Alles wat met fitness te maken heeft kan hier besproken worden, denk aan:
-Cardiofitness
-Circuit training met apparaten
-Buikspier training
Etc..
Spin-off van het bodybuilding topic, aangezien daar steeds meer fitness gerelateerde zaken besproken worden.
[ Bericht 8% gewijzigd door 16meter op 17-12-2011 11:39:43 ]
.
Ik zit met een probleem.
Telkens als ik mijn triceps ga trainen heb ik pijn in mijn ellebogen, zelfs al bij lage gewichten.
Onlangs bij de dokter geweest en die heeft mijn gewrichten bekeken en volgens haar was er niks aan de hand.
Toch maak ik me een beetje zorgen...
Is het niet misschien slim om er een fysio naar te kijken?
Hoop dat jullie me kunnen helpen!
Nee alleen de triceps.. zowel thuis als op de sportschoolquote:Op maandag 19 december 2011 19:53 schreef Sasman het volgende:
Ellebogen? Heb je dit ook bij andere oefeningen? Het kan ook zijn dat je je oefening fout doet.
Bij het laatste gewoon doortrainen.
Een beetje er tussen in.quote:
misschien gewoon zwakke pezen, is het ondraaglijke pijn of gewoon onprettig?
Bij het laatste gewoon doortrainen.
De ene keer kan ik gewoon door trainen en de andere keer moet ik echt stoppen omdat het te veel pijn veroorzaakt...
Tja ik weet de namen niet echt, Ik doe die met de dumbell achter je en dan laten zakkenquote:
En op de sportschool een soort roei beweging en dat je enkel je onder armen strekt en terug naar 90 graden beweegt
Hopelijk is het een beetje duidelijk
Denk ook dat dat het beste is..quote:
Afspraakje bij de fysio zou toch geen kwaad kunnen.
Beter naar fysio, ja.
Dat zijn ze volgens mij ja!quote:
dumbbell triceps extension en cable pushdown? Dan zul je het wel bij alle oefeningen hebben.
Beter naar fysio, ja.
Hmmmm.. nouja binnenkort maar even een afspraak maken dan.
Bedankt voor de hulp
Ik zal jullie op de hoogte houden!
Wat is een beetje gebruikelijk in een sportschool? Zijn er nog dingen waar je op moet letten of iets?
handoekje is wel een must als je veel zweetquote:
Zo, ingeschreven bij de sportschool en Maandag gaan we beginnen!
Wat is een beetje gebruikelijk in een sportschool? Zijn er nog dingen waar je op moet letten of iets?
Oh, en eventueel een schema. Maak je dit zelf, laat je dit maken? Ben in iedergeval tot de conclusie gekomen dat ik een 'ecto' ben.
Er lopen genoeg ecto's en dikke mensen rond in de sportschool hoor. Niemand die raar kijkt. Voor een schema moet je ff op internet kijken want die lui van de sportschool weten er vaak niks van.quote:
Is het niet zo dat er echt flink op je neer gekeken word als je nieuw bent? Ben niet echt onzeker of iets, maar om nou als een plankje tussen de gespierde gasten te staan. Ik weet niet of er enige vorm van rivaliteit is.. Denk het niet maar toch.
Oh, en eventueel een schema. Maak je dit zelf, laat je dit maken? Ben in iedergeval tot de conclusie gekomen dat ik een 'ecto' ben.
had ik ook wel een beetje last vanquote:
Is het niet zo dat er echt flink op je neer gekeken word als je nieuw bent? Ben niet echt onzeker of iets, maar om nou als een plankje tussen de gespierde gasten te staan. Ik weet niet of er enige vorm van rivaliteit is.. Denk het niet maar toch.
Oh, en eventueel een schema. Maak je dit zelf, laat je dit maken? Ben in iedergeval tot de conclusie gekomen dat ik een 'ecto' ben.
zit er nu al 2 jaar en wat maanden, en idd wat jahr00n zegt, luister niet naar de sportschoolmedewerkers, hierdoor heb ik anderhalf jaar verknalt gewoon trainen, doe je oortjes in en trek je niks aan van anderen
Ben wel van plan (en dan echt serieus van plan
) om 3 keer per week te gaan.wat is je doel?quote:
Gewoon maar een beetje beginnen met cardio, en dan misschien maar wat krachttraining erbij op het einde. Hoelang raden jullie aan om mee te beginnen qua sessielengte? 20 minuten cardio 40 minuten kracht?
Ben wel van plan (en dan echt serieus van plan
persoonlijk raad ik cardio niet aan voor de krachttraining, je energie is dan op om lekker te knallen!
Ik bedoel trouwens geen ectomorph, maar tussen endomorph en mesomorph in. BMI is tevens wel goed.quote:
[..]
wat is je doel?
persoonlijk raad ik cardio niet aan voor de krachttraining, je energie is dan op om lekker te knallen!
Mijn doel is gewoon wat spieren kweken, zodat ik er volgende zomer redelijk 'normaal' bij kan lopen. Maar ik dacht zelf, cardio verbrand wel vet dus misschien is dat wel handig.
eerst je krachttraining, dan verbrand je al heel wat energie, daarna ga je lekker cardio'en en ga je sneller vet verbranden omdat je al energie hebt verbrand met KTquote:
[..]
Ik bedoel trouwens geen ectomorph, maar tussen endomorph en mesomorph in. BMI is tevens wel goed.
Mijn doel is gewoon wat spieren kweken, zodat ik er volgende zomer redelijk 'normaal' bij kan lopen. Maar ik dacht zelf, cardio verbrand wel vet dus misschien is dat wel handig.
extra energie slurpende oefeningen: squats, deadlift, pullups etc
succesHoe lang zal ik KT'en en cardio'en? Overbelasting lijkt me niet goed.
Nee joh gewoon je ding doen daar niemand die raar opkijkt. Krachttraining maximaal een uur en als je nog zin hebt gewoon nog een half uurtje cardio na doen.quote:
Dankjewel, dankjewel. Is het niet raar om de squatten en deadliften tussen de brede gasten terwijl jij struggled met een x aantal kilo?
Hoe lang zal ik KT'en en cardio'en? Overbelasting lijkt me niet goed.
sterker nog, ik denk dat ze heel behulpzaam en respectvol zijn tegenover beginners, weinig mensen die de moeite nemen om zware gewichten te tillen,
En hoe is het gegaanquote:
Dankjewel beide, zal wel laten weten hoe het was / indien ik nog vragen heb
Nee, precies. Die overdreven shakies moet je links laten liggen, vieze anabolen troep maakt je ingewanden kapot.quote:
Iemand een overzicht van de 'goede' producten die het fitness proces (spieren versterken) bevorderen? Geen overdreven dingen met shakes en biefstukken op de vroege ochtend, maar meer voor de huis tuin en keuken fitnesser.
Ik doe zelf nog niks wat denk ik wel duidelijk is. Maar ik herinner me wel iets over interval-training. Raden jullie dat aan of verschilt dit gewoon per persoon?
Ja ik moet snel wat lezen hierover, ik weet het. Internet staat er vol mee
[ Bericht 2% gewijzigd door rumiii op 09-01-2012 20:26:56 ]
Ik ben sinds kort begonnen met serieus te fitnessen. Ik weeg 83kg met sportkleding aan, 1.95m en 19 jaar. Nu ben ik niet te dik, maar heb ik wel een vetlaagje wat ik graag weg wil hebben, dit in combinatie met flinke spiergroei waardoor ik er wat gertrainder uitzie dan dat ik nu doe.Nu post ik hier voor wat advies, ik sport 5x per week ongeveer een uur. Ik wissel de spiergroepen wel af maar de ervaring leert toch wel dat ik vaker voor de biceps, triceps buik en borst ga omdat ik daar het meest aan wil komen qua spiermassa.
Hiernaast probeer ik ook op mijn voeding te letten, maar houd ik geen rekening met Kcal o.i.d. omdat dat gewoonweg te veel moeite is vind ik. Ik eet redelijk weinig, veel fruit en groentes. Snoep zul je mij ook niet vaak zien eten.
Mijn vraag is dus, hebben jullie hier tips m.b.t. het afvallen/sporten. Ik zal foto's uploaden en in een spoiler plaatsen ter verduidelijking van mijn lichaam. Vraag is dus; Wat is het beste trainingsschema, hoe mij op weg helpen een goed ritme te krijgen en vooral; het eten. Ik ben er nou niet uit of ik veel of weinig moet eten, vaak of een paar keer per dag. Wat moet ik eten? Eiwitshakes na de training?
Daarnaast, wat zijn voor mijn lichaam belangrijke oefeningen?
Het is een lastige vraag maar niet geschoten..
SPOILER
Cardio moet je ná KT doen (natuurlijk kan je wel eerst 5 - 10 minuten warming up doen op cardio), maar niet tussendoor, want dan verspil je energie. Maak eerst alles van KT af, en daarna kan je eventueel nog een half uur cardio doen oid.quote:Op maandag 9 januari 2012 20:19 schreef rumiii het volgende:
Ik las hierboven al iets over cardio na KT. Klopt er dan helemaal niks van of cardio of KT, dus geen mix? Mij lijkt een combinatie van de twee niet zo raar maar wilde het toch even vragen waarom ik dit gelezen kon hebben
Ik doe zelf nog niks wat denk ik wel duidelijk is. Maar ik herinner me wel iets over interval-training. Raden jullie dat aan of verschilt dit gewoon per persoon?
Ja ik moet snel wat lezen hierover, ik weet het. Internet staat er vol mee
(zelf acht ik mij niet als deskundig
)Rippetoe + cardioquote:
Oke ik zat dus in het verkeerde topic, dus dan hier maar opnieuw.
Nu post ik hier voor wat advies, ik sport 5x per week ongeveer een uur. Ik wissel de spiergroepen wel af maar de ervaring leert toch wel dat ik vaker voor de biceps, triceps buik en borst ga omdat ik daar het meest aan wil komen qua spiermassa.
Hiernaast probeer ik ook op mijn voeding te letten, maar houd ik geen rekening met Kcal o.i.d. omdat dat gewoonweg te veel moeite is vind ik. Ik eet redelijk weinig, veel fruit en groentes. Snoep zul je mij ook niet vaak zien eten.
Mijn vraag is dus, hebben jullie hier tips m.b.t. het afvallen/sporten. Ik zal foto's uploaden en in een spoiler plaatsen ter verduidelijking van mijn lichaam. Vraag is dus; Wat is het beste trainingsschema, hoe mij op weg helpen een goed ritme te krijgen en vooral; het eten. Ik ben er nou niet uit of ik veel of weinig moet eten, vaak of een paar keer per dag. Wat moet ik eten? Eiwitshakes na de training?
Daarnaast, wat zijn voor mijn lichaam belangrijke oefeningen?
Het is een lastige vraag maar niet geschoten..SPOILER
voeding boeit geen fuck als je geen rekening houdt met de hoeveelheid kcal die je inneemt
): je hebt geen overgewicht maar wel relatief veel vet tov spier. Je kan dus of het vet kwijtraken en erg mager zjin, of spier erbij en buffed lijken. Voorbeeld: deze twee hebben allebei 10% vet, alleen heeft 1tje veel spier en de ander niet:
Welke heeft je voorkeur? Het is natuurlijk neit of/of, je hoeft niet enorm buffed te worden zoals deze man, maar de richting lijkt me wel de juiste.
Afvallen? Ga volkorenbrood met pindakaas eten, melk drinken, 3 borden 's avonds eten en keihard compound trainen.quote:
Oke ik zat dus in het verkeerde topic, dus dan hier maar opnieuw.
Nu post ik hier voor wat advies, ik sport 5x per week ongeveer een uur. Ik wissel de spiergroepen wel af maar de ervaring leert toch wel dat ik vaker voor de biceps, triceps buik en borst ga omdat ik daar het meest aan wil komen qua spiermassa.
Hiernaast probeer ik ook op mijn voeding te letten, maar houd ik geen rekening met Kcal o.i.d. omdat dat gewoonweg te veel moeite is vind ik. Ik eet redelijk weinig, veel fruit en groentes. Snoep zul je mij ook niet vaak zien eten.
Mijn vraag is dus, hebben jullie hier tips m.b.t. het afvallen/sporten. Ik zal foto's uploaden en in een spoiler plaatsen ter verduidelijking van mijn lichaam. Vraag is dus; Wat is het beste trainingsschema, hoe mij op weg helpen een goed ritme te krijgen en vooral; het eten. Ik ben er nou niet uit of ik veel of weinig moet eten, vaak of een paar keer per dag. Wat moet ik eten? Eiwitshakes na de training?
Daarnaast, wat zijn voor mijn lichaam belangrijke oefeningen?
Het is een lastige vraag maar niet geschoten..SPOILER
En nee, daar wordt je geen bodybuilder van.
Melk was toch niet goed brah?quote:
[..]
Afvallen? Ga volkorenbrood met pindakaas eten, melk drinken, 3 borden 's avonds eten en keihard compound trainen.
En nee, daar wordt je geen bodybuilder van.
Sorry, let maar niet op mijquote:
Maar ik dacht het toevallig vanochtend gelezen hebben in een bodybuildforum Maarja, die gasten weten ook nooit wat ze willen. De ene zegt dat je dit moet doen, en de ander het tegenovergestelde
Overigend met eiwitten zou ik niet over de 2 g/kg/d gaan. Voor athleten is tussen de 1,4 en 1,6 g/kg/d al genoeg las ik ergens. Meer zou niet goed voor je zijn. Hoorde dat er soms wordt aanbevolen om 5 g/kg/d te eten. Zal er eens wat wetenschappelijke literatuur op naslaan.
Als je ecto bent moet je wel melk drinkenquote:
[..]
Sorry, let maar niet op mij
Maarja, die gasten weten ook nooit wat ze willen. De ene zegt dat je dit moet doen, en de ander het tegenovergestelde
Plus dat melk lekker is.
Ik had het afgelopen jaar niet overleefd zonder melk.quote:
[..]
Als je ecto bent moet je wel melk drinken
Plus dat melk lekker is.
American College of Sports Medicine position stand. Nutrition and athletic performance.
American Dietetic Association; Dietitians of Canada; American College of Sports Medicine, Rodriguez NR, Di Marco NM, Langley S.
Med Sci Sports Exerc. 2009 Mar;41(3):709-31. Review.
PMID:19225360 [PubMed - indexed for MEDLINE]
Shit man jij lijkt dankzij melk niet meer op een Auschwitz kindje.quote:Op dinsdag 10 januari 2012 14:01 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Ik had het afgelopen jaar niet overleefd zonder melk.
Wil je die mij ff pmen? Zit op mobiel dus kan niks openen of pmenquote:
Waarschijnlijk kunnen jullie niet bij het artikel. Mocht het niet lukken laat het dan weten dan kan ik de pdf wel sturen. Ten minste wetenschap ipv al die kul die overal wordt verteld.
Ik wil vandaag weer trainen maar heb nog steeds een 6/10 op de schaal van spierpijn op bepaalde spiergroepen zitten (voornamelijk de torso)? Of moet ik er maar een dagje mee wachten en cardio gaan doen?
Nu morgen weer aan de bak!
quote:
Spierpijn gewoon wegtrainen, werkt prima. Je moet uiteindelijk wel een keer rust nemen voor herstel, wanneer moet je anders spieren aanmaken?
Wat een onzin. Rust is het belangrijkste voor bodybuilding.
Alles wat met fitness te maken heeft kan hier besproken worden, denk aan:
-Cardiofitness
-Circuit training met apparaten
-Buikspier training
Etc..
Spin-off van het bodybuilding topic, aangezien daar steeds meer fitness gerelateerde zaken besproken worden.
[ Bericht 6% gewijzigd door #ANONIEM op 11-01-2012 20:53:20 ]
Wat zouden ze schrikken ;-)
[ Bericht 56% gewijzigd door #ANONIEM op 11-01-2012 20:52:17 ]
Dat zeg ik toch ook, dan maak je juist spieren aan. Zei alleen dat je wel kunt trainen met spierpijn, die train je wel weg.quote:
[..]
Opbokken hier, dikzak.quote:
Ik druk me 30x op per dag. Is dat ook fitness?
Wat is Whey precies?
eiwitten in shake vormquote:
Morgen denk hardlopen, vrijdag kracht.
Wat is Whey precies?
Ben ook een tijdje aan het fitnessen, mogen een aantal kilo's vanaf.
Is het dan verstandig om bijvoorbeeld eerst 25 min. cardio te doen, dan gewichten en dan nog eens 10 min. cardio?
Echter wil ik ook mijn spieren beetje in shape houden, dus voor alleen wat op de crosstrainer staan ga ik niet naar een fitnesszaal (saai......).
Spierpijn wegtrainen lijkt mij niet de juiste manier. Je spieren schreeuwen om rust en jij gaat dat wegtrainen...quote:
Spierpijn gewoon wegtrainen, werkt prima. Je moet uiteindelijk wel een keer rust nemen voor herstel, wanneer moet je anders spieren aanmaken?
Sowieso altijd cardio na de krachttraining doen. 30 minuten cardio is lang zat.quote:
Vraagje;
Ben ook een tijdje aan het fitnessen, mogen een aantal kilo's vanaf.
Is het dan verstandig om bijvoorbeeld eerst 25 min. cardio te doen, dan gewichten en dan nog eens 10 min. cardio?
Echter wil ik ook mijn spieren beetje in shape houden, dus voor alleen wat op de crosstrainer staan ga ik niet naar een fitnesszaal (saai......).
Dus gewoon door middel van oefeningen op een matje en door sit- en push-ups, wat is daar de beste manier voor? Weet iemand wellicht een site met eenvoudige oefeningen en tips? Ik ben best tevreden met mijn lichaam en wil ook niet zo'n opgepompte steroïdenhulk zijn, maar een overall strakker lichaam is wel welkom. Weg met de slagroomsoesjes op mijn borst!
Ik rek/strek, doe even 25 min rennen/fietsen/cross, dan half uurtje gewichten en dan even uitlopen op de loopband.
Dus ik kan beter na de warming up beginnen met de gewichten?
Iemand nog tips voor snellere vetverbranding? (op etensgebied bijv.)
Spierpijn heeft te maken met melkzuur wat (nog) niet is afgevoerd, niet hoe ver je spieren zijn hersteld. Je spieren kunnen nog grotendeels niet hersteld zijn terwijl je al geen spierpijn meer hebt, en andersom. Als er genoeg tijd is gepasseerd (grote groepen hebben sowieso meer tijd nodig dan kleine groepen, maar laten we zeggen 48-72 uur) kan je gewoon weer trainen, ongeacht of je spierpijn hebt of niet.quote:Op donderdag 12 januari 2012 00:01 schreef de_boswachter het volgende:
[..]
Spierpijn wegtrainen lijkt mij niet de juiste manier. Je spieren schreeuwen om rust en jij gaat dat wegtrainen...
Je kan toch niet alles geven met je krachttraining terwijl je daarvoor cardio hebt gedaan? Beter lekker gaan pompen en dan half uurtje fietsen/crossen ofzo.quote:
Dan heb ik het dus altijd fout gedaan
Ik rek/strek, doe even 25 min rennen/fietsen/cross, dan half uurtje gewichten en dan even uitlopen op de loopband.
Dus ik kan beter na de warming up beginnen met de gewichten?
Iemand nog tips voor snellere vetverbranding? (op etensgebied bijv.)
Groene groenten.
Je wilt tijdens je krachttraining het liefst zo veel mogelijk glycogeen tot je beschikking hebben, zodat je lekker hard kan knallen.quote:
Dan heb ik het dus altijd fout gedaan
Ik rek/strek, doe even 25 min rennen/fietsen/cross, dan half uurtje gewichten en dan even uitlopen op de loopband.
Dus ik kan beter na de warming up beginnen met de gewichten?
Iemand nog tips voor snellere vetverbranding? (op etensgebied bijv.)
Bij cardio is het juist voordelig als je geen glycogeen meer hebt, want dan ga je direct over op alternatieve energiebronnen: vet (met de sidenote dat als je aan het eind van de dag netto meer kcal hebt binnen gekregen dan je hebt verbrand, inclusief cardio expenditure, kom je alsnog aan).
Thanks. Ik ga ermee aan de slag.
Whey is prima, maar je moet wel weten waarom je het neemt. Niet nemen omdat je hebt gehoord dat het een goed supplement is oid. Als je weet waarom je het wilt nemen, wat het precies inhoudt, en het sluit aan op je benodigdheden, dan ja - zeker doen.quote:
Is Whey aan te raden qua supplement? 3 keer in de week wil ik wel voor gaan.
Ik doe 12 min hardlopen, dan machines, daarna als ik nog fut heb een half uurtje op de crosstrainer (heb een klein buikje die ik weg wil werken zodat mn abs boven komenquote:
Dan heb ik het dus altijd fout gedaan
Ik rek/strek, doe even 25 min rennen/fietsen/cross, dan half uurtje gewichten en dan even uitlopen op de loopband.
Dus ik kan beter na de warming up beginnen met de gewichten?
Iemand nog tips voor snellere vetverbranding? (op etensgebied bijv.)
Om de dag kracht en cardio
Al moet ik zeggen dat ik nu bijna 3 dagen spierpijn heb van krachttraining aan mijn biceps, schouderspieren en borstspieren
Ligt eraan. Wat zijn je stats, hoe lang train je al, hoe zit het met je voeding?quote:
Is Whey aan te raden qua supplement? 3 keer in de week wil ik wel voor gaan.
Dit inderdaad. Er is echt niets magisch aan dat spul, het is gewoon makkelijk als aanvulling. Je zult veel meer bereiken met de hele week door je voeding verbeteren, dan met 3x per week een wheyshake na de training.quote:Op donderdag 12 januari 2012 13:58 schreef Seam het volgende:
Waarom supplementen gebruiken als je je niet eens met voeding bezig wil houden?
quote:
Die oefeningen met die dumbells en shit ga ik ook doen, ziet er bruut uit niggahSowieso nog geen Whey voor mij op dit moment. Ben net pas begonnen, wil een beetje op schema en ritme komen en dan eventueel later kijken we weer verder.quote:
[..]
Ligt eraan. Wat zijn je stats, hoe lang train je al, hoe zit het met je voeding?
Kom ik net terug van een zonnebanksessie, had ik al een ideetje van avondeten (sperzieboontjes met kipfilet), wordt er hier medegedeeld dat er vanavond borrels worden gedronken met allemaal hapjes (frituur)
Ja die zijn relaxt, kan alleen niet in onze sportschool aangezien ze hier (of uberhaupt in NL) alleen van die ronde hebben. Dan ga je dus op je bek want dan rol je weg.quote:
[..]
Ja je hebt gelijkquote:
[..]
Ja die zijn relaxt, kan alleen niet in onze sportschool aangezien ze hier (of uberhaupt in NL) alleen van die ronde hebben. Dan ga je dus op je bek want dan rol je weg.
tja voeding is het belangrijkst.quote:
Ik vind het fokking lastig om van het bier af te blijven
Kom ik net terug van een zonnebanksessie, had ik al een ideetje van avondeten (sperzieboontjes met kipfilet), wordt er hier medegedeeld dat er vanavond borrels worden gedronken met allemaal hapjes (frituur)
Als het makkelijk was, liep iedereen wel met een mooi fysiek rond... het is niet voor iedereen weg gelegd.
Had ik net een reactie getypt waarin ik dat verdacht, sterktequote:
Mjoah, ik moet gewoon een half jaartje ieg 5x in de week heenquote:
[..]
tja voeding is het belangrijkst.
Als het makkelijk was, liep iedereen wel met een mooi fysiek rond... het is niet voor iedereen weg gelegd.
Heb volgens mij wel mijn linkerkuit verneukt. Waarom weet ik niet want ik heb geen beenspieroefeningen gedaan vandaag. Misschien van gisteren, maar dan zou ik gisternacht t ook wel merken.
Hmmmmmm!!! Lijkt me sterk dat ik t heb gepresteerd om op de een of andere manier mijn kuit te verneuken bij de cardio ofzo
Het kutte is dat je er vrij weinig aan kan doen. Fysiotherapie helpt niet, er zit alleen in Eindhoven een therapeut die zegt dat hij er wat aan kan doen. Maar die word niet de verzekering vergoed en kost over de 100 euro per sessie.quote:
[..]
Had ik net een reactie getypt waarin ik dat verdacht, sterkte
Dus rustig aan doen en begeleid sporten
Een halfjaar lang 5x per week trainen? Waarom?quote:
[..]
Mjoah, ik moet gewoon een half jaartje ieg 5x in de week heen
[..]
I know, m'n vriendin loopt al ruim 2 jaar met twee tennisellebogen. Is bij 2 osteopaten geweest, 7 fysiotherapeuten en 1 chirurg. Heeft zo'n beetje iedere behandeling van het boekje ondergaan, zonder succes. Hopen dat het niet zo bij jou loopt.quote:
[..]
Het kutte is dat je er vrij weinig aan kan doen. Fysiotherapie helpt niet, er zit alleen in Eindhoven een therapeut die zegt dat hij er wat aan kan doen. Maar die word niet de verzekering vergoed en kost over de 100 euro per sessie.
Dus rustig aan doen en begeleid sporten
Zou zo maar kunnen dat het zo heetquote:Op vrijdag 13 januari 2012 09:35 schreef Panzermaus het volgende:
Tenniselleboog = tendonitis? Ik had ook een tijd dat mijn hele linkerelleboog ging steken en knakken bij het benchen, en ik niet eens meer pijnloos kon opdrukken. Echt die aanhechtingen van mijn triceps in mijn elleboog. Heb gewoon compleet rust gepakt en nergens meer last van.
precies die aanhechtingen, heb nu al een tijdje rust gehad maar kreeg er onlangs een tik op met kickboksen. Dat was ook niet echt bevorderlijk Conditie weer op peil brengen en mijn muscles weer aan de oppervlakte brengen killquote:
[..]
Een halfjaar lang 5x per week trainen? Waarom?
Jezus wat heb ik slecht geslapen
Ben gisteren na een nachtdienst alsnog gaan trainen, ik denk nu wel effe een rustdag te pakken
Nee ik hoop het ook niet! Wat een hel lijkt me dat zeg!quote:
[..]
I know, m'n vriendin loopt al ruim 2 jaar met twee tennisellebogen. Is bij 2 osteopaten geweest, 7 fysiotherapeuten en 1 chirurg. Heeft zo'n beetje iedere behandeling van het boekje ondergaan, zonder succes. Hopen dat het niet zo bij jou loopt.
Wow, klinkt behoorlijk fucked up.quote:
[..]
I know, m'n vriendin loopt al ruim 2 jaar met twee tennisellebogen. Is bij 2 osteopaten geweest, 7 fysiotherapeuten en 1 chirurg. Heeft zo'n beetje iedere behandeling van het boekje ondergaan, zonder succes. Hopen dat het niet zo bij jou loopt.
http://scoobysworkshop.com/quick-healthy-meals/
Daar zitten alleen maar gasten die op whey / shakes en anabolen zittenquote:
Maar die hebben 10x meer kennis dan de meeste ecto's die hier komen om 'wat fitturrrr" te worden.quote:
[..]
Daar zitten alleen maar gasten die op whey / shakes en anabolen zitten
Dan ga je toch naar het bodybuild topic op FOK! ?quote:
[..]
Maar die hebben 10x meer kennis dan de meeste ecto's die hier komen om 'wat fitturrrr" te worden.
Hoe durf jij mensen over een kam te scheren door te beweren dat iedereen daar aan de aas zit, terwijl je zelf niet eens een deadlift durft te maken.quote:
[..]
Daar zitten alleen maar gasten die op whey / shakes en anabolen zitten
Ga curlen
Nee mang daar wort je fies en gro0t van, kwil gew beetjuh fit sijn :$quote:
ZIt hier verder niemand aan de shakes dan? Ik wel namelijk.
nah daar moet je niet heen gaan voor serieuze info.quote:
[..]
Dan ga je toch naar het bodybuild topic op FOK! ?
bodynet kan je ook gebruiken.
Dat ga ik doen ja, thanksquote:
[..]
Hoe durf jij mensen over een kam te scheren door te beweren dat iedereen daar aan de aas zit, terwijl je zelf niet eens een deadlift durft te maken.
Ga curlen
Bodynet is niks.quote:
[..]
nah daar moet je niet heen gaan voor serieuze info.
bodynet kan je ook gebruiken.
Vind ik persoonlijk beter.quote:
Ben al tijd actief dus weet niet hoe t nu is... zaten veel grote volwassenen op en niet allemaal pubers.
Je zal mij nooit aan die chemische zooi zien zitten.quote:
ZIt hier verder niemand aan de shakes dan? Ik wel namelijk.
Van shakes krimpen je ballen en wordt je kaal.
Zyzz gebruikte ook shakes, en die trof de dood.
Normaal wordt er toch voor cardio sowieso langer dan 30 minuten aangeraden?quote:
[..]
Sowieso altijd cardio na de krachttraining doen. 30 minuten cardio is lang zat.
Anders zou het niet je vet als brandstof gebruiken?
Of is dit juist 30 minuten omdat hij bij krachttraining als dat ene brandstof is gebruikt wat hier eerder in dit topic genoemd is, kom er even niet op
Deze post dus:
quote:Op donderdag 12 januari 2012 00:08 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Je wilt tijdens je krachttraining het liefst zo veel mogelijk glycogeen tot je beschikking hebben, zodat je lekker hard kan knallen.
Bij cardio is het juist voordelig als je geen glycogeen meer hebt, want dan ga je direct over op alternatieve energiebronnen: vet (met de sidenote dat als je aan het eind van de dag netto meer kcal hebt binnen gekregen dan je hebt verbrand, inclusief cardio expenditure, kom je alsnog aan).
Mijn vriendin moest overgeven van de spierpijnen die ik haar heb laten trainen.quote:
Pff, die spierpijn is wel killing man. Iets te hard getraind gister!
Rijst lijkt me niet zo heel goed voor als ik strakjes over 3 kwartier krachttraining ga doen, of wel?
(en ja, er zat een shitload aan ragout bij, lijkt me niet heel mager
)[ Bericht 100% gewijzigd door Ambrosius op 17-01-2012 19:50:46 (referral weggehaald) ]
Oké, prima de pima!quote:
Hoezo zou rijst niet goed zijn? Complexe carbs, kan je lekker lang op teren. Klinkt prima.
Volgende vraag:
Mijn hoofddoel is om mijn kleine vetlaagje (buikje) rond mijn torso te verminderen. Ik let op wat ik eet (dwz voornamelijk water, af en toe een spa'tje, en gewoon 3x per dag brood kanen + normaal avondeten, dus geen kant en klare maaltijden, pizza's etc.).
Echter wil ik wel elke dag bewegen. Ik KAN 5x in de week naar de sportschool.
Nu weet ik dat er gezegd wordt dat je spieren een dag rust nodig hebben.
Nu wil ik het dus zo doen dat ik ma woe en vrij krachttraining (full body) doe, want ik wil dat mijn spieren mooier uitkomen van oa mijn armen. En dinsdag en donderdag cardio. Dan ga ik dus eerst een half uur / drie kwartier op de crosstrainer, en daarna nog half uur / drie kwartier op de spinner.
Ik neem aan dat dit wel kan? Of werkt dit elkaar tegen? (dat ik met cardio als het ware spierweefsel verbrand ipv vet)
[ Bericht 0% gewijzigd door Rickocum op 17-01-2012 16:27:37 ]
[ Bericht 100% gewijzigd door Ambrosius op 17-01-2012 19:50:56 (reactie op edit) ]
Jochie ga jij nou maar je bulkpoeders bestellen.quote:
[..]
Iedereen gaat dood. Zyzz gebruikte wel meer dan alleen shakes. Hij at ook weleens bananen.quote:
[..]
Je zal mij nooit aan die chemische zooi zien zitten.
Van shakes krimpen je ballen en wordt je kaal.
Zyzz gebruikte ook shakes, en die trof de dood.
gewoon onder onderhoud eten 300kcal ofzo, en 20 min cardio na je krachttrainingquote:
[..]
Oké, prima de pima!
Volgende vraag:
Mijn hoofddoel is om mijn kleine vetlaagje (buikje) rond mijn torso te verminderen. Ik let op wat ik eet (dwz voornamelijk water, af en toe een spa'tje, en gewoon 3x per dag brood kanen + normaal avondeten, dus geen kant en klare maaltijden, pizza's etc.).
Echter wil ik wel elke dag bewegen. Ik KAN 5x in de week naar de sportschool.
Nu weet ik dat er gezegd wordt dat je spieren een dag rust nodig hebben.
Nu wil ik het dus zo doen dat ik ma woe en vrij krachttraining (full body) doe, want ik wil dat mijn spieren mooier uitkomen van oa mijn armen. En dinsdag en donderdag cardio. Dan ga ik dus eerst een half uur / drie kwartier op de crosstrainer, en daarna nog half uur / drie kwartier op de spinner.
Ik neem aan dat dit wel kan? Of werkt dit elkaar tegen? (dat ik met cardio als het ware spierweefsel verbrand ipv vet)
En het dan bij 3 x houden? (ik doe full body)quote:
[..]
gewoon onder onderhoud eten 300kcal ofzo, en 20 min cardio na je krachttraining
Ik denk dat ik dan gewoon nog de zaterdag meepak (en dan alleen cardio)
Maar met 3x per week full body ben ik blij met elk dagje rust. Ligt er wel een beetje aan wat je onder een full body training verstaat en hoe hard je traint. Herstel is ook belangrijk natuurlijk.
Heb meestal wel spierpijn de volgende dag.quote:
Kun je doen. Weet niet hoeveel haast je hebt.
Maar met 3x per week full body ben ik blij met elk dagje rust. Ligt er wel een beetje aan wat je onder een full body training verstaat en hoe hard je traint. Herstel is ook belangrijk natuurlijk.
De (kracht)dag er na is er nog heel licht voelbaar wat te voelen zeg maar. Maar ik neem niet aan dat dat veel uitmaakt.
En nee, echt haast heb ik niet, ik moet denk ik iets van 8kilo vet kwijtraken (mijn keus is om dat via krachttraining te doen het liefst) voor eind mei, dat moet wel goed komen
Mits je voeding verder in orde is, dan moet die 8kg wel lukken.
Wat is onderhoudquote:
Dan 500kcal onder je onderhoud. En misschien toch die extra dag cardio erbij.
Mits je voeding verder in orde is, dan moet die 8kg wel lukken.
ik had een bf van 20,5 las ik op een bonnetje vd meting van fitness en daar stond op ~1989 kcal ofzo? (geen verdere uitleg daarbij )http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/
Hier kun je een en ander uitrekenen.
Nice, thanks bro!quote:
Je dagelijkse kcal behoefte om op dit gewicht te blijven.
http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/
Hier kun je een en ander uitrekenen.
Meting zeker met een electronische weegschaal oid gedaan? Is niet echt betrouwbaar. Je kan beter huidplooimeter/US military meetlint methode gebruiken. Ook niet 100% betrouwbaar, maar in ieder geval wat meer.quote:
[..]
Wat is onderhoud
Vind dit trouwens niet zo'n nice link. Gebruikt Harris-Benedict die totaal niet je bf% e.d. in de berekening meeneemt, terwijl onderhoud puur is gebaseerd op vetvrije massa, en niet je totale massa.quote:
Je dagelijkse kcal behoefte om op dit gewicht te blijven.
http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/
Hier kun je een en ander uitrekenen.
Is sowieso een vrij outdated methode als ik het me goed herinner, en staat erom bekend om vooral bij mensen die niet echt atletisch zijn het wat te hoog in te schatten. Die methode zegt bijv dat ik 3.1k nodig heb om op onderhoud te blijven, terwijl als ik m'n bf in de equation meeneem etc, ik op ~2750 uitkom. Je zult dus als beginner/non-atleet (als Ricko inderdaad rond de 20% zit) een te hoge meting krijgen.
Beters gebruik je Katch-McArdle als je een goed idee hebt van je lichaamsvet:
http://www.giantpt.com/vo(...)caloriebehoefte.html
(onderaan)
Hmm ok, thanks!quote:
[..]
Meting zeker met een electronische weegschaal oid gedaan? Is niet echt betrouwbaar. Je kan beter huidplooimeter/US military meetlint methode gebruiken. Ook niet 100% betrouwbaar, maar in ieder geval wat meer.
Is een huidplooimeter duur? Ze hebben t idd met een weegschaal gedaan waarmee er een klein stroomstootje door mn lichaam gaat.
Ja, precies. Ik weet niet meer hoe dat precies heet, biopedantie oid. Dat is dus niet echt accurate. Zie trouwens mijn post boven jouwe.quote:
[..]
Hmm ok, thanks!
Is een huidplooimeter duur? Ze hebben t idd met een weegschaal gedaan waarmee er een klein stroomstootje door mn lichaam gaat.
Je kan je bodyfat trouwens niet zelf meten met een huidplooimeter, je moet op verscheidene plekken meten waar je zelf niet goed bij kan. Tevens als je het door een onervaren iemand laat doen is de kans groot dat er "verkeerd" (lees: inconsistent) wordt gemeten en je alsnog geen goed idee krijgt.
Hoor veel goeds over de meetlintmethode: http://www.linear-software.com/online.html (iets omlaag scrollen naar al die meet dingen, meest rechter kolom)
Hmmm thanks, ik zal er overmorgen mijzelf wat beter in verdiepen (ik ben morgen de hele dag druk )quote:
[..]
Ja, precies. Ik weet niet meer hoe dat precies heet, biopedantie oid. Dat is dus niet echt accurate. Zie trouwens mijn post boven jouwe.
Je kan je bodyfat trouwens niet zelf meten met een huidplooimeter, je moet op verscheidene plekken meten waar je zelf niet goed bij kan. Tevens als je het door een onervaren iemand laat doen is de kans groot dat er "verkeerd" (lees: inconsistent) wordt gemeten en je alsnog geen goed idee krijgt.
Hoor veel goeds over de meetlintmethode: http://www.calculator.net/army-body-fat-calculator.html
Nog een laatste vraag: hoewel t natuurlijk per individu verschilt: moeten je spieren gemiddeld 24 uur rust hebben? Of om de dag (48 uur)? Naja, is zeker moeilijk te zeggen aangezien t ligt aan de intensiteit van mn training? Is t goed als ik doorga met full body als ik nog lichte spierpijn heb? Dat kan volgens mij toch wel? Of verneuk ik dan spierweefsel?
Houdt voor kleinere groepen (biceps, triceps, etc) zo'n 48 uur aan, voor grotere groepen zo'n 72 uur, dan moet je wel safe zitten.
Tevens is spierpijn geen indicatie van herstel. Spierpijn heeft te maken met het afvoeren van melkzuur, wat los staat van het herstel van je spieren. Als jij nog lichte spierpijn hebt na 3 dagen kan je rustig weer trainen. Verder, zoals ik zei, hangt het af van teveel factoren om je een goed antwoord te kunnen geven (intensiteit training e.d.).
Gewoon optrekken met een dumbbell aan je poten of in een rugzak, veel betere training voor rug/armen/grip, en nog uitdagender ook.quote:
Ik heb zin in morgen, want dan is het Rug/bicpes dag, mag ik weer lekker gaan curlen
Kanker, geef mij zo'n baantje als instructeur, goud geld mien jung!
Er was niemand in het kracht gedeelte dus had alles voor mezelf.
Nieuw PR met DL : 60kg! En had natuurlijk gecurld
Net me rijst met kip op.
Neem aan dat hij gewoon chinnen doet, anders kun je ook niet spreken van een rugtraining.quote:Op woensdag 18 januari 2012 15:22 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Gewoon optrekken met een dumbbell aan je poten of in een rugzak, veel betere training voor rug/armen/grip, en nog uitdagender ook.
Waarom ben je niet bij de aclo man?quote:
Godverdetering, knalt die fitness van mij zo maar effe mijn maandelijkse (terecht, 42 eu) eraf, en ook nog effe 45 euro aan administratiekosten
Kanker, geef mij zo'n baantje als instructeur, goud geld mien jung!
Ik hoop voor jou dat je iedere trainingsdag de komende maanden een PR met je DL haaltquote:
Vandaag heerlijke trainingsdag gehad.
Er was niemand in het kracht gedeelte dus had alles voor mezelf.
Nieuw PR met DL : 60kg! En had natuurlijk gecurld
Net me rijst met kip op.
Sinds kort train ik bij Fit4Free (ja die anabolen johnny toko, maar goedkoop) en hier doe ik cardio en krachttraining.
Hoofdzakelijk wil ik wat kilo's kwijt en spendeer dan ook veel tijd op de crosstrainer en de hometrainers. Hierbij is het belangrijk dat je flink wat calorieën verbrandt, maar kloppen de aantal calorieën wel die op het display worden weergegeven?
Ik twijfel er namelijk aan want op de loopband ben ik een half uur bezig en heb ik 200kcal en op de crosstrainer haal ik 400 in een half uur. Wel ben ik bij beide dan vrij intensief bezig. Ook hou ik het op de crosstrainer langer vol.
Dus zijn de verbrande calorieën die weergegeven worden op het display van de cardioapparaten betrouwbaar?
NB: ik vul natuurlijk wel mijn gewicht en leeftijd in, zodat de machine de juiste informatie over me heeft, voor zover dat uitmaakt.
Hartslag hetzelfde op beiden? Het zou niet echt uit moeten maken namelijk. Waarschijnlijk geeft die meter een verkeerd beeld.quote:
Beste mensen, ik ga me hier ook melden.
Sinds kort train ik bij Fit4Free (ja die anabolen johnny toko, maar goedkoop) en hier doe ik cardio en krachttraining.
Hoofdzakelijk wil ik wat kilo's kwijt en spendeer dan ook veel tijd op de crosstrainer en de hometrainers. Hierbij is het belangrijk dat je flink wat calorieën verbrandt, maar kloppen de aantal calorieën wel die op het display worden weergegeven?
Ik twijfel er namelijk aan want op de loopband ben ik een half uur bezig en heb ik 200kcal en op de crosstrainer haal ik 400 in een half uur. Wel ben ik bij beide dan vrij intensief bezig. Ook hou ik het op de crosstrainer langer vol.
Dus zijn de verbrande calorieën die weergegeven worden op het display van de cardioapparaten betrouwbaar?
NB: ik vul natuurlijk wel mijn gewicht en leeftijd in, zodat de machine de juiste informatie over me heeft, voor zover dat uitmaakt.
Nou dat durf ik niet te zeggen, ik pak niet altijd de sensoren vast (met de loopband eigenlijk nooit, die doe ik ook niet graag). Met de hometrainer en de crosstrainer gaat het +- hetzelfde als ik rond de 170 hartslagen p/m zit.quote:
[..]
Hartslag hetzelfde op beiden? Het zou niet echt uit moeten maken namelijk. Waarschijnlijk geeft die meter een verkeerd beeld.
edit: oh trouwens, bij een andere fitnessschool waar ik vroeger zat had ik hetzelfde en daar hadden ze een ander merk van toestellen.
[ Bericht 6% gewijzigd door Neo-Mullen op 19-01-2012 19:50:23 ]
Ik ben sinds vorige zomer 21 kg afgevallen, maar ik heb nu wat vet voor mijn buik hangen. Ik doe nu wat krachttraining en daarna cardio en ik merk wel dat het minder word.
Mijn vraag ga ik dat alles nog fatsoenlijk weg krijgen of ben ik gewoon te laat?
Okequote:
Je bent te laat. Het leven heeft geen zin meer. Ik zou stoppen met studie en werk. Uitkering aanvragen. Leger des Heils, Voedselbank. Erger dan dit kan het niet worden.
Ik vond bij F4F het juist veel te snel gaan met die verbrande calorieën.quote:
Beste mensen, ik ga me hier ook melden.
Sinds kort train ik bij Fit4Free (ja die anabolen johnny toko, maar goedkoop) en hier doe ik cardio en krachttraining.
Hoofdzakelijk wil ik wat kilo's kwijt en spendeer dan ook veel tijd op de crosstrainer en de hometrainers. Hierbij is het belangrijk dat je flink wat calorieën verbrandt, maar kloppen de aantal calorieën wel die op het display worden weergegeven?
Ik twijfel er namelijk aan want op de loopband ben ik een half uur bezig en heb ik 200kcal en op de crosstrainer haal ik 400 in een half uur. Wel ben ik bij beide dan vrij intensief bezig. Ook hou ik het op de crosstrainer langer vol.
Dus zijn de verbrande calorieën die weergegeven worden op het display van de cardioapparaten betrouwbaar?
NB: ik vul natuurlijk wel mijn gewicht en leeftijd in, zodat de machine de juiste informatie over me heeft, voor zover dat uitmaakt.
Deel het maar gerust door 2.
Welke vestiging zit jij? Gebruik je al Creatine?
Wat een failquote:
Oké oké, nu jullie het er toch over hebben wil ik ook wat vragen.
Ik ben sinds vorige zomer 21 kg afgevallen, maar ik heb nu wat vet voor mijn buik hangen. Ik doe nu wat krachttraining en daarna cardio en ik merk wel dat het minder word.
Mijn vraag ga ik dat alles nog fatsoenlijk weg krijgen of ben ik gewoon te laat?
[ Bericht 22% gewijzigd door #ANONIEM op 20-01-2012 02:14:09 ]
Goed antwoordquote:
[..]
Ik vond bij F4F het juist veel te snel gaan met die verbrande calorieën.
Deel het maar gerust door 2.
Welke vestiging zit jij? Gebruik je al Creatine?
[..]
Wat een fail
Het is geen huidoverschot dus het komt wel goed
[ Bericht 9% gewijzigd door leeroy op 20-01-2012 09:46:23 ]
Ik hoop het voor je, volgens mij ben je vooral erg dik.quote:
[..]
Goed antwoord
Het is geen huidoverschot dus het komt wel goed
Wasquote:
[..]
Ik hoop het voor je, volgens mij ben je vooral erg dik.
Nu nog ripped worden, eenmaal daar is er nog maar 1 doel, simplyshreddedquote:
Ik doe mijn best, krachttraining en daarna cardio. En ik kickboks nog 2 keer in de weekquote:
[..]
Nu nog ripped worden, eenmaal daar is er nog maar 1 doel, simplyshredded
Ik train met een hartslag tussen de 170 en 180 gemiddeld 3 kwartier op de crosstrainer en trein verbrand daarmee ongeveer 600kcal. Is dat normaal of niet?quote:
[..]
Ik vond bij F4F het juist veel te snel gaan met die verbrande calorieën.
Deel het maar gerust door 2.
Welke vestiging zit jij? Gebruik je al Creatine?
Ik train in de vestiging van Den Bosch en gebruik geen hulpmiddelen.
Lijkt mij zelfs nog wat weinig, maar licht ook aan je gewicht (en het aantal Watt die je produceert).quote:
[..]
Ik train met een hartslag tussen de 170 en 180 gemiddeld 3 kwartier op de crosstrainer en trein verbrand daarmee ongeveer 600kcal. Is dat normaal of niet?
Ik train in de vestiging van Den Bosch en gebruik geen hulpmiddelen.
Die calorietellers op apparaten zijn niet echt betrouwbaar. And if so, het zegt niks over je vooruitgang. Ga op de loopband ipv de crosstrainer.quote:
Ik train met een hartslag tussen de 170 en 180 gemiddeld 3 kwartier op de crosstrainer en trein verbrand daarmee ongeveer 600kcal. Is dat normaal of niet?
Ik train in de vestiging van Den Bosch en gebruik geen hulpmiddelen.
Ik snaap daar nooit iets van.quote:
[..]
Ik train met een hartslag tussen de 170 en 180 gemiddeld 3 kwartier op de crosstrainer en trein verbrand daarmee ongeveer 600kcal. Is dat normaal of niet?
Ik train in de vestiging van Den Bosch en gebruik geen hulpmiddelen.
De één zegt dat je het beste met een relaxede hartslag kan bewegen (rond de 130 als je rond de 25 bent) om veel af te vallen (alleen vet verbranden). De andere juist weer dat je als een malloot moet bewegen.
Ook had ik gelezen dat je eerst 20 minuten rustig aan moet doen, daarna begin je vet te verbranden en zou je moeten overschakelen op high intensity cardio
Heb niet zo veel zin om direct na / voor school te moeten. Bovendien zit dat sportcentrum van mij recht tegenover mijn ozzoquote:
[..]
Waarom ben je niet bij de aclo man?
Moet vandaag eigenlijk krachttrainingen doen, maar ben gisteren nar kaakchirurg geweest dus wil niet de hechtingen laten barsten
Het beste voor vet verbranden is HIIT. Google maar eens daarop.quote:
[..]
Ik snaap daar nooit iets van.
De één zegt dat je het beste met een relaxede hartslag kan bewegen (rond de 130 als je rond de 25 bent) om veel af te vallen (alleen vet verbranden). De andere juist weer dat je als een malloot moet bewegen.
Ook had ik gelezen dat je eerst 20 minuten rustig aan moet doen, daarna begin je vet te verbranden en zou je moeten overschakelen op high intensity cardio
Eerst 10 minuten fietsen, dan biceps en triceps, vervolgens de beenspieren/hamstring/liezen en borst. Daarna vaak of 25 minuten op de crosstrainer of hardlopen. 5 minuten uitfietsen en naar huis.
Enig idee hoe ik efficiënter bezig kan zijn?
Wat is dit voor schema dan? Van wie heb je die gekregen? Want volgens mij heb je daar echt niks aanquote:
Hoe mijn training eruit ziet:
Eerst 10 minuten fietsen, dan biceps en triceps, vervolgens de beenspieren/hamstring/liezen en borst. Daarna vaak of 25 minuten op de crosstrainer of hardlopen. 5 minuten uitfietsen en naar huis.
Enig idee hoe ik efficiënter bezig kan zijn?
Stop met dat schema. Wie je dat schema ook heeft gegeven verdient een fikse marteling. Je hebt er helemaal niks aan.quote:
Hoe mijn training eruit ziet:
Eerst 10 minuten fietsen, dan biceps en triceps, vervolgens de beenspieren/hamstring/liezen en borst. Daarna vaak of 25 minuten op de crosstrainer of hardlopen. 5 minuten uitfietsen en naar huis.
Enig idee hoe ik efficiënter bezig kan zijn?
Wat is je doel ? Wat wil je bereiken ?
Als je wat specifieker ben kunnen we je ook beter helpen.
SPOILERInleiding
Met dit werkstuk wil ik wat meer te weten komen over wat conditie is, hoe je moet trainen om een goede conditie te krijgen, waarom je een goede conditie zou moeten hebben en hoe je blessures kunt voorkomen. Ik wens u veel plezier bij het lezen van dit werkstuk.
Wat is conditie, welke soorten conditie heb je en waarom zou je een goede conditie moeten hebben?
Het woordenboek Van Dale verstaat onder conditie: toestand uit een oogpunt van wat iemand presteren kan, met name op het gebied van sport. Ik zelf vind conditie je fysieke uithoudingsvermogen. Dus bijvoorbeeld hoelang kun je een bepaald rondje kunt blijven rennen (hoe lang je het uithoud) of hoe snel. Op zo’n manier meet je je conditie. Je hebt verschillende soorten conditie. Je hebt mensen die een zeer goed uithoudingsvermogen hebben. Dat zijn vooral professionele sporters. Dit is ook hun werk. Dan heb je nog mensen die een goede conditie willen hebben omdat het gezond is. Zij hebben over het algemeen niet zo’n goede conditie als sportmensen, maar dat is ook logisch want ze hebben er minder tijd voor. Ik vind dat wij bij lichamelijke opvoeding hierbij horen. Wij zijn niet professionele sporters, maar hebben toch wel een beetje conditie.En natuurlijk heb je nog mensen die haast geen conditie hebben, zij hebben er over het algemeen geen tijd voor. Vaak zijn zij na een trap oplopen al uitgeput. Dit is natuurlijk niet goed, waarom leg ik in het volgende stukje uit. Waarom zou je een goede conditie moeten hebben? Er zijn elf algemene redenen. Deze zijn: een sterker hart, een groter uithoudingsvermogen, een hoger tempo, wedstrijdresultaten, krachtiger spieren, steviger beenderen, een slanker en leniger figuur, een betere coördinatie, helder denken en een beter humeur.
Een sterker hart:
Een sterker hart krijgt men door een sport te kiezen waarbij je continu in beweging bent en een hartslag van tenminste 120 slagen per minuut hebt. Een hartfrequentie van ten minste 120 slagen per minuut is belangrijk, hoewel dit slechts een uit wetenschappelijke onderzoek afgeleid gemiddelde is. Het soort oefening dat tot een langdurig verhoging van de hartslag leidt wordt aangeduid met aerobic. Hiertoe behoren hardlopen, stevig wandelen, fietsen, zwemmen, aerobic dance en langlaufen. In principe is elke activiteit goed mits deze ononderbroken en op niveau wordt beoefend waarbij voldoende zuurstof wordt aangevoerd. De regels die voor het sterker maken van het hart in acht dienen te worden genomen, zijn voor mannen en vrouwen gelijk. De training van het uithoudingsvermogen resulteert bij die beide geslachten in een vergroting van de hartcapaciteiten en versterking van de hartspier. Het feit dat de gemiddelde man een iets groter hart heeft dan de gemiddelde vrouw, zou kunnen verklaren waarom de meeste mannen een betere conditie hebben, hoewel hiernaar geen onderzoeken zijn verricht. Door het hart sterker te maken wordt een betere conditie van het hart- en bloedvatenstelsel verkregen.
De zuurstofopname is de hoeveelheid zuurstof die het lichaam gebruikt om een bepaalde hoeveelheid arbeid te verrichten. Meer arbeid verlangt meer zuurstof. De maximale zuurstofopname is de maximale hoeveelheid zuurstof die het lichaam kan opnemen, transporteren naar en gebruiken in de spieren. Deze waarde is een maatstaf voor de conditie die iemand heeft. Met het verbeteren van de conditie stijgt deze waarde. De anaërobe drempelwaarde is het trainingsniveau waarboven een aanzienlijke hoeveelheid melkzuur zich in de bloedbaan ophoopt. Melkzuur hoopt zich op door een tekort aan zuurstof als aan de behoefte van spierarbeid niet tegemoet kan worden gekomen. Omdat regelmatig trainen het lichaam leert om meer zuurstof naar de spieren te transporteren, stijgt de anaërobe drempelwaarde naarmate de conditie verbetert. Dit betekent dat er meer arbeid kan worden verricht voordat er zuurstofschuld ontstaat, waaruit weer volgt dat het moment van melkzuurophoping wordt verschoven.
Een groter uithoudingsvermogen:
Een lange tijd achterelkaar kunnen hardlopen, fietsen of zwemmen moet er meer suiker als energiebron in de spieren worden opgeslagen. Suiker wordt in de vorm glycogeen in de spieren opgeslagen. Hoe meer glycogeen, des te langer kunnen de spieren werken. Om meer glycogeen in de spieren te kunnen opslaan moet het trainingsprogramma wekelijks een depletieschema bevatten. Dit houdt in dat de gekozen sport zo lang wordt getraind tot de hoeveelheid glycogeen in de spieren is verbruikt. De voorraad glycogeen wordt na de training weer aangevuld met koolhydraatrijk voedsel. Bij een goed getrainde atleet zorgt 11/2 tot 2 uur onafgebroken hardlopen, 4 tot 6 uur fietsen of 10 tot 12 uur langlaufen voor de genoemde depletie. Natuurlijk is de depletie van spieren bij iemand met een slechte conditie veel korter. Het spreekt vanzelf dat langdurende trainingsschema’s nodig zijn voor de voorbereiding op langdurende wedstrijdevenementen. Bij de meeste sporten houden atleten zich gewoonlijk aan een depletieschema van éénmaal per week. Vaker zou tot blessures en slechte resultaten kunnen leiden. Minder dan éénmaal per tweeweken heeft waarschijnlijk weinig effect. De regels voor een depletieschema liggen voor mannen en vrouwen gelijk. Toen vrouwen in vroeger jaren werd ontraden mee te doen aan activiteiten die zweten en ‘spierpijn’ konden veroorzaken, kwam de depletie bij hen niet voor. (Spierpijn is altijd een teken dat de belasting te hoog is geweest). Een langdurige training kan voor gezonde mensen geen kwaad en is nodig voor een groter uithoudingsvermogen.
Hoger tempo:
Om het tempo voor hardlopen, fietsen of zwemmen op te voeren, moeten de spieren sneller leren bewegen, het ongemak van melkzuurophoping leren verdragen en sneller afvoeren. Dit kan worden bereikt door: a)een oefening onafgebroken in een hoog tempo uit te voeren en b) korte sprint af te wisselen met korte herstelperioden waarin in een ontspannen tempo wordt geoefend. Intervaltraining is het uitvoeren van een gegeven aantal herhalingen over een vastgestelde afstand in een bepaald tempo en met een vaste herstelfase. (onder herstelfase wordt verstaan de langzame uitvoering van de oefening na elke sprint, bijvoorbeeld over 400 m:100 seconde hardlopen, telkens onderbroken door een looppas van 200m.). De prestaties verbeteren met een intervalschema van één of tweemaal per week. Bij elke intensieve training raken de spieren iets geblesseerd en duurt het zo’n 48 uur voordat ze zich hebben hersteld. Je moet altijd goed naar het lichaam luisteren en daarmee voorkom je blessures.
Wedstrijdresultaten:
In wedstrijdverband is de intervaltraining een uitstekende trainingsvorm. Vroeger werden schoolmeisjes niet bepaald aangemoedigd aan wedstrijdsporten deel te nemen, ze deden hooguit wat aan op ontspannings gerichte lichaamsbeweging, zelfs al had veel van nature aanleg voor een bepaalde tak van sport. Als men geen belangstelling voor wedstrijdsport heeft, is het voldoende een langzaam trainingstempo aan te houden. Veel vrouwen, die altijd werden verteld dat inspannende lichaamsbeweging ‘onvrouwelijk’ was, hebben in werkelijkheid talent. Bij sommige ontbreken in feite een goede motivatie en zelfvertrouwen.
Krachtiger spieren:
Om een spier te versterken moet deze met weerstand worden aangespannen. Oefenen zonder weerstand maakt de spieren niet krachtiger. Was dat wel het geval, dan zouden langeafstandslopers sterker zijn dan gewichtheffers, die veel minder uren oefenen. Maar het is duidelijk dat gewichtheffers sterker zijn. Elke spier is opgebouwd uit duizenden draadvormige vezels. Als een spier tegen een weerstand in wordt aangespannen (bijvoorbeeld het heffen van een zwaargewicht, of het duwen tegen een apparaat om spieren te versterken), wordt slechts een klein percentage van het totale aantal spiervezels gebruikt. Elke volgende contractie om hetzelfde gewicht op te tillen brengt andere spiervezels in werking, totdat de spier met melkzuur verzadigd raakt. Op dat punt neemt het aantal contraherende spiervezels af en dus ook het nuttige effect van de training. Na het bereiken van de vermoeidheid grens, heeft doorgaan met het heffen van het gewicht schadelijke gevolgen en kan tot blessures leiden. Het duurt 30 tot 50 seconde voor zich melkzuur in de spier ophoopt. Een zwaar gewicht kan in 30 tot 50 seconde acht à twaalf keer langzaam worden opgetild. Dus voor spierversterking moet het zwaarst mogelijke gewicht worden uitgekozen, dat acht keer achter elkaar kan worden opgetild. Natuurlijk kan een lichter gewicht vele male achterelkaar worden opgetild, maar voor een krachtiger werking van de spieren moeten deze tegen een weerstand in contraheren en hiervoor is een relatief zwaar gewicht nodig. Het heffen van lichte gewichten gedurende minimaal 10 minuten geeft aërobe verbetering (en versterkt voldoende het hart), maar maakt de spieren niet krachtiger. Alle vrouwen hebben baat bij het heffen van lichte gewichten. Doordat vrouwen neiging hebben tot slappe arm- en schoudergordelspieren, hebben ze vaak moeite met het verrichten van alledaagse taken, zoals boeken, boodschappen, en/of kinderen dragen. Dit soort bezigheden behoort, voor zowel mannen als vrouwen, tot de dagelijkse routine. Toch zijn deze karweitjes voor mannen meestal makkelijker door de sterkere spieren van het bovenlichaam. Als de armspieren sterker zijn, zulle deze en andere karweitjes heel wat gemakkelijker vallen. Gewicht heffen is een activiteit die per traditie als ‘onvrouwelijk’ wordt beschouwd. Veel vrouwen laten dit soort oefeningen achterwegen omdat ze bang zijn lelijke, harde spieren te krijgen. Deze angst is volkomen omgegrond. Veel vrouwen kunnen hun spieren versterken zonder dat deze dik worden en zwellen, omdat ze een lager testosteron (mannelijk hormoon) hebben dan voor een vergroting van de spieromvang nodig is. Mannen hebben vel meer van dit hormoon zodar ze zwaardere spieren hebben. Het is niet bekend of toedienen van testosteron of groeihormoon aan een gezond lichaam de spieren sterker of voller maakt zonder intensief trainen.
Sterkere beenderen:
Iedereen zou ernaar moeten streven om dikke, stevige botten te krijgen, omdat deze minder snel breken. Op oudere leeftijd worden ze door de natuurlijk lichaamsprocessen dunner en zwakker. Een aantal factoren kan deze processen versnellen, zoals een zittend leven, veel roken of te weinig kalk in de voeding. De meeste mensen hebben 1000 mg kalk per dag nodig om hun botten stevig te houden. Botten worden ook dikker en sterker door lichaamsbeweging, mits de kalktoevoer voldoende is. Tenniskampioenen gebruiken de ene arm een aantal uren meer per dag dan de andere arm. De beenderen is de arm waarmee getennist wordt zijn veel dikker en sterker dan die van de andere arm. Osteoporose (ontkalking van het skelet) vormt vooral voor de bejaarde een bedreiging. Een botbreuk kan tot een groot aantal ernstige complicaties leiden. De vereiste bedrust om de breuk te genezen, verhoogt de kans op trombose in de benen of elders in het lichaam of zelfs op een longembolie. Iedereen zou moeten worden aangemoedigd om regelmatig aan sport te doen om de beenderen sterker te maken.
Slanker worden:
De meeste vrouwen hebben te maken met de door de natuur opgeworpen ongunstige omstandigheid die hen belemmert om slank te zijn. Het vrouwelijk hormon oestrogeen bevordert namelijk de vetafzetting, vooral van de borsten, dijen en heupen. Doordat deze oestrogeenspiegel bij gezonde vrouwen veel hoger is dan bij mannen, is de natuurlijke aanleg om dik te worden sterker aanwezig. Vetzucht is eerder een ziekte die door te weinig beweging wordt veroorzaakt dan door te veel eten. In feite eten slanke, actieve mensen meer dan de meeste dikken mensen die inactief zijn. Door dieet wordt gewicht verloren, maar dat is vooral het verlies van de spieren (afbraak van spierweefsel). De beste resultaten worden bereikt door een combinatie van dieet en oefening. Het oefenen veroorzaakt op meer dan één manier de afbraak van vet. Ten eerste, langdurige inspanning (bij sporten als fietsen, zwemmen, aerobic dance en langlaufen) verbrandt tijdens de uitvoering van de oefening al veel calorieën. Daarnaast verhogen deze sporten de stofwisseling, zodat na de oefening de nog meer calorieën worden verbrand. Omdat spieren meer energie nodig hebben dan vet, verbranden gespierde mensen meer calorieën dan dikke mensen bij een zelfde lichaamsgewicht. Spieren bevatten proteïne (eiwit) en zijn opgebouwd uit aminozuren. Er is een continue uitwisseling van aminozuren tussen spieren en bloed. Hiervoor is energie nodig. Het vet is alleen maar opgeslagen en gebruikt dus weinig energie. Hoe actiever een weefsel werkt, des te meer energie is er voor het herstel en de instandhouding ervan nodig. Anders gezegd: het gebruikt energie. Bij regelmatig oefenen voor een redelijke spiertonus zullen zelfs bij rust meer calorieën worden verbruikt. Door een oefenprogramma voor het uithoudingsvermogen wordt het vet in het hele lichaam afgebroken. De helft hiervan is onderhuids vet en ligt tussen huid en spieren. Tijdens het vermageren verdwijnt maar weinig van de vetreserves tussen de spieren, met als gevolg dat de spieren beter zichtbaar zijn. Sommige vrouwen menen dat de spieren dikker worden, maar de scherpe spiercontouren zijn eerder het gevolg van vetverlies.
Leniger worden:
De lenigheid bepaalt hoe ver men kan buigen en is afhankelijk van het punt waarop de spier niet verder kan uitrekken zonder beschadigd te worden. Lenigheid helpt blessures te voorkomen doordat de spanning op de spier vermindert. Het vermindert ook spierpijn en bevordert de uitvoering van bepaalde takken van sport. De beste manier om lenig te worden is door langzaam te rekken. Snel rekken kan gevaarlijk zijn en geeft geen resultaat. Verend rekken is rekken met snelle, stotende, op-en neergaande bewegingen (bijv. Snel met de handen naar de tenen veren). Dit soort rekken is gevaarlijk, omdat er vaak te veel kracht op de te rekken spier wordt uitgeoefend. Bovendien is het ineffectief omdat dit onwillekeurig rekreflexen oproept, waardoor de spier zich spant in plaats van ontspant. Het is verstandig en veilig om pas te rekken als de spieren warm zijn. Daarom moet er eerst worden geoefend voordat mag worden gerekt. Warme spieren scheuren minder snel dan koude. Rekken voor een intensief trainingsschema vermindert de kans op blessures, terwijl het rekken erna de ontspanning van de spier bevordert en de spierpijn beperkt. Na iedere vorm van zware spieroefening zijn de spieren licht geblesseerd en verkorten ze zich tijdens de genezing. Het opwarmen van de spieren voor het rekken gebeurt door langzaam de bewegingen te maken die ook tijdens de training worden gemaakt. Bij bijvoorbeeld hardlopen een sukkeldraf. Warming-up en rekken zijn verschillende aspecten van de conditieverbetering. Bij het opwarmen stijgt de temperatuur van de spieren doordat tijdens de oefening warmte vrijkomt. Hierdoor kan de spier krachtiger aanspannen en is er minder kans op blessures. Rekken van een warme spier voor de training, bevordert deze effecten; het rekken van een warme spier na de training kan gevolgen als spierpijn en te hoge spierspanning verminderen. Afkoelen is het proces waarbij men gedurende enkele minuten na het trainingsschema in beweging blijft. Daardoor blijft het bloed sneller doorstromen dan bij stilstaan. De versnelde bloedcirculatie voert meer bloed naar de huid, waarlangs de warmte wordt afgevoerd en zodoende voor afkoeling zorgt. Het vermindert ook de kans op flauwvallen door een onregelmatige hartslag of omdat er te weinig bloed naar het hart wordt gestuurd.
Betere coördinatie:
Coördinatie is voor een deel overgeërfd en voor een deel aangeleerd. Hoewel het onmogelijk is andere ouders uit te zoeken, kan deze aangeboren eigenschap wel worden verbeterd. Om een lichaamsdeel te bewegen moeten de hersenen leren de juiste spieren te prikkelen tot spannen respectievelijk tot ontspannen. De hersenen sturen prikkels langs de zenuwvezels naar de corresponderende spieren. Hoe meer prikkels de hersenen zenden, des te beter wordt de geleiding voor de coördinatie van de spieren om een bepaalde taak uit te voeren. Zo moet bij tennissen om de bal tijdens het serveren juist plaatsen, dit vele malen worden herhaald, waarbij de hersenen de spieren heel nauwkeurig dienen te coördineren. Voor iedereen geld de regel: oefenen. De meeste mensen kunnen die sporten waarbij techniek en coördinatie een rol spelen hun hele leven beoefenen. Zelfs bij het ouder worden, als de spieren minder elastisch zijn, herinneren de hersenen zich hoe ze deze moeten doen bewegen. Lenigheid, snelheid, kracht en uithoudingsvermogen zullen met het ouder worden afnemen, maar veel van de techniek blijft.
Helder denken:
Sportbeoefening, op welk uur van de dag, maakt u alert. Het stofwisselingsproces is 4 tot 6 uur na beëindiging van de oefening nog steeds hoog, waardoor een betere concentratie mogelijk is. Veel mensen hebben op een bepaald moment van de dag een ‘dieptepunt’, waarop zij zich vooral traag en slaperig voelen. Voor sommige ligt dit ‘dieptepunt’ laat in de namiddag, als het cortisolgehalte is het bloed het laagst is. (Cortisol is een hormoon van de bijnieren.)Andere schijnen ’s morgens het minst actief te zijn en worden in de loop van de dag steeds alerter en productiever, met het hoogtepunt rond middernacht. Een ‘avondmens’ kan zijn traagheid verbeteren door de dag te beginnen met gymnastiekoefeningen. Als het opstaan op zich al moeilijk is, is het vooruitzicht om uit bed te springen en een paar kilometer in de ijzige kou hard te lopen iets onaantrekkelijk om in overweging te nemen. Aan de andere kant kan de ervaring van deze stimulans opwekkend hebben gewerkt dat het werkelijk de moeite waard is om er wat slaap aan op te offeren. Door de bewegingen van het lichaam produceert het chemische stoffen waardoor het sneller actief is. Deze stoffen worden aangeduid met de verzamelnaam catecholaminen en omvatten adreline en noradreline (producten van de bijniermerg). Deze hormonen zorgen voor de vecht- of vluchtreacties in het lichaam, waarbij verhoogde spanning en waakzaamheid het lichaam op een eventuele actie voorbereiden. Het is van belang het eigen lichaam goed te leren kennen. Als eenmaal bekend is wanneer de hoogte en dieptepunten zijn, kan een goed en regelmatig uitgevoerd trainingsprogramma de dieptepunten wegnemen en misschien de hoogtepunten nog hoger maken. Veel mensen die te dik zijn, zijn traag door het overgewicht dat ze meetorsen. Door het teveel aan vet kwijt te raken worden ze vaak actiever. Lichaamsbeweging –de beste manier om vet kwijt te raken- kan dit op verschillende manieren bewerkstelligen.
Beter humeur:
Lichaamsbeweging doet een mens zich beter voelen, en ook de wetenschap dat men er leuk uitziet en gezond is, draagt daaraan haar steentje bij. Maar er zijn nog meer factoren die voor een beter humeur zorgen. Zo brengt lichaamsbeweging in bepaalde delen van het lichaam de productie op gang van chemische stoffen die een voldaan en plezierig gevoel oproepen, terwijl sommige ervan pijn voorkomen of verlichten. Er zijn psychiaters die lichaamsbeweging voorschrijven bij de behandeling van depressie. Deze therapie is waarschijnlijk om diverse redenen effectief. De hersenen produceren veel chemische stoffen die de gemoedstoestand en de waakzaamheid beïnvloeden. Voorts hebben de endorfine –soortgelijke hormonale stoffen- een zodanig morfine-achtig werking dat ze pijn voorkomen of verlichten. Deze chemische stoffen waartoe ook serotine hoort, kunnen een voldaan en plezierig gevoel geven. Door regelmatig lichaamsbeweging te nemen wordt de hormoonspiegel van deze stoffen in de hersenen verhoogd en voelt met zich beter. Ondanks deze effecten op een beter humeur is over deze materie nog veel onbekend.
Trainingschema voor de coopertest:
Doordeweeks ongeveer een half uur sporten. Dus dat houdt in naar school fietsen (met een redelijk tempo). Je loopt op een dag ook wel redelijk wat dus dat telt ook mee. Op vrijdag wanneer we lichamelijke opvoeding hebben bouwen we onze conditie op met elke week hard te lopen. Elke week iets langer, zodat je het langer volhoudt en dus een betere conditie krijgt. In het weekend doen veel kinderen aan sport. Ik zelf zit op paardrijden, daarmee bouw je je conditie niet erg goed mee op, maar het telt toch mee. En het is twintig minuten fietsen dus dat is ook goed voor je. Ik heb het zelf zo gedaan en had zeven rondjes, dus ik denk dat het wel goed is. Het is wel voor iedereen anders, iemand die geen conditie heeft zal met dit schema geen zeven halen, want dan moet je wel meer doen. Met dit schema hou je het gewoon bij. Als je geen conditie hebt, zal je iedere dag wel ongeveer een half uur moeten hardlopen. Kun je met de lessen lichamelijke opvoeding je conditie verbeteren? Niet alleen met lichamelijk opvoeding. Om je conditie te verbeteren moet je er wel iets bij doen. Met lichamelijke opvoeding kun je het wel bijhouden. Korte evaluatie van de eerste perioden: In deze perioden hebben we gedaan:
-opbouw duurloop
-hockey
-voetbal
-coopertest
-800 meter
Ik moet zeggen dat het mij mee is gevallen. De hockey oefeningen vond ik wel leuk om te doen, vooral omdat iedereen het kon doen dus ook de gene die niet op hockey zitten. In hardlopen ben ik niet zo heel slecht dus dat is ook altijd wel leuk. Voetbal is ook niet moeilijk.
Conclusie:
Ik vond het erg leuk om dit werkstuk te maken. Ik heb dingen geleerd die ik nog niet wist. Ik wist bijvoorbeeld niet dat je een beter humeur krijgt door te sporten, en dat veel dingen met je hersenen te maken hebben. Ik heb het wel een beetje anders gedaan dan op het blaadje stond, maar volgens mij is het zo wel goed. Ik heb bijvoorbeeld niet een apart stukje over overtraining en hoe je dit kunt voorkomen, maar in de stukjes over waarom je een goede conditie zou moeten hebben, staat er vaak iets over. Ik hoop dat u het ook met plezier heeft gelezen.
Bronnenvermelding:
-Medische sportgids voor vrouwen, door Dr. Gabe Mirkin en Dr. Mona Shangold.
-Alles over hardlopen, door James F.Fixx.
SPOILER
Ik begin met de crosstrainer op een rustig tempo (kwartier), spiertjes warm maken. Opvoeren tot een hartslag van 170 en dit een half uur volhouden.
Als ik dan inderdaad echt goed warm ben na dat half uur ga ik intensieve krachttraining doen (biceps, triceps, kuitspieren, bovenbeen, buik... niet allemaal op 1 dag natuurlijk) en tot slot ga ik nog een minuutje of 20 lopen op de loopband.
Ik heb het gevoel alsof dit ook niet goed is (omdat het LIJKT op het schema van deman13).
Hoe krijg ik dan het beste de spieren warm?quote:
[ Bericht 11% gewijzigd door #ANONIEM op 21-01-2012 23:45:59 ]
Paar minuutjes rustig lopen of fietsen vooraf kan natuurlijk ook geen kwaad, maar is zeker geen vereiste.
quote:
Sowieso eerst kracht daarna cardio. Als je warm wil worden doe je een goeie warming up met wat dynamische stretches. Jumping jacks, spider man pushups. Wat draaien met je heupen. Schouders rekken. Is veel effectiever dan klooien op een crosstrainer.
Duidelijkquote:
Paar opwarmsetjes met de compoundoefening die je als eerste gaat doen.
Paar minuutjes rustig lopen of fietsen vooraf kan natuurlijk ook geen kwaad, maar is zeker geen vereiste.
Hoofdzaak is om wat kilo's kwijt te raken en verder te werken aan spieren.
Gewoon als een originele boi 14 km p/u hardrennen met 20kg dumbells in je handenquote:
Het kan ook tegelijkertijd. Het is niet of of.
Leg press is dat een goeie?
Volgens mij wel (ik ben geen expertquote:
Welke oefeningen als je gewoon wat toned wil worden en niet zo'n anabolen sjonnie?
Leg press is dat een goeie?
), je pakt meteen je hele benen mee. Misschien daarna ook nog de oefening voor de voorkant van je dijbenen.Zo'n kereltje op de sportschool zei dat ik squat ofzo moest doen.
Ga niet m'n rug en nek verneuken met zo'n stang. Ziet er ook nog 's fucking gay uit, zo met je kont naar achteren omlaag gaan.Trolololquote:
Dacht het ook al, voel hem in ieder geval goed in m'n benen.
Zo'n kereltje op de sportschool zei dat ik squat ofzo moest doen.
Ik heb gelukkig dan ook geen haastquote:
Yoga (serieus), of iets wat er op lijkt, anders veel dynamische stretches, niet als een gek staan trekken aan je spieren. Het is een proces, dus verwacht niet binnen korte tijd resultaat.
Maarja, voor yoga moet ik zeker les volgen, of is het ook mogelijk om dit auto didactisch te doen?
Yoga voor Dummies (dvd) is heel breed en geschikt voor beginners. Het is belangrijk dat je sommige basishoudingen goed uitvoert. Uit een boek gaat dat meestal wat lastiger. Dingen gaan makkelijker als je het ziet en iemand anders het voordoet.quote:
[..]
Ik heb gelukkig dan ook geen haast
Maarja, voor yoga moet ik zeker les volgen, of is het ook mogelijk om dit auto didactisch te doen?
Meestal tussen 160-170 hartslagen per minuut. Als je goed getraint bent in cardio kun je tot 180. Daarboven zou ik niet wagen.quote:
Op hoeveel procent van je maximale hartslag proberen jullie te zitten met cardio of letten jullie daar niet op?
Of is dit geen antwoord op je vraag?
quote:
Wat is een goede manier om leniger te worden (misschien niet zo zeer een fitness vraag), dan doel ik vooral op de benen, zodat ik bijvoorbeeld hogere trappen kan uitdelen en/of een split kan doen
deze baas wil alle hommo's bij zijn chickies wegschoppen jwtzJa tog Gquote:
Jawel, zeker. Hoeveel minuten hou je dat aan?quote:
[..]
Meestal tussen 160-170 hartslagen per minuut. Als je goed getraint bent in cardio kun je tot 180. Daarboven zou ik niet wagen.
Of is dit geen antwoord op je vraag?
[..]
Verder op je snelheid letten bij het trappen toch?
160-170 hou ik max 10 minuten vast, daarna ff terugzakken en dan weer herpakken. Maar ik ben geen ervaren fitnesser dus ik weet niet wat wijs isquote:
[..]
Jawel, zeker. Hoeveel minuten hou je dat aan?
Verder op je snelheid letten bij het trappen toch?
Ik mag niet eens squatten bij mij in de sportschool, is slecht zeggen zequote:
Dacht het ook al, voel hem in ieder geval goed in m'n benen.
Zo'n kereltje op de sportschool zei dat ik squat ofzo moest doen.
Dat mag je alleen als je een volgroeid lichaam hebtquote:
[..]
Ik mag niet eens squatten bij mij in de sportschool, is slecht zeggen ze
Een jaar of 2 geleden ben ik begonnen met afvallen. Aardig gelukt. 25 kilo er af. Ik ben niet meer man-the-harpoons-dik, maar ook niet slank/dun. Ik heb nu maat 42 en een BMI van 26. Nog een hoop ruimte voor verbetering dus.
Nu sta ik al een jaar ofzo ongeveer stil rond die -25. En ik sport ook al een jaar vrij regelmatig. 2/3/4 keer per week. Bij FitForFree, want goedkoop. Maar eerlijk is eerlijk, ik doe maar wat. Beetje cardio (saaaai) afgewisseld met gewichten (leuk!). Maar ik merk wel dat mijn lichaam verandert (meer spieren, betere vormen) en ik merk wel dat ik ieeeeeets afval, maar vooralsnog is het een hoop moeite voor weinig resultaat. Fysiek dan, want het voelt wel super lekker om fit te zijn en 3 keer per week te sporten.
Net een postfeestdagendip gehad, waardoor ik een maandje niet gesport heb en morgen ga ik weer beginnen. Ik zou nu graag wat gerichter gaan sporten. Echt gericht op afvallen, maar ik lees zoveel tegenstrijdigs. Zelfs al in de topic... Dat ik geen idee meer heb waar nu echt constructief mee te beginnen.
Dus. Iemand tips?
Ik ben het met je eens dat veel dingen tegenstrijdig zijn. Maar dat is lastig omdat blijkbaar in de wetenschap mensen ook tegengestelde dingen tegenkomen. Knap van je dat je 25 kilo eraf hebt gesport, en door bent blijven gaan.quote:
Ik zou nu graag wat gerichter gaan sporten. Echt gericht op afvallen, maar ik lees zoveel tegenstrijdigs. Zelfs al in de topic... Dat ik geen idee meer heb waar nu echt constructief mee te beginnen.
Dus. Iemand tips?
Dit is dan ook wat ik weet:
Als je cardio gaat afvallen, zal je enkel vet verbranden. Misschien tijdelijk wel meer dan met krachttraining. Vooral als je het HIIT gaat doen (high intensity interval training).
Echter, als je krachttraining gaat doen zal je je energie voornamelijk richten op je spierweefsel. Je spieren breken daardoor af (als je het goed doet, je moet niet half half werk verrichten) en zullen de dag erna nieuw weefsel aanmaken. Omdat je nu meer spierweefsel hebt zal je ook in je passieve tijd meer vet gaan verbranden.
En wat je dus wél moet doen is zoals eerder gezegd (als je toch beide wil doen) eerst krachttraining, daarna cardio. Behalve de eerste 10 minuten voor de opwarming van je spieren.
Een bijkomend feit wat mij erg helpt om naar de sportschool te gaan is dat bij mij alles digitaal bijgehouden wordt. Ik hoef niet te onthouden hoe zwaar ik mijn gewichten zet, en elke maand krijg ik een mailtje met daarin mijn voortgang (verbrande kilocaloriëen, verandering in gewichten etc.) Maarja, dat ligt meer aan de sportschool waarin ik zit
- Train 45 min tot een uur per keerquote:
Ok. Wie kan mij advies geven?
Een jaar of 2 geleden ben ik begonnen met afvallen. Aardig gelukt. 25 kilo er af. Ik ben niet meer man-the-harpoons-dik, maar ook niet slank/dun. Ik heb nu maat 42 en een BMI van 26. Nog een hoop ruimte voor verbetering dus.
Nu sta ik al een jaar ofzo ongeveer stil rond die -25. En ik sport ook al een jaar vrij regelmatig. 2/3/4 keer per week. Bij FitForFree, want goedkoop. Maar eerlijk is eerlijk, ik doe maar wat. Beetje cardio (saaaai) afgewisseld met gewichten (leuk!). Maar ik merk wel dat mijn lichaam verandert (meer spieren, betere vormen) en ik merk wel dat ik ieeeeeets afval, maar vooralsnog is het een hoop moeite voor weinig resultaat. Fysiek dan, want het voelt wel super lekker om fit te zijn en 3 keer per week te sporten.
Net een postfeestdagendip gehad, waardoor ik een maandje niet gesport heb en morgen ga ik weer beginnen. Ik zou nu graag wat gerichter gaan sporten. Echt gericht op afvallen, maar ik lees zoveel tegenstrijdigs. Zelfs al in de topic... Dat ik geen idee meer heb waar nu echt constructief mee te beginnen.
Dus. Iemand tips?
- Maak een goed en zo simpel mogelijk schema, 5 verschillende oefeningen per spier heeft echt geen zin. Hou je ook minstens 8 weken aan dit schema.
- Gebruik zo min mogelijk machines
- Doe compound oefeningen
Eerst opwarmen (Dus bijvoorbeeld 10 minuutjes cardio? Ik lees hier ook dat stretchen ook een mogelijkheid is, maar ik sta dan liever veilig op een apparaat zeg maar..) dan een rondje apparaten (hoeveel apparaten, hoeveel setjes, hoeveel herhalingen is dan slim in 1 training?) en dan nog een rondje cardio (hoe lang? Waar rekening meehouden voor hartslag?)?
Zo min mogelijk machines is (nu nog) geen optie voor mij. Ik doe eigenlijk alles op apparaten. In het hoekje met de losse gewichten staan alleen maar mensen waar ik niet tussen wil staan.quote:
[..]
- Train 45 min tot een uur per keer
- Maak een goed en zo simpel mogelijk schema, 5 verschillende oefeningen per spier heeft echt geen zin. Hou je ook minstens 8 weken aan dit schema.
- Gebruik zo min mogelijk machines
- Doe compound oefeningen
Ik ga compound even googlen. Ik heb compound even gegoogled. Eerste drie hits gaan gelijk allemaal over een hard, sterk, gespierd lichaam. Lijkt me niet zo heel nuttig wanneer ik in eerste instantie dus gewoon nog een kilo of 10 kwijt wil.
En als je toch apparaten doet, doe dan 1 opwarm setje met licht gewicht en daarna 3 setje tussen de 5 en 12 herhalingen per keer. Meer herhalingen dan dat is niet nodig. Kan je er 12 met gemak ? Dan is het tijd voor meer gewicht.
Probeer elke grote spiergroep minimaal 1x te pakken (benen, rug, borst, schouders). Denk hierbij aan apparaten als; leg press, lat pulldown (smalle grip), chest press, shoulder press.
En wanneer ik om de dag ga, is het dan bij apparaten handiger om iedere dag hetzelfde rondje te doen? Jij zegt alle grote spiergroepen 1 keer, maar voor de meeste van die groepen zijn er meer apparaten. Als ik je goed begrijp kan ik dus beter iedere dag 1 (verschillend) apparaat voor iedere spiergroep doen, dan de ene keer een aantal apparaten voor de ene spiergroep, en de volgende keer een aantal apparaten voor de volgende spiergroep?
Bij kracht apparatuur zou ik minimaal 3-4 weken hetzelfde schema aanhouden. Als je daar te veel afwisseling hebt zal je weinig progressie boeken. Dat is een veelgemaakte fout, te veel variatie. Veel mensen doe elke keer zoveel mogelijk maar zo komen ze niet echt voor uit.
Zoals ik al zei, hou het zelfde schema voor minimaal 4 weken aan, daarna kan je iets anders proberen. En hou je eigen statistieken bij.
Koop een schrift (ong. 1 euro.) en schrijf elke keer dat je thuis bent op wat je die dag hebt gedaan en hoe het ging. Meten is weten. Veel mensen doen maar en hebben geen flauw idee wat ze kunnen. Aan de andere kant zal het je zelf ook motiveren om je eigen vooruitgang te zien. Dus setjes, aantal herhalingen en daarna het gewicht.
Bijv.;
Warming up 10 min crosstrainer
Chest press 3 x 5 x 20kg
Leg press 3 x 7 x 40kg
Shoulder press 3 x 6 x 30kg
Lat pulldown 3 x 5 x 40kg
Cardio; 35min hardlopen op loopband op level 7.
Zoiets
Merci!
goed eiwitrijk en gevarieerd eten 70%
trainen 20%
voldoende nachtrust 10%
Think about that!
Yes.quote:
graag gedaan, maar het idee is wel duidelijk denk ik ?
Het klinkt als (veel) minder dan ik tot nu toe deed. Maar dat wat ik tot nu toe deed zette ook geen zoden aan de dijk...
Compound oefeningen zijn juist voor om een atletisch lichaam te krijgen.quote:
[..]
Zo min mogelijk machines is (nu nog) geen optie voor mij. Ik doe eigenlijk alles op apparaten. In het hoekje met de losse gewichten staan alleen maar mensen waar ik niet tussen wil staan.
Ik ga compound even googlen. Ik heb compound even gegoogled. Eerste drie hits gaan gelijk allemaal over een hard, sterk, gespierd lichaam. Lijkt me niet zo heel nuttig wanneer ik in eerste instantie dus gewoon nog een kilo of 10 kwijt wil.
Aangezien ze niet met vrije gewichten en barbells kan trainen is het geen optie voor haar. Vindt het al een hele prestatie dat ze zoveel is afgevallen.quote:
[..]
Compound oefeningen zijn juist voor om een atletisch lichaam te krijgen.
Zo'n soort apparaat: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVSeatedRow.html
Met kabel kan ook, natuurlijk.
quote:Long Duration Cardio or HIIT? If you're a beginner with 20-30% body fat, lose fat using long duration cardio. This is physically & mentally easier than HIIT. Couple this with strength training & healthy nutrition.
Your endurance will increase once you can Squat 1.5x your body-weight for at least 1 rep. That's 300lbs if you weigh 200lbs – with your hips going lower than your knees. When you can do that, you'r ready for HIIT.
Realize that although long duration cardio is less efficient than HIIT, it burns fat. While our body fat might not go down as fast, it will go down. And since long duration cardio is easier, you're less likely to skip workouts or quit.
Long Duration Cardio vs HIIT
Mentaal en fysiek is het wel een uitdaging. Opzich doe ik altijd al wel intervallen.quote:Op zondag 22 januari 2012 14:05 schreef rumiii het volgende:
Ik las dit stukje net:
[..]
Long Duration Cardio vs HIIT
Een voorbeeld: we nemen een persoon met 10 kilo overgewicht, gezien 1 kilo vet ongeveer 9000cal. is, is de voorraad 90.000cal.
Indien je deze persoon met een oneindige hoeveelheid conditie op een loopband/fiets zet en gaat net zolang door tot hij 90.000 cal bereikt heeft, is deze dan 10 kilo lichter?
Praktisch zal het niet mogelijk zijn maar theoretisch misschien wel?
Ik ben een endo dus wil deels wat afvallen, en spieren kweken.quote:
[..]
Wat is je doel ? Wat wil je bereiken ?
Als je wat specifieker ben kunnen we je ook beter helpen.
Schema gekregen van iemand van de sportschool, die er dus nog niks van snapt.
Klopt maar je lichaam kan maar een beperkte hoeveelheid glycogeen en vet verbranden per keer.quote:
Zat me ook wat af te vragen over een langdurige Cardio.
Een voorbeeld: we nemen een persoon met 10 kilo overgewicht, gezien 1 kilo vet ongeveer 9000cal. is, is de voorraad 90.000cal.
Indien je deze persoon met een oneindige hoeveelheid conditie op een loopband/fiets zet en gaat net zolang door tot hij 90.000 cal bereikt heeft, is deze dan 10 kilo lichter?
Praktisch zal het niet mogelijk zijn maar theoretisch misschien wel?
Mooi je doel is specifiek nu alleen jij nog; wat is je lengte en wat is je gewicht en evt vetpercentage. Dan hebben we een beter beeld mss ?quote:
[..]
Ik ben een endo dus wil deels wat afvallen, en spieren kweken.
Schema gekregen van iemand van de sportschool, die er dus nog niks van snapt.
Mooi spul, thanks! Ook kun je op deze webstek goede adviezen vinden.quote:
Werkstuk on the interwebz tegengekomen van een scholier over conditie. Staat veel basic informatie in. Stukken ervan kunnen prima in de ontwikkelde OP.
[..]
Helaas is je traingsprogramma bijna waardeloos.quote:
Hoe mijn training eruit ziet:
Eerst 10 minuten fietsen, dan biceps en triceps, vervolgens de beenspieren/hamstring/liezen en borst. Daarna vaak of 25 minuten op de crosstrainer of hardlopen. 5 minuten uitfietsen en naar huis.
Enig idee hoe ik efficiënter bezig kan zijn?
Teveel om zo op de phone te tikken.
1 tip geef ik je mee, schrap alle isolatie oefeningen meteen!
Dus geen bicep curls meer in 2012.
Waarom begint iedereen toch met bicep en triceps isolatie!!! WTF man!quote:
Ik train volgens het volgende schema, geen idee of het goed is, maar als het niet goed is hoor ik het graag.
Ik begin met de crosstrainer op een rustig tempo (kwartier), spiertjes warm maken. Opvoeren tot een hartslag van 170 en dit een half uur volhouden.
Als ik dan inderdaad echt goed warm ben na dat half uur ga ik intensieve krachttraining doen (biceps, triceps, kuitspieren, bovenbeen, buik... niet allemaal op 1 dag natuurlijk) en tot slot ga ik nog een minuutje of 20 lopen op de loopband.
Ik heb het gevoel alsof dit ook niet goed is (omdat het LIJKT op het schema van deman13).
De gene diw je dit schema heeft gegeven, echt! Het is de holocaust zelfs niet waard.
Voor de diehard fitnesser die zijn/haar lijf en alle oefeningen en gevolgen daarvan uit zijn hoofd kent is dat misschien allemaal heel logisch en vanzelfsprekend. Maar dat is het voor de aanprutsers duidelijk niet anders deden we het niet allemaal verkeerd :p
Er is geen tilbeweging die je beter met je biceps kan doen dan met je rug: iets van de grond optillen, iets tegen je schouders/chest/buik klemmen? -> beter gebruik je je rug met biceps alleen ter ondersteuning.
Terwijl jij 15 minuten alleen je 2 biceps traint kan ik mijn hele rug trainen terwijl mijn biceps ook moe worden. Vooruit, jouw biceps groeien misschien 10% meer dan die van mij, maar daartegenover staat dat mn rug 100% meer groeit.
Verder scooby natuurlijk
[ Bericht 11% gewijzigd door Zith op 23-01-2012 10:18:08 ]
doe eens normaal, ik kom hier om hulp te vragen en niet om door jou belachelijk gemaakt te worden.quote:
[..]
Waarom begint iedereen toch met bicep en triceps isolatie!!! WTF man!
De gene diw je dit schema heeft gegeven, echt! Het is de holocaust zelfs niet waard.
Geef opbouwende kritiek of hou je stil alsjeblieft.
Wel een baasje ditquote:
Biceps zijn kleine nutteloze spieren. Als je dezelfde tijd steeks in je de echte sterke spieren maak je veel meer spiermassa aan. Verder train je met bicep-isolate alleen je biceps. Met iets als de bent over row oflateral pulldown train je naast je armen/biceps ook nog eens je gehele rug.
Er is geen tilbeweging die je beter met je biceps kan doen dan met je rug: iets van de grond optillen, iets tegen je schouders/chest/buik klemmen? -> beter gebruik je je rug met biceps alleen ter ondersteuning.
Terwijl jij 15 minuten alleen je 2 biceps traint kan ik mijn hele rug trainen terwijl mijn biceps ook moe worden. Vooruit, jouw biceps groeien misschien 10% meer dan die van mij, maar daartegenover staat dat mn rug 100% meer groeit.
Verder scooby natuurlijk
Dit is simpel genoeg (zelfs voor mij
)Hij heeft wel gelijk.quote:
doe eens normaal, ik kom hier om hulp te vragen en niet om door jou belachelijk gemaakt te worden.
Geef opbouwende kritiek of hou je stil alsjeblieft.
Komrad, ZetaOS; is hard maar spreekt enkel de waarheid.
[ Bericht 5% gewijzigd door #ANONIEM op 23-01-2012 11:31:43 ]
Ik heb ook gelijk, want ik heb meer aan opbouwende kritiek met tekst en uitleg dan alleen wat geschreeuw dat ik het niet goed doe (hey, waar komt me dit bekend van voor...)quote:
[..]
Hij heeft wel gelijk.
Komrad, ZetaOS; is hard maar spreekt enkel de waarheid.
Dus hij kan wel gelijk hebben, maar geef dan ook aan wat ik wél moet doen. Ik wil er uiteindelijk gewoon van kunnen leren, en niet als een dolle benaderd worden dat ik het niet goed doe.
[ Bericht 3% gewijzigd door Neo-Mullen op 23-01-2012 11:45:17 ]
BOHhhh bodybuildtopiquequote:
(hey, waar komt me dit bekend van voor...)
HIJ IS GEK JONGE DITDATALLESquote:
Ik ga zo trainen met jullie eerder gegeven adviezen
tot ZIENSIk kan wel merken dat ik een jaar lang niet meer aan de dumbells heb gezeten
Ik zie er best gespierd uit, en dan is het best triest om te zien dat ik moeite heb om 10kg 12 x 4 dumbell setjes te doen
Hoe zit het met pasta, mensen? Ik ga vanavond pasta met zalm vreten. Zit in pasta nou veel of juist weinig voedingswaarde (vooral eiwitten ben ik wel benieuwd naar)
Bloem dus, of tarwebloem als je die pasta koopt.
Ja ik ben ook wel een malle gekkiequote:
Eh, hoort niet iedereen te weten waar pasta van gemaakt is?
Bloem dus, of tarwebloem als je die pasta koopt.
Zit niet veel waarde in zie ik hier:http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/P/
in de zalm gelukkig wel
Al ben ik wel benieuwd waar ze dat cijfer 'gezondheid' op baseren.
Volkoren pasta bevat complexe koolhydraten. Afblijven van die goedkope witte meuk dus.quote:
[..]
Ja ik ben ook wel een malle gekkie
http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/P/
in de zalm gelukkig wel
Al ben ik wel benieuwd waar ze dat cijfer 'gezondheid' op baseren.
quote:
[..]
Volkoren pasta bevat complexe koolhydraten. Afblijven van die goedkope witte meuk dus.
Ik ben bang dat het vanavond goedkope witte meuk zal wordendan morgen maar een extra cardio rondje, woensdag krachttraining, donderdag 'body balance' om mijn lenigheid te increasen du weiss
Het is je vergeven voor deze keer. Volkoren pasta en zilvervliesrijst, jwtz.quote:
[..]
Ok nigga, ik zal het onthouden voor den volgende kahrquote:
[..]
Het is je vergeven voor deze keer. Volkoren pasta en zilvervliesrijst, jwtz.
Is niet raar. Meeste mongolen cheaten veel met curls, 4x12 reps met 10kg vind ik (uitgaande van juiste form) voor iemand die 'gewoon wat fitness' doet lang niet slecht.quote:
ZO, dat zit er weer op!
Ik kan wel merken dat ik een jaar lang niet meer aan de dumbells heb gezeten
Ik zie er best gespierd uit, en dan is het best triest om te zien dat ik moeite heb om 10kg 12 x 4 dumbell setjes te doen
Hoe zit het met pasta, mensen? Ik ga vanavond pasta met zalm vreten. Zit in pasta nou veel of juist weinig voedingswaarde (vooral eiwitten ben ik wel benieuwd naar)
Maar curls zouden eigenlijk je laagste prioriteit moeten hebben. Beter pull-ups en rows voor je biceps.
Hoe kan ik er voor zorgen dat ik mijn borst meer voel. Is het misschien een betere mind-muscle connection?
Borst naar voor tijdens het pressen. Probeer met dumbbell bp eens een langzame negatieve rep te doen tot vrij diep. Dan voel je het wel lekker in de borst. Zorg dat je hulp hebt trouwens hierbij.quote:
Vandaag was het Borst/Tricep dag. Het was een aardige training alleen heb ik niet echt het gevoel dat ik mijn borst goed heb getraind. Ik doe BP en met dumbell en daarnaast de pectoral machine, maar het zijn eerder mijn armen die het opgeven dan dat mijn borstspieren niet meer willen.
Hoe kan ik er voor zorgen dat ik mijn borst meer voel. Is het misschien een betere mind-muscle connection?
Oke, bedankt ik zal dit de volgende borst-training proberen.quote:Borst naar voor tijdens het pressen. Probeer met dumbbell bp eens een langzame negatieve rep te doen tot vrij diep. Dan voel je het wel lekker in de borst. Zorg dat je hulp hebt trouwens hierbij.
Anders Dumbell flyes erbij : http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.htmlquote:
Vandaag was het Borst/Tricep dag. Het was een aardige training alleen heb ik niet echt het gevoel dat ik mijn borst goed heb getraind. Ik doe BP en met dumbell en daarnaast de pectoral machine, maar het zijn eerder mijn armen die het opgeven dan dat mijn borstspieren niet meer willen.
Hoe kan ik er voor zorgen dat ik mijn borst meer voel. Is het misschien een betere mind-muscle connection?
Als je triceps de bottlenek zijn zullen die bij de BPen eerder moe zijn dan je chest. Met de flyes laat je de triceps met rust en pak je puur de pecs. Verder gewoon door blijven BPen als eerste oefening want na een tijdje wordt het wel weer gebalanceerd.
Kan ook zijn dat je een verkeerde vorm hebt, bijv je handen te dicht bij elkaar of je ellebogen te veel naar voren (richting je benen).
Mijn vorm bij de BP is naar mijn menig keurig. Ringvingers op de ringen van de stang en ellebogen evenwijdig met schouders ( elleboog zelf wel natuurlijk naar buiten gericht).
Ok thx mangz!quote:
[..]
Is niet raar. Meeste mongolen cheaten veel met curls, 4x12 reps met 10kg vind ik (uitgaande van juiste form) voor iemand die 'gewoon wat fitness' doet lang niet slecht.
Maar curls zouden eigenlijk je laagste prioriteit moeten hebben. Beter pull-ups en rows voor je biceps.
Ellebogen parallel aan de stang is niet geweldig hoor. Je pakt je pecs wel hard ermee, maar er komt ook superveel druk op je schouders.quote:
Ja de Dumbell Flys had ik al eens eerder gedaan, maar daar werden mijn schouders niet echt vrolijk van, tenzij ik op laag gewicht ging. Maar ik zal de oefening toch nog maar een kans geven.
Mijn vorm bij de BP is naar mijn menig keurig. Ringvingers op de ringen van de stang en ellebogen evenwijdig met schouders ( elleboog zelf wel natuurlijk naar buiten gericht).
Het beste is je armen op 45 graden houden ten op zichte van je lichaam; je pecs, triceps en (anterior) delts spelen dan allemaal hun rol en dan kan je het meest drukken, wat ook weer voor meer gains zal zorgen. Ook is de druk op je schouders dan niet zo enorm.
Na een half jaar thuis gymnastiek kom ik tot de conclussie dat er meer moet gebeuren om te voorkomen dat ik van maat 38 naar 44 groei. De reden om in te grijpen; mijn knieen en voeten doen zeer van het extra gewicht.
Nu denk ik dat een fitness centrum zal helpen om kilo's te verliezen.
Ik heb 0.0 ervaring met sport fitnes clubs en weet niks daarover behalve dat een persoonlijke begeleiding in mijn geval waarschijnlijk verstandig is. En oja ik heb sinds middelbare school een hekel aan sport (blech geef mij maar een ongezond ranzige geest in een fris van buitenwandelen lijf).
Is fitnessen wel een slim plan of gewoon net zo goed als zwemmen?
Is ergens een website met gebruikers commentaar op clubs.
Zijn er clubs in Amsterdam die echt een aanrader zijn?
Waar moet je op letten als je een fitness abbonement neemt? (zijn er apparaten die absoluut dom zijn of juist aan te beleven ?)
Of gewoon voor het voordeligsgte gaan zoals Fit for Free? En hoe is daar de personal coaching?
Sorrie als de vragen al eerder zijn gesteld.
-squatrek/powerrack aanwezig
-voldoende bankjes
-dumbbells tot zeker 40kg
-olympische barbells
-voldoende schijven
Personal coaching moet je geen aandacht aan besteden, veel van die CIOS pikkies weten niks. Het is verstandiger om je zelf in een en ander te gaan verdiepen.
(Halve crosspost met Dieet)
Ik wilde eigenlijk gewoon maar 1 op 1 het schema van weismann doen, met daartussen de rowsuggestie van 16meter gefoefeld, alleen was het zo bizar druk in de sportschool dat het een beetje behelpen was.
Ik doe er even plaatjes bij, zodat voor iedereen duidelijk is welke dingen ik precies deed.
10 minuten opwarmen op deze. Niet al te hoog, niet al te snel. Gewoon even wakker worden.SPOILER
Daarna de Seated Row. 20,5 kilo 3 setjes van 12SPOILER
(Deze deed ik vroegah ook, deed ik 3 x 15 op rond de 22/25 kilo.)
Daarna Legg Press 54,5 kilo 3 x 8.SPOILER
(Deze deed ik vroagah ook rond de 75 denk ik en dan 3 x 15, veel zwaarder en veel meer dus)
Daarna
Shoulder Press 30 3x 6SPOILER
(Vroegah deed ik deze af en toe. En met tegenzin
Dan meer herhalingen op lichter gewicht. Dit ging, maar net.)Toen was echt alles vol op 1 cardio apparaat na. Dus toen heb ik 30 minuten (Sorry Weismann, jij adviseerde 35, ik had 30 in mn hoofd
) weer op de elliptical gestaan. Nu op een hogere stand, met continu de hartslag tussen de 165 en de 175.Toen dacht ik mooooi naar huis, maar toen struikelde ik over een vrije chest press:
En heb ik hierop dus nog 20 kilo 3 x 10 gedaan. (Deed ik vroegah ook, maar dan op iets lichter en dan 3x15)SPOILER
Hierna dan toch echt naar huis.
Ik heb dus de Lat Pulldown uit het advies van Weismann gemist. Maar euh het was erg druk, alles was vol en ik wist eik niet wat ik zocht
Dus volgende keer beter.Gegeten vandaag:
Vragen:SPOILER- uur of half 10 een banaan
- uur of 12 een appel
- rond 1 uur een herbalife shake
- rond 3 een appel
- rond 4 uur een appel
- rond 5 uur een herbalife shake
- rond 6 uur pasta (de slechte) met paddestoelen en witlof en (uiteraard
- rond 7 uur dus bovenstaand sportrondje
- rond half 9, kwark (250 gram) met een kleine appel en een hand bosbessen
Tips nav bovenstaande?
Daarnaast vraag ik me ook af. Wat was nu slim met het sporten? Ik ben dus NA mijn half uur (voor mijn doen intensieve) cardio, nog een krachtapparaat gaan doen. Was dit de slimme keuze? Of was het verstandiger gewoon naar te huis te gaan en te accepteren dat ik gewoon niet zo veel apparaten heb gedaan vandaag?
Je moet het echt hebben van medesporters die je tips geven. Dit zal vestiging afhankelijk zijn, maar bij mij zijn er meerdere malen naar mij toegekomen om te zeggen hoe ik een apparaat WEL moest doen.
Bovendien, zou hij / zij vantevoren beter niet wat meer kunnen eten ipv 3x een stukje fruit de hele dag?quote:
Herbalife is zonde van je geld, inderdaad.
Nou ben je je de hele dag aan t opvreten (slechte woordkeus :p ) en (misschien te) netjes bezig met die shakes etc en dan savods ineens een kernbom van pasta?
Eigenlijk zou je die calorieen van savonds meer moeten verspreiden over de dag.
Je moet niet extreem dieten als je dezelfde dag gaat sporten
Ik doe geen losse gewichten omdat dat in mijn sportschool voor mij geen optie is.quote:
Waarom doe je niet losse gewichten ipv alleen maar apparaten? En waarom doe je Herbalife ipv gewoon normaal eten?
En ik doe Herbalife omdat ik niet normaal eet
Mijn dagen/weken zijn te onregelmatig, met name rond het avondeten. Dan grijp ik overdag naar makkelijk en vnl vaak hetzelfde, waardoor ik op een gegeven moment helemaal niets gezonds (en nauwelijks calorieën) meer binnen kreeg. In Herbalife zit nog IETS.Ook de lunch regel ik niet zelf trouwens.
(Lees in de zomer, in de winter ben ik al blij dat ik niet van een brug afspring...)Rome is ook niet in 1 dag gebouwd!
Wat is je doel dan? Want met dit eetschema zul je niet atletischer worden enkel spier en vet verbranden.quote:
Dat is misschien ooit wel een optie. Maar nu niet
Rome is ook niet in 1 dag gebouwd!
Doel is ook afvallen... Dus lijkt me goed dan?quote:
[..]
Wat is je doel dan? Want met dit eetschema zul je niet atletischer worden enkel spier en vet verbranden.
Om spier af te vallen?quote:
[..]
Doel is ook afvallen... Dus lijkt me goed dan?
Nja liever vet natuurlijk, maar ik wil wel vnl afvallen ja.quote:
Dat denk je dat je wilt. En logisch, ook.quote:
[..]
Nja liever vet natuurlijk, maar ik wil wel vnl afvallen ja.
Maar van veel spiermassa afvallen zul je er alleen maar slechter uit gaan zien. Je vetmassa wordt relatief meer (t.o.v. je gehele lichaamsmassa) en dit ziet er alleen maar minder uit. Je doel is waarschijnlijk niet zozeer afvallen, maar om je lichaamsvet te reduceren, alleen weet je dit nog niet.
Eten leek me wel "ok" niet superslecht, niet supergoed, OK genoeg om met sporten erbij af te vallen...
Je eet heel veel fruit waarin simpele koolhydraten zitten (fructose), dit kan je gewoon als suiker zien. Leuk om even snel je glycogeen voorraden mee aan te vullen (bloedsuikerspiegel op peil hebben), en goed na het trainen zodat je lichaam weer glucose ter beschikking heeft, maar verder wil je in principe voornamelijk complexe koolhydraten, vetten en eiwitten eten.
Ik weet niet wat er in zo'n herbalife shake zit, zal ik eerlijk bekennen. Maar je wilt een gebalanceerd dieet van (zo veel mogelijk complexe) koolhydraten, eiwitten en vetten. Zoek voor de gein eens uit wat je onderhoud is (hoeveel calorien jij elke dag nodig hebt). Als jij aan het eind van de dag precies voor dit aantal kcal hebt gegeten, zal jij precies op gewicht blijven. Als jij hier onder gaat zitten, 500 bijvoorbeeld, zul je afvallen. Ga je hierboven zitten zul je massa aankomen.
Wat jij nu wilt doen is eigenlijk wat onder je onderhoud gaan zitten, terwijl je een gebalanceerd dieet binnen krijgt. Het is uiteraard goed om elke dag 2 stuks fruit te eten voor je vitaminen, maar je kan er gewoon niet lang op teren, en leven op alleen maar fruit (en zo weinig binnen krijgen de gehele dag) gaat alleen maar tegen je werken. Omdat je zo weinig kcal binnen krijgt en dit ook nog eens alleen maar simpele koolhydraten zijn, gaat je lichaam vanzelf in een 'spaarstand', waarbij onder andere je metabolisme zich aanpast aan de nieuwe "standaarden" (jij die zo weinig binnen krijgt elke dag). Op het moment dat je dan weer normaal gaat eten zal dit dus ver boven je onderhoud zijn en zal je weer een hoop aankomen (het beruchte jojo effect).
Conclusie, eet meer. Eet goed. Eet wat minder fruit, en wat meer voeding met duurzamere voedingsstoffen.
Qua Calorieën is het zo'n 1850. Dat leek me niet heel weinig.quote:
En dat is niet gebaseerd op veel meer dan de ideeën 'fruit is goed' en 'niet teveel eten is goed', neem ik aan? Je krijgt veel te weinig goede voedingsstoffen binnen. Sterker nog, je voedt je de hele dag (tot je avondeten) met alleen maar suikers.
Je eet heel veel fruit waarin simpele koolhydraten zitten (fructose), dit kan je gewoon als suiker zien. Leuk om even snel je glycogeen voorraden mee aan te vullen (bloedsuikerspiegel op peil hebben), en goed na het trainen zodat je lichaam weer glucose ter beschikking heeft, maar verder wil je in principe voornamelijk complexe koolhydraten, vetten en eiwitten eten.
Ik weet niet wat er in zo'n herbalife shake zit, zal ik eerlijk bekennen. Maar je wilt een gebalanceerd dieet van (zo veel mogelijk complexe) koolhydraten, eiwitten en vetten. Zoek voor de gein eens uit wat je onderhoud is (hoeveel calorien jij elke dag nodig hebt). Als jij aan het eind van de dag precies voor dit aantal kcal hebt gegeten, zal jij precies op gewicht blijven. Als jij hier onder gaat zitten, 500 bijvoorbeeld, zul je afvallen. Ga je hierboven zitten zul je massa aankomen.
Wat jij nu wilt doen is eigenlijk wat onder je onderhoud gaan zitten, terwijl je een gebalanceerd dieet binnen krijgt. Het is uiteraard goed om elke dag 2 stuks fruit te eten voor je vitaminen, maar je kan er gewoon niet lang op teren, en leven op alleen maar fruit (en zo weinig binnen krijgen de gehele dag) gaat alleen maar tegen je werken.
Correct.quote:
Harde waarheden hier, Luchtkokerbrah. Maar ja, sommige mensen vinden een dergelijk eetpatroon 'te ver gaan'. En dat is dan weer een van de dingen die de grens trekt tussen fitness en bodybuilding.
Ik wil dan ook compleet niet bodybuilden. Ik wil "gewoon" nog eens 10 kilo afvallen.
True. En ik weet dat het in 90% van de tijd ook vechten tegen de bierkaai is, want het valt eigenlijk altijd tegen dovenmansoren.quote:
Harde waarheden hier, Luchtkokerbrah. Maar ja, sommige mensen vinden een dergelijk eetpatroon 'te ver gaan'. En dat is dan weer een van de dingen die de grens trekt tussen fitness en bodybuilding.
En toch, af en toe kan je het niet laten.
Dan hoop je toch dat diegene er wat mee doet en resultaten boekt.Aha, oke. Dat is inderdaad niet belachelijk weinig. Wederom, ik weet je onderhoud niet, maar dit zou inderdaad zomaar ergens tussen de 2000 en 2500 kunnen liggen, waarbij dit inderdaad een goed caloriebereik is.quote:
[..]
Qua Calorieën is het zo'n 1850. Dat leek me niet heel weinig.
[..]
Correct.
Ik wil dan ook compleet niet bodybuilden. Ik wil "gewoon" nog eens 10 kilo afvallen.
Het blijft echter een feit dat je zo goed als alleen maar fruit eet, en de rest van m'n standpunten blijven gelden.
Wat betreft 'niet willen bodybuilden', dat is helaas waar bijna iedereen de fout in gaat. Tuurlijk wil je niet zo'n vies opgepompt mannetje/vrouwtje zijn, maar dat wordt je echt niet als je dit soort adviezen die ik je nu geef opvolgt, hoor. Het is ironisch, omdat om efficiënt af te vallen (zonder jojo-effect, zonder je lichaam die in no time in spaarstand gaat, etc), je eigenlijk "bodybuild methoden" moet volgen (dit zijn wetenschappelijk ondersteunde methoden), maar dat is zo'n afschrikkend woord. En dan vervallen mensen al snel in foutieve methoden: crashdiëten (oh hoe populair die zijn), dingen als Herbalife
, een beetje aankloten, veel fruit eten omdat dat beter zou zijn, etc...Bodybuilder (laten we maar even jouw definitie en visie van 'bodybuilder' hanteren) wordt je niet per ongeluk, en dat wordt je ook niet als je je onderhoud berekent, eronder gaat zitten, en lekker erbij sport. Al helemaal niet als vrouw.
Heeft je sportschool geen losse gewichten dan?quote:
[..]
Ik doe geen losse gewichten omdat dat in mijn sportschool voor mij geen optie is.
En ik doe Herbalife omdat ik niet normaal eet
Ook de lunch regel ik niet zelf trouwens.
En je kunt niet sochtends of savonds een lunch klaarmaken voor de volgende dag? Een salade met tonijn is misschien 5 minuten werk, in een bakje doen en meenemen!
Mijn onderhoud is 2200 en mijn BMR is 1600. Ik probeer dus altijd iets boven BMR te zitten en niet boven de 2000 uit te komen. (Heb het wel eens eerder berekend en ik was de getallen vergeten, maar had nog wel in mijn hoofd "rond de 1800 is goed".)quote:
[..]
Aha, oke. Dat is inderdaad niet belachelijk weinig. Wederom, ik weet je onderhoud niet, maar dit zou inderdaad zomaar ergens tussen de 2000 en 2500 kunnen liggen, waarbij dit inderdaad een goed caloriebereik is.
Het blijft echter een feit dat je zo goed als alleen maar fruit eet, en de rest van m'n standpunten blijven gelden.
Wat betreft 'niet willen bodybuilden', dat is helaas waar bijna iedereen de fout in gaat. Tuurlijk wil je niet zo'n vies opgepompt mannetje/vrouwtje zijn, maar dat wordt je echt niet als je dit soort adviezen die ik je nu geef opvolgt, hoor. Het is ironisch, omdat om efficiënt af te vallen (zonder jojo-effect, zonder je lichaam die in no time in spaarstand gaat, etc), je eigenlijk "bodybuild methoden" moet volgen (dit zijn wetenschappelijk ondersteunde methoden), maar dat is zo'n afschrikkend woord. En dan vervallen mensen al snel in foutieve methoden: crashdiëten (oh hoe populair die zijn), dingen als Herbalife
Mijn zwakte is dat ik heel zwart wit eet. Of ik eet alles. Of ik eet niets. Ga ik extra eten, stap ik al snel over naar "alles mag".
Nu vind ik het lastig een verstandig eetpatroon te ontwikkelen omdat ik dus bijna nooit alleen eet. Zeer regelmatig WORDT er voor mij gekookt of eten anderen bij mij. Dan eet je toch anders dan wanneer je alleen zou eten.SPOILERDe eerste 25 kilo ben ik kwijtgeraakt door een half jaar te leven op koffie en sigaretten en af en toe een boterham en een saladetje. Dat was een andere situatie. (Nogal depri periode.) Maar het werkte wel. En het is er nu, een jaar anderhalf jaar later, wel nog steeds af.
Ergens in het afgelopen jaar heb ik het (foute) patroon ontwikkeld "als ik dan 's avonds slecht (veel en vetter dan ik zelf zou kiezen) moet ik dat compenseren met mijn lunch en mijn ontbijt. Dus at ik yoghurt of kwark. Met appels of ander fruit en een schep zemelen.
Daar zit helemaaaaal niks gezonds in. Met die herbalife shakes krijg je nog iets van vitaminen ed binnen.
Ik zeg niet dat het perfect is. Ik WEET dat dat het niet is. En ik WEET ook wel dat ik geen superstrak lijf zal krijgen met dit eetpatroon.
Maar het gaat wel in stappen bij mij. Ik kan nu niet ineens alles omgooien en in 1 keer het perfectie fitness regime aanhouden. Zo werkt dat niet bij mij.
Dus wil ik nu iig een goed sportpatroon ontwikkelen (ipv wat aanmodderen) en als dat onder de knie is is het hopelijk ook zomer en kan ik me concentreren om daarbij ook iets aan mijn eetpatroon te doen.
Dus. Tips bij het sporten worden gewaardeerd
De tips bij het eten ook hoor, alleen kan ik daar niet zoveel mee op het moment. Zeker niet met de algemeenheden hier, maar evengoed bedankt
Fuck wijzig fail, tekst kwijt: Ik zei het is geen tijdkwestie, maar een geldkwestie. En ineens dacht ik "janeeeewantHLisgoedkoop.' Dus misschien is het idd wel gewoon een denkwijze. Maar de HerbaLife heb ik van een meevallertje gekocht. Dat kan ook niet elke maand zeg maar. Ik gebruik dat nu ook voor het eerst. Eik om het tot de zomer overbruggen...quote:
[..]
Heeft je sportschool geen losse gewichten dan?
En je kunt niet sochtends of savonds een lunch klaarmaken voor de volgende dag? Een salade met tonijn is misschien 5 minuten werk, in een bakje doen en meenemen!
[ Bericht 5% gewijzigd door DancingPhoebe op 23-01-2012 22:57:49 ]
[ Bericht 100% gewijzigd door DancingPhoebe op 23-01-2012 22:55:34 ]
Op deze gelikte (ikteikteikte) site(iteiteite)!quote:
Kun je een link geven naar de voedingswaarden van die Herbalife shakes? Zo heb je bijv ook Atkins Shakes waar je voor 300gr 16 euro betaalt, voor precies dezelfde prijs koop ik meer dan 1 kilo van een andere aanbieder (11 EUR/kilo)
Dank 16meter voor de lijst met apparaten; De gewichten lijken me meer voor in de groei dan oud met zere knieen. In het dagelijks leven heb ik vergelijkbare oefeningen met volle boodschappentas wandelen, zodoende weet ik dat het ongezond zeer doet.
per glas 22g koolhydraten waarvan 21,5 gram suiker!!quote:
[..]
Op deze gelikte (ikteikteikte) site(iteiteite)!
wat een troep.
Hey, ben jij aan het trollen, of moeten we je van betere informatie voorzien? Zeg het maar, alles kan, mits je ons standaard uurtarief betaalt. (69 EUR excl. BTW)quote:Op maandag 23 januari 2012 23:10 schreef Dual.Flipflop het volgende:
Dank jullie voor het advies. Ik hoef me dus geen illusie te maken over begeleiding. Verdikkeme
Dank 16meter voor de lijst met apparaten; De gewichten lijken me meer voor in de groei dan oud met zere knieen. In het dagelijks leven heb ik vergelijkbare oefeningen met volle boodschappentas wandelen, zodoende weet ik dat het ongezond zeer doet.
Ook leuk trouwens.
En zero klachten heeft die man, wanneer je alles goed uitvoert is het alleen maar natuurlijk en goed voor je gewrichten etc. Vergelijk dat eens met mensen van 60 die klagen over pijnlijke heupen, onderrug, etc. Pathetic.
En gezond eten hoeft niet duur te zijn, een blikje tonijn heb je al voor 80 cent oid. Sla/tomaat/komkommer is ook niet zo heel duur, doe er nog een eitje bij en wat olijfolie en citroen sap en je hebt een lekkere salade waarmee je minstens tot 4 uur vol van zit. Je kunt ook een salade met kip maken, of gewoon een boterham(volkoren!) met kipfilet en wat sla en komkommer en een zelfgemaakt kopje groentesoep.
Sinds ik een ''gezond'' dieet volg waarbij ik zo min mogelijk voorbewerkt voedsel eet ben ik zelfs goedkoper uit dan eerst. Ik koop grote verpakkingen kip die ik invries en blikjes tonijn.
's ochtends eet ik vaak een omelet van 3 eieren en tomaat/champignons/ui (eieren zijn ook goedkoop
). Ik kan me niet voorstellen dat je met die herbalife shakes (veel) goedkoper uit bent. Tenzij je natuurlijk kant en klaar salades en weet ik veel wat gaat kopen bij de AH, dan is het duur ja.Als je echt wil afvallen en het goed wil doen dan moet je je eetpatroon aanpassen, anders kun je beter je sportschool abo opzeggen, want het is gewoon geldverspilling.
Juh, ik had wel een klikmomentje toen ik "maar het is zo dhuuuhuuuhuuur" tiktequote:
Er zit wel erg veel suikers in die shakes, niet zo gezond en bevorderlijk voor het afvallen dus :/
En gezond eten hoeft niet duur te zijn, een blikje tonijn heb je al voor 80 cent oid. Sla/tomaat/komkommer is ook niet zo heel duur, doe er nog een eitje bij en wat olijfolie en citroen sap en je hebt een lekkere salade waarmee je minstens tot 4 uur vol van zit. Je kunt ook een salade met kip maken, of gewoon een boterham(volkoren!) met kipfilet en wat sla en komkommer en een zelfgemaakt kopje groentesoep.
Sinds ik een ''gezond'' dieet volg waarbij ik zo min mogelijk voorbewerkt voedsel eet ben ik zelfs goedkoper uit dan eerst. Ik koop grote verpakkingen kip die ik invries en blikjes tonijn.
's ochtends eet ik vaak een omelet van 3 eieren en tomaat/champignons/ui (eieren zijn ook goedkoop
Als je echt wil afvallen en het goed wil doen dan moet je je eetpatroon aanpassen, anders kun je beter je sportschool abo opzeggen, want het is gewoon geldverspilling.
Maar allejezus. Help me even hier. Je eet dus regelmatig (dan denk ik keer of 4 per week?) 's ochtends 3 eieren en dan als lunch een salade? En wat eet je dan 's avonds?
SPOILER(En poehoeeeeeeeeeeeeee eierwindjes much?)
Ja zo ongeveer 4x per week, heb niet altijd zin/tijd om sochtends een omelet te maken. 's avonds eet ik meestal kip of vis met quinoa of bruine rijst en groente (meestal broccoli).quote:
[..]
Juh, ik had wel een klikmomentje toen ik "maar het is zo dhuuuhuuuhuuur" tikte
Maar allejezus. Help me even hier. Je eet dus regelmatig (dan denk ik keer of 4 per week?) 's ochtends 3 eieren en dan als lunch een salade? En wat eet je dan 's avonds?SPOILER(En poehoeeeeeeeeeeeeee eierwindjes much?)
En als tussendoortjes fruit, nootjes, kwark, yoghurt.
SPOILEREn nee hoor geen eierwindjes
SPOILER
Dat is dus het grootste verschil tussen bodybuilding en fitness.quote:
Helaas zal het voornamelijk neerkomen op je eetpatroon, dus het is jammer dat je daar niets aan kan/wilt veranderen.
Fitness is er voor fit blijven, gewoon bewegen zonder fysiek resultaat te behalen.
Bodybuilding is er om fysiek resultaat te behalen en dus aangepast eetschema.
Hier zitten dus mensen die gewoon wat willen doen maar verder niks willen bereiken kwa gewicht/fysiek enz.
Je hebt ze er ook bij die met de grootste lol een halfjaar gaan cardio'en om een paar kg vet kwijt te raken. Terwijl je het ook kan combineren met een aangepast eetpatroon om 2x+ meer resultaat te boeken in minder tijd. Tja.quote:
[..]
Dat is dus het grootste verschil tussen bodybuilding en fitness.
Fitness is er voor fit blijven, gewoon bewegen zonder fysiek resultaat te behalen.
Bodybuilding is er om fysiek resultaat te behalen en dus aangepast eetschema.
Hier zitten dus mensen die gewoon wat willen doen maar verder niks willen bereiken kwa gewicht/fysiek enz.
Preciesquote:
[..]
Je hebt ze er ook bij die met de grootste lol een halfjaar gaan cardio'en om een paar kg vet kwijt te raken. Terwijl je het ook kan combineren met een aangepast eetpatroon om 2x+ meer resultaat te boeken in minder tijd. Tja.
Het woord zegt het al.. fitness... fit worden/blijven.
Bodybuilding... het bewerken van je lichaam (afvallen, aankomen).
Staan best veel oefeningen met instructies en animaties erop
Hopelijk zeg ik niks verkeerds
Haar eetpatroon gaat JUIST te ver. Ze zou juist minder ver moeten gaan. Come on, 3 shakes en 2 pieces of fruit en dan ineens (lichaam al in spaarstand) pasta?quote:
Harde waarheden hier, Luchtkokerbrah. Maar ja, sommige mensen vinden een dergelijk eetpatroon 'te ver gaan'. En dat is dan weer een van de dingen die de grens trekt tussen fitness en bodybuilding.
De wil is duidelijk aanwezig, alleen de voeding sluit niet aan bij t optimaal willen afvallen
Holy shittits dat is idd niet malsquote:
[..]
per glas 22g koolhydraten waarvan 21,5 gram suiker!!
wat een troep.
Herbalife is van die tiefus MLM oplichterij. Dumpen die handel, overpriced en kut.quote:
[..]
Ik doe geen losse gewichten omdat dat in mijn sportschool voor mij geen optie is.
En ik doe Herbalife omdat ik niet normaal eet
Ook de lunch regel ik niet zelf trouwens.
Nee ik ben bloed serieus. En heb 0.0 kennis van die fitness centra.quote:
[..]
Hey, ben jij aan het trollen, of moeten we je van betere informatie voorzien? Zeg het maar, alles kan, mits je ons standaard uurtarief betaalt. (69 EUR excl. BTW)
Als jullie zeggen dat een personal trainer niks voorstelt dan neem ik aan dat zo is.
Als 16meter een lijst apparaten noemt dan ga ik die googelen en zie films waar ik al bij het kijken zere knieen krijg.
Die John is een super vent. Maar ik zoek gewoon tips waar en wat ik moet zoeken bij fitness zonder enig ambitie ooit in sport te exceleren, wel met behoefte aan individualiteit en recht op eigen beperkingen.
(aangezien daar ook allemaal eigeel in zit)
Ik was dat iig. niet (ik heb het hier niet gepost), maar eet nu ook weer sinds 'n tijd 3 XL eieren als ontbijt bij m'n brinta.quote:
Trouwens, diegene die elke ochtend een omelet kaant van 3 eieren, is dat niet juist een beetje teveel van t goede?
(aangezien daar ook allemaal eigeel in zit)
Niks mis met eigeel.
Lijkt me fucking lekker, daar niet vanquote:
[..]
Ik was dat iig. niet (ik heb het hier niet gepost), maar eet nu ook weer sinds 'n tijd 3 XL eieren als ontbijt bij m'n brinta.
Niks mis met eigeel.
Morgen maar es effe champignons ophalen
Ik doe 2x eigeel 1x eiwit, valt echt wel mee. En ik eet het ook niet iedere dag, meestal rond de 4x pw.quote:
Trouwens, diegene die elke ochtend een omelet kaant van 3 eieren, is dat niet juist een beetje teveel van t goede?
(aangezien daar ook allemaal eigeel in zit)
Waarom dump je een eiwit? Die zijn ook gezond.quote:
[..]
Ik doe 2x eigeel 1x eiwit, valt echt wel mee. En ik eet het ook niet iedere dag, meestal rond de 4x pw.
quote:
ik bedoelde dus: 2 hele eieren 1 eiwit. Was niet zo helder meer toen ik dat posttequote:
[..]
Waarom dump je een eiwit? Die zijn ook gezond.
Ah op die manierquote:
[..]
ik bedoelde dus: 2 hele eieren 1 eiwit. Was niet zo helder meer toen ik dat postte
we dachten idd het tegenovergesteldeGa ik morgen ook maar effe bakken
Wat is dan een goeie indeling voor die 20 weken(bulken/cutten/onderhoud) en nog extra tips mtb tot eetschema.
Eetschema:
8:00 - Brinta met melk
12:30 - 4 boterhammen met kipfilet/ham/ pindakaas
18:00 - wat de pot schaft, vaak pasta/rijst.
21:00 - magere kwark/ 2 boterhammen
Alvast bedankt voor de tips.
En dat eten is misschien genoeg als je een meisje van 8 bent.
Ga je ff inlezen, gast.
Ik zou om 10 uur sowieso ook iets gaan vreten. Ook om 14:00.quote:
Droogtrainen bestaat niet.
En dat eten is misschien genoeg als je een meisje van 8 bent.
Ga je ff inlezen, gast.
Je moet om de 2 uur wat vreten. En als je voor de spieren wil gaan dan moet je idd meer gaan vreten, soberxeaux
droogtrainen zou ik iets mee rherhalinge maken zeg maar setjes van 30 minimalquote:
Heb goede ervaringen met droogtrainen. 6 setjes van 20 reps met 25% van je max, behalve op squat, die moet je gewoon zwaar blijven doen. Daarnaast triceps/leg extension machine toevoegen. Als je zo een week of 3-4 traint (5x per week) dan krijg je van die mooie lange spieren met heel veel definitie.
Maar wat?quote:
[..]
Ik zou om 10 uur sowieso ook iets gaan vreten. Ook om 14:00.
Je moet om de 2 uur wat vreten. En als je voor de spieren wil gaan dan moet je idd meer gaan vreten, soberxeaux
Want krijg ik dan niet te veel binnen als ik wil cutten?
Trouwens: 17 jaar, 1.75, 68 kg
1,75 tegen 68 kilo en je wil cutten?quote:
[..]
Maar wat?
Want krijg ik dan niet te veel binnen als ik wil cutten?
Trouwens: 17 jaar, 1.75, 68 kg