout met een liter melk
Om 9 uur 2 boterhammen (volkoren) met biefstukworst of blik tonijn of makreel of kipfilet en een banaan
Om 11 uur eventueel nog een appel of de banaan van 9 uur
Om half 1 2 boterhammen met hetzelfde soort beleg
Dan rond 5 a 6 avondeten is verschillend maar over het algemeen veel kip en groente en gebakken aardappels
Als ik ga sporten rond 4 a 5 uur eet ik daarna nog een banaan
En soms voor het slapen gaan 250 gram magere kwark
Eventueel nog tips ?
Wil nu iets meer vet gaan verbranden daarom de HIT erbij
Nee precies maar ben er toch aardig op gegroeidquote:Op maandag 21 januari 2013 21:50 schreef Snakey het volgende:
[..]
Wat is je doel? Het is niet erg veel eten.
Kan ook door slechte dieet hiervoor komen ( vorig jaar )
Maar dacht misschien nog paar tips
Wil nu eerst meer vet verbranden maar weet dat me eten nog niet optimaal is
En daarbij heb ik nog een fysiek zwaar beroep ook
Cardio = Cardio != warm-upquote:
[..]
Ik fiets altijd 10 minuten warm voor ik ga squatten en dan doe ik ook nog vier warm-up sets. Zou jij wat anders aanraden?
Roeien kannog net omdat je daarmee eenhoop spieren pakt.
Squat is altijd mijn eerste oefening. Lege bar, dan 60% van het gewicht en dan 3 keer 8-12 reps. 3*12 halen betekend volgende keer meer gewicht.
Meestal doe ik elke oefening een setje met 60% gewicht als warm-up/vorm training.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Het is een beetje raar wat je zegt. je hebt een fysiek zwaar beroep maar je eet amper, en je wil vet kwijt. Dat klopt niet he.quote:
[..]
Nee precies maar ben er toch aardig op gegroeid
Kan ook door slechte dieet hiervoor komen ( vorig jaar )
Maar dacht misschien nog paar tips
Wil nu eerst meer vet verbranden maar weet dat me eten nog niet optimaal is
En daarbij heb ik nog een fysiek zwaar beroep ook
Ik heb de afgelopen 20 jaar ofzo nooit een warming up gedaan. En nooit ergens last van gehad, tenzij ik een paar maanden echt zwaar train. Zwaar overrated, warming ups volgens mij.quote:
[..]
Cardio = Cardio != warm-up
Roeien kannog net omdat je daarmee eenhoop spieren pakt.
Squat is altijd mijn eerste oefening. Lege bar, dan 60% van het gewicht en dan 3 keer 8-12 reps. 3*12 halen betekend volgende keer meer gewicht.
Meestal doe ik elke oefening een setje met 60% gewicht als warm-up/vorm training.
Oke, ik dacht dat het cardio && warm-up ineen was. Iig doe ik 2*5*leeg 5*40% 5*60% en dan 3*5 werk sets, en daarvoor nog 10 minuten fietsen dan.quote:
[..]
Cardio = Cardio != warm-up
Roeien kannog net omdat je daarmee eenhoop spieren pakt.
Squat is altijd mijn eerste oefening. Lege bar, dan 60% van het gewicht en dan 3 keer 8-12 reps. 3*12 halen betekend volgende keer meer gewicht.
Meestal doe ik elke oefening een setje met 60% gewicht als warm-up/vorm training.
Ik merk bij mijzelf wel dat ik lekkerder squat met een warm-up. Anders gaat het een beetje stijfjes met wat meer kleine pijntjes als ik diep ga. Vooral op woensdag als ik de maandag daarvoor voor mijn doen zwaar heb gesquat.quote:Ik heb de afgelopen 20 jaar ofzo nooit een warming up gedaan. En nooit ergens last van gehad, tenzij ik een paar maanden echt zwaar train. Zwaar overrated, warming ups volgens mij.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Ja heb nog vet op me buik en bovenbenenquote:
[..]
Het is een beetje raar wat je zegt. je hebt een fysiek zwaar beroep maar je eet amper, en je wil vet kwijt. Dat klopt niet he.
Misschien eerst dat er nog af en daarna dus meer gaan eten om nog meer te groeien ?
Heb verder ook totaal geen honger, vraag me ook echt af hoe sommige aan 3000 kcal komen zonder ongezond te eten
Dan moet je echt heel de dag bunkeren
Warming up door cardio doe ik ook altijd, tevens een cooling down op het eind, voornamelijk om een beetje bij te komen voor het douchen.
Als ik zonder warming up zou beginnen zou ik al snel ergens iets verrekken denk ik, ben veel te stijf en moet wat soepeler worden voor ik echt kracht ga zetten.
Tevens is de cardio ook goed voor de calorieënverbranding lijkt mij. daarvoor doe ik ook altijd 1 training per week zo'n 90min aan cardio terwijl de andere er maar 30/45 bevatten.
Als ik zonder warming up zou beginnen zou ik al snel ergens iets verrekken denk ik, ben veel te stijf en moet wat soepeler worden voor ik echt kracht ga zetten.
Tevens is de cardio ook goed voor de calorieënverbranding lijkt mij. daarvoor doe ik ook altijd 1 training per week zo'n 90min aan cardio terwijl de andere er maar 30/45 bevatten.
Azwethinkweiz
1 setje voorbereiding vind ik zelf wel prettig de eerste paar oefeningen. En square moet ik echt wat voorwerk doen om knie goed te krijgen. Koud doet dat ding nog steeds niks. Gaat wel steeds beter, maar dan kom ik echt niet boven de 80kg uit.quote:
[..]
Ik heb de afgelopen 20 jaar ofzo nooit een warming up gedaan. En nooit ergens last van gehad, tenzij ik een paar maanden echt zwaar train. Zwaar overrated, warming ups volgens mij.
Verder eens, warm up is overrated. Zelfs bij wedstrijd zwemmen deed ik niet meer dan een warme douche vooraf
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Zijn er trouwens duidelijke redenen waarom de ene soort nootjes beter is dan de andere?
Logisch lijkt mij dat ongezouten sowieso beter zijn dan gezouten, maar hoe zit het met geroosterd?
En welk soort is het lekkerste?
En wel 100% on topic, morgenavond weer de fitness in!
Logisch lijkt mij dat ongezouten sowieso beter zijn dan gezouten, maar hoe zit het met geroosterd?
En welk soort is het lekkerste?
En wel 100% on topic, morgenavond weer de fitness in!
Azwethinkweiz
Ik vind macadamia en pecannoten erg goed te eten. Wel stervensduur in de supermarkt dus ff op de markt halen.quote:
Zijn er trouwens duidelijke redenen waarom de ene soort nootjes beter is dan de andere?
Logisch lijkt mij dat ongezouten sowieso beter zijn dan gezouten, maar hoe zit het met geroosterd?
En welk soort is het lekkerste?
En wel 100% on topic, morgenavond weer de fitness in!
Een vriend van me had een keer een artikel gelezen (misschien eens even vragen of hij nog weet waar) dat als je net begint met sporten en je doet warming-ups het prima is om dit te blijven doen, maar als je al een tijd bezig bent en altijd zonder warming-ups meteen begon het beter was om ook dit zo te blijven. De verandering naar het wel doen van een warming-up zou volgens het artikel schadelijker kunnen zijn dan gewoon op de oude voet door blijven gaan. Immers je lichaam was daar aan gewend en als je zonder warming-up geen last had van verrekte spieren, waarom dan veranderen.quote:
[..]
Ik heb de afgelopen 20 jaar ofzo nooit een warming up gedaan. En nooit ergens last van gehad, tenzij ik een paar maanden echt zwaar train. Zwaar overrated, warming ups volgens mij.
Zelf doe ik ze ook niet trouwens.
Ik ben recentelijk begonnen met krachttraining. Momenteel volg ik het programma Starting Strength. Het plan is om dit programma te blijven gebruiken totdat het niet meer werkt. Ik verwacht toch wel enkele maanden SS te kunnen blijven gebruiken, echter vraag ik mij af wat nou een mooi resultaat is voor een beginner in het eerste jaar. Ik ben 173cm, 65 kg en volgens SS methodiek (3 sets) is dit wat ik momenteel til:
Military: 30x5
Deadlift: 90x5
Bench: 55x5
Squat 70x5
Wat kan ik logischerwijs verwachten in dit jaar qua gewicht dat ik kan tillen?
Military: 30x5
Deadlift: 90x5
Bench: 55x5
Squat 70x5
Wat kan ik logischerwijs verwachten in dit jaar qua gewicht dat ik kan tillen?
Naar de sportschool toe fietsen is mijn warming up..
Ik zweer wel bij de sauna na sporten, 1 keer overgeslagen vanwege haast en de spierpijn van die dag was niet te mals.
Ik zweer wel bij de sauna na sporten, 1 keer overgeslagen vanwege haast en de spierpijn van die dag was niet te mals.
Kent er nog iemand een site met gezonde gerechten? Ik bedoel dan vooral warm eten. Wat ik nu eet is niet altijd (altijd niet) bijzonder gezond...
Zou ik ook graag willen weten (en maaltijden voor een 'redelijke' prijs).quote:
Kent er nog iemand een site met gezonde gerechten? Ik bedoel dan vooral warm eten. Wat ik nu eet is niet altijd (altijd niet) bijzonder gezond...
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Wat is een goede iPhone app voor het fitnessen ?
Ik wil van de 97 naar de 87kg (1.90m) en wil wat spieren opbouwen.
Ik zoek dus een app die een soort schema kan maken met oefeningen voor 3x in de week.
Het liefst een mix van kracht en cardio oefeningen dus.
Ik wil van de 97 naar de 87kg (1.90m) en wil wat spieren opbouwen.
Ik zoek dus een app die een soort schema kan maken met oefeningen voor 3x in de week.
Het liefst een mix van kracht en cardio oefeningen dus.
www.weekmenu.nl vind ik fijn.quote:
Kent er nog iemand een site met gezonde gerechten? Ik bedoel dan vooral warm eten. Wat ik nu eet is niet altijd (altijd niet) bijzonder gezond...
Afwisselende gerechten voor de 5 doordeweekse dagen, elke dag een ander.
Ook elke week weer nieuwe gerechten
Jefit gebruik ik om alle reps en gewichten bij te houden. Staan ook heel veel schema's op de site die je zo kan importeren. Alleen kracht dacht ik.quote:Op dinsdag 22 januari 2013 12:16 schreef So_Surreal het volgende:
Wat is een goede iPhone app voor het fitnessen ?
Ik wil van de 97 naar de 87kg (1.90m) en wil wat spieren opbouwen.
Ik zoek dus een app die een soort schema kan maken met oefeningen voor 3x in de week.
Het liefst een mix van kracht en cardio oefeningen dus.
