SPOILER: Algemeen

Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!

Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!

Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.

Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.

Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.

Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.

Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).

Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .

Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.

Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:

• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)

Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm

Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.

Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.

Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."

Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.

En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.

SPOILER: Trainingsmethoden

Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:

Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts

In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).

In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.

Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .

Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".

SPOILER: Oefeningen

"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"

Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).

Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.

Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:

[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:

Yep.

1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.

Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.

Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.

Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.

Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]

Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.

SPOILER: Voeding

Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.

De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:

• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.

Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.

Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.

Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).

Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.

De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.

Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.

Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.

SPOILER: Rust

Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.

Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.

Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)

Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.

SPOILER: Supplementatie

Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.

Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.

Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.

Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.

Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.

SPOILER: Vitamines en mineralen

"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.

Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.

Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm

Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schema samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc

SPOILER: Steroiden

Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.

Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/

Educate yourself before you medicate yourself!

SPOILER: Handige en informatieve linkjes

Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl

Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com

Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum

Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com

Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com

Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm

Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm

Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html

Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532

Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010

Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com

SPOILER: Blessures

Schouderblessure.

Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.

Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!

Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.

Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.

Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.

Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.

Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.

Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:

Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.

http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp

4 of 5 Setjes van 10, elke dag.

Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.

_{Geschreven door RamondK}

SPOILER: FAQ

- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.

- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.

- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.

SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011

1.1 Phil Heath


1.2 Jay Cutler


1.3 Kai Greene


En 2 van (volgens kenners ) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.

* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. , na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 12:59 schreef squatbro het volgende:
Ik ben benieuwd naar hoe lang de gemiddelde fok!ker per workout gewichten tilt.

Ik hou het bij 1 uur en 15 minuten maximaal. Kort maar krachtig, 3 minuten rust tussen sets .

Verschillende studies hebben aangetoond dat je spieren teveel onder spanning/stress staan als je langer dan 1 uur en 15 minuten traint. Dit wordt veroorzaakt doordat je cortisolspiegel omhoog schiet. Cortisol is een stresshormoon die kan zorgen voor spierafbraak bij een hoog gehalte van het hormoon.

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 14:03 schreef fathank het volgende:
Ligt eraan hoeveel zin en tijd ik heb. En hoe druk het is.

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 14:07 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Goed punt. Wat doen jullie als alle bankjes bezet zijn en het duurt te lang om te wachten?

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 14:11 schreef squatbro het volgende:

[..]

Ik vraag dan hoe lang ze nog bezig zijn of hoeveel sets ze nog moeten. Als het echt te lang duurt dan doe ik een andere oefening van mn schema. Of als je groot genoeg bent steel je gewoon het bankje als ze naar de wc gaan. Die houten takken durven toch niks te zeggen . Grapje natuurlijk

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 14:11 schreef squatbro het volgende:

[..]

Ik vraag dan hoe lang ze nog bezig zijn of hoeveel sets ze nog moeten. Als het echt te lang duurt dan doe ik een andere oefening van mn schema. Of als je groot genoeg bent steel je gewoon het bankje als ze naar de wc gaan. Die houten takken durven toch niks te zeggen . Grapje natuurlijk

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 14:19 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Ik vraag altijd "heb je nog veel werk?" als er iemand ergens bezig is waar ik moet zijn.
[ afbeelding ]

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 14:22 schreef Tito_Makani het volgende:
Hebben jullie nog slaaptips? Op rustdagen kom ik echt heel moeilijk in slaap. Door de zomervakantie slaap ik vaak van 03:00 - 13:00 misschien toch maar wat eerder wakker worden

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 14:22 schreef Tito_Makani het volgende:
Hebben jullie nog slaaptips? Op rustdagen kom ik echt heel moeilijk in slaap. Door de zomervakantie slaap ik vaak van 03:00 - 13:00 misschien toch maar wat eerder wakker worden

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 14:22 schreef Tito_Makani het volgende:
Hebben jullie nog slaaptips? Op rustdagen kom ik echt heel moeilijk in slaap. Door de zomervakantie slaap ik vaak van 03:00 - 13:00 misschien toch maar wat eerder wakker worden

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 14:24 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Dan kom je toch aan genoeg slaapuren? Ik slaap van 02.00 uur tot 12.00 uur momenteel, binnenkort wanneer ik weer naar school moet gaat dat natuurlijk anders. Maar ik lig dus tien uur in bed waarvan ik er ong. 8,5 echt slaap.

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 14:09 schreef Thom90 het volgende:
@Snakey, even een vraagje.

Ik wilde ook van die eiwit repen maken, maar bijvoorbeeld op youtube gebruikt diegene 'vloeibare' pindakaas. Heb jij ook vloeibare gebruikt, of gewone?

Als je vloeibare hebt gebruikt, waar kan je die halen?

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 14:22 schreef Tito_Makani het volgende:
Hebben jullie nog slaaptips? Op rustdagen kom ik echt heel moeilijk in slaap. Door de zomervakantie slaap ik vaak van 03:00 - 13:00 misschien toch maar wat eerder wakker worden

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 14:38 schreef squatbro het volgende:

[..]

Mijn moeder gebruikt sinds kort Melatonine. Daarvan val je snel in slaap en ga je er sterk van dromen. Volkomen legaal.

Ik zou eerder wat nuttigs doen op een rustdag, andere hobby oppakken of je moeder helpen met boodschappen ofzo. Wat ik ook zou proberen is gewoon op vrije (vakantie)-dagen gewoon je oude ritme te behouden. Dan heb je ook nog wat aan je dag.

Wat het aantal slaapuren betreft. Dit verschilt sterk van persoon tot persoon. Maar als je aan gewichtheffen doet zou ik het bij 7-8 uur houden. Niet langer, niet minder.

Als je in bezit bent van een smartphone zou ik de app Sleep as Android proberen. De app meet je slaapcyclussen. Simpel gezegd zal je telefoon je wakker maken als je in een minder diepe slaap cyclus bevindt. Je wordt dan fris en uitgerust wakker.

quote:

Op vrijdag 10 augustus 2012 19:10 schreef Tito_Makani het volgende:
Is Overhead press nou ook makkelijker met een wide grip?

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 14:07 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Goed punt. Wat doen jullie als alle bankjes bezet zijn en het duurt te lang om te wachten?

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 15:18 schreef kidkash19 het volgende:

[..]

Alternatieve oefeningen doen, daarom heb ik altijd mn kladblok bij

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 15:23 schreef kevin_ het volgende:
Andere oefeningen doen of een andere volgorde is ook verschrikkelijk irritant. Je reps kloppen dan voor geen meter meer.

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 15:23 schreef kevin_ het volgende:
Andere oefeningen doen of een andere volgorde is ook verschrikkelijk irritant. Je reps kloppen dan voor geen meter meer.

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 15:26 schreef Snakey het volgende:

[..]

Gewoon trainen als het lekker rustig is. Dat is één van de redenen dat ik 's morgens vroeg train.

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 15:29 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Ik doe dat best vaak. Soms begin ik met incline bench, soms met flat. Of ik begin met skullcrushers en de week erna met tricep kickback.

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 15:30 schreef star_gazer het volgende:
Als ik niet begin met mijn zwakste lifts (bench of OHP), heb ik aan het eind niet genoeg energie over om m'n sets af te maken. Eerst bench/OHP, dan squats, dan deads/rows. Daarna het assisterende werk (chins+shrugs of dips+curls).

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 15:24 schreef RaymondK het volgende:
Ik snap niet dat mensen niet precies uit hun hoofd weten wat hun gewicht was bij elke oefening de week ervoor. Dus wat hun doel is voor deze week.
Daar heb je toch geen pen en papier voor nodig?

En je workout uit je hoofd weten is al helemaal simpel.
maargoed het zal wel aan mij liggen

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 15:24 schreef RaymondK het volgende:
Ik snap niet dat mensen niet precies uit hun hoofd weten wat hun gewicht was bij elke oefening de week ervoor. Dus wat hun doel is voor deze week.
Daar heb je toch geen pen en papier voor nodig?

En je workout uit je hoofd weten is al helemaal simpel.
maargoed het zal wel aan mij liggen

SPOILER

http://i.imgur.com/yaTwK.jpg

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 15:26 schreef Snakey het volgende:

[..]

Gewoon trainen als het lekker rustig is. Dat is één van de redenen dat ik 's morgens vroeg train.

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 15:37 schreef kidkash19 het volgende:

[..]

Daar gaat het mij niet eens om, het gaat mij erom om te zien wat mn vooruitgang is, of ik hoger kan in gewicht daarbij helpt het als je je programma omgooit naar andere oefeningen dat je kan zien waar je gebleven was en of je dan vooruit bent gegaan

En bv als er een bankje bezet is (die ik amper gebruik maar goed)

Ik vind het zelfs een essienteel tooltje als je serieus bezig bent met gewichten, ik blijf nooit te lang hangen op een gewicht

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 15:33 schreef MrGuma het volgende:

[..]

Ik had ook een keer zoiets. Net Bench en Incline Press gedaan en daarna wilde ik op het bankje ook nog even barbell press doen. Maar alle bankjes waren bezet --> dips voor de onderkant van je borst en bovenal je triceps, weet niet hoe die oefening precies heet. Kwam er op neer, toen het bankje vrij was m'n triceps het gewicht nauwelijks meer omhoog kregen. Dus het kan vrij vervelend zijn als je je routine niet aan kan houden.

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 16:40 schreef Zith het volgende:
Hoi dagboek,

Vandaag kwam ik erachter dat Scooby's borst eruit ziet als een vrouw .. uhm.. van achteren.

SPOILER

http://i.imgur.com/yaTwK.jpg

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 17:13 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Nou geloof me, ik ben echt serieus bezich met gewichten, en om te groeien heb ik geen pen en papier nodig.
Maar goed, als het werkt voor je vooral doen.

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 15:37 schreef kidkash19 het volgende:

[..]

Daar gaat het mij niet eens om, het gaat mij erom om te zien wat mn vooruitgang is, of ik hoger kan in gewicht daarbij helpt het als je je programma omgooit naar andere oefeningen dat je kan zien waar je gebleven was en of je dan vooruit bent gegaan

En bv als er een bankje bezet is (die ik amper gebruik maar goed)

Ik vind het zelfs een essienteel tooltje als je serieus bezig bent met gewichten, ik blijf nooit te lang hangen op een gewicht

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 17:14 schreef Seksgod_beta_v1 het volgende:

Spiergroepen omwisselen qua volgorde lijkt me ook geen goed idee.

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 17:06 schreef Luchtkoker het volgende:
Ik train ongeveer 45 min als ik alleen 1 grote groep train (bijv delts/wheels) en zo'n 1 - 1.5 uur als ik een grote + een kleine groep train (bijv rug+biceps).

Vandaag voor het eerst sinds ik ben begonnen met 2x per week borst doen weer lekkere spierpijn in m'n pecs. Misschien omdat ik vorige week vrijdag borst had geskipt en het nu weer de eerste keer is in een week. Grappig om te zien hoe dat gaat en hoe snel je daaraan kan wennen.

Begin wel weer echt super ecto te worden Was 83kg schoon aan de haak aan het eind van m'n bulk (20%+, begon op 70kg@17-18%), zit inmiddels rond de 12% ofzo maar ben nog maar 72kg. Moet echt weer massa gaan kweken. Nog een maandje cutten, lekker droog (en ecto) op vakantie gaan in september, en dan weer keihard knallen om massa te bouwen.

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 16:40 schreef Zith het volgende:
Hoi dagboek,

Vandaag kwam ik erachter dat Scooby's borst eruit ziet als een vrouw .. uhm.. van achteren.

SPOILER

http://i.imgur.com/yaTwK.jpg

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 17:06 schreef Luchtkoker het volgende:
Ik train ongeveer 45 min als ik alleen 1 grote groep train (bijv delts/wheels) en zo'n 1 - 1.5 uur als ik een grote + een kleine groep train (bijv rug+biceps).

Vandaag voor het eerst sinds ik ben begonnen met 2x per week borst doen weer lekkere spierpijn in m'n pecs. Misschien omdat ik vorige week vrijdag borst had geskipt en het nu weer de eerste keer is in een week. Grappig om te zien hoe dat gaat en hoe snel je daaraan kan wennen.

Begin wel weer echt super ecto te worden Was 83kg schoon aan de haak aan het eind van m'n bulk (20%+, begon op 70kg@17-18%), zit inmiddels rond de 12% ofzo maar ben nog maar 72kg. Moet echt weer massa gaan kweken. Nog een maandje cutten, lekker droog (en ecto) op vakantie gaan in september, en dan weer keihard knallen om massa te bouwen.

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 17:17 schreef Snakey het volgende:

[..]

Zolang je niet eerst isolatie oefeningen gaat doen voor je compounds is er niks aan de hand. Compounds kan je best door de war gooien.

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 17:27 schreef squatbro het volgende:

[..]

Ik zou absoluut niet cutten en keihard bulken. Als je tijdens je vakantie niet kan bulken, hou het dan op maintenance. Het is niet alsof je er ripped uit ziet bij 10% bf bij dat gewicht. Geloof me, je zal spijt hebben dat je gecut hebt.

BRB bulken voor 2 jaar

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 17:18 schreef Push. het volgende:

[..]

Waarom ga je cutten als je 72kg bij 12% bent? Op zich wel nette vordering, maar zou persoonlijk echt niet te diep cutten met zulke massa.

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 15:05 schreef MrGuma het volgende:

[..]

Extra melatonine toevoegen aan de al geproduceerde melatonine heeft geen enkel effect. Berust eerder op een placebo effect. Gewoon een hele week consistent om 12 uur gaan slapen. Je lichaam merkt dit en laat dan 1-2 uur van te voren melatonine los waardoor je slaperig wordt. Sinds ik dit doe, en ik zit vanaf 11 uur achter de tv/computer word ik rond kwart voor 12-12 uur slaperig. Ga ik naar bed en ben ik zo onder zeil. Of ik nu getraind heb, gewerkt heb of totaal niks heb gedaan. Als ik 12 uur ga slapen zet ik m'n wekker om 8 uur. Ga ik 1 uur slapen m'n wekker om 9. Zorgt voor een goed en stabiel ritme en dan kom ik niet in de knoop met ontbijt/lunch tussendoor ed.

Je kan doorzetten in je workout? Je kan een heel voedingsschema volgen? Dan kan je jezelf er ook toezetten om consistent op hetzelfde moment te gaan slapen.

Van wiki (I know):
Melatonine is een van de weinige voedingssupplementen die de strenge beoordeling door de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA) hebben doorstaan. De EFSA vond dat er voldoende wetenschappelijke onderbouwing was voor de gezondheidsclaim dat melatonine de symptomen van jetlag vermindert, maar niet dat melatonine de inslaaptijd verkort en de slaapkwaliteit verbetert.[4]
Die bronvermelding ziet er wel goed uit. En anders heb ik nog een verwijzing naar een van m'n studieboeken.

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 17:30 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

[..]

Mijn doel was in eerste instantie te blijven cutten tot ik op vakantie ging. Beetje six pack abs jeweettoch (beachboy meldt zich), maar inderdaad, ik zie er niet echt ripped uit oid ivm gebrek aan massa.

Ik overweeg nu ook weer alvast te beginnen met bulken ipv over een maand. Het was ook dat ik gewoon naar een lekker laag bf wilde zodat ik een mooie basis had om weer mee te beginnen, itt 17% waar ik een jaar geleden mee begon met trainen en 22% ofzo wat ik aan het eind van m'n bulk was. Ik wist dat ik niet ripped zou zijn op 12% of wat dan ook, maar heb iig een goede droge basis zodat ik lekker lang door kan bulken en niet telkens hoog in die teens blijf.

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 17:34 schreef squatbro het volgende:

[..]

Je zit nu op 12%, je kan gewoon veilig bulken. Ik zou een keertje je calorieen en macronutrients tellen van wat je op een dag eet tijdens bulken. Als je goed bulkt en niet teveel eet en je maaltijden veel verspreidt over een dag, dan zal je maar weinig extra vet krijgen.

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 17:44 schreef squatbro het volgende:
Is hier iemand bekend met de hodgetwins van youtube? Ik vind ze supergrappig, maar ik wil ze niet meteen al hun advies als een naïeveling aannemen.

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 17:44 schreef squatbro het volgende:
Is hier iemand bekend met de hodgetwins van youtube? Ik vind ze supergrappig, maar ik wil ze niet meteen al hun advies als een naïeveling aannemen.

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 17:40 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Ik weet, brah. Calories/macros tellen doe ik al vrij lang. Ga nu gewoon 'cleanbulken' op ~300 kcal overschot.

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 17:40 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Ik weet, brah. Calories/macros tellen doe ik al vrij lang. Ga nu gewoon 'cleanbulken' op ~300 kcal overschot.

SPOILER

Je moet zelf maar uitzoeken waar, voordat ze zeggen dat ik spam.

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 18:25 schreef ZetaOS het volgende:
Voor de vele liefhebbers hier, Dexaprine iFORCE Nutrition is in de aanbieding.
Nu ¤17.50

Dat zijn de enorme overschoten uit de US die daar niet meer verkocht mag worden vanwege Geranium olie.

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 18:33 schreef Seksgod_beta_v1 het volgende:

[..]

Geranium olie?

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 18:40 schreef IrCute het volgende:
Hmm, zit erover te denken om die dexaprine te bestellen. Iemand ervaring ermee?

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 18:40 schreef IrCute het volgende:
Hmm, zit erover te denken om die dexaprine te bestellen. Iemand ervaring ermee?

quote:

Eenmalige kans: Stuntaanbieding Dexaprine!

Bestel Europa's sterkste en meest populaire fatburner exclusief bij Bodyenfitshop.nl eenmalig voor een stuntprijs!

Dexaprine kenmerken:
-Instant energie rush
-Voorkomt hongergevoel en trek in zoetigheid
-Euforisch gevoel – heerlijk!
-Verbrand vet – geen spieren
-De werking houdt de hele dag aan
-De gehele dag 160% meer vetverbranding!
-2 maanden voorraad
-1 pil per dag!

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 18:40 schreef IrCute het volgende:
Hmm, zit erover te denken om die dexaprine te bestellen. Iemand ervaring ermee?

SPOILER

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 18:11 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

mede-endo-ex-fattie *fistbump*

Mijn laatste slowbulk ging van ca. 11% naar ca. 14% bf in 4-5 maanden. Ik had met mezelf afgesproken niet meer boven de 15% bf te komen, dus dan cut je ( ) gewoon weer een maandje terug.

Met cutten/bulken moet je gewoon in de range bf% zitten waarop *jij* je prettig voelt. Als endo kan ik begrijpen dat dat niet tussen 15-20% bf is voor jou. Overigens is je insulinesensitiviteit ook niet geweldig tussen 15-20% bf, dus je hebt zelfs een fysiologische reden om tussen 10-15% bf te bulken en cutten.

Mijn voorlopige streefdoel: BMI van 24-25 behalen op 10-12% bf. Hopelijk tik ik dat aan tegen het eind van dit jaar, of anders lente volgend jaar.

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 18:06 schreef Push. het volgende:

[..]

Is 300 overschot niet wat veel? Dat betekent elke maand een kilo vet erbij, wat bij jou overeenkomt met een vp stijging van meer dan een procent. Wordt een vrij korte bulk op die manier, tenzij je niet bang bent voor een te hoog vetpercentage.

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 18:58 schreef SunTzu het volgende:

[..]

Ja ik heb het 8 weken gebruikt, kreeg superveel energie, verminderd hongergevoel.
Het effect verminderde niet, ik zweette wel enorm veel. Raakte wel soms geirriteerd door kleine dingen zoals Taylor Swift muziek in de gym. Goed spul! Ik zit nu in de 2e week dat ik het niet meer gebruik, voel me niet down ofzo zonder. Maar volgende week ga ik het weer gebruiken, weer 2 maanden.

Links eerste week, rechts 8e week. Trainde bijna elke dag full body en cardio om en om.

SPOILER

[ afbeelding ]

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 19:05 schreef IrCute het volgende:

[..]

Wow, dat is wel echt een zichtbaar verschil. Ik heb nu 3 maanden eigenlijk nauwelijks getrained en ben nu sinds 1.5 week weer serieus aan het trainen, maar ik ben nogal gevoelig voor dit soort producten en heb niet echt zin in hartkloppingen etc, dus ben bang dat het geldverspilling zal zijn. Alhoewel die aanbieding wel heel aantrekkelijk is

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 19:05 schreef IrCute het volgende:

[..]

Wow, dat is wel echt een zichtbaar verschil. Ik heb nu 3 maanden eigenlijk nauwelijks getrained en ben nu sinds 1.5 week weer serieus aan het trainen, maar ik ben nogal gevoelig voor dit soort producten en heb niet echt zin in hartkloppingen etc, dus ben bang dat het geldverspilling zal zijn. Alhoewel die aanbieding wel heel aantrekkelijk is

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 18:59 schreef IrCute het volgende:
Mja denk dat het beter is dat ik het niet bestel Ik heb 4 jaar geleden een keer een soort van stacker (geen idee welke, was van mijn broer) genomen en ik was er 2 dagen doodziek van. En vind het een beetje zonde van het geld om het uit te proberen en dan te kunnen weggooien

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 19:05 schreef IrCute het volgende:

[..]

Wow, dat is wel echt een zichtbaar verschil. Ik heb nu 3 maanden eigenlijk nauwelijks getrained en ben nu sinds 1.5 week weer serieus aan het trainen, maar ik ben nogal gevoelig voor dit soort producten en heb niet echt zin in hartkloppingen etc, dus ben bang dat het geldverspilling zal zijn. Alhoewel die aanbieding wel heel aantrekkelijk is

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 19:05 schreef IrCute het volgende:

[..]

Wow, dat is wel echt een zichtbaar verschil. Ik heb nu 3 maanden eigenlijk nauwelijks getrained en ben nu sinds 1.5 week weer serieus aan het trainen, maar ik ben nogal gevoelig voor dit soort producten en heb niet echt zin in hartkloppingen etc, dus ben bang dat het geldverspilling zal zijn. Alhoewel die aanbieding wel heel aantrekkelijk is

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 19:14 schreef Zith het volgende:

[..]

Hij is voor 95% afgevallen door zn dieet en sport. Je valt niet als als je dat neemt, je valt af als je caloriedefict hebt (en dexa kan daar deels mee helpen, misschien).

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 19:14 schreef Zith het volgende:

[..]

Hij is voor 95% afgevallen door zn dieet en sport. Je valt niet als als je dat neemt, je valt af als je caloriedefict hebt (en dexa kan daar deels mee helpen, misschien).

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 19:13 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Je weet niet wat je 4 jaar geleden nam, dus om die ervaring te gaan koppelen aan dit product is beetje raar.
Maar zonder gaat ook, echter iets nieuws proberen kan motiverend werken, net als een BB magazine lezen.

[..]

Je bent toch geen homo jonguuh.

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 19:20 schreef IrCute het volgende:

[..]

Mijn dieet + training zit ook wel goed, [..]

quote:

Nee, wel een meisje

quote:

Ik koppel het aan dit product, omdat het een vergelijkbaar iets is. Van beide krijg je energie van + vetverbranding.

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 19:27 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Let we be the judge of that!

[..]

Woeps, sorry!

[..]

Napalm of een andere pre-workout niet beter dan? Maar ook Dexaprine zal je zeker genoeg energie geven.

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 19:40 schreef IrCute het volgende:

[..]

Napalm:
-Ultra Hardcore Alpha Male pre-workout!
-"Raging" energie en focus
-Directe Testosteron verhoging

Lijkt me niet zo'n goed idee Heb geen zin in een snor enzo

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 19:42 schreef Zith het volgende:

[..]

Gedraag je eens niet zo als een blondine man vrouw.

Dat is gewoon marketing praat.

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 19:44 schreef IrCute het volgende:

[..]

Is dit allemaal marketing praat?

D Aspartic Acid - verhoogt bewezen je lichaamseigen testosteron met 42% in 12 dagen! D-Aspartic Acid is het enige biologisch beschikbare en natuurlijk 100% veilige ingrediënt dat een dusdanig effect heeft op je totale testosteron. Belangrijk; het onderzoek is gedaan met gezonde mannen!

N Methyl D Aspartate - NMDA - met pure NMDA vliegt je testosteron letterlijk vrijwel direct door het dak! Hoe meer testosteron je in je lichaam hebt hoe meer anabool je spieren zullen reageren op training. Geen enkel product geeft direct je zoveel testosteron als pure NMDA. Keiharde massieve spiermassa!

Myobolic Serms - plantaardige hormoonachtige moleculen met spiergroei bevorderend effect gelijkend aan lichaamseigen testosteron.

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 19:35 schreef Zith het volgende:
dezelfde winkel verkoopt ook Tested Performance (een PWO met de standaard creatine, geranium olie, caffeine, argentine, etc) voor 9.90 per 80 pillen (ook op=op, XXL verkoopt dezelfde voor 25 EUR)

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 19:44 schreef IrCute het volgende:

[..]

Is dit allemaal marketing praat?

D Aspartic Acid - verhoogt bewezen je lichaamseigen testosteron met 42% in 12 dagen! D-Aspartic Acid is het enige biologisch beschikbare en natuurlijk 100% veilige ingrediënt dat een dusdanig effect heeft op je totale testosteron. Belangrijk; het onderzoek is gedaan met gezonde mannen!

N Methyl D Aspartate - NMDA - met pure NMDA vliegt je testosteron letterlijk vrijwel direct door het dak! Hoe meer testosteron je in je lichaam hebt hoe meer anabool je spieren zullen reageren op training. Geen enkel product geeft direct je zoveel testosteron als pure NMDA. Keiharde massieve spiermassa!

Myobolic Serms - plantaardige hormoonachtige moleculen met spiergroei bevorderend effect gelijkend aan lichaamseigen testosteron.

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 19:44 schreef IrCute het volgende:

[..]

Is dit allemaal marketing praat?

D Aspartic Acid - verhoogt bewezen je lichaamseigen testosteron met 42% in 12 dagen! D-Aspartic Acid is het enige biologisch beschikbare en natuurlijk 100% veilige ingrediënt dat een dusdanig effect heeft op je totale testosteron. Belangrijk; het onderzoek is gedaan met gezonde mannen!

N Methyl D Aspartate - NMDA - met pure NMDA vliegt je testosteron letterlijk vrijwel direct door het dak! Hoe meer testosteron je in je lichaam hebt hoe meer anabool je spieren zullen reageren op training. Geen enkel product geeft direct je zoveel testosteron als pure NMDA. Keiharde massieve spiermassa!

Myobolic Serms - plantaardige hormoonachtige moleculen met spiergroei bevorderend effect gelijkend aan lichaamseigen testosteron.

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 19:53 schreef Zith het volgende:

[..]

Hoe kan je testosteron nou letterlijk door het dak vliegen

Mensen die letterlijk fout gebruiken

SPOILER

Hij staat geen eens meer op nummer 1 op youtube
[Bron]

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 22:45 schreef BigSmurf het volgende:
Morgen bij Hollandse Zaken (omroep MAX): "Emancipatie van dikke mensen". Want dik zijn kan je niks aan doen.

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 19:48 schreef Snakey het volgende:
Als je je testosteron in 12 dagen met 42% ophoogt ga je waarschijnlijk kittens vermoorden.

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 19:49 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

XXL staat op nummer twee bij mij, maar die hebben bijna nooit iets in de opruiming bijvoorbeeld.

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 19:44 schreef IrCute het volgende:

[..]

Is dit allemaal marketing praat?

D Aspartic Acid - verhoogt bewezen je lichaamseigen testosteron met 42% in 12 dagen! D-Aspartic Acid is het enige biologisch beschikbare en natuurlijk 100% veilige ingrediënt dat een dusdanig effect heeft op je totale testosteron. Belangrijk; het onderzoek is gedaan met gezonde mannen!

N Methyl D Aspartate - NMDA - met pure NMDA vliegt je testosteron letterlijk vrijwel direct door het dak! Hoe meer testosteron je in je lichaam hebt hoe meer anabool je spieren zullen reageren op training. Geen enkel product geeft direct je zoveel testosteron als pure NMDA. Keiharde massieve spiermassa!

Myobolic Serms - plantaardige hormoonachtige moleculen met spiergroei bevorderend effect gelijkend aan lichaamseigen testosteron.

quote:

Concerning the effect of D-Asp on the induction of testosterone release, after 12 days of D-Asp treatment, the levels of testosterone in the serum of the participants were significantly increased compared with basal levels. Out of 23 participants, 20 had increased testosterone. From a mean of 4.5 ± 0.6 ng/ml serum at zero time, it rose to 6.4 ± 0.8 ng/ml, a 42% increase (Table ​(Table1).1).

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 23:21 schreef mtchel112 het volgende:
Volgens b&f win ik met creatine een paar kilo spiermassa in 6 weken.

Sinds wanneer kan men spier uitplassen?

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 22:45 schreef BigSmurf het volgende:
Morgen bij Hollandse Zaken (omroep MAX): "Emancipatie van dikke mensen". Want dik zijn kan je niks aan doen.

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 23:53 schreef Tito_Makani het volgende:

[..]

Vandaag weer zo'n dikke vrouw in de metro die verwachte dat iemand voor haar op ging staan. Ik moest gewoon een halte later uitstappen omdat ik niet langs haar kon

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 23:52 schreef Tito_Makani het volgende:

[..]

Body en fitshop producten leveren wel degelijk resultaat maar je moet ze niet kopen op basis van beschrijvingen. Als die beschrijving allemaal klopten dan zou ik nu al 200kg aan keiharde spiermassa hebben en een keiharde pomp.

Vraag mij echt af wat voor persoon die teksten schrijft. Kwakzalvers van de 21e eeuw waarschijnlijk

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 22:45 schreef BigSmurf het volgende:
Morgen bij Hollandse Zaken (omroep MAX): "Emancipatie van dikke mensen". Want dik zijn kan je niks aan doen.

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 09:11 schreef squatbro het volgende:

[..]

In amerika is er al een tijdje zoiets aan de gang. " Fat Acceptance ". Ook op facebook zie ik meisjes foto's liken waarbij ze met foto's een mollige marilyn monroe vergelijken met een ietwat te mager meisje en hun voorkeur geven aan de ' echte ' vrouw marilyn. Waar gaat het heen met de wereld

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 10:21 schreef Levolution het volgende:

[..]

In Japan is er een café waar meisjes korting krijgen als hun leeftijd+gewicht niet meer dan 80 bedraagt.
Zouden ze hier ook moeten doen.

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 10:21 schreef Levolution het volgende:

[..]

In Japan is er een café waar meisjes korting krijgen als hun leeftijd+gewicht niet meer dan 80 bedraagt.
Zouden ze hier ook moeten doen.

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 10:21 schreef Levolution het volgende:

[..]

In Japan is er een café waar meisjes korting krijgen als hun leeftijd+gewicht niet meer dan 80 bedraagt.
Zouden ze hier ook moeten doen.

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 13:33 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Leuk, die 10-jarigen van 70kg.

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 13:10 schreef Tito_Makani het volgende:
Sommige supps moet je niet met melk drinken

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 13:48 schreef fathank het volgende:

[..]

Die moet je snuiven.

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 10:26 schreef squatbro het volgende:

[..]

Ze zouden hier ons mannen korting moeten geven als onze bicepomtrek 17 inch is...

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 13:29 schreef ZuidGrens het volgende:
Vandaag sowieso zweten in de sportschool, of je nou hard traint of niet..

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 14:44 schreef BredeBradda het volgende:
Whey Isolate, lekkerder met melk of water?

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 13:29 schreef ZuidGrens het volgende:
Vandaag sowieso zweten in de sportschool, of je nou hard traint of niet..

quote:

Op dinsdag 14 augustus 2012 23:41 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Zal eens kijken wat de plannen van XXL zijn qua pricing en opruimacties. Ze beginnen op beide punten op Bodyfitetc achter te lopen.

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 14:44 schreef MrGuma het volgende:

[..]

Ik zweet de afgelopen twee weken ook al elke keer. Regelrecht tijdens/na de workout. Tanktops komen ook een stuk donkerder in kleur terug.

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 14:55 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Wow dat heb je snel geregeld, NAPALM vandaag meteen naar ¤14,90
Je hebt daar flink een vinger in de pap zo te zien.

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 14:54 schreef kidkash19 het volgende:

[..]

Heerlijk, kan mij niet warm/benauwd genoeg zijn met trainen, gisteren op het veld ook, 2 cone drills en het was een waterval en dan anderhalf uur doorraggen met Tractorbanden, Sleds, Medicine balls, Ropes en prowlers

love it

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 14:44 schreef MrGuma het volgende:

[..]

Ik zweet de afgelopen twee weken ook al elke keer. Regelrecht tijdens/na de workout. Tanktops komen ook een stuk donkerder in kleur terug.

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 14:57 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Ben ik de enige die hiervan zin in trainen krijgt?

[..]

Dit ook, vaak als ik binnen kom en schijven op de bar schuif, parelt het zweet al van mijn voorhoofd. Zon schijnt naar binnen daar.

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 14:59 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Ook last van.

Nog steeds aan het twijfelen of ik vandaag een rustdagje inlas of ga trainen trouwens. Morgen wordt het schijnbaar minder warm, misschien is het beter om dan te gaan.

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 15:05 schreef kidkash19 het volgende:

[..]

Twijfelen? door de warmte? gewoon gaan, je word er alleen maar beter van. Beetje mental toughness bouwen is niemand slechter van geworden.

Zoals we op het veld zeggen: Be comfortable in being Uncomfortable

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 15:17 schreef CarbonC het volgende:
Ik zweet altijd. Verder vandaag voor het eerst in 320 jaar weer eens 10x100kg gesquat.

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 15:19 schreef ZetaOS het volgende:
Mensen cutten is niet meer nodig, nu zijn er afslank leggings, Een nieuwe AB trainer, en een Smelly-o-belly!! Dat kan alleen maar bij Groupon!

• Slankere benen zonder te sporten met 2 of 4 afslankende leggings, incl. verzendkosten
• Om je benen er slanker uit te laten zien, kan je trainen, een dieet volgen of degene naast je een sumopak aanmeten. Zet anderen niet voor schut en ga voor 2 of 4 afslankende leggings.

• •Afvallen wanneer en waar je zelf wil
• •Plaats Steam-O-Belt daar waar vet moet verdwijnen
• •Binnen dertig minuten resultaat
• •Band zit comfortabel en kan gewoon tijdens het tv-kijken gedragen worden

[ afbeelding ]

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 13:48 schreef fathank het volgende:

[..]

Die moet je snuiven.

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 15:33 schreef Tito_Makani het volgende:
Die Steam-O belts

Je had vroeger ook echt mensen die met zo'n trillend buikspier band onder hun shirt rondliepen

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 15:19 schreef ZetaOS het volgende:
Mensen cutten is niet meer nodig, nu zijn er afslank leggings,
• Slankere benen zonder te sporten met 2 of 4 afslankende leggings, incl. verzendkosten

[ afbeelding ]

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 18:58 schreef ZetaOS het volgende:
Jaja, een product die alleen slechte koolhydraten blokkeerd

http://offerjournal.com/nl-NL/Carbuloss/News/3/?kw=gezondheid

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 19:12 schreef Snakey het volgende:

[..]

En zich dan Het gezondsheidsnieuws noemen. Dit soort marketing zou eigenlijk verboden moeten worden.

Ow ik zie net dat ze een US terms and conditions disclaimer hebben...

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 19:13 schreef Catch_me het volgende:
M'n rug vandaag geblesseerd tijdens deadliften .

Zoals altijd warming up gedaan, daarna 60% van max en toen m'n werkgewicht (120kg voor vandaag). Bij de laatste herhaling ging het al met wat moeite, toen ik de bar weer naar beneden liet gaan schoot het ineens in m'n onderrug (voornamelijk de zijkant vanaf de ruggegraat gezien). Kon niks meer tillen, bukken doet pijn, lopen gaat moeilijk en de pijn straalt naar mijn linkerbeen uit. Gelukkig geen tintelingen, kan alles prima bewegen.

Wel vervelend weer dus, hoop dat ik niet te lang uit de running ben

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 19:18 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

En het was nogwel een ad van Fok zelf.
Net in adsense die url geblokkeerd zodat die niet op mijn sites weergegeven kan worden.
Daarbij zag ik net op mijn eigen site Jesse zijn ad. voorbij komen, spontaan ging mijn CPC en Testosteronwaarde door het dak heen!

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 19:18 schreef Physics het volgende:

[..]

Je moet naar de huisarts. Een uitstralende pijn naar het linkerbeen duidt op een compressietrauma ergens tussen de lumbale tussenwervelschijven. Ik zeg niet dat je dat hebt, maar deadliften zet veel druk op de lumbale schijven, zeker als je vorm minder goed wordt. Je wilt zoiets niet missen.

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 19:19 schreef Snakey het volgende:

[..]

FOK! plaatst geen advertenties en heeft daar ook niet echt iets over te zeggen.

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 19:27 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Weet ik gaat vanzelf, ze zouden de url kunnen blokken.

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 19:28 schreef Snakey het volgende:

[..]

Waarom zou je je bron van inkomen afsnijden?

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 19:31 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Nee, komt gewoon een ander voor in de plaats...zoals die van Jesse!

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 20:30 schreef Tito_Makani het volgende:
Wat mij wel opvalt bij F4F is dat iedereen hier met van die handschoentjes loopt en squat met een kussen.

Ik ben lid van een pussy gym

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 19:42 schreef Physics het volgende:
In dit weer is magnesium geen overbodige luxe volgens mij . Gelukkig heb ik zo'n flesje vloeibaar magnesium, die blokken zijn bij ons verboden.

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 21:01 schreef Zith het volgende:

[..]

Waar koop je dat?

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 21:27 schreef mtchel112 het volgende:
Weet iemand of sucralose en acesulfaam k de bloedsuiker aantasten?

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 21:43 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Bloedsuiker sowieso niet. Insulinespiegel niet of niet significant.

http://www.marksdailyapple.com/artificial-sweeteners-insulin

Maar bedenk dat de 'dragers' van de zoetstoffen in een potje of tabletje maltodextrine is. Dus je krijgt sowieso wat glucose binnen, 't is alleen niet veel.

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 21:52 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Hmm okee, crystal clear kan dus niet echt kwaad.

Is voor mn vader, zn suiker is 7,1
Vorig jaar een bypass gehad en hij probeert nu zn medicatie voir zn cholestorol te minderen, die veroorzaken een te hoge suiker geloof ik.

Zou niet weten waardoor hij nog meer een te hoge suiker zou hebben

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 21:58 schreef LasTeR het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 22:23 schreef Autobandje het volgende:
ACE-K beinvloedt als een van de weinige zoetstoffen wèl je insuline (dit hoeft niet per se een probleem te zijn, maar houd er rekening mee).

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 22:27 schreef Toverbal0 het volgende:
maarja, crystal clear is weer beter dan cola e.d..

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 22:31 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Heb je een studie met mensen die een klinisch significante verhoging van de insulinespiegel laat zien?

[..]

Wut? Vanwege...?

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 22:32 schreef Zith het volgende:

[..]

Smaakt naar fruit

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 22:45 schreef BredeBradda het volgende:
Is een Pro "shakebeker" nou zoveel beter dan een normale? Staan allemaal dingen van geen kloten, extra gefilterd. etc.

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 22:47 schreef Snakey het volgende:

[..]

Welnee, dat soort onzin moet je gewoon overslaan.

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 22:48 schreef BredeBradda het volgende:

[..]

Dus gewoon zo'n goedkope van 5 eu halen? Want dan neem ik gewoon een normale bidon en zo'n shakebeker mee naar de sportschool met die whey alvast erin. Dat 10 euro ding had je 2 compartimenten voor water en poeder ofzo

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 22:31 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Heb je een studie met mensen die een klinisch significante verhoging van de insulinespiegel laat zien?

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 22:49 schreef BigSmurf het volgende:

[..]

Pot whey bestellen, krijg je zo'n shakebeker of bidon er gratis bij. En met de goeiekope heb je ook geen klontjes.

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 21:01 schreef Zith het volgende:

[..]

Waar koop je dat?

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 22:50 schreef Autobandje het volgende:

[..]

Rattenstudie, https://www.thieme-connect.de/DOI/DOI?10.1055/s-2007-1011788 Hoeveel het over mensen zegt is idd de vraag

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 23:33 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Thanks, maar ben wel benieuwd naar de dosis/respose curve van mensen.

Hier hebben ze 150mg Ace-K per kg rat gebruikt, maar de dosis bij mensen is pak hem beet een factor 200 lager: http://www.trade-chem.com/products/chanpin/Acesulfame-K.html

Da's dus hetzelfde als 10 gram paracetamol bij ratten in een infuus naar binnen jassen, bijvoorbeeld

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 22:45 schreef BredeBradda het volgende:
Is een Pro "shakebeker" nou zoveel beter dan een normale? Staan allemaal dingen van geen klonten, extra gefilterd. etc.

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 15:17 schreef CarbonC het volgende:
Ik zweet altijd. Verder vandaag voor het eerst in 320 jaar weer eens 10x100kg gesquat.

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 15:19 schreef ZetaOS het volgende:
Mensen cutten is niet meer nodig, nu zijn er afslank leggings, Een nieuwe AB trainer, en een Smelly-o-belly!! Dat kan alleen maar bij Groupon!

• Slankere benen zonder te sporten met 2 of 4 afslankende leggings, incl. verzendkosten
• Om je benen er slanker uit te laten zien, kan je trainen, een dieet volgen of degene naast je een sumopak aanmeten. Zet anderen niet voor schut en ga voor 2 of 4 afslankende leggings.

• •Afvallen wanneer en waar je zelf wil
• •Plaats Steam-O-Belt daar waar vet moet verdwijnen
• •Binnen dertig minuten resultaat
• •Band zit comfortabel en kan gewoon tijdens het tv-kijken gedragen worden

[ afbeelding ]

quote:

Het leven is al zwaar genoeg. Tel daar een paar kilo te veel bij op en ons bestaan is ondraaglijk.

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 10:21 schreef Levolution het volgende:

[..]

In Japan is er een café waar meisjes korting krijgen als hun leeftijd+gewicht niet meer dan 80 bedraagt.
Zouden ze hier ook moeten doen.

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 10:21 schreef Levolution het volgende:

[..]

In Japan is er een café waar meisjes korting krijgen als hun leeftijd+gewicht niet meer dan 80 bedraagt.
Zouden ze hier ook moeten doen.

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 20:50 schreef seto het volgende:
Boeie, ik zit bij een hardcore gym en zag gister iemand tricep extensions doen met een riem om.

En een petje.

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 20:50 schreef seto het volgende:
Boeie, ik zit bij een hardcore gym en zag gister iemand tricep extensions doen met een riem om.

En een petje.

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 03:42 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Wel petje achterstevoren mag ik hopen?

En handschoenen vind ik alleen maar kut, doe altijd zonder.

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 03:12 schreef star_gazer het volgende:
Zijn er heir mensen die zonder kussen slapen? Ik heb begrepend at het beter is voor je rug en nek, maar ik krijg het echt niet voor elkaar

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 22:31 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Wut? Vanwege...?

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 08:17 schreef Toverbal0 het volgende:

[..]

Geen idee, ik heb er helemaal geen verstand van. Maar op de achterkant van dat pak staan geen suikers enz, dus dacht is in ieder geval beter dan cola. Niet?

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 08:47 schreef star_gazer het volgende:

[..]

In cola zero zit ook geen suiker. 0 caloriën jeweets

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 19:21 schreef Catch_me het volgende:

[..]

Nee precies. Als het morgen niet veel beter is ga ik zeker. Heb destraks een icepack erop gehouden en toen een hete douche erop laten stralen en dat scheelde al heel veel. Pijn zit nu voor 90% ook in de zijkant van me rug ipv been.

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 09:25 schreef Vinniiee het volgende:
Gisteren getraind. Even de Smith ingenomen voor een x aantal minuten, was gelukkig niet zo druk.
Inmiddels kan ik:

BP: 3*8*20 (laatste rep tegen failure aan)
SQ: 1*8*10 + 1*8*20 + 1*8*25
DL: 1*8*20 + 2*8*40
Chin-up: 5/3/2
Dips: niet gelukt. Krijg mijn houding niet goed. Denk dat ik het eerst maar met een bankje doe.
Tricep pulldown ipv dips: 1*8*12,5 + 2*8*15.

Dit wil ik eerst voltooien tot 3 sets met hetzelfde gewicht, daarna ga ik weer gewicht toevoegen. In 2 weken tijd heb ik met BP al 10kg kunnen toevoegen, voelt wel goed.
Overigens voel ik nu alle spieren lekker, wat ik zo graag wilde.

Iemand tips voor die dips?

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 09:33 schreef seto het volgende:
Was je BP eerst maar 10kg?

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 09:41 schreef mtchel112 het volgende:
Geen een dip maar wel chins?
waar gaat het heen, the horror

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 09:25 schreef Vinniiee het volgende:


Iemand tips voor die dips?

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 09:45 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Schouders aangespannen en "laag" houden. Dus niet in je schouders gaan hangen.
Tijdens het dippen bovenaan niet je ellebogen locken.
Verder iets wat naar voren leunen (voeten overelkaar gekruist beetje naar achter) en voor je omhoog kijken.

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 09:49 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Wel gewoon met bankje doen dus

Ik probeerde het op dit ding:
http://www.technogym.com/(...)on/easy-chin-dip/411 Lukte dus voor geen zak. Volgende keer gewoon dips met bankje

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 09:49 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Dipassist is natuurlijk ideaal om het op te leren.
Gewoon doen, en ff wat filmpjes over dippen kijken vooraf.

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 10:15 schreef MrGuma het volgende:
Voordat ik straks met de problemen kom. Ik ben bezig met SS en bij de press heb ik in de toekomst misschien een probleem.

Als de gewichten zwaarder worden, hoe krijg ik de bar dan in de startpositie? Hebben namelijk geen powerrack en ben niet van plan in de smith machine te gaan staan. (zitten kan ook maar lijkt me voor alsnog geen pretje)

Moet ik de barbell power cleanen en van daaruit doorgaan? Want inderdaad, we hebben (nog) geen powerrack. Hoop ik snel wat verandering in te brengen hehe.

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 08:56 schreef Toverbal0 het volgende:

[..]

Ja maar ik weet dat dat nog slechter is dan normale cola, iets met toegevoegde shit ofzo.

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 09:45 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Ik kreeg mijn houding niet goed voor elkaar. Wist niet hoe ik mijn armen neer moest zetten, dus dan maar geen dips voordat ik iets gruwelijk verneuk.

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 10:49 schreef 16meter het volgende:

[..]

hogere zuurgraad tast je tanden wat meer aan, maar of je nou crystal clear of cola light drinkt.. het is allemaal troep

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 11:00 schreef squatbro het volgende:

[..]

Doe 3 keer bench dips tot failure en blijf de normale dip daartussen proberen. Video's van dippen heb je denk ik al gekeken, dus het zou niet fout kunnen gaan. Good luck

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 10:49 schreef 16meter het volgende:

[..]

hogere zuurgraad tast je tanden wat meer aan, maar of je nou crystal clear of cola light drinkt.. het is allemaal troep

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 07:23 schreef RaymondK het volgende:

[..]


[..]

Mensen met een belt of handschoentjes... Moet toch altijd hier aan denken.
[ afbeelding ]

weighted dips oke, maar voor de rest gewoon zonder. Hoe zwaar ook.

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 10:15 schreef MrGuma het volgende:
Voordat ik straks met de problemen kom. Ik ben bezig met SS en bij de press heb ik in de toekomst misschien een probleem.

Als de gewichten zwaarder worden, hoe krijg ik de bar dan in de startpositie? Hebben namelijk geen powerrack en ben niet van plan in de smith machine te gaan staan. (zitten kan ook maar lijkt me voor alsnog geen pretje)

Moet ik de barbell power cleanen en van daaruit doorgaan? Want inderdaad, we hebben (nog) geen powerrack. Hoop ik snel wat verandering in te brengen hehe.

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 11:06 schreef Bendoe het volgende:

[..]

En pull/chin ups?

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 11:13 schreef squatbro het volgende:

[..]

Vrienden van mij dippen met 20-40kg gewicht zonder straps, het is gewoon een paar keer pijn lijden en je zal er daarna amper wat van voelen.

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 11:06 schreef Bendoe het volgende:

[..]

En pull/chin ups?

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 12:38 schreef Seksgod_beta_v1 het volgende:
Als ik bij chinups geen padjes gebruik kan ik op een gegeven moment geen chinups meer doen. Zal dus wel moeten

Straps nooit gebruikt maar gister bij toeval op werk het principe in werking gezien met een hijsband en een flinke stapel vlechtstaal... Wikkelde de hijsband twee keer om mn arm en trok de hele boel vrij makkelijk omhoog waar het eerst een flinke inspanning kostte.

Maar blijf lekker trainen zonder. Mss een keer om stoer te doen

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 09:33 schreef seto het volgende:
Was je BP eerst maar 10kg?

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 12:54 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Toen ik net begon met trainen drukte ik alleen de stang, als 15-jarige ecto

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 13:09 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Ik ben 20, 1,82m en 60kg

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 13:29 schreef ChesterPerry het volgende:

[..]

Tijdje anorexia gehad?

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 13:32 schreef Tito_Makani het volgende:
Kan chins ups ook op een rechte bar of moet je zo'n soort fietsstuur hebben met van die handles?

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 13:30 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Niet dat ik weet. Schijnt dat mijn vader vroeger ook zo was, maar dat zegt niet dat het gezond is. Zit btw al ongeveer 2 jaar rond dat gewicht.

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 13:38 schreef ChesterPerry het volgende:

[..]

Dan eet je knakenweinig denk ik? ik zie je laatste posts, goed bezig

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 13:42 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Inmiddels eet ik 8 boterhammen per dag, eerder max. 4 Dus daar zit wel vooruitgang in, maar ik heb denk ik nog steeds niet genoeg kcal per dag. Thanks.
Eetschema ongeveer:
- ontbijt 2 boterhammen met pindakaas
- 10 uur: 2 boterhammem met chocoladepasta + banaan
- lunch: 4 boterhammen met kaas/ham (=tosti) + 1 boterham pindakaas
- 3 uur: 1 boterham met pindakaas + appel
- diner: afhankelijk van wat moeders maakt.

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 13:09 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Ik ben 20, 1,82m en 60kg

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 14:03 schreef MrGuma het volgende:

[..]

Probeer om 2- en 4 uur een tussendoor te nemen ipv 3 uur. En na het avondmaal ook nog 1x. Kan je nog meer eten tot je nemen Probeer daarnaast producten als rijst, pasta te eten.

Wat voor brood eet je overigens? Wel donker volkoren hoop ik?

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 14:03 schreef MrGuma het volgende:

[..]

Probeer om 2- en 4 uur een tussendoor te nemen ipv 3 uur. En na het avondmaal ook nog 1x. Kan je nog meer eten tot je nemen Probeer daarnaast producten als rijst, pasta te eten.

Wat voor brood eet je overigens? Wel donker volkoren hoop ik?

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 13:58 schreef Pastapipos het volgende:
Hallo bodybuilders

Eerste post hier (na ongeveer 20-25 topics hier gelurkt te hebben), dus ik zal me even een beetje voorstellen. Ik ben 16, 1.85 en nu ongeveer 72-73 kg en woon in Apeldoorn.

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 13:58 schreef Pastapipos het volgende:
Hallo bodybuilders

Eerste post hier (na ongeveer 20-25 topics hier gelurkt te hebben), dus ik zal me even een beetje voorstellen. Ik ben 16, 1.85 en nu ongeveer 72-73 kg en woon in Apeldoorn.

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 14:03 schreef MrGuma het volgende:

[..]

Probeer om 2- en 4 uur een tussendoor te nemen ipv 3 uur. En na het avondmaal ook nog 1x. Kan je nog meer eten tot je nemen Probeer daarnaast producten als rijst, pasta te eten.

Wat voor brood eet je overigens? Wel donker volkoren hoop ik?

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 14:03 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Boeien, je moet ergens beginnen en zodra je eenmaal je draai hebt gevonden qua trainen, voeding en rust ga jij ook echt wel groeien. Alle begin is moeilijk.

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 14:05 schreef ChesterPerry het volgende:

[..]

Dit is onzin en vies.

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 14:06 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Hoe lang train je al?

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 14:03 schreef MrGuma het volgende:

[..]

Probeer om 2- en 4 uur een tussendoor te nemen ipv 3 uur. En na het avondmaal ook nog 1x. Kan je nog meer eten tot je nemen Probeer daarnaast producten als rijst, pasta te eten.

Wat voor brood eet je overigens? Wel donker volkoren hoop ik?

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 14:07 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Nice, nog een Apeldoorner Waar train je?

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 14:09 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

Ik dacht dat we 6+ keer eten per dag wel ongeveer gehad hadden.

Gewoon iets grotere porties stouwen en kauwe wanneer je trek hebt, maar niet de hele dag door als n koe lopen grazen.

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 14:07 schreef MrGuma het volgende:

[..]

Want?

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 14:10 schreef Pastapipos het volgende:

[..]

Ik train bij healthcity, ik zag dat iemand anders hier ook trainde? Sapstengel geloof ik, die nog het barbellrack omgetoverd had tot een squatrack En jij?

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 14:12 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Klopt ja, hij traint daar als het goed is ook.
Ik train bij the real gym ( ) aan de Molenstraat.

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 14:14 schreef Pastapipos het volgende:

[..]

Oooh vlakbij die brug en restaurant brugwachter toch? Bevalt t daar een beetje?

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 13:42 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Inmiddels eet ik 8 boterhammen per dag, eerder max. 4 Dus daar zit wel vooruitgang in, maar ik heb denk ik nog steeds niet genoeg kcal per dag. Thanks.
Eetschema ongeveer:
- ontbijt 2 boterhammen met pindakaas
- 10 uur: 2 boterhammem met chocoladepasta + banaan
- lunch: 4 boterhammen met kaas/ham (=tosti) + 1 boterham pindakaas
- 3 uur: 1 boterham met pindakaas + appel
- diner: afhankelijk van wat moeders maakt.

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 14:22 schreef Bendoe het volgende:

[..]

Neem als ontbijt een flinke kom havermout met water, en zorg dat je gedurende de dag minstens 2 liter volle melk drink en flink wat noten eet. Het zal niet meteen gaan, maar je maag zal stuk bij stuk uitrekken. Ook iedere avond een bak kwark.

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 14:16 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Daar ja. Op zich wel, maar ze hebben geen drukbank, squatrek etc. Ik moet dus alles in smith machine doen of met dumbbells

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 14:30 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Dus je bankdrukken en squatten doe je in de Smith? Niet mijn ding, maar goed, als het niet anders kan...

Al zie ik in mijn gym genoeg grote gasten benchen in de Smith.

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 14:32 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Ja, en DL ook Moet iets inderdaad. Binnenkort nog even dat contract opzoeken om te kijken hoe snel ik kan wegwezen.

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 14:40 schreef Zith het volgende:

[..]

Ik zou geen DLs in de Smith doen. Echt niet. Ook al heb je geen andere manier om de oefening te doen, dan liever gewoon niet.

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 14:47 schreef Vinniiee het volgende:
Wat moet ik nu doen? Wel of niet?

Voeten half onder de bar, iets door mijn knieën, schouders naar achter, holle rug, naar voren/boven kijken, spieren aanspannen, benen strekken, rug strekken.

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 14:50 schreef Push. het volgende:

[..]

Zou persoonlijk wel doen. Heb het ook gedaan en er geen last mee gehad. Wel goede form hebben uiteraard.

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 14:47 schreef Vinniiee het volgende:
Wat moet ik nu doen? Wel of niet?

Voeten half onder de bar, iets door mijn knieën, schouders naar achter, holle rug, naar voren/boven kijken, spieren aanspannen, benen strekken, rug strekken.

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 14:53 schreef squatbro het volgende:

[..]

Buikspieren aanspannen, je traps/schouders omhoog doen en vooruit kijken. Toen ik nog aan deadliften deed, raakten mijn schenen de bar aan. Daarna schraapte ik de bar langs mn schenen. Zo heb ik het geleerd van Rippetoe.

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 14:54 schreef Panzermaus het volgende:
Duw jezelf vanuit je hielen rechtop, Vinniebrah, terwijl je je borst gewoon recht omhoog laat gaan. Desnoods je tenen omhoogkrullen zodat je echt vanuit je hielen 'duwt'. Schouderbladen boven de bar.

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 15:08 schreef squatbro het volgende:
Iemand hier bekend met de bent over row? Die ga ik vandaag toevoegen aan mijn rug dag.

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 13:38 schreef ChesterPerry het volgende:

[..]

Dan eet je knakenweinig denk ik? ik zie je laatste posts, goed bezig

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 15:08 schreef squatbro het volgende:
Iemand hier bekend met de bent over row? Die ga ik vandaag toevoegen aan mijn rug dag.

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 15:23 schreef squatbro het volgende:
Heb je nog tips die je kwijt kan? En, wat is een prima gewicht om mee te beginnen? Ik kan al 50 kilo barbell rowen (pendlay). Zeg maar 30 kilo ofzo?

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 16:38 schreef Tito_Makani het volgende:
Weer de 50kg press niet gehaald

Zat nu op 3x5 en 2x3

Volgende keer moet het lukken

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 16:52 schreef Push. het volgende:

[..]

Dumbell of barbell?

[..]

Progressief laden. Ben je al in gewicht gezakt?

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 16:55 schreef Tito_Makani het volgende:

[..]

Ja 25kg ging goed. eerste 2 setjes van 30 ook maar toen voelde ik mn armen bijna niet meer na 3 reps.

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 16:57 schreef Push. het volgende:

[..]

Je moet terugzakken in gewicht en vanaf daar weer net zo gaan laden als je normaal ook deed. Heb je het boek gelezen?

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 17:00 schreef Tito_Makani het volgende:

[..]

Ja maar ik had de droom om mijn press gelijk te houden aan BP en PC

Maar mocht het volgende keer weer niet lukken dan ga ik terug in gewicht en ook met een widere grip oefenen

quote:

site:ah.nl recept *aantal* kcal

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 16:52 schreef Push. het volgende:

[..]

Dumbell of barbell?

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 17:43 schreef squatbro het volgende:

[..]

Barbell, ik heb denk maar heel weinig mensen met een dumbell zien rowen, naast kroc rows...

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 22:25 schreef Awesome_ het volgende:
We twijfelen ook met je mee

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 22:23 schreef EdwinNL het volgende:
, het is een fullbody schema met alleen maar isolatie oefeningen en voor de rug compounds.

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 22:30 schreef EdwinNL het volgende:

[..]

Hij heeft echt veel verstand van gewichtheffen, maar ik twijfel toch een beetje over zijn kennis van spier opbouw. Een paar citaten van hem over dit schema:

• "Met dit schema krijg je 1 kilo spier per week erbij"
• "Je moet je spieren elke dag oppompen, daardoor worden ze groter."

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 22:38 schreef Snakey het volgende:

Right...

Gooi maar weg dat schema.

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 22:44 schreef Stereotomy het volgende:
Vanochtend had ik op de weegschaal 5 kilo erbij.

Maar dat was omdat ik een ochtenderectie had.

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 22:44 schreef Stereotomy het volgende:
Vanochtend had ik op de weegschaal 5 kilo erbij.

Maar dat was omdat ik een ochtenderectie had.

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 22:46 schreef EdwinNL het volgende:
Heb alle vertrouwen op het gebied van gewichtheffen, maar ik denk toch dat ik liever anders massa en kracht ga trainen.

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 22:48 schreef Snakey het volgende:

[..]

Het is dan ook beter om jezelf niet te wegen met andermans ochtenderectie in de hand.

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 22:51 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Ik zou voor de zelfeducatie gaan. Loos die trainer en ga je inlezen. Vragen kun je hier altijd stellen.
Vuistregel voor een goede personal trainer is altijd; hoe ziet die er zelf uit?(uitzonderingen daargelaten)

SPOILER

Trainer/coach

De training wordt verzorgd door Remco Eenink.

Houder van de A licentie (Topsportlicentie niveau 4) van Bundes Verband Deutscher Gewichtheber en lid van de Technische Commissie "Coaching & Science" van de EWF. Hier wordt Remco betrokken bij het opzetten van The European Coaching Education Programme of the EWF.

Remco is de enige gewichtheftrainer in Nederland die in het bezit is van
een Duitse A licentie. Dit staat gelijk aan een Bachelor degree in weightlifting en is de hoogste trainerslicentie in Duitsland die door de Duitse bond wordt afgegeven. De opleiding voor deze licentie duurt in totaal 7 jaar, waarvan 4 jaar theorie met stages in de verschillende toptrainingscentra in Duitsland en 3 jaar praktijk. Na de A licentie bestaat nog de mogelijkheid om in Keulen aan de Sporthochschule, een 4 jarige opleiding, te studeren. Deze opleiding is echter algemeen en niet sportspecifiek. Trainers in het bezit van een Duitse A licentie hebben een vrijstelling voor de eerste 2 jaar. De A licentie geeft in Duitsland de bevoegdheid om gewichtheffers van internationaal niveau te mogen trainen.

Remco is zelf bijna 20 jaar actief gewichtheffer geweest, waarvan een deel ook als trainer van de Krachtsportvereniging Assen in de zeventiger jaren en begin van de jaren 80.
Remco heeft in zijn jonge jaren veel in Duitsland bij de bekende en
zeer succesvolle trainer Josef Schnell getraind. Remco heeft ook gewichtheffers uit de Ned. nationale selectie getraind wat heeft geleid tot uitzending naar
Europese Kampioenschappen, waaronder Tino Selva uit Sneek die in de 75 kg klasse in 1970 een totaal haalde van 390 kg bestaande uit 130 kg drukken, 115 kg trekken en 145 kg stoten

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 23:04 schreef Stereotomy het volgende:

NK gewichtheffen wegens schade afgelast

Je trainer hier aan het woord, rond 1 minuut.

Grappig filmpje trouwens, NK gewichtheffen in een hal met een zwevende vloer, afgelasting tot gevolg

quote:

Op woensdag 15 augustus 2012 15:32 schreef Panzermaus het volgende:

[..]



[..]



Triceps-trainen.nl van jou trouwens? Nice.

En "Band zit comfortabel en kan gewoon tijdens het tv-kijken gedragen worden", lekker.

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 22:59 schreef EdwinNL het volgende:

[..]

Dit is een stukje over de trainer:

SPOILER

Trainer/coach

De training wordt verzorgd door Remco Eenink.

Houder van de A licentie (Topsportlicentie niveau 4) van Bundes Verband Deutscher Gewichtheber en lid van de Technische Commissie "Coaching & Science" van de EWF. Hier wordt Remco betrokken bij het opzetten van The European Coaching Education Programme of the EWF.

Remco is de enige gewichtheftrainer in Nederland die in het bezit is van
een Duitse A licentie. Dit staat gelijk aan een Bachelor degree in weightlifting en is de hoogste trainerslicentie in Duitsland die door de Duitse bond wordt afgegeven. De opleiding voor deze licentie duurt in totaal 7 jaar, waarvan 4 jaar theorie met stages in de verschillende toptrainingscentra in Duitsland en 3 jaar praktijk. Na de A licentie bestaat nog de mogelijkheid om in Keulen aan de Sporthochschule, een 4 jarige opleiding, te studeren. Deze opleiding is echter algemeen en niet sportspecifiek. Trainers in het bezit van een Duitse A licentie hebben een vrijstelling voor de eerste 2 jaar. De A licentie geeft in Duitsland de bevoegdheid om gewichtheffers van internationaal niveau te mogen trainen.

Remco is zelf bijna 20 jaar actief gewichtheffer geweest, waarvan een deel ook als trainer van de Krachtsportvereniging Assen in de zeventiger jaren en begin van de jaren 80.
Remco heeft in zijn jonge jaren veel in Duitsland bij de bekende en
zeer succesvolle trainer Josef Schnell getraind. Remco heeft ook gewichtheffers uit de Ned. nationale selectie getraind wat heeft geleid tot uitzending naar
Europese Kampioenschappen, waaronder Tino Selva uit Sneek die in de 75 kg klasse in 1970 een totaal haalde van 390 kg bestaande uit 130 kg drukken, 115 kg trekken en 145 kg stoten

Ik twijfel dus eigenlijk niet aan hem. Maar 2.5 uur alleen maar isolatie oefeningen doen en voor de rug dumbell rows + Stiff DL geeft me wel een beetje gevoel.

Over cortisol gesproken.

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 23:14 schreef Physics het volgende:

[..]

Blijkbaar vindt hij het genoeg om een goede opleiding gehad te hebben. De wetenschap gaat nou eenmaal vooruit, en eindeloos isolatieoefeningen uitvoeren is gewoon achterhaald voor alles dat geen bodybuilden heet. Helaas zie je dit soort dingen wel vaker.

SPOILER

Dinsdag: Borst & Triceps

- Incline Dumbell Bench Press 3x10
- Bench Press 3x10

- Close Grip Bench Press 3x10
- Dips 3x10

Donderdag: Rug & Biceps

- Deadlift 3x5
- Barbell Bent-over-row 3x10
- Barbell Shrugs 3x10
- Chin Ups 3x10

- Barbell Curl 3x10
- Preacher Curl 3x10

Zaterdag: Benen & Schouders

- Front Squats of Overhead Squats 3x5
- Straight Leg Deadlift 3x10
- Seated Calf Extension 3x10

- Military Press 3x10
- Upright Row 3x10
- Rear Delt Raise 3x10

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 22:48 schreef Snakey het volgende:

[..]

Het is dan ook beter om jezelf niet te wegen met andermans ochtenderectie in de hand.

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 13:42 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Inmiddels eet ik 8 boterhammen per dag, eerder max. 4 Dus daar zit wel vooruitgang in, maar ik heb denk ik nog steeds niet genoeg kcal per dag. Thanks.
Eetschema ongeveer:
- ontbijt 2 boterhammen met pindakaas
- 10 uur: 2 boterhammem met chocoladepasta + banaan
- lunch: 4 boterhammen met kaas/ham (=tosti) + 1 boterham pindakaas
- 3 uur: 1 boterham met pindakaas + appel
- diner: afhankelijk van wat moeders maakt.

quote:

Op donderdag 16 augustus 2012 13:32 schreef Tito_Makani het volgende:
Kan chins ups ook op een rechte bar of moet je zo'n soort fietsstuur hebben met van die handles?

quote:

Op vrijdag 17 augustus 2012 02:21 schreef star_gazer het volgende:
Volgens mij houdt mijn lichaam niet zo van Japanse groene thee op een nuchtere IF-maag.

quote:

Op vrijdag 17 augustus 2012 02:21 schreef star_gazer het volgende:

[edit]Lol, even opgezocht hoe het komt. Blijkt dus dat de tannins in groene thee de productie van maagzuur stimuleren.[/edit]

quote:

Op vrijdag 17 augustus 2012 07:33 schreef RaymondK het volgende:
Nou vandaag de laatste deload dag. Wat een saaie bedoeling zeg.
Ben echt een kwartier eerder klaar met het zelfde schema op halve kracht

Wel zo fris als een hoentje nu aan het eind v.d. week, i.p.v. diep vermoeid.
Het gevoel alsof ik achter mezelf aan liep is eindelijk weg.

quote:

Op vrijdag 17 augustus 2012 07:36 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Ik haat deloaden (voel me bijna schuldig als ik het doe), maar het is af en toe hard nodig.

Zijn er trouwens meer mense hier die aan het eind van hun workout een minuutje aan een bar gaan hangen? Heerlijke manier om je rug te 'resetten' en goed voor je grip ook

quote:

Op vrijdag 17 augustus 2012 07:39 schreef RaymondK het volgende:
Ik had met dat deloaden dus de hele tijd het idee dat iedereen zag dat ik maar met 70kg zat te benchen lol.

quote:

Op vrijdag 17 augustus 2012 07:50 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Wat is daar mis mee Mijn werksets zijn 75kg op een lichaamsgewicht van 78kg. Weak triceps much