"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schema samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20111.1 Phil Heath
1.2 Jay Cutler
1.3 Kai Greene
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
| 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 | _ _ | | | | _ _ | || || | | || || | =H| || || |========nnnn=============nnnn========| || || |H= |_||_|| | | | | | | ||_||_| |_| / | | \ |_| | | | | \ (_ /~~~\ _) / \ \ ( '_' ) / / \ )\ = /( / \ (_) (_) / \ / ~~~ \ / ( ) \ / \ / )==(O)==( / \ /____/ \____\ / / \ \ / / \ \ ( ) ( ) | | | | | | | | |___| |___| (___) (___) ============================================================ |
Ik geloof wel voor die sterkere, maar weet het niet zeker. Vriendin van me heeft het op recept en daar neem ik soms wat van. Maar misschien dat je het ook gewoon kan kopen. Heb zelf wel eens minder sterke gekocht bij de tuinen. Moet je er wel een stuk of 20 nemenquote:Op zondag 2 september 2012 13:38 schreef Tito_Makani het volgende:
Heb je een recept nodig voor melatonine
.Nee maar de lage doses die hier verkocht wordt doet echt niks.quote:
Heb je een recept nodig voor melatonine
afaik begint het voor mannen te werken rond de 0.5 gram, dat zijn 5x zo'n mini-pilletje die je bij de drogist kunt kopen. Aangezien er 500 in een potje zitten, gaat dat prima.quote:Op zondag 2 september 2012 13:42 schreef Jahr00n het volgende:
[..]
Nee maar de lage doses die hier verkocht wordt doet echt niks.
Ik stel juist vraagtekens bij doses van 3 of 5 gram, zoals ze die in de VS verkopen....
Hangt van de dosis af inderdaad. Ik heb het geslikt toen ik nog thuis woonde omdat mijn broertje door de muren heen snurkt (zo erg dat die ondertussen geopereerd isquote:
Heb je een recept nodig voor melatonine
). Lage dosis is gewoon vrij te verkrijgen maar als je echt niet kan slapen zou ik even langs de dokter gaan voor een recept.Mijn ouders zeurde altijd dat ik rechter op moest lopen en sinds ik squat loop ik zo recht op dat mensen denken dat ik gegroeid benquote:Op zondag 2 september 2012 13:44 schreef robuust89 het volgende:
Ik wil rechter op lopen. Doe ik er dan voordeel aan om mijn (boven)rug zwaarder te trainen dan mijn borst?
Ik wissel dat nu af, maar voor meer structuur wil ik dit bij een vaste dag indelen.
Probleem is nu dat op de benen-dag ik ermee begin en ik de overige oefeningen voor de benen niet meer echt zwaar kan doen, zoals lunges en squats.
Ik heb dingen van de tuinen, die zijn 100 mcg. Die van de apotheek zijn 1 mg. Dus eigenlijk kan je er gewoon 10 van de tuinen nemen om de dosering te matchen, dingen zijn toch heel kleinquote:Op zondag 2 september 2012 13:46 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
afaik begint het voor mannen te werken rond de 0.5 gram, dat zijn 5x zo'n mini-pilletje die je bij de drogist kunt kopen. Aangezien er 500 in een potje zitten, gaat dat prima.
Ik stel juist vraagtekens bij doses van 3 of 5 gram, zoals ze die in de VS verkopen....
.Deadlift is rug.quote:
Mensen korte vraag: Deadlifts inbouwen in mijn benen-dag of in mijn rug-dag?
Ik wissel dat nu af, maar voor meer structuur wil ik dit bij een vaste dag indelen.
Probleem is nu dat op de benen-dag ik ermee begin en ik de overige oefeningen voor de benen niet meer echt zwaar kan doen, zoals lunges en squats.
Thnx...quote:Deadlift is rug.
Waarom zou je deadlifts op je benendag doen?quote:
+ quads. Je kunt ook romanian deadlift of stiff-legged deadlift doen op leg day.quote:
Omdat het naast je onderrug, ook een ontzetten goede oefening is voor je gluteus maximus en je hamstrings
En voor de squat zal ik dan per week 5kg omhoog gaan? Dus maandag 50kg, woensdag 52.5kg en vrijdag 55kg; gevolgd door maandag weer 57,5kg? (wat feitelijk 2,5kg per workout is)
En met de deadlift per 2 workouts 5kg omhoog? (en hier dus ook feitelijk 2,5kg)
Dan begin ik vanaf morgen weer wat lager op gewicht en begin ik opnieuw maar nu rustiger
Ik werk niet meer in zo'n omgeving.quote:Op zondag 2 september 2012 14:29 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Maar hey Stereo even serieus, kun jij zo'n onderzoek niet uitvoeren/leiden?
Bovendien hebben onderzoekers vaak subsidies nodig vanuit overheid of bedrijfsleven om een dergelijk onderzoek te mogen opzetten + goedkeuring van de vakgroep van de uni waar ze bij zitten.
Hangt van de deadlift af..quote:
Ik vaak genoeg spierpijn in mijn hamstrings zonder benen te trainen en alleen deadlift.
Niet waar. De deadlift is een 'full-body' oefening zoals je hieronder kunt zien.quote:Op zondag 2 september 2012 16:07 schreef DeRakker. het volgende:
[..]
Hangt van de deadlift af..
Ik vaak genoeg spierpijn in mijn hamstrings zonder benen te trainen en alleen deadlift.
dus waarom is t dan rug?quote:
[..]
Niet waar. De deadlift is een 'full-body' oefening zoals je hieronder kunt zien.
[ afbeelding ]
Uit welk boek komt dit plaatje?quote:
[..]
Niet waar. De deadlift is een 'full-body' oefening zoals je hieronder kunt zien.
[ afbeelding ]
Waarom denk je?quote:
Aanrader!quote:
http://www.bol.com/nl/p/krachttraining/1001004010937413/
vertelquote:
Ondanks dat het een voorkeur is vraag ik het aan jou.quote:
ik zie het als een compound oefening... benen en rug.quote:
[..]
Ondanks dat het een voorkeur is vraag ik het aan jou.
Net als bijv. bench en dips borst en triceps is...
Dus jij hebt de deadlift op de benen dag?quote:
[..]
ik zie het als een compound oefening... benen en rug.
Net als bijv. bench en dips borst en triceps is...
Dat niet.quote:
[..]
Dus jij hebt de deadlift op de benen dag?
Maar kan wel als je bijv. sumo doet.
@sapstengel De "grote veranderingen" zullen achter de deur bij de cable jungle zegmaar komen, volgens die jongen kwam daar primal moves ruimte etc, en misschien ook iets voor krachttraining maar meer wist hij ook niet.
quote:
Voor de mensen die verstand hebben van SS; blijkbaar ga ik dus te snel in gewichten omhoog (ik ging met squat per workout 5kg omhoog, deadlift 7,5 en de rest 2,5kg) dat is blijkbaar te snel. Aangezien de gewichten niet lager gaan dan 1,25 per schijf ben ik benieuwd hoe jullie de press, bench press en power clean omhoog laten gaan in gewichten?
En voor de squat zal ik dan per week 5kg omhoog gaan? Dus maandag 50kg, woensdag 52.5kg en vrijdag 55kg; gevolgd door maandag weer 57,5kg? (wat feitelijk 2,5kg per workout is)
En met de deadlift per 2 workouts 5kg omhoog? (en hier dus ook feitelijk 2,5kg)
Dan begin ik vanaf morgen weer wat lager op gewicht en begin ik opnieuw maar nu rustiger
Massa is toch 6-12, of ben ik nu dom?quote:
Doet er hier iemand 4*4? Moet ff massa terug gaan winnen dus ben van plan om het te gaan doen, weet niet voor hoe lang
Lees het boekquote:
Van Mr Rip moet je met de squat+BP 2.5kg omhoog elke training, met de DL 5kg per keer. Als het niet meer gaat dan ga je een stapje lager.Ja dat deed ik dus maar toen riepen hier allemaal mensen dat ze per hele week zoveel kg omhoog gaan. Ik denk dat ik gewoon rippetoe aanhoudquote:
[..]
Lees het boek
* ik dacht overigens dat squat en deadlift 5kg was
Heb er weinig verstand van, deed eerst 3*8 maar dacht dat 4*4 ook voor massa was.quote:Op zondag 2 september 2012 22:01 schreef Bendoe het volgende:
[..]
Massa is toch 6-12, of ben ik nu dom?
Idd tussen de 6-10 of 6-12 is massaquote:
[..]
Heb er weinig verstand van, deed eerst 3*8 maar dacht dat 4*4 ook voor massa was.
(hoewel ik persoonlijk het idee heb dat als je kracht wil krijgen je ook in massa moet aankomen)
Kracht kan ook altijd beter natuurlijk.quote:
[..]
Idd tussen de 6-10 of 6-12 is massa
(hoewel ik persoonlijk het idee heb dat als je kracht wil krijgen je ook in massa moet aankomen)
We report a case of reversible hypogonadism and azoospermia resulting from anabolic-androgenic steroid abuse in a body-builder with primary personality disorder. A keen body builder, a 20-year-old man, developed acute aggressive and destructive behavior after 10-month use of Bionabol (mean total dose of 1,120 mg per month), and Retabolil (mean total dose of 150 mg per month). He was found to meet the Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders-IV ed. (DSM-IV) criteria for Borderline personality disorder. On admission to the hospital the clinical profile of the patient showed extremely low levels of serum testosterone. Values increased to normal levels 10 months after withdrawal of steroids. The semen was azoospermic at the beginning of the study period, oligospermic five months later, and reached 20 x 10(6) sperm per mL ten months after the steroid discontinuation. Anabolic steroids can greatly affect the male pituitary-gonadal axis. A hypogonadal state, characterized by decreased serum testosterone and impaired spermatogenesis, was induced in the patient. This condition was reversible after the steroid withdrawal, but the process took more than ten months. His personal imbalance could be considered a personality trait rather than a result of the anabolic-androgenic steroid use. There were probably dispositional personality characteristics that contributed to anabolic steroid abuse in our patient. The hypogonadal changes which occurred after his long-term steroid abuse were for the most part reversible.
http://ukpmc.ac.uk/abstra(...)8uXoWCPToNo32pxbJV.0
http://www.mijnbestand.nl/Bestand-AVP33EWWF6FJ.pdf
[ Bericht 9% gewijzigd door Bucketlist op 02-09-2012 22:29:46 ]
Eerste 2 weken ist squat +5 daarna +2,5quote:
* ik dacht overigens dat squat en deadlift 5kg was
Van hem weet ik het niet, maar heb je de buik van die gast op 1:15 gezien?quote:Op zondag 2 september 2012 22:34 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Dit is gewoon bruut, maar ik snap niet hoe je natty zo droog kan worden in 15 weken, hij claimt sowieso 100% natty te zijn. Binnenkort is er een contest tussen hem en Chris Jones van POG (ook natty).
HGH buikjehquote:
[..]
Van hem weet ik het niet, maar heb je de buik van die gast op 1:15 gezien?
Commercieel youtube kanaal, waarom zou ik ook maar een beetje geloven dat dit echt is?quote:
Dit is gewoon bruut, maar ik snap niet hoe je natty zo droog kan worden in 15 weken, hij claimt sowieso 100% natty te zijn. Binnenkort is er een contest tussen hem en Chris Jones van POG (ook natty).
quote:
Dit is gewoon bruut, maar ik snap niet hoe je natty zo droog kan worden in 15 weken, hij claimt sowieso 100% natty te zijn. Binnenkort is er een contest tussen hem en Chris Jones van POG (ook natty).
Thanksquote:
Hahaha ja, dat zag er nasty uit man. Had de video vanmorgen al gezien en een iemand in de comments zei dat hij Femara (Letrozol) gebruikt heeft om zo cut te worden. Letrozol zorgt er o.a. voor dat je oestrogeen sterk vermindert, het kan zelfs gyno helemaal laten verdwijnen. Maar of het waar is dat hij het heeft gebruikt, dunno.quote:
[..]
Van hem weet ik het niet, maar heb je de buik van die gast op 1:15 gezien?
Kan man, maar je weet het nooit. HodgeTwins zijn ook erg ripped maar hun trainen dan ook erg lang, Ogus traint zelf ook al 6 jaar oid.quote:
[ Bericht 0% gewijzigd door Yuri_Boyka op 02-09-2012 23:19:24 ]
Lijkt me dat er behoorlijk wat mis kan gaan als je verkeerd prikt
gewoon de huisartsquote:
Die mensen die AAS doen, zetten die zelf die naalden of gaan die daarvoor naar een arts of iets dergelijks?
Lijkt me dat er behoorlijk wat mis kan gaan als je verkeerd prikt
Laten het door een vriend doen of prikken zelf, ziet er niet zo heel moeilijk uit.quote:
Die mensen die AAS doen, zetten die zelf die naalden of gaan die daarvoor naar een arts of iets dergelijks?
Lijkt me dat er behoorlijk wat mis kan gaan als je verkeerd prikt
Whut, hier in NL kun je toch niet even naar de huisarts zodat hij die spuit zet?quote:
Lijkt mij ook niet; zeker niet omdat het dagelijks is. (toch?)quote:
[..]
Laten het door een vriend doen of prikken zelf, ziet er niet zo heel moeilijk uit.
[..]
Whut, hier in NL kun je toch niet even naar de huisarts zodat hij die spuit zet?
Niet alleen daarom, maar als ik naar mijn huisarts zou gaan om te vragen of hij mij AAS kan toedienen dan denk ik dat ik zo weer buiten sta.quote:
[..]
Lijkt mij ook niet; zeker niet omdat het dagelijks is. (toch?)
Maar misschien doet hij het ook wel. Je hebt in sommige landen ook heroine-spuit-plaatsen, waarom geen AAS dan. (Als ik het ooit zou gebruiken zou dit pas over 10+ jaar zijn als ik in de 30 ben en ik lift nog steeds) Ik hoor dat van die orale versie je nieren en lever naar de klote gaanquote:
[..]
Niet alleen daarom, maar als ik naar mijn huisarts zou gaan om te vragen of hij mij AAS kan toedienen dan denk ik dat ik zo weer buiten sta.
Zijn ook AAS die je onder de huid kan injecteren geloof ik, maar dat is wat moeilijker.quote:
Ik denk dat ik nooit AAS zal gebruiken alleen al door mijn angst voor naalden
AAS zou ik nooit oraal gebruiken.
je hebt ook gels, moet je wel een uur laten intrekken voordat je gaat knuffelenquote:
Ik denk dat ik nooit AAS zal gebruiken alleen al door mijn angst voor naalden
Daar voorzien ze junks alleen van schone naalden, tegen het HIV-virus. Ze injecteren die mensen nietquote:
[..]
Niet alleen daarom, maar als ik naar mijn huisarts zou gaan om te vragen of hij mij AAS kan toedienen dan denk ik dat ik zo weer buiten sta.
...quote:
dan wordt ik vanavond nog door de politie
...quote:
Dan zou je ook niet zo'n goeie stack kunnen doen tenzij je zin hebt om bijv. winny te spuiten wat een godganse pijn moet doen.quote:
[..]
Zijn ook AAS die je onder de huid kan injecteren geloof ik, maar dat is wat moeilijker.
AAS zou ik nooit oraal gebruiken.
Bezit is niet verboden, handelen wel.quote:
Is het bezit van AAS nou ook verboden of alleen het handelen erin? Je ziet op DBB genoeg mensen die hun voorraad AAS posten maar als ik een vuurwapenverzameling had en die hier neer zou zetten dan word ik vanavond nog door de politie
Ah cool, wist ik niet.quote:
Of gewoon hier, ik heb de komende 4 jaar nog wel toegang
Snakey had het altijd over Rack Pulls doen. Wat je ook kan doen als je aan het deadliften bent en je wilt er wat extra reps uit persen is de duim in je hand klemmen zoals die gozer hierboven in het filmpje ook doet, ik had het zelf geprobeerd maar mijn duim deed wel een beetje zeer daarna. Ik denk verder gewoon deadliften.quote:
Hoe kan je je grip trainen zodat je ook bij zwaardere DLs geen mixed grip hoeft te gebruiken?
Ik zat de hele tijd te denken waar ik je username nou van ken maar het is van deze baas.quote:
Hoe kan je je grip trainen zodat je ook bij zwaardere DLs geen mixed grip hoeft te gebruiken?
Dat is ook het fysiek wat ik wil behalen, hij heeft echt zieke chestquote:
[..]
Ik zat de hele tijd te denken waar ik je username nou van ken maar het is van deze baas.
[ afbeelding ]
quote:
[..]
Dat is ook het fysiek wat ik wil behalen, hij heeft echt zieke chest
[ afbeelding ]
http://www.youtube.com/us(...)w=grid&view=0&page=1
Ik ben voorlopig nog niet aan madcow toe maar hoe weet ik wat mijn startgewicht voor Barbell Row moet zijn? Ik heb die madcow excel sheet maar heb die oefening nog nooit gedaan. Kan ik hem net als de PC, gelijk stellen aan mijn bench? En kan je ook dips/chin ups er in verwerken als assisted exercises?
En twee van die assisted exercises zijn barbell curls en tricep extensions, ik heb echt geen idee hoe zwaar ik die zou moeten doen aangezien ik ze nog nooit eerder heb gedaan.
[ Bericht 14% gewijzigd door Tito_Makani op 03-09-2012 02:38:16 ]
Hoezo madcow en niet SS als je powerclean wil?quote:
Vind het wel jammer dat Madcow geen Powerclean heeft. En je kan ook niet zomaar Barbell Rows met Power Cleans vervangen in dat programma
Ik ben voorlopig nog niet aan madcow toe maar hoe weet ik wat mijn startgewicht voor Barbell Row moet zijn? Ik heb die madcow excel sheet maar heb die oefening nog nooit gedaan. Kan ik hem net als de PC, gelijk stellen aan mijn bench? En kan je ook dips/chin ups er in verwerken als assisted exercises?
En twee van die assisted exercises zijn barbell curls en tricep extensions, ik heb echt geen idee hoe zwaar ik die zou moeten doen aangezien ik ze nog nooit eerder heb gedaan.
Waarom zou je geen mixed grip willen gebruiken?quote:
Hoe kan je je grip trainen zodat je ook bij zwaardere DLs geen mixed grip hoeft te gebruiken?
Ik heb het nooit anders gedaan eingelijk.
Verder gewoon door DL-en en trainen zonder hulpmiddelen* what so ever.
* Zie T T.
Blijken ze dus ook gezouten te hebben, en dat had ik ff niet gezien.
Das best een klap in je gezicht opzich, als je daar een handje van in je giechel stopt en je wat anders verwacht.
En ze piepen aan je tanden
Overal wat je vast pakt hard in knijpen.quote:
Hoe kan je je grip trainen zodat je ook bij zwaardere DLs geen mixed grip hoeft te gebruiken?
http://www.liftbigeatbig.com/2012/05/grip-it-rip-it.html
[ Bericht 99% gewijzigd door 1517 op 03-09-2012 10:04:37 ]
Omdat sommige mensen de risico's tot een bicep scheur willen beperken denk ik. Het is natuurlijk bij hele zware gewichten maar het lijkt mij toch kut als het gebeurd.quote:
[..]
Waarom zou je geen mixed grip willen gebruiken?
Ik heb het nooit anders gedaan eingelijk.
Verder gewoon door DL-en en trainen zonder hulpmiddelen* what so ever.
* Zie T T.
Maar ik denk dat niemand hier nog op zo'n niveau zit om het daadwerkelijk te scheuren. De vorige keer toen ik het zei overdreef ik ietwat.
2700 kcal, k/e/v 50/30/20, onderhoud is 3200
3 daags split en 3 keer HIIT in de week (naast m'n voetbal)
Vandaag weer terug naar brood trouwens, en nog geen last van dipjes gehad.
quote:
Dat is een maaltijd man. Je moet je om te week wegen, niet dagelijks.Je kan aan het einde ook nog eens een shrug-beweging doen zodat je upper traps ook goed worden belast. Ik doe deze oefening nou ongeveer een paar maanden en mijn traps groeien als kolen
. Hoge reps pakken mijn zijkant schouders beter aan, terwijl lagere reps, en dus zwaarder gewicht, mijn rug/traps beter pakt.
Thanks, ik ga ze zo doen (rug dag)quote:
Ik ben de enige die ze doet in mijn gym, maar als je een oefening zoekt die je rug, traps en de achterkant schouders erg goed aanpakt: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBRaises.html
Je kan aan het einde ook nog eens een shrug-beweging doen zodat je upper traps ook goed worden belast. Ik doe deze oefening nou ongeveer een paar maanden en mijn traps groeien als kolen
Hoge reps pakken mijn zijkant schouders beter aan, terwijl lagere reps, en dus zwaarder gewicht, mijn rug/traps beter pakt.
Weet nog dat ik filmpjes had gezien van bicep tears, word je niet vrolijk vanquote:
[..]
Omdat sommige mensen de risico's tot een bicep scheur willen beperken denk ik. Het is natuurlijk bij hele zware gewichten maar het lijkt mij toch kut als het gebeurd.
[ afbeelding ]
Net 1 gekeken, auwtsjquote:
[..]
Weet nog dat ik filmpjes had gezien van bicep tears, word je niet vrolijk van
Ik wou kijken of ik op de goede weg was na de vakantie.quote:
[..]
Altijd goed om te monitorenquote:Op maandag 3 september 2012 12:13 schreef Bendoe het volgende:
[..]
Ik wou kijken of ik op de goede weg was na de vakantie.
als ik me 's ochtends weeg, ben ik vaak 2,5kg lichter dan 's avonds na het eten. Soms nog wel meer.
M.a.w. op 1 moment v.d. dag meten, en vaker dan 1x per week is ook niet echt nodig.
Dus maar eens een nieuwe aanschaffen.Ik deed het altijd thuis op een oude analoge, maar op een industriële (waar ook van die nijlpaarden van 200kg+ op kunnen) in de gym was ik opeens 2kg zwaarderquote:
Ik weeg altijd bij de sportschool na het eten. Eigenlijk moet je 's ochtends wegen, maar onze weegschaal wijkt 4kg af
Dat zijn leuke gains netsuurlijk. 
Wij hebben zo'n gammel analoog ding ja. En me pa's gewicht week ook 4kg af met de weegschaal van het ziekenhuis, dus kan gewoon +4 doenquote:
[..]
Ik deed het altijd thuis op een oude analoge, maar op een industriële (waar ook van die nijlpaarden van 200kg+ op kunnen) in de gym was ik opeens 2kg zwaarder
DL 3*5
Pullups 3*8
BB BOR 12-10-8-6
Lat pulldown 2 dropsetjes
Seated Cable row 3*8
Preacher curl 3*12
Cable curl 12-10-8 (afgemaakt als een dropsetje)
Vanavond nog HIIT sessie op de fiets.
Tijd voor een douche en eerste college van het schooljaar.
Ik zie altijd ongelovelijk veel mensen die zich gaan wegen na een sessie in de sportschoolquote:
Ik weeg altijd bij de sportschool na het eten. Eigenlijk moet je 's ochtends wegen, maar onze weegschaal wijkt 4kg af
Denken ze nou dat ze meteen halve / hele kilo's vet kwijtraken na 3 kwartier sporten? Zal wel alleen vocht zijn wat ze verliezen.
Ik weeg altijd voor die tijd, gewoon omdat het kan, omdat ik er langsheen loop richting de loopband. En vaak kom ik juist aan, tik altijd een liter water wegquote:
[..]
Ik zie altijd ongelovelijk veel mensen die zich gaan wegen na een sessie in de sportschool
Denken ze nou dat ze meteen halve / hele kilo's vet kwijtraken na 3 kwartier sporten? Zal wel alleen vocht zijn wat ze verliezen.
Zo, maar even twee 1,25kg plates besteld. Kunnen we die erop gooien bij de BP.
[ Bericht 4% gewijzigd door Vinniiee op 03-09-2012 13:45:49 ]
Waar ik zelf voorkeur aan geef is elke dag 's ochtends wegen, maar kijken naar de trendlijn van je metingen. Hiermee filter je de dag-tot-dag fluctuaties van water/ontlasting/glycogeen schommelingen eruit, en hou je de langetermijnveranderingen van vet/spier over. Samen met meetlintmetingen, ideaal.quote:
[..]
Altijd goed om te monitoren
als ik me 's ochtends weeg, ben ik vaak 2,5kg lichter dan 's avonds na het eten. Soms nog wel meer.
M.a.w. op 1 moment v.d. dag meten, en vaker dan 1x per week is ook niet echt nodig.
Kan met Excel of een app:
http://itunes.apple.com/us/app/fatwatch/id285580720?mt=8
Nope, hoezo?quote:
Ik spiek dus om de hoek en wat zag ik daar zowaar staan te glimmen? Nou? Nou? Het voorvocht druipt zowat over mijn bovenbenen nu ik het weer vertel...
SPOILEREEN TWEEDE SQUAT RACK
SPOILERFUCK YEAH
[ Bericht 13% gewijzigd door star_gazer op 03-09-2012 14:36:41 ]
Rug en biceps op zelfde dag, dus dacht misschien pak je je biceps al meteen tijdens de rows.quote:
Pak biceps genoeg met al die oefeningen.quote:
[..]
Rug en biceps op zelfde dag, dus dacht misschien pak je je biceps al meteen tijdens de rows.
Mijn lifts:
DL: 125
PC: 62,5
Squat:90
OHP:52,5
Hoe kan ik dan nu al bij de bench plateauen op 62,5kg?
De enige drie oorzaken die ik kan bedenken.
1.Ik heb een zwaardere stang gebruikt, wij hebben 2 identieke olympische stangen hier. 1 tot 450 en tot 1000 en volgens mij zijn ze net zo zwaar maar er zijn mensen die zeggen dat die andere stang 5kg zwaarder is. Dit zou betekenen dat ik een keer 7,5kg erbij hebben gedaan t.o,.v vorige keer
2.Ik heb de afgelopen 2 nachten slecht geslapen
3.Ik heb gisteren op mijn rustdag iemand helpen verhuizen en planken van een kast naar boven getild
Wat zou het kunnen zijn? voel mij hierdoor echt kut
Bij ons zijn de bars overigens ook niet even zwaar (20 en 25kg), maar ze zijn wel duidelijk van elkaar te onderscheiden.
Denk zelf ff na. Slecht geslapen en slecht hersteld.quote:
Ik plateaude vandaag op de benchlift maar ik zit pas bij de 62,5kg en behalve de OHP gaat 2,5kg
Mijn lifts:
DL: 125
PC: 62,5
Squat:90
OHP:52,5
Hoe kan ik dan nu al bij de bench plateauen op 62,5kg?
De enige drie oorzaken die ik kan bedenken.
1.Ik heb een zwaardere stang gebruikt, wij hebben 2 identieke olympische stangen hier. 1 tot 450 en tot 1000 en volgens mij zijn ze net zo zwaar maar er zijn mensen die zeggen dat die andere stang 5kg zwaarder is. Dit zou betekenen dat ik een keer 7,5kg erbij hebben gedaan t.o,.v vorige keer
2.Ik heb de afgelopen 2 nachten slecht geslapen
3.Ik heb gisteren op mijn rustdag iemand helpen verhuizen en planken van een kast naar boven getild
Wat zou het kunnen zijn? voel mij hierdoor echt kut
Het aantal nutteloze vragen ligt hoog de afgelopen tijd.
Shit happens. Het kan altijd een keertje niet helemaal lekker gaan.quote:
Ik plateaude vandaag op de benchlift maar ik zit pas bij de 62,5kg en behalve de OHP gaat 2,5kg
Mijn lifts:
DL: 125
PC: 62,5
Squat:90
OHP:52,5
Hoe kan ik dan nu al bij de bench plateauen op 62,5kg?
De enige drie oorzaken die ik kan bedenken.
1.Ik heb een zwaardere stang gebruikt, wij hebben 2 identieke olympische stangen hier. 1 tot 450 en tot 1000 en volgens mij zijn ze net zo zwaar maar er zijn mensen die zeggen dat die andere stang 5kg zwaarder is. Dit zou betekenen dat ik een keer 7,5kg erbij hebben gedaan t.o,.v vorige keer
2.Ik heb de afgelopen 2 nachten slecht geslapen
3.Ik heb gisteren op mijn rustdag iemand helpen verhuizen en planken van een kast naar boven getild
Wat zou het kunnen zijn? voel mij hierdoor echt kut
Dit dus. Maak je niet druk, volgende keer weer een dag. Het programma zal echt niet plots ophouden met werken omdat jij een keer niet die lineaire progressie kan vasthouden omdat je een slechte dag had.quote:
Als je 1 dag blijft hangen in gewicht spreek je volgens mij niet van een plateau. Maar van een slechte dag
Had 2 weken geleden dat ik een squat op het randje af kon maken door met een been van de grond af omhoog te wiebelenquote:
Wow, net met het benchen ging de bar ineens aardig scheef zeg. Normaal heb ik wel een redelijke techniek, nu leek het nergens op. Gelukkig kon mijn spotter het net op tijd corrigeren.
. Ff zweten wel.Goed zo Basic Fit, laat Tatjana maar je kutklanten werven.
quote:
Fucking curlbro die iedereen ongevraagd advies gaat geven. Ook nog een dude die met pussypad een combinatie van 1/64 ROM squats&lunges doet met staggered stance.
Goed zo Basic Fit, laat Tatjana maar je kutklanten werven.
Wij hebben er eentje die je vetpercentage "meet".quote:
[..]
Wij hebben zo'n gammel analoog ding ja. En me pa's gewicht week ook 4kg af met de weegschaal van het ziekenhuis, dus kan gewoon +4 doen
23% BF had ik volgens die weegschaal. Looks legit
.Hehehehequote:
[..]
Wij hebben er eentje die je vetpercentage "meet".
23% BF had ik volgens die weegschaal. Looks legit
BAM! Vorige week BP naar 30kg. Vandaag naar 35kg
. Maar eigenlijk net te veel, dus die 1,25kg plates komen wel van pas. En 4 volledige chinups.Weet niet of het wel zo slim is om al al chin-ups aan je workout toe te voegen als je maar nog net op de 35kg BP zitquote:
[..]
Hehehehe
BAM! Vorige week BP naar 30kg. Vandaag naar 35kg
Waarom niet? Ik doe ze als laatste.quote:
[..]
Weet niet of het wel zo slim is om al al chin-ups aan je workout toe te voegen als je maar nog net op de 35kg BP zit
Vraag me meer af, hoe krijg je het al voor elkaar om er 4 te completeren? Ik haak nog steeds op 2 >.>quote:
[..]
Weet niet of het wel zo slim is om al al chin-ups aan je workout toe te voegen als je maar nog net op de 35kg BP zit
Ik weet ook niet hoe het kanquote:
[..]
Vraag me meer af, hoe krijg je het al voor elkaar om er 4 te completeren? Ik haak nog steeds op 2 >.>
. Ik volg die manier van Scooby.
Waarom niet dan? Het is gewoon een andere oefening die er bij hoort.quote:
[..]
Weet niet of het wel zo slim is om al al chin-ups aan je workout toe te voegen als je maar nog net op de 35kg BP zit
Heb je een link? Ik kan alleen de pull ups vinden.quote:
[..]
Ik weet ook niet hoe het kan
Ik volg die manier van Scooby.
quote:
[..]
Heb je een link? Ik kan alleen de pull ups vinden.
De een is er sterker in dan de ander. Niks raars aan.quote:
[..]
Vraag me meer af, hoe krijg je het al voor elkaar om er 4 te completeren? Ik haak nog steeds op 2 >.>
Dat zijn dus pullups of gebruik je dezelfde manier voor chin ups?quote:
Lichaamsgewicht speelt natuurlijk ook mee.quote:
[..]
De een is er sterker in dan de ander. Niks raars aan.
Hij legt toch uit dat je eerst chinups moet doen voordat je pullups doet. Kijk het filmpje maar eens.quote:
[..]
Dat zijn dus pullups of gebruik je dezelfde manier voor chin ups?
63kg hier.quote:
[..]
Lichaamsgewicht speelt natuurlijk ook mee.
Ook, ik krijg mezelf net 3x omhoog met m´n 97 kilo.quote:
[..]
Lichaamsgewicht speelt natuurlijk ook mee.
En met close grip en palmen naar je gezicht toe chinups, waarbij je dan je biceps gebruikt.
Of is het andersom?
Hoe dan ook, de lat-versie kan ik er net 1 zonder dat plateau met contragewicht. Voor de biceps kan ik er wel 6-8 achter elkaar.
Klopt zoals je zegt.quote:
Die ene met wide grip met de handpalm van je af zijn toch pullups? Voor je lats.
En met close grip en palmen naar je gezicht toe chinups, waarbij je dan je biceps gebruikt.
Of is het andersom?
Hoe dan ook, de lat-versie kan ik er net 1 zonder dat plateau met contragewicht. Voor de biceps kan ik er wel 6-8 achter elkaar.
De close-grip chinups kan ik 4 maal. Widegrip pull-ups nog niet gedaan (alleen wtp's).
Hij is erg licht.. Dat is ook de reden dat ik mijn BW kan benchen maar mezelf niet kan optrekken.quote:
[..]
De een is er sterker in dan de ander. Niks raars aan.
Kapot.
Normaal doe ik overigens meer actieve sets. 10 of 12, maar dan red ik die laatste paar nooit helemaal. Echt mooi hoe je na nog geen 20 min cardio echt kapot kan zijn.
dit wordt beschreven doot de hefboomwet lijkt me? De hoek waaronder de arm kracht uitoefent op het object staat in relatie tot de arbeid die moet worden uitgeoefend.(grotere hoek=meer kracht voor gelijke massa verplaatsing)quote:
Hoe komt het eigelijk dat als je van grip wisselt dat het gewicht ineens veel zwaarder voelt? Ik gebruik bijna voor alles een narrow grip maar als ik wide probeer moet ik echt 10kg terug. Zelfde hebben mensen die van wide naar narrow gaan
Dat, en anderom van wide naar narrow is gewoon gewenning. Vrij logisch allemaal...quote:
[..]
dit wordt beschreven doot de hefboomwet lijkt me? De hoek waaronder de arm kracht uitoefent op het object staat in relatie tot de arbeid die moet worden uitgeoefend.(grotere hoek=meer kracht voor gelijke massa verplaatsing)
[ afbeelding ]
Dumbbell is wel stukje instabieler met grotere kans op 't verkeerd twisten van gewrichten natuurlijk..quote:
Wees blij dat het geen barbell was
Heb in ieder geval het gevoel dat barbell een stuk veiliger failt zegmaar.
Gebruik het eigenlijk alleen serieus bij squat en deadlift.Bij de andere lifts gebruik ik m'n eigen gewicht, db's, cables of de Hammer Strength machines bij ons in de gym.
That makes two of us.quote:
[..]
Ook, ik krijg mezelf net 3x omhoog met m´n 97 kilo.
nahja ik kan er inmiddels 6
maar die laatste met een paar zwembewegingen maar het gaat niet van harte nee.
ik denk dat het kwam omdat i een veganist is geworden. Jullie?
3 weken off, haal ik er toch nog 10 chins uit in m'n eerste trainingquote:
[..]
Ook, ik krijg mezelf net 3x omhoog met m´n 97 kilo.
all arms i tell yaquote:Op dinsdag 4 september 2012 07:42 schreef Bendoe het volgende:
[..]
3 weken off, haal ik er toch nog 10 chins uit in m'n eerste training
zie post 155quote:
Die neger van the Green Mile is overleden.
Oh niet gezienquote:
Damn, last van de aansluiting van mijn monnikkapspier aan m'n schouder. Gisteren deadlift, bor, chin ups, shrugs gedaan. Kreeg last tijdens chin ups. Morgen benen en schouders
Ik ben al een aantal weken bezig met SS. Nu zit ik bij squatten op 60kg, ik heb het idee dat het grootste deel van mijn vorm wel okee is, maar dat ik de bar niet goed plaats. Hierdoor heb ik na het squatten meestal een onprettig gevoel in mijn bovenrug bij mijn wervels. Wat is de beste positie om de bar te plaatsen? ik heb het idee dat ik het goed afkijk van youtube, maar dit voelt gewoon niet goed.
meer traps/dikkere bovenrug kwekenquote:
Weer een vraagje van een noob:
Ik ben al een aantal weken bezig met SS. Nu zit ik bij squatten op 60kg, ik heb het idee dat het grootste deel van mijn vorm wel okee is, maar dat ik de bar niet goed plaats. Hierdoor heb ik na het squatten meestal een onprettig gevoel in mijn bovenrug bij mijn wervels. Wat is de beste positie om de bar te plaatsen? ik heb het idee dat ik het goed afkijk van youtube, maar dit voelt gewoon niet goed.
Niet op je wervels leggen i.i.g. meer op de achterkant van je schouders/ onderkant, achterkant traps.
Laat mijnheer Rippetoe het zelf voordoenquote:
Weer een vraagje van een noob:
Ik ben al een aantal weken bezig met SS. Nu zit ik bij squatten op 60kg, ik heb het idee dat het grootste deel van mijn vorm wel okee is, maar dat ik de bar niet goed plaats. Hierdoor heb ik na het squatten meestal een onprettig gevoel in mijn bovenrug bij mijn wervels. Wat is de beste positie om de bar te plaatsen? ik heb het idee dat ik het goed afkijk van youtube, maar dit voelt gewoon niet goed.
Probeer eens highbar, veel natuurlijker en zorgt voor een betere positie van het lichaam waardoor het een oefening word die je kan helpen bij andere oefeningenquote:
Weer een vraagje van een noob:
Ik ben al een aantal weken bezig met SS. Nu zit ik bij squatten op 60kg, ik heb het idee dat het grootste deel van mijn vorm wel okee is, maar dat ik de bar niet goed plaats. Hierdoor heb ik na het squatten meestal een onprettig gevoel in mijn bovenrug bij mijn wervels. Wat is de beste positie om de bar te plaatsen? ik heb het idee dat ik het goed afkijk van youtube, maar dit voelt gewoon niet goed.
En dan die pumpquote:
Herkenbaar. Dan besef je pas hoe dicht je soms bij een blessure zitquote:Op maandag 3 september 2012 23:23 schreef Levolution het volgende:
Dumbbell shoulder press ging nog maar net goed vandaag, laatste set en laatste rep hield ik hem niet meer (ik deed zwaarder dan normaal) en viel mijn arm gewoon naar beneden. Bijna mijn schouder vies verdraaid. Nooit gedacht dat ik zo abrupt opeens mijn kracht kon verliezen.
hmm komt me niet bekend voor.quote:
Beetje een beachboy-post trouwens, maar ligt het aan mij of zie je er wanneer je een wit shirt aan hebt minder buffed uit dan wanneer een andere kleur?
Ik zie d'r altijd buffed uit
Maar euhm een wit shirt is bij mij nooit langer dan 5 minuten wit.
Je kwijlt?quote:
[..]
hmm komt me niet bekend voor.
Ik zie d'r altijd buffed uit
Maar euhm een wit shirt is bij mij nooit langer dan 5 minuten wit.
haha, ja dat ook.quote:
Nee. 't is net als met een witte broek. Daar zit bij mij binnen 5 minuten een vlek op. Op volledig onverklaarbare wijze daar gekomen meestal.
Eens. Zwart is baasquote:
Beetje een beachboy-post trouwens, maar ligt het aan mij of zie je er wanneer je een wit shirt aan hebt minder buffed uit dan wanneer een andere kleur?
Hmm, is het niet juist dat je in een wit shirt 'groter' lijkt omdat zwart juist sterker aftekent tegen de achtergrond?quote:
Beetje een beachboy-post trouwens, maar ligt het aan mij of zie je er wanneer je een wit shirt aan hebt minder buffed uit dan wanneer een andere kleur?
Anyway, beter lijkt me om gewoon door te buffelen zodat je monster in alles bent.
Zag toevallig deze vandaag. (ik zocht op Spotify playlists )http://forum.dutchbodybui(...)aar-training-316724/
Goddamn, die armen.
Vanavond weer trainen.Maar goed, mensen nog goede Spotify-playlists? Niet van die suffe fitness workout muziek en van die Zyzz-trance hoef ik ook niet horen in de gym. Gewoon shit met Slash en The Prodigy, wat harder allemaal. Lijkt me zo ideaal als ik kan subscriben op een paar goede playlists, dan is het slechts kwestie van syncen met iPhone en good to go, gewoon offline mode ook nog dus geen dataverbruik uit bundel.
Meer mensen die hetzelfde doen? Gefocust op andere dingen in mijn leven, uitgelean'd en achterover gezeten, misschien net twee keer per week een beetje 'whatever feels right'-workout. Stond er van te kijken hoeveel lol aan "extra's" ik heb gehad van 1 jaar krachttraining en eten. Ookal ben je nog ver van huge, de gemiddelde jongeman loopt er toch echt een stuk 'normaler'/ecto bij. En vooral ook: lean is wat ze laat glijden, geniet ervan. Oppervlakkig of niet, ik zou het ook wel weten als ik vrouwelijk was. Wacht, ik weet het nu al. Muscle. Gewoon weer verder groeien nu, maar ten alle tijden de abs mooi houden. Wil squat/dead/bench etc ook gewoon weer omhooggooien, heb dat echt verwaarloosd. Vanavond eens alles weer doen.
Ik voel/merk dat ik die testosteron-levels nog wel heb in ieder geval, dus dan ga ik er gebruik van maken ook. Ben as we speak iets van 77 kg ~11%, wil voorjaar 2013 toch een slagje groter en sowieso sterker. Moet voor mijn gevoel gemakkelijk op een leane 80+ uit kunnen komen in april 2013 ofzo. Zit vandaag ook weer oud vertrouwd aan de pinda's, melk en brood met pindakaas, voor het eerst weer.
Ik typte "bodybuilding spotify playlist" in Google in en voila.quote:
[..]
Hmm, is het niet juist dat je in een wit shirt 'groter' lijkt omdat zwart juist sterker aftekent tegen de achtergrond?
Anyway, beter lijkt me om gewoon door te buffelen zodat je monster in alles bent.
http://forum.dutchbodybui(...)aar-training-316724/
Goddamn, die armen.
Maar goed, mensen nog goede Spotify-playlists? Niet van die suffe fitness workout muziek en van die Zyzz-trance hoef ik ook niet horen in de gym. Gewoon shit met Slash en The Prodigy, wat harder allemaal. Lijkt me zo ideaal als ik kan subscriben op een paar goede playlists, dan is het slechts kwestie van syncen met iPhone en good to go, gewoon offline mode ook nog dus geen dataverbruik uit bundel.
http://sharemyplaylists.com/bodybuildingfightingplaylist <--- heavy metal shit
http://open.spotify.com/u(...)e0bKyiZpgqdHs1G9OC1H
http://open.spotify.com/u(...)wlqHljQf6wXMsOYaE0nj <--- ziet er goed uit imo
Hier heb je er sowieso veel; http://www.sharedplaylists.com/
Weet niet of je van dubstep houdt maar ik ga daar op de één of andere manier wel hard op.
http://www.sharedplaylists.com/genres/dubstepZiet er trouwens wel nice uit Spotify playlists, ga er denk ik ook gebruik van maken.
Echt overal op facebook RIP Michael blablabla, lekker anabolen pompen en vroeg doodgaanquote:
Eerste waar ik aan dacht toen ik hoorde van zijn hartaanval.quote:
[..]
Echt overal op facebook RIP Michael blablabla, lekker anabolen pompen en vroeg doodgaan
Pfff niet slecht indd.. De tering.. Ook zonder squat etc. Nicequote:
[..]
Hmm, is het niet juist dat je in een wit shirt 'groter' lijkt omdat zwart juist sterker aftekent tegen de achtergrond?
Anyway, beter lijkt me om gewoon door te buffelen zodat je monster in alles bent.
http://forum.dutchbodybui(...)aar-training-316724/
Goddamn, die armen.
Maar goed, mensen nog goede Spotify-playlists? Niet van die suffe fitness workout muziek en van die Zyzz-trance hoef ik ook niet horen in de gym. Gewoon shit met Slash en The Prodigy, wat harder allemaal. Lijkt me zo ideaal als ik kan subscriben op een paar goede playlists, dan is het slechts kwestie van syncen met iPhone en good to go, gewoon offline mode ook nog dus geen dataverbruik uit bundel.
Ik ben sinds gister voor het eerst ooit aan een voedingsschema begonnenquote:
Haha, ik ga juist weer beginnen nu, heb sinds april 2012 geen klap serieus/progressief meer gedaan.
Gewoon weer verder groeien nu, maar ten alle tijden de abs mooi houden. Wil squat/dead/bench etc ook gewoon weer omhooggooien, heb dat echt verwaarloosd. Vanavond eens alles weer doen.
Ik voel/merk dat ik die testosteron-levels nog wel heb in ieder geval, dus dan ga ik er gebruik van maken ook. Ben as we speak iets van 77 kg ~11%, wil voorjaar 2013 toch een slagje groter en sowieso sterker. Moet voor mijn gevoel gemakkelijk op een leane 80+ uit kunnen komen in april 2013 ofzo. Zit vandaag ook weer oud vertrouwd aan de pinda's, melk en brood met pindakaas, voor het eerst weer.
#fullendoWist niet dat volle melk zo goedkoop was maar 59 cent per liter pak
Krijg wel een beetje het gevoel of ik een dikke reet krijg van het squatten
Zie jij zn benen?quote:
[..]
Pfff niet slecht indd.. De tering.. Ook zonder squat etc. Nice
Voor je het weet pas je niet meer in je spijkerbroeken als je een beetje aanleg hebtquote:
Ben ook maar overgegaan op de volle melk, gebruik wel nog halfvolle melk voor de brinta.
Wist niet dat volle melk zo goedkoop was maar 59 cent per liter pak
Krijg wel een beetje het gevoel of ik een dikke reet krijg van het squatten
Heb ik nu al last van, vooral bij mijn bovenbenen zitten sommige van mijn spijkerbroeken echt strak.quote:
[..]
Voor je het weet pas je niet meer in je spijkerbroeken als je een beetje aanleg hebt
Is er trouwens een manier om veilig te BPen tegen je limiet aan zonder watcher? Toen ik gisteren vastliep had ik nog het geluk dat er iemand mij gelijk hielp maar de volgende keer...
Dan moet je wel een strakke broek aan hebben? Of immens grote kuiten hebbenquote:
Vooral als je kuiten strak in je broek zitten. In bepaalde situaties dat je je broek snel uit moet trekken kan dat vrij vervelend zijn
Ik draag veelal getailleerde kleding ja, dat is vaak vrij lastig met mijn benen.quote:
[..]
Dan moet je wel een strakke broek aan hebben? Of immens grote kuiten hebben
Nope; "klinkt" goed. Maar dat doen wel meer dingen.quote:
Iemand hier wel eens nootropics gebruikt?
Zelfde vraag overigens voor kre alkalyn 1500, veel mensen zijn positief maar bijvoorbeeld die hodge twins niet. Iemand ervaring ermee?
Dan duw je je leuter er toch twee tellen later inquote:
Vooral als je kuiten strak in je broek zitten. In bepaalde situaties dat je je broek snel uit moet trekken kan dat vrij vervelend zijn
Iemand die trouwens verstand heeft van slaap? Ik slaap meestal 7 uur of zo, maar pak dan overdag ook nog 1,5 uur, dus ik kom gewoon netjes aan 8,5 uur. Weet iemand of dit iets uitmaakt of is het beter om 8,5 uur aan een stuk te slapen?
Ja ik zag het eens op DBB en nu weer, dus ik vraag mij dan af of het écht grote voordelen heeft.quote:
[..]
Nope; "klinkt" goed. Maar dat doen wel meer dingen.
Zelfde vraag overigens voor kre alkalyn 1500, veel mensen zijn positief maar bijvoorbeeld die hodge twins niet. Iemand ervaring ermee?
Heb een lange tijd ALCAR genomen. Merkte veel meer aandacht en ik geloof dat ik wel wat slimmer was dan normaal (ALCAR verhoogt analytisch vermogen) maar dat valt moeilijk te checken want ik ben al zo slim. Smaakt naar puur azijn en ik weet niet hoe goed het is voor je tandenquote:
Iemand hier wel eens nootropics gebruikt?
Ja, wat wil je weten?quote:
Iemand hier wel eens nootropics gebruikt?
Op zich lijkt het mij prima. De tweede keer dat jij gaat slapen, overdag dus, ga je meteen in je REM slaap in plaats van dat je eerst het hele voortraject nog een keer afloopt (die normaal ook zo'n ~90 min duurt als ik het me goed herinner).quote:
[..]
Dan duw je je leuter er toch twee tellen later in
Iemand die trouwens verstand heeft van slaap? Ik slaap meestal 7 uur of zo, maar pak dan overdag ook nog 1,5 uur, dus ik kom gewoon netjes aan 8,5 uur. Weet iemand of dit iets uitmaakt of is het beter om 8,5 uur aan een stuk te slapen?
Zorg wel dat je je hele REM cycle af kan maken, deze duurt inderdaad anderhalf uur, dus als jij gewoon echt anderhalf uur pakt en niet na een uur ineens wakker wordt geschut, is dat zeer voordelig.
Slaap werkt het beste als je hele cycles afmaakt. Halve cycles hebben relatief veel minder nut, en je zult ook merken dat als je uit jezelf wakker wordt na een volledige cycle dat je veel fitter wakker wordt tov wanneer je met geweld wakker zou worden gemaakt halverwege een 2e cycle.
Zie ook http://en.wikipedia.org/wiki/Sleep#Sleep_stages
Oke, hier kan ik wat mee. Dank je.quote:
[..]
Op zich lijkt het mij prima. De tweede keer dat jij gaat slapen, overdag dus, ga je meteen in je REM slaap in plaats van dat je eerst het hele voortraject nog een keer afloopt (die normaal ook zo'n ~90 min duurt als ik het me goed herinner).
Zorg wel dat je je hele REM cycle af kan maken, deze duurt inderdaad anderhalf uur, dus als jij gewoon echt anderhalf uur pakt en niet na een uur ineens wakker wordt geschut, is dat zeer voordelig.
Slaap werkt het beste als je hele cycles afmaakt. Halve cycles hebben relatief veel minder nut, en je zult ook merken dat als je uit jezelf wakker wordt na een volledige cycle dat je veel fitter wakker wordt tov wanneer je met geweld wakker zou worden gemaakt halverwege een 2e cycle.
Zie ook http://en.wikipedia.org/wiki/Sleep#Sleep_stages
In je middagdutje sla je de eerste 3 fases over, de deep sleep fase etc. Je gaat meteen REM in, waardoor het effectief hetzelfde is als wanneer je gewoon weer een nieuwe REM cycle zou beginnen na je 7 uur slaap 's nachts. Het is dus (arguably) zelfs voordeliger, maar dat hangt af van waar je in je REM cycles zou bevinden na 7 uur slaap.quote:
[..]
Oke, hier kan ik wat mee. Dank je.
Ik zie nu op Wikipedia in dit plaatje dat je wel elke keer nog even die andere fases aandoet, ook nadat je de eerste keer REM in bent gegaan.
Ik meen me te herinneren dat zodra je eenmaal REM in ging, er alleen nog REM cycles gebeurden. Maar goed, ik heb dan ook al sinds 2006 me niet echt meer erg verdiept in slaap (was toen erg geïnteresseerd in lucid dreaming). Zoals je ziet komen de andere stages nog wel even terug maar zijn ze heel erg kort tov de eerste keer.
Hoe dan ook, die dutjes overdag zijn voordelig ja. Ik denk alleen dat het beter is om 8u slaap te pakken of zelfs maar 6.5u tov 7u. Je zou er eens mee moeten experimenteren, het zou me zoals ik zei niks verbazen als je zelfs met een half uur minder slaap - dus 6.5u ipv 7u - fitter wakker zou worden, omdat je net uit een REM cycle komt.
Dat heb ik wel eens gehad. Best grappig.quote:
[..]
In je middagdutje sla je de eerste 3 fases over, de deep sleep fase etc. Je gaat meteen REM in, waardoor het effectief hetzelfde is als wanneer je gewoon weer een nieuwe REM cycle zou beginnen na je 7 uur slaap 's nachts. Het is dus (arguably) zelfs voordeliger, maar dat hangt af van waar je in je REM cycles zou bevinden na 7 uur slaap.
Ik zie nu op Wikipedia in dit plaatje dat je wel elke keer nog even die andere fases aandoet, ook nadat je de eerste keer REM in bent gegaan.
Ik meen me te herinneren dat zodra je eenmaal REM in ging, er alleen nog REM cycles gebeurden. Maar goed, ik heb dan ook al sinds 2006 me niet echt meer erg verdiept in slaap (was toen erg geïnteresseerd in lucid dreaming). Zoals je ziet komen de andere stages nog wel even terug maar zijn ze heel erg kort tov de eerste keer.
Hoe dan ook, die dutjes overdag zijn voordelig ja. Ik denk alleen dat het beter is om 8u slaap te pakken of zelfs maar 6.5u tov 7u. Je zou er eens mee moeten experimenteren, het zou me zoals ik zei niks verbazen als je zelfs met een half uur minder slaap - dus 6.5u ipv 7u - fitter wakker zou worden, omdat je net uit een REM cycle komt.
Veel mensen die dit voor het eerst meemaken en niet weten wat het is denken oprecht dat ze worden vermoord oid. Wat om de een of andere reden een zeer vaak voorkomend verschijnsel is is dat er iemand (een donkere schim) op je borstkas lijkt te zitten en een enorme druk uitoefent. Dit is natuurlijk gewoon de sleep paralysis, maar mensen worden er vaak erg angstig van. De truc is om op dat moment gewoon rustig te blijven en je te realiseren dat het niet echt is, maar mensen gaan dan vaak juist panikeren, willen tegenstribbelen (maar zijn verlamd), etc.
Ook wel het Old Hag Syndrome genoemd.
Maar goed, I digress
Wat zijn de voor- en nadelen? Wat merkte je vooral? Zou je het weer gebruiken (indien je het niet meer gebruikt)? Noem eens voorbeelden op van waar het vooral een positief effect op had? Welke gebruikte je?quote:
Ja klopt heb ik ook af en toe. Het is een bizar gevoel om zo wakker te worden.quote:
Wat overigens ook lachen is, is halverwege een REM cycle wakker worden terwijl je spieren nog compleet verlamd zijn. Vaak gaat dit gepaard met een zware druk op je borst en, omdat het logische deel van je hersenen nog niet echt is 'opgestart', hallucinaties en andere dromerige verschijnselen.
Veel mensen die dit voor het eerst meemaken en niet weten wat het is denken oprecht dat ze worden vermoord oid. Wat om de een of andere reden een zeer vaak voorkomend verschijnsel is is dat er iemand (een donkere schim) op je borstkas lijkt te zitten en een enorme druk uitoefent. Dit is natuurlijk gewoon de sleep paralysis, maar mensen worden er vaak erg angstig van. De truc is om op dat moment gewoon rustig te blijven en je te realiseren dat het niet echt is, maar mensen gaan dan vaak juist panikeren, willen tegenstribbelen (maar zijn verlamd), etc.
Ook wel het Old Hag Syndrome genoemd.
Maar goed, I digress
Maar is je groeihormoon niveau niet hoger 's nachts, dan wanneer je in de middag een dutje doet?
Klopt dit zo?
Glucose: Rijst, spaghetti, aardappelen etc.
Sucrose (half gluc en half fruc)?: Geraffineerde suikers
Fructose: Appels etc.
Hoe kan ik dit in een goed perspectief plaatsen qua producten?
Fructose komt inderdaad natuurlijk voor in fruit, maar wordt overal ingestopt producten zoeter te maken. Net als sucrose overigens, en de andere suikers die er zijn.
Ik moest de vraag eigenlijk anders stellen. Nu komt het nogal noob over idd.quote:
Glucose is ook een suiker, bijv. in de vorm van druivensuiker en dextrose. Daarnaast worden de carbs die je eet (rijst, pasta, etc) in je lichaam afgebroken tot glucose.
Fructose komt inderdaad natuurlijk voor in fruit, maar wordt overal ingestopt producten zoeter te maken. Net als sucrose overigens, en de andere suikers die er zijn.
Pramiracetam, Piracetam, Oxiracetam, Sulbutiamine en Aniracetam geprobeerd en eigenlijk vrij weinig van gemerkt. Mijn geheugen werd wel beter en ik kon mij beter concentreren, maar echt duidelijk kwamen deze effecten niet naar voren. Ik denk dat ze sowieso weinig doen bij gezonde mensen. Focus XT vond ik wel erg relext en werkt steeds beter naarmate je het voor een langere tijd neemt.quote:
[..]
Wat zijn de voor- en nadelen? Wat merkte je vooral? Zou je het weer gebruiken (indien je het niet meer gebruikt)? Noem eens voorbeelden op van waar het vooral een positief effect op had? Welke gebruikte je?
Ik moest eigenlijk zeggen: Welk voedsel wordt in het lichaam vooral omgezet naar glucose, sucrose of fructose?quote:
Misschien begrijp ik je achterliggende vraag niet, want ik realiseer me nu dat ik gewoon met andere woorden zei wat je zelf ook al poste.
Glucose: Rijst, aardappelen etc.
Sucrose: Geraffineerde suikers etc.
Fructose: Appels etc.
Volgens mij is dit preciezer.
Ik kan het helemaal fout hebben maar dit lijkt me net zoiets als sommige "muscle boosters" die je kunt kopen waar dan mineralen inzitten waarvan je beter kunt slapen =/= meer spiergroei.quote:
Iemand hier wel eens nootropics gebruikt?
Als je beter slaapt heb je toch ook een betere concentratie e.d.?
Die 'zwarte schim' is inderdaad in vele culturen bekend. In de Turkse cultuur staat hij bekend als 'Karabasan'. Ik had als klein, goedgelovig kind van meerdere mensen het verhaal gehoord die het hadden meegemaakt, je snapt dat ik dat toen wonderbaarlijk vond. Toen ik wat ouder werd en erachter kwam dat het niets anders dan slaapverlamming is, was dat dan ook een deceptie.quote:
Wat overigens ook lachen is, is halverwege een REM cycle wakker worden terwijl je spieren nog compleet verlamd zijn. Vaak gaat dit gepaard met een zware druk op je borst en, omdat het logische deel van je hersenen nog niet echt is 'opgestart', hallucinaties en andere dromerige verschijnselen.
Veel mensen die dit voor het eerst meemaken en niet weten wat het is denken oprecht dat ze worden vermoord oid. Wat om de een of andere reden een zeer vaak voorkomend verschijnsel is is dat er iemand (een donkere schim) op je borstkas lijkt te zitten en een enorme druk uitoefent. Dit is natuurlijk gewoon de sleep paralysis, maar mensen worden er vaak erg angstig van. De truc is om op dat moment gewoon rustig te blijven en je te realiseren dat het niet echt is, maar mensen gaan dan vaak juist panikeren, willen tegenstribbelen (maar zijn verlamd), etc.
Ook wel het Old Hag Syndrome genoemd.
Maar goed, I digress
Over de REM-slaap: maak je dan ook niet meer GH aan? In ieder geval heb ik ooit geleerd dat je tijdens je diepe slaap meer groeihormoon aanmaakt, ik weet niet meer of hiermee de REM-slaap bedoeld werd. Dus is het niet extra voordelig om die 1,5 uur slaap direct na je training te pakken?
Komt mij bekend voor. Een Turk zei ooit tegen mij dat als je in bed eet en er kruimels in je bed liggen, deze schim je komt bezoeken en je nek dichtknijpt waardoor je ook niet meer kan praten.quote:
[..]
Die 'zwarte schim' is inderdaad in vele culturen bekend. In de Turkse cultuur staat hij bekend als 'Karabasan'. Ik had als klein, goedgelovig kind van meerdere mensen het verhaal gehoord die het hadden meegemaakt, je snapt dat ik dat toen wonderbaarlijk vond. Toen ik wat ouder werd en erachter kwam dat het niets anders dan slaapverlamming is, was dat dan ook een deceptie.
Over de REM-slaap: maak je dan ook niet meer GH aan? In ieder geval heb ik ooit geleerd dat je tijdens je diepe slaap meer groeihormoon aanmaakt, ik weet niet meer of hiermee de REM-slaap bedoeld werd. Dus is het niet extra voordelig om die 1,5 uur slaap direct na je training te pakken?
LOL, ik mocht inderdaad ook nooit kruimels in mijn bed krijgen. Ik heb ook een versie gehoord dat de schim 1 hand met een gat erin heeft, als hij die op je mond houdt kun je nog ademen en overleef je het. Met de andere hand ga je dood.quote:
[..]
Komt mij bekend voor. Een Turk zei ooit tegen mij dat als je in bed eet en er kruimels in je bed liggen, deze schim je komt bezoeken en je nek dichtknijpt waardoor je ook niet meer kan praten.
Aangezien er - voor zover ik weet - nog nooit iemand dood is gegaan aan slaapverlamming, lijkt die Karabasan mij wel een sympathieke gozer.
Zetmeel is glucose, sucrose is glucose + fructose. Het meeste fruit zit zowel glucose, als fructose, als sucrose in. Sommig fruit zoals watermeloen is vooral fructose.quote:
[..]
Ik moest eigenlijk zeggen: Welk voedsel wordt in het lichaam vooral omgezet naar glucose, sucrose of fructose?
Glucose: Rijst, aardappelen etc.
Sucrose: Geraffineerde suikers etc.
Fructose: Appels etc.
Volgens mij is dit preciezer.
Ah ja zo is het duidelijker. Dank je!quote:
[..]
Zetmeel is glucose, sucrose is glucose + fructose. Het meeste fruit zit zowel glucose, als fructose, als sucrose in. Sommig fruit zoals watermeloen is vooral fructose.
Ik was serieus bang geworden om te eten in bed.quote:
[..]
LOL, ik mocht inderdaad ook nooit kruimels in mijn bed krijgen. Ik heb ook een versie gehoord dat de schim 1 hand met een gat erin heeft, als hij die op je mond houdt kun je nog ademen en overleef je het. Met de andere hand ga je dood.
Aangezien er - voor zover ik weet - nog nooit iemand dood is gegaan aan slaapverlamming, lijkt die Karabasan mij wel een sympathieke gozer.
Of ja, om kruimels in mijn bed te krijgen.daarom alleen kwark eten in bed 's avondsquote:
[..]
Ik was serieus bang geworden om te eten in bed.
come at me karabasan
En een eeuwige pinda(kaas)-walm enzo. Ging ze alvast in bed liggen (en slapen binnen 5 minuten) en ik kwam er pas bij als ik klaar was met eten. Verder met een pak melk voor de H&M staan te wachten enzo, die stories. Kreeg vandaag van iemand (hij was ecto en erg... technisch aangelegd) gemiep, want "moet je echt al die dingen eten waar wij bij zijn", "Ja!", "Oke!". Even later "Jeetje (
), hoeveel eet je dan wel niet nu?", "Meer dan ik nodig heb", "Oh ja oke!". Gevraagd of hij ook wat pinda's wilde. "Nee dan word ik dik heb slechte aanleg voor vetten!", en ach, ik heb er niet eens meer zin om tegen in te gaan ofzo. Skinnyfat enzo ook. Lekker laten en ik knabbelde vrolijk verder. Heb 200 gram weggegeten met water. 
populaire reclame toen ik jong was, voor jouw tijd
pindakaas en pinda's zijn idd vetten,jaquote:
Mijn ex-vriendin klaagde altijd over broodkruimels in bed of kwark om mijn snoet.
Kreeg vandaag van iemand (hij was ecto en erg... technisch aangelegd) gemiep, want "moet je echt al die dingen eten waar wij bij zijn", "Ja!", "Oke!". Even later "Jeetje (
Goeie app, die fat watch. Ook maar gekochtquote:
[..]
Waar ik zelf voorkeur aan geef is elke dag 's ochtends wegen, maar kijken naar de trendlijn van je metingen. Hiermee filter je de dag-tot-dag fluctuaties van water/ontlasting/glycogeen schommelingen eruit, en hou je de langetermijnveranderingen van vet/spier over. Samen met meetlintmetingen, ideaal.
Kan met Excel of een app:
[ afbeelding ]
http://itunes.apple.com/us/app/fatwatch/id285580720?mt=8
[ afbeelding ]
Zit op een -0.5kg/week trend. Mooie rustige cut Is die excel die jij gebruikt een template? Heb eigenlijk geen zin om er zelf een te maken 
Heb het zelf nooit geprobeerd maar het blijkt nogal populair te zijn
Klikquote:
Je hebt ook een iphone app die je slaappatroon meet en je op het juiste moment wakker maakt zodat je uitgerust wakker wordt (Als je het alarm instelt voor 07:30 dan maakt de app je tussen 07:00 - 07:30 wakker afhangend van wanneer je het lichtst slaapt)
Heb het zelf nooit geprobeerd maar het blijkt nogal populair te zijn
Werkt
Als je spieren stuk zijn, worden ze gerepareerd door je lichaam. Dit kost energie. Die energie kan toch prima uit je lichaamsvetten komen? Zolang je op een voldoende hoog vetpercentage zit (dus weinig 'stubborn fat' met alpha receptoren), voldoende eiwitten in je systeem hebt en je je carbs (glycogeen) laag houdt op je hersteldag, zie ik niet hoe dat niet werkt.
[ Bericht 14% gewijzigd door star_gazer op 05-09-2012 05:44:59 ]
OT: Ben ik de enige die dit topic wel erg hard vind gaan? Ik heb echt de tijd niet om 200 berichten per dag te lezen.
En je denkt dat ik die nog niet had gehoord?quote:
Ik heb het idee dat mijn linker borstspieren zich nu meer ontwikkelen dan rechts. Dat valt ook best op als ik er naar kijk in de spiegel (met shirt aan zie je het niet).quote:
Uit mijn scan bleek trouwens ook dat mijn rechterarm ~10% meer vetvrije amssa heeft dan mijn linker. je ziet het verschil ook echt goed. Ik vraag me toch af hoe ik dat in hemelsnaam moet gaan gladtrekken; ik voeg pas gewicht toe aan mijn oefeningen als beide kanten 3x8 aan kunnen... Misschien mijn armen meer met dumbbells trainen ipv barbells / cables?
Mijn gehele rechter kant heeft zichtbaar meer spier en het rare is dat ik naast db shoulder press eigenlijk geen verschil in kracht ervaar.quote:
Uit mijn scan bleek trouwens ook dat mijn rechterarm ~10% meer vetvrije amssa heeft dan mijn linker. je ziet het verschil ook echt goed. Ik vraag me toch af hoe ik dat in hemelsnaam moet gaan gladtrekken; ik voeg pas gewicht toe aan mijn oefeningen als beide kanten 3x8 aan kunnen... Misschien mijn armen meer met dumbbells trainen ipv barbells / cables?
Neuh, als ik er minder ben lees ik ook niet alles terug.quote:
OT: Ben ik de enige die dit topic wel erg hard vind gaan? Ik heb echt de tijd niet om 200 berichten per dag te lezen.
Hoewel ik door de tijd heen (als FA) wel heb geleerd te ´scannenn´. Dus behoorlijk snel door een topic te scrollen en er de leuke of interssante posts uit te pikken.
Omdat vetten niet in eiwitten omgezet kunnen worden, kunnen je vetreserves niet direct als groeimedium dienen voor je spieren. Maar wat volgens mij wel kan, is dat de eiwitten die je consumeert gebruikt worden voor spieropbouw, terwijl je met je vetreserves je overige energiebehoefte aanvult in de cut. Daarom is het voor een beginner mogelijk om tegelijkertijd vet te verliezen en spiermassa aan te maken (noobgains). Maar naarmate je groeit en het aanzetten van spiermassa steeds lastiger wordt, heb je een meer anabool milieu nodig om hypertrofie te bevorderen, wat erop neerkomt dat je over onderhoud zult moeten eten.quote:
Gekke vraag, maar waarom is het eigenlijk niet mogelijk om tegelijkertijd vet te verbranden en een beetje spiermassa te winnen in je cut?
Als je spieren stuk zijn, worden ze gerepareerd door je lichaam. Dit kost energie. Die energie kan toch prima uit je lichaamsvetten komen? Zolang je op een voldoende hoog vetpercentage zit (dus weinig 'stubborn fat' met alpha receptoren), voldoende eiwitten in je systeem hebt en je je carbs (glycogeen) laag houdt op je hersteldag, zie ik niet hoe dat niet werkt.
met een pak melk door de stad sjouwen gaat mij echt te ver. Dan loop ik wel langs de McDonalds voor 20 kipnuggets om die rustig op te kauwenquote:
Mijn ex-vriendin klaagde altijd over broodkruimels in bed of kwark om mijn snoet.
Kreeg vandaag van iemand (hij was ecto en erg... technisch aangelegd) gemiep, want "moet je echt al die dingen eten waar wij bij zijn", "Ja!", "Oke!". Even later "Jeetje (
. Vrienden die ja aan staan te kijken en zich afvragen waar je mee bezig bent .Ja jongens, groot worden is hard werken maar de meesten willen er niet aan. "Al dat gedoe met eten enzo, dat is echt teveel moeite".
Sorry, was wel erge inkopper.quote:Op woensdag 5 september 2012 07:26 schreef star_gazer het volgende:
[..]
En je denkt dat ik die nog niet had gehoord?
Ik denk dat dumbbells wel helpen om je armen meer op 1 lijn te krijgen.
Het kan wel, en gebeurt ook, vooral in beginnelingen. Maar als je in een caloriefedficit zit (je lichaam 'telt' als het ware ook kcal) dan zal het in een catabole staat zitten, en niet anabool.quote:
Gekke vraag, maar waarom is het eigenlijk niet mogelijk om tegelijkertijd vet te verbranden en een beetje spiermassa te winnen in je cut?
Als je spieren stuk zijn, worden ze gerepareerd door je lichaam. Dit kost energie. Die energie kan toch prima uit je lichaamsvetten komen? Zolang je op een voldoende hoog vetpercentage zit (dus weinig 'stubborn fat' met alpha receptoren), voldoende eiwitten in je systeem hebt en je je carbs (glycogeen) laag houdt op je hersteldag, zie ik niet hoe dat niet werkt.
Maar door te roteren in eten (meer op work out days, minder op rustdagen etc), proberen mensen het wel te beïnvloeden. Het leangains protocol bijvoorbeeld beweert iig dat het 2/3 van de dag catabool is (als vetverbrander) en dan 1/3 van de dag anabool door overconsumptie. Ben er zelf nog niet helemaal uit wat nou precies de optimale tijden en periodes zijn om te eten na een work-out.
Aangezien ik daar was heb ik gelijk gevraagd of mijn bloed een keer geprikt kan worden, ook vanmiddag dus. Ik wou mijn test + PSA waardes voor de lolz erbij laten prikken maar dat wou die niet doen.
Die laatste kan ik nog wel begrijpen maar test is toch niet zo speciaal... Kan het er nog wel bij aanvinken maar weet niet of ik problemen krijg. Hij merkte wel op dat het iets met roids te maken had (waarvan ik weet dat ik die nog lang niet ga gebruiken). Hij kon het ook niet zo waarderen dat ik hem vertelde dat eieren geen direct invloed hebben op je cholesterol levels, waar hij toen zei dat dat wel zo is.
Hij zei dat ik niet zoveel naar wetenschappelijke onderzoeken moest kijken aangezien er ook gefraudeerd wordt.Wel goed dat je er meteen naar gevraagd had trouwens, altijd handig om dat eens te zien, alhoewel ik denk dat je waardes prima zijn ivm jong + regelmatig trainen.
De hormonen die ervoor zorgen dat je efficient vet verbrandt (de afbrekende, 'catabole' hormonen) zijn doorgaans het tegengestelde van de hormonen die ervoor zorgen dat je maximaal spier opbouwt (de opbouwende, 'anabole' hormonen.quote:
Gekke vraag, maar waarom is het eigenlijk niet mogelijk om tegelijkertijd vet te verbranden en een beetje spiermassa te winnen in je cut?
Insuline, testosteron, IGF-1 zijn bv anabole hormonen en zijn netto hoger als je in kcal surplus zit
HGH, Cortisol zijn bv catabole hormonen en zijn netto hoger als je vast / in kcal deficit zit.
Daarom is het niet onmogelijk om spier op te bouwen in een deficit, het gaat alleen veel minder snel dan in een surplus. Genoeg bakstenen aanleveren aan je bouwvakkers is dus niet genoeg, ze moeten ook de prikkel hebben om aan de slag te gaan
Is anabool afaikquote:
ff een stomme vraag. Als HGH catabool is waarom zou je dat dan extra willen injecteren?
.Ik wou hem al editten.quote:
ff een stomme vraag. Als HGH catabool is waarom zou je dat dan extra willen injecteren?
HGH kan anabool en catabool zijn, afhankelijk van welke functie. Het speelt een rol in vetverbranding, hoe meer HGH hoe meer vet er verbrandt wordt (catabool) maar het kan idd ook spiersynthese stimuleren, maar doet dit in mindere mate dan bv testosteron.
quote:Increases calcium retention, and strengthens and increases the mineralization of bone
Increases muscle mass through sarcomere hyperplasia
Promotes lipolysis
Increases protein synthesis
Stimulates the growth of all internal organs excluding the brain
Plays a role in homeostasis
Reduces liver uptake of glucose
Promotes gluconeogenesis in the liver
Contributes to the maintenance and function of pancreatic islets
Stimulates the immune system
Ah ja ik lees dat het wel interessant kan zijn om te weten wat die waardes zijn, maar je kan het ook bereken volgens een website, weet niet of dat klopt?quote:
Ik had er wel een extra kruisje bij gezet, maar alleen bij triglycerides. Afaik komen de extra kosten gewoon op jou of je verzekering (+ 5 EUR was het bij mij voor de triglycerides), maar je zult wel terug naar de huisarts moeten om de uitslagen te bespreken, dus hij ziet het wel als je extra kruisjes hebt gezet.
Wel goed dat je er meteen naar gevraagd had trouwens, altijd handig om dat eens te zien, alhoewel ik denk dat je waardes prima zijn ivm jong + regelmatig trainen.
quote:De triglyceride meting is simpel: meet de omtrek van de buik en de omtrek van de heupen. Nu kun je de hip-waist ratio uitrekenen. Deel de omtrek van het middel door de omtrek van de heup. De ratio hip-waist moet in ieder geval kleiner dan 1 zijn, de heupen dus breder dan de buik. De mooiste ratio is 0,8. Hoe verder naar de 1 hoe slechter de zaak ervoor staat.
Voorbeeldjes:
heup = 80 - middel = 60 -> hip waist = 0,75 -> oké
heup = 90 - middel = 92 -> hip waist = 1,02 -> foute boel
heup = 80 - middel = 78 -> hip waist = 0,97 -> gaat al aardig de foute kant op
Wow, da's wel een hele ruwe manier om te meten. Ik weet niet hoe hoog de correlatie is. Maar doorgaans is het wel zo: vette pens = grotere kans foute boelquote:
[..]
Ah ja ik lees dat het wel interessant kan zijn om te weten wat die waardes zijn, maar je kan het ook bereken volgens een website, weet niet of dat klopt?
[..]
Strak buikje = grotere kans op okee.
Maar hangt natuurlijk ook af van leeftijd, geslacht, activiteit, roken en de rest van de gezondheidsfactoren
Hmm prima. Ondertussen alweer 4 maanden gestopt met roken.quote:
[..]
Wow, da's wel een hele ruwe manier om te meten. Ik weet niet hoe hoog de correlatie is. Maar doorgaans is het wel zo: vette pens = grotere kans foute boel
Strak buikje = grotere kans op okee.
Maar hangt natuurlijk ook af van leeftijd, geslacht, activiteit, roken en de rest van de gezondheidsfactoren
Hij heeft dit aangekruist, voldoende of zijn er nog dingen die echt van belang zijn?
SPOILER
quote:
Kun je nagaan, hij heeft al meer aangekruist dan mijn huisarts
Dan neem ik aan dat het goed is. Ik wil eigenlijk gewoon mijn test weten, maar zo dadelijk gaat die moeilijk doen.
.Alleen dat al vond ik het waardquote:
(de bevestiging dat je heel lage trig en hoge HDL kreeg door high fat diet was dan wel leuk).
Oh ja, en een verbaasde huisarts met: 'Wow, je waardes zijn beter dan die van mij en ik ben vegetariër!'
_!.De laatste keer dat ik er was. Als ik mijn pols draai hoor ik altijd een knak in het gewricht. niet zoals het kraken van je vingers, wat je even neit meer kan als ze gekraakt zijn maar altijd. Zegt ie "Tjah, sommige mensen hebben dat gewoon, niks aan te doen"
Heb op dit moment wel meer last van m'n gewrichten, voornamelijk enkels en knieën die vooral 's ochtends pijnlijk zijn. Toch maar eens een keertje voor langsgaan. Moet binnenkort toch naar de tandarts, kan ik het mooi op dezelfde dag plannen.
.Echt hé.quote:
Huisartsen
De laatste keer dat ik er was. Als ik mijn pols draai hoor ik altijd een knak in het gewricht. niet zoals het kraken van je vingers, wat je even neit meer kan als ze gekraakt zijn maar altijd. Zegt ie "Tjah, sommige mensen hebben dat gewoon, niks aan te doen"
Heb op dit moment wel meer last van m'n gewrichten, voornamelijk enkels en knieën die vooral 's ochtends pijnlijk zijn. Toch maar eens een keertje voor langsgaan. Moet binnenkort toch naar de tandarts, kan ik het mooi op dezelfde dag plannen.
Ik wou ook graag naar de KNO-arts doorverwezen worden omdat ik al 2,5 jaar iets in mijn keel/neus holtes heb. Iets wat zich opgehoopt heeft en het voelt alsof de hele boel verstopt is. Hij heeft mij hier al een paar keer neusspray voor gegeven maar het helpt niet. Nu moet ik dus nog langer met een verstopt gevoel rondlopen.
Ik ga er trouwens ook nooit heen, maar nu moest het wel een keer gebeuren.Fat Watch, en daarvoor Eat Watch op PalmOS was denk ik net die 'duw' die ik nodig had om blijvend van vetklep naar normaal te gaan. Er is zoveel informatie te zien als je netjes elke ochtend weegt en het invult in dit programma.quote:
[..]
Goeie app, die fat watch. Ook maar gekocht
Zou alleen die kcal adviezen een beetje met een korrel zout nemen, zijn maar zeer grove schattingen. Maar de trends van je dagelijkse gewicht, die zijn echt heel nuttig om te hebben imho, veel en veel beter dan 1x per week wegen en op basis daarvan schatten.
Als je Fat Watch hebt, heb je eigenlijk geen Excel meer nodig imho.
Haha mijn oma is laatst ook bij de huisarts geweest. Hij "Wanneer is de laatste keer dat u hier bent geweest?" Oma: "Toen ik in verwachting was van m'n zoon."quote:
Sinds 2006 niet meer naar de huisarts gegaan, Rippetoe is de arts die je nodig hebt.
Mijn oom is nu 51
.1x per dag meer heeft geen nut.quote:
Daarstraks een grote emmer Whey bezorgd gekregen. Hoe vaak per dag nemen jullie een shake? En verschilt het tussen trainingsdagen en rustdagen?
Nee
quote:
[..]
1x per dag meer heeft geen nut.
Nee
Hangt helemaal af van je eigen voedingsschema.quote:
Daarstraks een grote emmer Whey bezorgd gekregen. Hoe vaak per dag nemen jullie een shake? En verschilt het tussen trainingsdagen en rustdagen?
Dat ligt eraan hoeveel eiwitten ik op een dag binnen krijg via mijn normale eten. Meestal is 1 shake genoeg, soms 2.quote:
Daarstraks een grote emmer Whey bezorgd gekregen. Hoe vaak per dag nemen jullie een shake? En verschilt het tussen trainingsdagen en rustdagen?
quote:
[..]
1x per dag meer heeft geen nut.
Nee
Wat voor mij een enorm verschil maakt bij de high-bar squat, is de bar echt op mijn schouders leggen. Vervolgens je armen richting je nek schuiven voor een narrow grip en je ellebogen naar achter. Dit doe je door je handen naar voren te rollen; alsof je gas terugneemt op een brommer zegmaar. Je zou bij wijze van spreke je polsen op de bar moeten kunnen leggen. Dan creeer je echt een 'platform' waar de bar op ligt. Daarnaast forceert deze grip je borst naar voren, waardoor je rug niet bol trekt onderaan.quote:
Weer een vraagje van een noob:
Ik ben al een aantal weken bezig met SS. Nu zit ik bij squatten op 60kg, ik heb het idee dat het grootste deel van mijn vorm wel okee is, maar dat ik de bar niet goed plaats. Hierdoor heb ik na het squatten meestal een onprettig gevoel in mijn bovenrug bij mijn wervels. Wat is de beste positie om de bar te plaatsen? ik heb het idee dat ik het goed afkijk van youtube, maar dit voelt gewoon niet goed.
Overigens niet je duim onder bar plaatsen, dat is een ticket richting een peesontsteking. Altijd je duim met je andere vingers boven de bar houden. Is even wennen, maar op deze manier voorkom je dat je onderarmen veel gewicht gaan dragen en je pezen naar de klote gaan.
Dat is bij de bench wel andersquote:
[..]
Dumbbell is wel stukje instabieler met grotere kans op 't verkeerd twisten van gewrichten natuurlijk..
Heb in ieder geval het gevoel dat barbell een stuk veiliger failt zegmaar.
quote:
[..]
Hangt helemaal af van je eigen voedingsschema.
Ah thanks. Dan zal ik dat nog even uitzoeken.quote:
[..]
Dat ligt eraan hoeveel eiwitten ik op een dag binnen krijg via mijn normale eten. Meestal is 1 shake genoeg, soms 2.
1,5 - 2 gram per kilo lichaamsgewicht per dag.quote:
[..]
[..]
Ah thanks. Dan zal ik dat nog even uitzoeken.
bij mij gaat de bar nog altijd vaak scheef (na 2 jaar) waarschijnlijk omdat ik zelf gewoon misvormd ben... links blijft op z'n plaats maar de rechterkant van de bar komt naar voren.quote:
[..]
Wat voor mij een enorm verschil maakt bij de high-bar squat, is de bar echt op mijn schouders leggen. Vervolgens je armen richting je nek schuiven voor een narrow grip en je ellebogen naar achter. Dit doe je door je handen naar voren te rollen; alsof je gas terugneemt op een brommer zegmaar. Je zou bij wijze van spreke je polsen op de bar moeten kunnen leggen. Dan creeer je echt een 'platform' waar de bar op ligt. Daarnaast forceert deze grip je borst naar voren, waardoor je rug niet bol trekt onderaan.
Overigens niet je duim onder bar plaatsen, dat is een ticket richting een peesontsteking. Altijd je duim met je andere vingers boven de bar houden. Is even wennen, maar op deze manier voorkom je dat je onderarmen veel gewicht gaan dragen en je pezen naar de klote gaan.
zal je tips even toepassen straks.
Schijfje achter m'n linkertepel, nogal gevoelig voor aanraking.
Hoe zou dat kunnen komen op mijn leeftijd (25)? Ik gebruik geen AAS voor de duidelijkheid
.Wat extra visolie misschien geen slecht idee?quote:
Huisartsen
De laatste keer dat ik er was. Als ik mijn pols draai hoor ik altijd een knak in het gewricht. niet zoals het kraken van je vingers, wat je even neit meer kan als ze gekraakt zijn maar altijd. Zegt ie "Tjah, sommige mensen hebben dat gewoon, niks aan te doen"
Heb op dit moment wel meer last van m'n gewrichten, voornamelijk enkels en knieën die vooral 's ochtends pijnlijk zijn. Toch maar eens een keertje voor langsgaan. Moet binnenkort toch naar de tandarts, kan ik het mooi op dezelfde dag plannen.
http://www.gezondheidsnet(...)akken-met-je-vingers niet slecht dus.quote:
Huisartsen
De laatste keer dat ik er was. Als ik mijn pols draai hoor ik altijd een knak in het gewricht. niet zoals het kraken van je vingers, wat je even neit meer kan als ze gekraakt zijn maar altijd. Zegt ie "Tjah, sommige mensen hebben dat gewoon, niks aan te doen"
Heb op dit moment wel meer last van m'n gewrichten, voornamelijk enkels en knieën die vooral 's ochtends pijnlijk zijn. Toch maar eens een keertje voor langsgaan. Moet binnenkort toch naar de tandarts, kan ik het mooi op dezelfde dag plannen.
hoe lang heb je het al?quote:
Kutzooi, volgens mij krijg ik gyno...
Schijfje achter m'n linkertepel, nogal gevoelig voor aanraking.
Hoe zou dat kunnen komen op mijn leeftijd (25)? Ik gebruik geen AAS voor de duidelijkheid
Het is niet zoals het knakken van de vingers, het zit er namelijk altijd in mn pols..quote:
[..]
http://www.gezondheidsnet(...)akken-met-je-vingers niet slecht dus.
quote:Andere oorzaken van krakende gewrichten zijn stukjes los bot, pezen of spieren die over een botuitsteeksel schuren en beschadigde pezen of spieren door reuma. Ook een ongeval, ontwrichting of druk kan tot krakende gewrichten leiden.
Wat zou visolie moeten doen? Ik ben niet zo thuis in dat soort hocuspocusquote:
[..]
Wat extra visolie misschien geen slecht idee?
. Ook heb ik wel eens wat gelezen over glucosamine voor soepeler gewrichten. Mensen hier ervaring mee?Zo snel mogelijk die Nolva poppen.quote:
Kutzooi, volgens mij krijg ik gyno...
Schijfje achter m'n linkertepel, nogal gevoelig voor aanraking.
Hoe zou dat kunnen komen op mijn leeftijd (25)? Ik gebruik geen AAS voor de duidelijkheid
Mensen kunnen niet geloven dat ik nog nuchter ben (fast).
Vrouw van het bloedprikken zei dat het nooit goed voor je kan zijn en dat je het eventjes volhoudt maar daarna weer veel gaat eten. 
Ik zei dan ook dat het enkel voor volhouders is en dat ieder moet doen wat hij/zij fijn vindt. Alleen bazen fasten. [ Bericht 8% gewijzigd door Yuri_Boyka op 05-09-2012 16:17:30 ]
Yep, bij mij scheelt het wel wat in gewrichtssoepelheid.quote:
Wat zou visolie moeten doen? Ik ben niet zo thuis in dat soort hocuspocus
Mij was altijd verteld dat meer dan 1 wheyshake per dag weinig nut heeft omdat je lichaam maar zoveel eiwitten kan opnemen.quote:
[..]
[..]
Hangt helemaal af van je eigen voedingsschema.
Jij hebt nogal veel verstand van supps dus ik zou graag van jou horen hoe het wel zit (Dit bedoel ik niet sarcastisch)
Om optimaal te groeien heb je ongeveer 1,5 á 2 gram per kg lichaamsgewicht eiwitten nodig. Haal je neit genoeg uit je voeding kun je dit dus aanvullen met een shake. Whey is geen wondermiddel ofzo. Al helemaal niet als je je voeding een beetje op orde hebt.quote:
[..]
Mij was altijd verteld dat meer dan 1 wheyshake per dag weinig nut heeft omdat je lichaam maar zoveel eiwitten kan opnemen.
Jij hebt nogal veel verstand van supps dus ik zou graag van jou horen hoe het wel zit (Dit bedoel ik niet sarcastisch)
Lees dit eens, dan ben je sowieso op de hoogte van de meeste nonsens die wordt verkondigd.quote:
[..]
Mij was altijd verteld dat meer dan 1 wheyshake per dag weinig nut heeft omdat je lichaam maar zoveel eiwitten kan opnemen.
Jij hebt nogal veel verstand van supps dus ik zou graag van jou horen hoe het wel zit (Dit bedoel ik niet sarcastisch)
http://www.leangains.com/(...)-myths-debunked.html
Bedankt, klaart een hoop op.quote:
[..]
Lees dit eens, dan ben je sowieso op de hoogte van de meeste nonsens die wordt verkondigd.
http://www.leangains.com/(...)-myths-debunked.html
Had nog een deadlift vraag, ik kon vandaag maar 3 reps x 130kg doen omdat mijn rechterhand het begaf (ik voeg nog steeds 5kg toe elke keer dat ik DL) Ik gebruik sinds 125kg mixed grip maar dat alleen is blijkbaar niet genoeg. Wat kan ik nu het beste doen terug naar 125kg en die overhand doen om mijn grip sterker te maken voordat ik weer verder ga dan 130?
Dit dus.quote:
Bij mij hield de lineaire progressie op rond de 125 kg, daarna steeds 2,5 kg erbij, of meer reps pakken om daarna weer zwaarder te gaan. Kijk gewoon wat goed voelt, het is geen exacte wiskunde mijn inziens. Blijf je lichaam stimuleren en zorg dat je voldoende herstelt van je workouts. Dan komt je progressie vanzelf. Maak je neit te druk omdat je een keer een gewicht neit haalt. Volgende keer beter.
Meer reps, meer gewicht, mixed grip/hook grip... zo veel wegen naar Rome.
komt er overigens wel aan). Heerlijke oefening. Onderrug, traps, grip = annihilated.Heb begrepen dat visolie, mits voldoende gedoseerd, goed is voor de gewrichten.quote:
[..]
Het is niet zoals het knakken van de vingers, het zit er namelijk altijd in mn pols..
[..]
[..]
Wat zou visolie moeten doen? Ik ben niet zo thuis in dat soort hocuspocus
Ik doe ze nog steeds 1x in de 2 weken. Na de laatste keer kon ik de dag erna amper nog opzij kijken van de spierpijn in m´n traps.quote:
Gister voor het eerst rack pulls gedaan (vanaf een bench press bankje, wij hebben geen cage
Het is zoverquote:Uitverkoop pre workout producten: alle pre workout producten en energizers met DMAA/1,3 Dimethylpentylamine zijn in de uitverkoop. Producten met DMAA/1,3 Dimethylpentylamine worden door aangescherpte regelgeving niet meer geproduceerd. OP=OP.
Wat is het voordeel ten opzichte van de DL. Vooral het oppakken van de grond raakt de onderrug toch het meest? Heb rack pulls altijd een soort halve deadlift gevonden. Minder compound maar meer showoff zeg maar vanwege de zwaardere gewichten.quote:
Gister voor het eerst rack pulls gedaan (vanaf een bench press bankje, wij hebben geen cage
Vanwege de zwaardere gewichten dus. En dan niet als show off.quote:
[..]
Wat is het voordeel ten opzichte van de DL. Vooral het oppakken van de grond raakt de onderrug toch het meest? Heb rack pulls altijd een soort halve deadlift gevonden. Minder compound maar meer showoff zeg maar vanwege de zwaardere gewichten.
Het is een training die bedoelt is als kwart deadlift om je deadlift sterker te maken.
is al paar weken bij XXLquote:
Onder andere omdat ik echt super stijf ben in mijn hamstrings enz is het bijna onmogelijk om mijn deadlift vrij hoog met de heupen te beginnen zonder mijn form te fucken. Als ik een DL met een rechte (onder)rug wil doen, moet ik al vrij laag met de heupen beginnen, waardoor mijn benen me bottlenecken. Ik ben bezig met het e.e.a. langzaam oprekken, en ik merk dat het al enorm helpt.quote:
[..]
Wat is het voordeel ten opzichte van de DL. Vooral het oppakken van de grond raakt de onderrug toch het meest? Heb rack pulls altijd een soort halve deadlift gevonden. Minder compound maar meer showoff zeg maar vanwege de zwaardere gewichten.
Toch blijven atm nog steeds mijn benen de bottleneck bij een DL, en kan ik mijn onderrug er niet genoeg mee pakken. Voor nu doe ik dus DL op benendag (na squats) en rack pulls op rugdag om mijn onderrug alsnog goed te versterken, tot ik een "degelijke" DL kan doen (minder been-heavy).
reguliere deadlift op rug dag
quote:
[..]
Onder andere omdat ik echt super stijf ben in mijn hamstrings enz is het bijna onmogelijk om mijn deadlift vrij hoog met de heupen te beginnen zonder mijn form te fucken. Als ik een DL met een rechte (onder)rug wil doen, moet ik al vrij laag met de heupen beginnen, waardoor mijn benen me bottlenecken. Ik ben bezig met het e.e.a. langzaam oprekken, en ik merk dat het al enorm helpt.
Toch blijven atm nog steeds mijn benen de bottleneck bij een DL, en kan ik mijn onderrug er niet genoeg mee pakken. Voor nu doe ik dus DL op benendag (na squats) en rack pulls op rugdag om mijn onderrug alsnog goed te versterken, tot ik een "degelijke" DL kan doen (minder been-heavy).
Ben zelf ook heel erg stijf. Kon met met rechte benen mijn knieën niet aanraken. Met dat filmpje kom ik inmiddels bijna tot m'n enkels. Doe het 3x per week.
Thanks brah, zal het zeker bekijken en incorporeren.quote:
[..]
Ben zelf ook heel erg stijf. Kon met met rechte benen mijn knieën niet aanraken. Met dat filmpje kom ik inmiddels bijna tot m'n enkels. Doe het 3x per week.
Ben zelf ook altijd erg stijf in de gym, maar dat komt door de spiegels. Full pumped en dan in een tanktop, narcisme ten top.quote:
[..]
Ben zelf ook heel erg stijf. Kon met met rechte benen mijn knieën niet aanraken. Met dat filmpje kom ik inmiddels bijna tot m'n enkels. Doe het 3x per week.
Aders tot aan je oren en je pecs aanspannen/loslaten zodat ze heen en weer bobbelen. Gewoon mooi man.Hmm, ik denk dat ik nog maar even 1x NoxiPro aansleep.quote:
Als ze dat nog verkopen dan haha.Het is hier, Spanje, nog niet verboden volgens mij. Niet dat ik het gebruik, maar als iemand later in het jaar verlegen zit kan ik wel kijken of ze het nog hebben.quote:
Hmm, ik denk dat ik nog maar even 1x NoxiPro aansleep.
Maar mag je het dan mee naar nederland nemen of sturen? Of is het bezit niet verboden, maar alleen het verkopen?quote:
[..]
Het is hier, Spanje, nog niet verboden volgens mij. Niet dat ik het gebruik, maar als iemand later in het jaar verlegen zit kan ik wel kijken of ze het nog hebben.
Gelukkig niet.quote:
Borst, rug, schouders en benen groeien al aardig, maar armen blijven voor m'n gevoel achter
Maar goed, net armen geisoleerd, ging lekker. Was zowat de enige die echt aan het trainen was, leek wel een theekransje daar.
En ligt het het aan mij of komt B&F erg laat met dat nieuws over Noxipro e.d....was toch al best lang beekend