"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schema samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20111.1 Phil Heath
1.2 Jay Cutler
1.3 Kai Greene
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
| 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 | _ _ | | | | _ _ | || || | | || || | =H| || || |========nnnn=============nnnn========| || || |H= |_||_|| | | | | | | ||_||_| |_| / | | \ |_| | | | | \ (_ /~~~\ _) / \ \ ( '_' ) / / \ )\ = /( / \ (_) (_) / \ / ~~~ \ / ( ) \ / \ / )==(O)==( / \ /____/ \____\ / / \ \ / / \ \ ( ) ( ) | | | | | | | | |___| |___| (___) (___) ============================================================ |
Maar maakt niet uit, zag #301 niet aankomen dus kon zo gauw geen goede TT bedenken.
@ Snakey: bij die borden langs de provinciale wegen zie je ze alle drie adverteren, + tv & radio. Ik kreeg ook zo'n foldertje van F4F thuis
@ Levolution: yep
Oh serieus? Ik woon niet in NL op het moment dus geen idee.quote:Op vrijdag 7 september 2012 23:17 schreef Bendoe het volgende:
@ Snakey: bij die borden langs de provinciale wegen zie je ze alle drie adverteren, + tv & radio. Ik kreeg ook zo'n foldertje van F4F thuis
Ik denk er steeds harder aan een eigen gym te openen. Dus misschien moet ik dat in gedachte houden.
Ik had het er ook al me m'n vader over, omdat ik er zo in geïnteresseerd in ben. Maar je hebt wel een aardig kapitaaltje nodig, en alleen hardcore is te riskant.quote:Op vrijdag 7 september 2012 23:22 schreef Snakey het volgende:
[..]
Oh serieus? Ik woon niet in NL op het moment dus geen idee.
Ik denk er steeds harder aan een eigen gym te openen. Dus misschien moet ik dat in gedachte houden.
Doen en wij mogen natuurlijk gratis komen trainen.quote:
[..]
Oh serieus? Ik woon niet in NL op het moment dus geen idee.
Ik denk er steeds harder aan een eigen gym te openen. Dus misschien moet ik dat in gedachte houden.
Maar dan niet in Spanjequote:
[..]
Doen en wij mogen natuurlijk gratis komen trainen.
Papa Snakey regelt voor ons allemaal wel een huisje aan het strand daar, elke dag full homo samen trainen in ballenknijpers en na afloop elkaar dream tan en olie insmeren enzo onder het genot van een wheyshakeje.quote:
Zo'n F4F of basic fit is vrij populair onder de huisvrouwen veel slapende leden etc. maarja, 13 in een dozijn.
Of je start een gym met twee afdelingen, een hardcore gym en een huisvrouwengym om de hardcore gym te kunnen financieren.quote:
Met een hardcore gym heb je wel een dikke niche te pakken, maar riskant en minder animo in kleinere steden.
Zo'n F4F of basic fit is vrij populair onder de huisvrouwen etc. veel slapende leden etc. maarja, 13 in een dozijn.
F4F cardio deel heeft in Rotterdam erg mooie vrouwen. Helaas doe ik nog geen cardio totdat ik ga cuttenquote:Op vrijdag 7 september 2012 23:41 schreef Awesome_ het volgende:
Met een hardcore gym heb je wel een dikke niche te pakken, maar riskant en minder animo in kleinere steden.
Zo'n F4F of basic fit is vrij populair onder de huisvrouwen veel slapende leden etc. maarja, 13 in een dozijn.
Ik zit zelf bij een basic fit en er lopen aardig wat pareltjes rond inderdaad. Maar ook genoeg pittige kapsels die de margriet komen lezen op ligfiets.quote:
[..]
F4F cardio deel heeft in Rotterdam erg mooie vrouwen. Helaas doe ik nog geen cardio totdat ik ga cutten
Die filter ik er automatisch uitquote:
[..]
Ik zit zelf bij een basic fit en er lopen aardig wat pareltjes rond inderdaad. Maar ook genoeg pittige kapsels die de margriet komen lezen op ligfiets.
Zo clean mogelijk maar ik zeg geen nee tegen een keer naar de KFC of een zak chips, vooral in het weekend bij mijn ouders is het lastig om clean mijn kcal te halenquote:
Hoe clean bulken jullie? Heb vroeger altijd redelijk clean gebulkt, maar beetje dirty kan ook wel x
Dit heb ik te verduren bij Fit 4 free, Linker oor allemaal onzin rechter oog IK BEN EEN SKIPPYBAL.quote:
[..]
Ik zit zelf bij een basic fit en er lopen aardig wat pareltjes rond inderdaad. Maar ook genoeg pittige kapsels die de margriet komen lezen op ligfiets.
Yogaquote:
Niet geheel offtopic (wellicht een beetje)
Zijn er hier ook mensen die naast het harde trainen van het lichaam zich ook bezighouden met de geest? filosofisch, psychologisch, mediteren etc?
Ik merk dat die dingen bij mij ook tijdens het trainen een verschil maken.
SPOILER: spamEnnuh, voor de ICT lifters @hier, mss is dit wel een leuke toko om voor te werken: http://www.helisports.nl/vacatures/web-developer.html
Tis dat ik zelf net een nieuwe baan had, maar anders..
Dit is al twee jaar een ding die ik aan het arsenaal wil toevoegen, maar nog geen actie op ondernomen. Ik zoek een toko waar ze niet zweverig doen, maar het gewoon doen.quote:
Niet geheel offtopic (wellicht een beetje)
Zijn er hier ook mensen die naast het harde trainen van het lichaam zich ook bezighouden met de geest? filosofisch, psychologisch, mediteren etc?
Ik merk dat die dingen bij mij ook tijdens het trainen een verschil maken.
Je kan ook zelf je in dingen gaan verdiepen zonder dat je daarvoor naar een toko moet.quote:
Dit is al twee jaar een ding die ik aan het arsenaal wil toevoegen, maar nog geen actie op ondernomen. Ik zoek een toko waar ze niet zweverig doen, maar het gewoon doen.
Kan. Ik vind het alleen prettig om wat te kunnen brainpicken om vervolgens het zelf te doen. Ik heb de dvd's maar... nooit echt wat mee gedaan.quote:
[..]
Je kan ook zelf je in dingen gaan verdiepen zonder dat je daarvoor naar een toko moet.
We will be the judge of that. Pics gaarne.quote:
14e week cut en iedereen zegt dat ik mager ben, van mij mag er nog wel ietsjes meer vanaf maar misschien zie ik zelf niet meer wanneer het genoeg is.
Ik was de afgelopen 2 weken ineens 4kg afgevallen.quote:
[..]
We will be the judge of that. Pics gaarne.
SPOILER
Solide fysiek!quote:
[..]
Ik was de afgelopen 2 weken ineens 4kg afgevallen.SPOILER[ afbeelding ]
Ik zou mooi gaan bulken. Flink wat massa pakken deze herfst en winter. 14 weken dexa-cut gehad? Want je hebt toch dikke progressie gemaakt met de eerste foto's in gedachte.
Ik heb eerst 8 weken gecut, toen 2 weken zonder dexa en toen weer 4 weken met.quote:
[..]
Solide fysiek!
Ik zou mooi gaan bulken. Flink wat massa pakken deze herfst en winter. 14 weken dexa-cut gehad? Want je hebt toch dikke progressie gemaakt met de eerste foto's in gedachte.
In totaal is er 8kg vanaf, echt een wereld van verschil. Maar als ik weer ga bulken wil ik echt niet meer zoals dit worden, ik ga in december nog 2 maanden op vakantie.
SPOILER
)Maar je moet schijt hebben aan die mensen, men roept veel te gauw dat je te mager bent, krijg het gevoel dat ze dat doen om hun eigen pens goed te praten ofzo. Zolang je niet te veel spiermassa verliest is dit toch goed? Dit is nou eenmaal de bedoeling van een cut en ik vind dat je er echt op vooruit bent gegaan.
Maar misschien wel tijd om clean te bulken inderdaad. Je moet natuurlijk ook kijken of je al veel kracht (/spiermassa) kwijt bent geraakt in de afgelopen weken.
Dat idee heb ik ook. Soort van verkapte afgunstquote:
SunTzu, hoe krijg je het voor elkaar om iedere keer weer precies hetzelfde op de foto te staan?
Maar je moet schijt hebben aan die mensen, men roept veel te gauw dat je te mager bent, krijg het gevoel dat ze dat doen om hun eigen pens goed te praten ofzo.
Je antwoord is dus het antwoord op: 'Waarom eet je boven onderhoud?'quote:
Moet straks een week rust ipv oogoperatie. Moet ik dan gewoon doorgaan met bulken of op onderhoud eten?
Menselijk saturatieniveau voor melatonine voor slaapinductie zit *ver* onder 10 mg.quote:
Ik heb 10mg nodig om in slaap te komen.
Het is time released dus misschien ligt het daar aanquote:Op zaterdag 8 september 2012 11:22 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Je antwoord is dus het antwoord op: 'Waarom eet je boven onderhoud?'
[..]
Menselijk saturatieniveau voor melatonine zit *ver* onder 10 mg.
Ik heb 5mg gehaald maar 1 daarvan werkt niet dus ga je er automatisch twee nemenquote:
Overigens, wie heeft je aangeraden om 10 mg te slikken?
Prima, zelf weten.quote:
[..]
Ik heb 5mg gehaald maar 1 daarvan werkt niet dus ga je er automatisch twee nemen
Ik waardeer je zorgen, maar bot gezegd: koppige mensen zijn niet mijn probleem. Als er acute leverschade oid was had ik het wel gezegd, maar voor nu: zelf weten.quote:Op zaterdag 8 september 2012 11:31 schreef Levolution het volgende:
Niks zelf weten, dat moet je niet zomaar doen, helemaal niet met een preparaat met vertraagde afgifte. Het is dat melatonine geen ernstige bijwerkingen heeft, maar met een ander geneesmiddel zou Tito nu misschien toxische concentraties bereikt hebben.
Heb ik ook die dromen met melatonine. Probeer het daarom minder te nemen maar toch vaak 4 van die pilletjes nodig. Ook vaak dezelfde vreemde dromen.quote:
Van Melatonine ga je echt fucked up dromen. Ik heb 10mg nodig om in slaap te komen. De eerste nacht droomde ik dat ik zelfmoord wou plegen terwijl ik daar nog nooit aan gedacht had en de tweede nacht droomde ik dat met de vader van mijn vriendin aan het vechten was nadat ik haar in elkaar had geslagen (Heb ik trouwens ook nog nooit gedaan of die intentie gehad
Netjes gedaan man. Hoeveel % is dat? Ik denk dat je wel bijna klaar bent met cuttenquote:
[..]
Ik was de afgelopen 2 weken ineens 4kg afgevallen.SPOILER[ afbeelding ]
Ben je ooit heel dik geweest? Just a question. Niet dat het valt te zien ofzo.
Don't laugh
Om toch even te helpen, want hij spoelt zijn geld door het toilet aangezien er een verzadigingsconcentratie is. Het enige wat hij bereikt door twee doseringen te nemen, is dat deze verzadigingsconcentratie sneller wordt bereikt. Kan hij dan niet beter één dosering nemen maar dan iets eerder voor hij gaat slapen? Of een preparaat zonder vertraagde afgifte (mits hij, eenmaal in slaap, 's nachts niet meer wakker wordt)?quote:Op zaterdag 8 september 2012 11:35 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Ik waardeer je zorgen, maar bot gezegd: koppige mensen zijn niet mijn probleem. Als er acute leverschade oid was had ik het wel gezegd, maar voor nu: zelf weten.
De bovenste is net genomen (sorry voor de slechte kwaliteit)
De onderste ergens in september vorig jaar al.
Ik schommel altijd rond de 68 ong.... en ben sinds een maandje pas weer hard bezig met trainen. (Daarvoor tijdje niets gedaan).
Een echte Ecto
I know.... dat is dus ook mijn probleem hahaquote:
Niet om lullig te doen bro, maar ik zie weinig verschil als er een jaar tussen die 2 foto's zit..
(heb ook niet een jaar vol getraind, paar maanden tussen gezeten dat ik maar 1x heenging in de week plus ik train nu anders dan hiervoor... ik heb een zware nekblessure gehad waardoor ik geen belasting meer op me nek mocht)
Nu doorzetten!
SQ: 47,5kg
DL: 65 kg
BP: 45 kg
OP: 25kg
Kan pas sinds kort echt squatten (hiervoor geen squatrek), dus dat gaat nog wel stijgen. Vind die OP wel echt laag, klopt het dat die zoveel zwaarder is?
Voel er wel altijd heel erg m'n rug mee, net als met DL. Doe ik iets verkeerd of hoort dat?quote:
verhoudingen kloppen wel hoorquote:
Doe nu een maandje SS ongeveer, dit zijn nu m'n stats:
SQ: 47,5kg
DL: 65 kg
BP: 45 kg
OP: 25kg
Kan pas sinds kort echt squatten (hiervoor geen squatrek), dus dat gaat nog wel stijgen. Vind die OP wel echt laag, klopt het dat die zoveel zwaarder is?
zou mooi zijn als we allemaal 100+ kg boven ons hoofd zouden kunnen drukken
Ik voel ook mijn rug met de OP, meer dan met de DL (bij de DL voel ik gewoon dat mijn onderrug opgepompt is, soort spierpijn, bij de OP voel ik echt dat ik mijn rug belast).quote:
[..]
Voel er wel altijd heel erg m'n rug mee, net als met DL. Doe ik iets verkeerd of hoort dat?
Om nou te zeggen dat het hoort weet ik niet zo goed, maar ik negeer het zelf. Gewoon de rug sterken.
Laatste workout http://www.lineargains.com/?p=220
Tussenstand linear progression
SQ: 85x5x3
DL: 100x5x3
BP: 55x5x3
OP: 32.5x5x3
Chins: 3x9
Pullups 3x8
Kracht ben ik niet veel verloren, ik bank nog 100kg 4x, net voor de cut tipte ik 120kg 4x.quote:
SunTzu, hoe krijg je het voor elkaar om iedere keer weer precies hetzelfde op de foto te staan?
Maar je moet schijt hebben aan die mensen, men roept veel te gauw dat je te mager bent, krijg het gevoel dat ze dat doen om hun eigen pens goed te praten ofzo. Zolang je niet te veel spiermassa verliest is dit toch goed? Dit is nou eenmaal de bedoeling van een cut en ik vind dat je er echt op vooruit bent gegaan.
Maar misschien wel tijd om clean te bulken inderdaad. Je moet natuurlijk ook kijken of je al veel kracht (/spiermassa) kwijt bent geraakt in de afgelopen weken.
Het kan ook zijn doordat nu al mijn kleren veel te groot zijn ik veel magerder lijk
Damn moet nu vriendin ophalen want die word geslagen ergens.
Wtf?quote:
[..]
Damn moet nu vriendin ophalen want die word geslagen ergens.
Pfff...sommige mensen roepen echt veel te snel dat ze ecto zijnquote:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
De bovenste is net genomen (sorry voor de slechte kwaliteit)
De onderste ergens in september vorig jaar al.
Ik schommel altijd rond de 68 ong.... en ben sinds een maandje pas weer hard bezig met trainen. (Daarvoor tijdje niets gedaan).
Een echte Ecto
Ja inderdaad.quote:
[..]
Pfff...sommige mensen roepen echt veel te snel dat ze ecto zijn
Een ecto ben je als je bovenarmen een paar cm dikker dan het bot zijn, niet met deze armen
.Nooit tegen je pimp ingaan.quote:
[..]
Damn moet nu vriendin ophalen want die word geslagen ergens.
Daarnaast heb ik bijv. echt de armen van een ecto maar verder is mijn bouw meer meso. Maar bij mij op het werk lopen een hoop mannetjes van 16 rond die echt dezelfde bouw hebben als een meisje van 8, dan ben je ecto.quote:
[..]
Ja inderdaad.
Een ecto ben je als je bovenarmen een paar cm dikker dan het bot zijn, niet met deze armen
M'n psycholoog (ben diehard adhd-er enzo) zei tegen mij nooit meer dan 8mg nemen. Ik zelf neem 5mg.quote:
Overigens, wie heeft je aangeraden om 10 mg te slikken?
Ja haar stiefvader heeft haar, haar moeder en haar 2,5 jarige broertje geslagen, ik ben er net naartoe gegaan en heb die kerel eraf gehaald en nu is ze aangifte aan het doen.quote:
Wtf. Ook dat 2,5 jarig kindje. Ik had die gast echt gehoekt.quote:
[..]
Ja haar stiefvader heeft haar, haar moeder en haar 2,5 jarige broertje geslagen, ik ben er net naartoe gegaan en heb die kerel eraf gehaald en nu is ze aangifte aan het doen.
Ik heb wel ecto polsen en onderarmen, maar mijn bovenarmen en delts groeien prima. Als ik mijn pols vastpak met duim en middelvinger, dan overlapt mijn duim de middelvinger nog wel 1 cm zegmaar.quote:
[..]
Daarnaast heb ik bijv. echt de armen van een ecto maar verder is mijn bouw meer meso. Maar bij mij op het werk lopen een hoop mannetjes van 16 rond die echt dezelfde bouw hebben als een meisje van 8, dan ben je ecto.
Maar dat van die jongens van 16 herken ik idd. Hier ook op m'n studie, alleen die zijn dan 20-25. Sowieso zijn er weinig Nederlandse jongeren die liften.
Sowieso ook vrouwen slaanquote:
[..]
Wtf. Ook dat 2,5 jarig kindje. Ik had die gast echt gehoekt.
Sowieso mensen slaanquote:
Klopt. Al zijn er ook genoeg Nederlanders die een goede bouw van zichzelf hebben. Maar hier in Eindhoven (en omgeving) zie ik wel genoeg jonge gasten met een aardig fysiek rondlopen. Maar als ik bijv. naar mijn eigen vrienden kijk zijn er maar een paar die liften. Maar goed, dan is het contrast tussen hen en mij alleen maar groterquote:
[..]
Ik heb wel ecto polsen en onderarmen, maar mijn bovenarmen en delts groeien prima. Als ik mijn pols vastpak met duim en middelvinger, dan overlapt mijn duim de middelvinger nog wel 1 cm zegmaar.
Maar dat van die jongens van 16 herken ik idd. Hier ook op m'n studie, alleen die zijn dan 20-25. Sowieso zijn er weinig Nederlandse jongeren die liften.
Nou, die gast verdient het zelf wel.quote:
Op 
Maar goed, zo zou hij het voor zichzelf ook kunnen rechtvaardigen natuurlijk.
In Londen waren er een maand geleden echt veel 'mirin zwarten toen ik er was, leuk om te zienquote:
[..]
Klopt. Al zijn er ook genoeg Nederlanders die een goede bouw van zichzelf hebben. Maar hier in Eindhoven (en omgeving) zie ik wel genoeg jonge gasten met een aardig fysiek rondlopen. Maar als ik bijv. naar mijn eigen vrienden kijk zijn er maar een paar die liften. Maar goed, dan is het contrast tussen hen en mij alleen maar groter
Net zoals deze gast.quote:
[..]
Oh serieus? Ik woon niet in NL op het moment dus geen idee.
Ik denk er steeds harder aan een eigen gym te openen. Dus misschien moet ik dat in gedachte houden.
http://www.youtube.com/user/BigJsExtremeFitness/videos
Kan dit überhaupt en is dat dan door de alcohol?
afvoer van vocht, en ja komt door alcohol.quote:Op zaterdag 8 september 2012 16:50 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ben gisteren uit geweest en behoorlijk gedronken en gedanst als een baasje. Nu keek ik net in de spiegel en ik voel mij wat slanker.
Kan dit überhaupt en is dat dan door de alcohol?
Dacht ik al ja. Bedankt voor de bevestiging.quote:
[..]
afvoer van vocht, en ja komt door alcohol.
lol.quote:
Niet om lullig te doen bro, maar ik zie weinig verschil als er een jaar tussen die 2 foto's zit..
Snel pindakaas smeren op die armen.
Edit:
Hey, kunnen we Frank Yang niet mailen of ie een filmpje maakt met pindakaas.
Echt zo gek dat ie het nog doet ook.
[ Bericht 11% gewijzigd door #ANONIEM op 08-09-2012 17:09:56 ]
Wat is er zo bijzonder aan hem dan?quote:
[..]
lol.
Snel pindakaas smeren op die armen.
Edit:
Hey, kunnen we Frank Yang niet mailen of ie een filmpje maakt met pindakaas.
Echt zo gek dat ie het nog doet ook.
drinkenquote:
Ben gisteren uit geweest en behoorlijk gedronken en gedanst als een baasje. Nu keek ik net in de spiegel en ik voel mij wat slanker.
Kan dit überhaupt en is dat dan door de alcohol?
Wij praten niet meer.
Een gekkie.quote:
[..]
Wat is er zo bijzonder aan hem dan?
werkt vochtafdrijvendquote:
Ben gisteren uit geweest en behoorlijk gedronken en gedanst als een baasje. Nu keek ik net in de spiegel en ik voel mij wat slanker.
Kan dit überhaupt en is dat dan door de alcohol?
als je festival hebt gehad met x en paar bieries sta je anderhand stuk droger man
ALL KINDZ OF LOSSquote:
[..]
werkt vochtafdrijvend
als je festival hebt gehad met x en paar bieries sta je anderhand stuk droger man
Hij is manischquote:
[..]
Wat is er zo bijzonder aan hem dan?
Bedankt voor de feedback, Nou weet ik dus dat ik potentie heb
* ManageTheAnger is gemotiveerd als een baas!
Morgen maar trainen... vandaag en gister werd het hem niet, Ik ging door de grond van de kiespijn... maar kom net bij de tandarts weg (weekenddienst) en het is verholpen.
Diegenen zijn dan zelf ook nogal hersenloos om het te doen.quote:
Ik dacht dat DBB erg was maar het originele BB forum is nog erger. Ze krijgen mensen daar zo ver om hun eigen sperma te drinken voor eiwitten
quote:
Ik dacht dat DBB erg was maar het originele BB forum is nog erger. Ze krijgen mensen daar zo ver om hun eigen sperma te drinken voor eiwitten
Typisch gevalletje van het syndroom van:quote:
* SunTzu wacht totdat iemand de opmerking: "Sinds ik mijn eigen sperma drink maak ik de gains van mijn leven" maakt
Bij mij in de gym gaat het daar echt bijna alleen over. Altijd praten die regulars over penissen, homoparkeerplaatsen bezoeken om aan gratis eiwit te komen etcquote:
* SunTzu wacht totdat iemand de opmerking: "Sinds ik mijn eigen sperma drink maak ik de gains van mijn leven" maakt
.Link pleas.quote:
Ik dacht dat DBB erg was maar het originele BB forum is nog erger. Ze krijgen mensen daar zo ver om hun eigen sperma te drinken voor eiwitten
Ik denk als je jong bent (of jong er mee begonnen bent) er wel mee weg komt, maar als je ouder bent...
Kan het niet duidelijk vinden, ook de verkoop gaat nog steeds door.
Voorraden worden wel steeds minder, als je nog een goede pre wint hebben is het denk nu de tijd om nog een potje te kopen.
even volle kwark voor de compensatiequote:
Ben gisteren uit geweest en behoorlijk gedronken en gedanst als een baasje. Nu keek ik net in de spiegel en ik voel mij wat slanker.
Kan dit überhaupt en is dat dan door de alcohol?
hier krijgen we mensen zo ver om zichzelf in te smeren met pindakaasquote:
Ik dacht dat DBB erg was maar het originele BB forum is nog erger. Ze krijgen mensen daar zo ver om hun eigen sperma te drinken voor eiwitten
je punt?
Ik smeer mezelf in met sperma, u mad ?quote:Op zaterdag 8 september 2012 20:33 schreef seto het volgende:
[..]
hier krijgen we mensen zo ver om zichzelf in te smeren met pindakaas
je punt?
no homo uiteraard
dus geplaatst voor de O
Er is nog geen verkoopverbod in Nederland, maar ze worden volgens mij niet meer gemaakt en dus niet meer ingekocht. Het laatst dat ik heb gelezen is dat de Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit bezig is met een onderzoek, ik neem aan dat een verbod niet ver weg is.quote:
Nog een vraagje is er nou een verbod op geranium olie of niet in Nederland?
Kan het niet duidelijk vinden, ook de verkoop gaat nog steeds door.
Voorraden worden wel steeds minder, als je nog een goede pre wint hebben is het denk nu de tijd om nog een potje te kopen.
Binnenkort komen de fabrikanten met supplementen zonder dmaa. Dus ja, als dmaa voor je werkt dan zou ik nog wat inslaan. Vooral nu het zo goedkoop is.
Denk ook dat 12 eieren per dag toch iets te veel van het goeie is. Hoewel ik nog steeds niet geloof dat het zo slecht is voor je hart en bloedcholesterol
Roelly 1st ja.quote:
Roelly wint de nordic pro!
dus geplaatst voor de O
Sinds ik Squat sprint ik iedereen er uit zonder cardioquote:
Hou het natuurlijk niet al te lang vol maar lang genoeg om iemand te vangen denk ik zo
[ Bericht 92% gewijzigd door Snakey op 09-09-2012 02:00:40 ]
Werkt dat niet dan?quote:
Ik dacht dat DBB erg was maar het originele BB forum is nog erger. Ze krijgen mensen daar zo ver om hun eigen sperma te drinken voor eiwitten
lol roelly met dat enge manwijf.quote:
Ben benieuw of ie er neukt.
hier kijk dan wat een heks
SPOILER
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 09-09-2012 02:15:24 ]
Nu even 8 uur anabole slaap pakken
Jaja, blabla. Even een shock post.quote:
[..]
lol roelly met dat enge manwijf.
Ben benieuw of ie er neukt.
hier kijk dan wat een heksSPOILER[ afbeelding ]
Jij weet net zo goed als ik dat ze een vd beste trainers van NL is. Misschien dat ze zelfs jou nog eens een keertje goed kan laten trainen.
Dat gezeik krijg ik ook; "moet er echt nog 5kg vanaf?". Opbokken, het is vet wat eraf gaat, dus mijn frame blijft nagenoeg gelijkquote:
14e week cut en iedereen zegt dat ik mager ben, van mij mag er nog wel ietsjes meer vanaf maar misschien zie ik zelf niet meer wanneer het genoeg is.
Vnadaag lekker de triceps weer tot pulp getrained. Krijg daar altijd tering erge DOMS van. De boel zal morgen wel weer lekker strak staan
Heb je ook gelijk geen spotter meer nodig omdat je die safety bars hebt
Dan zou ik eerder iets nemen met verstelbare safety bars zodat je ook een juiste hoogte in kan stellen voor incline/decline.quote:
Kan je in een squat rack nou ook benchen?
[ afbeelding ]
Heb je ook gelijk geen spotter meer nodig omdat je die safety bars hebt
Tja, in theorie kan het, maar je moet wel een in hoogte verstelbare bench hebben dan om nog een beetje degelijke ROM te kunnen hebben.quote:
Kan je in een squat rack nou ook benchen?
[ afbeelding ]
Heb je ook gelijk geen spotter meer nodig omdat je die safety bars hebt
Wat een hamstringsquote:
Damn, wat een animal.quote:
Shit, ja. En eigenlijk ziet alles er gewoon erg goed uit. Hoe zou hij erbij lopen zonder bruining en met kleren, in alledaagse belichting?quote:
Met alle respect, hij heeft best een beetje een rotkopquote:
En eigenlijk ziet alles er gewoon erg goed uit.
BODYbuilding, het lichaam (zonder hoofd) zelf! En daarnaast is zo'n wedstrijd natuurlijk ook niet bedoeld om een paarmaatje te lokken, en hoe die kerels er verder uitzien doet mij ook niets.quote:
[..]
Met alle respect, hij heeft best een beetje een rotkop
Sowieso heb ik nog nooit een man gezien die er 'aantrekkelijk' ( ) uit zag terwijl hij in de olie stond. Als je dat als vrouw aantrekkelijk vindt (los van de dedication enzo) dan heb je al een aardige fetish denk ik. Zal best tof zijn als ze een keer de Mr. Olympia zonder dat spul deden, of een ronde met en een ronde zonder.
Je hebt ook mensen die het in het dagelijks leven opdoen en zo buiten rondlopenquote:
[..]
BODYbuilding, het lichaam (zonder hoofd) zelf! En daarnaast is zo'n wedstrijd natuurlijk ook niet bedoeld om een paarmaatje te lokken, en hoe die kerels er verder uitzien doet mij ook niets.
Zal best tof zijn als ze een keer de Mr. Olympia zonder dat spul deden, of een ronde met en een ronde zonder.
quote:
Shit, ja. En eigenlijk ziet alles er gewoon erg goed uit. Hoe zou hij erbij lopen zonder bruining en met kleren, in alledaagse belichting?
Speciaal voor jou dan 1 Ronaldo voor je post:quote:
En nu weer terug naar t beachboy topic ipv het bodybuild topic.
hoe krijg ik ook zulke borspieruh wel jammer dat ie geen blokjes heeftquote:
[..]
Speciaal voor jou dan 1 Ronaldo voor je post:
[ afbeelding ]
En nu weer terug naar t beachboy topic ipv het bodybuild topic.
veel volle kwark eten, hard trainen en goed slapen!quote:
[..]
hoe krijg ik ook zulke borspieruh wel jammer dat ie geen blokjes heeft
Sick. Hij doet me denken aan die monsterturken die ik soms in de kleedkamer zie. 1.70 ofzo en van die dikke armen/chest. Je verstaat er geen woord van behalve wat 'Facebook' en 'trainen'.quote:
Zal ze eens vragen hoe lang ze al trainen, moeten wel hele goede genetics zijn dan. Echt snugger komen ze niet over en enige wat ik ze zie doen zijn curls/skullcrushers/bench. Is dit een recente foto?quote:
[..]
Speciaal voor jou dan 1 Ronaldo voor je post:
[ afbeelding ]
En nu weer terug naar t beachboy topic ipv het bodybuild topic.
Ik dacht altijd dat hij wel wat meer meat had dan dit. 
Ha-ha. Met zulke benen kan je nog geen trap geven, is gewoon te overdreven imo.quote:
[..]
Speciaal voor jou dan 1 Ronaldo voor je post:
[ afbeelding ]
En nu weer terug naar t beachboy topic ipv het bodybuild topic.
Kijk svp even in het voetbal subforum joh, in bodybuilding is het nl niet echt gebruikelijk een bal te trappen.quote:
[..]
Ha-ha. Met zulke benen kan je nog geen trap geven, is gewoon te overdreven imo.
wat vind jij best eofening voor benen chesterpertty
Doe maar niet, als hij dan aanspant blijft er niets van je over en dat geeft ook maar zo'n troep.quote:
Uitlokkende reacties? geef gewoon mijn mening hoor? of moet ik hier ook die roelly in de kont kruipen?
train zelf geen benenquote:
ik squat niet is niet nodig leg press is ook goed
wat vind jij best eofening voor benen chesterpertty
Want je fietst al naar school? Of zit je op voetbal?quote:
Geen van beide.quote:
[..]
Want je fietst al naar school? Of zit je op voetbal?
quote:
)
\quote:
Weet iemand waar ik via internet een v-greep kan bestellen, om een V-bar row te kunnen doen?
Ebay
Wut?quote:
Echt makkelijk laat het zich niet vinden
Hoe?quote:Ebay
Heb ik de naam verkeerd? Zelfs bij helisports vind ik niks.
[ Bericht 8% gewijzigd door Seksgod_beta_v1 op 09-09-2012 13:18:07 ]
http://www.onlinefitnesss(...)or-kabeltoestel.htmlquote:
[..]
Wut?
Echt makkelijk laat het zich niet vinden
[..]
Hoe?
Heb ik de naam verkeerd? Zelfs bij helisports vind ik niks.
http://www.sport-thieme.nl/Fitness/Krachtapparaten/art=1492008
beetje research doen dan kom je er wel!
http://www.ebay.nl/sch/i.(...)=p3286.c0.m270.l1313
Dit bedoel ik geen van allen.quote:
[..]
http://www.onlinefitnesss(...)or-kabeltoestel.html
http://www.sport-thieme.nl/Fitness/Krachtapparaten/art=1492008
beetje research doen dan kom je er wel!
http://www.ebay.nl/sch/i.(...)=p3286.c0.m270.l1313
Ik bedoel een greep die normaal om een barbell past (dus geen ding waar 3 barbells in passen, dat werkt nu eenmaal niet) en waarvan de grepen die je vasthoudt nog geen 10 cm uit elkaar liggen en naar boven toe verder uit elkaar lopen.
Ik ben ff sporten... Zal daar ook nog eens vragen.
http://www.ebay.com/sch/i(...)grip+cable&_osacat=0
Feit blijft, research.quote:
Volgens mij bedoelt hij zoiets, dus dat het om de bar kan schuiven:
[ afbeelding ]
Maar goed om hulp vragen is niet verkeerd daar gaat het niet om, maar vaak zie je dat mensen totaal geen moeite doen.
op het menu:
Rug, onderrug en biceps!
(waarom vind ik toch eigenlijk alleen borst en triceps relaxed om te doen? anyone?)
Heerlijk als je gym op zondagmiddag open is...die van mij op zondag helaas maar tot 12:00 uurquote:
Straks weer even trainen... gister geholpen bij de tandarts (na 3 dagen in en uit gelopen te zijn en een hel te hebben gehad)
op het menu:
Rug, onderrug en biceps!
(waarom vind ik toch eigenlijk alleen borst en triceps relaxed om te doen? anyone?)
Maar goed, BBQ-en in de bulk
Bulken
QFT, bulken is gewoon echt heerlijk, gewoon vreten als een beest en iedereen maar jaloers waarom je geen fatso bent.quote:
[..]
Heerlijk als je gym op zondagmiddag open is...die van mij op zondag helaas maar tot 12:00 uur
Maar goed, BBQ-en in de bulk
Bulken
. Was altijd 16:00.Hier ook 16:00quote:
Hier op zondag tot 14:00, nog steeds te vroeg eigenlijk
en nog haat ik dat...
ik wil gewoon kunnen trainen wanneer het me past (vanwege werk, vermoeidheid etc etc)
Daarom wil ik dat apparaat hier op zolder hebben staan... dan ga ik als een beest
Loop ik elke dag minimaal ff 3x naar boven toe
Ik ga vanuit me werk gelijk heen vaak (18:00)quote:
Ja ik ga meestal pas rond 17:00 - 18:00 naar de gym. Eerst rustig wakker worden, berg eten naar binnen beuken en dan kan ik er tegenaan. Al is 's ochtends vroeg gaan ook wel fijn, ben je zo lekker fris en fit de hele dag, ipv na het avondeten kapot gaar.
anders weet ik wel hoe het gaat.
Ik heb laatst getraind zonder te eten.... opzich geeft dat ook wel een lekker gevoel, dan kom je thuis en kan je een heel paard op.
Ik moest dus vandaag al om 1200 trainen, terwijl ik pas om 1000 wakker was
: http://www.lineargains.com/?p=224
Bij is het meer een kwestie van vervelingquote:
Hebben jullie allemaal een 5 day split ofzo dat jullie op zondag willen trainen?
De ene keer is het zondag, de andere keer zaterdag.quote:
Hebben jullie allemaal een 5 day split ofzo dat jullie op zondag willen trainen?
Ik train om de dag (in principe)
Waarom doe je onderrug apart?quote:
Straks weer even trainen... gister geholpen bij de tandarts (na 3 dagen in en uit gelopen te zijn en een hel te hebben gehad)
op het menu:
Rug, onderrug en biceps!
(waarom vind ik toch eigenlijk alleen borst en triceps relaxed om te doen? anyone?)
Deed ik eerst ook maar nu word SS best zwaar en hou ik het bij 3x per week om niet te plateauenquote:
[..]
De ene keer is het zondag, de andere keer zaterdag.
Ik train om de dag (in principe)
_!_!_!Whut?!quote:
Jaloers op de mensen hier die een gym tot beschikking hebben die lang open is op zondag. Mijne van 09.30 - 11.30
4uur hier trouwens.
Damn, hier tot 1 uur en dat vond ik al vroegquote:
Jaloers op de mensen hier die een gym tot beschikking hebben die lang open is op zondag. Mijne van 09.30 - 11.30
. Mja, weekend is voor mij gewoon standaard rusten.Morgen weer volop pompen.
+ cardio er na en van opschieten word ik gek.Hyperextentions.quote:
Ik moet me onderrug sterker maken en dan met name de onderliggende spieren.
Daar kwamen veel van mijn nekklachten e.d. ook vandaan dus daar concentreer ik me op met meerdere oefeningen om mijn core stabieler te krijgen.
Enige klote lijkt mij dat je door de binnenkant van je benen niet meer normaal kunt lopen.quote:
Even een lichtpuntje qua benen om Perry zijn ontboezemingen enigzins te corrigeren: (Geen benen, hoe komt het in godsnaam in je op.
[ afbeelding ]\
Hoeft niet eens om de bar geschoven op zich (eronder kan ook), maar zoiets in een V-vorm, niet in een T-vorm.quote:
Volgens mij bedoelt hij zoiets, dus dat het om de bar kan schuiven (maar dan smallere handgrepen):
[ afbeelding ]
Al maakt dat uiteindelijk mss niet zo heeeeeeel veel uit.
Net ook weer even gevraagd op de sportschool. De vraag werd herkend (ik vraag er steeds naar), dus we boeken progressie
Het is gewoon niet makkelijk te vindenquote:
[..]
Feit blijft, research.
Maar goed om hulp vragen is niet verkeerd daar gaat het niet om, maar vaak zie je dat mensen totaal geen moeite doen.
a useless sunday
dinsdag maar weer proberen, dan zijn benen en schouders aan de beurt..
hebben jullie nog tips om je schouders/monnikkapspier te trainen? Alles behalve shrugs aub.
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBRaises.htmlquote:
Alweer terug van de sportschool trouwens, ik kreeg de drive maar niet te pakken en was onderweg naar blessures (want dan wil het niet, word ik gefrustreerd etc).... die verdoving en drie dagen ellende tandarts hebben er fysiek wel ff ingehakt.... wat ook niet helemaal lekker was is dat ik tijdens het hardlopen uiteraard me hartslag omhoog kreeg, maar daarbij ook het gebonk terug in me zenuw kreeg
a useless sunday
dinsdag maar weer proberen, dan zijn benen en schouders aan de beurt..
hebben jullie nog tips om je schouders/monnikkapspier te trainen? Alles behalve shrugs aub.
Over shrugs gesproken, ik zie veel gasten het echt apart uitvoeren. Wat ik ervan weet is dat je een soort beweging schuin naar achteren moet maken. Zodat je de spieren in je bovenrug ook meepakt. Maar veel mensen doen het juist recht omhoog, of roteren helemaal.
Zoals hij uitlegt
Nog een goed YouTube channel erbij, thnx!quote:
Deadlifts.
Over shrugs gesproken, ik zie veel gasten het echt apart uitvoeren. Wat ik ervan weet is dat je een soort beweging schuin naar achteren moet maken. Zodat je de spieren in je bovenrug ook meepakt. Maar veel mensen doen het juist recht omhoog, of roteren helemaal.
Zoals hij uitlegt
Als je de oefening voor jezelf voordoet zonder gewichten dan voel je ook een betere contractie in je traps op de manier zoals hij het doet.
Ik vraag me altijd af wat er door hun hoofd gaat als ze synthol gebruikenquote:
"Eindelijk ben ik in staat om alle lekkere oppervlakkige dames te versieren."quote:
[..]
Ik vraag me altijd af wat er door hun hoofd gaat als ze synthol gebruiken
Maar zelfs die weten toch wel dat er zo uit zien niet normaal isquote:
[..]
"Eindelijk ben ik in staat om alle lekkere oppervlakkige dames te versieren."
Je ziet er voor de rest van je leven uit of je door een 12 jarige die net photoshop heeft ontdenkt bent bewerkt
Klokov Press.quote:
Alweer terug van de sportschool trouwens, ik kreeg de drive maar niet te pakken en was onderweg naar blessures (want dan wil het niet, word ik gefrustreerd etc).... die verdoving en drie dagen ellende tandarts hebben er fysiek wel ff ingehakt.... wat ook niet helemaal lekker was is dat ik tijdens het hardlopen uiteraard me hartslag omhoog kreeg, maar daarbij ook het gebonk terug in me zenuw kreeg
a useless sunday
dinsdag maar weer proberen, dan zijn benen en schouders aan de beurt..
hebben jullie nog tips om je schouders/monnikkapspier te trainen? Alles behalve shrugs aub.
ditquote:
Denk dat ik ook maar is een keukenweegschaal ga aanschaffen. Weet ik eindelijk hoeveel gram rijst ik nou eet
Dat ziet er killing uitquote:
http://forum.bodynet.nl/t(...)-4-dagen-schema.html
ziet er goed uit toch?
Wat is het vetpercentage waar jullie naar streven? Ik zit op 12% nu en dat ben ik eigenlijk altijd standaard.quote:
Even een vraagje, wat drinken jullie zoal als je in de cut zit/vetpercentage omlaag wil halen? Zit nu voornamelijk op water/thee maar daar word je ook spontaan naar van na een tijdje
Drink magere melk. Het is niet zo zeer wat je drinkt, maar de totale hoeveelheid energie die je binnen krijgt in een dag.quote:
Even een vraagje, wat drinken jullie zoal als je in de cut zit/vetpercentage omlaag wil halen? Zit nu voornamelijk op water/thee maar daar word je ook spontaan naar van na een tijdje
8% 100 kg? Daarvoor zal ik moeten juicenquote:
[..]
Wat is het vetpercentage waar jullie naar streven? Ik zit op 12% nu en dat ben ik eigenlijk altijd standaard.
Vegan als een motherfucker.Hij is sowieso een rare gozer, heeft wel een lekkere chick tho. Maar die kerel ziet eruit als 50 jaar terwijl die 34 oid is. Ook veel haat tegen TMW enzo.
http://www.bodyrecomposit(...)ss-diets-part-1.html
http://www.bodyrecomposit(...)ss-diets-part-2.html
Als jullie nog goede artikelen hebben, delen!
Knowledge is power.combineer het met die wereldgerechten....quote:
Is er een makkelijke manier om rijst lekkerder te maken? Net 125g op en het voelt alsof ik 3 zakken chips op heb terwijl het neerkwam op 450kcal
je kan ook van rijst nasi maken met wat groentes e.d. Aubergine misschien, prei etc
Het effect van carbs hé. Stereo postte laatst dat a la Risotto lekker was, probeer dat eens zou ik zeggen.quote:
Is er een makkelijke manier om rijst lekkerder te maken? Net 125g op en het voelt alsof ik 3 zakken chips op heb terwijl het neerkwam op 450kcal
Lekkerquote:
Jullie brengen me op ideeën man. Zit nu bij de Chinees te wachten
Of enorm smerig... Tussenweg bestaat doorgaans niet.
Deze is wel goed,quote:
[..]
Lekker
Of enorm smerig... Tussenweg bestaat doorgaans niet.
bestel altijd hetzelfde:
witte rijst
tjap tjoy met kipfilet
babi pangang
sate
maar ik heb nu menu voor 2 personen, maar eet alleen... dus heb voor morgen dan ook nog wat haha
.quote:
Goed artikel!
http://www.bodyrecomposit(...)ss-diets-part-1.html
http://www.bodyrecomposit(...)ss-diets-part-2.html
Als jullie nog goede artikelen hebben, delen!
Leuk artikel!
Sluit me overigens aan bij de laatste boodschap. Helemaal niet erg als dit een linkdump aan (wetenschappelijke) artikelen is.
Nog eentje dan.quote:
[..]
Leuk artikel!
Sluit me overigens aan bij de laatste boodschap. Helemaal niet erg als dit een linkdump aan (wetenschappelijke) artikelen is.
The science on fat loss
Maar dit is een schema waar ik eens mee bezig ben geweest.quote:Top 10 Voeding
In dit artikel vertellen we, met behulp van onze voedingslijsten, iets over een aantal voedingsmiddelen. De eerste lijst bestaat uit de voedingsmiddelen die erg gezond zijn met daarachter een korte uitleg waarom deze zo gezond zijn. Eigenlijk zou je elke dag alle 10 de voedingsmiddelen moeten nuttigen (of de vervangers ervan). De tweede lijst bestaat uit de ongezonde voedingsmiddelen met een uitleg waarom deze zo ongezond zijn. Deze voedingsmiddelen moet je zoveel mogelijk proberen te mijden. Dit is echter niet altijd mogelijk en dat is ook niet erg.
Top 10 gezonde voedingsmiddelen
• Eieren: bevat zeer hoogwaardige eiwit;
• Bonen, kikkererwten, linzen: complexe koolhydraten;
• Groenten en rauwkost: veel vitaminen, mineralen en anti-oxidanten en weinig calorieën;
• Vette vis (haring, makreel): bevat de gezonde goede vetten en is eiwitrijk;
• Tonijn: bevat veel eiwitten en weinig vet;
• Zuivel: bevat hoogwaardige eiwit;
• Fruit: bevat veel mineralen en vitaminen;
• Mineraalwater: zuiver water voor een goede doorspoeling;
• Kip en Kalkoen: bevat hoogwaardig eiwit met beperkte hoeveelheid vet;
• Teunisbloemolie: bevat belangrijke gezonde vetten;
De gezonde voedingsmiddelenlijst bestaat niet uit de standaard voedingsmiddelen. Een paar aanpassingen in de voedingsgewoonte kunnen al heel veel doen voor een meer optimale gezondheid.
Top 10 ongezonde levensmiddelen
• Chips: natrium, vetten;
• Corned Beef: natrium, nitriet, suiker en andere chemische toevoegingen;
• Donuts: chemicaliën -zoals kleurstoffen en conserveringsmiddelen- (gelijksoortig: verschillende soorten vette koeken);
• Frisdranken: zoetstof en andere chemicaliën, suikers;
• Graanproducten voor het ontbijt: toegevoegde suiker, chemische conserveringsmiddelen;
• Knakworstjes: natrium, nitriet, suiker en andere chemische toevoegingen;
• Kunstmatig bereide vruchtensappen: suikers, kunstmatige kleur- en smaakstoffen;
• Mueslirepen: conserveringsmiddelen en suikers (gelijksoortig: zelfde soort repen);
• Spek: nitriet (giftige salpeterzuurverbinding), suiker en vet;
• Suikerspinnen: kleurstoffen, suiker en andere chemische toevoegingen.
Ook in deze lijst zitten geen verassingen. Een paar aanpassingen in de eetgewoonte (wat meer gezondere voedingsmiddelen in plaats van de ongezonde) kan al erg veel doen voor een betere gezondheid en verbeterde prestaties.
Trainingsschema 7 : Bovenlichaam en Onderlichaam 3x per week
Een programma voor zowel het boven- als het onderlichaam is -vanuit gezondheidsoogpunt- het beste aan te raden. Doordat het lichaam evenwichtig wordt opgebouwd, zal het lichaam namelijk een algemeen grotere belastbaarheid ontwikkelen. Voordat er getraind gaat worden is het verstandig om eerst een algemene warming up te doen (van ongeveer 5 minuten op een cardio apparaat). Daarna moeten alle oefeningen 1 a 2 keer worden uitgevoerd op een lichte intensiteit (50% van de 1RM - zie artikelen sectie). Als dit niet gebeurt, kan de spier niet optimaal zijn werk doen (bij een stijging van 1 graad in de spier, kan deze 10% meer output geven), waardoor de 'spierschok' ook niet optimaal zal zijn. De dagen kunnen willekeurig in de week gekozen worden, maar let er wel op dat er zoveel mogelijk tijd tussen de 3 trainingsdagen zit om te kunnen herstellen. De hersteltijd van de spieren is afhankelijk van het persoon zelf en van de ingenomen voeding. Bij inname van veel koolhydraten (vooral net na de training: in minder dan 2 uur) en bij kwalitatieve rust kan de spier weer na 48 uur (2 dagen) volledig hersteld zijn. Ook aminozuren zijn belangrijk om de spiergroei te kunnen faciliteren. Zonder een goede inname van koolhydraten en/of eiwitten, door een tekort aan kwalitatief goede rust of door persoonlijke aanleg, kan de hersteltijd wel 96 uur (4 dagen) duren. Als er niet voldoende rust is geweest (je voelt nog steeds dat de spieren vermoeid zijn), ga dan niet trainen omdat je dan meer fout dan goed kan doen voor de spier en z'n ontwikkeling (een voorbeeld hiervan is het 'opeten' van de eigen spiermassa door een tekort aan hersteltijd in combinatie met een tekort aan eiwitten/aminozuren). Een laatste opmerking is nog dat de trainingssessies (de kern van de training, niet de warming up en cooling down) niet langer dan 1 uur behoren te duren (voor optimale resultaten).
Dag 1 - in chronologische volgorde (Bovenlichaam)
1. Neck Press/Military Press (deltoideus, trapezius, triceps)
Kan ook met 2 losse dumbbells… laten zakken en weer omhoog drukken.
Voor military press, tot je borstkas en weer terug. (voorkant)
2. Standing Barbell Curls (biceps)
3. Dumbell Flys/Pek Deck (pectoralis major)
4. Lat Machine (latissimus dorsi, biceps)
5. Triceps Pushdown (triceps, abdominus rectus)
6. Vertical Row (teres major, trapezius, biceps)
7. Front Dumbell Raises (deltoideus)
8. Hyperextensions (erector spinae)
Dag 2 - in chronologische volgorde (Onderlichaam)
1. Regular Squats (quadriceps, gluteus maximus, hamstrings) of Lunges (quadriceps, gluteus maximus, hamstrings)
2. Abductor (abductors)
3. Standing Gluteus Machine (hamstrings, gluteus maximus)
4. Sitting Calf Raise (soleus)
5. Adductor (tensor fascae latae, gluteus medius)
6. Leg Extension (quadriceps)
7. Standing Calf Raise (soleus, gastrocnemius)
8. Standing Leg Curl (hamstrings)
Dag 3 - in chronologische volgorde (Bovenlichaam)
1. Flat Bench Press (pectoralis major, triceps, deltoideus)
2. Wide Grip Chins Behind The Back (latissimus dorsi, biceps) - (Lat Machine)
3. Standing Lateral Raises (deltoideus, trapezius)
4. Vertical Row (teres major, trapezius, biceps)
5. Lying/Incline Dumbell Curls (biceps)
6. Triceps Pushdown (triceps, abdominus rectus)
7. Hyperextensions (erector spinae)
8. Upright Rows (trapezius)
Uitvoering
Zoals in de vorige pagina ook beschreven staat, moeten de series uitgevoerd worden tussen de 5 en 15 herhalingen. Tussen de sets moet minstens 2 minuten rust worden genomen, zodat de fosfaatpoel weer hersteld kan worden. Aangezien 2 minuten genoeg is om weer 'koud' te worden, wordt aangeraden om supersets te doen. Na de neck press/military press 45 seconden wachten, waarna je moet gaan beginnen met de Standing Barbell Curls. Voor een dergelijke uitvoering is het slim om met een trainingsmaatje te trainen (zodat je 2 machines in kunt nemen en kunt wisselen) of op een zeer rustig tijdstip. 4 sets zijn genoeg, waarbij per oefening ook 1 warming up set hoort (in totaal dus 5 sets).
align=justify>Variatie
Na 6 weken kan je weer kiezen voor een andere aanpak. Dit kan bijvoorbeeld door een andere volgorde van de oefeningen, door andere oefeningen of door andere trainingsmethoden te hanteren. Als je bijvoorbeeld constant gewerkt hebt met 15 herhalingen -waarna je niet meer kon- is het misschien een idee om het gewicht met 10% te verhogen en minder series te doen (5 tot 9).
Was jij die gozer die binnenkort 3 uur per dag ging trainen?quote:
Ik weet niet of ik dit wel eens eerder gepost heb....
[..]
Maar dit is een schema waar ik eens mee bezig ben geweest.
Suikerspinnenquote:
Ik weet niet of ik dit wel eens eerder gepost heb....
[..]
Maar dit is een schema waar ik eens mee bezig ben geweest.
Die eten mensen ook dagelijks
Nee man, daar heb ik de tijd niet voor hahaquote:
[..]
Was jij die gozer die binnenkort 3 uur per dag ging trainen?
mmm spek!quote:
Ik weet niet of ik dit wel eens eerder gepost heb....
[..]
Gelukkig.quote:The effects of heating meat products cured with nitrite have been investigated. The previously cited study, "Effect of Frying and Other Cooking Conditions on Nitrosopyrrolidine Formation in Bacon," by J.W. Pensabene, et al., indicated that when bacon was fried at 210 degrees F for 10 minutes (raw), 210 degrees F for 105 minutes (medium well), 275 degrees F for 10 minutes (very light), or 275 degrees F for 30 minutes (medium well), no conclusive evidence of nitrosopyrrolidine could be found. But when bacon was fried at 350 degrees F for 6 minutes (medium well), 400 degrees F for 4 minutes (medium well), or 400 degrees F for 10 minutes (burned), nitrosopyrrolidine formation was conclusively found at 10, 17, and 19 parts per billion. Thus, well done or burned bacon probably is potentially more hazardous than less well done bacon. Bacon cooked by microwave has less nitrosamine than fried bacon. Consumers should cook bacon properly.
[ Bericht 54% gewijzigd door Nic1 op 09-09-2012 20:12:44 ]
Nee, dat was ik.quote:
[..]
Was jij die gozer die binnenkort 3 uur per dag ging trainen?
Nog steeds van plan?quote:
Wel heel laag, zit zelf op 10 % (max) en ga nu bulken.quote:
7/8% ergens in januari. We zullen zien of het haalbaar is.
Wie traint hier trouwens kuiten in de Smith?
Ja, kijk altijd zijn video's, die man is echt raar.quote:
Deze gozer eet 30 bananen per dag.
Hij is sowieso een rare gozer, heeft wel een lekkere chick tho. Maar die kerel ziet eruit als 50 jaar terwijl die 34 oid is. Ook veel haat tegen TMW enzo.
Hij haat een boel op de twins, heeft het maar over spiermassa enzo maar is zelf mager als de dood.
wat een ectoquote:
Deze gozer eet 30 bananen per dag.
Hij is sowieso een rare gozer, heeft wel een lekkere chick tho. Maar die kerel ziet eruit als 50 jaar terwijl die 34 oid is. Ook veel haat tegen TMW enzo.
dat krijg je als je vegan bent, een vies dun fysiek dat snel veroudert..
7/8 lijkt mij perfect. Als je lager gaat kom je dicht in de buurt bij Martin Berkhan en dat vind ik net iets te laag. Het is ook hoe lager je in VP zit hoe bruter/groter je lijkt. Daarnaast wil ik een extra marge creëren voor het bulken.quote:
[..]
Wel heel laag, zit zelf op 10 % (max) en ga nu bulken.
Wie traint hier trouwens kuiten in de Smith?
Het is ook wel mooi, maar het is lastig om te halen. De stap van 10 % naar 7 % is gewoon ontzettend groot, met 9 ben je droog genoeg imo. Maar goed, heb er nu schijt aan als ik wat minder droog sta winter komt er toch aanquote:
[..]
7/8 lijkt mij perfect. Als je lager gaat kom je dicht in de buurt bij Martin Berkhan en dat vind ik net iets te laag. Het is ook hoe lager je in VP zit hoe bruter/groter je lijkt. Daarnaast wil ik een extra marge creëren voor het bulken.
Alleen plofkop zien te voorkomen
Ja idd. Altijd maar aan het afgeven op 'normale' eters en claimen dat zijn manier van leven het beste is.quote:
[..]
Ja, kijk altijd zijn video's, die man is echt raar.
Hij haat een boel op de twins, heeft het maar over spiermassa enzo maar is zelf mager als de dood.
Hij zegt ook dat hij Kcal in vs. Kcal out allemaal onzin is aangezien hij duizenden Kcals per dag eet en nog steeds lean blijft.
Ik vraag mij af in hoeverre alles waar is van wat hij zegt. Zijn bloedwaardes zijn perfect zegt die en hij vindt dat protein allemaal onzin is. Terwijl protein superieur is i.t.t. carbs en vetten en heel belangrijk is.
Hij rent veel marathons, vele van die gasten zien er verlept uit.quote:
[..]
wat een ecto
dat krijg je als je vegan bent, een vies dun fysiek dat snel veroudert..
Met IF is het makkelijker.quote:
[..]
Het is ook wel mooi, maar het is lastig om te halen. De stap van 10 % naar 7 % is gewoon ontzettend groot, met 9 ben je droog genoeg imo. Maar goed, heb er nu schijt aan als ik wat minder droog sta winter komt er toch aan
Alleen plofkop zien te voorkomen
Je leest altijd van veel mensen dat ze dat laatste vet bij de onderste abs er maar niet af krijgen. Met IF lukt dit wel. Met IF kun je ook op een steady VP blijven.
Jazeker, wordt alleen iets later omdat ik nog lang niet op een plateau zit, dus het wordt waarschijnlijk begin 2013 i.p.v. november 2012. En het komt wat handiger uit met school.quote:
Op Wat vinden jullie trouwens van een fysiek als deze? Is niet echt bodybuilding, maar zo moet ik er ongeveer uitzien over een jaar als ik kans wil maken op kampioenschappen. Moet met mijn lengte namelijk in de 105+ klasse.
Klokov
Bovenmenselijke kracht.Klokov is echt een held ja. Even 225 kilo Push Press op training.quote:
Bruut fysiek man.
Klokov
Ik was bezig met SL en begon te merken dat de meerdere dagen squaten behoorlijk wat impact hadden op de benen icm hardlopen. Ik wil nu eigenlijk een 2/3 daagse split maken zodat ik deze beter kan combineren met hardlopen. Ik heb gewoon de oefeningen van SL als basis genomen:
D1:
Squats
Lunges
Chip-ups
D2:
Good mornings
DL
BOR
D3:
OHP
BP
Dips
Alles is 5x5 muv DL, dat is 1x5. Looks sane of....? Alvast bedankt.
Ik zou nog een incline en misschien een calf oefening toevoegen.quote:
Mag ik jullie mening hebben over eea?
Ik was bezig met SL en begon te merken dat de meerdere dagen squaten behoorlijk wat impact hadden op de benen icm hardlopen. Ik wil nu eigenlijk een 2/3 daagse split maken zodat ik deze beter kan combineren met hardlopen. Ik heb gewoon de oefeningen van SL als basis genomen:
D1:
Squats
Lunges
Chip-ups
D2:
Good mornings
DL
BOR
D3:
OHP
BP
Dips
Alles is 5x5 muv DL, dat is 1x5. Looks sane of....? Alvast bedankt.
Hoe vaak loop je hard? Zou persoonlijk nog SS volgen en op de tweede van je tweedaagse rustdag gaan hardlopen. Dat is dus als je ma, wo, vr, traint op zondag.quote:
Mag ik jullie mening hebben over eea?
Ik was bezig met SL en begon te merken dat de meerdere dagen squaten behoorlijk wat impact hadden op de benen icm hardlopen. Ik wil nu eigenlijk een 2/3 daagse split maken zodat ik deze beter kan combineren met hardlopen. Ik heb gewoon de oefeningen van SL als basis genomen:
D1:
Squats
Lunges
Chip-ups
D2:
Good mornings
DL
BOR
D3:
OHP
BP
Dips
Alles is 5x5 muv DL, dat is 1x5. Looks sane of....? Alvast bedankt.
Waarom chin ups 5x5? Rippetoe is overigens 3x5. Misschien kan je blijven hardlopen en SS volgen als je 3x5 gaat doen. Schema ziet er verder goed uit.
Is makkelijk te vinden. Op dbb staat het ook. Zelf even zoeken.quote:
Er was een artikel op bb.com met ieder vetpercentage + pics, kan iemand dat nog vinden?
Ik zou het gewoon zo doen. Zelf heb ik het ook zo.quote:
Mag ik jullie mening hebben over eea?
Ik was bezig met SL en begon te merken dat de meerdere dagen squaten behoorlijk wat impact hadden op de benen icm hardlopen. Ik wil nu eigenlijk een 2/3 daagse split maken zodat ik deze beter kan combineren met hardlopen. Ik heb gewoon de oefeningen van SL als basis genomen:
D1:
Squats
Lunges
Chip-ups
D2:
Good mornings
DL
BOR
D3:
OHP
BP
Dips
Alles is 5x5 muv DL, dat is 1x5. Looks sane of....? Alvast bedankt.
Ma: Borst/Triceps (BP, Dips etc.)
Wo: Rug/Biceps (DL, BOR, Chin-up etc.)
Vrij: Benen/Schouders (SQ, Lunges, OHP etc.)
Alles 3/4x8, maar kan ook 5x5 als je wilt. DL 1x5 raden ze aan maar aangezien ik de DL gewoon BEEST vind doe ik die 8 reps.
Strong mofo, vraag me af of ieder uberhaupt die oefening goed kan doen.quote:
Heb alleen deze diagramquote:
Er was een artikel op bb.com met ieder vetpercentage + pics, kan iemand dat nog vinden?
Bazenfysiek imoquote:
[..]
Jazeker, wordt alleen iets later omdat ik nog lang niet op een plateau zit, dus het wordt waarschijnlijk begin 2013 i.p.v. november 2012. En het komt wat handiger uit met school.
Wat vinden jullie trouwens van een fysiek als deze? Is niet echt bodybuilding, maar zo moet ik er ongeveer uitzien over een jaar als ik kans wil maken op kampioenschappen. Moet met mijn lengte namelijk in de 105+ klasse.
[ afbeelding ]
3/4x per week. Eigenlijk net zo vaak als krachttraining.quote:
Hoe vaak loop je hard? Zou persoonlijk nog SS volgen en op de tweede van je tweedaagse rustdag gaan hardlopen. Dat is dus als je ma, wo, vr, traint op zondag.
Ik volg SL geen SS. Ik heb gewoon alles op 5x5 gezet. Lekker makkelijk onthouden. 3x5 kan als het allemaal te zwaar gaat worden. Maar voorlopig 5x5.quote:Waarom chin ups 5x5? Rippetoe is overigens 3x5. Misschien kan je blijven hardlopen en SS volgen als je 3x5 gaat doen. Schema ziet er verder goed uit.
@Yuri, wat zijn de voordelen van jouw schema tov de mijne? Zie minieme verschillen nml. Of lees ik je verkeerd, je zou het gewoon zo doen, dus OK schema.
Zwaar om zo veel hard te lopen terwijl je ook zwaar benen traint. Zou persoonlijk niet vaker dan 1x per week benen trainen ivm overbelasting en herstel. Schema wat je hebt opgezet lijkt me dan goed.quote:
[..]
3/4x per week. Eigenlijk net zo vaak als krachttraining.
[..]
Ik volg SL geen SS. Ik heb gewoon alles op 5x5 gezet. Lekker makkelijk onthouden. 3x5 kan als het allemaal te zwaar gaat worden. Maar voorlopig 5x5.
@Yuri, wat zijn de voordelen van jouw schema tov de mijne? Zie minieme verschillen nml. Of lees ik je verkeerd, je zou het gewoon zo doen, dus OK schema.
Ik was opzoek naar manieren om mijn onderarmen te trainen (die zijn nogal dun)
figured sharing is caring.
Correct me if I am wrong.
Ze zeggen bij SL en SS dat je zo min mogelijk moet veranderen aan het programma en alle cardio eromheen tot het mimimun moet beperken. Ik vind dan ook dat het moeilijk tot onmogelijk is om zowel cardio als krachttraining tegelijk te doen en op beide fronten optimale resultaten te behalen.quote:
[..]
3/4x per week. Eigenlijk net zo vaak als krachttraining.
[..]
Ik volg SL geen SS. Ik heb gewoon alles op 5x5 gezet. Lekker makkelijk onthouden. 3x5 kan als het allemaal te zwaar gaat worden. Maar voorlopig 5x5.
@Yuri, wat zijn de voordelen van jouw schema tov de mijne? Zie minieme verschillen nml. Of lees ik je verkeerd, je zou het gewoon zo doen, dus OK schema.
Waarom doe je na krachttraining niet een halfuurtje cardio oid?
is katabool
Geen optie.quote:
Hoe beperk ik dit tot een minimum?
Deze jongen is profvoetballer, dus het kan wel.
Het gaat er niet echt om wat de voordelen zijn. Voor mij is dat schema optimaal en voor jou kan het die van jou zijn.quote:
[..]
3/4x per week. Eigenlijk net zo vaak als krachttraining.
[..]
Ik volg SL geen SS. Ik heb gewoon alles op 5x5 gezet. Lekker makkelijk onthouden. 3x5 kan als het allemaal te zwaar gaat worden. Maar voorlopig 5x5.
@Yuri, wat zijn de voordelen van jouw schema tov de mijne? Zie minieme verschillen nml. Of lees ik je verkeerd, je zou het gewoon zo doen, dus OK schema.
Het enige wat je moet onthouden is dat jij bijv. op D1 chin-ups hebt (rug + biceps oefening) op een benen dag. Benen en rug zijn grote spiergroepen die je beter elk op een aparte dag kunt hebben. De chin-up moet je in jouw geval op D2 zetten.
Borst, triceps op D1, rug, biceps op D2 en benen, schouders op D3 is logischer en imo optimaal.
Thnx ik heb al wat gevonden http://www.leighpeele.com/body-fat-pictures-and-percentagesquote:
[..]
Heb alleen deze diagram
[ afbeelding ]
http://thisiswhyyourejacked.com/a-body-fat-percent-picture-guide/
Speel je zaterdag? Dan op zondagochtend vroeg trainen. Langst mogelijke herstel periode zonder dat je je wedstrijd in de weg zit door vrijdag te squatten. Op vrijdag squatten en op zaterdag spelen is imo onmogelijk.quote:
[..]
Geen optie.
Hoe beperk ik dit tot een minimum?
Omdat je dan geen DtD of 21km van Amsterdam kan uitlopenquote:
Waarom doe je na krachttraining niet een halfuurtje cardio oid?
Nee, op zondag. Misschien squatten dan op maandag? Merk ik het alleen dinsdag tijdens trainen maar dat is minder erg.quote:
[..]
Speel je zaterdag? Dan op zondagochtend vroeg trainen. Langst mogelijke herstel periode zonder dat je je wedstrijd in de weg zit door vrijdag te squatten. Op vrijdag squatten en op zaterdag spelen is imo onmogelijk.
Noted. Ik ga eens een alternatief maken. Thnx.quote:
[..]
Het gaat er niet echt om wat de voordelen zijn. Voor mij is dat schema optimaal en voor jou kan het die van jou zijn.
Het enige wat je moet onthouden is dat jij bijv. op D1 chin-ups hebt (rug + biceps oefening) op een benen dag. Benen en rug zijn grote spiergroepen die je beter elk op een aparte dag kunt hebben. De chin-up moet je in jouw geval op D2 zetten.
Borst, triceps op D1, rug, biceps op D2 en benen, schouders op D3 is logischer en imo optimaal.
Welke dagen train je voor voetbal? Als je op zondag speelt zou je kunnen overwegen op donderdag te squatten. Je hebt dan een herstelperiode van 48+ uur, dus tijd voor supercompensatie. Of je moet meer dan 2x per week moeten trainen.quote:
[..]
Nee, op zondag. Misschien squatten dan op maandag? Merk ik het alleen dinsdag tijdens trainen maar dat is minder erg.
hangt ook van de intensiteit af.quote:
[..]
Welke dagen train je voor voetbal? Als je op zondag speelt zou je kunnen overwegen op donderdag te squatten. Je hebt dan een herstelperiode van 48+ uur, dus tijd voor supercompensatie. Of je moet meer dan 2x per week moeten trainen.
Ik ging zelf squatten laatst, en kon een week niet lopen.
Dit terwijl ik toch niet echt zwaar onderontwikkelde benen heb.
Ja hèhè. En je onderontwikkelde benen kunnen er ook mee te maken hebben dat je slecht herstelde. Geen adaptatie aan de oefeningen.quote:
[..]
hangt ook van de intensiteit af.
Ik ging zelf squatten laatst, en kon een week niet lopen.
Dit terwijl ik toch niet echt zwaar onderontwikkelde benen heb.
Ik voetbal op dinsdag, donderdag en zaterdag, en train nu op maandag, woensdag en vrijdag. Donderdag na voetbal gaat niet lukken, wordt te laat dus maandag is dan toch het beste denk ik.quote:
[..]
Welke dagen train je voor voetbal? Als je op zondag speelt zou je kunnen overwegen op donderdag te squatten. Je hebt dan een herstelperiode van 48+ uur, dus tijd voor supercompensatie. Of je moet meer dan 2x per week moeten trainen.
Dit is in principe gewoon de basis, allemaal compounds. Ik voeg zelf nog wat isolatie toe voor de lolz.quote:
[..]
Noted. Ik ga eens een alternatief maken. Thnx.
Ma: Borst/Triceps (BP, Dips etc.)
Wo: Rug/Biceps (DL, BOR, Chin-up etc.)
Vrij: Benen/Schouders (SQ, Lunges, OHP etc.)
Zelfde split hierquote:
[..]
Dit is in principe gewoon de basis, allemaal compounds. Ik voeg zelf nog wat isolatie toe voor de lolz.
Ma: Borst/Triceps (BP, Dips etc.)
Wo: Rug/Biceps (DL, BOR, Chin-up etc.)
Vrij: Benen/Schouders (SQ, Lunges, OHP etc.)
Zit er overigens wel aan te denken om een 4 (of misschien wel 5)daagse split te doen, want ik ben weer helemaal verslaafd aan het progressief verbeteren van mezelf.
Gewoon doen wat je fijn vindt toch. Sommige gasten trainen 1x per week. Uiteindelijk gaat het meer om de intensiteit.quote:
[..]
Zelfde split hier
Zit er overigens wel aan te denken om een 4 (of misschien wel 5)daagse split te doen, want ik ben weer helemaal verslaafd aan het progressief verbeteren van mezelf.
Met 4 day split zou je een arm day of shoulder day kunnen doen, ik zou voor dit gaan:quote:
[..]
Zelfde split hier
Zit er overigens wel aan te denken om een 4 (of misschien wel 5)daagse split te doen, want ik ben weer helemaal verslaafd aan het progressief verbeteren van mezelf.
Ma rug + triceps
Di benen
Do borst + biceps
Vr schouders
Of
Rug
Borst + schouders
Benen
Armen
Ja... wil me eigenlijk niet echt druk gaan maken met isolatie-oefeningen. Al zijn calf raises wellicht wel verstandig om te doen vanwege hardlopen. Zat nog wat na te denken over je commentaar, goodmornings zijn benen/rug. Frederic Delavier heeft 'm zelfs als benen staan. Dus...quote:
[..]
Dit is in principe gewoon de basis, allemaal compounds. Ik voeg zelf nog wat isolatie toe voor de lolz.
Ma: Borst/Triceps (BP, Dips etc.)
Wo: Rug/Biceps (DL, BOR, Chin-up etc.)
Vrij: Benen/Schouders (SQ, Lunges, OHP etc.)
Ik denk dat ik de Chin-up met de GM ga swappen en dan zeg, GO.
Bruine huidskleur geeft meer schaduwval -> meer reliëf -> betere uitkomst van de diverse groepen.quote:
Wat ik nooit gesnapt heb aan bodybuildingwedstrijden is waarom ze altijd zo'n vieze oempa loempa huidskleur moeten hebben? Ziet er zo vies en ongezond uit
In principe is de isolatie ook niet zo heel erg nuttig als je goede compounds doet, maar ik doe ze dan ook meer voor de lolz.quote:
[..]
Ja... wil me eigenlijk niet echt druk gaan maken met isolatie-oefeningen. Al zijn calf raises wellicht wel verstandig om te doen vanwege hardlopen. Zat nog wat na te denken over je commentaar, goodmornings zijn benen/rug. Frederic Delavier heeft 'm zelfs als benen staan. Dus...
Ik denk dat ik de Chin-up met de GM ga swappen en dan zeg, GO.
Als je de goodmornings niet zo belangrijk vindt kun je ze prima overslaan. Denk dat SQ en lunges de lading aardig dekken.
Hoe bereiken ze dat eigenlijk? kan nooit goed zijn voor je huid lijkt me (Hoewel met de hoeveelheid AAS dat de meeste gebruiken denk ik dat ze nog weinig om hun gezondheid geven)quote:
[..]
Bruine huidskleur geeft meer schaduwval -> meer reliëf -> betere uitkomst van de diverse groepen.
Is gewoon spul wat je erop smeert man.quote:
[..]
Hoe bereiken ze dat eigenlijk? kan nooit goed zijn voor je huid lijkt me (Hoewel met de hoeveelheid AAS dat de meeste gebruiken denk ik dat ze nog weinig om hun gezondheid geven)
Gewoon een spuitje in je vet zetten en een paar dagen later ben je wat tinten bruiner.
Volgens mij wordt de TS getrollt in dat topic.quote:
Kennen jullie trouwens het goedje Melanotan? Moet best goed werken, bruin worden zonder zonnebank etc. http://forum.dutchbodybui(...)onder-zon-uv-301034/
Gewoon een spuitje in je vet zetten en een paar dagen later ben je wat tinten bruiner.
Iemand op de sportschool hier vertelde me dat hij zoiets deed, had er nog nooit van gehoord dus wist niet of ik hem moest geloven of niet.quote:
Kennen jullie trouwens het goedje Melanotan? Moet best goed werken, bruin worden zonder zonnebank etc. http://forum.dutchbodybui(...)onder-zon-uv-301034/
Gewoon een spuitje in je vet zetten en een paar dagen later ben je wat tinten bruiner.
Spul werkt echt. Volgens mij is het een stofje wat jouw lichaam zelf aanmaakt, maar nu spuit je er wat extra in. Het moet volgens hun 'gezonder' zijn dan zonnebanken (kankerverwekkend).quote:
[..]
Volgens mij wordt de TS getrollt in dat topic.
je troll radar functioneert slecht broquote:
[..]
Volgens mij wordt de TS getrollt in dat topic.
dat is gewoon een serieus topic
Als mensen nu ook al gaan spuiten om bruin te wordenquote:
[..]
Spul werkt echt. Volgens mij is het een stofje wat jouw lichaam zelf aanmaakt, maar nu spuit je er wat extra in. Het moet volgens hun 'gezonder' zijn dan zonnebanken (kankerverwekkend).
Ben al sinds vanmiddag aan het F5'en op de BB.com FB pagina.
Hij heeft net de 1.000.000 bereikt. Net te laat godver de teringzooi. Toch maar even in verdiepen dan.
dan?quote:
[..]
Als mensen nu ook al gaan spuiten om bruin te worden
Als blijkt dat het minder schadelijker is dan naar de zonnebank gaan, waarom the fuck niet dan?quote:
[..]
Als mensen nu ook al gaan spuiten om bruin te worden
quote:Melanotan II was first synthesized at the University of Arizona. Researchers there knew that one of the best defenses against skin cancer was melanin activated in the skin, a tan. They hypothesized that an effective way to reduce skin cancer rates in people would be to induce the body's natural pigmentary system to produce a protective tan prior to UV exposure.
Is toch nergens voor nodig? Als je een dag buiten loopt ben je al bruin. Of je moet zo'n type zijn die ook in de herfst/winter een tan wil hebben maar dan ben je een guidoquote:
Dan afhankelijk van hoe je trainingen zijn ingedeeld. Kijken of je kunt ontdekken of er structuur in de trainingen zit, bijvoorbeeld meer conditioneel op dinsdag en techniek op donderdag.quote:
[..]
Ik voetbal op dinsdag, donderdag en zaterdag, en train nu op maandag, woensdag en vrijdag. Donderdag na voetbal gaat niet lukken, wordt te laat dus maandag is dan toch het beste denk ik.
Melanotan is nou net handig voor mensen die niet snel bruin worden. Als ik mezelf neem zou dit wel wat voor mij zijn, aangezien ik een licht huidtype heb. Bij Sundays deden ze zo'n huidtest en daar bleek dat ik met mijn huid niet eens onder de zonnebank mag. Op vakantie verbrand ik eerder dan dat ik bruin word.. Dat is best wel zuur hoorquote:
[..]
Is toch nergens voor nodig? Als je een dag buiten loopt ben je al bruin. Of je moet zo'n type zijn die ook in de herfst/winter een tan wil hebben maar dan ben je een guido
Waarom wil je zo graag bruin worden?quote:
[..]
Melanotan is nou net handig voor mensen die niet snel bruin worden. Als ik mezelf neem zou dit wel wat voor mij zijn, aangezien ik een licht huidtype heb. Bij Sundays deden ze zo'n huidtest en daar bleek dat ik met mijn huid niet eens onder de zonnebank mag. Op vakantie verbrand ik eerder dan dat ik bruin word.. Dat is best wel zuur hoor
Omdat je met een wit tintje er al snel bleek uitziet. Een wat bruinere huid oogt wat beter, misschien zelfs wat gezonder. Heb hetzelfde probleem; wel wat minder erg geloof ik maar wat bruiner? Graag.quote:
[..]
Waarom wil je zo graag bruin worden?
Moet ik die vraag echt beantwoorden? Waarom verhuizen hele volksstammen elke zomer naar zonnige oorden?quote:
[..]
Waarom wil je zo graag bruin worden?
Ik ken geen enkel persoon die er met een kleurtje niet beter uitziet.
baby olie opsmeren en in de zon gaan zitten!quote:
[..]
Moet ik die vraag echt beantwoorden? Waarom verhuizen hele volksstammen elke zomer naar zonnige oorden?
Ik ken geen enkel persoon die er met een kleurtje niet beter uitziet.
Blijf je langer bruin, en wordt je sneller bruin.
Mijn conclusie althans.
Gewoon de helft van het jaar in Spanje komen wonen.quote:
Lijkt mij ook wel nice om een keer te proberen.
Ook naar NL!?quote:
Gratis shipping de komende 24 uur vanaf http://bodybuilding.com met de volgende code 1MILFB
Denk het wel. Als je het zeker wilt weten gewoon even wat het winkelwagentje in slepen en vervolgens die code gebruiken.quote:
Heb vrijdag ff gevraagd of ze d'r eigen schema had samen gesteld, en dat ik het wel stoer vond van d'r dat ze "de echte" oefeningen aan het doen is
nja ja, 't is toch veel leuker dan op zo'n hometrainer staan, zei ze
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 10-09-2012 08:29:48 ]
Gelijk der nummer vragen!quote:
D'r is een vrouwtje in mijn gym die al een paar weken aan het squatten, banken, en DL-en is.
Heb vrijdag ff gevraagd of ze d'r eigen schema had samen gesteld, en dat ik het wel stoer vond van d'r dat ze "de echte" oefeningen aan het doen is
nja ja, 't is toch veel leuker dan op zo'n hometrainer staan, zei ze
Van wat ik van GM's heb begrepen is dat het een perfecte oefening is om je DL/SQ te versterken. Dus wil die er bij doen.quote:
Als je de goodmornings niet zo belangrijk vindt kun je ze prima overslaan. Denk dat SQ en lunges de lading aardig dekken.
Dit is 'm geworden uiteindelijk:
Legs (D1):
Squats (compound)
Lunges (compound)
Good mornings (isolation)
Optional:
Standing or sitting calf raises (isolation)
Reversed situp / Incline Leg Hip Raise (compound)
Back (D2):
Deadlift (compound)
Bent over barbell row (compound)
Chin-ups (compound)
Optional:
Roman chair back extension (compound)
Arms / Chest (D3):
Overhead press / Militairy press (compound)
Bench press (compound)
Dips (compound)
Optional:
Slow bicycles crunches (isolation)
Ik ga dit voorjaar ook eens lekker gek doen en droog wordenquote:
Mijn doel voor deze zomer is 10% vet. Ik cut tot ~12% en dan ga ik een tijdje de recomposition in
Ik wil naar de sportschool maar heb gisteren een relatief lichte rugsessie gedaan. Wel pijn aan mn pens van de deadlifts en m'n onderrug zegt ook hallo. Ik begin te neigen naar een dagje respijt.
Ben ik een pussy of ben ik verstandig?
Vervelend als je aan het twijfelen slaat.
Ziet er wel prima uit, ik zou alleen wel een oefening meer voor schouders en borst doen.quote:
[..]
Van wat ik van GM's heb begrepen is dat het een perfecte oefening is om je DL/SQ te versterken. Dus wil die er bij doen.
Dit is 'm geworden uiteindelijk:
Legs (D1):
Squats (compound)
Lunges (compound)
Good mornings (isolation)
Optional:
Standing or sitting calf raises (isolation)
Reversed situp / Incline Leg Hip Raise (compound)
Back (D2):
Deadlift (compound)
Bent over barbell row (compound)
Chin-ups (compound)
Optional:
Roman chair back extension (compound)
Arms / Chest (D3):
Overhead press / Militairy press (compound)
Bench press (compound)
Dips (compound)
Optional:
Slow bicycles crunches (isolation)
Je kan wat andere spiergroepen pakken vandaag, uiteraard.quote:
Ik wil naar de sportschool maar heb gisteren een relatief lichte rugsessie gedaan. Wel pijn aan mn pens van de deadlifts en m'n onderrug zegt ook hallo. Ik begin te neigen naar een dagje respijt.
Ben ik een pussy of ben ik verstandig?
Vervelend als je aan het twijfelen slaat.