SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Hahahahahaaquote:Op donderdag 1 november 2012 19:14 schreef Levolution het volgende:
[..]
Als jahr00n zijn stats post crasht FOK!
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik denk vooral omdat ik nog maar een half jaar geleden aan de deadlifts ben begonnen. Het gaat wel redelijk rap omhoog, maar inderdaad, 150 is de max voor nu.quote:Op donderdag 1 november 2012 18:27 schreef Luchtkoker het volgende:
srs? Ik rack pull al 120kg voor 12 reps en ik ben skinny as fuk (1.87m, 72kg, 12%, foto's paar topics geleden). Ik dacht dat jij wel meer zou trekken, of komt dat door die prothese dat je niet meer kan?
overdreven denk ik. Heb weleens fotos op dutchbodybuilding forum gezien van mannetjes die hadden gekuurd maar amper massa hadden.quote:
Mwah, ik heb verhalen gehoord en ook foto's gezien van mensen die, zoals hierboven beschreven, totaal niet wisten wat ze deden met hun kuur, totaal nog niet bij hun natty limit zaten, slecht trainden en vooral slecht aten, en inderdaad ook weinig gains hadden gemaakt.quote:
Maar terwijl de details misschien zijn overdreven, staat het punt wel. Steroiden zijn extreem potent.
Of toch du vader?
Faka met deze tuigjes opeens dan? Ik volg het topic een tijdje wat minder actief en ik zie namen als "straatsoldaat" en "yeenboutdatlife" what you know about that? no T.I.
Morgen weer pompen na een deload/tentamenweek. Zin innnnnn
Morgen weer pompen na een deload/tentamenweek. Zin innnnnn
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
quote:
[..]
Als jahr00n zijn stats post crasht FOK!
Get your weight up homie!quote:
Faka met deze tuigjes opeens dan? Ik volg het topic een tijdje wat minder actief en ik zie namen als "straatsoldaat" en "yeenboutdatlife" what you know about that? no T.I.
Morgen weer pompen na een deload/tentamenweek. Zin innnnnn
Ik wil de totale kcals, eiwitten en vetten van lamskotelletjes uitrekenen alleen weet ik niet of ik de overgebleven botten van het totaal aantal gram af moet halen of juist niet (ook al eet je die niet)?
[ Bericht 0% gewijzigd door Yuri_Boyka op 01-11-2012 20:22:19 ]
[ Bericht 0% gewijzigd door Yuri_Boyka op 01-11-2012 20:22:19 ]
If not now, then when.
Wat ik nu eet en drink op een dag:
- 12-14 volkoren boterhammen met pindakaas
- liter volle melk
- wheyshake
- 500 gram magere kwark
- warme maaltijd (rijst met kip/ aardappels met groente/ pasta)
Zelf heb ik het idee dat het nogal veel koolhydraten zijn vergeleken met eiwitten en vet (als is die pindakaas daar wel een flinke bron van). Wat vinden jullie? Ik doe SS.
- 12-14 volkoren boterhammen met pindakaas
- liter volle melk
- wheyshake
- 500 gram magere kwark
- warme maaltijd (rijst met kip/ aardappels met groente/ pasta)
Zelf heb ik het idee dat het nogal veel koolhydraten zijn vergeleken met eiwitten en vet (als is die pindakaas daar wel een flinke bron van). Wat vinden jullie? Ik doe SS.
Veel te veel brood, je hebt echt meer variatie nodigquote:
Wat ik nu eet en drink op een dag:
- 12-14 volkoren boterhammen met pindakaas
- liter volle melk
- wheyshake
- 500 gram magere kwark
- warme maaltijd (rijst met kip/ aardappels met groente/ pasta)
Zelf heb ik het idee dat het nogal veel koolhydraten zijn vergeleken met eiwitten en vet (als is die pindakaas daar wel een flinke bron van). Wat vinden jullie? Ik doe SS.
Ach nee man, zolang hij genoeg eiwit binnenkrijgt (en dat doet hij met de melk, kwark, whey, kip) is brood prima in de bulk. Zo is panzer ook van skinnyboi naar meest buffe user gegaan.quote:
[..]
Veel te veel brood, je hebt echt meer variatie nodig
Zijn voeding en SS = snel erg sterk worden.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Lijkt me niet echt goed als je bijna al je kcal uit brood en pindakaas haaltquote:
[..]
Ach nee man, zolang hij genoeg eiwit binnenkrijgt (en dat doet hij met de melk, kwark, whey, kip) is brood prima in de bulk. Zo is panzer ook van skinnyboi naar meest buffe user gegaan.
Zijn voeding en SS = snel erg sterk worden.
Neem aan de botten er vanaf halen toch?quote:
Ik wil de totale kcals, eiwitten en vetten van lamskotelletjes uitrekenen alleen weet ik niet of ik de overgebleven botten van het totaal aantal gram af moet halen of juist niet (ook al eet je die niet)?
If not now, then when.
Ja daarom post ik dit ook, het lijkt mij ook een beetje krom.quote:
[..]
Lijkt me niet echt goed als je bijna al je kcal uit brood en pindakaas haalt
Wat zou je mij aanbevelen om in plaats van brood te eten?
Eieren,Kipfilet (weet niet hoeveel kip je bij de rijst doet) nog een pak volle melk, brinta.quote:
[..]
Ja daarom post ik dit ook, het lijkt mij ook een beetje krom.
Wat zou je mij aanbevelen om in plaats van brood te eten?
Hoeveel gram rijst eet je?
quote:Op donderdag 1 november 2012 20:25 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Neem aan de botten er vanaf halen toch?
Er is niets mis met wat je eet.quote:
[..]
Ja daarom post ik dit ook, het lijkt mij ook een beetje krom.
Wat zou je mij aanbevelen om in plaats van brood te eten?
Je eet genoeg eiwit, je hoeft niet meer eiwit te eten.
Je zegt groente te eten.
Je eet boven onderhoud.
Enige waar je op moet letten is of je niet te ver boven onderhoud zit.
Zoek anders de foto's van Panzermaus op in deze topicreeks. Hij is van ultra skinny naar super gespierd gegaan in 1 jaar tijd met een dieet van pindakaas.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Niks mis mee. Zolang je er niet vet van wordt gewoon doorgaan. Je zal later wel tegen een punt aanlopen dat je het moet veranderen, maar de combi SS en dit eten is voor nu niks mis mee.quote:
Wat ik nu eet en drink op een dag:
- 12-14 volkoren boterhammen met pindakaas
- liter volle melk
- wheyshake
- 500 gram magere kwark
- warme maaltijd (rijst met kip/ aardappels met groente/ pasta)
Zelf heb ik het idee dat het nogal veel koolhydraten zijn vergeleken met eiwitten en vet (als is die pindakaas daar wel een flinke bron van). Wat vinden jullie? Ik doe SS.
En noten natuurlijkquote:
[..]
Eieren,Kipfilet (weet niet hoeveel kip je bij de rijst doet) nog een pak volle melk, brinta.
Hoeveel gram rijst eet je?
Snakey, hoe gaat het eigenlijk met je hand? Word al bijna bang om met m'n katten te spelen/stoeien ;p
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
waar staan die fotos dan?quote:Op donderdag 1 november 2012 20:37 schreef Zith het volgende:
[..]
Er is niets mis met wat je eet.
Je eet genoeg eiwit, je hoeft niet meer eiwit te eten.
Je zegt groente te eten.
Je eet boven onderhoud.
Enige waar je op moet letten is of je niet te ver boven onderhoud zit.
Zoek anders de foto's van Panzermaus op in deze topicreeks. Hij is van ultra skinny naar super gespierd gegaan in 1 jaar tijd met een dieet van pindakaas.
Zou iemand nog een keer die link kunnen posten van die site waar je goedkoop goede kwaliteit belts kon bestellen? Volgens mij postte Yuri die
http://www.fitness-seller.nl/fitnessartikelen/riemen/quote:
Zou iemand nog een keer die link kunnen posten van die site waar je goedkoop goede kwaliteit belts kon bestellen? Volgens mij postte Yuri die
If not now, then when.
Het gaat goed. Een kleine beet hoef je je geen zorgen om te maken. Mijn kat beet echt door, die tandjes gingen er helemaal in. Dan heb je een probleem.quote:
Snakey, hoe gaat het eigenlijk met je hand? Word al bijna bang om met m'n katten te spelen/stoeien ;p
Tetanus en antibiotica hebben hun werk gedaan. Ik ben bijna pijnloos nu.
Bedanktquote:
[..]
http://www.fitness-seller.nl/fitnessartikelen/riemen/
Bedankt jongens!
Ja, ik ga er zeker opletten dat ik niet teveel vet aanmaak. Zodra ik dat zie gebeuren dan ga ik wel iets minderen, ik wil sowieso niet zoiets als GOMAD doen.
Ik ga zeker wat proberen te variëren met noten en eieren bijvoorbeeld, maar ik ben blij dat de basis van mijn schema wel goed is. Ik lees al een hele tijd mee, en ik leer hier veel.
Ja, ik ga er zeker opletten dat ik niet teveel vet aanmaak. Zodra ik dat zie gebeuren dan ga ik wel iets minderen, ik wil sowieso niet zoiets als GOMAD doen.
Ik ga zeker wat proberen te variëren met noten en eieren bijvoorbeeld, maar ik ben blij dat de basis van mijn schema wel goed is. Ik lees al een hele tijd mee, en ik leer hier veel.
Belangrijk is, is dat je goed op de weegschaal let. Zorg er voor dat je niet meer of minder dan een halve kilo per week aankomtquote:
Bedankt jongens!
Ja, ik ga er zeker opletten dat ik niet teveel vet aanmaak. Zodra ik dat zie gebeuren dan ga ik wel iets minderen, ik wil sowieso niet zoiets als GOMAD doen.
Ik ga zeker wat proberen te variëren met noten en eieren bijvoorbeeld, maar ik ben blij dat de basis van mijn schema wel goed is. Ik lees al een hele tijd mee, en ik leer hier veel.
Panzer deed GOMAD. Op een gegeven moment kwam er zelfs melk uit zijn tepels (srs).quote:
Bedankt jongens!
Ja, ik ga er zeker opletten dat ik niet teveel vet aanmaak. Zodra ik dat zie gebeuren dan ga ik wel iets minderen, ik wil sowieso niet zoiets als GOMAD doen.
Ik ga zeker wat proberen te variëren met noten en eieren bijvoorbeeld, maar ik ben blij dat de basis van mijn schema wel goed is. Ik lees al een hele tijd mee, en ik leer hier veel.
one love panzer.
If not now, then when.
Mooie tip, ik zal me morgenvroeg even wegen en volgende week weer.quote:
[..]
Belangrijk is, is dat je goed op de weegschaal let. Zorg er voor dat je niet meer of minder dan een halve kilo per week aankomt
Dat is nog eens commitmentquote:Op donderdag 1 november 2012 21:00 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Panzer deed GOMAD. Op een gegeven moment kwam er zelfs melk uit zijn tepels (srs).
one love panzer.
Foto's van je eigen rug maken is bijna onmogelijk 
/dagboek
/klaagbaak
/dagboek
/klaagbaak
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
Bro-tip:quote:
Foto's van je eigen rug maken is bijna onmogelijk
/dagboek
/klaagbaak
Front camera van een smartphone. Met de rug naar de spiegel en een foto van de spiegelreflectie maken.
BEASTMODE
Gedaan. Blurry fotosquote:Op donderdag 1 november 2012 21:50 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
Bro-tip:
Front camera van een smartphone. Met de rug naar de spiegel en een foto van de spiegelreflectie maken.
En heb ook nog wel dslr enzo, maar dat is zoveel gedoe voor even een progress fotootje. Dus heb mn moeder maar even de smartphone uitgelegd 
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
Bij daglicht ook? Dan een betere telefoon kopenquote:
[..]
Gedaan. Blurry fotos
BEASTMODE
In de gym, maar dat ligt niet aan de camera, maar aan het over de schouder fotograferenquote:Op donderdag 1 november 2012 21:55 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
Bij daglicht ook? Dan een betere telefoon kopen
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
Ik lees dit net nog terug.quote:
Vooral omdat Stereo eens vertelde dat eiwitten de morgen na de training belangrijk kunnen zijn.
Nou, hangt voornamelijk van je doelen af. Als je alles op vetverbranding wil gooien in die periode dan moet je natuurlijk vasten.
Als je niet voor niets getraind wil hebben (je traint voor opbouw of behoud), en je gooit het daarop, dan moet je vreten.
Je spiersynthese en -afbraak is verhoogd de 32-48 uur na je training, door je trainingsprikkel. Wat je ermee doet mag je helemaal zelf bepalen.
Confidence through competence
Top! Duidelijk.quote:
[..]
Ik lees dit net nog terug.
Nou, hangt voornamelijk van je doelen af. Als je alles op vetverbranding wil gooien in die periode dan moet je natuurlijk vasten.
Als je niet voor niets getraind wil hebben (je traint voor opbouw of behoud), en je gooit het daarop, dan moet je vreten.
Je spiersynthese en -afbraak is verhoogd de 32-48 uur na je training, door je trainingsprikkel. Wat je ermee doet mag je helemaal zelf bepalen.
If not now, then when.
Maar ik vraag mij dan af hé. Is dit niet belangrijk om te onthouden? http://www.leangains.com/(...)-make-me-hungry.htmlquote:
[..]
Ik lees dit net nog terug.
Nou, hangt voornamelijk van je doelen af. Als je alles op vetverbranding wil gooien in die periode dan moet je natuurlijk vasten.
Als je niet voor niets getraind wil hebben (je traint voor opbouw of behoud), en je gooit het daarop, dan moet je vreten.
Je spiersynthese en -afbraak is verhoogd de 32-48 uur na je training, door je trainingsprikkel. Wat je ermee doet mag je helemaal zelf bepalen.
If not now, then when.
Zover ik weet, is IF hormonaal voordeliger als je én vet wilt verbranden én spier aan wilt zetten.quote:
[..]
Je raakt niks kwijt door IF. Je raakt vet kwijt door de energiedeficientie die je creeëert met IF.
Als je in je feeding window alsnog boven je TDEE gaat zitten, moet de overtollige energie opgeslagen worden. In de vorm van glycogeen, vet etc.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Martin Berkhan heeft wel massa aangezet, maar wellicht dat het zonder IF meer had kunnen zijn?quote:
[..]
Zover ik weet, is IF hormonaal voordeliger als je én vet wilt verbranden én spier aan wilt zetten.
[ Bericht 0% gewijzigd door Yuri_Boyka op 01-11-2012 23:42:29 ]
If not now, then when.
De meeste ongetrainde figuren boven de 30 zitten toch al rond de 20%. Als je 15% of lager zit, zit je al in de top 10%.quote:
Ik denk dat volle maag, poep, leverglycogeen en natrium de grootste acute dikmakers zijn idd.
Visceraal vet wordt op een glijdende schaal pas een probleem, te veel te lang is nooit goed. Maar 't is niet te zeggen van, onder deze bf% niks aan de hand, boven deze bf% een verhoogd risico etc.
Maar ik zie het probleem niet als een voor de rest gezond iemand een jaartje tussen 15-20 bf% bulkt bijvoorbeeld.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
De vraag is dan, wat de spreiding is in hun studies.quote:
[..]
Ook een goed punt. De formules voor metabolismes (Katch-McArdle, Harris-Benedict etc.) zijn gebaseerd op meetpunten van een boel mensen, en daar dan door de onderzoekers een regressielijn doorheen gejast zodat ze op 1 formule voor die regressielijn als gemiddelde komen.Dus de kans dat je niet precies op die formule zit is oneindig groot.
[ afbeelding ]
(als visueel voorbeeld)
En hoe meer je afwijkt van 'normaal' qua lengte, gewicht etc. hoe onnauwkeuriger de formules worden.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Dat heeft toch niks mee te maken met wat ik zei? Ontbijt is niet giftig, het is gewoon eten in de ochtend.quote:
[..]
Maar ik vraag mij dan af hé. Is dit niet belangrijk om te onthouden? http://www.leangains.com/(...)-make-me-hungry.html
Confidence through competence
Ja duh, grootquote:
[..]
De vraag is dan, wat de spreiding is in hun studies.
Confidence through competence
Ik zeg niet dat IF daar niet geschikt voor is, ik zeg dat als je Berkhan's protocol tweakt dat je de ochtend na een trainingsdag *wel* gewoon ontbijt eet, dat dat idealer is voor én vet verbranding én spier aanzetten (denk ik dus, vanwege de argumentatie die ik gaf. Is maar een theorie die nooit direct weersproken is, dus ik was er benieuwd naar).quote:
[..]
Zover ik weet, is IF hormonaal voordeliger als je én vet wilt verbranden én spier aan wilt zetten.
Denk maar na: Berkhan zegt ook, na vastend trainen ook gewoon eten na de training. JUIST vanwege dit principe dus ook de volgende ochtend gewoon ontbijten en ff niet vasten.
Je traint voor je trainingsprikkel. Dan moet je die ook stimuleren als die nog effect heeft (0 tot 32-48 uur na je training). Train anders niet, denk ik dan. Als er geen verhoogde spiersynthese is door training op de rest van de dagen, kun je prima 's ochtends vasten.
Confidence through competence
Nevermind, ik interpreteer dat artikel altijd verkeerd.quote:
[..]
Dat heeft toch niks mee te maken met wat ik zei? Ontbijt is niet giftig, het is gewoon eten in de ochtend.
If not now, then when.
Okiquote:
[..]
Nevermind, ik interpreteer dat artikel altijd verkeerd.
Confidence through competence
Dan kun je dus ook prima om 13:00 de volgende dag beginnen met eten en alsnog fasten. Eten vanaf 13 tot 21 en daarna fasten.quote:
[..]
Ik zeg niet dat IF daar niet geschikt voor is, ik zeg dat als je Berkhan's protocol tweakt dat je de ochtend na een trainingsdag *wel* gewoon ontbijt eet, dat dat idealer is voor én vet verbranding én spier aanzetten.
Je traint voor je trainingsprikkel. Dan moet je die ook stimuleren als die nog effect heeft (0 tot 32-48 uur na je training). Train anders niet, denk ik dan. Als er geen verhoogde spiersynthese is door training op de rest van de dagen, kun je prima 's ochtends vasten.
If not now, then when.
waarom zou je je spiersynthese laag en spierafbraak hoog willen houden tussen wakker worden en 13:00 ?quote:
[..]
Dan kun je dus ook prima om 13:00 de volgende dag beginnen met eten en alsnog fasten. Eten vanaf 13 tot 21 en daarna fasten.
Confidence through competence
Zoals ik al zei, je spierremodellering is verhoogd van 0 tot 32-48 uur na je training.quote:
Welke windows zijn nou het meest optimaal als het gaat om voldoende voedsel voor de muzlez?
Confidence through competence
Dus dan kun je toch prima fasten en de volgende dag om 13 beginnen met eten?quote:
[..]
Zoals ik al zei, je spierremodellering is verhoogd van 0 tot 32-48 uur na je training.
If not now, then when.
Wanneer je uitgaat van 48 uur en je traint drie keer per week, dan zou je niet meer aan fasten toekomen?quote:
[..]
Zoals ik al zei, je spierremodellering is verhoogd van 0 tot 32-48 uur na je training.
BEASTMODE
Dus stel 13:00 beginnen met eten (pre-workout) 17:00 trainen, daarna eten (post-workout) tot 21:00. en de volgende dag om 13:00 weer beginnen. Dat ligt toch in die periode of zie ik iets over het hoofd?
Omdat 13 - 21 een fijner window is?quote:
[..]
waarom zou je je spiersynthese laag en spierafbraak hoog willen houden tussen wakker worden en 13:00 ?
If not now, then when.
Dat is een goeie. Ik ben zelf van plan om in mijn IF-bulk na mijn laatste maaltijd eenc asseine shake naar binnen te gieten. Dat houdt je in ieder geval voor een paar uur anabool.quote:
[..]
Dat heb ik ook geleerd ja. IF doe ik voornamelijk omdat het fit voor mij en voor de overige voordelen. Ik weet echter niet hoe ik mijn bulk ga aanpakken (IF of anders). Vooral omdat Stereo eens vertelde dat eiwitten de morgen na de training belangrijk kunnen zijn.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Dat zou je haast zeggen he? Echter de spiermodellering bereikt een piek ergens tussen de 4 en 24 uur na je training, en neemt daarna snel af. Zo rond de 36-48 uur is er vaak nog wat activiteit meetbaar, maar is (in mijn interpretatie van de data) te verwaarlozen. Daarom kun je IF alweer beginnen de tweede ochtend na je trainingsdag, als je dat zou willen.quote:
[..]
Wanneer je uitgaat van 48 uur en je traint drie keer per week, dan zou je niet meer aan fasten toekomen?
En jongens, IF is een optimalisatie. We zijn nu een optimalisatie van een optimalisatie aan het uitvoeren, misschien 2% verschil in je resultaat.
De 95% van je resultaat komt al door goed eten (IF of niet), goed trainen en goed rusten.
Confidence through competence
Daarom ben ik juist benieuwd naar of IF wel praktisch is in de bulk. Ik wil na de zomer zoveel mogelijk massa aanzetten. Zo clean, efficiënt en optimaal als het kan, ook ga ik misschien zo'n trainingsschema door die Menno laten maken n.a.v. die artikelen op simplyshredded. Ik denk dat je er best veel van kunt profiteren, maar dat weet ik niet zeker.quote:
[..]
Dat is een goeie. Ik ben zelf van plan om in mijn IF-bulk na mijn laatste maaltijd eenc asseine shake naar binnen te gieten. Dat houdt je in ieder geval voor een paar uur anabool.
If not now, then when.
Ik eet ook graag een langzame eiwit voor het slapen gaan op de trainingsdag.quote:
[..]
Dat is een goeie. Ik ben zelf van plan om in mijn IF-bulk na mijn laatste maaltijd eenc asseine shake naar binnen te gieten. Dat houdt je in ieder geval voor een paar uur anabool.
Denk dat de studies daar redelijk conclusive over zijn dat dat helpt (wat dus weer aanleiding gaf voor mij om na te denken over het feit dat het qua spieropbouw niet handig is om te vasten de ochtend na een trainingsdag).
Confidence through competence
Hmm. Ik begrijp die spiermodellering nu wel, alleen snap ik nog niet hoe ik leangains stijl IF toepas in die uren, dus dan wel elke dag.quote:
[..]
Dat zou je haast zeggen he? Echter de spiermodellering bereikt een piek ergens tussen de 4 en 24 uur na je training, en neemt daarna snel af. Zo rond de 36-48 uur is er vaak nog wat activiteit meetbaar, maar is (in mijn interpretatie van de data) te verwaarlozen. Daarom kun je IF alweer beginnen de tweede ochtend na je trainingsdag, als je dat zou willen.
En jongens, IF is een optimalisatie. We zijn nu een optimalisatie van een optimalisatie aan het uitvoeren, misschien 2% verschil in je resultaat.
De 95% van je resultaat komt al door goed eten (IF of niet), goed trainen en goed rusten.
If not now, then when.
Zou gewoon blijven doen wat je nu doet, het werkt toch?quote:
[..]
Hmm. Ik begrijp die spiermodellering nu wel, alleen snap ik nog niet hoe ik leangains stijl IF toepas in die uren, dus dan wel elke dag.
Confidence through competence
Ja dat sowieso, maar dit is de cut. In de bulk wil ik zoveel mogelijk gebruik maken van die spiermodellering, als dat ook nog eens samen met elke dag IF kan, dan zou dat voor mij ideaal zijn.quote:
[..]
Zou gewoon blijven doen wat je nu doet, het werkt toch?
If not now, then when.
Ik ben vandaag (weekje IF) 3.5kg gedropt, vast niet allemaal vet, en een hoop water wss aangezien de weegmomenten verschilde, maar goed.
Kan er niet gewoon gezegd worden dat IF een extra handvat is in de cut, en voor de foodobsessede endo een oplossing zou kunnen zijn? Wanneer er gekeken wordt naar progressieve spiergroei lijkt het me inderdaad verre van ideaal wanneer je je trainingsprikkel niet optimaal benut.
Kan er niet gewoon gezegd worden dat IF een extra handvat is in de cut, en voor de foodobsessede endo een oplossing zou kunnen zijn? Wanneer er gekeken wordt naar progressieve spiergroei lijkt het me inderdaad verre van ideaal wanneer je je trainingsprikkel niet optimaal benut.
BEASTMODE
Ja dat zou dan sowieso niet kunnen want wanneer je uitgaat van een 0 tot 24 uur verhoogde synthese dan zit je altijd kut met IF. De leangains style althans.quote:
[..]
Ja dat sowieso, maar dit is de cut. In de bulk wil ik zoveel mogelijk gebruik maken van die spiermodellering, als dat ook nog eens samen met elke dag IF kan, dan zou dat voor mij ideaal zijn.
Wat wel zou kunnen is de methode gehanteerd in de documentaire van BBC horizon, namelijk twee dagen per week rond de plusminus 600kcals gaan zitten.
Hormonaal nagenoeg hetzelfde effect, en makkelijker te tweaken rond je bulk.
BEASTMODE
Ja, zo beschouw ik vasten ook, als een extra handvat in de cut.
Als puntje bij paaltje komt dan zijn er heel veel methodes om te cutten, van IIFYM tot IF tot AF. Zolang je maar je lichaam je eigen vetreserves aan laat spreken door minder energie in te nemen dan dat je nodig hebt.
Als puntje bij paaltje komt dan zijn er heel veel methodes om te cutten, van IIFYM tot IF tot AF. Zolang je maar je lichaam je eigen vetreserves aan laat spreken door minder energie in te nemen dan dat je nodig hebt.
Confidence through competence
Mja stel dat je om 1800 klaar bent met trainen dan tot 2100 eet en de volgende dag je eating window om 1300 start, dan is dat 19 uur later. Nu is het interessant om te weten na hoeveel uur die activiteit het hoogste is want anders zou bovenstaande toch kunnen.quote:
[..]
Ja dat zou dan sowieso niet kunnen want wanneer je uitgaat van een 0 tot 24 uur verhoogde synthese dan zit je altijd kut met IF. De leangains style althans.
Wat wel zou kunnen is de methode gehanteerd in de documentaire van BBC horizon, namelijk twee dagen per week rond de plusminus 600kcals gaan zitten.
Hormonaal nagenoeg hetzelfde effect, en makkelijker te tweaken rond je bulk.
If not now, then when.
Ja maar ik reken die drie uur niet mee omdat het toch om die spiermodellering periode gaat?quote:
If not now, then when.
Damn net een stukje hardgelopen, 3 keer zwaar gescheten en nu voel ik mn maag nog draaien best kut weet niet wat het is.
Goede conclusiequote:
Ja, zo beschouw ik vasten ook, als een extra handvat in de cut.
Als puntje bij paaltje komt dan zijn er heel veel methodes om te cutten, van IIFYM tot IF tot AF. Zolang je maar je lichaam je eigen vetreserves aan laat spreken door minder energie in te nemen dan dat je nodig hebt.
.Ik merk persoonlijk dat wanneer ik IF hanteer (window = 18:00-00:00) het niet bijgegeten krijg in de avond. De shitload voedsel die ik normaal gesproken verspreid over de gehele dag consumeer is in dat window gewoon te veel. Ook fijn is dat je 's avonds minder geneigd bent te grijpen naar een hoop carbs (denk aan brood) omdat het een ritueel van 's ochtends/ 's smiddags is.
Het verhaal dat ontbijt zorgt voor honger rond de middag kan ik alleen maar beamen en dit is ook mooi uitgeschakeld bij IF.
Het 32-48uur synthese/piekverhaal, heb je daar een directe bron van? Lijkt me wel interessant om te lezen.
BEASTMODE
Ik time alles zodanig, dat ik (in mijn bulk) direct na mijn training nog zo'n 1200 kcal over heb. Als ik die vul met voldoende eiwitten (zowel snel als traag) en wat trage carbs, zou het volgens mij wel goed moeten gaan.quote:
[..]
Ik zeg niet dat IF daar niet geschikt voor is, ik zeg dat als je Berkhan's protocol tweakt dat je de ochtend na een trainingsdag *wel* gewoon ontbijt eet, dat dat idealer is voor én vet verbranding én spier aanzetten (denk ik dus, vanwege de argumentatie die ik gaf. Is maar een theorie die nooit direct weersproken is, dus ik was er benieuwd naar).
Denk maar na: Berkhan zegt ook, na vastend trainen ook gewoon eten na de training. JUIST vanwege dit principe dus ook de volgende ochtend gewoon ontbijten en ff niet vasten.
Je traint voor je trainingsprikkel. Dan moet je die ook stimuleren als die nog effect heeft (0 tot 32-48 uur na je training). Train anders niet, denk ik dan. Als er geen verhoogde spiersynthese is door training op de rest van de dagen, kun je prima 's ochtends vasten.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9252485 (vastend)quote:
Het 32-48uur synthese/piekverhaal, heb je daar een directe bron van? Lijkt me wel interessant om te lezen.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679
Als jullie nog meer studies met metingen hebben, dan graag linkjes hier dumpen.
Nu
Confidence through competence
En wellicht ook meer vet. IF is misschien langzaam, maar het heet niet voor niets leangains. De gains zijn misschien niet zo snel als wanneer je normaal bunkert, maar zijn vanwege het hele hormonale verhaal dus wel vooral lean.quote:
[..]
Martin Berkhan heeft wel massa aangezet, maar wellicht dat het zonder IF meer had kunnen zijn?
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Thnx. Trusten.quote:
[..]
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9252485 (vastend)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679
Als jullie nog meer studies met metingen hebben, dan graag linkjes hier dumpen.
Nu
Check die drie filmpjes die ik vandaag heb gepost. Gaat ook over lean gains maken, alleen dan zonder IF. Weet echter niet hoe ver beide gains van elkaar af staan.quote:
[..]
En wellicht ook meer vet. IF is misschien langzaam, maar het heet niet voor niets leangains. De gains zijn misschien niet zo snel als wanneer je normaal bunkert, maar zijn vanwege het hele hormonale verhaal dus wel vooral lean.
If not now, then when.
quote:
[..]
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9252485 (vastend)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679
Als jullie nog meer studies met metingen hebben, dan graag linkjes hier dumpen.
Nu
Bevestigd inderdaad wat ik al vermoedde. IF en bulken rijmt niet helemaal lekker met elkaar.
BEASTMODE
Ik typte voor de lolz in http://scholar.google.com die kernwoorden in en daar kwam o.a. deze studie uit: http://www.zeitschrift-sp(...)_Flueck_final_bg.pdf
Ook allemaal leuke plaatjes en zo.
Ook allemaal leuke plaatjes en zo.
If not now, then when.
Volgens mij kan IF en bulken prima samengaan. Zolang je meer calorieen eet dan je verbrandt, kom je aan. Eet je voldoende eiwtten en train je hard, dan kom je spier aan. IF is volgens mij vooral een manier om de ratio vet/spier gains te optimaliseren. Je zult minder kunnen eten dan in een niet-IF setting, dus je gains zullen wat langamer zijn. Maar vanwege het hormonale patroon zal de ratio vet/spier wel lager zijn.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Natuurlijk kan bulken prima met IF, maar wellicht niet super-optimaal als je puur naar spiergroei kijkt.
Wat de onderzoeken niet behandelen is hoeveel het uit maakt als je eet tijdens de spiersynthese, enkel dat er verhoogd spiersynthese is. Zelfs met IF zal een groot deel van je eet-window tijdens de verhoogde spiersynthese vallen. Alleen een klein deel van de volgende dag niet.
Heb zelf nu 2 maanden dagelijks IF geprobeerd, zit er wel aan te denken het de komende 2 maanden niet meer te doen om te kijken of ik een verschil kan ontdekken.
Daarna begint mijn cut, en dan zal ik sowieso weer IF gaan doen.
Wat de onderzoeken niet behandelen is hoeveel het uit maakt als je eet tijdens de spiersynthese, enkel dat er verhoogd spiersynthese is. Zelfs met IF zal een groot deel van je eet-window tijdens de verhoogde spiersynthese vallen. Alleen een klein deel van de volgende dag niet.
Heb zelf nu 2 maanden dagelijks IF geprobeerd, zit er wel aan te denken het de komende 2 maanden niet meer te doen om te kijken of ik een verschil kan ontdekken.
Daarna begint mijn cut, en dan zal ik sowieso weer IF gaan doen.
Pareto principe.quote:
De 95% van je resultaat komt al door goed eten (IF of niet), goed trainen en goed rusten.
Of toch du vader?
Ik wil hier geen beerput opentrekken, maar hebben jullie gehoord van Yohimbine creme (Yohimburn, Eviscerate)? Ik heb begrepen dat dit spul je, als je al lean bent (rond de 10%), kan helpen om selectief de laatste beetjes vet te verbranden door lokaal de doorbloeding (en daarmee beschikbaarheid) van stubborn fat te verbeteren en de alfa-2 receptoren op deze cellen lokaal te blocken. Op zich vind ik het mechanisme niet ver gezocht. met name Eviscerate krijgt redelijke reviews.
Meningen?
Meningen?
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[ Bericht 9% gewijzigd door star_gazer op 02-11-2012 07:55:37 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Dit. En zout wordt volgend mij pas echt boeiend als je lean bent, omdat je vocht retentie dan daadwerkelijk gaat zien. Als je ouderwets aan het bulken bent, boeit dat beetje extra vocht ook niet echt heel veel lijkt me.quote:
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
quote:
Ik wil hier geen beerput opentrekken, maar hebben jullie gehoord van Yohimbine creme (Yohimburn, Eviscerate)? Ik heb begrepen dat dit spul je, als je al lean bent (rond de 10%), kan helpen om selectief de laatste beetjes vet te verbranden door lokaal de doorbloeding (en daarmee beschikbaarheid) van stubborn fat te verbeteren en de alfa-2 receptoren op deze cellen lokaal te blocken. Op zich vind ik het mechanisme niet ver gezocht. met name Eviscerate krijgt redelijke reviews.
Meningen?Ik ben ook benieuwd naar de info, heb ooit kleine beetjes daarover opgezocht maar nooit echt in verdieptSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Die is dan weer gebaseerd op kaliumchoride... (net als de zoutarme tafelzout busjesquote:http://www.knorr.nl/nl/pr(...)verfijner-natriumarmquote:Ingredienten: Lactose, smaakversterker (E623, E622), kaliumchloride, gist, ui, voedingszuur (E336, E330, E334), gehard plantaardig vet, knoflook, specerijen, kruiden, ui-extract, paddestoelextract, aroma's (met selderij).
E = door de E.G. goedgekeurde hulpstof
Vuistregel: als het smaak heeft, zit er iets inConfidence through competence
oh, goed om te weten.quote:
[..]
Ik ben ook benieuwd naar de info, heb ooit kleine beetjes daarover opgezocht maar nooit echt in verdiept
[..]
Die is dan weer gebaseerd op kaliumchoride... (net als de zoutarme tafelzout busjes
[..]
http://www.knorr.nl/nl/pr(...)verfijner-natriumarm
Vuistregel: als het smaak heeft, zit er iets in
Voor mensen die die kipkruiden zo lekker vinden he. 95% zout zag ik gisteren. (je verwacht het niet
)Oh ja, nog iets:
In brood wordt jodium verrijkt zout gebruikt om een jodiumtekort te voorkomen bij mensen.
Ik heb brood afgezoren momnteel. (niet vanwege redenen hier, maar omdat het m'n neus uit kwam) --->
Zou ik nou iets van jodium moeten gaan slikken?
'k zal eens kijken wat er allemaal in die supplementen/vitamine zit die ik neem w.b.t. jodium, maar mensen die dus zelf broodbakken en dat doen met normaal zout, kunnen dus serieus heel makkelijk een jodiumtekort opbouwen.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 02-11-2012 08:37:40 ]
Misschien is de methode van EatStopEat wel een stuk makkelijker en beter voor veel mensen en kun je zoals Stereotomy zegt ook profiteren van de verhoogde spiersynthese de volgende ochtend na de training. Je eet dan elke dag ongeveer op onderhoud of iets erboven en dan ga je bijvoorbeeld de hele zondag vasten (24 uur)*. Zo kom je geen vet aan als je het goed doet en benut je door de weeks de verhoogde spiersynthese optimaal. En je kunt grotendeels eten wanneer je wilt.
*Uitgaande van het feit dat je op de maandag, woensdag en vrijdag traint.
*Uitgaande van het feit dat je op de maandag, woensdag en vrijdag traint.
Op zich geen slecht idee. Is wat makkelijker met bulken ook, omdat je niet alles in 8 uur hoeft te stampen (al moet je dus wel wat extra gaan eten om een overschot te houden).quote:
Misschien is de methode van EatStopEat wel een stuk makkelijker en beter voor veel mensen en kun je zoals Stereotomy zegt ook profiteren van de verhoogde spiersynthese de volgende ochtend na de training. Je eet dan elke dag ongeveer op onderhoud of iets erboven en dan ga je bijvoorbeeld de hele zondag vasten (24 uur)*. Zo kom je geen vet aan als je het goed doet en benut je door de weeks de verhoogde spiersynthese optimaal. En je kunt grotendeels eten wanneer je wilt.
*Uitgaande van het feit dat je op de maandag, woensdag en vrijdag traint.
Bizar idee: wat te denken van een combinatie? Op onderhoud eten middels leangains timings en cycling en iedere zevende dag vasten volgens eat stop eat?
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |