SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Iemand een idee hoeveel oefeningen je moet doen om niet te hoeven deadliften!?
Ik trap af met de spiergroepen die zo wie zo belast worden met deadlifts,
onderarmen, biceps, traps, onderrug, quadriceps, hamstrings
Ik trap af met de spiergroepen die zo wie zo belast worden met deadlifts,
onderarmen, biceps, traps, onderrug, quadriceps, hamstrings
Ik heb zelf geen betere oefening gevonden voor onderrug dan deadlifts.
Ja je kunt hyperextesions doen met een plate in je handen, maar dat is lang niet zo fijn.
Ja je kunt hyperextesions doen met een plate in je handen, maar dat is lang niet zo fijn.
Nee kan niet beter dan deadlift, maar wil mijn een lijstje aantonen dat er echt 10 oefeningen nodig zijn om al die zelfde spieren te trainen.quote:Op zondag 10 februari 2013 13:31 schreef Sapstengel het volgende:
Ik heb zelf geen betere oefening gevonden voor onderrug dan deadlifts.
Ja je kunt hyperextesions doen met een plate in je handen, maar dat is lang niet zo fijn.
Edit:
Nieuwe Whey Scale gekocht:
[ Bericht 18% gewijzigd door #ANONIEM op 10-02-2013 13:39:14 ]
Weigh je daar je whey op?quote:
[..]
Nee kan niet beter dan deadlift, maar wil mijn een lijstje aantonen dat er echt 10 oefeningen nodig zijn om al die zelfde spieren te trainen.
Edit:
Nieuwe Whey Scale gekocht:
[ afbeelding ]
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Soms. en andere dingen...meer in de lente als de cut komt.quote:
Op [ Bericht 5% gewijzigd door #ANONIEM op 10-02-2013 16:16:06 ]
Leuke keukenweegschaal hoor.. 
Anyways, los van de apparaatjes wordt 'm nog niet, lastig met knieschijven die niet sporen, tried it tho
Verder legpress inmiddels naar 60 kg, das 50 kg opbouw in 3 maanden, word ik wel blij van nu op naar mijn oude niveau van voor de rolstoel!
Rotary torso inmiddels naar 25 en triceps naar 27.5
Ondanks een week niet sporten (althans, ik heb wel gewandeld en gezwommen) ivm griepdingen ging het toch wel lekker vanochtend
Anyways, los van de apparaatjes wordt 'm nog niet, lastig met knieschijven die niet sporen, tried it tho
Verder legpress inmiddels naar 60 kg, das 50 kg opbouw in 3 maanden, word ik wel blij van
nu op naar mijn oude niveau van voor de rolstoel! Rotary torso inmiddels naar 25 en triceps naar 27.5
Ondanks een week niet sporten (althans, ik heb wel gewandeld en gezwommen) ivm griepdingen ging het toch wel lekker vanochtend
Hmm... vandaag eens bijgehouden wat ik per dag eet zodat ik kan kijken hoeveel ik extra moet eten om boven mijn minimumbehoefte moet uitkomen.
Ochtend:
2 sneetjes brood met chocoladen vlokken.
Middag:
1x tosti.
2x knoppers
Avond:
Bord zelf gesneden aardappelschijfjes gebakken in pan met olijfolie met beetje mayo en ketchup.
En in totaal 400ml warme melk met 50 gram nesquik erdoorheen.
Dan kom ik uit op iets van 1000-1200kcal.
Ik had uitgerekend dat mijn minimum calorie behoefte 2100 is en met KT 2600.
Iemand nog tips met simpele zelf maakbare caloriebommen waarmee ik mijn voeding kan aanvullen?
Stats:
1.70m
60kg
10%bf(?)
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 12-02-2013 21:06:24 ]
Ochtend:
2 sneetjes brood met chocoladen vlokken.
Middag:
1x tosti.
2x knoppers
Avond:
Bord zelf gesneden aardappelschijfjes gebakken in pan met olijfolie met beetje mayo en ketchup.
En in totaal 400ml warme melk met 50 gram nesquik erdoorheen.
Dan kom ik uit op iets van 1000-1200kcal.
Ik had uitgerekend dat mijn minimum calorie behoefte 2100 is en met KT 2600.
Iemand nog tips met simpele zelf maakbare caloriebommen waarmee ik mijn voeding kan aanvullen?
Stats:
1.70m
60kg
10%bf(?)
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 12-02-2013 21:06:24 ]
Drink 2 liter volle melk per dag. Noten en pindakaas zijn ook handig.quote:
Hmm... vandaag eens bijgehouden wat ik per dag eet zodat ik kan kijken hoeveel ik extra moet eten om boven mijn minimumbehoefte moet uitkomen.
Ochtend:
2 sneetjes brood met chocoladen vlokken.
Middag:
1x tosti.
2x knoppers
Avond:
Bord zelf gesneden aardappelschijfjes gebakken in pan met olijfolie met beetje mayo en ketchup.
En in totaal 400ml warme melk met 50 gram nesquik erdoorheen.
Dan kom ik uit op iets van 1000-1200kcal.
Ik had uitgerekend dat mijn minimum calorie behoefte 2100 is en met KT 2600.
Iemand nog tips met simpele zelf maakbare caloriebommen waarmee ik mijn voeding kan aanvullen?
Stats:
1.70m
60kg
10%bf(?)
Nee, leer normaal eten ipv quick-fixes 'caloriebommen' toe te passen.
Vloeibaar voedsel en trucjes als noten en pindakaas zijn okay als je voor de rest min of meer normaal eet. Dat doet hij (nog) niet. Zijn energieinname, en ook de micronutrientinname moet omhoog.
Vloeibaar voedsel en trucjes als noten en pindakaas zijn okay als je voor de rest min of meer normaal eet. Dat doet hij (nog) niet. Zijn energieinname, en ook de micronutrientinname moet omhoog.
Confidence through competence
Dude wat een baggerlijstje!quote:
Hmm... vandaag eens bijgehouden wat ik per dag eet zodat ik kan kijken hoeveel ik extra moet eten om boven mijn minimumbehoefte moet uitkomen.
Ochtend:
2 sneetjes brood met chocoladen vlokken.
Middag:
1x tosti.
2x knoppers
Avond:
Bord zelf gesneden aardappelschijfjes gebakken in pan met olijfolie met beetje mayo en ketchup.
En in totaal 400ml warme melk met 50 gram nesquik erdoorheen.
Dan kom ik uit op iets van 1000-1200kcal.
Ik had uitgerekend dat mijn minimum calorie behoefte 2100 is en met KT 2600.
Iemand nog tips met simpele zelf maakbare caloriebommen waarmee ik mijn voeding kan aanvullen?
Stats:
1.70m
60kg
10%bf(?)
Doe eens havermout of een bak volle kwark met muesli en noten en stukjes appel voor onbijt, neem beleg als pindakaas, vlees, kaas, gekookt ei (die laatste drie kan je prima op 1 boterham gooien) eet wat banaan en ander fruit, gebakken ei kan ook prima koud op brood voor het meenemen met een plak ham en kaas er nog bij..
Het goede nieuws: er is veel ruimte voor verbetering.
Voor iemand die structureel te weinig eet kan het opnieuw leren eten even verschrikkelijk zijn als iemand met overgewicht die minder energierijk moet gaan eten.
Werk aan de winkel dus.
Werk aan de winkel dus.
Confidence through competence
Ik ben ook nog niet begonnen met KT! Ik weet dat ik te weinig eet en ik ben al weken aan het piekeren / lezen over hoe ik genoeg eten binnen kan krijgen. Het weerhoudt me er ook van om me in te schrijven bij de sportschool.
Ik heb vandaag dus eens bijgehouden wat ik eet en op welke tijdstippen zodat ik ongeveer weet hoeveel ik tekort kom en dit kan aanvullen.
Ik heb vandaag dus eens bijgehouden wat ik eet en op welke tijdstippen zodat ik ongeveer weet hoeveel ik tekort kom en dit kan aanvullen.
Ik bedoel met caloriebommen eigenlijk maaltijden die gemaakt kunnen worden door iemand zonder kookervaring, slechte woordkeuze.quote:
Nee, leer normaal eten ipv quick-fixes 'caloriebommen' toe te passen.
Vloeibaar voedsel en trucjes als noten en pindakaas zijn okay als je voor de rest min of meer normaal eet. Dat doet hij (nog) niet. Zijn energieinname, en ook de micronutrientinname moet omhoog.
Precies dit is mijn probleem.quote:
Voor iemand die structureel te weinig eet kan het opnieuw leren eten even verschrikkelijk zijn als iemand met overgewicht die minder energierijk moet gaan eten.
Werk aan de winkel dus.
Verstand op nul, gewoon doorduwen en het went vanzelf.quote:
Voor iemand die structureel te weinig eet kan het opnieuw leren eten even verschrikkelijk zijn als iemand met overgewicht die minder energierijk moet gaan eten.
Werk aan de winkel dus.
Mijn rolstoeldieet was 1380 kcal onderhoud.. afvallen dus nog minder en daar heb ik 2 jaar over gedaan. Nu moet ik zo'n 1000 kcal meer. Kost het moeite? Jep.
Verschrikkelijk? Neh, als dat al verschrikkelijk is, hou je geen woorden meer over voor echt vervelende dingen.
Hier een overzicht van dingen die ik vrijwel dagelijks eet om aan mijn kcals te komen. veel dingen met vet + eiwit, maar melk en havermout bevatten wel carbs. Die gebruik ik dan ook voor mijn dagelijkse koolhydraatbehoefte. Ja en rijst/pasta bij het avondeten.quote:
Hmm... vandaag eens bijgehouden wat ik per dag eet zodat ik kan kijken hoeveel ik extra moet eten om boven mijn minimumbehoefte moet uitkomen.
Ochtend:
2 sneetjes brood met chocoladen vlokken.
Middag:
1x tosti.
2x knoppers
Avond:
Bord zelf gesneden aardappelschijfjes gebakken in pan met olijfolie met beetje mayo en ketchup.
En in totaal 400ml warme melk met 50 gram nesquik erdoorheen.
Dan kom ik uit op iets van 1000-1200kcal.
Ik had uitgerekend dat mijn minimum calorie behoefte 2100 is en met KT 2600.
Iemand nog tips met simpele zelf maakbare caloriebommen waarmee ik mijn voeding kan aanvullen?
Stats:
1.70m
60kg
10%bf(?)
- Volle melk.
- Volle melk met havermout (doe zelf 500ml + 50gr havermoutpoeder)
- Pinda's
- Kaas
- Pindakaas
- Cashewnoten
- Chorizo
- Van die miniworstjes zoals Kabanossi
- Olijfolie (~100kcal per eetlepel a 15ml)
- Eieren
Verder heb je echt véél meer high protein voeding nodig. Een tosti en 2 koeken als middageten is vooral koolhydraten, met uitzondering van het plakje ham op je tosti. Denk hierbij aan:
- Whey (eiwitshakes)
- Tonijn (op waterbasis voor de beste kcal/eiwit-verhouding)
- Magere kwark
- Kipfilet
- Steak of rundergehakt
- Eieren
Maar zelf haal ik tijdens het bulken ook enorm veel eiwitten uit het eerste lijstje wat ik postte. Kaas, melk, pinda's, chorizo zitten redelijk wat eiwitten in. Wel minder natuurlijk dan het tweede lijstje wanneer je let op eiwit per kcal.
En dat inderdaad. Je maag rekt vanzelf uit.quote:
[..]
Verstand op nul, gewoon doorduwen en het went vanzelf.
Mijn dieet was eerder ook ongeveer zoiets als Dimachaerus net had gepost. Nu eet ik zonder moeite mijn dagelijkse 3700kcal en moet ik soms oppassen dat ik niet gewoon door blijf eten tot 4000+.
[ Bericht 3% gewijzigd door Sapstengel op 12-02-2013 21:20:21 ]
Ik gaf je net tipsquote:
Ik ben ook nog niet begonnen met KT! Ik weet dat ik te weinig eet en ik ben al weken aan het piekeren / lezen over hoe ik genoeg eten binnen kan krijgen. Het weerhoudt me er ook van om me in te schrijven bij de sportschool.
Ik heb vandaag dus eens bijgehouden wat ik eet en op welke tijdstippen zodat ik ongeveer weet hoeveel ik tekort kom en dit kan aanvullen.
[..]
Ik bedoel met caloriebommen eigenlijk maaltijden die gemaakt kunnen worden door iemand zonder kookervaring, slechte woordkeuze.
2 boterhammen, 2 eieren bakken, ham, kaas, lik boter.. uitsmijters heten die dingen.. Beter dan tosti.
Eitjes koken en in plakjes tussen boterhammen met ham en kaas doet het ook goed, of salami of bacon of wat dan ook.
Lust je tonijn? Ook een goede bron, tonijnsalade, receptje even googelen, dat is alleen dingen door elkaar roeren, hoef je infeite niet eens voor te kunnen koken.
En ga eens groente eten
edit: échte uitsmijters zijn met 3 eieren zelfs.
Thx, goede tips wel! Ik ben niet zo kieskeurig met eten dus dat scheelt weer.
Maak jullie maaltijden voor meerdere dagen klaar of per dag? Ik zat zelf te denken om rijst en kip in het weekend klaar te maken voor de gehele week. Meerdere porties afwegen en in zakjes stoppen en dan invriezen. Dit had ik gelezen op bodybuild forum, dit lijkt me wel wat.
Zo kan als ik uit school ben een maaltijd opwarmen en dan 's avonds weer. En dan de rest van de avond aan de noten, kwark etc.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 12-02-2013 21:34:10 ]
Maak jullie maaltijden voor meerdere dagen klaar of per dag? Ik zat zelf te denken om rijst en kip in het weekend klaar te maken voor de gehele week. Meerdere porties afwegen en in zakjes stoppen en dan invriezen. Dit had ik gelezen op bodybuild forum, dit lijkt me wel wat.
Zo kan als ik uit school ben een maaltijd opwarmen en dan 's avonds weer. En dan de rest van de avond aan de noten, kwark etc.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 12-02-2013 21:34:10 ]
Rijst mag je eigenlijk niet opwarmen.
(dat weet bijna niemand geloof ik)
Groentes invriezen gaat makkelijk tho.
Ik kook vaak voor meerdere dagen, pannen vol verse tomatensaus bijvoorbeeld waar ik dan vervolgens een keer macaroni bij eet en de dag erna een lasagna mee maak.
Wanneer je groentes eten lastig vind: kook eens eender welke groente in een paar liter bouillon tot het goed gaar is, staafmixxer erdoor en voila je hebt een soepbasis. Prima zonder toevoeging voor bij je eten (niet ter vervanging van!!) maar je kan er ook best een maaltijdsoep van maken door er blokjes aardappel, groentes, vlees etc. door te gooien (daarna niet meer staafmixxeren )
Wanneer je een beetje leert met basisproducten om te gaan, duurt koken veel minder lang dan je denkt. Het is prima te doen om in 20 tot 30 minuten een vers bereide maaltijd op tafel te zetten.
(dat weet bijna niemand geloof ik)
Groentes invriezen gaat makkelijk tho.
Ik kook vaak voor meerdere dagen, pannen vol verse tomatensaus bijvoorbeeld waar ik dan vervolgens een keer macaroni bij eet en de dag erna een lasagna mee maak.
Wanneer je groentes eten lastig vind: kook eens eender welke groente in een paar liter bouillon tot het goed gaar is, staafmixxer erdoor en voila je hebt een soepbasis. Prima zonder toevoeging voor bij je eten (niet ter vervanging van!!) maar je kan er ook best een maaltijdsoep van maken door er blokjes aardappel, groentes, vlees etc. door te gooien (daarna niet meer staafmixxeren
)Wanneer je een beetje leert met basisproducten om te gaan, duurt koken veel minder lang dan je denkt. Het is prima te doen om in 20 tot 30 minuten een vers bereide maaltijd op tafel te zetten.
Ik maak het elke avond vers, want ik houd niet van opnieuw opgewarmd of ingevroren voedsel. De meeste maaltijden staan ook binnen 30 minuten op tafel.
Koop je voor de gehele week in of elke dag even naar de supermarkt?quote:
Ik maak het elke avond vers, want ik houd niet van opnieuw opgewarmd of ingevroren voedsel. De meeste maaltijden staan ook binnen 30 minuten op tafel.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 12-02-2013 21:42:49 ]
shit man. geen boter, geen groente en vlees bij de aardappelschijfjes? in auschwitz kregen ze nog meer te eten.quote:
Hmm... vandaag eens bijgehouden wat ik per dag eet zodat ik kan kijken hoeveel ik extra moet eten om boven mijn minimumbehoefte moet uitkomen.
Ochtend:
2 sneetjes brood met chocoladen vlokken.
Middag:
1x tosti.
2x knoppers
Avond:
Bord zelf gesneden aardappelschijfjes gebakken in pan met olijfolie met beetje mayo en ketchup.
En in totaal 400ml warme melk met 50 gram nesquik erdoorheen.
Dan kom ik uit op iets van 1000-1200kcal.
Ik had uitgerekend dat mijn minimum calorie behoefte 2100 is en met KT 2600.
Iemand nog tips met simpele zelf maakbare caloriebommen waarmee ik mijn voeding kan aanvullen?
Stats:
1.70m
60kg
10%bf(?)
Ik doe precies hetzelfde als Sapstengel, elke dag lekker vers maken. Zelf wok ik laatste tijd veel, ben je binnen 15 minuten klaar en kan je echt alles in gooien. Vooral heel veel groenten. Kan met kip, vis, vlees, rijst, noedels, mie, zijn tig verschillende smaken woksaus.quote:
[..]
Koop je voor de gehele week in of elke dag even naar de supermarkt?
Boodschappen doe ik meestal voor een dag of 3, 2 a 3 keer per week naar de supermarkt heb je toch wel tijd voor?
Azwethinkweiz
