[Fitness] topic deel 19 Power clean voor beginners

quote:

Op vrijdag 8 februari 2013 19:52 schreef MarMar het volgende:

[..]

Je hebt van die mensen die nooit aankomen hoeveel ze ook vreten, je begrijpt dat ik je nu haat?

Ik moet constant denken dat ik wel genoeg eet, begint nu wel te wennen. Maar was zeker drie jaar gewend aan drie boterhammen per dag en dan ineens gaan bulken is knap kut imo.

quote:

Op vrijdag 8 februari 2013 18:00 schreef xFriendx het volgende:

[..]

Oh ok. Ik gooi namelijk altijd de halve zak leeg (250 gram) koken, 300 gram gehakt er bij en een pot saus. Of vreet ik dan een energiebom?

Je vreet dan een energie bom. Doe eens 100g pasta, 300-400g verse groenten, 200g gehakt plus halve pot saus proberen. Veel lekkerder.

Oh, en gezonder trouwens ook.

quote:

Op vrijdag 8 februari 2013 17:04 schreef Ambicioso het volgende:

[..]

Leg eens uit

[..]

Hoe zal ik het dan opbouwen?

Waar zijn je CHIN-UPS/PULL-UPS, je SHOULDER PRESSES, BARBELL FRONT- of BACK SQUATS, DIPS en DEADLIFTS? Om maar een paar dingen te noemen.

Hoe lang train je trouwens al? Ik gok nog maar kort, dan zou ik helemaal iets als Starting Strength aanraden. Eerst goed leren squatten/benchen/deadliften, je n00b gains maken en een stuk sterker worden, daarna verder kijken.

[ Bericht 1% gewijzigd door 16meter op 08-02-2013 21:55:07 ]

hehehehe xD

Bij de woorden leg day moet ik altijd meteen denk aan dat plaatje in de trant van 'friends dont let you skip leg day' oid.

edit: oh dit is niet de gym

[ Bericht 61% gewijzigd door 16meter op 09-02-2013 13:15:53 ]

Oke ook ik ga maar eens een poging wagen hier wat neer te zetten
Sinds een maand begonnen met fitnessen en wil het nu wat serieuzer aanpakken ipv random apparaten pakken.

Mijn sportschool (Fitforfree) heeft zelf enkele trainingsschema's maar ik betwijfel of het 't ideale schema voor mij is..

Ik ben 1.93m lang en weeg zo'n 78-80kg.
Daar ligt dan ook meteen mijn eerste aandachtspunt, er mogen wel wat kilo's bij. Enige wat ik aan vet heb is een minibuikje.

Mijn doel is dus om ietwat meer massa krijgen en, uiteraard, meer spiermassa. Al ben ik er niet op uit om een echte 'klerenkast' te worden:)

Wat mijn huidige schema betreft:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Nu heb ik wel het een en ander aan leeswerk gedaan en nu viel mij op dat er eigenlijk weinig tot niet met zulke schema's gewerkt wordt. Dit omdat een fullbody workout wordt geprefereerd voor beginners, als ik mij niet vergis?

Ik wil 2 a 3 keer in de week(doordeweeks) gaan trainen. Dus bij deze dan ook het verzoek om wat tips en do's en don'ts. (Ook met betrekking tot voeding)

quote:

Op zaterdag 9 februari 2013 14:27 schreef DannyDeko het volgende:
Oke ook ik ga maar eens een poging wagen hier wat neer te zetten
Sinds een maand begonnen met fitnessen en wil het nu wat serieuzer aanpakken ipv random apparaten pakken.

Mijn sportschool (Fitforfree) heeft zelf enkele trainingsschema's maar ik betwijfel of het 't ideale schema voor mij is..

Ik ben 1.93m lang en weeg zo'n 78-80kg.
Daar ligt dan ook meteen mijn eerste aandachtspunt, er mogen wel wat kilo's bij. Enige wat ik aan vet heb is een minibuikje.

Mijn doel is dus om ietwat meer massa krijgen en, uiteraard, meer spiermassa. Al ben ik er niet op uit om een echte 'klerenkast' te worden:)

Wat mijn huidige schema betreft:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Nu heb ik wel het een en ander aan leeswerk gedaan en nu viel mij op dat er eigenlijk weinig tot niet met zulke schema's gewerkt wordt. Dit omdat een fullbody workout wordt geprefereerd voor beginners, als ik mij niet vergis?

Ik wil 2 a 3 keer in de week(doordeweeks) gaan trainen. Dus bij deze dan ook het verzoek om wat tips en do's en don'ts. (Ook met betrekking tot voeding)

Dit schema zo snel mogelijk in de prullenbak gooien en starting strength gaan doen.

quote:

Op zaterdag 9 februari 2013 14:49 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Dit schema zo snel mogelijk in de prullenbak gooien en starting strength gaan doen.

Yeah, en doe de Babylover variatie op SS. Heb zelf gewoon SS gedaan en mijn rear delts + binnenkant rug is onderontwikkeld, dus het gaat naar voren hangen. (en schouders/borst overontwikkeld)

Daarna iets van push/pull/legs ofzo, vind dat zelf een mooie verdeling voor 3x per week trainen.

quote:

Op zaterdag 9 februari 2013 14:27 schreef DannyDeko het volgende:
Nu heb ik wel het een en ander aan leeswerk gedaan en nu viel mij op dat er eigenlijk weinig tot niet met zulke schema's gewerkt wordt. Dit omdat een fullbody workout wordt geprefereerd voor beginners, als ik mij niet vergis?

Klopt, maar hoeft niet.

Heb zelf nooit full body gedaan, maar begon met 3 day split en nu een 4 day split.

Het is wel belangrijk om alle grote compounds te pakken (squat, benchpress, deadlift, overhead press/db shoulder press) en daar kun je best wat omheen bouwen. Bijvoorbeeld squat op leg day met nog wat andere been oefeningen. En benchpress op borst dag met nog 3 andere oefeningen zoals flyes of incline db press.

Daarnaast zou ik zo weinig mogelijk de machines pakken. Triceps machine kun je bijvoorbeeld beter vervangen door rope pulldown of skullcrushers. En buik heb ik zelf nog nooit apart gedaan, ik pak mijn core al genoeg mee met deadlift, OHP en squats.

quote:

Op zaterdag 9 februari 2013 14:53 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Yeah, en doe de Babylover variatie op SS. Heb zelf gewoon SS gedaan en mijn rear delts + binnenkant rug is onderontwikkeld, dus het gaat naar voren hangen. (en schouders/borst overontwikkeld)

Daarna iets van push/pull/legs ofzo, vind dat zelf een mooie verdeling voor 3x per week trainen.

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=135564721

irritant ventje die maar in iedere zin fuck zegt om stoer over te komen. hij begrijpt blijkbaar ook niet waar strength in starting strength voor staat.

Zou ook liever die 'Babylover' variant doen, dan het standaard schema van Rippletoad.

Zelf deed ik deze:
Workout A:

3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlifts
3x5 Dips

Workout B:

3x5 Squat
3x5 Standing OHP
3x5 BOR
3x5 Chin-Ups

Af en toe lekker curlen of triceps extensions erbij. Geen probleem.

Nippletoe is toch n goeie gozert he

quote:

Op vrijdag 8 februari 2013 21:50 schreef 16meter het volgende:

[..]

Waar zijn je CHIN-UPS/PULL-UPS, je SHOULDER PRESSES, BARBELL FRONT- of BACK SQUATS, DIPS en DEADLIFTS? Om maar een paar dingen te noemen.

Hoe lang train je trouwens al? Ik gok nog maar kort, dan zou ik helemaal iets als Starting Strength aanraden. Eerst goed leren squatten/benchen/deadliften, je n00b gains maken en een stuk sterker worden, daarna verder kijken.

Paar maandjes.
Maar kan ik niet beter met dit schema kracht opbouwen en dan over een tijdje overgaan op gevorderde oefeningen?

quote:

Op vrijdag 8 februari 2013 22:31 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Goed schema, deze gebruik ik zelf ook.
Komt van fitnessplanet als ik mijn niet vergis.

Nee deze heb ik zelf gemaakt met de oefeningen van mijn sportschool.
Helemaal geen aanmerkingen?

quote:

Op zaterdag 9 februari 2013 16:43 schreef Ambicioso het volgende:

[..]

Paar maandjes.
Maar kan ik niet beter met dit schema kracht opbouwen en dan over een tijdje overgaan op gevorderde oefeningen?

Beter gewoon goed trainen vanaf het begin. Meteen gains maken.

quote:

Op zaterdag 9 februari 2013 21:51 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Nee, gewoon helemaal perfect.
Wellicht wat Squats, Deadlifts pullups toevoegen, en de dagen indeling anders.
Hier en daar wat oefeningen er uit, schema er uit, andere er in, en je bent klaar.

Lol. Wait. Wut?

quote:

Op zaterdag 9 februari 2013 21:51 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Nee, gewoon helemaal perfect.
Wellicht wat Squats, Deadlifts pullups toevoegen, en de dagen indeling anders.
Hier en daar wat oefeningen er uit, schema er uit, andere er in, en je bent klaar.

quote:

Op zaterdag 9 februari 2013 21:51 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Nee, gewoon helemaal perfect.
Wellicht wat Squats, Deadlifts pullups toevoegen, en de dagen indeling anders.
Hier en daar wat oefeningen er uit, schema er uit, andere er in, en je bent klaar.

Afwisselen altijd. Maar ik begin gewoon met dit schema. Thanks man

quote:

Op zaterdag 9 februari 2013 21:54 schreef 16meter het volgende:

[..]

Beter gewoon goed trainen vanaf het begin. Meteen gains maken.

Lichaam moet natuurlijk wel tegen die "zwaardere' oefeningen kunnen

Onzin. Wanneer je later begint zul je daar ook aan moeten wennen. Gewoon meteen mee beginnen.

quote:

Op zondag 10 februari 2013 06:17 schreef Ambicioso het volgende:

[..]

Afwisselen altijd. Maar ik begin gewoon met dit schema. Thanks man

[..]

Lichaam moet natuurlijk wel tegen die "zwaardere' oefeningen kunnen

hahha

laat ook maar