SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
En daarom gebruik ik eigenlijk altijd klemmenquote:Op donderdag 7 februari 2013 14:02 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik zag laatst iemand klemmen gebruiken op de Smith bar.
Ik heb hetzelfde met DL, komt doordat ze de grond raken, je soms net even iets scheef omhoog komt op het eerste stukje. Dan gaan ze glijden.
En lui die vragen waarom ik de plates van klein naar groot heb ipv eerst de grote erop en dan de kleintjes
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Hoi fitnesserts! Ik ben sinds een tijdje wat serieuzer aan het trainen na hele lang tijd maar wat aangekloot te hebben. Schema laten maken door sportschool maar daar ben ik toch niet helemaal content mee.
Bedoeling was ook om 4 dagen p/w te sporten, maar dat lukt niet. Kom nu op 3 dagen per week.
Ik heb me de laatste tijd is wat zitten verdiepen in sporten, basisinformatie, voeding, het belang ervan, wat goed is en wat niet etc. etc.
Ik ben na veel leeswerk wel tot de conclusie gekomen dat ik als beginner waarschijnlijk wel goed zou doen aan een fullbody schema. Want 3 keer per week en beginner. Mensen in mijn omgeving hebben mij dit al eerder eens aangeraden trouwens.
Als het goed is past fullbody ook wel bij mijn doelstelling. Ik ben 1.80 m en 75 kg. Qua gewicht ben ik op zich tevreden. Ik zou graag een beetje spiermassa willen kweken en wat vet kwijtraken, maar ik wil niet overdreven breed en gespierd worden.
Ik probeer in het dagelijks leven zoveel mogelijk te bewegen, ik fiets veel op m'n wielrenfiets maar dit zijn geen tientallen kilometers per week. Extra cardio om wat vetmassa kwijt te raken zou ik naast die 3 keer per week fullbody wel kunnen inplannen.
edit: Wat ik er ook bij moet vermelden, ik ben ook een begin aan het maken met kijken wat mijn inname is aan voedsel en bijbehorende kcals en ew/kh/vt. Afgaande op wat ik gelezen heb doe ik er waarschijnlijk het meest verstandig aan op onderhoud te eten. Ik zal ook niet een geheel voedingsschema kunnen maken met 6 maaltijden per dag, precies uitgedokterd welk voedsel etc. Dat ga ik in de praktijk gewoon niet kunnen regelen, maar meerdere keren per dag eten lukt wel.
Wat vinden jullie hiervan? Waar doe ik goed aan? Hebben jullie nog handige linkjes voor me over fullbody?
[ Bericht 9% gewijzigd door no1uknow op 07-02-2013 15:56:04 ]
Bedoeling was ook om 4 dagen p/w te sporten, maar dat lukt niet. Kom nu op 3 dagen per week.
Ik heb me de laatste tijd is wat zitten verdiepen in sporten, basisinformatie, voeding, het belang ervan, wat goed is en wat niet etc. etc.
Ik ben na veel leeswerk wel tot de conclusie gekomen dat ik als beginner waarschijnlijk wel goed zou doen aan een fullbody schema. Want 3 keer per week en beginner. Mensen in mijn omgeving hebben mij dit al eerder eens aangeraden trouwens.
Als het goed is past fullbody ook wel bij mijn doelstelling. Ik ben 1.80 m en 75 kg. Qua gewicht ben ik op zich tevreden. Ik zou graag een beetje spiermassa willen kweken en wat vet kwijtraken, maar ik wil niet overdreven breed en gespierd worden.
Ik probeer in het dagelijks leven zoveel mogelijk te bewegen, ik fiets veel op m'n wielrenfiets maar dit zijn geen tientallen kilometers per week. Extra cardio om wat vetmassa kwijt te raken zou ik naast die 3 keer per week fullbody wel kunnen inplannen.
edit: Wat ik er ook bij moet vermelden, ik ben ook een begin aan het maken met kijken wat mijn inname is aan voedsel en bijbehorende kcals en ew/kh/vt. Afgaande op wat ik gelezen heb doe ik er waarschijnlijk het meest verstandig aan op onderhoud te eten. Ik zal ook niet een geheel voedingsschema kunnen maken met 6 maaltijden per dag, precies uitgedokterd welk voedsel etc. Dat ga ik in de praktijk gewoon niet kunnen regelen, maar meerdere keren per dag eten lukt wel.
Wat vinden jullie hiervan? Waar doe ik goed aan? Hebben jullie nog handige linkjes voor me over fullbody?
[ Bericht 9% gewijzigd door no1uknow op 07-02-2013 15:56:04 ]
Godver, platters in mijn gym zijn vervangen met Technogym platters. Die 20kg zijn een stuk kleiner dan olympische platters en dat is vervelend als fuk met deadliften. 
edit: Oeps, dit is het Fitness topic. Ik bedoelde:
Godver, de cardio machines in mijn gym zijn vervangen met Technogym machines. Die hebben geen touchscreens met internet, en dan kan ik het niet langer dan 5 min volhouden.
[ Bericht 39% gewijzigd door Luchtkoker op 07-02-2013 16:38:26 ]
edit: Oeps, dit is het Fitness topic. Ik bedoelde:
Godver, de cardio machines in mijn gym zijn vervangen met Technogym machines. Die hebben geen touchscreens met internet, en dan kan ik het niet langer dan 5 min volhouden.
[ Bericht 39% gewijzigd door Luchtkoker op 07-02-2013 16:38:26 ]
Of toch du vader?
Op zich maakt hoe vaak je per dag eet geen drol uit, het gaat om de totaalinname. Dat 6 keer per dag is handig omdat het met een tussendoortje tussen de drie hoofdmaaltijden door voor de meeste mensen goed is vol te houden zonder snaaitrek te krijgen.quote:Op donderdag 7 februari 2013 15:49 schreef no1uknow het volgende:
Hoi fitnesserts! Ik ben sinds een tijdje wat serieuzer aan het trainen na hele lang tijd maar wat aangekloot te hebben. Schema laten maken door sportschool maar daar ben ik toch niet helemaal content mee.
Bedoeling was ook om 4 dagen p/w te sporten, maar dat lukt niet. Kom nu op 3 dagen per week.
Ik heb me de laatste tijd is wat zitten verdiepen in sporten, basisinformatie, voeding, het belang ervan, wat goed is en wat niet etc. etc.
Ik ben na veel leeswerk wel tot de conclusie gekomen dat ik als beginner waarschijnlijk wel goed zou doen aan een fullbody schema. Want 3 keer per week en beginner. Mensen in mijn omgeving hebben mij dit al eerder eens aangeraden trouwens.
Als het goed is past fullbody ook wel bij mijn doelstelling. Ik ben 1.80 m en 75 kg. Qua gewicht ben ik op zich tevreden. Ik zou graag een beetje spiermassa willen kweken en wat vet kwijtraken, maar ik wil niet overdreven breed en gespierd worden.
Ik probeer in het dagelijks leven zoveel mogelijk te bewegen, ik fiets veel op m'n wielrenfiets maar dit zijn geen tientallen kilometers per week. Extra cardio om wat vetmassa kwijt te raken zou ik naast die 3 keer per week fullbody wel kunnen inplannen.
edit: Wat ik er ook bij moet vermelden, ik ben ook een begin aan het maken met kijken wat mijn inname is aan voedsel en bijbehorende kcals en ew/kh/vt. Afgaande op wat ik gelezen heb doe ik er waarschijnlijk het meest verstandig aan op onderhoud te eten. Ik zal ook niet een geheel voedingsschema kunnen maken met 6 maaltijden per dag, precies uitgedokterd welk voedsel etc. Dat ga ik in de praktijk gewoon niet kunnen regelen, maar meerdere keren per dag eten lukt wel.
Wat vinden jullie hiervan? Waar doe ik goed aan? Hebben jullie nog handige linkjes voor me over fullbody?
Als je spieren wilt gaan kweken, iets boven onderhoud zou ik zeggen en dan dat stukje wat je boven je onderhoud gaat zitten vooral in de eiwitten. Kwark, ei, kip, vis.. dat werk.
Ik vind een bak kwark met banaan en geraspte kokos erg fijn voor het sporten; kwark en kokos verteren langzaam, geven dus voor langere tijd ook energie af, banaan iets sneller, maar dat is ook wel prettig voor wat energie tijdens het sporten.
quote:Op donderdag 7 februari 2013 16:31 schreef Luchtkoker het volgende:
Godver, platters in mijn gym zijn vervangen met Technogym platters. Die 20kg zijn een stuk kleiner dan olympische platters en dat is vervelend als fuk met deadliften.
edit: Oeps, dit is het Fitness topic. Ik bedoelde:
Godver, de cardio machines in mijn gym zijn vervangen met Technogym machines. Die hebben geen touchscreens met internet, en dan kan ik het niet langer dan 5 min volhouden.
Technogym 
voormalige beroepsdeformatie
voormalige beroepsdeformatie
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Watnou internet, alleen tv's met Oprahquote:
Godver, platters in mijn gym zijn vervangen met Technogym platters. Die 20kg zijn een stuk kleiner dan olympische platters en dat is vervelend als fuk met deadliften.
edit: Oeps, dit is het Fitness topic. Ik bedoelde:
Godver, de cardio machines in mijn gym zijn vervangen met Technogym machines. Die hebben geen touchscreens met internet, en dan kan ik het niet langer dan 5 min volhouden.
gelukkig wel op mute..
??? Sorrie, maar die snap ik ook niet. Waarom zou je eerst de kleine plates op de bar hangen en daarna grote er bij? Ik neem aan dat ik iets mis, maar wat ???quote:Op donderdag 7 februari 2013 14:05 schreef stinkie het volgende:
[..]
En daarom gebruik ik eigenlijk altijd klemmen
En lui die vragen waarom ik de plates van klein naar groot heb ipv eerst de grote erop en dan de kleintjes
kunst zonder trein
Ik heb niets tegen Amerika, maar als ik iets vind, vraag ik onmiddellijk patent aan...
Ontdek je innerlijke schoonheid; vraag een vriend of hij je openrijt.
Ik heb niets tegen Amerika, maar als ik iets vind, vraag ik onmiddellijk patent aan...
Ontdek je innerlijke schoonheid; vraag een vriend of hij je openrijt.
Warm-up misschien, of gewichtopbouw gedurende de worksetquote:
[..]
??? Sorrie, maar die snap ik ook niet. Waarom zou je eerst de kleine plates op de bar hangen en daarna grote er bij? Ik neem aan dat ik iets mis, maar wat ???
Wetenschappelijk onderzoek heeft al meerdere malen aangetoond dat de zwaarste gewichten aan de buitenkant meer effect oplevert i.c.m. IF eet patroon. Dit komt voornamelijk door de vrije radicalen die minder verstoort worden omdat het magnetisch van de plates veld minder sterk is doordat de grote schijven zich op een grotere afstand van je lichaam bevindenquote:
[..]
??? Sorrie, maar die snap ik ook niet. Waarom zou je eerst de kleine plates op de bar hangen en daarna grote er bij? Ik neem aan dat ik iets mis, maar wat ???
Wat tjoptjop zegt dus
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Ziet er op het eerste zicht wel waarheidsgetrouw en onderbouwend uit, zal hem eens lezen.quote:Op vrijdag 8 februari 2013 10:31 schreef Gitaarmat het volgende:
Iemand bekend met deze http://brainoverbrawn.com(...)1/brainoverbrawn.pdf
Snel doorheen gelezen, maar zag her en der al wat onzin staan. Bijv. dat je machines geheel moet vermijden.
Meer dan wat bij elkaar geraapte info is die pdf ook niet.
Meer dan wat bij elkaar geraapte info is die pdf ook niet.
Wat ik er tot nu toe uitgehaald heb is:quote:
Snel doorheen gelezen, maar zag her en der al wat onzin staan. Bijv. dat je machines geheel moet vermijden.
Meer dan wat bij elkaar geraapte info is die pdf ook niet.
Het aantal oefeningen beperken (de 20-/80-regel werkt niet alleen in de economie maar ook bij fitness), veel water drinken en misschien die whey gaan proberen (waar koop ik dit?). Het gaat een beetje om de efficiency dat boek, maar goed weet natuurlijk ook niet wat nu allemaal waar is en wat niet.
Veel water drinken? Hoeveel?
Whey is geldverspilling als de rest van je voeding kut is. En al helemaal geen vereiste.
Kun je bij elke supplementenboer halen.
Whey is geldverspilling als de rest van je voeding kut is. En al helemaal geen vereiste.
Kun je bij elke supplementenboer halen.
Er staat niet exact in hoeveel, voor zover ik me kan herinneren geeft hij als advies om er een gewoonte van te maken goed water te drinken, maar eigenlijk spreekt dit voor zich.quote:
Veel water drinken? Hoeveel?
Whey is geldverspilling als de rest van je voeding kut is. En al helemaal geen vereiste.
Kun je bij elke supplementenboer halen.
Wat vinden jullie van dit 5x5 schema? Voor een beginner.
http://www.muscleandstren(...)serious-gains.html#2
http://www.muscleandstren(...)serious-gains.html#2
Prima schema.quote:
Wat vinden jullie van dit 5x5 schema? Voor een beginner.
http://www.muscleandstren(...)serious-gains.html#2
Weten jullie nog handige manieren om snel achter mijn max gewicht te komen? Gewoon proberen maar en vanuit daar het schema 'opbouwen'?
edit: o.a. voor deadlifts, squats, bent over row etc.
edit: o.a. voor deadlifts, squats, bent over row etc.
Waarom is het eigenlijk niet goed om triceps of biceps na benen te doen, omdat je ze dan helemaal nog niet hebt belast?quote:Op woensdag 6 februari 2013 20:51 schreef Die_Hofstadtgruppe het volgende:
[..]
Triceps na borst doen, biceps na rug.
Het maakt niet uit NA welke oefening je ze doet. Het gaat erom dat je ze niet VOOR zware compunds doet waar je die spieren ook voor nodig hebtquote:
[..]
Waarom is het eigenlijk niet goed om triceps of biceps na benen te doen, omdat je ze dan helemaal nog niet hebt belast?
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
En de zware compounds zijn borst en schouder?quote:
[..]
Het maakt niet uit NA welke oefening je ze doet. Het gaat erom dat je ze niet VOOR zware compunds doet waar je die spieren ook voor nodig hebt
Maakt niet uit. Kwestie van voorkeur.quote:
[..]
Triceps na borst doen, biceps na rug.
Anass ik wacht al ruim een kwartier, schiet op we willen lachen om het schema die ze op de sportschool hebben gemaakt.quote:
Mijn schema komt er zo aan, dus de mensen die zin hebben om het te beoordelen (afkraken) get ready
Hmmm, ik zie niet meer dan share.php?key=PBX blabla bla
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 08-02-2013 12:49:09 ]
Op 
Readyquote:
[..]
Photobucket.com of dropbox public folder.
Ligt aan je lichaam en of je op de fiets zit, 3x pw fullbody is perfect voor beginners, persoonlijk vind ik split fijner. Ieder zn ding, do the fuck you wanna doquote:
Je traint alle spiergroepen maar 1 keer per week?
Ik zou dat anders doen..
Eens.quote:
[..]
Ligt aan je lichaam en of je op de fiets zit, 3x pw fullbody is perfect voor beginners, persoonlijk vind ik split fijner. Ieder zn ding, do the fuck you wanna do
Veel gasten zweren bij een 4-day split. Ik geef de voorkeur aan een UB/LB split. Weer anderen gaan voor full body. Gelukkig hoeft niet iedereen precies dezelfde weg te bewandelen om resultaat te behalen.
DO WHATEVER THE FUCK YOU WANNA DO!
Juh, split fijner kan ik wel snappen, maar dan nog kan je spiergroepen meer dan 1 keer per week pakken toch? Heb je wel echt voldoende spieropbouw als je alles maar een keer per week traint? Mij is altijd verteld dat je minstens 2 keer per week iets moet trainen voordat het echt meer resultaat dan "behoud" oplevert.quote:
[..]
Ligt aan je lichaam en of je op de fiets zit, 3x pw fullbody is perfect voor beginners, persoonlijk vind ik split fijner. Ieder zn ding, do the fuck you wanna do
Full body of split heeft vooral te maken met hersteltijd. Ik denk dat in dit topic soms iets een beetje fout gaat in de zin dat BB'r hier posten waar heel andere hersteltijden voor gelden dan iemand die fitnest. Bij fitness is het op zich geen doel om groot te groeien, of erg zwaar te tillen dus kan je makkelijker twee (of meer) keer per week dezelfde spiergroep trainen.quote:
[..]
Juh, split fijner kan ik wel snappen, maar dan nog kan je spiergroepen meer dan 1 keer per week pakken toch? Heb je wel echt voldoende spieropbouw als je alles maar een keer per week traint? Mij is altijd verteld dat je minstens 2 keer per week iets moet trainen voordat het echt meer resultaat dan "behoud" oplevert.
Hoe zwaarder je traint, hoe meer hersteltijd je nodig hebt. Je hebt dan aan bv 72 uur niet voldoende om helemaal hersteld te zijn.
Maar om je vraag te beantwoorden, als je zwaar traint dan heb je genoeg aan 1x per week een spiergroep trainen. Of beter, meer dan dat zou je niet moeten trainen ivm hersteltijd.
Het gaat niet enkel om de hersteltijd van je spieren trouwens, de hersteltijd van je CNS, central nerve system, heeft ook tijd nodig om te herstellen. Zeker als je aan BB of powerliften doet.
Leg eens uitquote:
[..]
Niet best man.
Ga gewoon Starting Strength doen.
Hoe zal ik het dan opbouwen?quote:
Je traint alle spiergroepen maar 1 keer per week?
Ik zou dat anders doen..
Even uit nieuwsgierigheid: wat is er dan 'niet best' aan?quote:
[..]
Niet best man.
Ga gewoon Starting Strength doen.
Zie pas net voor het eerst dat op de verpakking van de Fusilli die ik altijd eet staat dat 1 portie 75 gram is. En wat 1 portie dan allemaal bevat. Mag ik dat lezen als 75 gram is een maaltijd? Lijkt me een beetje weinig. Uiteraard komt er nog wel wat gehakt en saus bij (meer doe ik er ook niet doorheen aan ingrediënten) maar dan nog....
75 gram ongekookte pasta is dat... lijkt me gemiddeld als je er nog zaken bij eet.
Confidence through competence
Oh ok. Ik gooi namelijk altijd de halve zak leeg (250 gram) koken, 300 gram gehakt er bij en een pot saus. Of vreet ik dan een energiebom?quote:
75 gram ongekookte pasta is dat... lijkt me gemiddeld als je er nog zaken bij eet.
quote:
[..]
Oh ok. Ik gooi namelijk altijd de halve zak leeg (250 gram) koken, 300 gram gehakt er bij en een pot saus. Of vreet ik dan een energiebom?
Misschien iets dat iets meer dan wat men gemiddeld eet
Gemiddelde is berekend op een gemiddelde volwassen man en vrouw in een gemiddeld huishouden...
Confidence through competence
Ah ok. Nou ja, ben wel veel actief en zo, dus het is ook weer niet heel gek. Wel gek wellicht dat soms de 300 gram gehakt op was in de supermarkt, ik 500 kocht en dan niet de helft bewaarde maar ook dan alles er in gooide. Dat was wel lastig wegkrijgen.quote:
[..]
Misschien iets dat iets meer dan wat men gemiddeld eet
Volgens het programma dat ik gebruik zit je met alleen de pasta (ca. 900 calorieën) en het gehakt (ca. 600 calorieën) niet veel onder 3/4e van het gemiddelde ADH aan calorieën (zo'n 2000 calorieën), en dan is die pot saus er nog niet bijgeteld.quote:
[..]
Oh ok. Ik gooi namelijk altijd de halve zak leeg (250 gram) koken, 300 gram gehakt er bij en een pot saus. Of vreet ik dan een energiebom?
Meestal wordt zo'n 100 gram pasta per persoon gerekend.
75 tot 100 gram ongekookt is echt een 1persoonsportie ja.. en als het goedkope pasta is, dan zijn het niet de beste om zoveel kcals mee te vullen
Maar zolang je niet vetter bentwordt dan je wilt, zou ik me er niet druk over maken
Maar zolang je niet vetter bentwordt dan je wilt, zou ik me er niet druk over maken
Oh dat zeker niet, ben geen zwaargewichtquote:
75 tot 100 gram ongekookt is echt een 1persoonsportie ja.. en als het goedkope pasta is, dan zijn het niet de beste om zoveel kcals mee te vullen
Maar zolang je niet vetter bentwordt dan je wilt, zou ik me er niet druk over maken
Nu morgen hopelijk weer squashen. Is er 2 weken niet van gekomen dus hoog tijd weer.
Je hebt van die mensen die nooit aankomen hoeveel ze ook vreten, je begrijpt dat ik je nu haat?quote:
[..]
Oh dat zeker niet, ben geen zwaargewicht
Nu morgen hopelijk weer squashen. Is er 2 weken niet van gekomen dus hoog tijd weer.
Zoiets ja. Had een tijd van niet sporten, veel zuipen met chips etc en kwam niets bij. Was ook niet echt gezond. Maar dat is al een flinke tijd terug.quote:
[..]
Je hebt van die mensen die nooit aankomen hoeveel ze ook vreten, je begrijpt dat ik je nu haat?
Enige waar het bij mij eventueel bij komt is onderaan de buik. Daarboven is het strak genoeg alleen dat onderste randje kan droger.
