"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schema samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20111.1 Phil Heath
1.2 Jay Cutler
1.3 Kai Greene
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
| 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 | _ _ | | | | _ _ | || || | | || || | =H| || || |========nnnn=============nnnn========| || || |H= |_||_|| | | | | | | ||_||_| |_| / | | \ |_| | | | | \ (_ /~~~\ _) / \ \ ( '_' ) / / \ )\ = /( / \ (_) (_) / \ / ~~~ \ / ( ) \ / \ / )==(O)==( / \ /____/ \____\ / / \ \ / / \ \ ( ) ( ) | | | | | | | | |___| |___| (___) (___) ============================================================ |
Last van mijn lies en knie en mijn nieuwe teamgenoten zijn echt skinny (Ze hebben wel een veel betere conditie) Ik ben echt bang als ik stop met liften dat ik ook zo skinny wordt en vervolgens weer geblesseerd raak
(Het is bij voetbal niet de vraag of je geblesseerd raakt maar wanneer) Denk dat ik het maar bij liften hou en het hoofdstuk voetbal afsluit. Toch erg weinig glorie in te behalen op je 20e
Zojuist ook weer een gigantische krampaanval in miijn kuit, wat doet dat zeer zeg, alsof iemand er een mes door je kuit heen haalt
Als je een thuisgym kan betalen dan moet je het zeker doen, is wel erg duur maar als je het geld en de ruimte hebt dan is het ideal. Techniek kan je leren van youtube filmpjes.quote:Op woensdag 8 augustus 2012 00:01 schreef BredeBradda het volgende:
Ja, ik eet nu al gewoon precies op onderhoud, dus ik val niet af en kom niks aan. Ik heb momenteel geen toegang tot een gym dus het was mijn idee om zelf een squatrek + bankje + halters en gewichten etc. aan te schaffen. Ik zit nu zo rond 15% bf, ga dit denk ik eerst cutten tot 12% en daarna bulken.
Eerst cutten is nogal zinloos beter bulk gelijk en cut je aan het eind
Ik heb een bench bank en squatrek gevonden voor samen 200 euro 2e hands. Een barbell heb ik al liggen ik zou alleen nog wat gewichten moeten kopen.quote:
[..]
Als je een thuisgym kan betalen dan moet je het zeker doen, is wel erg duur maar als je het geld en de ruimte hebt dan is het ideal. Techniek kan je leren van youtube filmpjes.
Eerst cutten is nogal zinloos beter bulk gelijk en cut je aan het eind
njah als je kijkt wat je er uiteindelijk op bespaart aan gym-/reiskosten en tijdsbesparing is het wel een goede investering. als ik de ruimte had stond hier wel een powercagequote:
[..]
Als je een thuisgym kan betalen dan moet je het zeker doen, is wel erg duur maar als je het geld en de ruimte hebt dan is het ideal. Techniek kan je leren van youtube filmpjes.
Eerst cutten is nogal zinloos beter bulk gelijk en cut je aan het eind
Thanks. Ben een beetje body dismorph; nooit tevreden eigenlijkquote:Op dinsdag 7 augustus 2012 17:34 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Zeg euh, dat van die misvormde abs vind ik ruimschoots overdreven joh. Het ziet er prima uit volgens mij.
Ik zou niet verder cutten en gewoon aan je bulk beginnen.
Wees blij met dit bf% het ziet er hartstikke goed uit. Je schouders zijn ook flink gekomen.
Niet lullen maar vreten nu
En je armen, waar baseer je dat op? Ik denk dat ik redelijk dezelfde bouw heb, alleen dan 15cm langer ;-) en ik dacht ook altijd dat m'n armen nooit wat gingen worden. Veel aanleg voor chest rug en schouders, maar ledenmaten zijn echt een project.
't is echt gewoon een kwestie van isoleren, en keihard en zwaar gaan, doorzetten, en een oefening vinden (21-en of bijv cable curls) waarbij je tot compleet in en door de verzuring heen kan trainen.
Wil echt graag naar de 10% BF, omdat ik daar nog nooit op heb gezeten en ik wil weten hoe alles eruit ziet Een belangrijke reden waarom ik snel klaag trouwens, is omdat mijn aders erg diep liggen. Hierdoor lijken mijn armen bijvoorbeeld een stuk kleiner en zachter dan ze daadwerkelijk zijn. Het geeft wel eens grappige momenten als een dok of verpleegster mijn bloed moet prikken: roeren, roeren en die ader maar niet vinden Enig idee hoe je aders wat meer zichtbaar maakt behalve een lager VP? Ik heb begrepen dat roids helpen, maar dat doe ik liever niet. Ook heb ik ooit ergens gelezen dat je een hogere rep range moet doen, maar dat kan dikke broscience zijn.
[ Bericht 6% gewijzigd door star_gazer op 08-08-2012 02:11:12 ]
Ik wilde een foto maken, maar ik leg mijn telefoon altijd in mijn locker
Hij komt echt goed weg...
Goed dat die opzij klapt ipv dubbel, dit had slecht kunnen aflopen.quote:
Heeft die smeerlap geen handdoek mee?quote:Op woensdag 8 augustus 2012 02:52 schreef star_gazer het volgende:
Mooi staaltje pussy-dom gisteren in de gym. Iemand ging 'squatten' (quarter squatten, maar dat is niet het punt), maar het pussy pad was in gebruik in de Smith machine. Tsja, da's rot als je van suiker gemaakt bent... Gelukkig is er altijd een oplossing: de beste heer pakte een exercise mat en rolde die om de bar heen
Ik wilde een foto maken, maar ik leg mijn telefoon altijd in mijn locker
Nee. Het mooie is ook dat hij het voordeed voor een meisje en dat dat meisje half stond te giechelen toen hij met pijn en moeite zijn quarter squats deedquote:Op woensdag 8 augustus 2012 03:48 schreef Drommeldaris het volgende:
[..]
Heeft die smeerlap geen handdoek mee?
Maar ik snap niet waarom mensen dat pussy pad gebruiken. Het is de eerste drie, vier keer even pijnlijk voor je schouders maar daarna ben je het gewend. Plus het is veel veiliger lijkt me, want zodra je pijn krijgt, weet je dat de bar niet goed ligt.
Precies, dit, heb mijn vriend ook uit de smithmachine gehaald en de pussypad verstopt. WANT. Vandaag (gisteren) ingeschreven bij nieuwe gym.quote:Op woensdag 8 augustus 2012 04:15 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Nee. Het mooie is ook dat hij het voordeed voor een meisje en dat dat meisje half stond te giechelen toen hij met pijn en moeite zijn quarter squats deed
Maar ik snap niet waarom mensen dat pussy pad gebruiken. Het is de eerste drie, vier keer even pijnlijk voor je schouders maar daarna ben je het gewend. Plus het is veel veiliger lijkt me, want zodra je pijn krijgt, weet je dat de bar niet goed ligt.
Forevernever meer squatten op het bench press bankje. Groot + ruim, koel, rustig, 5 squatracks/powerracks, veel apparaten ook (drie)dubbel uitgevoerd, alles nieuwste spul, veel plateloaded, veel spiegels, Oly-platform etc, dumbbells tot 75 kg (real talk), etc etc. Sauna, squash, etc, alles erbij in. 
23 euro in de maand. Powerlifters, vrouwen, oude roidheads en batties op slippers, iedereen zit daar. Ontzettend zielig. Niet slim.Nee, even zonder grappen, ideaal.
Heb er zin in, ga ook weer serieus eten enzo, maar het wel gewoon chill houden, en lean blijven. Nu ook met een vast groepje van 5 man met serieuzere ambities dan 'beetjuh fitnissen tog ;p', komt helemaal goed. 
Maar dat pussypad-verhaal klopt inderdaad, het is een indicatie. Zelfde met eten, ik ken iemand die maar aan de preworkout (Jack3d) is gegaan om fut te krijgen om te trainen. Zonde, want dat is juist een indicatie dat je wat meer zou moeten eten/slapen. Heb je tenminste ook wat meer aan je training.
haha, dat hebben we allemaal hier ;-)quote:
[..]
Thanks. Ben een beetje body dismorph; nooit tevreden eigenlijk
Enig idee hoe je aders wat meer zichtbaar maakt behalve een lager VP? Ik heb begrepen dat roids helpen, maar dat doe ik liever niet. Ook heb ik ooit ergens gelezen dat je een hogere rep range moet doen, maar dat kan dikke broscience zijn.
Dat hoort er bij en houdt je scherp
Vandaag eens bedenken wat ik vanavond ga doen, ik voel mijn biceps en triceps nog steeds na maandag
. Denk dat het split wordt, maar dan moet ik dus ff goeie oefeningen uit zien te zoeken./edit: Voordat ik vertrok vanmorgen nog ff snel in de spiegel gekeken en ze moeten we gegroeid zijn, ik had eerst nooit een bult bobbeltje (
) op mijn arm [ Bericht 29% gewijzigd door Vinniiee op 08-08-2012 08:45:25 ]
Haha ik heb ongeveer hetzelfde.. ben 1,85 en nu 78kg. Ook best weinig dus, maar zie zeker verschil. wilde eerst cutten naar een lager VP, toen weer bulken, toen weer cutten, en nu weer bulken. Ik was bang te snel te dik te worden, maar juist het tegendeel, alles groeit nu best snel, zonder echt dik te worden. Behalve me kuiten, dat duurt wat langerquote:
[..]
Thanks. Ben een beetje body dismorph; nooit tevreden eigenlijk
Enig idee hoe je aders wat meer zichtbaar maakt behalve een lager VP? Ik heb begrepen dat roids helpen, maar dat doe ik liever niet. Ook heb ik ooit ergens gelezen dat je een hogere rep range moet doen, maar dat kan dikke broscience zijn.
Dat zijn nog eens goede gyms.. Hoe heet tie?quote:
[..]
Precies, dit, heb mijn vriend ook uit de smithmachine gehaald en de pussypad verstopt. WANT. Vandaag (gisteren) ingeschreven bij nieuwe gym.
Nee, even zonder grappen, ideaal.
Maar dat pussypad-verhaal klopt inderdaad, het is een indicatie. Zelfde met eten, ik ken iemand die maar aan de preworkout (Jack3d) is gegaan om fut te krijgen om te trainen. Zonde, want dat is juist een indicatie dat je wat meer zou moeten eten/slapen. Heb je tenminste ook wat meer aan je training.
Zoiezo is meten en fotos maken wel goed voor je eigen progressie. Panzer deed het ook, en daar zie je toch echt duidelijk verschil. Ik heb het zelf nooit gedaan.quote:
Ik geloof er eigenlijk niks van, maar ik heb het idee dat mijn biceps en triceps nu al gegroeid zijn. Manier om daar achter te komen? Piccie maken? Meten?
Vandaag eens bedenken wat ik vanavond ga doen, ik voel mijn biceps en triceps nog steeds na maandag
/edit: Voordat ik vertrok vanmorgen nog ff snel in de spiegel gekeken en ze moeten we gegroeid zijn, ik had eerst nooit een bult bobbeltje (
Volgens mij was jij net begonnen toch? ik hoor goede verhalen over SS hier, zelf nooit geprobeerd, maar ik lees veel over beginners die het beste eerst 6-12 maanden SS doen, en daarna overstappen op een split. Er komt regelmatig hier een site voorbij met alle oefeningen, ik ben em ff kwijt, maar iemand hier zal het vast wel weten
Moet maar eens meetlint van mijn ma jatten danquote:
[..]
Haha ik heb ongeveer hetzelfde.. ben 1,85 en nu 78kg. Ook best weinig dus, maar zie zeker verschil. wilde eerst cutten naar een lager VP, toen weer bulken, toen weer cutten, en nu weer bulken. Ik was bang te snel te dik te worden, maar juist het tegendeel, alles groeit nu best snel, zonder echt dik te worden. Behalve me kuiten, dat duurt wat langer
[..]
Dat zijn nog eens goede gyms.. Hoe heet tie?
[..]
Zoiezo is meten en fotos maken wel goed voor je eigen progressie. Panzer deed het ook, en daar zie je toch echt duidelijk verschil. Ik heb het zelf nooit gedaan.
Volgens mij was jij net begonnen toch? ik hoor goede verhalen over SS hier, zelf nooit geprobeerd, maar ik lees veel over beginners die het beste eerst 6-12 maanden SS doen, en daarna overstappen op een split. Er komt regelmatig hier een site voorbij met alle oefeningen, ik ben em ff kwijt, maar iemand hier zal het vast wel weten
Ik ben inderdaad net begonnen, een week of 3 ofzo. SS was vooral BP, SQ en DL volgens mij, maar ik heb een lichte blessure in mijn onderrug. Die wil ik dus niet nog verder verneuqen, ik loop er al 3 maanden mee ofzo.
Niet mee eens,quote:
Eerst cutten is nogal zinloos beter bulk gelijk en cut je aan het eind
als beginner kun je prima n00bgains maken op een kleine deficit, en je komt gelijk van je buikje af. Bulken op een lager bf% is veel efficienter dan op een hoog bf% ivm insulinesensitiviteit. Als je terug op 10-12% bent, kun je aan een slow-bulk beginnen richting 15%. Eer je daar bent, ben je alweer 9 maanden verder.
Gewoon bulken man. Wat heb je aan laag bf als je nog niet genoeg massa hebt.. dat ziet er echt niet mooi uit.quote:
[..]
Thanks. Ben een beetje body dismorph; nooit tevreden eigenlijk
Eerst een goede basis verkrijgen.
Naja zeer mooie vakantie gehad. Erg genoten, die 2.5 kg gaat er wel weer af!Zo veel zal dat bulken ook niet voorstellen als je weinig spiermassa hebt.quote:
[..]
Gewoon bulken man. Wat heb je aan laag bf als je nog niet genoeg massa hebt.. dat ziet er echt niet mooi uit.
Eerst een goede basis verkrijgen.
Lijkt me niet bepaald nodig of wenselijk om er meteen dagelijks 3500-4000 kcal in te bonjouren.
quote:
Maar hoe dan ook, beginnen met trainen is beter dan tot in den eeuwigheid blijven plannen
4-500 kcal boven onderhoud is ruim voldoende..quote:
[..]
Zo veel zal dat bulken ook niet voorstellen als je weinig spiermassa hebt.
Lijkt me niet bepaald nodig of wenselijk om er meteen dagelijks 3500-4000 kcal in te bonjouren.
Dat roep je nu al een paar posts achter elkaar. Als je al een paar maanden met een onderrug blessure rondloopt zou ik overwegen om deze eerst in het geheel te verhelpen aangezien bij veel exercises je onderrug een (grote) rol speelt. Dus wellicht met een paar weken rust zodat je daarna zonder problemen aan de grote compounds kan beginnen. Ben je al langs de huisarts/fysio geweest?quote:
Ik kom er maar niet uit wat voor oefeningen in vanavond zou doen
Als je echt niet kunt wachten en het is een lichte blessure dan zou ik oefeningen kiezen die de grote compound oefeningen benaderen of in ieder geval assisteren. Waar je bijvoorbeeld vanavond mee zou kunnen beginnen:
- Bodyweight Squats
- Leg press
- Bench Press
- Overhead Press
- Chin-ups (misschien om te beginnen alleen negatives, want ik heb gemerkt dat ze retezwaar zijn)
- Bent-Over-Row
En licht beginnen. Techniek is belangrijker dan het gewicht. Zeker in het begin.
Soooowieso fototjes schieten!quote:
Ik geloof er eigenlijk niks van, maar ik heb het idee dat mijn biceps en triceps nu al gegroeid zijn. Manier om daar achter te komen? Piccie maken? Meten?
Vandaag eens bedenken wat ik vanavond ga doen, ik voel mijn biceps en triceps nog steeds na maandag
/edit: Voordat ik vertrok vanmorgen nog ff snel in de spiegel gekeken en ze moeten we gegroeid zijn, ik had eerst nooit een bult bobbeltje (
Altijd leuk om later terug te zien hoe je begonnen bent.
Dit had ik bereikt na 1.5 jaar trainen + voeding (eerste 2 maanden aankloten - slechte voeding)SPOILER
68 > 85 kg.
Je moet alleen geen wonderen verwachten en na 2 weken al foto's naast elkaar gaan leggen.
Zit je op meidenvoetbal ofzo? Je klinkt als een wijf.quote:
Trouwens vandaag 1e voetbaltraining gehad.
Last van mijn lies en knie en mijn nieuwe teamgenoten zijn echt skinny (Ze hebben wel een veel betere conditie) Ik ben echt bang als ik stop met liften dat ik ook zo skinny wordt en vervolgens weer geblesseerd raak
Denk dat ik het maar bij liften hou en het hoofdstuk voetbal afsluit. Toch erg weinig glorie in te behalen op je 20e
Zojuist ook weer een gigantische krampaanval in miijn kuit, wat doet dat zeer zeg, alsof iemand er een mes door je kuit heen haalt
quote:
[..]
Zit je op meidenvoetbal ofzo? Je klinkt als een wijf.
Ja dat weet ik, maar ik ben nieuw en heb er nog niet zoveel verstand van.quote:
[..]
Dat roep je nu al een paar posts achter elkaar. Als je al een paar maanden met een onderrug blessure rondloopt zou ik overwegen om deze eerst in het geheel te verhelpen aangezien bij veel exercises je onderrug een (grote) rol speelt. Dus wellicht met een paar weken rust zodat je daarna zonder problemen aan de grote compounds kan beginnen. Ben je al langs de huisarts/fysio geweest?
Als je echt niet kunt wachten en het is een lichte blessure dan zou ik oefeningen kiezen die de grote compound oefeningen benaderen of in ieder geval assisteren. Waar je bijvoorbeeld vanavond mee zou kunnen beginnen:
- Bodyweight Squats
- Leg press
- Bench Press
- Overhead Press
- Chin-ups (misschien om te beginnen alleen negatives, want ik heb gemerkt dat ze retezwaar zijn)
- Bent-Over-Row
En licht beginnen. Techniek is belangrijker dan het gewicht. Zeker in het begin.
Wbt die blessure, ik loop er inmiddels een maandje of 2 mee. Ook bij de fysio geweest, die me gemasseerd heeft (8 behandelingen), maar dat helpt totdat ik weer een half uur zit. Het is minder geworden door een ergonomische stoel, maar het blijft wel. Althans, tot nu toe. Ik heb gemerkt dat aan mijn houding werken ook helpt, maar niet optimaal.
Thanks in ieder geval voor de insteek, zal nog ff wat filmpjes zoeken om het helder te krijgen en dan ga ik daar eens aan beginnen.
Nice!quote:
[..]
Soooowieso fototjes schieten!
Altijd leuk om later terug te zien hoe je begonnen bent.Dit had ik bereikt na 1.5 jaar trainen + voeding (eerste 2 maanden aankloten - slechte voeding)SPOILER[ afbeelding ]
68 > 85 kg.
Je moet alleen geen wonderen verwachten en na 2 weken al foto's naast elkaar gaan leggen.
Asap maar even een piccie maken. Uiteraard verwacht ik zo snel geen zichtbare voortgang, voelbaar misschien wel.
quote:
Ik kom er maar niet uit wat voor oefeningen in vanavond zou doen
Dit topic is geen dagboektopic en wat onderzoek om een workout te maken is ook niet zo heel moeilijk.quote:
Nice, 10 minuten eerder klaar met eten. Kunnen we dus meer gaan eten in de middagpauze
'bla je lichaam maakt geen calcium meer aan en het is slecht voor je botten je krijgt nierstenen quote:
[..]
[..]
Dit topic is geen dagboektopic
quote:
Wat is er mis met magere kwark?quote:
Zijn eieren ook goed als vervanger? Ik eet ik al veel van maar dat vind ik echt veel lekkerder dan kipfilet en je raakt minder verzadigt
Ok nog eentje dan.quote:
Gisteren: mannetje komt binnen met bijpassend jasje. Pakt bij de linkerspiegel 2 dumbbels en gaat bij de rechter spiegel aan de slag zijn onderrug (...) trainen (mijn spiegel dus). Daarna als 2e bicepoefening legt hij werkelijk al zijn spullen op de bp-bank: jasje, fles drinken, telefoon, mp3 speler en mijnheer pakt de bp-stang voor zijn curls. Echt...
Slecht nieuws brah, los van een pomp/laag bf hebben is dit puur genetisch.quote:
[..]
Enig idee hoe je aders wat meer zichtbaar maakt behalve een lager VP? Ik heb begrepen dat roids helpen, maar dat doe ik liever niet. Ook heb ik ooit ergens gelezen dat je een hogere rep range moet doen, maar dat kan dikke broscience zijn.
Plofkip, antibioticakip, samonellahaantjequote:
Wat voor vlees is nog meer gezond behalve kipfilet? Komt na een maand elke dag eten echt mn strot uit
Dierlijk vet moet je niet bang voor zijn, kun je best hebben namelijk
Die van mij worden er alleen gek van dat ze bij de wekelijkse boodschappen 15 pakken melk kopen en die al op zijn voordat de week voorbij isquote:Op woensdag 8 augustus 2012 15:21 schreef Bendoe het volgende:
Ouders die vinden dat ik teveel melk drink
."Buhbuhbuh, ik sjouw me helemaal het lazerus met al die melk en kwark, kan je niet twee extra shakes namen, scheelt mij een hernia buhbuhbuh".quote:
[..]
Die van mij worden er alleen gek van dat ze bij de wekelijkse boodschappen 15 pakken melk kopen en die al op zijn voordat de week voorbij is
Vanavond voor het eerst in bijna een maand weer een workoutje doen. Benieuwd hoe slecht 't gaat.
Sure.quote:
Dadelijk maar weer eens een keertje trainen, jongens.
Hopelijk gaat het vet goed!Ook niet echt veel eigenlijk.quote:
Quarter pounders man, 32g eiwit en 505kcal.
Beter dit. Laat ze een pot whey per maand halen.quote:
[..]
"Buhbuhbuh, ik sjouw me helemaal het lazerus met al die melk en kwark, kan je niet twee extra shakes namen, scheelt mij een hernia buhbuhbuh".
Vanavond voor het eerst in bijna een maand weer een workoutje doen. Benieuwd hoe slecht 't gaat.
Alleen gaan die van mij het ook echt minder kopenquote:
[..]
Die van mij worden er alleen gek van dat ze bij de wekelijkse boodschappen 15 pakken melk kopen en die al op zijn voordat de week voorbij is
Dan zeg ik nou dan ga ik wel meer noten eten. 'nee die zijn heel duur en als je later op jezelf woont zul je echt niet zoveel noten kunnen betalen blabla' Terwijl we echt niet arm zijn ofzo, verre van zelfs.Varkensvlees niet...quote:
Rundvlees, varkensvlees, vis
Dierlijk vet moet je niet bang voor zijn, kun je best hebben namelijk
Het gaat uiteindelijk om de Kcal in en Kcal uit
Dus wat is dan slechter 600 KCal varkensvlees (gehakt) of 750 KCal rundvlees (gehakt) want qua voedingswaardes ontlopen die elkaar niet bijster veel
100 gr varkensvlees = 208 kcal, 18,8 gr eiwit, 14 gr vet
100 gr rundvlees = 209 kcal, 19,1 gr eiwit, 14,6 gr vet
Dus waarom zou varkensvlees slecht zijn dan?
[ Bericht 33% gewijzigd door kidkash19 op 08-08-2012 16:42:51 ]
Niks mis met varkensvlees.quote:
Als je een leuke blessure wilt oplopen moet je vooral dat advies opvolgenquote:
Volgens instructeurs bij de sportschool hoeft een deadlift niet helemaal tot de grond tussen reps door. Bullshit toch?
Wat je wilt. Bij een 'echte' deadlift rust de bar na elke rep weer volledig op de grond. Je tilt hem vanaf dood gewicht. De naam geeft het al een beetje weg.quote:
Volgens instructeurs bij de sportschool hoeft een deadlift niet helemaal tot de grond tussen reps door. Bullshit toch?
Ik heb dit nooit gedaanquote:
[..]
Wat je wilt. Bij een 'echte' deadlift rust de bar na elke rep weer volledig op de grond. Je tilt hem vanaf dood gewicht. De naam geeft het al een beetje weg.
Ga wel tot ongeveer 1cm boven de grond, geen idee waarom precies.
Ergens in het begin liet iemand het mij op die manier zien.
Wat is deze? Een bonk bacon tussen 2 plakjes cake?quote:
Op Edit: geen tieten gaarne.quote:
[ Bericht 2% gewijzigd door Snakey op 08-08-2012 17:47:53 ]
Is wetenschappelijk bewezenquote:
Want dat aten we vroeger nooit ofzo? Bacon is zo verschrikkelijk slecht....
Dus waarom zou varkensvlees slecht zijn dan?
quote:
x5/3/1Brood.quote:
[..]
Wat is deze? Een bonk bacon tussen 2 plakjes cake?
Bron?quote:
Vertel dat de adverteerders maar die het niet willen waardoor google ads ons er uit gooit.quote:
Ik zit op 78kg @ ~13% @ 1m74... Dat is geen bearmode, maar wel voldoende basis om niet skinny te worden als ik mijn cut onder controle heb. Voor de duidelijkheid, ik kom van 85kg@~18% en voelde me niet lekker meer op dat VP. Er is dus ruwweg 2kg vetvrije massa af, inclusief vocht. Valt best mee lijkt me.quote:
[..]
Gewoon bulken man. Wat heb je aan laag bf als je nog niet genoeg massa hebt.. dat ziet er echt niet mooi uit.
Eerst een goede basis verkrijgen.
[ Bericht 10% gewijzigd door star_gazer op 08-08-2012 18:07:03 ]
ik overdreef expres om mijn punt te maken. Ik weet heus wel dat ik er nog lang (en breed huhuhu) niet ben, maar ik weet wel dat ik geen trek meer heb in 18% BF. ik voelde een zwijn. Min broeken gingen nauwlijks meer aan, shirts gingen strak om de pens en ik merkte dat ik langzaam en zweterig werd. Ik ga slow en net bulken. Als halve endo zal ik daar heus wel wat vet bij winnen, maar hoger dan 15% hoeft van mij voorlopig niet meer. Dat het langer gaat duren dan met een hardcore bulk, kan me aan mijn reet roesten. Dat geduld heb ik wel.quote:
Dat is niet eens in de buurt van bearmode.
[ Bericht 13% gewijzigd door star_gazer op 08-08-2012 18:14:14 ]
Dan toch nietquote:
Op No worries. Technisch gezien was het slechts 1 tiet trouwens.quote:
[..]
Vertel dat de adverteerders maar die het niet willen waardoor google ads ons er uit gooit.
Zijn al die bruut ontwikkelde manboobs die hier voorbij komen geen probleem dan?
Hoe gaat het met je schouder?quote:
[..]
"Buhbuhbuh, ik sjouw me helemaal het lazerus met al die melk en kwark, kan je niet twee extra shakes namen, scheelt mij een hernia buhbuhbuh".
Vanavond voor het eerst in bijna een maand weer een workoutje doen. Benieuwd hoe slecht 't gaat.
Oh laat mij alsjeblieft dit geweldige wetenschappelijke onderzoek zien!quote:
quote:Wetenschappelijk onderzoek bewijst dat varkensvlees slecht is voor de gezonheid. Onderstaande een aantal ziektes die de mens kan oplopen door het eten van varkensvlees, zoals:
1. verergering van suikerziekte;
2. hoge bloeddruk;
3. vernauwing van de slagaders en de invloed daarvan op het hart;
4. gewrichtsontsteking;
5. ademhalingsmoeilijkheden.
Dat is geen bron.quote:
quote:
'Wetenschappelijk onderzoek bewijst' blabla. Vervolgens een typefout maken in de eerste zin en de bron weglaten. Argumentatie is natuurlijk niet nodig bij zulke onomstotelijke feiten. Niet dat ik een varkensvleesfan ben, eet het nauwelijks, maar dit is wel heel triest.
Al het eten bevordert het ene en verlaagt een andere soort kankerquote:
Tegenwoordig is alles kankerverwekkend en ongezond
Hoe wil je in hemelsnaam een goede form behouden als je de bar niet tot op de grond laat komen?quote:
Volgens instructeurs bij de sportschool hoeft een deadlift niet helemaal tot de grond tussen reps door. Bullshit toch?
Hoeft niet per se helemaal dood op de grond te liggen, iets erboven is ook primaquote:
Volgens instructeurs bij de sportschool hoeft een deadlift niet helemaal tot de grond tussen reps door. Bullshit toch?
de spanning dr op houwe tok?
WELCOME TO SNAP CITY
Dat kan gewoon met zo'n beestachtige core als de mijnequote:
ja gewoon 150kg ofzo lekker op je spine laten stuiteren, geen enkel probleem
de spanning dr op houwe tok?
WELCOME TO SNAP CITY
quote:
ja gewoon 150kg ofzo lekker op je spine laten stuiteren, geen enkel probleem
de spanning dr op houwe tok?
WELCOME TO SNAP CITY
SNAP CITY
Ik breek m'n rug al als ik er naar kijkquote:
Tering, ook gewoon totaal niet mooiquote:
of een gewicht pakken dat je wel kan hebben, en gewoon gecontroleerd neer zetten.quote:
ja gewoon 150kg ofzo lekker op je spine laten stuiteren,
...
* SeanFerdi laat 'm trouwens wel even op de grond rusten.
IF docu van maandag op de BBC voor mensen die het willen kijken/gemist hebben.
OH SNAP.
Dus de twee punten, vasten en minder eiwitten...quote:
IF docu van maandag op de BBC voor mensen die het willen kijken/gemist hebben.
Waarom proberen mensen in godsnaam een gewicht te pakken wat ze niet aankunnen? Sommigen hebben echt geen idee van de (levenslange) schade die je kan oplopen met zoiets.quote:
lekker zware gewichten pakken tochquote:Op woensdag 8 augustus 2012 21:37 schreef Snakey het volgende:
[..]
Waarom proberen mensen in godsnaam een gewicht te pakken wat ze niet aankunnen? Sommigen hebben echt geen idee van de (levenslange) schade die je kan oplopen met zoiets.
Hoe wil je anders op kunnen scheppen dat je drie keer je BW hebt geruïneerd.
Zelf moet ik er altijd op letten dat ik de stack niet laat stuiteren bij de leg press, wordt de beweging een stuk makkelijker op.
Stuiter? Het is de bedoeling om de bar echt neer te leggen, niet stuiteren.quote:
Verleidelijk, die stuiter in een deadlift.
Zelf moet ik er altijd op letten dat ik de stack niet laat stuiteren bij de leg press, wordt de beweging een stuk makkelijker op.
Is er geen plate loaded leg press? Die kunnen meestal wat meer platen hebben.quote:
Wie deed er hier calf raises in de smith? Er past niks meer bij de machine op of ik moet dumbells bovenop de gewichten leggen maar dat word wel heel veel sjouwen dan
Dit is inderdaad de oefening die ik zocht!!quote:
ik deed het eerst in de smith.Hij heeft wel echt een bro kapselquote:
Snap ik, maar men had dus een discussie over o.a. stuiteren of niet helemaal op de grond neer te leggen.quote:
[..]
Stuiter? Het is de bedoeling om de bar echt neer te leggen, niet stuiteren.
Zie wel eens vaker in mijn gym mensen de gewichten laten stuiteren op de grond met de deadlift, maar ik ga zelf altijd weer even goed staan om een nieuwe deadlift te beginnen, kan ik ook niet cheaten.
SPOILERCalf Raise
http://jp.physoc.org/cont(...)17-9629-8abc9a8b2706
Ow nee "verergering van suikerziekte" ze gaan er maar van uit dat je dat al hebt.quote:
Hij heeft wel echt een Homo kapselquote:
[..]
Hij heeft wel echt een bro kapsel
[ Bericht 43% gewijzigd door #ANONIEM op 09-08-2012 07:08:28 ]
quote:
Wie deed er hier calf raises in de smith? Er past niks meer bij de machine op of ik moet dumbells bovenop de gewichten leggen maar dat word wel heel veel sjouwen dan
quote:
calf raises kunnen ook prima in het squatrek, gewoon 120 kilo op je schouders en losgaan. Je hebt alleen niet de volle ROM, want half op een stepje staan lijkt me wat gevaarlijk.
Ehrmm waarom doen jullie je calves niet gewoon in een legg press? Je tenen op de onderkant v.d. plaat zetten. Volle stack +een 25kg plaat op de pin prikken, en reppen tot het zuur is.quote:
[..]
Dit is inderdaad de oefening die ik zocht!!
Je kan je hielen dan zover onder de plaat laten zakken als je wilt.
Of 2 dikke dumbles pakken, met je tenen op een randje gaan staan waar je ook je arm/schouder ergens voor stabiliteit tegen aan kan laten schuren, en dan kalf raisen.
quote:
[..]
Snap ik, maar men had dus een discussie over o.a. stuiteren of niet helemaal op de grond neer te leggen.
Zie wel eens vaker in mijn gym mensen de gewichten laten stuiteren op de grond met de deadlift, maar ik ga zelf altijd weer even goed staan om een nieuwe deadlift te beginnen, kan ik ook niet cheaten.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 09-08-2012 07:52:42 ]
Zo eentje waarvan de hele gym hoort dat i bezig is. BAM BAM BAM BAM eeehha BAMquote:
Verleidelijk, die stuiter in een deadlift.
Zelf moet ik er altijd op letten dat ik de stack niet laat stuiteren bij de leg press, wordt de beweging een stuk makkelijker op.
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 09-08-2012 07:49:13 ]
Zolang het maar geen Nitriet wordt.quote:
IGLO, Is Giftig, Lekker Opetenquote:
[..]
Zolang het maar geen Nitriet wordt.
Valt mee. Het is een omzetting van nitraat naar nitriet door bacteriën.quote:
[..]
IGLO, Is Giftig, Lekker Opeten
Dit gebeurt wanneer het warm is/gehouden wordt.
Invriezen en dan opwarmen is er niks aan de hand, maar je moet niet aan de gang blijven idd.
Met wel meer groenten het geval.
http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/nitriet.aspx
Toch wil ik wel eens weten wat het exact doet.
Ik heb een zeeaquarium waarin je ook nitraat en nitriet meet. Nitraat is niet zo heel boeiend en ook een voeding voor je koralen, als het maar niet al te hoog wordt, nitriet is in kleine hoeveelheden al dodelijk voor vissen. Als je nitriet kan meten staat je bak op scherp.
[ Bericht 5% gewijzigd door RaymondK op 09-08-2012 08:35:31 ]
quote:
Daar is toch zo'n schandaal van geweest in Nederland. Een vriezer van iglo die was uitgevallen waardoor een aantal mensen was overleden aan nitrietvergiftiging...quote:
[..]
Valt mee. Het is een omzetting van nitraat naar nitriet door bacteriën.
Dit gebeurt wanneer het warm is/gehouden wordt.
Invriezen en dan opwarmen is er niks aan de hand, maar je moet niet aan de gang blijven idd.
Met wel meer groenten het geval.
http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/nitriet.aspx
Toch wil ik wel eens weten wat het exact doet.
Ik heb een zeeaquarium waarin je ook nitraat en nitriet meet. Nitraat is niet zo heel boeiend en ook een voeding voor je koralen, als het maar niet al te hoog wordt, nitriet is in kleine hoeveelheden al dodelijk voor vissen. Als je nitriet kan meten staat je bak op scherp.
Dat weet ik niet, maar het kan wel dat je dus een boooom van Bacteriën krijgt en dan nitriet. En dan misschien wel dooiequote:
[..]
Daar is toch zo'n schandaal van geweest in Nederland. Een vriezer van iglo die was uitgevallen waardoor een aantal mensen was overleden aan nitrietvergiftiging...
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 09-08-2012 08:52:46 ]
Ik zou me meer zorgen maken over granen dan over varkensvlees. Dat verzadigde vetten slecht voor je zijn begint inmiddels toch wat achterhaald te worden.quote:
In veel landen waar studies gedaan worden op varkensvlees is varkensvlees gecorreleerd met rijkdom, rijkdom is gecorreleerd met alcohol, en voila, je hebt confounders waardoor je al bijna geen conclusies meer kan trekken.
http://healthcorrelator.b(...)ork-consumption.html
In the Bridges study sample Denmark is not the biggest consumer of pork. That honor goes to Austria, which also has low obesity levels and high life expectancy.
.Zelfgemarineerde sate van varkenshaas
Past nietquote:
[..]
[..]
[..]
Ehrmm waarom doen jullie je calves niet gewoon in een legg press? Je tenen op de onderkant v.d. plaat zetten. Volle stack +een 25kg plaat op de pin prikken, en reppen tot het zuur is.
Je kan je hielen dan zover onder de plaat laten zakken als je wilt.
Of 2 dikke dumbles pakken, met je tenen op een randje gaan staan waar je ook je arm/schouder ergens voor stabiliteit tegen aan kan laten schuren, en dan kalf raisen.
Leg press is te klein haha. Dat van die dumbels doe ik ook wel eens, op het randje van de achterkant van de incline BP staan, en dan de barbell vast houden, en dan raisen met die handel Dat roep ik dus ook al tijden, granen zijn veel en veel schadelijker dan vlees en het vet daarvan. Al die cornflake, Brinta, graanproducten in onze levensstijl is veel te veel van het goedequote:
[..]
Ik zou me meer zorgen maken over granen dan over varkensvlees. Dat verzadigde vetten slecht voor je zijn begint inmiddels toch wat achterhaald te worden.
In veel landen waar studies gedaan worden op varkensvlees is varkensvlees gecorreleerd met rijkdom, rijkdom is gecorreleerd met alcohol, en voila, je hebt confounders waardoor je al bijna geen conclusies meer kan trekken.
http://healthcorrelator.b(...)ork-consumption.html
In the Bridges study sample Denmark is not the biggest consumer of pork. That honor goes to Austria, which also has low obesity levels and high life expectancy.
quote:
Gast op twitter die zegt dat ik aan het zeiken ben dat ik een sportschool zoek waar ze een squatrek hebben "omdat dat "proshit" zou zijn die ik toch niet zou doen
Weet je misschien een gezonde en vooral goedkope vervanger van brood? Brood bij mij is al vaak 720 calorieën en dat voor 1 a 2 euro.quote:
[..]
Dat roep ik dus ook al tijden, granen zijn veel en veel schadelijker dan vlees en het vet daarvan. Al die cornflake, Brinta, graanproducten in onze levensstijl is veel te veel van het goede
legg press te klein? Wat bedoel je precies? Dat je te lang bent voor de legg press?quote:
[..]
Past niet
of te breed?
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 09-08-2012 10:49:03 ]
Dit. Grof volkoren + 150 gram kipfilet is mijn eten voor de middag op het werk en 1000 Kcals. Wat dan?quote:
[..]
Weet je misschien een gezonde en vooral goedkope vervanger van brood? Brood bij mij is al vaak 720 calorieën en dat voor 1 a 2 euro.
euroshopper havermout. 39 cent voor een pak. goedkoper kcal's ga je niet vinden denk ik. Shakie met melk, salade erbij, evt met kipfilet.quote:
[..]
Weet je misschien een gezonde en vooral goedkope vervanger van brood? Brood bij mij is al vaak 720 calorieën en dat voor 1 a 2 euro.
Niet elke kcal is het zelfde.
Kies echt voedsel, kies verstandig, kies organisch en natuurlijk en stem met je euro.
Je wilt zeggen dat havermout rotzooi is?quote:
Jezus, stop eens met letten op de kcals en focus je meer op de macro nutritions.
Niet elke kcal is het zelfde.
Kies echt voedsel, kies verstandig, kies organisch en natuurlijk en stem met je euro.
En als die gast geen veel te hoge bloeddruk heeft weet ik het ook niet meer.quote:
Hmm. Ik vind hem te gespierd eigenlijk.
Z'n kop knalt bijna uit elkaar.
Havermout is ook een graansoort.quote:
[..]
euroshopper havermout. 39 cent voor een pak. goedkoper kcal's ga je niet vinden denk ik. Shakie met melk, salade erbij, evt met kipfilet.
Je kan ze best met mate eten hoor. Niet dat je iedere dag 500 gram havermout moet wegwerken.quote:
In een bodybuild topic zeggen dat je een bodybuilder te gespierd vind. Right...quote:
Hmm. Ik vind hem te gespierd eigenlijk.
Sowieso, het Fok bodybuildingtopicquote:
[..]
In een bodybuild topic zeggen dat je een bodybuilder te gespierd vind. Right...
Definitie van bodybuilding:quote:
[..]
In een bodybuild topic zeggen dat je een bodybuilder te gespierd vind. Right...
Webdefinities:
Bodybuilding is een sport waarbij men door krachttraining de spieren tracht te ontwikkelen om het lichaam te verfraaien..
nl.wikipedia.org/wiki/Bodybuilding
Een goed afgetraind lichaam vind ik al veel beter. Zoals Panzermaus en the unfuckable ofzoiets. Gewoon goed afgetraind en dat valt dan ook al onder bodybuilding
Misschien is het fitness-topic meer iets voor jou.quote:
[..]
Definitie van bodybuilding:
Webdefinities:
Bodybuilding is een sport waarbij men door krachttraining de spieren tracht te ontwikkelen om het lichaam te verfraaien..
nl.wikipedia.org/wiki/Bodybuilding
Een goed afgetraind lichaam vind ik al veel beter. Zoals Panzermaus en the unfuckable ofzoiets. Gewoon goed afgetraind en dat valt dan ook al onder bodybuilding
Nahquote:Op donderdag 9 augustus 2012 11:16 schreef seto het volgende:
[..]
Misschien is het fitness-topic meer iets voor jou.
Ja tuurlijk, zoveel mogelijk unprocessed verse groenten etc, maar als ik daarvan moet leven (en groeien) kan ik wel een tweede baan gaan zoeken omdat allemaal te kunnen betalen.quote:
Het gaat er om dat die vent snapt wat echt voedsel is.
[..]
Sowieso, het Fok bodybuildingtopic
Bovendien vind ik die vrije uitloop kippen enzo nog steeds vrij dubieus. Wie vertelt mij dat die beesten ook niet volgepropt worden met antibiotica?
I know, er zijn er maar een paar die echt aan bodybuilding doen. Ik oa, ik wil het maximale eruit halen wat voor mij mogelijk is. De meeste gaan voor de esthetische look.quote:
Maar hee, esthetische looks is voor meisjes, bodybuilding voor mannen.
Dan scoor ik de meisjes wel, dan mag jij de mannen scorenquote:
[..]
I know, er zijn er maar een paar die echt aan bodybuilding doen. Ik oa, ik wil het maximale eruit halen wat voor mij mogelijk is. De meeste gaan voor de esthetische look.
Maar hee, esthetische looks is voor meisjes, bodybuilding voor mannen.
Extra olfijolie over je eten sprenkelen, kokosmelk drinken, kokosolie gebruiken om te kokenquote:
[..]
Weet je misschien een gezonde en vooral goedkope vervanger van brood? Brood bij mij is al vaak 720 calorieën en dat voor 1 a 2 euro.
Zo bedoelde ik het niet.quote:
[..]
Dan scoor ik de meisjes wel, dan mag jij de mannen scoren
Laat maar Snakey, laat maar gaanquote:
Wat moet ik laten?quote:
/mooiboypost
oke.quote:
Deze discussie is al een keer of 40 geweest mensen.
[ afbeelding ]
Welke whey hebben jullie? En welke kwark?
quote:
[..]
oke.
Welke whey hebben jullie? En welke kwark?
Wel genoeg geweest nu toch
Ik blijf deze shit de rest van m'n leven doen.quote:
IF docu van maandag op de BBC voor mensen die het willen kijken/gemist hebben.
Heb dinsdag benen, biceps en schouders gedaan en gisteren rug, borst en triceps gedaan. Heb zin om vanavond nog wat te trainen!
Haha te breed nog lang niet, maar inderdaad te lang. Als ik me benen strek tegen die plaat aan, en ik duw me tenen omhoog zeg maar, dan zit ik tegen het einde van de rails aan zeg maar. Bij mij gaat de stoel naar achter, en niet de plaat. Kut apparatuurquote:
[..]
legg press te klein? Wat bedoel je precies? Dat je te lang bent voor de legg press?
of te breed?
Bij mij gaat ook de stoel naar achteren, maar dan heb je óf een korte rails óf je bent wel heel lang.quote:
[..]
Haha te breed nog lang niet, maar inderdaad te lang. Als ik me benen strek tegen die plaat aan, en ik duw me tenen omhoog zeg maar, dan zit ik tegen het einde van de rails aan zeg maar. Bij mij gaat de stoel naar achter, en niet de plaat. Kut apparatuur
Wat je zelf wilt en nog kan. Als je je er goed bij voelt, waarom niet? Zelf ben ik aan het testen hoever ik kan gaan met trainen. Ik heb gisteren en vandaag een full body workout gedaan en ga het morgenvroeg weer doen. Zo leer je je lichaam wel kennen.quote:
Iemand suggesties wat ik vanavond nog kan trainen?
Heb dinsdag benen, biceps en schouders gedaan en gisteren rug, borst en triceps gedaan. Heb zin om vanavond nog wat te trainen!
klinkt alsof je je schema op orde moet makenquote:
Iemand suggesties wat ik vanavond nog kan trainen?
Heb dinsdag benen, biceps en schouders gedaan en gisteren rug, borst en triceps gedaan. Heb zin om vanavond nog wat te trainen!
rug, borst, triceps op 1 dag?
Docu gaat over calorie restricted diet. In een BB topic nog welquote:
[..]
Ik blijf deze shit de rest van m'n leven doen.
Beter verdeel je het over drie dagen!quote:
Iemand suggesties wat ik vanavond nog kan trainen?
Heb dinsdag benen, biceps en schouders gedaan en gisteren rug, borst en triceps gedaan. Heb zin om vanavond nog wat te trainen!
Verdeel het over 3 dagen inderdaad, met 2 spiergroepen per dag.quote:
[..]
klinkt alsof je je schema op orde moet maken
rug, borst, triceps op 1 dag?
borst + biceps
benen + schouders
rug + triceps
ofzo.
Long-term trials in CR diets, ook bij primaten, kunnen idd de levensduur verlengen, maar soms tegen een prijs:quote:
[..]
Docu gaat over calorie restricted diet. In een BB topic nog wel
http://suppversity.blogsp(...)-analysis-lower.html
Linker aap CR dieet, rechter aap normaal dieet, ongeveer zelfde leeftijd.
Nu is er wetenschappelijk onderzoek bezig om te kijken of Alternate Day Fasting of Intermittent Fasting zonder CR meer voordelen en minder nadelen naar voren kan halen. Er zijn nog heel veel onbekende parameters, en het is allemaal nog niet zo duidelijk 100% voordeel als de mensen die baat hebben om IF aan je te 'verkopen' willen doen laten zien.
Het is een zoektocht naar voor- en nadelen en om die in context tegen elkaar af te wegen.IF heeft dezelfde voordelen.quote:
[..]
Docu gaat over calorie restricted diet. In een BB topic nog wel
MAKING ALL KIIIIIIIIINDS OF GAINS
.Dumbbell squat
.Ben ook gewoon verder gegaan met normaal squatten terwijl die oude vent raar keek dat ik zn advies niet oppakte.
FUCK OUT THA WHEYquote:
Dumbbell squat
Eindelijk weer eens ouderwets lekker getraind. Geen pijntjes, geen blessure en gewoon keurige form in al mijn oefeningen. Netjes alles af kunnen maken; geen failure, geen hulp van spotters, enz.
Nu de beloning: STEAK.
</dagboek>
quote:
Net gehoord in de sportschool: Je kan beter squatten zonder die stang maar met dumbells. Veiliger en je belast je rug niet. Bullshit?
quote:
[..]
Haha te breed nog lang niet, maar inderdaad te lang. Als ik me benen strek tegen die plaat aan, en ik duw me tenen omhoog zeg maar, dan zit ik tegen het einde van de rails aan zeg maar. Bij mij gaat de stoel naar achter, en niet de plaat. Kut apparatuur
Ik dacht dat ik lange poten had.
Toch wel goed zo te horen, zo'n paar weken offquote:
<dagboek>
Eindelijk weer eens ouderwets lekker getraind. Geen pijntjes, geen blessure en gewoon keurige form in al mijn oefeningen. Netjes alles af kunnen maken; geen failure, geen hulp van spotters, enz.
Nu de beloning: STEAK.
</dagboek>
Een deadlift is ook met je kont vanaf stoel hoogte zeg maar. Dus idd. een stuk door je knieeen.quote:
Hier zijn altijd gasten die als ik deadlift zeggen dat ik meer door m'n knieën moet gaan, zodat het meer een squatbeweging wordt. Sumo deadlift dacht ik. En als ik geen mixed grip gebruik, zeggen ze dat ik de stang verkeerd vastpak.
Oke, die zeggen dat je de stang verkeerd vast het bij mix grip mag je uitlachen, en negeren verder
Stiff legged deadlift: rechte benen
Romanian deadlift: beetje doorbuigen
Sumo deadlift: soort squat-deadlift
Ik doe het tweede overigens altijd, een beetje doorbuigen.
ja ik vergiste me met sumo ik bedoelde utieraard stiffquote:
Ik dacht altijd:
stiff legged deadlift: rechte benen
Romanian deadlift: beetje doorbuigen
sumo deadlift: soort squat-deadlift
ja zo is het, alleen sumo is 90 graden squat, normale deadlift zit er ergens tussen in dus.
Dit is normale squat
En zie hier dus wat ik bedoelde met iets wat holle onderrug een paar dagen terug. Dat is prima en niet blessure gevoelig.
. Maarja, ik doe het altijd gewoon als op dat plaatje idd. Alleen zij vertellen mij dan dat ik dieper moet gaan. Maar dan til je gewoon vanuit je benen en die train ik wel met squats.
Ik heb toen ik begon met deadliften dit filmpje als referentie genomen:
Zo moet het ook. En dan het liefst zo strak langs je schenen halen dat je schenen open liggen v.h. schuren v.d. bar. Schouders en schouderbladen naar achter als je start, buik en rug aanspannen en om hoog kijken uiteraard.quote:
Oh dan had ik het ook fout inderdaad, ik zie dat je bij normale deadlift juist verder door je benen gaat dan bij Romanian Deadlift
Maarja, ik doe het altijd gewoon als op dat plaatje idd. Alleen zij vertellen mij dan dat ik dieper moet gaan. Maar dan til je gewoon vanuit je benen en die train ik wel met squats.
Ik heb me eigenlijk aan dit filmpje gehouden:
Ja, zou wel beter zijn hè. Maar ik vind het anders zo saai! Dan maar even licht trainen vanavond zonder verzuring en gewoon wat cardio (quote:
[..]
Verdeel het over 3 dagen inderdaad, met 2 spiergroepen per dag.
borst + biceps
benen + schouders
rug + triceps
ofzo.
) gaan doen.Ik zie wel eens mensen SQ en DL doen, maar dat schijnt dus niet zo optimaal te zijn.
#les 1: check eerst internet voordat je een sportschool uitzoekt.
Hier wordt hij vooral gebruikt door gasten die er decline/incline bench op doen en military press. Ik gebruik hem alleen voor zware shrugs eigenlijk. Maar doe ik liever gewoon wat lichter met losse barbell.
Zelf gebruik ik hem voor benchpress. Maar ik moet nog even een goeie workout in elkaar zetten (vond net wel een goed schema, kan hem niet meer terugvindenquote:
Deadlift in de smith heb ik nog nooit van gehoord.
Hier wordt hij vooral gebruikt door gasten die er decline/incline bench op doen en military press. Ik gebruik hem alleen voor zware shrugs eigenlijk. Maar doe ik liever gewoon wat lichter met losse barbell.
) Was geloof ik: SQ, BP en DL maar er zaten nog wat oefeningen tussen. Military press en nog wat.The big question: doet ie het op de juiste manier? Anders is dat het proberen waardquote:
Klinkt als stronglift 5x5.quote:
[..]
Zelf gebruik ik hem voor benchpress. Maar ik moet nog even een goeie workout in elkaar zetten (vond net wel een goed schema, kan hem niet meer terugvinden
Maar kan je BP niet beter op zo'n bankdruk bankje doen? Of met dumbbells.
Mja, op zich wel.quote:
The big question: doet ie het op de juiste manier? Anders is dat het proberen waard
Lekker voor je hamstrings.. ik voel ze altijd nog 2 dagen na het deadliften!quote:
Hier zijn altijd gasten die als ik deadlift zeggen dat ik meer door m'n knieën moet gaan, zodat het meer een squatbeweging wordt. Sumo deadlift dacht ik. En als ik geen mixed grip gebruik, zeggen ze dat ik de stang verkeerd vastpak.
Deadlift heb je toch geen smith voor nodig. Gewoon de barbell van het bankdrukken gebruiken. Squaten is inderdaad wel kut, maar dat zou je dus met dumbels kunnen toen zolang je nog daar zit.quote:
Ik moet maar even gaan checken wanneer ik mijn abonnement op kan zeggen, want we hebben alleen een smith machine
Ik zie wel eens mensen SQ en DL doen, maar dat schijnt dus niet zo optimaal te zijn.
#les 1: check eerst internet voordat je een sportschool uitzoekt.
Gewoon een los bankje bedoel je ? Die meestal ook bij de dumbbells staan?quote:
[..]
Klinkt als stronglift 5x5.
Maar kan je BP niet beter op zo'n bankdruk bankje doen? Of met dumbbells.
Heb eens dumbbell press geprobeerd, maar mijn armen gingen nogal ongelijk. Misschien ligt dat ook aan het ontbreken van een goeie techniek.
Ja, maar liever niet dus?quote:
Zoals ik al zei, we hebben alleen een smith machine en verder alleen dumbbells. Trouwens, wel 2 verschillende barbells. Een rechte bar en zo'n 1 met bochten erin (naam kwijtquote:
[..]
Lekker voor je hamstrings.. ik voel ze altijd nog 2 dagen na het deadliften!
[..]
Deadlift heb je toch geen smith voor nodig. Gewoon de barbell van het bankdrukken gebruiken. Squaten is inderdaad wel kut, maar dat zou je dus met dumbels kunnen toen zolang je nog daar zit.
). Aan gewichten kan daar max. 35kg aan geloof ik, maar zoveel BP ik toch nog niet ( ). Maak wel progress want ik ging van de week van 2*8*15 + 1*8*20 naar 3*8*20.
Heb verschillende versies van die squat gezien. 1 met een dumbells die je met 2 handen voor je borst houd, en 1 met in iedere hand een dumbbell op schouderhoogte. Welke is beter?
Ik doe altijd los bankje met dumbbells inderdaad. Armen gaan in het begin ongelijk en het wiebelt een beetje, maar dat leer je vrij snel te corrigeren. Voordeel is ook dat het corrigeren en in evenwicht houden ook spierkracht kost, iets wat je mist in een smith.quote:
[..]
Gewoon een los bankje bedoel je ? Die meestal ook bij de dumbbells staan?
Heb eens dumbbell press geprobeerd, maar mijn armen gingen nogal ongelijk. Misschien ligt dat ook aan het ontbreken van een goeie techniek.
Maar met benchpress bank bedoelde ik deze:
I know what you mean. Bij ons zijn die bankjes alleen verstelbaar.quote:
[..]
Ik doe altijd los bankje met dumbbells inderdaad. Armen gaan in het begin ongelijk en het wiebelt een beetje, maar dat leer je vrij snel te corrigeren. Voordeel is ook dat het corrigeren en in evenwicht houden ook spierkracht kost, iets wat je mist in een smith.
Maar met benchpress bank bedoelde ik deze:
[ afbeelding ]
W.b.t. dat evenwicht heb je wel gelijk in. Met de smith machine kan je ongelijk drukken en blijf je sneller ongelijk drukken, terwijl je met dumbbells eigelijk je spieren los van elkaar traint.
Kracht"hok" is bij ons beetje klein. Stonden gisteren met 8 man te trainen terwijl we maar 3 bankjes hebben en dan de smithmachine
Hier dus ook. Mét rek hebben we niet.quote:
Oh hier hebben we 3 verstelbare bankjes alleen dat zijn gewoon echt bankjes, zonder zo'n rek voor je barbell.
als je de barbell van de grond wil rapen zul je wel door je knieën moeten om een fatsoenlijke form te behouden. Althans ik, en mijn UB/LB zijn gewoon in normale proporties dus ik denk dat dat wel voor bijna iedereen geldt toch?quote:
[..]
Een deadlift is ook met je kont vanaf stoel hoogte zeg maar. Dus idd. een stuk door je knieeen.
Oke, die zeggen dat je de stang verkeerd vast het bij mix grip mag je uitlachen, en negeren verder
Ah op die manier. Ik dacht dat ze met rek én verstelbaar warenquote:
[..]
Hier dus ook. Mét rek hebben we niet.
.ja tuurlijk.quote:
[..]
als je de barbell van de grond wil rapen zul je wel door je knieën moeten om een fatsoenlijke form te behouden. Althans ik, en mijn UB/LB zijn gewoon in normale proporties dus ik denk dat dat wel voor bijna iedereen geldt toch?
Nee, hij gebruikt een smith machinequote:
[..]
The big question: doet ie het op de juiste manier? Anders is dat het proberen waard
Bij mij ook. Alles staat vol met machines, en 1 hoekje van 3 bij 6 voor BP, dumbbels en barbels.quote:
[..]
I know what you mean. Bij ons zijn die bankjes alleen verstelbaar.
W.b.t. dat evenwicht heb je wel gelijk in. Met de smith machine kan je ongelijk drukken en blijf je sneller ongelijk drukken, terwijl je met dumbbells eigelijk je spieren los van elkaar traint.
Kracht"hok" is bij ons beetje klein. Stonden gisteren met 8 man te trainen terwijl we maar 3 bankjes hebben en dan de smithmachine
Ja dat doe ik dus ook, maar dat moet je toch zo min mogelijk proberen te doen.quote:
Alleen het omhoog kijken wil bij mij neit echt lukken. Check meestal m'n form in de spiegel vanaf de zijkant.
Als je je nek draait, kun je er last van krijgen.
Ik heb echt een probleem met m'n coordinatie. Een soort algehele lompheid zeg maar.
Met alles eigenlijk, maar met DL-en moet ik gewoon de eerste keer ff in de spiegel kijken want ik heb dan gewoon echt geen flauw idee hoe m'n rug staat.
Ook al doe ik alles goed, er kan net zo geod een knik in zitten. Ik voel het gewoon niet.
Toch vang je een hoop af door je schouders naar achter en je sschouderbladen naar elkaar toe te brengen en omhoog te kijken. Daardoor gaat je rug vanzelf een beetje hol staan.
Zoiets ja. En voor het meest linker bankje zijn er geen spiegelsquote:
[..]
Bij mij ook. Alles staat vol met machines, en 1 hoekje van 3 bij 6 voor BP, dumbbels en barbels.
niet dat ik daar in kijk, maar toch Die zijn bij mij ook raar ingedeeld. Over 1-2 jaar een echte gym opzoekenquote:
[..]
Zoiets ja. En voor het meest linker bankje zijn er geen spiegels
Dit dus. Volgens mij zit ik nog een jaar aan mijn contract vast. "The Real Gym" toevallig? Niet dat ie zijn naam nu waar maakt, maargoedquote:
[..]
Die zijn bij mij ook raar ingedeeld. Over 1-2 jaar een echte gym opzoeken
Of een spotter die weet waar ie over praat. Helaas lopen die er bijna nooitquote:
[..]
Ja dat doe ik dus ook, maar dat moet je toch zo min mogelijk proberen te doen.
Als je je nek draait, kun je er last van krijgen.
Ik heb echt een probleem met m'n coordinatie. Een soort algehele lompheid zeg maar.
Met alles eigenlijk, maar met DL-en moet ik gewoon de eerste keer ff in de spiegel kijken want ik heb dan gewoon echt geen flauw idee hoe m'n rug staat.
Ook al doe ik alles goed, er kan net zo geod een knik in zitten. Ik voel het gewoon niet.
Toch vang je een hoop af door je schouders naar achter en je sschouderbladen naar elkaar toe te brengen en omhoog te kijken. Daardoor gaat je rug vanzelf een beetje hol staan.
Nope, achmea health centerquote:
[..]
Dit dus. Volgens mij zit ik nog een jaar aan mijn contract vast. "The Real Gym" toevallig? Niet dat ie zijn naam nu waar maakt, maargoed
Waar? Apeldoorn?quote:
Barbell rek op deze dingen gezet, precies hoog genoeg om de bovenste barbell in je nek te leggen:
*Googled*, zijn er nog best veel dus geen idee of ie uit Apeldoorn komt Laatst vroeg ik nog of er iemand wilde trainen in de buurt van Apeldoorn, dus bij deze vraag ik het nog een keer (wel ecto eerste klas). Ik zou graag wat tips en tricks willen
Omgeving Hilversumquote:
Waar zit jij dan? Ik ben zelf ook nog maar net iets meer dan 5 maanden bezig, dus echt tips en tricks geven kan ik niet, want je weet waarschijnlijk net zoveel als ik weetquote:
Niet allemaal, ik wel. Maar voor zover ik weet bestaat er maar 1 Achmea Health Center
Laatst vroeg ik nog of er iemand wilde trainen in de buurt van Apeldoorn, dus bij deze vraag ik het nog een keer (wel ecto eerste klas). Ik zou graag wat tips en tricks willen
.The Real Gym, molenstraat. Daar onder die nieuwe flats.quote:
[..]
Waar zit jij dan? Ik ben zelf ook nog maar net iets meer dan 5 maanden bezig, dus echt tips en tricks geven kan ik niet, want je weet waarschijnlijk net zoveel als ik weet
Haha dat denk ik ook niet dan, maar zag wel dat je een dag gratis kan trainen bij jou. Dus kunnen wel keer samen trainen? Moet alleen mijn schema op orde maken
SS met chin ups en dips als je bang bent dat je armen achterblijven.quote:
[..]
The Real Gym, molenstraat. Daar onder die nieuwe flats.
Haha dat denk ik ook niet dan, maar zag wel dat je een dag gratis kan trainen bij jou. Dus kunnen wel keer samen trainen? Moet alleen mijn schema op orde maken
Oja, da's vlakbij m'n zusje, die woont in de Sophialaan. Wilde ik eerst ook naartoe gaan, maar ik woon in de maten dus dan is Health City dichterbij.quote:
[..]
The Real Gym, molenstraat. Daar onder die nieuwe flats.
Haha dat denk ik ook niet dan, maar zag wel dat je een dag gratis kan trainen bij jou. Dus kunnen wel keer samen trainen? Moet alleen mijn schema op orde maken
Maar kan wel opzich ja. Je kan een dag gratis trainen maar ik kan ook altijd iemand meenemen.
Josine zat eerst in de stationsstraat toch? Waar zit die nu?
Ik weet niet waar ik hierna naartoe ga, in zuid zat een gym die volgens mij wel goed is, waar ze ook kickboksen en MMA doen. Alleen die eigenaar woont bij mij in de straat en is eens met 5 kogels door z'n voordeur neergeschoten, waarschijnlijk een conflict uit die sportschool. Geeft dus wel aan wat voor volk er komt
.En je hebt nog sportstudio all in, aan de kruising Deventerstraat/Laan van Zevenhuizen. Daar ga ik binnenkort een keer kijken.
Ja maar das ook 50 euro per maand ofzoquote:
Ik zit zelf bij Josine, daar hebben ze wel vanalles mocht je een andere gym zoeken.
Das het dubbele van wat ik nu betaal.Thanks. SS = SQ, BP & DL toch? chipup = optrekken en dips met je rug naar t bankje en "opdrukken" met je tricips, right?quote:
[..]
SS met chin ups en dips als je bang bent dat je armen achterblijven.
Hehe, grappigquote:
[..]
Oja, da's vlakbij m'n zusje, die woont in de Sophialaan. Wilde ik eerst ook naartoe gaan, maar ik woon in de maten dus dan is Health City dichterbij.
Maar kan wel opzich ja. Je kan een dag gratis trainen maar ik kan ook altijd iemand meenemen.
Josine zat eerst in de stationsstraat toch? Waar zit die nu?
Ik weet niet waar ik hierna naartoe ga, in zuid zat een gym die volgens mij wel goed is, waar ze ook kickboksen en MMA doen. Alleen die eigenaar woont bij mij in de straat en is eens met 5 kogels door z'n voordeur neergeschoten, waarschijnlijk een conflict uit die sportschool. Geeft dus wel aan wat voor volk er komt
En je hebt nog sportstudio all in, aan de kruising Deventerstraat/Laan van Zevenhuizen. Daar ga ik binnenkort een keer kijken.
Ah oke, moeten we maar ff over DM'en.
Weet ik ook nog niet. Bedoel je met zuid die gym vlakbij de oude arnhemseweg? daar traint een ex-klasgenoot van me, maar als dat die is, dan ga ik daar niet met een prettig gevoel heen
Heb ook gefitnessd in FitForFree aan de Vlijtseweg, maar dat was meer cardio en lette ik niet op het kracht-gedeelte.
Josine zit trouwens nu in het gebouw naast Malkander zwembad.
Ik heb ooit in een donkergrijs verleden "getraind" in zo'n health gym. Ze hadden geen barbells, want dat was voor "patsers"quote:
[..]
Bij mij ook. Alles staat vol met machines, en 1 hoekje van 3 bij 6 voor BP, dumbbels en barbels.
ook mocht je niet in een hemd trainen Dit is volgens mij ook meer een health gym. Hemd mag wel, doen er een paar, maar ik doe het niet want dat ziet er imo niet uit als je niet gespierd bentquote:Op donderdag 9 augustus 2012 16:08 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Ik heb ooit in een donkergrijs verleden "getraind" in zo'n health gym. Ze hadden geen barbells, want dat was voor "patsers"
Zou als ik jou was het hele boek lezen. Je kunt het vast wel op internet vinden. 'Starting Strength by Mark Rippetoe'.quote:
[..]
Ja maar das ook 50 euro per maand ofzo
[..]
Thanks. SS = SQ, BP & DL toch? chipup = optrekken en dips met je rug naar t bankje en "opdrukken" met je tricips, right?
Die zijn echt ergquote:
Ga ik inderdaad nog doen, maar ik ben te lame om het in het engels te lezenquote:
[..]
Zou als ik jou was het hele boek lezen. Je kunt het vast wel op internet vinden. 'Starting Strength by Mark Rippetoe'.
.Dat klopt. Achmea medewerkers kunnen daar gratis of met een gereduceerd tarief trainen toch?quote:
In mijn sportschool loopt er 1'tje van achmea, kun je nagaan hoe erg dat is
Dat lijkt me zelfs nodig om je spinal erectors isometrisch te trainen ipv eccentrisch.quote:
[..]
ja ik vergiste me met sumo ik bedoelde utieraard stiff
ja zo is het, alleen sumo is 90 graden squat, normale deadlift zit er ergens tussen in dus.
Dit is normale squat
[ afbeelding ]
En zie hier dus wat ik bedoelde met iets wat holle onderrug een paar dagen terug. Dat is prima en niet blessure gevoelig.
Klinkt als gemotiveerd.quote:
[..]
Ga ik inderdaad nog doen, maar ik ben te lame om het in het engels te lezen
[..]
Dat klopt. Achmea medewerkers kunnen daar gratis of met een gereduceerd tarief trainen toch?
In mijn sportschool loopt er 1'tje van achmea, kun je nagaan hoe erg dat is
Hahaha dat soort volk heb ik ook, super relaxed man. Ze kunnen alles voor je regelen, zijn hartstikke aardig haha. Af en toe een shakie betalen helpt ookquote:
[..]
Alleen die eigenaar woont bij mij in de straat en is eens met 5 kogels door z'n voordeur neergeschoten, waarschijnlijk een conflict uit die sportschool. Geeft dus wel aan wat voor volk er komt
Sarcasm. I know. Moet eigenlijk het boek zelf hebben ja, ik lees liever uit een boek dan van het schermquote:
Printen, e-reader, Amazon?quote:
[..]
Sarcasm. I know. Moet eigenlijk het boek zelf hebben ja, ik lees liever uit een boek dan van het scherm
http://www.amazon.com/gp/(...)=UTF8&condition=used
???? Kcal, niet kijken naar of het verzadigd is of wat ook.quote:
Vind alleen eiwit niet te kanen en het geel heeft imho iets teveel verzadigde vetten voor in de cut.
Maar ff aanschaffen denk ik ja. e-reader blijft schermquote:
[..]
Printen, e-reader, Amazon?
http://www.amazon.com/gp/(...)=UTF8&condition=used
en printen vind ik ook niks Thanks voor de link Het is inderdaad prijzig, maar goed je wilt goed kunnen trainen of niet.quote:
[..]
Ja maar das ook 50 euro per maand ofzo
Tevens zijn de medewerkers (sommige dan) niet slecht als je hulp nodig heb voor een schema (zoals jij blijkbaar).
Bullshit. Je hebt ook een binnenkant. Verzadigde vetten mogen dan misschien je testosteron spiegel boosten, maar dat betekent niet dat je er maar lekker los op mag gaan. Feit is en blijft dat het niet best is voor je hart- en vaatstelsel. Ik heb maar een beperkte hoeveelheid calorieën voor vet per dag tot mijn beschikking en dan heb ik toch liever goede vetten (nootjes, vis). Ik eet mijn ei vooral voor de micro-nutrienten en de (kleine) eiwit-boost. En de smaakquote:
[..]
???? Kcal, niet kijken naar of het verzadigd is of wat ook.
[ Bericht 4% gewijzigd door star_gazer op 09-08-2012 16:34:48 ]
Als ik niks kan vinden, dan gaat dat hem wel worden denk ik ja. Ben toch met school daar een aantal keer geweest en een paar van die groeplessen gedaan. Was ook iets met gewichten, geloof bodypump of zoiets. Die knaap gaf wel goeie instructies in mijn ogen, maarja wie ben ikquote:
[..]
Het is inderdaad prijzig, maar goed je wilt goed kunnen trainen of niet.
Tevens zijn de medewerkers (sommige dan) niet slecht als je hulp nodig heb voor een schema (zoals jij blijkbaar).
BAM. Mijn schema in 1 zin. 5 oefeningen, no bullshit.quote:
[..]
SS met chin ups en dips als je bang bent dat je armen achterblijven.
Je moet dat boek echt ff *aanschaffen* (en lezen). Alle belangrijke oefeningen worden minutieus uitgelegd voor de beginnende aspirant-Arnold. Het hoofdstuk met zaken die je waarschijnlijk toch fout gaat doen is ook grappig. Sta je daar met een barbell in je nek (lees: scapula) te squatten en bijna hard op te denken waar je op moet letten. En het dan nog verkeerd doen.quote:
[..]
Sarcasm. I know. Moet eigenlijk het boek zelf hebben ja, ik lees liever uit een boek dan van het scherm
Ik train zometeen weer lekker met personal trainer, goeie vent. Op zijn 18e woog hij 55 kg, en is in 3 jaar naar 82 kg gegaan @ 6% bij 1:80. Alleen is hij nogal vaak geblesseerd, pols, schouder, sleutelbeen gebroken. Zit nu dus weer op 82. Heb ik tenminste iemand waarmee ik erover kan pratenquote:
De rest is huppelkutten en sukkels 1e klas. Welk product was dit nog maar?!Met regelmaat de beweging maken.quote:
Er werd hier laatst gediscussieerd over een product wat verzuring in de spieren uitstelde ofzo.. Beetje moeilijke naam
Bèta-alanine.quote:
Er werd hier laatst gediscussieerd over een product wat verzuring in de spieren uitstelde ofzo.. Beetje moeilijke naam
Beta Alaninequote:
Er werd hier laatst gediscussieerd over een product wat verzuring in de spieren uitstelde ofzo.. Beetje moeilijke naam
Nee. Verzadigde vetten zijn niet slecht voor je hart- en vaatstelsel, ongegronde angstquote:
[..]
Verzadigde vetten mogen dan misschien je testosteron spiegel boosten, maar dat betekent niet dat je er maar lekker los op mag gaan. Feit is en blijft dat het niet best is voor je hart- en vaatstelsel.
. Anders zou je niet zo enorm veel 'paradoxen' hebben, als The French Paradox, Spanish Paradox, etc etc. Is heel veel literatuur over als het je interesseert.bv. http://www.ajcn.org/conte(...).2009.29146.abstract Conclusion:
SFA intake was inversely associated with mortality from total stroke, including intraparenchymal hemorrhage and ischemic stroke subtypes, in this Japanese cohort.
quote:But here's something more important to consider. The link between saturated fat and heart disease doesn't exist; people who go on diets high in saturated fat lose weight; and humans and our ancestors have been eating animal fat for millions of years. Our bodies have no problem utilizing fat for energy, and even prefer it as an energy source. Given these facts, it would be rather strange to find that saturated fat hastens cognitive decline. Why would the body prefer an energy source that harms the brain?
Answer: it doesn't.
Thanks, even naar zoeken. Misschien staat er wel wat op MP, ff zoeken vanavond.quote:
[..]
BAM. Mijn schema in 1 zin. 5 oefeningen, no bullshit.
[..]
Je moet dat boek echt ff *aanschaffen* (en lezen). Alle belangrijke oefeningen worden minutieus uitgelegd voor de beginnende aspirant-Arnold. Het hoofdstuk met zaken die je waarschijnlijk toch fout gaat doen is ook grappig. Sta je daar met een barbell in je nek (lees: scapula) te squatten en bijna hard op te denken waar je op moet letten. En het dan nog verkeerd doen.
"Instructeurs" bij mijn gym zie ik nooit trainen, en ze zien er ook niet uit of ze trainenquote:
[..]
Ik train zometeen weer lekker met personal trainer, goeie vent. Op zijn 18e woog hij 55 kg, en is in 3 jaar naar 82 kg gegaan @ 6% bij 1:80. Alleen is hij nogal vaak geblesseerd, pols, schouder, sleutelbeen gebroken. Zit nu dus weer op 82. Heb ik tenminste iemand waarmee ik erover kan praten
Haha, ik heb eens een paar keer met een vriend van me in 'zijn' gym getraind, en de instructeurs daar hadden de buiken van een opper-meso en de armen van een opper-ecto...en die gaan dan iedereen vertellen hoe het moetquote:
[..]
Thanks, even naar zoeken. Misschien staat er wel wat op MP, ff zoeken vanavond.
[..]
"Instructeurs" bij mijn gym zie ik nooit trainen, en ze zien er ook niet uit of ze trainen
Verbeter de wereld, begin bij jezelf...
Daarna een soort van straight arm pulldown met belachelijke form. Waarschijnlijk betaalt die man nog extra ook voor die persoonlijke 'begeleiding'.Laat die gozer cardio + compounds doen. Isolatieoefeningen zijn totaal overbodig voor dat soort mensen.
Inderdaad. Ze lopen wel in een trainingspakje, maar zien er meer uit als cardio-mensen dan als kracht-mensenquote:
[..]
Haha, ik heb eens een paar keer met een vriend van me in 'zijn' gym getraind, en de instructeurs daar hadden de buiken van een opper-meso en de armen van een opper-ecto...en die gaan dan iedereen vertellen hoe het moet
Verbeter de wereld, begin bij jezelf...
lol, beetje fail. Zo'n 'vechtertje' bij mijn gym die denkt dat ie ook goeie cable curls (als ik het goed, van onderaf met een stang je biceps aanspannen) kan. Hij heeft het gewicht zo zwaar dat ie met zijn lichaam de gewichten omhoog tilt. Krijg je een beetje van die doggystyle bats-bewegingenquote:
Ach ja, bij mij lieten ze een man met morbide obesitas cable curls doen waarbij hij z'n ellebogen steeds helemaal omhoog liet komen.. werd niks van gezegd.
Laat die gozer cardio + compounds doen. Isolatieoefeningen zijn totaal overbodig voor dat soort mensen.
Overigens doet ie overal veel te zwaar, ook met hammer curls e.d. Heb heb nog nooit een BP oid zien doen, eigenlijk alleen maar curls Als je bij mij een trainingsschema wilt laten maken, kost dat je geloof ik 35 euro, wil je later feedback hebben en een vervolg schema kost dat 60 euro. Voor dat geld ga ik liever moeilijk en zelf wat uitvinden
Wat een afzetterij.Daarom doe ik dat ook niet. Bovendien, als ik zelf het e.e.a. uit zoek leer ik er ook nog wat van.quote:
Je kan een miljoen schema's van het internet plukken, en er zijn ook vast genoeg mensen hier die best hun schema met je willen delen
Dan heb ik het schijnbaar bij het verkeerde eind, mij leek varkensvlees vetter en slechter dan ander vlees. Ik eet al jaren geen varken meer, paar maanden geleden per ongeluk gegeten, gelijk pijn in me pens, even gegoogled en toen kwam ik op een andere bron die ik nu niet meer kan vinden dus laat maarquote:
[..]
Ik zou me meer zorgen maken over granen dan over varkensvlees. Dat verzadigde vetten slecht voor je zijn begint inmiddels toch wat achterhaald te worden.
In veel landen waar studies gedaan worden op varkensvlees is varkensvlees gecorreleerd met rijkdom, rijkdom is gecorreleerd met alcohol, en voila, je hebt confounders waardoor je al bijna geen conclusies meer kan trekken.
http://healthcorrelator.b(...)ork-consumption.html
In the Bridges study sample Denmark is not the biggest consumer of pork. That honor goes to Austria, which also has low obesity levels and high life expectancy.
Sus scrofa aspartama domesticusquote:
paar maanden geleden per ongeluk gegeten, gelijk pijn in me pens
De tamme aspartaamvarken, bekend verschijnsel
Niet teveel zorgen maken over verzadigd vet. HDL-cholesterol gaat ervan omhoog en de fluffy LDL (niet-schadelijke) ook. Ik schaar me onder de groep die niet overtuigd is van de 'artery cloggingquote:
[..]
Bullshit. Je hebt ook een binnenkant. Verzadigde vetten mogen dan misschien je testosteron spiegel boosten, maar dat betekent niet dat je er maar lekker los op mag gaan. Feit is en blijft dat het niet best is voor je hart- en vaatstelsel. Ik heb maar een beperkte hoeveelheid calorieën voor vet per dag tot mijn beschikking en dan heb ik toch liever goede vetten (nootjes, vis). Ik eet mijn ei vooral voor de micro-nutrienten en de (kleine) eiwit-boost. En de smaak
' properties van verzadigd vet.Feit? Achterhaalde onzin bedoel je.quote:
[..]
Bullshit. Je hebt ook een binnenkant. Verzadigde vetten mogen dan misschien je testosteron spiegel boosten, maar dat betekent niet dat je er maar lekker los op mag gaan. Feit is en blijft dat het niet best is voor je hart- en vaatstelsel. Ik heb maar een beperkte hoeveelheid calorieën voor vet per dag tot mijn beschikking en dan heb ik toch liever goede vetten (nootjes, vis). Ik eet mijn ei vooral voor de micro-nutrienten en de (kleine) eiwit-boost. En de smaak
De kleine LDL met relatief hoge dichtheid is gerelateerd aan cardiovasculaire ziektes (pattern B). De grotere met lagere dichtheid niet (pattern A).quote:
LDL is toch juist 'slechte cholesterol'?
+1quote:
Hetzelfde dat je thuis eet, maar dan in een bak?
Vetten zijn goed voor je, het is niet voor niets dat je ze zo lekker vindt (voor suiker gaat dit niet op, omdat het zo zeldzaam was in de natuur, vet niet). Omega-6 meervoudig onverzadigd zijn wel de minst goede vetten (en zou ik ook niet teveel van nemen, omdat ze zo makkelijk oxideren).quote:
Okay okay, verzadigd vet is blijkbaar niet slecht voor je hart- en vaatstelsel. Dan nog steeds lijkt het me beter voor je algehele gezondheid om je vetten te halen uit bronnen met vooral onverzadigd vet? Of gaat dit nu ook weer overboord?
[ Bericht 1% gewijzigd door Autobandje op 10-08-2012 01:28:28 ]
Allemaal gaan fietsen jongens
Want je wil zo'n benen? Beuh.quote:Op vrijdag 10 augustus 2012 01:53 schreef star_gazer het volgende:
[ afbeelding ]
Allemaal gaan fietsen jongens
Ik eet thuis havermout. Maar dan moet ik anderhalve liter melk en een pak havermout meenemen en dat daar gaan mengen. Niet zo handig.quote:
Hetzelfde dat je thuis eet, maar dan in een bak?
kan makkelijkquote:
[..]
Ik eet thuis havermout. Maar dan moet ik anderhalve liter melk en een pak havermout meenemen en dat daar gaan mengen. Niet zo handig.
Met zulke benen krijg je de trappers echt niet meer rond, trouwens, meeste mensen in dit topic zijn echt rijp voor de psycholoogquote:
[ afbeelding ]
Allemaal gaan fietsen jongens
Insert grapje over cycle en "cycle".quote:
[ afbeelding ]
Allemaal gaan fietsen jongens
Wat weet jij nou pannekoek?quote:
[..]
Met zulke benen krijg je de trappers echt niet meer rond, trouwens, meeste mensen in dit topic zijn echt rijp voor de psycholoog
Dit zijn de benen van Forstemann. Baanwielrenner/sprinter.quote:
[..]
Met zulke benen krijg je de trappers echt niet meer rond, trouwens, meeste mensen in dit topic zijn echt rijp voor de psycholoog
Niet dat het verder comfortabel leeft zo, maar trappers krijgt i nog wel rond hoor.
Ik loop al bij de GGZ. Van de rest hier weet ik het niet.quote:
[..]
Met zulke benen krijg je de trappers echt niet meer rond, trouwens, meeste mensen in dit topic zijn echt rijp voor de psycholoog
OH MYN GOD DEZE MAN HEEFT VIER BENENEN!!!1quote:
[..]
Dit zijn de benen van Forstemann. Baanwielrenner/sprinter.
quote:
[..]
OH MYN GOD DEZE MAN HEEFT VIER BENENEN!!!1
Vraag me af of Jack en Jones ook broeken heeft voor deze man
Niet nodig, met zulke benen zou ik zelfs in de winter alleen maar shorts dragen.quote:
[..]
Vraag me af of Jack en Jones ook broeken heeft voor deze man
+1quote:
Als dat Naturel behaald is ben ik de kerstman... Olympische sporters eerlijk en oprecht, my ass. Gewoon heule goede dokter om alle tests te cheaten.
Wat is daar zo moeilijk aan? 2 liter pak melk in de koelbox, havermout erbij. Shakebeker mee en schudden maar. Bakje rijst met kip erbij, plastic bestek mee en gaan.quote:
[..]
Ik eet thuis havermout. Maar dan moet ik anderhalve liter melk en een pak havermout meenemen en dat daar gaan mengen. Niet zo handig.
quote:
[..]
Met zulke benen krijg je de trappers echt niet meer rond, trouwens, meeste mensen in dit topic zijn echt rijp voor de psycholoog
. Dat zijn de benen van één van de snelste jongens van het baanwielrennen. 70 km/h op een fietsje, dan krijg je de trappers niet rond?Het is inderdaad een illusie dat topsporters clean zijn. Kijk eens de documentaire over de 100m sprint op de OS 1988. Was bij Andere Tijden sport geloof ikquote:
Als dat Naturel behaald is ben ik de kerstman... Olympische sporters eerlijk en oprecht, my ass. Gewoon heule goede dokter om alle tests te cheaten.
B&F 60 caps 18,95
XXL 90 caps 19,95
Zelfde product. Das best een fiks verschil. Toch eens wat vaker prijsvergelijken.
Dat is zeker een verschil!quote:Op vrijdag 10 augustus 2012 12:13 schreef Snakey het volgende:
Ik heb vandaag multi vitamines besteld en dacht, laat ik eens kijken bij XXL én B&F.
B&F 60 caps 18,95
XXL 90 caps 19,95
Zelfde product. Das best een fiks verschil. Toch eens wat vaker prijsvergelijken.
Ik weet niet hoeveel verschil er tussen die pillen zit, maar ik had 2 potjes van elk 60 caps voor 10,- Dit was bij de tuinen.
Enig idee hoe moeilijk dat is? Metabolieten snel uit je bloed/urine krijgen icm random steekproefcontroles, ik weet het niet hoor. Eerder dat ze iets gebruiken wat nog niet getest wordt..quote:
Als dat Naturel behaald is ben ik de kerstman... Olympische sporters eerlijk en oprecht, my ass. Gewoon heule goede dokter om alle tests te cheaten.
Gewoon de nieuwste, technologisch hoogstaande, ondetecteerbare anabole middelen.quote:
Als dat Naturel behaald is ben ik de kerstman... Olympische sporters eerlijk en oprecht, my ass. Gewoon heule goede dokter om alle tests te cheaten.
Iemand nog exotische ideeen daar over? Of gewoon 50% van alle 1RM gewichten nemen en dan reps van 5 i.p.v. 8 maken de hele week?
Volgens mij gaat dit bloedsaai worden, en ik hoop dat ik het uithoud.
designer steroidsquote:
[..]
Enig idee hoe moeilijk dat is? Metabolieten snel uit je bloed/urine krijgen icm random steekproefcontroles, ik weet het niet hoor. Eerder dat ze iets gebruiken wat nog niet getest wordt..
Over fietsers en hoe de pro's trainen.quote:
[ afbeelding ]
Allemaal gaan fietsen jongens
haha.quote:
[..]
Over fietsers en hoe de pro's trainen.
Ben ik nou de enige die bij een les van die vent alleen maar
" Ja meneer, oke meneer, bedankt meneer" zou durven zeggen?
Nou stond i zelfs al met een soort sabel in z'n handen. Ik denk om je achrillespees ff aan te slaan als je op je tenen staat te squatten
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 10-08-2012 13:39:20 ]
ja dat is het beste advies, weet het, maar ik ben gewoon neurotisch en verslaafd denk ik.quote:
Of gewoon een weekje wegblijven uit de gym. Ga iets doen wat er normaal een beetje bij in schiet.
'k ga ff wat lichte cardio d'r bij doen als ik tijd over heb.
Neh, ik heb wel eens email contact met hem gehad. Erg aardige vent hoor.quote:
[..]
haha.
Ben ik nou de enige die bij een les van die vent alleen maar
" Ja meneer, oke meneer, bedankt meneer" zou durven zeggen?
ja tuurlijk. Ik maakte maar een geintje.quote:
[..]
Neh, ik heb wel eens email contact met hem gehad. Erg aardige vent hoor.
Hij komt alleen altijd over als een soort drill instructor die uit allemacht inwendig tot 10 staat te tellen en z'n woede in staat te houden, en ontploft als je het fout doet.
Hij komt wel over als een boze drill sergeant inderdaad.quote:
[..]
ja tuurlijk. Ik maakte maar een geintje.
Hij komt alleen altijd over als een soort drill instructor die uit allemacht inwendig tot 10 staat te tellen en z'n woede in staat te houden, en ontploft als je het fout doet.
Vaak trainen ze op overtraining. Bonds doktoren kunnen bij het IWF een verzoek indienen om steroïden toe te mogen passen op atleten op medische gronden ( om overtraining en de gevolgen daar van te voorkomen).quote:
[..]
Gewoon de nieuwste, technologisch hoogstaande, ondetecteerbare anabole middelen.
Is nog lastig om te vinden hoor:p bij me MMA shorts heb ik al maat 40 nodig, die verkopen ze geeneens in de normale nederlandse sportwinkels/gyms/internetsitesquote:
[..]
Niet nodig, met zulke benen zou ik zelfs in de winter alleen maar shorts dragen.
Lief dagboek...quote:
Ben nu in de stad, net op zoek naar broeken. Ik heb echt een hekel aan skinnyjeans. Normaal had ik maat 32 nu tijdens de cut is het 31 geworden, dus ik pakte een normale broek maat 31, past precies en maat 32 skinnyflikkershit past niet. Had niet door dat het een skinny was. Fuck dat shit niggas
Ik ben ook al een tijdje aan het trainen, ondertussen anderhalf jaar.
Heb naturel 10kg behaald, had natuurlijk veel meer kunnen zijn maar ik ben ogewoon elk weekend nog uit geweest en daar ook het nodige alcohol gedronken (de meesten weten dat die funest voor je gains is)
Ik ben 3 weken geleden met een winstrol only kuur van 6 weken met 2 weken nolvadex nakuur.
Zit inmiddels in de 3de week en ben ondertussen 3kg zwaarder, merkbare krachtoename en spierpijn is ook veel minder. Traint ook veel lekkerder weg.
Ben ook benieuwd wat er van overblijft na de kuur.
Iemand hier nog meer ervaringen met winny ?
Dan maar zaterdag en zondag optimaal vlammen!
Erg zonde dat je nu al aan de winny bent gegaan trouwens. Je had er naturel nog veel meer uit kunnen halen. Nu ga je aan je plafond zitten waar je nooit meer (naturel) aan kan komen.quote:
Helleu,
Ik ben ook al een tijdje aan het trainen, ondertussen anderhalf jaar.
Heb naturel 10kg behaald, had natuurlijk veel meer kunnen zijn maar ik ben ogewoon elk weekend nog uit geweest en daar ook het nodige alcohol gedronken (de meesten weten dat die funest voor je gains is)
Ik ben 3 weken geleden met een winstrol only kuur van 6 weken met 2 weken nolvadex nakuur.
Zit inmiddels in de 3de week en ben ondertussen 3kg zwaarder, merkbare krachtoename en spierpijn is ook veel minder. Traint ook veel lekkerder weg.
Ben ook benieuwd wat er van overblijft na de kuur.
Iemand hier nog meer ervaringen met winny ?
Je groeit wel flink van winny, maar zodra je stopt ga je grotendeels gewoon weer terug naar wat het was. Dit gaat je uiteindelijk dus per saldo niks opleveren.
Ligt aan je voeding, Zodra je gewoon je voedingspatroon aanhoud en het kwa trainingstechnisch goed bijhoud. icm nolvadex nakuur, kun je het verlies erg binnen de perken houden!quote:
[..]
Erg zonde dat je nu al aan de winny bent gegaan trouwens. Je had er naturel nog veel meer uit kunnen halen. Nu ga je aan je plafond zitten waar je nooit meer (naturel) aan kan komen.
Je groeit wel flink van winny, maar zodra je stopt ga je grotendeels gewoon weer terug naar wat het was. Dit gaat je uiteindelijk dus per saldo niks opleveren.
Mja, dan nog. Je had beter nog een paar jaar naturel door kunnen trainen.quote:
[..]
Ligt aan je voeding, Zodra je gewoon je voedingspatroon aanhoud en het kwa trainingstechnisch goed bijhoud. icm nolvadex nakuur, kun je het verlies erg binnen de perken houden!
Maar hee, tis jouw party.