Ik moet constant denken dat ik wel genoeg eet, begint nu wel te wennen. Maar was zeker drie jaar gewend aan drie boterhammen per dag en dan ineens gaan bulken is knap kut imo.quote:Op vrijdag 8 februari 2013 19:52 schreef MarMar het volgende:
[..]
Je hebt van die mensen die nooit aankomen hoeveel ze ook vreten, je begrijpt dat ik je nu haat?
Je vreet dan een energie bom. Doe eens 100g pasta, 300-400g verse groenten, 200g gehakt plus halve pot saus proberen. Veel lekkerder.quote:Op vrijdag 8 februari 2013 18:00 schreef xFriendx het volgende:
[..]
Oh ok. Ik gooi namelijk altijd de halve zak leeg (250 gram) koken, 300 gram gehakt er bij en een pot saus. Of vreet ik dan een energiebom?
Waar zijn je CHIN-UPS/PULL-UPS, je SHOULDER PRESSES, BARBELL FRONT- of BACK SQUATS, DIPS en DEADLIFTS? Om maar een paar dingen te noemen.quote:Op vrijdag 8 februari 2013 17:04 schreef Ambicioso het volgende:
[..]
Leg eens uit
[..]
Hoe zal ik het dan opbouwen?
Chinups, pullups bitches.quote:Op vrijdag 8 februari 2013 21:50 schreef 16meter het volgende:
[..]
Waar zijn je CHIN-UPS/PULL-UPS, je SHOULDER PRESSES, BARBELL FRONT- of BACK SQUATS, DIPS en DEADLIFTS? Om maar een paar dingen te noemen.
Hoe lang train je trouwens al? Ik gok nog maar kort, dan zou ik helemaal iets als Starting Strength aanraden. Eerst goed leren squatten/benchen/deadliften, je n00b gains maken en een stuk sterker worden, daarna verder kijken.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Nu heb ik wel het een en ander aan leeswerk gedaan en nu viel mij op dat er eigenlijk weinig tot niet met zulke schema's gewerkt wordt. Dit omdat een fullbody workout wordt geprefereerd voor beginners, als ik mij niet vergis?
Ik wil 2 a 3 keer in de week(doordeweeks) gaan trainen. Dus bij deze dan ook het verzoek om wat tips en do's en don'ts. (Ook met betrekking tot voeding)
quote:Op zaterdag 9 februari 2013 14:27 schreef DannyDeko het volgende:
Oke ook ik ga maar eens een poging wagen hier wat neer te zetten
Sinds een maand begonnen met fitnessen en wil het nu wat serieuzer aanpakken ipv random apparaten pakken.
Mijn sportschool (Fitforfree) heeft zelf enkele trainingsschema's maar ik betwijfel of het 't ideale schema voor mij is..
Ik ben 1.93m lang en weeg zo'n 78-80kg.
Daar ligt dan ook meteen mijn eerste aandachtspunt, er mogen wel wat kilo's bij. Enige wat ik aan vet heb is een minibuikje.
Mijn doel is dus om ietwat meer massa krijgen en, uiteraard, meer spiermassa. Al ben ik er niet op uit om een echte 'klerenkast' te worden:)
Wat mijn huidige schema betreft:Dit schema zo snel mogelijk in de prullenbak gooien en starting strength gaan doen.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Nu heb ik wel het een en ander aan leeswerk gedaan en nu viel mij op dat er eigenlijk weinig tot niet met zulke schema's gewerkt wordt. Dit omdat een fullbody workout wordt geprefereerd voor beginners, als ik mij niet vergis?
Ik wil 2 a 3 keer in de week(doordeweeks) gaan trainen. Dus bij deze dan ook het verzoek om wat tips en do's en don'ts. (Ook met betrekking tot voeding)
Yeah, en doe de Babylover variatie op SS. Heb zelf gewoon SS gedaan en mijn rear delts + binnenkant rug is onderontwikkeld, dus het gaat naar voren hangen. (en schouders/borst overontwikkeld)quote:Op zaterdag 9 februari 2013 14:49 schreef Jahr00n het volgende:
[..]
Dit schema zo snel mogelijk in de prullenbak gooien en starting strength gaan doen.
Klopt, maar hoeft niet.quote:Op zaterdag 9 februari 2013 14:27 schreef DannyDeko het volgende:
Nu heb ik wel het een en ander aan leeswerk gedaan en nu viel mij op dat er eigenlijk weinig tot niet met zulke schema's gewerkt wordt. Dit omdat een fullbody workout wordt geprefereerd voor beginners, als ik mij niet vergis?
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=135564721quote:Op zaterdag 9 februari 2013 14:53 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Yeah, en doe de Babylover variatie op SS. Heb zelf gewoon SS gedaan en mijn rear delts + binnenkant rug is onderontwikkeld, dus het gaat naar voren hangen. (en schouders/borst overontwikkeld)
Daarna iets van push/pull/legs ofzo, vind dat zelf een mooie verdeling voor 3x per week trainen.
Paar maandjes.quote:Op vrijdag 8 februari 2013 21:50 schreef 16meter het volgende:
[..]
Waar zijn je CHIN-UPS/PULL-UPS, je SHOULDER PRESSES, BARBELL FRONT- of BACK SQUATS, DIPS en DEADLIFTS? Om maar een paar dingen te noemen.
Hoe lang train je trouwens al? Ik gok nog maar kort, dan zou ik helemaal iets als Starting Strength aanraden. Eerst goed leren squatten/benchen/deadliften, je n00b gains maken en een stuk sterker worden, daarna verder kijken.
Nee deze heb ik zelf gemaakt met de oefeningen van mijn sportschool.quote:Op vrijdag 8 februari 2013 22:31 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Goed schema, deze gebruik ik zelf ook.
Komt van fitnessplanet als ik mijn niet vergis.
Nee, gewoon helemaal perfect.quote:Op zaterdag 9 februari 2013 16:43 schreef Ambicioso het volgende:
ee deze heb ik zelf gemaakt met de oefeningen van mijn sportschool.
Helemaal geen aanmerkinge
Beter gewoon goed trainen vanaf het begin. Meteen gains maken.quote:Op zaterdag 9 februari 2013 16:43 schreef Ambicioso het volgende:
[..]
Paar maandjes.
Maar kan ik niet beter met dit schema kracht opbouwen en dan over een tijdje overgaan op gevorderde oefeningen?
Lol. Wait. Wut?quote:Op zaterdag 9 februari 2013 21:51 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Nee, gewoon helemaal perfect.
Wellicht wat Squats, Deadlifts pullups toevoegen, en de dagen indeling anders.
Hier en daar wat oefeningen er uit, schema er uit, andere er in, en je bent klaar.
quote:Op zaterdag 9 februari 2013 21:51 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Nee, gewoon helemaal perfect.
Wellicht wat Squats, Deadlifts pullups toevoegen, en de dagen indeling anders.
Hier en daar wat oefeningen er uit, schema er uit, andere er in, en je bent klaar.
Afwisselen altijd. Maar ik begin gewoon met dit schema. Thanks manquote:Op zaterdag 9 februari 2013 21:51 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Nee, gewoon helemaal perfect.
Wellicht wat Squats, Deadlifts pullups toevoegen, en de dagen indeling anders.
Hier en daar wat oefeningen er uit, schema er uit, andere er in, en je bent klaar.
Lichaam moet natuurlijk wel tegen die "zwaardere' oefeningen kunnenquote:Op zaterdag 9 februari 2013 21:54 schreef 16meter het volgende:
[..]
Beter gewoon goed trainen vanaf het begin. Meteen gains maken.
hahhaquote:Op zondag 10 februari 2013 06:17 schreef Ambicioso het volgende:
[..]
Afwisselen altijd. Maar ik begin gewoon met dit schema. Thanks man
[..]
Lichaam moet natuurlijk wel tegen die "zwaardere' oefeningen kunnen
Nee kan niet beter dan deadlift, maar wil mijn een lijstje aantonen dat er echt 10 oefeningen nodig zijn om al die zelfde spieren te trainen.quote:Op zondag 10 februari 2013 13:31 schreef Sapstengel het volgende:
Ik heb zelf geen betere oefening gevonden voor onderrug dan deadlifts.
Ja je kunt hyperextesions doen met een plate in je handen, maar dat is lang niet zo fijn.
Weigh je daar je whey op?quote:Op zondag 10 februari 2013 13:33 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Nee kan niet beter dan deadlift, maar wil mijn een lijstje aantonen dat er echt 10 oefeningen nodig zijn om al die zelfde spieren te trainen.
Edit:
Nieuwe Whey Scale gekocht:
[ afbeelding ]
Soms. en andere dingen...meer in de lente als de cut komt.quote:
Drink 2 liter volle melk per dag. Noten en pindakaas zijn ook handig.quote:Op dinsdag 12 februari 2013 21:05 schreef Dimachaerus het volgende:
Hmm... vandaag eens bijgehouden wat ik per dag eet zodat ik kan kijken hoeveel ik extra moet eten om boven mijn minimumbehoefte moet uitkomen.
Ochtend:
2 sneetjes brood met chocoladen vlokken.
Middag:
1x tosti.
2x knoppers
Avond:
Bord zelf gesneden aardappelschijfjes gebakken in pan met olijfolie met beetje mayo en ketchup.
En in totaal 400ml warme melk met 50 gram nesquik erdoorheen.
Dan kom ik uit op iets van 1000-1200kcal.
Ik had uitgerekend dat mijn minimum calorie behoefte 2100 is en met KT 2600.
Iemand nog tips met simpele zelf maakbare caloriebommen waarmee ik mijn voeding kan aanvullen?
Stats:
1.70m
60kg
10%bf(?)
Dude wat een baggerlijstje!quote:Op dinsdag 12 februari 2013 21:05 schreef Dimachaerus het volgende:
Hmm... vandaag eens bijgehouden wat ik per dag eet zodat ik kan kijken hoeveel ik extra moet eten om boven mijn minimumbehoefte moet uitkomen.
Ochtend:
2 sneetjes brood met chocoladen vlokken.
Middag:
1x tosti.
2x knoppers
Avond:
Bord zelf gesneden aardappelschijfjes gebakken in pan met olijfolie met beetje mayo en ketchup.
En in totaal 400ml warme melk met 50 gram nesquik erdoorheen.
Dan kom ik uit op iets van 1000-1200kcal.
Ik had uitgerekend dat mijn minimum calorie behoefte 2100 is en met KT 2600.
Iemand nog tips met simpele zelf maakbare caloriebommen waarmee ik mijn voeding kan aanvullen?
Stats:
1.70m
60kg
10%bf(?)
Ik bedoel met caloriebommen eigenlijk maaltijden die gemaakt kunnen worden door iemand zonder kookervaring, slechte woordkeuze.quote:Op dinsdag 12 februari 2013 21:08 schreef Stereotomy het volgende:
Nee, leer normaal eten ipv quick-fixes 'caloriebommen' toe te passen.
Vloeibaar voedsel en trucjes als noten en pindakaas zijn okay als je voor de rest min of meer normaal eet. Dat doet hij (nog) niet. Zijn energieinname, en ook de micronutrientinname moet omhoog.
Precies dit is mijn probleem.quote:Op dinsdag 12 februari 2013 21:12 schreef Stereotomy het volgende:
Voor iemand die structureel te weinig eet kan het opnieuw leren eten even verschrikkelijk zijn als iemand met overgewicht die minder energierijk moet gaan eten.
Werk aan de winkel dus.
Verstand op nul, gewoon doorduwen en het went vanzelf.quote:Op dinsdag 12 februari 2013 21:12 schreef Stereotomy het volgende:
Voor iemand die structureel te weinig eet kan het opnieuw leren eten even verschrikkelijk zijn als iemand met overgewicht die minder energierijk moet gaan eten.
Werk aan de winkel dus.
Hier een overzicht van dingen die ik vrijwel dagelijks eet om aan mijn kcals te komen. veel dingen met vet + eiwit, maar melk en havermout bevatten wel carbs. Die gebruik ik dan ook voor mijn dagelijkse koolhydraatbehoefte. Ja en rijst/pasta bij het avondeten.quote:Op dinsdag 12 februari 2013 21:05 schreef Dimachaerus het volgende:
Hmm... vandaag eens bijgehouden wat ik per dag eet zodat ik kan kijken hoeveel ik extra moet eten om boven mijn minimumbehoefte moet uitkomen.
Ochtend:
2 sneetjes brood met chocoladen vlokken.
Middag:
1x tosti.
2x knoppers
Avond:
Bord zelf gesneden aardappelschijfjes gebakken in pan met olijfolie met beetje mayo en ketchup.
En in totaal 400ml warme melk met 50 gram nesquik erdoorheen.
Dan kom ik uit op iets van 1000-1200kcal.
Ik had uitgerekend dat mijn minimum calorie behoefte 2100 is en met KT 2600.
Iemand nog tips met simpele zelf maakbare caloriebommen waarmee ik mijn voeding kan aanvullen?
Stats:
1.70m
60kg
10%bf(?)
En dat inderdaad. Je maag rekt vanzelf uit.quote:Op dinsdag 12 februari 2013 21:15 schreef MarMar het volgende:
[..]
Verstand op nul, gewoon doorduwen en het went vanzelf.
Ik gaf je net tipsquote:Op dinsdag 12 februari 2013 21:14 schreef Dimachaerus het volgende:
Ik ben ook nog niet begonnen met KT! Ik weet dat ik te weinig eet en ik ben al weken aan het piekeren / lezen over hoe ik genoeg eten binnen kan krijgen. Het weerhoudt me er ook van om me in te schrijven bij de sportschool.
Ik heb vandaag dus eens bijgehouden wat ik eet en op welke tijdstippen zodat ik ongeveer weet hoeveel ik tekort kom en dit kan aanvullen.
[..]
Ik bedoel met caloriebommen eigenlijk maaltijden die gemaakt kunnen worden door iemand zonder kookervaring, slechte woordkeuze.
Koop je voor de gehele week in of elke dag even naar de supermarkt?quote:Op dinsdag 12 februari 2013 21:40 schreef Sapstengel het volgende:
Ik maak het elke avond vers, want ik houd niet van opnieuw opgewarmd of ingevroren voedsel. De meeste maaltijden staan ook binnen 30 minuten op tafel.
shit man. geen boter, geen groente en vlees bij de aardappelschijfjes? in auschwitz kregen ze nog meer te eten.quote:Op dinsdag 12 februari 2013 21:05 schreef Dimachaerus het volgende:
Hmm... vandaag eens bijgehouden wat ik per dag eet zodat ik kan kijken hoeveel ik extra moet eten om boven mijn minimumbehoefte moet uitkomen.
Ochtend:
2 sneetjes brood met chocoladen vlokken.
Middag:
1x tosti.
2x knoppers
Avond:
Bord zelf gesneden aardappelschijfjes gebakken in pan met olijfolie met beetje mayo en ketchup.
En in totaal 400ml warme melk met 50 gram nesquik erdoorheen.
Dan kom ik uit op iets van 1000-1200kcal.
Ik had uitgerekend dat mijn minimum calorie behoefte 2100 is en met KT 2600.
Iemand nog tips met simpele zelf maakbare caloriebommen waarmee ik mijn voeding kan aanvullen?
Stats:
1.70m
60kg
10%bf(?)
Ik doe precies hetzelfde als Sapstengel, elke dag lekker vers maken. Zelf wok ik laatste tijd veel, ben je binnen 15 minuten klaar en kan je echt alles in gooien. Vooral heel veel groenten. Kan met kip, vis, vlees, rijst, noedels, mie, zijn tig verschillende smaken woksaus.quote:Op dinsdag 12 februari 2013 21:42 schreef Dimachaerus het volgende:
[..]
Koop je voor de gehele week in of elke dag even naar de supermarkt?
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |