[Fitness] topic deel 19 Power clean voor beginners

quote:

Op donderdag 7 februari 2013 14:02 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik zag laatst iemand klemmen gebruiken op de Smith bar.

Ik heb hetzelfde met DL, komt doordat ze de grond raken, je soms net even iets scheef omhoog komt op het eerste stukje. Dan gaan ze glijden.

En daarom gebruik ik eigenlijk altijd klemmen

En lui die vragen waarom ik de plates van klein naar groot heb ipv eerst de grote erop en dan de kleintjes

Ja echt he. Alles eraf halen is al erg genoeg, dan ga ik niet tussendoor ook nog wisselen.

Hoi fitnesserts! Ik ben sinds een tijdje wat serieuzer aan het trainen na hele lang tijd maar wat aangekloot te hebben. Schema laten maken door sportschool maar daar ben ik toch niet helemaal content mee.

Bedoeling was ook om 4 dagen p/w te sporten, maar dat lukt niet. Kom nu op 3 dagen per week.
Ik heb me de laatste tijd is wat zitten verdiepen in sporten, basisinformatie, voeding, het belang ervan, wat goed is en wat niet etc. etc.

Ik ben na veel leeswerk wel tot de conclusie gekomen dat ik als beginner waarschijnlijk wel goed zou doen aan een fullbody schema. Want 3 keer per week en beginner. Mensen in mijn omgeving hebben mij dit al eerder eens aangeraden trouwens.

Als het goed is past fullbody ook wel bij mijn doelstelling. Ik ben 1.80 m en 75 kg. Qua gewicht ben ik op zich tevreden. Ik zou graag een beetje spiermassa willen kweken en wat vet kwijtraken, maar ik wil niet overdreven breed en gespierd worden.

Ik probeer in het dagelijks leven zoveel mogelijk te bewegen, ik fiets veel op m'n wielrenfiets maar dit zijn geen tientallen kilometers per week. Extra cardio om wat vetmassa kwijt te raken zou ik naast die 3 keer per week fullbody wel kunnen inplannen.

edit: Wat ik er ook bij moet vermelden, ik ben ook een begin aan het maken met kijken wat mijn inname is aan voedsel en bijbehorende kcals en ew/kh/vt. Afgaande op wat ik gelezen heb doe ik er waarschijnlijk het meest verstandig aan op onderhoud te eten. Ik zal ook niet een geheel voedingsschema kunnen maken met 6 maaltijden per dag, precies uitgedokterd welk voedsel etc. Dat ga ik in de praktijk gewoon niet kunnen regelen, maar meerdere keren per dag eten lukt wel.

Wat vinden jullie hiervan? Waar doe ik goed aan? Hebben jullie nog handige linkjes voor me over fullbody?

[ Bericht 9% gewijzigd door no1uknow op 07-02-2013 15:56:04 ]

Godver, platters in mijn gym zijn vervangen met Technogym platters. Die 20kg zijn een stuk kleiner dan olympische platters en dat is vervelend als fuk met deadliften.

edit: Oeps, dit is het Fitness topic. Ik bedoelde:

Godver, de cardio machines in mijn gym zijn vervangen met Technogym machines. Die hebben geen touchscreens met internet, en dan kan ik het niet langer dan 5 min volhouden.

[ Bericht 39% gewijzigd door Luchtkoker op 07-02-2013 16:38:26 ]

quote:

Op donderdag 7 februari 2013 16:31 schreef Luchtkoker het volgende:
Godver, platters in mijn gym zijn vervangen met Technogym platters. Die 20kg zijn een stuk kleiner dan olympische platters en dat is vervelend als fuk met deadliften.

edit: Oeps, dit is het Fitness topic. Ik bedoelde:

Godver, de cardio machines in mijn gym zijn vervangen met Technogym machines. Die hebben geen touchscreens met internet, en dan kan ik het niet langer dan 5 min volhouden.

Technogym

_{voormalige beroepsdeformatie}

quote:

Op donderdag 7 februari 2013 14:05 schreef stinkie het volgende:

[..]

En daarom gebruik ik eigenlijk altijd klemmen

En lui die vragen waarom ik de plates van klein naar groot heb ipv eerst de grote erop en dan de kleintjes

??? Sorrie, maar die snap ik ook niet. Waarom zou je eerst de kleine plates op de bar hangen en daarna grote er bij? Ik neem aan dat ik iets mis, maar wat ???

quote:

Op donderdag 7 februari 2013 23:47 schreef incompetente-palpeerder het volgende:

[..]

??? Sorrie, maar die snap ik ook niet. Waarom zou je eerst de kleine plates op de bar hangen en daarna grote er bij? Ik neem aan dat ik iets mis, maar wat ???

Warm-up misschien, of gewichtopbouw gedurende de workset

Iemand bekend met deze http://brainoverbrawn.com(...)1/brainoverbrawn.pdf

quote:

Op donderdag 7 februari 2013 23:47 schreef incompetente-palpeerder het volgende:

[..]

??? Sorrie, maar die snap ik ook niet. Waarom zou je eerst de kleine plates op de bar hangen en daarna grote er bij? Ik neem aan dat ik iets mis, maar wat ???

Wetenschappelijk onderzoek heeft al meerdere malen aangetoond dat de zwaarste gewichten aan de buitenkant meer effect oplevert i.c.m. IF eet patroon. Dit komt voornamelijk door de vrije radicalen die minder verstoort worden omdat het magnetisch van de plates veld minder sterk is doordat de grote schijven zich op een grotere afstand van je lichaam bevinden


Wat tjoptjop zegt dus

quote:

Op vrijdag 8 februari 2013 10:31 schreef Gitaarmat het volgende:
Iemand bekend met deze http://brainoverbrawn.com(...)1/brainoverbrawn.pdf

Ziet er op het eerste zicht wel waarheidsgetrouw en onderbouwend uit, zal hem eens lezen.

Snel doorheen gelezen, maar zag her en der al wat onzin staan. Bijv. dat je machines geheel moet vermijden.

Meer dan wat bij elkaar geraapte info is die pdf ook niet.

quote:

Op vrijdag 8 februari 2013 11:39 schreef 16meter het volgende:
Snel doorheen gelezen, maar zag her en der al wat onzin staan. Bijv. dat je machines geheel moet vermijden.

Meer dan wat bij elkaar geraapte info is die pdf ook niet.

Wat ik er tot nu toe uitgehaald heb is:
Het aantal oefeningen beperken (de 20-/80-regel werkt niet alleen in de economie maar ook bij fitness), veel water drinken en misschien die whey gaan proberen (waar koop ik dit?). Het gaat een beetje om de efficiency dat boek, maar goed weet natuurlijk ook niet wat nu allemaal waar is en wat niet.

Veel water drinken? Hoeveel?

Whey is geldverspilling als de rest van je voeding kut is. En al helemaal geen vereiste.

Kun je bij elke supplementenboer halen.

quote:

Op vrijdag 8 februari 2013 11:52 schreef 16meter het volgende:
Veel water drinken? Hoeveel?

Whey is geldverspilling als de rest van je voeding kut is. En al helemaal geen vereiste.

Kun je bij elke supplementenboer halen.

Er staat niet exact in hoeveel, voor zover ik me kan herinneren geeft hij als advies om er een gewoonte van te maken goed water te drinken, maar eigenlijk spreekt dit voor zich.

Wat vinden jullie van dit 5x5 schema? Voor een beginner.

http://www.muscleandstren(...)serious-gains.html#2

quote:

Op vrijdag 8 februari 2013 12:01 schreef no1uknow het volgende:
Wat vinden jullie van dit 5x5 schema? Voor een beginner.

http://www.muscleandstren(...)serious-gains.html#2

Prima schema.

Weten jullie nog handige manieren om snel achter mijn max gewicht te komen? Gewoon proberen maar en vanuit daar het schema 'opbouwen'?

edit: o.a. voor deadlifts, squats, bent over row etc.

quote:

Op woensdag 6 februari 2013 20:51 schreef Die_Hofstadtgruppe het volgende:

[..]

Triceps na borst doen, biceps na rug.

Waarom is het eigenlijk niet goed om triceps of biceps na benen te doen, omdat je ze dan helemaal nog niet hebt belast?

quote:

Op vrijdag 8 februari 2013 12:18 schreef Ambicioso het volgende:

[..]

Waarom is het eigenlijk niet goed om triceps of biceps na benen te doen, omdat je ze dan helemaal nog niet hebt belast?

Het maakt niet uit NA welke oefening je ze doet. Het gaat erom dat je ze niet VOOR zware compunds doet waar je die spieren ook voor nodig hebt

quote:

Op vrijdag 8 februari 2013 12:26 schreef stinkie het volgende:

[..]

Het maakt niet uit NA welke oefening je ze doet. Het gaat erom dat je ze niet VOOR zware compunds doet waar je die spieren ook voor nodig hebt

En de zware compounds zijn borst en schouder?

quote:

Op woensdag 6 februari 2013 20:51 schreef Die_Hofstadtgruppe het volgende:

[..]

Triceps na borst doen, biceps na rug.

Maakt niet uit. Kwestie van voorkeur.

Mijn schema komt er zo aan, dus de mensen die zin hebben om het te beoordelen (afkraken) get ready