SPOILER: Algemeen

Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!

Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!

Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.

Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.

Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.

Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.

Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).

Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .

Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.

Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:

• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)

Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm

Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.

Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.

Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."

Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.

En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.

SPOILER: Trainingsmethoden

Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:

Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts

In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).

In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.

Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .

Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".

SPOILER: Oefeningen

"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"

Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).

Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.

Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:

[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:

Yep.

1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.

Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.

Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.

Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.

Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]

Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.

SPOILER: Voeding

Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.

De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:

• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.

Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.

Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.

Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).

Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.

De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.

Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.

Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.

SPOILER: Rust

Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.

Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.

Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)

Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.

SPOILER: Supplementatie

Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.

Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.

Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.

Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.

Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.

SPOILER: Vitamines en mineralen

"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.

Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.

Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm

Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schema samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc

SPOILER: Steroiden

Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.

Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/

Educate yourself before you medicate yourself!

SPOILER: Handige en informatieve linkjes

Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl

Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com

Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum

Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com

Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com

Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm

Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm

Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html

Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532

Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010

Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com

SPOILER: Blessures

Schouderblessure.

Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.

Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!

Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.

Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.

Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.

Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.

Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.

Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:

Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.

http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp

4 of 5 Setjes van 10, elke dag.

Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.

_{Geschreven door RamondK}

SPOILER: FAQ

- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.

- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.

- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.

SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011

1.1 Phil Heath


1.2 Jay Cutler


1.3 Kai Greene


En 2 van (volgens kenners ) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.

* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. , na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 04:39 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Gewoon rijst met kip of tartaar ofzo meenemen in bakjes en bij de uni in de magnetron doen.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 04:40 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

12kg kwijt en krachtgains gemaakt in 4 maanden op een junk dieet, come@me

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 05:28 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Dit. Er is vast wel een studievereniging met een magnetron.

Brood

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 07:50 schreef RaymondK het volgende:
Ben komende november 3jr bezig, en inmiddels 28kg zwaarder dan toen ik begon met praktisch het zelfde bf%.

En dat op brood overdag. Dus dat brood per definitie onzin is is onzin.

Oke, er zit wel dik 200gram kipfilet en 100gram kaas op dat brood, maar ik heb m'n punt gemaakt.

Wordt een beetje moe van al die IF, 6% doelen, en anorexia stories hier.
Zijn er nog mensen hier die echt eten? Gewoon keihard elke 3 uur, en dus keurig 5/6x per dag?

Sorry, moest het even kwijt.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 09:07 schreef Push. het volgende:

[..]

6x hier. En eet ook nog eens brood.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 09:08 schreef RaymondK het volgende:

[..]

ooeh, is niet goed hoor brood

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 09:19 schreef Push. het volgende:

[..]

Ik weet het. Eet een brood per dag. Een wonder dat ik nog niet dood ben.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 09:22 schreef robuust89 het volgende:
Zondag gedeadlift, nu nog steeds spierpijn in de benen

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 09:22 schreef RaymondK het volgende:

[..]

De tering.Eerlijk? Een heel brood! haha.
ik eet ca 6 plakken zelf gebakken boterhamen, die ongeveer even zwaar zijn als 12 bakkersbroodplakken.
extra olijfolie d'r in, gekrushde walnootjes, zadenmix en what not.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 09:32 schreef Push. het volgende:

[..]

Lekker, eet zelf grof volkoren of volkoren van de AH. 86 kcal per plak. En ja, eerlijk. Gister 22 sneeën met pindakaas en kipfilet en twee bolletjes met ham omdat m'n lunch brood op was. Daarnaast nog een liter melk, avond eten en fruit.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 07:50 schreef RaymondK het volgende:
Ben komende november 3jr bezig, en inmiddels 28kg zwaarder dan toen ik begon met praktisch het zelfde bf%.

En dat op brood overdag. Dus dat brood per definitie onzin is is onzin.

Oke, er zit wel dik 200gram kipfilet en 100gram kaas op dat brood, maar ik heb m'n punt gemaakt.

Wordt een beetje moe van al die IF, 6% doelen, en anorexia stories hier.
Zijn er nog mensen hier die echt eten? Gewoon keihard elke 3 uur, en dus keurig 5/6x per dag?

Sorry, moest het even kwijt.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 09:53 schreef Mithras82 het volgende:
De hoeveelheid kcals aan voedzame bouwstoffen die je opneemt moet wel evenredig zijn aan je ervaring en vetvrij lichaamsgewicht. Althans dat is mijn mening, het heeft weinig zin om als beginneling 1000kcals boven onderhoud te gaan eten, zeker als je dan ook nog zooi aan het eten bent.

Het enige wat je ermee bereikt is het vervetten van je ingewanden. Eet gezond en eet vooral de heledag door maar het is echt niet nodig om 6x een 600kcal maaltijd te eten als je een onderhoud verbruik hebt van 1600kcals.

Cutten en Bulken is leuk en mischien effectief maar wanneer je dit als hobby doet en er vooral ook goed uit wil zien dan heb ik liever constant een vet percentage van < 9.

Ben benieuwd wie van de grote eters hier nou daadwerkelijk 100kg+ weegt met een vetpercentage van < 12. Hoeveel wedstrijd bb'ers posten hier eigenlijk?

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 09:57 schreef RaymondK het volgende:

[..]

nou wedstrijd zal ik nooit van m'n leven gaan doen. Niet omdat ik het niet in me zou hebben, maar puur omdat ik het belachlijk vind om in een slip op een podium te staan en je muscles te showen. In mijn ogen heb je dan te weinig aandacht gekregen ooit ergens een keer
Niet persoonlijk aantrekken voor degene die dat dreigen te doen nu

Maar het betekend niet dat als je geen wedstrijden doet, je niet net zo goed bezig kunt zijn.

Duurt niet heel lang meer, ca 2,5kg nog, en dan ben ik wel 100kg. Hopelijk rond het eind v.h. jaar, maar waarschijnlijk iets langer @ ca 15%
En dan voor eind volgend jaar wil ik 105kg @12% zijn.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 07:50 schreef RaymondK het volgende:
Ben komende november 3jr bezig, en inmiddels 28kg zwaarder dan toen ik begon met praktisch het zelfde bf%.

En dat op brood overdag. Dus dat brood per definitie onzin is is onzin.

Oke, er zit wel dik 200gram kipfilet en 100gram kaas op dat brood, maar ik heb m'n punt gemaakt.

Wordt een beetje moe van al die IF, 6% doelen, en anorexia stories hier.
Zijn er nog mensen hier die echt eten? Gewoon keihard elke 3 uur, en dus keurig 5/6x per dag?

Sorry, moest het even kwijt.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 10:03 schreef Mithras82 het volgende:

[..]

Natuurlijk mag je best goed bezig zijn het is ook meer een lifestyle dan een sport uiteindelijk. Maar om nou 4 liter melk per dag te gaan drinken (overdreven voorbeeld) terwijl je pas 2 weken weet wat een deadlift is dat is het andere uiterste.

ps. hoelang ben je?

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 10:05 schreef Autobandje het volgende:

[..]

Ik vind dat gegraas elke 3 uur juist geen echt eten. Geef mij maar 1-2 enorme maaltijden per dag, das pas echt eten

quote:

Op maandag 27 augustus 2012 16:59 schreef MrGuma het volgende:
Ik ben nu een beetje aan het kijken naar hartslagmonitors; hebben jullie toevallig ervaring met de website van polar? De weergave van je hartslag en dergelijke. Wil dit namelijk in o.a. grafieken en dergelijke gaan bijhouden.

Als je een polar hebt, welke heb je?

quote:

Op maandag 27 augustus 2012 14:56 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Wijsneus
Dag 3:
SQ/Lunges/Calve Raises
MP/Rear Delt Raise/Lateral Raise/Front Raise

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 10:16 schreef Autobandje het volgende:
IF is wel gebaseerd op 'supercompensatie', de eerste 8-12 uur na krachttraining is de eiwitsynthese het hoogste, en dus is het handig om dan het grootste deel van je eten te eten. Je zou je window wat kunnen verkorten, of je laatste maaltijd het grootste maken (dat lijkt mij in jouw geval het handigst).

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 10:16 schreef Autobandje het volgende:
IF is wel gebaseerd op 'supercompensatie', de eerste 8-12 uur na krachttraining is de eiwitsynthese het hoogste, en dus is het handig om dan het grootste deel van je eten te eten. Je zou je window wat kunnen verkorten, of je laatste maaltijd het grootste maken (dat lijkt mij in jouw geval het handigst).

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 10:30 schreef kidkash19 het volgende:
IF is redelijk makkelijk samen te vatten (althans mijn variant)

Je eet 12-16 uur na je laatste maaltijd niets
Dan eet je kleine hapjes van alleen eiwit en (groene) groentes van max rond de 20 gr eiwit (blikje tonijn ligt op mn werk altijd in mn la bv)
en savonds eet je de rest van je behoefte en het maakt opzich niet echt uit wat je eet, low carb op niet trainingsdagen (groentes tellen niet mee) en high carb (als in 300-500 gr) op trainingsdagen en de carbs eet je pas NA het krachttrainen

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 10:42 schreef 1517 het volgende:
Low carb = groentes tellen niet mee? Waarom niet?
Groente en fruit zijn mijn enige carb bronnen.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 10:58 schreef Physics het volgende:
Persoonlijk denk ik dat Martin Berkhan met Lean Gains een aantal assumpties doet die gewoon onjuist zijn. Dat zie ik wel vaker bij dat soort guru's. Ze gebruiken namelijk, over een onderwerp X, alleen de onderzoeken die hun resultaten bevestigen en negeren de homp research die iets anders zegt.

quote:

But remember: never once have I said, or claimed, that I believe everyone needs to convert to intermittent fasting - or even that it is proven to be superior to a regular healthy diet. The research surrounding intermittent fasting is very interesting but it's too early to draw any definitive conclusions.

I am still of the opinion that the best diet is the one you can stick to in the long term. However, the decision should be based on personal preference and not neurotic adherence to a diet built on faulty and bad science.

http://www.leangains.com/(...)-myths-debunked.html

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 10:44 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Omdat als je 1 hap brood neemt je al meer glucose binnenkrijgt dan in een grote bak salade.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 09:53 schreef Mithras82 het volgende:

Ben benieuwd wie van de grote eters hier nou daadwerkelijk 100kg+ weegt met een vetpercentage van < 12. Hoeveel wedstrijd bb'ers posten hier eigenlijk?

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 11:05 schreef 1517 het volgende:

[..]

Ik eet geen brood/pasta/witte rijst

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 11:06 schreef Autobandje het volgende:
Was trouwens tot dezelfde conclusie gekomen als jij stereo, vond het al wat paradoxaal om heel lang te vasten na een training, en wss kan je het inderdaad beter omdraaien (al zou ik hoe dan ook eigenlijk nooit ontbijten).

quote:

Ik denk dat we trouwens wel iets teveel op de details aan het letten zijn, want zolang je hard traint en goed eet dan zal èlke aanpak werken .

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 10:42 schreef 1517 het volgende:

[..]

Ja ik dacht de maaltijd van 13 en na workout het grootste te maken. Rond 16 nog een stuk vlees naar binnen werken en dan als ik thuis kom direct een workout

[..]

Low carb = groentes tellen niet mee? Waarom niet?
Groente en fruit zijn mijn enige carb bronnen.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 11:08 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Waarom ontbijt je niet? Vind je het lastig om 's ochtends voedsel weg te krijgen?

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 11:21 schreef Kerol het volgende:
Hmm, ik eet 2600 cal per dag in de cut(op een rustdag, trainingsdag 3100-3300), verlies gewoon 2 kilo per week(Als ik 5-7 x train pw). Is dit wel gezond of gaat er zo teveel spiermassa verloren? Je kan toch maximaal 1 kilo vet per week verliezen? Tering wat moet ik veel eten

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 11:11 schreef Autobandje het volgende:

[..]

Geen honger, dus zou het sowieso onnatuurlijk zijn (en dat geldt voor veel mensen denk ik). En het lijkt me ook niet verstandig om tijdens je ochtend cortisol piek je insuline te gaan spiken.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 11:23 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Hoeveel gram eiwit neem je per dag?

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 11:11 schreef Autobandje het volgende:

[..]

Geen honger, dus zou het sowieso onnatuurlijk zijn (en dat geldt voor veel mensen denk ik). En het lijkt me ook niet verstandig om tijdens je ochtend cortisol piek je insuline te gaan spiken.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 11:09 schreef kidkash19 het volgende:

[..]

Fruit moet je sowieso minimaliseren als je wilt afvallen (suikers)

Groene groentes mag je zoveel als je wilt, het aantal carbs daarin tikt niet echt aan

Beste carb bronnen zijn rijst en aardappels

IF is trouwens het eerste "dieet" / levensstijl die ik zonder mokken en moeite langdurig kan volhouden

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 11:40 schreef 16meter het volgende:
waar kan ik die sweet potatoes halen?

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 11:40 schreef 16meter het volgende:
waar kan ik die sweet potatoes halen?

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 12:13 schreef JohnDDD het volgende:
--. O ja, slik ook nog 200mg Chromium De Chromium helpt echt heel erg geloof ik.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 12:26 schreef tarantism het volgende:

[..]

chromium? waarmee helpt dat spul dan? hard fietsen of cutten? nooit gehoord dat iemand dat neemt denk ik

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 11:02 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Welke assumpties denk jij precies?

Op zich wat ik wel mooi vind is dat Berkhan zelf dit vaak zegt:

[..]

Ben het eens met wat hij hier zegt. IF kán mogelijk in veel situaties voordeel opleveren.

't is meer dat sommigen van z'n neurotische volgers IF als de 'enige juiste oplossing' zien terwijl er veel meer wegen naar Rome leiden, dat er voor- en nadelen zijn, en dat het onderzoek naar IF voor bodybuilding nog in z'n kinderschoenen staat.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 12:51 schreef mega-worstje het volgende:
Beste mensen,

ik ben sinds kort weer hard aan het werk gegaan op het gebied van sporten. Ik heb 1 a 2 keer in de week voetbaltraining en ga 3 a 4 keer naar de sportschool waar ik een combinatie van cardio en krachttraining afwerk (eerst cardio dan kracht). Ik heb een vraagje m.b.t voeding. Wat is goed om voor tijdens en na het sporten te eten en te drinken. Als ik naar de sportschool ga ben ik meestal anderhalf tot 2 uur intensief aan het sporten.
Ik ben overigens aan het cutten nu, niet geheel onbelangrijk.

Met vriendelijke groet

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 12:58 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Ik zou de OP eens lezen en sowieso nooit cardio voor de kracht doen.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 14:05 schreef BeamofLight het volgende:
Ok hulp gevraagd. Mijn chick heeft fotoshoot over 1 maand. Ze wil graag wat spierdefinities. Vraagt ze om een fb-schema. Hoe zou zoiets er uit moeten zien? Een maand hè. Hoor graag hoe jullie erover denken.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 14:33 schreef ulq het volgende:
Heb jullie ook dat je als je s'avonds in de spiegel kijkt je er zwaarder uit ziet dan wanneer je kijkt na s'ochtends na een avondje stappen/zuipen? Ik zie er nu volgensmij veel magerder uit dan gisteravond heb ik het idee

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 14:05 schreef BeamofLight het volgende:
Ok hulp gevraagd. Mijn chick heeft fotoshoot over 1 maand. Ze wil graag wat spierdefinities. Vraagt ze om een fb-schema. Hoe zou zoiets er uit moeten zien? Een maand hè. Hoor graag hoe jullie erover denken.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 14:05 schreef BeamofLight het volgende:
Ok hulp gevraagd. Mijn chick heeft fotoshoot over 1 maand. Ze wil graag wat spierdefinities. Vraagt ze om een fb-schema. Hoe zou zoiets er uit moeten zien? Een maand hè. Hoor graag hoe jullie erover denken.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 14:05 schreef BeamofLight het volgende:
Ok hulp gevraagd. Mijn chick heeft fotoshoot over 1 maand. Ze wil graag wat spierdefinities. Vraagt ze om een fb-schema. Hoe zou zoiets er uit moeten zien? Een maand hè. Hoor graag hoe jullie erover denken.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 14:49 schreef Vinniiee het volgende:
Mensen, vraagje.
Na een trainingsdag ben ik zo goed als energieloos. Wat valt daar tegen te doen? Meer eten zou je denken, maar ik eet al 10 boterhammen op een dag (gaat voornamelijk tijdens werk, 's avonds heb ik meer puf).

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 14:59 schreef MrGuma het volgende:

[..]

Toen ik begon met SS viel ik de eerste 1,5 week ook in slaap erna (meestal 1-2 uurtjes later). Als ik in de avond naar m'n werk moest zat ik daar een beetje te puffen en steunen. Nu ik gewoon meer eet is er niks meer aan de hand. En 10 boterhammen zijn nog niet genoeg hea. Staat ongeveer gelijk aan 1k kcal. (excl beleg inderdaad) Maar dat betekent dat je naast het brood nog zeker 2k kcal binnen moet krijgen. (volle melk, aardappelen, groente, melk, nog meer melk en nog meer melk, kwart, rijstepap, wat fruit) en dan zou het al heel wat moeten schelen.

Of eet je nog veel meer dan 10 boterhammen per dag?

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 15:01 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Thanks. Ja die 10 boterhammen geldt alleen voor mijn werk. 10 uur 4 boterhammen + appel of banaan, half 1 6 boterhammen (met beleg uiteraard), 3 uur appel of banaan.
En dan nog avondeten uiteraard, maar ik kook niet zelf, dus dat verschilt altijd.

Melk kan ik niet (makkelijk) meenemen als ik naar mijn werk ga (motor).

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 15:03 schreef MrGuma het volgende:

[..]

Ook niet in je rugtas oid? Want volle melk is echt een gift voor mijn dieet atm :p

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 15:01 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Thanks. Ja die 10 boterhammen geldt alleen voor mijn werk. 10 uur 4 boterhammen + appel of banaan, half 1 6 boterhammen (met beleg uiteraard), 3 uur appel of banaan.
En dan nog avondeten uiteraard, maar ik kook niet zelf, dus dat verschilt altijd.

Melk kan ik niet (makkelijk) meenemen als ik naar mijn werk ga (motor).

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 05:30 schreef star_gazer het volgende:

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 04:40 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

12kg kwijt en krachtgains gemaakt in 4 maanden op een junk dieet, come@me

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 15:20 schreef kidkash19 het volgende:
http://dclaiborne.com/10-steps-to-hacking-fat/

Leuk artikeltje

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 15:10 schreef kidkash19 het volgende:

[..]

Meer eiwitten sowieso, minder koolhydraten overdags

quote:

Op maandag 27 augustus 2012 22:34 schreef 16meter het volgende:

[..]

gewoon IF doen en alleen 's avonds (thuis) eten

nooit meer gezeik met zooi meesjouwen, zes maaltijden per dag en ander geouwehoer

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 15:33 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Vorige week een leuke mijlpaal trouwens. Ik ging 's morgens op de weegschaal staan en ik woog 92kg, zo 'weinig' heb ik de afgelopen 3/4 jaar niet meer gewogen.

Nu nog voor de eerste keer in mijn leven de abs kunnen zien en dan ben ik helemaal blij.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 15:38 schreef Seksgod_beta_v1 het volgende:
en komt dat al dichtbij?

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 15:40 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Heb geen verstand van IF, ga dat nog een keer allemaal uitzoeken. Maar ik ben bang dat ik omval als ik overdag niets eet.

[..]

Ben je meso?

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 15:41 schreef JohnDDD het volgende:
Jezus ik ben 1.78/68kg en kan mijn abs nog niet zien, moet je nagaan hoe weinig spieren ik heb!

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 15:43 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Vetpercentage it is.

Ik ben 1,82m en 62kg inmiddels (4 weken geleden nog 57kg volgens mij) Ik zie m'n abs ook nog niet

Overigens gaat al het bijkomende gewicht naar mijn buik, dat moet naar mijn bovenlichaam

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 15:44 schreef VASND het volgende:

[..]

Kolere, goed dat je aan het aankomen geslagen bent.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 15:43 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Vetpercentage it is.

Ik ben 1,82m en 62kg inmiddels (4 weken geleden nog 57kg volgens mij) Ik zie m'n abs ook nog niet

Overigens gaat al het bijkomende gewicht naar mijn buik, dat moet naar mijn bovenlichaam

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 15:48 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Skinnyfat is kut. Hard bulken (GOMAD als je het kan hebben) lijkt me een prima oplossing voorlopig.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 15:49 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

*doet googlen naar GOMAD*

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 15:42 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Jawel man, gaat wel lekker. Soms denk ik echt dat er geen schot in zit maar dan is het even opmeten en dan blijkt van wel. Spiegel heeft de resultaten al wel laten zien.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 15:55 schreef Seksgod_beta_v1 het volgende:

[..]

Meer dan respectabel gewicht dan, de tering. Heb zelf op mn zwaarst 97,5 gewogen, maar dat was meer type bear dan ripped... Inmiddels ook alweer 1,5 jaar geleden.

Van huis uit wel een echte ecto. Heb fotoos van mezelf waarop mn onderarm aan de bovenkant dikker is dan mn bovenarm... dus sjah

Probeer nu niet te veel aan te komen, ka. ik volgend jaar ook voor een wat drogere look gaan.

Maar bij 10% stopt het hier wel anders zon ingevallen kop.

In de gabbertijd refereerde mn vader ook wel aan mij als "Bergen Belzen", het concentratiekamp

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 15:52 schreef Bendoe het volgende:

[..]

Ik wil ook gomad kunnen doen

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 15:53 schreef Vinniiee het volgende:
4L melk op een dag? Mag ik wel een tankwagen bestellen op m'n werk

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 15:43 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Vetpercentage it is.

Ik ben 1,82m en 62kg inmiddels (4 weken geleden nog 57kg volgens mij) Ik zie m'n abs ook nog niet

Overigens gaat al het bijkomende gewicht naar mijn buik, dat moet naar mijn bovenlichaam

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 16:04 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Ik als halve endo ging heel hard (kilo per week, wel veel vet) op 2 liter per dag. Maar jij bent gezien je lengte / gewicht ecto, dus wellicht dat je wat meer moet ja

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 16:07 schreef JohnDDD het volgende:

[..]

Sorry maar hoe kan dat dat jij je abs nog niet ziet bij 1.82/62 ?

Waarom al dat vet op mijn buik terwijl ik op de rest van mijn lichaam niet heel veel heb zitten? Ik hoef niet eens zichtbare abs maar wel gewoon een platte buik. Hoe doe ik dat?

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 16:07 schreef JohnDDD het volgende:

[..]

Sorry maar hoe kan dat dat jij je abs nog niet ziet bij 1.82/62 ?

Waarom al dat vet op mijn buik terwijl ik op de rest van mijn lichaam niet heel veel heb zitten? Ik hoef niet eens zichtbare abs maar wel gewoon een platte buik. Hoe doe ik dat?

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 16:11 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Als ik mijn abs aanspan zie ik mijn abs niet hoor. Kan vanavond wel ff foto maken, dan is het misschien wat duidelijker.

Mijn ribben kun je nog zien (zie pic vanavond), daar moet vet heen

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 16:10 schreef star_gazer het volgende:

[..]

fitness topic. Maar om je vraag te beantwoorden: cardio.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 16:12 schreef Tito_Makani het volgende:
Vandaag voor het eerst iets positiefs meegemaakt in mijn gym.

Liep vast op de shoulder press en toen kwam er zo'n brede neger die mij ondersteunde en mij er doorheen coachde en mij na de oefening allemaal tips gaf

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 16:15 schreef JohnDDD het volgende:

[..]

Vraag me af of dat ook met voeding te maken heeft; dwz of het ook afhankelijk is van wat je eet waar het vet naartoe gaat!

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 16:12 schreef Tito_Makani het volgende:
Vandaag voor het eerst iets positiefs meegemaakt in mijn gym.

Liep vast op de shoulder press en toen kwam er zo'n brede neger die mij ondersteunde en mij er doorheen coachde en mij na de oefening allemaal tips gaf

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 16:17 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Zou ik ook wel eens willen weten, heb ik geen verstand van.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 16:15 schreef JohnDDD het volgende:

[..]

Vraag me af of dat ook met voeding te maken heeft; dwz of het ook afhankelijk is van wat je eet waar het vet naartoe gaat!

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 16:18 schreef star_gazer het volgende:

[..]

mooi is dat ik doe dat zelf weleens als ik zie dat iemand in de problemen raakt met benchen. Even er naartoe sprinten en twee vingers onder de bar en je hebt er een gym vriend en spotter bij

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 16:20 schreef MrGuma het volgende:

[..]

Lijkt me niet;

Hey ik eet een banaan teveel! Dan komt er vet bij in m'n grote teen! Als ik dan ook nog even een broodje teveel eet komt het op m'n buik terecht.

Vet zit bij sommige gewoon vooral bij de buik en wordt vaak als laatste aangepakt in de vetverbranding.

SPOILER

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 16:21 schreef Seksgod_beta_v1 het volgende:

[..]

Zonde, geenstijl betaalt grif voor zulke filmpjes.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 16:24 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Lijkt me ook niet nee, maar ik vroeg het me gewoon even af

Heb overigens wel een pic van mijn bovenlichaam zonder dat ik iets aanspan, niet heel erg duidelijk:

SPOILER

[ afbeelding ]

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 16:28 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Vreten kreng.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 16:28 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Ik ben bezig dude Ben al 5kg aangekomen in 4 weken ofzo.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 16:40 schreef star_gazer het volgende:

[..]

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 16:41 schreef JohnDDD het volgende:
ik vind dat je er goed uitziet hoor, op die foto!

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 16:03 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Als je het wil dan kan het toch?

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 16:48 schreef Bendoe het volgende:

[..]

Jup, het drinken is geen probleem maar je moet wel mogen van mijn ouders

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 16:42 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

[..]

Thanks
Maar ik mag wel wat meer massa hebben

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 16:52 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Ik denk dat mijn ouders ook niet zoveel zin hebben om weet ik hoeveel pakken per week te kopen

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 16:53 schreef Tito_Makani het volgende:

[..]

En even onder de zonnebank

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 16:56 schreef Bendoe het volgende:

[..]

Mijn ouders zeggen dat ze straks niet meer zoveel melk gaan kopen. Nu 15 liter per week voor mij, en ook 'het is slecht voor je nieren en het is zoveel vet blablabla. Ik wil op mezelf wonen, kan ik doen wat ik wil.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 15:33 schreef Yuri_Boyka het volgende:

Nu nog voor de eerste keer in mijn leven de abs kunnen zien

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 16:57 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

15L melk, lol
Ik woon ook nog thuis, nog een jaartje hopelijk.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 16:58 schreef Bendoe het volgende:

[..]

met GOMAD zit je wel tegen de 30 aan.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 16:57 schreef da_unfuckwithable het volgende:

[..]

Dat feel

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 16:52 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Ik denk dat mijn ouders ook niet zoveel zin hebben om weet ik hoeveel pakken per week te kopen

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 16:59 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

4*7=34L melk in een week

Gaat 'm niet worden

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 16:48 schreef Bendoe het volgende:

[..]

Jup, het drinken is geen probleem maar je moet wel mogen van mijn ouders

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 16:59 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

4*7=34L melk in een week

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 16:56 schreef Bendoe het volgende:

[..]

Mijn ouders zeggen dat ze straks niet meer zoveel melk gaan kopen. Nu 15 liter per week voor mij, en ook 'het is slecht voor je nieren en het is zoveel vet blablabla. Ik wil op mezelf wonen, kan ik doen wat ik wil.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 16:59 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

4*7=34L melk in een week

Gaat 'm niet worden

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 17:08 schreef Tito_Makani het volgende:

[..]

Dat dacht ik ook altijd maar dat valt zwaar tegen. Ik moet nu zoveel dingen doen die toen mijn ouders voor mij deden dat ik veel minder vrije tijd heb

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 16:07 schreef JohnDDD het volgende:

[..]

Sorry maar hoe kan dat dat jij je abs nog niet ziet bij 1.82/62 ?

Waarom al dat vet op mijn buik terwijl ik op de rest van mijn lichaam niet heel veel heb zitten? Ik hoef niet eens zichtbare abs maar wel gewoon een platte buik. Hoe doe ik dat?

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 17:16 schreef duncannn het volgende:

[..]

Ik zag mn buikspieren ook niet bij 188/68.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 16:53 schreef Tito_Makani het volgende:

[..]

En even onder de zonnebank

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 17:29 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Sinds ik huidkanker heb, maak ik de gains van m'n leven

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 17:27 schreef JohnDDD het volgende:

[..]

Maar dat betekent dan toch in feite dat je nog meer vet kwijt moet? Of moet je dan meer buikspieren trainen?

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 17:43 schreef Sapstengel het volgende:
Zijn er bepaalde oefeningen trouwens om je Serratus Anterior te trainen? Of is dat meer een kwestie van droog zijn en gewoon compounds doen.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 17:47 schreef star_gazer het volgende:
Wat is dat trouwens met upright rows tegenwoordig? Echt iedereen doet ze tegenwoordig bij ons in de gym

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 17:43 schreef Sapstengel het volgende:
Zijn er bepaalde oefeningen trouwens om je Serratus Anterior te trainen? Of is dat meer een kwestie van droog zijn en gewoon compounds doen.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 16:52 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Ik denk dat mijn ouders ook niet zoveel zin hebben om weet ik hoeveel pakken per week te kopen

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 17:47 schreef star_gazer het volgende:
Wat is dat trouwens met upright rows tegenwoordig? Echt iedereen doet ze tegenwoordig bij ons in de gym

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 18:38 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

77kg@13% bf en dat zijn je lifts? Ik gok dat je een stuk hoger bf hebt.. Ik ben 72kg@13%@187cm en mijn lifts zijn:

SQ: 5x80kg
BP: 5x65kg
DL: 5x80kg
OHP: 5x35kg
BOR: 8x65kg

Als jij 5kg meer VVM hebt zouden je lifts dus ook wel wat hoger moeten liggen lijkt me. Of je hebt veel zwaardere botten etc.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 18:42 schreef Tito_Makani het volgende:

[..]

Wat is je DL laag. Na 2 maanden SS zijn mijn lifts ongeveer hetzelfde alleen mijn DL ligt veel hoger (115) en de OHP is de enige oefening waar ik op stall

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 17:01 schreef Push. het volgende:

[..]

Altijd je abs kunnen zien.

[..]

Gewoon alles opdrinken dat er is. Met een beetje geluk doen ze na een week niet meer moeilijk. Of aan ze uitleggen waarom je het wilt en waarom het niet schadelijk is. Al vind ik 4 liter per dag wel overdreven. Je kan denk ik beter op een gevarieerdere manier aan je kcals komen.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 17:02 schreef Bendoe het volgende:

[..]

4 X 7 = 28 gap

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 17:07 schreef star_gazer het volgende:

[..]

lol wut

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 17:08 schreef Drommeldaris het volgende:

[..]

Wat

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 17:58 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Huh, jij werkt toch? Dan koop je die melk desnoods toch gewoon zelf?

Mijn ouders zijn wat dat betreft heel relaxed. Nemen altijd mijn noten, kwark etc. mee. Alleen Whey betaal ik (uiteraard) gewoon zelf. Maar volgens mij vinden ze wel dat ik een beetje moet minderen met trainen. Laatst had ik een krat in mijn handen en toen zei mijn pa half verbaasd half verwonderd tegen mijn ma: 'die armen' Dat vond ik wel leuk om te horen Ze vinden alleen dat ik er iets te veel een smeerboel van maak met mijn Whey/kwark/melk in de koeken, maar goed.

Trouwens morgen weer trainen, deze week meteen druk druk met school en weinig eten/slaap. Even weer wennen aan het ritme en dan kan ik eindelijk weer aan een vast schema beginnen.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 18:48 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Ik werk ja, maar waar moet ik al die melk op slaan?

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 17:58 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Huh, jij werkt toch? Dan koop je die melk desnoods toch gewoon zelf?

Mijn ouders zijn wat dat betreft heel relaxed. Nemen altijd mijn noten, kwark etc. mee. Alleen Whey betaal ik (uiteraard) gewoon zelf. Maar volgens mij vinden ze wel dat ik een beetje moet minderen met trainen. Laatst had ik een krat in mijn handen en toen zei mijn pa half verbaasd half verwonderd tegen mijn ma: 'die armen' Dat vond ik wel leuk om te horen Ze vinden alleen dat ik er iets te veel een smeerboel van maak met mijn Whey/kwark/melk in de koeken, maar goed.

Trouwens morgen weer trainen, deze week meteen druk druk met school en weinig eten/slaap. Even weer wennen aan het ritme en dan kan ik eindelijk weer aan een vast schema beginnen.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 18:46 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Jep mijn DL is laag. Ik heb DL lang verwaarloosd en heb een relatief zwakke onderrug. Ben nu ook bezig met deze weer back to level brengen.

Nice quote van een weggeditte post btw. Ik had niet gelezen dat hij 3x8 alles deed, ik doe op de grote compounds doorgaans 3x5 en met verschil in lichaamsbouw/skelet/etc is het wel verklaarbaar.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 16:27 schreef star_gazer het volgende:

[..]



Heb zelf al een keer heel fraai de gewichten er zijwaarts vanaf moeten lazeren. Men stond erbij en keek ernaar. Godzijdank zonder camera wel een mooie walk of shame in de kleedruimte

ik bench dus altijd zonder slot op de bar voor het geval dat.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 18:50 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

In de koelkast? Weet niet of je iedere dag kan halen....als je ook al op je werk drinkt en het daar bewaard (een deel dan) is dat toch niet zo'n probleem?

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 18:42 schreef Tito_Makani het volgende:

[..]

Wat is je DL laag. Na 2 maanden SS zijn mijn lifts ongeveer hetzelfde alleen mijn DL ligt veel hoger (115) en de OHP is de enige oefening waar ik op stall

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 18:54 schreef Tito_Makani het volgende:

[..]

Misschien zou je een belt kunnen halen als je dat nog niet hebt. Die zorgt er voor dat niet het hele gewicht op je onderrug ligt

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 19:05 schreef Seksgod_beta_v1 het volgende:

[..]

Die ss stats.... Hoe moet ik die zien? Jullie doen 1 setje met dat gewicht?

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 19:09 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

DL 1x5, de rest 3x5 volgens mij (doe zelf geen SS).

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 19:09 schreef Vinniiee het volgende:
Gisteren had ik btw:
BP: 1*8*20 + 2*8*25 en dat ging easy, morgen dus 3*8*25 doen
SQ: 1*8*20 + 2*8*30, maar ik ben toch niet zo'n fan van SQ in de Smith, alternatieven? Lunges?
DL: 2*8*40 + 1*8*50
Assisted chin-ups: 3*8 (25kg)
Dips: lukt nog steeds niet
Tricep pulldown: 3*8*15

Als morgen die BP lukt @ 25kg ben ik in volgens mij in 2 weken 10 kg geprogressed.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 19:18 schreef Luchtkoker het volgende:
Ik neem aan dat je geen freeweight squats doet omdat je geen rek hebt? Wij hebben er namelijk ook geen, en misschien kan je wel een soort improvisatie rack maken, dat is ook wat ik nu doe.

[ afbeelding ]
Om het stoeltje heen stappen, lichaam onder de bar (alles meteen goed tight houden aangezien je vanuit een beetje rare positie unrackt), unracken, stapje naar achter en gaan maar.

Niet ideaal en geen safety net, maar zolang je geen beestachtige gewichten squat moet het wel voldoen?

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 19:21 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Het probleem is dat we dit óók niet hebben
Ben ook al op zoek naar een andere sportschool

quote:

Verder zijn m.i. lunges inderdaad de next best optie.

Waarom kan je niet dippen en doe je geen freeweight chinups? Heerlijke oefeningen. Als je te zwak bent, zou ik negative reps aanraden ipv assisted chinups. Gewoon een sprongetje nemen, en jezelf zo langzaam mogelijk laten droppen.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 19:22 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Hè, de hele tijd reageren er al mensen op mijn posts terwijl ik nog bezig ben met edits en dit en dat

[..]

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 19:25 schreef Luchtkoker het volgende:
Ah. Ik weet nog toen ik net begon met trainen dat ik inderdaad ook geen chinups kon (skinnyfat 70kg@17-18%, 187cm). Negatives hebben me naar die eerste reps toegeholpen (tot ik er 3-4 kon, en dan gewoon keihard je lats squeezen etc).

Nu doe ik 7-8 pullups vanuit volledig dood gewicht, of 12+ chinups (nooit voorbij 12 gegaan). feelsprettygoodman.jpg gezien ik aan het eind van m'n bulk 0 widegrip pullups kon.

Small grip, anders lukt het me helemaal niet

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 19:26 schreef LasTeR het volgende:
Mensen die nog een constructieve bijdrage willen leveren? Ik heb het gevoel dat ik erg hoog in koolhydraten zit vanwege het brood. Helaas weet ik niet direct een andere optie te verzinnen voor mijn 9-tot-5 baan. De appelstroop kan ik ook wel vervangen voor kipfilet/pindakaas.

Verder vraag ik mij of of het nuttig om 93gr eiwitten in één sitting binnen te krijgen (avondeten).

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 19:26 schreef LasTeR het volgende:
[ afbeelding ]

Mensen die nog een constructieve bijdrage willen leveren? Ik heb het gevoel dat ik erg hoog in koolhydraten zit vanwege het brood. Helaas weet ik niet direct een andere optie te verzinnen voor mijn 9-tot-5 baan. De appelstroop kan ik ook wel vervangen voor kipfilet/pindakaas.

Verder vraag ik mij of of het nuttig om 93gr eiwitten in één sitting binnen te krijgen (avondeten).

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 19:30 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Gooi inderdaad die appelstroop er uit. En de Red Bull helemaal.

Je zou crackers (bijv. Wasa) kunnen nemen, om iets lager in de KH te gaan zitten dan met brood. Of rijst koken en dat de volgende dag meenemen en opwarmen. Zelf maak ik vaak een salade om mee te nemen.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 19:29 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

_{Small grip, anders lukt het me helemaal niet}
Ga widegrip negatives doen morgen

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 19:31 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Mwah, vind het aantal carbs wel meevallen. 344g. Als ik het me goed herinner is je totale glycogeen voorraad ook zo'n 300-400g (is afhankelijk van je spiermassa etc, maar aardige richtlijn denk ik).

Eiwitten zijn wel redelijk hoog. 233g is een lichte overkill, tenzij je >100kg bent. Je zou inderdaad bij het avondeten dus wat kunnen minderen op je eiwitten. Wat eet jij allemaal dat je 93g binnen krijgt trouwens?

Verder mooi schematje hoor.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 19:33 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Ik ging er ook vanuit dat je small grip deed. Ik kan ook pas sinds enige maanden wide grips, en dat is omdat ik toen ineens 10kg vet kwijt was door een cut en daarvoor een fraaie bulk erop had zitten.

Probeer gewoon chinups (supinated grip en op schouderbreedte oid), als je 4-5 reps kan is dat al prima. Als je iets minder kan, doe dan hoeveel je er kan en maak het af met een stuk of 5 LANGZAME negatives (5-10 sec).

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 19:34 schreef LasTeR het volgende:

[..]

Dat staat in het schema.

Ik ben 82 kg op het moment.

E/K/V ligt nu op 35/50/15

Als ik probeer te mikken op 30/50/20 zou dat wel prima zijn toch?

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 19:37 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Oke, mooi. Supinated grip @ schouderbreedte deed ik al ja. 1x 4-5 reps of wel gewoon 3x ?
Gaan we dat morgen even verwerken in de workout. Thanks

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 19:38 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Wel gewoon 3 setjes. Wat ik probeer te zeggen is haal gewoon het meeste eruit. Als jij maar 3 reps kan, vul dan de rest van je set aan met negatives. Als jij er maar 1 kan, idem. Als je er 5+ kan zou ik het gewoon daarbij houden.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 19:40 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Op die manier. Oke, gaan we dat doen
Oja, is dat dan van bijna-volledig gestrekte arm, of meer onderarm haaks op bovenarm?

*zoekt filmpje*

How To Do Your First Pullup! (Then 8 more!)

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 19:09 schreef Vinniiee het volgende:
Gisteren had ik btw:
BP: 1*8*20 + 2*8*25 en dat ging easy, morgen dus 3*8*25 doen
SQ: 1*8*20 + 2*8*30, maar ik ben toch niet zo'n fan van SQ in de Smith, alternatieven? Lunges?
DL: 2*8*40 + 1*8*50
Assisted chin-ups: 3*8 (25kg)
Dips: lukt nog steeds niet
Tricep pulldown: 3*8*15

Als morgen die BP lukt @ 25kg ben ik in volgens mij in 2 weken 10 kg geprogressed.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 19:42 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Scooby heeft een mooi filmpje over hoe je van 0 chinups naar een volledige set wide grip pullups toe kan werken. Die zou ik eens bekijken, die dekt ook negatives.

How To Do Your First Pullup! (Then 8 more!)

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 19:54 schreef Tito_Makani het volgende:

[..]

Hoezo lukken Dips niet? En je moet niet te snel omhoog gaan want dan kom je snel tegen je plateau aan. Deze zal veel hoger liggen als je gebruikt maakt van linear progression (Dus 2.5kg per keer er bij) 20kg BP is voor iedereen makkelijk maar dat is het punt juist. Als je gelijk tegen je limiet aan gaat liften kom je zo vast te zitten.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 19:57 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Goed filmpje, ga ik onthouden (of in ieder geval proberen).

[..]

Geen goeie form, ik kan mezelf niet eens laten zakken
Wat betreft BP, 20kg was voor mij niet makkelijk hoor ( ). Overigens kunnen we minimaal 5kg (2x 2,5 plate) toevoegen, dus in de laatste set doe ik dat en dat breidt ik dan uit naar een set eerder en nog een set eerder.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 20:00 schreef Tito_Makani het volgende:

[..]

Dan koop je zelf twee 1,25 plates, heb ik ook gedaan

Wel raar verhaal dat van dips. Ik doe ze zelf ook pas sinds kort en ondervind er helemaal geen problemen mee. Heb zelden zoiets gehoord.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 20:01 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Ja t zal wel aan mij liggen Misschien een keer samen trainen met iemand die dips doet.

Hmm, ja dat kan ik wel doen ja. Moet ik alleen de opname ff weten.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 20:12 schreef Tito_Makani het volgende:

[..]

Hoeveel triangle push ups kan je doen?

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 18:08 schreef Physics het volgende:
Nou mijn website begint al wat meer vorm te krijgen

Dit is em: http://www.lineargains.com/

Ik post dus in een soort (b)log-like stijl elke workout.

Doelen voor 2012 zijn te vinden @ http://www.lineargains.com/?p=37

Workout plan @ http://www.lineargains.com/?page_id=84. Ik volg niet exact dat workout plan, ik moet dat nog even updaten.. Ik doe gewoon on-off, dus 1 dag trainen, rust, trainen etc. Waarbij ik soms een squat sessie zal laten vallen op gevoel aangezien 7x per 2 weken squatten wel erg veel is. Af en toe zal ik ook, als een training lekker gaat, extra oefeningen toevoegen (C&J, snatch, power clean, dat soort dingen).

Ben nog aan het sleutelen aan een "dieet" waar ik me in kan vinden. Heb een paar dingen geprobeerd, maar die gingen me na een tijdje frustreren . Ik hou gewoon van smaakvol eten en kan niet zielloos emmers havermout naar binnen schuiven. Daarnaast heb ik dadelijk te maken met colleges e.d. waardoor havermout gewoon niet kan (nee ik ga niet slepen met bakjes).

Het mooiste lijkt me één grote maaltijd op basis van havermout, dan een tweede maaltijd op basis van volkoren desembrood met goed vlees en een groot diner met goed vlees, wat saus en groenten. Daarbij dan 1 a 2 liter volle melk ter levering van de benodigde caloriën.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 17:40 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Je moet bij die stats knetterhard gaan bulken. Die abs komen wel als je gaat cutten bij 95kg ofzo.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 19:57 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Geen goeie form, ik kan mezelf niet eens laten zakken
Wat betreft BP, 20kg was voor mij niet makkelijk hoor ( ). Overigens kunnen we minimaal 5kg (2x 2,5 plate) toevoegen, dus in de laatste set doe ik dat en dat breidt ik dan uit naar een set eerder en nog een set eerder.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 20:42 schreef Toverbal0 het volgende:

[..]

Bij ons hebben ze ook alleen maar 2.5 plates, maar ik gebruik die gewoon, gaat nog prima. Gewoon opbouwen.

Over dips, je kan iemand vragen je voeten vast te houden, zo heb ik het toen ook geleerd. Zelfde idee als bij BP, ff 2 vingers eronder, alleen nu ff 2 handen onder je voeten

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 20:22 schreef Varkensbiefstuk het volgende:

[..]

Nice, mooie blog. Nog foto's erbij zodat je de progressie kan zien, gewoon om de maand ofzo?
Jammer dat 't in het engels is overigens. Je lijkt je wel zeer goed ingelezen te hebben.

Je houdt het wel heel precies bij, ik persoonlijk prefereer een wat lossere aanpak, vooral qua voeding (gewoon veel en gezond eten, geen snoep en veel kip(filet) + brinta in de ochtend + kwark in de avond), maar is net wat voor jou werkt natuurlijk.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 20:52 schreef Physics het volgende:

[..]

Thanks! Ik ben van plan om per "blok" voor/na foto's te posten. Het eerste blok loopt van 1 sept tot 1 januari. Dan kan je ook echt goed verschillen zien (hoop ik).

Het training hou ik wel precies bij, omdat ik mezelf ken. Ik ben nogal een slacker en als ik mezelf verplicht om te loggen dan weet ik ook dat ik mijn leven meer naar het trainen toe zet. Ik ben momenteel nog niet op een specifiek dieet, maar weet ook niet of het me gaat lukken om uberhaupt een dieet lang vol te houden. Waarschijnlijk ga ik het me niet te moeilijk maken qua dieet :p.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 20:26 schreef Tito_Makani het volgende:

Vooral als ik bij mijn ouders ben is het lastig om 3.5kcal clean binnen te krijgen

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 21:52 schreef Push. het volgende:

[..]

Dieet is juist belangrijk. Hoeft niet zo strict te zijn dat je elke maaltijd plant. Gewoon er voor zorgen dat je weet wat je eet, dus hoeveel kcal en e/k/v het oplevert, en weten hoeveel kcal je binnen moet krijgen. Als je resultaten tegen vallen omdat je dieet niet op orde is, is het alleen maar moeilijker om te blijven trainen, en is een deel dus verloren tijd geweest. Werkt het één keer goed uit met dingen die je veel eet, dan heb je goede richtlijnen.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 21:57 schreef Physics het volgende:

[..]

Ja dit had ik er zelf over geschreven (eerste deel over voedsel)
http://www.lineargains.com/?p=167

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 22:18 schreef Johnny.D het volgende:
Hoe denken jullie over het gebruik van Dexaprine of andere producten waarbij de actieve stoffen bestaan uit DMAA (methylhexanamine e.d.)?

De Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit waarschuwt voor het gebruik, daar DMAA in verband is gebracht met ernstige bijwerkingen zoals hersenbloedingen. (bron)

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 22:18 schreef Johnny.D het volgende:
Hoe denken jullie over het gebruik van Dexaprine of andere producten waarbij de actieve stoffen bestaan uit DMAA (methylhexanamine e.d.)?

De Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit waarschuwt voor het gebruik, daar DMAA in verband is gebracht met ernstige bijwerkingen zoals hersenbloedingen. (bron)

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 22:18 schreef Johnny.D het volgende:
Hoe denken jullie over het gebruik van Dexaprine of andere producten waarbij de actieve stoffen bestaan uit DMAA (methylhexanamine e.d.)?

De Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit waarschuwt voor het gebruik, daar DMAA in verband is gebracht met ernstige bijwerkingen zoals hersenbloedingen. (bron)

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 15:55 schreef Seksgod_beta_v1 het volgende:

[..]

Meer dan respectabel gewicht dan, de tering. Heb zelf op mn zwaarst 97,5 gewogen, maar dat was meer type bear dan ripped... Inmiddels ook alweer 1,5 jaar geleden.

Van huis uit wel een echte ecto. Heb fotoos van mezelf waarop mn onderarm aan de bovenkant dikker is dan mn bovenarm... dus sjah

Probeer nu niet te veel aan te komen, ka. ik volgend jaar ook voor een wat drogere look gaan.

Maar bij 10% stopt het hier wel anders zon ingevallen kop.

In de gabbertijd refereerde mn vader ook wel aan mij als "Bergen Belzen", het concentratiekamp

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 22:47 schreef Ties02 het volgende:
Al die producten worden nu toch ook van de schappen gehaald?
Alleen omdat een of andere idioot een veel te hoge dosis heeft genomen

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 22:56 schreef Tito_Makani het volgende:
Eerst Mathijssen en nu deze clown.

Gebruikt Van Geel nieuwe medicijnen?

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 22:54 schreef CarbonC het volgende:
Dit topic gaat veel te snel.
Vandaag: dumbbell press: 10x36kg, 10x40kg, 10x44kg (PR)

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 22:54 schreef CarbonC het volgende:
Dit topic gaat veel te snel.
Vandaag: dumbbell press: 10x36kg, 10x40kg, 10x44kg (PR)

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 23:01 schreef SunTzu het volgende:

[..]

Nice, mijn max incline BP ligt op 36kg.

Waar ik mij aan irriteer is dat mijn onderste buikspieren niet uitkomen en niet zo goed gevormd als de bovenste vier. Denk dat er niks anders op zit dan extra buikspieroefeningen toevoegen....

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 23:01 schreef SunTzu het volgende:

[..]

Nice, mijn max incline BP ligt op 36kg.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 23:01 schreef SunTzu het volgende:

[..]

Nice, mijn max incline BP ligt op 36kg.

Waar ik mij aan irriteer is dat mijn onderste buikspieren niet uitkomen en niet zo goed gevormd als de bovenste vier. Denk dat er niks anders op zit dan extra buikspieroefeningen toevoegen....

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 23:05 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Je hebt een speciale oefening waarmee de onderste extra hard gehit worden, kan hem zo alleen niet vinden.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 23:07 schreef Ties02 het volgende:

[..]

Leg/knee raises (hangend)

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 23:07 schreef Ties02 het volgende:

[..]

Dumbell press bedoel je denk ik? Incline Bench Press (BB) is 36 niet echt veel

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 20:33 schreef JohnDDD het volgende:

[..]

Kun je me dat uitleggen? Waarom krijg ik abs als ik eerst bulk tot 95kg en dan cut, terwijl ik ze niet krijg als ik cut en dan mijn spieren wat opbouw? Verlies ik meer/ander vet als ik cut na het bulken? En als ik die methode volg krijg ik dan blijvend abs (mits ik geen vet erbij krijg)?

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 23:27 schreef Bendoe het volgende:
Incline smith press, aan te raden? Ik kan wel incline dumbbell pressen maar wil nog een aanvulling. Met incline flyes voel ik mijn schouders te veel.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 23:29 schreef Ties02 het volgende:

[..]

Smith verneukt je schouders echt ontzettend vind ik. Waarom niet gewoon Incline Bench Press, of heeft je gym die niet met rack?

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 23:32 schreef Ties02 het volgende:
Lage incline flyes en gewoon iets lichter pakken en echt squeezen, pakt misschien wat stress van je delts weg

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 23:34 schreef Bendoe het volgende:

[..]

Ok. Wat bedoel je met laag?

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 23:35 schreef Ties02 het volgende:

[..]

De hoek van de incline. Hoe hoger je je rugsteun hebt van de bench, hoe meer je delts erbij pakt [/broscience]

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 20:33 schreef JohnDDD het volgende:

[..]

Kun je me dat uitleggen? Waarom krijg ik abs als ik eerst bulk tot 95kg en dan cut, terwijl ik ze niet krijg als ik cut en dan mijn spieren wat opbouw? Verlies ik meer/ander vet als ik cut na het bulken? En als ik die methode volg krijg ik dan blijvend abs (mits ik geen vet erbij krijg)?

quote:

Op woensdag 29 augustus 2012 08:49 schreef Vinniiee het volgende:
Zo, maar eens even 2L volle melk aangeschaft. Dacht dat volle melk echt fucking ranzig was, maar dat valt mee. Moet 1,25 glazen drinken per uur, dat zit wel goed.

quote:

Op woensdag 29 augustus 2012 09:24 schreef JohnDDD het volgende:

[..]

In Engeland hadden ze altijd van die goldtopmilk. Melk die zo vet is dat hij geel is. Zalig spul.
[ afbeelding ]

quote:

Op woensdag 29 augustus 2012 09:24 schreef JohnDDD het volgende:

[..]

In Engeland hadden ze altijd van die goldtopmilk. Melk die zo vet is dat hij geel is. Zalig spul.
[ afbeelding ]

quote:

Op woensdag 29 augustus 2012 09:50 schreef Physics het volgende:

[..]

Hij is geel door het hoge percentage beta-caroteen, niet door het vet. "Vet" is namelijk "wit".

quote:

Op woensdag 29 augustus 2012 08:34 schreef star_gazer het volgende:
Meer mensen die bij BB curls pijn krijgen in buitenste pees van hun onderarm (pinkzijde)? Volgens mij heet dat ding flexor carpis ulnaris en volgens mij komt het omdat je bij een BB curl je ellebogen niet op een natuurlijke wijze kan laten buigen. Doe maar eens een biceps curl zonder gewicht, je arm klapt zegmaar een beetje naar binnen naar je chest toe. Bij een BB curl blokkeer je deze binnenwaartse beweging wat volgens mij veel stress op de buitenzijde van je onderarmen zet.

Toch maar eens overstappen op de dumbbell

quote:

Op woensdag 29 augustus 2012 10:09 schreef Awesome_ het volgende:
EZ-bar preacher Curls

quote:

Op woensdag 29 augustus 2012 10:17 schreef Zith het volgende:
Met de Ez-Bar train je vooral de Brachialis (de grote spier aan die kant van je arm) omdat je biceps pas echt in actie komen als je je handpalm helemaal naar boven draait.

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

• Hoofdtaak biceps: Daaien hand.

• Hoofdtaak Brachialis: Buigen arm.

• Biceps helpt mee met buigen arm als hand naar binnengedraait is (supinatie).

Met de hoek van de Ez-bar (handen iets naar binnen) komen je biceps dus minder in actie.

quote:

Op woensdag 29 augustus 2012 10:24 schreef Snakey het volgende:

[..]

Het zet wel goed massa aan in je arm.

Maar als een rechte bar niet lukt zijn dumbells de betere optie uiteraard.

quote:

Op woensdag 29 augustus 2012 08:34 schreef star_gazer het volgende:
Meer mensen die bij BB curls pijn krijgen in buitenste pees van hun onderarm (pinkzijde)? Volgens mij heet dat ding flexor carpis ulnaris en volgens mij komt het omdat je bij een BB curl je ellebogen niet op een natuurlijke wijze kan laten buigen. Doe maar eens een biceps curl zonder gewicht, je arm klapt zegmaar een beetje naar binnen naar je chest toe. Bij een BB curl blokkeer je deze binnenwaartse beweging wat volgens mij veel stress op de buitenzijde van je onderarmen zet.

Toch maar eens overstappen op de dumbbell

quote:

Op woensdag 29 augustus 2012 10:30 schreef Autobandje het volgende:

[..]

Heb ik ook last van, en is best wel focking irritant ook.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 22:55 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Als dat het criterium zou zijn zou alcohol al lang verboden zijn.

quote:

Op woensdag 29 augustus 2012 09:42 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Is dat plastic of glas? Ik ga geen glas meenemen in mijn rugtas op de motor.

En dit is geen Engeland

quote:

Op woensdag 29 augustus 2012 08:49 schreef Vinniiee het volgende:
Zo, maar eens even 2L volle melk aangeschaft. Dacht dat volle melk echt fucking ranzig was, maar dat valt mee. Moet 1,25 glazen drinken per uur, dat zit wel goed.

quote:

Op woensdag 29 augustus 2012 11:46 schreef Levolution het volgende:

[..]

2L fles? die 2L plastic flessen ('jug') zie ik wel liggen, maar alleen halfvolle melk. Zie ze nooit met volle melk liggen.
Iemand een plek waar ik goedkoop 2L volle melkflessen kan halen? Of in ieder waar de goedkoopste volle melk per liter te koop is (ongeacht de verpakking)?

quote:

Op woensdag 29 augustus 2012 11:45 schreef JohnDDD het volgende:

[..]

Plastic! Zalige melk, deed 'm altijd in m'n cappuccino

quote:

Op woensdag 29 augustus 2012 11:46 schreef Levolution het volgende:

[..]

2L fles? die 2L plastic flessen ('jug') zie ik wel liggen, maar alleen halfvolle melk. Zie ze nooit met volle melk liggen.
Iemand een plek waar ik goedkoop 2L volle melkflessen kan halen?

quote:

Op woensdag 29 augustus 2012 11:47 schreef ManageTheAnger het volgende:

[..]

lidl? aldi?

quote:

Op woensdag 29 augustus 2012 11:52 schreef Levolution het volgende:

[..]

Aldi's volle melkpakken zijn inderdaad wel goedkoop, maar de flessen zijn nóg goedkoper en die zijn er alleen in de halfvolle variant. Dus volle melk moet ook goedkoper kunnen.

quote:

Op woensdag 29 augustus 2012 11:41 schreef 16meter het volgende:

[..]

Incidenten zijn de reden geweest om tientallen stofjes te verbieden. Alcohol gaat echter altijd vrijuit.

quote:

Op woensdag 29 augustus 2012 12:02 schreef 16meter het volgende:
Ja, verbieden is wel het makkelijkst dan.

quote:

Op woensdag 29 augustus 2012 11:55 schreef ManageTheAnger het volgende:

[..]

Rechtstreeks bij een boer... old fashion style.

quote:

Op woensdag 29 augustus 2012 11:55 schreef ManageTheAnger het volgende:

[..]

Rechtstreeks bij een boer... old fashion style.

quote:

Op woensdag 29 augustus 2012 12:18 schreef 16meter het volgende:
Yep. Alles in de illegaliteit drukken, zodat de handel en productie verschuiven naar de straat en smerige ondergrondse laboratoria. Goed bezig.

quote:

Op woensdag 29 augustus 2012 15:12 schreef star_gazer het volgende:
Schijt aan, ik ga gewoon aan de ephedra

Dat andere mensen er meth van maken of niet juist doseren moet toch niet mijn probleem zijn. Ik wil gewoon hardnekkig vet verbranden.

quote:

Op woensdag 29 augustus 2012 16:20 schreef Tito_Makani het volgende:
Ik heb soms van die dagen dat ik niet 3500 kcal clean naar binnen kan krijgen. Ben nu bijvoorbeeld 6 hardgekookte eieren aan het eten en die laatste krijg ik echt niet naar binnen zonder over mijn nek te gaan terwijl dit op andere dagen makkelijk lukt. Tips?

quote:

Op woensdag 29 augustus 2012 11:55 schreef ManageTheAnger het volgende:

[..]

Rechtstreeks bij een boer... old fashion style.

quote:

Op woensdag 29 augustus 2012 16:42 schreef Tito_Makani het volgende:
Hoe word je eigelijk personal trainer/bouw je een klantenkring op?

Lijkt me best een leuke bijbaan en de meeste PTs hebben bijna nergens verstand van dus zo moeilijk kan het niet zijn als je een beetje kan motiveren

quote:

Op woensdag 29 augustus 2012 15:45 schreef 16meter het volgende:
hoe krijg je zo sixpaCk ik wil ook geef me de schema

quote:

Op woensdag 29 augustus 2012 16:46 schreef Drommeldaris het volgende:

[..]

Vraag het eens bij een sportschool met personal trainers hoe je PT kan worden of vraag het een PT zelf.

quote:

Op woensdag 29 augustus 2012 16:49 schreef Awesome_ het volgende:
Gewoon esthetisch perfectie bereiken, dan komen de klanten vanzelf

quote:

Op woensdag 29 augustus 2012 16:49 schreef Awesome_ het volgende:
Gewoon esthetisch perfectie bereiken, dan komen de klanten vanzelf

quote:

Op woensdag 29 augustus 2012 16:42 schreef Tito_Makani het volgende:
Hoe word je eigelijk personal trainer/bouw je een klantenkring op?

Lijkt me best een leuke bijbaan en de meeste PTs hebben bijna nergens verstand van dus zo moeilijk kan het niet zijn als je een beetje kan motiveren

quote:

Op woensdag 29 augustus 2012 17:53 schreef Tito_Makani het volgende:

[..]

Bij F4F stellen ze echt de raarste eisen en ze zullen ook wel een groot deel van je salaris inhouden ivm bemiddeling.

[..]

Heb al mensen die op mij afkomen en mij vragen stellen, misschien volgende keer maar mijn diensten aanbieden als PT

Als ik het ga doen dan ga ik het denk ik zwart doen en dan iets van 10-15 euro per uur vragen en dan een klantenkring verwerven door te netwerken.

quote:

Op woensdag 29 augustus 2012 17:53 schreef Tito_Makani het volgende:

[..]

Bij F4F stellen ze echt de raarste eisen en ze zullen ook wel een groot deel van je salaris inhouden ivm bemiddeling.

[..]

Heb al mensen die op mij afkomen en mij vragen stellen, misschien volgende keer maar mijn diensten aanbieden als PT

Als ik het ga doen dan ga ik het denk ik zwart doen en dan iets van 10-15 euro per uur vragen en dan een klantenkring verwerven door te netwerken.

quote:

Op woensdag 29 augustus 2012 18:07 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Fuark man, net lekker getraind maar ik snap echt niet wat er met mijn onderrug is. Op mijn 14de heb ik wel zwaar werk verricht en dat was niet bepaald positief, maar het is echt een stekende pijn die ik krijg na de deadlift. Ik probeer al mijn abs volledig aan te spannen om die stress van de onderrug af te halen, maar nog voel ik het soms. Ik heb die pijn ook als ik 10 scheppen zand schep. Dit ook bij de orthopeed behandelen of niet?

quote:

Op woensdag 29 augustus 2012 18:43 schreef 16meter het volgende:

[..]

Is kut man onderrug issues. Twee weken terug dikke pijn, kon niet meer bukken, nu is het weer helemaal weg.. heb wel het idee dat het net zo snel terug kan komen. Wat ik deed was even alle onderrug belastend oefeningen achterwege laten, was in dit geval voldoende.

quote:

Op woensdag 29 augustus 2012 16:20 schreef Tito_Makani het volgende:
Ik heb soms van die dagen dat ik niet 3500 kcal clean naar binnen kan krijgen. Ben nu bijvoorbeeld 6 hardgekookte eieren aan het eten en die laatste krijg ik echt niet naar binnen zonder over mijn nek te gaan terwijl dit op andere dagen makkelijk lukt. Tips?

quote:

Op woensdag 29 augustus 2012 18:07 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Vandaag na school even langs de AH gedropt (AH ) en wat spullen gehaald, daar zag ik ook ineens "Beef Jerky" liggen. Ik heb eens gelezen in dit topic dat het gezond is maar toen ik naar de voedingswaardes keek dacht ik echt wtf, 40g K en 19g suiker per 100g. Ik heb nu ook eindelijk de echte natuurlijke pindakaas, de vloeibare in plaats van die ene die ik toen postte.

Tevens, FIFA12 tijdens m'n cardio sessie. Etha is sowieso jelly.

quote:

Op woensdag 29 augustus 2012 18:53 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Geen eieren eten. Er zijn makkelijkere bronnen van eiwitten en eieren vullen als de tering. Als je juist kcal moet pakken (ivm vermijden) dan moet je geen eieren gaan bunkeren.

quote:

Op woensdag 29 augustus 2012 18:07 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Fuark man, net lekker getraind maar ik snap echt niet wat er met mijn onderrug is. Op mijn 14de heb ik wel zwaar werk verricht en dat was niet bepaald positief, maar het is echt een stekende pijn die ik krijg na de deadlift. Ik probeer al mijn abs volledig aan te spannen om die stress van de onderrug af te halen, maar nog voel ik het soms. Ik heb die pijn ook als ik 10 scheppen zand schep. Dit ook bij de orthopeed behandelen of niet?

Vandaag na school even langs de AH gedropt (AH ) en wat spullen gehaald, daar zag ik ook ineens "Beef Jerky" liggen. Ik heb eens gelezen in dit topic dat het gezond is maar toen ik naar de voedingswaardes keek dacht ik echt wtf, 40g K en 19g suiker per 100g. Ik heb nu ook eindelijk de echte natuurlijke pindakaas, de vloeibare in plaats van die ene die ik toen postte.

Tevens, FIFA12 tijdens m'n cardio sessie. Etha is sowieso jelly.

quote:

Op woensdag 29 augustus 2012 18:53 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Geen eieren eten. Er zijn makkelijkere bronnen van eiwitten en eieren vullen als de tering. Als je juist kcal moet pakken (ivm vermijden) dan moet je geen eieren gaan bunkeren.

[..]

"Echte" beef jerky is arm aan carbs en vet en relatief hoog in eiwitten. Oftewel, zeer lean proteinz. Echte beef jerky is dan ook fucking duur, want voor 100gr heb je dacht ik zo'n 200gr rundvlees nodig, en het moet nog gedroogd worden en dit en dat.

quote:

Op woensdag 29 augustus 2012 19:01 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Que?

quote:

Op woensdag 29 augustus 2012 19:14 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Waar kan ik echte beef jerky krijgen dan?

[..]

Ik heb zo'n hometrainer fiets ding en die zet ik altijd voor mijn TV met een serie erop. Nu dacht ik er aan om een paar potjes FIFA op mijn PS3 te doen tijdens het fietsen.

quote:

Op woensdag 29 augustus 2012 18:07 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Fuark man, net lekker getraind maar ik snap echt niet wat er met mijn onderrug is. Op mijn 14de heb ik wel zwaar werk verricht en dat was niet bepaald positief, maar het is echt een stekende pijn die ik krijg na de deadlift. Ik probeer al mijn abs volledig aan te spannen om die stress van de onderrug af te halen, maar nog voel ik het soms. Ik heb die pijn ook als ik 10 scheppen zand schep. Dit ook bij de orthopeed behandelen of niet?

Vandaag na school even langs de AH gedropt (AH ) en wat spullen gehaald, daar zag ik ook ineens "Beef Jerky" liggen. Ik heb eens gelezen in dit topic dat het gezond is maar toen ik naar de voedingswaardes keek dacht ik echt wtf, 40g K en 19g suiker per 100g. Ik heb nu ook eindelijk de echte natuurlijke pindakaas, de vloeibare in plaats van die ene die ik toen postte.

Tevens, FIFA12 tijdens m'n cardio sessie. Etha is sowieso jelly.

quote:

Op woensdag 29 augustus 2012 20:07 schreef McNulty het volgende:

[..]

Welk merk heb je gevonden bij AH?

SPOILER

quote:

Op woensdag 29 augustus 2012 20:17 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Geen AH, natuurwinkel. Een andere dan waar ik de eerste pindakaas had gehaald. Er zat blijkbaar nog een natuurwinkel in de stad, maar dat wist ik niet. Die natuurwinkel heeft alles, maar dan ook echt alles, zelfs een eigen bakkerij.

Ze hadden verschillende, maar het was deze:

SPOILER

[ afbeelding ]

Hier een linkje als je natuurwinkels bij jezelf in de buurt wilt opzoeken: http://www.natuurwinkels.nl/

quote:

Op woensdag 29 augustus 2012 20:58 schreef Vinniiee het volgende:

Iemand hier van fok wees me erop dat ik misschien wel een hernia heb ASAP naar de huisarts.

Ik kon trouwens 3 gewone chinups, en afgemaakt met 'walk-the-planks'

quote:

Op woensdag 29 augustus 2012 21:51 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Tja, landurige rugpijn kan idd een geknepen tussenwervelschijf zijn ja...

quote:

Op woensdag 29 augustus 2012 21:57 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Morgen dus gelijk de huisarts bellen.

quote:

Op woensdag 29 augustus 2012 21:59 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Lijkt me verstandig bij langdurige rugpijn.

Overigens, terzijde, leuk en wel allemaal dat deadliften, maar als er iets fouts gaat, ben je ook goed de sjaak.