SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: BlessuresOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2012Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hier
If not now, then when.![]()
Nogmaals omdat het wel baas is.quote:Op woensdag 31 oktober 2012 20:36 schreef Yuri_Boyka het volgende:
NO PECS, NO SEX
ROWS FOR THE HOES
CUTS FOR THE SLUTS
CURLS FOR THE GURLS
QUADS FOR THE BROADS
PLANKS FOR THE SKANKS
WIDE BACK GETS HOES IN THE SACK
QUAD SWEEPS THAT MAKE HOES WEEP
REAR DELTS TO MAKE THEM HOES MELT
OBLIQUES THAT GETS HOES IN THE SHEETS
HIGH PROTEIN DISHES GETS YOU PLENTY OF BISHES
STRETCH AND SQUEEZE TO GET HOES ON THERE KNEESIf not now, then when.![]()
Heb je de kuur helemaal afgemaakt? Heb die zooi toen een half jaar geslikt... Kreeg ontzettende droge huid en ogen... Had voor ogen op het einde ook druppels nodig omdat ik anders continue bleef tranen. Huid was ook extreem droog en de puisten bleven bijna de gehele kuur... 3 weken voor het einde van de kuur verdwenen ineens al mijn puisten... Best vaag als je nagaat dat je het een half jaar hebt geslikt. Daarna zijn ze dus nooit meer terug gekomen.quote:Op woensdag 31 oktober 2012 17:28 schreef Mithras82 het volgende:
[..]
Ik kreeg er een hele droge huid van en uiteindelijk hielp het mij niet echt.
Mijn dokter vond het ook geen enkel probleem, moest alleen aan begin en halverwege de kuur keer bloed laten testen ivm lever en nier functies ofzoiets.. Schijnt opzich wel rotsooi te zijn!
You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..![]()
80 kilo trekken is netjes man! Trekken in stand of trekkend zitten?quote:Op woensdag 31 oktober 2012 19:01 schreef 1517 het volgende:
Denk dat het tijd is om funda in de gaten te houden. Miste vandaag een 80kg snatch achter me me dat zorgde er voor dat er nu 4 verschillende buren een officiële klacht hebben uitgebracht bij de verhuurder.
Waar gaat het heen met de wereld.![]()
Even een vraagje. Ik ga vanaf deze week op elke vrijdag/elke tweede vrijdag carb refeeds doen, alleen vraag ik mij af hoeveel carbs meer jullie in een refeed plannen?If not now, then when.![]()
Is zo´n refeed niet alleen van belang als je rond de 10% zit? (daar zit ik dus voorlopig nog niet op haha)quote:Op woensdag 31 oktober 2012 21:22 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Even een vraagje. Ik ga vanaf deze week op elke vrijdag/elke tweede vrijdag carb refeeds doen, alleen vraag ik mij af hoeveel carbs meer jullie in een refeed plannen?![]()
Wat ik vernomen heb is dat hoe dichter bij de nul hoe meer refeeds je moet inplannen. Op een gegeven moment deed zo'n gast 3 refeeds per week (rond de 6%). Op dit moment is één of twee refeeds per twee weken voldoende voor mij. Ik weet alleen niet in welke richting qua carbs ik moet zitten.quote:Op woensdag 31 oktober 2012 21:23 schreef MrGuma het volgende:
[..]
Is zo´n refeed niet alleen van belang als je rond de 10% zit? (daar zit ik dus voorlopig nog niet op haha)If not now, then when.![]()
Hmm good to know. Thanksquote:Op woensdag 31 oktober 2012 21:26 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Wat ik vernomen heb is dat hoe dichter bij de nul hoe meer refeeds je moet inplannen. Op een gegeven moment deed zo'n gast 3 refeeds per week (rond de 6%). Op dit moment is één of twee refeeds per twee weken voldoende voor mij. Ik weet alleen niet in welke richting qua carbs ik moet zitten.![]()
![]()
Nu ik massa aan het opbouwen ben eet ik nu wel wat meer, een soms een snack zoals een hamburger of chinees.
Uiteraard zijn de trainingen toegenomen.
Deadlifts, squats, pullups, bankdrukken, military press, dips, dat soort dingen voor 2 uur per dag.
En wordt alleen maar lichter en sterkerStuk sterker. alle Abs komen nu goed door, dus kan de calorieën iets opvoeren.
87 kilo... BP max nu 130 (1 rep), Deadlift 120 kilo repje of 6,7
(Liep 3 weken geleden nog in het Gips, deadlift en squats klimmen nog in gewicht)![]()
Hoe kan je nou meer Bankdrukken dan deadliftenquote:Op woensdag 31 oktober 2012 21:48 schreef ZetaOS het volgende:
Nu ik massa aan het opbouwen ben eet ik nu wel wat meer, een soms een snack zoals een hamburger of chinees.
Uiteraard zijn de trainingen toegenomen.
Deadlifts, squats, pullups, bankdrukken, military press, dips, dat soort dingen voor 2 uur per dag.
En wordt alleen maar lichter en sterkerStuk sterker. alle Abs komen nu goed door, dus kan de calorieën iets opvoeren.
87 kilo... BP max nu 130 (1 rep), Deadlift 120 kilo repje of 6,7
(Liep 3 weken geleden nog in het Gips, deadlift en squats klimmen nog in gewicht)![]()
![]()
Ik lurk hier al een tijdje.
Laatste tijd ook wel weer aardig bezig,
Goed ervoor zorgen dat ik boven onderhoud zit.
deadlift vandaag 2x130 en ging nog best easy. Volgende week gewoon weer meer erop gooien.
![]()
Je moet ook 5 reps doen en niet 2quote:Op woensdag 31 oktober 2012 21:53 schreef Thom90 het volgende:
Ik lurk hier al een tijdje.
Laatste tijd ook wel weer aardig bezig,
Goed ervoor zorgen dat ik boven onderhoud zit.
deadlift vandaag 2x130 en ging nog best easy. Volgende week gewoon weer meer erop gooien.
![]()
Oke pizzaupdate. Ding smaakte als een malle. Nu wil het geval dat ik de afterfoto vergeten ben te maken en hij op is, dus vandaar de volgende situatieschets:
Hij was bruiner dan foto 1.
Voor de mensen zonder inlevingsvermogen:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Zeker van plan om vaker pizza te maken, macro's zijn helemaal niet zo beroerd.
Alleen de bodem was een zwakke schakel (=kant en klare), denk dat het nog beter zou zijn als ik deze zelf maak. Volgende keer maar een poging wagen.BEASTMODE![]()
Ging even maxxen, daarvoor al 8x120, 10x100 en 10x90quote:Op woensdag 31 oktober 2012 21:54 schreef StraatSoldaat het volgende:
[..]
Je moet ook 5 reps doen en niet 2![]()
Domme beta kneus, denk je nou echt dat ik letterlijk Deadlifts, squats, pullups, bankdrukken, military press, dips, en dat soort dingen voor 2 uur per dag doen allemaal in 1 training doe!?quote:Op woensdag 31 oktober 2012 21:52 schreef StraatSoldaat het volgende:
[..]
Hoe kan je nou meer Bankdrukken dan deadliften
Ga maar snel een paar topic overslaan voor het Gênant voor je gaat worden.![]()
Jaloers op je BPquote:Op woensdag 31 oktober 2012 21:58 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Domme beta kneus, denk je nou echt dat ik letterlijk Deadlifts, squats, pullups, bankdrukken, military press, dips, en dat soort dingen voor 2 uur per dag doen allemaal in 1 training doe!?
Ga maar snel een paar topic overslaan voor het Gênant voor je gaat worden.![]()
quote:Op woensdag 31 oktober 2012 21:58 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Domme beta kneus, denk je nou echt dat ik letterlijk Deadlifts, squats, pullups, bankdrukken, military press, dips, en dat soort dingen voor 2 uur per dag doen allemaal in 1 training doe!?
Ga maar snel een paar topic overslaan voor het Gênant voor je gaat worden.
If not now, then when.![]()
quote:Op woensdag 31 oktober 2012 21:58 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Domme beta kneus, denk je nou echt dat ik letterlijk Deadlifts, squats, pullups, bankdrukken, military press, dips, en dat soort dingen voor 2 uur per dag doen allemaal in 1 training doe!?
Ga maar snel een paar topic overslaan voor het Gênant voor je gaat worden.![]()
Tevens...
╔══════════════ ೋღ☃ღೋ ══════════════╗
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Repost this if ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
~ ~ ~ ~ ~ ~ you are a beautiful strong black woman ~ ~ ~ ~ ~
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ who don’t need no man ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
╚══════════════ ೋღ☃ღೋ ══════════════╝Of toch du vader?![]()
Mag hopen die 1 of ander platform gemaakt heeft anders hebben de onderburen wel meer te klagen dan alleen geluid.quote:Op woensdag 31 oktober 2012 20:58 schreef EdwinNL het volgende:
[..]
80 kilo trekken is netjes man! Trekken in stand of trekkend zitten?![]()
Is wel moeilijk om in één keer goed uit te voeren. Je kan best beginnen met de overhead squat. Als je die goed diep kan zou je een snatch kunnen proberen.quote:Op woensdag 31 oktober 2012 22:08 schreef SunTzu het volgende:
Hmm nog nooit een snatch gedaan, binnenkort maar eens doen dan.![]()
Ok thnx voor de tip, heb net ook even een how to video gekeken.quote:Op woensdag 31 oktober 2012 22:12 schreef Jahr00n het volgende:
[..]
Is wel moeilijk om in één keer goed uit te voeren. Je kan best beginnen met de overhead squat. Als je die goed diep kan zou je een snatch kunnen proberen.![]()
Heeft iemand Strong geprobeerd?
Ik neem aan dat het niet werkt voor mij (zoals alle andere PWO's die ik geprobeerd heb), op forum.dutchbodybuilding.com word het zoals gewoonlijk in ieder geval weer flink gehyped.![]()
![]()
"met Strong zullen je spieren werkelijk uit elkaar knallen!" Fucking knallende biceps zoals Gregg Valentino.quote:Op woensdag 31 oktober 2012 22:17 schreef Nic1 het volgende:
Heeft iemand Strong geprobeerd?
Ik neem aan dat het niet werkt voor mij (zoals alle andere PWO's die ik geprobeerd heb), op forum.dutchbodybuilding.com word het zoals gewoonlijk in ieder geval weer flink gehyped.If not now, then when.![]()
Nonsens allemaal. Geen van die zooi maakt je groter of sterker.quote:Op woensdag 31 oktober 2012 22:23 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
"met Strong zullen je spieren werkelijk uit elkaar knallen!" Fucking knallende biceps zoals Gregg Valentino.![]()
![]()
No shit.quote:Op woensdag 31 oktober 2012 22:28 schreef Snakey het volgende:
[..]
Nonsens allemaal. Geen van die zooi maakt je groter of sterker.Ik snap ook niet dat er zoveel mensen zijn die het wel geloven.
If not now, then when.![]()
Mensen willen het geloven. Alles is beter dan je reet er af moeten werken.quote:Op woensdag 31 oktober 2012 22:31 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
No shit.Ik snap ook niet dat er zoveel mensen zijn die het wel geloven.
![]()
![]()
Er zit creatine in, dus als je dat nog niet gebruikt zul je zeker wel krachtgains maken.quote:Op woensdag 31 oktober 2012 22:17 schreef Nic1 het volgende:
Heeft iemand Strong geprobeerd?
Ik neem aan dat het niet werkt voor mij (zoals alle andere PWO's die ik geprobeerd heb), op forum.dutchbodybuilding.com word het zoals gewoonlijk in ieder geval weer flink gehyped.Soukidan op je oogbal.![]()
Dacht ik al, maar je weet maar nooit.quote:Op woensdag 31 oktober 2012 22:28 schreef Snakey het volgende:
[..]
Nonsens allemaal. Geen van die zooi maakt je groter of sterker.Zoals Noxipro/Jack3d bij sommigen ook wel scheen te werken (maar niet bij mij).
![]()
quote:Op woensdag 31 oktober 2012 22:23 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
"met Strong zullen je spieren werkelijk uit elkaar knallen!" Fucking knallende biceps zoals Gregg Valentino..
Dit is de reden waarom ik een haat/liefde-verhouding heb met B&F. Tenenkrommende omschrijvingen
BEASTMODE![]()
Niet alleen bij B&F hoor. Ik heb letterlijk een keer bij een supplement dat XXL verkocht iets gelezen in de trant van "Door middel van dit supplement wordt het vet omgezet naar spier".quote:Op woensdag 31 oktober 2012 22:43 schreef Awesome_ het volgende:
[..].
Dit is de reden waarom ik een haat/liefde-verhouding heb met B&F. Tenenkrommende omschrijvingen
If not now, then when.![]()
Doe mij die een doosquote:Op woensdag 31 oktober 2012 22:46 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Niet alleen bij B&F hoor. Ik heb letterlijk een keer bij een supplement dat XXL verkocht iets gelezen in de trant van "Door middel van dit supplement wordt het vet omgezet naar spier".
Het grootste nadeel aan Die Schreeuwende Amerikaanse Manier Van Adverteren Is nogwel dat je er niet gauw naar toe zou gaan voor advies m.b.t. supplementatie omdat hun een glas water nog zo weten te omschrijven als de ultieme Exothermic fatburner voor de snoeiharde abs en shreddedness..BEASTMODE![]()
XXL is wel iets gematigder dan B&F over het algemeen. Maar ze zijn allemaal shit wat dat betreft.quote:Op woensdag 31 oktober 2012 22:46 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Niet alleen bij B&F hoor. Ik heb letterlijk een keer bij een supplement dat XXL verkocht iets gelezen in de trant van "Door middel van dit supplement wordt het vet omgezet naar spier".![]()
quote:Op woensdag 31 oktober 2012 22:54 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
Doe mij die een doos
Het grootste nadeel aan Die Schreeuwende Amerikaanse Manier Van Adverteren Is nogwel dat je er niet gauw naar toe zou gaan voor advies m.b.t. supplementatie omdat hun een glas water nog zo weten te omschrijven als de ultieme Exothermic fatburner voor de snoeiharde abs en shreddedness..
Da is inderdaad. Ook zo mooi dit voedingsschema van XXL: http://www.xxlnutrition.n(...)sdieet-3000-kcal-P26True. Imo is XXL ook meer op bodybuilding gericht dan B&F. Maarja, na zo'n product beschrijving besef je pas echt goed hoe nep al die shit is.quote:Op woensdag 31 oktober 2012 22:55 schreef Snakey het volgende:
[..]
XXL is wel iets gematigder dan B&F over het algemeen. Maar ze zijn allemaal shit wat dat betreft.If not now, then when.![]()
Dat schema.quote:Op woensdag 31 oktober 2012 23:03 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Da is inderdaad. Ook zo mooi dit voedingsschema van XXL: http://www.xxlnutrition.n(...)sdieet-3000-kcal-P26
[..]
True. Imo is XXL ook meer op bodybuilding gericht dan B&F. Maarja, na zo'n product beschrijving besef je pas echt goed hoe nep al die shit is.3000 kcal en 16 gram vetten.
![]()
Het meest zorgelijke is eigenlijk dat mensen daadwerkelijk denken dat het een goed schema is en dus al die supps kopen.quote:Opwoensdag 31 oktober 2012 23:05 schreef Jahr00n het volgende:
[..]
Dat schema.3000 kcal en 16 gram vetten.
If not now, then when.![]()
Toch is het eten het meest lastige van deze sport. Motivatie voor trainen heb ik altijd. Ben een iron junkie. Maar voldoende eten is echt veel moeilijker. En ik ben best groot dus moet heel veel eten :/![]()
Haha dat had ik inderdaad nog niet eens gezien. Succes met je gecrashte hormoon goals van 2013.quote:Op woensdag 31 oktober 2012 23:05 schreef Jahr00n het volgende:
[..]
Dat schema.3000 kcal en 16 gram vetten.
Of toch du vader?![]()
Inderdaad grappigquote:Op woensdag 31 oktober 2012 23:05 schreef Jahr00n het volgende:
[..]
Dat schema.3000 kcal en 16 gram vetten.
Vandaag noodgedwongen mijn IF naar de klote. We hebben vanmiddag een wazig evenement met werk. Op zich wel gezellig enzo, maar het is om 14:30 en ik verwacht weinig kwaliteitsvoer op die locatie. Mezelf nu in de ochtend dus maar volstampen met nuttig voer
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.![]()
Dat lijkt me idd kloppen. Je lichaam signaleert een laag vetpercentage en door middel van o.a. leptine probeert het je verbranding + lichaamsprocessen dusdanig omlaag te schroeven dat je alsnog meer eet dan je verbrandt, ondanks dat je juist bewust minder probeert te eten.quote:Op woensdag 31 oktober 2012 21:26 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Wat ik vernomen heb is dat hoe dichter bij de nul hoe meer refeeds je moet inplannen. Op een gegeven moment deed zo'n gast 3 refeeds per week (rond de 6%). Op dit moment is één of twee refeeds per twee weken voldoende voor mij. Ik weet alleen niet in welke richting qua carbs ik moet zitten.
Door af en toe een refeed of een zeer grote maaltijd ( ! IF heeft doorgaans grote maaltijden ivm kleine feed window) erdoorheen te jassen denkt je lichaam minder dat je in een staat van hongersnood bent.
Mijn persoonlijke ervaring is dat refeeds pas nuttig zijn sub 12-10%, of wanneer je op een plateau zit, maar dat is heel individueel.Confidence through competence![]()
Een refeed is toch vooral op carbs gebaseerd? Je calorieen blijven op onderhoud dacht ik. Tenzij je een refeed doet op je workout dag (aanrader: lekker beuken in de gym)."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.![]()
Refeed is (minstens) op onderhoud eten en lekker carbs stacken voor zover ik weet ja. Zelf heb ik vanaf het begin gewoon een refeed per week aangehouden, maar dat was ook enigszins om de sanity erin te houden.
Of toch du vader?![]()
Zo zo, grote jongen ?quote:Op woensdag 31 oktober 2012 23:41 schreef Mithras82 het volgende:
Toch is het eten het meest lastige van deze sport. Motivatie voor trainen heb ik altijd. Ben een iron junkie. Maar voldoende eten is echt veel moeilijker. En ik ben best groot dus moet heel veel eten :/
Vraag het aan je moeder, of ze een boterham extra voor je wil smeren.![]()
Spotten met Zeta valt onder godslastering, dat je het weet.quote:Op woensdag 31 oktober 2012 21:52 schreef StraatSoldaat het volgende:
[..]
Hoe kan je nou meer Bankdrukken dan deadliften![]()
Nu we het toch over reet hebben;quote:Op woensdag 31 oktober 2012 22:32 schreef Snakey het volgende:
[..]
Mensen willen het geloven. Alles is beter dan je reet er af moeten werken.
![]()
Iets in m'n nek geschoten gisteren. Maar ik kan recht vooruit kijken dus jullie hoeven niks van me te missen.You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...![]()
quote:Op donderdag 1 november 2012 07:36 schreef Seksgod_beta_v1 het volgende:
Iets in m'n nek geschoten gisteren. Maar ik kan recht vooruit kijken dus jullie hoeven niks van me te missen.![]()
![]()
Ik zie 'm bewegen, dus doe maar niet stoer ouwe carebearquote:
You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...![]()
Leesbril nodig? Ik heb een probleem met voldoende eten niet met eten bereiden.quote:Op donderdag 1 november 2012 06:54 schreef Weissman het volgende:
[..]
Zo zo, grote jongen ?
Vraag het aan je moeder, of ze een boterham extra voor je wil smeren.![]()
Mond open, voer naar binnen, kauwen, slikken. Herhaal.quote:Op donderdag 1 november 2012 09:36 schreef Mithras82 het volgende:
[..]
Leesbril nodig? Ik heb een probleem met voldoende eten niet met eten bereiden.![]()
maarreh ik vint havermaut fiesquote:Op donderdag 1 november 2012 09:45 schreef CarbonC het volgende:
[..]
Mond open, voer naar binnen, kauwen, slikken. Herhaal.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 01-11-2012 09:50:15 ]![]()
hahaquote:Op donderdag 1 november 2012 00:29 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Haha dat had ik inderdaad nog niet eens gezien. Succes met je gecrashte hormoon goals van 2013.hafurmaud niet met watur dan ga k over me nek!!quote:
en altyd roosvicee door me kwarkie![]()
SPOILER: niet doen wat de fysio zegtOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.![]()
Testosteron doet goed zijn werk hiero! Alpha mannatjes...
You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..![]()
Sinds ik water drink, maak ik de gains van mijn levenquote:Op woensdag 31 oktober 2012 22:54 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
Doe mij die een doos
Het grootste nadeel aan Die Schreeuwende Amerikaanse Manier Van Adverteren Is nogwel dat je er niet gauw naar toe zou gaan voor advies m.b.t. supplementatie omdat hun een glas water nog zo weten te omschrijven als de ultieme Exothermic fatburner voor de snoeiharde abs en shreddedness..
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.![]()
Kennen jullie het concept 'negatieve calorieen'? Ik had ergens gelezen dat bepaalde voedingsmiddelen meer energie kosten om te verteren, dan dat ze aan calorische waarde bezitten. Zijn met name zaken met veel water en wat vezels. Denk aan selderij en komkommer. Iemand meer inzicht in de waarheid hiervan?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.![]()
Met best groot bedoel ik een onderhoud van 3800kcal. Dus moet ik redelijk veel eten om op gewicht te blijven en dat vindt ik best lastig. Maar boeiend verder weissman is nogal irriterend.quote:Op donderdag 1 november 2012 10:55 schreef da_unfuckwithable het volgende:
[..]
wie is deze buffe boi dan![]()
Dat klopt dat, maar dat hoeft niet altijd negetief te zijn... Heel erg bruin brood valt daar ook onder... Verteerd veel minder snel, maar dat is ook de "kracht" er juist van. Je maag (lees: lichaam) doet er veel langer over om alles te verbranden.quote:Op donderdag 1 november 2012 11:06 schreef star_gazer het volgende:
Kennen jullie het concept 'negatieve calorieen'? Ik had ergens gelezen dat bepaalde voedingsmiddelen meer energie kosten om te verteren, dan dat ze aan calorische waarde bezitten. Zijn met name zaken met veel water en wat vezels. Denk aan selderij en komkommer. Iemand meer inzicht in de waarheid hiervan?
Aangezien veel mensen dan ook weer zeggen da tje lichaam het beste de hele dag kan doorverbranden moet je je afvragen wat er negatief aan is.
Eet al tijden zo donker mogelijk brood vol met vezels! Bovendien goed voor de schijterij
You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..![]()
Ik had het gisteren op deze manier gedaan, toen ik kip op m'n pizza deed:quote:Op donderdag 1 november 2012 11:36 schreef Ethanolic het volgende:
Hoe deed je dat microwave kip ookalweer?
BEASTMODE![]()
In het BFFM boek geeft de schrijver een aantal voorbeelden. Ik vind zijn redenering echter krom: hij stelt: 1) je moet berekenen hoeveel cal je moet eten en je daaraan houden. 2) eet vooral asperges want die zijn negatieve cals.quote:Op donderdag 1 november 2012 11:06 schreef star_gazer het volgende:
Kennen jullie het concept 'negatieve calorieen'? Ik had ergens gelezen dat bepaalde voedingsmiddelen meer energie kosten om te verteren, dan dat ze aan calorische waarde bezitten. Zijn met name zaken met veel water en wat vezels. Denk aan selderij en komkommer. Iemand meer inzicht in de waarheid hiervan?
Wat elkaar tegenspreekt want dan zouden asperges geen nut hebben binnen een dieet want het zorgt ervoor dat je verder van je cal-range komt.I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!![]()
Hoe dafuq kan je op zoveel kcal zitten? Ik zit met 190 en 99kg op 2500kcal onderhoudquote:Op donderdag 1 november 2012 11:12 schreef Mithras82 het volgende:
[..]
Met best groot bedoel ik een onderhoud van 3800kcal. Dus moet ik redelijk veel eten om op gewicht te blijven en dat vindt ik best lastig. Maar boeiend verder weissman is nogal irriterend.
Overigens, dag 4 van IF, niet echt een honger gevoel meer![]()
![]()
't ligt er maar helemaal aan wat die 99kg's zijn hequote:Op donderdag 1 november 2012 11:54 schreef MrGuma het volgende:
[..]
Hoe dafuq kan je op zoveel kcal zitten? Ik zit met 190 en 99kg op 2500kcal onderhoud![]()
En wat je nog meer doet op een dag, hoe efficient je darmen zijn enz enz.
Dat onderhoud van Mithras is echt zo vreemd niet.![]()
Ja klopt heb wel iets van 15kg vet ofzo maar 3800 klinkt moeilijk veel öquote:Op donderdag 1 november 2012 11:56 schreef RaymondK het volgende:
[..]
't ligt er maar helemaal aan wat die 99kg's zijn he![]()
Dat onderhoud van Mithras is echt zo vreemd niet.![]()
Weissman do u even lift? Kap eens met die kinderachtige reacties en laat mensen posten wat ze wilen. Waz met jou?If not now, then when.![]()
Opzich te doen, meer ook nog wel. Al is het wel eens zuchten ja.quote:Op donderdag 1 november 2012 11:57 schreef MrGuma het volgende:
[..]
Ja klopt heb wel iets van 15kg vet ofzo maar 3800 klinkt moeilijk veel ö
Geen waarde om heel makkelijk met IF te doen i.i.g.![]()
![]()
quote:Op donderdag 1 november 2012 11:59 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Weissman do u even lift? Kap eens met die kinderachtige reacties en laat mensen posten wat ze wilen. Waz met jou?![]()
Misschien ff een paar weken onder curatele van Snakey laten zetten die "niet zo Weissman" ? Als die zo door gaat tenminste.
't is namelijk niet de eerste keer dat er wat van gezegd wordt...
![]()
![]()
Koud water is denk ik het enige product met negatieve calorieën.
Maar dat is zo gering, voor die paar calorietjes zou ik het niet doen. Je kont van je stoel optillen om een scheet te laten kost nog meer calorieën.
This isn't even my final form.![]()
Inderdaad, ik zit nu op 2100 en dat vind ik gewoon net te doen zeg maar. Maar jullie moeten dan echt +1k maaltijden in kcal gaan eten xDquote:Op donderdag 1 november 2012 12:03 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Opzich te doen, meer ook nog wel. Al is het wel eens zuchten ja.
Geen waarde om heel makkelijk met IF te doen i.i.g.![]()
4200 hier, en het enige vette is wat handjes noten, en pindasaus.quote:Op donderdag 1 november 2012 12:07 schreef MrGuma het volgende:
[..]
Inderdaad, ik zit nu op 2100 en dat vind ik gewoon net te doen zeg maar. Maar jullie moeten dan echt +1k maaltijden in kcal gaan eten xD
Al had ik afgelopen zondag plannen voor 2 bigmac menus' met 2 grote milkshakes, maar toen ik uit het raam keek, zag ik dat er rommelmarkt was, en het een komen en gaan was bij de mac.
Toen had ik geen zin meer.![]()
My dieet was almoste ruiened.![]()
Koffie dan ookquote:Op donderdag 1 november 2012 12:06 schreef Levolution het volgende:
Koud water is denk ik het enige product met negatieve calorieën.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!![]()
filterkoffie ja.quote:
gemalen koffie zonder filter niet. Daar zit vet in.
Athans dat is het laatste wat ik las en onthouden heb w.b.t. koffie.![]()
Vet in koffie? Bron?quote:Op donderdag 1 november 2012 12:13 schreef RaymondK het volgende:
[..]
filterkoffie ja.
gemalen koffie zonder filter niet. Daar zit vet in.
Athans dat is het laatste wat ik las en onthouden heb w.b.t. koffie.
Deathlift or Die.![]()
Klopt en is (zo als ik het heb gelezen) cholesterol verhogend, we hebben het dan over de espressos/cappu/french press/etc.quote:Op donderdag 1 november 2012 12:13 schreef RaymondK het volgende:
[..]
filterkoffie ja.
gemalen koffie zonder filter niet. Daar zit vet in.
Athans dat is het laatste wat ik las en onthouden heb w.b.t. koffie.I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!![]()
De schuimlaag is vet inderdaad. De cholesterolverhogende stof is wat anders, dat is cafestol. Filterkoffie is daarom beter, dan wordt een gedeelte van het cafestol gefiltreerd.
edit: oh, in de link van RaymondK hieronder staat dat cafestol ook een vet is.This isn't even my final form.![]()
laat het maar een discussie wordenquote:![]()
in koffiebonen zit vet ja.
http://www.food-info.net/nl/national/ww-koffie.htm
onder het kopje:
Kahweol en Cafestol
geen idee hoeveel en hoe of wat verder hoor.![]()
![]()
quote:Op donderdag 1 november 2012 12:17 schreef RaymondK het volgende:
[..]
laat het dan maar een discussie worden![]()
in koffiebonen zit vet ja.
http://www.food-info.net/nl/national/ww-koffie.htm
onder het kopje:
Kahweol en Cafestol
geen idee hoeveel en hoe of wat verder hoor.quote:Op donderdag 1 november 2012 12:15 schreef Snakey het volgende:
[..]
Wist ik ook niet. http://gezondheid.rubriek.nl/gezondheid/koffie.php![]()
Dat zijn zeker die ranzige apparaten op werk of school, waar van dat smerige troep achterblijft als het op is, vraag me nu wel af hoe dat met Nespresso zit (Senseo is dus wel gefilterd).
Deathlift or Die.![]()
erm, ik bedoelde 3400kcal te schrijven ipv 3800. en ik ben 1.94 en weeg nu 96 kg bij 13 procent bf op trainings dagen eet ik ongeveer 3800 tenminste dat probeer ik.quote:Op donderdag 1 november 2012 11:54 schreef MrGuma het volgende:
[..]
Hoe dafuq kan je op zoveel kcal zitten? Ik zit met 190 en 99kg op 2500kcal onderhoud
Overigens, dag 4 van IF, niet echt een honger gevoel meer![]()
Mmm, ik heb een Nespresso. Met van die cupjes, dus niet gefilterd. En m'n cholesterol is iets te hoog.quote:Op donderdag 1 november 2012 12:19 schreef Ethanolic het volgende:
Dat zijn zeker die ranzige apparaten op werk of school, waar van dat smerige troep achterblijft als het op is, vraag me nu wel af hoe dat met Nespresso zit (Senseo is dus wel gefilterd).
![]()
![]()
Zit er geen filter in het apparaat dan?quote:Op donderdag 1 november 2012 12:25 schreef Snakey het volgende:
[..]
Mmm, ik heb een Nespresso. Met van die cupjes, dus niet gefilterd. En m'n cholesterol is iets te hoog.This isn't even my final form.![]()
best ff interessant om uit te zoeken voor je dan.quote:Op donderdag 1 november 2012 12:25 schreef Snakey het volgende:
[..]
Mmm, ik heb een Nespresso. Met van die cupjes, dus niet gefilterd. En m'n cholesterol is iets te hoog.
ik weet namelijk niet over welke hoeveelheden we praten.
Misschien zit in een hap biefstuk wel veel meer al.
en opzich is voor ons cholestrol juist goed toch ( niet onzinnig veel natuurlijk) maar voor w.b.t. test aanmaak.
Geen lol zonder cholerstrol![]()
Er zit wel altijd een schuimlaagje op Nespresso koffie, maar die is vaak na twee minuutjes wel weg. Die Nespresso is wel goed trouwens.quote:![]()
Deathlift or Die.![]()
volgens mij heeft het niks met het schuim te maken dacht ik.quote:Op donderdag 1 november 2012 12:29 schreef Ethanolic het volgende:
Er zit wel altijd een schuimlaagje op Nespresso koffie, maar die is vaak na twee minuutjes wel weg. Die Nespresso is wel goed trouwens.
M'n speedreading van die twee artikelen is overigens niet optimaal geweest zojuist![]()
![]()
Het wordt natuurlijk wel gefilterd, want anders krijg je een bakje koffiemeuk. Bepalende factor is de dichtheid van de filter.quote:Op donderdag 1 november 2012 12:25 schreef Levolution het volgende:
[..]
Zit er geen filter in het apparaat dan?
Bij espresso zijn de gaatjes niet klein genoeg om deze stoffen tegen te houden (zie: http://www.flickr.com/pho(...)t-72157623029496708/ eigen foto), daarom heeft een goede espresso ook een dikke volle smaak (de substantie is ook dikker). Bij Nespresso (wat een nep-espresso is) zal het filteringsproces hetzelfde zijn.I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!![]()
Ik ook 4000+ als ik zo'n 'traditionele' BB bulk doe. Maar die shit hoef ik niet meer.quote:Op donderdag 1 november 2012 12:10 schreef RaymondK het volgende:
[..]
4200 hier, en het enige vette is wat handjes noten, en pindasaus.
Al had ik afgelopen zondag plannen voor 2 bigmac menus' met 2 grote milkshakes, maar toen ik uit het raam keek, zag ik dat er rommelmarkt was, en het een komen en gaan was bij de mac.
Toen had ik geen zin meer.![]()
My dieet was almoste ruiened.
Je wordt alleen maar vet en er is geen bewijs dat die extra kcal je meer massa opleveren.
+200/250 is ruiiim voldoende imo.
Scooby () beweert zelfs dat een surplus van 100kcal al voldoende is om gains te maken.
![]()
Nope, de koffie wordt onder hoge druk het cupje uit geperst.quote:Op donderdag 1 november 2012 12:25 schreef Levolution het volgende:
[..]
Zit er geen filter in het apparaat dan?M'n LDL (slechte cholestorol) is iets te hoog. Dat is niet goed. Het is niet zorgwekkend, maar wel iets om rekening mee te houden.quote:Op donderdag 1 november 2012 12:28 schreef RaymondK het volgende:
[..]
best ff interessant om uit te zoeken voor je dan.
ik weet namelijk niet over welke hoeveelheden we praten.
Misschien zit in een hap biefstuk wel veel meer al.
en opzich is voor ons cholestrol juist goed toch ( niet onzinnig veel natuurlijk) maar voor w.b.t. test aanmaak.
Geen lol zonder cholerstrol
Het is erfelijk trouwens, zo'n beetje m'n hele familie heeft het. Ik zit eigenlijk nog het laagst van iedereen.![]()
Cholesterol binnen krijgen is niet erg (je eigen cholesterolproductie gaat gewoon omlaag en er ontstaat een evenwicht).quote:Op donderdag 1 november 2012 12:28 schreef RaymondK het volgende:
[..]
best ff interessant om uit te zoeken voor je dan.
ik weet namelijk niet over welke hoeveelheden we praten.
Misschien zit in een hap biefstuk wel veel meer al.
en opzich is voor ons cholestrol juist goed toch ( niet onzinnig veel natuurlijk) maar voor w.b.t. test aanmaak.
Geen lol zonder cholerstrol
Maar stoffen die cholesterol verhogen zijn een ander verhaal. Weet niet veel van cafestol dus geen idee hoe het cholesterol verhoogt (en welke).Je zou neppe en echte schuim hebben.quote:Op donderdag 1 november 2012 12:29 schreef Ethanolic het volgende:
Er zit wel altijd een schuimlaagje op Nespresso koffie, maar die is vaak na twee minuutjes wel weg. Die Nespresso is wel goed trouwens.
[..]![]()
![]()
Espresso heeft echte schuim (crema) bijvoorbeeld, dat ontstaat door de hoge druk. Maar Senseo e.d. maken 'neppe schuim' (minder smaakvol), door gewoon de koffiestraal te laten botsen.
Ofzo.This isn't even my final form.![]()
Oh, koffietopic geworden?
Nu we het toch over koffie hebben, dat spul zuip ik de hele dag. Is dat slecht voor je?-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-![]()
Ohja, logisch. Turkse koffie wordt bijvoorbeeld niet gefilterd, maar dan moet je ook zorgen dat je geen koffiedik drinkt.quote:Op donderdag 1 november 2012 12:33 schreef Zith het volgende:
[..]
Het wordt natuurlijk wel gefilterd, want anders krijg je een bakje koffiemeuk. Bepalende factor is de dichtheid van de filter.Mooie foto's.quote:Bij espresso zijn de gaatjes niet klein genoeg om deze stoffen tegen te houden (zie: http://www.flickr.com/pho(...)t-72157623029496708/ eigen foto), daarom heeft een goede espresso ook een dikke volle smaak (de substantie is ook dikker). Bij Nespresso (wat een nep-espresso is) zal het filteringsproces hetzelfde zijn.
This isn't even my final form.![]()
Nee maar je moet wel zelf rauwe koffiebonen kopen bij ongebrand.nl, deze branden in een koffiebrander (bijv. Behmor 1600), binnen 2 weken malen in een koffiemaler met conische maalschijven (bijv. MACAP MX), en zetten in een goede e61 espressomachien (handmatige druk dmv een hendel is vaak beter).quote:Op donderdag 1 november 2012 12:36 schreef drumstickNL het volgende:
Oh, koffietopic geworden?
Nu we het toch over koffie hebben, dat spul zuip ik de hele dag. Is dat slecht voor je?
En als je dan nog je cappucino mooi kan opschenken krijg je bonuspunten
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!![]()
Ik sta er altijd van te kijken hoeveel kennis opeens opbubbelt als we over specifieke dingen praten, zoals nu koffie
Confidence through competence![]()
Ah, nu begrijp ik waarom het Nespresso heet.quote:Op donderdag 1 november 2012 12:33 schreef Zith het volgende:
[..]
Het wordt natuurlijk wel gefilterd, want anders krijg je een bakje koffiemeuk. Bepalende factor is de dichtheid van de filter.
Bij espresso zijn de gaatjes niet klein genoeg om deze stoffen tegen te houden (zie: http://www.flickr.com/pho(...)t-72157623029496708/ eigen foto), daarom heeft een goede espresso ook een dikke volle smaak (de substantie is ook dikker). Bij Nespresso (wat een nep-espresso is) zal het filteringsproces hetzelfde zijn.![]()
![]()
Wat een gedoe, ik slurp gewoon lekker makkelijk Senseo weg, tot ergernis van koffiesnobs.quote:Op donderdag 1 november 2012 12:40 schreef Zith het volgende:
[..]
Nee maar je moet wel zelf rauwe koffiebonen kopen bij ongebrand.nl, deze branden in een koffiebrander (bijv. Behmor 1600), binnen 2 weken malen in een koffiemaler met conische maalschijven (bijv. MACAP MX), en zetten in een goede e61 espressomachien (handmatige druk dmv een hendel is vaak beter).This isn't even my final form.![]()
Dat is eigenlijk best wel nice, ook al is je post vrij sarcastischquote:Op donderdag 1 november 2012 12:40 schreef Zith het volgende:
[..]
Nee maar je moet wel zelf rauwe koffiebonen kopen bij ongebrand.nl, deze branden in een koffiebrander (bijv. Behmor 1600), binnen 2 weken malen in een koffiemaler met conische maalschijven (bijv. MACAP MX), en zetten in een goede e61 espressomachien (handmatige druk dmv een hendel is vaak beter).. Heb nu zo'n espressomachine waar je gewoon een zak met bonen in kan gooien.
![]()
quote:Op donderdag 1 november 2012 12:40 schreef Zith het volgende:
[..]
Nee maar je moet wel zelf rauwe koffiebonen kopen bij ongebrand.nl, deze branden in een koffiebrander (bijv. Behmor 1600), binnen 2 weken malen in een koffiemaler met conische maalschijven (bijv. MACAP MX), en zetten in een goede e61 espressomachien (handmatige druk dmv een hendel is vaak beter).Heb alleen zo'n machine van illy
smaakt wel super.
-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-![]()
Tering, ben jij een Barista als baan?quote:Op donderdag 1 november 2012 12:40 schreef Zith het volgende:
[..]
Nee maar je moet wel zelf rauwe koffiebonen kopen bij ongebrand.nl, deze branden in een koffiebrander (bijv. Behmor 1600), binnen 2 weken malen in een koffiemaler met conische maalschijven (bijv. MACAP MX), en zetten in een goede e61 espressomachien (handmatige druk dmv een hendel is vaak beter).
En als je dan nog je cappucino mooi kan opschenken krijg je bonuspunten
[ afbeelding ]Wut? Thuis op je aanrecht?quote:Op donderdag 1 november 2012 12:46 schreef drumstickNL het volgende:
[..]Heb alleen zo'n machine van illy
smaakt wel super.
[ afbeelding ]![]()
![]()
Mijn post was expres snobby omdat ik voor duizenden euro's aan materiaal heb en anderen genieten van senseo, is niet eerlijk.quote:Op donderdag 1 november 2012 12:45 schreef Sapstengel het volgende:
[..]
Dat is eigenlijk best wel nice, ook al is je post vrij sarcastisch. Heb nu zo'n espressomachine waar je gewoon een zak met bonen in kan gooien.
Hobby, kan net zo lang op de fora van koffie-fanaten meelezen (http://www.home-barista.com/forums/) als over BB-dingen. Beetje discussieren of een halve graad verschil nou betere of slechtere koffie geeft, het effect van type maler op verschillende soorten koffiebonen..quote:Op donderdag 1 november 2012 12:46 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Tering, ben jij een Barista als baan?
...onzin dingen vooral, net zoals hierDe maler bedoel je? Dat is een rebranded broertje van de Mazzer Super Jolly lijkt me (http://www.espressoparts.com/MAZSUP). Kan je de Illy bonencontainer er niet uit slopen zodat je er betee koffie in kan doen?quote:Op donderdag 1 november 2012 12:46 schreef drumstickNL het volgende:
[..]Heb alleen zo'n machine van illy
smaakt wel super.
[ afbeelding ]
[ Bericht 24% gewijzigd door Zith op 01-11-2012 12:54:02 ]I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!![]()
Ja dat bedoelde ik inderdaad, wist even niet hoe het te verwoorden.quote:Op donderdag 1 november 2012 12:46 schreef Zith het volgende:
[..]
Mijn post was expres snobby omdat ik voor duizenden euro's aan materiaal heb en anderen genieten van senseo, is niet eerlijk.
Trouwens wel maar je cappuccino tot 10 uur 's ochtends drinken, daarna mag het niet meer.![]()
Traditioneel bulken is leuk voor een beginnende ecto, maar daarna echt een waste of time imho. Eerst een speklaag aanleggen om in Maart/April weer als een malle op de crosstrainer te gaan staan om het eraf te werken.quote:Op donderdag 1 november 2012 12:34 schreef 16meter het volgende:
[..]
Ik ook 4000+ als ik zo'n 'traditionele' BB bulk doe. Maar die shit hoef ik niet meer.
Je wordt alleen maar vet en er is geen bewijs dat die extra kcal je meer massa opleveren.
+200/250 is ruiiim voldoende imo.
Scooby () beweert zelfs dat een surplus van 100kcal al voldoende is om gains te maken.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo![]()
Haha ja ik ben die beginnende ecto inderdaad. Wilde gewoon even snel aankomen, zit op +500kcal ongeveer.quote:Op donderdag 1 november 2012 12:50 schreef fathank het volgende:
[..]
Traditioneel bulken is leuk voor een beginnende ecto, maar daarna echt een waste of time imho. Eerst een speklaag aanleggen om in Maart/April weer als een malle op de crosstrainer te gaan staan om het eraf te werken.
Maarja inderdaad, in maart/april even kijken hoe het ervoor staat. Crosstrainer weet ik niet zeker, alleen door IF en voeding kun je al enorm veel kwijtraken dat cardio niet eens echt nodig is.![]()
Helemaal mee eens. Persoonlijk zou ik zelf geen getal willen noemen zoals scooby dat doet. Denk dat 10-20% boven je TDEE wel een mooie richtlijn is voor de meesten. Hangt ook van je voorkeur af.quote:Op donderdag 1 november 2012 12:34 schreef 16meter het volgende:
[..]
Ik ook 4000+ als ik zo'n 'traditionele' BB bulk doe. Maar die shit hoef ik niet meer.
Je wordt alleen maar vet en er is geen bewijs dat die extra kcal je meer massa opleveren.
+200/250 is ruiiim voldoende imo.
Scooby () beweert zelfs dat een surplus van 100kcal al voldoende is om gains te maken.
Maar idd 100% boven je TDEE zitten isen je moet dat vet er toch weer aftrainen.
Confidence through competence![]()
+500 vind ik nog wel meevallen, dan gaat het nog niet heel hard qua vetaanzet. Vooral als je hard blijft trainen en je lean mass ook groeit. Heb het meer over zo'n dreamer bulk van maanden met een hoop junkfood en GOMAD.quote:Op donderdag 1 november 2012 12:52 schreef Sapstengel het volgende:
[..]
Haha ja ik ben die beginnende ecto inderdaad. Wilde gewoon even snel aankomen, zit op +500kcal ongeveer.
Maarja inderdaad, in maart/april even kijken hoe het ervoor staat. Crosstrainer weet ik niet zeker, alleen door IF en voeding kun je al enorm veel kwijtraken dat cardio niet eens echt nodig is.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo![]()
Je raakt niks kwijt door IF. Je raakt vet kwijt door de energiedeficientie die je creeëert met IF.quote:Op donderdag 1 november 2012 12:52 schreef Sapstengel het volgende:
alleen door IF en voeding kun je al enorm veel kwijtraken
Als je in je feeding window alsnog boven je TDEE gaat zitten, moet de overtollige energie opgeslagen worden. In de vorm van glycogeen, vet etc.Confidence through competence![]()
quote:Op donderdag 1 november 2012 12:50 schreef fathank het volgende:
[..]
Traditioneel bulken is leuk voor een beginnende ecto, maar daarna echt een waste of time imho. Eerst een speklaag aanleggen om in Maart/April weer als een malle op de crosstrainer te gaan staan om het eraf te werken.ja maar jongens, niet iedereen zit met 4200kcal op 100% overschot. Ik zit dan op ca 700kcal overschot. Op off dagen zit wat lager overigens.quote:Op donderdag 1 november 2012 12:54 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Helemaal mee eens. Persoonlijk zou ik zelf geen getal willen noemen zoals scooby dat doet. Denk dat 10-20% boven je TDEE wel een mooie richtlijn is voor de meesten. Hangt ook van je voorkeur af.
Maar idd 100% boven je TDEE zitten isen je moet dat vet er toch weer aftrainen.
het is idd. onzinnig om uber vet te worden van een bulk. Dat is gewoon niet nodig, en heb je zelf in de hand.![]()
Daarom praat ik ook liever in percentages TDEE, dan kan iedereen dat op z'n eigen situatie vertalenquote:Op donderdag 1 november 2012 12:55 schreef RaymondK het volgende:
ja maar jongens, niet iedereen zit met 4200kcal op 100% overschot. Ik zit dan op ca 700kcal overschot. Op off dagen zit wat lager overigens.
Confidence through competence![]()
ja precies, maar net werd 4000kcal + als onzinnig afgedaanquote:Op donderdag 1 november 2012 12:57 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Daarom praat ik ook liever in percentages TDEE, dan kan iedereen dat op z'n eigen situatie vertalen![]()
![]()
Precies. En daarvoor hoef je niet speciaal IF te doen. Dat lijkt wel eens vergeten te worden.quote:Op donderdag 1 november 2012 12:55 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Je raakt niks kwijt door IF. Je raakt vet kwijt door de energiedeficientie die je creeëert met IF.![]()
Ja okee.quote:Op donderdag 1 november 2012 12:57 schreef RaymondK het volgende:
[..]
ja precies, maar net werd 4000kcal + als onzinnig afgedaan
Confidence through competence![]()
AMENquote:Op donderdag 1 november 2012 12:58 schreef Snakey het volgende:
[..]
Precies. En daarvoor hoef je niet speciaal IF te doen. Dat lijkt wel eens vergeten te worden.![]()
![]()
Over vet worden gesproken, ik merk dat mijn buik boller wordt in de bulk, natuurlijk zit er extra vet aan, maar niet zoveel dat het daardoor zoveel boller kan worden.
Het lijkt wel intern, is het visceraal vet waar ik me zorgen om moet maken i.v.m. gezondheid?This isn't even my final form.![]()
Zit ook meer poep in hequote:Op donderdag 1 november 2012 12:59 schreef Levolution het volgende:
Over vet worden gesproken, ik merk dat mijn buik boller wordt in de bulk, natuurlijk zit er extra vet aan, maar niet zoveel dat het daardoor zoveel boller wordt.
Het lijkt wel intern, is het visceraal vet waar ik me zorgen om moet maken i.v.m. gezondheid?![]()
quote:Op donderdag 1 november 2012 12:55 schreef fathank het volgende:
Heb het meer over zo'n dreamer bulk van maanden met een hoop junkfood en GOMAD.![]()
![]()
Dat snap ikquote:Op donderdag 1 november 2012 12:55 schreef RaymondK het volgende:
[..]
[..]
ja maar jongens, niet iedereen zit met 4200kcal op 100% overschot. Ik zit dan op ca 700kcal overschot. Op off dagen zit wat lager overigens.
het is idd. onzinnig om uber vet te worden van een bulk. Dat is gewoon niet nodig, en heb je zelf in de hand..
Volgens de calorieteller-app van fatwatch zou ik ook 4100 kcal moeten pakken om aan te komen. Lijkt me erg veel met m'n 1.78 met 76~77 kilo. Ik hou het voorlopig wel rond de 3500 en zie vanaf daar wel hoe het gaat. Wil ook niet heel veel kilo meer pakken, als ik rond de 82 kom op een procentje of 10 ben ik een gelukkig man.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo![]()
Volle maag rekt toch ook uit..?quote:Op donderdag 1 november 2012 12:59 schreef Levolution het volgende:
dat mijn buik boller wordt in de bulk, natuurlijk zit er extra vet aan, maar niet zoveel dat het daardoor zoveel boller kan worden.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo![]()
Ik denk dat volle maag, poep, leverglycogeen en natrium de grootste acute dikmakers zijn idd.
Visceraal vet wordt op een glijdende schaal pas een probleem, te veel te lang is nooit goed. Maar 't is niet te zeggen van, onder deze bf% niks aan de hand, boven deze bf% een verhoogd risico etc.
Maar ik zie het probleem niet als een voor de rest gezond iemand een jaartje tussen 15-20 bf% bulkt bijvoorbeeld.Confidence through competence![]()
ja, maar die cal tellers zijn dus voor een gemiddeld persoon.quote:Op donderdag 1 november 2012 13:00 schreef fathank het volgende:
[..]
Dat snap ik.
Volgens de calorieteller-app van fatwatch zou ik ook 4100 kcal moeten pakken om aan te komen. Lijkt me erg veel met m'n 1.78 met 76~77 kilo. Ik hou het voorlopig wel rond de 3500 en zie vanaf daar wel hoe het gaat. Wil ook niet heel veel kilo meer pakken, als ik rond de 82 kom op een procentje of 10 ben ik een gelukkig man.
huh dat is trouwens wel enorm veel. Probeer eens een andere teller/app want dat is wat ik moet hebben met 185cm en 100kg![]()
quote:Prima, voldoende geruststelling hier.quote:Op donderdag 1 november 2012 13:01 schreef Stereotomy het volgende:
Ik denk dat volle maag, poep, leverglycogeen en natrium de grootste acute dikmakers zijn idd.
Visceraal vet wordt op een glijdende schaal pas een probleem, te veel te lang is nooit goed. Maar 't is niet te zeggen van, onder deze bf% niks aan de hand, boven deze bf% een verhoogd risico etc.
Maar ik zie het probleem niet als een voor de rest gezond iemand een jaartje tussen 15-20 bf% bulkt bijvoorbeeld.
This isn't even my final form.![]()
Ook een goed punt. De formules voor metabolismes (Katch-McArdle, Harris-Benedict etc.) zijn gebaseerd op meetpunten van een boel mensen, en daar dan door de onderzoekers een regressielijn doorheen gejast zodat ze op 1 formule voor die regressielijn als gemiddelde komen.quote:Op donderdag 1 november 2012 13:02 schreef RaymondK het volgende:
[..]
ja, maar die cal tellers zijn dus voor een gemiddeld persoon.
huh dat is trouwens wel enorm veel. Probeer eens een andere teller/app want dat is wat ik moet hebben met 185cm en 100kgDus de kans dat je niet precies op die formule zit is oneindig groot.
![]()
(als visueel voorbeeld)
En hoe meer je afwijkt van 'normaal' qua lengte, gewicht etc. hoe onnauwkeuriger de formules worden.Confidence through competence![]()
Achja, ik zie het allemaal wel. Komende tijd weer alles even netjes bijhouden en over een paar weken evt wat dingen aanpassen. Tijd zat nog tot volgende zomer.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo![]()
Gelukkig heb je altijd de spiegel nogquote:Op donderdag 1 november 2012 13:04 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Ook een goed punt. De formules voor metabolismes (Katch-McArdle, Harris-Benedict etc.) zijn gebaseerd op meetpunten van een boel mensen, en daar dan door de onderzoekers een regressielijn doorheen gejast zodat ze op 1 formule voor die regressielijn als gemiddelde komen.Dus de kans dat je niet precies op die formule zit is oneindig groot.
![]()
[ afbeelding ]
(als visueel voorbeeld)
En hoe meer je afwijkt van 'normaal' qua lengte, gewicht etc. hoe onnauwkeuriger de formules worden.
You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...![]()
juist.quote:Op donderdag 1 november 2012 13:07 schreef Seksgod_beta_v1 het volgende:
[..]
Gelukkig heb je altijd de spiegel nog
Iets wat vertraagde feedback loop maar idd.![]()
En meetlint niet te vergeten. En de fotocamera. Want een geleidelijke verandering merk je zelf niet zo snel op. Als je foto's van jezelf naast elkaar legt met een tussentijd van 2 maanden zie je veel sneller het verschil terwijl je zelf denkt dat je geen centimeter bent gegroeid.quote:Op donderdag 1 november 2012 13:07 schreef Seksgod_beta_v1 het volgende:
[..]
Gelukkig heb je altijd de spiegel nog
Had het van de zomer ook, kreeg regelmatig te horen "zozo, weer flink aan het trainen" (in be4 de postbode die vraagt of ik aan de aannabboollluuuhh zit) terwijl ik zelf neit echt het idee had dat ik zoveel was gegroeid. Toen maar wat foto's naast elkaar gelegd en tot de conclusie gekomen dat er toch behoorlijk wat progressie in zat.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo![]()
Haha, ja bekend fenomeen.quote:Op donderdag 1 november 2012 13:12 schreef fathank het volgende:
[..]
En meetlint niet te vergeten. En de fotocamera. Want een geleidelijke verandering merk je zelf niet zo snel op. Als je foto's van jezelf naast elkaar legt met een tussentijd van 2 maanden zie je veel sneller het verschil terwijl je zelf denkt dat je geen centimeter bent gegroeid.
Had het van de zomer ook, kreeg regelmatig te horen "zozo, weer flink aan het trainen" (in be4 de postbode die vraagt of ik aan de aannabboollluuuhh zit) terwijl ik zelf neit echt het idee had dat ik zoveel was gegroeid. Toen maar wat foto's naast elkaar gelegd en tot de conclusie gekomen dat er toch behoorlijk wat progressie in zat.
Had dat gisteren dus met m'n speklaagje. Best dom, want ik zit al meer dan een maand op m'n reet waar ik normaal redelijk tot zeer hard werk. En spiergroei zie je idd zelf ook niet zo goed. Laatst een foto van mezelf gezien uit 2005.... Mjah... Dan zie je het wel ja. Jezus
Alleen met foto's zo'n gedoe met belichting?You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...![]()
Als je altijd voor dezelfde spiegel (of gewoon met de zelfontspanner natuurlijk..) foto's maakt is dat niet zo'n issue. Neem als voorbeeld de foto's van SunTzu die hij hier wel eens geplaatst heeft. In de kleedkamer van de gym in dezelfde pose.quote:Op donderdag 1 november 2012 13:14 schreef Seksgod_beta_v1 het volgende:
[..]
Haha, ja bekend fenomeen.
Had dat gisteren dus met m'n speklaagje. Best dom, want ik zit al meer dan een maand op m'n reet waar ik normaal redelijk tot zeer hard werk. En spiergroei zie je idd zelf ook niet zo goed. Laatst een foto van mezelf gezien uit 2005.... Mjah... Dan zie je het wel ja. Jezus
Alleen met foto's zo'n gedoe met belichting?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo![]()
idd. concistentie met foto's maken.quote:Op donderdag 1 november 2012 13:17 schreef fathank het volgende:
[..]
Als je altijd voor dezelfde spiegel (of gewoon met de zelfontspanner natuurlijk..) foto's maakt is dat niet zo'n issue. Neem als voorbeeld de foto's van SunTzu die hij hier wel eens geplaatst heeft. In de kleedkamer van de gym in dezelfde pose.
Liefst zonder spiegel want gymspiegels zijn vaak vergrotend, en de spiegel van je moeder d'r kaptafel verkleinend![]()
Gewoon met een goed toestel (geen iphone met fish eye view lens) zwarte achtergrond, licht van boven
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 01-11-2012 13:42:15 ]![]()
Hier, daar ga je alquote:Op donderdag 1 november 2012 13:20 schreef RaymondK het volgende:
[..]
idd. concistentie met foto's maken.
Liefst zonder spiegel want gymspiegels zijn vaak vergrotend, en de spiegel van je moeder d'r kaptafel verkleinend![]()
Gewoon met een goed toestel (geen iphone met fish eye view lens) zwarte achtergrond, licht van boven, juiste belichting.![]()
In de kleedkamer van de sportschool hier moet je wel heel precies positie kiezen
You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...![]()
Ik heb de kleedkamer van m'n gym nog nooit van binnen gezien.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo![]()
haha.quote:Op donderdag 1 november 2012 13:25 schreef fathank het volgende:
Ik heb de kleedkamer van m'n gym nog nooit van binnen gezien.
ik ga nooit douchen daar. Er is ook een sauna, en het is er 30 graden in de kleedruimte. Als ik dna ga douchen, ben ik daarna nog natter dan dat ik d'r in ging lol.
Gewoon ff snel handoekje d'r langs, en 's ochtends er na douch ik wel weer![]()
![]()
Sommige mensen weten het verschil niet tussen fitness en bodybuilding. Tussen cutten en ''lijnen''. Tussen olympische lifts en korfbal.quote:Op donderdag 1 november 2012 11:59 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Weissman do u even lift? Kap eens met die kinderachtige reacties en laat mensen posten wat ze wilen. Waz met jou?Ik zat gemiddeld over de 4400 kCalsquote:Op donderdag 1 november 2012 11:57 schreef MrGuma het volgende:
[..]
Ja klopt heb wel iets van 15kg vet ofzo maar 3800 klinkt moeilijk veel ö![]()
![]()
Dan nog hoef je mensen niet om de haveklap belachlijk te maken met je trieste opmerkingen.quote:Op donderdag 1 november 2012 13:47 schreef Weissman het volgende:
[..]
Sommige mensen weten het verschil niet tussen fitness en bodybuilding. Tussen cutten en ''lijnen''. Tussen olympische lifts en korfbal.
[..]
Ik weet niet of je het in de gaten hebt, maar voor als nog ben vooral jij de gene die hier een abonnementje op heeft.
Dit alles terwijl we nog nooit iets van jou gezien hebben behalve zo goed als allemaal onzinposts.![]()
Iemand moet het vuile werk doen he.quote:Op donderdag 1 november 2012 13:51 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Dan nog hoef je mensen niet om de haveklap belachlijk te maken met je trieste opmerkingen.
Ik weet niet of je het in de gaten hebt, maar voor als nog ben vooral jij de gene die hier een abonnementje op heeft.
Dit alles terwijl we nog nooit iets van jou gezien hebben behalve zo goed als allemaal onzinposts.
Ik offer me op door de idioten er uit te pikken en de eckte eckte te waarderen.
Ondankbaar stuk meathead dat je bent.![]()
Het is onnodig en zet meteen een kutsfeer neer.quote:Op donderdag 1 november 2012 13:55 schreef Weissman het volgende:
[..]
Iemand moet het vuile werk doen he.
Ik offer me op door de idioten er uit te pikken en de eckte eckte te waarderen.
Ondankbaar stuk meathead dat je bent.![]()
quote:Op donderdag 1 november 2012 13:55 schreef Snakey het volgende:
[..]
Het is onnodig en zet meteen een kutsfeer neer.![]()
![]()
Preciesquote:Op donderdag 1 november 2012 12:50 schreef fathank het volgende:
[..]
Traditioneel bulken is leuk voor een beginnende ecto, maar daarna echt een waste of time imho. Eerst een speklaag aanleggen om in Maart/April weer als een malle op de crosstrainer te gaan staan om het eraf te werken.quote:Op donderdag 1 november 2012 12:54 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Helemaal mee eens. Persoonlijk zou ik zelf geen getal willen noemen zoals scooby dat doet. Denk dat 10-20% boven je TDEE wel een mooie richtlijn is voor de meesten. Hangt ook van je voorkeur af.
Maar idd 100% boven je TDEE zitten isen je moet dat vet er toch weer aftrainen.
Zeg trouwens niet dat 4200 (ofzo) kcal voor iedereen overbodig is. Alleen dat een surplus van vele honderden kcal je echt niet meer progressie oplevert, behalve in je speklaag en maagomvang.![]()
Kom net van de MRI af. Viel best mee om eerlijk te zijn. 16 november weet ik meer.Weet ik dat ook weer.quote:Op donderdag 1 november 2012 01:10 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Dat lijkt me idd kloppen. Je lichaam signaleert een laag vetpercentage en door middel van o.a. leptine probeert het je verbranding + lichaamsprocessen dusdanig omlaag te schroeven dat je alsnog meer eet dan je verbrandt, ondanks dat je juist bewust minder probeert te eten.
Door af en toe een refeed of een zeer grote maaltijd ( ! IF heeft doorgaans grote maaltijden ivm kleine feed window) erdoorheen te jassen denkt je lichaam minder dat je in een staat van hongersnood bent.
En wie ben jij om die mensen in een hokje te plaatsen lol. Minder huilen en meer je muil dichthouden. En zo niet dan steek ik gelijk.quote:Op donderdag 1 november 2012 13:47 schreef Weissman het volgende:
[..]
Sommige mensen weten het verschil niet tussen fitness en bodybuilding. Tussen cutten en ''lijnen''. Tussen olympische lifts en korfbal.
[..]
Ik zat gemiddeld over de 4400 kCals
If not now, then when.![]()
Dat heb ik ook geleerd ja. IF doe ik voornamelijk omdat het fit voor mij en voor de overige voordelen. Ik weet echter niet hoe ik mijn bulk ga aanpakken (IF of anders). Vooral omdat Stereo eens vertelde dat eiwitten de morgen na de training belangrijk kunnen zijn.quote:Op donderdag 1 november 2012 12:58 schreef Snakey het volgende:
[..]
Precies. En daarvoor hoef je niet speciaal IF te doen. Dat lijkt wel eens vergeten te worden.If not now, then when.![]()
Vraag kidkash19 hoe het hem afgaat. Alhoewel hij niet echt bulkt volgens mij is ie wel beresterk. En ook nog American Football speelt dus sowieso een hoop kcal nodig heeft..quote:Op donderdag 1 november 2012 14:37 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Dat heb ik ook geleerd ja. IF doe ik voornamelijk omdat het fit voor mij en voor de overige voordelen. Ik weet echter niet hoe ik mijn bulk ga aanpakken (IF of anders). Vooral omdat Stereo eens vertelde dat eiwitten de morgen na de training belangrijk kunnen zijn.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo![]()
Ik bulk inderdaad niet echt, doe wel een vorm van IF en dat gaat opzich goed af. Althans ik merk geen krachtverlies gewoon geleidelijk omhoog, het staat allemaal net wat strakker (niet dat ik bizar laag in % zit ofzo) en heb weinig problemen ermee.quote:Op donderdag 1 november 2012 14:42 schreef fathank het volgende:
[..]
Vraag kidkash19 hoe het hem afgaat. Alhoewel hij niet echt bulkt volgens mij is ie wel beresterk. En ook nog American Football speelt dus sowieso een hoop kcal nodig heeft..
Nou moet ik wel zeggen dat ik (zonder op te scheppen) héél erg makkelijk spier aanzet maar net zo makkelijk vet wat ik met IF aardig tegen ga.
Ik eet vooral veel koolhydraten rond mn krachttraining (vooral erna) en dan heb ik het over soms 300 a 400 gram + dan nog de proteine.
Ik heb wel geleerd om bijna de helft van mn proteinen overdags te eten in kleine delen wat de last van savonds weer verlicht.
En beresterk valt wel mee denk ik
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers![]()
Jij zit toch richting de 200 kg deadlift? Dan ben je naar mijn maatstaven beresterk. Weinig gasten die ik ken die dat trekkenquote:Op donderdag 1 november 2012 14:47 schreef kidkash19 het volgende:
[..]
Ik bulk inderdaad niet echt, doe wel een vorm van IF en dat gaat opzich goed af. Althans ik merk geen krachtverlies gewoon geleidelijk omhoog, het staat allemaal net wat strakker (niet dat ik bizar laag in % zit ofzo) en heb weinig problemen ermee.
Nou moet ik wel zeggen dat ik (zonder op te scheppen) héél erg makkelijk spier aanzet maar net zo makkelijk vet wat ik met IF aardig tegen ga.
Ik eet vooral veel koolhydraten rond mn krachttraining (vooral erna) en dan heb ik het over soms 300 a 400 gram + dan nog de proteine.
Ik heb wel geleerd om bijna de helft van mn proteinen overdags te eten in kleine delen wat de last van savonds weer verlicht.
En beresterk valt wel mee denk ik.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo![]()
Mn max zit er eigenlijk er iets overquote:Op donderdag 1 november 2012 14:48 schreef fathank het volgende:
[..]
Jij zit toch richting de 200 kg deadlift? Dan ben je naar mijn maatstaven beresterk. Weinig gasten die ik ken die dat trekken.
maar ik weet niet in hoeverre een trap bar daar een voordeel in is tegenover een normale stang
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers![]()
lengte:quote:Op donderdag 1 november 2012 14:53 schreef kidkash19 het volgende:
[..]
Mn max zit er eigenlijk er iets overmaar ik weet niet in hoeverre een trap bar daar een voordeel in is tegenover een normale stang
gewicht:
bf:Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa![]()
Ooh zeg dat dan, met een trap bar kan ik het ook wel!quote:Op donderdag 1 november 2012 14:53 schreef kidkash19 het volgende:
[..]
Mn max zit er eigenlijk er iets overmaar ik weet niet in hoeverre een trap bar daar een voordeel in is tegenover een normale stang
This isn't even my final form.![]()
Jah, dan is het een makkie.....quote:Op donderdag 1 november 2012 15:19 schreef Levolution het volgende:
[..]
Ooh zeg dat dan, met een trap bar kan ik het ook wel!![]()
![]()
1.85quote:
110-115 schommelt nogal
geen idee, ik schat tussen de 17-20% (laatste x gemeten echt anderhalf jaar geleden en toen was het 21%). Ik kijk vooral naar de spiegel en heb wel wat "lijnen" lopen maar rond mn middel zit een leuk hoopje vet
Maar dat van die trap bar is een serieuze opmerking want je houding is veel makkelijker/natuurlijker tegenover een normale stang daarom vraag ik me af of een trap bar niet "makkelijker" is om te tillen + voordeel dat je schenen niet openliggen
[ Bericht 8% gewijzigd door kidkash19 op 01-11-2012 15:31:59 ]Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers![]()
Ja het zwaartepunt ligt vanzelf al in het midden met zo'n trapbar.quote:Op donderdag 1 november 2012 15:25 schreef kidkash19 het volgende:
[..]
1.85
110-115 schommelt nogal
geen idee, ik schat tussen de 17-20% (laatste x gemeten echt anderhalf jaar geleden en toen was het 21%). Ik kijk vooral naar de spiegel en heb wel wat "lijnen" lopen maar rond mn middel zit een leuk hoopje vet
Maar dat van die trap bar is een serieuze opmerking want je houding is veel makkelijker/natuurlijker tegenover een normale stang daarom vraag ik me af of een trap bar niet "makkelijker" is om te tillen + voordeel dat je schenen niet openliggen![]()
Schenen is idd. wel een mooi extra voordeel janog ff en ik heb eelt op m'n schenen.
![]()
![]()
![]()
Ik heb serieus deze sportschool erop uitgekozen door die trap bar, ik kan ook mn explosiviteit trainen door jumping trap bar deadlifts te doen op 70% van mn max... Dodelijk!quote:Op donderdag 1 november 2012 15:33 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Ja het zwaartepunt ligt vanzelf al in het midden met zo'n trapbar.
Schenen is idd. wel een mooi extra voordeel janog ff en ik heb eelt op m'n schenen.
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers![]()
Het zal vast iets schelen. Maar 200 kilo blijft 200 kilo.quote:Op donderdag 1 november 2012 15:25 schreef kidkash19 het volgende:
Maar dat van die trap bar is een serieuze opmerking want je houding is veel makkelijker/natuurlijker tegenover een normale stang daarom vraag ik me af of een trap bar niet "makkelijker" is om te tillen + voordeel dat je schenen niet openliggen![]()
![]()
![]()
Ja maar onder de evenaar...quote:Op donderdag 1 november 2012 15:35 schreef Snakey het volgende:
[..]
Het zal vast iets schelen. Maar 200 kilo blijft 200 kilo.You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...![]()
Het is meer van; ik heb er eentje en ben te zuinig om een betere te kopen. Ideaal zo'n apparaat overigens, wel veel schoonmaak werk.quote:Op donderdag 1 november 2012 12:46 schreef Zith het volgende:
[..]
De maler bedoel je? Dat is een rebranded broertje van de Mazzer Super Jolly lijkt me (http://www.espressoparts.com/MAZSUP). Kan je de Illy bonencontainer er niet uit slopen zodat je er betee koffie in kan doen?-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-![]()
True maar de mate van inspanning is misschien anders, geen idee daarom vraag ik het, lijkt me wel interessant om te wetenquote:Op donderdag 1 november 2012 15:35 schreef Snakey het volgende:
[..]
Het zal vast iets schelen. Maar 200 kilo blijft 200 kilo.Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers![]()
Er zijn dagen dat ik minder tilquote:Op donderdag 1 november 2012 15:35 schreef Snakey het volgende:
[..]
Het zal vast iets schelen. Maar 200 kilo blijft 200 kilo.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo![]()
Inderdaad. Ik weet het niet in ieder geval. Het lijkt me wel zo omdat de stand van je handen het iets makkelijker maakt. Denk ik.quote:Op donderdag 1 november 2012 15:49 schreef kidkash19 het volgende:
[..]
True maar de mate van inspanning is misschien anders, geen idee daarom vraag ik het, lijkt me wel interessant om te wetenZwaarste wat ik uit het rek krijg is 150kilo. Op een goede dag en dan alleen met rack pulls.quote:![]()
![]()
ehhe.quote:Op donderdag 1 november 2012 15:52 schreef Snakey het volgende:
[..]
Inderdaad. Ik weet het niet in ieder geval. Het lijkt me wel zo omdat de stand van je handen het iets makkelijker maakt. Denk ik.
[..]
Zwaarste wat ik uit het rek krijg is 150kilo. Op een goede dag en dan alleen met rack pulls.
ik doe tegenwoordig shruggs op 175kg en dan 10 reps with ease![]()
Dan moet ik opgeven omdat m'n handen zo'n pijn doen.
Trouwens weer een ontsteking onder m'n eeltjes op beide handen. Toch maar eens aan iets van (ik durf het nu bijna niet te schrijven hier na mijn geschreeuw er over) handschoenen gaan denken.![]()
![]()
![]()
Ik denk dat een paar grip pads wel voldoende zijn. http://www.amazon.com/GRI(...)H2Y6/ref=pd_sim_sg_1quote:Op donderdag 1 november 2012 15:55 schreef RaymondK het volgende:
[..]
ehhe.
ik doe tegenwoordig shruggs op 175kg en dan 10 reps with ease![]()
Dan moet ik opgeven omdat m'n handen zo'n pijn doen.
Trouwens weer een ontsteking onder m'n eeltjes op beide handen. Toch maar eens aan iets van (ik durf het nu bijna niet te schrijven hier na mijn geschreeuw er over) handschoenen gaan denken.![]()
![]()
ja die heb ik ook, en schelen al enorm. 'k ben ze alleen al een keer kwijt geraakt, en toen vond ik ze terug als onderleggertje onder een bench bankje lol.quote:Op donderdag 1 november 2012 15:57 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik denk dat een paar grip pads wel voldoende zijn. http://www.amazon.com/GRI(...)H2Y6/ref=pd_sim_sg_1
'k vergeet ze telkens alvast uit m'n tas te pakken op dagen dat ik de schruggs doe.
Bij pull ups heb ik ze ook echt nodig, anders moet ik na 5 reps al weer los laten.![]()
Grip training extra doen?quote:Op donderdag 1 november 2012 15:58 schreef RaymondK het volgende:
[..]
ja die heb ik ook, en schelen al enorm. 'k ben ze alleen al een keer kwijt geraakt, en toen vond ik ze terug als onderleggertje onder een bench bankje lol.
'k vergeet ze telkens alvast uit m'n tas te pakken op dagen dat ik de schruggs doe.
Bij pull ups heb ik ze ook echt nodig, anders moet ik na 5 reps al weer los laten.
Met 20 of 25 KG platen tussen je vingertoppen heen en weer lopen tot je niet meer kan?
Tennisbal knijpen?
EtcIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers![]()
't is niet dat ik de kracht niet heb in m'n onderarmen/handen. Plenty, alleen d'r zit nu zoveel eelt overal, dat dat oprold als het ware, en keihard in m'n jatten drukt met het gewicht. Dat doet zeerder dan zeer op een gegeven moment.quote:Op donderdag 1 november 2012 16:00 schreef kidkash19 het volgende:
[..]
Grip training extra doen?
Met 20 of 25 KG platen tussen je vingertoppen heen en weer lopen tot je niet meer kan?
Tennisbal knijpen?
Etc![]()
Herkenbaarquote:Op donderdag 1 november 2012 16:02 schreef RaymondK het volgende:
[..]
't is niet dat ik de kracht niet heb in m'n onderarmen/handen. Plenty, alleen d'r zit nu zoveel eelt overal, dat dat oprold als het ware, en keihard in m'n jatten drukt met het gewicht. Dat doet zeerder dan zeer op een gegeven moment.
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers![]()
quote:Op donderdag 1 november 2012 16:02 schreef RaymondK het volgende:
[..]
't is niet dat ik de kracht niet heb in m'n onderarmen/handen. Plenty, alleen d'r zit nu zoveel eelt overal, dat dat oprold als het ware, en keihard in m'n jatten drukt met het gewicht. Dat doet zeerder dan zeer op een gegeven moment.
+
Opgelost.![]()
![]()
quote:Op donderdag 1 november 2012 16:08 schreef Snakey het volgende:
[..]
[ afbeelding ]
+
[ afbeelding ]
Opgelost.![]()
is misschien wel eens het proberen waard eigenlijk.
Na deadliften wordt het wit, en dan pulk ik het er af als tijdverdrijf tussen de setjes.
(zodat ik niet met andere hoef te praten![]()
)
![]()
Het is erg lastig, eelt. Ik heb er niet zo'n last van gelukkig. Je kan ook een keer naar een pedicure gaan. Dat is misschien beter dan zelf gaan zitten schaven.quote:Op donderdag 1 november 2012 16:09 schreef RaymondK het volgende:
[..]![]()
is misschien wel eens het proberen waard eigenlijk.
Na deadliften wordt het wit, en dan pulk ik het er af als tijdverdrijf tussen de setjes.
(zodat ik niet met andere hoef te praten![]()
)
![]()
![]()
That's my boy !quote:Op donderdag 1 november 2012 15:57 schreef da_unfuckwithable het volgende:
Ik train gewoon met handschoentjes hoor, fuck what y'all say![]()
![]()
Straks weer mss toch wel een goed ideequote:Op donderdag 1 november 2012 16:18 schreef Snakey het volgende:
[..]
Het is erg lastig, eelt. Ik heb er niet zo'n last van gelukkig. Je kan ook een keer naar een pedicure manicure gaan. Dat is misschien beter dan zelf gaan zitten schaven.
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 01-11-2012 16:44:49 ]![]()
Gewoon met het aardappelmesje joh.quote:Op donderdag 1 november 2012 16:08 schreef Snakey het volgende:
[..]
[ afbeelding ]
+
[ afbeelding ]
Opgelost.If not now, then when.![]()
Of een skinner.quote:Op donderdag 1 november 2012 16:43 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Gewoon met het aardappelmesje joh.![]()
![]()
Ben echt moe vandaag sinds ik gister avond bestwel HAM ben gegaan in de gym.
Enige tips om dit tegen te gaan? Heb goed geslapen en gegeten, caffeine heb ik nu ff geen zin in, teveel gehad afgelopen dagen ( miss is dat juist t probleem).![]()
Ermee dealen en op tijd naar bed gaan vanavond.quote:Op donderdag 1 november 2012 17:27 schreef YeenBoutDatLife het volgende:
Ben echt moe vandaag sinds ik gister avond bestwel HAM ben gegaan in de gym.
Enige tips om dit tegen te gaan? Heb goed geslapen en gegeten, caffeine heb ik nu ff geen zin in, teveel gehad afgelopen dagen ( miss is dat juist t probleem).![]()
wat weet je van HAM gaan. niksssssssquote:Op donderdag 1 november 2012 17:32 schreef 16meter het volgende:
gewoon stoppen met trainen
word je veel te moe van man![]()
Die eelt schrapers zou ik zelf kopen en dan thuis doen als je het wil. In veel landen zijn ze verboden in spa's en salons omdat het allerlei gezondheidsrisico's met zich meebrengt (niet goed schoonmaken etc). Als je er zelf een hebt weet je iig dat het schoon is.en alleen op jezelf is gebruikt.![]()
lekker wilerenne voor die beentjes sportiefe boyquote:Op donderdag 1 november 2012 17:32 schreef 16meter het volgende:
gewoon stoppen met trainen
word je veel te moe van man![]()
van fietsen krijg je grote benen inderdaad, beliee dat!quote:Op donderdag 1 november 2012 17:39 schreef Weissman het volgende:
[..]
lekker wilerenne voor die beentjes sportiefe boy![]()
Wellicht dat dit nuttig is voor iemand.
Part 4 komt nog.
Team3DMJ is zover ik weet een team van pro-trainers met o.a. Eric Helms die vaak in de filmpjes van Matt Ogus voorkomt en waar hij advies geeft. De Matt Ogus volgers kennen hem vast wel.If not now, then when.![]()
zowieso mensen die sporten
je moet egt wel 1 hersencel hebben om zoveel uur in de sportsgool te verspille
ik ga liever uitThis isn't even my final form.![]()
2. Anders zouden we overal schijten.quote:Op donderdag 1 november 2012 17:42 schreef Levolution het volgende:
zowieso mensen die sporten
je moet egt wel 1 hersencel hebben om zoveel uur in de sportsgool te verspille
ik ga liever uit![]()
Maar ik stop voortaan met trainen. Je word er moe van en krijgt spierpijn. Plus je moet de hele dag kip eten enzo
Was leuk om jullie verhaaltjes te lezen mensen.
Tot ooit, in de kroeg of op het voetbalveld![]()
![]()
Deze week 2 persoonlijke records![]()
160kg deadlift en 8x85 bankdrukken. Mn doel is 200 DL en 8x100 bank
ik ga wat actiever zijn in dit topic. toch wel interessant om van mede bb'ers te horen hoe het gaat![]()
Volgens mij zit jij echt zo achter de computer:quote:Op donderdag 1 november 2012 17:48 schreef Weissman het volgende:
Maar ik stop voortaan met trainen. Je word er moe van en krijgt spierpijn. Plus je moet de hele dag kip eten enzo
Was leuk om jullie verhaaltjes te lezen mensen.
Tot ooit, in de kroeg of op het voetbalveld
Terwijl wij er zo achter zitten:
If not now, then when.![]()
Een puimsteen werkt ideaal op m'n eelt, veel beter als zo'n krabber waar ik heel mn handen mee open leg.![]()
Beest.quote:Op donderdag 1 november 2012 15:25 schreef kidkash19 het volgende:
1.85
110-115 schommelt nogal
geen idee, ik schat tussen de 17-20% (laatste x gemeten echt anderhalf jaar geleden en toen was het 21%). Ik kijk vooral naar de spiegel en heb wel wat "lijnen" lopen maar rond mn middel zit een leuk hoopje vetsrs? Ik rack pull al 120kg voor 12 reps en ik ben skinny as fuk (1.87m, 72kg, 12%, foto's paar topics geleden). Ik dacht dat jij wel meer zou trekken, of komt dat door die prothese dat je niet meer kan?quote:Op donderdag 1 november 2012 15:52 schreef Snakey het volgende:
[..]
Inderdaad. Ik weet het niet in ieder geval. Het lijkt me wel zo omdat de stand van je handen het iets makkelijker maakt. Denk ik.
[..]
Zwaarste wat ik uit het rek krijg is 150kilo. Op een goede dag en dan alleen met rack pulls.Of toch du vader?![]()
Goed eten, koffie inderdaad en gewoon vroeg slapen, niet langer wakker blijven dan je aankan.quote:Op donderdag 1 november 2012 17:27 schreef YeenBoutDatLife het volgende:
Ben echt moe vandaag sinds ik gister avond bestwel HAM ben gegaan in de gym.
Enige tips om dit tegen te gaan? Heb goed geslapen en gegeten, caffeine heb ik nu ff geen zin in, teveel gehad afgelopen dagen ( miss is dat juist t probleem).
Heb er zelf meerdere keren per week last van, maarja hard gaan hoort erbij, als je training relaxed en ontspannend is doe je iets fout en als ik rustig wil praten ga ik wel naar vrienden of de kroeg. Gewoon elke keer sterven in de gym.![]()
Hahahahahaaquote:Op donderdag 1 november 2012 19:14 schreef Levolution het volgende:
[..]
Als jahr00n zijn stats post crasht FOK!Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo![]()
Ik denk vooral omdat ik nog maar een half jaar geleden aan de deadlifts ben begonnen. Het gaat wel redelijk rap omhoog, maar inderdaad, 150 is de max voor nu.quote:Op donderdag 1 november 2012 18:27 schreef Luchtkoker het volgende:
srs? Ik rack pull al 120kg voor 12 reps en ik ben skinny as fuk (1.87m, 72kg, 12%, foto's paar topics geleden). Ik dacht dat jij wel meer zou trekken, of komt dat door die prothese dat je niet meer kan?![]()
overdreven denk ik. Heb weleens fotos op dutchbodybuilding forum gezien van mannetjes die hadden gekuurd maar amper massa hadden.quote:![]()
Mwah, ik heb verhalen gehoord en ook foto's gezien van mensen die, zoals hierboven beschreven, totaal niet wisten wat ze deden met hun kuur, totaal nog niet bij hun natty limit zaten, slecht trainden en vooral slecht aten, en inderdaad ook weinig gains hadden gemaakt.quote:
Maar terwijl de details misschien zijn overdreven, staat het punt wel. Steroiden zijn extreem potent.Of toch du vader?![]()
Faka met deze tuigjes opeens dan? Ik volg het topic een tijdje wat minder actief en ik zie namen als "straatsoldaat" en "yeenboutdatlife" what you know about that? no T.I.
Morgen weer pompen na een deload/tentamenweek. Zin innnnnn
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa![]()
quote:Op donderdag 1 november 2012 19:14 schreef Levolution het volgende:
[..]
Als jahr00n zijn stats post crasht FOK!![]()
![]()
Get your weight up homie!quote:Op donderdag 1 november 2012 19:46 schreef da_unfuckwithable het volgende:
Faka met deze tuigjes opeens dan? Ik volg het topic een tijdje wat minder actief en ik zie namen als "straatsoldaat" en "yeenboutdatlife" what you know about that? no T.I.
Morgen weer pompen na een deload/tentamenweek. Zin innnnnn![]()
![]()
Ik wil de totale kcals, eiwitten en vetten van lamskotelletjes uitrekenen alleen weet ik niet of ik de overgebleven botten van het totaal aantal gram af moet halen of juist niet (ook al eet je die niet)?
[ Bericht 0% gewijzigd door Yuri_Boyka op 01-11-2012 20:22:19 ]If not now, then when.![]()
Wat ik nu eet en drink op een dag:
- 12-14 volkoren boterhammen met pindakaas
- liter volle melk
- wheyshake
- 500 gram magere kwark
- warme maaltijd (rijst met kip/ aardappels met groente/ pasta)
Zelf heb ik het idee dat het nogal veel koolhydraten zijn vergeleken met eiwitten en vet (als is die pindakaas daar wel een flinke bron van). Wat vinden jullie? Ik doe SS.![]()
Veel te veel brood, je hebt echt meer variatie nodigquote:Op donderdag 1 november 2012 20:14 schreef Oswald_Montecristo het volgende:
Wat ik nu eet en drink op een dag:
- 12-14 volkoren boterhammen met pindakaas
- liter volle melk
- wheyshake
- 500 gram magere kwark
- warme maaltijd (rijst met kip/ aardappels met groente/ pasta)
Zelf heb ik het idee dat het nogal veel koolhydraten zijn vergeleken met eiwitten en vet (als is die pindakaas daar wel een flinke bron van). Wat vinden jullie? Ik doe SS.![]()
Ach nee man, zolang hij genoeg eiwit binnenkrijgt (en dat doet hij met de melk, kwark, whey, kip) is brood prima in de bulk. Zo is panzer ook van skinnyboi naar meest buffe user gegaan.quote:Op donderdag 1 november 2012 20:18 schreef StraatSoldaat het volgende:
[..]
Veel te veel brood, je hebt echt meer variatie nodig
Zijn voeding en SS = snel erg sterk worden.I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!![]()
Lijkt me niet echt goed als je bijna al je kcal uit brood en pindakaas haaltquote:Op donderdag 1 november 2012 20:20 schreef Zith het volgende:
[..]
Ach nee man, zolang hij genoeg eiwit binnenkrijgt (en dat doet hij met de melk, kwark, whey, kip) is brood prima in de bulk. Zo is panzer ook van skinnyboi naar meest buffe user gegaan.
Zijn voeding en SS = snel erg sterk worden.![]()
Neem aan de botten er vanaf halen toch?quote:Op donderdag 1 november 2012 19:57 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ik wil de totale kcals, eiwitten en vetten van lamskotelletjes uitrekenen alleen weet ik niet of ik de overgebleven botten van het totaal aantal gram af moet halen of juist niet (ook al eet je die niet)?If not now, then when.![]()
Ja daarom post ik dit ook, het lijkt mij ook een beetje krom.quote:Op donderdag 1 november 2012 20:24 schreef StraatSoldaat het volgende:
[..]
Lijkt me niet echt goed als je bijna al je kcal uit brood en pindakaas haalt
Wat zou je mij aanbevelen om in plaats van brood te eten?![]()
Eieren,Kipfilet (weet niet hoeveel kip je bij de rijst doet) nog een pak volle melk, brinta.quote:Op donderdag 1 november 2012 20:30 schreef Oswald_Montecristo het volgende:
[..]
Ja daarom post ik dit ook, het lijkt mij ook een beetje krom.
Wat zou je mij aanbevelen om in plaats van brood te eten?
Hoeveel gram rijst eet je?![]()
quote:Op donderdag 1 november 2012 20:25 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Neem aan de botten er vanaf halen toch?![]()
![]()
Er is niets mis met wat je eet.quote:Op donderdag 1 november 2012 20:30 schreef Oswald_Montecristo het volgende:
[..]
Ja daarom post ik dit ook, het lijkt mij ook een beetje krom.
Wat zou je mij aanbevelen om in plaats van brood te eten?
Je eet genoeg eiwit, je hoeft niet meer eiwit te eten.
Je zegt groente te eten.
Je eet boven onderhoud.
Enige waar je op moet letten is of je niet te ver boven onderhoud zit.
Zoek anders de foto's van Panzermaus op in deze topicreeks. Hij is van ultra skinny naar super gespierd gegaan in 1 jaar tijd met een dieet van pindakaas.I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!![]()
Niks mis mee. Zolang je er niet vet van wordt gewoon doorgaan. Je zal later wel tegen een punt aanlopen dat je het moet veranderen, maar de combi SS en dit eten is voor nu niks mis mee.quote:Op donderdag 1 november 2012 20:14 schreef Oswald_Montecristo het volgende:
Wat ik nu eet en drink op een dag:
- 12-14 volkoren boterhammen met pindakaas
- liter volle melk
- wheyshake
- 500 gram magere kwark
- warme maaltijd (rijst met kip/ aardappels met groente/ pasta)
Zelf heb ik het idee dat het nogal veel koolhydraten zijn vergeleken met eiwitten en vet (als is die pindakaas daar wel een flinke bron van). Wat vinden jullie? Ik doe SS.![]()
En noten natuurlijkquote:Op donderdag 1 november 2012 20:34 schreef StraatSoldaat het volgende:
[..]
Eieren,Kipfilet (weet niet hoeveel kip je bij de rijst doet) nog een pak volle melk, brinta.
Hoeveel gram rijst eet je?![]()
Snakey, hoe gaat het eigenlijk met je hand? Word al bijna bang om met m'n katten te spelen/stoeien ;p"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!![]()
waar staan die fotos dan?quote:Op donderdag 1 november 2012 20:37 schreef Zith het volgende:
[..]
Er is niets mis met wat je eet.
Je eet genoeg eiwit, je hoeft niet meer eiwit te eten.
Je zegt groente te eten.
Je eet boven onderhoud.
Enige waar je op moet letten is of je niet te ver boven onderhoud zit.
Zoek anders de foto's van Panzermaus op in deze topicreeks. Hij is van ultra skinny naar super gespierd gegaan in 1 jaar tijd met een dieet van pindakaas.![]()
Zou iemand nog een keer die link kunnen posten van die site waar je goedkoop goede kwaliteit belts kon bestellen? Volgens mij postte Yuri die![]()
http://www.fitness-seller.nl/fitnessartikelen/riemen/quote:Op donderdag 1 november 2012 20:53 schreef StraatSoldaat het volgende:
Zou iemand nog een keer die link kunnen posten van die site waar je goedkoop goede kwaliteit belts kon bestellen? Volgens mij postte Yuri dieIf not now, then when.![]()
Het gaat goed. Een kleine beet hoef je je geen zorgen om te maken. Mijn kat beet echt door, die tandjes gingen er helemaal in. Dan heb je een probleem.quote:Op donderdag 1 november 2012 20:45 schreef Pastapipos het volgende:
Snakey, hoe gaat het eigenlijk met je hand? Word al bijna bang om met m'n katten te spelen/stoeien ;p
Tetanus en antibiotica hebben hun werk gedaan. Ik ben bijna pijnloos nu.![]()
Bedanktquote:Op donderdag 1 november 2012 20:56 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
http://www.fitness-seller.nl/fitnessartikelen/riemen/![]()
Bedankt jongens!
Ja, ik ga er zeker opletten dat ik niet teveel vet aanmaak. Zodra ik dat zie gebeuren dan ga ik wel iets minderen, ik wil sowieso niet zoiets als GOMAD doen.
Ik ga zeker wat proberen te variëren met noten en eieren bijvoorbeeld, maar ik ben blij dat de basis van mijn schema wel goed is. Ik lees al een hele tijd mee, en ik leer hier veel.![]()
Belangrijk is, is dat je goed op de weegschaal let. Zorg er voor dat je niet meer of minder dan een halve kilo per week aankomtquote:Op donderdag 1 november 2012 20:57 schreef Oswald_Montecristo het volgende:
Bedankt jongens!
Ja, ik ga er zeker opletten dat ik niet teveel vet aanmaak. Zodra ik dat zie gebeuren dan ga ik wel iets minderen, ik wil sowieso niet zoiets als GOMAD doen.
Ik ga zeker wat proberen te variëren met noten en eieren bijvoorbeeld, maar ik ben blij dat de basis van mijn schema wel goed is. Ik lees al een hele tijd mee, en ik leer hier veel.![]()
Panzer deed GOMAD. Op een gegeven moment kwam er zelfs melk uit zijn tepels (srs).quote:Op donderdag 1 november 2012 20:57 schreef Oswald_Montecristo het volgende:
Bedankt jongens!
Ja, ik ga er zeker opletten dat ik niet teveel vet aanmaak. Zodra ik dat zie gebeuren dan ga ik wel iets minderen, ik wil sowieso niet zoiets als GOMAD doen.
Ik ga zeker wat proberen te variëren met noten en eieren bijvoorbeeld, maar ik ben blij dat de basis van mijn schema wel goed is. Ik lees al een hele tijd mee, en ik leer hier veel.
one love panzer.If not now, then when.![]()
Mooie tip, ik zal me morgenvroeg even wegen en volgende week weer.quote:Op donderdag 1 november 2012 21:00 schreef StraatSoldaat het volgende:
[..]
Belangrijk is, is dat je goed op de weegschaal let. Zorg er voor dat je niet meer of minder dan een halve kilo per week aankomtDat is nog eens commitmentquote:Op donderdag 1 november 2012 21:00 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Panzer deed GOMAD. Op een gegeven moment kwam er zelfs melk uit zijn tepels (srs).
one love panzer.![]()
![]()
Foto's van je eigen rug maken is bijna onmogelijk
/dagboek
/klaagbaak"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!![]()
Bro-tip:quote:Op donderdag 1 november 2012 21:46 schreef Pastapipos het volgende:
Foto's van je eigen rug maken is bijna onmogelijk
/dagboek
/klaagbaak
Front camera van een smartphone. Met de rug naar de spiegel en een foto van de spiegelreflectie maken.BEASTMODE![]()
Gedaan. Blurry fotosquote:Op donderdag 1 november 2012 21:50 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
Bro-tip:
Front camera van een smartphone. Met de rug naar de spiegel en een foto van de spiegelreflectie maken.En heb ook nog wel dslr enzo, maar dat is zoveel gedoe voor even een progress fotootje. Dus heb mn moeder maar even de smartphone uitgelegd
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!![]()
Bij daglicht ook? Dan een betere telefoon kopenquote:Op donderdag 1 november 2012 21:51 schreef Pastapipos het volgende:
[..]
Gedaan. Blurry fotosEn heb ook nog wel dslr enzo, maar dat is zoveel gedoe voor even een progress fotootje. Dus heb mn moeder maar even de smartphone uitgelegd
BEASTMODE![]()
In de gym, maar dat ligt niet aan de camera, maar aan het over de schouder fotograferenquote:Op donderdag 1 november 2012 21:55 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
Bij daglicht ook? Dan een betere telefoon kopen"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!![]()
Ik lees dit net nog terug.quote:Op donderdag 1 november 2012 14:37 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Vooral omdat Stereo eens vertelde dat eiwitten de morgen na de training belangrijk kunnen zijn.
Nou, hangt voornamelijk van je doelen af. Als je alles op vetverbranding wil gooien in die periode dan moet je natuurlijk vasten.
Als je niet voor niets getraind wil hebben (je traint voor opbouw of behoud), en je gooit het daarop, dan moet je vreten.
Je spiersynthese en -afbraak is verhoogd de 32-48 uur na je training, door je trainingsprikkel. Wat je ermee doet mag je helemaal zelf bepalen.
Confidence through competence![]()
Top! Duidelijk.quote:Op donderdag 1 november 2012 22:57 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Ik lees dit net nog terug.
Nou, hangt voornamelijk van je doelen af. Als je alles op vetverbranding wil gooien in die periode dan moet je natuurlijk vasten.
Als je niet voor niets getraind wil hebben (je traint voor opbouw of behoud), en je gooit het daarop, dan moet je vreten.
Je spiersynthese en -afbraak is verhoogd de 32-48 uur na je training, door je trainingsprikkel. Wat je ermee doet mag je helemaal zelf bepalen.If not now, then when.![]()
Maar ik vraag mij dan af hé. Is dit niet belangrijk om te onthouden? http://www.leangains.com/(...)-make-me-hungry.htmlquote:Op donderdag 1 november 2012 22:57 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Ik lees dit net nog terug.
Nou, hangt voornamelijk van je doelen af. Als je alles op vetverbranding wil gooien in die periode dan moet je natuurlijk vasten.
Als je niet voor niets getraind wil hebben (je traint voor opbouw of behoud), en je gooit het daarop, dan moet je vreten.
Je spiersynthese en -afbraak is verhoogd de 32-48 uur na je training, door je trainingsprikkel. Wat je ermee doet mag je helemaal zelf bepalen.If not now, then when.![]()
Zover ik weet, is IF hormonaal voordeliger als je én vet wilt verbranden én spier aan wilt zetten.quote:Op donderdag 1 november 2012 12:55 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Je raakt niks kwijt door IF. Je raakt vet kwijt door de energiedeficientie die je creeëert met IF.
Als je in je feeding window alsnog boven je TDEE gaat zitten, moet de overtollige energie opgeslagen worden. In de vorm van glycogeen, vet etc."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.![]()
Martin Berkhan heeft wel massa aangezet, maar wellicht dat het zonder IF meer had kunnen zijn?quote:Op donderdag 1 november 2012 23:34 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Zover ik weet, is IF hormonaal voordeliger als je én vet wilt verbranden én spier aan wilt zetten.
[ Bericht 0% gewijzigd door Yuri_Boyka op 01-11-2012 23:42:29 ]If not now, then when.![]()
De meeste ongetrainde figuren boven de 30 zitten toch al rond de 20%. Als je 15% of lager zit, zit je al in de top 10%.quote:Op donderdag 1 november 2012 13:01 schreef Stereotomy het volgende:
Ik denk dat volle maag, poep, leverglycogeen en natrium de grootste acute dikmakers zijn idd.
Visceraal vet wordt op een glijdende schaal pas een probleem, te veel te lang is nooit goed. Maar 't is niet te zeggen van, onder deze bf% niks aan de hand, boven deze bf% een verhoogd risico etc.
Maar ik zie het probleem niet als een voor de rest gezond iemand een jaartje tussen 15-20 bf% bulkt bijvoorbeeld."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.![]()
De vraag is dan, wat de spreiding is in hun studies.quote:Op donderdag 1 november 2012 13:04 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Ook een goed punt. De formules voor metabolismes (Katch-McArdle, Harris-Benedict etc.) zijn gebaseerd op meetpunten van een boel mensen, en daar dan door de onderzoekers een regressielijn doorheen gejast zodat ze op 1 formule voor die regressielijn als gemiddelde komen.Dus de kans dat je niet precies op die formule zit is oneindig groot.
![]()
[ afbeelding ]
(als visueel voorbeeld)
En hoe meer je afwijkt van 'normaal' qua lengte, gewicht etc. hoe onnauwkeuriger de formules worden."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.![]()
Dat heeft toch niks mee te maken met wat ik zei? Ontbijt is niet giftig, het is gewoon eten in de ochtend.quote:Op donderdag 1 november 2012 23:34 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Maar ik vraag mij dan af hé. Is dit niet belangrijk om te onthouden? http://www.leangains.com/(...)-make-me-hungry.htmlConfidence through competence![]()
Ja duh, grootquote:Op donderdag 1 november 2012 23:39 schreef star_gazer het volgende:
[..]
De vraag is dan, wat de spreiding is in hun studies.
Confidence through competence![]()
Ik zeg niet dat IF daar niet geschikt voor is, ik zeg dat als je Berkhan's protocol tweakt dat je de ochtend na een trainingsdag *wel* gewoon ontbijt eet, dat dat idealer is voor én vet verbranding én spier aanzetten (denk ik dus, vanwege de argumentatie die ik gaf. Is maar een theorie die nooit direct weersproken is, dus ik was er benieuwd naar).quote:Op donderdag 1 november 2012 23:34 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Zover ik weet, is IF hormonaal voordeliger als je én vet wilt verbranden én spier aan wilt zetten.
Denk maar na: Berkhan zegt ook, na vastend trainen ook gewoon eten na de training. JUIST vanwege dit principe dus ook de volgende ochtend gewoon ontbijten en ff niet vasten.
Je traint voor je trainingsprikkel. Dan moet je die ook stimuleren als die nog effect heeft (0 tot 32-48 uur na je training). Train anders niet, denk ik dan. Als er geen verhoogde spiersynthese is door training op de rest van de dagen, kun je prima 's ochtends vasten.Confidence through competence![]()
Nevermind, ik interpreteer dat artikel altijd verkeerd.quote:Op donderdag 1 november 2012 23:46 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Dat heeft toch niks mee te maken met wat ik zei? Ontbijt is niet giftig, het is gewoon eten in de ochtend.
If not now, then when.![]()
Okiquote:Op donderdag 1 november 2012 23:50 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Nevermind, ik interpreteer dat artikel altijd verkeerd.
Confidence through competence![]()
Dan kun je dus ook prima om 13:00 de volgende dag beginnen met eten en alsnog fasten. Eten vanaf 13 tot 21 en daarna fasten.quote:Op donderdag 1 november 2012 23:49 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Ik zeg niet dat IF daar niet geschikt voor is, ik zeg dat als je Berkhan's protocol tweakt dat je de ochtend na een trainingsdag *wel* gewoon ontbijt eet, dat dat idealer is voor én vet verbranding én spier aanzetten.
Je traint voor je trainingsprikkel. Dan moet je die ook stimuleren als die nog effect heeft (0 tot 32-48 uur na je training). Train anders niet, denk ik dan. Als er geen verhoogde spiersynthese is door training op de rest van de dagen, kun je prima 's ochtends vasten.If not now, then when.![]()
waarom zou je je spiersynthese laag en spierafbraak hoog willen houden tussen wakker worden en 13:00 ?quote:Op donderdag 1 november 2012 23:51 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Dan kun je dus ook prima om 13:00 de volgende dag beginnen met eten en alsnog fasten. Eten vanaf 13 tot 21 en daarna fasten.Confidence through competence![]()
Zoals ik al zei, je spierremodellering is verhoogd van 0 tot 32-48 uur na je training.quote:Op donderdag 1 november 2012 23:51 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Welke windows zijn nou het meest optimaal als het gaat om voldoende voedsel voor de muzlez?Confidence through competence![]()
Dus dan kun je toch prima fasten en de volgende dag om 13 beginnen met eten?quote:Op donderdag 1 november 2012 23:53 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Zoals ik al zei, je spierremodellering is verhoogd van 0 tot 32-48 uur na je training.If not now, then when.![]()
Wanneer je uitgaat van 48 uur en je traint drie keer per week, dan zou je niet meer aan fasten toekomen?quote:Op donderdag 1 november 2012 23:53 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Zoals ik al zei, je spierremodellering is verhoogd van 0 tot 32-48 uur na je training.BEASTMODE![]()
Dus stel 13:00 beginnen met eten (pre-workout) 17:00 trainen, daarna eten (post-workout) tot 21:00. en de volgende dag om 13:00 weer beginnen. Dat ligt toch in die periode of zie ik iets over het hoofd?Omdat 13 - 21 een fijner window is?quote:Op donderdag 1 november 2012 23:53 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
waarom zou je je spiersynthese laag en spierafbraak hoog willen houden tussen wakker worden en 13:00 ?
If not now, then when.![]()
Dat is een goeie. Ik ben zelf van plan om in mijn IF-bulk na mijn laatste maaltijd eenc asseine shake naar binnen te gieten. Dat houdt je in ieder geval voor een paar uur anabool.quote:Op donderdag 1 november 2012 14:37 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Dat heb ik ook geleerd ja. IF doe ik voornamelijk omdat het fit voor mij en voor de overige voordelen. Ik weet echter niet hoe ik mijn bulk ga aanpakken (IF of anders). Vooral omdat Stereo eens vertelde dat eiwitten de morgen na de training belangrijk kunnen zijn."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.![]()
Dat zou je haast zeggen he? Echter de spiermodellering bereikt een piek ergens tussen de 4 en 24 uur na je training, en neemt daarna snel af. Zo rond de 36-48 uur is er vaak nog wat activiteit meetbaar, maar is (in mijn interpretatie van de data) te verwaarlozen. Daarom kun je IF alweer beginnen de tweede ochtend na je trainingsdag, als je dat zou willen.quote:Op donderdag 1 november 2012 23:56 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
Wanneer je uitgaat van 48 uur en je traint drie keer per week, dan zou je niet meer aan fasten toekomen?
En jongens, IF is een optimalisatie. We zijn nu een optimalisatie van een optimalisatie aan het uitvoeren, misschien 2% verschil in je resultaat.
De 95% van je resultaat komt al door goed eten (IF of niet), goed trainen en goed rusten.Confidence through competence![]()
Daarom ben ik juist benieuwd naar of IF wel praktisch is in de bulk. Ik wil na de zomer zoveel mogelijk massa aanzetten. Zo clean, efficiënt en optimaal als het kan, ook ga ik misschien zo'n trainingsschema door die Menno laten maken n.a.v. die artikelen op simplyshredded. Ik denk dat je er best veel van kunt profiteren, maar dat weet ik niet zeker.quote:Op donderdag 1 november 2012 23:59 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Dat is een goeie. Ik ben zelf van plan om in mijn IF-bulk na mijn laatste maaltijd eenc asseine shake naar binnen te gieten. Dat houdt je in ieder geval voor een paar uur anabool.If not now, then when.![]()
Ik eet ook graag een langzame eiwit voor het slapen gaan op de trainingsdag.quote:Op donderdag 1 november 2012 23:59 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Dat is een goeie. Ik ben zelf van plan om in mijn IF-bulk na mijn laatste maaltijd eenc asseine shake naar binnen te gieten. Dat houdt je in ieder geval voor een paar uur anabool.
Denk dat de studies daar redelijk conclusive over zijn dat dat helpt (wat dus weer aanleiding gaf voor mij om na te denken over het feit dat het qua spieropbouw niet handig is om te vasten de ochtend na een trainingsdag).Confidence through competence![]()
Hmm. Ik begrijp die spiermodellering nu wel, alleen snap ik nog niet hoe ik leangains stijl IF toepas in die uren, dus dan wel elke dag.quote:Op vrijdag 2 november 2012 00:04 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Dat zou je haast zeggen he? Echter de spiermodellering bereikt een piek ergens tussen de 4 en 24 uur na je training, en neemt daarna snel af. Zo rond de 36-48 uur is er vaak nog wat activiteit meetbaar, maar is (in mijn interpretatie van de data) te verwaarlozen. Daarom kun je IF alweer beginnen de tweede ochtend na je trainingsdag, als je dat zou willen.
En jongens, IF is een optimalisatie. We zijn nu een optimalisatie van een optimalisatie aan het uitvoeren, misschien 2% verschil in je resultaat.
De 95% van je resultaat komt al door goed eten (IF of niet), goed trainen en goed rusten.If not now, then when.![]()
Zou gewoon blijven doen wat je nu doet, het werkt toch?quote:Op vrijdag 2 november 2012 00:08 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Hmm. Ik begrijp die spiermodellering nu wel, alleen snap ik nog niet hoe ik leangains stijl IF toepas in die uren, dus dan wel elke dag.
Confidence through competence![]()
Ja dat sowieso, maar dit is de cut. In de bulk wil ik zoveel mogelijk gebruik maken van die spiermodellering, als dat ook nog eens samen met elke dag IF kan, dan zou dat voor mij ideaal zijn.quote:Op vrijdag 2 november 2012 00:09 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Zou gewoon blijven doen wat je nu doet, het werkt toch?If not now, then when.![]()
Ik ben vandaag (weekje IF) 3.5kg gedropt, vast niet allemaal vet, en een hoop water wss aangezien de weegmomenten verschilde, maar goed.
Kan er niet gewoon gezegd worden dat IF een extra handvat is in de cut, en voor de foodobsessede endo een oplossing zou kunnen zijn? Wanneer er gekeken wordt naar progressieve spiergroei lijkt het me inderdaad verre van ideaal wanneer je je trainingsprikkel niet optimaal benut.BEASTMODE![]()
Ja dat zou dan sowieso niet kunnen want wanneer je uitgaat van een 0 tot 24 uur verhoogde synthese dan zit je altijd kut met IF. De leangains style althans.quote:Op vrijdag 2 november 2012 00:11 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Ja dat sowieso, maar dit is de cut. In de bulk wil ik zoveel mogelijk gebruik maken van die spiermodellering, als dat ook nog eens samen met elke dag IF kan, dan zou dat voor mij ideaal zijn.
Wat wel zou kunnen is de methode gehanteerd in de documentaire van BBC horizon, namelijk twee dagen per week rond de plusminus 600kcals gaan zitten.
Hormonaal nagenoeg hetzelfde effect, en makkelijker te tweaken rond je bulk.BEASTMODE![]()
Ja, zo beschouw ik vasten ook, als een extra handvat in de cut.
Als puntje bij paaltje komt dan zijn er heel veel methodes om te cutten, van IIFYM tot IF tot AF. Zolang je maar je lichaam je eigen vetreserves aan laat spreken door minder energie in te nemen dan dat je nodig hebt.Confidence through competence![]()
Mja stel dat je om 1800 klaar bent met trainen dan tot 2100 eet en de volgende dag je eating window om 1300 start, dan is dat 19 uur later. Nu is het interessant om te weten na hoeveel uur die activiteit het hoogste is want anders zou bovenstaande toch kunnen.quote:Op vrijdag 2 november 2012 00:16 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
Ja dat zou dan sowieso niet kunnen want wanneer je uitgaat van een 0 tot 24 uur verhoogde synthese dan zit je altijd kut met IF. De leangains style althans.
Wat wel zou kunnen is de methode gehanteerd in de documentaire van BBC horizon, namelijk twee dagen per week rond de plusminus 600kcals gaan zitten.
Hormonaal nagenoeg hetzelfde effect, en makkelijker te tweaken rond je bulk.If not now, then when.![]()
Ja maar ik reken die drie uur niet mee omdat het toch om die spiermodellering periode gaat?quote:
If not now, then when.![]()
Damn net een stukje hardgelopen, 3 keer zwaar gescheten en nu voel ik mn maag nog draaien best kut weet niet wat het is.![]()
Goede conclusiequote:Op vrijdag 2 november 2012 00:18 schreef Stereotomy het volgende:
Ja, zo beschouw ik vasten ook, als een extra handvat in de cut.
Als puntje bij paaltje komt dan zijn er heel veel methodes om te cutten, van IIFYM tot IF tot AF. Zolang je maar je lichaam je eigen vetreserves aan laat spreken door minder energie in te nemen dan dat je nodig hebt..
Ik merk persoonlijk dat wanneer ik IF hanteer (window = 18:00-00:00) het niet bijgegeten krijg in de avond. De shitload voedsel die ik normaal gesproken verspreid over de gehele dag consumeer is in dat window gewoon te veel. Ook fijn is dat je 's avonds minder geneigd bent te grijpen naar een hoop carbs (denk aan brood) omdat het een ritueel van 's ochtends/ 's smiddags is.
Het verhaal dat ontbijt zorgt voor honger rond de middag kan ik alleen maar beamen en dit is ook mooi uitgeschakeld bij IF.
Het 32-48uur synthese/piekverhaal, heb je daar een directe bron van? Lijkt me wel interessant om te lezen.BEASTMODE![]()
Ik time alles zodanig, dat ik (in mijn bulk) direct na mijn training nog zo'n 1200 kcal over heb. Als ik die vul met voldoende eiwitten (zowel snel als traag) en wat trage carbs, zou het volgens mij wel goed moeten gaan.quote:Op donderdag 1 november 2012 23:49 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Ik zeg niet dat IF daar niet geschikt voor is, ik zeg dat als je Berkhan's protocol tweakt dat je de ochtend na een trainingsdag *wel* gewoon ontbijt eet, dat dat idealer is voor én vet verbranding én spier aanzetten (denk ik dus, vanwege de argumentatie die ik gaf. Is maar een theorie die nooit direct weersproken is, dus ik was er benieuwd naar).
Denk maar na: Berkhan zegt ook, na vastend trainen ook gewoon eten na de training. JUIST vanwege dit principe dus ook de volgende ochtend gewoon ontbijten en ff niet vasten.
Je traint voor je trainingsprikkel. Dan moet je die ook stimuleren als die nog effect heeft (0 tot 32-48 uur na je training). Train anders niet, denk ik dan. Als er geen verhoogde spiersynthese is door training op de rest van de dagen, kun je prima 's ochtends vasten."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.![]()
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9252485 (vastend)quote:Op vrijdag 2 november 2012 00:30 schreef Awesome_ het volgende:
Het 32-48uur synthese/piekverhaal, heb je daar een directe bron van? Lijkt me wel interessant om te lezen.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679
Als jullie nog meer studies met metingen hebben, dan graag linkjes hier dumpen.
Nu
Confidence through competence![]()
En wellicht ook meer vet. IF is misschien langzaam, maar het heet niet voor niets leangains. De gains zijn misschien niet zo snel als wanneer je normaal bunkert, maar zijn vanwege het hele hormonale verhaal dus wel vooral lean.quote:Op donderdag 1 november 2012 23:35 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Martin Berkhan heeft wel massa aangezet, maar wellicht dat het zonder IF meer had kunnen zijn?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.![]()
Thnx. Trusten.quote:Op vrijdag 2 november 2012 00:34 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9252485 (vastend)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679
Als jullie nog meer studies met metingen hebben, dan graag linkjes hier dumpen.
Nu
Check die drie filmpjes die ik vandaag heb gepost. Gaat ook over lean gains maken, alleen dan zonder IF. Weet echter niet hoe ver beide gains van elkaar af staan.quote:Op vrijdag 2 november 2012 00:36 schreef star_gazer het volgende:
[..]
En wellicht ook meer vet. IF is misschien langzaam, maar het heet niet voor niets leangains. De gains zijn misschien niet zo snel als wanneer je normaal bunkert, maar zijn vanwege het hele hormonale verhaal dus wel vooral lean.If not now, then when.![]()
quote:Op vrijdag 2 november 2012 00:34 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9252485 (vastend)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679
Als jullie nog meer studies met metingen hebben, dan graag linkjes hier dumpen.
Nu![]()
Bevestigd inderdaad wat ik al vermoedde. IF en bulken rijmt niet helemaal lekker met elkaar.BEASTMODE![]()
Ik typte voor de lolz in http://scholar.google.com die kernwoorden in en daar kwam o.a. deze studie uit: http://www.zeitschrift-sp(...)_Flueck_final_bg.pdf
Ook allemaal leuke plaatjes en zo.
If not now, then when.![]()
Volgens mij kan IF en bulken prima samengaan. Zolang je meer calorieen eet dan je verbrandt, kom je aan. Eet je voldoende eiwtten en train je hard, dan kom je spier aan. IF is volgens mij vooral een manier om de ratio vet/spier gains te optimaliseren. Je zult minder kunnen eten dan in een niet-IF setting, dus je gains zullen wat langamer zijn. Maar vanwege het hormonale patroon zal de ratio vet/spier wel lager zijn."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.![]()
Natuurlijk kan bulken prima met IF, maar wellicht niet super-optimaal als je puur naar spiergroei kijkt.
Wat de onderzoeken niet behandelen is hoeveel het uit maakt als je eet tijdens de spiersynthese, enkel dat er verhoogd spiersynthese is. Zelfs met IF zal een groot deel van je eet-window tijdens de verhoogde spiersynthese vallen. Alleen een klein deel van de volgende dag niet.
Heb zelf nu 2 maanden dagelijks IF geprobeerd, zit er wel aan te denken het de komende 2 maanden niet meer te doen om te kijken of ik een verschil kan ontdekken.
Daarna begint mijn cut, en dan zal ik sowieso weer IF gaan doen.![]()
![]()
Pareto principe.quote:Op vrijdag 2 november 2012 00:04 schreef Stereotomy het volgende:
De 95% van je resultaat komt al door goed eten (IF of niet), goed trainen en goed rusten.
Of toch du vader?![]()
Ik wil hier geen beerput opentrekken, maar hebben jullie gehoord van Yohimbine creme (Yohimburn, Eviscerate)? Ik heb begrepen dat dit spul je, als je al lean bent (rond de 10%), kan helpen om selectief de laatste beetjes vet te verbranden door lokaal de doorbloeding (en daarmee beschikbaarheid) van stubborn fat te verbeteren en de alfa-2 receptoren op deze cellen lokaal te blocken. Op zich vind ik het mechanisme niet ver gezocht. met name Eviscerate krijgt redelijke reviews.
Meningen?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[ Bericht 9% gewijzigd door star_gazer op 02-11-2012 07:55:37 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.![]()
Dit. En zout wordt volgend mij pas echt boeiend als je lean bent, omdat je vocht retentie dan daadwerkelijk gaat zien. Als je ouderwets aan het bulken bent, boeit dat beetje extra vocht ook niet echt heel veel lijkt me.quote:"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.![]()
quote:Op vrijdag 2 november 2012 04:23 schreef star_gazer het volgende:
Ik wil hier geen beerput opentrekken, maar hebben jullie gehoord van Yohimbine creme (Yohimburn, Eviscerate)? Ik heb begrepen dat dit spul je, als je al lean bent (rond de 10%), kan helpen om selectief de laatste beetjes vet te verbranden door lokaal de doorbloeding (en daarmee beschikbaarheid) van stubborn fat te verbeteren en de alfa-2 receptoren op deze cellen lokaal te blocken. Op zich vind ik het mechanisme niet ver gezocht. met name Eviscerate krijgt redelijke reviews.
Meningen?Ik ben ook benieuwd naar de info, heb ooit kleine beetjes daarover opgezocht maar nooit echt in verdieptSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Die is dan weer gebaseerd op kaliumchoride... (net als de zoutarme tafelzout busjesquote:) dus moet je weer kijken hoeveel je daarvan in totaal eet op een dag....
http://www.knorr.nl/nl/pr(...)verfijner-natriumarmquote:Ingredienten: Lactose, smaakversterker (E623, E622), kaliumchloride, gist, ui, voedingszuur (E336, E330, E334), gehard plantaardig vet, knoflook, specerijen, kruiden, ui-extract, paddestoelextract, aroma's (met selderij).
E = door de E.G. goedgekeurde hulpstof
Vuistregel: als het smaak heeft, zit er iets in
Confidence through competence![]()
oh, goed om te weten.quote:Op vrijdag 2 november 2012 08:11 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Ik ben ook benieuwd naar de info, heb ooit kleine beetjes daarover opgezocht maar nooit echt in verdiept
[..]
Die is dan weer gebaseerd op kaliumchoride... (net als de zoutarme tafelzout busjes) dus moet je weer kijken hoeveel je daarvan in totaal eet op een dag....
[..]
http://www.knorr.nl/nl/pr(...)verfijner-natriumarm
Vuistregel: als het smaak heeft, zit er iets in
Voor mensen die die kipkruiden zo lekker vinden he. 95% zout zag ik gisteren. (je verwacht het niet)
Oh ja, nog iets:
In brood wordt jodium verrijkt zout gebruikt om een jodiumtekort te voorkomen bij mensen.
Ik heb brood afgezoren momnteel. (niet vanwege redenen hier, maar omdat het m'n neus uit kwam) --->
Zou ik nou iets van jodium moeten gaan slikken?
'k zal eens kijken wat er allemaal in die supplementen/vitamine zit die ik neem w.b.t. jodium, maar mensen die dus zelf broodbakken en dat doen met normaal zout, kunnen dus serieus heel makkelijk een jodiumtekort opbouwen.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 02-11-2012 08:37:40 ]![]()
Misschien is de methode van EatStopEat wel een stuk makkelijker en beter voor veel mensen en kun je zoals Stereotomy zegt ook profiteren van de verhoogde spiersynthese de volgende ochtend na de training. Je eet dan elke dag ongeveer op onderhoud of iets erboven en dan ga je bijvoorbeeld de hele zondag vasten (24 uur)*. Zo kom je geen vet aan als je het goed doet en benut je door de weeks de verhoogde spiersynthese optimaal. En je kunt grotendeels eten wanneer je wilt.
*Uitgaande van het feit dat je op de maandag, woensdag en vrijdag traint.![]()
Op zich geen slecht idee. Is wat makkelijker met bulken ook, omdat je niet alles in 8 uur hoeft te stampen (al moet je dus wel wat extra gaan eten om een overschot te houden).quote:Op vrijdag 2 november 2012 08:37 schreef kevin_ het volgende:
Misschien is de methode van EatStopEat wel een stuk makkelijker en beter voor veel mensen en kun je zoals Stereotomy zegt ook profiteren van de verhoogde spiersynthese de volgende ochtend na de training. Je eet dan elke dag ongeveer op onderhoud of iets erboven en dan ga je bijvoorbeeld de hele zondag vasten (24 uur)*. Zo kom je geen vet aan als je het goed doet en benut je door de weeks de verhoogde spiersynthese optimaal. En je kunt grotendeels eten wanneer je wilt.
*Uitgaande van het feit dat je op de maandag, woensdag en vrijdag traint.
Bizar idee: wat te denken van een combinatie? Op onderhoud eten middels leangains timings en cycling en iedere zevende dag vasten volgens eat stop eat?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Forum Opties Forumhop: Hop naar: