SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Toch zou ik een tijdje wel kcal tellen. Al is het alleen maar om een idee te hebben. Ik heb nu al zo vaal gezien dat mensen die ´het wel weten´ ver van hun benodigde intake zitten.
Ik heb het een aantal keren geteld zodat ik wel weet wat ik per dag ongeveer binnenkrijg, aangezien ik dagelijks de zelfde hoevelheden eet en vaak dezelfde dingen (brood, kip, pindakaas, kwark, rijst, groenten en fruit) weet ik wel waar ik ongeveer sta qua kcal inname per dag 
Dat dus. Avondeten weet ik niet vaak van te voren maar dat is gewoon met mate en nadenken bij wat je naar binnen propt. Ik ga echt niet de lepeltjes saus af staan wegen om te kijken of ik niet 1.75 kcal teveel of te weinig binnenkrijgquote:Op maandag 4 februari 2013 20:30 schreef Questular het volgende:
Ik heb het een aantal keren geteld zodat ik wel weet wat ik per dag ongeveer binnenkrijg, aangezien ik dagelijks de zelfde hoevelheden eet en vaak dezelfde dingen (brood, kip, pindakaas, kwark, rijst, groenten en fruit) weet ik wel waar ik ongeveer sta qua kcal inname per dag
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Ik eet elke dag wel andere dingen (en onthoud nooit iets), dus heb een excel sheet waarin ik snel kan zien hoeveel ik binnenkrijg.
Okay!quote:
Billen en kuiten = benen.
En 11 oefeningen voor je benen en dan ook nog rug erbij is veeeel te veel.
Met de oefeningen die je boven opnoemt doe je al genoeg voor je glutes. Zou i.p.v. die 'TRX squats' een oefening voor je hamstrings doen, bijv. Glute ham raise, Romanian Deadlift of Leg Curl. Nog een isolatie oefening voor je kuiten erbij en je bent klaar.
Rug op een aparte dag doen.
Thanks!
Tegen mij vertellen dat ik onzin praat maar wel 9 beenoefeningen gaan doenquote:
Ik ben nu een vierdaagse splitschema aan het maken. Hoeveel oefeningen per spiergroep is eigenlijk ideaal?
Voor mijn benen heb ik zes oefeningen
Is zes niet teveel van het goede?
Oefeningen zijn:
Barbell squat (4x12)
Dumbell lunges (4x12)
Split squat met dumbell (3x10)
2x Leg press (3x10) (eenmaal benen wijd en benen kort bij elkaar)
TRX squats (3x25 plus 30 seconden 'stilzitten')
Daarnaast doe ik nog 3 oefeningen voor billen en twee voor kuiten. Ook doe ik mijn rug erbij.
wanneer dan?quote:Op dinsdag 5 februari 2013 02:37 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Tegen mij vertellen dat ik onzin praat maar wel 9 beenoefeningen gaan doen
Het zijn trouwens 5 beenoefeningen.
Edit: ik neem aan dat je het over eiwitten hebt?
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Het is wat ik persoonlijk vind.
[ Bericht 14% gewijzigd door G.R.S. op 05-02-2013 09:05:28 ]
Vraag:
Ik kreeg vandaag een splitschema bij mijn sportcentrum. Dit was voor 4 dagen.
Nu was dit als volgt verdeeld:
1. Triceps, borst en schouders.
2. Biceps, rug en benen.
Nu is de bedoeling dus om beide delen twee keer per week te doen en af te wisselen om overbelasting te voorkomen. Ik lees op internet dat als mensen het over een split schema hebben dat ze alle spiergroepen 1x per week pakken.
Kan deze manier van mijn sportschool ook of is het beter om de spiergroepen 1x te pakken per week? Graag advies,bedankt!
Ik kreeg vandaag een splitschema bij mijn sportcentrum. Dit was voor 4 dagen.
Nu was dit als volgt verdeeld:
1. Triceps, borst en schouders.
2. Biceps, rug en benen.
Nu is de bedoeling dus om beide delen twee keer per week te doen en af te wisselen om overbelasting te voorkomen. Ik lees op internet dat als mensen het over een split schema hebben dat ze alle spiergroepen 1x per week pakken.
Kan deze manier van mijn sportschool ook of is het beter om de spiergroepen 1x te pakken per week? Graag advies,bedankt!
Het is een standaard sportschool schema wat je beter niet kan gebruiken. Als voorbeeld: als je met triceps begint vermoei je die spier terwijl je die juist hard nodig hebt voor borst en schouders. Daarnaast is borst en schouders op 1 dag niet zo slim omdat, stel dat je met borst begint, wederom weinig kracht overhoudt voor schouders. Biceps voor je je rug traint is ook niet slim omdat je om je rug te trainen je biceps nodig hebt. Aangezien dat (triceps ook) relatief kleine spieren zijn zijn die dus eerder 'uitgeput' dan de grote spieren die je daarna wil trainen.quote:
Vraag:
Ik kreeg vandaag een splitschema bij mijn sportcentrum. Dit was voor 4 dagen.
Nu was dit als volgt verdeeld:
1. Triceps, borst en schouders.
2. Biceps, rug en benen.
Nu is de bedoeling dus om beide delen twee keer per week te doen en af te wisselen om overbelasting te voorkomen. Ik lees op internet dat als mensen het over een split schema hebben dat ze alle spiergroepen 1x per week pakken.
Kan deze manier van mijn sportschool ook of is het beter om de spiergroepen 1x te pakken per week? Graag advies,bedankt!
Een 4 dagen split is inderdaad opgedeeld in verschillende spiergroepen. Ik doe in een 4 dagen split MA borst, DI rug, WO rust, DON schouders, VR benen.
Kun je het schema posten?quote:
Vraag:
Ik kreeg vandaag een splitschema bij mijn sportcentrum. Dit was voor 4 dagen.
Zodat we inhoudelijk de oefeningen kunnen bekijken en beargumenteren.
Zeer waarschijnlijk zal het schema worden afgeschoten, dat ligt niet aan jou.. maar aan de parasiet die het voor je heeft gemaakt.
Let us know.
Oke, bedankt!quote:Op woensdag 6 februari 2013 18:21 schreef Snakey het volgende:
[..]
Het is een standaard sportschool schema wat je beter niet kan gebruiken. Als voorbeeld: als je met triceps begint vermoei je die spier terwijl je die juist hard nodig hebt voor borst en schouders. Daarnaast is borst en schouders op 1 dag niet zo slim omdat, stel dat je met borst begint, wederom weinig kracht overhoudt voor schouders. Biceps voor je je rug traint is ook niet slim omdat je om je rug te trainen je biceps nodig hebt. Aangezien dat (triceps ook) relatief kleine spieren zijn zijn die dus eerder 'uitgeput' dan de grote spieren die je daarna wil trainen.
Een 4 dagen split is inderdaad opgedeeld in verschillende spiergroepen. Ik doe in een 4 dagen split MA borst, DI rug, WO rust, DON schouders, VR benen.
Ik was ook van plan om deze 6 spiergroepen te gaan verdelen over 3 dagen (omdat het dan een echte split wordt en ik 3 dagen fijner vind dan 4). Wat is dan een goede verdeling?
Ik zal dit doen als ik de verdeling van de spiergroepen op orde heb. Ik heb het schema namelijk niet op de pc maar alleen op papier nuquote:
[..]
Kun je het schema posten?
Zodat we inhoudelijk de oefeningen kunnen bekijken en beargumenteren.
Zeer waarschijnlijk zal het schema worden afgeschoten, dat ligt niet aan jou.. maar aan de parasiet die het voor je heeft gemaakt.
Let us know.
Foto maken met je phone--->dropbox public folder--->url hier posten.quote:
[..]
Ik zal dit doen als ik de verdeling van de spiergroepen op orde heb. Ik heb het schema namelijk niet op de pc maar alleen op papier nu
Het is meerde pagina's maar ik zet het er binnenkort op zodat er inhoudelijk gereageerd kan worden. Nu wil ik er even achter komen wat de beste verdeling is voor een split van 3 dagen.quote:
[..]
Foto maken met je phone--->dropbox public folder--->url hier posten.
Hij bedoelt het schema wat je in de sportschool gekregen hebt.quote:
[..]
Ik zal dit doen als ik de verdeling van de spiergroepen op orde heb. Ik heb het schema namelijk niet op de pc maar alleen op papier nu
quote:
[..]
Hij bedoelt het schema wat je in de sportschool gekregen hebt.
Daar heb ik het ook over. Maar inhoudelijk advies op de oefeningen is pas nodig als ik weet welke spiergroepen ik welke dag ga trainen.quote:
[..]
Hij bedoelt het schema wat je in de sportschool gekregen hebt.
Welke verdeling is handig voor een 3 daagse split met de spiergroepen; biceps, triceps, rug, schouders, borst en benen?
Ah okee.quote:
[..]
Daar heb ik het ook over. Maar inhoudelijk advies op de oefeningen is pas nodig als ik weet welke spiergroepen ik welke dag ga trainen.
Welke verdeling is handig voor een 3 daagse split met de spiergroepen; biceps, triceps, rug, schouders, borst en benen?
Een standaard 3 dagen split is MA borst, WO rug, VR benen en schouders. Daar kan je dan als aanvulling wat isolatie oefeningen bij doen zoals biceps en triceps.
Wat moet ik doen als ik triceps en biceps daar in wil verwerken?quote:
[..]
Ah okee.
Een standaard 3 dagen split is MA borst, WO rug, VR benen en schouders. Daar kan je dan als aanvulling wat isolatie oefeningen bij doen zoals biceps en triceps.
Op welke dagen kunnen deze er dan het beste bij?
Triceps na borst doen, biceps na rug.quote:
[..]
Wat moet ik doen als ik triceps en biceps daar in wil verwerken?
Op welke dagen kunnen deze er dan het beste bij?
Op woensdag 23 januari 2013 16:22 schreef gnaeus het volgende:[/b]
Je denkt serieus dat een goede opvoeding dit kan voorkomen ? Het is juist vaak de oorzaak van misdragingen.
Je denkt serieus dat een goede opvoeding dit kan voorkomen ? Het is juist vaak de oorzaak van misdragingen.
Oke bedankt. Waarom is dit het beste eigenlijk?quote:
[..]
Triceps na borst doen, biceps na rug.
Ik lees al een tijdje mee in dit forumdeel en had eigenlijk een vraag betreffende fitness!
Sinds ongeveer 2 maanden ben ik begonnen met fitness en dit deed ik niet echt volgens een schema, vaak bestond mijn training uit 10 min cardio warmup daarna wat krachtapparaten en dan voornamelijk leg extension,leg curl, lat pulldown en standing milititary press machine. Daarna deed ik meestal ~30/45 minuten cardio.
Nu wil ik het wat serieuzer aan gaan pakken en dan voornamelijk om af te vallen.
Het afgelopen jaar ben ik van 107kg naar 95kg gegaan en graag zou ik nog rond de 10/15kg af willen vallen en ook een strakker buikje krijgen.
Mijn eetgedrag heb ik in die tijd erg aangepast en dit gaat nu een stuk beter. Ik ben nog bezig om een goed voedingsschema samen te stellen maar ik ben erachter gekomen dat het vrij lastig is om een goed schema op te stellen.
Maar wat is nu eigenlijk het meest efficient om af te vallen? Bij het ene forum zeggen ze 3x pw fullbody, bij de andere staat er weer alleen cardio of een combinatie van cardio en kracht.
Hoe is bijvoorbeeld zo een schema om te beginnen?
Arm curl
Tricep Press
Abdominal
Shoulder press
Peck deck
lat pulldown
Horizontal leg press
Chest press
Leg extension
En dan bv 3x12 bij alles? 3x pw
Hierna dan rest van de energie in cardio stoppen?
[ Bericht 6% gewijzigd door Aardappelprofeet op 06-02-2013 21:23:41 ]
Sinds ongeveer 2 maanden ben ik begonnen met fitness en dit deed ik niet echt volgens een schema, vaak bestond mijn training uit 10 min cardio warmup daarna wat krachtapparaten en dan voornamelijk leg extension,leg curl, lat pulldown en standing milititary press machine. Daarna deed ik meestal ~30/45 minuten cardio.
Nu wil ik het wat serieuzer aan gaan pakken en dan voornamelijk om af te vallen.
Het afgelopen jaar ben ik van 107kg naar 95kg gegaan en graag zou ik nog rond de 10/15kg af willen vallen en ook een strakker buikje krijgen.
Mijn eetgedrag heb ik in die tijd erg aangepast en dit gaat nu een stuk beter. Ik ben nog bezig om een goed voedingsschema samen te stellen maar ik ben erachter gekomen dat het vrij lastig is om een goed schema op te stellen.
Maar wat is nu eigenlijk het meest efficient om af te vallen? Bij het ene forum zeggen ze 3x pw fullbody, bij de andere staat er weer alleen cardio of een combinatie van cardio en kracht.
Hoe is bijvoorbeeld zo een schema om te beginnen?
Arm curl
Tricep Press
Abdominal
Shoulder press
Peck deck
lat pulldown
Horizontal leg press
Chest press
Leg extension
En dan bv 3x12 bij alles? 3x pw
Hierna dan rest van de energie in cardio stoppen?
[ Bericht 6% gewijzigd door Aardappelprofeet op 06-02-2013 21:23:41 ]
"I fear the day that technology will surpass our human interaction. The world will have a generation of idiots." - Albert Einstein
Lees deze nog eens een keer.quote:
[..]
Oke bedankt. Waarom is dit het beste eigenlijk?
quote:
[..]
Het is een standaard sportschool schema wat je beter niet kan gebruiken. Als voorbeeld: als je met triceps begint vermoei je die spier terwijl je die juist hard nodig hebt voor borst en schouders. Daarnaast is borst en schouders op 1 dag niet zo slim omdat, stel dat je met borst begint, wederom weinig kracht overhoudt voor schouders. Biceps voor je je rug traint is ook niet slim omdat je om je rug te trainen je biceps nodig hebt. Aangezien dat (triceps ook) relatief kleine spieren zijn zijn die dus eerder 'uitgeput' dan de grote spieren die je daarna wil trainen.
Een 4 dagen split is inderdaad opgedeeld in verschillende spiergroepen. Ik doe in een 4 dagen split MA borst, DI rug, WO rust, DON schouders, VR benen.
Gooi dat schema maar weg. Ik zou starten met een full body workout, daarna 20 - 30 minuten cardio. Of een korte(re) HIIT cardio. Hier staat een goede full body training, de bovenste workout dus.quote:
Ik lees al een tijdje mee in dit forumdeel en had eigenlijk een vraag betreffende fitness!
Sinds ongeveer 2 maanden ben ik begonnen met fitness en dit deed ik niet echt volgens een schema, vaak bestond mijn training uit 10 min cardio warmup daarna wat krachtapparaten en dan voornamelijk leg extension,leg curl, lat pulldown en standing milititary press machine. Daarna deed ik meestal ~30/45 minuten cardio.
Nu wil ik het wat serieuzer aan gaan pakken en dan voornamelijk om af te vallen.
Het afgelopen jaar ben ik van 107kg naar 95kg gegaan en graag zou ik nog rond de 10/15kg af willen vallen en ook een strakker buikje krijgen.
Mijn eetgedrag heb ik in die tijd erg aangepast en dit gaat nu een stuk beter. Ik ben nog bezig om een goed voedingsschema samen te stellen maar ik ben erachter gekomen dat het vrij lastig is om een goed schema op te stellen.
Maar wat is nu eigenlijk het meest efficient om af te vallen? Bij het ene forum zeggen ze 3x pw fullbody, bij de andere staat er weer alleen cardio of een combinatie van cardio en kracht.
Hoe is bijvoorbeeld zo een schema om te beginnen?
Arm curl
Tricep Press
Abdominal
Shoulder press
Peck deck
lat pulldown
Horizontal leg press
Chest press
Leg extension
En dan bv 3x12 bij alles? 3x pw
Hierna dan rest van de energie in cardio stoppen?
http://www.muscleandstren(...)r-serious-gains.html
Dit staat er:quote:
Maar het advies was:quote:Biceps voor je je rug traint is ook niet slim omdat je om je rug te trainen je biceps nodig hebt.
Maakt het alleen uit als je biceps voor je rug traint? Erna kan dus wel?quote:Triceps na borst doen, biceps na rug.
Altijd erna inderdaad.quote:
[..]
Dit staat er:
[..]
Maar het advies was:
[..]
Maakt het alleen uit als je biceps voor je rug traint? Erna kan dus wel?
Eigenlijk hoef je maar 1 ding te weten: als je afhankelijk bent van een sportschool schema moet je 2 à 3 keer in de week fullbody doen en verre blijven van splits (zeker als dat begint met een biceps curl )
Doe dat een maand of 6, tegen die tijd weet je wat je lichaam prettig vind en welke instructeurs een idee hebben waar ze over praten. (k kreeg vorige week een 3* fullbody schema waar maar 1 apparaat in voorkwam en het woord cardio is niet eens gevallen
)
)Doe dat een maand of 6, tegen die tijd weet je wat je lichaam prettig vind en welke instructeurs een idee hebben waar ze over praten. (k kreeg vorige week een 3* fullbody schema waar maar 1 apparaat in voorkwam en het woord cardio is niet eens gevallen
)
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Iedereen tegenwoordig met dat full body... Ik doe echt al jaren split.
Is dat full body nou echt zoveel beter?
Is dat full body nou echt zoveel beter?
Op woensdag 23 januari 2013 16:22 schreef gnaeus het volgende:[/b]
Je denkt serieus dat een goede opvoeding dit kan voorkomen ? Het is juist vaak de oorzaak van misdragingen.
Je denkt serieus dat een goede opvoeding dit kan voorkomen ? Het is juist vaak de oorzaak van misdragingen.
Je triceps doen flink mee tijdens borst en biceps tijdens rug. Eerst de zware borst en rug doen dus en daarna je triceps/biceps afmaken door die apart te pakken.quote:
[..]
Oke bedankt. Waarom is dit het beste eigenlijk?
Op woensdag 23 januari 2013 16:22 schreef gnaeus het volgende:[/b]
Je denkt serieus dat een goede opvoeding dit kan voorkomen ? Het is juist vaak de oorzaak van misdragingen.
Je denkt serieus dat een goede opvoeding dit kan voorkomen ? Het is juist vaak de oorzaak van misdragingen.
Niet perse, maar als je af wil vallen en verder geen ervaring hebt met trainen (en dus relatief licht begint) is fullbody het efficients qua inspanning en tijdsduur (was mijn ervaring altijd).quote:
Iedereen tegenwoordig met dat full body... Ik doe echt al jaren split.
Is dat full body nou echt zoveel beter?
Ik ben pas vorige maand voor het eerst een split gaan toepassen. Bijna een jaar fullbody gedaan en gaan splitten toen de hersteltijden te lang gingen duren.
"Vroeger" jaren achter elkaar alleen maar fullbody gedaan, maar vrij inefficient dus het was vol te houden meerdere keren per week.
Buitendat, als je af wil vallen, biceps curl, triceps extension etc. is zinloos, welk schema je ook gebruikt. Vanuit een gym oogpunt wel zinnig dat ze je dat geven. Veel oefeningen = veel machines is hoge doorloopsnelheid = meer mensen kwijt kunnen.
Als ik fullbody doe ben ik al 30-40 in het squatrek bezig. En daar is er maar 1 van ;')
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Ik denk niet dat je in beter of slechter moet denken bij splits en full body. Ik denk wel dat het beter is om mee te beginnen. Een split doe je eigenlijk vooral om verschillende spiergroepen genoeg rust te geven. Voor gevorderden dus ideaal omdat die zwaarder trainen, en dus meer hersteltijd nodig hebben.quote:
Iedereen tegenwoordig met dat full body... Ik doe echt al jaren split.
Is dat full body nou echt zoveel beter?
Een newbie hersteld relatief snel, dus een full body waarmee je 3x per week dezelfde spieren traint is goed te doen, plus dat je er goed van groeit. Daarom is Starting Strenght ook een prima programma om mee te beginnen.
Full body is niet nieuw, het is ouder dan de split zelfs. Probeer deze voor de tijd die er voor staat en ik weet zeker dat je op zijn minst tegen overtraining aan komt te zitten.
http://www.t-nation.com/f(...)eg_parks_5x5_program
kutgriep.. weer een week niet gesport.
Nog even rustig aan nu, zondag ff kijken hoe het gaat, ik verdom het iig om een tandje minder te doen zo goed ken ik mezelf wel weer...
Ik hou het bij full body.. heb simpelweg geen tijd om vaker dan 3 keer per week te trainen en het is prima voor wat ik wil bereiken.
Wat ik dan wel graag wil weten: welke volgorde is het handigst bij full body? Mij is verteld dat je buikspieren als laatste moet doen.
Mijn volgorde is ongeveer dit:
Benen (voor mij het belangrijkste, dus bedenk ik dat dat handig is om mee te beginnen omdat ik dan nog de meeste kracht over heb)
Dan armen, schouders/rug, die gaan het makkelijkst want daar had ik al veel kracht zitten door de rolstoel en ik hou dit voorlopig op dezelfde intensiteit, omdat ik eerst alles weer wat op een gelijk niveau wil hebben voordat ik dat verder opbouw.
Dan buik en dan nog een kwartiertje loopband. Soms een beetje door elkaar als ik geen zin heb om lang te wachten tot iemand klaar is, maar iig buik altijd als laatste kt en loopband als afsluiter.
Nog even rustig aan nu, zondag ff kijken hoe het gaat, ik verdom het iig om een tandje minder te doen
zo goed ken ik mezelf wel weer...Ik hou het bij full body.. heb simpelweg geen tijd om vaker dan 3 keer per week te trainen en het is prima voor wat ik wil bereiken.
Wat ik dan wel graag wil weten: welke volgorde is het handigst bij full body? Mij is verteld dat je buikspieren als laatste moet doen.
Mijn volgorde is ongeveer dit:
Benen (voor mij het belangrijkste, dus bedenk ik dat dat handig is om mee te beginnen omdat ik dan nog de meeste kracht over heb)
Dan armen, schouders/rug, die gaan het makkelijkst want daar had ik al veel kracht zitten door de rolstoel en ik hou dit voorlopig op dezelfde intensiteit, omdat ik eerst alles weer wat op een gelijk niveau wil hebben voordat ik dat verder opbouw.
Dan buik en dan nog een kwartiertje loopband. Soms een beetje door elkaar als ik geen zin heb om lang te wachten tot iemand klaar is, maar iig buik altijd als laatste kt en loopband als afsluiter.
Spieren van groot naar klein. Mijn volgorde is benen, rug, borst. Klein spul als armen doe je als laatste (of niet, met de juiste oefeningen hebben die al het nodige voor hun kiezen gekregen)
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Ik heb het met zo'n appie gedaan dat ging best.quote:
Ik heb het een aantal keren geteld zodat ik wel weet wat ik per dag ongeveer binnenkrijg, aangezien ik dagelijks de zelfde hoevelheden eet en vaak dezelfde dingen (brood, kip, pindakaas, kwark, rijst, groenten en fruit) weet ik wel waar ik ongeveer sta qua kcal inname per dag
Daaruit bleek dat ik door de weeks eigenlijk redelijk goed zat qua inname. Maar vanaf vrijdag ging het mis vanwege de vele biertjes en snacks dan
Op woensdag 23 januari 2013 16:22 schreef gnaeus het volgende:[/b]
Je denkt serieus dat een goede opvoeding dit kan voorkomen ? Het is juist vaak de oorzaak van misdragingen.
Je denkt serieus dat een goede opvoeding dit kan voorkomen ? Het is juist vaak de oorzaak van misdragingen.
Ja dat het ouder is weet, maar kom het hier nu zoveel tegen. Alsof het de nieuwe heilige graal isquote:
[..]
Ik denk niet dat je in beter of slechter moet denken bij splits en full body. Ik denk wel dat het beter is om mee te beginnen. Een split doe je eigenlijk vooral om verschillende spiergroepen genoeg rust te geven. Voor gevorderden dus ideaal omdat die zwaarder trainen, en dus meer hersteltijd nodig hebben.
Een newbie hersteld relatief snel, dus een full body waarmee je 3x per week dezelfde spieren traint is goed te doen, plus dat je er goed van groeit. Daarom is Starting Strenght ook een prima programma om mee te beginnen.
Full body is niet nieuw, het is ouder dan de split zelfs. Probeer deze voor de tijd die er voor staat en ik weet zeker dat je op zijn minst tegen overtraining aan komt te zitten.
http://www.t-nation.com/f(...)eg_parks_5x5_program
Ik train al jaren en jaren dus denk dat ik het bij mn split houd
Ik doe een A en B + C schema, waarbij A en B om de beurt gaan op maandag, woensdag en zaterdag en dan de C op zondag of bij een A en B als ik tijd heb.
A. 10-8-6
Bankdrukken
Incline bankdrukken
Flyes
Pull over halter
Dumbell push
Superset triceps: kabel over hoofd + pully puldown
Skull crushers
B. 10-8-6
Optrekken breed
EZ-stang met rug voorover gebogen
Seated row
Omlaag trekken achterlangs
Superset: kabel + touw onderlangs
Curls zittend met bankje half achterover
C. 10-8-6
Seated press
Leg curl
Leg extension
Calfs
Buik 21-ers
[ Bericht 15% gewijzigd door Die_Hofstadtgruppe op 07-02-2013 12:34:45 ]
Op woensdag 23 januari 2013 16:22 schreef gnaeus het volgende:[/b]
Je denkt serieus dat een goede opvoeding dit kan voorkomen ? Het is juist vaak de oorzaak van misdragingen.
Je denkt serieus dat een goede opvoeding dit kan voorkomen ? Het is juist vaak de oorzaak van misdragingen.
Ik doe al een split sinds 1986 ongeveer.quote:
[..]
Ja dat het ouder is weet, maar kom het hier nu zoveel tegen. Alsof het de nieuwe heilige graal is
Ik train al jaren en jaren dus denk dat ik het bij mn split houd
Vooral omdat een split toen gewoon als eerste aangeleerd werd. Ik heb wel geprobeerd full body te doen, maar ik herstel gewoon niet snel genoeg, en ik wil altijd zwaar trainen. Ik hou er niet van een dag zwaar te trainen, dan een dag medium en een dag licht. Voelt gewoon niet lekker aan.
Neem aan dat je minuten bedoelt, maar wat doe je dan allemaal in het squatrekquote:
Als ik fullbody doe ben ik al 30-40 in het squatrek bezig. En daar is er maar 1 van ;')
Ik kan me voorstellen dat als je squat, DL, OHP, BOR's doet je al makkelijk die 40 minuten bezig bent.quote:
[..]
Neem aan dat je minuten bedoelt, maar wat doe je dan allemaal in het squatrek
En dan nog even curlen in het squatrek uiteraard.
Afgezien van squatten (duhquote:
[..]
Ik kan me voorstellen dat als je squat, DL, OHP, BOR's doet je al makkelijk die 40 minuten bezig bent.
En dan nog even curlen in het squatrek uiteraard.
) heb je het squatrek toch niet nodig voor die oefeningen? Ikzelf doe die oefeningen gewoon vanaf de grond (dl, ohp, bor)
Met OHP en BOR's vind ik het rek wel handig, zeker met OHP. BOR's en DL kunnen inderdaad makkelijk vanaf de grond. Maar ik vind het handiger om platen aan de bar te hangen door de bar in het rek te leggen.quote:
[..]
Afgezien van squatten (duh
Ja bij het plaatsen/verwijderen van gewichten is zo'n rack wel handig. Maar ik vind het eigenlijk een beetje aso om zo lang een squatrek bezet te houden terwijl je die eigenlijk niet 'nodig' hebt, zeker als er maar één is.quote:
[..]
Met OHP en BOR's vind ik het rek wel handig, zeker met OHP. BOR's en DL kunnen inderdaad makkelijk vanaf de grond. Maar ik vind het handiger om platen aan de bar te hangen door de bar in het rek te leggen.
OHP vanaf de grond is toch ook gewoon goed te doen, je begint dan gewoon met een clean
Hier in Spanje houd ik het ook nooit lang bezet. Met DL doe ik een paar stappen terug zodat iemand anders het rek kan gebruiken bijvoorbeeld, met squaten deel ik het rek vaak als iemand anders ook wil squaten. Maar hier wordt het rek dan ook goed gebruikt. Er zijn er twee trouwens.quote:
[..]
Ja bij het plaatsen/verwijderen van gewichten is zo'n rack wel handig. Maar ik vind het eigenlijk een beetje aso om zo lang een squatrek bezet te houden terwijl je die eigenlijk niet 'nodig' hebt, zeker als er maar één is.
OHP vanaf de grond is toch ook gewoon goed te doen, je begint dan gewoon met een clean
In NL raakt geen kip het rek aan, behalve een verdwaalde curlboii af en toe. Dan doe ik alles wat mogelijk en nodig is die dag in het rek.
In mijn gym hebben ze alleen een smith waar je in kunt squatten, en mensen liggen daar continu met bankjes onder te incline benchpressen of andere oefeningen die je makkelijk ergens anders kunt doen. Maar je bent natuurlijk veel stoerder als je 80kg kunt duwen in zo een smith ipv 60kg met een vrije stang.quote:
[..]
Hier in Spanje houd ik het ook nooit lang bezet. Met DL doe ik een paar stappen terug zodat iemand anders het rek kan gebruiken bijvoorbeeld, met squaten deel ik het rek vaak als iemand anders ook wil squaten. Maar hier wordt het rek dan ook goed gebruikt. Er zijn er twee trouwens.
In NL raakt geen kip het rek aan, behalve een verdwaalde curlboii af en toe. Dan doe ik alles wat mogelijk en nodig is die dag in het rek.
Idd. Heel af en toe word het ding gebruikt (en idd soms om te curlen). Het is ook de enige losse Oly stang die er is. Naast de smith (andere kant van de zaal) liggen een EZ-bar en wat korte stangen.quote:
[..]
Hier in Spanje houd ik het ook nooit lang bezet. Met DL doe ik een paar stappen terug zodat iemand anders het rek kan gebruiken bijvoorbeeld, met squaten deel ik het rek vaak als iemand anders ook wil squaten. Maar hier wordt het rek dan ook goed gebruikt. Er zijn er twee trouwens.
In NL raakt geen kip het rek aan, behalve een verdwaalde curlboii af en toe. Dan doe ik alles wat mogelijk en nodig is die dag in het rek.
Squat staat bij ons tussen de stairclimbers en fietsen in (serieus zo'n cardio-vrouwtje komen vragen of het niet makkelijker zou gaan als ik er wat gewicht vanaf zou halen
)Het is of squatrek bezet houden of in de rij gaan staan bij de bankjes en de smith
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Of mensen die quasi boos/verbaasd komen vragen waarom je geen klemmen op de bar doet als je zovéél gewicht aan de bar hangt.quote:
Squat staat bij ons tussen de stairclimbers en fietsen in (serieus zo'n cardio-vrouwtje komen vragen of het niet makkelijker zou gaan als ik er wat gewicht vanaf zou halen
Hier zijn er mensen die klemmen gebruiken voor apparatenquote:Op donderdag 7 februari 2013 13:58 schreef Snakey het volgende:
[..]
Of mensen die quasi boos/verbaasd komen vragen waarom je geen klemmen op de bar doet als je zovéél gewicht aan de bar hangt.
Gebruik alleen klemmen bij deadlifts, zonder hangen die plates altijd krom bij mij, weet niet of dat normaal is
Ik zag laatst iemand klemmen gebruiken op de Smith bar.quote:
[..]
Hier zijn er mensen die klemmen gebruiken voor apparaten
Gebruik alleen klemmen bij deadlifts, zonder hangen die plates altijd krom bij mij, weet niet of dat normaal is
Ik heb hetzelfde met DL, komt doordat ze de grond raken, je soms net even iets scheef omhoog komt op het eerste stukje. Dan gaan ze glijden.
En daarom gebruik ik eigenlijk altijd klemmenquote:
[..]
Ik zag laatst iemand klemmen gebruiken op de Smith bar.
Ik heb hetzelfde met DL, komt doordat ze de grond raken, je soms net even iets scheef omhoog komt op het eerste stukje. Dan gaan ze glijden.
En lui die vragen waarom ik de plates van klein naar groot heb ipv eerst de grote erop en dan de kleintjes
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Hoi fitnesserts! Ik ben sinds een tijdje wat serieuzer aan het trainen na hele lang tijd maar wat aangekloot te hebben. Schema laten maken door sportschool maar daar ben ik toch niet helemaal content mee.
Bedoeling was ook om 4 dagen p/w te sporten, maar dat lukt niet. Kom nu op 3 dagen per week.
Ik heb me de laatste tijd is wat zitten verdiepen in sporten, basisinformatie, voeding, het belang ervan, wat goed is en wat niet etc. etc.
Ik ben na veel leeswerk wel tot de conclusie gekomen dat ik als beginner waarschijnlijk wel goed zou doen aan een fullbody schema. Want 3 keer per week en beginner. Mensen in mijn omgeving hebben mij dit al eerder eens aangeraden trouwens.
Als het goed is past fullbody ook wel bij mijn doelstelling. Ik ben 1.80 m en 75 kg. Qua gewicht ben ik op zich tevreden. Ik zou graag een beetje spiermassa willen kweken en wat vet kwijtraken, maar ik wil niet overdreven breed en gespierd worden.
Ik probeer in het dagelijks leven zoveel mogelijk te bewegen, ik fiets veel op m'n wielrenfiets maar dit zijn geen tientallen kilometers per week. Extra cardio om wat vetmassa kwijt te raken zou ik naast die 3 keer per week fullbody wel kunnen inplannen.
edit: Wat ik er ook bij moet vermelden, ik ben ook een begin aan het maken met kijken wat mijn inname is aan voedsel en bijbehorende kcals en ew/kh/vt. Afgaande op wat ik gelezen heb doe ik er waarschijnlijk het meest verstandig aan op onderhoud te eten. Ik zal ook niet een geheel voedingsschema kunnen maken met 6 maaltijden per dag, precies uitgedokterd welk voedsel etc. Dat ga ik in de praktijk gewoon niet kunnen regelen, maar meerdere keren per dag eten lukt wel.
Wat vinden jullie hiervan? Waar doe ik goed aan? Hebben jullie nog handige linkjes voor me over fullbody?
[ Bericht 9% gewijzigd door no1uknow op 07-02-2013 15:56:04 ]
Bedoeling was ook om 4 dagen p/w te sporten, maar dat lukt niet. Kom nu op 3 dagen per week.
Ik heb me de laatste tijd is wat zitten verdiepen in sporten, basisinformatie, voeding, het belang ervan, wat goed is en wat niet etc. etc.
Ik ben na veel leeswerk wel tot de conclusie gekomen dat ik als beginner waarschijnlijk wel goed zou doen aan een fullbody schema. Want 3 keer per week en beginner. Mensen in mijn omgeving hebben mij dit al eerder eens aangeraden trouwens.
Als het goed is past fullbody ook wel bij mijn doelstelling. Ik ben 1.80 m en 75 kg. Qua gewicht ben ik op zich tevreden. Ik zou graag een beetje spiermassa willen kweken en wat vet kwijtraken, maar ik wil niet overdreven breed en gespierd worden.
Ik probeer in het dagelijks leven zoveel mogelijk te bewegen, ik fiets veel op m'n wielrenfiets maar dit zijn geen tientallen kilometers per week. Extra cardio om wat vetmassa kwijt te raken zou ik naast die 3 keer per week fullbody wel kunnen inplannen.
edit: Wat ik er ook bij moet vermelden, ik ben ook een begin aan het maken met kijken wat mijn inname is aan voedsel en bijbehorende kcals en ew/kh/vt. Afgaande op wat ik gelezen heb doe ik er waarschijnlijk het meest verstandig aan op onderhoud te eten. Ik zal ook niet een geheel voedingsschema kunnen maken met 6 maaltijden per dag, precies uitgedokterd welk voedsel etc. Dat ga ik in de praktijk gewoon niet kunnen regelen, maar meerdere keren per dag eten lukt wel.
Wat vinden jullie hiervan? Waar doe ik goed aan? Hebben jullie nog handige linkjes voor me over fullbody?
[ Bericht 9% gewijzigd door no1uknow op 07-02-2013 15:56:04 ]
Godver, platters in mijn gym zijn vervangen met Technogym platters. Die 20kg zijn een stuk kleiner dan olympische platters en dat is vervelend als fuk met deadliften. 
edit: Oeps, dit is het Fitness topic. Ik bedoelde:
Godver, de cardio machines in mijn gym zijn vervangen met Technogym machines. Die hebben geen touchscreens met internet, en dan kan ik het niet langer dan 5 min volhouden.
[ Bericht 39% gewijzigd door Luchtkoker op 07-02-2013 16:38:26 ]
edit: Oeps, dit is het Fitness topic. Ik bedoelde:
Godver, de cardio machines in mijn gym zijn vervangen met Technogym machines. Die hebben geen touchscreens met internet, en dan kan ik het niet langer dan 5 min volhouden.
[ Bericht 39% gewijzigd door Luchtkoker op 07-02-2013 16:38:26 ]
Of toch du vader?
Op zich maakt hoe vaak je per dag eet geen drol uit, het gaat om de totaalinname. Dat 6 keer per dag is handig omdat het met een tussendoortje tussen de drie hoofdmaaltijden door voor de meeste mensen goed is vol te houden zonder snaaitrek te krijgen.quote:
Hoi fitnesserts! Ik ben sinds een tijdje wat serieuzer aan het trainen na hele lang tijd maar wat aangekloot te hebben. Schema laten maken door sportschool maar daar ben ik toch niet helemaal content mee.
Bedoeling was ook om 4 dagen p/w te sporten, maar dat lukt niet. Kom nu op 3 dagen per week.
Ik heb me de laatste tijd is wat zitten verdiepen in sporten, basisinformatie, voeding, het belang ervan, wat goed is en wat niet etc. etc.
Ik ben na veel leeswerk wel tot de conclusie gekomen dat ik als beginner waarschijnlijk wel goed zou doen aan een fullbody schema. Want 3 keer per week en beginner. Mensen in mijn omgeving hebben mij dit al eerder eens aangeraden trouwens.
Als het goed is past fullbody ook wel bij mijn doelstelling. Ik ben 1.80 m en 75 kg. Qua gewicht ben ik op zich tevreden. Ik zou graag een beetje spiermassa willen kweken en wat vet kwijtraken, maar ik wil niet overdreven breed en gespierd worden.
Ik probeer in het dagelijks leven zoveel mogelijk te bewegen, ik fiets veel op m'n wielrenfiets maar dit zijn geen tientallen kilometers per week. Extra cardio om wat vetmassa kwijt te raken zou ik naast die 3 keer per week fullbody wel kunnen inplannen.
edit: Wat ik er ook bij moet vermelden, ik ben ook een begin aan het maken met kijken wat mijn inname is aan voedsel en bijbehorende kcals en ew/kh/vt. Afgaande op wat ik gelezen heb doe ik er waarschijnlijk het meest verstandig aan op onderhoud te eten. Ik zal ook niet een geheel voedingsschema kunnen maken met 6 maaltijden per dag, precies uitgedokterd welk voedsel etc. Dat ga ik in de praktijk gewoon niet kunnen regelen, maar meerdere keren per dag eten lukt wel.
Wat vinden jullie hiervan? Waar doe ik goed aan? Hebben jullie nog handige linkjes voor me over fullbody?
Als je spieren wilt gaan kweken, iets boven onderhoud zou ik zeggen en dan dat stukje wat je boven je onderhoud gaat zitten vooral in de eiwitten. Kwark, ei, kip, vis.. dat werk.
Ik vind een bak kwark met banaan en geraspte kokos erg fijn voor het sporten; kwark en kokos verteren langzaam, geven dus voor langere tijd ook energie af, banaan iets sneller, maar dat is ook wel prettig voor wat energie tijdens het sporten.
quote:Op donderdag 7 februari 2013 16:31 schreef Luchtkoker het volgende:
Godver, platters in mijn gym zijn vervangen met Technogym platters. Die 20kg zijn een stuk kleiner dan olympische platters en dat is vervelend als fuk met deadliften.
edit: Oeps, dit is het Fitness topic. Ik bedoelde:
Godver, de cardio machines in mijn gym zijn vervangen met Technogym machines. Die hebben geen touchscreens met internet, en dan kan ik het niet langer dan 5 min volhouden.
Technogym 
voormalige beroepsdeformatie
voormalige beroepsdeformatie
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Watnou internet, alleen tv's met Oprahquote:
Godver, platters in mijn gym zijn vervangen met Technogym platters. Die 20kg zijn een stuk kleiner dan olympische platters en dat is vervelend als fuk met deadliften.
edit: Oeps, dit is het Fitness topic. Ik bedoelde:
Godver, de cardio machines in mijn gym zijn vervangen met Technogym machines. Die hebben geen touchscreens met internet, en dan kan ik het niet langer dan 5 min volhouden.
gelukkig wel op mute..
??? Sorrie, maar die snap ik ook niet. Waarom zou je eerst de kleine plates op de bar hangen en daarna grote er bij? Ik neem aan dat ik iets mis, maar wat ???quote:
[..]
En daarom gebruik ik eigenlijk altijd klemmen
En lui die vragen waarom ik de plates van klein naar groot heb ipv eerst de grote erop en dan de kleintjes
kunst zonder trein
Ik heb niets tegen Amerika, maar als ik iets vind, vraag ik onmiddellijk patent aan...
Ontdek je innerlijke schoonheid; vraag een vriend of hij je openrijt.
Ik heb niets tegen Amerika, maar als ik iets vind, vraag ik onmiddellijk patent aan...
Ontdek je innerlijke schoonheid; vraag een vriend of hij je openrijt.
Warm-up misschien, of gewichtopbouw gedurende de worksetquote:
[..]
??? Sorrie, maar die snap ik ook niet. Waarom zou je eerst de kleine plates op de bar hangen en daarna grote er bij? Ik neem aan dat ik iets mis, maar wat ???
Wetenschappelijk onderzoek heeft al meerdere malen aangetoond dat de zwaarste gewichten aan de buitenkant meer effect oplevert i.c.m. IF eet patroon. Dit komt voornamelijk door de vrije radicalen die minder verstoort worden omdat het magnetisch van de plates veld minder sterk is doordat de grote schijven zich op een grotere afstand van je lichaam bevindenquote:
[..]
??? Sorrie, maar die snap ik ook niet. Waarom zou je eerst de kleine plates op de bar hangen en daarna grote er bij? Ik neem aan dat ik iets mis, maar wat ???
Wat tjoptjop zegt dus
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Ziet er op het eerste zicht wel waarheidsgetrouw en onderbouwend uit, zal hem eens lezen.quote:Op vrijdag 8 februari 2013 10:31 schreef Gitaarmat het volgende:
Iemand bekend met deze http://brainoverbrawn.com(...)1/brainoverbrawn.pdf
Snel doorheen gelezen, maar zag her en der al wat onzin staan. Bijv. dat je machines geheel moet vermijden.
Meer dan wat bij elkaar geraapte info is die pdf ook niet.
Meer dan wat bij elkaar geraapte info is die pdf ook niet.
Wat ik er tot nu toe uitgehaald heb is:quote:
Snel doorheen gelezen, maar zag her en der al wat onzin staan. Bijv. dat je machines geheel moet vermijden.
Meer dan wat bij elkaar geraapte info is die pdf ook niet.
Het aantal oefeningen beperken (de 20-/80-regel werkt niet alleen in de economie maar ook bij fitness), veel water drinken en misschien die whey gaan proberen (waar koop ik dit?). Het gaat een beetje om de efficiency dat boek, maar goed weet natuurlijk ook niet wat nu allemaal waar is en wat niet.
Veel water drinken? Hoeveel?
Whey is geldverspilling als de rest van je voeding kut is. En al helemaal geen vereiste.
Kun je bij elke supplementenboer halen.
Whey is geldverspilling als de rest van je voeding kut is. En al helemaal geen vereiste.
Kun je bij elke supplementenboer halen.
Er staat niet exact in hoeveel, voor zover ik me kan herinneren geeft hij als advies om er een gewoonte van te maken goed water te drinken, maar eigenlijk spreekt dit voor zich.quote:
Veel water drinken? Hoeveel?
Whey is geldverspilling als de rest van je voeding kut is. En al helemaal geen vereiste.
Kun je bij elke supplementenboer halen.
Wat vinden jullie van dit 5x5 schema? Voor een beginner.
http://www.muscleandstren(...)serious-gains.html#2
http://www.muscleandstren(...)serious-gains.html#2
Prima schema.quote:
Wat vinden jullie van dit 5x5 schema? Voor een beginner.
http://www.muscleandstren(...)serious-gains.html#2
Weten jullie nog handige manieren om snel achter mijn max gewicht te komen? Gewoon proberen maar en vanuit daar het schema 'opbouwen'?
edit: o.a. voor deadlifts, squats, bent over row etc.
edit: o.a. voor deadlifts, squats, bent over row etc.
Waarom is het eigenlijk niet goed om triceps of biceps na benen te doen, omdat je ze dan helemaal nog niet hebt belast?quote:
[..]
Triceps na borst doen, biceps na rug.
Het maakt niet uit NA welke oefening je ze doet. Het gaat erom dat je ze niet VOOR zware compunds doet waar je die spieren ook voor nodig hebtquote:
[..]
Waarom is het eigenlijk niet goed om triceps of biceps na benen te doen, omdat je ze dan helemaal nog niet hebt belast?
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
En de zware compounds zijn borst en schouder?quote:
[..]
Het maakt niet uit NA welke oefening je ze doet. Het gaat erom dat je ze niet VOOR zware compunds doet waar je die spieren ook voor nodig hebt
Maakt niet uit. Kwestie van voorkeur.quote:
[..]
Triceps na borst doen, biceps na rug.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |