SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
http://www.giantpt.com/tr(...)g-een-vergeten-kunst
Ik was opzoek naar manieren om mijn onderarmen te trainen (die zijn nogal dun)
figured sharing is caring.
Ik was opzoek naar manieren om mijn onderarmen te trainen (die zijn nogal dun)
figured sharing is caring.
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Ik heb altijd het idee dat mensen klagen over achterliggende onderarmen gewoon niet (zwaar genoeg) deadliften, geen pullups doen etc.
Correct me if I am wrong.
Correct me if I am wrong.
BEASTMODE
Zelfgemaakte pizza vol tonijn als cheatmeal 
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
Ze zeggen bij SL en SS dat je zo min mogelijk moet veranderen aan het programma en alle cardio eromheen tot het mimimun moet beperken. Ik vind dan ook dat het moeilijk tot onmogelijk is om zowel cardio als krachttraining tegelijk te doen en op beide fronten optimale resultaten te behalen.quote:Op zondag 9 september 2012 21:22 schreef slacker_nl het volgende:
[..]
3/4x per week. Eigenlijk net zo vaak als krachttraining.
[..]
Ik volg SL geen SS. Ik heb gewoon alles op 5x5 gezet. Lekker makkelijk onthouden. 3x5 kan als het allemaal te zwaar gaat worden. Maar voorlopig 5x5.
@Yuri, wat zijn de voordelen van jouw schema tov de mijne? Zie minieme verschillen nml. Of lees ik je verkeerd, je zou het gewoon zo doen, dus OK schema.
Waarom doe je na krachttraining niet een halfuurtje cardio oid?
Ik merk dat ik met SS icm voetbal toch wel last krijg met m'n benen. Nu denk ik erover om voortaan alleen op vrijdag te squatten. Welke oefening raden jullie aan om ipv squat te doen op maandag en woensdag?
"A goal without a plan is just a wish." - Antoine de Saint-Exupery
Geen optie.quote:
Hoe beperk ik dit tot een minimum?
"A goal without a plan is just a wish." - Antoine de Saint-Exupery
Deze jongen is profvoetballer, dus het kan wel.
"A goal without a plan is just a wish." - Antoine de Saint-Exupery
Het gaat er niet echt om wat de voordelen zijn. Voor mij is dat schema optimaal en voor jou kan het die van jou zijn.quote:
[..]
3/4x per week. Eigenlijk net zo vaak als krachttraining.
[..]
Ik volg SL geen SS. Ik heb gewoon alles op 5x5 gezet. Lekker makkelijk onthouden. 3x5 kan als het allemaal te zwaar gaat worden. Maar voorlopig 5x5.
@Yuri, wat zijn de voordelen van jouw schema tov de mijne? Zie minieme verschillen nml. Of lees ik je verkeerd, je zou het gewoon zo doen, dus OK schema.
Het enige wat je moet onthouden is dat jij bijv. op D1 chin-ups hebt (rug + biceps oefening) op een benen dag. Benen en rug zijn grote spiergroepen die je beter elk op een aparte dag kunt hebben. De chin-up moet je in jouw geval op D2 zetten.
Borst, triceps op D1, rug, biceps op D2 en benen, schouders op D3 is logischer en imo optimaal.
If not now, then when.
Thnx ik heb al wat gevonden http://www.leighpeele.com/body-fat-pictures-and-percentagesquote:
[..]
Heb alleen deze diagram
[ afbeelding ]
http://thisiswhyyourejacked.com/a-body-fat-percent-picture-guide/
Speel je zaterdag? Dan op zondagochtend vroeg trainen. Langst mogelijke herstel periode zonder dat je je wedstrijd in de weg zit door vrijdag te squatten. Op vrijdag squatten en op zaterdag spelen is imo onmogelijk.quote:
[..]
Geen optie.
Hoe beperk ik dit tot een minimum?
"Fear is only as deep as the mind allows."
Omdat je dan geen DtD of 21km van Amsterdam kan uitlopenquote:
Waarom doe je na krachttraining niet een halfuurtje cardio oid?
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Nee, op zondag. Misschien squatten dan op maandag? Merk ik het alleen dinsdag tijdens trainen maar dat is minder erg.quote:
[..]
Speel je zaterdag? Dan op zondagochtend vroeg trainen. Langst mogelijke herstel periode zonder dat je je wedstrijd in de weg zit door vrijdag te squatten. Op vrijdag squatten en op zaterdag spelen is imo onmogelijk.
"A goal without a plan is just a wish." - Antoine de Saint-Exupery
Noted. Ik ga eens een alternatief maken. Thnx.quote:
[..]
Het gaat er niet echt om wat de voordelen zijn. Voor mij is dat schema optimaal en voor jou kan het die van jou zijn.
Het enige wat je moet onthouden is dat jij bijv. op D1 chin-ups hebt (rug + biceps oefening) op een benen dag. Benen en rug zijn grote spiergroepen die je beter elk op een aparte dag kunt hebben. De chin-up moet je in jouw geval op D2 zetten.
Borst, triceps op D1, rug, biceps op D2 en benen, schouders op D3 is logischer en imo optimaal.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Welke dagen train je voor voetbal? Als je op zondag speelt zou je kunnen overwegen op donderdag te squatten. Je hebt dan een herstelperiode van 48+ uur, dus tijd voor supercompensatie. Of je moet meer dan 2x per week moeten trainen.quote:
[..]
Nee, op zondag. Misschien squatten dan op maandag? Merk ik het alleen dinsdag tijdens trainen maar dat is minder erg.
"Fear is only as deep as the mind allows."
hangt ook van de intensiteit af.quote:
[..]
Welke dagen train je voor voetbal? Als je op zondag speelt zou je kunnen overwegen op donderdag te squatten. Je hebt dan een herstelperiode van 48+ uur, dus tijd voor supercompensatie. Of je moet meer dan 2x per week moeten trainen.
Ik ging zelf squatten laatst, en kon een week niet lopen.
Dit terwijl ik toch niet echt zwaar onderontwikkelde benen heb.
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Ja hèhè. En je onderontwikkelde benen kunnen er ook mee te maken hebben dat je slecht herstelde. Geen adaptatie aan de oefeningen.quote:
[..]
hangt ook van de intensiteit af.
Ik ging zelf squatten laatst, en kon een week niet lopen.
Dit terwijl ik toch niet echt zwaar onderontwikkelde benen heb.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Ik voetbal op dinsdag, donderdag en zaterdag, en train nu op maandag, woensdag en vrijdag. Donderdag na voetbal gaat niet lukken, wordt te laat dus maandag is dan toch het beste denk ik.quote:
[..]
Welke dagen train je voor voetbal? Als je op zondag speelt zou je kunnen overwegen op donderdag te squatten. Je hebt dan een herstelperiode van 48+ uur, dus tijd voor supercompensatie. Of je moet meer dan 2x per week moeten trainen.
"A goal without a plan is just a wish." - Antoine de Saint-Exupery
Dit is in principe gewoon de basis, allemaal compounds. Ik voeg zelf nog wat isolatie toe voor de lolz.quote:
[..]
Noted. Ik ga eens een alternatief maken. Thnx.
Ma: Borst/Triceps (BP, Dips etc.)
Wo: Rug/Biceps (DL, BOR, Chin-up etc.)
Vrij: Benen/Schouders (SQ, Lunges, OHP etc.)
If not now, then when.
Zelfde split hierquote:Op zondag 9 september 2012 22:03 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Dit is in principe gewoon de basis, allemaal compounds. Ik voeg zelf nog wat isolatie toe voor de lolz.
Ma: Borst/Triceps (BP, Dips etc.)
Wo: Rug/Biceps (DL, BOR, Chin-up etc.)
Vrij: Benen/Schouders (SQ, Lunges, OHP etc.)
Zit er overigens wel aan te denken om een 4 (of misschien wel 5)daagse split te doen, want ik ben weer helemaal verslaafd aan het progressief verbeteren van mezelf.
BEASTMODE
Gewoon doen wat je fijn vindt toch. Sommige gasten trainen 1x per week. Uiteindelijk gaat het meer om de intensiteit.quote:Op zondag 9 september 2012 22:05 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
Zelfde split hier
Zit er overigens wel aan te denken om een 4 (of misschien wel 5)daagse split te doen, want ik ben weer helemaal verslaafd aan het progressief verbeteren van mezelf.
If not now, then when.
Met 4 day split zou je een arm day of shoulder day kunnen doen, ik zou voor dit gaan:quote:
[..]
Zelfde split hier
Zit er overigens wel aan te denken om een 4 (of misschien wel 5)daagse split te doen, want ik ben weer helemaal verslaafd aan het progressief verbeteren van mezelf.
Ma rug + triceps
Di benen
Do borst + biceps
Vr schouders
Of
Rug
Borst + schouders
Benen
Armen
Ja... wil me eigenlijk niet echt druk gaan maken met isolatie-oefeningen. Al zijn calf raises wellicht wel verstandig om te doen vanwege hardlopen. Zat nog wat na te denken over je commentaar, goodmornings zijn benen/rug. Frederic Delavier heeft 'm zelfs als benen staan. Dus...quote:
[..]
Dit is in principe gewoon de basis, allemaal compounds. Ik voeg zelf nog wat isolatie toe voor de lolz.
Ma: Borst/Triceps (BP, Dips etc.)
Wo: Rug/Biceps (DL, BOR, Chin-up etc.)
Vrij: Benen/Schouders (SQ, Lunges, OHP etc.)
Ik denk dat ik de Chin-up met de GM ga swappen en dan zeg, GO.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Wat ik nooit gesnapt heb aan bodybuildingwedstrijden is waarom ze altijd zo'n vieze oempa loempa huidskleur moeten hebben? Ziet er zo vies en ongezond uit
Bruine huidskleur geeft meer schaduwval -> meer reliëf -> betere uitkomst van de diverse groepen.quote:
Wat ik nooit gesnapt heb aan bodybuildingwedstrijden is waarom ze altijd zo'n vieze oempa loempa huidskleur moeten hebben? Ziet er zo vies en ongezond uit
BEASTMODE
In principe is de isolatie ook niet zo heel erg nuttig als je goede compounds doet, maar ik doe ze dan ook meer voor de lolz.quote:
[..]
Ja... wil me eigenlijk niet echt druk gaan maken met isolatie-oefeningen. Al zijn calf raises wellicht wel verstandig om te doen vanwege hardlopen. Zat nog wat na te denken over je commentaar, goodmornings zijn benen/rug. Frederic Delavier heeft 'm zelfs als benen staan. Dus...
Ik denk dat ik de Chin-up met de GM ga swappen en dan zeg, GO.
Als je de goodmornings niet zo belangrijk vindt kun je ze prima overslaan. Denk dat SQ en lunges de lading aardig dekken.
If not now, then when.
Hoe bereiken ze dat eigenlijk? kan nooit goed zijn voor je huid lijkt me (Hoewel met de hoeveelheid AAS dat de meeste gebruiken denk ik dat ze nog weinig om hun gezondheid geven)quote:
[..]
Bruine huidskleur geeft meer schaduwval -> meer reliëf -> betere uitkomst van de diverse groepen.
Is gewoon spul wat je erop smeert man.quote:
[..]
Hoe bereiken ze dat eigenlijk? kan nooit goed zijn voor je huid lijkt me (Hoewel met de hoeveelheid AAS dat de meeste gebruiken denk ik dat ze nog weinig om hun gezondheid geven)
If not now, then when.
Kennen jullie trouwens het goedje Melanotan? Moet best goed werken, bruin worden zonder zonnebank etc. http://forum.dutchbodybui(...)onder-zon-uv-301034/
Gewoon een spuitje in je vet zetten en een paar dagen later ben je wat tinten bruiner.
Gewoon een spuitje in je vet zetten en een paar dagen later ben je wat tinten bruiner.
If not now, then when.
