SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Klokov is echt een held ja. Even 225 kilo Push Press op training.quote:Op zondag 9 september 2012 20:39 schreef 16meter het volgende:
Bruut fysiek man.
KlokovBovenmenselijke kracht.
Mag ik jullie mening hebben over eea?
Ik was bezig met SL en begon te merken dat de meerdere dagen squaten behoorlijk wat impact hadden op de benen icm hardlopen. Ik wil nu eigenlijk een 2/3 daagse split maken zodat ik deze beter kan combineren met hardlopen. Ik heb gewoon de oefeningen van SL als basis genomen:
D1:
Squats
Lunges
Chip-ups
D2:
Good mornings
DL
BOR
D3:
OHP
BP
Dips
Alles is 5x5 muv DL, dat is 1x5. Looks sane of....? Alvast bedankt.
Ik was bezig met SL en begon te merken dat de meerdere dagen squaten behoorlijk wat impact hadden op de benen icm hardlopen. Ik wil nu eigenlijk een 2/3 daagse split maken zodat ik deze beter kan combineren met hardlopen. Ik heb gewoon de oefeningen van SL als basis genomen:
D1:
Squats
Lunges
Chip-ups
D2:
Good mornings
DL
BOR
D3:
OHP
BP
Dips
Alles is 5x5 muv DL, dat is 1x5. Looks sane of....? Alvast bedankt.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Ik zou nog een incline en misschien een calf oefening toevoegen.quote:
Mag ik jullie mening hebben over eea?
Ik was bezig met SL en begon te merken dat de meerdere dagen squaten behoorlijk wat impact hadden op de benen icm hardlopen. Ik wil nu eigenlijk een 2/3 daagse split maken zodat ik deze beter kan combineren met hardlopen. Ik heb gewoon de oefeningen van SL als basis genomen:
D1:
Squats
Lunges
Chip-ups
D2:
Good mornings
DL
BOR
D3:
OHP
BP
Dips
Alles is 5x5 muv DL, dat is 1x5. Looks sane of....? Alvast bedankt.
Hoe vaak loop je hard? Zou persoonlijk nog SS volgen en op de tweede van je tweedaagse rustdag gaan hardlopen. Dat is dus als je ma, wo, vr, traint op zondag.quote:
Mag ik jullie mening hebben over eea?
Ik was bezig met SL en begon te merken dat de meerdere dagen squaten behoorlijk wat impact hadden op de benen icm hardlopen. Ik wil nu eigenlijk een 2/3 daagse split maken zodat ik deze beter kan combineren met hardlopen. Ik heb gewoon de oefeningen van SL als basis genomen:
D1:
Squats
Lunges
Chip-ups
D2:
Good mornings
DL
BOR
D3:
OHP
BP
Dips
Alles is 5x5 muv DL, dat is 1x5. Looks sane of....? Alvast bedankt.
Waarom chin ups 5x5? Rippetoe is overigens 3x5. Misschien kan je blijven hardlopen en SS volgen als je 3x5 gaat doen. Schema ziet er verder goed uit.
Is makkelijk te vinden. Op dbb staat het ook. Zelf even zoeken.quote:Op zondag 9 september 2012 21:02 schreef Bendoe het volgende:
Er was een artikel op bb.com met ieder vetpercentage + pics, kan iemand dat nog vinden?
"Fear is only as deep as the mind allows."
Ik zou het gewoon zo doen. Zelf heb ik het ook zo.quote:
Mag ik jullie mening hebben over eea?
Ik was bezig met SL en begon te merken dat de meerdere dagen squaten behoorlijk wat impact hadden op de benen icm hardlopen. Ik wil nu eigenlijk een 2/3 daagse split maken zodat ik deze beter kan combineren met hardlopen. Ik heb gewoon de oefeningen van SL als basis genomen:
D1:
Squats
Lunges
Chip-ups
D2:
Good mornings
DL
BOR
D3:
OHP
BP
Dips
Alles is 5x5 muv DL, dat is 1x5. Looks sane of....? Alvast bedankt.
Ma: Borst/Triceps (BP, Dips etc.)
Wo: Rug/Biceps (DL, BOR, Chin-up etc.)
Vrij: Benen/Schouders (SQ, Lunges, OHP etc.)
Alles 3/4x8, maar kan ook 5x5 als je wilt. DL 1x5 raden ze aan maar aangezien ik de DL gewoon BEEST vind doe ik die 8 reps.
If not now, then when.
Heb alleen deze diagramquote:
Er was een artikel op bb.com met ieder vetpercentage + pics, kan iemand dat nog vinden?
Zijn er trouwens ook mensen die een combi van ecto en endo zijn? Of ja, een vriend van me heeft echt ecto-armen maar heeft ook wel aanleg om dik te worden. Genetisch fucked of gewoon een aparte combo?
Bazenfysiek imoquote:Op zondag 9 september 2012 20:37 schreef EdwinNL het volgende:
[..]
Jazeker, wordt alleen iets later omdat ik nog lang niet op een plateau zit, dus het wordt waarschijnlijk begin 2013 i.p.v. november 2012. En het komt wat handiger uit met school.
Wat vinden jullie trouwens van een fysiek als deze? Is niet echt bodybuilding, maar zo moet ik er ongeveer uitzien over een jaar als ik kans wil maken op kampioenschappen. Moet met mijn lengte namelijk in de 105+ klasse.
[ afbeelding ]
3/4x per week. Eigenlijk net zo vaak als krachttraining.quote:
Hoe vaak loop je hard? Zou persoonlijk nog SS volgen en op de tweede van je tweedaagse rustdag gaan hardlopen. Dat is dus als je ma, wo, vr, traint op zondag.
Ik volg SL geen SS. Ik heb gewoon alles op 5x5 gezet. Lekker makkelijk onthouden. 3x5 kan als het allemaal te zwaar gaat worden. Maar voorlopig 5x5.quote:Waarom chin ups 5x5? Rippetoe is overigens 3x5. Misschien kan je blijven hardlopen en SS volgen als je 3x5 gaat doen. Schema ziet er verder goed uit.
@Yuri, wat zijn de voordelen van jouw schema tov de mijne? Zie minieme verschillen nml. Of lees ik je verkeerd, je zou het gewoon zo doen, dus OK schema.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Zwaar om zo veel hard te lopen terwijl je ook zwaar benen traint. Zou persoonlijk niet vaker dan 1x per week benen trainen ivm overbelasting en herstel. Schema wat je hebt opgezet lijkt me dan goed.quote:
[..]
3/4x per week. Eigenlijk net zo vaak als krachttraining.
[..]
Ik volg SL geen SS. Ik heb gewoon alles op 5x5 gezet. Lekker makkelijk onthouden. 3x5 kan als het allemaal te zwaar gaat worden. Maar voorlopig 5x5.
@Yuri, wat zijn de voordelen van jouw schema tov de mijne? Zie minieme verschillen nml. Of lees ik je verkeerd, je zou het gewoon zo doen, dus OK schema.
"Fear is only as deep as the mind allows."
http://www.giantpt.com/tr(...)g-een-vergeten-kunst
Ik was opzoek naar manieren om mijn onderarmen te trainen (die zijn nogal dun)
figured sharing is caring.
Ik was opzoek naar manieren om mijn onderarmen te trainen (die zijn nogal dun)
figured sharing is caring.
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Ik heb altijd het idee dat mensen klagen over achterliggende onderarmen gewoon niet (zwaar genoeg) deadliften, geen pullups doen etc.
Correct me if I am wrong.
Correct me if I am wrong.
BEASTMODE
Zelfgemaakte pizza vol tonijn als cheatmeal
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
Ze zeggen bij SL en SS dat je zo min mogelijk moet veranderen aan het programma en alle cardio eromheen tot het mimimun moet beperken. Ik vind dan ook dat het moeilijk tot onmogelijk is om zowel cardio als krachttraining tegelijk te doen en op beide fronten optimale resultaten te behalen.quote:
[..]
3/4x per week. Eigenlijk net zo vaak als krachttraining.
[..]
Ik volg SL geen SS. Ik heb gewoon alles op 5x5 gezet. Lekker makkelijk onthouden. 3x5 kan als het allemaal te zwaar gaat worden. Maar voorlopig 5x5.
@Yuri, wat zijn de voordelen van jouw schema tov de mijne? Zie minieme verschillen nml. Of lees ik je verkeerd, je zou het gewoon zo doen, dus OK schema.
Waarom doe je na krachttraining niet een halfuurtje cardio oid?
Ik merk dat ik met SS icm voetbal toch wel last krijg met m'n benen. Nu denk ik erover om voortaan alleen op vrijdag te squatten. Welke oefening raden jullie aan om ipv squat te doen op maandag en woensdag?
"A goal without a plan is just a wish." - Antoine de Saint-Exupery
Geen optie.quote:
Hoe beperk ik dit tot een minimum?
"A goal without a plan is just a wish." - Antoine de Saint-Exupery
Deze jongen is profvoetballer, dus het kan wel.
"A goal without a plan is just a wish." - Antoine de Saint-Exupery
Het gaat er niet echt om wat de voordelen zijn. Voor mij is dat schema optimaal en voor jou kan het die van jou zijn.quote:
[..]
3/4x per week. Eigenlijk net zo vaak als krachttraining.
[..]
Ik volg SL geen SS. Ik heb gewoon alles op 5x5 gezet. Lekker makkelijk onthouden. 3x5 kan als het allemaal te zwaar gaat worden. Maar voorlopig 5x5.
@Yuri, wat zijn de voordelen van jouw schema tov de mijne? Zie minieme verschillen nml. Of lees ik je verkeerd, je zou het gewoon zo doen, dus OK schema.
Het enige wat je moet onthouden is dat jij bijv. op D1 chin-ups hebt (rug + biceps oefening) op een benen dag. Benen en rug zijn grote spiergroepen die je beter elk op een aparte dag kunt hebben. De chin-up moet je in jouw geval op D2 zetten.
Borst, triceps op D1, rug, biceps op D2 en benen, schouders op D3 is logischer en imo optimaal.
If not now, then when.
Thnx ik heb al wat gevonden http://www.leighpeele.com/body-fat-pictures-and-percentagesquote:
[..]
Heb alleen deze diagram
[ afbeelding ]
http://thisiswhyyourejacked.com/a-body-fat-percent-picture-guide/
