SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Gooi dat schema maar weg. Ik zou starten met een full body workout, daarna 20 - 30 minuten cardio. Of een korte(re) HIIT cardio. Hier staat een goede full body training, de bovenste workout dus.quote:Op woensdag 6 februari 2013 21:09 schreef Aardappelprofeet het volgende:
Ik lees al een tijdje mee in dit forumdeel en had eigenlijk een vraag betreffende fitness!
Sinds ongeveer 2 maanden ben ik begonnen met fitness en dit deed ik niet echt volgens een schema, vaak bestond mijn training uit 10 min cardio warmup daarna wat krachtapparaten en dan voornamelijk leg extension,leg curl, lat pulldown en standing milititary press machine. Daarna deed ik meestal ~30/45 minuten cardio.
Nu wil ik het wat serieuzer aan gaan pakken en dan voornamelijk om af te vallen.
Het afgelopen jaar ben ik van 107kg naar 95kg gegaan en graag zou ik nog rond de 10/15kg af willen vallen en ook een strakker buikje krijgen.
Mijn eetgedrag heb ik in die tijd erg aangepast en dit gaat nu een stuk beter. Ik ben nog bezig om een goed voedingsschema samen te stellen maar ik ben erachter gekomen dat het vrij lastig is om een goed schema op te stellen.
Maar wat is nu eigenlijk het meest efficient om af te vallen? Bij het ene forum zeggen ze 3x pw fullbody, bij de andere staat er weer alleen cardio of een combinatie van cardio en kracht.
Hoe is bijvoorbeeld zo een schema om te beginnen?
Arm curl
Tricep Press
Abdominal
Shoulder press
Peck deck
lat pulldown
Horizontal leg press
Chest press
Leg extension
En dan bv 3x12 bij alles? 3x pw
Hierna dan rest van de energie in cardio stoppen?
http://www.muscleandstren(...)r-serious-gains.html
Dit staat er:quote:
Maar het advies was:quote:Biceps voor je je rug traint is ook niet slim omdat je om je rug te trainen je biceps nodig hebt.
Maakt het alleen uit als je biceps voor je rug traint? Erna kan dus wel?quote:Triceps na borst doen, biceps na rug.
Altijd erna inderdaad.quote:
[..]
Dit staat er:
[..]
Maar het advies was:
[..]
Maakt het alleen uit als je biceps voor je rug traint? Erna kan dus wel?
Eigenlijk hoef je maar 1 ding te weten: als je afhankelijk bent van een sportschool schema moet je 2 à 3 keer in de week fullbody doen en verre blijven van splits (zeker als dat begint met een biceps curl 
)
Doe dat een maand of 6, tegen die tijd weet je wat je lichaam prettig vind en welke instructeurs een idee hebben waar ze over praten. (k kreeg vorige week een 3* fullbody schema waar maar 1 apparaat in voorkwam en het woord cardio is niet eens gevallen
)
)Doe dat een maand of 6, tegen die tijd weet je wat je lichaam prettig vind en welke instructeurs een idee hebben waar ze over praten. (k kreeg vorige week een 3* fullbody schema waar maar 1 apparaat in voorkwam en het woord cardio is niet eens gevallen
)
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Iedereen tegenwoordig met dat full body... Ik doe echt al jaren split.
Is dat full body nou echt zoveel beter?
Is dat full body nou echt zoveel beter?
Op woensdag 23 januari 2013 16:22 schreef gnaeus het volgende:[/b]
Je denkt serieus dat een goede opvoeding dit kan voorkomen ? Het is juist vaak de oorzaak van misdragingen.
Je denkt serieus dat een goede opvoeding dit kan voorkomen ? Het is juist vaak de oorzaak van misdragingen.
Je triceps doen flink mee tijdens borst en biceps tijdens rug. Eerst de zware borst en rug doen dus en daarna je triceps/biceps afmaken door die apart te pakken.quote:
[..]
Oke bedankt. Waarom is dit het beste eigenlijk?
Op woensdag 23 januari 2013 16:22 schreef gnaeus het volgende:[/b]
Je denkt serieus dat een goede opvoeding dit kan voorkomen ? Het is juist vaak de oorzaak van misdragingen.
Je denkt serieus dat een goede opvoeding dit kan voorkomen ? Het is juist vaak de oorzaak van misdragingen.
Niet perse, maar als je af wil vallen en verder geen ervaring hebt met trainen (en dus relatief licht begint) is fullbody het efficients qua inspanning en tijdsduur (was mijn ervaring altijd).quote:
Iedereen tegenwoordig met dat full body... Ik doe echt al jaren split.
Is dat full body nou echt zoveel beter?
Ik ben pas vorige maand voor het eerst een split gaan toepassen. Bijna een jaar fullbody gedaan en gaan splitten toen de hersteltijden te lang gingen duren.
"Vroeger" jaren achter elkaar alleen maar fullbody gedaan, maar vrij inefficient dus het was vol te houden meerdere keren per week.
Buitendat, als je af wil vallen, biceps curl, triceps extension etc. is zinloos, welk schema je ook gebruikt. Vanuit een gym oogpunt wel zinnig dat ze je dat geven. Veel oefeningen = veel machines is hoge doorloopsnelheid = meer mensen kwijt kunnen.
Als ik fullbody doe ben ik al 30-40 in het squatrek bezig. En daar is er maar 1 van ;')
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Ik denk niet dat je in beter of slechter moet denken bij splits en full body. Ik denk wel dat het beter is om mee te beginnen. Een split doe je eigenlijk vooral om verschillende spiergroepen genoeg rust te geven. Voor gevorderden dus ideaal omdat die zwaarder trainen, en dus meer hersteltijd nodig hebben.quote:
Iedereen tegenwoordig met dat full body... Ik doe echt al jaren split.
Is dat full body nou echt zoveel beter?
Een newbie hersteld relatief snel, dus een full body waarmee je 3x per week dezelfde spieren traint is goed te doen, plus dat je er goed van groeit. Daarom is Starting Strenght ook een prima programma om mee te beginnen.
Full body is niet nieuw, het is ouder dan de split zelfs. Probeer deze voor de tijd die er voor staat en ik weet zeker dat je op zijn minst tegen overtraining aan komt te zitten.
http://www.t-nation.com/f(...)eg_parks_5x5_program
kutgriep.. weer een week niet gesport.
Nog even rustig aan nu, zondag ff kijken hoe het gaat, ik verdom het iig om een tandje minder te doen zo goed ken ik mezelf wel weer...
Ik hou het bij full body.. heb simpelweg geen tijd om vaker dan 3 keer per week te trainen en het is prima voor wat ik wil bereiken.
Wat ik dan wel graag wil weten: welke volgorde is het handigst bij full body? Mij is verteld dat je buikspieren als laatste moet doen.
Mijn volgorde is ongeveer dit:
Benen (voor mij het belangrijkste, dus bedenk ik dat dat handig is om mee te beginnen omdat ik dan nog de meeste kracht over heb)
Dan armen, schouders/rug, die gaan het makkelijkst want daar had ik al veel kracht zitten door de rolstoel en ik hou dit voorlopig op dezelfde intensiteit, omdat ik eerst alles weer wat op een gelijk niveau wil hebben voordat ik dat verder opbouw.
Dan buik en dan nog een kwartiertje loopband. Soms een beetje door elkaar als ik geen zin heb om lang te wachten tot iemand klaar is, maar iig buik altijd als laatste kt en loopband als afsluiter.
Nog even rustig aan nu, zondag ff kijken hoe het gaat, ik verdom het iig om een tandje minder te doen
zo goed ken ik mezelf wel weer...Ik hou het bij full body.. heb simpelweg geen tijd om vaker dan 3 keer per week te trainen en het is prima voor wat ik wil bereiken.
Wat ik dan wel graag wil weten: welke volgorde is het handigst bij full body? Mij is verteld dat je buikspieren als laatste moet doen.
Mijn volgorde is ongeveer dit:
Benen (voor mij het belangrijkste, dus bedenk ik dat dat handig is om mee te beginnen omdat ik dan nog de meeste kracht over heb)
Dan armen, schouders/rug, die gaan het makkelijkst want daar had ik al veel kracht zitten door de rolstoel en ik hou dit voorlopig op dezelfde intensiteit, omdat ik eerst alles weer wat op een gelijk niveau wil hebben voordat ik dat verder opbouw.
Dan buik en dan nog een kwartiertje loopband. Soms een beetje door elkaar als ik geen zin heb om lang te wachten tot iemand klaar is, maar iig buik altijd als laatste kt en loopband als afsluiter.
Spieren van groot naar klein. Mijn volgorde is benen, rug, borst. Klein spul als armen doe je als laatste (of niet, met de juiste oefeningen hebben die al het nodige voor hun kiezen gekregen)
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Ik heb het met zo'n appie gedaan dat ging best.quote:
Ik heb het een aantal keren geteld zodat ik wel weet wat ik per dag ongeveer binnenkrijg, aangezien ik dagelijks de zelfde hoevelheden eet en vaak dezelfde dingen (brood, kip, pindakaas, kwark, rijst, groenten en fruit) weet ik wel waar ik ongeveer sta qua kcal inname per dag
Daaruit bleek dat ik door de weeks eigenlijk redelijk goed zat qua inname. Maar vanaf vrijdag ging het mis vanwege de vele biertjes en snacks dan
Op woensdag 23 januari 2013 16:22 schreef gnaeus het volgende:[/b]
Je denkt serieus dat een goede opvoeding dit kan voorkomen ? Het is juist vaak de oorzaak van misdragingen.
Je denkt serieus dat een goede opvoeding dit kan voorkomen ? Het is juist vaak de oorzaak van misdragingen.
Ja dat het ouder is weet, maar kom het hier nu zoveel tegen. Alsof het de nieuwe heilige graal isquote:Op donderdag 7 februari 2013 10:07 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik denk niet dat je in beter of slechter moet denken bij splits en full body. Ik denk wel dat het beter is om mee te beginnen. Een split doe je eigenlijk vooral om verschillende spiergroepen genoeg rust te geven. Voor gevorderden dus ideaal omdat die zwaarder trainen, en dus meer hersteltijd nodig hebben.
Een newbie hersteld relatief snel, dus een full body waarmee je 3x per week dezelfde spieren traint is goed te doen, plus dat je er goed van groeit. Daarom is Starting Strenght ook een prima programma om mee te beginnen.
Full body is niet nieuw, het is ouder dan de split zelfs. Probeer deze voor de tijd die er voor staat en ik weet zeker dat je op zijn minst tegen overtraining aan komt te zitten.
http://www.t-nation.com/f(...)eg_parks_5x5_program
Ik train al jaren en jaren dus denk dat ik het bij mn split houd
Ik doe een A en B + C schema, waarbij A en B om de beurt gaan op maandag, woensdag en zaterdag en dan de C op zondag of bij een A en B als ik tijd heb.
A. 10-8-6
Bankdrukken
Incline bankdrukken
Flyes
Pull over halter
Dumbell push
Superset triceps: kabel over hoofd + pully puldown
Skull crushers
B. 10-8-6
Optrekken breed
EZ-stang met rug voorover gebogen
Seated row
Omlaag trekken achterlangs
Superset: kabel + touw onderlangs
Curls zittend met bankje half achterover
C. 10-8-6
Seated press
Leg curl
Leg extension
Calfs
Buik 21-ers
[ Bericht 15% gewijzigd door Die_Hofstadtgruppe op 07-02-2013 12:34:45 ]
Op woensdag 23 januari 2013 16:22 schreef gnaeus het volgende:[/b]
Je denkt serieus dat een goede opvoeding dit kan voorkomen ? Het is juist vaak de oorzaak van misdragingen.
Je denkt serieus dat een goede opvoeding dit kan voorkomen ? Het is juist vaak de oorzaak van misdragingen.
Ik doe al een split sinds 1986 ongeveer.quote:
[..]
Ja dat het ouder is weet, maar kom het hier nu zoveel tegen. Alsof het de nieuwe heilige graal is
Ik train al jaren en jaren dus denk dat ik het bij mn split houd
Vooral omdat een split toen gewoon als eerste aangeleerd werd. Ik heb wel geprobeerd full body te doen, maar ik herstel gewoon niet snel genoeg, en ik wil altijd zwaar trainen. Ik hou er niet van een dag zwaar te trainen, dan een dag medium en een dag licht. Voelt gewoon niet lekker aan.
Neem aan dat je minuten bedoelt, maar wat doe je dan allemaal in het squatrekquote:
Als ik fullbody doe ben ik al 30-40 in het squatrek bezig. En daar is er maar 1 van ;')
Ik kan me voorstellen dat als je squat, DL, OHP, BOR's doet je al makkelijk die 40 minuten bezig bent.quote:
[..]
Neem aan dat je minuten bedoelt, maar wat doe je dan allemaal in het squatrek
En dan nog even curlen in het squatrek uiteraard.
Afgezien van squatten (duhquote:
[..]
Ik kan me voorstellen dat als je squat, DL, OHP, BOR's doet je al makkelijk die 40 minuten bezig bent.
En dan nog even curlen in het squatrek uiteraard.
) heb je het squatrek toch niet nodig voor die oefeningen? Ikzelf doe die oefeningen gewoon vanaf de grond (dl, ohp, bor)
Met OHP en BOR's vind ik het rek wel handig, zeker met OHP. BOR's en DL kunnen inderdaad makkelijk vanaf de grond. Maar ik vind het handiger om platen aan de bar te hangen door de bar in het rek te leggen.quote:
[..]
Afgezien van squatten (duh
Ja bij het plaatsen/verwijderen van gewichten is zo'n rack wel handig. Maar ik vind het eigenlijk een beetje aso om zo lang een squatrek bezet te houden terwijl je die eigenlijk niet 'nodig' hebt, zeker als er maar één is.quote:
[..]
Met OHP en BOR's vind ik het rek wel handig, zeker met OHP. BOR's en DL kunnen inderdaad makkelijk vanaf de grond. Maar ik vind het handiger om platen aan de bar te hangen door de bar in het rek te leggen.
OHP vanaf de grond is toch ook gewoon goed te doen, je begint dan gewoon met een clean
Hier in Spanje houd ik het ook nooit lang bezet. Met DL doe ik een paar stappen terug zodat iemand anders het rek kan gebruiken bijvoorbeeld, met squaten deel ik het rek vaak als iemand anders ook wil squaten. Maar hier wordt het rek dan ook goed gebruikt. Er zijn er twee trouwens.quote:
[..]
Ja bij het plaatsen/verwijderen van gewichten is zo'n rack wel handig. Maar ik vind het eigenlijk een beetje aso om zo lang een squatrek bezet te houden terwijl je die eigenlijk niet 'nodig' hebt, zeker als er maar één is.
OHP vanaf de grond is toch ook gewoon goed te doen, je begint dan gewoon met een clean
In NL raakt geen kip het rek aan, behalve een verdwaalde curlboii af en toe. Dan doe ik alles wat mogelijk en nodig is die dag in het rek.
In mijn gym hebben ze alleen een smith waar je in kunt squatten, en mensen liggen daar continu met bankjes onder te incline benchpressen of andere oefeningen die je makkelijk ergens anders kunt doen. Maar je bent natuurlijk veel stoerder als je 80kg kunt duwen in zo een smith ipv 60kg met een vrije stang.quote:
[..]
Hier in Spanje houd ik het ook nooit lang bezet. Met DL doe ik een paar stappen terug zodat iemand anders het rek kan gebruiken bijvoorbeeld, met squaten deel ik het rek vaak als iemand anders ook wil squaten. Maar hier wordt het rek dan ook goed gebruikt. Er zijn er twee trouwens.
In NL raakt geen kip het rek aan, behalve een verdwaalde curlboii af en toe. Dan doe ik alles wat mogelijk en nodig is die dag in het rek.
Idd. Heel af en toe word het ding gebruikt (en idd soms om te curlen). Het is ook de enige losse Oly stang die er is. Naast de smith (andere kant van de zaal) liggen een EZ-bar en wat korte stangen.quote:
[..]
Hier in Spanje houd ik het ook nooit lang bezet. Met DL doe ik een paar stappen terug zodat iemand anders het rek kan gebruiken bijvoorbeeld, met squaten deel ik het rek vaak als iemand anders ook wil squaten. Maar hier wordt het rek dan ook goed gebruikt. Er zijn er twee trouwens.
In NL raakt geen kip het rek aan, behalve een verdwaalde curlboii af en toe. Dan doe ik alles wat mogelijk en nodig is die dag in het rek.
Squat staat bij ons tussen de stairclimbers en fietsen in (serieus zo'n cardio-vrouwtje komen vragen of het niet makkelijker zou gaan als ik er wat gewicht vanaf zou halen
)Het is of squatrek bezet houden of in de rij gaan staan bij de bankjes en de smith
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Of mensen die quasi boos/verbaasd komen vragen waarom je geen klemmen op de bar doet als je zovéél gewicht aan de bar hangt.quote:
Squat staat bij ons tussen de stairclimbers en fietsen in (serieus zo'n cardio-vrouwtje komen vragen of het niet makkelijker zou gaan als ik er wat gewicht vanaf zou halen
Hier zijn er mensen die klemmen gebruiken voor apparatenquote:Op donderdag 7 februari 2013 13:58 schreef Snakey het volgende:
[..]
Of mensen die quasi boos/verbaasd komen vragen waarom je geen klemmen op de bar doet als je zovéél gewicht aan de bar hangt.
Gebruik alleen klemmen bij deadlifts, zonder hangen die plates altijd krom bij mij, weet niet of dat normaal is
Ik zag laatst iemand klemmen gebruiken op de Smith bar.quote:Op donderdag 7 februari 2013 14:00 schreef mtchel112 het volgende:
[..]
Hier zijn er mensen die klemmen gebruiken voor apparaten
Gebruik alleen klemmen bij deadlifts, zonder hangen die plates altijd krom bij mij, weet niet of dat normaal is
Ik heb hetzelfde met DL, komt doordat ze de grond raken, je soms net even iets scheef omhoog komt op het eerste stukje. Dan gaan ze glijden.
