SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Anass ik wacht al ruim een kwartier, schiet op we willen lachen om het schema die ze op de sportschool hebben gemaakt.quote:Op vrijdag 8 februari 2013 12:30 schreef Ambicioso het volgende:
Mijn schema komt er zo aan, dus de mensen die zin hebben om het te beoordelen (afkraken) get ready
Hmmm, ik zie niet meer dan share.php?key=PBX blabla bla
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 08-02-2013 12:49:09 ]
Op 
Readyquote:Op vrijdag 8 februari 2013 12:49 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Photobucket.com of dropbox public folder.
Ligt aan je lichaam en of je op de fiets zit, 3x pw fullbody is perfect voor beginners, persoonlijk vind ik split fijner. Ieder zn ding, do the fuck you wanna doquote:
Je traint alle spiergroepen maar 1 keer per week?
Ik zou dat anders doen..
Eens.quote:Op vrijdag 8 februari 2013 13:25 schreef mtchel112 het volgende:
[..]
Ligt aan je lichaam en of je op de fiets zit, 3x pw fullbody is perfect voor beginners, persoonlijk vind ik split fijner. Ieder zn ding, do the fuck you wanna do
Veel gasten zweren bij een 4-day split. Ik geef de voorkeur aan een UB/LB split. Weer anderen gaan voor full body. Gelukkig hoeft niet iedereen precies dezelfde weg te bewandelen om resultaat te behalen.
DO WHATEVER THE FUCK YOU WANNA DO!
Juh, split fijner kan ik wel snappen, maar dan nog kan je spiergroepen meer dan 1 keer per week pakken toch? Heb je wel echt voldoende spieropbouw als je alles maar een keer per week traint? Mij is altijd verteld dat je minstens 2 keer per week iets moet trainen voordat het echt meer resultaat dan "behoud" oplevert.quote:
[..]
Ligt aan je lichaam en of je op de fiets zit, 3x pw fullbody is perfect voor beginners, persoonlijk vind ik split fijner. Ieder zn ding, do the fuck you wanna do
Full body of split heeft vooral te maken met hersteltijd. Ik denk dat in dit topic soms iets een beetje fout gaat in de zin dat BB'r hier posten waar heel andere hersteltijden voor gelden dan iemand die fitnest. Bij fitness is het op zich geen doel om groot te groeien, of erg zwaar te tillen dus kan je makkelijker twee (of meer) keer per week dezelfde spiergroep trainen.quote:
[..]
Juh, split fijner kan ik wel snappen, maar dan nog kan je spiergroepen meer dan 1 keer per week pakken toch? Heb je wel echt voldoende spieropbouw als je alles maar een keer per week traint? Mij is altijd verteld dat je minstens 2 keer per week iets moet trainen voordat het echt meer resultaat dan "behoud" oplevert.
Hoe zwaarder je traint, hoe meer hersteltijd je nodig hebt. Je hebt dan aan bv 72 uur niet voldoende om helemaal hersteld te zijn.
Maar om je vraag te beantwoorden, als je zwaar traint dan heb je genoeg aan 1x per week een spiergroep trainen. Of beter, meer dan dat zou je niet moeten trainen ivm hersteltijd.
Het gaat niet enkel om de hersteltijd van je spieren trouwens, de hersteltijd van je CNS, central nerve system, heeft ook tijd nodig om te herstellen. Zeker als je aan BB of powerliften doet.
Leg eens uitquote:
[..]
Niet best man.
Ga gewoon Starting Strength doen.
Hoe zal ik het dan opbouwen?quote:
Je traint alle spiergroepen maar 1 keer per week?
Ik zou dat anders doen..
Even uit nieuwsgierigheid: wat is er dan 'niet best' aan?quote:
[..]
Niet best man.
Ga gewoon Starting Strength doen.
Zie pas net voor het eerst dat op de verpakking van de Fusilli die ik altijd eet staat dat 1 portie 75 gram is. En wat 1 portie dan allemaal bevat. Mag ik dat lezen als 75 gram is een maaltijd? Lijkt me een beetje weinig. Uiteraard komt er nog wel wat gehakt en saus bij (meer doe ik er ook niet doorheen aan ingrediënten) maar dan nog....
75 gram ongekookte pasta is dat... lijkt me gemiddeld als je er nog zaken bij eet.
Confidence through competence
Oh ok. Ik gooi namelijk altijd de halve zak leeg (250 gram) koken, 300 gram gehakt er bij en een pot saus. Of vreet ik dan een energiebom?quote:
75 gram ongekookte pasta is dat... lijkt me gemiddeld als je er nog zaken bij eet.
quote:
[..]
Oh ok. Ik gooi namelijk altijd de halve zak leeg (250 gram) koken, 300 gram gehakt er bij en een pot saus. Of vreet ik dan een energiebom?
Misschien iets dat iets meer dan wat men gemiddeld eet
Gemiddelde is berekend op een gemiddelde volwassen man en vrouw in een gemiddeld huishouden...
Confidence through competence
Ah ok. Nou ja, ben wel veel actief en zo, dus het is ook weer niet heel gek. Wel gek wellicht dat soms de 300 gram gehakt op was in de supermarkt, ik 500 kocht en dan niet de helft bewaarde maar ook dan alles er in gooide. Dat was wel lastig wegkrijgen.quote:
[..]
Misschien iets dat iets meer dan wat men gemiddeld eet
Volgens het programma dat ik gebruik zit je met alleen de pasta (ca. 900 calorieën) en het gehakt (ca. 600 calorieën) niet veel onder 3/4e van het gemiddelde ADH aan calorieën (zo'n 2000 calorieën), en dan is die pot saus er nog niet bijgeteld.quote:
[..]
Oh ok. Ik gooi namelijk altijd de halve zak leeg (250 gram) koken, 300 gram gehakt er bij en een pot saus. Of vreet ik dan een energiebom?
Meestal wordt zo'n 100 gram pasta per persoon gerekend.
75 tot 100 gram ongekookt is echt een 1persoonsportie ja.. en als het goedkope pasta is, dan zijn het niet de beste om zoveel kcals mee te vullen 
Maar zolang je niet vetter bentwordt dan je wilt, zou ik me er niet druk over maken
Maar zolang je niet vetter bentwordt dan je wilt, zou ik me er niet druk over maken
Oh dat zeker niet, ben geen zwaargewichtquote:
75 tot 100 gram ongekookt is echt een 1persoonsportie ja.. en als het goedkope pasta is, dan zijn het niet de beste om zoveel kcals mee te vullen
Maar zolang je niet vetter bentwordt dan je wilt, zou ik me er niet druk over maken
Nu morgen hopelijk weer squashen. Is er 2 weken niet van gekomen dus hoog tijd weer.
Je hebt van die mensen die nooit aankomen hoeveel ze ook vreten, je begrijpt dat ik je nu haat?quote:
[..]
Oh dat zeker niet, ben geen zwaargewicht
Nu morgen hopelijk weer squashen. Is er 2 weken niet van gekomen dus hoog tijd weer.
Zoiets ja. Had een tijd van niet sporten, veel zuipen met chips etc en kwam niets bij. Was ook niet echt gezond. Maar dat is al een flinke tijd terug.quote:Op vrijdag 8 februari 2013 19:52 schreef MarMar het volgende:
[..]
Je hebt van die mensen die nooit aankomen hoeveel ze ook vreten, je begrijpt dat ik je nu haat?
Enige waar het bij mij eventueel bij komt is onderaan de buik. Daarboven is het strak genoeg alleen dat onderste randje kan droger.
Ik moet constant denken dat ik wel genoeg eet, begint nu wel te wennen. Maar was zeker drie jaar gewend aan drie boterhammen per dag en dan ineens gaan bulken is knap kut imo.quote:
[..]
Je hebt van die mensen die nooit aankomen hoeveel ze ook vreten, je begrijpt dat ik je nu haat?
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Je vreet dan een energie bom. Doe eens 100g pasta, 300-400g verse groenten, 200g gehakt plus halve pot saus proberen. Veel lekkerder.quote:
[..]
Oh ok. Ik gooi namelijk altijd de halve zak leeg (250 gram) koken, 300 gram gehakt er bij en een pot saus. Of vreet ik dan een energiebom?
Azwethinkweiz
Waar zijn je CHIN-UPS/PULL-UPS, je SHOULDER PRESSES, BARBELL FRONT- of BACK SQUATS, DIPS en DEADLIFTS? Om maar een paar dingen te noemen.quote:
[..]
Leg eens uit
[..]
Hoe zal ik het dan opbouwen?
Hoe lang train je trouwens al? Ik gok nog maar kort, dan zou ik helemaal iets als Starting Strength aanraden. Eerst goed leren squatten/benchen/deadliften, je n00b gains maken en een stuk sterker worden, daarna verder kijken.
[ Bericht 1% gewijzigd door 16meter op 08-02-2013 21:55:07 ]
Chinups, pullups bitches.quote:
[..]
Waar zijn je CHIN-UPS/PULL-UPS, je SHOULDER PRESSES, BARBELL FRONT- of BACK SQUATS, DIPS en DEADLIFTS? Om maar een paar dingen te noemen.
Hoe lang train je trouwens al? Ik gok nog maar kort, dan zou ik helemaal iets als Starting Strength aanraden. Eerst goed leren squatten/benchen/deadliften, je n00b gains maken en een stuk sterker worden, daarna verder kijken.
Bij de woorden leg day moet ik altijd meteen denk aan dat plaatje in de trant van 'friends dont let you skip leg day' oid.
Oke ook ik ga maar eens een poging wagen hier wat neer te zetten
Sinds een maand begonnen met fitnessen en wil het nu wat serieuzer aanpakken ipv random apparaten pakken.
Mijn sportschool (Fitforfree) heeft zelf enkele trainingsschema's maar ik betwijfel of het 't ideale schema voor mij is..
Ik ben 1.93m lang en weeg zo'n 78-80kg.
Daar ligt dan ook meteen mijn eerste aandachtspunt, er mogen wel wat kilo's bij. Enige wat ik aan vet heb is een minibuikje.
Mijn doel is dus om ietwat meer massa krijgen en, uiteraard, meer spiermassa. Al ben ik er niet op uit om een echte 'klerenkast' te worden:)
Wat mijn huidige schema betreft:
Sinds een maand begonnen met fitnessen en wil het nu wat serieuzer aanpakken ipv random apparaten pakken.
Mijn sportschool (Fitforfree) heeft zelf enkele trainingsschema's maar ik betwijfel of het 't ideale schema voor mij is..
Ik ben 1.93m lang en weeg zo'n 78-80kg.
Daar ligt dan ook meteen mijn eerste aandachtspunt, er mogen wel wat kilo's bij. Enige wat ik aan vet heb is een minibuikje.
Mijn doel is dus om ietwat meer massa krijgen en, uiteraard, meer spiermassa. Al ben ik er niet op uit om een echte 'klerenkast' te worden:)
Wat mijn huidige schema betreft:
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Nu heb ik wel het een en ander aan leeswerk gedaan en nu viel mij op dat er eigenlijk weinig tot niet met zulke schema's gewerkt wordt. Dit omdat een fullbody workout wordt geprefereerd voor beginners, als ik mij niet vergis?
Ik wil 2 a 3 keer in de week(doordeweeks) gaan trainen. Dus bij deze dan ook het verzoek om wat tips en do's en don'ts. (Ook met betrekking tot voeding)
quote:
Oke ook ik ga maar eens een poging wagen hier wat neer te zetten
Sinds een maand begonnen met fitnessen en wil het nu wat serieuzer aanpakken ipv random apparaten pakken.
Mijn sportschool (Fitforfree) heeft zelf enkele trainingsschema's maar ik betwijfel of het 't ideale schema voor mij is..
Ik ben 1.93m lang en weeg zo'n 78-80kg.
Daar ligt dan ook meteen mijn eerste aandachtspunt, er mogen wel wat kilo's bij. Enige wat ik aan vet heb is een minibuikje.
Mijn doel is dus om ietwat meer massa krijgen en, uiteraard, meer spiermassa. Al ben ik er niet op uit om een echte 'klerenkast' te worden:)
Wat mijn huidige schema betreft:Dit schema zo snel mogelijk in de prullenbak gooien en starting strength gaan doen.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Nu heb ik wel het een en ander aan leeswerk gedaan en nu viel mij op dat er eigenlijk weinig tot niet met zulke schema's gewerkt wordt. Dit omdat een fullbody workout wordt geprefereerd voor beginners, als ik mij niet vergis?
Ik wil 2 a 3 keer in de week(doordeweeks) gaan trainen. Dus bij deze dan ook het verzoek om wat tips en do's en don'ts. (Ook met betrekking tot voeding)
Yeah, en doe de Babylover variatie op SS. Heb zelf gewoon SS gedaan en mijn rear delts + binnenkant rug is onderontwikkeld, dus het gaat naar voren hangen. (en schouders/borst overontwikkeld)quote:
[..]
Dit schema zo snel mogelijk in de prullenbak gooien en starting strength gaan doen.
Daarna iets van push/pull/legs ofzo, vind dat zelf een mooie verdeling voor 3x per week trainen.
Klopt, maar hoeft niet.quote:
Nu heb ik wel het een en ander aan leeswerk gedaan en nu viel mij op dat er eigenlijk weinig tot niet met zulke schema's gewerkt wordt. Dit omdat een fullbody workout wordt geprefereerd voor beginners, als ik mij niet vergis?
Heb zelf nooit full body gedaan, maar begon met 3 day split en nu een 4 day split.
Het is wel belangrijk om alle grote compounds te pakken (squat, benchpress, deadlift, overhead press/db shoulder press) en daar kun je best wat omheen bouwen. Bijvoorbeeld squat op leg day met nog wat andere been oefeningen. En benchpress op borst dag met nog 3 andere oefeningen zoals flyes of incline db press.
Daarnaast zou ik zo weinig mogelijk de machines pakken. Triceps machine kun je bijvoorbeeld beter vervangen door rope pulldown of skullcrushers. En buik heb ik zelf nog nooit apart gedaan, ik pak mijn core al genoeg mee met deadlift, OHP en squats.
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=135564721quote:Op zaterdag 9 februari 2013 14:53 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Yeah, en doe de Babylover variatie op SS. Heb zelf gewoon SS gedaan en mijn rear delts + binnenkant rug is onderontwikkeld, dus het gaat naar voren hangen. (en schouders/borst overontwikkeld)
Daarna iets van push/pull/legs ofzo, vind dat zelf een mooie verdeling voor 3x per week trainen.
irritant ventje die maar in iedere zin fuck zegt om stoer over te komen. hij begrijpt blijkbaar ook niet waar strength in starting strength voor staat.
Zou ook liever die 'Babylover' variant doen, dan het standaard schema van Rippletoad.
Zelf deed ik deze:
Workout A:
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlifts
3x5 Dips
Workout B:
3x5 Squat
3x5 Standing OHP
3x5 BOR
3x5 Chin-Ups
Af en toe lekker curlen of triceps extensions erbij. Geen probleem.
Zelf deed ik deze:
Workout A:
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlifts
3x5 Dips
Workout B:
3x5 Squat
3x5 Standing OHP
3x5 BOR
3x5 Chin-Ups
Af en toe lekker curlen of triceps extensions erbij. Geen probleem.
Paar maandjes.quote:
[..]
Waar zijn je CHIN-UPS/PULL-UPS, je SHOULDER PRESSES, BARBELL FRONT- of BACK SQUATS, DIPS en DEADLIFTS? Om maar een paar dingen te noemen.
Hoe lang train je trouwens al? Ik gok nog maar kort, dan zou ik helemaal iets als Starting Strength aanraden. Eerst goed leren squatten/benchen/deadliften, je n00b gains maken en een stuk sterker worden, daarna verder kijken.
Maar kan ik niet beter met dit schema kracht opbouwen en dan over een tijdje overgaan op gevorderde oefeningen?
Nee deze heb ik zelf gemaakt met de oefeningen van mijn sportschool.quote:
[..]
Goed schema, deze gebruik ik zelf ook.
Komt van fitnessplanet als ik mijn niet vergis.
Helemaal geen aanmerkingen?
Nee, gewoon helemaal perfect.quote:
ee deze heb ik zelf gemaakt met de oefeningen van mijn sportschool.
Helemaal geen aanmerkinge
Wellicht wat Squats, Deadlifts pullups toevoegen, en de dagen indeling anders.
Hier en daar wat oefeningen er uit, schema er uit, andere er in, en je bent klaar.
Beter gewoon goed trainen vanaf het begin. Meteen gains maken.quote:
[..]
Paar maandjes.
Maar kan ik niet beter met dit schema kracht opbouwen en dan over een tijdje overgaan op gevorderde oefeningen?
Lol. Wait. Wut?quote:
[..]
Nee, gewoon helemaal perfect.
Wellicht wat Squats, Deadlifts pullups toevoegen, en de dagen indeling anders.
Hier en daar wat oefeningen er uit, schema er uit, andere er in, en je bent klaar.
Roger found it hard to make friends with the other penguins. Probably because he was a total cunt.
quote:
[..]
Nee, gewoon helemaal perfect.
Wellicht wat Squats, Deadlifts pullups toevoegen, en de dagen indeling anders.
Hier en daar wat oefeningen er uit, schema er uit, andere er in, en je bent klaar.
BEASTMODE
Afwisselen altijd. Maar ik begin gewoon met dit schema. Thanks manquote:
[..]
Nee, gewoon helemaal perfect.
Wellicht wat Squats, Deadlifts pullups toevoegen, en de dagen indeling anders.
Hier en daar wat oefeningen er uit, schema er uit, andere er in, en je bent klaar.
Lichaam moet natuurlijk wel tegen die "zwaardere' oefeningen kunnenquote:
[..]
Beter gewoon goed trainen vanaf het begin. Meteen gains maken.
hahhaquote:
[..]
Afwisselen altijd. Maar ik begin gewoon met dit schema. Thanks man
[..]
Lichaam moet natuurlijk wel tegen die "zwaardere' oefeningen kunnen
laat ook maar
Iemand een idee hoeveel oefeningen je moet doen om niet te hoeven deadliften!?
Ik trap af met de spiergroepen die zo wie zo belast worden met deadlifts,
onderarmen, biceps, traps, onderrug, quadriceps, hamstrings
Ik trap af met de spiergroepen die zo wie zo belast worden met deadlifts,
onderarmen, biceps, traps, onderrug, quadriceps, hamstrings
Ik heb zelf geen betere oefening gevonden voor onderrug dan deadlifts.
Ja je kunt hyperextesions doen met een plate in je handen, maar dat is lang niet zo fijn.
Ja je kunt hyperextesions doen met een plate in je handen, maar dat is lang niet zo fijn.
Nee kan niet beter dan deadlift, maar wil mijn een lijstje aantonen dat er echt 10 oefeningen nodig zijn om al die zelfde spieren te trainen.quote:
Ik heb zelf geen betere oefening gevonden voor onderrug dan deadlifts.
Ja je kunt hyperextesions doen met een plate in je handen, maar dat is lang niet zo fijn.
Edit:
Nieuwe Whey Scale gekocht:
[ Bericht 18% gewijzigd door #ANONIEM op 10-02-2013 13:39:14 ]
Weigh je daar je whey op?quote:
[..]
Nee kan niet beter dan deadlift, maar wil mijn een lijstje aantonen dat er echt 10 oefeningen nodig zijn om al die zelfde spieren te trainen.
Edit:
Nieuwe Whey Scale gekocht:
[ afbeelding ]
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Soms. en andere dingen...meer in de lente als de cut komt.quote:
[ Bericht 5% gewijzigd door #ANONIEM op 10-02-2013 16:16:06 ]
Leuke keukenweegschaal hoor.. 
Anyways, los van de apparaatjes wordt 'm nog niet, lastig met knieschijven die niet sporen, tried it tho
Verder legpress inmiddels naar 60 kg, das 50 kg opbouw in 3 maanden, word ik wel blij van nu op naar mijn oude niveau van voor de rolstoel!
Rotary torso inmiddels naar 25 en triceps naar 27.5
Ondanks een week niet sporten (althans, ik heb wel gewandeld en gezwommen) ivm griepdingen ging het toch wel lekker vanochtend
Anyways, los van de apparaatjes wordt 'm nog niet, lastig met knieschijven die niet sporen, tried it tho
Verder legpress inmiddels naar 60 kg, das 50 kg opbouw in 3 maanden, word ik wel blij van
nu op naar mijn oude niveau van voor de rolstoel! Rotary torso inmiddels naar 25 en triceps naar 27.5
Ondanks een week niet sporten (althans, ik heb wel gewandeld en gezwommen) ivm griepdingen ging het toch wel lekker vanochtend
Hmm... vandaag eens bijgehouden wat ik per dag eet zodat ik kan kijken hoeveel ik extra moet eten om boven mijn minimumbehoefte moet uitkomen.
Ochtend:
2 sneetjes brood met chocoladen vlokken.
Middag:
1x tosti.
2x knoppers
Avond:
Bord zelf gesneden aardappelschijfjes gebakken in pan met olijfolie met beetje mayo en ketchup.
En in totaal 400ml warme melk met 50 gram nesquik erdoorheen.
Dan kom ik uit op iets van 1000-1200kcal.
Ik had uitgerekend dat mijn minimum calorie behoefte 2100 is en met KT 2600.
Iemand nog tips met simpele zelf maakbare caloriebommen waarmee ik mijn voeding kan aanvullen?
Stats:
1.70m
60kg
10%bf(?)
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 12-02-2013 21:06:24 ]
Ochtend:
2 sneetjes brood met chocoladen vlokken.
Middag:
1x tosti.
2x knoppers
Avond:
Bord zelf gesneden aardappelschijfjes gebakken in pan met olijfolie met beetje mayo en ketchup.
En in totaal 400ml warme melk met 50 gram nesquik erdoorheen.
Dan kom ik uit op iets van 1000-1200kcal.
Ik had uitgerekend dat mijn minimum calorie behoefte 2100 is en met KT 2600.
Iemand nog tips met simpele zelf maakbare caloriebommen waarmee ik mijn voeding kan aanvullen?
Stats:
1.70m
60kg
10%bf(?)
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 12-02-2013 21:06:24 ]
Drink 2 liter volle melk per dag. Noten en pindakaas zijn ook handig.quote:
Hmm... vandaag eens bijgehouden wat ik per dag eet zodat ik kan kijken hoeveel ik extra moet eten om boven mijn minimumbehoefte moet uitkomen.
Ochtend:
2 sneetjes brood met chocoladen vlokken.
Middag:
1x tosti.
2x knoppers
Avond:
Bord zelf gesneden aardappelschijfjes gebakken in pan met olijfolie met beetje mayo en ketchup.
En in totaal 400ml warme melk met 50 gram nesquik erdoorheen.
Dan kom ik uit op iets van 1000-1200kcal.
Ik had uitgerekend dat mijn minimum calorie behoefte 2100 is en met KT 2600.
Iemand nog tips met simpele zelf maakbare caloriebommen waarmee ik mijn voeding kan aanvullen?
Stats:
1.70m
60kg
10%bf(?)
Nee, leer normaal eten ipv quick-fixes 'caloriebommen' toe te passen.
Vloeibaar voedsel en trucjes als noten en pindakaas zijn okay als je voor de rest min of meer normaal eet. Dat doet hij (nog) niet. Zijn energieinname, en ook de micronutrientinname moet omhoog.
Vloeibaar voedsel en trucjes als noten en pindakaas zijn okay als je voor de rest min of meer normaal eet. Dat doet hij (nog) niet. Zijn energieinname, en ook de micronutrientinname moet omhoog.
Confidence through competence
Dude wat een baggerlijstje!quote:
Hmm... vandaag eens bijgehouden wat ik per dag eet zodat ik kan kijken hoeveel ik extra moet eten om boven mijn minimumbehoefte moet uitkomen.
Ochtend:
2 sneetjes brood met chocoladen vlokken.
Middag:
1x tosti.
2x knoppers
Avond:
Bord zelf gesneden aardappelschijfjes gebakken in pan met olijfolie met beetje mayo en ketchup.
En in totaal 400ml warme melk met 50 gram nesquik erdoorheen.
Dan kom ik uit op iets van 1000-1200kcal.
Ik had uitgerekend dat mijn minimum calorie behoefte 2100 is en met KT 2600.
Iemand nog tips met simpele zelf maakbare caloriebommen waarmee ik mijn voeding kan aanvullen?
Stats:
1.70m
60kg
10%bf(?)
Doe eens havermout of een bak volle kwark met muesli en noten en stukjes appel voor onbijt, neem beleg als pindakaas, vlees, kaas, gekookt ei (die laatste drie kan je prima op 1 boterham gooien) eet wat banaan en ander fruit, gebakken ei kan ook prima koud op brood voor het meenemen met een plak ham en kaas er nog bij..
Het goede nieuws: er is veel ruimte voor verbetering.
Voor iemand die structureel te weinig eet kan het opnieuw leren eten even verschrikkelijk zijn als iemand met overgewicht die minder energierijk moet gaan eten.
Werk aan de winkel dus.
Werk aan de winkel dus.
Confidence through competence
Ik ben ook nog niet begonnen met KT! Ik weet dat ik te weinig eet en ik ben al weken aan het piekeren / lezen over hoe ik genoeg eten binnen kan krijgen. Het weerhoudt me er ook van om me in te schrijven bij de sportschool.
Ik heb vandaag dus eens bijgehouden wat ik eet en op welke tijdstippen zodat ik ongeveer weet hoeveel ik tekort kom en dit kan aanvullen.
Ik heb vandaag dus eens bijgehouden wat ik eet en op welke tijdstippen zodat ik ongeveer weet hoeveel ik tekort kom en dit kan aanvullen.
Ik bedoel met caloriebommen eigenlijk maaltijden die gemaakt kunnen worden door iemand zonder kookervaring, slechte woordkeuze.quote:
Nee, leer normaal eten ipv quick-fixes 'caloriebommen' toe te passen.
Vloeibaar voedsel en trucjes als noten en pindakaas zijn okay als je voor de rest min of meer normaal eet. Dat doet hij (nog) niet. Zijn energieinname, en ook de micronutrientinname moet omhoog.
Precies dit is mijn probleem.quote:
Voor iemand die structureel te weinig eet kan het opnieuw leren eten even verschrikkelijk zijn als iemand met overgewicht die minder energierijk moet gaan eten.
Werk aan de winkel dus.
Verstand op nul, gewoon doorduwen en het went vanzelf.quote:
Voor iemand die structureel te weinig eet kan het opnieuw leren eten even verschrikkelijk zijn als iemand met overgewicht die minder energierijk moet gaan eten.
Werk aan de winkel dus.
Mijn rolstoeldieet was 1380 kcal onderhoud.. afvallen dus nog minder en daar heb ik 2 jaar over gedaan. Nu moet ik zo'n 1000 kcal meer. Kost het moeite? Jep.
Verschrikkelijk? Neh, als dat al verschrikkelijk is, hou je geen woorden meer over voor echt vervelende dingen.
Hier een overzicht van dingen die ik vrijwel dagelijks eet om aan mijn kcals te komen. veel dingen met vet + eiwit, maar melk en havermout bevatten wel carbs. Die gebruik ik dan ook voor mijn dagelijkse koolhydraatbehoefte. Ja en rijst/pasta bij het avondeten.quote:
Hmm... vandaag eens bijgehouden wat ik per dag eet zodat ik kan kijken hoeveel ik extra moet eten om boven mijn minimumbehoefte moet uitkomen.
Ochtend:
2 sneetjes brood met chocoladen vlokken.
Middag:
1x tosti.
2x knoppers
Avond:
Bord zelf gesneden aardappelschijfjes gebakken in pan met olijfolie met beetje mayo en ketchup.
En in totaal 400ml warme melk met 50 gram nesquik erdoorheen.
Dan kom ik uit op iets van 1000-1200kcal.
Ik had uitgerekend dat mijn minimum calorie behoefte 2100 is en met KT 2600.
Iemand nog tips met simpele zelf maakbare caloriebommen waarmee ik mijn voeding kan aanvullen?
Stats:
1.70m
60kg
10%bf(?)
- Volle melk.
- Volle melk met havermout (doe zelf 500ml + 50gr havermoutpoeder)
- Pinda's
- Kaas
- Pindakaas
- Cashewnoten
- Chorizo
- Van die miniworstjes zoals Kabanossi
- Olijfolie (~100kcal per eetlepel a 15ml)
- Eieren
Verder heb je echt véél meer high protein voeding nodig. Een tosti en 2 koeken als middageten is vooral koolhydraten, met uitzondering van het plakje ham op je tosti. Denk hierbij aan:
- Whey (eiwitshakes)
- Tonijn (op waterbasis voor de beste kcal/eiwit-verhouding)
- Magere kwark
- Kipfilet
- Steak of rundergehakt
- Eieren
Maar zelf haal ik tijdens het bulken ook enorm veel eiwitten uit het eerste lijstje wat ik postte. Kaas, melk, pinda's, chorizo zitten redelijk wat eiwitten in. Wel minder natuurlijk dan het tweede lijstje wanneer je let op eiwit per kcal.
En dat inderdaad. Je maag rekt vanzelf uit.quote:
[..]
Verstand op nul, gewoon doorduwen en het went vanzelf.
Mijn dieet was eerder ook ongeveer zoiets als Dimachaerus net had gepost. Nu eet ik zonder moeite mijn dagelijkse 3700kcal en moet ik soms oppassen dat ik niet gewoon door blijf eten tot 4000+.
[ Bericht 3% gewijzigd door Sapstengel op 12-02-2013 21:20:21 ]
Ik gaf je net tipsquote:
Ik ben ook nog niet begonnen met KT! Ik weet dat ik te weinig eet en ik ben al weken aan het piekeren / lezen over hoe ik genoeg eten binnen kan krijgen. Het weerhoudt me er ook van om me in te schrijven bij de sportschool.
Ik heb vandaag dus eens bijgehouden wat ik eet en op welke tijdstippen zodat ik ongeveer weet hoeveel ik tekort kom en dit kan aanvullen.
[..]
Ik bedoel met caloriebommen eigenlijk maaltijden die gemaakt kunnen worden door iemand zonder kookervaring, slechte woordkeuze.
2 boterhammen, 2 eieren bakken, ham, kaas, lik boter.. uitsmijters heten die dingen.. Beter dan tosti.
Eitjes koken en in plakjes tussen boterhammen met ham en kaas doet het ook goed, of salami of bacon of wat dan ook.
Lust je tonijn? Ook een goede bron, tonijnsalade, receptje even googelen, dat is alleen dingen door elkaar roeren, hoef je infeite niet eens voor te kunnen koken.
En ga eens groente eten
edit: échte uitsmijters zijn met 3 eieren zelfs.
Thx, goede tips wel! Ik ben niet zo kieskeurig met eten dus dat scheelt weer.
Maak jullie maaltijden voor meerdere dagen klaar of per dag? Ik zat zelf te denken om rijst en kip in het weekend klaar te maken voor de gehele week. Meerdere porties afwegen en in zakjes stoppen en dan invriezen. Dit had ik gelezen op bodybuild forum, dit lijkt me wel wat.
Zo kan als ik uit school ben een maaltijd opwarmen en dan 's avonds weer. En dan de rest van de avond aan de noten, kwark etc.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 12-02-2013 21:34:10 ]
Maak jullie maaltijden voor meerdere dagen klaar of per dag? Ik zat zelf te denken om rijst en kip in het weekend klaar te maken voor de gehele week. Meerdere porties afwegen en in zakjes stoppen en dan invriezen. Dit had ik gelezen op bodybuild forum, dit lijkt me wel wat.
Zo kan als ik uit school ben een maaltijd opwarmen en dan 's avonds weer. En dan de rest van de avond aan de noten, kwark etc.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 12-02-2013 21:34:10 ]
Rijst mag je eigenlijk niet opwarmen.
(dat weet bijna niemand geloof ik)
Groentes invriezen gaat makkelijk tho.
Ik kook vaak voor meerdere dagen, pannen vol verse tomatensaus bijvoorbeeld waar ik dan vervolgens een keer macaroni bij eet en de dag erna een lasagna mee maak.
Wanneer je groentes eten lastig vind: kook eens eender welke groente in een paar liter bouillon tot het goed gaar is, staafmixxer erdoor en voila je hebt een soepbasis. Prima zonder toevoeging voor bij je eten (niet ter vervanging van!!) maar je kan er ook best een maaltijdsoep van maken door er blokjes aardappel, groentes, vlees etc. door te gooien (daarna niet meer staafmixxeren )
Wanneer je een beetje leert met basisproducten om te gaan, duurt koken veel minder lang dan je denkt. Het is prima te doen om in 20 tot 30 minuten een vers bereide maaltijd op tafel te zetten.
(dat weet bijna niemand geloof ik)
Groentes invriezen gaat makkelijk tho.
Ik kook vaak voor meerdere dagen, pannen vol verse tomatensaus bijvoorbeeld waar ik dan vervolgens een keer macaroni bij eet en de dag erna een lasagna mee maak.
Wanneer je groentes eten lastig vind: kook eens eender welke groente in een paar liter bouillon tot het goed gaar is, staafmixxer erdoor en voila je hebt een soepbasis. Prima zonder toevoeging voor bij je eten (niet ter vervanging van!!) maar je kan er ook best een maaltijdsoep van maken door er blokjes aardappel, groentes, vlees etc. door te gooien (daarna niet meer staafmixxeren
)Wanneer je een beetje leert met basisproducten om te gaan, duurt koken veel minder lang dan je denkt. Het is prima te doen om in 20 tot 30 minuten een vers bereide maaltijd op tafel te zetten.
Ik maak het elke avond vers, want ik houd niet van opnieuw opgewarmd of ingevroren voedsel. De meeste maaltijden staan ook binnen 30 minuten op tafel.
Koop je voor de gehele week in of elke dag even naar de supermarkt?quote:
Ik maak het elke avond vers, want ik houd niet van opnieuw opgewarmd of ingevroren voedsel. De meeste maaltijden staan ook binnen 30 minuten op tafel.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 12-02-2013 21:42:49 ]
shit man. geen boter, geen groente en vlees bij de aardappelschijfjes? in auschwitz kregen ze nog meer te eten.quote:
Hmm... vandaag eens bijgehouden wat ik per dag eet zodat ik kan kijken hoeveel ik extra moet eten om boven mijn minimumbehoefte moet uitkomen.
Ochtend:
2 sneetjes brood met chocoladen vlokken.
Middag:
1x tosti.
2x knoppers
Avond:
Bord zelf gesneden aardappelschijfjes gebakken in pan met olijfolie met beetje mayo en ketchup.
En in totaal 400ml warme melk met 50 gram nesquik erdoorheen.
Dan kom ik uit op iets van 1000-1200kcal.
Ik had uitgerekend dat mijn minimum calorie behoefte 2100 is en met KT 2600.
Iemand nog tips met simpele zelf maakbare caloriebommen waarmee ik mijn voeding kan aanvullen?
Stats:
1.70m
60kg
10%bf(?)
Ik doe precies hetzelfde als Sapstengel, elke dag lekker vers maken. Zelf wok ik laatste tijd veel, ben je binnen 15 minuten klaar en kan je echt alles in gooien. Vooral heel veel groenten. Kan met kip, vis, vlees, rijst, noedels, mie, zijn tig verschillende smaken woksaus.quote:
[..]
Koop je voor de gehele week in of elke dag even naar de supermarkt?
Boodschappen doe ik meestal voor een dag of 3, 2 a 3 keer per week naar de supermarkt heb je toch wel tijd voor?
Azwethinkweiz
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |