"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
Lees OP even door, kijk of die je vragen beantwoordenquote:Op zondag 30 december 2012 21:08 schreef ZwartmetSuiker het volgende:
Even een vraagje; ik sport sinds een paar maanden drie keer per week. Gaat lekker, ik zie dat ik meer ontwikkel dan tevoren. Is dit misschien een goed moment om te beginnen aan hulpmiddelen zoals extra eiwitten in shakes of supplementen? Eerlijk gezegd; ik ben redelijk onbekend in die wereld (lees er wel over hier en hoor en soms over) dus ik zou graag weten wat het precies kan toevoegen voor mij.
Supplementen moet je Eigenlijk als onzin beschouwen als je voeding niet op orde is, wat haalt 1 eiwitshake uit als jij de rest van de dag amper eiwit binnenkrijgt?
http://www.bodybuilding.c(...)orkout-nutrtion.htmlquote:
Even een vraagje; ik sport sinds een paar maanden drie keer per week. Gaat lekker, ik zie dat ik meer ontwikkel dan tevoren. Is dit misschien een goed moment om te beginnen aan hulpmiddelen zoals extra eiwitten in shakes of supplementen? Eerlijk gezegd; ik ben redelijk onbekend in die wereld (lees er wel over hier en hoor en soms over) dus ik zou graag weten wat het precies kan toevoegen voor mij.
Bijvoorbeeld.
omdat alcoholquote:Op zondag 30 december 2012 21:21 schreef Travel. het volgende:
Waarom is alcohol eigenlijk zo slecht voor de spieren?
Het inhibeert de citroenzuurcyclus waardoor de vetverbranding minder goed werkt.
Oja, en het is een shitload aan empty calories.
Thanks!quote:Op zondag 30 december 2012 21:34 schreef Awesome_ het volgende:
In plaats van dat het lichaam de focus legt op de eiwitsynthese wordt deze verlegt op het gif (alcohol) uit het lichaam 'filteren'
Het inhibeert de citroenzuurcyclus waardoor de vetverbranding minder goed werkt.
Oja, en het is een shitload aan empty calories.
Alleen chronisch alcoholmisbruik heeft invloed op je spieren/herstel. Een avondje stappen, niet echt.quote:
Waarom is alcohol eigenlijk zo slecht voor de spieren?
Chicks die schunnige opmerkingen gaan maken met betrekking tot eerder genoemde melk
ben van drie naar een avond in de week gegaan met drinken, maar met alcohol maakt het het avondje toch net wat leuker, daarom wil ik niet helemaal stpppen.quote:
[..]
Alleen chronisch alcoholmisbruik heeft invloed op je spieren/herstel. Een avondje stappen, niet echt.
Is het niet. Jezelf elke avond een kater drinken is iets anders, maar er is 0 bewijs dat met name alcohol innemen (1-2 biertjes per dag) slecht is voor je spieren. Al die gevallen waarbij mensen last van spierafbraak krijgen van alcohol is alleen bij chronische drinkers.quote:
Waarom is alcohol eigenlijk zo slecht voor de spieren?
Maarja drink sowieso vrijwel nooit, laatste keer dat ik een kater had was ergens in maart of april.
Aankomende dinsdag weer.quote:
Alcohol is wel slecht voor mijn gains, want de volgende dag ben ik zo kapot dat ik geen eten weg krijg.
Maarja drink sowieso vrijwel nooit, laatste keer dat ik een kater had was ergens in maart of april.
egt en as je nou die 2 bieries per dag ophoopt naar 1 zaterdag dus 14 bier????quote:
[..]
Is het niet. Jezelf elke avond een kater drinken is iets anders, maar er is 0 bewijs dat met name alcohol innemen (1-2 biertjes per dag) slecht is voor je spieren. Al die gevallen waarbij mensen last van spierafbraak krijgen van alcohol is alleen bij chronische drinkers.
Neej mang, gewoon jaartje opsparen en dan in 1 x 700 bierquote:
[..]
egt en as je nou die 2 bieries per dag ophoopt naar 1 zaterdag dus 14 bier????
quote:
[..]
egt en as je nou die 2 bieries per dag ophoopt naar 1 zaterdag dus 14 bier????
Het breekt geen spier af. Klaar. Maar je bent meestal wel een dag verneukt, slaapt kut en weinig, en van alcohol ga je kut eten, dus het zal je progress zeker wel tegenhouden, maar om die redenen. Niet omdat alcohol inherent spieren afbreekt.quote:
Als je 1 biertje drinkt heeft dat zoveel impact op je "gains"?quote:
Alcohol is wel slecht voor mijn gains, want de volgende dag ben ik zo kapot dat ik geen eten weg krijg.
Maarja drink sowieso vrijwel nooit, laatste keer dat ik een kater had was ergens in maart of april.
Dus even kort door de bocht; whey shakes zijn de meest efficiënte manier om bouwstenen voor spierweefsels binnen te krijgen ten opzichte van 'normaal' voedsel? Wat in de praktijk dus betekent dat er meer ondersteuning is voor groei, naast de 2 andere pijlers.quote:
[..]
http://www.bodybuilding.c(...)orkout-nutrtion.html
Bijvoorbeeld.
Het is meer, de meest makkelijke manier. Je kan in principe ook genoeg eiwitten binnen krijgen met voeding, hoewel 2 gram per kilo BW per dag mij wel moeilijk lijkt.quote:
[..]
Dus even kort door de bocht; whey shakes zijn de meest efficiënte manier om bouwstenen voor spierweefsels binnen te krijgen ten opzichte van 'normaal' voedsel? Wat in de praktijk dus betekent dat er meer ondersteuning is voor groei, naast de 2 andere pijlers.
Nee, ik drink geregeld 1 of 2 biertjes. Soms 3. Ik zuip me alleen niet meer lam waardoor ik de volgende dag een kater heb.quote:
[..]
Als je 1 biertje drinkt heeft dat zoveel impact op je "gains"?
Scheelt dat mijn spijsvertering enorm snel is maar dan wordt het inderdaad flink dooreten.quote:Op zondag 30 december 2012 23:41 schreef Snakey het volgende:
[..]
Het is meer, de meest makkelijke manier. Je kan in principe ook genoeg eiwitten binnen krijgen met voeding, hoewel 2 gram per kilo BW per dag mij wel moeilijk lijkt.
Stomme vraag misschien, wellicht overbodig, maar neem aan dat die shakes geen kwaad kunnen. Wat raad je mij aan?
Het kan geen kwaad inderdaad. Je zou je dagelijkse intake bij kunnen gaan houden, kijken hoeveel eiwit je binnen krijgt en dan shakes als aanvulling nemen zodat je aan 1,5 - 2 gram per dag per kilo bw komt.quote:
[..]
Scheelt dat mijn spijsvertering enorm snel is maar dan wordt het inderdaad flink dooreten.
Stomme vraag misschien, wellicht overbodig, maar neem aan dat die shakes geen kwaad kunnen. Wat raad je mij aan?
Hmm daar gaat best een hoop werk inzitten maar ik zal het eens proberen. Eet elke avond en middag bijna wat anders dus ik ga wel uit van een gemiddelde.quote:
[..]
Het kan geen kwaad inderdaad. Je zou je dagelijkse intake bij kunnen gaan houden, kijken hoeveel eiwit je binnen krijgt en dan shakes als aanvulling nemen zodat je aan 1,5 - 2 gram per dag per kilo bw komt.
Jah, in het begin is het effe een kutjob. Maar je leert vrij snel wat waar inzit. Dit soort sites zijn een goede hulp. http://cronometer.com/quote:
[..]
Hmm daar gaat best een hoop werk inzitten maar ik zal het eens proberen. Eet elke avond en middag bijna wat anders dus ik ga wel uit van een gemiddelde.
Ja ff uitzoeken wat simpele dingen zoals een banaan of een kom brinta allemaal toevoegen. Maargoed, net als ik al zei, ik vind dat het lekker gaat nu met 3 keer per week. Binnenkort weer ff nieuwe oefeningen erin en dan knallen.quote:Op maandag 31 december 2012 00:06 schreef Snakey het volgende:
[..]
Jah, in het begin is het effe een kutjob. Maar je leert vrij snel wat waar inzit. Dit soort sites zijn een goede hulp. http://cronometer.com/
Ik wilde net zeggen, want van 1-3 biertjes heb je m.i. niet zoveel last.quote:
[..]
Nee, ik drink geregeld 1 of 2 biertjes. Soms 3. Ik zuip me alleen niet meer lam waardoor ik de volgende dag een kater heb.
Deze manquote:
[..]
Neej mang, gewoon jaartje opsparen en dan in 1 x 700 bier
yolo broquote:
[..]
Nee, ik drink geregeld 1 of 2 biertjes. Soms 3. Ik zuip me alleen niet meer lam waardoor ik de volgende dag een kater heb.
yolo
Het kost me een paar minuten per dag om uit te vinden wat ik gegeten heb en hoeveel ik nog moet eten. Het is het zeker waard om te doen, want anders heb je geen idee.quote:
[..]
Hmm daar gaat best een hoop werk inzitten maar ik zal het eens proberen. Eet elke avond en middag bijna wat anders dus ik ga wel uit van een gemiddelde.
1) Het is echt niet handig, maar het is ook niet strikt noodzakelijk
2) Hoe meer ervaring je hebt mét een snelheidsmeter, hoe beter je kunt schatten hoe hard je gaat
Daarom zou ik iedereen op een bepaald moment wel adviseren om eens een keer je kcal inname te tracken, om een goed inzicht te krijgen hoeveel energie je precies eet. Het is niet 'noodzakelijk', net als een snelheidsmeter niet 'noodzakelijk' is in je auto, maar 't is wel verrekte handig.
XXL:
B&F:SPOILERKokos - lekker maar ik mis het romige. De stukjes mogen ze weglaten (prima voor lange tijd)
Appel - rare bijsmaak (verveeld snel)
Banaan - erg lekker en romig (prima voor lange tijd)
Aardbei - erg lekker zoals gewoonlijk en romig (prima voor lange tijd)
Cappuccino - lekker maar ik ben niet zo dol op koffie smaken in een shake (voor de koffie liefhebber prima voor lange tijd)
Lemon - lekker en een geinige verfrissende smaak (prima voor lange tijd)
Cookies & cream - rare nasmaak (niet lekker voor lange tijd)
Vanille - te zoet voor mij (niet lekker voor de lange tijd)
Perzik/mango - er zit een rare smaak aan (niet lekker voor lange tijd)
Aardbei/banaan - lekker (prima voor de lange tijd)
Appeltaart - hier heb ik eerder een bus van gekocht, maar toentertijd vond ik hem echt ranzig. Nu is die wel lekker (prima voor lange tijd)
Over het algemeen zijn de shakes van B&F veel lekkerder. Als je dus een lekkere smaak zoekt, bestel bij B&F. De shakes bij B&F zijn ook allemaal romig, terwijl bij XXL sommige erg waterig zijn. De enige echte shakes die bij XXL lekker smaken zijn aardbei en banaan.SPOILERNutella - Geinig, niet erg lekker omdat de hazelnoot overheerst (niet voor de lange termijn)
Stracciatella - Erg lekker (prima voor de lange termijn)
Coconut-bounty - Erg lekker! (prima voor de lange termijn)
Cookies & cream - Niet lekker (niet voor de lange termijn)
Creamy Coconut - Lekker (prima voor de lange termijn)
Strawberry - Lekker (prima voor de lange termijn)
Vanille - Lekker (prima voor de lange termijn)
Raspberry - Prima (goed voor de lange termijn)
Strawberry/Kiwi - Prima (goed voor de lange termijn)
Chocolade/Caramel - Ik ben niet echt een fan van caramel (tenzij in een McFlurry
Watermeloen - Niet mijn ding; de smaak is exact hetzelfde (prima voor de lange termijn als je er van houdt)
Cappuccino - Lekker (als je een koffieliefhebber bent, prima voor de lange tijd)
Natural - Niet lekker, maar het is dan ook een whey voor in een recept of zo
Ondanks dat ik een fervent XXL'er ben, ga ik toch bij B&F bestellen.
Mijn volgende potten worden straicciatella en coconut-bounty. Het enige dat ik nog bij XXL ga bestellen is hun aardbei smaak. Ik vind die toch lekkerder dan die van B&F. Kom ik aan met 4 kilo in het jaar max Ik heb beide samplepacks gehad hé.quote:
Hoeveel whey eet je wel niet man
Maar volgens mij doe ik met een kilo ongeveer 3/4 weken. Ik neem elke dag één shake.Iedereen alvast een gelukkig nieuwjaar waarin we zieke gains gaan maken met dat dere anabolics!
De gym is dicht morgen
ik wou leg day doen.Baasje. Gewoon een boomstam zoeken en squatten.quote:
GAINZ!
De gym is dicht morgen
Straks nog even fullbody met nieuwe schema. Was focus & doel beetje uit oog verloren. Nu weer even volledig richten op de laatste 6 kilo's eraf
Na een week us (burgers, fries, ribs, chickenwings, american pancakes) en de kerstdagen daarna ... Van +4 kilo..
Dat feel als je deadlift na twee weken van 150 kg naar 110 is gegaan...
Dat feel..
Alsof mn snakey een meelworm is geworden...
Je DL gewicht zakt omdat je twee weken niks doet, niet omdat je teveel vreet.... neurologische (de-)adaptatie.quote:Op maandag 31 december 2012 12:06 schreef seto het volgende:
Als je deadlift in twee weken 40kg zakt terwijl je aankomt doe je wel iets heel fout.
Dan nog, 40kg vind ik wel extreem. Zelf nooit meegemaakt though, misschien kan het wel.quote:
Je DL gewicht zakt omdat je twee weken niks doet, niet omdat je teveel vreet.... neurologische (de-)adaptatie.
Mwah... hij zit zo wel weer op z'n ouwe gewicht.quote:
[..]
Dan nog, 40kg vind ik wel extreem. Zelf nooit meegemaakt though, misschien kan het wel.
Ach dat is een of twee keer en dan is het weer goed. Niet zo boeiend.quote:
[..]
Dan nog, 40kg vind ik wel extreem. Zelf nooit meegemaakt though, misschien kan het wel.
Vandaag een borst/triceps dagje en proberen vanavond niet helemaal lam te gaan
Alvast succes in de gym in 2013!
50 mm olympic bar die krom trekt met 100 kg? Kwaliteitje..quote:
Kan hier niet eens fatsoenlijk deadliften in een gym met echte bodybuilders, eergisteren nog een stang krom gelift waar maar max 100kg aan kon.
ff op de valreep een fototje van mij en m'n twee beste vrinden het squatrack en m'n bidon.
(hij gaat al ff mee zoals je ziet, maar let op de deuk in de bidon. van het deadliften, hij zat een keer tussen het rack en de schijf lol.)
ps, volgende keer zal ik weer netjes met m'n spiegelreflex doen, en zonder shirt.
Prettige jaarwisseling, en een voorspoedig 60/20/20 jaar
en bedankt voor alle tips he menschen.
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 31-12-2012 13:24:12 ]
Misschien stomme vraag maar is het raar dat ik me focus op eiwitten? Heb niet het idee dat ik energie ofzo tekort kom. Net wat ik zeg, die shakes lijken mij vooral interessant omdat het een aanvulling is voor de bouwstenen van spierweefsel. Uiteraard ga ik het uitzoeken (zometeen ff standaard ontbijt berekenen) maar ik las bijvoorbeeld dat voor en na een training een extra voedingsmoment veel kan uitmaken.quote:
Afvallen of aankomen zonder kcals te tracken, is voor mij hetzelfde als het rijden op de snelweg zonder snelheidsmeter in de auto.
1) Het is echt niet handig, maar het is ook niet strikt noodzakelijk
2) Hoe meer ervaring je hebt mét een snelheidsmeter, hoe beter je kunt schatten hoe hard je gaat
Daarom zou ik iedereen op een bepaald moment wel adviseren om eens een keer je kcal inname te tracken, om een goed inzicht te krijgen hoeveel energie je precies eet. Het is niet 'noodzakelijk', net als een snelheidsmeter niet 'noodzakelijk' is in je auto, maar 't is wel verrekte handig.
Bij een beetje normaal dieet zit je al heel snel over je eiwitten heen.quote:
[..]
Misschien stomme vraag maar is het raar dat ik me focus op eiwitten? Heb niet het idee dat ik energie ofzo tekort kom. Net wat ik zeg, die shakes lijken mij vooral interessant omdat het een aanvulling is voor de bouwstenen van spierweefsel. Uiteraard ga ik het uitzoeken (zometeen ff standaard ontbijt berekenen) maar ik las bijvoorbeeld dat voor en na een training een extra voedingsmoment veel kan uitmaken.
Gewoon tellen, gebruik myfitnesspal (ideaal vind ik) en kijk hoe je zit met je verhoudingen.
Ik zat een tijd op 400gram eiwitten (dat is 4g/kg) veel te veel dus, en nu ik op 2g zit, en veul meer carbs, sta ik voller dan ooit en heb ik veel meer energie, en voel me beter.
voor mij werkt 60/20/20 het best heb ik het idee.
Shake is handig om je normale voeding aan te vullen als je niet aan je eiwitbehoefte komt. Als je gewoon fatsoenlijk verspreid over de dag eet zal het niet zo heel veel uitmaken imho of je gelijk na je work out je shakie drinkt.quote:
[..]
Misschien stomme vraag maar is het raar dat ik me focus op eiwitten? Heb niet het idee dat ik energie ofzo tekort kom. Net wat ik zeg, die shakes lijken mij vooral interessant omdat het een aanvulling is voor de bouwstenen van spierweefsel. Uiteraard ga ik het uitzoeken (zometeen ff standaard ontbijt berekenen) maar ik las bijvoorbeeld dat voor en na een training een extra voedingsmoment veel kan uitmaken.
Wat is 60/20/20 trouwens?
60% carbs 20% eiwit 20% vetquote:
Ik sport nu vooral in de ochtend, na mijn ontbijt en voor mijn lunch. En ja ik ga mijn gemiddelde eiwit inname eens berekenen.
Wat is 60/20/20 trouwens?
Vanwaar deze keuze qua verhoudingen?quote:
omdat ik gewoon veel beter kan trainen op high carb.quote:
[..]
Vanwaar deze keuze qua verhoudingen?
en ik gewoon veel voller sta de hele dag. Er zit echt een enorm verschil bij mij tussen high carb en normal carb (zeg maar)
Er is wel wat voor te zeggen dat voor spiersynthese eiwitten de belangrijkste macronutrienten zijn. Maar zonder carbs bijvoorbeeld geen fijne intensieve training, en zonder vetten geen goede hormoonhuishouding. Beide ook belangrijk voor je doelen.quote:
[..]
Misschien stomme vraag maar is het raar dat ik me focus op eiwitten? Heb niet het idee dat ik energie ofzo tekort kom. Net wat ik zeg, die shakes lijken mij vooral interessant omdat het een aanvulling is voor de bouwstenen van spierweefsel. Uiteraard ga ik het uitzoeken (zometeen ff standaard ontbijt berekenen) maar ik las bijvoorbeeld dat voor en na een training een extra voedingsmoment veel kan uitmaken.
Het omzetten van eiwitten / aminozuren in energie in de vorm van glucose is inefficient om je glycogeen aan te vullen en is onnodig zwaar voor lever en nieren. Beter eet je gewoon genoeg carbs, daar zijn ze voor.
Teveel eiwit kan geen 123 kwaad, maar je lichaam gaat efficienter om met carbs of vetten als brandstof. Zeker voor explosieve sporten zoals wat wij doen, of extreme endurance sporten hebben carbs voordelen. Overschot aan eiwit draagt niet bij aan een hogere spiersynthese. Denk maar aan twee bouwvakkers die een muurtje metselen: je kunt wel 10 vrachtwagens op een dag aan bakstenen aanvoeren, de metselaars gebruiken alleen wat ze nodig kunnen hebben.
[ Bericht 2% gewijzigd door Stereotomy op 31-12-2012 14:09:31 ]
Van wat ik anekdotaal lees op teh interwebz hebben mensen die van nature makkelijk de neiging hebben dikkig worden (endo) baat bij iets minder carbs, terwijl hardgainers prima op relatief hoge carbs kunnen leven, maar deze observatie zal vast niet voor iedereen kloppen.
Zou hard gaan cutten als ik jou was. Meer definitie gaat je veel beter staan, denk ik.quote:
Hey gasten.
ff op de valreep een fototje van mij en m'n twee beste vrinden het squatrack en m'n bidon.
(hij gaat al ff mee zoals je ziet, maar let op de deuk in de bidon. van het deadliften, hij zat een keer tussen het rack en de schijf lol.)
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
ps, volgende keer zal ik weer netjes met m'n spiegelreflex doen, en zonder shirt.
Prettige jaarwisseling, en een voorspoedig 60/20/20 jaar
en bedankt voor alle tips he menschen.
Ziet er goed uit chef!quote:
Hey gasten.
ff op de valreep een fototje van mij en m'n twee beste vrinden het squatrack en m'n bidon.
(hij gaat al ff mee zoals je ziet, maar let op de deuk in de bidon. van het deadliften, hij zat een keer tussen het rack en de schijf lol.)
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
ps, volgende keer zal ik weer netjes met m'n spiegelreflex doen, en zonder shirt.
Prettige jaarwisseling, en een voorspoedig 60/20/20 jaar
en bedankt voor alle tips he menschen.
Buffquote:
Hey gasten.
ff op de valreep een fototje van mij en m'n twee beste vrinden het squatrack en m'n bidon.
(hij gaat al ff mee zoals je ziet, maar let op de deuk in de bidon. van het deadliften, hij zat een keer tussen het rack en de schijf lol.)
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
ps, volgende keer zal ik weer netjes met m'n spiegelreflex doen, en zonder shirt.
Prettige jaarwisseling, en een voorspoedig 60/20/20 jaar
en bedankt voor alle tips he menschen.
hou wel je bf in de gaten.BO$$ BEEST. Lekker bezig man. Als je gaat cutten dan ga je er sowieso bruut uitzien. Keep it up!quote:
Hey gasten.
ff op de valreep een fototje van mij en m'n twee beste vrinden het squatrack en m'n bidon.
(hij gaat al ff mee zoals je ziet, maar let op de deuk in de bidon. van het deadliften, hij zat een keer tussen het rack en de schijf lol.)
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
ps, volgende keer zal ik weer netjes met m'n spiegelreflex doen, en zonder shirt.
Prettige jaarwisseling, en een voorspoedig 60/20/20 jaar
en bedankt voor alle tips he menschen.
Vandaag enorme kramp in mijn rechterbiceps bij het wegtikken van mijn shake. Kan gebeuren, maar een pretje, dat is wat anders.
Trainen op lege maag is fantastisch trouwens.Stereo?
En ik denk dat ik mijn squat techniek eindelijk fatsoenlijk heb, alleen nu moet ik telkens ee safety bars omlaag en daarna weer omhoog doen voor anderen anders kom ik er steeds tegen aan. Vooral het onderste stuk van de squat gaat zwaar als ik daar voorbij ben gaat het omhoog.
Owja en beste wensen allemaal.
Fatso's zitten aan de hoge kant vergeleken met ripped mensen. Het is een vuistregel.quote:
Het enige wat ik mij afvraag qua macro verhoudingen is of je het nou moet berekenen over de LBM of het lichaamsgewicht. De ene doet het via de LBM en de ander via het lichaamsgewicht. Tellen ze de organen etc. ook bij de LBM of wat? Ik neem aan dat ook andere vitale onderdelen eiwitten nodig hebben en niet alleen de spieren.
Stereo?
De meeste studies die bijgedragen hebben aan deze vuistregel hebben gekeken naar het effect op LBM, maar om het makkelijk te maken hebben mensen naar boven afgerond en er 2 g eiwit / kg lichaamsgewicht van gemaakt. Het is dus een schatting van een serie schattingen.
Bij mij zou het ca. 10-15 gram (
) uitmaken of ik het met LBM of lichaamsgewicht schat, ga ik me niet druk om maken.Oh en Lean Body Mass = alles wat géén vet is.
[ Bericht 3% gewijzigd door Stereotomy op 31-12-2012 16:06:49 ]
Nice. Beforepics?quote:
Hey gasten.
ff op de valreep een fototje van mij en m'n twee beste vrinden het squatrack en m'n bidon.
(hij gaat al ff mee zoals je ziet, maar let op de deuk in de bidon. van het deadliften, hij zat een keer tussen het rack en de schijf lol.)
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
ps, volgende keer zal ik weer netjes met m'n spiegelreflex doen, en zonder shirt.
Prettige jaarwisseling, en een voorspoedig 60/20/20 jaar
en bedankt voor alle tips he menschen.
Aah, dat is inderdaad niet zo spannend dan.quote:
[..]
Fatso's zitten aan de hoge kant vergeleken met ripped mensen. Het is een vuistregel.
De meeste studies die bijgedragen hebben aan deze vuistregel hebben gekeken naar het effect op LBM, maar om het makkelijk te maken hebben mensen naar boven afgerond en er 2 g eiwit / kg lichaamsgewicht van gemaakt. Het is dus een schatting van een serie schattingen.
Bij mij zou het ca. 10-15 gram (
Oh en Lean Body Mass = alles wat géén vet is.
Bedankt!quote:
Hey gasten.
ff op de valreep een fototje van mij en m'n twee beste vrinden het squatrack en m'n bidon.
(hij gaat al ff mee zoals je ziet, maar let op de deuk in de bidon. van het deadliften, hij zat een keer tussen het rack en de schijf lol.)
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
ps, volgende keer zal ik weer netjes met m'n spiegelreflex doen, en zonder shirt.
Prettige jaarwisseling, en een voorspoedig 60/20/20 jaar
en bedankt voor alle tips he menschen.
Speculaas hadden ze ook bij XXL volgens mij. Heb sampletje ervan geproefd, smerige zooi, net als cookies & cream.quote:
Oké guys. Ik heb nu van beide zaken (XXL en B&F) de shakes geprobeerd en hieronder mijn "review":
XXL:B&F:SPOILERKokos - lekker maar ik mis het romige. De stukjes mogen ze weglaten (prima voor lange tijd)
Appel - rare bijsmaak (verveeld snel)
Banaan - erg lekker en romig (prima voor lange tijd)
Aardbei - erg lekker zoals gewoonlijk en romig (prima voor lange tijd)
Cappuccino - lekker maar ik ben niet zo dol op koffie smaken in een shake (voor de koffie liefhebber prima voor lange tijd)
Lemon - lekker en een geinige verfrissende smaak (prima voor lange tijd)
Cookies & cream - rare nasmaak (niet lekker voor lange tijd)
Vanille - te zoet voor mij (niet lekker voor de lange tijd)
Perzik/mango - er zit een rare smaak aan (niet lekker voor lange tijd)
Aardbei/banaan - lekker (prima voor de lange tijd)
Appeltaart - hier heb ik eerder een bus van gekocht, maar toentertijd vond ik hem echt ranzig. Nu is die wel lekker (prima voor lange tijd)Over het algemeen zijn de shakes van B&F veel lekkerder. Als je dus een lekkere smaak zoekt, bestel bij B&F. De shakes bij B&F zijn ook allemaal romig, terwijl bij XXL sommige erg waterig zijn. De enige echte shakes die bij XXL lekker smaken zijn aardbei en banaan.SPOILERNutella - Geinig, niet erg lekker omdat de hazelnoot overheerst (niet voor de lange termijn)
Stracciatella - Erg lekker (prima voor de lange termijn)
Coconut-bounty - Erg lekker! (prima voor de lange termijn)
Cookies & cream - Niet lekker (niet voor de lange termijn)
Creamy Coconut - Lekker (prima voor de lange termijn)
Strawberry - Lekker (prima voor de lange termijn)
Vanille - Lekker (prima voor de lange termijn)
Raspberry - Prima (goed voor de lange termijn)
Strawberry/Kiwi - Prima (goed voor de lange termijn)
Chocolade/Caramel - Ik ben niet echt een fan van caramel (tenzij in een McFlurry
Watermeloen - Niet mijn ding; de smaak is exact hetzelfde (prima voor de lange termijn als je er van houdt)
Cappuccino - Lekker (als je een koffieliefhebber bent, prima voor de lange tijd)
Natural - Niet lekker, maar het is dan ook een whey voor in een recept of zo
Ondanks dat ik een fervent XXL'er ben, ga ik toch bij B&F bestellen.
Laatste pot eiwit die ik heb gekocht was van B&F , banaan.
Daarvoor had ik banaan van bodylab. Deze vond ik wel iets beter smaken en was ook stuk fijner , lost ook iets beter op.
Volgende keer ga ik weer voor bodylab.
[ Bericht 32% gewijzigd door Hiatus op 31-12-2012 17:10:30 ]
Hoe? Waar?
tijdje geleden waren er acties bij B&F en XXL nutrition waarbij je paar gratis samples kon krijgen, zonder iets anders te bestellen ofzo.quote:
Stond op dutchbodybuilding
Nu niet meer, dus?
nee, is ook minstens maand geleden.quote:
ach so...
Nu niet meer, dus?
Ik houd het denk ik bij banaan, miss probeeer ik vanille eens.
Nieuwe schema bevalt wel, zeker qua tijd. Wel nog iets aangepast.
Vanaf volgende week:
- Squat (na rust periode) - 15-20 kilo minder en nog meer op vorm en betere ROM. Kijken hoe goed de knie mee blijft doen.
- barbell row
- benchpress
- flies
- inclined dumbell row
- incl dumbell press
- Seated calf extension
- pullover
- 20 tot 40 minuten cardio
Na vanmiddag komt er nog een mil. press bij en skip ik de pullover of een press. Weer even focus op vet kwijtraken. Begin in mei op 101 kilo en 26% BF. Zit nu 87 kilo 18.5% BF.
Ik had blij geweest met 95kg en had niet verwacht ooit de 90 nog te zien. Ik ga nu nog even door tot de 80-82
Nice! En wat als je op 80 zit? Cleanbulken?quote:
Zo, laatste training van het jaar geweest. En wedereom complete faal op benen. Die doen al zeker 2 weken niet lekker meer mee. Misschien maar even 2 weekjes rust geven. Bovenlijf ging weer oke.
Nieuwe schema bevalt wel, zeker qua tijd. Wel nog iets aangepast.
Vanaf volgende week:
- Squat (na rust periode) - 15-20 kilo minder en nog meer op vorm en betere ROM. Kijken hoe goed de knie mee blijft doen.
- barbell row
- benchpress
- flies
- inclined dumbell row
- incl dumbell press
- Seated calf extension
- pullover
- 20 tot 40 minuten cardio
Na vanmiddag komt er nog een mil. press bij en skip ik de pullover of een press. Weer even focus op vet kwijtraken. Begin in mei op 101 kilo en 26% BF. Zit nu 87 kilo 18.5% BF.
Ik had blij geweest met 95kg en had niet verwacht ooit de 90 nog te zien. Ik ga nu nog even door tot de 80-82
Hier een heeerlijke test boost voor het nieuwe jaar
Niet beschikbaar op mobiel, maar die reacties maken mr nogal nieuwsgierig:(quote:
Hier een heeerlijke test boost voor het nieuwe jaar
you will not be disappointquote:
[..]
Niet beschikbaar op mobiel, maar die reacties maken mr nogal nieuwsgierig:(
Highbar 110 lowbar 150quote:
Jezus hoeveel squat je nu dan? Kom ik aan met een squat van 50 kilo.
Nice, zit daar zoveel verschil tussen?quote:
ik heb erg lange benen. Bij mij welquote:
[..]
Nice, zit daar zoveel verschil tussen?
http://www.xxlnutrition.n(...)e-pack/xxl-nutritionquote:
http://www.bodyenfitshop.(...)erving-variety-pack/
[ Bericht 11% gewijzigd door Bendoe op 01-01-2013 00:58:25 ]
Caloriesurplus in het eerste etmaal dit jaar is al gemaakt.
paar weken terug zat ik nog veel te hoog in eiwitten. Eigenlijk was dat "perongeluk" steeds hoger gecreeped.quote:
Zelf heb ik een voorkeur voor iets minder carbs en meer vet in vergelijking met RaymondK, voel ik me persoonlijk beter bij.
Van wat ik anekdotaal lees op teh interwebz hebben mensen die van nature makkelijk de neiging hebben dikkig worden (endo) baat bij iets minder carbs, terwijl hardgainers prima op relatief hoge carbs kunnen leven, maar deze observatie zal vast niet voor iedereen kloppen.
Nadat jij en ik meen slacker me daar op wezen zit ik nu een week of 3 op die 60/20/20 (wat best nog lastig is als je niet zo van de carbs ben) en ik sta veel voller, en net wat jij al dacht toen, ik voel me beter, en kan harder trainen.
bedankt man.
't is idd. heel erg persoonsafhankelijk wat het beste voor je werkt.
Misschien dat ik over een paar weken wat omlaag ga met carbs, maar voorlopig laat ik het zo.
quote:
[..]
Zou hard gaan cutten als ik jou was. Meer definitie gaat je veel beter staan, denk ik.
quote:
quote:
quote:
[..]
BO$$ BEEST. Lekker bezig man. Als je gaat cutten dan ga je er sowieso bruut uitzien. Keep it up!
quote:
quote:
Thanks bois.quote:
Ik ga pas kutten als ik op 105 zit. Nog een kg of 5 wil ik d'r bij minstens.
'k probeer dat wel "zo lean mogelijk" te gainen want hoger in bf moet het zeker niet worden idd.
Ik eet sowiezo alleen m'n BB voer, maar momenteel zit ik dus op een daggemiddelde van 4500kcal.
Daar zit ook 2L vollemelk bij, en dat merk ik wel (kwa chubbyness zeg maar)
Defenitie komt wel met het cutten, al moet ik wel zeggen dat die Iphone camera ook niet echt meehielp
Er zijn ergens nog vaag 6 abs als ik ze flex i.i.g. al mag d'r best wel een 5% af voor het mooie. Komt wel over een paar maanden.Nu groeien
@VASND
ik heb nooit een goeie before pic gemaakt,
maar dit was ik 3jr geleden. ff voor de duidelijkheid, ik ben de gene in de blauwe trui. 
omg. Sheldon Cooper was d'r dik bij.
toen 68kg, nu 102kg. Moet wel wat af kwa bf% voor een eerlijk vergelijk idd. maar das een mooie uitdaging voor rond maart o.i.d.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 01-01-2013 12:02:43 ]
ben benieuwd wat je in nog 3 jaar meer bereikt quote:
Wow Raymond, echt impressive
thanksquote:
ja ben ik ook wel benieuwd naar ja.
es kijken of die bidon van de foto het nog eens 3jr uit houdt :-) ik wel i.i.g.
Trouwens ideaal hoor, een metalen bidon. Smaakt/ruikt nooit ergens naar.
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 01-01-2013 12:19:09 ]
Ben ik ook een tijdje naar op zoek geweest, werd er echt strontziek van dat er smaakjes bleven zitten in mijn plastic bidon. Helaas nooit echt een goede kunnen vinden, waar heb jij hem gekocht? Ik gebruik nu gewoon een cola-fles, werkt wel redelijk.quote:
Trouwens ideaal hoor, een metalen bidon. Smaakt/ruikt nooit ergens naar.
ik moest ff nadenken, maar die kocht ik ooit eens bij bike2build vlaardingen.quote:
[..]
Ben ik ook een tijdje naar op zoek geweest, werd er echt strontziek van dat er smaakjes bleven zitten in mijn plastic bidon. Helaas nooit echt een goede kunnen vinden, waar heb jij hem gekocht? Ik gebruik nu gewoon een cola-fles, werkt wel redelijk.
Fietsenwinkel. Maar op de site kwam ik hem nu niet tegen.
Zal wel een eenmalig partijtje geweest zijn o.i.d.
Vaak hebben ze bij Action o.i.d. wel eens zoiets.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 01-01-2013 12:59:38 ]
water, en je kan gratis sportdrink tappen bij m'n gym.quote:
Wat doen jullie dan allemaal in je bidon? Ik gewoon water.
M/V, en hoe lang train je al?quote:
Jezus hoeveel squat je nu dan? Kom ik aan met een squat van 50 kilo.
Haha, briljantquote:
@VASND
ik heb nooit een goeie before pic gemaakt,
omg. Sheldon Cooper was d'r dik bij.
toen 68kg, nu 102kg. Moet wel wat af kwa bf% voor een eerlijk vergelijk idd. maar das een mooie uitdaging voor rond maart o.i.d.
[ afbeelding ]
Goeie transformatie!Ja, goed om te horen! Als ik een tijdje lowish-carb heb gedaan en ga dan wat meer carbs eten, dan schiet mijn gemiddelde gewicht ook omhoog, en voelen mijn spieren subjectief harder aan. Spier- en leverglycogeenreserves is dat waarschijnlijk, die toch niet zo vol zaten. Hoe meer glycogeen, hoe intenser je trainingen kunnen zijn.quote:
[..]
paar weken terug zat ik nog veel te hoog in eiwitten. Eigenlijk was dat "perongeluk" steeds hoger gecreeped.
Nadat jij en ik meen slacker me daar op wezen zit ik nu een week of 3 op die 60/20/20 (wat best nog lastig is als je niet zo van de carbs ben) en ik sta veel voller, en net wat jij al dacht toen, ik voel me beter, en kan harder trainen.
bedankt man.
't is idd. heel erg persoonsafhankelijk wat het beste voor je werkt.
Misschien dat ik over een paar weken wat omlaag ga met carbs, maar voorlopig laat ik het zo.
Het leuke is dat low-carb of anti-zetmeelfanaten anecdotaal vaak wél zeggen dat ze prima 3 uur rustig kunnen fietsen zonder carbs op verhoogde vetverbranding, maar dat hoe intenser en korter de oefening wordt (lees: krachttraining) dat ze het zonder carbs toch niet trekken.
M en ong 2 maanden. Was nogal even bezig met de techniek ook.quote:
http://www.sportquest.nl/viewpage.php?page_id=25
De data komen absoluut niet uit aangezien ik dan nog vol in herstel zit, maar voor een later moment?
Dat is redelijk persoonlijk. Ik merk zelf geen enkel verschil of ik veel carbs heb gegeten of niet.quote:
[..]
Ja, goed om te horen! Als ik een tijdje lowish-carb heb gedaan en ga dan wat meer carbs eten, dan schiet mijn gemiddelde gewicht ook omhoog, en voelen mijn spieren subjectief harder aan. Spier- en leverglycogeenreserves is dat waarschijnlijk, die toch niet zo vol zaten. Hoe meer glycogeen, hoe intenser je trainingen kunnen zijn.
Het leuke is dat low-carb of anti-zetmeelfanaten anecdotaal vaak wél zeggen dat ze prima 3 uur rustig kunnen fietsen zonder carbs op verhoogde vetverbranding, maar dat hoe intenser en korter de oefening wordt (lees: krachttraining) dat ze het zonder carbs toch niet trekken.
Met weinig bedoel ik <50-70 gram per dag. Om dit te halen moet je al het zetmeel en fruit vermijden, en alleen groentes zonder zetmeel eten.quote:
[..]
Dat is redelijk persoonlijk. Ik merk zelf geen enkel verschil of ik veel carbs heb gegeten of niet.
Als je dit langere tijd doet, duik je bijna ketose in, en geloof me, je hebt dan lang niet zoveel energie voor intensieve of explosieve bewegingen dankzij lege glycogeenvoorraden.
Nog lager gaan lijkt me in ieder geval niet goed, maar zie ook niet direct voordelen om veel hoger te gaan. Zit nu op 50-150, afhankelijk van wat ik die dag toevallig eet.
[ Bericht 20% gewijzigd door Nic1 op 01-01-2013 16:50:47 ]
Ik zie carbs als brandstof voornamelijk om mijn trainingen intensief te kunnen doen, vet voor mijn normale energiebehoefte en eiwit als bouwstenen.
Hoe actiever je bent, hoe meer baat je bij carbs kunt hebben. Sedentaire couch potatoes hebben het meest baat bij lowish-carb achtige dieten (hallo Paleo).
Jup. Ik zat op 50-70 gram per dag en ik at 0,0 zetmeel. De carbs kwamen uit groente en een paar mandarijntjes per dag. Dit deed ik praktisch van juli tot 3 weken terug. Ik kon prima trainen en had op zich nergens last van, echter merk ik nu wel dat ik hoger in de gewichten kan, dat is dan ook het enige. Misschien dat er onbewust nog wat dingen zijn, maar niet echt iets dat ik gemerkt heb.quote:
[..]
Met weinig bedoel ik <50-70 gram per dag. Om dit te halen moet je al het zetmeel en fruit vermijden, en alleen groentes zonder zetmeel eten.
Als je dit langere tijd doet, duik je bijna ketose in, en geloof me, je hebt dan lang niet zoveel energie voor intensieve of explosieve bewegingen dankzij lege glycogeenvoorraden.
http://www.classicgymrotterdam.comquote:
Weet iemand hier een goede powerlifting gym rotterdam en omgeving. Zou graag wat begeleiding willen waar ik echt wat aan heb. Wil mijn squat richting de 200kg volgend jaar
In de Craandijkstraat. Daar lopen wel veel grote gasten. Ik heb er zelf een half jaartje getraind maar het klikte niet zo. Wel een prima gym hoor, maar niet zo mijn stek.
Verder kan je op meerdere plaatsen wel onder begeleiding zwaar trainen maar dit lijkt mij voor zover ik weet wel de meest BB georiënteerde gym in 010.
Isotone sportdrank, ik haal altijd een pot Isostar bij de supermarkt. Dat krijg ik beter weg dan gewoon water.quote:
Wat doen jullie dan allemaal in je bidon? Ik gewoon water.
@RaymondK: Respect voor je progressie. Echt dedicated.
Geen keus.Ik moet trouwens zeggen dat de frituur vanmorgen na het uitgaan lekker was, maar doe mij maar gewoon een bord met vlees/vis/kip, aardappelen/rijst en broccoli.
Van dat frituur krijg je ook gewoon een vadsig gevoel. Frituurtje vind ik ook altijd oke onder invloed, anders idd luimakend voedsel, smerig vol gevoelquote:
Gewoon trainen vandaag.
Ik moet trouwens zeggen dat de frituur vanmorgen na het uitgaan lekker was, maar doe mij maar gewoon een bord met vlees/vis/kip, aardappelen/rijst en broccoli.
![Kai Greene 2012 MR-OLYMPIA [HD]](https://i.ytimg.com/vi/nlKGhezuLpM/default.jpg)
Gisteren benen getraind en amper gegeten voor herstel, en de hele nacht erop lopen hameren met mijn Chris Brown moves. 
Gelukkig is er hier kaas en kipfilet.
Hele week gefeest en gezopen...
Dat gaat morgen leuk worden in de gym
Heb ook een tijdje last gehad van overbelaste schouder na het over 2 dagen in de week te verdelen..quote:
Ik ben denk ik iets te enthousiast geweest na 1 week 2 schoudertrainingen te hebben gedaan. Als ik mijn linkeronderarm op 90 graden houd en dan tegen mijn buik aandruk, voel ik wat pijn. Gewoon 1x per week schouders dus.
Wat zijn jullie doelen? Ik wil vooral m'n lats en quads, en schouders graag ook mee. De rest maak ik me minder zorgen om want dat komt wel
Allemaal 5 reps trouwens.
Recap van 2012:
- Volgens de administratie 87x naar de gym geweest, alle Full-body workouts. Dat is 24% van de dagen, ofwel bijna 1 op de 4 dagen in de gym aanwezig. Redelijk tevreden. Slappe excuses voor niet vaker gaan: afstudeerstress en verhuisstress.
- bf% gevarieerd van 10% (ottermodus 58 kg woog ik toen
) tot 65 kg bij 15% bf.Doel voor 2013:
- Minimaal 66 kg bij 10% bf, dat is een BMI van 24 voor mij. Daarvoor heb ik ongeveer 4-5 kg LBM extra nodig, moet te doen zijn in een jaar bij gedisciplineerd doortrainen.
- Transitie van een Full-body workout naar een verstandige split die ik 2-3x in de week max 1.5 uur per keer kan doen
1.66 dacht ikquote:
66kg en dan al een bmi van 24? Hoe klein ben jij?
Dat klopt wel als ik t zo bereken, buff manletquote:
Ik ben 1 cm langer dan Franco Columbu
http://en.wikipedia.org/wiki/Franco_Columbu
"Then came the refrigerator race, which called for a downhill race in which a heavy, bulky, unwieldy refrigerator is strapped to the racer's back."quote:Op dinsdag 1 januari 2013 19:37 schreef Stereotomy het volgende:
Ik probeerde een foto van een lilliputter die iemand in de ballen stompt te googlen, maar kreeg zoveel zieke porno te zien dat ik dit maar even oversla
Ik ben 1 cm langer dan Franco Columbu
http://en.wikipedia.org/wiki/Franco_Columbu
" While ahead, Franco stumbled, and was shown on national television collapsing with a grotesquely dislocated leg."
After a court settlement, he received a reported $1 million in compensation for his injury.[2] It took six hours of surgery to remove all the muscle and fix his leg.quote:
[..]
"Then came the refrigerator race, which called for a downhill race in which a heavy, bulky, unwieldy refrigerator is strapped to the racer's back."
" While ahead, Franco stumbled, and was shown on national television collapsing with a grotesquely dislocated leg."
Only in America
Doctors told him he would never walk again, but Columbu fully recovered in three years.[citation needed] After Arnold Schwarzenegger's comeback victory in the 1980 Mr. Olympia, Franco followed suit and won the 1981 Mr. Olympia.
Ik las het ja, die 1 miljoen is een fikse homegymquote:
[..]
After a court settlement, he received a reported $1 million in compensation for his injury.[2] It took six hours of surgery to remove all the muscle and fix his leg.
Only in America
Doctors told him he would never walk again, but Columbu fully recovered in three years.[citation needed] After Arnold Schwarzenegger's comeback victory in the 1980 Mr. Olympia, Franco followed suit and won the 1981 Mr. Olympia.
Maarja, komt wel, ben pas sinds de zomervakantie bezig met bulken daarvoor zat ik in een chronische cut voor de aaabsss In vorm blijven, 400kg PL totaal, iets lager BF (nu 15-20%), conditie flink verbeteren.quote:
Morgen weer lekker sporten, fantastische rustweek gehad en er nu weer tegenaan
Wat zijn jullie doelen? Ik wil vooral m'n lats en quads, en schouders graag ook mee. De rest maak ik me minder zorgen om want dat komt wel
Haha, je ziet er wel snel breed uit.quote:
Ik probeerde een foto van een lilliputter die iemand in de ballen stompt te googlen, maar kreeg zoveel zieke porno te zien dat ik dit maar even oversla
Ik ben 1 cm langer dan Franco Columbu
http://en.wikipedia.org/wiki/Franco_Columbu
Krijg ik inderdaad ook vaak te horen, maar klopt ook wel.quote:Op dinsdag 1 januari 2013 20:02 schreef bascross het volgende:
[..]
Haha, je ziet er wel snel breed uit.
Hier zelfs 1.63, nu zo'n 63kilo met 12%.
Uiteindelijke doel toch wel de 70kg aantikken met 10%.
HAAAAAAA JIJ BENT ECHT KLEINquote:
[..]
Krijg ik inderdaad ook vaak te horen, maar klopt ook wel.
Hier zelfs 1.63, nu zo'n 63kilo met 12%.
Uiteindelijke doel toch wel de 70kg aantikken met 10%.
Maar op zich zie je er nu al vrij buff uit, niet? Je hebt een BMI van 23.7 @ 12% bf
Hoe houden jullie voeding eigenlijk bij? Ik doe t meestal op zo'n calorieteller op mobiel, maar zijn er hier ook mensen die t opschrijven?
Nou ja, zelf vind ik het nog wel meevallen, maar in vergelijking met de meeste in de sportschool wel ja.quote:
[..]
HAAAAAAA JIJ BENT ECHT KLEIN
Maar op zich zie je er nu al vrij buff uit, niet? Je hebt een BMI van 23.7 @ 12% bf
Maar ik heb vooral m'n schouders erg mee, dus ik lijk vrij snel breed.
Ja, raar, heb ik ook. Mijn chest en lats zijn minder ontwikkeld. Ik vind de OHP ook het leukst om te doen, en heb daar het afgelopen jaar de meeste progressie in gemaakt. Maarja, is vaak zo bij de leukste oefening.quote:
[..]
Nou ja, zelf vind ik het nog wel meevallen, maar in vergelijking met de meeste in de sportschool wel ja.
Maar ik heb vooral m'n schouders erg mee, dus ik lijk vrij snel breed.
Zal nog wel even kijken of ik een foto kan maken van rug, maar altijd klote blijft dat.
Trainingsperiode zal nu zo'n 4 jaar zijn. Zo nu en dan goed op m'n voeding gelet, dat blijft altijd lastig vind ik. Ik kwam van 51kg af toen ik begon met trainen.
En ligt het nou aan mij of zijn je traps echt je zwakke punt.
Super, mooiquote:
Hier paar fotos die ik paar weken terug getrokken had, koud, maar wel buik even aangespannen.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Zal nog wel even kijken of ik een foto kan maken van rug, maar altijd klote blijft dat.
Trainingsperiode zal nu zo'n 4 jaar zijn. Zo nu en dan goed op m'n voeding gelet, dat blijft altijd lastig vind ik. Ik kwam van 51kg af toen ik begon met trainen.
En volgens mij is dat wel wat droger dan 12% niet?Ben wel benieuwd naar die ecto-before-pics
12 % kan wel kloppen, ik begin nu ook echt een vetlaagje te krijgen maar m'n abs zie je nogsteeds.quote:
[..]
Super, mooi
Ben wel benieuwd naar die ecto-before-pics
Verschilt heel erg per persoon wanneer je abs nog blijft zien denk ik?
Dit is aangespannen, maar er zit een aardig laagje overheen als ik zit e.d. nu in tegenstelling tot eerst.
SPOILER
Moet eerlijk zeggen dat ik traps nooit echt apart train, vroeger wel shrugs gedaan.quote:
Damn, gespierde manlet !! Hoe oud was je toen je begon?
En ligt het nou aan mij of zijn je traps echt je zwakke punt.
Maar krijg meestal wel te horen dat m'n traps wel aardig zijn, maar zoals ik nu kijk kan het zeker wel beter ja.
Ik zal is even kijken, staan op andere pc.quote:
[..]
Super, mooi
Ben wel benieuwd naar die ecto-before-pics
Was sowieso altijd wel 'gespierd', ecto-sixpak jeweet door judo, taekwondo en zwemmen.
Volgende week woensdag ga ik richting Texas om daar 5 maanden te studeren, wil daar ook wel weer flink aan de slag gaan in de gym, goed eten daarbij.
Begin dit jaar was ik 75kg, ben nu 1.87m/90kg/17%. Hetzelfde, maar dan rond de 10% eind dit jaar lijkt me een mooi resultaat.quote:
Daarnaast de squat en dl naar ~200kg, is nu 120/130kg.
"The greater danger for most of us lies not in setting our aim too high and falling short; but in setting our aim too low, and achieving our mark." - Michelangelo Buonarroti
[ Bericht 2% gewijzigd door Nic1 op 01-01-2013 23:12:44 ]
Herstellen
PR's verbreken na herstel.
Meer op voeding letten.
C&J leren.
Eigenlijk wel ziek; 4-5 kg op jaarbasis als je je bedenkt dat je met een simpel kuurtje iets meer of zelfs het dubbele pakt in 14 weken.quote:
Ah, doelen stellen. Leuk
Doel voor 2013:
- Minimaal 66 kg bij 10% bf, dat is een BMI van 24 voor mij. Daarvoor heb ik ongeveer 4-5 kg LBM extra nodig, moet te doen zijn in een jaar bij gedisciplineerd doortrainen.
Dit ziet er nog wel geinig uit. Ik heb een klasgenoot die is ook rond de 1.60 en die is/wordt ook aardig buff, maar ik vind het er niet uitzien (nohate).quote:
Hier paar fotos die ik paar weken terug getrokken had, koud, maar wel buik even aangespannen.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Zal nog wel even kijken of ik een foto kan maken van rug, maar altijd klote blijft dat.
Trainingsperiode zal nu zo'n 4 jaar zijn. Zo nu en dan goed op m'n voeding gelet, dat blijft altijd lastig vind ik. Ik kwam van 51kg af toen ik begon met trainen.
Ik ga nu gewoon alles, echt alles tracken. Knoflook, uien, wat dan ook.Dichtheid = 0,92quote:
Hoe reken ik trouwens 10 gr. olijfolie om naar ml aangezien achterop de fles de waardes in ml staan.
.Net te laat maarja :/.
Helemaal niet. Ik was te lui om te rekenen en kende alleen toevallig de dichtheid nog uit m'n hoofd.quote:
Olijfolie is 0,92 gram per kubieke centimeter dus 0,92 gram per ml. 10/0,92=10,8695652ml
Net te laat maarja :/.
Als ik jullie toch niet had, dan had ik alleen Google nog. thanks dude :-)quote:
[..]
Isotone sportdrank, ik haal altijd een pot Isostar bij de supermarkt. Dat krijg ik beter weg dan gewoon water.
@RaymondK: Respect voor je progressie. Echt dedicated.
hey! ik doe ook altijd die dextrose van isostar na het trainen.
[ Bericht 5% gewijzigd door RaymondK op 02-01-2013 03:36:15 ]
Als je op DBB kijkt zie je nog wel oude foto's in m'n profiel. Ik heb daar een paar met name een jaar of 1,5 gelden een paar keer wat geupload.quote:
Netjes Raymond ! Heb je ook nog foto's van 1,5/2 jaar geleden?
Ik ben "Lekkerbezig" daar.
Laat maar weten of je d'r op kan komen.
netjes hoor.quote:
Hier paar fotos die ik paar weken terug getrokken had, koud, maar wel buik even aangespannen.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Zal nog wel even kijken of ik een foto kan maken van rug, maar altijd klote blijft dat.
Trainingsperiode zal nu zo'n 4 jaar zijn. Zo nu en dan goed op m'n voeding gelet, dat blijft altijd lastig vind ik. Ik kwam van 51kg af toen ik begon met trainen.
wat weeg je nu dan?
wel uber low bf% mister.
tering, die traps gaan door tot je oren of wat?quote:
[..]
12 % kan wel kloppen, ik begin nu ook echt een vetlaagje te krijgen maar m'n abs zie je nogsteeds.
Verschilt heel erg per persoon wanneer je abs nog blijft zien denk ik?
Dit is aangespannen, maar er zit een aardig laagje overheen als ik zit e.d. nu in tegenstelling tot eerst.SPOILER[ afbeelding ]
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 02-01-2013 13:06:41 ]
dat bedoel ik.quote:
[..]
Nou ja, zelf vind ik het nog wel meevallen, maar in vergelijking met de meeste in de sportschool wel ja.
Maar ik heb vooral m'n schouders erg mee, dus ik lijk vrij snel breed.
En als je niet uit kijkt benchen gasten als jij iemand die 40kg zwaarder is, maar een stuk langer, er vierkant uit.
ideaal je lengte om te bb-en
Goed bezigquote:
Hier paar fotos die ik paar weken terug getrokken had, koud, maar wel buik even aangespannen.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Zal nog wel even kijken of ik een foto kan maken van rug, maar altijd klote blijft dat.
Trainingsperiode zal nu zo'n 4 jaar zijn. Zo nu en dan goed op m'n voeding gelet, dat blijft altijd lastig vind ik. Ik kwam van 51kg af toen ik begon met trainen.
Ik ben ook 1.70, en ik moet zeggen dat benen zo ongeveer het snelst gaan, voor zover ik dat kan beoordelen. Ik heb ook korte benen, handig voor squatsquote:
Kleine mensen hebben wel vaak gigantische benen in verhouding, dat is het punt waar lengte wel heel erg tegen je gaat keren
quote:
quote:
[..]
Eigenlijk wel ziek; 4-5 kg op jaarbasis als je je bedenkt dat je met een simpel kuurtje iets meer of zelfs het dubbele pakt in 14 weken.
[..]
Dit ziet er nog wel geinig uit. Ik heb een klasgenoot die is ook rond de 1.60 en die is/wordt ook aardig buff, maar ik vind het er niet uitzien (nohate).
Dit.quote:
Als je dus 1.60/1.70 bent kan je beter niet trainen, want als je buff bent ziet het er niet uit. Newsflash als je 50kg weegt bij die lengte ziet het er ook niet uit.
Ik heb m'n lengte gewoon niet mee, maar ik probeer er het beste van te maken, dan maar een flinke buffe manlet
.Gasten zoals Lee Priest en Franco Columbo zijn wel voorbeelden voor mij.
Thanks allemaalquote:
[..]
netjes hoor.
wat weeg je nu dan?
wel uber low bf% mister.
.Ik blijf nu een beetje rond dit gewicht schommelen, moet er gewoon echt een flinke bulk in gaan zetten wil ik aankomen, hoef ook vrij weinig aan cardio te doen voor deze bf. Doe al vanaf de zomervakantie eigenlijk geen cardio meer
.Wat een verademing tov mn vorige 'healthgym'.
Nee. Cutten is calorietekort creëeren. Meer reps per set voor de vetverbranding is broscience.quote:
Als jullie cutten, pas je dan ook je reps aan? Dat je dan juist weer veel reps maakt met lichter gewicht ipv weinig met veel gewicht?
Zit wel degelijk een waarheid in. Als je maar genoeg reps doet wordt het uiteindelijk cardio, en verbrand je dus meer caloriën in je lifting session (en maak je minder spiermassa aan, maar goed, klein detailquote:
[..]
Nee. Cutten is calorietekort creëeren. Meer reps per set voor de vetverbranding is broscience.
).groeten, je bijdehandte vrind Luchtkokeur
Met een hele zware sessie met weinig reps kun je net zo veel, of meer, calorieën verbranden.quote:Op woensdag 2 januari 2013 13:40 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Zit wel degelijk een waarheid in. Als je maar genoeg reps doet wordt het uiteindelijk cardio, en verbrand je dus meer caloriën in je lifting session (en maak je minder spiermassa aan, maar goed, klein detail
groeten, je bijdehandte vrind Luchtkokeur
Gister sub-1500 kcal gegeten omdat ik tot 22:00 niks kon eten. Kwam half 6 's ochtends thuis met veel te veel drank op, tot 10u wakker gelegen (met hier en daar sprintjes naar de wc om het e.e.a. weer naar buiten te werken via hetzelfde gat als het naar binnen kwam), vervolgens tot 16u "geslapen", daarna tot 22u was m'n maag zo ontzet dat ik niks kon eten.
Toen ik weer kon eten snel maar een pizza en allerlei andere makkelijke kcals naar binnen gewerkt, zodat ik iig niet in een dikke deficit zat (en dat terwijl december al een tegenvallende bulkmaand was).
Happy new year.
Ik vraag het me af. Heb je bronnen hiervoor? Weinig reps (en dus high weight) is volgens mij voornamelijk zwaar voor je CNS e.d., en terwijl het natuurlijk ook caloriën verbrandt, lijkt het me persoonlijk sterk dat dit meer is dan een cardio sessie (of een heel low weight - high rep 'krachttraining sessie').quote:
[..]
Met een hele zware sessie met weinig reps kun je net zo veel, of meer, calorieën verbranden.
Happy new year nog trouwens.
Hij had net zo goed, of eigenlijk beter, gewoon low/mid rep (<= 12) kunnen liften en een boterham minder kunnen eten. Meer netto spieropbouw, zelfde calorisch balans.
Kwa intensiteit is een goede cardiosessie (bijv. hiit) veel hoger dan een low weight/high rep sessie, en dat vertaald zich weer in een hoger calorieverbruik. M.i. kun je dat niet met elkaar vergelijken.quote:
[..]
Ik vraag het me af. Heb je bronnen hiervoor? Weinig reps (en dus high weight) is volgens mij voornamelijk zwaar voor je CNS e.d., en terwijl het natuurlijk ook caloriën verbrandt, lijkt het me persoonlijk sterk dat dit meer is dan een cardio sessie (of een heel low weight - high rep 'krachttraining sessie').
Voor zover dat nauwkeurig is... (ik heb geen idee), volgens mijn hartslagmeter kwam ruim een uur zware krachttraining ongeveer overeen met 45min spinning.
Zo zou ik het ook doen. Ik wilde alleen zeggen dat het dus wel kan, vet verliezen door hogere reps.quote:
Ja tuurlijk. Die reps hebben bijgedragen aan een iets hogere verbranding, maar aan het eind van de dag heb je nog steeds een calorische deficiëntie nodig.
Hij had net zo goed, of eigenlijk beter, gewoon low/mid rep (<= 12) kunnen liften en een boterham minder kunnen eten. Meer netto spieropbouw, zelfde calorisch balans.
Het ligt er aan hoe intens je traint, hoe zwaar enzo. Maar gemiddeld zal je op ongeveer 400 kcal uitkomen, met een intensieve training that is.quote:
Als ik de cal. teller op de fiets moet geloven is 40 minuten low intensity (hartslag rond de 125) 210. Iemand enig idee wat 45 min KT doet?
Ah, ik denk dat we een beetje langs elkaar heen praten (of ik begrijp je verkeerd). Ik vergeleek low rep met high rep. Uiteraard geldt cardio > KT wat betreft calorisch verbruik.quote:
Kwa intensiteit is een goede cardiosessie (bijv. hiit) veel hoger dan een low weight/high rep sessie, en dat vertaald zich weer in een hoger calorieverbruik. M.i. kun je dat niet met elkaar vergelijken.
maakte ik op dat jij cardio en high-rep gelijk stelt, wellicht fout gedacht. Ik stel high-rep gelijk aan bijvoorbeeld wandelen of langzaam hardlopen en low-rep in de richting van zwaardere cardio.quote:lijkt het me persoonlijk sterk dat dit meer is dan een cardio sessie (of een heel low weight - high rep 'krachttraining sessie').
Waarschijnlijk een nutteloze discussie overigens, zoals je net al zei.
quote:Hij had net zo goed, of eigenlijk beter, gewoon low/mid rep (<= 12) kunnen liften en een boterham minder kunnen eten. Meer netto spieropbouw, zelfde calorisch balans.
Oh nou dan ga ik wel niet trainenquote:
Als je dus 1.60/1.70 bent kan je beter niet trainen, want als je buff bent ziet het er niet uit. Newsflash als je 50kg weegt bij die lengte ziet het er ook niet uit.
wat een onzin.Verkeerde quote denk ik, want jullie zeggen hier hetzelfde.quote:
[..]
Oh nou dan ga ik wel niet trainen
En Frank Zane is dacht ik ook maar 1,76m, dat is wel een mooi voorbeeld van iemand met een super fysiek bij niet zo'n grote lengte.
(31-12-2012)
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 02-01-2013 16:39:31 ]
Hahah heerlijk filmpje, gelukkig nieuwjaar ouwe boefquote:
Even een kort berichtje, een leuk filmpje in de Hotel Gym gemaakt voor jullie..
(31-12-2012)
Een weetje in tijden van goede voornemens: mocht u vanavond nog gaan joggen dan bent u per definitie sportbeoefenaar en kan u op doping worden gecontroleerd. ‘In theorie kan dat', zegt Hans Cooman, controle-arts bij de Vlaamse Gemeenschap. ‘Maar in de praktijk zal het niet gebeuren. Alleen in fitnesscentra controleren we recreatieve sporters. Meer dan dertig procent van de recreanten neemt anabolen. Dat is een gezondheidsprobleem.'
Ik zeg toch ook dat hij (Thom90) er wel geinig (lees: goed) uit ziet. Daarbij geef ik alleen nog mijn mening wat betreft het fysiek van mijn klasgenoot die ook echt klein is en dat het er bij hem niet uitziet omdat hij uit proporties is. Grote rug maar een klein mannetje. IK vind het niet mooi bij hem, maar wat doet mijn mening ertoe?quote:
Yuri je kraamt onzin uit, grote dude
Dat sommige zich dan aangevallen voelen, sja.. At the end of the day you can do whatever the fuck you wanna doquote:
[..]
Ik zeg toch ook dat hij (Thom90) er wel geinig (lees: goed) uit ziet. Daarbij geef ik alleen nog mijn mening wat betreft het fysiek van mijn klasgenoot die ook echt klein is en dat het er bij hem niet uitziet omdat hij uit proporties is. Grote rug maar een klein mannetje. IK vind het niet mooi bij hem, maar wat doet mijn mening ertoe?
Een weetje in tijden van goede voornemens: mocht u vanavond nog gaan joggen dan bent u per definitie sportbeoefenaar en kan u op doping worden gecontroleerd. ‘In theorie kan dat', zegt Hans Cooman, controle-arts bij de Vlaamse Gemeenschap. ‘Maar in de praktijk zal het niet gebeuren. Alleen in fitnesscentra controleren we recreatieve sporters. Meer dan dertig procent van de recreanten neemt anabolen. Dat is een gezondheidsprobleem.'
http://www.nieuwsblad.be/sportwereld/cnt/DMF20130101_00419170
Ik zou ze hard uitlachen als ze me willen controleren.quote:
zijn jullie al eens op doping gecontroleerd?
Een weetje in tijden van goede voornemens: mocht u vanavond nog gaan joggen dan bent u per definitie sportbeoefenaar en kan u op doping worden gecontroleerd. ‘In theorie kan dat', zegt Hans Cooman, controle-arts bij de Vlaamse Gemeenschap. ‘Maar in de praktijk zal het niet gebeuren. Alleen in fitnesscentra controleren we recreatieve sporters. Meer dan dertig procent van de recreanten neemt anabolen. Dat is een gezondheidsprobleem.'
http://www.nieuwsblad.be/sportwereld/cnt/DMF20130101_00419170
dan bellen ze de blauwe, de politiestaat is gearriveerd!quote:
[..]
Ik zou ze hard uitlachen als ze me willen controleren.
Ik ben het wel met je eens, ken ook wel een paar van die boys a la Van Velzen die wel ripped zijn, vind het ook niet echt mooi. Voordeel als ecto met lange armen is dat (wanneer je het goed doet) je er echt goed uitziet wanneer je een beetje een redelijk fysiek hebt. Veel meer beast ook imoquote:
[..]
Ik zeg toch ook dat hij (Thom90) er wel geinig (lees: goed) uit ziet. Daarbij geef ik alleen nog mijn mening wat betreft het fysiek van mijn klasgenoot die ook echt klein is en dat het er bij hem niet uitziet omdat hij uit proporties is. Grote rug maar een klein mannetje. IK vind het niet mooi bij hem, maar wat doet mijn mening ertoe?
Tweetal maand geleden werd in mijn sportschool een dopingcontrole gehouden. (België) Komen ze af met twee busjes en tiental agenten. Persoonlijk vond ik het allemaal wat overdreven machtsvertoon. Iedereen die binnenkwam moest gegevens tonen en de potentiële gebruikers (volgens hen) werden eruit gehaald voor controle. Niemand mocht tevens de gym verlaten. Over de hele middag werden een vijftiental gasten gecontroleerd, uiteindelijk waren er 3 die positief geplast hadden. Ook kleedkamers en gym werden onderzocht. Zag zelf een agent staan bij een auto van een gecontroleerde.quote:
Gewoon wat liquid stuff tot je nemen en je wordt negatief getest.
Gymeigenaar werd niet aansprakelijk gesteld ( vind ik maar normaal ook als je er niets mee te maken hebt. )
quote:
[..]
Ik ben het wel met je eens, ken ook wel een paar van die boys a la Van Velzen die wel ripped zijn, vind het ook niet echt mooi. Voordeel als ecto met lange armen is dat (wanneer je het goed doet) je er echt goed uitziet wanneer je een beetje een redelijk fysiek hebt. Veel meer beast ook imo
Op DBB loopt ook een thread m.b.t. tot dopingcontroles in de gym.quote:
[..]
Tweetal maand geleden werd in mijn sportschool een dopingcontrole gehouden. (België) Komen ze af met twee busjes en tiental agenten. Persoonlijk vond ik het allemaal wat overdreven machtsvertoon. Iedereen die binnenkwam moest gegevens tonen en de potentiële gebruikers (volgens hen) werden eruit gehaald voor controle. Niemand mocht tevens de gym verlaten. Over de hele middag werden een vijftiental gasten gecontroleerd, uiteindelijk waren er 3 die positief geplast hadden. Ook kleedkamers en gym werden onderzocht. Zag zelf een agent staan bij een auto van een gecontroleerde.
Gymeigenaar werd niet aansprakelijk gesteld ( vind ik maar normaal ook als je er niets mee te maken hebt. )
daar is het echt waanzin, nog erger dan bij een topsporter, als je niet kan pissen, ben je al positief bevonden.quote:
[..]
[ afbeelding ]
[..]
Op DBB loopt ook een thread m.b.t. tot dopingcontroles in de gym.
Op welke gronden willen ze je controleren? Je bent niet aangesloten tot welke bond dan ook, en als je niet aangesloten bij een bond ben je niet gebonden aan een dopinglijst.quote:
dan bellen ze de blauwe, de politiestaat is gearriveerd!
Linkje?quote:
Op DBB loopt ook een thread m.b.t. tot dopingcontroles in de gym.
ze controleren het als drugs, niet als dopingmiddel, dus net zoals alcohol en drugscontrole bij het autorijden.quote:
[..]
Op welke gronden willen ze je controleren? Je bent niet aangesloten tot welke bond dan ook, en als je niet aangesloten bij een bond ben je niet gebonden aan een dopinglijst.
http://www.hln.be/hln/nl/(...)-fitnesscentra.dhtml
http://forum.dutchbodybui(...)szaal-belgie-325702/quote:
In Belgie is het geregeld via het strafrecht, in Nederland niet. Dat is een groot verschil.quote:
[..]
ze controleren het als drugs, niet als dopingmiddel, dus net zoals alcohol en drugscontrole bij het autorijden.
http://www.hln.be/hln/nl/(...)-fitnesscentra.dhtml
Creatine is natuurlijk een geval apart.quote:Op woensdag 2 januari 2013 18:09 schreef seto het volgende:
Er vallen dagelijks onschuldige slachtoffers door het gebruik van creatine, moet niet onderschat worden.
http://forum.dutchbodybui(...)ex6.html#post7330277quote:
[..]
http://forum.dutchbodybui(...)szaal-belgie-325702/
Dat vond ik de beste reactie in dat draadje. Hoewel ik het niet met z'n conclusie eens ben.
Kwam deze elders op DBB tegen: http://dspace.ou.nl/bitst(...)annekeet-jan2008.pdf
http://www.fysiosupplies.nl/ probeer deze isquote:
Weet iemand waar ik zo'n elastiek kan krijgen om de mobiliteit van de schouders te verbeteren?
Bedankt, die zocht ik al. Heb daar toen ook een foam roller gekocht.quote:
[..]
http://www.fysiosupplies.nl/ probeer deze is
in NL wilden ze er ook mee aan de gang.quote:
[..]
In Belgie is het geregeld via het strafrecht, in Nederland niet. Dat is een groot verschil.
http://www.privacybaromet(...)les_in_fitnesscentra
Na meer dan een jaar altijd barbell (incline) bench gedaan te hebben, ben ik overgestapt op dumbells i.v.m. schouderklachten. Wat een spierpijn Had ook verrassend veel moeite met het coördineren van de beweging t.o.v. de barbell.Thanks!quote:
[..]
Hahah heerlijk filmpje, gelukkig nieuwjaar ouwe boef
Jij ook Mtchel
Mja, leuke proefballon:quote:
[..]
in NL wilden ze er ook mee aan de gang.
http://www.privacybaromet(...)les_in_fitnesscentra
Dat recht is groter dan haar wens. Als ze het strafbaar willen maken dienen ze alcohol, tabak, ed ook strafbaar te maken. Want anders krijg je m.i. te maken met rechtsongelijkheid.quote:Nederland hecht een grote waarde aan het zelfbeschikkingsrecht van de burger. In
Art. 11 Grondwet is bepaald dat een ieder het recht heeft op onaantastbaarheid van
zijn lichaam, behoudens bij of krachtens de wet te stellen beperkingen. Bij de
grondwetsherziening in 1983 is dit recht gedefinieerd als ‘het recht op afweer van
invloeden van buitenaf op het lichaam’. Een van de componenten die daarbij werd
onderscheiden is het recht zelf over het lichaam te beschikken.170 De burger mag
zoveel rookwaren, drugs en drank gebruiken als hij wil. De Nederlandse overheid
voert wel op veel fronten overheidscampagnes (voorlichting) om het gebruik te
ontmoedigen. De burger mag dus ook dopinggeduide middelen gebruiken maar moet
dat dus niet in georganiseerd sportverband doen. Dan komt hij in aanraking met de
regels van de sportorganisatie. De Nederlandse overheid laat het ook verder aan de
sportorganisatie over om daar maatregelen tegen te nemen.
Belgie lijkt mij de proefballon voor de EU, hoe ziet het in de EU uit, na 5 of 10 jaar?quote:
[..]
Mja, leuke proefballon:
[..]
Dat recht is groter dan haar wens. Als ze het strafbaar willen maken dienen ze alcohol, tabak, ed ook strafbaar te maken. Want anders krijg je m.i. te maken met rechtsongelijkheid.
roken is in belgie ook thuis verboden, als er kinderen in huis zijn.
Hier heb ik persoonlijk veel minder problemen mee. Roken is bewezen schadelijk voor omstanders, en als de staat de kinderen dan wil beschermen oké.quote:
[..]
Belgie lijkt mij de proefballon voor de EU, hoe ziet het in de EU uit, na 5 of 10 jaar?
roken is in belgie ook thuis verboden, als er kinderen in huis zijn.
Heb je er een bron bij? Kan er niks over vinden..quote:
[..]
Belgie lijkt mij de proefballon voor de EU, hoe ziet het in de EU uit, na 5 of 10 jaar?
roken is in belgie ook thuis verboden, als er kinderen in huis zijn.
https://nl.wikipedia.org/wiki/Rookverbod#Belgi.C3.AB
En hier ook niet: http://www.health.belgium.be/eportal/SearchResults/index.htm
sorry, ze willen het,maar de wet is er nog niet doorheen.quote:
[..]
Heb je er een bron bij? Kan er niks over vinden..
https://nl.wikipedia.org/wiki/Rookverbod#Belgi.C3.AB
En hier ook niet: http://www.health.belgium.be/eportal/SearchResults/index.htm
http://www.gva.be/nieuws/(...)verboden-worden.aspx
Bryce Lewis aan het werk gezien?quote:
Weet iemand waar ik zo'n elastiek kan krijgen om de mobiliteit van de schouders te verbeteren?
Yessir, een tijdje terug al. Die gast heeft echt een goede mobiliteit. Hij kan gewoon zijn armen helemaal naar achter omdraaien.quote:
[..]
Bryce Lewis aan het werk gezien?
Bij het zien daarvan lijkt het al alsof m'n schouders kapot scheuren.Waar las je dat? Lijkt me sterk overdreven.quote:
Lees ik nu net ergens dat 30% van de recreatieve gymsporters gebruikt? Maw, de crossfit vrouwtjes in de gym even niet meegeteld zou dat betekenen dat de helft van alle gasten in mijn gym steroiden gebruikt?
Ik ken vier mensen die aan de juice zitten. Allemaal onder 21 of 21.quote:
[..]
Waar las je dat? Lijkt me sterk overdreven.
Ze hebben wel een indrukwekkend lichaam, maarja, dat is dan ook alles. living kills.. Of het aan de anabolen ligt wie weet...quote:
Een vriend van me gebruikte ook, 21 jaar oud en een hartaanval op 5 december jl. Kwartier dood geweest, kreeg een tweede kans en lijkt er weinig aan over gehad te hebben. Oorzaak nog niet geheel bekend, mocht ik ooit twijfelen, nu niet meer..
paar posts naar bovenquote:
[..]
Waar las je dat? Lijkt me sterk overdreven.
Heeft die nog wat gezien toen die dood was?quote:
Een vriend van me gebruikte ook, 21 jaar oud en een hartaanval op 5 december jl. Kwartier dood geweest, kreeg een tweede kans en lijkt er weinig aan over gehad te hebben. Oorzaak nog niet geheel bekend, mocht ik ooit twijfelen, nu niet meer..
Ze zijn inderdacht best hoog aangehechtquote:
[..]
tering, die traps gaan door tot je oren of wat?
Ziet er wel leuk uit met wat strakkere shirtjes ;psame here, die vriend had een lekke hartklep door de roids gekregen, zijn bijnaam is nu ook "klep"quote:
Een vriend van me gebruikte ook, 21 jaar oud en een hartaanval op 5 december jl. Kwartier dood geweest, kreeg een tweede kans en lijkt er weinig aan over gehad te hebben. Oorzaak nog niet geheel bekend, mocht ik ooit twijfelen, nu niet meer..
quote:
[..]
same here, die vriend had een lekke hartklep door de roids gekregen, zijn bijnaam is nu ook "klep"
Lekker gevoel, te bedenken dat ik ooit met een halve assisted pullup begon en die niet eens afmaakte.In de gym is er ook een weight belt, maar 't is makkelijker om dumbbells in een rugtas te gooien, denk ik.
Je kunt ook een dumbbell tussen je benen klemmen.quote:
Vandaag rugtas mee de gym in gesleept en een 5 roze 1 kg dumbbels erin gegooid voor weighted chinups.
In de gym is er ook een weight belt, maar 't is makkelijker om dumbbells in een rugtas te gooien, denk ik.
Dat heb ik al helemaal een houtje-touwtje oplossing gevonden in vergelijking met rugtassen of dipping beltsquote:
[..]
Je kunt ook een dumbbell tussen je benen klemmen.
Iemand anders hier die ook een rugtas voor chinups gebruikt?
Waarom 5 roze dumbells en niet 1 kleine 5kg plaat?quote:
Vandaag rugtas mee de gym in gesleept en een 5 roze 1 kg dumbbels erin gegooid voor weighted chinups.
In de gym is er ook een weight belt, maar 't is makkelijker om dumbbells in een rugtas te gooien, denk ik.
Waren wat wijven bezig met bodypump die ik wilde pestenquote:
[..]
Waarom 5 roze dumbells en niet 1 kleine 5kg plaat?
http://www.amazon.com/Tot(...)Story/dp/1451662432/
Klem ze zelf gewoon tussen m'n benen. Eerste keer ff lastig, daarna net zo simpel als met een rugtas o.i.d., en dan hoef je dat ding ook niet meer te nemen.quote:
[..]
Dat heb ik al helemaal een houtje-touwtje oplossing gevonden in vergelijking met rugtassen of dipping belts
Iemand anders hier die ook een rugtas voor chinups gebruikt?
Krijg m toevallig morgen in huis, bol.com 14,99 voor de engelse paperback, ben benieuwd heb genoten van zn andere autobiografiequote:
Subvraag, iemand deze al gelezen, en zo ja, is het wat?
[ afbeelding ]
http://www.amazon.com/Tot(...)Story/dp/1451662432/
Netjes. Heb hem net via andere wegen binnengehengeldquote:
[..]
Krijg m toevallig morgen in huis, bol.com 14,99 voor de engelse paperback, ben benieuwd heb genoten van zn andere autobiografie
Long time lurker hier. Ergens gelezen dat een belt toch beter is, ivm stress op je bovenrug en schouders bij gebruik van een rugtas. Wat je misschien wel kan proberen is de rugtas aan de voorkant ipv. de achterkant te dragen.quote:
[..]
Dat heb ik al helemaal een houtje-touwtje oplossing gevonden in vergelijking met rugtassen of dipping belts
Iemand anders hier die ook een rugtas voor chinups gebruikt?
Thanks, ik zou mezelf ook nog moeten inlezen wat biomechanisch het beste is.quote:
[..]
Long time lurker hier. Ergens gelezen dat een belt toch beter is, ivm stress op je bovenrug en schouders bij gebruik van een rugtas. Wat je misschien wel kan proberen is de rugtas aan de voorkant ipv. de achterkant te dragen.
http://www.bodyenfitshop.(...)nutrabolics/swollen/
Heeft nog 1,3 Meth er in zitten. Niet duur, zo een beetje laatste goedkoop verkrijgbaar.
(als dat ook in dit topic thuishoort)Ik weet van mezelf dat ik op een dag hooguit 1.5L water drink,
is het dan wel aan te raden 5g/creatine per dag te gebruiken i.v.m. uitdroging of mogelijk krampen
quote:
ik heb een vraagje betreft creatine gebruik
Ik weet van mezelf dat ik op een dag hooguit 1.5L water drink,
is het dan wel aan te raden 5g/creatine per dag te gebruiken i.v.m. uitdroging of mogelijk krampen
quote:
kort en krachtig antwoordquote:
dan ga ik maar weer wat eitjes bakken
Dat inderdaad. Ik moet er nog steeds aan denken om genoeg te drinken, daarom heb ik overal sixpacks flesjes staan. Kantoor, huiskamer, auto, slaapkamer.quote:
Je kan beter iets meer drinken. Gewoon overal waar je heen gaat een flesje water meenemen, zo raak je er langzaam aan gewend om meer te drinken, niet steeds wachten tot je dorst krijgt.
Als ik dat niet doe vergeet ik het.
bedankt voor de tipsquote:
[..]
Dat inderdaad. Ik moet er nog steeds aan denken om genoeg te drinken, daarom heb ik overal sixpacks flesjes staan. Kantoor, huiskamer, auto, slaapkamer.
Als ik dat niet doe vergeet ik het.
Ik denk dat het dan verstandig om eerst een tijdje op mijn vochtinname te letten voordat ik eraan begin, kan daar maar eerst beter dan mee beginnen lijkt me.
Ik wil nergens schade aan toebrengen
IF voor de massa. Iemand nog snel even geld verdienen, dit is je kans.
quote:Bovendien mag je eten wat je wil
Das wel fijn.quote:
Effe snel 6K kcal wegwerken in 8 uur!!quote:
Taarten, cake's, chips, shitloads cola!! Het mag allemaal!
geniet ervan, meid!quote:Op donderdag 3 januari 2013 11:27 schreef Snakey het volgende:
[..]
Effe snel 6K kcal wegwerken in 8 uur!!
Taarten, cake's, chips, shitloads cola!! Het mag allemaal!
Ah, de Men's Health rip off van Lean Gains (maar dan gesimplificeerd). Jammer dat het AD het blind plaatst, maar enig journalistiek onderzoek is natuurlijk teveel gevraagd.quote:
http://www.ad.nl/ad/nl/10(...)en-9-en-17-uur.dhtml
IF voor de massa. Iemand nog snel even geld verdienen, dit is je kans.
easyquote:
[..]
Effe snel 6K kcal wegwerken in 8 uur!!
Taarten, cake's, chips, shitloads cola!! Het mag allemaal!
lol.
Last week daily average volgens m'n MyfitnessPal was 4450kcal
Totall amount of calories yesterday was 5714kcal. En nog honger 's avonds
zat alleen geen taarten cake en chips bij lol. 't ergste was een halve kg kippenfleugels.
Die gaan hard in kcal's
Ik wil wedden dat sommige mensen dit nog werkelijk gaan doen ook.quote:
[..]
Effe snel 6K kcal wegwerken in 8 uur!!
Taarten, cake's, chips, shitloads cola!! Het mag allemaal!
Foei, t is dat ik een hekel heb aan lezen van een beeldscherm, anders had ik het ook gedaan :pquote:
[..]
Netjes. Heb hem net via andere wegen binnengehengeld
Zodra er gezegd wordt dat je alles mag eten dan geloof ik direct dat zoiets met twee handen wordt aangegrepen.quote:
[..]
Ik wil wedden dat sommige mensen dit nog werkelijk gaan doen ook.
Wow, hoe krijg je het binnen. Ik vind soms het al lastig om mijn 3500 te halen.quote:
[..]
easy
lol.
Last week daily average volgens m'n MyfitnessPal was 4450kcal
Totall amount of calories yesterday was 5714kcal. En nog honger 's avonds
zat alleen geen taarten cake en chips bij lol. 't ergste was een halve kg kippenfleugels.
Die gaan hard in kcal's
BP gaat wel weer lekker, zit nu op 90 kg zonder spotter, op naar de 100 dat is toch een mentale barriere. Wel last van mijn wervels bij squats. Als ik de bar uit het rek til voel ik mijn wervels echt in elkaar geduwd worden, tijdens de oefening weinig last, maar kan niet lang blijven staan met ding in mijn nek. Doe nu wat lichter (105-110kg) en hoop dat ik daarna wat omhoog kan zonder pijn.
Is ie er al als epub?quote:
[..]
Netjes. Heb hem net via andere wegen binnengehengeld
lol.quote:
[..]
Wow, hoe krijg je het binnen. Ik vind soms het al lastig om mijn 3500 te halen.
gewoon oefenen
Typische dag
ontbijt 150gram droog afgewogen brinta, 3 eieren, omega 3,6,9, adam multivit
Tussen 9:30 en 12:30 over 2 eetmomenten verdeeld
200gram bruine rijst, 200gram kipfilet, ca 80gram boontjes, banaan, liter volle melk
Om 15:00 banaan, handje amandelen, handje walnoten, liga
Om 16:30 shake
17:00 pompen
daarna direct dextrose
Om ca 18:30 200gram bruine rijst, 150gram biefstuk, spinazie, 1 liter volle melk, 500gram kwark
Om 21:00 half zakje cashews, groot glas appelsap zonder suiker, sap van 1 citroen, eetlepel lijnzaadolie, omega 3,6,9 + adam multivit, en naar bed.
Ook nog ca 3L water/thee over de dag heen.
(Op die 5700 dag had ik d'r nog een halve kg kippenvleugels bij dan.)
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 03-01-2013 13:10:00 ]
Waarom neem je je shakie voor je workout en dextrose daarna? Zou andersom niet logischer zijn?quote:
[..]
lol.
gewoon oefenen
Typische dag
ontbijt 150gram droog afgewogen brinta, 3 eieren, omega 3,6,9, adam multivit
Tussen 9:30 en 12:30 over 2 eetmomenten verdeeld
200gram bruine rijst, 200gram kipfilet, ca 80gram boontjes, banaan, liter volle melk
Om 15:00 banaan, handje amandelen, handje walnoten, liga
Om 16:30 shake
17:00 pompen
daarna direct dextrose
Om ca 18:30 200gram bruine rijst, 150gram biefstuk, spinazie, 1 liter volle melk, 500gram kwark
Om 21:00 half zakje cashews, groot glas appelsap zonder suiker, sap van 1 citroen, eetlepel lijnzaadolie, omega 3,6,9 + adam multivit, en naar bed.
Ook nog ca 3L water/thee over de dag heen.
(Op die 5700 dag had ik d'r nog een halve kg kippenvleugels bij dan.)
Ik gebruik naast dextrose helemaal geen voedingssupplementen maar neem dat altijd als PWO.
dextrose om direct na je training je glycogeenlevels weer aan te vullen toch?quote:
[..]
Waarom neem je je shakie voor je workout en dextrose daarna? Zou andersom niet logischer zijn?
Ik gebruik naast dextrose helemaal geen voedingssupplementen maar neem dat altijd als PWO.
Trouwens tijdens het trainen tap ik een gratis sportdrankje van de gymzelf aangelengd met de veel water. Die zooi is zo zoet als de nete.
Als ik het ervoor neem dan krijg ik wel eens zo'n enorme energiedip tijdens de training.
Na het trainen eet ik gelijk.
Soms doe ik die shake ook wel tegelijk met de dextrose idd.
Laatste paar weken eigenlijk helemaal geen shake, omdat ik bijna altijd al over m'n eiwitten zit.
Met zoveel eten op die dag zal het met je levels wel goed zitten.quote:
[..]
dextrose om direct na je training je glycogeenlevels weer aan te vullen toch?
Wordt je glycogeen trouwens niet alleen tijdens je training aangesproken? In dat geval zou je gewoon tot je avondeten kunnen wachten.
[ Bericht 9% gewijzigd door Nic1 op 03-01-2013 13:36:21 ]
Je zit hier nog niet he?quote:
ONZ / [DE GYM #6] HHHNNNGGGGGGGGGNGH!!!!
fantastisch.quote:
vooral dat moedertje met dat boekje op de legg curl.
doet me denken aan die mensen die zitten te "hijen" op de ab rotation machine.
Je kent ze wel, i.p.v. eerst de linker kant en dan de rechter kant doen ze van links naar rechts, en halverwege knallen dan de gewichten op elkaar. Met een pokerface uiteraard.
Haha mooi dat herkenbare!quote:
[..]
fantastisch.
vooral dat moedertje met dat boekje op de legg curl.
doet me denken aan die mensen die zitten te "hijen" op de ab rotation machine.
Je kent ze wel, i.p.v. eerst de linker kant en dan de rechter kant doen ze van links naar rechts, en halverwege knallen dan de gewichten op elkaar. Met een pokerface uiteraard.
Zie het regelmatig, maar dan een smartphone ipv het boek. Vooral vrouwen trainen op die manier hier.quote:
[..]
fantastisch.
vooral dat moedertje met dat boekje op de legg curl.
doet me denken aan die mensen die zitten te "hijen" op de ab rotation machine.
Je kent ze wel, i.p.v. eerst de linker kant en dan de rechter kant doen ze van links naar rechts, en halverwege knallen dan de gewichten op elkaar. Met een pokerface uiteraard.
quote:
[..]
Zie het regelmatig, maar dan een smartphone ipv het boek. Vooral vrouwen trainen op die manier hier.
ik ook. Hou mijn training er op bij en tijdens fietsen kijk ik een serie en en mjin hartslag Heb ik vorig jaar al eens gedaan toen ik hier m'n eerste post maakte over m'n deadlift form .quote:
Nu moet je jezelf wel even introduceren he sneez.
Anyway, sneez: 27 lentes jong. Vorig jaar december begonnen met SS (2011 dus) Begonnen als skinny ecto maar wel een lekkere bierpens, at wat ik wilde wanneer ik het wilde. 1.81cm en 77 kg ofzo (niet gewogen destijds).
Nu: kcals tellen, veel eten, maar alleen maar gezond. Zit op 81 kg en 17% bf (gare meting van sportschool met alleen een hypermoderne weegschaal, weet niet hoe dat kan, maar ik denk dat het wel klopt ongeveer)
Mede door SS en eten wel mooie noobgains gemaakt afgelopen jaar.. Kon eerst een lege BB benchen, en nu al maar liefst 55kg
(geen spotter), 35 KG OHP, 80 kg DL en 90kg squat. M'n bench press blijft maar rond de 55kg steken.. Ik doe nu een split en merk dat het al beter gaat met de bench. Anyway, ik wil nu m'n bierpens kwijt (drink al bijna geen bier meer, soms 1-2 biertjes), maar mede door het vele eten (en veel karbs), blijft het toch zitten. Nu twijfel ik wat te doen: Gewoon doorgaan om groter te worden, of eerst de pens kwijt. Ik ben bang dat als ik ga cutten. ik weer ben waar ik begon (skinnybitch en 30kg benchen
)not sure wat do.
Met wat minder eten maar wel boven je onderhoud of iets als IF kun je aardig recompen, zeker als je nog met je noobgains bezig bent. Werkt voor mij prima en het houdt je motivatie ook wat beter vast als je ook daar verbetering ziet.quote:
[..]
Heb ik vorig jaar al eens gedaan toen ik hier m'n eerste post maakte over m'n deadlift form .
Anyway, sneez: 27 lentes jong. Vorig jaar december begonnen met SS (2011 dus) Begonnen als skinny ecto maar wel een lekkere bierpens, at wat ik wilde wanneer ik het wilde. 1.81cm en 77 kg ofzo (niet gewogen destijds).
Nu: kcals tellen, veel eten, maar alleen maar gezond. Zit op 81 kg en 17% bf (gare meting van sportschool met alleen een hypermoderne weegschaal, weet niet hoe dat kan, maar ik denk dat het wel klopt ongeveer)
Mede door SS en eten wel mooie noobgains gemaakt afgelopen jaar.. Kon eerst een lege BB benchen, en nu al maar liefst 55kg
Anyway, ik wil nu m'n bierpens kwijt (drink al bijna geen bier meer, soms 1-2 biertjes), maar mede door het vele eten (en veel karbs), blijft het toch zitten. Nu twijfel ik wat te doen: Gewoon doorgaan om groter te worden, of eerst de pens kwijt. Ik ben bang dat als ik ga cutten. ik weer ben waar ik begon (skinnybitch en 30kg benchen
not sure wat do.
Hoe komt je DL zo relatief laag? Ik (26, 1.70m, 69kg, 9 maanden bezig) ben 2 weken geleden begonnen en trok zondag 70 kg in mijn 2e keer ever.